Чому життєво важливо спати у повній темряві? Чому треба спати у повній темряві без нічників та телевізора.

Людина погано спить, коли йому холодно чи надто спекотно. Заважає заснути шум і навіть чийсь розмова за стіною. Сон у незручному ліжку призводить до того, що прокидаєшся з болем у всьому тілі. А ось перед увімкненим телевізором люди сплять, як ні в чому не бувало, а також нічники залишають у дитячій горіти на всю ніч до ранку. Словом, нічого страшного в тому, щоб спати при світлі, немає, якщо це не яскраве сонячне світло. Хоча будь-яке світло під час сну шкідливе, що доведено низкою досліджень.

Головна причина, чому не можна спати зі світлом – організм у таких умовах не зможе виробляти мелатонін чи виробляє його у недостатній кількості.

Мелатонін – це гормон, який відповідає за якість сну. Він регулює біоритми людини, завдяки чому вдень ми активні, а з настанням темряви нас хилить у сон. Пояснюється це тим, що епіфіз (шишкоподібна залоза) в пізні час доби приймає сигнал від рецепторів про те, що кількість денного світла зменшується, і тоді в цій частині головного мозку починає вироблятися мелатонін.

Для людини це сигнал – настав час спати. Це процес, відрегульований природою за мільйони років, що забезпечує необхідний здоровий відпочинок уночі.

Але уві сні ми відпочиваємо, а наш організм (певні ділянки) продовжує працювати. І в цій роботі мелатонін бере активну участь. Без нього було б неможливо як регулювати добові біоритми, а й:

• Стабілізувати нервову систему, знімати стресові стани.
• Нормалізувати артеріальний тиск.
• Захищати від руйнівних дій ДНК.
• Нейтралізувати вільні радикали.
• Пригнічувати утворення злоякісних пухлин.
• Уповільнювати старіння та збільшувати тривалість життя.
• Зміцнювати захисні сили організму.
• Спалювати жирові відкладення і тим самим перешкоджати утворенню надмірної ваги.

Крім усього цього, шишкоподібна залоза є одночасно частиною і нервової, і ендокринної системи. Завдяки цьому вона за допомогою мелатоніну впливає на гормональний баланс у людському організмі. Вироблення цього гормону регулює роботу ендокринної системи людини уві сні.

Вчені вже вивели залежність між захворюваністю на онкологічні хвороби і сном при світлі. Чим частіше людина спить при освітленні, тим більше ризик утворення в організмі ракових клітин.

Доросла людина в молодому і зрілому віці на добу виробляє близько 30 мкг цього гормону сну, причому набагато продуктивніший цей процес уночі (70% виробляється саме у темний час доби). У міру старіння людини організм синтезує мелатонін у менших обсягах. Тому так часто літні люди страждають на безсоння.

Найактивніше «гормональна фабрика» працює о другій годині ночі – і в цей час людина обов'язково має спати, щоб зберегти здоров'я.

Вплив тьмяного світла

Часто помилково вважають, що шкідливе для сну лише яскраве світло. Насправді, вночі навіть неяскраве тьмяне світло у спальні завдає шкоди здоров'ю: спати потрібно у повній темряві.

Але кімната, де людина спить, рідко буває повністю затемненою. На яскраве тьмяне світло людина не звертає уваги, і навіть місячне світло не перешкода, т.к. це природно, що за вікном світить місяць. Можуть світитись цифри на електронному будильнику – але це дуже важливо, тому що це не так. є можливість подивитися, котра година, не включаючи світло. Багато хто не може заснути, якщо не працює телевізор – треба лише зменшити гучність, і тоді він заколисує.

Все це - включений телевізор, затишний неяскравий нічник, циферблат, що світиться, - порушує вироблення мелатоніну. Потрібно спати в темряві, бо око сприймає світло навіть крізь закриті повіки – так само, як світло лампочки за абажуром. І цей світловий імпульс потрапляє у зоровий центр, а й у епіфіз (ось чому цю залозу ще називають третім оком). А якщо довелося посеред ночі включити світло - по виробленню мелатоніну завдано жорстокого удару, сон буде грубо порушений, а разом з ним і всі тонкі процеси, що відбуваються в організмі вночі.

