Як підвищити апетит у дорослої людини, щоб набрати вагу? Як підвищити апетит у людини похилого віку: найефективніші способи.

За відсутності апетиту людина не може з'їдати стільки їжі, скільки потрібно її організму. Це призводить до виснаження та втрати ваги. Люди з дефіцитом маси тіла погіршується імунітет, кісткова тканина стає крихкою, зростає ризик розвитку анемії. Щоб підвищити апетит і набрати вагу, потрібно змінити спосіб життя та раціон харчування.

Чинники, що впливають на апетит

Здорова людина відчуває достатню потребу у їжі для того, щоб зберігати баланс між споживанням калорій та їх витратами. Але певні особливості роботи організму та захворювання призводять до зниження апетиту, і це сприяє зменшенню маси тіла. До них входять:

• Авітаміноз;
• Шкідливі звички: пристрасть до алкоголю та куріння;
• Надниркова недостатність;
• Системні депресії, стреси;
• Діабет;
• Прийом деяких ліків;
• Токсичне отруєння організму;
• Недостатнє вироблення тестостерону у чоловіків.

Людина може втрачати вагу і при хорошому апетиті, це свідчить про проблеми з обміном речовин та порушення роботи травлення.

Зміна способу життя

Контроль маси тіла передбачає як зміни харчування, а й внесення коригувань у режим дня, відмова від шкідливих звичок та інші дії, відповідні принципам здорового життя. Курцям необхідно позбутися нікотинової залежності. У більшості випадків у людей значно збільшується апетит вже у перші кілька днів після відмови від цигарок.

Спирт - це висококалорійна речовина, але регулярне споживання алкоголю для набору ваги не рекомендується. Справа тут не тільки в шкоді здоров'ю, а й у тому, що прийом алкогольних напоїв сприяє накопиченню води в організмі та формуванню жирових відкладень, при цьому не впливає на приріст м'язової маси. Нечасте споживання алкоголю в малих дозах (за відсутності медичних протипоказань) може принести користь через підвищення тонусу травної системи та посилення апетиту.

Дотримання режиму дня нормалізує обмін речовин і підлаштовує організм під споживання їжі одночасно. Мінімальна тривалість сну становить 7-9 годин, залежно від віку. Найкраще лягати спати об 11 годині вечора або опівночі, а прокидатися о 7-8 годині ранку.

Спорт

Підходи до спортивних занять при схудненні та наборі ваги різняться. У першому випадку потрібно наголошувати на аеробних вправах, у другому випадку на організм дається переважно анаеробне навантаження. Фізична активність потрібна і жінкам, і чоловікам. Спорт дозволяє набирати якісну м'язову масу та мінімізувати формування жирових відкладень. Під час занять витрачається велика кількість енергії, що сприяє посиленню почуття голоду.

Відвідувати спортзал потрібно щонайменше 2-3 рази на тиждень. Наголос робиться на багатосуглобові базові вправи, що навантажують відразу кілька м'язових груп: присідання, жими (лежачи і стоячи) і тяги. Також до програми слід включати роботу на тренажерах.

Ось приклад простої триденної програми тренувань для набору маси:

• Понеділок: жим штанги лежачи середнім хватом на горизонтальній лаві, розведення гантелей, підйом штанги на біцепс стоячи;
• Четвер: станова тяга, підтягування на турніку, тяга штанги в нахилі;
• Неділя: присідання зі штангою на плечах, жим ногами у тренажері, французький жим.

Якщо людина не має можливості піднімати важкі ваги (за станом здоров'я або через непідготовленість організму), то замість штанги при виконанні вправ використовуються гантелі. Не варто повністю ігнорувати аеробні вправи. Ранкові пробіжки 2-3 рази на тиждень позитивно позначаться на обміні речовин і підвищать тонус організму, а регулярне перебування на свіжому повітрі посилить апетит.

Харчування

На апетит впливають режим та раціон харчування. Споживання хворої їжі сприяє розвитку захворювань травного тракту, які можуть придушувати почуття голоду. Якщо враховувати лише калорійність раціону і не зважати на співвідношення основних органічних сполук (білки, жири та вуглеводи), то набору ваги буде супроводжувати появу жирових відкладень.

Щоб набрати масу без негативних наслідків для стану організму, потрібно дотримуватися наступних принципів формування раціону:

• Денна норма споживання вуглеводів становить 4-5 г на 1 кг маси тіла. 2/3 цієї кількості повинні надходити з кашами, овочами, макаронами, решта 1/3 повинні припадати на фрукти та інші солодкі продукти з низьким вмістом жиру;
• Норма білка на 1 кг маси тіла становить 1,5-2 г. Його джерелом є м'ясо, риба, молочні продукти;
• Кількість жирів на кілограм ваги становить 1-2 г. Третина цієї норми повинна припадати на насичені жири.

