Як розвинути впевненість у собі та підвищити самооцінку. Як розвинути впевненість у собі та навчитися досягати успіхів у житті

Впевненість у собі, що є поєднання самоефективності і почуття власної гідності, є важливою складовою особистості. Самоефективність – це внутрішнє відчуття, чи упевненість у цьому, що ви можете подолати у житті багато труднощів і досягти безлічі різноманітних цілей. Почуття власної гідності, або самоповагу, схоже на самоефективність, але передбачає також впевненість у тому, що ви досить компетентні в тій чи іншій галузі і гідні щастя. Впевнена в собі людина зазвичай подобається сама собі, готова ризикувати задля досягнення особистих та професійних цілей і з оптимізмом дивиться в майбутнє. Навпаки, недостатньо впевнена в собі людина сумнівається у своїй здатності досягти поставленої мети, нерідко песимістично оцінює свої можливості та перспективи. Однак не варто сумувати, адже кожен, доклавши певних зусиль, може підвищити впевненість у собі!

Кроки

Частина 1

Розвиток позитивного погляду життя

Розпізнайте свої негативні думки.Це можуть бути думки "я не зможу досягти цього", "я напевно зазнаю невдачі", "ніхто не хоче прислухатися до моїх слів" тощо. Ваш внутрішній голос звучить песимістично та безпорадно, відмовляючи вас від спроб досягти високої самооцінки та підвищити впевненість у собі

Переведіть свої думки у позитивне русло.Впіймавши себе на негативній думці, переінакшіть її, зробивши позитивною. Позитивні думки можуть мати форму позитивних тверджень, , таких як "я повинен спробувати зробити це", "я зможу досягти успіху при належних зусиллях", "навколишні прислухаються до мене". Почніть хоча б із кількох позитивних думок протягом дня.

Намагайтеся, щоб кількість негативних думок не перевищувала кількість позитивних.Зрештою, позитивні думки повинні зайняти більший “простір” у вашій свідомості, ніж негативні. Досягніть цього, перетворюючи негативні думки на позитивні.

Підтримуйте позитивні стосунки.Намагайтеся більше контактувати з тими родичами та друзями, спілкування з якими заряджає вас позитивними емоціями. І навпаки, тримайтеся подалі від людей і явищ, які негативно впливають на ваше настрій.

• Хтось, кого ви називаєте другом, насправді може негативно впливати на вас, якщо він постійно відпускає негативні зауваження та критикує вас.
• Навіть доброзичливо налаштовані до вас родичі, які нав'язують вам свою думку про те, що вам слід робити, також можуть підривати вашу впевненість у собі.
• Коли ви почнете розвивати в собі позитивне ставлення до життя і зробите кроки до досягнення мети, ці скептики довкола вас стануть помітнішими. Зайнявшись підвищенням впевненості у собі, максимально обмежте свої контакти з цими людьми.
• Подумайте про те, спілкування з якими людьми додає вам впевненості у своїх силах. Намагайтеся проводити більше часу з цими людьми, які підтримують вас і підвищують вашу самооцінку.

1. Усуньте все, що нагадує вам про минулі невдачі.Намагайтеся не проводити час серед речей, що викликають неприємні спогади і змушують вас знову пережити минулі невдачі. Це можуть бути предмети, що нагадують про далеко не найкращі моменти минулого, старий одяг, який вже не підходить вам, або місця, пов'язані з неприємними спогадами, що знижують вашу самооцінку. Навряд чи вам вдасться захистити себе від усіх джерел негативу, але ви можете зменшити їх вплив. Цей процес, що сприяє підвищенню впевненості у собі, займе чимало часу.

   • Викрийте час і пригадайте всі речі та явища, які на вас негативно впливають: це можуть бути неприємні знайомі, кар'єра, якій ви не приділяєте належної уваги, важкі життєві ситуації.

2. Розпізнайте свої таланти.Немає абсолютно безталанних людей. Згадайте, що виходить у вас особливо добре, і сконцентруйтеся на своїх талантах. Дозвольте собі пишатися ними. Виявіть себе в тому, в чому ви сильні, наприклад, в образотворчому мистецтві, музиці, літературі, танцях. Знайдіть заняття собі до душі та розвивайте свій талант.

   • Урізноманітнюйте своє життя різними інтересами та хобі – це не тільки підвищить вашу впевненість у собі, а й дозволить придбати нових цікавих друзів.
   • Заняття цікавою справою не тільки вплине на терапевтичний вплив, але й дозволить вам відчути свої переваги і унікальність, що допоможе підвищити впевненість у собі.

3. Пишайтеся собою.Слід пишатися не лише талантами та вміннями, а й своїми позитивними якостями. Це може бути почуття гумору, співчуття до ближніх, уміння прислухатися до оточуючих, здатність справлятися зі стресом. Можливо, ви не бачите в собі якихось якостей, гідних захоплення, але покопавшись у собі глибше, ви напевно зрозумієте, що маєте багато привабливих рис. Випишіть їх на аркуші паперу

   Перестаньте порівнювати себе з рештою.Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам потрібно зосередитися на покращенні власного життя, а не прагнути зробити своє життя схожим на життя кращого друга, старшого брата або знаменитостей, які демонструються по телевізору. Якщо ви хочете стати впевненим у собі, тоді вам слід знати, що завжди буде хтось, хто красивіший, розумніший і багатший за вас. Як завжди буде хтось, хто менш привабливий, освічений і заможний, ніж ви. Все це не має жодного значення. Насправді важливим є лише просування до ваших власних цілей і мрій.