Сон при світлі та онкологія

Оскільки основна кількість мелатоніну виробляється вночі, можна сказати, що під час сну відбувається важлива профілактика пухлинних захворювань. Цей гормон впливає на роботу всієї ендокринної системи та стійкість імунної системи.

Справа в тому, що ракові клітини – це клітини, в яких з тих чи інших причин відбулися збої функціонування, і вони починають рости з неймовірною швидкістю, поглинаючи для підтримки своєї життєдіяльності сусідні здорові клітини.

Збої відбуваються через те, що ушкоджується ДНК. Причин тому багато, але мелатонін є антиоксидантом і оберігає наші клітини від пошкоджень та злоякісного переродження.

Особливо важливо спати у темряві жінкам: мелатонін уповільнює вироблення жіночого гормону естрогену, надлишок якого може призвести до появи злоякісних новоутворень. Тому слабкій статі небезпечно ночами не спати.

Блакитне та синє світло

Особливість впливу синьої частини спектру (а це хвилі 450-480 нм) на людський зір полягає в тому, що такі хвилі найвідчутніше впливають на продукування епіфізом гормону мелатонін. Під їх впливом відбувається тригодинне усунення біоритмів у денний бік.

Вчені радять уникати блакитного або синюватого світіння у вечірній час і подвійно шкідливо спати з увімкненим світлом, якщо це світло синє або блакитне. До речі, не дуже корисне і світло зелене, яке теж порушує біоритми, хоч і меншою мірою.

До хорошого сну потрібно готуватися ввечері, тому:

• Не встановлюйте вдома лампи так званого денного світла (люмінесцентні).
• Яскраве синє та блакитне свічення біля енергозберігаючих лампочок – постарайтеся, щоб їх не було бодай у спальні. Але краще використовувати лампи розжарювання, незважаючи на негативні відгуки.
• Перед сном краще взагалі включати настільні лампи із звичайними старими лампочками. Вони створюють затишок та навіюють сон.
• Якщо в будинку «шкідливі» лампи, що випромінюють блакитне свічення, допомагають окуляри з жовтими та коричневими стеклами (не пластмасою замість стекол).
• ТБ дивитися можна не пізніше ніж за годину до сну. Спати при працюючому телевізорі – шкідливо.
• Чим менше людина знаходиться перед комп'ютером увечері, тим краще ви спатимете.
• Зі спальні потрібно прибрати все, що світитися синім світлом - нічник, будильник, настільна лампа і т.д.

Якщо навіть ми засинаємо при слабкому освітленні – це не означає, що ми спимо добре і наш сон корисний. Щоб сон справді був здоровим, треба спати у повній темряві. Що для цього потрібно робити:

• Завісити вікна щільними шторами, які обов'язково зачіпати на ніч.
• Замінити електронний годинник звичайним будильником.
• Навчитися засипати перед телевізором.

Останнє особливо важливо – і виправити цю ситуацію найлегше. У цьому випадку людина звикла засинати не під «картинку» на екрані, йому потрібен затишний тихий звук. Треба навчитися замінювати телевізор тихими заспокійливими звуками – для цього є багато готових записів: дощ, прибій, тихий шум лісу тощо.

І не варто забувати старі добрі «бабусині» методи, такі як маска на очі для забезпечення повної темряви уві сні. Ця невелика річ дуже стане в нагоді в таких ситуаціях, коли з якихось причин спати в темряві не виходить (лікарня, літак, полярне літо та ін.)

Якщо дитина боїться спати у темряві

Багато батьків скаржаться, що діти бояться засинати у темряві. Насправді потрібно розібратися в тому, що це за фобія, тому що дитині може бути страшно тому, що вона залишається в закритому просторі (клаустрофобія). Лякати може самотність (аутофобія). Всі ці страхи трапляються і у дорослих. Страх темряви називається ніхтофобія.

Цей страх закладений у підсвідомості з первісних часів, коли навколо людини чекало багато небезпек, що ховалися в темряві. Тому правильно буде спочатку поставити в дитячій дуже неяскравий нічник з червонуватим або жовтуватим світлом.

