Нормальні показники індексу маси тіла. Індекс маси тіла: симпотми, види, причини, методи діагностики

Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас хоче виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.

Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальною.

Способи обчислення ідеальної ваги

Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і шлях до вашого зразка.

При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.

Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням та віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.

Найбільш відомі способи розрахунку:

• По Кетлі
• Броком.
• За Єгоровим-Левитським.
• За Лоренцем.

Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким із методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.

Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле

Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги та зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.

Таблиця Єгорова-Левитського

Розробники при складанні врахували всі найважливіші чинники, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.

Як досягти ідеальної ваги

Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.

Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять п'ятдесят відсотків від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби і внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина у питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.

Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а от послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються під час спроби її утримання.

Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А це категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.

Кроки до ідеальної ваги:

• Випивати склянку чистої питної води натщесерце, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
• Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але потроху.
• Намагайтеся зменшити вживання жирів.
• Прийдіть до магазину із заздалегідь підготовленим списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
• Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, а й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
• Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
• Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
• До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
• Відмовтеся від білого хліба.
• Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
• Дозволяйте собі насолоду не більше разу на тиждень.
• Відмовтеся від фаст-фуду.
• Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
• Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.

Не слід плутати з індексом маси (технічний аналіз).

Індекс маси тіла(англ. body mass index (BMI), ІМТ) - величина, що дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та її зростання і тим самим опосередковано оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною чи надмірною. Важливим є при визначенні показань для необхідності лікування.

Індекс маси тіла розраховується за такою формулою:

,

• m- Маса тіла в кілограмах
• h- Зростання в метрах,

та вимірюється в кг/м².

Наприклад, маса людини = 60 кг, зріст = 170 см. Отже індекс маси тіла в цьому випадку дорівнює:

ІМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7

Показник індексу маси тіла розроблений бельгійським соціологом та статистиком Адольфом Кетле у 1869 році.

Інтерпретація показників ІМТ

Індекс маси тіла слід застосовувати з обережністю, виключно для орієнтовної оцінки - наприклад, спроба оцінити з його допомогою статуру професійних спортсменів може дати невірний результат (високе значення індексу в цьому випадку пояснюється розвиненою мускулатурою). Тому більш точної оцінки ступеня накопичення жиру поруч із індексом маси тіла доцільно визначати також індекси центрального ожиріння.

З урахуванням недоліків методу визначення індексу маси тіла було розроблено індекс обсягу тіла.

Згідно ізраїльським дослідженням, ідеальним для чоловіків є індекс маси тіла в 25-27. Середня тривалість життя чоловіків із таким ІМТ була максимальна.

Крім того, для визначення нормальної маси тіла може бути застосований ряд індексів:

1. Індекс Брока використовується при зростанні 155-170 см. Нормальна маса тіла при цьому дорівнює (зростання [см] - 100) ± 10%.
2. Індекс Брейтмана. Нормальна маса тіла розраховується за формулою – зростання [см] 0,7 – 50 кг.
3. Індекс Бернгард. Ідеальна маса тіла обчислюється за формулою - зростання [см] коло грудної клітки [см]/240.
4. Індекс Давенпорт. Маса людини [г] ділиться на зріст [см], зведений у квадрат. Перевищення показника вище 3,0 свідчить про наявність ожиріння (очевидно, це той самий ІМТ, лише поділений на 10).
5. Індекс Одер. Нормальна маса тіла дорівнює відстані від темряви до симфізу [см] 2 – 100.
6. Індекс Ноордена. Нормальна вага дорівнює зростання [см] 420/1000.
7. Індекс Татоня. Нормальна маса тіла = зростання - (100 + (зростання - 100) / 20)

У клінічній практиці з метою оцінки маси тіла найчастіше використовується індекс маси тіла.

Крім росто-вагових показників, може бути використаний метод визначення товщини шкірної складки, запропонований Коровіним. За цією методикою визначається товщина шкірної складки на рівні 3 ребра (у нормі - 1,0 - 1,5 см) і парасагітально на рівні пупка (збоку від прямого м'яза живота, в нормі 1,5 - 2,0 см).

