Як упоратися з нав'язливими страхами. Як позбутися нав'язливих думок і тривоги

Погані думки в голові з'являються з різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди спричиняють важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.

В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.

Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.

Обчислення

Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.

Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки виникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

Прийняття

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.

Видалення та заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.

При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

Відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.

Придушення

Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.

Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір тільки свої гарні якості та розмістити його на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивне коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Хоч би якою була справжня причина поведінки, стосунки з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

Позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).

Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і зникнуть раптово.

Фізичні навантаження

Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.

Правильне харчування

Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу та вживати корисні напої (морси, свіжі соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок із божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.

Людина може розвинутися стан, у якому хибні ідеї, думки намагаються взяти гору над свідомістю. Вони атакують щодня, перетворюючись на обсесивно-компульсивний розлад. Це сильно ускладнює життя, але існують способи, як позбутися нав'язливих думок та страхів. Без допомоги згодом стан лише погіршуватиметься. Все складніше буде зосередитись на справді важливих речах, знайти сили для подолання проблем у звичайному житті. Згодом настає депресія, погані думки, бажання, а часом розлад загострюється до шизофренії.

Чому виникає невроз нав'язливих станів

Стан нав'язливості ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) виникає у випадках, коли свідомість не здатна пригнічувати імпульси до будь-якої дії. При цьому вони витісняють решту думок, хоч і є безглуздими або безпідставними в даний момент. Стійкість цих імпульсів настільки велика, що викликають страх. На розвиток обсесивно-фобічних проявів, нав'язливого неврозу впливають біологічні та психологічні чинники з різним ступенем.

Синдром нав'язливих станів має різні прояви, але вони зводяться до основних симптомів такого характеру:

• дії, що повторюються, ритуали;
• регулярні перевірки своїх дій;
• циклічність думок;
• зациклення на думці про насильство, релігію або інтимний бік життя;
• непереборне бажання рахувати цифри чи страх перед ними.

У дітей

Хвороба ДКР зустрічається і в дітей віком. Як правило, причинами розвитку стають психологічні травми. Розвивається невроз у дитини на тлі переляку чи покарання, спровокувати такий стан здатне несправедливе ставлення до них з боку вчителів чи батьків. Сильне впливає розлука з батьком чи матір'ю у ранньому віці. Поштовхом для нав'язливого стану стає переведення в іншу школу чи переїзд. Описано цілу низку факторів у галузі відносин у сім'ї, які формують розлад у дитини:

1. Невдоволення статтю дитини. І тут йому нав'язуються якості невластиві йому, це викликає високу тривожність.
2. Пізня дитина. Медиками виявлено зв'язок між віком матері та ризиком розвитку психозу у дитини. Якщо жінці під час вагітності більше 36 років, ризик тривожності малюка обов'язково підвищується.
3. Конфлікти усередині сім'ї. Часто негатив від сварок впливає на дитину, у неї виникає відчуття провини. За статистикою у сім'ях, де чоловік активно бере участь у вихованні, неврози у дітей трапляються набагато рідше.
4. Неповна сім'я. Дитині не вистачає однієї половинки моделі поведінки. Відсутність стереотипу стимулює розвиток неврозу.

У дорослих

У старшого покоління на виникнення обсесивно-компульсивного розладу впливають біологічні та психологічні причини. Перші виявляються, на думку медиків, через порушення обміну нейромедіатора серотоніну. Вважають, що він регулює рівень тривоги, маючи зв'язок з рецепторами нервових клітин. Також враховують вплив умов побуту та екології, але зв'язок поки що не доведено науково.

Психологічні чинники виявляються у певних життєвих потрясіннях та стресових ситуаціях. Не можна назвати це причинами неврозу – швидше вони стають спусковим гачком для тих людей, які мають генетичну схильність до розвитку нав'язливих думок та страхів. Виявити подібні спадкові особливості людини наперед неможливо.

Нав'язливі стани

Люди з певними акцентуаціями особистості або перенесли психотравму схильні до нав'язливого стану. Вони зазнають мимовільного вторгнення почуттів, образів, дій, їх переслідують нав'язливі думки про смерть. Людина розуміє безпідставність таких явищ, але самостійно долати та вирішувати такі проблеми не може.

Клінічні ознаки такого стану багато в чому залежать від того, у зв'язку з чим загострився і виник когнітивно-поведінковий розлад. На даний момент виділяють два основні види нав'язливих думок – інтелектуальний та емоційний прояв. Вони провокують фобії людини та панічний страх, які часом повністю ламають життя та звичний ритм людей.

