Як правильно фіксувати зап'ястя еластичним бинтом. Як правильно бинтувати руки боксерськими бинтами

Вченим давно відомо, що кожна фаза місяця по-різному впливає на людину, а дієтологи стверджують, що дієта місячна допомагає легко худнути і очищати організм. Така думка пов'язана з тим, що цей супутник нашої планети впливає на апетит та обмін речовин людей залежно від свого положення щодо Землі. Дізнавшись, як правильно підбирати продукти харчування, складати меню відповідно до місячних фаз, ви зможете схуднути без особливих обмежень у їжі.

Що таке місячна дієта

Як і будь-яка інша система зниження ваги, дієта по місячному календарюпередбачає зміну харчування. При цьому вона не закликає до приготування особливих страв та відмови від більшості продуктів. Просто в конкретну фазу місяця необхідно їсти певну їжу, а від іншої їжі відмовитись. Дотримуючись цих простих вимог, ви зможете позбавитися до трьох кілограм за добу, а ще очистити від шлаків організм, налагодити травлення, зміцнити імунну систему.

Правила дієти

Така методика зниження маси тіла, як місячна дієта, побудована на певних правилах. Вони дуже прості, тому вам не доведеться кардинально змінювати свої звички та раціон:

1. Випивайте за добу два літри мінеральної води. Контролювати водний баланспотрібно завжди, але під час дієти особливо.
2. Обов'язково приступайте до дієтичного харчуванняперший день циклу місяця.
3. Слід відмовитись на час дієти від алкогольних напоїв, швидких вуглеводів (цукерок, печива), копченостей та маринадів, продуктів з високою калорійністю.

Сприятливі дні для початку дієти

Щоб будь-яка дієта дала хороші результати, потрібно дотримуватись її вимог. Схуднення за місячним календарем потрібно починати з певного дня однієї фази місяця. Щомісяця вони різні, а графік сприятливих дніводного року відрізняється від попереднього. Спробувавши скоригувати своє меню і почати знижувати вагу за місячним календарем, ви зможете легко і швидко позбутися надмірної ваги.

Місячний календар для схуднення

Місяць викликає припливи і відливи у морях, а й тілі людини – це з тим, що організм на 80% складається з води. Кожна місячна фаза впливає на наш організм, тому в один період ми худнемо, а в інший набираємо вагу. Люди, які бажають скинути надмірна вага, повинні починати схуднення не з понеділка, як часто це відбувається, а у сприятливий для цього день згідно з місячним календарем. Ґрунтується він на періодичності зміни фаз місяця (синодичному місяці), триває 29,5 діб. За цей час місяць проходить через усі знаки зодіакального сузір'я.

Як місяць впливає на схуднення

28-денний місячний цикл має 4 фази, кожна складається з 7 днів та впливає на людський організм. У період, коли місяць починає рости, у людей збільшується апетит, що може призвести до переїдання та набору зайвої ваги. Щоб цього не сталося, слід уникати гострої їжі, скоротити споживання солі, а також включити в меню якнайбільше корисних свіжих овочів(капусти, огірків, листя салату) та фруктів. Правильно складене харчування у цей період сприяє прискоренню травлення та процесу розщеплення жирів.

Повний місяць вживайте більше круп і молочних продуктів, які необхідні для відновлення гідробалансу. Фаза спадного місяця впливає на очищення організму від шлаків - відмовтеся на цей період від борошняних виробів, солодощів, пийте більше мінеральної води. Молодий місяць у деяких людей викликає слабкість, тому в цей час потрібно відновлювати сили і більше їсти білкову їжу.

Харчування за місячним календарем на кожен день

Щоденний раціон харчування за місячним календарем будується, виходячи з фази, в якій знаходиться супутник Землі. Найкраще сідати на дієту в періоди повного місяця, коли обмін речовин прискорюється, процес виведення рідини і шкідливих речовинз організму походить швидше. Ви можете використовувати готове меню, складене дієтологами відповідно до місячних фаз або скласти своє, враховуючи їх рекомендації.

