Як зробити пробудження дитини приємною: відео. перевірених способів, щоб швидко заснути

Якщо вранці визначення «як огірок» до вас не відноситься (колір обличчя не береться до уваги), якщо заснути виходить тільки після опівночі, а будильник давно записаний у найшкідливіші винаходи людства – ласкаво просимо до численної «совиної зграї».

У дитинстві бідних «сов» напівсонними тягнуть у садок, потім насилу випихають до школи та мучать за пропущені ранкові лекції за часів студентських. І навіть цілком доросла «сова» рідко може відвернутися від ранкового тортури будильником.

Особисто для мене проблема ранніх встав давно вирішилася за допомогою роботи в другу зміну. Але колеги мають шкідливу звичкухворіти і йти у відпустку, тому горе під назвою «до восьмої ранку як багнет» періодично виникає в мене на горизонті і неабияк псує життя. У такі авральні дні питання «як прокинутися?» набуває небаченої актуальності.

Отже, що робити?

Спосіб 1. Фізичний (лайт)
Взяти два або три будильники (або один із можливістю програмного управління), виставити на них дзвінки з різницею в п'ять хвилин і розкласти так, щоб вимкнення стало маленьким квестом. Для злісних сомнамбул, які примудряються відключити дзвінок і знову заснути, Кулібіни всіх країн придумали безліч хитромудрих будильників: ті, що відповзають від ліжка, піднімаються до стелі, не вимикаються протягом півгодини і так далі.

Враховуючи, що будильник допомагає лише підняти з ліжка тлінне тіло «сови» (не більше того), для остаточного пробудження їй будуть потрібні додаткові стимули. Перший – банальна зарядка. Тільки не потрібно жодних олімпійських звершень, для подвигів «сов» мають день і вечір. Достатньо лежачи в ліжку глибоко подихати, від душі потягтися і зробити десяток махів руками та ногами.

Другий - водні процедури. Про користь холодних ранкових обливань твердять апологети загартовування. Однак для того, щоб прокинутися достатньо теплого чи контрастного душу. Зрештою, крижана водасушить шкіру і може спричинити спазм судин.

Відчуття «сови»

Якщо вдалося лягти хоча б опівночі, розслабитися перед сном і переймуться важливістю завтрашньої ранкової місії, то шумової атаки у поєднанні з примітивною фізіотерапією цілком достатньо, щоб хвилин через сорок після підйому відчувати себе більш-менш непогано. При налагодженій процедурі дієвість хороша, за слабкої волі – середня.

Плюси:
не вимагає сакральних знань та умінь,
шкода здоров'ю обмежується стресом від дзвінка будильника.

Мінуси:
раннє вставання не перестає бути насильством;
потрібна сила волі;
якщо домочадці встають пізніше, за такого гучного «підйому» про мир у сім'ї можна забути;
цей спосіб не завжди і не всім допомагає – зустрічаються індивіди, які гуркотом десяти будильників перебудять весь будинок, але не прокинуться самі.

Спосіб 2. Фізичний (хард)
Процедура та сама, що й у способі № 1. Але перш ніж заводити стадо будильників, досвідченим шляхом обчисліть, через скільки хвилин/годин після ранкової побудови у вас з'являється чіткість рухів і ясність у голові. Потім потрібно відібрати отримане час від часу виходу з дому. Це новий час підйому (швидше за все, вставати доведеться раніше).

Проміжок між підйомом та настанням бадьорості займаємо справами, які не потребують концентрації уваги.

Відчуття «сови»

Жахливі. Якщо прямо з ранку не потрібно виявляти підвищену робочу активність, краще не знущатися з себе. Втім, спосіб є досить ефективним. Головне, не переводити будильник "на пізніше" і не переконувати себе, що час на сон ще є.

Плюси:
ті ж, що й у попередньому випадку.

Мінуси:
забирається час у сну;
втрачається ефективний годинник вечірнього неспання.

Спосіб 3. Хімічний
Відразу після того, як будильник вижене «сову» з ліжка, треба підбадьорити організм цілющою «хімією». Чашка міцної кави, склянка зеленого чаю, пігулка кофеїну, баночка енергетичного напою – тут кожен вибирає індивідуально.

Сама невинна річ- міцний зелений чай. Мало того, що таніни, що містяться в ньому, допомагають підбадьоритися, цей напій ще й криниця корисних речовин(Якщо, звичайно, не вживати його відрами). А ось спочатку маленька чашка кави, що бадьорить, з часом так і норовить перетворитися на літровий кухоль - організм звикає до кофеїну і вимагає збільшення дози.