Інтелектуальні

Нав'язливі стани інтелектуального типу прийнято називати одержимістю чи обсесіями. У цьому виді розлади виділяють такі поширені прояви нав'язливості:

1. «Розумова жуйка». Необгрунтовані роздуми, сумніви щодо будь-якого приводу, а часом і без нього.
2. Аритмоманія (нав'язливий рахунок). Людина вважає все довкола: людей, птахів, предмети, сходи тощо.
3. Нав'язливі сумніви. Виявляється у ослабленій фіксації подій. Людина не впевнена, що вимкнула плиту, праску.
4. Нав'язливе повторення. Постійно відтворюються номери телефонів, імена, дати або назви.
5. Нав'язливі уявлення.
6. Нав'язливі спогади. Як правило, непристойний зміст.
7. Нав'язливі побоювання. Виявляються часто у сфері роботи чи сексуального життя. Людина сумнівається, що здатна щось виконати.
8. Контрастний нав'язливий стан. У людини виникають думки, які не відповідають типовій поведінці. Наприклад, у добрій і не зла за природою дівчата спливають образи кривавого вбивства.

Емоційні

До емоційних нав'язливих станів відносять різні фобії (страхи), які мають специфічний напрямок. Наприклад, молода мама відчуває необґрунтовану тривогу, що завдасть шкоди своїй дитині або вб'є її. До цього виду можна віднести побутові фобії – страх числа 13, храмів православ'я, чорних кішок тощо. Існує багато різних видів страху, яким дали спеціальні назви.

Фобії людини

1. Оксифобія. Проблема проявляється у страху перед будь-якими гострими предметами. Людина переживає, що може завдати поранення оточуючим чи собі.
2. Агрофобія. Нав'язливий страх перед відкритим простором, напади викликають майдани, широкі вулиці. Люди, які страждають від такого неврозу, на вулиці з'являються лише у супроводі іншої людини.
3. Клаустрофобія. Нав'язлива проблема у страху маленьких, замкнутих приміщень.
4. Акрофобія. З цим нав'язливим станом людина боїться перебувати на висоті. Виникає запаморочення та страх впасти.
5. Антропофобія. Проблема – у страху перед великим скупченням людей. Людина боїться втратити свідомість і бути розчавленим натовпом.
6. Мізофобія. Хворий постійно переживає, що забрудниться.
7. Дисморфофобія. Хворому видається, що всі довкола звертають увагу на потворний, неправильний розвиток тіла.
8. Нозофобія. Людина постійно боїться заразитися тяжкою хворобою.
9. Ніктофобія. Перегляд страху перед темнотою.
10. Міфофобія. Людина побоюється сказати неправду, тому уникає спілкування з людьми.
11. Танатофобія - вид страху перед смертю.
12. Монофобія. Людина боїться залишатися сама, що з уявленням про безпорадність.
13. Пантофобія. Найвищий ступінь загального страху як такого. Хворого лякає все, що оточує.

Як позбутися нав'язливих думок

Психологія страху влаштована отже нав'язливі стану самі собою пройти що неспроможні. Жити так украй проблематично, боротися самостійно – складно. В даному випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав'язливих думок та страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна робота за порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, з симптоматики нав'язливого стану. Застосовують психологічні методики індивідуально кожному за пацієнта. Лікування нав'язливого стану може проходити індивідуально чи групі. Щоб вилікувати людину використовують такі психологічні види терапії:

1. Раціональна психотерапія. У ході лікування фахівець виявляє "точку запуску" невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторони особистості та коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія має нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
2. Групова психотерапія. Вирішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів у міжособистісній взаємодії. Практична робота спрямовано кінцеву проблему на вирішення внутрішньоособистісних нав'язливих ідей.

Ступінь нав'язливих станів може бути різним, тому наявність останніх – не пряма дорога до психіатрії. Іноді людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, що зароджуються у підсвідомості. Щоб подолати нав'язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Існує ряд причин, які ускладнюють одужання при нав'язливому страху. У деяких це пов'язано з невпевненістю в собі та своїх силах, іншим не вистачає завзятості, треті зовсім чекають, що все пройде саме собою. Є ряд прикладів відомих людей, які на шляху до успіху зуміли подолати свої фобії та страхи, впоралися із внутрішніми проблемами. Для цього використовуються психологічні прийоми, які допомагають людині прибрати нав'язливий страх зі шляху.

Психологічні прийоми

1. Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.
2. Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.
3. Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.
4. Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.

Ароматерапія

Однією з причин прояву обсесивно-компульсивного розладу є стрес і психологічна втома. Для запобігання та лікування такої проблеми необхідно вміти розслаблятися, відновлювати емоційний стан. При стресі чи депресії добре допомагає аромотерапія. Поєднувати її обов'язково з психотерапією, тому що аромапроцедури – лише спосіб зняти напругу, але не вирішити кореневу проблему.

Відео: Як впоратися з нав'язливими думками

Іноді люди можуть страждати на легку форму нав'язливого стану або обсесивно-компульсивного розладу і не знати про його появу. Коли стан погіршується, вони соромляться звернутися за допомогою. На відео нижче представлені способи, як позбутися занепокоєння та тривоги. Записи допоможуть вам самостійно попрацювати над проблемою та покращити свій стан. Методи використовуються різні, тому можете підібрати той, який вам підходить найкращим чином.