Найкраще обмін речовин впливають часті прийоми їжі невеликими порціями. Їсти потрібно 5-6 разів на день. Зразковий раціон виглядає так:

• Сніданок: каша зварена на молоці, з додаванням фруктів;
• Другий сніданок: варені тефтелі або макаронні котлети, фруктовий сік;
• Обід: на перше – м'ясний суп, на друге – відварена картопля з вареною або смаженою рибою, на третю – овочевий салат;
• Полуденок: молоко з печивом або іншим борошняним продуктом;
• Вечеря: каша з фруктами, хліб із олією;
• Друга вечеря (за 2 години перед відходом до сну): сир.

Дробне харчування покращує апетит, оскільки після їди невеликими порціями людина не відчуває повного насичення і відчуває легкий голод протягом усього дня.

Додаткові продукти

Щоб набрати вагу, недостатньо наявності в раціоні основних компонентів, потрібно забезпечити організм усіма мікроелементами, у тому числі вітамінами (A, тіамін, рибофлавін, B3, піридоксин, E і C). Підвищити апетит у дорослої людини дозволяють прянощі: кориця, імбир, м'ята, чорний перець. Вони стимулюють моторику кишечника та посилюють вироблення шлункового соку. З цією ж метою споживаються цитрусові, п'ються чорний чай і кава. В аптеках продаються покращуючі апетит добавки: Перитол, Пернексин, пептиди, адаптогени (елеутерокок, женьшень). Але прийом таких препаратів без попередньої консультації із лікарем не рекомендується.

Тестостерон посилює потребу у їжі. Щоб викликати збільшення його вироблення, можна приймати тестостеронові бустери, що продаються у спортивних магазинах. На відміну від анаболічних стероїдів вони виробляються з натуральних компонентів і не є забороненими.

Трав'яні настої також можуть принести користь. Ось кілька рецептів:

• Дикий цикорій та злакова кава беруться у співвідношенні 2/3, подрібнюються та заварюються;
• Дві чайні ложки лікарської кульбаби заливаються 250 мл холодної води, отримана суміш настоюється 5 годин і п'ється перед їжею 50 мл;
• Дві столові ложки меліси подрібнюються та заливаються 350 мл окропу, потім настоюються 4 години. Готовий засіб приймається у кількості 100 мл 4 десь у день.

Очікувані результати

Якщо причинами зниженого апетиту є не хронічні захворювання, а неправильний режим дня та незбалансоване харчування, то при усуненні цих факторів слід чекати на його посилення протягом одного-двох тижнів.

У звичайних умовах маса тіла не змінюється у швидкий термін. Перші помітні результати з'являться лише через 1-2 місяці за умови дотримання здорового способу життя та правильного режиму харчування. Але вони залежатимуть не лише від дій людини, а й від вроджених факторів, таких як стать, вік і тип статури. Чоловік-мезоморф за перші 2 місяці може набрати 3-5 кілограм якісної ваги, тоді як жінці-ектоморфу вдасться додати лише 1-3 кг.

Потреба вживати їжу закладена в нас природою, але бувають випадки, коли протягом досить тривалого часу, це природне бажання відсутнє.

Завдяки фізичній активності у молодих людей необхідність їди відновлюється досить швидко.

Але якщо немає апетиту у людини похилого віку, що робити в цьому випадку?

Втрата апетиту у похилого віку практично завжди свідчить про функціональні порушення в організмі, викликані фізичними або емоційними причинами.

Тривала відсутність апетиту в людей похилого віку негативно впливає на стан здоров'я і може призвести до тяжких наслідків.

Причини втрати апетиту у людини похилого віку

Втрата апетиту у людей похилого віку може бути викликана цілою низкою причин. Короткочасна відсутність апетиту у похилому віці досить поширене явище.

Занепокоєння має викликати відмову від їжі протягом тривалого часу. У цьому випадку найбільш ймовірною причиною поступового зниження апетиту, що супроводжується зниженням ваги, є хвороба.

До хвороб, що супроводжуються втратою апетиту, належать:

1. запальні захворювання системи травлення, кишківника;
2. хронічна та печінкова недостатність, цироз печінки;
3. хвороби серця та судин;
4. різні типи, ниркові інфекції;
5. , захворювання щитовидної залози, порушення обміну речовин та гормональні збої;
6. аутоімунні захворювання;
7. , та деякі інші психічні розлади, а також;
8. прийом лікарських засобів.

Відсутність апетиту у людей похилого віку може викликатися шкідливими звичками або смаковими уподобаннями, наприклад, до жирної їжі.

Наслідки поганого апетиту

Повна відсутність інтересу до їжі або поганий апетит у літньому віці є дуже серйозною проблемою.

Недостатня кількість їжі не дає літній людині необхідної для нормальної життєдіяльності кількості поживних речовин та мікроелементів.

Цей стан, крім зниження ваги, загрожує виникненням серйозних проблем зі здоров'ям.

