Що є за авітамінозу навесні. Що таке весняний авітаміноз? Симптоми та способи боротьби

Якщо ви ніколи не читали про медицину та ліки у сатиричному ключі, але хочете спробувати — тоді книга «Модицина» Микити Жукова для вас. Якщо вам потрібен список ліків, ефективність яких не підтверджена дослідженнями, він там же, у книзі. А якщо ви не знаєте, які вітаміни купити, то достатньо прочитати цей короткий уривок — настільки ж науковий, як їдкий та безкомпромісний.

Вітаміни - неживильні речовини, яким необхідно бути в харчуванні для правильного обміну речовин. Непоживні означає те, що вони не мають енергетичної цінності(на відміну жирів, білків чи вуглеводів), але функціонування нашого організму без них неможливе.

У минулих століттях нестача лише одного з вітамінів у результаті національних особливостейхарчування населення або ізоляції від нормальної їжі(у морі, наприклад) приводив до смерті сотень тисяч людей, і шкода від цього була незрівнянно вищою, ніж участь країн у війнах (це неподобство тривало аж до 50-х років минулого століття).

Вітаміни вважаються групою речовин, що еволюційно склалася, які організм людини (та інших живих істот — навіть бактеріям потрібні вітаміни) не може виробляти самостійно, так само, як і 8 незамінних амінокислот; можливо, через те, що їх і так досить багато в навколишньому середовищі. Тому нам доводиться їх вживати.

Саме велика кількістьїх припадає на рослини через те, що всякі трави є продуцентами в харчовому ланцюжку - тобто виробляють простих речовинскладні, які потім трансформуються у м'ясо первинних консументів - травоїдних. Але вони не накопичують вітаміни, так само, як і ми, тому м'ясної їжівітамінок все ж таки менше.

Чи означає це торжество веганства? Ні, не означає, оскільки хоч у рослинах є і поживні речовини та вітаміни, але найдорожче і найціннішого в них вкрай мало, мова, звичайно ж, про білок. Отже, м'ясо для багатіїв, Земля для землян, трава для веганів.

Завжди згадується коли проходять морози і з'являється сонце. Весна цвіте не тільки алергічним ринітом/квітами, а й загостреннями: від виразок та шизофренії до астми; тому весну також треба лікувати.

Отже, як же не заразитися будь-яким грипом і нежиттю знову?

• Наприклад, багато гуляти. Не в інтернеті, а на вулиці; в ідеалі там, де менше людейта більше чистого повітря.
• Ваші улюблені полівітамінки - це не ліки, а мерзенні БАДи, якими завалені всі аптеки, і самі фармацевти зазвичай не знають, що вам впарити. Чи потрібно їх приймати? Хіба що для заспокоєння душі ніякого авітамінозу у вас немає.

А кому вітаміни потрібні?

«Вранці даю дитині комплексну вітамінку, і на душі так спокійно стає – дитятко отримав усі необхідні вітаміни!»

Всім поспіль полівітаміни не потрібні, тим більше дітям (я говорю це в надії, що вони нормально нормально харчуються). Маленьким дітям потрібна профілактика рахіту вітаміном D і прогулянками на сонці, по краплі 1 раз на день, для штучників полкаплі щодня або по краплі через день (інструкція для тих, хто живе в тайзі, решті - до педіатра).

Гіповітаміноз конкретного вітаміну чи мікроелемента – його запідозрить лікар і якщо доведе аналізом, то призначить потрібне колесо.

«Всякі різні лікарі у всіх клініках та аптеках призначають пити полівітаміни „для вагітних“ усім підряд».

З вагітністю справа так: всім потрібно харчуватися правильно, а вагітним - правильніше за всіх інших. Іноді можна додати лише фолієву кислоту (насправді кількість фолієвої кислоти при вагітності не знижується, та її запасів при правильному харчуванніцілком достатньо. ВООЗ ґрунтує свої рекомендації щодо фолієвої кислоти на недорозвинених голодуючих країнах, до яких ця країна вже майже не відноситься).

Доказів користі прийому вагітними вітамінів групи В, а також С, D, Е та магнію немає. Те саме й із залізом: якщо його дефіциту немає — давати його зовсім не треба. Але люди навіть про гідремію вагітних не чули. Їм будь-яке зниження гемоглобіну -. Даних про користь вітаміну С при вагітності недостатньо, відмічено збільшення частоти передчасних пологівна фоні його прийому. Ударні дозивітамінів під час вагітності дають надмірне навантаженняна печінку і можуть спровокувати алергічні реакціїзгодом.

«Коли не п'ю полівітаміни, то починають слоїтися нігті».

Полівітаміни – це такі барвники для сечі, які роблять її дорожчими (відмінно для уринотерапії); ефект від них говорить за залізодефіцит (у комплексних препаратахмайже завжди залізо) - а хронічний залізодефіцит (крім кровотеч) у більшості випадків виникає при дефіциті в раціоні м'яса або хоча б риби. Інші часті причини слоения нігтів - (гіпотиреоз) і грибок. При підтвердженні цим аналізом реальний дефіцит можна надовго вилікувати, а жири краще мазати зовні, тоді вони хоч візуально допоможуть.

Вітаміни необхідні при специфічне лікування- Протитуберкульозні препарати необхідно поєднувати з прийомом B6, а цитостатики (Метотрексат) з фолієвою кислотою.

А також якщо ви бомж/алкаш/веган/сироєд зі своєю особливою строгою дієтою, то не дивно, що рано чи пізно вашому організму стане чогось не вистачати.

При тривалому реальному недоліку якогось вітаміну люди можуть і відкинутися, так-так.

Отже, якщо ви - здорова людина, не сидите на ацкой монодієті, не живете в Богом цивілізацією забутій країні, не годуєте в собі гельмінта і не п'єте міцні згадані препарати, а також п'єте не так міцно, щоб до голодного запою, то ніякі вітаміни і полівітаміни вам не потрібні. Так, навіть найдорожчі.

Є один момент, який дозволяє замислитись: адже за вартість баночки з вітамінками на цілий місяць(Рублів 300) не вийде постійно забезпечувати себе свіжими фруктамиі овочами, то, може, простіше таблетки?

Ні. Не забувайте, що ці незамінні речовини ми отримуємо з будь-якою їжею, а доповнити її парою яблук або пучком зелені не так вже й накладно. Так-так, навіть зимові тепличні «надуті» фрукти цілком добре вітамінізовані.