Страх – негативна емоція, властива всім людям. Страх є захисним механізмом, покликаним захистити людину від можливих небезпек. Наприклад, страх змій нагадує не наближатися до небезпечних рептилій, а страх висоти допомагає не зірватися вниз.

Випробовувати страх так само природно, як радіти чи сумувати. Проте вся річ у силі емоції. Страх у ситуаціях небезпечних для фізичного чи соціального благополуччя – це нормально. Він допомагає знайти в собі сили для вирішення проблеми, стати більш обачним та обережним. Інша річ, коли людина відчуває сильний страх без причини чи страждає від негативних нав'язливих думок. Страх заважає нормальному соціальному життю і має низку інших негативних наслідків:

· Людина перебуває у постійному стресі, що виснажує його психічні сили та знижує опірність хворобам;
· З'являється схильність до розвитку психічних захворювань - неврозу, психозу, розладів особистості;
· Порушуються відносини зі значними людьми, руйнуються сім'ї;
· Порушується нормальний спосіб життя – через побоювання людина може перестати виходити з дому.

Згідно зі статистикою, фобії та нав'язливі думки відносяться до найпоширеніших порушень. Від них страждає близько 20% населення. Причому більше схильні до розвитку нав'язливих страхів жінки.
Схильність до появи фобій та нав'язливих думок розвивається у людей особливого складу характеру. Їх відрізняє тривожність, недовірливість, вразливість, занижена самооцінка, схильність до творчого мислення. Відзначено, що підвищена тривожність, а з нею і схильність до появи страхів передається у спадок.

Схильність до розвитку страху провокують низку змін в організмі:

· Порушення обміну гамма-амінобутирової кислоти;
· Підвищена активність системи гіпоталамус-гіпофіз;
· Порушення в роботі нейромедіаторних систем (норадренергічної та серотонінергічної), що відповідають за передачу імпульсів між нервовими клітинами.

З погляду нейробіологів, страх є нейрохімічним процесом. У мозку виникає збудження, що спричиняє викид норадреналіну та адреналіну. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему та змінюють обмін нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). Настрій падає, виникає тривога, страх.

Одночасно людина відчуває неприємне почуття, що давить в грудях, частішає серцебиття, напружуються скелетні м'язи. Спазм периферичних кровоносних судин призводить до того, що руки та ноги стають холодними.
Не варто ігнорувати наявність страхів та фобій, оскільки вони мають схильність перетворюватися на психічні розлади. Боротися зі страхами можна самостійно, або звернутися до психолога, або психотерапевта.

Медикаментозне лікування страхів та фобійзастосовується в тому випадку, якщо не принесли результатів соціальна терапія (самопоміч) та психотерапія, а також при розвитку депресії. Для лікування страхів та фобій застосовуються:
· селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломіпрамін, іміпрамін;
· бензодіазепіни: алпразолам, діазепам, лоразепам. Застосовуються коротким курсом у поєднанні з антидепресантами.
· бета-блокатори: пропранолол. застосовується безпосередньо перед ситуацією, що викликає страх (польотом літаком, виступом перед аудиторією).

Правильно підібрати препарат та його дозування може лише лікар. Самостійний прийом препаратів може спричинити медикаментозну залежність та погіршити психічний стан.

Кожна психологічна школа розробила свій підхід до боротьби зі страхами. Усі вони досить ефективні. Тому прийшовши до психолога з питанням: «Як позбутися страхів?» Ви отримаєте кваліфіковану допомогу. Залежно від методики процес займе від кількох тижнів за кілька місяців. Проте за даними Німецької лікарської спільноти найдієвішим є поведінкова терапія та метод експозиції. У цьому людині допомагають поступово звикнути до страху. На кожному сеансі людина перебуває в лякаючій ситуації все довше і виконує складніші завдання.

Так само можна і самостійно позбутися страху. У цій статті ми докладно розглянемо методи самодопомоги за різних видів страхів і фобій.

Як боротися з нав'язливими думками?

Нав'язливі думкиабо обсесії– це небажані мимовільні думки, образи чи наміри, що виникають іноді і викликають негативні емоції. Сприйняття нав'язливих думок як власних – ознака психічного здоров'я. Дуже важливо, щоб людина розуміла, що це саме її думки, а не «голоси» чи картини, нав'язані кимось із боку. В іншому випадку можна підозрювати наявність психозу або шизофренії.
Нав'язливі думки виникають проти волі людини і викликають у неї сильний стрес. Це можуть бути:

· лякаючі спогади;
· Образи хвороб, думки про зараження небезпечними мікробами;
· картини нещасних випадків, що трапляються з близькими;
· нав'язливі побоювання завдати шкоди іншим людям (випадково чи навмисно);
· нав'язливі роздуми, коли людина змушена вести сам із собою діалоги.

