Як позбутися недовірливості і самонавіювання. Як позбутися недовірливості і постійних думок

Недовірливість буває досить важкою ношею для її власника, яка може переслідувати все життя. Часом негативні думки просто опановують нас і досягають глобальних масштабів, а в результаті стають невід'ємною частиною життя. Такий стан відбивається на психологічному та фізичному станілюдину, яка заважає розвиватися та відчувати себе абсолютно щасливою. У рамках цієї статті поговоримо про те, що являє собою недовірливість, як з нею боротися.

Що таке недовірливість?

Недовірливість є неоднорідним поняттям. В одних випадках виражається як особливості характеру, а в інших пов'язана з психічними розладами, наприклад, з неврозом нав'язливих станів, іпохондрією, патологічною ревнощами, марення переслідування. Недовірливим людям властиво виявляти підвищену схильність до тривожних побоювань з різних приводів. Як правило, їх мучать різноманітні тривоги, які заважають повноцінного життя.

Симптоми

Недовірливі люди зазвичай настільки зациклені на собі і на своїх проблемах, що часом не помічають навколишню дійсність. Пропонуємо розглянути докладніше основні симптоми недовірливості.

Тривога

Основним симптомом недовірливості є тривожність. Таких людей постійно турбують думки про своє здоров'я та близьких, терзають різні емоції негативного характеру. Такі стани, як тривожність і недовірливість, пов'язані між собою і негативно позначаються на загальному психічному, а згодом і фізичному стані.

Недовірлива людина створює враження, що від життя вона чекає лише неприємності, а від рідних - зради. Зазвичай у нього мало друзів, тому що йому не властиво ділитися через недовіру до оточуючих ділитися найпотаємнішим.

Зацикленість на проблемі

Недовірливим людям властиво занадто багато уваги приділяти своїм проблемам. Збоку це виглядає так, начебто вони весь час лише перебирають у голові свої страхи. Вони настільки сконцентровані на будь-яких труднощах, що не помічають радощів життя. Постійні переживання вимотують, що стоншує внутрішні ресурси. Такий тривалий стан сприяє апатії. Перебуваючи в подібній атмосфері, людина стає байдужою до всього, що відбувається, їй стає складно сприймати навколишню дійсність.

Почуття страху

Як правило, почуття страху супроводжує недовірливу людину постійно. Саме через нього індивід не в змозі повноцінно розвиватися та набувати нового досвіду. Страхи і недовірливість сковують і обмежують у діях, що згодом призводить до руйнування внутрішнього світу людини, при цьому роблячи його ще більш уразливим.

Сумніви у своїх силах

Як правило, недовірливу людину часто відвідують сумніви з приводу власних сил та можливостей. Йому складно повірити в себе і в те, що йому під силу домогтися значних результатів. Будь-яке сумнів блокує різні починання, перешкоджає тому, щоб спробувати свої сили в якомусь напрямку. Постійна недовірливість змушує прислухатися до голосу власних страхів. Він не надто вірить, що в його житті може статися щось хороше, тому недовірлива людинане шукає способи як боротися з недовірливістю і страхами і можливості змінити своє життя на краще.

Причини виникнення

На думку фахівців, причини виникнення недовірливості, як правило, пов'язані з негативними дитячими враженнями та переживаннями, які в подальшому виростають у невротичні комплекси. Такий стан може виникати на ґрунті заниженої самооцінки та невпевненості у собі. Щоб знайти способи боротися з недовірливістю та тривожністю, для початку необхідно виявити причини виникнення даного стану.

Невпевненість у собі

Невпевненість у собі часто придушує та заважає внутрішньому формуванню особистості. Постійні сумніви у своєму характері, зовнішності, здоров'ї призводять до недовірливості. Такі люди шукають від інших каверзи, сильно виводять себе і оточуючих постійними коливаннями настрою.

Психологічна травма

Сильне впливом геть психіку надає будь-який негативний досвід. Після чого людина стає нервовою, некерованою і дратівливою, руйнуючи тим самим свій внутрішній світ. Такий стан сприяє формуванню недовірливості. Як правило, вона виступає як самозахист на негативні події. Людина, яка зазнала негативного досвіду, на підсвідомому рівні хоче себе обгородити від подібного, тому їй властиво нападати та агресувати іноді без суттєвого приводу. Такий стан заганяє ще великі рамки, з якого не так-то легко вийти.

Затяжна хвороба

Серйозна та тривала за часом хвороба виснажує організм людини та її енергетику. У подібному станіпочинають мимоволі опускатися руки, зникає бажання розвиватись і рухатися далі. Через затяжної хворобилюдина позбавляється внутрішніх ресурсів, а водночас йде і впевненість у завтрашньому дні. У зв'язку з цим розвивається звичка постійно прислухатися до свого організму і підкрадаються сумніви, що будь-якої миті організм може підвести.

Дитинство

Найчастіше недовірливість з'являється ще в дитинстві, коли дитині не приділялося належного виховання. Також причиною можуть стати життєві складності та негаразди, з якими довелося зіткнутися раніше. Нерідко синдром виникає через наявні психічних розладів.

Вигадані діагнози

Деяким недовірливим людям властиво вигадувати собі щоразу нові хвороби. І тому є науковий термін- Іпохондрія. Людина в такому стані сконцентрована лише на своєму здоров'ї і, як правило, завжди знаходиться у пошуку хвороб. Таким людям необхідно боротися з недовірливістю. Про своє здоров'я, як правило, іпохондрики піклуються особливим чином. Вони стежать за періодичними медичними журналами, дивляться телепередачі на тему здоров'я, а також часто відвідують лікарів та приймають різні ліки. І з кожним днем ​​думка про те, що вони невиліковно хворі, долає їх все сильніше. З такими людьми, яких цікавить власне здоров'я, стає нецікаво підтримувати контакт. І якщо вони не хочуть залишитися на самоті, їм необхідно боротися з недовірливістю. А своєму здоров'ю приділяти трохи менше уваги.

Чим небезпечна недовірливість

Як правило, недовірливість присутня в кожному з нас. Тільки в одних людей ситуація не сягає критичної точки, тоді як в інших даний синдром переростає в патологічну форму. Невірності піддається будь-яка людина, незалежно від вікової категорії, раси та статевої приналежності. Але не кожному під силу пережити такий стрес.

Коли людина перебуває в подібному стані тривалий час, він стає емоційним, сприйнятливим та уразливим. Такі люди стають закомплексованими з багажем своїх страхів та тривог. Як правило, вони помилково вважають, що їм кожен бажає зла і хоче лише нашкодити. Дуже часто це синдром призводить людей до ізоляції, втрати близьких людей і друзів. Людині, перебуваючи в подібному стані, необхідно звернутися до психолога і дізнатися, як боротися з недовірливістю і тривожністю.