Коли дитина засне, нічник вимикають. Але не виключено, що можна обійтися і без світла: іноді достатньо залишити прочиненими двері в кімнату, покласти в ліжко велику м'яку іграшку («цей ведмедик прожене всіх злих звірів»), щоб дитина перестала боятися темряви.

Способи збереження мелатоніну

На рівень мелатоніну можуть впливати:

• лікарські препарати;
• деякі натуральні продукти;
• шкідливі звички.

Не можна перед сном вживати алкоголь та палити. Міцні чай і кава теж зменшать вироблення мелатоніну. А ось з'їсти за вечерею трохи індички, рису, один банан буде корисним.

Такі корисні вдень, вітаміни, якщо прийняти їх перед сном, заважатимуть синтезу гормону сну. Це ж стосується ацетилсаліцилової кислоти (аспірин) та деяких інших медикаментів. Сонячне світло також необхідне вироблення мелатоніну – що більше денного світла організм отримає у першій половині дня, краще буде секреція мелатоніну вночі.

Вплив технічного прогресу на здоров'я

Завдяки прогресу людство розширило свої можливості – але водночас і втрутилося у природні процеси, порушило їх. Якщо говорити про мелатонін і здоровий сон, то людина, отримавши штучні джерела світла, втрутився в роботу організму, знизив секрецію мелатоніну і погіршив якість сну.

Безсоння, порушення сну та нервові розлади – це хвороба століття. Фармакологія невтомно продукує синтетичні препарати, що полегшують засипання, оскільки цілодобове світло катастрофічно знижує вироблення мелатоніну. Ми оточили себе приладами та гаджетами, які випромінюють світло. Вчені навіть винайшли термін світлове забруднення.

Все це призводить до того, що збільшується кількість онкохворих. У чоловіків нестача мелатоніну призводить до раку простати, у жінок – до раку грудей.

Для повноцінного здорового сну людині потрібна повна темрява. Сон при світлі призводить до порушень на клітинному рівні, важких захворювань, нервових розладів. Щоб нормально спати, потрібно прибрати із кімнати всі джерела світла та використовувати засоби затемнення.

З дитинства ви, напевно, чули про те, що шкідливо спати при світлі. Але маленькі часто бояться темряви, і дорослі йдуть на поступки, намагаючись не провокувати вечірніх скандалів, і залишають включеним нічник. Щоправда, дбайливі батьки завжди його вимикають, коли дитина засне. Але звичку так просто не вимкнути. Ось і виходить, що ставши вже дорослими, деякі так і залишають неяскраве світло горіти на всю ніч. Чим загрожує така звичка і чому треба спати в темряві, спробували з'ясувати вчені.

Що відбувається у темряві

Оскільки людина не відноситься до нічних ссавців, то природа передбачила так, що спати він повинен у темну пору доби, а при світлі дня - не спати і вести активний спосіб життя. Для цього в нашому організмі вбудований біологічний годинник, який відмірює добові ритми. Причому вони справно працюють навіть у темряві, що підтверджено багаторазовими експериментами.

Вміщена в абсолютно темне приміщення людина все одно лягає спати приблизно в той самий час, як і раніше, коли зовнішнє освітлення природно змінювалося. Якщо світло горить постійно, йому важче заснути, але спати все одно хоче через певні проміжки часу.

Такі чергування вчені назвали циркадними ритмами. При різкій зміні часових поясів внутрішні налаштування збиваються і протягом певного періоду людина відчуває сильний дискомфорт.

Епіфіз

Пошукавши регулятор цього процесу, вчені виявили невелику залозу, розташовану в потиличній частині голови – епіфіз. Виробляючи певні гормони та відправляючи їх у кров, епіфіз стимулює підвищену активність чи сонливість людини. Вдень він підвищує в крові концентрацію серотоніну, а при настанні темряви починає активно виробляти мелатонін, названий гормоном сну.

Коли концентрація мелатоніну в крові досягає певного рівня, а це зазвичай відбувається приблизно до 22-23 годин, людина виявляє ознаки сонливості: позіхає, третій очі, стає загальмованим.

Якщо лягати спати з 22 до 24 години, то процес засинання протікає легко і швидко, а потім людина спокійно спить всю ніч. До 4-5 годин ранку вироблення мелатоніну завершується, в кров знову надходить серотонін, готуючи нас до раннього і бадьорого пробудження.