Нав'язливі думки часто супроводжуються нав'язливими діями – компульсіями. Це своєрідні ритуали, які покликані захистити людину від негативних наслідків та позбавити нав'язливих думок. Найбільш поширеними нав'язливими діями є миття рук, перевіряння стану електричних приладів, вимикання газової плити. Якщо в людини є і нав'язливі думки, і нав'язливі дії, тобто підстава припускати наявність обсесивно-компульсивного розладу.

Причини появи нав'язливих думок

1. Перевтома- Тривалі непосильні психічні та фізичні навантаження, відсутність відпочинку.
2. Пережитий стрес(Напад собаки, звільнення з роботи), який тимчасово порушив перебіг процесів у центральній нервовій системі.
3. Втрата сенсу життя, безцільне існування, занижена самооцінка супроводжуються негативними емоціями та схильністю до безплідних міркувань.
4. Особливості роботи мозку.Переважно вони проявляються порушенням обміну нейромедіаторів – серотоніну, дофаміну, норадреналіну.
5. Спадкові фактори- Схильність до нав'язливих думок може передатися у спадок.
6. Акцентуації характеру. До появи нав'язливих думок схильні люди із сенситивним, педантичним, астено-невротичним типом особистості.
7. Особливості виховання- Дуже суворе, релігійне виховання. У цьому випадку можуть виникнути нав'язливі думки та наміри, що докорінно суперечать вихованню. За однією версією вони є підсвідомим протестом особистості, а за іншою – результатом надмірного гальмування у відповідних ділянках мозку.
Нав'язливі думки посилюються після тяжкої хвороби, ендокринних захворювань, у періоди гормональних змін (вагітність, годування груддю, клімакс), у періоди внутрішньосімейних проблем.

Способи боротьби з нав'язливими думками

· Усуньте психотравмуючі ситуації. Необхідно дати відпочинок нервовій системі, по можливості усунути всі дратівливі фактори та уникати стресів. Найкращим рішенням буде взяти відпустку.
· Перестаньте боротися з нав'язливими думками. Змиріться з тим фактом, що вони іноді приходять на думку. Чим сильніше ви намагаєтеся боротися з нав'язливими думками, тим частіше вони з'являються і викликають більший стрес. Подумки скажіть собі: «Я прощаю себе за ці думки».
· Ставтеся до нав'язливих думок спокійно. Пам'ятайте, що такий стан періодично відчувають більшість людей. Не сприймайте думку як застереження або знак згори. Вона лише результат появи збудження на окремій ділянці мозку. Проведені дослідження довели, що нав'язливі думки немає нічого спільного з інтуїцією. З людьми, які бачили страшні картини майбутніх нещасть, не траплялося нічого поганого. А ті, хто боявся своїх намірів завдати шкоди іншим, ніколи їх не здійснювали.
· Замініть нав'язливі думки раціональними.Оцініть, наскільки мала ймовірність, що ваші побоювання здійсняться. Складіть план дій, які ви виконаєте, якщо неприємність все ж таки трапиться. У такому разі ви відчуєте, що готові до неприємної ситуації, що зменшить страх.
· Промовляйте, записуйте, розповідайте нав'язливі думки. Поки думка не зодягнена в слова, вона здається дуже переконливою і лякаючою. Коли ви її озвучите або запишете, зрозумієте, наскільки вона непереконлива та абсурдна. Розповідайте про нав'язливі думки близьким, записуйте їх у щоденник.
· Подивіться в обличчя своєму страху.Привчіть себе робити те, що викликає страх. Якщо вас переслідують нав'язливі думки про зараження, поступово привчіть себе бувати у громадських місцях. Якщо ви схильні аналізувати свої висловлювання і докоряти собі за них, більше спілкуйтеся з людьми.
· Освойте методи релаксації. Йога, аутогенне тренування, медитація, м'язова релаксація допомагають збалансувати процеси гальмування та збудження у головному мозку. Це дозволяє знизити ризик появи осередків нейро-хімічної активності, що викликають нав'язливості.

Як позбутися страху смерті?

Страх смертіабо танатофобія– один із найпоширеніших страхів у світі. Він має нав'язливий характер, тому людині досить складно його контролювати. Страх смерті може виникнути у будь-якому віці, і не завжди пов'язаний із поганим станом здоров'я. Часто його відчувають підлітки та люди 35-50 років. При цьому в більшості випадків вони не мають причини побоюватися за своє існування.

Особливість танатофобії в тому, що у людини немає можливості зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч, звикнути до нього, як буває у випадках з острахом павуків, закритих просторів та інших фобіях. Крім того, людина усвідомлює, що смерть – неминучий результат, що посилює страх.