За відсутності лікування цього стану воно переростає у повноцінну хворобу, що надалі може призвести до манії переслідування та параної.

Психологія недовірливості: як з нею боротися

При затяжному синдромі потрібна допомога фахівців: психотерапевтів, психоаналітиків та психологів. Якщо ж форма недовірливості легка, то можна скористатися рядом способів, які допоможуть усунути почуття тривоги з різних приводів самостійно.

Хобі

Наявність улюбленої справи дає величезний заряд енергії, допомагає відчути себе самодостатнім та щасливим. Хобі допомагає не зациклюватися на проблемах, відволікати від багатьох негативних думок, а також надає сил жити та рухатися далі.

Раціоналізація

Різні страхи та сумніви, які часом таяться у нашій голові, необхідно записувати у зошит та аналізувати. Важливо вміти вчасно зупинити внутрішню паніку та пояснити собі, через що могла скластися така ситуація і чим вона може загрожувати. Такий спосіб допоможе уникнути неконтрольованого страху та високої емоційної напруженості. Свідомо продумуючи кожен крок, стає зрозумілим, як діяти далі.

Зміна способу життя

Вихід із зони комфорту здатний допомогти стрепенутися та подивитися на будь-яку ситуацію під іншим кутом. Для цього необхідно поміняти лише свої звички. Наприклад, почніть зранку слухати радіо або поміняйте маршрут до роботи. Навіть незначна дрібниця допоможе налаштувати можливість більш глибинних і серйозних змін у вашому ставленні до життя.

Рефлексотерапія

Що таке недовірливість і як з нею боротися, знають психологи. і саме до них рекомендується звертатися насамперед. У боротьбі з підвищеною тривожністю та недовірливістю фахівці радять застосовувати рефлексотерапію. Цей спосібполягає у найпростішому масажі певних частин тіла. Наприклад, щоб активувати мозкову активністьу відповідальні хвилини, необхідно зробити слабкі простукування по потилиці. Такий масаж стимулює та збуджує нервову систему, витягує на поверхню, небажані підсвідомі програми та глибинні емоції.

Вивчаючи, що таке недовірливість і як з нею боротися, психологи дійшли висновку, що метод простукування працює з різними проявами емоційного стресу. Таким чином, рефлексотерапія здатна усунути тривожні стани, страхи, небезпечні залежності, почуття провини, негативні переконання, що обмежують успіх та процвітання.

Також, щоб понизити почуття паніки, натискайте на дві точки, одна з яких знаходиться посередині мочки, а інша всередині вушної раковиниу верхній частині вуха.

Позбавляємося емпатії

Трапляються випадки, коли людина намагається прожити життя за всіх і навіть за всю країну. Зайві переживання та надмірні негативні емоціїзнижують самооцінку, надають невпевненість і викликають почуття провини. Як правило, самі того не помічаючи, такі люди ролі страждальця і ​​жертви потребують любові, уваги, прийняття. Для вирішення проблеми необхідно позбутися самотності та прийняти себе. Тоді і лікування хворобливих емоцій відбудеться само собою. При підвищеній недовірливості необхідно:

• відмовитися від перегляду новин та телевізора в цілому.
• усвідомити, що є фактори, на які за всього бажання неможливо вплинути, адже, наприклад, якщо вам не підвладні зміни погоди, то до чого зайві переживання.
• Створіть свій світ, концентруйтеся на собі та найближчому оточенні.

Любов до себе

Багато людей концентруються на своїх негативних (іноді уявних) якостях. Щоб завжди бути у доброму психологічний стан, необхідно виділяти свої позитивні та сильні сторониякі вигідно відрізняють вас від інших.

Не варто говорити про себе в негативному ключі навіть жартома. Подумайте і виділіть зараз десять ваших позитивних якостей, це можуть бути як професійні, так і особистісні або ділові. Тепер уважно вивчіть цей перелік. Так, це ви. Ніколи не забувайте, що ви унікальні і в тому випадку, коли потрапите в капкан недовірливості - перечитуйте цей список. Він вам буде орієнтиром на шляху до щастя. Полюбіть себе такого, яким ви є і посміхайтеся якнайчастіше, такий легкий спосібдопоможе вам почуватися набагато краще.

Є відповідь на питання, як боротися зі недовірливістю, і в православ'ї. Так, сказано, що потрібно полюбити себе та ближнє своє оточення такими, якими вони є. Тільки тоді розум і серце відкриється для любові до Бога.

Вчимося протистояти маніпуляціям

Зазвичай недовірливі людивідрізняються високою навіюваністю. Щоб боротися з недовірливістю, важливо розпізнавати маніпуляції та протистояти їм. Таке вміння стане новим кроком у розвитку особистості. Якщо озирнутися навколо, то можна помітити, скільки непотрібної та сумнівної інформації крутиться навколо вас.

Таким чином, можна виявити проблему і причини недовірливості, а після вирішити, яких компонентів необхідно позбутися. Це:

• шкідливі звички;
• ревнощі;
• емоції;
• надмірна довірливість;
• тривоги;
• страхи та інше.
• і таке інше.

Записуємо свої страхи

Коли ми переносимо свої думки на аркуш паперу, таким чином ми розкладаємо їх по поличках і знімаємо з себе психологічну відповідальність. Якщо вас щось турбує, запишіть це у зошиті чи блокноті. Періодично переглядаючи цей запис, ви вже не бачитимете проблему такою серйозною та нерозв'язною.

Ароматерапія

Ритм життя сучасної людини призводить до незрозумілої метушні, в процесі якої відбуваються часті зриви, розлади, хвилювання, нервова напруга, у тому числі з'являється недовірливість. Як з нею боротися за допомогою ефірних олій? Насправді ще за давніх часів почали застосовувати аромати лікарських рослинна лікування психічних розладів.

На сьогоднішній день аромотерапія стала широко популярна. Застосування заспокійливих ефірних олій сприяє позитивний впливна нервову систему.

Для боротьби з недовірливістю, нервозністю, підвищеною можна використовувати ефірні олії, приготовані на основі:

• чебрецю;
• розмарину;
• бергамоту;
• ванілі;
• ромашки;
• лаванди;
• герані;
• шавлії;
• м'яти;
• цитрусових;
• жасмину;
• кипарису;
• меліси.

Ці компоненти сприятливо впливають на нервову систему дітей та дорослих. Багато з них можна змішувати між собою, отримуючи нові аромати, які можуть надавати на організм як заспокійливий, так і збуджуючий седативна дія. Наприклад, щоб зняти синдром тривожності та сором'язливості, спробуйте накапати на хустинку пару крапель. ефірної оліїванілі та розмарину.

Арт-терапія

Щоб позбутися недовірливості та різних тривог, іноді необхідно відволіктися і піддатися творчості. У цьому може допомогти арт-терапія. Ви можете спробувати перемістити на аркуш паперу за допомогою акварельних фарб або кольорових олівців все, що ви відчуваєте всередині. Зобразіть усі ваші тривоги та страхи у вигляді безглуздих та смішних малюнків.