Чим ядріше "хімія", тим стабільніший результат. Щоправда, більше стає і побічних ефектів. Наприклад, енергетичні напої гарантовано зроблять із сонної «сови» людину за п'ятнадцять хвилин, але якщо так підбадьорюватися частіше 3-4 рази на місяць, можуть виникнути проблеми з тиском.

Відчуття «сови»

Терпімі. На підбір відповідної хімії багато часу не потрібно. Зазвичай з першого разу зрозуміло чи діє. Цей спосіб дозволяє створити приємний ритуал спонукання, що згодом почне працювати на психологічному рівні. Як рефлекси собаки Павлова.

Плюси:
ефект настає майже відразу.

Мінуси:
звикання;
необхідність збільшення дози;
навантаження на організм (особливо серцево-судинну систему).

Спосіб 4. Психологічний
Пам'ятається, у дитинстві першого вересня, у день народження чи під Новий рікочі самі собою відкривалися на світанку, передчуваючи Подія. Серед суворих дорослих буднів відшукати те, заради чого можна з радістю прокидатися в ранку, не так просто, але можна. Щоб легше було встати, на ранок варто планувати заняття, які приносять задоволення.

Для того щоб «включитися» в реальність було простіше, можна спросоння зайнятися чимось бадьорим. Скажімо, поговорити телефоном, зайти в інтернет – перевірити пошту, прочитати новини або погортати френдстрічку в ЖЖ.

Відчуття «сови»

Дивні. Почуваєшся учасником психологічного експерименту. Перші дні цікаво, а потім все починає бісити. Або ранні підйоми входять у звичку...

Плюси:
освоюючи позитивне ставлення до ранніх підйомів, можна усвідомити свої приховані проблеми.

Мінуси:
важко досягти чітко закріпленого ефекту;
не працює за відсутності мотивації.

Як показує практика, користуючись цими способами (по черзі чи комбінації), можна протягнути досить довго. Що ж до теорії, то щодо «сов» і «жайворонків» сонологи (їхня робота – сон вивчати), лікарі та психологи розділилися на два табори. Одні стверджують, що жити треба за біоритмами і не варто намагатися їх міняти. А інші наполягають, що «жайворонка» чи «сову» у собі можна виховати за термін від двох тижнів до місяця. Кінця цій суперечці поки немає, але одне можна сказати точно – постійна відсутність повноцінного відпочинку та насильство над собою не проходять безслідно для організму.

Якщо не вдається подолати стрес від ранніх вставань, то варто замислитися, чи варто шкурка вичинки, а саме гарного самопочуття, збереженого здоров'я та відчуття повноти життя.

«Совині» хитрощі

«Сові» варто не сильно наїдатися з ранку – їжа, яка в горло не лізе, осяде у шлунку мертвим вантажем. Простіше для початку випити склянку води, а там – за самопочуттям.

З віком ми все частіше замислюємося над питанням: як швидко прокинутися, як зробити своє пробудження легкимта приємним? Адже від того, як ми прокидаємося, найчастіше залежить наше фізичний станта настрій на весь день. Недарма у народі популярний відомий фразеологізм «встав не з тієї ноги».

Для того, щоб якомога рідше чути на свою адресу подібний вислів, потрібно навчитися вставати з ліжка правильно, а для цього треба знати, що допоможе швидко прокинутися. Розглянувши різні способи, що сприяють швидкому і легкому пробудженню, виберете собі ті, які, на вашу думку, актуальні вам.

Як швидко прокинутися вранці?

Пропонуємо основні методи боротьби з сонливістю, схвалені лікарями та психологами і не раз перевірені багатьма успішними людьмина власному досвіді.

1. Шукайте золоту серединку.

Фахівці радять не зволікати з підйомом після пробудження, адже зайві 5-10 хвилин, проведені в ліжку після сну, знижують ваш потенціал на весь день, буквально вибивають із колії. Зникають зібраність, організованість. Дуже часто саме це є причиною запізнень. Різкий підйом – інша крайність. Багато хто помилково вважає, що такий спосіб сприяє більшій активності після пробудження. Насправді, все виходить навпаки. Багато відділів мозку не встигають швидко включитися в роботу, звідси з'являється повільність, загальмованість, сонливість. Лікарі теж не радять практикувати такий метод, який змушує наш організм працювати в авральних умовах, що викликає певні серйозні порушенняздоров'я.