Недоліки та обмеження

Інтерпретація показників ІМТ, рекомендована ВООЗ, не враховує стать та вік людини. Хоча статистика багатьох країн показує, що ІМТ у чоловіків вища, ніж у жінок. Крім того, ІМТ вище у людей середнього віку, ніж у молодих та літніх людей. Наприклад, нижче наведено статистику антропометричних даних про ІМТ у США, зібрану міністерством охорони здоров'я США:

Індекс маси тіла у чоловіків і жінок від 20 років і вище, і відсотковий розподіл за статтю та віком: США, 2007-2010. Джерело: Antropometric Reference Data for Children and Adults: United States від Міністерства Охорони Здоров'я США
Вік	Процентний розподіл населення та значення ІМТ на даних перцентилях
	5 %	10 %	15 %	25 %	50 %	75 %	85 %	90 %	95 %
	ІМТ у чоловіків, кг/м
	20.7	22.2	23.2	24.7	27.8	31.5	33.9	35.8	39.2
20-29 років	19.4	20.7	21.4	22.9	25.6	29.9	32.3	33.8	36.5
30-39 років	21.0	22.4	23.3	24.9	28.1	32.0	34.1	36.2	40.5
40-49 років	21.2	22.9	24.0	25.4	28.2	31.7	34.4	36.1	39.6
50-59 років	21.5	22.9	23.9	25.5	28.2	32.0	34.5	37.1	39.9
60-69 років	21.3	22.7	23.8	25.3	28.8	32.5	34.7	37.0	40.0
70-79 років	21.4	22.9	23.8	25.6	28.3	31.3	33.5	35.4	37.8
80 років і вище	20.7	21.8	22.8	24.4	27.0	29.6	31.3	32.7	34.5
Вік	ІМТ у жінок, кг/м
20 років до 80+ (всього в середньому)	19.5	20.7	21.7	23.3	27.3	32.5	36.1	38.2	42.0
20-29 років	18.8	19.9	20.6	21.7	25.3	31.5	36.0	38.0	43.9
30-39 років	19.4	20.6	21.6	23.4	27.2	32.8	36.0	38.1	41.6
40-49 років	19.3	20.6	21.7	23.3	27.3	32.4	36.2	38.1	43.0
50-59 років	19.7	21.3	22.1	24.0	28.3	33.5	36.4	39.3	41.8
60-69 років	20.7	21.6	23.0	24.8	28.8	33.5	36.6	38.5	41.1
70-79 років	20.1	21.6	22.7	24.7	28.6	33.4	36.3	38.7	42.1
80 років і вище	19.3	20.7	22.0	23.1	26.3	29.7	31.6	32.5	35.2

У Росії також, якщо застосовувати показники ІМТ, рекомендовані ВООЗ, то вийде, що більше половини жінок і чоловіків старше 30 років у Росії страждають надлишком ваги, і близько третини – ожирінням, деяка кількість – недоліком ваги.

За визначенням зі словників, слово «норма» часто розуміється як «середня величина», але, як видно зі статистики вище, так звані «нормальні» показники ІМТ, згідно з критеріями ВООЗ, не відповідають стандартному нормальному розподілу статистичних значень ІМТ серед населення. Наприклад, жінка, ІМТ якої знаходиться точно посередині статистичних значень серед населення її країни, буде вважатися «надлишковою вагою», що має, в більшості країн світу. Така невідповідність виникла тому, що рекомендовані показники ІМТ були встановлені ВООЗ не на основі статистичних середніх значень, а на основі рекомендацій лікарів цієї організації.

Визначення «норми ІМТ» кілька разів змінювалося протягом останніх 30 років у багатьох країнах, так до 1998 року у США вважався нормальним ІМТ до 27.8 кг/м², але після 1998 стандарти було змінено, і рекомендована лікарями норма ІМТ почала закінчуватися на 25 кг/м² . Через це зміни стандартів, приблизно на 29 мільйонів більше американців стало вважатися такими, що страждають надмірною вагою і ожирінням.

Кореляція між ІМТ та хворобами

Збільшення ІМТ позитивно корелює зі збільшенням ймовірності появи злоякісної пухлини, зокрема аденокарциноми стравоходу, і, можливо, аденокарциноми кардії. Також відома позитивна кореляція між ІМТ та ГЕРХ.

