Доктор бубновський вправи для кульшового суглоба. Гімнастика для кульшових суглобів по бубнівському

Коксартроз – одна з головних недуг наших суглобів. Давні травми, тривалий стрес, тяжкі навантаження можуть позбавити вас радості вільного руху. Щоб ефективно вибрати лікування при коксартрозі, необхідно ознайомитись з причинами виникнення хвороби, її симптомами та терапією.

Причини та симптоми коксартрозу

Коксартроз, або деформуючий артроз - це хвороба суглобів у кульшової області, при якій характерний біль у враженій хворобою області та депривація рухів ніг.
Коксартроз кульшових суглобівЄдиної причини, через яку розвивається артроз, не існує. До захворювання призводить збіг кількох несприятливих умов суглобів.

Чи знаєте ви?У 1990-х стали популярними фізичні вправи під назвою скандинавська ходьба. Це техніка ходьби з використанням спеціальних ціпків під час руху. Її рекомендують виконувати для профілактики артрозу.

Нижче розглянемо низку причин для виникнення проблем у кульшовому суглобі:

• попередні травми суглоба- навіть не важка травма (вивих, розтяг) може стати причиною коксартрозу. Травма може призвести до хронічного артрозу, оскільки при наступному навантаженні суглоб знову пошкоджуватиметься;
• перевантаження суглоба або тривале виснажливе навантаження на область кульшового суглоба має сильний вплив на людей, у яких раніше вже були травми. Також цієї хвороби схильні люди похилого віку. З віком м'язова тканина слабшає, і навіть прості щоденні навантаження стають складним випробуванням;
• малорухливий спосіб життя або надмірна вага- Щоб суглоб залишався у здоровому стані, необхідно правильно навантажувати організм тренуваннями. Крім того, це дозволить контролювати вагу в межах норми, адже чим більше людина важить, тим більше навантаження при русі змушений брати на себе кульшовий суглоб;
• артрит- при цьому захворюванні змінюється структура рідини в суглобі та порушується кровопостачання, що нерідко згодом стає платформою для розвитку артрозу;
• генетична схильність- коксартроз не передається спадковим шляхом, проте від батьків людина отримує особливості обміну речовин і статури, а також будови скелета, тому наявність у прямих родичів артрозу може стати фактором, завдяки якому шанс захворіти на коксартроз підвищується;
• стрес- Тривалі емоційні та важкі переживання ведуть до того, що в кровоносній системі з'являється надлишок кортикостероїдних гормонів. Вони, своєю чергою, не дають утворюватися гіалуронової кислоти. Гіалуронова кислота міститься у суглобовій рідині. Тому нестача цієї речовини породжує поширення коксартрозу.

Варто перевірити в медичній клініці стан суглобів при перерахованих нижче симптомах:

• біль у стегні, в пахвинній зоні;
• ви часто чуєте характерний хрускіт у нозі чи стегні під час ходьби;
• стримування рухів ніг;
• накульгування;
• хворобливі відчуття при згині суглоба та ходьбі.

Суть методики доктора Бубновського

Терапія опорно-рухового апарату за програмою Бубновського міститься у системі тренувань кожного суглоба. Гімнастика виконується на створених особисто Бубнівським тренажерах.

Чи знаєте ви?Сергій Михайлович Бубновський – лікар-психотерапевт, доктор медичних наук. Після важкої аварії створив авторський цикл вправ, спрямованих на лікування хребетних та кульшових суглобів. В основу оздоровчого комплексу лягли рухи з йоги та пілатесу.

До початку тренувань обов'язково пройдіть медичне обстеження виявлення області захворювання.
Зарядка за методом Бубновського принесе користь, якщо дотримуватись певних умов:

1. Кожна вправа має власну схему дихання. Дотримуйтесь схем неухильно.
2. Не вклоняйтесь від розробленої техніки вправ. Ваші рухи повинні бути виконані строго за схемою, щоб не завдати шкоди організму.
3. Програма занять гімнастикою має повторюватися регулярно.
4. Додайте до тренувань масаж, мануальну терапію чи лікування мінеральними водами. Це покращить результат від занять.

Важливо! Завдяки екстремальним навантаженням на хвору ділянку організму, до нього приливає кров, відновлюється судинна система уражених суглобів, зменшуються болючі ознаки.