1. Дзвінок будильника.

Він не повинен бути різким і неприємним, що травмує психіку, але й ніжний, тихий колисковий дзвін теж не годиться. Найкраще, якщо це буде бадьора, активна, весела мелодія, що заряджає позитивною енергією на весь день.

1. Розташування будильника.

Не ставте будильник біля ліжка. Вам, напевно, захочеться, не встаючи з ліжка, просто відключити його і повалятися ще якийсь час. Іноді такий прийом призводить до того, що друге пробудження вже є авральним, оскільки ми усвідомлюємо, що запізнилися. Якщо ж поставити будильник на відстані, для того, щоб його відключити, вам доведеться встати з ліжка хоча б для того, щоб не допустити повтору сигналу. А це якраз те, що допоможе швидко прокинутися.

1. Упорядкуйте думки.

Намагайтеся перед сном не думати про погане, не обмірковуйте рішення складних проблемзалишивши це заняття на ранок. Активна мозкова діяльністьперед сном часто є причиною того, що організм людини не відпочиває під час сну, продовжуючи на рівні підсвідомості шукати можливі варіантивирішення реально існуючої ситуації. Звідси неспокійні сни, кошмари. Це є причиною тяжкого пробудження. Організм не відпочив за ніч і не хоче повертатися до неприємним думкам. Сон видається порятунком у цій ситуації. Приємні думки перед сном навпаки дозволяють і після пробудження бачити світ яскравих кольорах, Підштовхують до активних дій.

1. Жива вода.

Звичайна вода при пробудженні справді є джерелом життя. Поставте біля ліжка склянку з водою і випийте одразу, як тільки розплющили очі. Встати з ліжка буде набагато легше, та й шлунок згодом скаже вам «дякую», адже вода змусить його прокинутися і не дозволить вам переїсти під час сніданку.

1. Тренування.

Доведіть процес виходу з сонного станудо автоматизму, намагаючись при пробудженні повторювати одні й самі дії. Вченими доведено, що звичка виробляється за 21 день, так що помучитися доведеться лише 3 тижні, зате надалі проблема як швидко прокинутися вас не турбуватиме. Тренуватися можна будь-якої доби.

1. Заряджання.

Якщо навіть у вас немає часу чи бажання робити повноцінну ранкову зарядку, то невеликі приємні процедуриу ліжку допоможуть вам швидше розпрощатися із сонливістю. До таких процедур належать потягування, позіхання, масаж подушечок на пальцях рук, де знаходиться велика кількість нервових закінчень, масаж голови, знайомий всім «велосипед», згинання-розгинання рук тощо. А вставши з ліжка і підійшовши до дзеркала не забудьте посміхнутися собі і наступного дня.

1. Шкідливі звички.

Намагайтеся не переїдати і не пити на ніч алкогольні напої, кава. Це не лише покращить якість сну, а й прискорить пробудження. За великим рахунком від їжі варто відмовитися щонайменше за 2 години до відходу до сну. Якщо ж у вас проблеми зі шлунком, і ви відчуваєте необхідність поїсти, незважаючи на пізня година, обмежтеся невеликою кількістю легкої їжі.

Що зробити, щоб швидко прокинутися закоренілим «сплюшкам»?

Вище були розглянуті основні способи швидко прокинутися, але якщо навіть вони вам не допомагають вирішити проблему тяжкого пробудження, зверніть увагу на такі поради:

• Обов'язково провітрюйте кімнату перед сном. По можливості залишайте кватирку на ніч прочиненою. Свіже повітрябуде надходити до кімнати, сприяючи міцному снуі повноцінного відпочинку. Якщо організм людини вночі повноцінно відпочиває, то проблема, як швидко прокинутися, зазвичай не виникає.
• Візьміть за звичку приймати вранці душ. Почніть з активного вмивання прохолодною водою, потім переходьте до основної процедури. Контрастний душ- Шлях до швидкого пробудження. І все ж таки не варто робити воду занадто гарячою або холодною. Велика різницятемператур – теж своєрідна травма для організму, що ще не повністю прокинувся.
• Використовуйте результати досліджень вчених-хронобіологів і онейрологів, які вивчають феномен сну з погляду психологічних і фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі людини.

Фази сну та швидке пробудження

Варто докладніше зупинитися на цій темі, щоб зрозуміти, що таке фази сну і як прокинутися у фазу швидкого сну.