Мелатонін для сну і не тільки

Зацікавившись тим, що ж є гормон мелатонін, і чим загрожує його знижена концентрація, вчені провели цілу низку досліджень, результати яких виявилися надзвичайно цікавими.

З'ясувалося, що мелатонін не тільки сприяє швидкому засипанню, а й позначається на інших життєво важливих процесах, що відбуваються в організмі.

Профілактика депресії

Нестача мелатоніну може спровокувати близькі до депресивного стану. Це показали експерименти над тваринами, яких постійно висвітлювали вночі.

Випробовувані хом'ячки стали млявими, у них зник апетит, їх навіть перестали цікавити улюблені ласощі. Ви скажете, що людина не хом'ячок, але люди, які регулярно спляться при світлі, скаржаться на дуже схожі симптоми.

Уповільнення старіння

Друга важлива функція мелатоніну – нейтралізація вільних радикалів, які вбудовуються у здорові клітини та провокують їх передчасне руйнування. Мелатонін, що виробляється розташованою в черепній коробці залізою, в першу чергу захищає від руйнування клітини головного мозку, зберігаючи нам пам'ять і ясність розуму.

Тепер стає зрозуміло, чому діти, які спали весь час при світлі, показували найгірші результати у навчанні.

Прискорення метаболізму

Ще один експеримент показав, що випробувана тварина, яка спить з лампочкою (причому навіть при тьмяному освітленні!), швидко набирає зайву вагу при тому ж раціоні, який раніше не давав збільшення.

Нестача мелатоніну призводить до уповільнення обмінних процесів. А якщо врахувати, що хронічний недосип постійно супроводжується легкою апатією та небажанням багато рухатися, у людини процес іде ще швидше.

Мінімум світла

Сон зі світлом шкідливий! Він призводить до ожиріння, розвитку психосоматичних захворювань та безсоння. Причому рівень освітлення практично не має ролі. Щоб мелатонін вироблявся у достатній кількості, треба спати у повній темряві. Навіть проникаючого крізь штори вуличного освітлення або свічення від електронного годинника достатньо, щоб помітно знизити його виробництво, а значить - і погіршити якість сну.

До речі, принагідно вчені виявили ще один цікавий зв'язок. Депресивний стан, у тому числі і спричинений поганою якістю сну через присутність у кімнаті освітлення, безпосередньо пов'язаний із різким зниженням імунного захисту організму. Не дивно, що сплячі при світлі частіше хворіють на простудні і вірусні захворювання.

Як зберегти мелатонін

Чому потрібно спати в темряві, стало зрозуміло в ході експериментів, які відкрили важливу роль мелатоніну в організмі людини. Але чи можна якось стимулювати його вироблення? Що можна зробити для того, щоб концентрація мелатоніну не знижувалась до небезпечного порога?

А головне, пам'ятайте, що здоровий спосіб життя – ключ до повноцінного міцного сну. Не змучений штучними стимуляторами і отруєний токсинами і отрутами організм зазвичай немає проблем зі сном.

Чому так треба і важливо спати у темряві. До проблем із яким гормоном це може призвести. Як це попередити і як досягти того, щоб сон став міцним та повноцінним.

Всі знають, наскільки важливий для нас сон.

Під час сну наше тіло не просто відпочиває, воно відновлює себе. Всі знають, що бажано лягати спати і вставати одночасно. Наше тіло швидко звикає до розпорядку та підлаштовується. Усі знають, що потрібно спати принаймні 6-7 годин.

Чи всі дотримуються цих простих, всім давно відомих правил?

У вік технологій ми засинаємо перед телевізором, деякі навіть примудряються це робити перед комп'ютером, планшетом, телефоном.

Багато батьків залишають у кімнаті дітей включеним нічник на всю ніч, з багатьох легко зрозумілих і зрозумілих причин (діти часто бояться темряви, раптом прокинуться і захочуть у туалет і так само).

А ось про те, що спати потрібно у повній темряві, багато хто й не підозрює.

Виявляється, що наш організм має свій власний, вбудований в нього біологічний годинник, який контролює багато важливих процесів у нашому тілі.

