Чому прокидаюся вночі? Чому люди прокидаються серед ночі? Введи свого ранку корисні практики

Скільки годин спати і скільки краще вставати?

Норма для людей від 18 до 65 років – від 7 до 9 годин сну. Якщо ви спите менше 7 годин та більше 9, то це може призвести до різним захворюваннямі навіть скорочення терміну життя. Звичайно, краще лягати до півночі, але це необов'язково: головне, щоб людина вставала не дуже пізно і «висипала» свою норму. Наприклад, якщо вам треба встати о 9-й ранку, ви спокійно можете лягти о першій ночі.
На жаль, тривалість сну постійно скорочується: у деяких мегаполісах люди сплять по 6 годин. Вони наївно вважають, що зможуть більше встигати і на їхнє здоров'я це ніяк не позначиться. Люди забувають, що сон – це один із стовпів здоров'я людини. Так вважали ще давні греки, зокрема Гіппократ. Він уважно стежив за сном та прожив, за одними даними, 83 роки, за іншими, 104.

Я вважаю, що взагалі сучасна медицинапочалася саме із сомнології.У Стародавню Греціюбули асклепіони (храми, присвячені богумедицини (Асклепію), туди навіть приходили лікуватися. Хворий мав поспати одну ніч у храмі, а вранці розповісти про свої сна жерцю - на підставі снів жрець призначав лікування.
Вставати краще досить рано, у розумне ранковий час.Чим раніше ми встаємо, тим більше надвечір так званий «тиск сну»- стан, який змушує нас лягати спати в вечірній час. Чим довше ми спимо (пізно вранці чи вдень), тим важче нам заснути наприкінці дня. Чому вставати краще рано: основний регулятор сну та біологічних ритмів - сонячне світло. Якщо він потрапляє на сітківку ока сплячої людини в невідповідний час, то виникає ймовірність порушення сну та біоритмів.

Як правильно готуватися до сну?

Просте правило: перед сном не повинно бути стресів, ні фізичних, ні емоційних. Фітнес краще займатися за 4 години до сну. ТБ, комп'ютер, гаджети - виключити. Вони порушують вироблення мелатоніну (гормону сну). ТБ зі спальні треба прибрати: людина в жодному разі не повинна асоціювати з нею процес засипання.


Що стосується алкоголю – після спиртної людині, звичайно, легше заснути. Але через 3-5 годин після того, як алкоголь переробиться організмом, активізується механізм, що відповідає за пробудження. Людина прокидається серед ночі і не може заснути. Курити перед сном теж не варто - сигарети порушують вироблення нейромедіаторів. хімічних речовин, що забезпечують передачу сигналу між нейронами), відповідальних за сон.
Резюме: розслабленість, заспокоєність, мало світла.Температура в кімнаті, до речі, теж має значення, оптимальна – 20-22°.

Як правильно прокидатися? Як упіймати фазу «швидкого сну», під час якої легше вставати?

Ловити фазу не треба. В ідеалі організм сам готує нас до пробудження цієї фази (якщо з режимом сну все добре). Гаджети та програми, які нібито можуть розбудити тебе саме в цю фазу, використовувати не варто: алгоритми в них недосконалі.


Як прокидатися: найкраще без різкого будильника на смартфоні.Пробудження має бути природним, за бажання можна упорядкувати свій режим і прокидатися самостійно (я, наприклад, встаю сам). Якщо не виходить, краще купити собі світловий будильник.Принцип роботи: у призначений час світло повільно спалахує та імітує схід сонця. Такі будильники виривають зі сну не різко, а поступово, що призводить до зменшення вироблення мелатоніну.

Як боротися із сонливістю восени та взимку?

Порушення сну тим часом логічні: світла менше, вироблення мелатоніну порушується (вдень мелатонін виробляється активно, а ввечері, навпаки, мало). Особливо це відчувають люди з темними очима,їхня райдужка і так пропускає менше світла.

Що робити: крім рекомендацій вище, щонайменше частіше бувати на вулиці вдень. Якщо проблема серйозніша, то допоможуть спеціальні лампи (з білим світлом та рівномірним випромінюванням), які, наприклад, можна поставити у себе в офісі. За 30-40 хвилин така лампа пригнічує вироблення мелатоніну і, відповідно, сонливість. Ще з загальних рекомендацій: фізичні навантаження. Я, наприклад, намагаюся 3-4 рази на тиждень робити щось: ходити по 10-14 кілометрів, плавати в басейні.

Чи можна висипатися за меншу кількість годин: не за 8, як радять, а, наприклад, за 5?