В даний час більшість вчених сходяться на тому, що сон має 2 фази: повільний сон і швидкий, названий парадоксальним. Саме ця фаза сну була відкрита американським нейрофізіологом та сомнологом Натаніелем Клейтоном у 1952 році.

Людина під час нічного відпочинку проходить 4 стадії повільного сну: дрімота, легкий сон, проміжна стадія та глибокий сон. Заключною 5 стадією циклу сну є швидкий сон, який за психологічними та фізіологічними показниками є найбільш близьким до процесу неспання.

На підставі цього твердження, на питання, як швидко прокинутися, багато хто дає відповідь, що робити це краще у фазі швидкого сну.

Але наукова теоріятакож стверджує, що у фазі швидкого сну наш мозок активно займається переробкою та розподілом інформації у той час, як м'язова системаперебуває у розслабленому стані. Сон, перерваний на цій фазі, повинен мати продовження у наступних фазах, а різке пробудження у фазі швидкого сну може призвести до психічних відхилень.

Звідси робимо висновок, що пробудження має здійснюватися саме на межі швидкого та початковій стадіїповільного сну (дрімота).

Для легкого та швидкого пробудження необхідно лише розрахувати цей момент або використати досить дорогий розумний будильник.

Для самостійного розрахунку треба знати, що за ніч ми проходимо близько 4-5 циклів сну, що складаються з 5 фаз. Тривалість повільного сну становить середньому 1-2 години, а швидкого – 5-20 хвилин.

Для розрахунку ми беремо останні цифри, так як з кожним циклом проміжки між швидким та повільним сномзбільшуються. Виходить, через кожні 2 години 20 хвилин людина може безболісно прокинутися і залишатися. бадьорим весьдень.

Виходячи з середньої тривалостісвого сну, ви можете прорахувати час відходу до сну, з часу необхідного підйому. Наприклад, якщо вам потрібно вставати о 7-й ранку, то лягти ви можете о 12-й ночі або 21.40, і прокинетеся однаково легко. Залишилося лише виставити будильник на потрібний час.

Але для точності експерименту лягати в ліжко потрібно заздалегідь, щоб початок відліку збігався з часом засинання. Цей метод може не спрацювати, якщо ви сильно втомилися, важко засинаєте або прокидаєтеся серед ночі. Тоді цикл сну може збитися.
Це практично всі поради, як швидко прокинутися, якщо вони не вирішують вашу проблему з пробудженням, то варто звернути увагу на стан про здоров'я. Причиною хронічної втомиі тяжкого пробудження може бути як елементарна нестача вітамінів або тривалий стрес, так і серйозніші порушення в організмі. У такому разі краще звернутися до фахівця.

Як зробити пробудження вашого малюка безболісним?

Для початку бажано з'ясувати причину, через яку дитина не хоче рано вставати вранці. Якщо у нього увійшли до звички гри допізна, внаслідок чого він не висипається і не відпочиває повноцінно у нічний час, то слід звернути увагу на корекцію режиму дня.

Якщо ви тільки починаєте водити дитину в дитячий садок або на шкільні заняття з початком нового навчального року, то різка зміна режиму завдає шкоди його психіці та здоров'ю.

Раннє піднесення слід поступово включати в режим дня і зробити це якомога м'якше. Почніть підготовку за місяць до вересня: зробіть звичкою укладати малюка на годину раніше, ніж у літній час.

Якщо дитина звикне рано лягати, її підйом також буде більш раннім, і біологічний годинникпідлаштовуються під ритм шкільних занятьта графік відвідування дитячого садка. Тому налагодження правильного режимудня – запорука формування корисної звичкивставати рано. Це допоможе захистити його психіку від стресу, пов'язаного з раннім пробудженням, створити сприятливі умовидля зростання.

Коли дитина спить, у її організмі загальмовуються всі процеси: уповільнюється обмін речовин, знижується температура тіла, стає неглибоким дихання. Щоб організм людини функціонував правильно, йому необхідно чергувати періоди сну та неспання. Між ними існує перехідний момент, напівсон, коли ми ще не прокинулися, але розрізняємо звуки. Саме в цей момент психіка найбільш уразлива і не готова до активного контакту із зовнішнім світом, тому пробудження має відбуватися якомога природніше.

Це особливо важливо для дитини, тому будіть її акуратно, виключіть гучні звукиі дратівливі факторина кшталт яскравого світла.

