Як відбити апетит, щоб схуднути народними засобами. Які таблетки для зниження апетиту найефективніші

Як знизити апетит, щоб стійко схуднути? Це питання задають більшість людей, які бажають позбутися зайвої ваги. Так як для стабільного схуднення необхідно скоротити кількість їжі, що споживається. Але зробити це багатьом непросто. Нижче наведено 15 науково доведених способів зниження апетиту, які можна розділити на дві групи:

• продукти, що зменшують апетит;
• психологічні прийоми боротьби з почуттям голоду.

Продукти, що знижують апетит і пригнічують почуття голоду

Білок

Включення до раціону харчування білкових продуктів помітно збільшує відчуття ситості і тому допомагає худнути ефективніше.

Наприклад, було проведено порівняння двох сніданків: сніданку, що включає яйця, і сніданку з рогаликів. Кількість калорій обох випадках було однаковим. А ось вплив на схуднення різний.

Ті волонтери, які їли на сніданок яйця, скинули за 2 місяці на 65% більше зайвої ваги, аніж ті, хто їв уранці рогалики.

Крім того, харчування з великою кількістю протеїнів дає можливість запобігти втраті м'язової маси, яка часто має місця при схудненні, та яка негативно впливає на здоров'я.

Білки повинні становити 20-30% від загальної кількості калорій, які споживаються на добу. І дуже важливо включати їх у перекушування, так як це дає можливість помітно скоротити кількість калорій, які будуть вжиті в наступну за перекушуванням повноцінну трапезу.

Клітковина

Спочатку вважали, що рослинна клітковина зменшує почуття голоду просто за допомогою того, що вона заповнює собою шлунок та уповільнює роботу органів травлення.

Однак потім було встановлено, що це лише половина правди.

Другий механізм, за допомогою якого клітковина пригнічує апетит, пов'язана з її метаболізуванням кишковою мікрофлорою. Бактерії в кишечнику перетворюють клітковину на коротколанцюгові жирні кислоти, які виходять у кров'яне русло і досягають гіпоталамуса.

Вплив цих сполук на гіпоталамус призводить до значного придушення почуття голоду.

Яку клітковину треба їсти, щоб зменшити апетит?

Насамперед необхідно відмовитися від круп.

Багато тих, хто худне, роблять велику помилку: намагаються отримати клітковину в основному з цільнозернових продуктів. Це не так. І ось чому.

Всі крупи, навіть цельзернові, можуть сприяти збільшенню рівня гормонів інсуліну та лептину, що негативно впливає на здоров'я загалом і призводить до набору зайвої ваги. У тому числі за рахунок посилення апетиту.

На людей здорових цільнозернові крупи такого впливу не мають. Але якщо ви вже маєте зайву вагу, то практично зі 100% ймовірністю можна стверджувати, що у вас має місце резистентність до інсуліну і . Так от на людей з резистентністю до цих двох гормонів цільнозернові крупи впливають так, що погіршують їхній стан.

Це те, що стосується якісних по-справжньому цільнозернових злаків. На жаль, придбати такі крупи у магазині вкрай складно. Все те, що лежить на полицях і називається «цілісним натуральним продуктом», насправді є продуктом глибокої промислової переробки, який збільшує рівень інсуліну і лептину абсолютно у всіх людей, а не тільки у тих, хто вже має дані гормональні проблеми.

Правильні джерела клітковини включають:

• овочі;
• горіхи та насіння;
• боби.

Однією з його якостей, що позитивно впливають на нормалізацію ваги, є здатність відбивати апетит, одночасно зменшуючи потяг до солодкого.

Крім того, стеаринова кислота, що входить до складу цього продукту, уповільнює травлення, що також сприяє тривалій підтримці ситості.

Ось тільки включаючи в свій раціон для схуднення шоколад, слід пам'ятати про те, що позитивний вплив мають виключно чорні гіркі сорти. На жаль, сьогодні купити справжній гіркий шоколад вкрай складно, тому що навіть той товар, що називає себе «чорним гірким», насправді є звичайною насолодою, яка несе організму лише шкоду.