Одним із таких процесів є вироблення гормону Мелатоніну, який (як на зло для багатьох людей) виробляється лише у повній темряві.

А чому це так важливо і потрібно знати, я вам і розповім у цьому пості.

Що таке Мелатонін?

Це гормон, який секретується шишкоподібною залозою головного мозку. Цю залозу, до речі, ще називають третім оком.

Покликом до вироблення Мелатоніну є відсутність світла.

Цей, що любить темряву, гормон відіграє велику роль у фізичному та психічному здоров'ї, контролює наш настрій і ще, на додаток, є сильним антиоксидантом!

Нестача Мелатоніну може викликати численні та дуже серйозні проблеми зі здоров'ям.

Це і слабкий імунітет, збільшення ризику утворення злоякісних пухлин (дослідження взаємозв'язку низького рівня Мелатоніну та раку грудей), гіпертонія, хвороби серцево-судинної системи, гормональний дисбаланс, ожиріння.

Вчені розглядають недолік цього гормону, як один із можливих ризиків для розвитку розсіяного склерозу та депресії.

Як я вже згадувала, у нас, людей, як і у всіх істот тваринного світу, є свій власний добовий або циркадний ритм, який каже нам, що йти спати треба тоді, коли темніє і прокидатися, коли світлішає.

Чому власне й слідували наші предки. Згадую свою бабусю, яка лягала спати годинника, напевно, о 9-й вечора і прокидалася зі сходом сонця — близько 6 ранку.

Те саме говорить і давня індійська наука Аюрведа: лягати спати не пізніше 10 вечора і вставати о 5-6 ранку. Пояснюється це енергією сонця та нашою зв'язком із цією енергією.

Але існує й наукове пояснення, яке повністю підкріплює Аюрведу.

Усередині нашого гіпоталамуса живе групка особливих клітин, які називаються клітинами Супрахіазматичного Ядра, які контролюють наш біологічний годинник, знову ж таки, залежно від освітлення.

Світло дістається цих клітин через наш оптичний нерв.

Коли, наприклад, настає час прокидатися, світло стимулює ці клітини. У той же час, освітлення провокує початок цілого процесу «прокидання» всього нашого тіла, який для нас проходить непоміченим. Температура нашого тіла піднімається, збільшується синтез гормону Кортизол.

Коли ці спеціальні клітини не отримують достатньо світла, вони починають зворотний процес — вироблення гормону Мелатоніну, Який можна сказати і допомагає нам спати.

Тобто виходить, що якщо вночі Ви спите при включеному телевізорі (і так, навіть це, здавалося б, тьмяне освітлення здатне перервати синтез Мелатоніну) або включеному нічнику — Ви знаходитесь на дорозі серйозному гормональному дисбалансу, який загрожує проблемами не тільки з якістю сну , а й загальним здоров'ям.

На додаток до цього, штучне освітлення, коли натуральне світло вже відсутнє, посилює синтез гормону Кортизолу, який заважає Вам заснути, провокує почуття голоду та запускає цілу низку реакцій хронічного запалення.

Як досягти оптимального синтезу Мелатоніну?

« Спати у темряві « звучатиме дуже побито, але це проста нехитра правда.

• Вимикайте світло, нічники, телевізор, комп'ютер і навіть настільний електронний годинник.
• Завішуйте вікна важкими шторами або жалюзі, які не пропускають світло.
• В ідеалі, вчені стверджують, що в кімнаті, де Ви спите, має бути так темно, що Ви не зможете розглянути, наприклад, свою власну руку. Я особисто, до такої темряви ще не дійшла, але дуже цього прагну.
• Привчайте своїх дітей з дитинства також спати в темряві. Вони, дивляться і повторюють за Вами, будьте для них правильним прикладом для наслідування.
• Я не раджу намагатися замінити повноцінний сон без світла прийомом

  /  Дитячий сон

"Чи можна дитині спати при світлі?" - це, здавалося б, просте питання ставлять собі багато батьків. І це не дивно, адже сон є невід'ємною частиною режиму дня дитини будь-якого віку, а від її якості залежить гармонійний розвиток вашого малюка. Ми вирішили розібратися в цьому питанні та прояснити усі тонкі моменти.