Жити в такому режимі без шкоди здоров'ю можна – але недовго. Припустимо, студент хоче скласти сесію і вирішує спати на 3 години менше. Він штучно підтримує себе в активному стані: п'є каву, якісь тонізуючі препарати. Але це в будь-якому випадку призводить до порушення когнітивних функцій: починаються проблеми із запам'ятовуванням, концентрацією уваги, координацією. Навчити себе спати менше, якось обдурити організм – неможливо.Є дуже невеликий відсоток «короткосплячих» людей, недовгий сон робить їх повністю відпочили. Але це зумовлено генетикою.

Практикувати денний соняк часткову заміну нічному не рекомендую: це призводить до прискореного розвиткухвороб серця. І людина рано чи пізно перетвориться на «зомбі».
Є версія, що, наприклад, Леонардо да Вінчі мав свій режим, який дозволяв йому продуктивно працювати. Вважається, що він спав по 15-20 хвилин кожні 4 години. Але це лише версія, точно ми не знаємо. Багато хто вважає, що насправді да Вінчі страждав на нарколепсію - напади непереборної денної сонливості.

Чим загрожує недосипання?

Порушенням роботи майже всіх функціональних системорганізму. Вчені встановили, що скорочення сну лише на 1 годину протягом 2 тижнів веде до зміни активності навіть геному людини. Поки що відомо, що змінюється активність як мінімум у 400 генів, у тому числі тих, що впливають на хвороби серця та ендокринної системи.


При недосипанні порушиться вироблення всіх гормонів- починаючи від статевих та закінчуючи тими, які відповідають за розвиток цукрового діабету. З'являться проблеми із вагою, апетитом, тиском, нервовою системою, імунітетом. Загалом, порушаться майже всі біологічні процесиза здоров'я людини.
У Книзі рекордів Гіннеса є людина, яка провела без сну 11 діб.Але з експериментів ми знаємо, що більшість живих організмів гине без сну протягом тижня.Це вкотре свідчить, що сон несе вітальну (життєву) функцію.

Чи можна без шкоди для організму з «сови» перетворитися на «жайворонка» і навпаки?

У багатьох це природним чиномвідбувається протягом життя: в юності людина часто «сова», в зрілості - «жайворонок». Ми можемо змінити режим, якщо, наприклад, перелетимо через кілька часових поясів (але це не дуже впливає на здоров'я). Плавно переробити свій графік можна протягом 2-3 тижнів:дотримуючись всіх правил, використовуючи світлові прилади і при необхідності приймаючи препарати, що містять мелатонін. Але є люди, які (можливо через генетику) ніяк не можуть зламати свій режим. Є великі компанії, які йдуть таким людям назустріч та дозволяють працювати у другу зміну.


До речі, Нобелівську преміюз фізіології та медицини цього року дали за роботи в галузі біоритмів. Можливо, у майбутньому людина зможе якось на них впливати. Є думка, що набуті знання допоможуть створити препарати для коригування біоритмів. Це стосується людей, у яких добовий цикл зміщений через генетику: наприклад, людина лягає спати о 7-й вечора, а прокидається о 4 ранку.

Чи шкідливо висипатися у вихідні за весь тиждень?

Так. Треба завжди вставати раніше, навіть у вихідні. Треба розуміти, що режим сну впливає здоров'я загалом, а чи не просто стан «виспався-не виспався». Допустимо, ви розтягуєте сон у суботу та неділю, спите до полудня або довше. У результаті в ніч з неділі на понеділок вам важко заснути, ви лягаєте пізніше, встаєте розбитий і втомлений: зі зниженою працездатністю та неуважністю.

Неможливо за вихідні надолужити втрачений сон. Якщо людина живе в такому режимі: не висипається тиждень, а потім спить на вихідних, то це рано чи пізно призведе до хронічних захворювань.

Чи є якісь правильні пози для сну?

Ні, все індивідуальне. Тим, у кого проблеми з шиєю, краще спати на низьких подушках,щоб зменшити напругу м'язів; тим, у кого проблеми із серцем чи диханням - на високих,щоб легше дихало. Здорова людина може заснути хоч на колоді; може, він вранці буде не дуже добре почуватися, але точно виспиться. Жодних правил немає, все залежить від конкретної людини.

Навіщо ми взагалі спимо?

Зрозуміло, що мозок під час сну працює – у швидку фазусну навіть активніше, ніж під час неспання. Мозок - це потужна обчислювальна система, вона постійно обробляє інформацію. Вночі він обробляє інформацію, що надходить від внутрішніх органів.