Самий яскравий приклад — цинга, яка раніше була грозою моряків і викошувала їх цілими кораблями, доки не придумали змушувати їх пити лимонний сікбочками (не морщачись), - розгадка таїлася лише у дефіциті вітаміну С.

Алкогольні авітамінози(якщо не сильно затягнуті) чудово лікуються ін'єкційно каральним коктейлем вітамінів прямо у верхній зовнішній квадрант сідниці; якщо елемент хоч трохи соціальний, можна пощадити його і намацати вену.

Злоякісна недокрів'я (перніціозна анемія) - це дефіцит В12 і фолієвої кислоти, який не дає твоїм шкільним еритроцитам дозріти до дорослих, розвивається рідко і через досить специфічних причинна кшталт веганства, видалення шлунка чи широкого лентеца. Погрожує фунікулярним мієлозом, тобто руйнуванням бічних і задніх канатиків спинного мозку, Перший прояв його - почуття мурашок у кінцівках.

«То що ж, лікарю, моїй красуні-кішечці перед виставкою вітаміни теж не потрібні?»

Стаття про людей, не мучите живота - їм часто дійсно необхідні вітаміни, оскільки вони знаходяться в неволі вашої квартири, де відтворити їхню природну дієту неможливо (особливо для екзотичних звірят).

Придбати цю книгу

Обговорення

Дякую. Я згодна, але старшому поколінню стиль йоржування завадить сприйняти зміст. Обгортка має значення...

Коментувати статтю "Які вітаміни пити навесні. Вітаміни з аптеки: користь чи шкода"

Розділ: Медичні питання (які вітаміни можна пити замість вагітних). ...почала приймати вітаміни, тільки мені замість полівітамінів радили їсти більше Я п'ю вітаміни для вагітних. а які вітаміни ви приймаєте? які зараз із...

Обговорення

З першою дитиною приймала елевіт і зараз теж приймаю. Перша дитина народилася 3200- вважаю, що це норма. І під час всього годування грудьми теж брала елевіт. Додатково зараз приймаю йод.

ДВ! моя лікарка сказала, що в комплекси вітамінні взагалі не вірить і не радить. як і ви пила магне аж 3 місяці поспіль (і важко було розлучитися) та дюф. фолієву мені по одній таблетці залишили, хоч можна і не пити. ще йодомарин та кальцид. сказала, більше нічого не треба. а взагалі вітаміни організм черпає тільки з їжі, вітамінні комплексисинтетичні та не засвоюються організмом. я не стала їх пити.

Вітаміни для дітей. Лікарські препарати. Дитяча медицина Здоров'я дитини, хвороби та лікування, поліклініка, лікарня, лікар, щеплення. Хочу порадитися з вами, весна - авітаміноз, дитина млява якась ходить, часто спати хоче...

Конференція "Планування вагітності" "Планування вагітності". Розділ: Вітаміни (Як довго можна пити вітаміни для вагітних при плануванні?) У когось із вас перейняла схему вітамінів для плануючих вагітність.

Обговорення

Вітаміни мають властивість не накопичуватися в організмі. саме тому взимку, а більше навесні настає авітаміноз. Вітаміни засвоюються організмом саме в тому кількості, в якому потрібні зараз. Решта виводиться видільною системою. До речі, мій лікар-гінеколог рекомендує вагітні вітаміни пити як звичайні. Саме тому, що там всього більше.

Проп'єте упаковку комплексних вітамінів + фолієву кислоту, а потім зробіть перерву для комплексних вітамінів на місяць. А фолієву краще пити постійно під час планування. За місяць відпочинку від вітамінів організм не встигне виснажитися!

вітаміни для вагітних Харчування, вітаміни, медикаменти. Вагітність та пологи. Я правильно зрозуміла, тобі вітаміни для вагітних потрібні? Якщо просто так, то не Вітаміни. Хто має інформацію про вітаміни для вагітних - Вітрум Пренатал Форте?

Обговорення

Вітрум пренатал форте + додатковий йод

Вітрум форте перемежую йодомарином та фоливу кислоту, як прописали. Начебто нормально, хоча ендокринолог сказала, що вітрум – синтетичні вітаміни. Та може вони взагалі "пустушки", хто ж зараз у аптеці гарантію може дати? -)) Так що жую фрукти та овочі. Гранатами задушили чоловік і мати, т.к. у мене гемоглобін низький.

18.02.2007 23:08:52, неф

Які вітаміни п'ють ваші діти та чому? Авітаміноз – тяжке захворювання. Зараз зустрічається тільки у безпритульних та хворих (наприклад А у домашніх здорових дітей може бути лише гіповітаміноз - зниження вмісту вітамінів в організмі. не думаю...

Обговорення

Схиляюся до Комплівіт-активу. Хтось хто його приймав, хотілося б вашу думку побачити:) Дякую:)

16.10.2006 15:54:20, Антуанна

Жодні вітаміни особливо мультикомплексні давати не варто. А лікарі, як правило, на питання "Які вітаміни краще?" називають ті, виробники яких добре "підгорнули" цих лікарів. Найбезпечніший вітамін – аскорбінова кислота, ревіт. Чим більше комплексвітамінів і мінералів, тим більше ймовірність, що організм із цих драже, сиропів нічого не візьме. Вітаміни слід приймати, якщо є ознаки авітамінозу. При цьому жиророзчинні вітаміниповинні прийматись окремо, вітаміни групи В теж в окремому комплексі тощо.
Ви самі подумайте, спочатку вітаміни надходять до організму у вигляді провітамінів у комплексі з біоструктурами (в їжі), а потім, пройшовши певний ланцюг біохімічних процесівнадходять до організму. Як гола хімічна формуламоже засвоїться організмом?
Враховуючи, що багато виробників не контролюють жорстко виснаження вітамінів у своїх препаратах, додають ароматизатори та барвники. Яка користь від цих вітамінів?

Закінчення зими часто супроводжується весняним авітамінозом. За довгі зимові місяці запас вітамінів та мікроелементів виснажується, а відсутність у раціоні достатньої кількості якісних овочів та фруктів не дозволяє підтримувати необхідний рівень корисних речовин.