Головний біль - одна з причин поганого апетиту

Загальна слабкість, виснаження організму, загострення хронічних захворювань, порушення роботи мозку та інших життєво важливих органів — це лише основні наслідки поганого апетиту.

Тривалий прийом незначної кількості їжі може викликати м'язову атрофію, проблеми з опорно-руховим апаратом і, зрештою, може призвести до смерті.

За відсутності лікування, наслідки поганого апетиту можуть перерости в повну втрату бажання їсти, так звану анорексію або викликати ситофобію, коли людина боїться вживати їжу через можливість больових відчуттів.

Як підняти апетит у літньої людини лікуванням

Відповісти на питання, як підвищити апетит у літньої людини, досить складно. Для цього необхідно визначити першопричину, що спричинила зниження або повну втрату апетиту.

Для цього найкраще пройти повне медичне обстеження. Але оскільки зробити це літній людині досить важко, обстеження обмежується мінімальним набором діагностичних процедур.

До таких процедур належать:

• розгорнутий аналіз крові;
• повне дослідження сечі;
• УЗД черевної порожнини, щитовидної залози;
• рентгеноскопія та гастроскопія ШКТ;
• магнітно-резонансна томографія

Подальше лікування призначається залежно від результатів діагностики. Якщо причиною відсутності апетиту послужила хвороба, людині похилого віку призначається відповідне лікування і після його закінчення, зазвичай, апетит відновлюється.

Як лікарські препарати можуть виступати як антибіотики, так і препарати для лікування серцево-судинної системи, гормоно-замінні лікарські засоби, інсулін.

Якщо втрата апетиту несе в собі загрозу життю немолодої людини і дозволяє її фізичний стан, лікар може призначити спеціальні препарати, що підсилюють апетит.

До них відносяться деякі залізовмісні препарати, анаболічні стероїди, аптечні гіркоти, блокатори дофаміну та регулятори травної активності, а також деякі біологічно активні добавки в їжу.

Приймати їх необхідно лише за призначенням лікаря з урахуванням можливих побічних явищ. У деяких випадках питання, як підняти апетит у людини похилого віку, вирішується шляхом хірургічної операції, хіміотерапії.

За відсутності потреби у їжі, викликаному депресивними станами і порушеннями психіки, крім заспокійливих, стимулюючих препаратів і, застосовують такі нетрадиційні методи, як фізіопроцедури з допомогою нових медичних апаратів, .

Досить часто, особливо у старечих випадках, повноцінне харчування літньої людини можливе лише через введення в організм висококалорійних сумішей за допомогою гастрономічної трубки.

Для підняття апетиту немолодим людям, залежно від їхнього фізичного стану, наказують також прогулянки на свіжому повітрі та незначні фізичні навантаження.

Підвищення апетиту в домашніх умовах

Чим підняти апетит літній людині в домашніх умовах? Відповідь на це питання глибоко індивідуальна, адже підвищити апетит удома без відвідування фахівця можна лише за відсутності серйозних захворювань.

Для цього необхідно насамперед переглянути харчовий раціон літньої людини. З раціону необхідно виключити чи звести до мінімуму споживання солодких газованих напоїв та алкоголю.

Для поліпшення апетиту практично будь-яке вживання їжі літньою людиною має починатися з овочів і складатися з улюблених страв та їжі, багатої протеїном, цинком, різними вітамінами та амінокислотами.

За відсутності обмежень, для збудження апетиту, можна використовувати різні спеції та прянощі. У домашніх умовах можна використовувати підвищуючі бажання поїсти, трав'яні настої.

Хороший ефект дають настоянки з квітів ромашки, кропу, меліси та перцевої м'яти. Існує досить багато народних методів, що дозволяють підвищити апетит у людей похилого віку.

Одним з таких способів стимулювання апетиту є прийом за півгодини до їжі настою полину гіркого або кульбаби.

До їди стимулює також вживання літніми людьми соку лимона, розведеного в теплій воді, цикорію, соку деревію.

Покращує потребу в їжі та загальний стан організму свіжий морквяний сік. Хороший ефект мають відвари, приготовані зі зборів золототисячника, дягиля, шавлії та рути.

Народні рецепти для підвищення апетиту в домашніх умовах відрізняються доступністю лікарських рослин, простотою приготування та вживання.

Висновок

Більшість людей похилого віку здатні контролювати свої потреби в їжі самостійно, і хоча іноді і страждають втратою апетиту, але він носить тимчасовий характер, не потребує лікування, в більшості випадків проходить самостійно.

А для того, щоб тимчасове явище не переросло в серйозну проблему, що потребує лікування, важливо оточувати своїх близьких турботою і приділяти їм трохи свого часу і уваги.

Відео: Апетит у літньому віці визначає старіння

Як підвищити апетит у дорослого - як відповідь на це питання можуть постати відповідні практичні рекомендації, деякі з яких наведемо нижче.