Дослідники із США вирахували величину ІМТ (індексу маси тіла), яка гарантує велику тривалість життя. 1995 року вчені обрали 400 тисяч американців від 50 до 71 року. Для всіх піддослідних було перевірено основні фактори, що підвищують ризик смерті: вік, вживання алкоголю, сімейний статус, рівень освіти, куріння, раса, а також визначено індивідуальні ІМТ. Виявилося, що мінімальний ризик померти у тих, хто має ІМТ наближений до 26. До 2009 року понад чверть - 112 тисяч осіб - з цієї вибірки померли. Вчені дійшли висновку, що загальноприйнята схема категоризації пацієнтів з ІМТ є недостатньо точною. Більш правильний прогноз і призначення треба робити, виходячи з персональних даних кожного хворого, його способу життя та звичок.

ІМТ та призов до армії

У Росії, якщо на момент заклику ІМТ у молодої людини вище або нижче за встановлені норми, то йому дають один раз відстрочку на 6 місяців. Протягом цього часу він має проходити обстеження у поліклініці, де контролюється його вага та здоров'я. Якщо не виявляються серйозні захворювання та відхилення у здоров'ї, а також якщо вага не змінюється, то молоду людину закликають до Збройних Сил РФ. А, наприклад, на Тайвані молоду людину комісують, причому не важливо, чи це було справді ожиріння або м'язова маса, що ще раз підтверджує недоліки ІМТ про які було сказано вище.

Необхідно кожній сучасній людині знати, як розрахувати масу тіла і зробити правильні висновки про стан індексів, які показують, чи є у вас ожиріння або схильність до цієї недуги. Ми пропонуємо основні методи того, як розрахувати масу свого тіла за допомогою простих формул і таблиць.

Маса тіла людини та її надлишок

Маса тіла людини – найважливіший показник стану нашого здоров'я, що визначає, чи відповідає харчування потребам організму. Розрізняють нормальну, надмірну чи недостатню масу тіла.

Звичайно, ожиріння обов'язково передбачає наявність надлишкової маси тіла, що утворилася за рахунок накопичення жиру.

Однак поняття надлишок маси тіла не є синонімом ожиріння та має самостійне значення. Так, у багатьох людей є незначний надлишок маси тіла, що не досягає ступеня хвороби, тобто ожиріння. Крім того, надлишок маси тіла буває обумовлений розвиненою мускулатурою (у спортсменів або людей, зайнятих важкою фізичною працею) або затримкою рідини в організмі при низці захворювань.

Так само недолік маси тіла не завжди досягає ступеня хвороби -білково-енергетичної недостатності. Розроблено багато методів, що дозволяють контролювати масу тіла. Зазвичай вони спрямовані на зіставлення росту та маси тіла та на порівняння результату з нормативними показниками, що обчислюються на основі різних формул або наведеними у спеціальних таблицях. Раніше у вітчизняній медицині маса тіла, що перевищує норму для даної дорослої людини на 5-14%, називалася надмірною, а перевищує норму на 15% і більше - вказувала на ожиріння як на хворобу. У той самий час у зарубіжної медичної практиці ожирінням вважався надлишок маси тіла, який сягав 20 % і більше проти нормами, прийнятими таблицях чи отриманими за розрахунковими формулами. Через війну показники поширеності ожиріння нашій країні були вищими, ніж у інших країнах.

Формула Брока

Досі користується популярністю формула Брока, понад сто років тому запропонована французьким хірургом та анатомом Полем Броком. Згідно з цією формулою, виходять такі показники норми.

Норма належної маси тіла

У чоловіків середньої статури:

• при зростанні до 165 см норма маси тіла у кілограмах дорівнює зростанню в сантиметрах мінус 100;
• при зростанні 166-175 см – мінус 105;
• при зростанні 175 см і більше – мінус 110.

Повнота чи ожиріння: методи оцінки маси тіла

У жінок відповідного росту та статури належна маса тіла повинна бути приблизно на 5% менше, ніж у чоловіків.

Запропоновано та спрощений варіант розрахунку:

• для жінок віком до 35 років нормальна маса тіла повинна дорівнювати росту в сантиметрах мінус 110;
• старше 35 років – зростанню в сантиметрах мінус 100.

У людей з вузькою грудною клітиною (астенічну статуру) отримані дані зменшуються на 5%, а у людей з широкою грудною клітиною (гіперстенічну статуру) - збільшуються на 5%.