Ми знаємо, що порушувати цей процес краще не варто. Але ми поки що достовірно не знаємо, яку саме інформацію обробляє мозок, яка великим потоком надходить до нього під час сну. Я сподіваюся, що в найближчі десятиліття ми краще вивчимо взаємодію мозку та органів під час сну, і це дозволить нам лікувати багато хвороб людини.

На початку 20 століття вчені припустили, що в мозку людини за час неспання накопичується особлива речовина - гіпнотоксин, "або сонна отрута". Французькі дослідники П'єрон і Лежандр провели ряд дослідів із собаками та переконалися, що максимальна кількістьгіпнотоксину накопичується в людському організміна момент засинання. Під час сну «сонна отрута» нейтралізується і до ранку вивітрюється. Вчені брали кров у собак, що давно не спали, і вливали її собакам, що випали. Незабаром після переливання собаки, що виспалися, починали позіхати і засинали. Однак виділити піддослідних «сонну отруту» П'єрону та Лежандру так і не вдалося.

Висловлену французами теорію підтримують багато вчених. Вони вважають, що засипання відбувається внаслідок дії двох процесів. По-перше, на людину впливає невідома поки що речовина, умовно названа гіпнотоксином. По-друге, до кінця періоду неспання відбувається поступово відключення активних центрів мозку, які відповідають за розумовий процес, реакцію, отримання та обробку інформації.

Коли внутрішній годинникпідходять до певної позначки, людина починає хотіти спати. Відкриваються гіпотетичні «ворота сну», які дають можливість свідомості відключитися і уникнути реальності. За наявності сприятливих факторів - тиші, темряви та комфорту - активні центри мозку пригнічуються центрами, що гальмують, і починається відпочинок. Уві сні гіпнотоксин нейтралізується, активні центри відновлюють свою роботу, і на момент закриття «воріт сну» людина прокидається від найменшого подразника.

Теорія астральна

Крім наукової версіїіснує ще й астральна теорія сну. Згідно з цією теорією, людина в момент засинання переходить в інший світ. Свідоме відключається, і світ виходить несвідоме. Щоб проконтролювати чи хоча б "зловити" момент переходу, без тренувань не обійтися. Відомо, деякі люди можуть прокидатися за своїм бажанням, побачивши страшний сонабо заздалегідь встановивши свій «внутрішній будильник» на певний час. Так само можна натренувати і здатність контролювати перехід.

Лягаючи в ліжко, постарайтеся тримати свою свідомість на поверхні. Важливо відчути ту тонку грань, яка поділяє неспання та сон. У той момент, як думки починають плутатися, увімкніть фантазію і виведіть на сцену свідомості якийсь образ. Якщо вам вдасться це зробити, можете вважати, що вам вдалося «зловити» момент засинання.

Повноцінний сон без пробуджень є показником міцного здоров'ялюдини. Чому люди прокидаються ночами без явних причин, часто в той самий час, цікавить фахівців у сфері сну - сомнологів і людей, які страждають від безсоння. Як повернути здоровий нічний відпочинокдорослим, дітям і людям похилого віку, стане зрозуміліше при глибшому вивченні теми сну.

Поганий сон уночі

Якість нічного відпочинку є одним із головних факторів повноцінного життялюдини. Безсоння, якими б причинами вона не була викликана, впливає на фізичне та емоційне здоров'ялюдей. Медикаментозно вилікувати цю недугу неможливо, тому що з'являється звикання до ліків. Той, хто приймає снодійне, стає залежним від препарату. Відсутність ліків лякає людину, змушує нервувати.

Основними причинами поганого сну чоловіків та жінок є:

• перевтома;
• збудження;
• порушення звичних життєвих біоритмів (робота, навчання, розважальні заходи ночами);
• некомфортні умови для нічного відпочинку;
• погані звички(куріння, вживання алкоголю);
• психічні та фізичні хвороби.

При вагітності жінки іноді прокидаються через гормональних змінв організмі. Це природний процесхоч і приносить незручності майбутній маміале є тимчасовим явищем. Не варто перейматися із цього приводу. Такі загальносоматичні захворювання, як остеохондроз, цукровий діабетпатології легень, шлунково-кишкового трактута інших органів можуть призвести до порушення нічного відпочинку через хворобливих симптомів.

Психосоматичні хвороби: ревматоїдний артрит, бронхіальна астма, нейродерміт та ін. У своїй природі мають як фізичний, і психічний аспект. Стресові, панічні стани, психоемоційні переживання значно збуджують нервову систему хворого під час неспання, що призводить до порушення сну. Ці причини перешкоджають повноцінному нічному відпочинку дорослих та дітей.

