Гідратація тіла та зволоження шкіри. кроків до кращої гідратації організму

Спорт та правильна гідратація

При будь-яких фізичних вправах та заняттях фітнесом, ваш організм втрачає воду та солі. Щоб компенсувати цю втрату, уникнути травм та болю та зробити заняття спортом дійсно корисними, потрібно обов'язково приймати адекватну кількість рідини. У цій статті фахівці Посольства медицини розповідають, що треба робити, щоб запобігти зневодненню.

Як правило, організм людини втрачає щодня більше півлітра води через піт та дихання. При підвищенні температури повітря або інтенсивних фізичних вправця втрата може збільшитись до літра і навіть півтора, що призводить до вираженого зневоднення тіла, яке необхідно компенсувати вживанням води або рідин, що містять солі натрію та калію.

За даними Європейського Інституту Гідратації, коли зневоднення перевищує приблизно 1-3% маси тіла, фізична працездатністьлюдини суттєво знижується. А більш виражена дегідратація – небезпечна для здоров'я.

Люди, які займаються фітнесом, мають обов'язково стежити за правильною гідратацієюі робити це потрібно на наступних етапах занять спортом:

Перед вправами за 1-2 години до тренування рекомендується випити близько 400-600 мл води або напоїв, щоб підготувати організм до фізичного навантаження, провівши адекватну гідратацію. Це оберігає спортсмена від різкого підвищеннятемператури тіла та знижує больові відчуттяі втому.Під час вправ спортсмени повинні починати приймати рідини якомога раніше і пити через регулярні проміжки часу, для того щоб своєчасно компенсувати втрату вологи та солей з потом та диханням та підтримувати постійний рівень глюкози в крові.Гідратація після фізичних вправ має найважливіші значеннядля якнайшвидшого відновленнясил у спортсмена і має розпочатися якомога раніше.

Що краще приймати для запобігання зневодненню під час занять фітнесом - воду або ізотонічні напої?

У разі легких або помірних за ступенем фізичного навантаження вправ (менше півтори години) немає нічого кращого і природнішого, ніж вода, тому що тіло засвоює її швидше. Вона може бути прохолодною, але дуже холодну водукраще не пити. Дорогі читачі, якщо ви читаєте цю статтю на сайті Посольства медицини, то вона запозичена там неправомірно.

Різні спортивні напої є гарною альтернативою при виконанні інтенсивних вправ протягом тривалого часу. Ці напої призначені для швидкого поповнення втрати енергії, води та мінеральних солей, тому що містять прості вуглеводи(фруктозу, глюкозу, сахарозу) і полісахариди (крохмаль і мальтозу), солі натрію, калію, магнію, кальцію, а також хлориди та фосфати - все те, що необхідно для швидкого відновленняпорушеного внаслідок фізичного навантаження водно електролітного балансув організмі. Людям, які страждають на гіпертонію, слід утримуватися від вживання цих енергетичних напоїв.

Фітнес Інструктори Посольства медицини рекомендують при заняттях спортом мати на увазі ще кілька факторів, які можуть призвести до надмірної втрати рідини організмом і спровокувати зневоднення.

Більше води та мінеральних солей втрачається організмом, коли спортсмен тренується у спекотному чи вологому середовищі. Щоб уникнути цього, влітку краще робити це вранці чи пізно увечері.

Спортивний одяг має бути зручним і адекватним. Вона має бути виготовлена ​​з матеріалів, які дозволяють тілу «дихати», вільно пропускаючи через себе вологу при потіння.

Спекотне сонце завжди провокує велику втратурідини, тому ніколи не забувайте про головний убір для захисту від перегрівання.

Прийом сечогінних засобів також може сприяти швидкому зневодненню при заняттях фітнесом, тому, якщо ви приймаєте будь-які медикаменти, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Коментарі

Коментарів наразі немає.

Додати коментар

Дивись також

Вмійте читати етикетки

Чи знаємо ми, чим харчуємось? Щоб знати це, уважно дивіться на етикетки харчових продуктів. Вони містять цінну інформацію. Як це може вплинути на ваше здоров'я, розповідають експерти Посольства медицини.