Зі статті ви дізнаєтеся все про особливості дитячого сну. Ми з'ясуємо, чи шкідливо спати з увімкненим світлом, поговоримо про дитяче безсоння.

Особливості дитячого сну

Здоровий сон - основа основ гармонійного психічного та фізіологічного розвитку дитини. Але діти, на жаль, не народжуються з тим ритмом життя, яким звикли жити дорослі — у перші тижні життя цикл 90 хвилин неспання змінює такий самий за тривалістю цикл солодкої дріми. Поступово ситуація змінюється - до двох років у вашій родині точно встановиться ритм, при якому дитина спатиме ночами і веселитиметься у світлий час доби.

Окремо варто поговорити про денний сон. Цю тему ми вже торкалися у статтях « » та « ». Якщо конспектувати коротко — до двох років дитину варто примушувати спати вдень. Звичайно, мирними способами, але варто — саме в цьому віці необхідно дуже суворо ставитись до режиму дня. Пізніше, якщо від сонного часу не ніякого штибу, то від нього можна зовсім відмовитися, хоча фахівці радять робити спроби до цього.

Діти частіше бачать сни, ніж дорослі, тож сон їх може бути неспокійнішим — малюк повертається, вилазить з-під ковдри, зминає ліжко. Фахівці рекомендують батькам стежити за поведінкою дитини під час сну, щоб малюку було комфортно.

Чому спати зі світлом шкідливо?

Питання, яке турбує багатьох батьків. З одного боку, дитина може боятися темряви та погано засинати без світла. З іншого, нічого корисного у заохоченні такої фобії немає.

По-перше, сон у ніжному віці має головну мету – налаштувати біологічні ритми дитини. Адже ваше маля не народжується відразу з думкою, що вночі треба спати, а вдень — веселитися. Привчити його до певного режиму – результат копіткої праці. Чи сон при світлі сприятиме цьому? Навряд. Швидше за все, все буде навпаки — штучне освітлення може стати на заваді глибокому, спокійному і гармонійному сну вашого сина чи доньки.

По-друге, разом із плутаним сном ваш малюк ризикує заробити депресію, нервові розлади. Крім того, проблеми зі сном можуть спричинити погіршення захисних функцій імунної системи організму.

По-третє, включене світло зменшує синтез мелатоніну в головному мозку. Цей гормон, у свою чергу, регулює температуру тіла та артеріальний тиск, підтримує організм у тонусі під час неспання.

По-четверте, фахівці зазначають, що сон зі світлом може спричинити багато хронічних захворювань у дітей. Так що варто подбати про те, щоб створити максимально комфортні умови для солодкої дрімоти малюка.

Деякі дослідники взагалі впевнені в тому, що нездоровий сон при світлі надалі може стати причиною появи різних пухлин (доброякісних та злоякісних). Довіряти на 100% такої інформації, звичайно, не варто, але усвідомити для себе, що сон при світлі не корисний, дуже варто.

Так що якщо ви все ще роздумуйте, чи повинен малюк спати при світлі, прочитайте цей блок ще раз і натисніть кнопку вимикача.

«У мене дві дочки: Поліні 4,5 і Мілі 2, 8. Ми практикуємо роздільний сон від народження, вдень при світлі дня, вночі у темряві, але, наскільки я розумію, страх темряви — це логічний етап розвитку уяви дитини на п'ятому році життя, тому не можна поставитися до цього без уваги. Поліна дуже вразлива, ми багато читаємо разом, батько розповідає їй вигадані історії, вона дивиться казки та казкові фільми – і часто темрява (темний ліс, темний кут, печера, морські глибини) є джерелом появи небезпечних, страшних, злих персонажів.

Дитина не завжди розуміє кордон між своєю фантазією і реальністю і може бути зовсім наляканий у повсякденному житті, перебуваючи у своїх мріях наяву. Тому як Поліна стала просити залишити світло (нічник, проектор зоряного неба) в кімнаті, ми зробили це. Потім вона попросила не вимикати світло в туалеті, доки вона не засне, і світло тепер горить. Якщо критикувати дитину, соромити її, можна тільки зіпсувати з нею стосунки, зруйнувати довірчий контакт, і, звісно, ​​зменшити страх, це ніяк не допоможе.