Дотримуйтесь прості правиладієти: вживайте рекомендовані продукти, виключайте заборонені, пийте чистішою негазованої води, не забувайте про фізичні навантаження. Дотримуючись цих порад, ви не тільки легко позбавитеся зайвої ваги, але зможете очистити і упорядкувати свій організм, налагодити функції шлунково-кишкового трактустабілізувати водний баланс.

Меню місячної дієти

Раціон місячного харчування слід будувати, виходячи з поставлених цілей та особливостей організму. Якщо ви хочете сильно схуднути, переходьте на строгий раціон:

Дотримуючись цього раціону харчування, можна схуднути на 4-6 кг. Заборонено дотримуватись такого меню людям з цукровим діабетомта порушеннями роботи травної системи. Якщо ви до них належите, використовуйте інші методики схуднення, розроблені для періоду зростання, спадання місяця, повного місяця і молодика. Останні дві є найефективнішими та обіцяють схуднення за добу на 3 кг.

На спадаючий місяць

Під час фази спадного місяця відбувається процес очищення організму від зашлакованості та шкідливих речовин, рекомендується вживати більше каш, пити більше води. Дотримуючись цих порад, можна схуднути на 4-5 кг. Меню може бути складено в такий спосіб:

• сніданок: вівсянка з зеленим чаєм;
• обід: овочі (свіжі), рис (відварений);
• вечеря: салат з олією;
• для перекушування використовуйте фрукти.

На місяць, що росте

Ця фаза супроводжується припливом сил, збільшенням апетиту, тому необхідно займатися спортом і ввести до раціону більше білкових продуктів. Меню на тиждень може бути таким:

• на сніданок: 2 яйця варених, сир (200 г), салат (овочевий);
• на обід: суп на бульйоні з овочів без картоплі, шматочок вареного курячого філе;
• перекушувати можна сиром, сиром;
• на вечерю: риба варена (100 г), салат зі свіжих овочів;
• за 2 години до відходу до сну можна випити не більше 250 мл кефіру.

Дієта в повний місяць і молодик

У період повного місяця їжа засвоюється організмом важко, тому спробуйте влаштувати собі розвантажувальну добу на воді та соках. Починатися вони повинні о 7-й годині вечора перед місяцем, а закінчуватися в такий же час наступного дня. Дозволяється вживання морквяного, бурякового, огіркового, персикового, абрикосового, гранатового, грушевого соків та великої кількостімінеральної води.

У молодик краще особливо не урізати своє меню, а додати більше білків та рідини. Можна влаштувати екстрене схудненняза 36 годин. Для цього протягом 1 дня їжте як завжди, а о 18 годині вечеряйте 200 мл рибного або м'ясного бульйону. Протягом другого дня пийте лише бульйони: 200 мл рибного чи м'ясного на сніданок, по 150 мл – на ланч, обід, полудень та 150 мл бульйону овочевого на вечерю.

Вранці третього дня (о 6.00) випийте 200 мл бульйону з овочів (без картоплі), далі харчуйтеся звичним для вас способом. В інтервалах між основними прийомами їжі пийте негазовану мінеральну воду, зелений чайбез цукру. Результатом такої системи харчування буде рятування мінімум від 2 кілограмів зайвої ваги, очищення організму від шкідливих речовин.

Місячна дієта 4 дні

Чотириденний режим харчування місячної дієти передбачає погодинний прийом їжі, обіцяє схуднення на 3-4 кілограми і має починатися з першого дня циклу місяця. Меню на кожен із чотирьох днів складається однаково, виглядає так:

• 8.00 – зелений чай із 1 ч.л. меду. Також їмо о 12.00;
• 10.00 – яйця варені (2 шт.);
• 14.00 – м'ясо птиці (відварене) – 200 г;
• 16.00 – кефір знежирений (1 ст.);
• 18.00 – яблуко зелене (1 шт.);
• 20.00 – вино (червоне сухе) – 1 бокал;
• 22.00 – кефір (1ст).

Питання про те, як сісти на дієту, схуднути, виробити силу волі та мотивацію хвилює багатьох. Для цього знання основних законів складання меню, заняття спортом і правильні фізичні навантаження. Спочатку можуть виникнути проблеми, але якщо сісти на дієту, яка враховує всі особливості, можна скинути вагу без шкоди здоров'ю та отримати гарну фігуру.