Причини виникнення страху смерті

1. Смерть близької людиниодна з найпоширеніших причин. У цей час людині складно заперечувати неминучість смерті і це веде до розвитку страху.
2. Поганий стан здоров'я. Тяжка хвороба викликає обґрунтований страх смерті. У такій ситуації особливо важливо повернути людині віру у свої сили та одужання, тому необхідна допомога психолога чи психотерапевта.
3. Значні успіхи, здобутки, матеріальний добробут, що людина боїться втратити.
4. «Гіпнотизація» смертю. Велика кількість інформації про смерть у ЗМІ, фільмах, комп'ютерних іграх наводить на думку, що смертельний результат є звичайним.
5. Схильність до філософствування. Коли людина постійно запитує себе: «Для чого я живу? Що буде після смерті?», то думки про смерть починають переважати у його свідомості.
6. Тривале перебування у стресовій обстановці,особливо у періоди, які вважаються кризовими: криза підліткового віку 12-15 років, криза середнього віку 35-50 років.
7. Педантична акцентуація характеру– люди з таким складом особистості дуже дисципліновані, відповідальні та намагаються тримати під контролем усі аспекти життя. Але вони розуміють, що смерть їм не підвладна. Це викликає вони патологічний страх.
8. Побоювання невідомості. Всім людям властиво боятися невідомого і не пояснюється, чим і є смерть. Ця причина розвитку страху смерті в інтелектуальних та допитливих людей, які шукають усьому логічне пояснення.
9. Психічні розлади,супроводжуються страхом смерті: обсесивно-компульсивний розлад, панічний страх перед невідомістю.

Як позбутися страху смерті

Страх смерті легше піддається лікуванню, якщо вдається виявити причини. У цьому може допомогти психоаналіз. Наприклад, якщо страх смерті близької людини є проявом надмірної залежності від нього, то психолог допоможе стати самостійнішим. Якщо ж страх - виправдання, небажання робити щось переїжджати на нове місце, влаштовуватися на роботу, то психокорекція буде спрямована на підвищення активності.
· Ставтеся до смерті філософськи. Епікур сказав: «Поки ми є – немає смерті, коли є смерть – вже немає нас». Нікому не вдасться уникнути смерті, і ніхто не знає, через що і коли це станеться. Безглуздо намагатися убезпечити себе: не виходити на вулицю, не літати літаками, адже такий спосіб життя не вбереже від смерті. Поки людина жива, вона має концентруватися на життєвих проблемах, а не витрачати сили та час на страх.
· Вірте у Бога.Це дає надію на вічне життя. Віруючі люди менше бояться смерті. Вони намагаються вести праведний спосіб життя і вірять, що потраплять до раю, що їхня душа безсмертна.
· Думайте про перспективу.Уявіть, що буде після того, як станеться те, чого ви боїтеся Цей прийом працює, якщо страх смерті пов'язаний з острахом втратити близьку людину. Уявіть, що найстрашніше сталося. Якийсь період після втрати негативні емоції будуть дуже сильні. Однак життя триватиме, хоч і зміниться. Згодом ви навчитеся жити за новим, відчуватимете радість. Така природа людини – вона може нескінченно довго відчувати одні й самі емоції.
· Живіть повним життям.Значення страху смерті – нагадати людині, що треба жити повним життям і отримувати від неї задоволення. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Намагайтеся покращити своє життя, втілити дитячу мрію (побувати за кордоном, знайти високооплачувану роботу, стрибнути з парашутом). Розбийте шлях до мети на етапи та послідовно їх реалізуйте. Такий підхід допоможе радіти життю. Чим більше у житті успіхів, тим більше людина задоволена життям. Ці думки витіснять страх смерті.
· Перестаньте боятися страху.Дозвольте собі періодично випробовувати його. Ви вже переживали страх смерті та зможете пережити його знову. Завдяки такому відношенню ви скоро помітите, що почуття страху стало приходити значно рідше.
При успішному лікуванні зміну страху смерті, приходить її заперечення. З'являється внутрішня впевненість, що людина житиме вічно. При цьому людина визнає теоретичну можливість смерті, але вона здається чимось далеким.

Як позбутися панічних страхів?

Панічні страхипереважно протікають у формі панічних атак (приступів паніки). Вони мають вигляд гострих нападів тривоги, що раптово виникають, які супроводжуються вегетативними симптомами (прискореним серцебиттям, тяжкістю в грудях, почуттям нестачі повітря). Переважно напад паніки триває 15-20 хвилин, іноді до кількох годин.

У 5% населення панічні атаки виникають без суттєвої причини, 1-2 рази на місяць. Іноді такий страх може бути реакцією на значну подію (загроза для життя, хвороба дитини, подорож у ліфті). Найчастіше панічні атаки виникають уночі.