Імбир

Боротьба зі стресом

Стрес збільшує рівень гормону кортизолу, ефект якого в різних людей може бути різним. Однак у багатьох індивідів дія кортизолу проявляється у збільшенні тяги до непотрібних перекусів і зниження рівня гормону насичення пептиду YY.

Очевидно, що позбавитися стресу, тим більше хронічного, часто буває ще важче, ніж нормалізувати сон. Але зробити це бажаючим схуднути потрібно.

Візуалізація улюблених продуктів

Фахівці з вищої нервової діяльності людини чудово знають, що наш мозок слабо відрізняє один від одного ті події, які мали місце в реальності, і ті, що він собі уявив.

І, згідно з деякими науковими дослідженнями, ретельне відтворення у своїй уяві трапези з будь-якими, але не дозволеними при схудненні продуктами, зменшує бажання з'їсти ці продукти так, ніби вони вже були з'їдені.

Щоб цей метод позбавлення тяги до певних продуктів харчування спрацював, їх треба уявляти собі у великій кількості. Якщо ви уявите, що з'їли лише маленький шматочок тортика, це не матиме помітного ефекту. Фантазувати поїдання торта, тому що слід цілий тортик. Не менше. Тоді його перестане хотітися насправді.

Медитативна (усвідомлена) трапеза

У нормальному спокійному стані наш мозок дуже чітко визначає той момент, коли ми наїлися. Однак, якщо є занадто швидко і відволікатися в момент трапези на сторонні сигнали, психічний механізм відстеження досягнення ситості може давати збої.

У численних дослідженнях було доведено, що медитативна трапеза не лише дає можливість отримувати більше задоволення від їжі, а й гарантує швидше насичення.

Звичайно, для того, щоб включити у своє життя практику усвідомленої їжі повною мірою, треба спочатку опанувати мистецтво справжньої медитації. І це не так просто. І для багатьох людей, західного виховання практично неможливо.

Але, на щастя, є деякі прості методи, які допомагають значно наблизити себе до стану «усвідомленості» в момент їди, і які доступні всім без винятку людям.

Ось ці методи:

• їжте так повільно, як тільки це можливо, дуже ретельно пережовуючи їжу;
• ліквідуйте всі відволікаючі сигнали (вимкніть телевізор, телефон, смартфон тощо);
• їжте у повній тиші;
• уважно відстежуйте те, як змінюється ваш стан у міру надходження в організм їжі;
• припиняйте їсти відразу, як відчуєте найменші ознаки насичення.

І перед тим, як сісти за стіл, обов'язково запитайте себе: «А навіщо я їм? Я справді голодний? Чи мені просто нудно, тужливо і т.д.?».

Заключний – 15 спосіб того, як знизити апетит – не снідати

Цей метод стабільного зниження апетиту хоч і стоїть у списку на останньому місці, насправді вартий більшої поваги, бо працює чудово.

Справа в тому, що сніданок збігається за часом з піком викиду гормону кортизолу. А чим вищий кортизол, тим більше викидається інсуліну. Чим більший викид інсуліну, тим швидше падає рівень цукру в крові. І тим швидше людина знову хоче їсти.

Таким чином виходить, що перша ранкова трапеза розкочує почуття голоду на весь наступний день. Відсутність сніданку дозволяє легше контролювати свою тягу до споживання їжі протягом доби.

Зменшити апетит під силу кожному, хто хоче схуднути. Пригнічувати почуття постійного голоду можна використовувати спеціальні продукти, трави, таблетки та інші аптечні препарати, народні способи, а також фізичні вправи, у тому числі в домашніх умовах. Всі ці засоби допомагають контролювати себе, знижувати вагу.