Зазначу, що популярна завдяки своїй простоті формула «зростання в сантиметрах мінус 100», яка застосовується для людей будь-якого зростання, спотворює показник Брока.

Як визначити ІМТ: розрахунок індексу маси тіла

Нині у міжнародній практиці використовується дуже інформативний показник - розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), званий також індексом Кетле. У 1997 та 2000 pp. ВООЗ рекомендувала оцінювати масу тіла на основі ІМТ, із чим погодилися і російські медики. Однак у доповіді «Профілактика, діагностика та лікування первинної артеріальної гіпертонії в Російській Федерації» (2000 р.) експерти Наукового товариства з вивчення артеріальної гіпертонії, Всеросійського наукового товариства кардіологів та Міжвідомчої ради з серцево-судинних захворювань внесли поправку: як нижню межу характеризує нормальну масу тіла, запропоновано вважати 20 кг/м 2 замість рекомендованого ВООЗ показника 18,5 кг/м 2 показано у таблиці. Причина такої пропозиції проста: у низці досліджень виявилося, що серед людей з низькими значеннями ІМТ (менше 19-20 кг/м 2 ) спостерігається вища смертність не лише від онкологічних захворювань чи хронічних обструктивних хвороб легень, а й від серцево-судинних захворювань.

Перед тим як визначити ІМТ, наявну масу тіла в кілограмах ділять на зріст у метрах, зведений у квадрат:

ІМТ = маса тіла (у кілограмах) / (зростання в метрах 2).

Таблиця оцінки індексу маси тіла

Таблиця індексу маси тіла дозволяє оцінити стан свого здоров'я та передбачити можливі ризики розвитку хронічних захворювань. У ній дано характеристику показників індексу маси тіла (ІМТ). Попереджаємо, що оцінка індексу маси тіла повинна проводитися кваліфікованим лікарем з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.

ІМТ, кг/м2	Характеристика
Менш 20 (18,5)*	Недостатня маса тіла
20 (18,5) - 24,9	Нормальна маса тіла
	Надмірна маса тіла
	Ожиріння 1-го ступеня (легке)
	Ожиріння 2-го ступеня (помірне)
40 і більше	Ожиріння 3-го ступеня (важке)

Продемонструю застосування формули на конкретному прикладі. Припустимо, ваш зріст – 165 см, а вага – 67 кілограмів.

1. Переведіть зростання з сантиметрів у метри – 1,65 м.
2. Зведіть 1,65 м у квадрат – це буде 2,72.
3. Тепер 67 (вага) поділіть на 2,72. Ваш результат - 25,7 кг/м 2 , що відповідає верхній межі норми.

Можна не вираховувати ІМТ індивідуально, а скористатися спеціальної таблицею, яку розробив Д. Р. Безсенен в 2001 р.

Зверніть увагу, що в ній є ряд недоліків: відсутні показники ІМТ нижче 19 кг/м2, а ІМТ, що характеризують різні ступені ожиріння, дано в скороченому вигляді в таблиці.

Таблиця - Індекси маси тіла відповідно до зростання та маси тіла:

Індекс маси тіла

Маса тіла, кг (округлено)

Індекс талія стегно

Останніми роками було встановлено, що ризик розвитку низки хвороб залежить тільки від ступеня і тривалості ожиріння, а й від характеру розподілу жиру у тілі.

Залежно від локалізації жирових відкладень розрізняють:

• абдомінальне ожиріння (його також називають вісцеральним, андроїдним, «верхнім», за типом «яблуко», за чоловічим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на животі та у верхній частині тулуба. Цей різновид ожиріння частіше зустрічається серед чоловіків;
• глютеофеморальне ожиріння (його також називають сіднично-стегновим, гіноїдним, «нижнім», на кшталт «груша», за жіночим типом) - надлишок жиру розташовується переважно на стегнах, сідницях та в нижній частині тулуба, що характерно для жінок.