Деякі препарати, призначені лікарем на лікування тієї чи іншої хвороби, серед побічних ефектів мають порушення сну. Наприклад, бета-блокатори – поширений вид лікарських засобівдля лікування захворювань серцево-судинної системи, мають такий побічний ефект. Використовуючи медичні препаратинеобхідно уважно вивчити інструкцію до застосування. Якщо після застосування ліків хворий почав погано спати, йому слід звернутися до свого лікаря із проханням про заміну препарату.

У дорослих

Люди не завжди ставляться до нічного сечовипускання як до недуги, але таке захворювання існує. Вночі процес вироблення сечі сповільнюється, здорова людина може проспати 8 годин поспіль. Хвороба ноктурія змушує часто прокидатися через пекуче бажання помочитися. У ході старіння організму якість сну порушується: він стає поверхневим, уривчастим. Літні люди можуть прокидатися кілька разів за ніч через фізичних болів, які супроводжують їх хронічні захворювання.

Алкоголь, випитий увечері, здатний швидко занурити людину в глибокий сон. Цим засобом деякі чоловіки та жінки користуються, щоб розслабитися та швидко заснути. Організму доведеться переробляти спиртне вночі, коли більшість органів тіла не активні. Так створюється додаткове навантаженняна печінку, що викликає внутрішній неусвідомлений занепокоєння у людини, стан тривожності. Як наслідок – він може прокидатися кілька разів за ніч.

Хвороба апное (зупинка дихальних рефлексів) є ще однією причиною поганого сну. На це захворювання страждають близько 5% населення Землі. Вроджені патології, надмірна вагавпливають на звуження верхніх дихальних шляхіввночі, що призводить до тимчасової зупинки дихання. Несвідомий інстинкт самозбереження змушує прокинутися за критичної кількості кисню у крові. Які страждають апное нерідко хропуть, що погіршує якість нічного відпочинку.

Хворі на депресію погано сплять. Постійний стресне дає організму бажаного розслаблення. Людині важко заснути, вона часто прокидається. Через недосипання тривога наростає, захворювання посилюється. При синдромі неспокійних нігхворий не може спати від непереборного бажання рухати ногами. Це неврологічне захворюваннявикликає неприємні відчуття: свербіж, печіння, поколювання ніг. Вони настільки сильні, що сигнали нервової системи змушують прокинутися.

Нічна печія, напади кашлю, біль при ковтанні – з цих причин більшість людей прокидаються під час нічного відпочинку. При гастроезофагеальній рефлюксній хворобі (ГЕРХ) ці симптоми мучать хворого, змушуючи прокидатися від кислотного рефлюксу(закидання кислого шлункового сокуу стравохід). Такі викиди можуть бути кілька разів упродовж ночі. Хворий щоразу прокидається.

У дітей

Неспокійні мами бувають стривожені тим, що немовлятачасто прокидаються вночі і плачуть. Сам по собі плач немовлят не повинен турбувати батьків. Денні хвилювання, які малюк отримує при неспанні, можуть спричинити пробудження. Цей емоційний аспект не є патологією, тому що нові враження природно збуджують його неокреплую нервову систему.

Нічне вигодовування новонародженої дитини вважається нормальним. Якщо мати годує грудьми малюка по годинах, пробудження його для нічної годівлі природне. Поступово мами можуть збільшувати час між годуваннями, потім замість молока привчити дитину пити воду в нічний час. З віком звичка прокидатися ночами залишить малюка, якщо батьки будуть послідовними і виявлять терпіння.

Немовлят часто турбують кольки в животі через те, що обмін речовин дитячого організмуще нормалізувався. Це може стати причиною нічного плачу. Масаж живота, тепла пелюшка, зігріваюча область живота, спеціальні чаї допоможуть мамам вгамувати біль дитини. Коліки можуть турбувати малюка до тримісячного віку. Коли у малюка ріжуться зубки, він стає дуже неспокійним і примхливим, часто прокидається. Цей природний процес приносить дитині страждання. Може збільшитися температура. Мами повинні обов'язково звернутися за допомогою до педіатра у цей час.

У немовлят дуже чутлива шкіра. Повний мокрий підгузок турбує малюка, і він прокидається. Дитина погано спить при застуді, оскільки її непокоїть кашель, соплі, температура. Як і дорослі, діти погано сплять через незручне ліжко, непридатний одяг, некомфортну температуру повітря в дитячому. Їх лякають гучні звуки, дратують різкі запахи. Якщо малюкові створити оптимальні умови, він перестане прокидатися вночі.