Як знизити почуття голоду: список загальних правил

Для зниження апетиту, варто дотримуватися деяких нескладних правил:

1. Приймати їжу вдома.Так можна уникнути сторонніх спокус.
2. За 20 хвилин до основного прийому їжі потрібно випити 400 мл води.Можна замінити воду соком, розбавленим наполовину чи нежирним кефіром.
3. Їда має бути частим, до 6 разів на день.Продукти готують на пару чи відварюють. Пережовувати слід повільно, ретельно. Це прискорить процес насичення. Між першою та другою стравою краще зробити перерву. Так можна буде відмовитись від другої страви або з'їсти меншу порцію.
4. Щоб контролювати свій апетит, варто користуватись тарілками невеликих розмірів, холодних відтінків.Яскравий посуд апетит збуджує.

Безпечні засоби: продукти для придушення апетиту та зниження ваги

1. Для безпечного зниження апетиту рекомендується виключити з раціону продукти, які дратують слизову оболонку ШКТ. Внаслідок їх вживання посилюється вироблення шлункового соку, що сприяє підвищенню апетиту. Тому обмежують або повністю виключають: прянощі, оцет, гірчицю, спиртні напої, гостре, солоне, копчене, в'ялене, різні соуси.
2. Завжди на столі мають бути фрукти, овочі. Вони можуть успішно замінити всі перекушування. Можна ананаси, апельсини, інжир, грейпфрут, вишню, виноград, лимон. Овочі краще готувати на пару: кабачки, брюссельська та білокачанна капуста, картопля.
3. Дозволяється чорний шоколад, лише у невеликій кількості.
4. До раціону включаються продукти, які містять речовини, що зменшують апетит і відновлюють обмін речовин. Це продукти із вмістом йоду, серотоніну:
   • Морепродукти, ламінарія, груші, цибуля, морська сіль, риба.
   • Сир, сир, банани, бобові, горіхи, вівсянка.
5. Для контролю апетиту необхідно частіше вживати продукти, що містять хром: пивні дріжджі, печінку, чорний перець, сир, борошно грубого помелу. Вони підтримають рівень цукру у крові, усунуть почуття голоду.
6. Борошно та кондитерські продукти краще замінити сухофруктами, медом.
7. Зниження апетиту, більш швидкого схуднення допомагає досягти.
8. Пару разів на тиждень рекомендується робити салат краси з вівсяних пластівців, меду, горіхів, фруктів, залитих нежирним йогуртом.
9. Перебити апетит можна, з'ївши бутерброд із чорного хліба та банана.
10. Вгамує почуття голоду прозорий суп з нежирним м'ясом, рибою або просто овочами.
11. На довгий час позбавлять від голоду кефір, кисле молоко, натуральний йогурт, нежирний сир, відварене яйце, .

Народні способи: застосовуємо олії

Хороші відгуки у справі зниження апетиту та схуднення отримали ефірні олії. Як підтверджують учасники тематичних форумів, достатньо зробити кілька вдихів, як відчуття голоду зникне. Але це лише додатковий засіб, який допоможе контролювати порцію, що з'їдається, або частоту перекушування.

Список ефірних олій, які дають можливість боротися з добрим апетитом:аніс, апельсин, лимон, грейпфрут, петрушка, м'ята, кріп, кмин, шавлія, горіх, лавр, розмарин, майоран, банан, персик, кава, шоколад, ваніль.

Користь напоїв

Зниження апетиту можна досягти за рахунок корисних та смачних напоїв:

1. Відвар із сухофруктів (узвар) готують із різних сушених фруктів.Пити по склянці кілька разів на день. Також можна зварити компот із свіжих, заморожених ягід. Усі корисні якості при цьому зберігаються.
2. Гідромель.У склянку кип'яченої води покласти кілька часточок лимона та мед за смаком. Такий напій не лише знижує апетит, а й тонізує, очищує організм. Пити вранці натще, увечері за годину до їди.
3. Буряк домашній квас.Вгамовує спрагу і бажання поїсти, нормалізує обмін речовин.
4. Відвар шипшини.Жменя ягід залити окропом і наполягати півгодини. Додати мед. Такий відвар найкорисніший як зниження апетиту, а й добре зміцнює імунітет.