Аутотренінг

Установки, запрограмовані в нашій голові, здатні творити чудеса. А позитивні установки - це запорука спокійної та щасливого життя. Тому важливо щодня налаштовувати себе на правильний курс подібними фразами: «Протягом усього дня я буду веселою та радісною людиною!", "Я обов'язково проживу цей день яскраво та насичено з вірою в те, що мій успіх неминучий".

Людині властиво поводитися так, як про неї говорять. Тому якої ви себе думки, такому образу і відповідаєте. Постарайтеся якнайчастіше говорити собі «я сильний», «я впораюся».

Проводити таке тренування з самонавіювання слід перед сном у момент зміненої свідомості. Для цього необхідно зайняти зручне становище, Закрити очі, вдихнути і видихнути близько десяти і вимовити собі надихаючі фрази. Наприклад, текст може бути наступного змісту: "Я - могутній творець свого життя. Саме від мене залежить якість прожитих днів. Я вибираю активні дії та позитивне мислення. Я розумний, успішний, сильний і винахідливий. Для мене не існує проблем, що не вирішуються. У мене достатньо умінь і навичок, щоб упоратися з усім, що встає в мене на дорозі.

Монолог може бути будь-якого змісту, найголовніше – відчути його та вірити в силу своїх слів. Для того, щоб з'явився позитивний зсув, необхідно виконувати цю вправу щодня.

Як допомогти близькій людині?

Щоб допомогти людині, яка страждає від недовірливості, в першу чергу необхідне її бажання. Пропонуємо ознайомитися з такими способами, які підкажуть, як боротися зі недовірливістю та страхами:

1. Не обговорюйте із цією людиною негативні новини, акцентуйте увагу лише на позитивних моментах.
2. Проявіть увагу та розуміння до недовірливості близької людини. Врахуйте, що йому потрібна від вас підтримка та прийняття.
3. Особистим прикладом показуйте вирішуваність та несерйозність будь-яких проблем. Завжди можна керувати ситуацією.
4. Уникайте несподіванок. Пам'ятайте, що це може спровокувати переляк і новий страх, відштовхнути від вас недовірливого друга.
5. Чи не озвучуйте свої тривоги. Вони є у всіх, але недовірливий тип сприйме їх гостро.
6. У зручний момент запропонуйте відвідати спеціаліста та скажіть, що із задоволенням все організуєте та складете компанію.
7. Не заразитеся самі тривожністю.

І все ж, чи це хвороба?

У кожної людини є внутрішні тривоги, але тільки недовірливій людині властивий досить високий рівень тривожності.

Недовірливість у соціальній сфері може доходити до параної. У такому стані людина схильна абстрагуватися від людей, а також бути вороже налаштована.

У патологічній формі недовірливість проявляється у вигляді страху не досягти кращого результатуприводить людину до прокрастинації - постійного відтягування ухвалення важливих рішень, відкладання важливих справ "на завтра".

Отже, недовірливість - це хвороба чи характер? Через недовірливий стан у людини може сформуватися свого роду "порочне коло": тривога - недовірливість - паранойальність - перфекціонізм - прокрастинація - тривога.

Якщо ж не виходить усунути такий стан самостійно, то в даному випадку це переростає у хворобу, за якої потрібна консультація психолога.

Якщо у вас вдасться освоїти ці кроки І зрозумієте, як багато в житті ви втрачали через свою недовірливість.

Таким чином, щоб знати, як позбутися недовірливості, потрібно, в першу чергу, діяти. Не варто зациклюватися на своїх проблемах, хоч би якими страшними і нерозв'язними вони здавалися. Спочатку слід розібратися в причинах того, що відбувається, а після чого шукати способи рішення для подолання руйнівного стану. Якщо ви зможете освоїти запропоновані кроки та додати до них свої власні, то поступово змінитися мислення та життя заграє новими фарбами.

Що таке недовірливість? Недовірлива людина — яка вона? «Я стала дуже недовірливою і боязкою, постійно себе накручую…» «Я дуже недовірлива, постійно думаю про те, що всі дивляться на мене, оцінюють і засуджують». «Я недовірливий і постійно переживаю через роботу, побоююся провалу своїх проектів». «Я весь час думаю про те, що все буде погано, плачу, псую нерви рідним та близьким. Ще мені завжди здається, що я смертельно хвора…». Знайомо? Такі слова ми можемо почути від друзів, родичів та знайомих, а найчастіше і від самих себе.

У цій статті когнітивний психолог Олена Скоб розповість вам, що таке недовірливість і які особливості її прояву, проаналізує причини виникнення недовірливості і розповість про способи позбавлення від неї. Ви дізнаєтеся про те, які існують методики діагностики недовірливості, а також отримаєте рекомендації щодо комунікативної сфери недовірливої ​​особистості та корекції недовірливості. Як впоратися з недовірливістю?

Що таке недовірливість?

Що таке недовірливість?

Тривожність – одна з найяскравіших характеристик особистості. Тривожну людину легко вирахувати: такі люди зачіпаються під час розмови, роблять безліч зайвих маніпуляцій, ставлять багато прогностичних питань. Одним з є недовірливість. Найчастіше недовірливість порівнюють з підозрілістю, недовірливістю, боязкістю, боязкістю, боягузливістю, закомплексованістю.

Недовірлива людина- це особистість, яка регулярно наражається на серйозні побоювання з приводу і без нього. Людина з таким синдромом постійно перебуває у страху, що незабаром станеться щось погане. Часті занепокоєння виникають на тлі зайвих переживань про майбутні можливі лиха, які можуть статися, і страху втратити контроль над обставинами.

Чого бояться недовірливі люди? Два головні страхи недовірливих людей це:

1. Страх бути обдуреним. Недовірливі люди мають негативні установки, Які часто промовляють вголос: «Нікому не можна довіряти», «Колом вороги, всі на мене «дивляться косо», «Всі навколо брешуть і бажають мені зла» і т.д.

1. Страх захворіти. Недовірливі особистості зациклені на здоров'ї, самостійно вивчають медицину, люблять вишукувати смертельні хвороби (іпохондрія - маніакальна турбота про власне здоров'я)

В даний час дуже поширеним є питання: недовірливість — це хвороба чи характер?

Тривожність як риса характеру не є патологієюОднак її наявність протягом тривалого проміжку часу може стати причиною психічного розладу..Дізнайтесь докладніше, що таке . Нерідко подібна характеристика характеру є симптомом прихованого розвиткусерйозних захворювань, з яких слід виділити психастеніюі іпохондрію.

Причини недовірливості. Як вона проявляється?

Чому ж з'являється недовірливість і які її причини?