Базовий комплекс вправ

Нижченаведені вправи з гімнастики Сергія Бубновського допоможуть вам знизити больові симптоми, запустити метаболізм і покращити загальний стан тіла:

1. Заспокоєння спинних м'язів:опустіться на коліна, розслабивши хребет.
2. Вигин спини:перебуваючи рачки, зробіть вдих. Видихаючи, максимально прогніть спину нагору. На наступному вдиху – повернення на коліна. Потрібно зробити ще 20 рухів нагору.
3. Розтягування за кроком:прийміть позу рачки. Вдихаючи, виконайте упор, сидячи на правій ногі. Здійсніть згин у коліні. Ліва нога при цьому розпрямлена ззаду. Тепер переносіть праву ногу вперед. Видихаючи, повільно тягніться донизу. Зробіть ще 20 присідань із цієї вправи, змінюючи ноги.
4. Похитування:поставте коліна на підлогу. Виконайте тягу торсом уперед. Хребет не можна згинати. Продовжуйте потягування ще двадцять разів.
5. Розтяжка м'язів спини:упор на коліна. Виконайте згинання рук у ліктях. Вдихніть, опустивши корпус на підлогу. На видиху притисніть сідниці до п'ят. Повторіть вправу двадцять разів.
6. Розтяжка м'язів черевної області:ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки закладіть за голову. Підборіддя прагне доторкнутися грудей. Торс зігнутий. Лопатками спробуйте потягнутися до ліктів та голови. Робіть комплекс, поки не відчуватиметься печіння.
7. Підйом сідниць:Щоб впоратися з цією гімнастикою, потрібно лягти на підлогу спиною. Руки нехай знаходяться вздовж тіла у вільному положенні. На видиху потрібно підняти сідниці так високо, як дозволяє ваше тіло. Повтор підйомів – 20 разів.

   Важливо! Після зарядки необхідно обмитися в прохолодній воді та обтертися махровим рушником.

8. «Ластівка»:прийміть упор лежачи. Ви повинні бути на животі. Перемістіть руки за голову. На вдиху піднімайте руки та ноги разом. Після чого переведіть їх вниз, повільно видихаючи. Відновіть положення лежачи і зробіть рух ще двадцять разів.
9. Розтяжка за допомогою рук:виробляється з допомогою еспандера. Якщо ні еспандера, можна взяти еластичний бинт. Вкладіть у кожну руку кінці бинта, попередньо наступивши на нього ступнями. Зробіть підйом рук. Робіть ще 20 підходів.
10. Зміцнення стоп: підніміться на сходинку таким чином, щоб п'яти вільно звисали. Відштовхуйтеся та пружиньте близько ста разів.

Відео: коксартроз кульшового суглоба

Вправи після ендопротезування

Важливе завдання після ендопротезування – це реабілітація. Для відновлення в післяопераційний період методика Бубновського дає таку гімнастику:

1. Прийміть положення сидячи.Поступово нахиляйтесь, тягніться руками до пальців ніг. Необхідно правильно виставити висоту випорожнення (або табурету), щоб стегна були в горизонтальному положенні, коліна зігніть під прямим кутом.
2. Встаньте біля опори.Притулитеся до неї і робіть махи ногами на всі боки, по черзі змінюючи ногу.

Пам'ятайте, що не всі вправи під час реабілітації вам підійдуть. Для розробки індивідуальної методики необхідно консультуватись із лікарем.

Відео: лікувальна гімнастика після ендопротезування кульшового суглоба

Протипоказання

Як і у будь-якого лікування, тренування за методом С. М. Бубновського мають низку протипоказань:

• патологія серця (інсульт, інфаркт);
• серйозні захворювання мозку;
• запальний процес; лихоманка;
• злоякісна пухлина;
• нещодавня операція.

Важливо! Обережність із виконанням вправ рекомендується жінкам під час менструацій, оскільки дана фізкультура прискорює приплив крові.

Регулярно займаючись фізкультурою у поєднанні з правильним харчуванням, масажами та гарним настроєм, ви зможете зменшити біль у суглобах, купірувати прояви коксартрозу та повернути собі радість життя у русі.

Розвиток різних патологій в області кульшових суглобів не рідкість. Ці захворювання підстерігають не лише людей, які перебувають у пенсійному віці, а й молодь. За статистикою, більшість молоді, через розвиток тазостегнових патологій, змушена страждати сильними болями, які унеможливлюють виконання ролі людини у соціальному світі.

Больові відчуття – не єдина проблема. Якщо вчасно не вжити заходів щодо лікування захворювання, можливі сильні труднощі, пов'язані з руховими функціями нижніх кінцівок, які можуть призвести до інвалідності.

З метою забезпечення рухових функцій тазостегнового суглоба доктор Бубновський розробив цілу методику. Для її розробки використовувалися прогресивні результати у галузі сучасної травматології та неврології. За основу було взято ідею стимуляції внутрішніх резервів організму для опору хвороби.

Усі знають, що рух – це життя. У методиці Бубновського розвиток рухових рефлексів пацієнта грає головну роль. Він розробив комплекс вправ, що дозволяють відновити зв'язки, збільшити силу м'язів, розширити кількість рухів, але найголовніше покращити самопочуття пацієнта.

Правила

Будь-яка гімнастика для кульшових суглобів повинна виконуватися за правилами. Це потрібно робити, щоб уникнути травмування кінцівок, тому, перш ніж виконувати вправи, потрібно ознайомитися з правилами її виконання.

Контролювання дихання дозволить збагатити організм необхідним киснем. Крім того, дихання дозволить визначити, які навантаження пацієнту слід робити, а для яких – він ще слабкий.