Велике значення у плані сприяння кращому апетиту надається, насамперед, звичайно ж, режиму харчування та меню. Щоденний прийом їжі бажано здійснювати в один і той же годинник, по можливості з мінімальною розбіжністю від встановленого часу. Завдяки цьому організм зможе настроїтись на певні регулярні стабільні ритми. Спонтанні перекушування між основними прийомами їжі, їжа всухом'ятку та на ходу є негативними факторами для апетиту, оскільки можуть його «перебити». Через це краще від усього подібного утриматися. Дуже важливим є також складати меню таким чином, щоб у вмісті страв, що з'їдаються, протягом дня було збалансовано в їх співвідношенні основні нутрієнти, була присутня необхідна кількість білків, жирів, вуглеводів.

Дуже важливим для нормального функціонування всього людського організму, у тому числі й оптимізації механізму виникнення апетиту, є дотримання належним чином організованого порядку дня. Чергування періодів неспання та тимчасових проміжків, призначених для нічного відпочинку, має бути таким, щоб на сон припадав не менший ніж 8-годинний відрізок часу. Для того щоб висипатися, якісно відпочити і якнайкраще відновити сили рекомендується відходити до сну не пізніше ніж о 23 годині і перед цим провітрювати приміщення, в якому повинна бути забезпечена необхідна тиша і спокій.

Немає особливої ​​необхідності вкотре нагадувати про значення у житті людини фізичної активності. В даному випадку користь частих і тривалих прогулянок на свіжому повітрі та занять спортом полягає в тому, що під час них відбуваються чималі витрати сил та енергії. І як наслідок організм сигналізує про необхідність їх відновлення і поповнення відчуттям голоду, що виникає, і апетитом, що розігрався.

Найпрекраснішим чином здатний являти собою позитивний чинник для стимуляції апетиту відмова від такої шкідливої ​​звички як куріння. Дане рішення може принести з собою подвійну користь. З одного боку, припиниться негативний вплив на організм тютюнового диму, що вдихається, а з іншого - в перші місяці колишній курець відчуває постійний голод, і як результат у нього збільшується маса тіла.

Різні життєві ситуації та фактори стресу, які можуть негативно впливати на зміну психоемоційного стану, часто призводять до того, що людина прагне «заїсти» існуючі неприємності, споживаючи велику кількість їжі. Однак у більшості випадків відбувається зворотне - сильна нервова напруга викликає втрату інтересу до їжі та значне зниження апетиту. Тому бажано, наскільки це можливо, уникати негативних емоцій.

Підсумовуючи всьому нами розглянутому, можна сказати, що досягається підвищення апетиту у дорослих багато в чому завдяки правильному харчуванню, веденню здорового способу життя з достатнім рівнем фізичної активності, позбавленню шкідливих звичок, і боротьбі зі стресом.

Продукти, що підвищують апетит у дорослого

Продукти, що підвищують апетит у дорослого – це в першу чергу ті, внаслідок вживання яких активізуються травні процеси та вироблення шлункового та кишкового соку. У зв'язку з цим показовим є вживання в їжу солінь та маринованих овочів, огірків та помідорів солоних, чорної редьки, хрону, цибулі та часнику. Сприяє травленню та збудженню апетиту також їжа, приготована з додаванням великої кількості солі та різноманітних приправ та спецій, зокрема коріандру та цикорію.

Стимулюючу дію щодо апетиту має ряд фруктів. З цитрусових це твердження справедливе переважно стосовно апельсина, грейпфрута і лимона. Апетит може зрости також завдяки абрикосу, кислому персику, кислим яблукам, гранату, маслинам.

Коли є необхідність підвищити апетит, допомогти в такому разі може вживання плодів горобини, журавлини, ожини та барбарису. Сприяти цьому може також мед з кульбаби і коріандровий мед.

Порушення апетиту відбувається при жуванні жувальної гумки. Поясненню цьому служить те, що під час тривалого руху щелеп у великій кількості виробляється слина – явище, що має безпосереднє відношення до процесу їди та попереднє йому. Аналогічний ефект актуалізації апетиту виробляється цукеркою-ірискою. Цукерки взагалі, солодощі та інші кондитерські вироби відрізняються великим вмістом цукру, якому також відведено далеко не останню роль у стимуляції апетиту.

З напоїв можуть бути причетними до того, що від них зросте апетит потрібно відзначити прохолодні сильно-газовані, наприклад Кока-Кола, лимонний соки і з гранатових зерен, морквяно-яблучний фреш. Підвищення апетиту спостерігається після вживання чаю із соняшником, кави, напоїв із вмістом алкоголю, у тому числі – пива, вина.

Як стає очевидним на підставі всього вищенаведеного, існують найрізноманітніші продукти, які можуть чудово впливати на апетит. Включення їх до раціону харчування поряд з усіма іншими лікувальними заходами за наявності проблеми зниженого або відсутнього апетиту стане ще одним позитивним фактором її успішного подолання.