При абдомінальному ожирінні навіть мінімальний надлишок маси тіла підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань та смерті від них. Збільшується ймовірність ішемічної хвороби, а також трьох її головних факторів ризику: артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу та порушення ліпідного обміну (підвищення холестерину в крові та інших показників). Поєднання перелічених захворювань та станів називається метаболічним синдромом. Його лікування, у тому числі за допомогою дієтотерапії, є першочерговим завданням. Причому лікування показано не тільки при діагностованому абдомінальному ожирінні, але і при суттєвому надлишку маси тіла (ІМТ – 27-29,9 кг/м2), якщо жир відкладається переважно у верхній частині тулуба.

Індекс талія стегно- це відношення кола талії (вимірюють над пупком) до найбільшого кола стегон (вимірюють на рівні сідниць).

Навпаки, глютеофеморальне ожиріння не пов'язане з вираженим додатковим ризиком та загрожує мінімальними медичними наслідками. Його лікування має переважно косметичне значення. Зазначу, що йдеться про ожиріння без супутніх захворювань, особливо без цукрового діабету 2-го типу та артеріальної гіпертензії.

Щоб встановити тип ожиріння, необхідно визначити індекс талію/стегна (ІТБ).

Допустимо вимірювати тільки коло талії. Визнано, що ризик розвитку метаболічного синдрому:

• помірно зростає при колі талії 80 см і більше – у жінок, 90 см і більше – у чоловіків;
• різко зростає при колі талії 88 см і більше – у жінок, 102 см і більше – у чоловіків.

Сучасні дані потребують нових підходів до оцінки маси тіла. Зокрема, з'ясувалося, що недостатня маса тіла є фактором ризику підвищеної смертності від деяких неінфекційних захворювань. Змінилися і уявлення про жирову тканину як про метаболічно інертну, яка є виключно енергетичним депо. В даний час встановлено, що жирова тканина - це дифузна ендокринна залоза, що виробляє ряд гормонів та біологічно активних речовин.

Таблиця - Біологічно активні речовини, що виділяються жировою тканиною:

Групи речовин	Назви речовин
Гормони	Тестостерон, лептин, естрон, ангіотензиноген
Цитокіни	Фактор некрозу пухлин, інтерлейкін-6
Протеїни (білки)	Протеїн, що стимулює ацетилювання Інгібітор активатора плазміногену-1 Комплемент, адипонектин Трансформуючий ростовий фактор бета
Регулятори	Ліпопротеїнова ліпаза
ліпопротеїнового	Гормончутлива ліпаза
метаболізму	Протеїн, що переносить ефіри холестерину
Вільні поліненасичені жирні кислоти	Простагландини

Лептин та ожиріння

Окремо варто зупинитися на відкритому 1995 р. лептині - гормоні, що виробляється жировими клітинами. Його рівень у крові відображає енергетичні резерви жирової тканини, впливає на апетит, споживання та витрату енергії, змінює метаболізм жирів та глюкози. Лептин і ожиріння пов'язані між собою тісно: ця речовина уповільнює обмін речовин, проте при дефіциті може викликати збій у роботі організму.

Згідно з отриманими науковими даними, позитивну роль нормальної роботі організму грає лише надлишкова маса тіла, що не досягла ступеня ожиріння.

Нестача жирових резервів та дефіцит лептину можуть погіршувати репродуктивну функцію у жінок із різко зниженою масою тіла, наприклад, після лікувального голодування або при нервовій анорексії, яка часто супроводжується аменореєю. Не треба думати, що наука намагається реабілітувати ожиріння.

Так, у жінок з менструальною функцією і надмірною масою тіла відзначена менша ймовірність розвитку раку молочної залози, кісткової резорбції (руйнування кісткової тканини) і постменопаузального остеопорозу. Не встановлено негативний вплив надлишкової маси тіла (без ожиріння) на ліпідний та вуглеводний обміни, а також на рівень артеріального тиску практично у здорових чоловіків і жінок. Зарубіжні дослідження, проведені страховими компаніями, констатували найменший рівень смертності серед людей, у яких маса тіла перевищувала норму на 10%.

Як і багато інших горіхів, плоди Juglans regia (волоського горіха) знайшли широке застосування і в кулінарії, і в медицині. Звісно, ​​через високу калорійність...

Ідеальна вага у розумінні людей – це різна величина. Для однієї людини оптимальна маса тіла - це ребра, що виступають через одяг, для іншої - пряма протилежність. Кожен має своє уявлення про фігуру мрії. Але уявна ідеальна вага може не збігатися з реальністю. Уявляючи себе людиною з ідеальною фігурою, можна дуже помилятися.