У перші дні виконання гімнастики не слід перенапружуватися. За незнанням багато людей намагаються зробити вправу не 15 разів, а всі 50. Звичайно ж, Бубновський склав необхідні вправи для кульшового суглоба і заклав в основу їх інтенсивність виконання. Проте не слід перевантажувати і так ослаблений хворобою організм. Збільшення виконання вправ потрібно робити поступово, щоб організм не лінувався, але зміг звикнути до вправ.

Гімнастика має виконуватися протягом кількох місяців і відпочивати від неї не можна. В іншому випадку виконання вправ не зможе принести належного позитивного результату.

Під час гімнастики пацієнт повинен перебувати в комфортних умовах, оскільки незручність стане основою її припинення.

За виконання вправ психологічний настрій пацієнта грає значної ролі. За позитивного настрою, він швидше піде на поправку.

Судоми у м'язах не повинні стати причиною відмови від гімнастичних вправ. Як правило, вони з'являються у людей, які мають слабкі м'язи. Для зменшення судом слід помасажувати м'язові групи та продовжити виконувати вправи.

Усі вправи виконуються, лежачи на спині. Тим не менш, при їх виконанні відбувається поступова розробка всіх суглобів та м'язів.

Усі вправи слід проводити повільно. Насамперед виконуються прості та легкі вправи, а потім складні.

Жодного болю в суглобах. Якщо в процесі виконання складної вправи пацієнт відчуває надмірний біль, потрібно повернутися до легшого.

Підготовка

Методика доктора Бубновського хороша тим, що вона спрямована на людей з невеликим рівнем тренованості. Надмірних зусиль при виконанні вправ не потрібно, але й відхиляти від них не можна.

Хоч заняття і не вимагають від пацієнта певного тренування, але на деяких моментах слід наголосити:

• Безпосередньо перед заняттями слід добре розім'яти м'язи. Масаж кульшового суглоба можна зробити самостійно, при цьому підійде будь-яка мазь, що зігріває.
• Теплий душ допоможе покращити кров'яний відтік та розслабити м'язи.
• Якщо є можливість, то тренування краще поєднувати з плаванням.
• Піші прогулянки на свіжому повітрі позитивно вплинуть як на м'язові тканини, так і на організм в цілому.

Після розминки можна розпочинати тренування.

Вправи

Гімнастика по Бубновському складається з кількох простих вправ, які благотворно впливають на стан пацієнта.

Для стоп

Ця гімнастика чудово допоможе при подагрі, шпорі п'яти, плоскостопії, артриті гомілкостопа, варикозі, а також, дозволить відновитися після операції. Для отримання позитивного результату слід виконувати не менше 15-20 вправ, при цьому слід звертати увагу на стан суглобів. Під час роботи вони мають виробляти тепло. Для всіх вправ однакове вихідне положення: лежачи на спині, ноги на ширині плечей, а руки вздовж тіла.

1. 1. Слід по черзі витягувати носок, ніби подовжуючи ногу, а потім п'яту.
   2. Зовні вправа нагадує роботу автомобільних «двірників». Шкарпетки потрібно розвести, а потім звести разом. Вправа виконується обома ногами.
   3. За годинниковою стрілкою, а потім, навпаки, потрібно обертати стопою по колу.

1. Пальці ноги стискаються якнайсильніше, а потім розтискаються.

Для колін

Ця гімнастика дозволяє розробити суглоби при остеоартриті. Крім того, вправа буде дуже корисною після отримання травми під час реабілітації.

Пацієнт повинен лягти на спину, ноги розставити на ширину плечей, а руки витягнути вздовж тіла швами. По черзі кожна нога згинається в коліні, причому при згинанні потрібно постаратися торкнутися п'ятою сідничною ділянкою.

Для стегна та тазу

Наступні вправи рекомендується робити при коксартрозі, некрозі стегнової кістки, а також коли мучать сильні болі в поперековому відділі.

1. Початкове положення, лежачи на спині, ноги при цьому мають бути зігнуті в колінах. Напівзігнуту ногу слід витягувати п'ятою вперед, імітуючи колеса поїзда. Для зручності можна триматися руками за спинку ліжка.
2. Ноги перебувають у напівзігнутому стані, а руки мають бути розведені убік. Кожну ногу потрібно по черзі опускати всередину ноги.

Цю вправу рекомендується робити, якщо у пацієнта спостерігаються сильні запори, є тріщини на прямій кишці або турбують геморойний біль: ноги повинні бути в напівзігнутому стані і знаходяться на ширині плечей. Потрібно постаратися якомога вище підняти свій таз і при цьому стиснути сідничні м'язи.

Якщо пацієнта турбують біль у спині, наступна вправа йому допоможе: ноги лежать прямо, а руки – з обох боків. Одна нога згинається в коліні, верхня частина тіла трохи піднімається. При піднятті верхньої частини тіла потрібно постаратися торкнутися підборіддям коліна.