Однак багато фахівців вважають, що це захворювання не має сезонного характеру. Воно пов'язане лише з неповноцінним харчуванням, яке може бути будь-якої пори року. Тому, коли говорять про важливість профілактики авітамінозу, мають на увазі стан, коли в організм надходить недостатньо вітамінів, як правило, одразу кількох. Це гіповітаміноз, чи вітамінна недостатність.

Ознаки нестачі вітамінів в організмі у жінок та чоловіків. Прояв авітамінозу

У всіх людей весняний авітамінозможе виявлятися по-різному, залежно від нестачі конкретного елемента в організмі.

Дефіцит вітаміну Ане найкраще позначається на стані нігтів, волосся, що провокує появу лупи. Також він проявляється у вигляді зниження гостроти зору та світлобоязни.

Вітамін В1відповідає за загальний стан організму. Його нестача призводить до безсоння, задишки, м'язової слабкості, швидкої стомлюваності, апатії та відсутності апетиту.

Мале надходження в організм вітаміну В6призводить до депресії, утворення запалень на шкірі, в основному в області носогубних складок та під бровами.

Про нестачу вітаміну В12каже жовтуватий колірособи, випадання волосся, раніше поява сивини, запаморочення, оніміння в кінцівках.

Дефіцит вітаміну Рне найкраще відбивається на травній системі: порушується обмін речовин, з'являються проблеми зі стільцем і збочення смаку. Крім цього, недолік призводить до блідості губ та порушення психіки.

Дефіцит вітаміну Сможе спровокувати зниження регенерації тканин, відчуття мерзлякуватості, порушення сну, біль у суглобах і зв'язках, кровотеча ясен.

Підвищена пітливість, біль у ділянці кісток та зниження ваги може говорити про недолік вітаміну D.

Основні симптоми весняного авітамінозу

Узагальнюючи все вищевикладене, можна виділити головні симптоми:

• часті та тривалі вірусні захворювання,
• кровоточивість ясен під час чищення зубів,
• сухість та лущення шкіри,
• випадання та сухість волосся,
• розшаровування та ламкість нігтів,
• зниження зору,
• збій у травній системі,
• неприємний запах з рота,
• оніміння рук і ніг, поколювання в кінцівках,
• втома, млявість та апатія,
• зниження працездатності,
• погіршення пам'яті,
• підвищена дратівливість, пригнічений настрій,
• безсоння.

Як боротися з весняним авітамінозом

Для запобігання наслідкам від весняного авітамінозу багато хто починає приймати комплексні вітаміниу таблетках. Такого підходу не виправдано. По-перше, існує ризик перенасичення вітамінами, в яких організм не відчуває нестачі. По-друге, вживання синтетичних вітамініввикликає. По-третє, вони не засвоюються організмом людини, тому що не містять білкових підстав (на відміну від рослинних продуктів), які сприяють проникненню всіх важливих мікро-і макроелементів. Тому приймати комплексні вітаміни немає сенсу.

Харчуйте правильно

Самим ефективним методомпротистояти весняному авітамінозу є повноцінне та збалансоване харчування. У раціоні повинні переважати свіжі овочі, фрукти та зелень.

Сезонні продукти

Так, навесні рослинні продукти гарної якостідосить складно знайти. У цьому випадку рекомендується віддавати перевагу продуктам, які довго зберігаються (гарбуз, капуста, морква, буряк, кабачки, яблука тощо). Вирощуйте зелень будинку – це просто.

Вітамін А, В, D та Су великій кількості міститься у зеленій цибулі, часнику, брюссельській капусті.

Помідори, ківі, цвітна капуста, броколі, болгарський перець дуже багаті на вітамін С. Щоб при готуванні зберегти якнайбільше корисних речовин, користуйтеся пароваркою або духовкою, а не менше 70-80% овочів намагайтеся вживати без термічної обробки.

Омолодити шкіру та уникнути дефіциту вітамінів С, В1, В2, В6, РР та Едопоможе морква, вживайте її переважно у сирому вигляді, цей овоч – чемпіон із вмісту каротину, який мінімізує проблеми із зором.

Буряк - відмінний помічник з весняною депресієюта авітамінозом. Надзвичайно багата на вміст вітамінів В1, В5, В9, С, А, та Е.

Для підтримки нормального обміну речовин та загального тонусуне нехтуйте вживанням різних видівгоріхів, насіння соняшнику, льону, гарбуза.

Якщо ви запаслися ягодами, то це чудово. Вони насичені вітамінами та мікроелементами, яких не вистачає організму після зимових холодів. До того ж, при заморожуванні їхня цінність практично не втрачається. Пийте ягідні чаї та смузі з червоної та чорної смородини, малини, агрусу, полуниці, чорниці, журавлини.

Суперфуди

Спробуйте "суперфуди". Вони відрізняються підвищеною концентрацією корисних речовин, і тому є справжнім порятунком, коли на полицях магазинів стає складно знайти справжні рослинні продукти. До них відносяться: мед, насіння льону, коноплі та чіа, спіруліна, пророщені злаки та бобові (зелена гречка, пшениця, маш, нут і т.д.), сік вітграсу, сирі какао боби і т.д.

Придбати «суперфуди» можна у спеціалізованих магазинах (магазинах здорової їжі, для йогів, аюрведичні магазини), а також на просторах інтернету.

Спробуйте народні засоби від авітамінозу

Плоди рослини та трави можна купити в аптеці, спеціалізованих магазинах або зібрати самостійно.

✔ 1-2 ст. плодів шипшини (горобини або чорної смородини) залийте 1 л гарячої води. Дайте трохи настоятися. Приймайте напій, що вийшов, по 0,5 склянки 3 рази на день.

✔ Провесною обов'язково зберіть молоду кропиву. Вона чудово відновлює сили та допомагає впоратися з авітамінозом.

Зберіть молоді пагони, промийте їх теплою водою і дрібно наріжте в овочевий салат. А ще ефективніше віджимати сік кропиви та пити його по півсклянки щодня. Після регулярного прийому напою ви помітите приплив сил та енергії.

✔ 1 ч.л. збору (1 ч.л. плодів калини + 1 ч.л. шавлії + 0,5 ч.л. меліси) залити гарячою водою. Дати настоятися 60 хв. Приймати напій по 100 мл 1 раз на день після їди.

✔ 1 ч.л. подрібнених плодів шипшини, 1 ч.л. звіробою, 1 ч.л. ромашки залити окропом і додати часточку свіжого лимона. Зачекати 30 хв.