Продукти, що створюють проблеми. Частина 1

Хвороби серця та інсульт є основними причинами смерті у жінок. У чоловіків – це друга після пухлин за поширеністю причина смерті. Хоча фактори, які провокують ці проблеми, дуже різноманітні, продукти харчування грають важливу рольу появі захворювань. Серед них, на думку фахівців у дієтології Посольства медицини, є такі, які треба всіма силами уникати.

Чому лікарі та тренери наполягають на тому, щоб ти випивав щонайменше вісім склянок води на день? Навіщо організму потрібна вода у такій великій кількості? Що буде, якщо пити менше?

Вода – це найцінніший і найбагатше представлений компонент у тілі людини, вона необхідна як середовище для найважливіших метаболічних реакцій, служить транспортною системоюдля газів дихальної системи, метаболічного тепла, клітинних субстратів та побічних продуктів їхньої життєдіяльності. Вода є основою кровообігу. Тобі буде цікаво дізнатися ці факти про воду та гідратацію організму.

Відсоткове співвідношення

У середньому людина отримує воду з трьох основних джерел: 60% припадає на напої, 30% на продукти харчування та 10% як побічного продуктуметаболізму. Втрата води відбувається чотирма способами, у нормі 60% рідини залишає організм із сечею, 30% – через шкіру та легені; 5% через піт і 5% разом із калом. За підтримку внутрішнього балансу рідини відповідальні нирки, вони регулюють втрати води і за необхідності затримують їх у організмі.

Як відбувається зневоднення?

Причиною зневоднення може стати фізична активність, почастішання серцебиття, підвищення температури тіла. При недостатньому вживанні рідини організм втрачає здатність до охолодження та може отримати тепловий удар. Рясне потовиділенняможе призвести до сильного зневоднення, втрата 2% від ваги тіла - це вже зневоднення, в такому стан фізична і розумова працездатністьзнижуються. Жартувати із зневодненням небезпечно, воно приходить непомітно, але тягне за собою небезпечні наслідки.

Як захистити себе від зневоднення?

Недостатньо випивати рекомендовані вісім склянок води на день, потреба у рідині залежить від рівня фізичної активності. Перед будь-яким тренуванням або інтенсивним фізичною активністюпотрібно випивати щонайменше 500 мл води. Потреба у воді під час тренування залежить від її інтенсивності та тривалості, при сильних навантаженьпотрібно випивати 150-200 мл води кожні 15 хвилин.

Хороша гідратація тіла під час тренування знижує ризик перегріву та теплового удару.

Не варто покладатися на свій природний механізм спраги, він може спрацьовувати з великим запізненням. Важливо навчитися розпізнавати стани, коли потреба у воді посилюється. До посилюючих потреб у воді факторів відносяться низьковуглеводні дієти. Популярні білкові дієтипосилюють втрату рідини через сечовидільну систему, люди добровільно піддають себе зневодненню та тепловому пошкодженню.

Потреба вживанні води збільшується в міру старіння людини. Після 30 років здатність до терморегуляції погіршується, людина стає більш схильною до зневоднення. У людей похилого віку потреба у воді буде набагато вищою, ніж у людей середнього віку, особливо якщо вони приймають лікарські засоби.

