Чим підняти тонус та енергію. Підвищуємо життєвий тонус

Іноді кожна людина може почуватися втомленою, розбитою і взагалі не в своїй тарілці. У більшості випадків такий стан тимчасово, він проходить через деякий час після одужання від якогось захворювання, або після повноцінного сну. Але якщо проблема млявості та розбитості турбує вас постійно – це серйозний привідзадуматися про своє здоров'я Цілком можливо, що причиною всього є знижений тонус організму. А взагалі тонус організму – що це таке? Поговоримо про це, а також дізнаємось, як підвищити загальний тонус організму. А ще нагадаю вам якісь продукти і лікарські засобипідвищують тонус організму.

Що таке тонус організму?

Саме слово «тонус» прийшло до нас у мову з латинської мови. Медики використовують цей термін для позначення здатності нервових закінченьперебувати в особливому збудженому стані, причому досить стабільно протягом тривалого часу. Таким чином, життєвий тонус- можливість людини залишатися бадьорою, енергійною і радісною протягом досить тривалого часу.

Однак багато людей систематично скаржаться на те, що засинають прямо під час робочого процесу, ледве волочать ноги вечорами, і не мають сил ні на які додаткові заняття та інтереси.

У тому випадку, якщо ви будете довго знаходитися в такому стані і нічого не зробите, цілком можливо, що ваш організм відреагує розвитком синдрому хронічної втоми, депресії і навіть невротичних порушень. Крім того зниження життєвого тонусу може вилитися в розвиток більш серйозних поразок органів і систем, лікарі в цьому випадку говорять про психосоматику.

Як підвищити загальний тонус організму?

Фахівці впевнені, що для підвищення загального тонусуорганізму слід насамперед змінити свій спосіб життя у бік здорового. Це стосується і зміни раціону харчування, і дотримання режиму праці та відпочинку, та відмови від шкідливих звичок. Вкрай важливо відмовитися від відверто шкідливих продуктів, Особливо від солодощів, жирної чи гострої їжіа також від фастфуду. На день слід споживати мінімум півтора-два літри звичайної чистої води.

Для підвищення життєвого тонусу варто також дотримуватись режиму дня. Незалежно від дня тижня рекомендується лягати спати і прокидатися одночасно, при цьому тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше восьми годин.

На стані життєвого тонусу позитивно позначаються заняття спортом. Навіть звичайна зарядка вранці здатна розбудити організм, додати бадьорості, запустити вироблення ендорфінів і підтримати вас у чудовій фізичній формі. А якщо після неї ще й прийняти контрастний душ, то ефект буде помітнішим.

Вкрай важливу рольграє ще й час на свіжому повітрі. Це може бути банальна прогулянка від роботи додому або перед сном, або виїзд десь на природу у вихідні.

Продукти, які підвищують тонус організму

Для того щоб життєвий тонус був на висоті, у вашому раціоні завжди повинні бути овочі та фрукти. Причому такі продукти потрібно набувати різного забарвлення, так вони наситять організм максимальною кількістю корисних речовин. Особливо бадьорі властивості мають різні цитрусові, а також такі ягоди, як малина, чорниця і лохина. Крім того, в раціоні повинні бути яблука.

Вчені стверджують, що одним із продуктів, які лідирують у здатності активізувати життєвий тонус, варто визнати м'яту. Усього пара листків м'яти в чашці ранкового чаю допоможуть вам прокинутися і підбадьоритися.

Також для підвищення тонусу не зайвим буде з'їсти невелику скибочку якісного чорного шоколаду. Він є джерелом багатьох речовин, необхідних для активної роботимозку, а також для вироблення гормону радості – ендорфіну.

Крім усього іншого, для підвищення тонусу організму варто включити до свого раціону рибу, м'ясо, молочні продукти та інші джерела якісного легкозасвоюваного білка. Також у меню повинні бути горіхи.

При постійної млявостіфахівці також радять пити зелений чайяк альтернативу міцній каві. А ранок найкраще починати з вівсянки з фруктами та невеликою ложечкою меду.