Буває, що старші діти прокидаються серед ночі і звуть маму. Це нормально. Можливо, дитині наснився кошмар. Діти часто прокидаються, якщо відчувають страх. Дуже важливо правильно укласти спати малюка. Коли його укладають люблячі батьки, ситуація при цьому доброзичлива і дитина здорова, у нього не буде причин прокидатися в нічний час і плакати.

Чому людина прокидається вночі

Мелатонін – гормон сну, що виробляється епіфізом головного мозку. Він починає активно вироблятися після 21 години. Якщо мелатонін виробляється нормально, людина не знає, що таке безсоння. Ближче до ранку у шишкоподібній залозі включаються до роботи дофамінові рецептори, які блокують викид мелатоніну. Якщо відбувається збій вироблення цих гормонів, людина погано спить. Полісомнографічне обстеження здатне виявити причини поганого сну пацієнта, а фахівець-сомнолог дасть необхідні рекомендації.

Сомнологи допомагають зрозуміти, чому люди часто прокидаються ночами. На їхню думку, існує ряд причин, які впливають на якість нічного відпочинку. Проаналізувавши їх, виключивши негативні фактори, можна перестати прокидатися вночі. Температура приміщення, де сплять дорослі, має бути 17-20°С. У дитячій спальні – 18-21°С. Тіло сплячої людини, згідно фізіологічним процесам, має трохи охолонути, щоб перейти у фазу сну. Якщо дитина часто прокидається змоклим від поту, потрібно поміняти йому ковдру та піжаму на легші.

Часті прокидання

Причинами частого пробудженняу нічний час можуть бути функціональні розладиорганізму (парасомнії). Впоратися з ними без допомоги лікаря не вдасться. До парасомній відносять:

• лунатизм (неусвідомлене ходіння вночі);
• нічні страхи, що не мають пояснення, сни-кошмари;
• енурез ( мимовільне сечовипусканняу нічний час);
• сонний параліч.

Одночасно

Чому люди прокидаються ночами одночасно і можна зрозуміти, розібравшись в анатомії людського тілата циклах його функціонування. При поганому сні не варто нехтувати допомогою лікаря, він підбере необхідне медикаментозне чи когнітивно-поведінкове лікування. Причини пробудження у певний нічний годинник можуть бути такими:

• Людський жовчний міхурактивно працює з 23.00 до 1.00 години. Це період, коли вжиті протягом дня жири розщеплюються жовчними кислотами організму. Якщо пробудження припадає на цей годинник, варто дотримуватися пісну дієту, не їсти перед сном. Психологи стверджують, що образи, осуд, нездатність прощати ймовірні причинивтрати сну в цей час.
• З 1.00 до 3.00 годин для печінки настає активна фаза. Вона переробляє шкідливі токсини. Вечірня випивка алкогольних напоїв, жирна їжаможе спровокувати втрату сну у вказаний час через те, що печінка зазнає перевантаження. З психологічної точкизору гнів та почуття провини також є причиною безсоння після 1.00 години.
• З 5.00 до 7.00 години – активна фаза кишечника. Вся його робота спрямована на очищення. Найчастіше вранці людина звільняє кишечник від перероблених залишків їжі. Якщо хтось вважає, що переривання сну в цей проміжок часу є неприйнятним для нього, тоді потрібно провести очисні процедури кишечника.

Щоночі

Чому не спиться ночами, можна зрозуміти, якщо уважно оглянути спальне місце. Найчастіше переривання сну викликані некомфортним ліжком, незвичною обстановкою приміщення, в якому доводиться проводити ніч. Сперте повітря, різкі запахи, випита перед сном кава, емоційний дискомфорт - далеко не повний перелікпричин, що спричиняють порушення повноцінного нічного відпочинку.

О 3 годині ранку

З 3.00 до 5.00 активні легені. У цей час прокидаються люди, які страждають на захворювання легень. Посилюється кашель, тому що легені самоочищаються у цей час. Якщо пробудження посідає зазначений період, варто уважніше поставитися до здоров'я легень – кинути курити, наприклад. схильні депресивним станамлюди часто прокидаються до 5 години ранку.