Тіло людини складається із води на 70-80%; у кістках міститься 50% води, у жировій тканині – 30%, у печінці – 70%, у м'язах серця – 79%, у нирках – 83%; втрата 1-2% викликає спрагу; втрата 5% - сухість шкіри та слизових, порушення фізіологічних та психічних процесів; 14-15% - смертельний результат; надлишок води викликає водну інтоксикацію, при якій порушується колоїдно-осмотичний тиск Вода – основа гарного самопочуття. Вона може запасати велика кількістьенергії та передавати далі. Тобто вода - головний регулятор енергії та осмотичного балансу (перенесення речовин) в організмі. Вода - найважливіший розчинник речовин, зокрема кисню. Тому вона регулює всі функції тіла, а також діяльність усіх розчинених речовин, які вона розносить. При недостатньому водному балансіпорушуються хімічні процесиу клітці, саме хімічні, а не лише фізичні. Виходить ожиріння з целюлітами, підвищений тиск, гастрити, печії .... Пийте багато води, але! по кілька ковтків кожні півгодини, якщо спокійні, не рухаєтеся. Відразу не ковтати! Потримати у роті! Чим повільніше, мікроглотками, ви будете ковтати, тим краще. Розповідати про чотири-п'ять літрів рекомендовані всяким йогами не буду, бо це безглуздо. Взагалі, будьте обережні до того, що рекомендують індуси, багато в них адаптовано під їхній спосіб життя, клімат та менталітет. Основний показник – сеча завжди світла! Завжди! Якщо потемніла – збільшуйте воду, але потроху. Соки, компоти, чаї, кава абсолютно не зважають, пити треба чисту, не мінеральну воду. Організму потрібен чистий розчинник. 10 правил гідратації (водонасичення) організму Щоденне споживанняводи із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги. Уникати напоїв, що мають сечогінні властивості: кава, чай, алкоголь, кока-кола. Можна пити, до речі, лужні мінеральні води(Боржомі, нарзан). Щодня починати з півлітра чистої води – 1 склянка, температура кімнатна. Можна додати трохи (на кінчику ножа) соди до неї. ½ чайної ложки на літр достатньо, щоб вода підлужувалась. Збільшувати споживання води під час хвороби. Пити протягом усього дня з інтервалами та не чекати, коли з'явиться спрага. Організм не робить великої різниці між спрагою та голодом. Те, що ми починаємо відчувати як голод, найімовірніше, спрага. Тому перед їжею бажано випивати склянку води. Постійно носити із собою сулію води. Пити воду за 15-20 хвилин до їди та через 1,5 - 2 години після їди. Під час їжі небажано пити (оскільки розріджуються соки та ферменти в шлунку). Збільшувати споживання води під час стресу та фізичних навантажень. Пийте тільки чисту воду(Ph води не нижче 7,3 має бути). Потійте (наприклад, баня 70-85 градусів, але не сауна). Як самому заряджати воду Вже офіційно вчені довели, що вода здатна отримувати, зберігати та передавати інформацію. Воду можна добре зарядити за допомогою Божественної енергії Рейкі. Вона заповнює воду інформацією, спрямованої на лікування людини. Таку воду ми називаємо "зарядженою". Дія зарядженої води на організм людини дуже сильна, адже людина на 70-80% складається з води. Всі клітини нашого організму містять воду, а кров і лімфа схожі на них, додаючи інформацію зарядженої води. У цієї води дуже приємний смак. Вона нагадує смак свіжої джерельної води. Люди, які в звичайного життямало п'ють, із задоволенням споживають заряджену воду. Навіть тварини відрізняють заряджену воду від простої. Мій кіт просту водувже не п'є, тільки заряджену. Заряджена вода не псується і довго зберігає інформацію (роками). Якось я в машині залишила пляшку із зарядженою водою і забула. Виявила її лише через 2 роки, вода була свіжою, як із джерела. Вода діє всіх рівнях і планах людини: психічному, ментальному, емоційному, фізичному. Заряджається вода індивідуально кожної людини. Вона не принесе користі іншим людям, хоч і не буде шкоди. Одного вода заспокоюватиме, іншого - очищатиме, третього - бадьоритиме. Перед заряджанням воду потрібно пропустити через фільтр або закип'ятити. Небажано використовувати мінеральну та газовану воду. Температура води – кімнатна. Зберігати воду потрібно не на підлозі, тому що на підлозі мешкають дрібні сутності. Не можна заряджену воду кип'ятити та заморожувати – інформація знищиться. На день потрібно випивати до 2-літрів води. При захворюваннях серцево-судинної системипотрібно обмежити споживання солі, вона утримує воду, пити у разі потрібно 2-3 склянки щодня (за відчуттями). А при захворюваннях нирок, печінки та жовчного міхура пити потрібно якомога більше води. Сам процес заряджання. Перед зарядкою води, як і перед початком звичайного сеансу Рейкі (для тих, хто в Рейкі), необхідно попросити Вищі Сили/Рейки/Богов дати вам енергію для заряджання води. для тих, хто не в Рейкі, просто попросіть Вищі Сили дати вам енергію для заряджання води. Відчувши енергію в долонях, ви прикладаєте рки до посудини з водою і тримайте їх, доки енергія йде. Коли потік припиняється, ви дякуєте та закінчуєте процес. Ті, хто не володіє методиками Рейкі, можуть зарядити воду замовними словами. Увага! Змовами користуються лише ті, хто не володіє Рейкі. Практикуючим Рейкі цього робити взагалі не потрібно. РЕЙКИ настільки потужна енергія, що достатньо заряджати воду по Рейкі. Тому що це зовсім інший рівень роботи – з рівня Духа, енергією Бога. На воду змову для очищення Чашей складаємо руки навколо склянки (у жінки ліва руказверху, у чоловіків - права руказверху) і намовляємо. Водичку цю можна випити, щоб почиститись зсередини і вмитися нею, щоб почиститись зовні. Сила жива водяна підношення наші прийми, допоможи очиститись, Вік ті чистою бути, всяк живіт народити, сухоту вибути, поле відродити, ріллю напоїти, силу зберегти. Нечиста виходь, пречиста содижді. ГІЙ! Веда..