Якщо в процесі виконання вправи пацієнт відчуває сильний біль, судоми або поколювання в м'язах, то гімнастика дає позитивний результат. Для зменшення больових відчуттів потрібно призупинитись на кілька хвилин, давши відпочити м'язам, а потім знову робити вправи.

Протипоказання

Як і будь-яка лікувальна фізкультура, методика Бубновського має протипоказання. До них відносяться:

• передменструальний період у жінок;
• патології серцево-судинної системи;
• сильне загострення захворювання.

Методика доктора Бубновського дозволить відновити функціональність кульшового суглоба. Крім того, з її допомогою можна натренувати м'язи та навколосуглобові тканини. За своєю специфікою вправи досить легкі і не вимагають від пацієнта надмірних зусиль або контролю спеціаліста. Проте, якщо пацієнт почувається невпевнено, він зможе отримати консультацію у фізіотерапевта, який розробить йому спеціальну програму.

Комплекс (відео)

Багато людей при тривалому лікуванні суглобів та хвороб спини чули про доктора Бубновського та його метод, а можливо навіть і займалися за методом, який він винайшов. Гімнастику при коксартрозі кульшових суглобів лікар Бубновський пропонує всім, хто дійсно хоче лікуватися. Як каже сам винахідник, людям простіше дізнатися про страшний діагноз і здатися, ніж зрозуміти, що хвороба стала наслідком неправильного способу життя. Давайте познайомимося ближче із самим лікарем та його методикою, а також розглянемо комплекс вправ.

[ Приховати ]

Що це за методика?

Вперше у світовій практиці було запропоновано лікування багатьох захворювань спини та суглобів, зокрема коксартрозу, без застосування оперативного втручання або медикаментів. Саме завдяки цьому методика і сам лікар стали популярними. Він пропонує абсолютно новий та унікальний метод під назвою кінезітерапія, тобто лікування за допомогою руху. Крім того, він не просто бореться із хворобами суглобів, а й відновлює функції організму після ендопротезування.

Лікар розробив спеціальну методику, у якій представлені вправи, які впливають ті чи інші органи. Також лікар пропонує багатофункціональний тренажер, який має функції антигравітації та декомпресії (МТБ). Людині залишається лише правильно виконувати вправи та слухати рекомендації лікаря.

Вправи розробляються суто індивідуально кожному за пацієнта, враховуючи його діагноз і загальний стан організму. В результаті покращується рухливість суглобів, сухожиль, м'язів та зв'язок. Біль при артрозі, коксартрозі знімається, глибокі м'язи активізуються. Рухливість усіх суглобів та хребта приходить у норму.

Вправи починаються з мінімальних навантажень, поступово складність виконання тих чи інших комплексів зростає. Особлива увага приділяється постановці правильного дихання. Лікар Бубновський стверджує, що без правильного дихання лікувальне оздоровлення неможливе.

Методика стала затребуваною та дієвою ще й тому, що не застосовується жодне медикаментозне знеболювання. Починається все із сауни (або кріогідротермотерапії). Хворого ненадовго поміщають у парну задля досягнення терапевтичного ефекту, зокрема, зняття больового синдрому, розтяжка м'язів. Хворий з початку лікування проходить один або кілька курсів кінезітерапії, а після вже переходить на індивідуальну програму для підтримки оптимального стану.

Користь від занять

Як бачимо, лікар не намагається впливати на організм ззовні, він стимулює та активізує всі сили організму, про які людина може бути навіть не здогадується. Реабілітація після перенесення тяжких недуг може тривати місяцями, а то й роками. Весь цей час людина не може нормально рухатись, а відповідно й жити. М'язи цей час атрофуються, спазмуються.

Зарядка в домашніх умовах може принести деяку користь, але тільки якщо вона схвалена лікарем. Знову ж таки не кожна людина без спостереження лікаря може зробити все правильно, не філонити і намагатися швидше одужати. Лікар Бубновський береться за пацієнтів із будь-яким рівнем складності, ставлячи їх на ноги.

Варто особливо звернути увагу, що не тільки люди із захворюваннями суглобів звертаються до кінезітерапії, а й люди з:

• Підвищений тиск.
• Зайвою вагою.
• Варикозним розширенням вен.
• Вагітністю.

Показання до проведення

Коксартроз прийнято вважати важке захворювання, яке характеризується появою і скупченням в суглобі рідини. Внаслідок цього на кістки збільшується тиск, а хрящ у свою чергу стає тоншим. На останніх стадіях захворювання тазостегновий суглоб піддається деформації. Існує думка, що ці недуги властиві саме літньому віку, але, як зазначає Бубновський, старість не є хворобою. Ця хвороба може проявитися у будь-якому віці, від цього ніхто не застрахований.

Починається захворювання непомітно. Спочатку виникає біль у нозі під кінець дня, біль у спині та в колінному суглобі. Звичайно, ніхто одразу й не думає, що це якесь захворювання. Все списується на втому, авітаміноз та багато інших патологій. І тільки на пізніх стадіях людина нарешті йде до лікаря, де йому ставлять такий діагноз і закликають терміново лікуватися.