Що таке дієта

Варто пам'ятати, що схуднення необов'язково включає голодування. Не слід виснажувати себе і приймати їжу лише раз на день, тому що це не дасть позитивного результату. Дотримання дієти включає: ведення активного образужиття, точний розрахунок калорій, забезпечення організму всіма важливими вітамінами, поживними речовинами, а також позитивний психологічний настрій.

Як змусити себе сісти на дієту

Правильний настрійдопоможе уникнути спокуси з'їсти заборонений продукт. Щоб не зірватися, потрібна ефективна мотиваціяна дієту:

1. Поставити ціль та призначити нагороду. Коли людина знає, що наприкінці шляху на неї чекає щось приємне, їй легше витримати важке випробування. Головне – знову не набрати кілограми після схуднення. Нехай це буде приз, не пов'язаний із їжею.
2. Виявити силу волі.
3. Постійно підтримувати отриманий результат.
4. Сісти на дієту разом із кимось (подругою, мамою, чоловіком).
5. Уникати спокус у їжі.
6. Хвалити себе за кожен витриманий день.
7. Пригнічувати злість, що виникає.

Моральна підготовка

Перервати процес означає набрати скинуті кілограми знову. Іноді вага повертається разом із депресією, тому дуже важливо пройти процес до кінця без збоїв. Як налаштуватися на дієту психологічно:

1. Записати свою мету на папері.
2. Вигадати мотивацію.
3. Доглянути в магазині одяг на 1-2 розміри менше.
4. Чи не сідати на голодування.
5. Поцікавитись історіями людей, які втратили вагу.
6. Чи не зациклюватися на результаті.
7. Не докоряти собі за те, що вага йде повільніше, ніж хотілося б.

Фізична підготовка

Важливим моментомє як психологічний настрій, так і фізична підготовкадо дієти. Скорочення порцій їжі викликає дискомфорт у шлунку, який встиг розтягнутися. Щоб полегшити процес схуднення, слід виконувати наступні дії:

1. Пити до 2,5 літра мінеральної води щодня.
2. Поступово зменшувати порції, щоб організм встиг звикнути.
3. Замінити шкідливі продуктиздоровими.
4. Не пропускати сніданок.
5. Є більше овочів, багатих на вітаміни.
6. Їсти сидячи в повільному темпі.

Мотиватори для схуднення

Як сісти на дієту? Зважитись на багатоденне випробування допоможуть ефективні психологічні інструменти. Мотиватори дієти:

1. Потрібно вирішити, чому скинути вагу це важливо. Кожен має свою причину.
2. Вибрати свій темп схуднення.
3. Виявити терпіння.
4. Давати тілу фізичне навантаження.
5. Знайти підтримку у особі близьких людей.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Позбутися зайвих кілограмів допоможе правильне харчування та спорт. Не треба сідати на голодування: треба виключити шкідливі продукти, солодощі, смажену їжу та полюбити здорову їжу. Варто зменшити кількість вуглеводів і жирів у раціоні, а також підраховувати кількість калорій у кожному продукті. У тих, хто сидить на дієті, часто з'являється звірячий апетит. Краще не переїдати, а перекусити листком салату, сиром або вареним яйцем.

Як почати дієту

В ідеалі потрібно поступово відучити себе від продуктів з високим змістомкалорій, вуглеводів, жирів, замінивши їх більш корисною їжею з низькою енергетичною цінністю. Варто визначитися, з чого почати дієту, щоб унеможливити стрес для організму. Нижче наведені основні кроки:

1. Вибрати відповідний раціон.
2. Плавно змінити меню на це може піти кілька днів.
3. Сісти на дієту зараз, а не у понеділок.
4. Врахувати індивідуальні особливостіорганізму.
5. Позбутися звички є перед комп'ютером або телевізором.
6. Робити фізичні вправи.

Як правильно вибрати дієту для схуднення

Знайти ефективний спосібзнизити вагу непросто. Сісти на голодування – не вихід, тож краще збалансувати харчування. Щоб вибрати правильну дієту, слід врахувати такі фактори:

• попередній досвід;
• смакові уподобання;
• фінансові можливості;
• стан здоров'я;
• тривалість дієти та її ефективність;
• наявність продуктів, які викликають алергію.