Щоденне споживання води із розрахунку 30 мл на 1 кг ваги.

Уникати напоїв, що мають сечогінні властивості (кава, чай, газування, алкоголь)

Збільшувати споживання води під час та після хвороби

Починати день із 0,5 л, щоб промити травний тракт і наситити організм водою

Пити воду протягом дня з регулярними інтервалами. Чи не чекати, коли захочеться пити.

Постійно носити із собою пляшку води

Пити воду за 15-20 хв до їди та через 1-2 години після їди

Збільшуйте споживання води під час занять активною розумовою та фізичною діяльністю, а також під час стресу

Пийте найчистішу воду

Потійте. Це очищає лімфатичну та кровоносну систему, виводить з організму токсини. Пити більше після тренування та в спеку

Додаток 2

Сорок шість причин, через які вода щодня необхідна вашому організму

Без води нема життя.

Брак води спочатку пригнічує, а потім вбиває деякі функції організму.

Вода - головне джерелоенергії, "грошовий потік" тіла.

Вода генерує електричну та магнітну енергію всередині кожної клітини тіла – вона дає силу жити.

Вода – сполучний матеріал архітектурного проекту клітинної структури.

Вода захищає ДНК від пошкоджень та підвищує ефективність її відновлювальних механізмів – вона зменшує кількість аномалій у ДНК.

Вода значно підвищує ефективність імунного механізму спинного мозкуде формується імунна система (всі її механізми), включаючи ефективну протидію раку.

Вода – головний розчинник усіх видів їжі, вітамінів та мінералів. Вона розкладає їжу на дрібні частки, підтримує процеси метаболізму та засвоєння.

Вода заряджає пишу енергією, після чого частинки їжі знаходять здатність передавати цю енергію організму в процесі травлення. Ось чому їжа без води не має для тіла жодної енергетичної цінності.

Вода підвищує здатність організму до засвоєння життєво важливих речовин, що містяться в їжі.

Вода забезпечує транспортування всіх речовин у межах організму.

Вода посилює здатність еритроцитів до накопичення кисню у легенях.

Вода, що проникає в клітину, забезпечує її киснем і відносить відпрацьовані гази в легені для виведення їх з організму.

Вода виводить токсичні відходи з різних частин тіла, доставляє їх у печінку та нирки для остаточного видалення.

Вода - основний мастильний матеріал у суглобових щілинах, сприяє запобіганню артриту та болю в попереку.

У хребетних дисках вода створює «водяні подушки, що амортизують».

Вода - м'який проносний і найкращий засіб від запорів.

Вода допомагає знизити ризик серцевих нападів та інсультів.

Вода оберігає артерії серця та мозку від закупорки.

Вода - найважливіший елементсистем охолодження (піт) та обігріву (електризація) організму.

Вода дає нам силу та електричну енергію для всіх мозкових функцій та в першу чергу для мислення.

Вода потрібна для ефективного виробництва всіх нейротрансмітерів, включаючи серотонін.

Вода необхідна виробництва всіх гормонів, вироблюваних мозком, включаючи мелатонін.

Вода може запобігти розладам, пов'язаним з дефіцитом уваги у дітей та дорослих.