Ліки підвищують тонус організму

Найчастіше для підвищення життєвого тонусу організму лікарі радять приймати ліки на натуральній основі. Відмінним вибором стане екстракт женьшеню, який здатний стимулювати ЦНС, знижувати загальну слабкість, усувати надмірну сонливість та втому. Також такий засіб ефективно активізує працездатність та статеву функцію, знижує рівень холестерину в крові та підстьобує діяльність надниркових залоз.

Досить часто лікарі виписують таким пацієнтам прийом екстракту. рідкого елеутерококу. Він також здатний підвищувати працездатність, причому як розумову, так і фізичну. Крім того такий засіб сприяє адаптації до різних несприятливих впливів.

Популярними тонізуючими препаратами також є настоянки лимонника, заманихи та аралії. Подібними властивостями мають ще й препарати пантокрин, сапарал та екдистен. Усі вони мають натуральну основуале використовувати їх краще після консультації з фахівцем.

При суттєвому зниженні тонусу організму краще звернутися до лікаря, адже такий стан може бути симптомом багатьох захворювань, у тому числі і досить серйозних.

Катерина, www.сайт

P.S. У тексті використані деякі форми властиві мовлення.

Вам варто титанічних зусиль прокинутися? І коли, все ж таки, ліниво вигадуючи прокляття, стягуєте себе з ліжка, ще довго відмовляєтеся працювати?

Причина може бути, наприклад, у прийомі снодійних, сильному перевтомі, неврастенії, соматичному захворюванні, депресії. У результаті такий енергетичний спад сильно засмучує, ще більше підриваючи сили.

Найдієвіші стимулятори небезпечні. Тому, не будемо їх перераховувати заради цікавості. Подібними властивостями наділений кофеїн та вміст баночок зі спортивних крамниць.

Але перш ніж повзти в аптеку, необхідно знати, що астенізація — це лише «червоний прапор» порушення у злагодженій біосистемі. Тому, перш за все, знайдіть причину та лікуйте основний збій у роботі організму!

А поки що можна посилити заряд енергії.

Лікарські препарати для підняття життєвого тонусу

Вітаміни

Найбільш уславлені комплекси - Вітрум Енерджі, Герімакс Енерджі, Супрадін. Як правило, добре виконують обіцяне в інструкції. Особливо якщо використовувати додатково настоянки.

Енеріон - препарат, кажучи простою мовою, на основі молекули вітаміну В1 Відгуки тих, хто приймає суперечливі, – одні в захваті від його ефекту через пару днів прийому, а хтось залишається розчарований.

Трав'яні адаптогени та енерготоніки

Родіоли рожевий настойка або золотий корінь

На відміну від інших трав, не так сильно виснажує власні енергетичні запаси. Досить часто викликає головний біль. Але саме вона славиться найвиразнішим стимулюючим ефектом.

Чай мате

Самий приємний спосіб. Не обов'язково набувати спеціальних атрибутів для пиття парагвайського напою. Досить просто заварити його охолодженим до 80 градусів окропом і обережно насолоджуватися через трубочку приємним чаєм. Хоч мате корисний, але зловживати їм не варто.

Елеутерококу (екстракт рідкий)

По 20-30 крапель 1 раз на день за 20 хвилин до їди.

Настойка женьшеню

По 20-25 крапель за 20 хвилин до сніданку та обіду.

Настоянка лимонника

По 24 краплі вранці, до сніданку. Найспецифічніша на смак. Якщо складно переносити, то можна накапати на шматочок цукру або ложку з водою. А ось у чаї розбавляти не варто точно – ефекту у такому разі від настоянки можете не дочекатися.

Рослинні адаптогени не варто приймати більше місяця безперервно. Інакше може настати фізичне та нервове виснаження.

Звичайно, все перераховане не можна безапеляційно вважати безпечним. Варто враховувати ризик алергії та уважно читати перелік протипоказань в інструкціях. Важливо застосовувати енерготоніки у першій половині дня. Чи то вони не дадуть можливості відпочити вночі.