Як було згадано раніше, недовірлива людина постійно думає про негатив і свою неспроможність. Незабаром подібні думки переростають у почуття приреченості, що відбивається на всьому житті.

У хворого починаються проблеми з міжособистісним спілкуванням, тому що почуття невпевненості з кожним днем ​​стає дедалі сильнішим. Людина починає переживати про своє здоров'я, взаємини з рідними, друзями та другою половинкою, кар'єру. Подібний не кожен може пережити. Найчастіше недовірливість призводить до ізоляції, втрати друзів і незначного спілкування. Як покращити?

Недовірливість може виявлятися у всіх людей, незалежно від статевої приналежності, раси, вікової категорії. Їй схильні однаково діти і дорослі, чоловіки та жінки.

На думку більшості фахівців з галузі психології, недовірливість має три форми прояву:

1. Підвищена самооцінка: у цій ситуації людина воліє ставити свої інтереси вище потреб оточуючих

1. Проблеми із здійсненням вибору дій:недовірливі люди бояться, що їхні вчинки можуть стати помилкою.

1. Підвищена тривожністьщодо майбутніх подій.

Психологи вважають, що недовірливість у людей виникає з наступних причин:

• Некоректне батьківське виховання . Постійні заборони, покарання, навішування негативних ярликів можуть призвести до того, що дитина почуватиметься без вини винною у будь-якій ситуації. Коли батьки ставлять на перше місце думку оточуючих, забуваючи про інтереси і переживання дитини, постійно смикають її, без пояснень змушують поводитися тим чи іншим способом, ймовірність того, що з маленького чоловічка виросте недовірливий і невпевнений у собі дорослий, збільшується.
• Невпевненість у собі, закомплексованість . Такі люди схильні сумніватися у правильності своїх вчинків, бояться зробити помилку. Якщо щось йде не за наміченим планом, то тривога їх охоплює ще більшою силою. Дізнайтеся, .
• Подія, що відбулася в минулому і травмувала психіку , що трапилося несподівано та непередбачено. Якось переживши значну втрату, зраду, моральне чи фізичне насильство, людина намагатиметься уникнути повторення всіма силами.
• Тривалий невдалий життєвий досвід . Наприклад, тривалі близькі стосунки з нещирою та нечесною людиною.
• Психічні відхилення . Коли стає занадто помітна дисгармонія в особистісних позиціях і поведінці, то говорять про , таких як параноїдний розлад особистості, іпохондрії, психастенії. Якщо недовірлива людина не бажає боротися з таким станом, синдром переростає у повноцінну хворобу, внаслідок чого підривається фізичне та психологічне здоров'я.

Недовірливі люди бояться, що їхні вчинки можуть стати помилкою

Невірність небезпечна тим, що призводить до таких психосоматичним проблемам, як: депресія, захворювання органів дихання, пригніченість, роздратованість. Недовірливість не просто затьмарює життя людини, а й паралізує її активність, заважає досягати успіхів на своєму шляху, будувати гармонійне особисте життя.

Діагностика недовірливості

Мабуть, єдиний «плюс» недовірливості полягає в тому, що їїневажко самостійно помітити.

В даний час психологами розроблені діагностичні методи, які допоможуть відповісти на запитання: чи ви недовірливі?

Методики для діагностики тривоги та тривожності у школярів:

— Тест шкільної тривожності Філіпса;

— Діагностика тривожних станів у дітей (CMAS);

- Шкала навчальної тривожності.

Методики для діагностики тривоги та тривожності у дорослих:

— Шкала ситуативної (реактивної) тривожності;

— Особистісна шкала прояву тривоги (тривожності);

— Шкала тривожності;

— Шкала особистісної тривожності(опитувальник Спілбергера);

- Діагностика професійної та батьківської тривожності;

— Шкала для визначення тривоги та депресії.

Також існують особистісні методикиде тривожність виступає як діагностований компонент.

Методики для діагностики особистісних властивостей у дошкільнят та школярів:

- Графічна методика "Кактус";

- Тест "Рука";

- Методика "контурний С.А.Т.-Н";

- Дитячий аперцептивний тест (ДАТ);

- Тест "Малюнок сім'ї".

Методики для діагностики особистісних властивостей у дорослих людей:

- Тест «Будинок. Дерево. Людина»;

— Тест «Самооцінка психічних станів» Айзенка;

— Особистісний опитувальникБехтерівського інституту (ЛОБІ);

- Тест «Неіснуюча тварина»;

— Клінічний опитувальник для виявлення та оцінки невротичних станів;

- Оцінка нервово-психічної напруги, астенії, зниженого настрою;

- опитувальник характерологічної акцентуації особистості та нервово-психологічної нестійкості;

- Опитувальник визначення рівня невротизації та психопатизації (УНП).

Ви підозрюєте у себе чи близьку вам людину депресію? Дізнайтеся за допомогою інноваційного, чи є тривожні когнітивні ознаки та симптоми, які можуть вказувати на наявність цього розладу. Отримайте докладний звіт із рекомендаціями менш ніж за 30-40 хвилин.

1. Навчіться розуміти свої емоції та переживання , визначати той момент, коли підходить хвиля тривоги. Вчасно кажіть «Стоп!» поганим думкам, страху, хвилюванню, паніці.
2. Реагуйте на неприємності «за фактом» . Немає сенсу заздалегідь вигадувати погані наслідкибудь-якої ситуації.
3. Як перемогти недовірливість? Дотримуйтесь позитивної хвилі. Поступово відходьте від , намагаючись зосереджуватися на добрих речах. Думайте про себе та оточення у позитивному ключі. Жити «тут і зараз», знаходити позитивне та радіти цьому.
4. Намагайтеся планувати, а не прогнозувати . Зберігайте здоровий глуздзавжди і в усьому. Розвивайте логічне мислення, яка дозволить вам незалежно від ситуації. Якщо немає підстав, не варто висувати обвинувальні припущення.
5. Як боротися з недовірливістю? Змініть своє ставлення до людей . Для початку вам необхідно зрозуміти, чому відсутня довіра до оточуючих. Заведіть блокнот, записуйте свої відчуття, щоразу робіть у ньому позначки, коли вас хтось принизив, образив, зрадив. Обов'язково шукайте причини поведінки. Таким чином, ви швидко прийдете до тями і усвідомлюєте, чим саме викликані подібні емоції.
6. Як впоратися зі недовірливістю: постарайтеся дивитися на оточуючих з іншого боку . Важливо розуміти, що вони існують практично в ідентичних умовах. Завжди ставте себе на місце іншої особи, щоб бачити життя чужими очима. Якщо людина вас образила з необ'єктивних причин, намагайтеся її зрозуміти. Не слід зациклюватись на дріб'язкових ситуаціях, легше сприймайте чужі помилки. Припиніть думати, що кожна людина, яку ви зустрінете, завдає шкоди. Вчіться довіряти оточуючим і собі. Якщо ви відштовхуватимете людей через свою недовірливість, недовіру, підозрілість, то залишитеся самотніми. Замкнене колонеобхідно розривати.
7. Розвивати такі якості особистості як: впевненість у собі, , самодисципліна, оптимістичність, життєрадісність, вміння довіряти людям.
8. Не проектуйте помилки минулого на сьогодення та майбутнє . Якщо вас раніше спіткала невдача в кар'єрі (особистих стосунках, дружбі та інше), не варто переносити цю драму в теперішнє життя. Вчіться відпускати минуле, станьте мудрою людиною, який не тягне важкий вантаж.
9. Позбудьтеся негативних думок . Як тільки прокралася погана думка, відріжте її і викиньте геть із голови. Замініть порожнє місце приємними спогадами або радісними подіями. Не сперечайтеся, не проводіть аналіз, відріжте думку назавжди.