Це пройде згодом, головне, зберігати спокій і шанобливо ставиться до дитини та її потреб. Звичайно, молодша Міла спить теж за нічника (адже дитяча одна!), її це просто радує.»

Щаслива мама Софія Самсонова

Безсоння

Якщо вірити статистиці, то майже 25% дітей віком від 1 до 5 років сплять погано. Такі неприємні показники пов'язані з багатьма факторами: від неправильного режиму до хронічних захворювань, які позначаються як відпочинок. До популярних причин безсоння відносять:

• ріжучі зуби;
• емоції, отримані протягом дня;
• проблеми травної системи;
• попрілості;
• вушні інфекції;
• клімат приміщення (занадто тепле та сухе повітря).

Як зрозуміти, що у вашої дитини безсоння? Все дуже просто – малюк довгий час не може заснути, дрімота весь час переривається, а вдень дитина не виглядає повною силою. Якщо гаряче молоко та казка на ніч не допомагають – звертайтеся до фахівця. Можливо, вам потрібна порада лікаря та медична допомога.

Лікувати безсоння самостійно категорично не можна. Багато ліків протипоказані дітям, тому найкраще з цього питання вас проконсультує лікар. Хороші засоби народної медицини: відвари та настої рослин. До них відносять:

• пустирник;
• м'яту;
• материнку;
• мелісу;
• корінь валеріани;
• півонія.

Можливо, з легким і нетривалим безсонням допоможуть впоратися трав'яні купання на ніч та масаж з ефірними оліями вказаних рослин.

складові гарного сну

Гарний сон складається з цілого ряду факторів. Можна сказати, що солодка ніч малюка залежить від того, як він провів день. Тож готуватися до сну треба заздалегідь.

Привчайте дитину засипати без вашої участі: після заспіваної колискової чи прочитаної казки потрібно не стояти біля ліжечка, а виходити з кімнати. Так ваш син чи донька швидше привчиться засипати самостійно. Спробуйте засипати із улюбленою іграшкою. Обожнюваний ліжко або інший звір буде охороняти сон протягом всієї ночі.

Не намагайтеся годувати дитину на ніч - це погано позначиться на якості сну. Малюкові можуть бачитися кошмари, він прокидатиметься і зватиме маму.

Слідкуйте за кліматом у кімнаті – у приміщенні має бути не більше 22 градусів, а вологість повітря – не менше 50%. Можливо, варто подумати про покупку зволожувача і частіше провітрювати приміщення.

Більше часу протягом дня проводьте на свіжому повітрі. Крім того, дозвілля дитини має бути активним. Іншими словами — він повинен втомлюватися і надвечір хотіти поринути в обійми сну. Перед сном (за 2 години) слід припинити активні ігри та переходити до спокійної діяльності: розслаблююча музика, читання книги, колискова від мами – повірте, до моменту, коли потрібно засинати, дитина із задоволенням вирушити у ліжко.

Наших порад та рекомендацій достатньо для того, щоб зробити сон вашої дитини спокійним, міцним та регулярним. Ми впевнені, що ви обов'язково переможете режим, навчіть сина чи доньку засипати вчасно, щоб у вас самих залишився час більш ніж заслужений відпочинок.

Інші статті

Кіста у новонароджених

Кіста у новонароджених – неприємність, від якої не застрахована жодна родина. Це освіта, що часто зустрічається, яка вимагає від вас негайного звернення до лікаря і пильного спостереження. Саме тому ми вирішили поговорити про кісту у новонароджених більш детально та заручитися експертною думкою фахівця у цій галузі.

Вроджені вади серця у дітей

Різні проблеми серцево-судинної системи можуть турбувати вашого малюка з самого дитинства. Ваше головне завдання – берегти себе ще до появи дитини на світ та стежити за здоров'ям сина чи доньки з моменту народження. Ми вирішили поговорити про вроджену ваду серця і з'ясувати, як це серйозне захворювання вплине на подальше життя дитини.

Відповіді експерта Коментарі читачів

Чи допустиме використання нічника? Чому?