Щоб правильно розбудити малюка, погладьте його, ласкаво назвіть на ім'я, увімкніть приглушене світло і тиху музику, щоб перехід з одного стану в інший стався якомога м'якшим. Краще, якщо ви виробите певний ритуал, коли малюк потягується, посміхається і розповідає, що йому снилося. Тим самим ви зробите пробудження безболісним і приємним.

Невелика гімнастика в ліжку, що включає глибокі вдихи, видихи та потягування, розтяжка хребта допоможуть швидше увійти до ритму життя після пробудження. Не допускайте різких підйомів з ліжка, можна трохи посидіти і полежати. У цей час можна провести масаж ніжок, стоп і всього тіла, і навіть помасажувати мочки вух для активації рефлексогенних зон.

Після остаточного пробудження можна увімкнути гучну, веселу музику.

Приділіть увагу ранковому порядку. Нехай умивання, відвідування туалету та прибирання ліжка стануть звичними діями.

У жодному разі не потрібно відтягувати момент пробудження, будити малюка криком, включенням яскравого світла та гучною музикою.

Для багатьох ранкове пробудженняє тортурами. Це триває практично щодня протягом усього життя. Але ваші страждання можна полегшити, а іноді припинити зовсім. У цій статті я розповім, як зробити пробудження менш болючим.

Прокинувшись рано-вранці, Ви не повинні різко вставати і бігти у своїх справах. Пробудження має бути поступовим. Щоб плавно прокинутися, можна завести будильник на 10 хвилин раніше, ніж зазвичай. Бажано, щоб він не був із різким дратівливим звуком. Ідеальний будильник-це коли звук поступово наростає. Якщо боїтеся проспати, заведіть два, останній із яких розбудить Вас напевно.

У Радянські часиВранці було прийнято робити зарядку. Тому що ми живемо в 21 столітті і вже неабияк полінувалися від науково- технічного прогресу, можна робити вправи, не встаючи з ліжка. Представляю Вам зарядку сучасної людини, Що складається з 8 простих вправ:

1. Ноги прямі. Згинаємо стопи - шкарпетки на себе. Розгинаємо стопи – шкарпетки дивляться вперед. Потім виконуємо цю вправу поперемінно - лівий носок на себе, правий дивиться вперед. Потім навпаки. Якщо Ви поспішаєте, цієї вправи буде достатньо.

2. Беремося обома руками за праве стегноі тягнемо коліно до грудей. Потім повторюємо вправу на ліву ногу.

3. Згинаємо ноги в колінах. Виконуєте підйоми тулуба. Спочатку торкаємося правим ліктем лівого коліна, потім лівим ліктем правого коліна.

4. З'єднуємо пензлі у замок. Піднімаємо руки вгору перпендикулярно до тулуба. Спочатку відводимо руки вліво, потім управо.

5. Повертаємось на правий бік. Виконуємо відведення лівої ноги.

6. Лягаємо на живіт. Виконуємо віджимання. Тільки спираємося не на стопи, а на коліна.

7. Перевертаємось на лівий бік. Виконуємо відведення правої ноги.

8. Сідаємо на ліжко. Ноги на підлозі. Виконуємо нахили голови: вперед-назад, вправо-вліво.

Якість виконання вправ значення не має, кількість разів теж. Важливо, щоби отримавши команду, Ваш організм відреагував.

Однією з причин проблематичного ранкового пробудження може бути нестача вітамінів та мікроелементів, яких нам особливо бракує з осені. Тому нашому організму потрібно допомагати доступними засобами. Періодично пропивайте курс полівітамінів. Доцільно купувати вітаміни вітчизняних виробників (комплевіт, герімакс-енерджі, супрадин, алфавіт, дуовіт та ін.). Не потрібно приймати полівітаміни постійно. Достатньо 1 місяць пропити курс, після чого варто місяць від них відпочити.

Щоб додати організму додатковий тонус, можна до сніданку приймати. спиртові настоянкитонізуючих трав і корінців (елеутерокок, аралія, родіола рожева, жень-шень, левзея, лимонник та ін.). Настоїки коштують дешево, але результат від їхнього прийому дорого коштує.

Ще однією причиною ранкової слабкості може бути отруєння організму токсинами. Щоб позбавитися токсинів існує безліч способів, один з яких не вимагає особливих зусиль:

Робимо невеликий ковток рослинної оліїі починаємо його розсмоктувати в ротовій порожнині, не проковтуючи. Через кілька хвилин випльовуємо «відпрацьоване» масло разом з токсинами, що вберуться в нього. Найкраще проводити цю процедуру перед педед сніданком та на ніч.