Косартроз можна лікувати кінезітерапією лише на першій та другій стадії. У такому разі немає потреби приймати медикаменти. Бубновський розробив систему вправ, яка знімає біль, покращує рухливість суглобів і власне бореться із цим захворюванням.

На пізніх стадіях може знадобитися серйозна та дуже дорога операція – ендопротезування. Після ендопротезування можна і потрібно займатися методом лікаря. Це не тільки прискорить період реабілітації, а й позбавить необхідності прийому багатьох медикаментів.

Протипоказання

Звісно, ​​не все так просто, як хотілося б. Є й протипоказання до занять за методом Бубновського:

• Захворювання у гострій фазі.
• Останні стадії хвороби, які потребують хірургічного втручання.
• При гострих запальних захворюваннях.

Приклади гімнастичних вправ

Як лікувати коксартроз? Чи є якісь правила? Звичайно, сама людина вирішує, як вона хоче перемогти хворобу. На превеликий жаль, ще не всі вірять у те, що хворобу можна перемогти лише гімнастикою. Багато хто все ще довіряє лише медикаментозній терапії.

Ми пропонуємо ознайомитись із методом доктора Бубновського. Кожна людина займається виключно за індивідуальною програмою. Лікар перед початком занять враховує абсолютно все:

• Особливості організму.
• Тяжкість захворювання.
• Вік.

Методика дозволяє відновити нормальну функціональність всіх м'язів та суглобів, а в деяких випадках допомагає їх вивести на новий якісний рівень. Для людини відкриваються нові горизонти, про які він досі не знав.

Правила занять

Перед початком лікування необхідно знати правила руху:

1. Дихання. За ним слід слідкувати під час виконання гімнастики.
2. Слухаємо організм. Якщо з'являється дискомфорт, є біль, то припиняємо виконувати вправу і звертаємось до лікаря.
3. Навантаження. Не можна відразу прийти та почати виконувати все по максимуму. Навантаження збільшується поступово та відповідно до індивідуального стану людини.
4. Заняття проводяться щодня. Звичайно, при болях чи дискомфорті не потрібно намагатися і через силу робити, але без протипоказання необхідно щодня.

Комплексні вправи

1. Лягти на спину, ногу зігнути та обхопити коліно. Підтягнути ногу до грудей і утримувати секунди чотири. Також зробити із другою ногою.
2. Лягти на спину, ноги витягнуті. Піднімати ногу повільно. Вона має бути прямою. Те саме робимо з другою ногою.
3. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і розставити. Нахиляти убік по черзі. Таз має бути нерухомим. Спочатку може не вийти, але варто прагнути до того, щоб коліно торкнулося статі.
4. Лежати на спині, ноги зігнуті. Відривати голову і намагатися торкнутися колін чолом.

Після ендопротезування лікар Бубновський пропонує наступний комплекс вправ:

1. Сісти на стілець і нахилятися убік, намагаючись торкнутися пальцями стоп.
2. Встати і триматися за стілець, робити махи ногою назад, уперед, убік.

Додаткові заходи

Окрім щоденного виконання вправи необхідно правильно та раціонально харчуватися. Для того щоб хрящ відновлювався, потрібно вживати злаки грубого помелу. Також необхідно багато риби, морепродуктів та субпродуктів, у яких у великій кількості містяться фосфор та різні мінерали.

З меню слід виключити:

• М'ясо жирних сортів.
• Бульйони.
• Копчені продукти.
• Цукор.
• Сіль.

Найкраще в невеликих кількостях вживати мед, свіжі овочі та фрукти.

Відео «Вправи від доктора Бубновського»

З цього відео Ви дізнаєтеся, які слід робити вправи для повного лікування від захворювань.

Вправи Бубновського для кульшового суглоба на сьогоднішній день дуже поширені в медичній практиці. Лікування коксартрозу за Бубновським – це революційна методика боротьби з патологією кульшових суглобів, в основі якої лежить принцип активації резервів організму для усунення захворювання. Ефект досягається за допомогою рухів, спрямованих на зміцнення зв'язок та підвищення сили м'язів.

Особливості патології коксартроз

Лікар Бубновський.

Коксартроз кульшового суглоба є поширеною хворобою опорно – рухової системи людини. Це пов'язано з тим, що основне навантаження лягає саме на цей суглоб, тому патологія часто діагностується у людей віком від 40 років, а також у спортсменів. Для неї характерне витончення хрящової тканини між кістками, що з часом провокує порушення функції суглоба та його деформацію.

Людина може відчувати сильний біль у зоні тазового зчленування, його рухи різко обмежуються обсягом. Головною метою лікування коксартрозу тазостегнового суглоба є відновлення його нормального функціонування.

Важливо! Обмеженість рухів, виражений больовий синдром за відсутності терапії можуть призвести до тяжких наслідків, включаючи інвалідність. У зв'язку з цим рекомендується звертатися до фахівця відразу після появи перших ознак недуги.