Коли краще сідати на дієту

Почати худнути з понеділка – чудовий план, вважають британські вчені, проте він підходить не всім. Найкращий час для дієти - вихідні, коли людина перебуває в розслабленому психологічний стані може контролювати харчування. Найневдалішим періодом для схуднення вважаються свята і ті дні, які йдуть за ними. Шлунок встигає розтягнутися, тому дієта викликає додатковий стрес. Щоб не зірватися до третього дня дієти, варто почекати, доки організм звикне до буднів.

Як дотримуватися дієти, щоб схуднути

Фізичні вправи – вірний спосібскинути вагу. Однак щоб досягти хороших результатів, тілу потрібні поживні речовини, що є джерелом енергії. Які дієтичні продуктислід вживати під час схуднення:

1. Клітковину. Всього 20 грамів на день допомагають позбутися почуття голоду та знизити ризик ожиріння.
2. Продукти, багаті на білок. Вони особливо добрі до сніданку.
3. Мононенасичені жирні кислоти, які зміцнюють серце і є джерелом енергії.
4. Вода допомагає організму швидше спалювати калорії.

Ще потрібно вживати більше їжі, насиченою кальцієм та вітаміном D - ці речовини грають важливу рольу процесі контролю над вагою. Цінний вітамінзапобігає хворобам серця, втраті пам'яті та хронічні болі, він незамінний під час виконання спортивного навантаження. Його дефіцит перешкоджає дії гормону лептину, який посилає сигнали мозку у тому, що людина ситий.

Щоденна доза вітаміну D:

• від 19 до 49 років - 200 мкг;
• 50-70 років - 400 мкг;
• 71+ - 600 мкг.

Правильне харчування на дієті

Грамотно продумане меню впливає на схуднення. Роздільне харчуваннядопомагає скинути зайві кілограмита зміцнити здоров'я. Залишилося визначитися з тим, що є під час дієти:

• цільнозернові каші;
• свіжі фрукти, овочі, багаті на клітковину;
• легкі супи;
• горіхи;
• авокадо;
• рибу, м'ясо птиці на пару;
• сир, молоко;
• зелень;
• бобові;
• морепродукти;
• яйця;
• знежирений йогурт;
• пити зелений чай.

Для того, щоб схуднути, потрібно виключити, ну, в крайньому випадку, максимально скоротити вживання продуктів та страв з наступного списку:

• смажену їжу;
• картопля;
• макарони;
• вершкове масло;
• солодощі;
• білий хліб;
• газовані напої;
• борошняне;
• спиртне (крім сухого вина);
• кави;
• ковбасу;
• цукор;
• соління.

Фізичні навантаження

Втома, низька активність, погана зосередженість – основні проблеми людей, які сіли на строгу дієту. Заняття спортом на повну силу тут не підійдуть, навіть за умови правильної мотивації. Можна тренуватися в домашніх умовах, стоячи або сісти на підлогу. Найефективніші фізичні навантаження для тих, хто сидить на дієті:

1. Розминка. Можна виконувати самі прості дії: сісти-встати, нахилятися обидві сторони, робити масаж м'язів і т.д.
2. Інтервальне тренування. Вправи чергуються із короткими періодами відпочинку. Процедура така: 60 ​​секунд посиленого навантаження змінюються 30 секундами відпочинку та навпаки.
3. Біг. Допомагає скинути вагу в області сідниць, стегон, талії, зміцнити серцевий м'яз та покращити самопочуття.
4. Розтяжка. Мускулатура потребує її, щоб зберегти свою еластичність. Можна спробувати сісти на шпагат (хоча б умовно). Ефект буде помітний за тиждень: шкіра стане пружною і помітно підтягнеться.
5. Йога. Відмінний спосіб зарядитися енергією та схуднути.

Відео: Як налаштувати себе на дієту

Якщо ви раптом вирішили почати дотримуватися нової дієтислід звернути увагу на день тижня. Адже від цього дуже багато залежить, а саме – принесе вам ця дієта користь або, навпаки, все посилить. Розглянемо спочатку самі сприятливі днідля старту.