У холодному поті

Чому людина прокидається вночі, без причини обливаючись холодним потом, допоможуть визначити терапевти, діагностувавши захворювання із цим симптомом. Холодна піт разом з іншими ознаками є клінічною картиноюнаступних хвороб:

• При інфекційних захворюваннях хворого кидає в холодний піт, його лихоманить. Вірусні патології: грип, ВІЛ супроводжуються потовиділенням при холодних шкірних покривах.
• Мігрень діагностують по частих головних болях, які навіть будять людину. Він прокидається весь покритий холодним потом.
• Абстинентний синдром, характерний для хворих хронічним алкоголізмом, Супроводжується ознобом і холодним пітом. Алкоголік спить тривожно, часто прокидається в холодному поті.
• Психічні захворюванняхарактеризуються постійною пітливістю. Подразниками при психічні розладиможуть бути ситуації, які здорова людина сприймає як нормальні.
• Анемії практично завжди супроводжує відчуття холодних кінцівок. Хворий часто прокидається у холодній поту.
• Онкологія викликає пітливість та втрату ваги. Поганий сонта загальне фізичне нездужання часто мучать цих хворих.
• Гормональні збої при клімаксі викликають нерідко холодний піт або припливи спека у жінок, змушуючи раптово прокинутися вночі.
• При гіпертонічної хворобистрибки артеріального тискусупроводжуються виділенням поту. Організм включає захисна властивістьтерморегуляції при звуженні кровоносних судин. Прийом діуретиків ( лікарські препарати, що збільшують швидкість утворення сечі) для зниження тиску може спровокувати нічне пробудження.
• Захворювання щитовидної залозивідбивається на психоемоційний станхворого. Стан щитовидки впливає на фізичний станвсього організму. Гормональний дисбалансможе викликати холодний піт.

Що робити, якщо прокидаєшся вночі

Якщо проблемою є нічне сечовипускання, необхідно обмежити споживання рідини після 19 години. Чай та кава є натуральними діуретиками, тому варто відмовитися від них у вечірній час. Інфекційні захворювання сечостатевої системи, ноктурія, хвороба нирок, цукровий діабет можуть провокувати бажання мочитися вночі. Варто зайнятися лікуванням першопричини, а не наслідків: переглянути призначені лікарем препарати проти хвороби. Замінити ті, які є діуретиками та мають у протипоказаннях порушення сну.

Перестати прокидатися ночами допоможе спостереження за своїм способом життя. Якщо ввечері вживалися спиртні напої і пробудження вночі пов'язані з цим фактом, слід відмовитися від алкоголю увечері. Дрімота перед телевізором, як і звичка поспати вдень, може призвести до пробудження вночі. Заняття спортом та вечірні прогулянки сприятимуть швидкому засинанню.

Як не прокидатися серед ночі

Комфортне ліжко, якісний матрац, натуральна постільна білизна – запорука здорового нічного відпочинку, що сприяє прекрасному самопочуттюлюдини вдень. Не прокидатися вночі допоможе провітрюване приміщення, відсутність шуму, яскравого освітлення, емоційних переживань та інших дратівливих факторів. Тим, хто погано спить, варто дотримуватись нескладних правил, які допоможуть повернути нормальний нічний відпочинок протягом 7-8 годин без пробуджень:

• Вечеря має бути як мінімум за 2 години до сну.
• Вирішення важливих справ та їх планування варто проводити вранці та вдень, піклуючись про те, щоб власна нервова системамогла перейти у спокійний режим надвечір.
• Лягати спати дорослій людині потрібно до 23 години. Краще, щоб це відбувалося в один і той самий час.
• Потрібно підібрати для себе оптимальну кількість годин для нічного відпочинку, при якому ранкове пробудженнябуде комфортним.
• Спокійна прогулянка перед сном допоможе добре відпочити у нічний час.
• Увечері можна прийняти заспокійливу теплу ванну з хвойного екстракту, з ефірними оліямиз розслаблюючим ефектом.
• Незадовго до того, як вирушити спати, випити трав'яний чайз меліси, собачої кропиви або тепле молокоз медом.
• Релаксація, прослуховування приємної спокійної музики, читання улюбленої книги допоможуть відійти до сну.

Відео

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Вночі хочеться спокійно спати та відновлювати сили. Проте складно знайти людину, яка б жодного разу не стикалася з дивними і неприємними відчуттями, що супроводжують відхід до сну

сайтвирішив розповісти про порушення сну та інші схожі речі, які залишаються загадковими для науки і донині.

Сонний параліч

Як відчувається:Людина прокидається вночі і не може поворухнутися. До цього додаються лякаючі галюцинації та відчуття, що в кімнаті є сторонній. У давнину стан асоціювали з підступами нечистої сили.