Як перемогти недовірливість?

Недовірливі люди потребують допомоги близьких, просять і навіть вимагають її, але при цьому підозрюють їх у невірності та зраді. Якщо серед ваших знайомих, друзів, близьких є недовірлива людина, то дотримуйтесь кількох практичних порад спілкування з ним:

Що потрібно робити:

1. Покажіть, що ви надійна людина, іноді для цього достатньо дрібниць: не запізнюватися, вчасно відповідати на її листи, на ділі показувати, що ви людина завбачлива.
2. Допоможіть йому зрозуміти, що все не так страшно, якщо це все-таки станеться.
3. Жартуйте м'яко та доброзичливо.
4. Запропонуйте звернутися до фахівця.

Що не треба робити:

1. Потрапляти в рабство.
2. Влаштовувати сюрпризи, навіть приємні.
3. Ділитись власним занепокоєнням.
4. Говорити на тяжкі теми.

Навіть проста, а чи не патологічна форма недовірливості завдає багато незручностей її власнику. І якщо з останньої потрібно боротися за допомогою фахівців: психологів, психоаналітиків, психотерапевтів, то першу можна спробувати викоренити самостійно.

Статтю було підготовлено за участю Білозерової Я. В., Гончарової В. Ю., Журинської В. О., Стовба Є. А., Сичевського О. В.

А ви — недовірлива людина? Як ви справляєтеся з недовірливістю? Як завжди, будемо раді питанням та коментарям до статті.

Студентка магістратури факультету педагогіки та психології Московського педагогічного державного університету, спеціальність - Когнітивна психологіяв освіті та управлінні». Має базову психологічну освіту, закінчила Тихоокеанський державний університет. В даний час працює педагогом-психологом у відділенні соціального обслуговуванняповнолітніх громадян. Професійні інтереси: вивчення когнітивних процесів, зокрема прийомів мнемотехніки; вивчення емоційного інтелекту підлітків та дорослих.

Не секрет, що сучасній людині доводиться багато переживати. Життя таке стрімке і непередбачуване, що прожити її безтурботно не вийде. Нав'язливі думки, багата уява та тривога не дають спокою величезній кількостілюдей. У більшості випадків переживання виявляється зайвою тратою часу і лише грою уяви.

Але як бути, коли недовірливість стає серйозним бар'єромна шляху до щасливого та спокійного життя?

Симптоми підвищеної тривожності

Недовірливість проявляє себе найчастіше в таких сферах, як здоров'я, кар'єра, взаємини, і має наступні ознаки:

1. Невпевненість у собі;
2. Закомплексованість;
3. Вразливість;
4. Дратівливість;
5. Задумливість.

Симптомами недовірливості страждають ті, хто отримав невдалий життєвий досвід або має психічні відхилення.

Наприклад, негаразди на роботі змушують недовірливу людину замислюватися про те, що її кар'єра під питанням.

Взаємини з колегами чи керівництвом також можуть бути додатковими складовими підвищеної тривожності.

Згодом незначні нав'язливі думкистають серйозним бар'єром, який перегороджує шлях до спокійного врівноваженого життя. В цьому випадку з проблемою доведеться боротися, обираючи як традиційне, так і нетрадиційне лікування.

Недовірлива людина - сама собі створює складності. Такі люди постійно думають про проблеми та події, які можуть і не настати зовсім. Недовірливість - проблема, яка руйнує життя не тільки самої людини, а й тих, хто її оточує. Він починає звинувачувати оточуючих і долю в різних негараздах і бідах у своєму житті. Так людина втрачає друзів та губить стосунки з рідними.

Недовірливі люди відчувають труднощі у підтримці та будівництві взаємин. Вони ревниві, уразливі та дратівливі. Якщо не розібратися з цією недугою, то вона здатна зруйнувати шлюб.

Як позбутися недовірливості?

До традиційним методамЛікування підвищеної тривожності можна віднести консультації з фахівцями та профілактику розладів психіки.

До нетрадиційних методів лікування тривожності можна віднести різні практики та техніки, які допомагають людині заспокоїтися. До таких методів можна віднести йогу, цігун, дихальну гімнастикуСтрельникова, аутотренінги і навіть гіпноз.

Тим не менш, деякі нетрадиційні способита техніки краще виконувати під контролем фахівців. Психіка людини досить тендітна і при лікуванні недовірливості « народними засобами» слід бути обережним.

Багато хто з тих, хто страждає недовірливістю, не знає, як з нею боротися.

Через відсутність конкретного плану при питанні про те, як позбутися недовірливості та підвищеної тривожності, люди продовжують жити з цією проблемою.

Але не все так погано, і в питаннях боротьби з підвищеною тривожністю можуть допомогти і поради фахівців.

1. Деякі з них рекомендують тренувати свої сильні сторони. Іншими словами, не треба забувати, що у кожної людини, окрім слабкостей, є ще й переваги. Варто зосередитися саме на них;
2. Крім того, не завадить кинути згубну звичкуговорити про себе погано, що характерно для людей із підвищеною тривожністю;
3. Ще одна звичка недовірливих людей – звалювати свої проблеми на рідних та друзів. Цього також робити не варто. Намагайтеся навчитися розбиратися у своїх проблемах самостійно;
4. Ведення щоденника – популярна методика при боротьбі з багатьма психологічними проблемами. Деякі люди ведуть його для підвищення самооцінки та впевненості у собі. Інші ведуть його з метою оцінки своїх дій, емоцій, почуттів. Ведення щоденника допоможе людині з підвищеною тривожністю об'єктивно оцінювати свої емоції, переживання у різних моментах життя, дивитися на них ніби збоку.

Як недовірливій людині переглянути негативні звички свого розуму та настрою? Можна для початку попрацювати з дрібницями у своєму звичайній поведінці, Поступово готуючи себе для більш серйозних змін у житті. Можна замислитись про нове хобі, яке для багатьох стає віддушиною. Це допоможе відволіктися від зайвих думок та сконцентруватися на здобутті нового досвіду, цікаво провести час.