Суть методу Бубновського

Вправи для кульшового суглоба, розроблені Бубновським, вважаються основою його відновлення при коксартрозі та аналогічних патологіях. Особливо вони ефективні ранніх етапах захворювання, коли можна обійтися консервативними методами терапії.

Доктор Бубновський розробив власну методику лікування, основою якої є рухи. Вона ґрунтується на нових досягненнях неврології та травматології та базується на проведенні певних вправ, які впливають на конкретні скелетні ділянки.

Використання методу Бубновського при коксартрозі дозволяє значно збільшити амплітуду руху суглобів та зміцнити м'язи.

Гімнастика Бубновського не потребує особливої ​​підготовки чи спеціальних навичок. Однак сам лікар рекомендує спочатку проводити вправи під керівництвом лікаря, після чого перейти на самостійне виконання гімнастики в домашніх умовах.

Крім того, терапія коксартрозу по Бубновському має проводитися з урахуванням таких важливих рекомендацій:

1. Звертати увагу на дихання під час вправ. Правильні дихальні рухи насичують кров киснем.
2. Збільшувати навантаження поетапно. На перших стадіях не можна довго та активно займатися вправами за методом Бубновського.
3. Проводити заняття щодня, інакше терапія не має сенсу. Слід набратися терпіння, оскільки результат буде помітний через якийсь час. Можливо для досягнення ефекту потрібно кілька місяців.
4. Звертати увагу на реакцію організму. Якщо гімнастика при коксартрозі спричиняє неприємні відчуття, необхідно припинити заняття.
5. Не припиняти вправи, якщо після занять виникають судоми. Це нормальне явище, яке можна усунути за допомогою масажних процедур.
6. Вправи Бубновського мають впливати як на тазостегновий суглоб. Згодом слід підключати до занять також суглоби коліна, гомілки.

1. Перед початком вправ Бубновського слід розім'яти та розігріти пошкоджену зону за допомогою масажу. Зробити це можна самостійно.
2. Перед заняттям бажано прийняти теплу ванну. Це сприяє зняттю спазмів та покращує кровотік.
3. Хороший ефект дає поєднання вправ для кульшових суглобів з пішими прогулянками.
4. Щоб привести у дію всі групи м'язів, рекомендується плавання.

Сам доктор Бубновський зазначає, що лікувати патологію у такий спосіб слід із задоволенням, а не через силу. В іншому випадку заняття не матимуть бажаного ефекту.

Важливо! Темп вправ має бути повільним. Методика виключає різкі рухи. Прості вправи повинні чергуватись з більш складними.

Протипоказання

Перед початком лікувальної гімнастики з Бубновського слід переконатися, що вона не нашкодить пацієнту. Мають місце такі протипоказання до проведення вправ:

• виражені загострення патології;
• хвороби з інтоксикацією;
• інфаркт чи інсульт;
• менструація.

У подібних випадках фахівець зробить висновок про неможливість проведення лікувальної фізкультури до покращення стану пацієнта та моменту, коли можна виключити можливі ризики.

Гімнастика для адаптації

Більшості пацієнтів складно від початку виконувати необхідні вправи при коксартрозі тазостегнового суглоба. Тому лікар пропонує починати їх із так званої адаптивної гімнастики. Вона включає такі вправи:

1. Лягти на спину і дотягуватися руками до піднятих догори ніг: спочатку потрібно піднімати праву, потім ліву ногу. При цьому ноги не можна згинати.
2. Лягти на бік, підняти зігнуту в коліні ногу, потім виконати те саме в прямому положенні кінцівки.
3. Піднімати ноги вгору, не згинаючи їх, у положенні лежачи на животі.
4. Встати на коліна, руками спертися об підлогу, прогнутися, виконуючи похитування тазовою областю.
5. Сісти навпочіпки з вигнутою назад спиною. Потрібно розслабити м'язи.
6. Робити присідання. Після них у положенні стоячи виконувати обертальні рухи руками.

Подібна зарядка не вимагає сильної напруги м'язів і представляє підготовку до основних занять методики.

Дізнатися про найбільш ефективні вправи методики можна у відео уроці.

Основні вправи

ЛФК по Бубновському включає різноманітні вправи з такими положеннями тіла:

• лежачи на животі;
• лежачи на боці;
• лежачи на спині;
• стоячи на колінах;
• зі спинкою стільця.

Можна виділити найефективніші вправи з кожної категорії.

Важливо! Кожну вправу слід проводити щонайменше десять разів. Також для кращого ефекту рекомендується робити кілька підходів.

На животі

У цьому положенні слід піднімати ноги прямо та утримувати їх у повітрі. Змахувати руками, піднімаючи при цьому плечі та голову вгору.

На боці

У такому положенні потрібно піднімати кінцівку у прямому стані та утримувати її. Потім необхідно махати кінцівкою поперемінно в різні боки, відводити стегно назад, наскільки це можливо, а потім вперед, зі згином коліна. Далі слід дотягуватися коліном до плечового пояса.