Чому виникає:У нормі, коли ми засинаємо, нас паралізує, щоб ми не робили дій уві сні. При сонному паралічі наші м'язи «вимикаються», коли мозок ще чи вже не спить.

Приблизно 7 % населення хоч раз відчували сонний параліч (факт). Кажуть, це найчастіше трапляється під час сну на спині.

Гіпнагогічні галюцинації

Як відчувається:Коли людина перебуває на тонкій межі між сном і неспанням, вона, будучи притомною, бачить неконтрольовані картинки перед очима. Часто це страшні обличчя та фантастичні істоти.

Чому виникає:Це один із небагатьох видів галюцинацій, що відвідують психічно здорових людей. Зазвичай з ними стикаються діти (факт), і це може бути причиною того, що вони не хочуть спати. Часто такі галюцинації виникають через стрес і просто у людей з гарною уявою. Можуть з'явитися, якщо ви лягаєте спати п'яним.

Розмови уві сні

Як відчувається:Зазвичай сама людина, яка страждає на сомнілоквію (говорінням уві сні), і не підозрює про це. Цей стан абсолютно безпечний у психологічному плані. Хіба що людина з такою проблемою непокоїться, що розбалакала щось зайве.

Від чого виникає:Найчастіше сомнілоквія буває у чоловіків та дітей (факт). Причина у горезвісному стресі. Психіка людини намагається протистояти тому, з чим вона не згодна в реальності.

Сон усередині сну

Як відчувається:Людина бачить сон, потім прокидається, але з нею продовжують відбуватися дивні речі. Виявляється, йому просто наснилося, що він прокинувся. Тему таких снів було порушено у фільмі «Початок». Після цього з'ясувалося, що багато людей відчували таке.

Від чого виникає:Езотерики вважають, що якщо ви побачили такий сон, це говорить про вашу схильність до духовних практик. Але офіційна наука не може пояснити чому це відбувається.

Сомнамбулізм

Як відчувається:Цей стан назад сонному паралічу- свідомість спить, але паралічу м'язів немає. Уві сні люди можуть ходити, забиратися або навіть виходити з дому, і часто це дуже небезпечно. Вранці люди нічого не пам'ятають.

Від чого виникає:Сомнамбулізм зустрічається приблизно у 4,6-10,3% населення, при цьому частіше за нього страждають діти (факт). Причина снохождения досі невідома, як невідомі методи лікування.

Синдром голови, що вибухає

Як відчувається:Людина прокидається від відчуття гучного вибуху чи бавовни. Іноді здається, що звук був такий гучний, що можна оглухнути. Він може супроводжуватися наростаючим гулом чи спалахом. Явище не є небезпечним, але викликає у людей страх, деякі думають, що у них стався інсульт.

Від чого виникає:З якоїсь причини відбувається сплеск нейронної активності у ділянках мозку, відповідальних за обробку звуку (факт). Іноді синдром проявляється на тлі безсоння або зміни часового поясу при далеких перельотах.

Апное уві сні

Як відчувається:Сонне апное - це раптова зупинкадихання уві сні. Людина при цьому прокидається. Знижується якість сну, мозок відчуває кисневе голодуваннястає складно виспатися. Під час нападу скаче тиск, що може спричинити проблеми із серцем.

Від чого виникає:Під час сну м'язи глотки розслабляються, у деяких це призводить до перекриття повітроносних шляхів. У зоні ризику люди з ожирінням, курці, люди похилого віку. До речі, при апное допомагає гра на австралійській дудці діджеріду (факт).

Снови, що повторюються

Як відчувається:Дивні сни, які постійно відтворюють той самий сюжет, снилися, напевно, кожному.

Від чого виникає:Психологи вважають, що з допомогою таких сновидінь мозок намагається звернути увагу на події, які ми усвідомлюємо. Ці сюжети повертатимуться, доки ситуація не вирішиться (

1. Відчуття падіння.Також відоме як гіпнагогічний ривок, воно виникає, коли починаєш засинати. У звичайному стані, коли ти спиш, твоє тілопаралізовано, проте іноді твій мозок встигає заснути, перш ніж відключиться тіло. «Під час цього стану тобі може снитися, що ти падаєш з урвища, випав з кабіни літака або просто втратив ґрунт під ногами», - пояснює Крістофер Уінтер, лікар медичних наук, спеціаліст Men's Health в області сну та директор центру сну у шпиталі Марти Джефферсон у Вірджинії. Чому ж ми падаємо? Вчені поки що не можуть точно відповісти на це запитання. «Найімовірніше, це відбувається, коли ти перевтомлений, перебуваєш у стані стресу чи не спав пару днів», - пояснює доктор Уінтер. "У такому стані твій мозок засинає набагато швидше, ніж тіло".