Після зими організм відчуває втому та виснаження. Радість від весни та сонця почне з'являтися, коли ви знову станете енергійними. Підвищити тонус допоможуть прості, але дійові зміни. Потрібно звернути увагу на харчування, вітаміни, фізичні навантаженнята гарний настрій.

Після довгої зими нашими постійними весняними супутниками стають авітаміноз, занепад сил, зів'яла шкіра та поганий настрій. Лікарі кажуть, що за тривалого дефіциту сонячного світлау поліклініках ростуть черги – люди просто хворіють. Є кілька простих, але дуже дієвих способівпідняти свій життєвий тонус навесні.

Весна прийшла, але радості від цього чомусь небагато? Це винні в першу чергу втома, авітаміноз і дефіцит сонця після зими. Щоб повернутися до активного стану, потрібно підвищувати тонус. Але перед цим варто згадати, що спричинило весняну апатію.

Поки було холодно, ви мало гуляли на свіжому повітрі, їли менше корисних та свіжих продуктів, і настрій доводилося штучно піднімати солодощами. Швидкі вуглеводиразом із цукерками, варенням та шоколадом перетворювалися на зайву вагу. І ось з таким багажем тепер доведеться зустрічати весняне тепло. Щоб підвищити тонус, знадобиться впорядкувати себе після «спячки» і малорухомого образужиття.

Правильне харчування – перший крок

Правильне харчування - це не дієта, і плутати ці поняття не треба. Під дієтою розуміють обмеження в їжі, через які в організм надходить менше поживних речовин(Білків, жирів, вуглеводів). У такий спосіб підвищити тонус не вийде, а буде лише шкода.

Правильне харчування передбачає відмову від шкідливих продуктів та вибір на користь здорової їжі.Варто відмовитися від борошняних, солодких та жирних страв. Достатньо трохи протриматися, і організм сам відчує, що без шкідливої ​​їжійому полегшало.

Фахівці з харчування рекомендують вести щоденники та записувати все, що було з'їдено за день.Це дозволить вам простежити тенденцію у виборі продуктів. Можливо, ви не помічали раніше, як часто перекушували не найкориснішою їжею.

Віддавайте перевагу продуктам, у яких найбільше корисних речовин. Пам'ятайте, що на вашому столі обов'язково повинні бути риба і морепродукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами; овочі та фрукти (в них міститься клітковина), крупи. А ось « швидку їжу» - Фастфуд, краще не їсти: вона швидко втамовує голод, але в великих кількостяхсприятиме накопиченню жирових відкладень.

Підбадьорливі продукти в раціоні для тонусу

Існує ряд продуктів, які особливо допомагають прийти до тями після довгої зими. Активувати нервову системупісля зимової сплячкилегше, якщо пити чаї з мелісою. Вона поєднує в собі гострий і лимонний аромат, що бадьорить, з пом'якшувальними нотками заспокійливої ​​м'яти. Ранковий чай з мелісою дозволить зарядити мозок і налаштуватися на позитив. Добре бадьорить уранці також відвар шипшини. В обід можна випити склянку морквяного соку- Без шкоди для фігури, а перед сном - настій ромашки.

Щоб запустити обмін речовин та процес спалювання жиру, зверніть увагу на селера. Але з цим продуктом потрібно бути обережними: якщо у вас виразка шлунка, то можуть бути протипоказання. Загалом для активізації травлення та ендокринної системипідходять всі продукти з кислим смаком. Замінити селера можна зеленим яблукомабо листя салату.

Для виведення продуктів окислення з організму після зими до раціону потрібно ввести джерела селену. Цією речовиною багаті вівсяна каша, горіхи, квасоля, кабачки або немариновані гриби.

Вітаміни та мінерали

Авітаміноз – звичайна справа на початку весни. Фрукти та овочі ще не дозріли, тому самий зручний спосіб– піти в аптеку та купити баночку вітамінів та мінералів, щоб заповнити баланс корисних речовин.

Ті, хто страждає зниженим тиском, можуть приймати добавки, що підвищують тонус (це елеутерокок, женьшень та ін). Фармацевт допоможе підібрати оптимальний вітамінний комплекс. Найбільше навесні організм потребує вітамінів групи А, В і С.