4. Встановіть джерела невпевненості.Що каже вам внутрішній голос? Що завдає вам незручностей, чого ви соромитеся? Це може бути будь-що: від прищів до жалю про минуле, шкільних друзів, минулого негативного та травмуючого досвіду. Що б не змушувало відчувати вас негідним, гіршим у порівнянні з іншими та викликало сором, виявіть це та запишіть. Потім можете порвати цей запис або спалити його, почавши мислити позитивно з цього приводу.

   • Ця вправа не покликана знизити вашу самооцінку. Його мета – змусити вас усвідомити проблеми, з якими ви маєте справу, та надати вам сили для їхнього успішного подолання.

5. Оговтуйтеся від своїх помилок.Пам'ятайте, що ідеальних людей немає. Навіть у найвпевненіших у собі людях є недоліки. У якийсь момент нашого життя ми можемо відчути нестачу чогось. Такою є реальність. Знайте, що на життєвому шляху повно перешкод. Наскільки часто відчуття невпевненості відвідує вас, залежить від того, де ви, з ким ви, який у вас настрій і як ви почуваєтеся. Інакше кажучи, ступінь впевненості у собі непостійна. Якщо ви припустилися помилки, найкраще, що ви можете зробити – це визнати її, вибачитися і подумати над тим, щоб уникнути подібної помилки в майбутньому.

   • Не дозволяйте одній помилці змусити вас думати, що ви не зможете досягти своєї мрії. Можливо, ви не були чудовим хлопцем, і ваші стосунки із дівчиною закінчилися невдало. Це не означає, що ви не здатні переламати ситуацію і зустріти своє кохання в майбутньому.

Допустимо, ваш письмовий стіл дуже захаращений, і ви з жахом думаєте про майбутнє наведення порядку. Почніть із книжок, повернувши їх на книжкову полицю. Потім можна просто скласти аркуші паперу в стопку, залишивши її розбір на потім - і цей невеликий крок наблизить вас до головної мети.

Не бійтеся невідомого.Люди з нестачею впевненості у собі турбуються, що їм ніколи не досягти мети у непередбаченій ситуації. Настав час припинити сумніватися в собі і спробувати щось нове, невідоме, інше. Чи вирушите ви в подорож новою країною, чи дозволите вашій двоюрідній сестрі організувати вам побачення – якщо прийняття невідомого увійде у звичку, це допоможе вам почуватися комфортніше, відчуваючи, що ви відомі своєю долею, або, швидше, добровільно віддалися грі випадку. Якщо ви помітите, що здатні досягти успіху навіть у ситуації, передбачати яку не в змозі, то ваша впевненість у собі підніметься вище даху.

• Проводьте більше часу з людьми, які віддають перевагу пригодам і спонтанності. Незабаром ви побачите, що із задоволенням робитимете щось несподіване.

Виберіть те, що ви можете покращити.Напевно, є те, що ви хотіли б змінити, але не в змозі зробити це – наприклад, ваше зростання або фактура волосся. Однак існує безліч речей (наприклад, окремі недоліки вашого характеру), змінити які ви можете, поставивши перед собою відповідну мету і доклавши необхідні зусилля.

• Чи хочете ви стати більш товариським або підвищити свою успішність у школі, ви можете скласти план і почати втілювати його в життя. Може, ви і не станете найпопулярнішим у своєму класі і не займете перше місце за успішністю, але в будь-якому випадку підвищите впевненість у собі, приступивши до самовдосконалення.
• Не ставтеся до себе надто суворо. Не намагайтеся змінити все. Візьміться за одну або дві речі, які ви хочете змінити в собі, почавши з малого.
• Ведення журналу, де ви відзначатимете свій прогрес у досягненні цілей, може надати вам велику допомогу. Це дозволить вам усвідомити, наскільки добре працює ваш план, і відчути гордість за вжиті кроки і вже досягнуті цілі.

Допомагайте іншим.Якщо ви усвідомлюєте, що добрі до людей навколо вас і змінюєте життя інших на краще (нехай навіть це буде хороше ставлення до офіціанта в кафе, що подає вам ранкову каву), то зрозумієте, що є позитивною силою у світі, і це підвищить вашу впевненість в собі. Чи працюєте ви волонтером у місцевій бібліотеці чи допомагаєте своїй маленькій сестрі вчитися читати, зробіть допомогу іншим частиною вашого повсякденного життя. Надання допомоги приносить користь не тільки іншим, але й підвищує вашу впевненість у собі, оскільки ви бачите, що можете багато чого запропонувати людям, що вас оточують.