І надлишок ваги, і її дефіцит призводять до серйозних порушень. Недолік маси тіла тягне у себе дистрофію, що, своєю чергою, впливає внутрішні органи і негативно пов'язується з їхньої роботі. Надлишок маси тіла негативно впливає на кровопостачання всіх органів. За рахунок розвитку атеросклерозу артерій знижується надходження кисню до органів та тканин, збільшується ризик розвитку різних захворювань.

Щоб визначити, яка вага є оптимальною для конкретної людини, існує безліч формул. Вони визначають індекс маси тіла (ІМТ).

Варіанти підрахунку ідеальної ваги

Вже давно люди намагаються знайти формулу підрахунку ідеальної ваги. Вона має показати оптимальну вагу людини. При цьому вимір має бути простим та швидким.

Найчастіше використовується такий підрахунок: від зростання в сантиметрах віднімається 100 або 110 (у жінок). Отримана цифра - суб'єктивний показник і враховує ні тип статури, ні вік, ні інші особливості тіла.

Як розрахувати індекс маси тіла Брока

ІМТ Брока було виведено у 19 столітті. Формулу створив лікар із Франції Поль Брока, вона підходить для людей зростанням від 1,55 до 2 м. Індекс враховує 2 типи статури людини. Тут можна говорити вже про індивідуальні особливості людини. Склад тіла кожного різний, формула цей чинник враховує. Є недолік: індекс Брока не показує ступінь ожиріння.

Формула на початку дослідження пропонує вибрати 2 типи статури: астенічний або м'язовий. Потім за формулою ІБ = зростання (в сантиметрах) – 100 – 5, для м'язового типу, ІБ = зростання людини (у сантиметрах) – 100 – 10, для астенічного типу – отримуємо індекс маси тіла. Розрахунок досить простий і враховує лише одну змінну – зростання.

Для отримання точніших даних краще скористатися іншою формулою.

ІМТ по Кетлі

Питання про те, як розрахувати індекс маси тіла, виникло ще в 19 столітті у вченого-бельгійця Адольфа Кетле. Щоб зрозуміти, яка вага має бути ідеальною для конкретної людини, вона розробила спеціальну формулу. Як розрахувати індекс маси тіла? Дуже просто.

ІМТ = вага/зростання 2 .

Ця формула використовується всіма лікарями визначення діапазону нормальної ваги конкретної людини.

Індекс маси тіла для жінок та чоловіків визначається аналогічно. Формула не враховує ні статевої приналежності, ні вікових змін.

Розрахунок за формулою ІМТ

Видно, що отриманий індекс у дорослої людини залежатиме лише від маси тіла. Наприклад, можна розрахувати ІМТ уявній людині. Його зріст – 1,6 м, вага – 60 кг. Виходить 1,6 * 1,6 = 2,56, ІМТ = 60/2,56 = 23,43.

Отриманий коефіцієнт показує, що вага цієї людини знаходиться в межах норми. Формулу легко можна застосувати до кожного.

Інтерпретація ІМТ

Розшифровка отриманого результату відбувається за допомогою спеціальної шкали. Вона показує інтервали коефіцієнтів.

Показник менше 18,49 означає нестачу маси. Якщо отриманий коефіцієнт менше 16 це критичний дефіцит ваги. Отриманий результат свідчить про можливі порушення в організмі.

Від 18,5 до 25 – показник у межах норми. Для більшості людей це оптимальна вага.

Від 25 до 30 – є надлишок ваги. Для чоловіків 25-27 вважається нормою.

Від 30 до 35 - 1-й ступінь ожиріння. Такий показник може бути як у спортсменів, так і у людей із надмірною вагою.

Від 35 до 40 – 2-й ступінь ожиріння. Надмірна вага є. Або людина, якій вважали ІМТ, - спортсмен із дуже розвиненою мускулатурою (бодібілдер).

Від 40 і більше – ожиріння 3-го ступеня. Значна надмірна вага або спортсмен із розвиненою мускулатурою.

Хоч би який був отриманий результат, слід пам'ятати, що формула створювалася для масового дослідження. Підсумок обчислень – індекс маси тіла. Розрахувати (чоловіки чи жінки це робитимуть, неважливо) його може кожен. Але отриманий результат не відбиває повної картини.