На спині

При положенні стоп на підлозі зігнути ноги в колінах. Піднімати випрямлені ноги та утримувати їх у такому стані. Стегна слід обертати всередину. Потім розводити прямі ноги убік. Завершальним етапом є імітація їзди велосипедом.

На колінах

Слід змахувати ногами у зігнутому стані, потім піднімати вгору ногу ззаду та тримати її у повітрі. Після підняти коліно до плеча і відвести ногу убік.

Зі стільцем

Вправи Бубновського з опорою об стілець проводять стоячи. У такому положенні слід махати кінцівкою вперед і назад. Стегно потрібно обертати в різні боки. Потім виконуються напівприсідання та піднімання на шкарпетках. Подивитися, як проводяться вправи, можна наступного відеоуроку.

Здрастуйте, шановні гості! Неприємні відчуття та небажані, але часті відвідувачі в організмі після 40-45 років (буває і раніше).

Однією з таких проблем є. Ця патологія виникає при порушенні кровотоку та обмінних процесів у суглобі. У моєї мами нещодавно постала така проблема, і знаєте, що їй допомогло — гімнастика при коксартрозі кульшового суглоба.

Для лікування захворювання використовується комплексний підхід та найважливіша роль відведена лікувальній фізкультурі.

1. Скутість у рухах.
2. Кульгавість.
3. Болісні відчуття не тільки при русі, а й у стані спокою.
4. Різна довжина нижніх кінцівок.

Причини появи коксартрозу

Тепер розглянемо причини захворювання.

Ось деякі з них:

1. Порушення кровообігу.
2. Травми.
3. Сильні навантаження на суглоб.
4. Ожиріння.
5. Генетична схильність.
6. Проблеми з гормональним фоном.

Частою причиною є малорухливий спосіб життя, який завдає величезної шкоди вашому організму.

Звичка мало рухатися сприяє порушенню процесів живлення тканин корисними компонентами.

Для усунення неприємних симптомів варто використовувати лікувальну фізкультуру. Також хвороба може спричинити сколіоз, зайву вагу та плоскостопість.

Гімнастика при коксартрозі

У нормальному стані тазостегновий суглоб має виглядати, як шарнір. При цьому плавність рухів обумовлена ​​спеціальним мастилом.

Але при появі патології її склад та якість погіршується. При цьому кістки стосуються один одного, що сприяє витончення хряща і деформації.

Тертя кісток і відсутність достатньої кількості мастила викликає сильний біль, який проявляється при русі.

Для лікування режиму дня необхідно включити спеціальну гімнастику.

Але для вправ є певні протипоказання:

1. Переломи ніг.
2. Крововиливи.
3. Злоякісні новоутворення.
4. Проблеми з мозковим кровообігом.
5. Передінфарктний стан.

Суглобова гімнастика передбачає обов'язкове дотримання деяких правил:

1. Вправи виконуйте у ранковий час.
2. Не допускайте різкості у рухах.
3. До та після тренування помасажуйте проблемні області круговими рухами.
4. Після завершення комплексу можна прийняти теплу ванну, яка розслабить м'язи.
5. У разі больових відчуттів вправи слід припинити.
6. Займатися потрібно регулярно.

Відмінним способом вирішення є плавання та водні процедури. При складанні комплексу слід враховувати стадію хвороби.

Вона може бути або .
Пам'ятайте, що сильні та різкі рухи, а також виконання гімнастики через силу принесе більше болю, ніж користі.

Комплекс вправ при перших проявах хвороби

На 1 і 2 стадії позбутися хвороби легше.

Особливо показані вправи, що стимулюють рухливість суглобів.
Початковий ступінь ураження суглобів коксартрозом виліковується лікувальними рухами, що стимулюють рухову активність і усувають болючі симптоми.

Спершу робіть по 3-5 разів, а потім доведіть повтори до 10. При виконанні може бути легкий біль.

Виконуйте простий комплекс:

1. Руки притисніть до тіла та випряміть ноги. З вдихом руки підніміть, а з видихом опустіть.
2. З вихідного положення, стоячи, руки згинайте та випрямляйте у ліктях.
3. Плавно робіть махи ногою рукою, можна спиратися на стіну або стілець.
4. Піднімайтеся на шкарпетки та плавно вставайте на п'яту.
5. Ляжте на підлогу. Зігніть коліно хворої ноги, витягніть її та потримайте кілька секунд.
6. Лежачи на підлозі, обхопіть ногу під коліном і притягніть ближче до живота. При цьому друга нога має щільно лежати на підлозі.
7. Підігніть ноги, і підошви ступнів щільно поставте на підлогу. Сідниці напружте і підніміть таз.
8. Випряміть ноги і повертайте їх усередину, а потім у вихідний стан.
9. Імітуйте їзду велосипедом.

Вправи при запущених стадіях коксартрозу

Як виконувати вправи у тяжкій стадії коксартрозу можна бачити на відео.