Трави та збори для схуднення за відгуками на форумах

Зменшити апетит можна, використовуючи рослинні засоби та рецепти народної медицини. Використовують:

1. Відвар зі свіжої петрушки- Залити зелень окропом, гріти на повільному вогні чверть години. Пити маленькими порціями.
2. Відвар із кукурудзяних рильців- сировину залити окропом, наполягти 20 хвилин|мінути|. 10 мл під час їжі.
3. Лляна олія- За день потрібно випити 20 мл. Розділити цю норму на всі прийоми та пити перед їжею.
4. Для зниження апетиту трави можна застосовувати у складі зборів.Їх можна придбати в аптеці або приготувати самостійно. Використовують глоду, ромашку, корінь кульбаби, лопуха, фенхель.

Таблетки та лікарські препарати з аптеки для придушення апетиту

Для зниження апетиту застосовують лікарські препарати – аноректіку. Саме вони борються не з зайвою вагою, а з переїданням та неправильним харчуванням:

«Гарцинія форте»- зменшує бажання їсти солодке та борошняне.

Дає можливість зменшити порцію вживаних продуктів, позбутися шкідливих перекушування.

« » - використовується для зниження апетиту, покращує обмінні процеси, роботу серця. Вживати у сухому вигляді, запиваючи будь-якою рідиною, крім кави, 2-3 рази на день.

Полівітаміни.

Мікрокристалічна целюлоза – біологічно активна добавка.Перші 5 днів – 5 таб., наступні 5 днів – 10 таб., наступні дні по 15 таб. За чверть години до їди.

Спалюємо жир: фізичні вправи в домашніх умовах

Фізичні вправи сприяють боротьбі зі стресом, який часто супроводжується підвищеним апетитом. Тому, якщо ви відчуваєте голод, займіться, наприклад, гімнастикою. Якому виду активності віддати перевагу – вирішуйте самі, але достатньо буде навіть просто потанцювати під улюблену музику.

Ефективними для зниження апетиту є прості вправи на певну групу м'язів та спеціальне черевне дихання:

1. Сидячи на стільці зі спинкою, ногами впертись у підлогу, а руками триматися за ручки і добре впертись. М'язи рук при цьому максимально напружені. Утримувати таке положення протягом 10 секунд, розслабиться. Повторити вправу кілька разів. Потім напружують м'язи ніг, розслаблюють та повторюють.
2. Сісти за стіл, спину тримати рівно. Руки покласти на стіл перед собою, стискати кулаки з повною силою та розтискати.
3. Стоячи або лежачи на твердій поверхні на спині, зробити глибокий, повільний вдих через ніс, надувши живіт. Видих проводять через рот, втягнувши живіт. Важливо, щоб міжреберні м'язи та ребра не брали участі.

1. Щоб подолати апетит, добре спіть.Лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість здорового сну щонайменше 8-9 годин. Саме в цей час в організмі виробляється гормон соматропін, який впливає на почуття голоду.
2. Температура води, яку ви п'єте, також допоможе контролювати апетит, знизити вагу.При вживанні холодної води організму потрібні сили, щоб нагріти. Випиваючи 5-6 склянок води, ви втрачаєте 50 калорій щодня.
3. Молочні продукти допомагають перетравлювати їжу та спалювати жири.Тому після їди можна випити склянку кефіру або з'їсти 100-150 г сиру.
4. Перш ніж начитати боротьбу з апетитом, дівчатам слід переконатися у відсутності вагітності.

Зайва вага – проблема, яка стає в нашій країні дедалі актуальнішою. Харчові добавки, що розпалюють апетит, висококалорійний фастфуд, відсутність правильного режиму харчування, стреси, які доводиться «заїдати»… Одного жахливого моменту дзеркало стає ворогом. І постає питання: як зменшити апетит, щоб схуднути? Існує кілька нехитрих методів, завдяки яким хвора тяга до їжі буде зведена до мінімуму.