Недовірливу людину можна охарактеризувати як особистість, що відчуває постійну тривожністьяка не має обґрунтованих причин для появи. Люди, які страждають від недовірливості, часто відчувають панічні атакиі ставляться до навколишнього світу із підвищеною підозрілістю. Нерідко аналізоване явище переплітається з іпохондрією (надмірним занепокоєнням про власне здоров'я). Більшість недовірливих людей страждають від різних фобій і рідко виявляють прагнення власного особистісного розвитку. Для того, щоб позбавитися цього стану, слід розібратися в причинах його появи. Давайте розберемо, що таке недовірливість і розглянемо різні аспекти цього феномену.

Недовірлива людина – це особистість, яка постійно і зазвичай так відчуває почуття тривоги з приводу будь-яких подій майбутнього

На думку більшості фахівців з галузі психології, недовірливість має три форми прояву:

1. Підвищена самооцінка.У цій ситуації людина воліє ставити свої інтереси вище потреб оточуючих. Як синонімів цього виду недовірливості можна навести такі слова, як «зарозумілість» і «гординя».
2. Проблеми із здійсненням вибору.Недовірливі люди часто мають проблеми зі здійсненням конкретного вибору дій, боячись, що їхні вчинки можуть стати помилкою. У такому стані людина намагається зняти з себе відповідальність за різні вчинки і надає право прийняття рішень своєму оточенню.
3. Підвищена тривожність.Постійні негативні переживання щодо майбутніх подій є ще однією формою прояву недовірливості. Людина, яка страждає від цієї форми недовірливості, постійно перебуває у стані тривожності. Спровокувати такий стан можуть різні фактори, включаючи думку оточуючих, рівень здоров'я та соціальний клімат.

На думку фахівців, недовірливий стан не має обґрунтованості і часто з'являється без певної причини. Перехід у даний стансупроводжується недовірливістю до інших людей, появою нав'язливих ідей та нерішучості. Перераховані вище «симптоми» призводять до значного зниження самооцінки, змушуючи людину відчувати страх приймати рішення, які можуть вплинути на якість її життя. Саме в цьому страху та остраху помилок криються корені проблеми.

Усі перелічені форми прояви недовірливості мають певні подібні риси. Недовірлива людина – це особистість, яка має проблеми з концентрацією уваги в об'єктивному навколишньому світі. Грунтуючись на фактах, наведених вище, можна поставити цілком закономірне питання, чи усвідомлює недовірлива людина наявність проблеми? На думку психологів, існують дві основні причини появи недовірливості, які поділяються за статевою ознакою і ґрунтуються на рівні соціалізації особистості:

1. Недовірливість у чоловіків— проявляється через страх різних помилок, які можуть негативно вплинути на звичну життєдіяльність. Подібний страх народжений неправильним підходомдо виховання, коли дитину карають різні дрібні помилки. Цей страх, пройшовши через роки, призводить до того, що чоловік намагається уникати відповідальності та вибору конкретних дій.
2. Недовірливість у жінок– є своєрідною звичкою надавати право вибору чоловікові. Ця проблема також має дитяче коріння, так як багато дівчаток, стикаючись з різними життєвими труднощамишукають поради у дорослих. Звикаючи до такого «легкого» вирішення проблем, дівчатка переносять таку звичку у доросле життя. Відсутність підтримки у таких людей може призвести до ступору при зустрічі з різними життєвими труднощами.

Психологи зазначають, що такий підрозділ має певну умовність. На практиці, обидві перелічені вище причини зустрічаються як у чоловіків, так і у жінок.

Недовірлива особистість зазвичай буває дуже навіюваною людиною, одержима постійними сумнівами та почуттям страху

Недовірливість - це патологія?

Недовірливість - це хвороба чи характер? Це питання має високий рівень поширеності серед людей, знайомих із цим станом. Підвищена тривожність може призвести до різних прикордонним станам, які потребують професійного лікування. Саме почуття тривожності не є патологією, проте його наявність протягом тривалого проміжку часу може стати причиною психічного розладу. Слід зазначити, що сила виразності недовірливості має важливе значення. Нерідко подібна характеристика характеру є симптомом прихованого розвитку серйозних захворювань, у тому числі слід виділити психастению. Грунтуючись на цьому, можна сказати про те, що почуття недовірливості є серйозним сигналомдля звернення до спеціаліста за консультацією.

Недовірливість проявляється не тільки у вигляді підвищеної тривожності, а й у маніакальній турботі про власне здоров'я. Перебуваючи у подібному стані, людина може болісно реагувати на думку громадськості та відчувати постійні сумніви у своїх здібностях. Нерідко явище поєднується з підозрілістю і манією переслідування. На думку більшості людей, дане явищехарактерно для представниць жіночої статі, однак, насправді причина появи цього стану має тісний взаємозв'язок із характером людини.

Фахівці зазначають, що самостійно усунути почуття тривожності практично неможливо. Щоб нормалізувати своє життя, потрібно пройти тривалий курс психологічної корекціїі навчитися брати він відповідальність у разі потреби.

Причини появи недовірливості

Підвищена тривожність у дорослого життячасто виростає з дитинства. Занижена самооцінка та інші комплекси неповноцінності часто пов'язані з нав'язливим бажанням батьків зробити своїх дітей успішних особистостейшляхом жорсткого виховання. Саме постійне почуття провини виступає як причина появи невпевненості та слабкої волі.

Щеплення дітям таких якостей, як сором, страх і невпевненість – один із кращих способів виховання недовірливої ​​людини.

Найчастіше недовірливий стан є безпричинним, і це науково доведено

Поява недовірливості у більш зрілому віці може бути пов'язана з різними невдачами у минулому. Негативний досвід у взаєминах з оточуючими людьми призводить до появи невпевненості та страху суспільної уваги. Таке сприйняття навколишнього світу сприяє тому, що недовірливість стає частиною характеру індивіда. Почуття страху та нав'язливі ідеїнастільки сильно «сидять» у підсвідомості, що позбутися їх можна лише за допомогою психотерапевта.

Нерідко, недовірливі люди страждають від такого розладу, як іпохондрія, що характеризується як маніакальна турбота про власне здоров'я. Цей психічний розлад проявляється у вигляді постійного «самокопання» у пошуках різних симптомів, складних, інколи ж і неіснуючих захворювань. Незначне погіршення самопочуття штовхає хворого відвідати спеціаліста та провести повне діагностичне обстеженнясвого організму. Нерідко іпохондрики намагаються самостійно займатися своїм здоров'ям, що може негативно вплинути на стан хворого. Прочитавши в інтернеті про симптоми рідкісних захворювань, іпохондрики приписують їх собі, тим самим переконуючи себе в наявності серйозних проблемзі здоров'ям.