Комплекс складається з наступних рухів:

1. Ляжте на живіт. Руки можна покласти під голову або вздовж тулуба. Під гомілкостопи покладіть невеликий валик. Розслабтеся та виконуйте перекати на животі. З появою болю амплітуду можна зменшити. Робіть вправу протягом 10 хвилин. Краще 2-3 десь у день.
2. Валик покладіть під коліна і розвертайте витягнуті ноги всередину і назовні.
3. Сядьте на стілець і розведіть коліна шириною плечей. Стопи мають щільно стояти на підлозі. У розслабленому стані повільно зводьте та розводьте коліна.
4. Поставте здорову ногу на височину, а хвору ногу звісьте вниз і похитуйте нею в різні боки.

Лікування гімнастикою за Бубновським

Запобігти операції допоможе гімнастика доктора Бубновського. Комплекс передбачає лікування суглобів з допомогою рухів.

Лікар пропонує робити такі вправи:

1. Прийміть коліно-ліктьове положення. На вдиху вигинайте спину, а на вдиху прогинайте. Це дозволить розслабити спину.
2. Поставте коліна та лікті на підлогу. З цього положення потягніться вперед, але не прогинайтеся в ділянці нирок.
3. У положенні на боці, робіть махи та повільно піднімайте ступню.
4. Ляжте на підлогу та згинайте коліна по черзі, а потім випрямляйте їх.
5. Зігніть ноги в колінах у лежачому положенні і дотягуйтеся до них ліктями.

Виконуйте кожну дію по 10-30 разів.

Комплекс доктора Гітта

Лікар В.Д. Гітт спеціалізується на коксартрозі. Багато пацієнтів застосовують вправи Гітта практично, що дозволяє значно поліпшити стан.

В основі методики мікроруху, які дозволяють поступово відновити суглоб та нормалізують кровообіг.

Для тренування не потрібне спеціальне обладнання.

• Щоб зробити перший рух, ляжте на рівну поверхню і покладіть під коліна валик. Робіть мікрорухи стопами, імітую ходики у старовинного годинника.

Ощадна амплітуда захищає від больового синдрому. Рух забезпечує необхідну циркуляцію дах та оснащення тканин живильними компонентами.

• Друга вправа складається з похитування стегон. При цьому слід лежати на животі, а під стопи покласти валик.
  У положенні сидячи на стільці, ставте стопу на носок, а потім опускайте її. Ноги треба чергувати. Спочатку п'яту можна відривати на сантиметр, а потім збільшувати відстань.
  

Лікування гімнастикою з Євдокименка

Лікар П.В. Євдокименко також пропонує, який ефективний при коксартрозі.

Є вправи, які робляться на спині:

1. Піднімайте ноги по черзі та затримуйте їх у верхній точці на 35 секунд. Після виконання зробіть паузу та розслабтеся, а потім повторіть ще 10 разів.
2. Підніміть ноги під кутом 15 градусів і виконуйте махи ногами убік.
3. Зігніть ноги і підніміть таз так високо, як вийде.

Також є вправа, яку можна робити лежачи на животі. Згинайте ноги по черзі та утримуйте їх на вазі.

На боці виконуйте такі рухи:

1. Підніміть ногу під кутом 45 градусів та тримайте її півхвилини. Потім ляжте на інший бік і повторіть рух.
2. Робіть попередню вправу, але додавайте повороти стоп у внутрішню та зовнішню сторону.

Ось вправи, які можна робити сидячи на підлозі:

1. Ноги випряміть і дотягуйтеся до великого пальця. У цьому положенні слід залишатися протягом двох хвилин.
2. Дотягніться до стопи з хворим на суглоб і тягніть її на себе.

Ви можете робити гімнастику і сидячи на стільці:

1. Підніміть ногу і тримайте її на вазі протягом півхвилини.
2. Виконуйте масажні рухи. При цьому можна скористатися маззю з властивостями, що зігрівають.

Важливим правилом є регулярність тренувань.

Усі представлені комплекси вправ ефективні при коксартрозі. Вони допомагають відновити рухливість кульшових суглобів.

Однак, використовувати їх можна після встановлення точного діагнозу та після консультації у фахівця. Лікувати коксартроз краще у комплексі з іншими терапевтичними призначеннями.

Профілактика

Якщо ваша професійна діяльність має обмеження рухливості, то робіть перерву у роботі та виконуйте прості вправи.

Навіть при щільному графіку увімкніть режим дня вправи. Робіть 30 хвилин у ранковий час, більше гуляйте та займайтеся спортом.
Для профілактики коксартрозу тазостегнового суглоба вживайте таких заходів:

• більше приділяйте увагу своєму харчуванню, воно має бути раціональним та збалансованим;
• регулярно гуляйте на свіжому повітрі;
• розлучіться зі шкідливими звичками;
• займайтеся цигун, йогою і тай-чі, навіть якщо хвороба вже далася взнаки.

До побачення, шановні гості!