Вода підвищує працездатність, покращує фіксацію уваги.

Вода - найкращий тонізуючий напій і не має побічних ефектів.

Вода допомагає знімати стрес, тривогу та депресію.

Вода відновлює сон.

Вода допомагає зняти втому – вона надає нам енергію молодості.

Вода робить гладку шкіру, дозволяючи зменшити ефекти старіння.

Вода викликає блиск у власних очах.

Вода допомагає запобігти глаукому.

Вода нормалізує кровотворні системи кісткового мозку- вона допомагає запобігти лейкемію та лійкому.

Вода абсолютно необхідна підвищення ефективності роботи імунної системи при зміні кліматичних умов, і навіть боротьби з інфекціями та утворенням ракових клітин.

Вода розріджує кров і дає їй згортатися у процесі циркуляції.

Вода зменшує передменструальні болі та припливи (відчуття жару в клімактеричний період).

Вода та скорочення серця розріджують кров та створюють хвилі, які не дозволяють твердим речовинам осідати на стінках кровоносних судин.

Людський організм не має в своєму розпорядженні запасів води, здатних підтримати життєдіяльність в умовах зневоднення. Ось чому ви повинні пити воду регулярно і протягом дня.

Зневоднення зупиняє виробництво статевих гормонів, є однією з головних причин імпотенції та втрати статевого потягу.

Споживання води допомагає відрізнити відчуття спраги від голоду.

Вода – саме найкращий засібзниження ваги. Пийте воду вчасно та скидайте вагу без особливих дієт. Крім того, ви не будете їсти, коли вам здається, що ви голодні, а насправді лише хочете пити.

Зневоднення – причина токсичних відкладень в організмі. Вода розчищає ці відкладення.

Вода зменшує частоту нападів ранкової нудоти та блювання у вагітних,

Вода поєднує функції мозку та тіла, підвищуючи здатність до досягнення цілей.

Вода допомагає запобігти втраті пам'яті при старінні, знизити ризик хвороби Альцгеймера, розсіяного склерозу, хвороби Паркінсона та хвороби Лоу Геріга.

Вода допомагає рятуванню від шкідливих звичок, включаючи потяг до кофеїну, алкоголю та наркотиків.»

Додаток 3

Роль води в організмі

Організм людини на 75 відсотків складається із води.

Вода - транспортний засібдля циркулюючих у тілі клітин крові.

Вода - найважливіший розчинник речовин, зокрема кисню.

Вода – сполучний матеріал, що з'єднує тверді частини клітини. Таку ж липкість, якою володіє лід, вода набуває в безпосередній близькості від клітинної мембрани. Вона скріплює тверді речовиниі формує мембрану, або захисний бар'єр навколо клітини.

Системи нейропередачі в мозку та нервах залежать від швидкості проходження натрію та калію через мембрану в обох напрямках по всій довжині нервових відростків. Не обтяжена жодними зв'язками вода вільно проходить через клітинну мембрану і приводить у дію іонні насоси, що забезпечують переміщення мікроелементів.

Деякі з іонних насосів генерують електричну напругу. Отже, ефективність систем нейропередачі залежить від наявності вільної, незв'язаної води в нервових тканинах. Вода, яка в ході осмотичного процесу прагне проникнути в клітину, виробляє енергію, змушуючи працювати іонні насоси, що проштовхують в клітину натрій і виштовхують з неї калій, так само, як на гідроелектростанції вода призводить до руху лопаті турбін, що виробляють електрику. Проте до сьогодні вважалося, що джерелом усієї енергії, що накопичується в АТФ - речовині, яка «згоряє» і дає «тепло» для «підігріву» всіх хімічних реакцій, необхідних для функціонування клітини, є їжа. Ось чому вода не привертала особливу увагу як джерело енергії в організмі.

Вода - головний регулятор енергії та осмотичного балансу в організмі. Натрій і калій приклеюються до білків насоса, і коли вода обертає ці білки, мікроелементи діють як «магніт динамо-машини». Завдяки швидкому обертанню цих катіонних насосів утворюється енергія, яка накопичується в енергосховищах, розташованих у різних частинахтіла.