• Не обов'язково допомагати комусь на боці, щоб відчути користь іншим. Іноді ваша допомога може знадобитися близьким вам людям, наприклад матері або найкращому другу.

• Не бійтеся піддавати себе випробуванням, які перевищують ваші фізичні чи психічні можливості. Сильне напруження покаже вам, як легко все може бути досягнуто, і, таким чином, допоможе вам удосконалити свої навички. Вийдіть зі своєї зони комфорту.
• Ви можете забезпечити себе додатковою часткою впевненості, використовуючи техніку гіпнозу Best Me, вселяючи собі досягнення довгострокової мети і знизивши тим самим стрес.
• Не зациклюйтесь на своїх помилках і не звертайте увагу на негативні моменти. Вони лише відтіняють ваші переваги та підказують подальші шляхи самовдосконалення. Нема почуття краще, ніж досягнення того, що було недоступне раніше.

Відео на тему

Діти відчувають себе дуже невпевнено у навколишньому світі без вашої підтримки. Невпевненість дитини в ранньому віці переростає в невпевненість у дорослому житті, тому вкрай важливо змалку допомагати дитині розвивати в собі впевненість і підняти власну самооцінку. Яким чином батьки можуть допомогти своїй дитині розвинути впевненість у собі?

Звичайно ж, дитину потрібно частіше хвалити. Пам'ятайте, що далеко не всі діти є геніями, далеко не всім навчання однаково добре дається, тому слід відносити до дитини уважніше, відшукати в ньому талант і розвинути його.

Заохочуйте будь-яке прагнення дитини до самовираження і не кажіть їй, що їй не стати, наприклад, великим художником, співаком чи письменником, адже такими фразами ви не тільки відбиваєте будь-яке її прагнення до чогось, але також і позбавляєте його самовпевненості та знижуєте його самооцінку .

Якщо у дитини щось не виходить, не лайте її, а просто підійдіть і допоможіть їй, порадьтеся з нею і самі дайте пораду.

Крім того, слід пам'ятати, що діти більш болісно сприймають критику з боку інших людей (вчителів, однокласників…). Якщо ви помітили, що ваша дитина засмучена, постарайтеся з'ясувати причину та поговорити з нею про її проблему.

Якщо виявиться, що його посварили за погано виконане завдання, поясніть йому, що в майбутньому варто докласти більше зусиль.

Обов'язково хвалите дитину за її успіхи: позначки, перемогу на змаганнях, зразкову поведінку та інше, адже похвала завжди сприятливо позначається на самооцінці.

Також не слід перебільшувати або узагальнювати його негативні дії, тобто не використовуєте фрази на кшталт: «Ти ніколи мене не слухаєш», «У тебе погана пам'ять», «Ти завжди поводиться погано». Тому що таким ставленням до провин дитини ви придушите його впевненість.

Замість цих фраз спробуйте використати інші, наприклад: «Я засмучуюсь, коли ти погано поводиться», «Я думаю, що якби ти слухався мене або оточуючих, ти зміг би зробити це набагато краще».

Давайте дітям волю вибору. Надайте їм право іноді самим вирішувати якісь прості, нескладні речі. Наприклад, у якому одязі піти до школи, яку ручку взяти із собою, чим зайнятися у вільний час. Самостійне вирішення таких питань зміцнює впевненість дитини.

Відео на тему

Впевненістьу своїх силах, у своїй привабливості - це запорука успіху у багатьох справах та починаннях. Впевненій людині все вдається, а якщо щось не виходить, то вона не впадає у відчай і шукає як вирішити проблему. Вроджену впевненість мають далеко не всі люди. Хтось із раннього дитинства йде вперед і добивається свого, а хтось боїться зробити зайвий крок через нерішучість. Але впевненість можна розвинути в собі, головне, дуже цього хотіти.

Інструкція

Визначте, у яких сферах життя ви відчуваєте невпевненість. Можливо, у кар'єрі ви досягли певних професійних висот, а ось в особистому житті у вас проблеми, тому що ви боїтеся знайомитися з протилежною статтю, тому що вважаєте, що зовні непривабливі або думаєте, що не зможете підтримати розмову. У цьому випадку можна записатися на курси пікапа, на яких вас навчать спокуси, доведуть вам, що ви здатні та гідні кращого. Або сходіть на курси ораторської майстерності, щоб уміти та доступно викладати свої думки.

А можливо, навпаки, в особистому житті все добре, а ось кар'єра не складається, або взагалі ви не можете знайти роботу. А все тому, що ви боїтеся зайвий раз висловити свій погляд, внести якесь покращення робочого процесу. Вам здається, що вас засміють і не сприймуть серйозно. Боротися з цим типом невпевненості можна лише брати ініціативу у свої руки. Не варто відразу ж пропонувати свої послуги на якихось складних проектах та завданнях, але щось ви можете зробити? І поступово розвивайте свої здобутки, ускладнюйте собізавдання

Є люди, які невпевнені у всьому, за яку б справу вони не взялися, у них все валиться з рук, і нічого не

Основа уявлення людини про себе – впевненість, самоповагу. Це свого роду фундамент, на якому ґрунтується все інше. Якщо фундамент крихкий, особистість схильна до саморуйнування, страждає повноцінний її розвиток. Саме тому саморозвиток слід починати з твердої впевненості у власних силах та здібностях.