Пийте тонізуючий напій по 1 чашці 1 раз на день. Для більшого вітамінуючого ефекту додайте мед.

Дихайте свіжим повітрям і більше рухайтесь

Ідеальне рішення – регулярні фізичні вправина свіжому повітрі. Пробіжок та легких прогулянок парком або сквером буде цілком достатньо. Дуже важливо наситити свій організм киснем, необхідним для правильного перебігу всіх життєво важливих процесів. Як потеплішає – вибирайтеся на природу, дихайте, гуляйте та грійтеся на теплому сонечку.

Обов'язково провітрюйте приміщення, особливо перед сном.

Вживайте достатня кількістьсвіжих овочів та фруктів, стежте за різноманітністю та збалансованістю раціону, більше пийте води, частіше буйте на свіжому повітрі, і проблеми весняного авітамінозу обійдуть вас стороною.

Якщо у вас є свої секрети боротьби з весняним браком вітамінів, обов'язково поділіться ними у коментарях. ;)

Але чи знаємо ми про що говоримо?

Більшість людей розуміють під словом «авітаміноз» не зовсім те, що воно насправді означає. Дане захворювання є патологічним станом організму, який виникає через гострої нестачівітамінів. Це досить складна хвороба, що вимагає огляду та лікування у лікаря. Те, що більшість зазвичай приймає за авітаміноз, у медичному середовищі називають гіповітамінозом, під яким мають на увазі часткову нестачу певного вітаміну (-ів) у людському організмі.

Що таке авітаміноз?

Вітаміни є незамінними біологічно активними речовинами, що служать каталізаторами різних ферментних систем або входять до складу безлічі ферментів. Без їхньої участі не можливий нормальний обмінречовин, оновлення та зростання тканин, біохімічне забезпечення багатьох функцій організму. Вітамінний дефіциттягне за собою порушення ферментативних реакцій. На щастя, справжній авітаміноз, тобто. майже абсолютна відсутністьвітамінів в організмі, явище досить рідкісне: воно найчастіше зустрічається серед населення далекої півночі.

Авітамінозу властива сезонність: зазвичай він застає зненацька взимку чи навесні. Адже якщо влітку ми готовим свіжі салати і їмо багато соковитих ягід і фруктів, то в холодну пору року переходимо на борошняну, жирну та солодощі. Але фахівці переконують, що захворювання давно перестало носити виключно сезонний характер: у багатьох людей нестача вітамінів спостерігається протягом усього року.

Головними причинами такого хронічного дефіциту цінних речовинє

• неправильне харчування та порушення надходження вітамінів з їжею,
• порушення процесів засвоювання вітамінів в організмі - проблеми з травленням та в роботі органів ШКТ,
• порушення синтезу вітамінів в організмі,
• тривалий прийомантибіотиків,
• низка стресових ситуацій,
• прийом антивітамінів (наприклад, дикумаролу або синкумару, які застосовують при підвищеній згортання крові),
• шкідливі звички(курцям, наприклад, вітаміну З необхідно вп'ятеро більше, ніж некурцям).

У дітей та людей похилого віку поява авітамінозу часто пов'язана з деякими віковими особливостямиобмін речовин.

Види авітамінозу

Авітаміноз не є невинним захворюванням. Брак того чи іншого вітаміну в організмі людини може призвести до дуже серйозних наслідків, наприклад до розвитку різноманітних хвороб: куряча сліпота - нестача вітаміну A, бері-бері - нестача вітаміну B1, цинга - нестача вітаміну C, рахіт - нестача вітаміну D, пелагра - нестача вітаміну PP.

Назва вітаміну та його функція	Добова потреба (мг)	Ознаки нестачі вітаміну	Необхідні продукти
Вітамін С (аскорбінова кислота) Імунні функціїорганізму, стійкість нервової системи, здоров'я ясен, шкіри, волосся, гострота зору, концентрація уваги, міцний сон, подолання стресів	не менше 70	Кровоточивість ясен, схильність до застуд, підвищена втома, безсоння, депресії, погана концентрація уваги, рання освітазморшок, випадання волосся, погіршення зору.	Утворюється в рослинах і накопичується в листі, плодах, бульбах, коренях. Червона шипшина, чорна смородина, червоний солодкий перець, капуста (свіжа та квашена), малина, редиска, суниця, кріп, обліпиха, петрушка
Вітамін А підтримує здорової шкіри, слизові оболонки шлунка, кишечника, бронхів, фактор зростання дітей, здорова кров, профілактика раку.	4 - 5	Сухість шкіри, вугри, ламке волосся і нігті, ослаблення зору, гальмування зростання дітей, відсутність апетиту, "куряча сліпота"	Жовто-жовтогарячі овочі та фрукти - морква, солодкий перець, абрикоси, помідори. Щавель, зелена цибуля, салат, петрушка, горобина, обліпиха. Печінка, вершкове масло, риб'ячий жир, яйця, вершки, сметана.
Вітамін D освіта кісток, здоров'я зубів, кальцевий баланс, стійкість нервової та імунної системи, Оптимізм.		Руйнування зубів, м'язова слабкість, нервові розлади, безсоння, болючі потовщення суглобів.	Міститься переважно у тварин ( вершковому маслі, молоці, яєчному жовтку, у печінці та нирках тварин) та рибних продуктах (печінка тріски, жирний оселедець, шпроти, ікра). У рослинах міститься провітамін D, який перетворюється на вітамін D при опроміненні їх ультрафіолетовими променями.
Вітамін Е профілактика серцево-судинних захворювань, зниження ризику утворення пухлин	15 - 20	Послаблення гостроти зору, м'язова слабкість, нервозність, дратівливість, стомлюваність, безпліддя	Різноманітні олії, крупи, пророслі зерна пшениці та кукурудзи
Вітамін В1 важлива роль обміні речовин, зміцненні нервової системи, загоєнні ран; апетит	2-3	Порушення роботи серця, сну та апетиту, погана концентрація уваги, дратівливість	Міститься головним чином у продуктах рослинного походження. Особливо багаті на вітамін B1 дріжджі, зовнішні частини і зародки зерен злакових і бобових рослин. З тварин продуктів багаті на вітамін B1 молоко, яйця, печінку, серце, нирки. Яловичина, телятина, свинина, крупи, хліб, горох, шпинат
Вітамін В2 участь у процесі оновлення тканин, гострота зору, стан волосся, шкіри та нігтів, бадьорість, свіжість	6 - 8	Тріщини на губах, запалення на шкірі, погіршення сприйняття кольорів.	Печінка, молоко та молочні продукти, нирки, серце, крупи, хліб, спаржа
Вітамін В6 сприяє засвоєнню білків, попереджає запальні процеси шкіри.	4 - 6	Поганий апетит, дратівливість, депресія, запалення на шкірі та мові, карієс, недокрів'я	Волоські горіхи, печінка, фундук, часник, дріжджі, гречка
Вітамін В12 продуктивна робота мозку та нервової системи, обмін речовин, виробництво червоних кров'яних кілець, м'язова діяльність, процеси зростання	5 - 6	Швидка стомлюваність, слабкість, запаморочення, серцебиття, недокрів'я	Субпродукти – печінка, серце, нирки; м'ясо, риба, яйця