Коли їжа наповнює шлунок і стосується його стінок, мозок надходить особливий сигнал, що говорить про насичення. Якщо орган розтягнутий через надмірний апетит, необхідно дуже багато зайвої їжі, щоб його «забити». Обдурити шлунок можна, якщо випити за 10-15 хвилин до трапези склянку чистої теплої води. Порожнина органу частково заповниться безкалорійною субстанцією, і людина з'їсть набагато менше.

Крім того, фахівці рекомендують хоча б раз на день включати до свого раціону рідку страву - суп, юшку, щі. Головна умова, щоб у ньому було більше «жижі» та менше «гущі» та жирів. Принцип той самий: рідина наповнює шлунок, сигнал про насичення надходить у мозок, і людина наїдається при меншому вмісті калорій.

Дріб, ще дріб!

Ще одна відповідь на запитання «як зменшити апетит та схуднути?» - Дробове харчування. Не тричі на день і щільно, як більшість звикла з дитинства, а п'ять-шість, але потроху. Пережовувати їжу при цьому слід повільно, ретельно подрібнюючи кожен шматочок і смакуючи смак.

До речі, дробове харчування – чудовий спосіб поступово скоротити розміри шлунка. Цей орган здатний як розтягуватися, а й стискатися. Тому, якщо протягом кількох місяців їсти невеликими порціями по кілька разів на день, він поверне нормальні розміри. Як наслідок, апетит зменшиться природним чином.

Перекус на користь

Якщо між їдою виникло почуття голоду, можна вдатися до хитрості. Наприклад, з'їсти невелику жменьку родзинок, пару чорносливів, кілька горіхів або яблуко. Головне – не захоплюватися: потрібно лише трохи перебити апетит, а не наїдатися до відвалу.

Глутамат, якому ніхто не радий

Справжнім активатором невгамовного апетиту є глутамат натрію. Він входить до складу багатьох продуктів, які ми так любимо: чіпси, сухарики, соуси, майонез та інші шкідливі «смаки».

Виробники їжі спеціально додають цей підступний інгредієнт у свою продукцію, щоб споживачі «підсідали» на неї як на наркотик. Якщо відмовитися від глутамату натрію, спочатку буде досить важко. Але вже через 3-4 місяці апетит помітно знизиться, а кілограми підуть самі собою.

Народна медицина

Травники чудово знають, як відбити апетит щоб схуднути, і охоче діляться своїм досвідом з людьми. Відмінний і доступний засіб у боротьбі з обжерливістю - петрушка. Потрібно взяти дві чайні ложки сухої подрібненої рослини, залити склянкою води і довести до кипіння. Потім варити ще чверть години. Вживати двічі на день по половині склянки вранці та ввечері. Відвар краще не зберігати, а щодня готувати свіжий.

Ще один надійний «борець» з ненажерливістю – шавлія. Одну столову ложку трави потрібно заварити склянкою окропу, укутати ємність шаллю або будь-якою іншою тканиною, що утеплює. Приблизно через півгодини процідити та приймати двічі на добу по 100 мл.

Втім, ці трави і рослини можна вживати не тільки в чистому вигляді, але і як добавка до їжі. Наприклад, шавлія, кропиву і навіть горець пташиний в подрібненому стані можна додавати в різні страви. Супи, каші, салати набудуть нового смаку і натурального аромату, але при цьому у них з'явиться здатність стримувати апетити.

Кофеїн нам допоможе

Напої, що містять кофеїн, тонізують і зменшують потяг до їжі. Кава, какао, гарячий шоколад, зелений та чорний чай – їх вживання допоможе досягти бажаної мети. Щоправда, треба уважно стежити за дозуванням. Достатньо кількох чашок кави або чотирьох чорного чаю на добу, щоб отримати помітний ефект без негативних наслідків для здоров'я людини. В іншому випадку можна заробити безсоння, прискорене серцебиття і навіть тяжке отруєння.

Крім того, при вживанні тонізуючих напоїв з метою упокорення апетиту є кілька нюансів: не можна додавати в напої цукор або вершки, а також заїдати їх солодощами.

Стресам – ні!