Панічний страх супроводжується симптомами, які свідчать про неправильну роботу вегетативної системи:

· Прискорений пульс;
· Почуття «кому в горлі»;
· Задишка, прискорене поверхневе дихання;
· Запаморочення;
· Переднепритомний стан почуття жару в тілі чи ознобу;
· Неможливість поворухнутися;
· Тремтіння в руках;
· Оніміння або поколювання шкіри;
· Пітливість;
· біль у грудях ;
· Нудота;
· Проблеми при ковтанні;
· біль в животі ;
· Прискорене сечовипускання;
· страх збожеволіти;
· страх померти.

У зв'язку з такими проявами напади панічного страху приймають за симптоми хвороби, частіше за кардіологічну або неврологічну. Під час обстеження ці підозри не підтверджуються. Насправді всі болючі симптоми панічного страху пов'язані з викидом адреналіну та перезбудженням нервової системи.
Після пережитої панічної атаки людина починає побоюватися її повторення. Це змушує його уникати ситуацій, у яких вперше відбувся напад паніки. Така поведінка може значно погіршити якість життя, позбавивши можливості їздити у громадському транспорті чи ходити магазинами.

Причини панічних страхів

1. Неприємні ситуації – політ літаком, виступ перед публікою;
2. Очікування неприємної ситуації – розмова з начальником, страх повторення панічної атаки;
3. Спогади про пережитий стрес;
4. Гормональна перебудова - підлітковий вік, клімакс, вагітність;
5. Психологічний конфлікт між бажанням та почуттям обов'язку;
6. Складний період адаптації – переїзд, місце роботи.
Психологи вважають, що панічна атака, незважаючи на те, що вона дуже тяжко переноситься людиною, є засобом захисту нервової системи. Людина, яка пережила напад панічного страху, починає уважніше ставитися до свого здоров'я, бере відпустку або лікарняну, уникає стресових ситуацій та перевантажень.

Як позбутися панічного страху

Не намагайтеся уникнути панічних атак. Прийміть той факт, що вони можуть з'являтися і будьте готові до них. Усвідомте, що ваші відчуття – це результат надлишку адреналіну. Вони можуть бути вкрай неприємні, але не смертельні. До того ж, напад довго не триватиме. З того моменту, як ви перестанете боятися повторення панічного страху, його напади відбуватимуться дедалі рідше.

Дихальна гімнастика проти панічного страху
Швидко полегшити стан під час нападу можна дихальними вправами.
1. повільний вдих – 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавний видих – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихальні вправи повторюють по 15 разів щодня та під час нападу паніки. Під час гімнастики потрібно прийняти зручне положення та свідомо розслабити всі м'язи, особливо обличчя та шиї. Така гімнастика діє відразу в кількох напрямках:
· Збільшує рівень вуглекислого газу в крові, що «перезапускає» дихальний центр у головному мозку, уповільнює дихання та серцебиття;
· сприяє розслабленню м'язів;
· Переключає увагу людини, допомагає зосередитися на теперішньому, а не на жахливих образах.

Умовляння та переконання

Панічні розлади успішно лікуються шляхом переконань та умовлянь. Найкращим варіантом буде звернутися до психотерапевта, проте спілкування з близькою людиною на тему, що хвилює, також досить ефективно. Потрібно переконати людину, що її стан під час паніки не є небезпечним і пройде через кілька хвилин. Що хвилюючі проблеми з часом вирішаться і все буде добре.

Лікуванням панічних страхів займаються лікарі-психотеравевти чи психологи різних напрямів, які практикують психоаналіз, когнітивну терапію, гіпнотерапію.

Як позбутися страху темряви?

Боязнь темрявиабо ніхтофобіянайпоширеніший страх планети. Ним страждає 10% дорослих та понад 80% дітей. При остраху темряви лякає не брак освітлення, а ті небезпеки, які можуть таїтися в темряві. Це відбувається через те, що мозок отримує недостатньо інформації про довкілля, щоб аналізувати. При цьому активізується уява, яка «намальовує» різні небезпеки.
Людина, яка страждає на ніхто фобію, може впасти в паніку при раптовому відключенні світла. Боязнь темряви може трансформуватися в страх темряви в приміщенні або страх темряви на вулиці. Людина може раціоналізувати свої страхи, знаходячи різні причини та виправдання.

Страх темряви або страх ночі може супроводжуватися такими симптомами:
· Прискорене серцебиття;
· Підвищення тиску;
· Пітливість;
· Тремтіння в тілі.
При переході страху на психічний розлад хворий починає чітко «бачити» вигадані образи, і вони переходять у категорію галюцинацій.