Симптоми авітамінозу

Отже, авітаміноз зазвичай має наступні ознаки, які, на жаль, багатьом знайомі не з чуток.

Нестача вітамінів робить шкіру сухою і лущиться. А іноді можна спостерігати навіть поява грубих лусочок лусочок епідермісу.

Насторожись, якщо в тебе постійно тріскаються або лущиться губи, раптово з'явилася вугровий висип, а також тріщини та виразки у куточках рота. Поява запалених ділянок шкіри, великих синців чи незвичайна реакція на прикраси чи одяг – все це може бути ознакою нестачі вітамінів.

2. Шаруються нігті

При нестачі вітамінів нігті стають тьмяними, ламкими, і навіть засоби для догляду за ними – олії чи спецлаки – не рятують становище. Про нестачу вітамінів також говорить блідість нігтьової пластини, поява на ній ямочок, смужок чи плям.

3. Випадає волосся

Основна ознака нестачі вітамінів з боку волосся - це їх ламкість і схильність до випадання. Але насторожити має і несподівана поява лупи, сивини, виразок та прищиків на шкірі голови або її постійна сверблячка.

4. Червоніють і сльозяться очі

Зниження зору, особливо в сутінках - це серйозна ознакадефіцит вітамінів. Крім того, гіповітаміноз здатний викликати почервоніння та припухлість повік, постійний свербіж та виділення з очей, часті запальні захворювання. Нерідко наслідком нестачі вітамінів стає непереносимість яскравого світла, відблисків, двоїння в очах і навіть катаракта, що розвивається.

5. Кровоточать ясна

Підвищена кровоточивість ясен, виразки на щоках і мові, зуби, що хитаються, з чутливою емаллю і схильністю кришитися, а також опухлий, покритий нальотом або язик, що змінив колір. явні ознакинестачі вітамінів.

Насторожити повинна поява набряків на обличчі та руках, не пов'язаних із пристрастю до маринадів або вчорашнього прийому алкоголю. Раптове набрякання суглобів, оніміння, біль у м'язах, судоми та погана координація руху теж можуть виявитися симптомами нестачі вітамінів.

7. Змінюється запах

Крім того, на дефіцит вітамінів вказують м'язова слабкість, печіння під шкірою та у суглобах, а також постійне відчуттяхолоду і навіть запах тіла, що посилився або змінився.

8. Апатія, погана концентрація

На нестачу вітамінів реагує і наша нервова система. Неможливість сконцентруватися, безсоння, депресія, апатія, дратівливість, нестача енергії, постійна дратівливість- все це може бути ознакою нестачі вітамінів.

9. Збій у травленні

Запори, проноси, зміна смакових пристрастей, набір ваги, підвищення рівня холестерину в крові, нудота та порушення всмоктування поживних речовин у кишечнику - симптоми дефіциту вітамінів І навіть втрата апетиту, нюху та смаку...

10. Відсутність бажання

У багатьох випадках зниження статевого потягу винна не втома, а незбалансоване харчування.

Відновлюємо недолік

Якщо у вас спостерігається більшість або хоча б 3 з цих симптомів, не чекайте, поки здоров'я повернеться само собою, а енергія заб'є ключем як за помахом чарівної палички - вживайте заходів!

У весняний період виникає гостра потребав основних вітамінах - перш за все це A, C і D, також потрібні вітаміни B і E.

Вітамін A або бетакаротин допоможе привести в нормальний станшкіру, ослаблену довгими холодами.

Вітамін C давно відомий як найкращий захисник організму від простудних захворювань, адже він є основним будівельним матеріалом для імунної системи.

Без вітаміну D ніяк не обійдуться волосся і нігті, а вітамін E додасть організму енергії.

Що ж до вітамінів групи B , то вони насичують тканини організму киснем, що позбавляє людину стомлюваності.

Найголовнішою зброєю у боротьбі проти авітамінозу є збалансований щоденний раціон, Що забезпечує організму надходження необхідного комплексу вуглеводів, жирів та білків. Протягом усього року, а особливо в зимові та весняні дні, потрібно рясно вживати овочі (якщо закінчилися свіжі, то непоганою альтернативою їм можуть стати законсервовані помідори та огірки, квашена капуста), Різну зелень, фрукти (і свіжі, і заморожені), рибу і птицю (для кращого збереження вітамінів їх м'ясо потрібно запікати у фользі). Всі ці продукти багаті багатьма цінними компонентами, зокрема. і легко засвоюваних амінокислот.

Якщо в ході діагностики (іноді проводять аналіз крові на рівень вітамінів) буде виявлено явну нестачу певного вітаміну, доведеться налягати на продукти з високим вмістом вітаміну. Крім того, при авітаміноз лікарі, як правило, призначають вітамінно-мінеральні комплекси.
Весною для повноцінного харчуванняорганізму потрібні ще й мікроелементи - кальцій, магній, калій, залізо та багато інших. І вітаміни, і мікроелементи можна сьогодні знайти в будь-якій аптеці - у спеціальних комплексах вони містяться вже в готовому для кращого засвоєннявигляді та в величезному асортименті. Їх випускають у таблетках, порошках, драже, льодяниках. Але найбільш оптимальною їхньою формою вважається капсула – завдяки кільком захисним оболонкам вона дозволяють грамотно поєднувати вітаміни один з одним та уникати взаємної нейтралізації. Просуваючись кишечником і втрачаючи шар за шаром, капсула дозволяє вітамінам поступово один за одним всмоктуватися всередину.