2. Параліч.Ти починаєш прокидатися вранці і з жахом виявляєш, що не можеш поворухнутися. Такий стан може тривати від кількох секунд до кількох хвилин. По суті воно протилежне гіпнагогічному ривку, тому що в даному випадку мозок прокидається до того, як "включається" тіло. «Ти можеш відчути, що тобі нема чим дихати. Дехто каже, що їх буквально щось утискає в ліжко і не дає зітхнути. Все тому, що ті м'язи, які контролюють діафрагму, як і всі інші у твоєму тілі, ще паралізовані», - пояснює доктор Вінтер.

3. Лунатизм.Більшість ситуацій, що виникають під час сну, є нешкідливими. Але лунатизм представляє серйозну небезпеку: ти можеш спіткнутися, випасти з вікна, зробити набіг на холодильник, піти з дому і навіть сісти за кермо (добре, що хоча б банки ночами не працюють, і ти не набереш невигідних кредитів). «При лунатизмі ти прокидаєшся достатньо для того, щоб твоє тіло могло рухатися, але не настільки, щоб активізувався мозок», - пояснює доктор Вінтер. Саме тому ти не пам'ятаєш своїх нічних пригод. Якщо сомнамбулізм у тебе не вроджений (наприклад, він поширений у епілептиків, ти напевно помітив би у себе це захворювання), то його причиною можуть бути стрес, перевтома і деякі снодійні. Так що, якщо ти нещодавно пристрастився до снодійних пігулок, то позбався їх, а замість цього спробуй слідувати нашим.

4. Розмови уві сні.Близько 5 відсотків дорослих чоловіків розмовляють уві сні, як показало дослідження Американської Академії Медицини Сну. Як правило, такі монологи тривають не більше ніж 30 секунд. « Часто це відбувається перші дві години сну, коли твоє тіло вже вступило в стадію глибокого сну, проте в ньому все ще достатньо м'язового тонусущоб видавати звуки або рухатися, підкоряючись логіці твоїх сновидінь»,- заспокоює лікар Уінтер.

5. Сни, що повторюються.«Сновидіння- це спосіб, за допомогою якого твій мозок оцінює та обробляє всю отриману за день інформацію, перш ніж та відкладеться як спогади. Також повторювані сновидіння можуть бути викликані невирішеними психологічними проблемами», - пояснює доктор Вінтер. Найчастіше повторювані сни засновані на реальних подіях. «Якщо ти був пограбований в магазині, то це може прокручуватися в твоїх снах знову і знову, поки ти не почнеш осмислювати те, що трапилося, і не навчишся з ним жити, тоді як якщо ти просто забіг у магазин і купив молоко, мозок відразу відправляє цю подію в брухт», - пояснює Вінтер.

6. Секс уві сні.Якщо ти прокинувся і несподівано виявив свою подружку, що задоволено стогне під тобою, то не поспішай лякатися. У дослідженні, проведеному університетом Health Network в Торонто, близько 8 з 800 осіб підтвердили, що схильні до секссомнії, як цей розлад вже охрестили вчені. . "За час моєї роботи я виявив, що поведінка пацієнтів під час сексу уві сні, разюче відрізняється від їх вчинків і мови під час звичайного сексу", - розповідає доктор Вінтер. Цей феномен схожий на лунатизм: твоє тіло вже прокинулося, але мозок ще не встиг прокинутися від сну. «Багато людей дуже неясно пам'ятають те, що сталося під час їхніх нічних пригод, або не пам'ятають взагалі нічого»,- стверджує доктор Вінтер. Цілком можливо, що ти просто мріяв зайнятися сексом, поки засинав. У тому ж таки Торонто в 2003 році навіть винесли виправдувальний вирок «сексуальному вервольфу», який мало не зґвалтував жінку, сам перебуваючи в сплячому стані. На щастя, "сексодрема" лікується медикаментозно.

7. Синдром «підривається голови».Доктор Уінтер описує цей феномен в такий спосіб: «Людина прокидається від того, що вона почув, як їй здається, реальна гучний звук, схожий на вибух, побачив спалах світла або просто відчув, як його голова вибухає». Це різновид гіпнагогічного ривка, схожий на відчуття падіння уві сні: ти вже поринаєш у глибокий сон, проте твоє тіло все ще «включено», як і органи почуттів.