Причини страху темряви

1. Генетична схильність. Більшість людей страх темряви передається у спадок від предків. За статистикою, якщо батьки відчували страх темряви, то їх діти також будуть піддані ніхто фобії.
2. Негативний досвід.Неприємна подія, яку людина перенесла у темряві, закріплюється у підсвідомості. Наприклад, дитину закривали у темній кімнаті. Згодом дефіцит висвітлення асоціюється з пережитим переляком. Причому часто буває, що первісна загроза була вигадана і була плодом надмірно розвитку фантазії дитини.
3. Порушення нейро-хімічних процесів. Порушення обміну нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну) та адреналіну може провокувати появу страхів. Який саме страх розвинеться в людини залежить від індивідуальних особливостей вищої нервової діяльності.
4. Постійні стреси. Тривале нервове перенапруга (конфлікти у ній, проблеми на роботі, сесія) порушує нормальне функціонування нервової системи. При цьому страх темряви може виникнути навіть у дорослих.
5. Голодування, суворі дієти. Існує версія, що дефіцит деяких хімічних елементів порушує роботу мозку, наслідком можуть стати необґрунтовані страхи.
6. Страх смерті.Ця фобія загострюється вночі і провокує появу страху темряви.

Як позбутися страху темряви

· Знайдіть причину страху.Намагайтеся згадати ситуацію, що викликала появу страху темряви. Її необхідно уявити в деталях, відчути всі емоції, а потім вигадати щасливий фінал (мене закрили в темній кімнаті, але потім прийшов батько і взяв мене на руки). Важливо змінити своє мислення на позитивне.
· Приємні мрії.Якщо страх темряви заважає заснути, необхідно розслабитися, уявити себе в спокійному місці, викликати в уяві інші приємні образи.
· Поведінкова терапія.Успішним визнано метод поступового звикання. Перш ніж увімкнути світло у темній кімнаті, необхідно порахувати до 10. Щодня збільшуйте час перебування у темряві на 10-20 секунд.
Страхи та фобії піддаються лікуванню у будь-якому віці. Ви можете позбавитися їх самостійно, або звернутися за допомогою до фахівця. Терпіння та робота над собою гарантовано дадуть позитивні результати.

Нав'язливі думки – тривожні образи та ідеї, що важко піддаються контролю. Викликають у людини тяжке відчуття, у якому він робить нав'язливі дії. Нав'язливі думки впливають на психологічний і душевний стан, викликають почуття страху. Найчастіше вони є наслідком негативних емоцій, що відклалися у підсвідомості.

Прояв нав'язливих думок

Нав'язливі думки виникають проти волі людини. Вони не виходять із голови, людина перестає помічати те, що відбувається навколо. Зазвичай їх виникнення пов'язане зі страхами, образами чи сумнівами. Основа нав'язливих думок – емоції.

Наприклад, людина взяла кредит, а грошей на її погашення немає. Звичайна людина зайнялася б пошуком ідей для підробітку, а той, хто страждає від нав'язливих думок, думатиме про проблему в будь-який час доби, не займаючись її вирішенням.

Інший приклад: людина поставила собі за мету покращити свій будинок або змінити роботу. Роздуми про це ніколи не залишають. Займаючись, якоюсь справою, він думає про мету. Втомившись, він хоче відпочити і переключиться на щось інше, але в нього не виходить. Він сам, не помічаючи, продовжує думати про завдання. З одного боку, такі роздуми можуть бути корисними, не даючи зупинитись на досягненні мети. Але вони можуть бути шкідливими для здоров'я, оскільки не дозволяють повноцінно відпочити. Поява нав'язливих думок свідчить про виникнення порушень у психіці.

Наскільки б значущою не були цілі, все одно необхідно виділяти собі час для відпочинку. Відсутність відпочинку здатна спричинити розвиток хронічної втоми та появи нав'язливості.

Нав'язливі думки, що викликають тривогу

Поява нав'язливих думок може бути обумовлена ​​як об'єктивною загрозою, так і чимось надуманим.

• Досить часто люди самі себе залякують надмірною турботою про своє здоров'я. Відчувши найменший симптом, людина зосереджується на цьому і надто переймається. Хоча насправді він не хворий, а симптоми виникли через надмірні переживання.
• Деякі люди страждають від думок завдати шкоди собі чи іншим. Хоча насправді людина цього зовсім не хоче, але думки про це викликають тривогу. Людину лякає сам факт, що вона про це думає, і вона не розуміє причини виникнення подібних думок.
• Ще одним проявом тривожного розладу є думки про побутові речі, що супроводжуються нав'язливістю. У таких випадках людині може постійно здаватися, що вона забула вимкнути плиту або праску. Ці міркування не дають спокою, і людина багаторазово все перевіряє ще раз.
• Деяких людей не залишає страху заразитися якою-небудь хворобою. І вони дуже часто миють руки, перемивають одяг, чистять все навколо і т.д.

Як позбутися нав'язливих думок

Насамперед, необхідно осмислити, що нерозумно вірити всім думкам, що промайнули. Також не варто співвідносити себе лише з ними. Людина характеризується як думками, вони лише маленька частинка людини. Багато людей вважають, що всі думки, що виникли в голові лише їх. Але насправді багато з них виникають під впливом різних факторів. Думки, що приходять, залежать не тільки від людини, незалежно хоче вона цього чи ні. На формування впливає настрій, обставини, минуле. Якби людина не пережила певних подій у минулому, у неї могли б бути інші думки.