Приготувати вітамінну страву можна самостійно – із сухофруктів та горіхів. Для приготування знадобляться чорнослив, горіхи, мед, курага, родзинки та лимон. Кожен інгредієнт беруть у рівній пропорції, промивають та додають в одну ємність. Потім суміш заливають окропом, дають настоятися і пропускають через м'ясорубку для утворення однорідної маси.

Після перемішування її потрібно помістити в банку і з'їдати щодня по 1-2 чайні ложки до сніданку (зберігати масу в холодильнику). Також допускається додавати цей вітамінно-мінеральний комплекс. власного приготуванняв кашу чи мюслі.

Ранковий заряд бадьорості

Ви коли-небудь думали, як діє ранковий контрастний душ? Це найкращий спосіб прокинутися і набратися сили перед робочим днем. Холодна вода:

• стимулює імунітет та вироблення гормонів – антидепресантів;
• розганяє метаболізм та підтягує шкіру;
• прояснює розум і підвищує пильність.

Гаряча вода:

• знімає нічні набряки;
• розслаблює м'язи;
• позбавляє головного болю;
• звільняє дихальні шляхи.

Після контрастного душазникає занепокоєння і підвищується настрій. Закріпіть результат склянкою чистої води з лимонним соком. Якщо можна, готуйте сніданок під музику. Рухайтесь у такт – танець цілком замінить невелику ранкову розминку.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Рух – запорука здорового життя

Навіть якщо здається, що немає сил підвестися з ліжка, зберіться і почніть рухатися. Завдяки руху прискорюється кровотік, кисень швидше насичує мозок і внутрішні органи. До того ж фізична активністьсприяє припливу гормонів щастя – ендорфінів.

З чого розпочати? Наприклад, з добре всім знайомим ранковим розминанням. Можна зробити кілька вправ на розтяжку (в інтернеті легко знайти уроки від різних тренерів). В обід або ввечері, після роботи, пройдіть хоч півгодини пішки. Можливо, ви вже давно хотіли піти у басейн чи на танці? Весна – час виконувати давні бажання.

Здоровий сон – бадьоре самопочуття

Для здорового снудуже важливий свіже повітря, тому не забувайте провітрювати приміщення перед тим, як лягти спати. Зверніть увагу на час, коли ви починаєте готуватися заснути. Вважається, що саме найкращий часдля сну – з 22:00 до 6:00.Дві години до опівночі дозволяють виспатися так, начебто ви перебували уві сні чотири години.

Якщо ви не можете лягти раніше через незавершені справи, спробуйте вирішити їх вранці. Можливо, впоратися із завданнями після повноцінного нічного відпочинку вам буде набагато легше.

Режим

Якщо ви відчуваєте, що занепад сил та депресія позначаються на роботі, встановіть для себе режим харчування та відпочинку. Їжте менше, але частіше. Це корисно для травлення і допоможе позбавитися зимових жирових «запасів». Повноцінний нічний відпочинокзалежить немає від тривалості сну, як від його якості. Найбільш цілющий сон продовжується як говорили вище з 22 години до 6 години ранку. Гормон мелатонін вчені називають гормоном молодості. Він виробляється під час міцного снусаме у період.

Енергія від природи

Замініть синтетичні вітамінита енергетики природними засобамитим більше, що вони найчастіше під рукою. Суміш кураги, родзинок, горіхів, лимона та меду анітрохи не гірше поповнить запас вітамінів. Настоянка елеутерококу або лимонника (15 - 20 крапель вранці натще) набагато корисніше за газований енергетик. Увага! Настойка протипоказана гіпертонікам!

Відвар шипшини надасть сил, завдяки вітаміну С. Холодний настій селери підвищить працездатність, активізує розумову діяльність та покращить загальний стан. Дрібно нарізане коріння (1 ст. ложку) залийте склянкою холодною водоюта залиште на 2 години. Випити його потрібно протягом дня на три прийоми.