Сумніви виникають ще під час дорослішання маленької людини. Постійно зіштовхуючись із новими завданнями, йому просто необхідно їх виконувати. Впоравшись недостатньо добре, він може накопичувати негативний досвід, зміцнюючи віру у свою неспроможність.

Перемогти такі помилкові уявлення можна, доклавши певних зусиль. Тут необхідний самоаналіз та практичні вправи.

Як розвинути у собі впевненість за допомогою самоаналізу

Іноді власні уявлення себе схожі на криве дзеркало. Підвищені вимоги, звичка порівнювати власні здобутки з чужими призводять до заниженої самооцінки. Парадокс, але це так. Розберіться, чому ви незадоволені собою. Випишіть кожне нарікання окремим пунктом. Постарайтеся зробити список найповнішим.

Коли роботу буде завершено, ви отримаєте список власних комплексів. Щоб з ними впоратися, уявіть, як відноситиметеся до шановної вами людини, будь такі якості у неї. З подивом виявите: більшість "страшних недоліків" виявляться простими причіпками до себе. Тепер давайте попрацюємо по кожному пункту, щоб повністю утвердитись у думці: " я сильна, впевнена в собі, вольова людина".

Для цього навчитеся формувати думки правильно, уникаючи обвинувальних форм:

• Замість "у мене не вийшло" кажіть: я ще працюю над цим. Фішка полягає в тому, що ви не програєте, поки продовжуєте досягати результату. Думаючи, як подолати труднощі, що виникли перешкоди, кожен знаходить шляхи досягнення обраної мети.
• "У мене виходить погано, гірше ніж у інших" замініть на "сьогодні вийшло набагато краще, ніж учора", я молодець!

Тепер повернемось до нашого списку. Кожен недолік можна зробити гідністю. Важливо. Приклад:

• Недоліки зовнішності можна зробити своєю особливістю, якщо це взагалі недоліки. Цей комплекс легко усувається роботою над власним тілом у спортзалі чи навіть вдома. Красива постава, що говорить про гідність її володаря, чиста щира посмішка, гармонійно підібране вбрання зроблять привабливим будь-кого.
• Страхи, що хтось вважатиме тебе за негідне чогось, легко усуваються активним спілкуванням. Купуйте нові знайомства, спілкуйтеся на рівних, навчайтеся в інших тому, що вас приваблює. Пробуйте себе у нових напрямках, досліджуйте власні здібності. Обов'язково відкриєте величезний багатий світ собі.
• Звичка діяти допомагає утвердитися думки, що все під силу. Дія, спрямоване отримання результату, незмінно призводить до нього. Тільки наполегливе прагнення вперед усупереч сумнівам, страхам допомагає назавжди їх перемогти.

Безперечно, дуже складно буде спочатку. Думки звикли бігти знайомим руслом. Навчіться блокувати негатив. Відкидайте геть усілякі сумнівні думки. Контролюйте уявний потік. Ми є те, що ми думаємо про себе. Думайте лише у хорошому ключі! Акцентуйте увагу на перевагах, відточуйте вміння, хвалите себе за кожне досягнення.

Сходинки на шляху до впевненості у собі

Тепер давайте розглянемо, які практичні кроки допомагають розвивати у собі впевненість:

1. Позбавтеся залежності перед сторонньою думкою. Перестаньте питати, що інші думають про ваші рішення. Киньте турбуватися з цього приводу. Навчіться самостійно, неупереджено оцінювати себе. Зважайте на обставини, ресурс часу, ступінь підготовки. Чи зможе хтось інший повторити мій результат, маючи самі умови?
2. Ставте розумні цілі. Завищена планка часто є причиною розчарування у собі. Поступовий розвиток здібностей, поліпшення результатів діяльності - найкращий спосіб розвивати у собі впевненість.
3. Відкидайте сумніви. Погане рішення краще за хорошу бездіяльність. Навчіться.
4. Правильне ставлення до помилок. Помилка – лише досвід, який допомагає знайти необхідне рішення. Відкиньте жалю, переживання, самобичування із цього приводу. Не помиляється лише той, хто не діє. Виймайте максимальну користь: визначте, що спричинило невдачу, виправте положення та продовжуйте діяти.
5. Бувайте частіше у суспільстві. Великі компанії, громадські заходи, щоденне спілкування з великою кількістю людей допоможуть позбавитися боязні знаходити контакти.
6. Навчайтеся нового. Отримуючи додатковий багаж знань, підвищуючи кваліфікацію, життєвий досвід, людина стає мудрішою, успішнішою.
7. Позбутися зайвих хвилювань у стресовій ситуації допоможе цікавий метод. Зробіть те, що спричиняє стрес, звичайною ситуацією. Боїтеся публічності - шукайте її, вчіться справлятися з хвилюванням. Бояйтеся протилежної статі - прагнете постійно спілкуватися з її представниками. Те, що викликає найбільший страх, перемагайте практикою.
8. Хваліть себе. Радуйтеся перемогам. Розділіть їх із друзями. Отримуйте позитивний заряд енергії щоразу, коли є за що похвалити.