Вітаміни, що підвищують апетит у дорослих

Найбільшою мірою сприятиме підвищенню апетиту в стані насамперед, ті вітаміни, які належать до групи В.

З-поміж них першим відзначимо вітамін В 1 – тіамін. При достатньому його вмісті в організмі людини забезпечується підтримка загального доброго самопочуття, відбувається регулювання травних процесів та шлункової діяльності. Завдяки цьому вітаміну стає можливим запобігти надмірній стомлюваності та занепаду сил, він сприяє позитивному настрою в психоемоційній сфері людини та гарному здоровому апетиту.

Далі, назвемо вітамін B3 або нікотинову кислоту, що має життєво важливе значення для функціонування людського організму. Нікотинова кислота синтезується з вступника в кишечник у складі їжі триптофану в процесах, в які залучаються також вітаміни В2 і В6. і є фактором підвищення апетиту.

Вітамін В 5 – пантотенат кальцію або пантотенова кислота важливий для перетворення жирів, вуглеводів, крохмалю та цукру на необхідну організму енергію. Відбувається це головним чином у мітохондріях. Утворюючи внаслідок своєї трансформації кофермент А, вітамін В 5 є необхідним у процесах створення холестерину та жирних кислот.

Біотин, яке ще є назва вітаміну В 7, продукує мікрофлора кишечника, але відбувається це в незначній кількості, тому необхідно забезпечити його надходження в організм ззовні. Функцією даного вітаміну є регулювання рівня цукру в крові, контроль продукування глюкози та її участі у вуглеводних обмінних процесах. Він також сприяє спалюванню жирів і засвоюванню білків, а також втягується в синтез корисної кишкової мікрофлори. Корисна дія цього вітаміну полягає також у тому, що за його участі утворюються деякі біологічно активні речовини та жирні кислоти.

Вітамін В 12, відомий також як ціанокобаламін, забезпечує нормальний жировий та вуглеводний метаболізм, долучаючись до ферментів, є важливим компонентом продукування мієліну та нуклеїнової кислоти, амінокислотного біосинтезу та трансформації. Він допомагає підвищити енергетичний потенціал людського організму, сприяє відновленню життєвих сил, може запобігати виникненню депресивних станів.

Важлива роль як для нормального функціонування всього організму, так і в стимулюванні апетиту, зокрема, відведена вітаміну С, аскорбіновій кислоті. Вона бере активну участь в окислювально-відновних процесах та вуглеводному обміні. Із залученням аскорбінової кислоти синтезуються деякі важливі нейромедіатори та гормони, відбувається метаболізм фолієвої кислоти. Завдяки вітаміну С краще засвоюється залізо з їжі, що надходить в організм, аскорбінова кислота має також велике значення для продукування жовчних кислот.

Вітаміни підвищують апетит у дорослих, таким чином, найбільш ефективні в даному питанні головним чином ті, що безпосередньо беруть участь у процесах метаболізму і синтезі енергії, що відбуваються в людському організмі.

Важливо знати!

Апетит - це психологічне бажання поїсти і часто стосується конкретних продуктів харчування. Від того, яке ми відчуваємо голод, залежить наше життя: робота, кар'єра, нормальні відчуття в шлунку і кишечнику і так далі. Тому апетит дуже важливий для того, хто хоче бути успішною і затребуваною людиною.

У більшості людей спостерігається відмінний апетит, що часто призводить до переїдання та набору зайвої ваги, тому проблему з відсутністю апетиту багато хто сприймає як щось несерйозне та надумане. І дарма. Низький апетит може бути тимчасовим і спричиненим психологічними аспектами або реакцією організму на прийом лікарських препаратів, а може сигналізувати про небезпечні захворювання, наприклад, виникнення ракової пухлини, а тому ігнорувати це не варто.

Причини зниженого апетиту?

Перш ніж робити дії щодо поліпшення апетиту, необхідно розібратися в причинах його відсутності. Якщо без видимих ​​причин відсутність апетиту в людини триває більше двох тижнів, рекомендується терміново звернутися за консультацією до лікаря і перевірити своє здоров'я, можливо причина криється в серйозних захворюваннях, що вимагають медичного втручання і лікування.

Через низку емоційних, психологічних і фізіологічних причин, короткочасна втрата апетиту може спостерігатися практично в усіх дорослих людей. Часті стреси, екстрені ситуації, апатія та депресіяє основними причинами зниження апетиту у дорослих. У гонитві за модою і красою, багато дівчат регулярно дотримуються різних дієт для схуднення, що в кінцевому підсумку може призвести до розладу їжі та анорексії, яка в запущеній формі небезпечна летальним результатом.

До причин відсутності апетиту у дітей можуть належати:

• індивідуальні особливості розвитку,
• перекушування солодощами перед їдою,
• малорухливий спосіб життя,
• психологічний тиск з боку дорослих,
• погане самопочуття чи захворювання.