З'їдайте натще вранці 1 чайну ложку меду. Це не лише природний енергетик, а й лікувальний засібдля травної системи. Замініть ранкову чашку кави чаєм із тонізуючих трав – звіробою, деревію, споришу, квітів горобини та листя чорної смородини.

Вся сила природи зосереджена у нових паростках, що пробиваються до життя. Саме тому пророщена пшениця, жито або зелена гречка- Справжня комора вітамінів, за якими за зиму зголодніло наш організм. Проростіть зерна так, щоб молоді пагони були не більше 2 – 3 мм, висушіть їх та подрібніть у блендері. Порошок можна сприймати як харчову добавку.

Ароматерапія на допомогу

Не варто нехтувати і таким дієвим засобомяк ефірні олії. Вони здатні виправити емоційне тло, зняти напругу та підвищити працездатність:

• ефір лепехи підходить для зняття депресії, хронічної втоми, апатії особливо в період міжсезоння;
• аніс робить свідомість ясним, допомагає справлятися зі стресом, дає почуття стабільності;
• апельсин дає відчуття радості, усуває похмурі думки та налаштовує на робочий лад;
• бергамот знімає тривожний стан, спонукає до творчості, сприяє концентрації уваги та стимулює розумову діяльність;
• гвоздика відновлює після великих навантажень, знімає нервозність та дратівливість, покращує пам'ять.

Зимовий негатив також знімуть олії лимона, грейпфрута, кориці, чебрецю та евкаліпту. Ефіри можна використовувати в аромалампі, розбризкувати водний розчину приміщенні, заправляти ними аромамедальйон або просто тримати на робочому столі у спеціальному ароматизаторі.

Розслаблення - це важливо

Між відпочинком та розслабленням не можна ставити знак рівності. Диван та телевізор не зможуть повноцінно зняти нервова напруга. Для цього необхідна тиша, спокій та відсутність зовнішніх подразників. Один із найкращих способів – це медитація на лоні природи. Виберіть час у весняний теплий день, візьміть туристичний килимок та їдьте до лісу. Самотність, що утихомирюють звуки природи, весняне сонце – ваші помічники.

Ті, хто не має такої можливості, можуть знайти способи розслабитись вдома. Один з них – ванна з ароматичними маслами та морською сіллю. Ізолюйте себе від побутових звуків за допомогою музики для релаксації. Приймайте ванну з сіллю трохи більше 20 хвилин.

Ще один чудовий спосіб - це уявне розслаблення. Облаштуйте свій простір - зачиніть двері, приглушіть світло, запаліть ароматичні паличкиабо використовуйте аромалампу. Зручно влаштуйтеся та увімкніть спеціальну музику або звуки природи. Подумки розслабляйте кожен м'яз вашого тіла, починаючи з плечового пояса. Півгодини такого релаксу після роботи знімуть втому — розумову та фізичну.

Дихайте весняним повітрям

«Пахне навесні!» — ці радісні відчуття у передчутті близького тепла здатні надати бадьорості та підняти настрій. Розкрийте кватирки, впустіть ранкове сонячне світло та запах. Декілька дихальних вправпротягом 2-3 хвилин дадуть хороший заряд енергії.

Назустріч сонцю

Нестача сонячного світла викликає в організмі фізіологічні реакції – виникає сонливість, апатія, набирається зайва вага. Лікарі називають цей стан сезонним афективним розладом. Весняне сонце найкращі ліки. Не втрачайте нагоди погуляти вдень. Розсуньте ширше штори та впустіть сонце у приміщення. А ще краще – помийте вікна. Світ стане яскравішим, наповниться фарбами та чистим повітрям. Якщо є можливість, забудьте на якийсь час про транспорт, ходіть на роботу пішки.

Додайте позитивних емоцій

Порадуйте себе та оточуючих новою стильною зачіскою. Відмінно піднімає настрій купівля нової речі – сумки чи шарфика, бажано весняних сонячних відтінків. Не забувайте, що кислотні тони швидше дратують. А ось кольори природи, що прокидається, будуть дуже доречними.