Сподіваюся, що тепер Ваше ранкове пробудження буде легким та радісним.

Доброго ранку!

Іноді вранці, глянувши на своє відображенняв дзеркалі, жахаєшся: на обличчі сліди від подушки, волосся сплуталося. Бідолашний чоловік: лягав спати з симпатичною панночкою, а прокинувся із заспаним гномиком. Як зробити так, щоб чоловік вранці відчував священне трепет від своєї красуні-дружини?

Насамперед, важливо правильне пробудження. Не дарма кажуть "встав не стій ноги", якщо день з ранку не задався. Щоб протягом дня почуватися чудово, потрібно дуже правильно прокинутися.

Не треба схоплюватися з ліжка при першому сигналібудильника. Під час сну всі процеси життєдіяльності в нашому організмі сповільнюються, і запускати їх зранку потрібно обережно. Потягніться лежачи в ліжку - це розімне хребет і посилить вироблення гормонів радості, які так необхідні нам зранку.

Потім увімкніть м'який світло. Сигнал, переданий через зорові рецептори, подасть у мозок сигнал про припинення вироблення мелатоніну (гормону сну). Сидячи на ліжку, помасажуйте пальці рук і мочки вух, в них розташовано безліч нервових закінчень, масажування яких пробуджує всі системи організму.
І, нарешті, треба зробити п'ять глибокихвдихів та видихів, затримавши на кілька секунд дихання. Так ви прокинетеся остаточно.

Найпростіший спосіб навести шкіруу тонус - це контрастні процедури(обливання по черзі холодної та гарячою водою, протирання обличчя кубиками льоду). Але не кожен наважується на такі процедури. У такому разі їх можна замінити компресами. Для їх виконання необхідний махровий рушник. Спочатку змочуємо його в гарячій воді, віджимаємо і прикладаємо до обличчя. Через дві хвилини змочуємо рушник у холодній водіі точно також прикладаємо до обличчя. Повторювати цю дію треба 3-4 рази, після чого необхідно сполоснути обличчя прохолодною водою.

Ефект ви не тільки побачитеале відчуєте. Контрастні компреси сприяють розширенню кровоносних судині досі, збільшуючи приплив до шкіри, шкіра стає рум'яною та пружною. Компреси можна робити навіть увечері, змочуючи рушник у відварах ромашки, календули, шавлії.
Дуже корисно виконувативправи для особи. Вони спрямовані на профілактику старіння шкіри і забезпечують ефект, що потягує.

Перша вправа. Сильно заплющте очі, потім сильно розкрийте, подивившись на всі боки.
Друга вправа. Сильно зморщіть ніс, потім розслабте.
Третя вправа. Надуйте щоки і злегка поплескайте по них. Також корисно перекочувати повітря з однієї щоки на іншу. Четверта вправа. Витягніть губи трубочкою сильно (як можете), потім загорніть всередину також сильно. В обох положеннях затримайтеся на 5 секунд.

Кожну вправу повторюйте по 5 разів.
Обов'язковим умовоюхорошого самопочуття вдень є щільний сніданок. Не забувайте про це правило, включайте у свій сніданок невеликі шматочки риби чи м'яса. Завдяки продуктам з високим змістомбілка, голод не заявить себе до обіду. Їжте на сніданок вівсяні пластівці, молочні продукти, горіхи, фрукти Снідайте не кваплячись, повільно пережовуючи їжу. Після повноцінного сніданкуви почуватиметеся легкою і водночас бадьорою.

Рясно фарбується з ранкуні до чого, краще обійтись легким макіяжем. Для виділення окремих частин обличчя добре використовувати хайлайтер зі світловідбиваючими частинками. Щоб підсвітити обличчя зсередини, достатньо виділити хайлайтером середину повік (поверх тіней), а також куточки губ.

Як бачите, ранкові процедурине містять нічого складного. Не забувайте про те, що краще лягати не пізніше одинадцятої години, оскільки оновлення шкіри відбувається з години ночі, а в цей час ви повинні міцно спати. І щоб уранці ваша шкіра виглядала свіжою і без набряків, намагайтеся за годину до сну утриматися від прийому рідини. А також зробіть перед сном масаж стоп, це прискорить процес виведення з організму зайвої рідинита токсинів.

- Повернутись до змісту розділу " "