Ви відчуваєте, що готові до рішучих дій

Бути підготовленим до того, щоб змінити життя, це звучить добре. Але бути впевненим, що ви знаєте точний часі день для початку дієти – це взагалі чудово. Як правило, найуспішніші дієти - це ті, яких люди починають дотримуватися позапланово, це рішення, яке може спонтанно прийти в момент пробудження. Можливо, ви пішли до лікаря, і він сказав вам, що доведеться деякий час приймати медикаменти, а все через високого рівняхолестерину, або у вас є проблеми з серцем. Коли все це відбувається, ви ставите собі вже більш емоційну, виважену мету, і це часто буває успішнішим. Якщо раптом у вас щось не виходитиме, то нагадайте собі, чому ви на це зважилися і для чого всі ці жертви.

Найкраще розпочати після дня народження

Експерти називають таке рішення «ефектом здорового старту». У ході одного з досліджень було виявлено, що люди з більшою ймовірністю діятимуть і стежитимуть за своїм здоров'ям відразу після знакових дат, включаючи різні свята, зокрема дні народження. Коли ви думаєте про те, як розпочати дієту, то ранок після вашого дня народження це ідеальний час. Дієтологи пояснюють, що після всіх цих подій ви навряд чи повторюватимете минулі помилки, і це полегшує виконання поставлених завдань відповідно до «нових» вами. Це також допомагає вам почати думати, так би мовити, по-великому, що, у свою чергу, і зможе привести вас до поставленої мети. У вас для цього все є. Наважуйтеся!

А чому б не з понеділка?

Це новий початок тижня, і ви готові прийняти це належним чином. Будь-який понеділок – чудовий день, щоб почати все заново. Люди повідомляють, що для них це день своєрідного перезавантаження. На початку тижня можна мотивувати себе рішення поставлених завдань. Крім того, якщо ви у вихідні добре відпочили і ні в чому не відмовляли, то саме в понеділок ви, ймовірно, готові почати приймати легшу їжу.

Потрібно починати дієту будь-якого дня жовтня

Не дивно, що дослідження показали наступний факт: у листопаді та грудні у всіх людей на столах спостерігається достаток різних пирогів, печива, глінтвейну та святкових сирних страв, а наступні п'ять місяців усі намагаються боротися із парою зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що є хороші способи перемогти ці зайві післясвяткові кілограми, найпростіше сісти на дієту в жовтні. Ідея полягає в тому, що запобігти появі зайвої ваги набагато простіше, ніж потім намагатися її позбутися.

Бажано розпочати після якихось великих змін у житті

Припустимо, ви переїхали в новий будинок. Або змінили місце роботи. Новий образжиття та рутина - ідеальний час, щоб придбати нові гарні звички. Можна робити невеликі хитрощі, щоб почати крокувати до більшої мети, наприклад, починати день з здорового сніданкуабо зменшувати кількість цукру або вершків, які ви звикли додавати собі до кави.

А які дні зовсім не підходять для таких змін у житті?

Новорічні свята

Вся проблема полягає в тому, що ми ставимо високі цілі, яких важко досягти, і втрата ваги (поряд з іншими цілями) це те, чого ви не повинні планувати. Ви просто налаштовуєтеся на нові невдачі. Якщо це не спрацювало минулого року, яка ймовірність того, що це спрацює цього року? Якщо ви хочете поставити мету, коли годинник проб'є опівночі, плануйте одну річ за раз, наприклад, дайте обітницю не їсти перед телевізором або не їсти після шести. Потім встановіть ціль втрати ваги, але наступного разу це має бути єдина ваша головна мета.

Найгірше, коли у вас багато клопоту на роботі

Коли у вас роботи вище даху і на додачу є маленький немовля, то ви справді зайняті, берете він багато обов'язків. Такий день не підходить для присяги схуднути. Напружені обставини - це не час приймати важливе рішення і дотримуватися його, а також існують практичні обмеження, такі як брак часу або сон. Для того щоб дієта була успішною, як кажуть, всі зірки повинні бути вишикувані в ряд. Звичайно, гарні звички для здорового образужиття важливі (наприклад, вживання рослинної їжі), але плануйте цю мету втрати ваги, коли ваш робочий ритм життя заспокоїться.