Найчастіше причиною невгамовного вживання їжі є стреси. Аврали на роботі, сварки в сім'ї, непорозуміння з друзями та схильність тримати свої переживання всередині призводять до того, що людина змітає все на своєму шляху. Отже одним із найбільш дієвих способів боротьби з вовчим апетитом є стресотерапія. Робота в цьому напрямку також має бути комплексною:

• аутотренінг;
• релаксація;
• спілкування із психологом;
• прийом антидепресантів

Дихання має бути правильним

Багато процесів, які у організмі, можна відрегулювати з допомогою правильного дихання. Те саме стосується питань харчування. Якщо почуття голоду не залишає, потрібно вдатися до популярної техніки.

Для цього слід прилягти на тверду поверхню. В області колін ноги мають бути зігнуті. Потім необхідно зробити глибоке зітхання, задіявши при цьому живіт і розправивши груди. Приблизно на 40 секунд повітря слід затримати в легенях, і лише потім повільно випускати його. Загалом час, відведений на видих, повинен становити не менше 10 секунд. Необхідно зробити 5-6 таких вдихів-видихів, максимально зосередившись на своїх відчуттях. Відразу після цього почуття голоду зійде нанівець.

Вільного часу немає

Найчастіше люди їдять, бо їм нема чим зайнятися. Їжа - єдина розвага, яка завжди є під рукою. Якщо знайти собі цікаве хобі, то хибне почуття голоду перестане виникати. Зайняти час допоможуть прогулянки на свіжому повітрі. Вони пробудять «здоровий» апетит, але зменшать потяг до надлишків їжі.

Аромати Франції

Давно доведено: деякі запахи таким чином впливають на ділянки мозку, які відповідають за апетит, що почуття голоду стає менш гострим. Серед таких ароматів – кориця, зелене яблуко, грейпфрут, м'ята та деякі інші. Для досягнення належного ефекту рекомендується використовувати ароматичні палички або лампи, а також наносити ароматичну олію в область шиї та на зап'ястя рук.

Те, що лікар прописав

В особливо складних випадках рекомендується вдатися до допомоги офіційної медицини. Провівши необхідні обстеження, лікар пропише БАДи, які дозволять м'яко та без побічних ефектів знизити апетит. Однак звертатися за порадою потрібно до професіоналів з гарною репутацією, щоб не стати жертвою несумлінних шарлатанів, які ганяються за прибутком.

Робота має бути комплексною

Знаючи, як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах, можна досягти визначних результатів. Кожен окремий спосіб дієвий, але максимального результату можна досягти, якщо їх використовувати комплексно.

Алгоритм дій, що дозволяють позбутися обжерливості, наступний:

• дробове харчування невеликими порціями;
• регулярне вживання нежирних супів;
• повна відмова від глутамату натрію;
• прийом склянки води за 15 хвилин до їди;
• використання трав, що поміряють апетит;
• вживання напоїв, що містять кофеїн;
• боротьба зі стресами;
• правильне дихання;
• хобі та прогулянки;
• аромотерапія;
• використання БАДів (як крайній захід).

Підвищений апетит може сигналізувати про цукровий діабет, невроз, нестачу хрому, глистах, є причиною неприпустимого ожиріння організму. Усі новомодні дієти для схуднення не допомагають, тому що не вирішують проблему апетиту. Це завдання вирішується давніми, більш щадними прийомами для організму, ніж ті, які пропонує офіційна медицина.

Починати боротьбу із власним апетитом необхідно домагаючись виключення з раціону продуктів із підсилювачами смаку. Це чіпси, алкоголь, газування, крабові палички, дешеві ковбаси, копчені м'ясні продукти. Необхідно змінити склад свого харчування та різко збільшити кількість споживаних овочів та фруктів.