Вітамінні комплекси краще приймати з ранку, для правильного налаштування організму на денну активність. Приймаючи вітаміни, обов'язково дотримуйтесь доданої до них інструкції.

Рецепти народної медицини для лікування авітамінозів

Наведу кілька рецептів народної медицини, які допоможуть впоратися з весняним авітамінозом

Додаткові кроки

* Для якнайшвидшого відновлення скоригуйте свій режим. Весною потрібно більше відпочивати, правильно і регулярно харчуватися, вести рухливий спосіб життя, щоб організм знову почав виробляти енергію.

* Щоранку робіть зарядку перед відкритою кватиркою, приймайте контрастний душ.

* Обов'язково перед сніданком з'їдайте яблуко - у ньому міститься речовина, яка допомагає організму звільнитися від токсинів.

* Намагайтеся щодня вживати кисло-молочні продукти.

* Налягайте на цитрусові - вони зміцнюють імунітет і нервову систему. А банани допомагають боротися зі стресом! Енергією заряджають риба, горіхи та каші. Пара шматочків гіркого шоколаду додадуть нових сил.

* Попийте настоянку елеутерококу, женьшеню або ехінацеї, але не переборщіть, тому що їх не можна приймати при нервовому збудженні.

* Нехай навколо буде багато яскравих фарб - змініть темні штори на світліші або купіть яскраву постільну білизну. А якщо у вітальні та на кухні будуть присутні зелені та помаранчеві тони – це дуже добре, адже саме вони заряджають позитивною енергією.

* Влаштуйте генеральне прибиранняу квартирі. Помийте штори, почистіть килими, змініть дивані чохли, не полінуйтеся протерти зверху шафи та вимити плафони люстр. Тоді дихати у вашій квартирі помітно стане легше.

* Щоб відновити сили, вам знадобиться більше часу на сон. Тим, кому зазвичай вистачає вісім годин, зараз потрібно цілих десять. Спіть з відкритою кватиркою.

* Запахи здатні добре тонізувати - навесні додавайте у ванну кілька крапель бадьорих олій з екстрактами троянди, герані, лимона та сандалу.

Остаточний удар

Будь-яке захворювання краще попереджати, а не лікувати його тяжкі наслідки. Оскільки авітаміноз безпосередньо пов'язаний з раціоном, слідкуйте, щоб харчування було збалансованим і відновлювало витрату корисних речовин в організмі.

Домогтися надлишку вітамінів у нашій кліматичній зонідуже складно (особливо це стосується вітаміну С), тому ми постійно вичерпуємо свої ресурси. Починати ніколи не пізно - зверніть увагу на продукти свого столу вже зараз. При покупці овочів та фруктів з особливою пристрастю оглядайте їх зовнішній вигляд- Зелень не повинна бути зів'ялою, а плоди потрібно вибирати міцні. У період весняного авітамінозу краще використовувати не свіжі овочі, а заморожені. Швидка заморозка зберігає всі вітаміни та мікроелементи.

Загальною помилкою є ідея, ніби нестачу вітамінів можна заповнити лише цибулею та часником. Звичайно, ці продукти корисні, але вони аж ніяк не панацея від усіх хвороб, до того ж їхня роль у профілактиці авітамінозу дещо перебільшена. Щоб відновити організм, краще використовувати домашні заготівлі: варення, овочеві та фруктові соки. Наприклад, квашена капуста зберігає всі вітаміни, які є у свіжій, до того ж у процесі бродіння вона ще збагачується органічними кислотами.

Не слід випускати з уваги і такі джерела вітамінів, як сушені та заморожені ягоди. Лідером корисності в період весняного авітамінозу є шипшина, з якої легше легко приготувати цілющий настій або просто заварити чай.

Для того щоб відновити організм, необхідно також звернути увагу на способи кулінарної обробки продуктів і вибрати ті, що допомагають зберегти корисні вітамінита мінерали. Виходячи з цього, найбільш корисні овочі, приготовані на пару або запечені. У крайньому випадку, їх краще відварювати в емальованому посуді. Перед приготуванням не варто замочувати овочі у воді, оскільки вона забирає з них потрібні нам вітаміни. Не зберігайте овочі та фрукти у розрізаному чи очищеному вигляді – вони втрачають корисні речовини.

Всі ці прості, але ефективні діїобов'язково допоможуть відновити організм у період весняного авітамінозу.
За матеріалами www.km.ru, ivona.bigmir.net, nmedik.org

Весна – найочікуваніша пора року, коли все оживає та розквітає. Але весняне сонечко, спів птахів і струмки, що дзюрчать, не радують? Це вірна ознака розвитку авітамінозу. Дефіцит вітамінів, які організм витратив у зимовий період, проявляється дуже гостро і здебільшого вражає представниць прекрасної статі. Так, авітаміноз характеризується підвищеною слабкістю, сонливістю та млявістю. Значно страждає зовнішність: волосся стає тьмяним, нігті ламкими і шаруються, а шкіра набуває сірого відтінку.

Авітаміноз – це гостре захворюваннядля якого характерна повна відсутність одного або декількох вітамінів. Провокує такий стан неправильне чи неповноцінне харчування. Така патологія може спричинити низку ускладнень. Наприклад, недолік вітаміну D провокує появу рахіту, а елементу А сприяє погіршенню зору.

Важливо відрізняти авітаміноз від гіповітамінозу. У першому випадку – це хвороба, у другому – патологічний стан, Викликане зниженим вмістом вітамінів в організмі Авітаміноз у чистій формі діагностується вкрай рідко та розвивається у людей, у яких спостерігається погана засвоюваність окремих вітамінів. Усі негативні симптоми, які виникають у весняний період, провокує саме гіповітаміноз

Причини авітамінозу

Спровокувати розвиток авітамінозу може багато факторів. Насамперед це наявність захворювань чи патологій, які порушують засвоєння певних вітамінів. Другою за популярністю причиною є неправильне, незбалансоване харчування, в якому геть відсутні корисні речовини та вітаміни. Це насамперед напівфабрикати, фаст-фуд та ін. Третьою причиною є дефіцит свіжого повітря, сонця та фізичної активності.