Необхідність подолання тривоги

Що означає людина недовірлива, а також різні особливостіцього стану вивчаються психологією. Для того, щоб позбутися підвищеної тривожності та внутрішніх конфліктів, важливо виявити першопричину появи цих симптомів. Нерідко недовірливість є невід'ємним елементом клінічної картинискладні психічні розлади. На думку фахівців, почуття недовірливості завдає певного дискомфорту не тільки самій людині, а й її найближчому оточенню. Саме тому дуже важливо знайти сили протистояти власним комплексам.

Людині, яка боїться взяти на себе відповідальність за власне життя, слід розуміти, що вона перебуває в одному кроці від складного психічного захворювання. Наявність внутрішніх конфліктів та проблеми з самооцінкою, заважають нормальної життєдіяльностічерез нав'язливого страхуприпущення катастрофічних помилок. Такі слова, як «у мене є сумніви», «я боюся», «не впевнений у власних силах»- закріплюються у підсвідомості. Недовірливій людині складно увійти в контакт з оточуючими людьми, через свій особливий склад характеру.

Спираючись на вищевикладені факти, можна сказати про те, що починати терапію потрібно якомога раніше. Однак більшість людей вважають за краще боротися з внутрішніми конфліктамисамостійно. Відмова від медичної допомогитільки ускладнює ситуацію, оскільки в цьому випадку втрачається можливість об'єктивно оцінити свою поведінку. Таким чином, спроби самолікування можуть призвести до підвищення рівня тривожності та страху.

Близькі «родичі» недовірливості - боязкість, нерішучість, недовірливість та інші стани, що не дають позбутися страхів

Також фахівці говорять про те, що постійний стресчерез високий рівень тривожності, відбивається на фізіологічне здоров'я. Хронічна недовірливість провокує зниження синтезу серотоніну - гормону, що є необхідним для нормального функціонування внутрішніх органівта систем. Зниження рівня гормонів призводить до появи різних проблемзі здоров'ям. Крім зниження якості роботи імунної системи, у недовірливих людей часто спостерігаються різні хронічні захворюванняу стадії загострення. Для того, щоб впоратися з подібними проблемами та нормалізувати своє самопочуття, слід насамперед вирішити внутрішні конфлікти.

Методи боротьби

Розглядаючи питання, що означає слово недовірливість, слід згадати про методи боротьби з цим станом. Існує декілька дієвих методик, які допомагають позбутися недуги раз і назавжди.Насамперед слід спрямувати всі свої сили на особистісний розвиток. Пошук прихованих талантів, які допоможуть реалізуватися у житті, допомагає як подолати минулі помилки, а й недопустити їх появи у майбутньому. Постійний саморозвиток найкращих якостей та використання набутих навичок допомагає знайти своє місце в соціумі.

Щоб позбутися поганої самооцінки, слід навчитися поважати себе як особистість. Постійна увага до власних недоліків, лише посилює аналізований стан. Щоб відчути впевненість у вчинках, слід об'єктивно підійти до аналізу власного життя. Заведіть щоденник, де будуть описані різні позитивні моментивашого життя. У цей же щоденник слід записувати різні переживання та думки, що з'являються протягом дня. Дана методикадозволяє створити список різних проблем та їх вирішень, які спростять подальше життя. У схожих умовах, недовірлива людина, що стикалася з подібною проблемою, не впаде в ступор, а почне впевнено діяти, оскільки знає методи і відповіді різні питання.

Багато фахівців рекомендують своїм пацієнтам переглянути спосіб життя. Міняти своє життя можна з малого, використовуючи незвичайні для себе предмети гардеробу, нові маршрути під час подорожі на роботу. Невеликі зміни в звичного життядозволять налаштуватися більш глобальні зміни у житті. Дуже важливо навчитися сприймати різні події, що відбуваються, з позитивом. Внутрішній настрій має дуже важливе значення у людській життєдіяльності. Підбадьорюючи себе та посмішку, програмують свідомість на досягнення успіху. Якщо на вашому життєвому шляхузустрінуться різні труднощі, не слід зневірятися, тому що різні перепони зустрічаються у кожної людини.

Недовірливі люди зазвичай не впевнені в собі і думають, що постійно роблять щось неправильно

Особливу увагу фахівці приділяють боротьбі з внутрішніми страхами. Щоб позбутися їх, слід переглянути своє ставлення до власних комплексів. Багато психологів рекомендують своїм пацієнтам сеанси арт-терапії, які допомагають «виплеснути» проблеми на папір, що скупчилися. Візуалізація власних страхів допомагає побачити їхню нікчемність і викоренити проблему.

Для того, щоб позбутися внутрішніх страхів і підвищеної тривожності, людина повинна мати силу волі. Перераховані вище поради допоможуть досягти поставленої мети, тільки в тому випадку, коли хворий має рішучий настрій. В іншому випадку, усунути недовірливість можна тільки за допомогою психотерапевта.

Це велике почуття, яке вдасться досягти далеко не кожному. Відчуття щастя – це сенс життя будь-якої людини.

Недовірливість – це одна з основних причин, яка блокує щастя, заважає насолоджуватися життям. І перш, ніж я відповім на запитання: «Як позбутися недовірливості?», спочатку я розповім, що таке недовірливість.

Що таке недовірливість?

Недовірливість– це насамперед тривожні побоювання, які можуть виникати у будь-якої людини з різних приводів, це почуття, внаслідок якого людина починає бачити щось неприємне, починає боятися смерті, страшної хвороби.

Недовірливість заважає жити, змушує переживати неприємні емоції знову і знову. Як правило, недовірливість проявляється в таких темах, як здоров'я, взаємини, кар'єра. Недовірливість псує життя будь-якій людині, а, крім того, псує життя оточуючим і нерідко тим, хто любить людей.

Невірність можна охарактеризувати як властивість психіки, яка властива дітям і дорослим рівною мірою. Людина, яка страждає на таку якість, схильна до уразливості, і постійної тривозі. Такі люди постійно думають, що їх хочуть образити або виставити в негарному світлі, вони відчувають різні негативні емоції, які згубно впливають на їхнє психічне і навіть фізичне самопочуття.

Вважається, що недовірливість може розвиватися в результаті невдалого дитинства, невдалого життєвого досвідуі, звичайно, психічні відхилення.

Недовірливі люди своїми думками зводять себе з розуму. Будь-яка життєва ситуаціяздається їм глобальною проблемою. Яка б ситуація не виникла, вони прокручують її у своїй голові кілька десятків разів. Вони починають думати, що їх намагаються обдурити, постійно знущаються з них. Такі люди, як правило, впевнені в правдивості своїх думок і переконати їх неможливо.