Займіться собою. Задоволення від скинутих до пляжному сезону 2 - 3 кілограмів зайвої вагидобре підвищує життєвий тонус.

Пробуджуйте разом із природою

Весна – саме підходящий часбудувати плани. Людина, що поставила собі за мету, ніколи не нудьгуватиме, їй просто не вистачить на це часу. Життя набуває нових смислів, наповнюється новими справами, і ви відчуваєте приплив сил та енергії.

Як підняти життєвий тонус та збільшити енергію навесні?

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

Всім відомо, що життєвий тонус – це енергійність та життєрадісність людини протягом тривалого часу. Але в наш час його дедалі частіше замінюють хронічні стреси, втома, повна відсутністьсил та апатія. Бездіяльність у цьому випадку дорівнює неврозам, депресіям та іншим хворобам, впоратися з якими практично неможливо без лікарів і ліків. Якщо ви поки що на першій, легкої стадії, то цілком можете допомогти собі самостійно. Людина – це тіло, а й дух. І повна гармонія можлива лише при врівноважуванні фізіологічного та психологічного аспектів. Як підвищити свій життєвий тонус?

Піднімаємо життєвий тонус природними засобами

Життєвий тонус та харчування

Загальні правила підтримки організму в тонусі залишаються безіменними:

Як підняти життєвий тонус Фізіологічні методи

Психологічні методи підняття життєвого тонусу

Від настрою людини, а також від її переконань і ставлення до життя теж значною мірою залежить життєвий тонус. Зрозуміло, що ми не можемо постійно посміхатися, що білі смуги змінюються на чорні, і не все, на жаль, у наших руках. Але все-таки більш просте ставлення до життя та виховання в собі оптимізму- це самий правильний шляхдля підняття та стабільності свого життєвого тонусу. Які існують психологічні методипідвищення своєї енергійності?

Щоб життя почало змінюватися на краще, а життєвий тонус став вашим другим «я», вчіться бути щасливим та активним. Роздрукуйте свої веселі фотографії і вішайте їх на стіну в рамках, ходіть у кінотеатри на прем'єри , купуйте собі нові гарні речі та споглядайте прекрасне . Не піддавайтеся зневірі і навіть думки, що у вас скінчилися сили.
Сили є завжди! Найголовніше – ваш настрій та бажання.

9

Душевна обкладинка 12.04.2017

Дорогі читачі, чи вистачає вам життєвого тонусу та енергетики? Сьогодні я запрошую вас на наші душевні посиденьки у рубриці. Ведуча рубрики Олена Хуторна поділиться з нами думками, як підняти життєвий тонус та енергетику, якщо нам її не вистачає.

Для тих, хто зайшов на блог уперше, я представлю провідну рубрику. Олена Хуторна – блогер, письменник, вебдизайнер та просто чудовий талановитий, душевний та дуже глибока людина. Також Олена редагує всі статті у нашому журналі «Аромати щастя». Передаю їй слово.

Всі ми знаємо, що для того, щоб справи йшли добре, треба вкладати в це енергію, бажано позитивну. Але ж буває, що справи є, а енергії на їхню реалізацію немає, хоча дуже треба, щоби все склалося добре. Або нам навіть чекають не справи, а відпочинок - і теж хочеться відпочивати повноцінно і з задоволенням, а не киснути безсило і тужливо ... Так що робити, коли настрій і стан залишає бажати кращого? Як підняти життєвий тонус?

О, є багато чудових способів! Зрозуміло, що вони не можуть послужити нам усе й одразу, але із запропонованого списку завжди знайдеться щось, що допоможе нам тут і зараз. Інші ж цілком можуть стати в нагоді після!

Співати

Співати чи підспівувати. Гучно і з виразом, у машині чи вдома. Навіть якщо заспівати щось сумне, до настрою, це все одно дасть продихатися, ну а якщо після цього захочеться чогось бадьорого і життєстверджуючого, то і зовсім чудово!