Якщо взяти за зразок спортсменів і визначити їхній індекс маси тіла (розрахувати), чоловіки здивуються, адже отримані результати показуватимуть різні ступені ожиріння. Вага тіла спортсмена буде неабиякою. Всі вони мають розвинену мускулатуру, яка при менших обсягах (у порівнянні з жиром) важить набагато більше.

Результати ІМТ

Коефіцієнт показує склад тіла людини, а відбиває лише загальну картину. Як розрахувати індекс маси тіла, щоб врахувати та склад тіла людини? Потрібно використовувати інші методи дослідження.

ІМТ може бути однаковим у абсолютно різних людей, різної статі та віку. У них може бути відмінна одна від одної кількість жиру та м'язів, при цьому показники будуть однакові.

Індекс маси тіла (для жінок він розраховується так само, як для чоловіків) не враховує вікові зміни, тип статури та склад тіла.

Інші методи дослідження

Щоб визначити точніше індекс маси тіла, формула повинна бути детальнішою і відображати всі можливі змінні, в першу чергу статеву приналежність.

У домашніх умовах, крім ІМТ, можна оцінити розмір шкірно-жирової складки в ділянці живота. Для цього потрібно двома пальцями затиснути її в районі пупка. Товщина вимірюється спеціальним інструментом – каліпером. Якщо його немає, то товщину складки можна оцінити візуально. У нормі вона має бути приблизно 2 см. Повне дослідження каліпером проводиться за 3-5 складками. Результати оцінюються за допомогою спеціальної формули.

Будь-який вимір передбачає наявність похибки. Вона є у всіх формулах, адже вони створені для масового використання.

Психологічна оцінка ІМТ

Усі фахівці рекомендують не користуватися різними індексами для визначення ваги та зовнішності. Якщо відбиток у дзеркалі тішить, а виміри показали відхилення від норми, це негативно позначиться психічному здоров'я. Можливі наслідки – знижена самооцінка, депресія, невпевненість у собі.

Варто оцінити свій спосіб життя самостійно. Якщо щоденний раціон входять здорові продукти, а фізична діяльність не так на останньому місці, то власний ІМТ - це оптимальна величина.

Потрібно завжди використовувати об'єктивну оцінку при інтерпретації різних тестів, які мають стандартизувати всіх людей.

Одна і та ж цифра на терезах може мати різне значення. 80 кг при зростанні 190 см – це норма. Але ті ж 80 кг за 160 см - вже перебір, особливо для жінки. Тож на одні лише кілограми орієнтуватися недостатньо. В ідеалі потрібно враховувати зростання, стать, вік та спосіб життя людини. У зв'язку з цим визначення норми і патологій користуються таким поняттям, як ІМТ.

Що це таке

ІМТ – це скорочене позначення індексу маси тіла. Англійською це звучить як Body Mass Index (BMI). Це параметр, що відображає ступінь відповідності ваги та зростання людини. Дозволяє об'єктивно оцінити, чи є в нього зайві кілограми, чи страждає він на виснаження, або ж у нього все в нормі. Найчастіше використовується у двох випадках.

По-друге, підрахунок ІМТ необхідний для того, щоб контролювати свою фігуру, коригувати її і у разі відхилення від норми вживати відповідних заходів.

Загальноприйнята формула

Зараз офіційно використовується формула ІМТ, розроблена ще в середині ХІХ століття Адольфом Кетле - соціологом та статистиком із Бельгії. Вона враховує тільки два параметри - зростання і вагу, що не робить її ідеальною для виявлення зайвих або недостатніх до норми кілограмів. Проте протягом багатьох десятиліть у медицині застосовують саме її.

Виглядає формула розрахунку Кетле так:

• m (вага) = 80 кг;
• h (зріст) = 1,6 м;
• зводимо метри квадрат: 1,6 х 1,6 = 2,56;
• I = 80/2,56 = 31,25.

У цьому розрахунок індексу маси тіла закінчено: він дорівнює 31,25. Цю цифру запам'ятовуємо та порівнюємо з нормальними показниками, згідно з таблицею нижче.