Використання нічника можливе лише в окремих випадках. У дітей головний мозок розвинений набагато слабше, ніж у дорослої людини, а сон при включеному світлі, на думку багатьох вчених, може зупинити розвиток дитини, вночі світло здатне деактивувати роботу головного мозку та погіршувати загальне самопочуття. Привчати дитину спати у темряві треба від народження.

Як боротися з дитячим безсонням?

Порушення сну у дітей може бути пов'язане з родовою травмою, неврозами, алергічними реакціями (свербіж), епілепсією. Якщо у дитини немає органічних патологій та патологій центральної нервової системи, то дитина має спати нормально. Так зване «безсоння» може викликати неправильне виховання дитини. З моменту народження режим дитини має бути підпорядкований режиму сім'ї. Готуйтеся до нічного сну заздалегідь і готуйте дитину. Визначте час, коли нічний сон починається, і нехай це буде зручний для вас час! Бажано, щоб дитина з першого дня спала у своєму ліжку, для цього покладіть і спокійно поговоріть з нею, скажіть, що ви зараз підете і повернетесь через 5 хвилин. Через п'ять хвилин обов'язково поверніться, і повторіть ще раз, доки дитина не засне. Безсоння у дитини також може бути пов'язане з порушеннями сну у батьків. Якщо, наприклад, тато хропе, а мама погано спить, не висипається, це може спричинити порушення сну у дитини. У цьому випадку лікування варто розпочати з батьків.

Моєму синові 4 місяці, і мене непокоїть одне запитання: як привчити його спати разом із нами вночі?

Бажано, щоб дитина з першого дня спала у своєму ліжку, для цього покладіть і спокійно поговоріть з нею, скажіть, що ви зараз підете і повернетесь через 5 хвилин. Через п'ять хвилин обов'язково поверніться, і повторіть ще раз, доки дитина не засне.

Чи можна дитині спати при світлі?

Спати дитині при світлі не можна, тому що при попаданні світла на сітківку ока перестає вироблятися гормон сну, мелатонін. Гормон сну регулює режим сон-неспання, яке порушення несприятливо позначається на дитячому організмі, котрій важливий ритм.

Скільки годин має тривати денний сон дитини?

Чим старша дитина, тим менше вона має спати. Груднички в середньому сплять до 20 години протягом дня і прокидаються, для того, щоб поїсти. До семи років у дитини відпадає потреба в денному сні, це пов'язано із формуванням нервової системи. Для того, щоб сон був здоровим у дитини та у батьків, необхідно дотримуватися гігієни сну. У спальні не повинно бути ніяких приладів, що світяться, телевізорів, нічників. Бажано, щоб стіни були пастельних відтінків, ніяких кричучих кольорів, на вікнах темні штори. Перед сном спальню потрібно провітрювати, зручна температура для сну становить 21-22 градусів. Постільна білизна та піжама повинні бути дихаючі, з натуральних матеріалів. Якщо проблеми зі сном є у когось із членів сім'ї – одразу ж звертатися до фахівця – сомнолога!

Чи варто змушувати малюка спати вдень?

Дитина має спати вдень обов'язково. Денний сон дещо відрізняється від нічного, навіть якщо дитина вдень спатиме при світлі – це не завдасть шкоди. Але все ж таки бажано, щоб вікна кімнати були завішані темними шторами.

У мене старшої дочки 8 років і вона спить із нічником, чи це шкідливо?

Спати при світлі не дуже корисно, тому що при попаданні світла (не важливо якого - сонячного або електричного) в організмі перестає вироблятися гормон мелатонін. Цей гормон регулює режим "сон-неспання", а для організму, що росте, це вкрай важливо. Денний сон - це трохи інший випадок, у якому допустимо сонячне світло, але в ідеалі потрібно, щоб штори були задерті. Нічний сон при світлі може призвести до безсоння, ожиріння, уповільненого метаболізму і навіть депресії. Спробуйте поговорити з дочкою, чому вона боїться спати в темряві, що її лякає, якщо не вдасться впоратися із цією проблемою самостійно, можна звернутися до психолога за консультацією. Спробуйте вимикати нічник, коли дитина засне, тільки обов'язково попередьте її про це перед сном, щоб у випадку, якщо вона прокинеться, вночі вона не злякалася темряви.