Слухати музику

Можна не співати, а слухати таку музику, яка здатна струсити нас. Концерт класичної музики, «Металіку», Вєрку Сердючку – що завгодно, аби це схвилювало наше внутрішнє болотце і викликало в ньому якісь рухи. Слухати треба голосно! До тремтіння та мурашок у тілі – це дуже допомагає підняти тонус, майже як фізичні вправи.

Розім'ятися

Власне, фізичні вправи. Не полінуватися, встати, зробити присідання, віджимання, нахили, махи руками, щоб дати прийти до тями спині та іншим частинам тіла. Кров побіжить швидше, розімнуться члени, що затекли, а разом з цим покращиться і настрій, бо в здоровому тіліздоровий дух!

Танці

Ще один вид фізичних вправ, але такий класний, що справедливо винести його в окремий пункт, - Танці! Відмінна можливість поєднати улюблену музику з фізичними вправами, І тут вже кому що більше подобається - попса, техно, класика, клубна музика, танго, самба, румба ... Танцюють всі!

Поспати

Не вважайте за впадання з однієї крайності до іншої, але іноді для підняття тонусу потрібно просто поспати. Вдома, в машині, серед дня, нехай лише 15 хвилин, а може, навпаки, кілька годин чи півдня – дивлячись що потрібно організму. Просто взяти та виспатися – і всі ми знаємо, як це сприяє гарному настроюта самопочуття.

Насолодитися ароматами

Запахи – дуже сильний засібдля підняття тонусу. Залишається лише вибрати той, що підійде і допоможе саме зараз - улюблений парфум, крем, ароматичні олії, свіжозварена кава, додана до неї кориця, випічка, квіти в букеті на столі або квітучі дерева, яблуні та черемха, свіжий теплий вітер, маківка коханої дитини, сорочка коханого чоловіка… Продовжуємо список і насолоджуємось улюбленими запахами!

Побалувати себе смачненьким

Спосіб на всі часи і іноді це найпростіше - цукерка або яблучко. Іншим разом, навпаки, можна побалувати себе чимось хитромудрим, сходити в улюблену кав'ярню за незвичайним чорничним тірамісом, який готують тільки там. Головне, пам'ятати про міру, щоб не зіпсувати щойно настрій, що піднявся, думками про те, що було з'їдено зайве. Хоча навіть якщо це так, справа вже зроблена, дозвольте собі це! І продовжуємо підвищувати собі тонус.

Прогулянка

Можна не розповідати про користь цього пункту – фізична активність, свіже повітря, взаємодія з навколишнім світом, чи то природа, чи місто, можливість розвіятися, розслабитися, відпустити на якийсь час усі думки.

Посидіти на сонечку

Якщо гуляти особливо нікуди і ніколи, можна просто посидіти чи постояти на сонечку, під хмарами, навіть під дрібним теплим дощем – чому ні? До речі, курці завжди мають привід вийти на ґанок, але хіба обов'язково мати цю звичку, щоб вибігти на п'ять хвилин на свіже повітря і постояти під сонячним промінням? Головне, самим собі не відмовляти у цьому!

Поплавати

Є такі щасливі люди, у яких під боком басейн чи море. І навіть якщо ці можливості за звичкою не використовуються, іноді дуже корисно про них згадати, адже навіть посуд іноді приємно буває помити, поплескатися у воді, а вже поплавати це так здорово і відмінно підніме тонус! Ну і знову ж таки не варто забувати про те, що можна просто прийняти душ або ванну.

Поговорити з кимось

Можна по телефону або під час зустрічі, головне, щоб це був хтось близький і рідний, хто завжди дає підтримку та втіху. І навіть якщо це подруга, яка мешкає тепер в іншому місті, то чому б не подзвонити їй прямо зараз? Іноді навіть пара фраз, сказаних близькою людиною, нехай навіть на ходу, здатна нам нагадати, що все в житті не так уже й погано!

Щоденник

Інший добрий спосіб полегшити душу – щоденник. Ось уже хто покірно і терпляче вислухає всі найщиріші подробиці того, що відбувається в нашій душі. І після цього, звичайно, стає легше, а іноді й зовсім питання, що терзало нас, виявляється повністю знято.