Щоб боротися з нав'язливими думками, необхідно усвідомити, що ви здатні не лише споглядати їх, а й судити та залишати їх поза увагою. Потрібно припинити зіставляти себе з ними та постаратися подивитися збоку. Якщо простежити за ними, то можна помітити, що багато хто з них з'являється підсвідомо, без вашого бажання. Також багато хто з них повторюється щодня, тільки в інших видозмінах.

Не треба розмірковувати про те, як боротися з нав'язливими думками, докладати зусиль для звільнення від них. Коли людина намагається забути щось, навпаки посилює свою увагу на цьому. Якщо постійно прагне переключитися і прогнати їх, вони лише сильніше долати. Оскільки опір дає їм емоційну підзарядку, вони посилюються.

Головне для боротьби з нав'язливими думками це прагнення звільнитися від нього, а зміна ставлення до них. Коли це вийде, то вам буде абсолютно байдуже, що може спадати на думку. Коли виникнення нав'язливості є обґрунтованим, проблему необхідно усувати справою, а чи не роздумами.

Як позбутися нав'язливого страху

Нав'язливі страхи можуть виникнути практично в будь-якої людини. Їхня головна відмінність від звичайних страхів – усвідомлення свого страху. Люди, які страждають від нав'язливих страхів, розуміють безглуздість свого страху, але так і продовжують боятися.

Нав'язливі страхи – досить поширене явище. Існує велика кількість різновидів страхів. Найчастіше зустрічаються такі страхи: страх спілкування, страх просторів, страх темряви, страх тварин, страх хвороб, страх смерті. Трапляються випадки, коли фобія виникає в дитинстві і з часом проходить, а буває, що не дає спокою і у дорослому віці.

Перш, ніж дізнатися, як позбутися нав'язливих думок і страху необхідно розібратися внаслідок їх виникнення.

Причини

Психологічна схильність

Кожна людина здатна боротися із впливом зовнішніх факторів по-різному. Одна людина може швидко одужувати після стресових ситуацій, іншій же знадобиться на це тривалий час. На формування стійкості до стресів впливає як виховання, так і вроджений стан нервової системи. Люди з нестійкою нервовою системою часто страждають від страхів та нав'язливих думок.

Виховання

Дітей, яких виховували дуже суворо та багато критикували, частіше відвідують негативні думки та страхи. Ставши дорослими, вони стають самокритичними та надмірно зацикленими на негативних подіях, які не вміють радіти життю.

Негативний напрямок мислення

Песимісти – це люди, які бачать у всьому лише негатив. Навіть якщо довкола є і хороше, вони цього не помічають. Такі люди часто страждають від страхів та нав'язливих думок. Оптимісти ж, навпаки, намагаються не концентрувати свою увагу на негативних емоціях, а знайти щось хороше в будь-якій ситуації. Тому оптимісти характеризуються як люди з міцнішою психікою, і вони набагато рідше стикаються з нав'язливими страхами.

Коли людина тримає всі негативні емоції у собі, вони починають накопичуватися. Згодом вони мимоволі виходять назовні і можуть перерости у нав'язливий страх.

Люди, які страждають від фобії, всіляко намагаються уникнути обставин, що викликають страх. При зіткненні з такими ситуаціями вони можуть спостерігатися такі симптоми:

• прискорене серцебиття;
• підвищена пітливість;
• почуття слабкості чи ступор;
• тремтіння;
• запаморочення;
• оніміння;
• ядуха.

Людині, яка страждає від будь-якої фобії, дуже непросто. Він усвідомлює, що насправді йому нічого не загрожує, але рефлекторно уникає лякаючих ситуацій. Фобія здатна, проявиться у будь-який невідповідний момент, і змушувати людину поводитись не логічно.

Як позбутися

Позбавлятися нав'язливих думок і страхів можна за допомогою методу відкладення часу для занепокоєння. Практикувати метод необхідно щодня. Протягом дня потрібно виділити двічі по десять хвилин. Цей період слід усвідомлено виділити для думок про фобії. Думати потрібно винятково про негативні моменти, можна говорити про них вголос. Після часу потрібно відпустити думки і далі займатися справами.

Головне у цій методиці – довести негативні думки до максимального рівня. Щоб подолати нав'язливий страх, необхідно пережити сильний емоційний дискомфорт. Для цього в проміжок часу для занепокоєння не варто переконувати себе, що переживання марні. Навпаки, необхідно запевнити себе, що ці хвилювання не дарма. Даного стану слід дотримуватися протягом десяти хвилин.

Згодом лікування дасть результат і страх поступово зменшуватиметься. Через два тижні після регулярних занять переживання значно зменшуватиметься. При зіткненні із джерелом страху ви зможете контролювати свої емоції, відклавши час страху. Потім контроль над страхом перейде до усвідомлених дій.