Тривожна обстановка, яка внаслідок складається навколо недовірливих людей, робить їх життя і життя оточуючих нестерпним. Людина вважає себе людиною, яка потрапила в рабство нещасної долі.

Тим не менш, він чекає на допомогу з боку близьких і друзів, проте всіх підозрює у зраді.

Недовірливість, як правило, пов'язана зі здоров'ям. У медицині таких людей називають іпохондриками, а в суспільстві з таких жартують. Іпохондрики постійно думають про своє самопочуття, вишукують причини різних страшних захворювань у своєму організмі, ходять до лікарні та приймають різні медикаменти. Вони дивляться тематичні передачі та читають тематичні «розумні»журнали та статті в інтернеті на тему здоров'я і ще більше запевняються в тому, що вони хворі смертельною хворобою. Така людина зациклена на стані свого здоров'я і божеволіє з приводу будь-якої реклами медикаментів або профілактики здоров'я.

Варто зазначити, що іпохондрики та недовірливі людине імітують свої страхи захворіти чи бути ошуканим. Вони більшою мірою перебувають під владою самонавіювання. Їхня уява з часом стає хворою і часто все не так, як видається в їх голові, але хвора уява впливає на дійсність і люди заражаються своїм страхом. Навіть абсолютно здоровий організмздається їм проблемним.

Ситуації бувають різні. Якщо вас кривдять і вам неприємно, то завжди є можливість сказати кривднику про це або припинити спілкуватися з ним. Можливий і такий варіант подій, коли ви неправі і все вийшло, нібито говорив кривдник. Чітко вирішіть собі, коли винні ви, а коли кривдник. Не, не ставтеся до себе зайве самокритично, це не піде на користь вам і вашим думкам.

Запам'ятайте, недовірливість – це почуття, яке вам неприємне, воно знижує ваше життя, псує і життя, а тому абсолютно вам не потрібно. Ви самі в силах протистояти недовірливості. Ніхто просто так не може вас образити, ви самі можете захистити себе.

Якщо ви піддаватиметеся цьому почуттю, то незабаром опинитеся в мережах недовірливості. Ви сприйматимете інформацію, що надходить ззовні, як негативну, не зможете насолоджуватися життям, думатимете, що вас постійно намагаються образити.

Недовірливість, як правило, призводить до досить серйозних психосоматичних проблем - захворювання органів дихання, затяжна, роздратованість і пригніченість. А вся справа в тому, що думки, які людина сама собі накручує, виснажують її, вона починає постійно переживати.

Як позбутися недовірливості?

Якщо ви хочете позбутися недовірливості, то вам абсолютно точно доведеться аналізувати ваше життя та вчинки. Згадайте, коли вас ображали, які почуття ви відчували. Можливо, ви даремно підозрювали своїх друзів і близьких у тому, що вони хочуть вас образити.

Що може допомогти людині та самій собі в такій ситуації?

Можливо, ви можете допомогти собі самостійно. Недовірлива людина починає розуміти, коли з нею щось відбувається не так, вона розуміє, що погані думкиопановують його. У цей момент ви можете спробувати абстрагуватися і подивитися на те, що відбувається з іншого більше позитивної сторони. Радуйтеся життю, а також всьому, що в ньому відбувається, всьому, що дарує вам щодня життя.

Спочатку спробуйте викорінити проблему самостійно. Як?

Дуже просто. Нижче наведено деякі прості поради.

1. Пошук позитивних якостей у собі.До цієї поради можна віднести ще кілька складових - запам'ятовуйте своїх, підкреслюйте свої переваги, не говоріть про свої негативних рисах. Якщо ви десь у компанії або на роботі говоритимете про себе погано навіть жартома, то незабаром оточуючі думатимуть, що це дійсно так, а ви намагатиметеся відповідати цьому визначенню.

2. Позитив у всьому.Можливо, для цього вам доведеться змінити ваші . Так це не так просто, але почніть з дрібниць, поступово ви налаштуєтеся на глобальні зміни. Робіть собі установки. Прокидаючись, кажіть собі, який ви хороший, що у вас неодмінно все вийде, що ви посміхатиметеся, і не помічатимете травмуючих обставин.

3. Жарт у всьому.Спробуйте посміятися з себе чи оточуючих. Сміятися з себе досить непросто. Можна спробувати записувати всі свої побоювання чи страхи на папірцях та приклеювати до того місця, куди ви часто дивитеся. Поступово ви звикатимете до них, сила переживань ставатиме менше, а недовірливість почне випаровуватися. Спробуйте зобразити свій страх як малюнка. Зобразіть свої страхи та переживання у вигляді коміксу так, щоб вам було смішно.

4. Гоніть страхи геть.Спробуйте витіснити жалем свій страх чи злякати його. Не женіть від себе нав'язливі думки. Як правило, коли ви потрапляєте під вплив недовірливості, то намагаєтеся прогнати геть думки. Однак це неправильно, тому що чим частіше ви намагаєтеся це зробити, тим сильніші і міцніші думки обґрунтовуються у вашій голові. Навпаки скажіть йому: «Страх іди сюди! Що ти там придумав цього разу?.

5. Раціональне мислення.Неправильно постійно думати про щось неприємне. Недовірлива людина буквально зациклена на своїх переживаннях. Він постійно думає про те, що його турбує, що про нього подумали інші, чому він захворів і так нескінченно. Думайте раціонально. Позбудьтеся поганих думок. Перед сном помрійте про щось приємне і хороше. Для того, щоб відволікатися, корисно знайти хобі. Улюблене заняття має відвернути вас від поганих думок. Далеко не секрет, що людина, захоплена своїми інтересами, хобі і просто життям, майже ніколи не страждає недовірливістю, у нього все виходить легше і на порядок вище.

6. Заведіть щоденник.Записуйте усі свої переживання. Записуйте всі дрібниці. Що ви відчували при тій чи іншій ситуації, як усе вийшло надалі, чому ви варто було переживати. Через деякий час перечитавши історію «хвороби», опинившись у подібній ситуації, ви почнете розуміти, що нічого страшного не сталося, а всі переживання були дарма.

Намагайтеся застосувати перелічені вище поради у власному житті, і тоді Ви позбавтеся недовірливостіраз і назавжди. Придумайте власні способиборотьби з недовірливістю. Через певну кількість часу ви почнете думати в іншому ключі.

Запам'ятайте, недовірлива людина подумки лише переконує себе, що в неї все гірше, ніж в інших, що її здоров'я перебуває в небезпеці. Усьому винуватець – самонавіювання. Недовірлива людина, зрештою, може зробити собі тільки гірше. Адже щоразу, коли щось відбувається, він перебуває в стресової ситуаціїі справді переживає, а це до добра не приведе.

Якщо ви не можете впоратися із собою самостійно, то краще звернутися до фахівця, і разом спробувати.

Недовірливість, недовірлива людина, як позбутися недовірливості

	Подобається