Симптоми авітамінозу

Ознаки весняного авітамінозу залежить від того, який вітамін є дефіцитним в організмі.
Відсутність вітаміну А викликає « курячу сліпоту», при якій значно знижується зір, порушується координація у просторі вечірній час. Про дефіцит даного елементавказує також появу лупи, тьмяність і ламкість волосся, поява білих смуг на нігтях та гнійників на шкірі. Також з'являється сльозогінність, яка загострюється на сонці, збільшується чутливість організму, особливо до болю.

На дефіцит вітаміну В1 вказує порушення психоемоційного стану. Так, пацієнт постійно відчуває дратівливість, млявість, безпричинне занепокоєння, безсоння вночі та сонливість протягом дня. Людину мучать головний біль і , спостерігається погіршення пам'яті. У деяких випадках авітаміноз провокує порушення випорожнень.

Нестача вітаміну В2 проявляється слабкістю, відсутністю апетиту, що провокує зниження ваги. Спровокувати проблеми із травленням, м'язову слабкість, і безсоння може дефіцит вітаміну В3 Крім того, така патологія негативно позначається на стані шкіри, викликаючи появу запалення та пігментних плям.

Відсутність вітаміну В5 характеризується підвищеною втомою, болями у м'язах, онімінням кінцівок та нудотою. А недостатній вміст вітаміну В9 проявляється безсонням, занепокоєнням та проблемами в роботі травної системи.

Для дефіциту вітаміну В6 характерна поява судом, стоматиту та нервових розладів – загальмованості, дратівливості та тривожності. Відсутність вітаміну В12 проявляється швидкою стомлюваністю, підвищеною нервозністюта розвитком запальних процесів у ротовій порожнині.

Нестача вітаміну С призводить до частих вірусних та простудних захворювань, провокує загострення хронічних хвороб та підвищує ламкість кровоносних судин.

Дефіцит вітаміну D проявляється порушенням сну, погіршенням зору та стану волосся, нігтів та зубів. Крім того, такий стан порушує апетит та провокує появу печіння в роті. Низький вміст вітаміну Е виражається , дерматитом, порушенням менструального циклуі Запальними захворюваннямишкіри.

Авітаміноз вітаміну F погіршує стан волосся, нігтів та шкірних покривів, зокрема, з'являються вугри та . Результатом нестачі вітаміну Н є м'язовий біль, лупа, блідість шкірних покривів, запалення слизових. Дефіцит елементів Р і К характеризується появою кровоточивості ясен, утворенням гематом на шкірі та різними кровотечами.

Діагностика хвороби

Діагностувати авітаміноз можна на основі візуального оглядупацієнта та вивчення характеру симптомів. Щоб виключити ймовірність розвитку інших хвороб, проводяться лабораторні тести- Загальний і дослідження сечі. У деяких випадках беруться шкірні пробита виконується дослідження органів травної системи (УЗД). Для того щоб уточнити яких вітамінів не вистачає в організмі, проводяться спеціальні аналізи.

Лікування авітамінозу

Лікування авітамінозу полягає в прийомі вітамінів, які містяться в організмі недостатній кількості. З цією метою можуть використовуватись спеціальні комплексичи препарати. Найбільш популярними є Ундевіт, Супрадін, Декамевіт та ін. Призначати такі препарати має лише лікар після уточнення загального станупацієнта та встановлення дефіциту вітаміну.

Не менш важливу рольграє та харчування. Так, залежно від того, якого дефіциту не вистачає, слід збагатити свій раціон відповідними продуктами:

Для того, щоб зберегти максимальний зміствітамінів у продуктах, необхідно їх правильно зберігати, готувати та вживати. Так, берегти їжу варто у темному прохолодному місці. Зелень, свіжі овочі та фрукти не підлягають тривалому зберіганню і їх не потрібно довго. термічної обробкипід час готування. М'ясо та рибу краще запікати в духовці або готувати на пару. Готову страву потрібно вживати відразу після приготування.

Впоратися з авітамінозом допоможуть і деякі народні методи:

Профілактика весняного авітамінозу

Для того, щоб запобігти розвитку весняного авітамінозу, необхідно переглянути своє харчування в зимовий період. Насамперед слід збагатити раціон сезонними овочами та фруктами – лимоном, апельсином, ківі, буряком, капустою та морквою. Не варто забувати і про користь якісного м'яса, риби та молочних продуктів. При можливості слід пити свіжі терміни або вітамінні настої (на шипшині, калині або горобині).

Для профілактики весняного авітамінозу необхідно часто гуляти на свіжому повітрі, виконувати прості фізичні вправи, які зміцнюють здоров'я та покращують загальне самопочуття. Не варто забувати і про повноцінний відпочинокта достатньому часі сну.

Весняний авітаміноз – це низький вміст в організмі людини вітамінів групи B, C, A, E, D, K. Безумовно, без таких речовин не можлива нормальна життєдіяльність. Істотна нестача вітамінів призводить до захворювання на цингу.

Поняття «авітаміноз» характеризує повну відсутність в організмі вітамінів. Недолік таких речовин коректно називати гіповітамінозом. Саме такий термін використовують кваліфіковані лікарі.

Весняний авітаміноз потребує лікування, оскільки такий стан шкодить здоров'ю людини, позбавляє його нормальної працездатностіта життєдіяльності. Дуже важливо стежити за станом здоров'я саме навесні, коли їжа найменш багата корисними речовинамиА організм виснажив запаси таких компонентів з минулого сезону.

Вітамінний дефіцит в організмі має свої симптоми, про які слід знати.

Якщо з їжею надходить менша кількість вітамінів, ніж витрачається, це впливає на всі органи та тканини організму.

Починають неправильно функціонувати слизові оболонки. Може руйнуватися кісткова тканина, слабшають м'язи. Шкіра стає сухою.

Знижується імунітет. Людина відчуває занепад сил, що супроводжується поганим настроєм. У підлітковому віціможе сповільнитися зростання. Похідні шкіри - нігті, волосся втрачає привабливий зовнішній вигляд.

Дефіцит вітаміну А навесні, насамперед, відбивається на верхньому шарішкіри. Він починає лущитись і облазити. Нігті стають дуже крихкими, набувають тьмяного відтінку.

У малюків на шкірі з'являються ознаки дерматиту та попрілостей.

Весняний авітаміноз при недостатній кількості ретинолу, так ще називають вітамін А, супроводжується ослабленням гостроти зору.