Коли взагалі нічого не допомагає, використовуйте практику медитації. Повторюйте: "я сила! я все зможу!" На диво створено наше мислення: воно стає проекцією майбутнього. Уявіть себе сильним, хто вміє все.

Вмійте демонструвати впевненість

Невпевнені люди часто видають себе тихим тремтячим голосом, опущеними очима, нервовими жестами. Візьміть під контроль своє тіло:

• Погляд має бути м'яким, спокійним, прямим. Дивіться співрозмовнику у вічі, не відводьте їх, не ховайте сором'язливо. Але й не свердлить наскрізь.
• Пряма постава підкаже оточуючим, що її володар упевнений у собі.
• Перестаньте смикати куточки одягу, гризти олівці, нервово ховати руки за спину, закривати посмішку руками, бовтати ногою, закинутою на іншу.
• Усі рухи мають бути розміреними, спокійними.
• Говоріть голосно, виразно, зрозуміло.

Мова тіла здатна багато розповісти оточуючим. Бачачи зовнішні ознаки впевненості, люди ставляться до вас.

Дійте начебто

Хочете бути щасливим – живіть начебто вже щасливі. Бажаєте стати врівноваженим, чиніть так, ніби вже маєте цю якість. Утримуйте образ себе, яким будете задоволені. Творіть себе таким, яким бажаєте бачити. Завзято, крок за кроком, день за днем, змінюючи себе та уявлення про себе.

Будьте готові чути похвали оточуючих, які помітять позитивні зміни. Тому що вони заслужені!

Щоденні маленькі досягнення стануть цеглинами, які складуть міст на шляху до непорушної впевненості: я все зможу, гідний поваги, уваги, кохання.

Багато хто чув від родичів, колег чи друзів такі слова: "Все, що тобі потрібно - це більше рішучості". І справді: як же розвинути впевненість у собі, що робити, щоб почуватися комфортно у будь-якому середовищі? Вона є дуже цінною якістю. Будучи рішучим, можна почуватися у будь-якій компанії спокійно. Маючи твердість у характері, вдасться пізнати себе та розумно вибрати шлях для розвитку.

Загальне

Але, можливо, головна цінність відсутності сумнівів у тому, що це робить людину щасливою. Покладаючись він, людина легше переносить удари долі, реально представляє всі боку тієї чи іншої події.

Над вихованням твердості потрібно працювати, і її можна досягти незалежно від того, наскільки ви впевнені у собі зараз. Багато людей можуть відчувати віру в себе, але не виражати її або навпаки показувати рішучість, але всередині боятися.

Тому для більшості людей на планеті розвиток впевненості у собі – нелегке завдання. Потрібно зрозуміти, як ми мислимо, і взяти до уваги поведінку оточуючих.

Впевненість у собі включає кілька аспектів:

• пізнання себе;
• рішучість;
• сміливість;
• впевнений вигляд;
• подолання стресу;
• вміння наполягти на своєму;
• формування спонукальних мотивів.

Перш ніж розібратися із проблемою невпевненості у собі, розглянемо причини її розвитку.

Однією з найпоширеніших причин втрати віри вважається невдалий досвід. Багато людей, після не найкращих спроб щось зробити, опускають руки, що згодом призводить до ще більшого розчарування.

Ще однією важливою причиною є неправильне виховання батьків. Коли вони критикують, порівнюють чи низько оцінюють свою дитину – це теж призводить до згасання віри у себе.

У підлітковому та дорослому віці ці причини можуть стати основою для багатьох страхів, таких як:

1. бути знехтуваним або виявитися ізольованим;
2. втрати індивідуальності;
3. втрати контролю;
4. виявитися некомпетентним.

Розуміння своїх страхів, проблем, причин виникнення невпевненості у собі – ключ до вирішення проблеми та перший крок для .

Здатність розуміння себе – основна риса упевнених у собі людей. Вона допомагає усвідомити, наскільки індивідуальна кожна людина, і зрозуміти, як розвинути почуття впевненості.

Багато психологів вивчали взаємозв'язок різних чинників формування впевненості у собі. Результати досліджень доводять, що більш руйнівне ставлення до людей не сприяє підвищенню віри у себе, а лише знижує її. Така поведінка є дуже характерною для підлітків.

Однак система освіти не враховує, який рівень самооцінки є характерним для підлітків. Адже саме цей вік є найбільш переломним у психіці людини, і впевненість у собі впливає на подальший психічний розвиток людини. Прийоми в сучасних системах навчання дуже неефективні, а в більшості випадків зовсім відсутні.

Розглянемо кілька корисних порад психологів, які дозволять впоратися з невпевненістю у собі та підвищити самооцінку. Ці практичні поради розкриють особливість розвитку самооцінки.