Зробити паузу

Іноді ми женемо, женемо себе, не даємо зупинитися, зітхнути, і почуття від цього тільки одне – що ми все більше заганяємо себе в куток. А всього й треба, що дати собі хай навіть п'ять хвилин. Відставити убік усі справи, думки і просто прислухатися до себе, зрозуміти, де ми і що ми, що нам потрібно, навіщо ми взагалі робимо все те, що робимо. Це дуже допомагає розставити все на свої місця, побачити сенс у всьому, що відбувається, і заспокоїтися душі.

Інтуїтивні карти

Один із способів прислухатися до себе - інтуїтивні карти Подивіться малюнки, почитайте тексти, витягніть для себе 1-3 карти - після цього відразу багато чого стає зрозумілим. Ми починаємо краще розуміти наші цілі, бажання, мотивацію, а також починаємо бачити ті ресурси, які маємо. І це усвідомлення також дуже сприяє підняттю тонусу!

Гарні картинки

Взагалі, все красиве дуже піднімає настрій, адже правда? І чому просто не зайти на «Яндекс.Картинки» і не помилуватися чимось, що здатне порадувати і надихнути нас красиві будинки, інтер'єри, море, пляжі, природа, міста та країни, в які нас тягне, одяг, косметика, картини, квіти, гарні люди, гарні фото. Серед таких зображень часто є щось таке, що означає для нас набагато більше, ніж просто красиві картинки, те, що втілює для нас нашу мрію, і саме це фото можна поставити заставкою на робочий стіл – нехай воно тішить і надихає нас і надалі!

Творчість

Якщо є улюблена справа, можна й самим зайнятися чимось, що завжди активізує в нас усі процеси. Щось написати, сфотографувати, спекти, приготувати, пошити, зв'язати, намалювати, зробити схему, креслення, прорахувати бізнес-план. Чи це не засіб для підняття тонусу!

Обійматись

А можна не лише пообніматися, а й поцілуватися, і потриматися за руки. І не тільки з коханим чоловіком і жінкою, а й з дітьми, і з обожнюваними кішками, собаками, хом'ячками, тхорами, кроликами та іншою чарівною живністю, яких можна гладити, тисати, брати на руки, чіпати їхні вушка, носики та хвостики. Так просто зробити одне одному приємне! Те ж саме, до речі, стосується й рослин – якщо у вас є сад чи город, спілкування з усім зростаючим та квітучим, турбота про них завжди піднімає настрій.

Зробити комусь приємне

Це взагалі спосіб на всі часи – хочеш покращити свій стан, зроби щось хороше для когось іншого. Зроби безкорисливо, нічого не чекаючи натомість, отримуй задоволення від того, що ти робиш, і тобі самому стане набагато легше і приємніше, і сили раптом звідкись з'являться, і не просто для того, щоб іти, а й щоб полетіти!

Просто жити

Нас завжди пожвавлюють і надають сили самі прості речі. Наприклад, дивитися на море чи у небо. Або на вогонь. Дивитися, як колишуться листя дерев на вітрі. Дивитися на сплячу дитину. На рибок плавають в акваріумі. У житті так багато прекрасного, головне, вміти це побачити та бути відкритим цьому.

Друзі мої, експериментуйте, поповнюйте цей перелік своїми методами підняття життєвого тонусу.

І в будь-якому випадку треба завжди пам'ятати, що не варто чекати, що хтось робитиме це за нас. Поліпшити настрій можна лише тому, хто хоче цього покращення, а хто хоче, той завжди знайде спосіб це зробити!

Я дякую Ольні за думки. Дорогі читачі, будемо раді, якщо ви у коментарях висловите свої рецепти підняття тонусу та енергії.

І для душі ми з вами послухаємо сьогодні Ernesto Cortazar - Days of Innocence . Чудова музика Ернесто Кортазара. Подаруйте собі настрій.

Як підняти тонус
Щоб справи йшли добре, треба вкладати в це енергію, бажано позитивну. Але що робити, якщо справи є, а енергії на їхню реалізацію немає? Як покращити свій стан та настрій? Як підняти тонус?

Дивіться також