Найневідповідніший день - п'ятниця

Вихідні вже на носі, і у вас у календарі заплановані посиденьки з друзями, піца та морозиво. Вчені довели, що вага людей, як правило, найнижча у п'ятницю чи суботу, а найвища у неділю та понеділок. Але це непогано – вам необов'язково давати клятви та обмежувати себе в чомусь, щоб бути гранично суворим у вихідні. Дослідники дійшли висновку, що люди, які витрачають протягом тижня додаткові калорії, одержані за вихідні, фактично втрачають більше ваги за незначну кількість часу. Довгострокові звички, мабуть, ефективніші, ніж короткострокові обіцянки. Порада: сміливо йдіть на вихідні та ні в чому собі не відмовляйте.

Не варто починати це в суботу чи неділю

Як і випадкові дні, вікенд - невдалий початок, тому що у вас занадто багато вільного часу. Ваш розклад уже не діє, тому складніше дотримуватись здорових звичок, які ви практикуєте протягом тижня. Наприклад, ви можете не їсти вівсянку вранці, а, швидше, з'їсти тістечко з кавою. Замість того, щоб готувати їжу вдома, ви їсте в кафе чи ресторані. Але все ж таки можна ризикнути і спробувати почати розвантажувальну дієту, якщо у вас багато справ по дому або жорсткіший графік, наприклад, попереду робочий тиждень, Що допоможе дотримуватися дієти.

Найгірше починати худнути відразу після відпустки

Для багатьох людей цей період не підходить, адже відпустка — це час, коли можна дозволити собі все, що хочеться. Для інших цей період сприятливий, адже вони намагаються дотримуватись усіх правил, щоб залишатися у потрібній фізичній формі. Але дієта одразу після приємної відпустки може бути неправильним рішенням. У ході одного дослідження, проведеного у 2002 році, вчені розглядали психологічний впливпланування дієти на майбутнє. Вони виявили, що якщо в майбутньому плануватимете сісти на дієту, то це може змусити вас переїдати. Можливо, ви чули про це як про «ефект останньої вечері». Ви думаєте, що якщо ввечері збираєтеся повернутися додому і бути дуже строгим із самим собою, то зараз можете їсти стільки смаколиків, скільки у вас влізе, але це може згубно позначитися на вашому здоров'ї.

Про це багато написано в літературних джерелах різних народівсвіту, а останні кілька років це припущення отримало і наукове підтвердження. Якщо знати основи явищ, що відбуваються у певну фазу місяця, то можна легко навчитися керувати фізіологічними та психологічними процесамисвого організму. Виходячи з цього, дієта за місячним календарем багатьом людям, які страждають надмірною вагою, може допомогти позбутися зайвих кілограмів Не всі чули про цю нову методику, а ті, кому відомо її існування, поспішають дізнатися, коли краще починати дієту за місячним календарем, адже саме від цього залежить її результат.

Періоди дієти за місячним календарем: найкращий час для початку

Суть цієї методики для схуднення, поширеної в останнім часом, полягає в тому, що раціон складається згідно з місячним календарем. Складається він із 4 фаз по 7 днів у кожній. Весь місячний цикл складає 28 днів. Вчені стверджують, що в кожен із цих днів місячного календаря на рівні клітин, тканин, органів та організму в цілому відбуваються різні фізіологічні процеси. Таким чином, виходить, що за допомогою певного харчування можна вплинути зміну власної ваги.

Дієта для схуднення за місячним календарем поділяється на 4 періоди:

1. Повний місяць. У цей період місяць на небі має форму яскравої круглої кулі. Фахівці говорять про те, що в цей період наповнюється клітинний та міжклітинний простір організму рідинами. У природі повний місяць відбуваються припливи.

2. Місяць, що спадає. Це період місячного календаря, коли місяць на небі набуває форми перевернутої літери «С». Для фази спадного місяця характерним є швидке виведення з організму рідин та всіх обмінних продуктів, серед яких також токсини та шлаки.