Такі сховища бувають трьох типів. Сховище першого типу – це АТФ. Друге – гуанозинтрифосфат (ГТФ). Третя система зберігання енергії розташовується в ендоплазматичній мережі, яка захоплює і зв'язує кальцій. Зв'язування кожних двох захоплених атомів кальцію є сховищем енергії, еквівалентної тій, що міститься в одній молекулі АТФ. У разі роз'єднання атомів кальцію вивільняється енергія до створення нової молекули АТФ. Використання механізму захоплення кальцію як засобу зберігання енергії робить кісткову структуру організму не просто будівельними лісами тіла, а й банківським сховищем, подібним до знаменитого Форт-Нокса, де зберігається золотий запас нашої країни. Тому у випадку сильного зневоднення, і, отже, зменшення подачі гідроелектричної енергії, організм звертається до кістковій структурііз вимогою повернути накопичену енергію. Все це привело мене до висновку, що головною причиноюостеопороз є тривале зневоднення.

Усі рослини, рослинні видита тварини, включаючи людину, виживають завдяки енергії, яку виробляє вода. Однією з головних проблем наукової оцінки діяльності організму є недостатнє розуміння ступеня залежності нашого тіла від енергії, що виробляється гідроелектричним способом.

Електрика, вироблена вв районі клітинної мембрани, також змушує розташовані поруч білки вишикуватися і підготуватися до проведення відповідних хімічних реакцій.

У насиченому водою організмі кров зазвичай містить близько 94 відсотків води (еритроцити – це своєрідні «водяні мішки», в яких зберігається забарвлений гемоглобін). Ідеальний вміст води усередині клітин має становити приблизно 75 відсотків. Завдяки різниці у відсотковому вмісті води всередині та поза клітинами, створюється можливість для осмотичного проникнення води всередину клітин. На клітинних мембранах розташовуються сотні тисяч іонних насосів, що генерують напругу, що нагадують турбіни вздовж греблі гідроелектростанції. Вода, що протікає через насоси, приводить їх у дію. Потік води створює гідроелектричну енергію. У той самий час як частина того ж процесу відбувається обмін хімічними елементами, такими як натрій і калій.

Тільки вода, яка нічим не пов'язана і вільно перемішується, вода, яку ви п'єте, здатна виробляти гідроелектричну енергію на клітинних мембранах. Вода, яка надійшла в організм раніше і тепер зайнята виконанням інших функцій, не може залишити своє заняття і спрямувати куди завгодно. Ось чому саму по собі воду слід вважати найпридатнішим тонізуючим напоєм і приймати протягом дня з регулярними інтервалами. Одна з переваг води як джерела енергії полягає в тому, що будь-яка кількість надлишкової води"Легко виводиться з організму. Вода виробляє необхідну енергію на додаток до резерву, що є в клітинах, а потім залишає організм, виводячи токсичні відходи клітинної діяльності. Організм її не утримує.

Коли людина випиває недостатню кількість води та її організм зневоднюється, клітини віддають накопичену в них енергію. У результаті вони починають більше залежати від енергії, що надходить із їжею, ніж від енергії, яку постачає вода. У такій ситуації організм змушений займатися накопиченням жиру та використовувати свої запаси білка та крохмалю – адже ці сполуки йому розщепити легше, ніж накопичений жир. Саме з цієї причини 37 відсотків американців страждають надмірною огрядністю. Їхні тіла постійно зайняті здійсненням надзвичайних заходів щодо боротьби з зневодненням.

Термін «гідроліз» (роз'єднання, розчинення, розкладання або розщеплення за допомогою води) використовується стосовно води, яка бере участь в обмінних процесах з іншими речовинами. Процеси, які залежать від гідролізу, включають розпад білків на амінокислоти, з яких ці білки були утворені раніше, і розпад великих частинок жиру на дрібніші жирні кислоти. Без води процес гідролізу неможливий. Звідси випливає, що гідролізна функція води сприяє метаболізму самої води. А це означає, що вода сама повинна спочатку пройти через процедуру розпаду гідролізу, перш ніж організм зможе використовувати різні компоненти, що містяться в їжі. Ось чому перед прийомом твердої їжі слід спочатку наситити організм водою.

Додаток 4