Норма та відхилення

На офіційному сайті ВООЗ є спеціальна таблиця, в якій зазначено і норму ІМТ, і відхилення. По ній шукаємо, до якої категорії ми потрапили з нашим I = 31,25.

У нормальний індекс маси тіла ми не потрапили, причому таблиця показує не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня (огляд класифікацій ожиріння можна знайти ).

Отже, обчислити ІМТ і порівняти отримані дані з нормою зовсім не складно. Проблема у цьому, як і формула вже застаріла, і таблиця від ВООЗ не відбиває всіх чинників. А це означає, що результати можуть бути не зовсім коректними.

Для дорослих

Так як на вагу впливають гендерний та віковий фактори, з'явилися таблиці, за якими можна подивитися норму та відхилення від неї окремо для жінок та для чоловіків, та ще й з урахуванням віку. Як зазначають фахівці, тут дані виходять точнішими та коректнішими.

Для чоловіків з урахуванням віку

Для жінок з урахуванням віку

Залежно лише від підлоги

Залежно лише від віку

Все, що нижче за норму, - дефіцит маси тіла. Отже, потрібно терміново набирати кілограми, що бракують. Якщо результат перевищує вказаний у таблиці параметр на 5 одиниць, ви маєте зайву вагу. Якщо різниця становить понад 5, варто звернутися за кваліфікованою допомогою, оскільки йдеться, швидше за все, про .

Для дітей

Щоб обчислити ІМТ для дітей, знадобиться та сама формула, а ось таблиця, відповідно, буде інша. У дитини метаболічні процеси протікають набагато швидше, а енергетичні витрати у кілька разів вищі, ніж у дорослих. Тому потрібно обов'язково використовувати інші норми.

Для хлопчиків

Для дівчаток

Стрибки з 7 до 9 років пояснюються підготовкою організму до перехідного віку та статевого дозрівання.

Регулярне визначення ІМТ у дитини дозволяє батькам контролювати її вагу та своєчасно попереджати як виснаження, так і появу зайвих кілограмів (про особливості дитячого ожиріння читайте).

Розрахунок ідеальної ваги

Дізнатися про свою ідеальну масу тіла можна за різними формулами, які використовують для розрахунків різні параметри.

Загальне позначення (R – зростання):

• індекс Борнгарта: R у сантиметрах х (помножити) на обхват грудей у ​​сантиметрах/(розділити) на 240;
• індекс Брейтмана: R у сантиметрах х 0,7 - 50 кг;
• індекс Брока-Брукшта: для жінок R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100) / 10; для чоловіків R у сантиметрах – 100 – (R у сантиметрах – 100)/20;
• індекс Девенпорт: вага в грамах / R в сантиметрах, взятий у квадраті;
• індекс Коровіна: потрібно виміряти товщину шкірної складки близько 3 ребра (норма 1-1,5 см) та на рівні пупка (норма 1,5-2 см);
• індекс Ноордена: R у сантиметрах х 420/1000;
• індекс Татоня: R у сантиметрах - (100 + (R у сантиметрах - 100) / 20).

Є ще невеликий додаток до формули Брока-Брукшта: після отриманого результату потрібно виміряти обсяг зап'ястя, і якщо воно менше 15 см, віднімаємо від ідеальної ваги 10%; при 15-18 см нічого не міняємо, якщо більше 18, збільшуємо ідеальну вагу, отриману за формулою, на 10%.

За будь-якою формулою вважати свою ідеальну масу тіла вага нескладно. Головне – зробити об'єктивні висновки після порівняння отриманого результату із реальними цифрами. Якщо різниця в обидві сторони (більше/менше) становить більше 5 кг, значить є проблеми, які краще почати вирішувати негайно.

Важлива примітка!

Звертаємо вашу увагу на той факт, що у різних джерелах дані про норму та відхилення ІМТ для чоловіків, жінок та дітей з урахуванням віку можуть досить відчутно відрізнятися за винятком загальної таблиці, рекомендованої ВООЗ. Справа в тому, що параметри обчислюються за різними методиками та формулами - звідси і виникає різниця в межах одиниці. У зв'язку з цим всім батькам рекомендується користуватися даними для дітей лише орієнтовно і у разі сумнівів обов'язково консультуватися з педіатром, не вживаючи жодних самостійних заходів.