Як знизити апетит народними засобами? У народі існує чимало способів зменшення апетиту, які не шкодять здоров'ю. Якщо в людини виникає відчуття голоду у вигляді спазмів від нестачі їжі, це явище легко усунути збільшенням раціону рослинної їжі та інших харчових продуктів, що містять клітковину. Для боротьби з гіпоглікемічним голодом, що виникає при падінні вмісту глюкози в організмі, потрібне лікування, рекомендоване для цукрового діабету. Це небезпечне явище, що супроводжується слабкістю, запамороченням, і боротьби з ним коштів народної медицини зовсім недостатньо.

Велику увагу у цьому напрямі народна медицина приділяє яблучному оцту. Найпростіший рецепт - 2 столові ложки додати в склянку води і випити до обіду. Більш ефективний складний рецепт застосування яблучного оцту. Для початку потрібно приготувати водний відвар суміші подрібнених трав: сухих стулок стручкової квасолі, листя малини, кропиви, змішаних у рівних частках. 10 г цієї суміші заливається половиною літра води, доводиться до кипіння і заварюється чверть години. Після остигання додають 10 грам. Отриманий трав'яний розчин яблучного оцту випивається протягом дня рівними частками.

Яблучний оцет - чудовий засіб для зниження апетиту.

Недостатньо застосовувати лише засоби, що знижують апетит, необхідно боротися з любов'ю до солодкого. Є рецепт трав'яної суміші для зменшення потягу до солодкого, який легко приготувати. Усі його компоненти продаються в аптеках. Потрібно приготувати суміш із рівних часток листя чорниці, кропиви, і половинної частки кукурудзяних рильців. 20 г трави відварюють у 500 г води. Одну п'яту частину відвару приймати під час їди. Цей склад трав'яної суміші характерний тим, що підібрані рослини, що містять підвищений вміст хрому, який бере участь у обмінних процесах глюкози.

Влітку можна знижувати апетит відваром кропу. Потрібно багато свіжого кропу, тільки рекомендується кріп, вирощений на ділянці саду. В кропі, придбаному на ринку або в магазині, багато нітратів і такий кріп не чинить лікувальної дії. 100 грамів свіжого добре промитого кропу треба подрібнити і залити в темному посуді пляшкою якісного білого сухого вина. Винну суміш зберігати без доступу світла 15 днів. Щодня збовтувати. Перед вживанням злити та віджати залишок. Отриманий настій тримати у холодильнику. Вживати до їди по 30 мл.

Рецепт із застосуванням відвару кропу вважається досить ефективним засобом, що знижує апетит.

Дуже популярні зараз препарати імбиру. Ось рецепт зменшення апетиту за його допомогою. У скляному чи емальованому посуді треба приготувати водний відвар імбиру. Для цього половину літра холодної води потрібно помістити корінь імбиру приблизно стограмової ваги і довести до кипіння, відвар тримати на вогні 7 хвилин. Теплий відвар імбиру підсолодити 20 г натурального меду. Вживати по чверті склянки до їди.

Ось такі прості та нешкідливі рецепти допомагають впоратися з бажанням багато їсти, а також схуднути без шкоди для організму.

Бажання та готовності скинути вагуі знайти ідеальні форми вистачає, як правило, на перші два-три дні сидіння на дієті. З кожним днем ​​наша рішучість слабшає, ми починаємо робити собі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, а, скучивши за улюбленим пирогом з повидлом, вирішуємо відкласти голодування до наступного понеділка. Знайомо?

Якщо вірити психологам, до кінця дієти витримують лише близько 20% тих, хто худне. Інші можуть виявити кмітливість і спробувати обдурити свій апетит. Так би мовити, вразити ворога психологічною зброєю.

Скористайтеся одним із таких способів:

1. Перед їжею випийте склянку мінеральної води чи томатного соку. Ви частково погасите апетит і з'їсте приблизно на третину менше, ніж звичайно.

2. Накладайте їжу в невелику тарілку - тоді порція здаватиметься більше, і ви, заспокоївши себе тим, що з'їли скільки потрібно, відмовитеся від добавки. Цей обман зору ще більше посилить блакитний колір посуду. Так-так, психологи стверджують, що блакитний заспокоює і знижує апетит, а яскраві відтінки, навпаки, його розпалюють.