Розібравшись із причинами низького апетиту, необхідно вживати заходів щодо його підвищення.

Як покращити апетит

Для того, щоб підвищити апетит необхідно внести коригування в культуру свого харчування та переглянути свій раціон, звички та уподобання.

Способи підвищення апетиту:

• Дробне харчування невеликими порціями.Корисніше для шлунка харчуватись невеликими порціями для кращого засвоювання їжі. При цьому не варто голодувати, перерви між їдою повинні бути не більше 3 годин.
• Різноманітність раціону.Необхідно включати до свого раціону улюблені страви, проте постійне їх вживання може незабаром набриднути. Виходячи з цього, потрібно регулярно доповнювати своє меню новими стравами та десертами, виходячи з особистих смакових уподобань.
• Прийом їжі повинен бути одночасно.Харчування одночасно сприятиме активізації роботи шлунка і виділенню шлункового соку, що вплине підвищення почуття голоду. Перед їдою не варто перекушувати солодощами. За півгодини до їжі краще з'їсти фрукт чи овоч, випити склянку свіжого соку.
• Дотримання водяного балансу.Зневоднення організму впливає втрату апетиту, а тому рекомендується пити протягом дня очищену воду без газу, обсягом 5-8 склянок, особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях.
• Культура харчування.Гарно сервірований стіл та ефектна подача страв сприяють підвищенню апетиту. Рекомендується за 15-20 хвилин до їди випити келих червоного сухого вина або гіркуватого на смак аперитиву.
• Відмова від шкідливих звичок.Відмова від куріння сприятиме позбавленню організму від одержуваного раніше задоволення, яке він шукатиме в чомусь іншому, найчастіше саме в їжі. До іншої шкідливої ​​звички для організму є неправильний режим дня. Необхідно чергувати роботу та відпочинок, розслаблятися, а також спати щонайменше 8 годин на добу.
• Активний спосіб життя.Для підвищення апетиту потрібні регулярні фізичні навантаження. Треба намагатися довше гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом, відвідуючи секції, що віддають перевагу, відмовитися від користування ліфтом.
• Прийом вітамінів.Дефіцит вітамінів і мінералів в організмі може позначитися на небажання їсти, а тому рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. Активізує апетит аскорбінова кислота та вітамін B12.

Для того, щоб підвищити апетит у дорослого та набрати вагу, необхідно змінити свій спосіб життя та звички харчування. Малорухливий спосіб життя та шкідливі звички (куріння, нестача сну), а також регулярні стреси знижують бажання їсти. Тому рекомендується частіше бувати на свіжому повітрі, регулярно займатися зарядкою та спортом, висипатись.

Прийом їжі має бути задоволенням, а тому важливо красиво сервірувати стіл, їсти повільно, не поспішаючи.За 20-30 хвилин до їди можна з'їсти зелене яблуко, шматочок свіжого лимона або випити пару ложок капустяного соку, що підвищить апетит через підвищення рівня інсуліну в крові та стимуляцію слизової оболонки шлунка. Прянощі, спеції та приправи також збільшують апетит, а тому рекомендується додавати їх при приготуванні страв.

Не менш дієві методи підвищення апетиту у дорослих: народні засоби ( настоянкагіркого полину, лепехи, кульбаб, відвар цикорію), які можна приготувати самостійно в домашніх умовах, а також лікарські препарати, які можна придбати в аптеці.

Препарати для підвищення апетиту у дорослих:

• Аллохол – приймати по 2 таблетки на день після їди.
• Аскорбінова кислота – приймати по 2 таблетки на день перед їжею протягом місяця.
• Перитол - приймати по 1 таблетці 3 десь у день їжі або по 1-2 ч.л. 3-4 десь у день.

Відсутність апетиту у людини похилого віку може бути пов'язана з різними захворюваннями (кишечника, шлунка, печінки, нирок, серцево-судинної системи, при цукровому діабеті, збоях в ендокринній системі). При поганому харчуванні у людей похилого віку може спостерігатися занепад сил, слабкість, зниження ваги, через брак необхідних організму мікроелементів, одержуваних з їжею.

У домашніх умовах людям похилого віку рекомендується пити за півгодини до їжі відвари з трав, фіточай. Стимулюють апетит зелені овочі, часник, цибулю, цитрусові, сік редьки. Літнім людям необхідно частіше гуляти на свіжому повітрі, займатися фізичною працею під силу. Організм почне втрачати енергію та з'явиться стимул для її компенсації через їжу.

Як покращити апетит у дитини

Поганий апетит у дитини - явище поширене, що хвилює багатьох батьків. Панікувати не варто, спершу слід проаналізувати спосіб життя дитини та підкоригувати фактори, що впливають на небажання їсти. У жодному разі не можна насильно змушувати своє чадо їсти, що може призвести до психологічних та харчових розладів (огиди до їжі, блювотних реакцій).