Коли людина потрапляє у світлий простір із темного, картинка перед очима може розпливатися. Органи зору при дефіциті ретинолу довше пристосовуються до недостатнього висвітлення у темних приміщеннях.

Весною, в період епідемій респіраторних захворювань, авітаміноз впливає імунітет людини.

Підвищується ймовірність захворіти на грип або ГРВІ. У важких випадках може сповільнитись процес поділу нових клітин.

Уповільнюється розумова діяльність, що може спричинити неуспіх у навчанні чи роботі. Такі ознаки авітамінозу є рідкістю нині.

У обов'язковому порядкуслід лікувати такий стан та проводити профілактичні заходи. Найчастіше причиною авітамінозу стає неправильне харчування.

Варто зазначити, що гіповітаміноз можна виявити шляхом лабораторних досліджень. Концентрація в крові вітаміну А повинна бути більшою за 0,7 мкмоль/л.

Вітамін В1

Усі вітаміни групи B невипадково називають вітамінами краси. Навесні часто утворюється його дефіцит.

Ознаки авітамінозу, при якому в організмі не вистачає вітаміну В1, такі:

• больові відчуття у шлунково-кишковому тракті;
• порушення сну;
• блювотні позиви;
• зміна кольору язика, який стає яскраво-червоним та сухуватим;
• швидка стомлюваність;
• зниження сухожильних рефлексів;
• порушення зору;
• дратівливість.

Коли виявлений подібний авітаміноз, лікування має полягати у надходженні вітаміну В організм. Існують препарати у вигляді ін'єкцій та таблеток. Навесні з метою профілактики можна приймати спеціальні вітамінні комплекси, які продаються у будь-якій аптеці.

У крові має бути не менше ніж 14,8 ммоль/л вітаміну В1. В іншому випадку можна діагностувати гіповітаміноз, який супроводжуватиметься всіма переліченими вище симптомами.

Особливо схильні до такого стану люди із захворюваннями печінки та шлунково-кишкового тракту. Профілактика авітамінозу полягає, насамперед, у вживанні продуктів, багатих цим корисним компонентом.

Серед них такі:

• вівсянка;
• пивні дріжджі;
• звичайні дріжджі;
• арахіс;
• гречана каша;
• м'ясо свинини.

Вітамін В2 ще називають рибофлавіном. Цей компонент є надзвичайно важливим для розвитку плода під час вагітності.

Його дефіцит може зашкодити розвитку нервової трубки плода. Вітамін В2 впливає на імунні реакціїв організмі. Дуже важливо не допускати авітаміноз такої речовини людям із порушеннями зору, оскільки це може збільшити захворювання.

Іноді нестача рибофлавіну викликає стоматит. Можуть ущільнюватись шкірні покриви, у тому числі, і в області повік. У дітей такий авітаміноз може викликати судоми, оскільки вітамін В2 впливає на нервову систему.

За добу повинна спостерігатися концентрація такої речовини в сечі не менше 100 мкг.

Профілактика авітамінозу полягає у вживанні продуктів, багатих цим компонентом, та прийомі вітамінів всередину. Бажано включити в раціон молоко, яйця, мигдальні горіхи, пекарські дріжджі, арахіс, макрель.

Вітамін C

Такий компонент дуже важливий підтримки хорошого імунітету. Якщо спостерігається в організмі його дефіцит, це спричиняє захворювання на цингу. У важких випадках втрачається еластичність судин. Це призводить до утворення на тілі синців та кровоточивості ясен.

Викликано такі прояви недостатнім вмістом колагену, в освіті якого бере участь аскорбінова кислота. Може розвинутися анемія. У занедбаних випадках випадають зуби. Авітаміноз, що супроводжується недоліком аскорбінової кислоти, Погіршує загальне самопочуття, уповільнює розумові процеси. Людина відчуває млявість та занепад сил.

Якщо авітаміноз супроводжується вірусною інфекцієюОсобливо важливо заповнити нестачу компонента. Існують спеціальні таблеткиаскорбінової кислоти. Велика її кількість міститься в цитрусових, болгарському перці, зелені, ананасах, авокадо, броколі, хріні, редьці.

Вітамін D

Дуже важливо розуміти, що при нестачі вітаміну D можуть розвиватися різні формигіповітаміноз.

При цьому спостерігається крихкість кісток, оскільки цей компонент виконує будівельну функцію. кісткової тканиниадже він відповідає за вміст кальцію

Дефіцит може спровокувати депресивні станита емоційні стреси.

Можуть відчуватися біль у м'язах та голові. При цьому такий вид авітамінозу часто проявляється проблемами із шлунково-кишковим трактом.

Людина може відчувати нудоту, страждати від діареї та втрати апетиту. Небезпечним проявомє остеопороз, який досить тяжко лікується.

Безсоння та зниження ваги також є симптомами дефіциту вітаміну D. Цей компонент синтезується в організмі. Цьому сприяє вживання риби, молочних продуктів і перебування на сонці. Завдяки ультрафіолетовим променямвідбувається вироблення такої життєво важливої ​​речовини. Цей факт дуже важливо враховувати під час лікування авітамінозу.

Комплекс заходів для лікування авітамінозу

При значному погіршенні здоров'я слід негайно звертатися до лікаря. Тільки лабораторні дослідженняздатні виявити проблему та допомогти у постановці точного діагнозу. Навесні кількість звернень до лікаря збільшується, адже саме в цей час гіповітаміноз дається взнаки. У тяжких випадках призначаються ін'єкції вітамінів.

Якщо хворобу не запущено, допомагають спеціальні вітамінні комплекси. Існують препарати, призначені для дітей, підлітків та дорослих людей, вагітних жінок. Можна придбати токоферол, ретинол, аскорбінову кислоту.

Всі вітаміни поділяються на дві великі групи: жиророзчинні та водорозчинні. Для їх нормального засвоєння дуже важливо пити досить велику кількість води та вживати їжу, багату корисними жирами. Раціон має бути збалансованим, містити велику кількість овочів, фруктів, злаків, м'яса, риби.

Весняний авітаміноз – явище часте та поширене. Щоб запобігти його розвитку, необхідно правильно харчуватися, відмовитися від різних дієтдля схуднення, вегетаріанства, фастфуду. Дуже важливо стежити за станом дитини, тому що дефіцит вітамінів негативно позначається на її розвитку.