3. Молодий місяць. У цю фазу місячного календаря на небі не можна побачити диск місяця. Це самий сприятливий періоддля відновлення всього організму та відновлення його пошкоджених систем.

4. Місяць, що росте. З початком цієї фази на небі з'являється місяць у вигляді літери "С". Під час зростаючого місяця людський організм здатний засвоювати все корисні речовиниз продуктів харчування та досить добре реагує на фізичні навантаження. У цей період покращуються всі обмінні процеси, швидше гояться рани, підвищується загальний тонусорганізму.

Бажано, щоб початок дієти за місячним календарем припадало на спадний місяць, а закінчувати її слід у момент, коли приходить нова фаза. Виходить, що дієта може тривати 7, 14, 21 або 28 днів. Щоб з точністю визначити, коли саме починається спадний місяць, слід скористатися місячним календарем.

Коли краще починати дієту за місячним календарем та принципи харчування

Враховуючи особливості фізіології людського організму, раціон повинен складатися таким чином, щоб він не перешкоджав їх природною течією. У такому разі буде досягнуто гармонії між природними явищами і харчовою поведінкоюлюдини, внаслідок чого всі корисні речовини засвоюватимуться, а не затримуватимуться в організмі, відкладаючись у вигляді жиру. Крім того, що не утворюються жирові відкладенняу проблемних зонах людського тіла, відбувається природне та рівномірне схуднення.

Щоб стати стрункою людиною з підтягнутою та гарною фігурою, мало знати, коли сідати на дієту за місячним календарем, адже ще необхідно мати інформацію про те, яку їжу вживати в різні фази. З приходом повного місяця в раціоні має бути несолона їжа, що має мінімальну калорійність, при цьому важливо, щоб продукти швидко виводилися з організму. Раціон харчування людини, що худне, в період повні за цією методикою має складатися з таких продуктів, як:

• цільнокруп'яні каші;
• кисломолочні продукти;
• овочі та фрукти;
• зелений і трав'яний чай.

Категорично заборонено вживати алкогольні напої, копченості, соління, маринади, солодощі, кондитерські вироби. Усю фазу повного місяця щоденний раціонлюдини має бути на 400–500 ккал менше добової норми. Місяць, що спадає, - саме найкращий часдля дієти за місячним календарем, тому в цей період можна помітно схуднути і стати стрункішою.

З настанням фази спадного місяця слід суворо дотримуватися 5-6 разовий прийом їжі, повністю виключивши з раціону сіль і цукор. Весь період дієти, незалежно від фази місячного календаря, не варто вживати продукти, що містять швидкі вуглеводи. На день потрібно випивати не менше 2 л води. Раціон у період спадного місяця повинен бути максимально збалансованим і складатися з усіх груп продуктів, добова нормамає становити не менше 1200 ккал. Для більш швидкого схудненняслід займатися.

Коли сідати на дієту за місячним календарем і що краще їсти

Молодий місяць - час, коли раціон в основному повинен бути побудований на білковій їжі. Що краще їсти в період цієї місячної фази? Основний наголос потрібно зробити на м'ясі, рибі, яйцях, кисломолочних продуктахта морепродуктах. Овочі та овочеві салати- теж правильний вибірлюдини, яка бажає схуднути.

У фазі місяця, що росте, багато людей стикаються з такою проблемою, як посилений апетит. Саме в цей час часто відбувається набір зайвої ваги, позбутися якої непросто. Щоб запобігти цьому, необхідно зменшити добову калорійністьдо 1000-1200 ккал. Зробити це можна шляхом зміни раціону, з початком фази місяця, що росте, його основою повинна стати білкова їжа, а також овочі та фрукти. Фізичними навантаженнямиможна займатися, як і раніше, однак вони повинні бути помірними. В останній день дієти за місячним календарем фахівці рекомендують організувати розвантаження для організму, випиваючи за добу 2,5-3 л.

Тепер ви знаєте, коли починати дієту за місячним календарем, і як вона може допомогти позбутися зайвої ваги. Дотримуйтесь всіх правил у складанні раціону та враховуйте основи методики у прагненні стати володаркою здорового організмута стрункої фігури.