Рекомендується починати день з ранкової гімнастикипід музику та водних процедур, що розбудить організм і сприятиме підвищенню у дитини апетиту. Протягом дня також не варто забувати про активну діяльність. Прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі, особливо перед обідом та вечерею, допоможуть «нагуляти» апетит.

Багато дітей сприймають їжу як перешкоду грі, а тому відмовляються їсти. Для того, щоб змінити ситуацію, потрібно накладати їжу на тарілку невеликими порціями. Маленька порція з'їдається дитиною швидше і без примх, щоб якнайшвидше повернутися до улюбленого заняття. Всілякі перекушування між їдою повинні бути виключені, щоб не перебивати апетит.

З психологічних трюків: створення картини (тварини, птахів, обличчя) зі страв за допомогою соусів та овочів, використання тарілок з улюбленими мультиплікаційними персонажами (щоб дізнатися, хто ж зображений на дні тарілки, треба з'їсти всю порцію). Рекомендується залучати дитину до процесу сервірування столущоб у нього виникло бажання поїсти разом з дорослими.

Рецепти для підвищення апетиту

Настоянка гіркого полину

Настоянка гіркого полину

Інгредієнти:

• Полин сухий 1 ч.л.;
• Вода 2 склянки.

Спосіб приготування:

1. Чайну ложку сухого полину залити окропом, заварити як чай.
2. Дати настоятися 20 хвилин, потім процідити.

Приймати настоянку з гіркого полину потрібно за 30 хвилин до їди по 0,25 склянки 2-3 рази на день.

Настоянка з кульбаб

Настоянка з кульбаб

Інгредієнти:

• Коріння кульбаби 1 ч. л.;
• Вода 250мл.

Спосіб приготування:

1. Чайна ложка коріння кульбаби заливається окропом, потім знову доводиться до кипіння.
2. Після цього треба вимкнути газ, накрити каструлю кришкою і дати настоятися 1 годину.

Приймати настоянку з кульбаб треба по 1 столовій ложці за півгодини до їди 3 рази на день.

Настоянка лепехи

Настоянка лепехи

У статті описані причини зниження апетиту та перелічені варіанти вирішення проблеми. Також ви дізнаєтеся, чому запорука успіху в бодібілдингу на 50% залежить від харчування.

Здоровий апетит – запорука правильного набору м'язової маси. Апетит є одним із головних показників інтенсивності тренувань. Якщо після занять у вас виникає непереборне бажання щось з'їсти, значить, тренування було складено правильно, і йде природний процес відновлення сил організму.

Але, на жаль, таке бажання з'являється далеко не завжди. Але без споживання необхідної кількості їжі відновлювальні процеси відбуваються повільніше. Відповідно, сповільнюється зростання м'язів.

Причини відсутності апетиту

Крім того, що відсутність апетиту може бути пов'язана з індивідуальними звичками в харчуванні або недостатньою інтенсивністю тренування, причина іноді буває серйознішою. Перед тим, як почати посилювати почуття голоду будь-якими методами, слід переконатися, чи немає у вас патологій, які могли спричинити порушення апетиту. До них відносяться:

• хвороби травного тракту - гастрит, виразка та ін;
• патологічні процеси у печінці чи жовчному міхурі;
• психічні розлади, депресивні стани;
• злоякісні новоутворення;
• запальні, інфекційні процеси у організмі.

Якщо ви виявили у себе якесь відхилення в роботі організму, негайно зверніться до лікаря, і тільки після цього вдайтеся до методів для посилення апетиту.

Також викликати такий розлад може прийом деяких видів медикаментозних препаратів та шкідливі звички, такі як зловживання алкоголем та куріння. Ще однією можливою причиною відсутності апетиту може стати погане травлення, тому що відчуття тяжкості в шлунку та дискомфорт відбивають бажання щось їсти.

У такому разі слід спочатку впоратися з цією проблемою, а потім покращувати апетит. Для травлення корисними стануть ферменти, вони допомагають розщеплювати їжу та засвоюватися корисним мікроелементам. Нехай із вами завжди буде платівка Фесталу, Мезима чи Панкреатину.

Як покращити апетит

Для культуриста важливо отримувати необхідну кількість білка з їжі, оскільки саме цей елемент призводить до зростання мускулатури. Але протеїни досить об'ємні і їх перетравлення шлунку потрібно значно більше часу, ніж, наприклад, для вуглеводів. Тому добову норму білкової їжі, передбаченої для культуриста, досить складно поглинути.