3. Не додавайте в страву спецій та прянощів – вони загострюють почуття голоду. Варто також обмежити вживання солі та перцю.

4. Їжте не поспішаючи, повільно розжовуючи їжу – загалом, як навчали у дитинстві. І вставайте з-за столу з легким недоїданням. Справа в тому, що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує в організмі лише через 20 хвилин після їжі. А за цей час можна встигнути спустошити підлогу холодильника.

5. До речі, про холодильники. Краще не спокушати себе і взагалі не тримати у ньому висококалорійних продуктів. Відмовки типу «я сховаю півторту в найдальший кут і примушу його банками із солоними огірками – на випадок гостей» не спрацюють: одним прекрасним вечором ви згадаєте про приховані ласощі і з'їсте його поодинці, без жодних гостей.

6. Фрукти, овочі та інші дієтичні "виручалочки" краще тримати на видному місці: коли нам хочеться "що-небудь пожувати", ми вистачаємо перше, що трапляється під руку.

7. Відучите себе їсти перед телевізором або за газетою з кросвордами. Ризикуєте захопитися так, що потім довго коритимете себе за нестриманість.

8. За покупками у продуктовий магазин потрібно ходити ситим. Тоді не буде спокуси купити всього і більше, щоб забити холодильник вщент.

9. Якщо не можете дочекатися обіду, почастуйте себе цукеркою. Калорій у ній не так багато, зате вуглеводи швидко всмокчуться в кров, і почуття голоду притупиться. Саме з цієї причини нам у дитинстві не давали солодкого перед їжею.

10. Близько 80% їжі, що споживається за день, повинно припадати на сніданок і обід. У ранковий раціон бажано включати пророслі зерна злаків (вівса, пшениці, жита), багаті на вітамін В, який запобігає відкладенню жиру і затримці води в організмі. Крім того, злаки довго перетравлюються шлунком, а значить, ви нескоро відчуєте голод.

11. На обід потрібно обов'язково з'їдати овочевий салат – у ньому багато клітковини, яка швидко насичує організм і заразом виводить із нього надлишки холестерину. Цілком можливо, що великої порції салату вам буде достатньо, щоб відчути себе ситим.

12. Введіть у свій повсякденний раціон бобові – квасолю, горох, сочевицю. Вони покращують травлення та швидко наповнюють шлунок.

13. Якщо ви відчуєте голод перед сном, скоріше почистіть зуби. Спрацює установка «зуби чистять після їжі», і бажання щось з'їсти відпаде само собою.

14. У крайньому випадку вночі можна випити півчашки неміцного теплого чаю з нежирними вершками чи молоком. Це, до того ж, ліки від безсоння.

15. Тим, хто схильний до переїдання, слід перейти на п'ятиразовий режим харчування.Але за умови, що порції будуть невеликими, а їжа низькокалорійною. Як повноцінну страву зараховуються яблука, склянка кефіру та нежирний йогурт. До речі, яблука бажано їсти разом із зернятками: вони містять добову норму йоду.

16. Зменшити апетит можна за допомогою настою з інжиру та слив. Рецепт простий: 0,5 кг плодів залити 3 л води та варити доти, доки рідина не «упариться» до 2,5 л. Пити по півсклянки перед їжею разом із м'якоттю фруктів.

17. Стримати апетит допоможе і модна сьогодні аромотерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута або піднесіть до носа флакон з будь-яким ароматичним маслом або парфумами (особливо дієві квіткові і фруктові аромати). Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи можуть на якийсь час «забити» почуття голоду.

18. Найчастіше надягайте вузькі сукні чи штани – тоді щільний обід у вас фізично не поміститься.

19. Виконайте в положенні 10-15 глибоких вдихів, бажано на свіжому повітрі;

20. І головне: їжа має бути повноцінною та збалансованою, містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. Якщо організм вчасно отримуватиме необхідні йому речовини, вам не доведеться боротися зі своїм апетитом хитрістю та обманом!