• Порадада № 1
  • Як би не парадоксально звучало це, але великі люди чинили саме так. З допомогою передачі впевненості можна тренувати їх у дії. До того ж, передача цією здатністю шляхом навчання інших дуже важлива. Спостерігаючи за розвитком оточуючих, глибше пізнається людська натура, а отже, і сама людина. А пізнання людини, як уже говорилося раніше – ключ до питання, як розвинути рішучість та впевненість у собі.
• Рада №2
  • Потрібно розуміти, що ми живемо у світі невизначеності, динамічності та постійної мінливості. Бути рішучим та впевненим – не означає йти якимось жорстко певним шляхом. Швидше, впевненість ґрунтується на знанні можливостей, варіантів та рамок, у яких їх можна використовувати.
• Рада №3
  • Якщо причиною невпевненості стали дитячі комплекси, то необхідно переглянути деякі погляди на життя: свою поведінку в тій чи іншій ситуації. Можливо, ці фальшиві правила були навіяні для чиєїсь вигоди.
• Рада №4
  • Ставте цілі. Коли люди бояться займатися виробленням впевненості у собі, вони можуть маскувати це за різними невиразними ідеями та намірами. У такому випадку варто чітко поставити ціль і слідувати їй щодня маленькими кроками.
• Порада №5
  • Хваліть себе. Багато хто не вміє себе правильно критикувати, саме через це падає самооцінка. Але, крім поганої критики, потрібно обов'язково використати й хорошу. Це підніматиме настрій, а людина в хорошому настрої, як правило, натхненна, і розвиватиме свої навички. Недарма існує прислів'я «виховання батогом та пряником».

Вправи у розвиток впевненості у собі

Багато людей запитують: як розвинути сміливість і . Адже саме сміливі люди досягають великих успіхів у житті. Розглянемо кілька вправ, які допоможуть розвинути ці якості.

Вправа 1

Щоб виховати в собі самоповагу, потрібно створити «бланк досягнень», якими ми пишаємося. На ньому необхідно записати кілька граф:

• Моє найзначніше досягнення.
• Моє друге значне досягнення.
• Моє третє значне досягнення…….
• Я чудовий (-на) у…..
• Я дуже гарний (-а) у…..
• Я досить гарний (-а) у…..

Тут не потрібно скромничати, і варто заповнити те, чим ви пишаєтесь. Потім уважно прочитайте та запам'ятайте. А наступного разу, коли впевненість похитнеться, згадайте про них, це надихне та спрямує на досягнення мети.

Вправа №2

Полягає воно в тому, щоб розіграти сцену порятунку від поганого досвіду. Для цього на аркуші паперу необхідно записати всі почуття, які ви відчували під час цієї невдачі, можна також намалювати. Потім просто потрібно розірвати папір на шматочки і викинути чи спалити. Незважаючи на символічність та простоту ритуалу, психологічно він допомагає впоратися з проблемою.

Вправа №3

Ця вправа допоможе опрацювати ситуацію, де можна опинитися. Отже, беремо будь-яку ситуацію з життя, придуману або вже трапилося, або яка буде. Далі, програємо всі сцени в голові або на листочку у трьох варіантах:

1. Де ви повністю впевнені у собі.
2. Де більш-менш упевнені.
3. Де немає впевненості.

Подумайте, чим відрізнятимуться ситуації, який буде результат. Подібний аналіз дозволяє обміркувати, як поводитись у тій чи іншій ситуації.

Висновки

На завершення слід сказати, що бути впевненим – це означає мати величезні можливості для досягнення своєї мети. І тоді багато мрій збуватиметься, ви не матимете страхів, ваша свідомість стане більш гнучкою, а стреси і зовсім зникнуть із життя.

Все це доступно кожному, якщо ви щодня працюватимете над собою, то результат не змусить себе чекати. Розвивайтеся, адже впевненість – безцінна якість, що допомагає жити повноцінним життям, а не бути чиєюсь тінню.

Чому люди багато сил витрачають на те, щоби розвинути впевненість у собі? Дуже багато тренінгів та семінарів проводиться на цю тему. Чим така приваблива впевненість у собі? Зазначено, що люди, які володіють, досягають успіху і роблять своє життя щасливим. Усі хочуть бути успішними та щасливими. Однак досягають цього лише ті, хто виявляє наполегливість через розвинену впевненість у собі.

Впевненість у собі допомагає людині досягати будь-якого успіху. Яку б мету він не поставив, він досягне її, тобто зробить себе щасливою людиною. Успішними людьми інші захоплюються, хочуть наслідувати, прислухаються до них, роблять авторитетами. Успішним людям ніби супроводжує удача. Вони самі створюють обставини, тоді як інші особи стають жертвами умов, що склалися.

Невпевнених людей не поважають, не цінують, до них не дослухаються. Вони не є авторитетними особами, до яких хочеться звернутися, отримати від них поради. А все питання полягає в тому, хто ставить цілі та досягає їх, що залежить від впевненості в собі та наполегливості людини.

Що таке впевненість у собі? Це рівень віри у себе. Чи ставить людина великі чи маленькі цілі? Це багато в чому залежить від того, на які вчинки людина готова піти, щоб їх досягти. А яка людина не здатна здійснити всі необхідні дії, а погоджується лише на ті, які вона вже колись робила і знає, як це потрібно робити? Тільки той, хто не впевнений у собі.

Усі люди мають той чи інший рівень впевненості у собі. Їх ділять на невпевнених у собі, впевнених у собі, самовпевнених. У чому їх відмінності?

1. Невпевнена у собі людина скоріше відмовиться від виконання якоїсь потрібної дії, оскільки боїться, сумнівається у тому, що зможе все зробити.
2. Впевнена в собі людина передбачає, які дії їй потрібно буде вчинити, при цьому розраховує свої сили та можливості. Якщо він здатний навчитися новому, докласти всіх сил, щоб досягти бажаного, тоді починає діяти.
3. Самовпевнена людина лише говорить про те, що вона всього може досягти. Проте за фактом він лише базікає, але нічого не робить, оскільки не бажає вчитися чи вчиняти дії. Така людина не обов'язково має чогось боятися. Просто він не хоче, лінується, може, але не робить.

Як розвинути впевненість у собі?

Щоб розвинути впевненість у собі, потрібно спочатку зрозуміти, коли вона проявляється. Багатьом читачам сайту психологічної допомоги сайт здається, що вони мають піти на якийсь тренінг чи прочитати книжку за впевненістю у собі, після чого почнуть її відчувати та назавжди такими залишаться. Насправді впевненість у собі – це відчуття, яке відчуває людина лише тоді, коли зробив те, що вважав за неможливе для себе, або те, що здавалося йому дуже важким чи новим.

Іншими словами, щоб розвинути впевненість у собі, людина має почати діяти. Якщо ви тільки кажете про те, що впевнені в собі, але нічого при цьому не досягаєте, то лише бовтаєте. Неможливо сказати про людину, впевнена вона чи ні, поки вона не почне діяти. Впевнена людина робить ті дії, які від нього потрібні для досягнення поставленої мети. Невпевнена людина пручається, пасує, біжить від скоєння тих вчинків, які б йому дати бажану мету.

Впевненість у собі проявляється у ті хвилини, коли людина:

1. Здійснює дії, які від нього потрібні для досягнення поставленої мети.
2. Навчається нового, якщо він чогось не вміє.
3. Боїться, але не біжить від проблеми, а дивиться, як усунути труднощі, які перед ним виникли.

Впевнені в собі люди не мають магії або надприродних здібностей. Просто вони інакше оцінюють власний потенціал, тобто мають адекватну самооцінку, і по-іншому мислять у ситуації, яка може реалізувати їх бажання. Коли одні люди тікають або бояться щось зробити, впевнені в собі особи діють, оскільки тільки так можна чогось досягти.

Люди поважають і цінують впевнених у собі особистостей швидше не через їхню якість, а через їхню безстрашність і вміння досягати навіть тих цілей, які теж спочатку здаються складними і далекими.

Як розвинути впевненість у собі та підвищити самооцінку?

Самооцінка та впевненість у собі є взаємозалежними між собою якостями. Всі вони мають, тільки кожна з цих якостей знаходиться на різних рівнях. Успішною людина стає, коли має адекватну самооцінку і повну впевненість у собі. Навіщо їх підвищувати та розвивати в собі?

• Самооцінка - це оцінювання власного потенціалу, можливостей. На основі самооцінки людина ставить маленькі чи великі цілі. Людина із заниженою самооцінкою навряд чи мріятиме про те, щоб жити в розкішному будинку та бажати собі цього. Він, швидше за все, змириться з тим, щоб жити у маленькому будиночку, який уже давно потребує ремонту.
• Впевненість у собі – це прогнозування того, які вчинки людина здатна зробити, щоб досягти мети. Чи зможе людина досягти тієї мети, яку він ставить перед собою? Все залежить від того, на що готова піти людина і які вчинки вона дозволяє собі зробити.

Нерідко через невпевненість у собі падає самооцінка, а низька самооцінка позначається на тому, що людина не здатна вчинити дій, які могли б показати їй, що вона може бути впевненою в собі.

Як розвинути в собі такі якості?

1. Оточіть себе впевненими в собі людьми, які мають адекватну самооцінку. Чим частіше і більше ви будете з ними спілкуватися, тим краще. Вони не критикуватимуть вас, проте будуть говорити про вас те, що відповідає дійсності. Вони не лізтимуть у ваше життя, проте допоможуть, якщо ви про це попросите. Важливо оточувати себе здоровими особистостями, оскільки вони не стануть тими, хто знижує вашу самооцінку та впевненість у собі.
2. Почніть формувати своє бачення світу, ситуації. Впевнені в собі люди завжди мають свою точку зору щодо того чи іншого питання. Можна бути неправими. Однак не можна взагалі нічого не думати з того чи іншого питання. Слід мати свою думку та сміливо її висловлювати.
3. Відвідуйте тренінги з підвищення самооцінки та впевненості у собі. Не стверджуватимемо, що всі вони хороші і допоможуть у поставленій меті, оскільки багато залежить від пропонованого матеріалу та тренера. Скажімо, що тренінги та семінари можуть сприяти підвищенню аналізованих якостей.
4. Вчитеся спілкуванню з іншими людьми. Тут мають на увазі як здатність заговорити з будь-якою людиною і побудувати з нею діалог, а й уміння адекватно реагувати на критику, відповідати на шпильки з боку. Ця область дуже велика, за рік неможливо навчитися ефективному спілкуванню. Однак якщо ви осягатимете мистецтво спілкування, відзначаючи досягнуті результати, то точно ваша самооцінка і впевненість у собі підвищаться.
5. Припиніть самокритику. Впевнені люди не займаються тим, щоб принизити себе. Вони наголошують на помилках, щоб їх більше не повторювати, але не докоряти себе ними. Це відрізняється від поведінки невпевнених людей, які завжди здатні звинуватити себе в чомусь.
6. Скористайтеся афірмаціями. Щоранку налаштовуйте себе на потрібний лад. Говоріть про себе добрі слова. Зазвичай це не помічається, проте людина завжди щось сама про себе думає. Якщо людина не впевнена в собі, значить, вона часто думає про себе погане. Потрібно змінити свої негативні думки на позитивні.
7. Зауважте перемоги. Щоб ваша самооцінка та впевненість у собі підвищувалися, відмічайте перші досягнення та завжди заохочуйте себе за них.
8. Будьте такими, якими хочете бути. Якщо ви собі чимось не подобаєтеся, тоді вирішите це питання.
9. Дійте та вирішуйте самі. Не перекладайте на інших людей вирішення важливих питань та виконання потрібних справ.
10. Вмійте відмовляти та вважати це правильним для себе рішенням.

Як розвинути у собі впевненість та наполегливість?

Щоб бути впевненими у собі, потрібно діяти після того, як ви поставили собі за мету. А щоб розвинути наполегливість, необхідно мати на меті, щоб до неї просуватися, незалежно від труднощів, що виникають. Наполегливість – це коли ви не опускаєте руки, а продовжуєте рухатися та досягати своєї мети, усуваючи усі проблеми. Тільки для цього потрібна мета.

Є люди, які взагалі не знають чого хочуть. А є люди, які про щось мріють, але нічого не роблять задля досягнення своїх цілей. У першому випадку буде відсутня наполегливість, а в другому – впевненість у собі.

Щоб стати впевненими в собі та наполегливими, потрібно:

1. Поставити мету, яку ви досягатимете. Краще поставити бажану мету, те, що ви дійсно хочете досягти.
2. Почніть приймати рішення та діяти. На шляху до мети доведеться вчинити багато дій та прийняти багато рішень. Потрібно всі ці обов'язки взяти він.
3. Не спускайте руки перед труднощами. Позначте помилкові дії та змінюйте їх, щоб почати рухатися далі.
4. Виходьте із зони комфорту. Ціль знаходиться за межами вашого звичного існування. А це вимагатиме від вас вчинення дій, які вам не знайомі чи незвичні.
5. Відзначайте перші та подальші досягнення. Робіть собі дрібні подарунки за досягнуте.

Коли ви прийдете до мети, тоді зрозумієте, що на багато здатні і всього можете досягти, якщо завжди будете вірити в себе і діяти, здійснюючи потрібні дії.

Як розвинути впевненість у собі у дитини?

Дитина поки не розуміє, що таке впевненість у собі та як її розвинути. Тому наявність у ньому розвиненої якості повністю залежить від виховання, яке надається батьками. Що потрібно робити мамі та татові, щоб їхня дитина була впевненою в собі?

• Завжди цікавитися його думкою та прислухатися до нього. Думку дитини потрібно з багатьох питань враховувати.
• Навчати дитину навичкам комунікації. Добре, якщо він буде легко контактувати з іншими дітьми.
• Дозволяти дитині мати бажання та допомагати їй у їх реалізації. Більшу частину роботи дитина повинна виконувати сама, а ви – лише допомагати і підказувати, як вона може досягти своєї мети.
• Спілкуйтеся з дитиною. Обговорюйте з ними ситуації, шляхи їх вирішення, пережиті емоції.
• Дозволяйте дитині виправляти вас, виправляти або вказувати на ваші помилки. Батьки теж можуть помилятися (можна робити це навмисно, щоб дозволити дитині проявити себе).
• Не лайте дитину, проте не позбавляйте негативних наслідків її дій. Не виправляйте помилок дитини, а кажіть, що вона може зробити з ними.
• Не відбирайте відповідальність та обов'язки дитини. Нехай у нього поступово почнуть з'являтися справи, за виконання яких він відповідатиме одноосібно.

Як у результаті розвинути у собі впевненість?

Ставте цілі та досягайте їх – тільки в діях проявляється ваша впевненість у собі. Якщо ви боїтеся, то продовжуйте робити потрібні дії, адже впевненість у собі – це ще й готовність стрибнути вище за свою голову, тобто зробити незвичні для себе дії.