Але з кожної ситуації є вихід. Існують певні рекомендації, що сприяють посиленню апетиту, деякі з них:

1. Їжте частіше, але менше - це дозволить вам не переповнювати шлунок, і йому буде потрібно менше часу на розщеплення їжі. Відповідно, і почуття голоду настане швидше.
2. Щоб не виникла відраза до якогось продукту, навіть якщо він вам дуже подобається, слід систематично привносити різноманітність до раціону.
3. Їда перед сном призводить до зниження рівня глюкози в крові, що викличе підвищення апетиту вранці.
4. Перед їдою випивайте склянку кислого соку, він сприяє подразненню рецепторів і підвищує почуття голоду.
5. Кислий сік можна замінити часточкою лимона чи розчином аскорбінової кислоти. Ефект буде таким самим.
6. Підвищити бажання щось з'їсти допомагають прогулянки на свіжому повітрі та фізичні навантаження.
7. Не слід забувати про психологічний фактор, адже бажання щось з'їсти спочатку формується у вигляді сигналу з мозку. Гарно накритий стіл, блюдо, що апетитно виглядає, і приємний аромат неодмінно викличуть бажання поїсти.

Трави, які підвищують апетит

Збори різних трав завжди вважалися відмінними помічниками при різних захворюваннях, і відсутність апетиту не стала винятком.

З цією метою прийнято використовувати збори з гіркуватим присмаком. Вони сприяють помірному подразненню слизової оболонки шлунка і рефлекторно викликають почуття голоду. Головною їх перевагою є практично повна безпека для організму, оскільки вони не викликають побічних ефектів.

Трав'яні збори потрібно обережно приймати людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, і тим, хто схильний до алергічних реакцій.

Кращими травами та зборами для поліпшення апетиту, які можна легко придбати в аптеці, є:

• золототисячник;
• корінь лепехи;
• настоянка гірка;
• полин;
• збір апетитний;
• корінь кульбаби.

Відвар із цих трав слід приймати за півгодини до їди, тричі на день. Достатньо буде по третині склянки за один прийом.

Препарати для підвищення апетиту

Пернексін.Цей еліксир має помірний рівень підвищення апетиту, всі його компоненти натурального походження, тому його прийом вважається безпечним. Препарат містить цілий комплекс вітамінів, особливо групи В, а також залізо та натрій гліцерофосфат.

Перитолмає високий рівень на рецептори, відповідальні за почуття голоду. Головна дія медикаменту – блокування рецепторів, що пригнічують апетит. Препарат має протипоказання, також можуть виникнути побічні явища.

З протипоказань головними вважаються:

• підвищений внутрішньоочний тиск;
• астма;
• гастрит чи виразка шлунка;
• вік після 50 років.

З побічних ефектів можуть виникнути:

• нудота;
• біль голови;
• спазм шлунка;
• запаморочення;
• почуття тривоги.

Інсулін.Цей засіб є особливо популярним серед культуристів, оскільки він має виражений анаболічний ефект. Крім цього, воно сприяє посиленню апетиту. Бажання з'являється вже після 20-30 хвилин після введення препарату. Але медикамент потребує обережності у застосуванні. Перед використанням для ін'єкцій слід проконсультуватися у лікаря.

Стероїди.Практично всі стимулятори анаболічної дії викликають поліпшення апетиту, оскільки це є невід'ємною частиною приросту м'язової маси. Найкращим для цього вважається Примоболан. Але не слід забувати про всі можливі побічні ефекти, які властиві цій групі препаратів.

Біодобавки та вітаміни.Головний вітамін, зниження кількості якого в організмі викликає відсутність апетиту, вважається В12 і саме його вживання слід збільшити. Найкращим його джерелом є аскорбінова кислота. Крім цього, слід приймати весь комплекс вітамінів, особливо групи В.

Препарати залізатеж довели свою ефективність у боротьбі з відсутністю апетиту. Вживати їх слід під час їди. Але надмірна кількість заліза або індивідуальна непереносимість цього компонента можуть спричинити розлад травної системи. Медикаменти, що містять залізо – Фенюльс, Феррум Лек, Сорбіфер.

Також існую біодобавки, що продаються в аптеках. Наприклад, Лімонтар на основі лимонної та бурштинової кислоти, або Стимувет, що містить у собі комплекс вітамінів. Але практика показала, що їхня дія оцінюється як низька.

Як правило, апетит погіршується влітку. Коли на вулиці спекотно, бажання їсти різко скорочується. Якщо для звичайної людини скинути кілька зайвих кілограм навіть корисно, то для культуриста - це серйозна проблема. Усі кілограми, які втратить спортсмен, - заповітні м'язи, оскільки жиру в принципі в нього вже немає.

Якщо вже зовсім все складно, і прийом тих чи інших засобів і медикаментів дає лише тимчасовий ефект, а все одно потрібно, вживайте протеїнові коктейлі. Звичайно, вони не можуть і не повинні замінити вам основний раціон, але 20-25% необхідного білка в організм вони все ж таки принесуть. Пам'ятайте про вітаміни, активні тренування і здоровий сон, і тоді проблеми з апетитом у вас не виникнуть.

Відео про продукти, що підвищують апетит: