Уроки для початківців: безкоштовні відео для домашнього навчання. Як правильно робити масаж? Основні правила та техніка Масаж для спини та шиї руху
Протягом дня ми щомиті відчуваємо свою спину на міцність: утримуємо її у вертикальному положенні при стоянні та ходьбі, нахиляємо, піднімаємо, повертаємо, скручуємо тулуб, сидимо у незручній позі, переносимо тяжкості. Наші м'язи постійно знаходяться в тонусі, збуджуючись і скорочуючись під впливом імпульсів, що йдуть від центральної нервової системи, а хребет зазнає великих навантажень. Іноді запасу міцності, закладеного природою, не вистачає, з'являються біль, скутість, спазми, розвиваються патологічні процеси опорно-рухової системи.
Щоб такі хворобливі симптоми не стали звичними, потрібно навчитися вчасно знімати напругу, що наростає. А для цього немає нічого кращого за масаж спини.
Показання
За відсутності явних протипоказань процедура принесе велику користь і цілком здоровій людині, і тому, хто має серйозні проблеми зі здоров'ям. Необізнаному спостерігачеві може здатися, що руки масажиста впливають лише на поверхневі структури нашого тіла. Насправді в цей час задіяні всі складові організму, запускаються складні механізми саморегуляції та відновлення. Загальний масаж зони спини призначають, щоб:
Медична наука підтверджує профілактичний та лікувальний ефект цієї масажної процедури та рекомендує її при:
Легкі погладжування спини виконують навіть вагітним на пізніх термінах або породіллям, щоб полегшити біль та напруження під час сутичок. У такому стані, а також при мастопатії та грудному вигодовуванні процедуру не можна проводити лежачи на животі: жінка повинна сидіти на стільці або лежати на боці.
Фото:
Процедура немає вікових обмежень. Дитині її призначають, починаючи із семи тижнів. Масаж спинки для нього – це раннє тренування, яке допоможе немовляти навчитися впевнено тримати голову, зміцнить м'язовий корсет і хребет, готуючи дитину до сидіння, повзання, самостійного стояння та перших кроків. Спеціальна щоденна гімнастика доповнить та закріпить отриманий результат.
У яких випадках не можна робити масаж
Масаж – потужний інструмент, здатний спричинити серйозну перебудову в організмі людини. Ці зміни не завжди позитивні і в деяких випадках можуть призвести до серйозного погіршення здоров'я.
- підвищену температуру;
- гострі запальні процеси;
- рахіт;
- туберкульоз кісток;
- вади серця;
- гепатит;
- міома матки;
- онкології;
- атеросклероз;
- серцевої недостатності;
- гіпертонічному кризі;
- кровотечі різного походження;
- алкогольному та наркотичному отруєнні;
- проблемах з нирками та жовчним міхуром;
- гострий біль у животі або за грудиною.
З обережністю масажують місця з родимками, бородавками, свіжими ранами, подряпинами. При каменях у нирках уникають інтенсивного тиску на .
Молодим мамам масаж показаний для зміцнення та відновлення працездатності м'язів спини, які всю вагітність зазнавали величезних навантажень. Але виконувати процедуру можна лише через місяць після пологів або через півроку після кесаревого розтину, попередньо сходивши на прийом до лікаря.
Підготовка до сеансу
Історія класичного масажу своїм корінням сягає в буддистські храми Стародавнього Сходу, де лікувальна процедура прирівнювалася до священного релігійного обряду. Перед сеансом пацієнт і масажист мали очистити свою голову від сторонніх думок, прочитати певні мантри і повністю сконцентруватися на обміні енергією, щоб досягти божественного стану свідомості.
Зараз процедура не вимагає такої складної підготовки, але деякі заходи, що підсилюють її ефективність, все ж таки варто вжити:
Важливо, щоб пацієнт подумки налаштувався процедуру, не ставився до неї з недовірою чи скептично. Як показали спостереження, налаштованість на результат у багато разів посилює лікувальний ефект масажу. Проводити процедуру можна вранці для бадьорості або ввечері, щоб відновити енергію після робочого дня.
Анатомія спинних м'язів
Щоб процедура мала лікувальний ефект, а не перетворилася на звичайне марне погладжування, масажист повинен володіти знаннями топографічної анатомії. Особливо важливі знання розташування і будову м'язів, оскільки ці структури припадає основний вплив під час сеансу.
Різні за виглядом, розміром та функціями, на спині вони щільним багатошаровим масивом покривають область від тазу до шиї.
Глибокі м'язи парні, розташовані в три шари:
- найнижче лежать міжостисті, межпоперечные і піднімають ребра структури;
- по центру проходить поперечно-остистий м'яз, різноманітні пучки якого утворюють самостійні функціональні групи: напівостисті, багатороздільні та обертачі;
- зверху накладаються ремінні м'язи голови та шиї, а також м'яз, що випрямляє хребет; остання на рівні поперекової зони поділяється на три частини: здухвинно-реберну, найдовшу та остисту.
Фото: глибокі м'язи Всі вони становлять основу мускулатури спини і виконують важливі функції: розгинають шию і голову, забезпечують можливість їхнього обертання в різні боки, відповідають за стабільність хребта, розгинаючи, нахиляючи, повертаючи його, живлять та оберігають кісткові та хрящові структури.
Плоскі поверхневі м'язи спиниприкріплюються до кісток плечового пояса і розташовуються у два шари:
- перший утворений трапецієподібним і найширшим м'язами;
- другий – великою і малою ромбоподібними, верхньою та нижньою зубчастими розгиначами спини, а також м'язом, що піднімає лопатку.
Фото: поверхневі м'язи спини Ці структури приводять руки до тулуба, підтягують тіло при висі на спортивному снаряді, відхиляють голову назад, утримують спину у вертикальному положенні, відповідають за її згинання, розгинання, нахили убік, піднімають, обертають та наближають лопатки до хребта.
Схема масажних рухів
Професіонал, на відміну від дилетанта-любителя, виконуватиме всі рухи строго певними масажними лініями. Вони намічені з урахуванням розташування м'язів, хребетного стовпа, внутрішніх органів, нервових пучків, щільності шкіри, напряму струму крові та лімфи. На спині всі рухи здійснюються згідно зі схемою, зображеною на картинці:
- Від області крижів (номер 9) вздовж хребетного каналу через випрямлячі та зубчасті м'язи (6) до плечей.
- Від грудинно-ключично-соскоподібної зони (1) до лопаток, охоплюючи верхній край трапеції.
- Від поперекової області через найширші м'язи (7) до зони пахв.
- Від дельтоподібних структур (4) до лопаток.
- Від сідниць до плечового корпусу, перетинаючи найширші м'язи, і назад. Така траєкторія обумовлена двостороннім рухом лімфи у цій зоні.
- Від крижів до косих м'язів (10) живота.
- На поперековій області за годинниковою стрілкою.
Масажні лінії Зазвичай майстри масажують всю поверхню спини, одночасно опрацьовуючи лінії з обох боків хребта. Але деякі вважають за краще ділити зону, що масажується, на ділянки: стоячи зліва від пацієнта, працюють з правою частиною його тіла і навпаки.
Використовувані олії
З безлічі масажних засобів, представлених на ринку, професіонал, швидше за все, вибере олію. Створене на основі натуральних компонентів, воно швидко вбирається, зволожує шкіру, забезпечує необхідне ковзання, має приємний запах, лікує та розслаблює тіло. Судячи з відгуків, гарний вплив надають олії:
- оливкова : багате на вітаміни A, C, E, воно відмінно живить і зволожує шкіру, особливо суху і чутливу, має гіпоалергенні властивості;
- абрикосове: бореться з целюлітом та дерматологічними проблемами завдяки мінералам і вітамінам, що входять до його складу, чудово тонізує, приємно пахне;
- кунжутне: основа цього продукту - лінолева кислота, яка славиться регенеруючим дією, усуває запалення, виводить токсини, відновлює клітини.
Ефірні олії в чистому вигляді наносити на шкіру не можна.Але кілька крапель, доданих до базової натуральної основи, мають свій ефект на організм людини:
Перед використанням засобу зверніть увагу на його склад. Основу повинні становити натуральні мінеральні, а ще краще рослинні компоненти. В якості добавок допустимі вітамінні комплекси та помірна кількість ефірних речовин. Присутність консервантів, загусників, ароматизаторів та інших штучних складових не вітається: їх вплив на шкіру, посилений масажними прийомами, може призвести до розвитку найсильніших алергічних реакцій. Перед першим сеансом протестуйте масло на поглинання та індивідуальну непереносимість, завдавши невелику кількість складу на ліктьовий згин.
Допоміжні засоби
Окрім масел, для підготовки шкіри до масажу використовують різні косметичні похідні: креми, гелі, емульсії. Під час лікувальної процедури їх замінюють протизапальними мазями, призначеними лікарем. Спеціально для спортсменів виготовляють витяжки з лікарських рослин – спортовки. Червона – зігріває, бо містить перець та камфору, блакитна, на основі ментолу – охолоджує.
Але зробити масаж можна і народними засобами:
- Мед - багатий на вітаміни і мікроелементи продукт, швидко вбирається і надає лікувальну дію на хвору спину. Його наносять тонким шаром на шкіру, притискають до липкої поверхні долоню, потім різко відривають її. Рухи виконують масажними лініями, уникаючи впливу на лімфатичні вузли і хребет. Процедура бореться із захворюваннями опорно-рухового апарату, органів дихання, нервової системи.
- Сіль - кам'яна або морська, в міксі з рослинною олією, має протизапальну та жироспалюючу дію, бореться з сольовими відкладеннями та підшкірною клітковиною. Масаж із цим засобом усуває біль при остеохондрозі, знімає напругу в м'язах спини, зменшує холку – освіту в ділянці 7-го шийного хребця.
Полегшення настає після першої процедури, але повністю відновити здоров'я спини допоможе курс з 10-15 сеансів.
Які бувають техніки масажу для спини
Історики довели, що прийоми масажу були знайомі навіть первісним людям, що свідчать наскельні малюнки, знайдені у місцях їх стоянок. Вже тоді людина використовувала силу та енергію рук, щоб позбутися болю та втоми, потираючи чи розминаючи проблемне місце. Мистецтво масажу не кануло влітку, а, навпаки, стало ще популярнішим, збагатившись новими ефективними техніками, про які дізналися у всьому світі. Нині затребуваними видами є:
Класична
Ця методика популярніша за інших. За відсутності явних протипоказань вона буде корисною і немовляті, і дорослій людині. Її практикують як профілактичний чи лікувальний засіб, причому перелік показань до процедури досить широкий.
Алгоритм виконання нескладний і містить знайомі всім базові прийоми. Починають масаж з опрацювання крижової та поперекової зон, спрямовуючи рухи до найближчих лімфатичних вузлів. Потім поступово рухаються вгору, охоплюючи грудний і ШВЗ, область лопатки, дельтоподібні та трапецієподібні м'язи.
Масажні прийоми для чоловіків та жінок однакові. Але, оскільки чоловіча мускулатура більш об'ємна, то й сила тиску, інтенсивність рухів та тривалість процедури мають бути більшими.
Лікувальна
Призначається при болях у спині, патологічних змінах у м'язових структурах, таких проблемах з хребтом, як остеохондроз, протрузії, спондильоз, грижі, атрофічні процеси хрящової тканини, сколіоз. Виконують процедуру, використовуючи класичні прийоми, суворо дотримуючись певної схеми масажних рухів, напрямок яких збігається із струмом крові та лімфи:
- від квадратних м'язів поперекової зони руху виконуються у бік прилеглих пахвинних лімфовузлів;
- від грудної області прямують до пахвової западини;
- від шийно-комірової зони – до ключичної.
Варто врахувати, що основна дія має проводитися на м'язову тканину, а не на кісткову. Тому чіпати сам хребет у жодному разі не можна: правити його може лише мануальний терапевт.
Перша процедура не повинна тривати понад 10-15 хвилин, після зникнення неприємних відчуттів сеанс продовжують. Повторюють лікувальний курс щонайменше 2 рази на рік, а при загостренні проблеми – щомісяця.
Тайська
Одна з найдавніших методик була винайдена 3000 років тому в Китаї. Потім ченці перевезли її до Таїланду, переробивши та додавши прийоми рефлексотерапії та йоги. лікує тіло та дух, відновлюючи енергетичні канали.
Техніка процедури відрізняється від європейської:
- Дія проводиться через одяг.
- Пацієнт лежить не на кушетці, а на підлозі на маті.
- Масажист не застосовує ні олій, ні кремів. З інструментів у його розпорядженні лише пальці, пензлі, лікті, коліна і навіть ступні ніг (докладніше у статті: ).
Відповідно до східної філософії, земля – основне джерело енергії, тому починається процедура з розслаблюючого омивання ніг та обробки активних точок стоп. Потім переходять на спину, виконуючи м'які натискання, розминання та розтягування вздовж енергетичних меридіанів. Ретельно опрацьовуються хворобливі, проблемні ділянки. Масажування поздовжніх м'язів спини дозволяє відкоригувати положення зміщених хребців, тому нерідко під час процедури чути хрускіт. Ефект доповнюють спеціальні вправи з йоги.
Китайська
Східні філософи стверджують, що життєва енергія Ці пронизує весь Всесвіт, у тому числі людське тіло. Ці потоки рухаються особливими каналами – меридіанам. Там, де перебіг порушується, виникає проблема, патологія. Завдання масажу – усунути перешкоду, налаштувати внутрішні сили організму боротьби з захворюваннями. Китайські фахівці роблять це за допомогою:
Вважається, що цей камінь здатний вгамувати біль, очистити судини, прискорити регенерацію тканин, заспокоїти збуджені нерви. Його лікувальну дію посилюють масажні прийоми: натискання, розтирання та розминання в ділянці активних точок та вздовж енергетичних меридіанів. Синяки, почервоніння і синці, що з'явилися після такого впливу, стають своєрідною картою, «прочитавши» яку масажист поставить вірний діагноз.
Правильно робити китайський масаж м'язів спини може лише фахівець. Процедура, виконана з порушенням техніки, швидше за все, викликає зворотний ефект: тканини збережуть напругу, що рано чи пізно призведе до перевтоми, стресу, нервового зриву.
Тематичний матеріал:
Бамбуковими паличками
Спину масажують не лише руками. Креольці, жителі острова Маврикій в Індійському океані, вже 5000 років використовують із цією метою «чо» – палиці з бамбука різного діаметра.
Для початку знадобляться найбільші палиці. Виконуючи розтирання, тиск та вібрації, майстер розігріває м'язи спини. Потім опрацьовує їх паличками меншого діаметра, збільшуючи швидкість і глибину дії. У результаті ритмічні постукування виконуються до 120 разів на хвилину, перемежуючись погладжування долонею.
Такий масаж часто вибирають дівчата, оскільки він сприяє схуднення, надаючи лімфодренажний ефект, позбавляючи жирових відкладень, целюліту, роблячи шкіру красивою та пружною. Читайте докладніше у статті:
Вакуумними банками
Ця методика найчастіше використовується в лікувальних цілях при патологіях опорно-рухового апарату для оздоровлення суглобів, усунення рубців, шрамів, поліпшення кровообігу, позбавлення від підшкірної жирової клітковини. Наслідуючи покрокову інструкцію, з такою процедурою впорається будь-який:
- Беремо банки-присоски: для спини підійдуть скляні або латексні об'ємом від 40 до 200 мл.
- Змащуємо область, що масажується маслом, кремом або вазеліном для вільного ковзання банок по поверхні тіла.
- Створюючи вакуум, встановлюємо банки на спину.
- Безперервно пересуваємо їх, слідуючи масажним лініям, круговими або спіралеподібними рухами.
Авторські методики
Прихильники здорового способу життя впевнені, що масаж є гідною альтернативою дорогим медикаментозним і навіть хірургічним способам лікування, тому з цікавістю вивчають нові, настільки популярні сьогодні авторські методики.
Мардінського
Лікар з 27-річним досвідом роботи керівник масажних центрів ділиться знаннями в серії спеціальних відеоуроків, у тому числі проведених і онлайн. У своїй методиці він поєднує елементи класичного, спортивного та точкового масажу, рекомендуючи її після щоденних фізичних навантажень, наприклад, дачникам.
Масажування спини по Мардинському починається з дії на м'язи, що підтримують хребетний стовп, а потім за класичною схемою: поперек - грудний відділ - шийно-комірцева зона. При цьому поряд з базовими прийомами фахівцями проводиться глибоке опрацювання тригерних точок, що відкликаються болем на проблеми в організмі. Їх розробляють до зникнення неприємних відчуттів.
Масажист розглядає спину як велику рефлекторну зону. Впливаючи на неї, можна позбутися головного болю, розслабити нервову систему, нормалізувати тиск та дихання, зміцнити імунітет.
Досвід Андрія Яковлєва
Неприємні відчуття у спині, за словами цього майстра, – найпоширеніша хвороба. Причина їх появи – тривала перенапруга м'язів, що призводить до гіпертонусу та порушення кровопостачання. Через що тканини деградують, хрящі підсихають, а зв'язки та сухожилля втрачають еластичність.
Усе це створює умови, сприятливі у розвиток остеохондрозу. Андрій Яковлєв переконаний, що запобігти появі болю в спині допоможе масаж, який можна проводити регулярно в домашніх умовах. Особливу увагу варто приділити зон переходу від рухомих до нерухомих структур. Це місця зчленування:
- хребта та крижів;
- черепа та шийного відділу;
- грудної та поперекової зони.
У своєму навчальному відео «Немає болям у спині» Яковлєв дає пояснення основним прийомам впливу та показує, як проводити діагностику: обмацуючи м'язи, звертати увагу на проблемні хворобливі ділянки, ущільнення, менш рухливі шкірні покриви, зміни їх кольору та температури.
За Жаком
Методика з'явилася ще наприкінці ХІХ століття і має ім'я свого автора – дерматолога з Франції, який розробив особливу щипкову техніку масажу. В її основі лежить глибоке захоплення структур спини, яке коротко і швидко виконується подушечками великого та вказівного пальців. Ці прийоми чергуються з базовим погладжуванням, розтирання та розминання.
Процедура позбавляє м'язових спазмів, патологічних спайок і зрощень у волокнах, очищає шкіру, відкриває сальні протоки, вилущує верхній шар епідермісу, прискорює регенерацію клітин.
Вартість у салонах
Заглянувши в прайс-лист салонів Москви та Санкт-Петербурга, можна побачити, що вартість одного сеансу змінюється залежно від виду процедури:
- класичний масаж коштує від 1200 рублів;
- лікувальний – від 1500 рублів;
- сегментарний - від 800 рублів;
- медовий - від 2000 рублів;
- вакуумний - від 1600 рублів.
На масаж м'язів спини за допомогою чаш, що співають тибет, ціна договірна.
Правильне виконання у домашніх умовах
Кожному з нас буде корисно навчитися базовим прийомам масажу, щоб будь-якої миті безкоштовно допомогти собі та своїм близьким. Насамперед слід дотримуватися загальної схеми проведення процедури:
- На початковому етапі виконують класичні погладжування та вичавлювання, розслаблюючи м'язи спини і готуючи їх до більш інтенсивного опрацювання.
- Основна частина заснована на розтираннях, розминці, натисканні, поплескуванні та вібрації. Іде вплив на глибокі м'язи та структури спини.
- Завершується процедура легким заспокійливим погладжуванням.
Під час сеансу пам'ятайте, що масажують завжди, не торкаючись хребта, а область нирок та міжлопаткову зону проробляють легкими поверхневими рухами.
Зробити самомасаж допоможуть спеціальні масажери:
- роликові;
- гумові м'ячі із шипами;
- ручні вібромасажери з вбудованим магнітом та ІЧ-випромінювачем;
- масажери-метелики, що кріпляться на проблемних ділянках;
- аплікатор Кузнєцова у формі килимка;
- масажні накидки на крісло: від найпростіших, зібраних з безлічі дерев'яних кульок, що обертаються, до складних електронних пристроїв, що імітують класичні масажні прийоми;
- ранці;
- коміри.
Не засмучуйтеся, якщо вдома не було нічого подібного. Для масажу спини можна пристосувати підручні засоби: кухонні качалки, пластикові пляшки з водою, махрові рушники для розтирання, тенісні м'ячики, щітки з натуральною або силіконовою щетиною.
Відеоматеріали
Навчитися професійно масажувати спину своїми руками можна навіть не проходячи курси. Достатньо переглянути навчальні майстер-класи, які пропонують досвідчені масажисти. Наприклад, Микола Філімонов, практикуючий західні та східні техніки масажу, навчає простий розслаблюючій методиці
- Щоб налагодити контакт із пацієнтом, кладемо одну руку на його голову, іншу – на криж, подумки налаштовуючись на масаж протягом хвилини.
- Виконуємо "хвилю" правою рукою, ліва при цьому лежить в області крижів.
- Погладжування, що щадить, здійснюємо м'якими плавними круговими рухами, спрямованими спочатку знизу вгору, а потім в різні сторони. Працюємо долонями та розслабленими пальцями.
- Розминаємо тканини, створюючи м'язовий валик та перекочуючи шкіру від попереку до плечей.
- Розтягуємо м'язи по діагоналі за рахунок обтяження для зняття скутості та больових відчуттів у тканинах.
Такі прийоми допоможуть розслабитися та скинути втому після робочого дня, подарують вам легкість руху, активність та радість життя.
Навчальні уроки для початківців
Принципи вакуумного масажу та терапії прийшли із традиційної китайської медицини. Сьогодні методики лікування банками мають під собою наукову базу, інструментарій ускладнюється та вдосконалюється. Вакуумні масажери використовуються у професійній сфері та…
Нам допомагала:
Олена Міхєєва
Спа-терапевт Clarins Skin Spa
Олена Горшкова
Фахівець з корекції фігури та масажу Real Clinic
За словами майстрів, домашній масаж не менш ефективний, ніж професійний, та й провернути його значно простіше. Як правило, процедура включає погладжування, розтирання, поплескування та пощипування різного ступеня інтенсивності. Головне - розуміти, що і, власне, для чого ти це робиш, і дотримуватись рекомендацій лікарів.
Зверни увагу, такі маніпуляції суворо протипоказані людям зі шкірними та гострими серцево-судинними захворюваннями. Гарячкові стани - теж не для експериментів. «Також не можна масажувати місця з родимими плямамита вираженим варикозним розширенням вен, збільшеними лімфатичними вузлами. Живіт – при вагітності, грижах, нирково-кам'яній хворобі під час менструації», – попереджає Олена Горшкова.
Перед будь-яким самомасажем сходи в душ і скинь із себе сторонні предмети: кільця, годинники, браслети. Нехай у хід оливкова олія, можеш змішати її з ефірною. Працюй обома руками, якщо, звичайно, хочеш належним чином опрацювати всі проблемні зони. Увага, завжди рухайся знизу вгору - у напрямку струму лімфи (якщо в інструкції не вказано зворотне). Так ти посилиш її перебіг, що призведе до видалення старих клітин, продуктів обміну, зайвої рідини.
Як правило, під час домашньої процедури посилюється кровопостачання, знімається напруга м'язів, покращується робота головного мозку. За допомогою домашнього масажу можна підбадьорити себе, так і розслабити.Вся штука в тому, які рухи ти використовуватимеш. «Короткі сильні збуджують організм, а довгі, повільні та більш-менш легкі – навпаки, заспокоюють. Останні повторюй по 5-6 разів», - навчає Олена Горшкова.
1. Як робити антицелюлітний масаж у домашніх умовах
- Насамперед розігрій м'язи під гарячим душем і очисти шкіру за допомогою скрабу.
- Потім розітрі проблемні місця щіткою або рукавицею - до почервоніння.
- Готово? Нанеси на них антицелюлітний засіб.
- Тепер починай рухатися рухами, що погладжують, знизу-вгору (стартуй з ніг). В області литок додай натиску – для покращення лімфо- та кровотоку.
- Поступово збільшуй темп та силу тиску. Зверни увагу, навіть якщо целюлітом уражена тільки верхня частина стегна, все одно слід пропрацювати всю поверхню ноги.
- Залиш незайманими зони лімфовузлів, паху, підколінні та пахвові западини.
- Щоби все вийшло, практикуй масаж 2-3 рази на тиждень (по 30-60 хвилин). Курсу з 8-10 процедур більш ніж достатньо.
Результат:Поліпшується кровообіг, з'являється лімфодренажний ефект, запобігає появі розтяжок та «апельсинової кірки», зменшуються обсяги.
2. Як робити розслаблюючий масаж у домашніх умовах
- Візьми ванну або душ, щоб розслабити м'язи.
- Тепер бери масло - косметична з позначкою «Relax» відмінно підійде. І починай м'якими рухами, що не тиснуть, наносити продукт.
- Рухи строго знизу-вгору.
Результат:Поліпшиться загальний емоційний стан, м'язи розслабляться, прискориться струм лімфи, отже, і виведення всіх шкідливих речовин із організму.
3. Як робити масаж ніг у домашніх умовах
- Попередньо розпар стопи у ванночці (можеш додати у воду трав'яний настій) і розташуйся зручніше.
- Готово? Витріть шкіру і нанеси будь-який жирний крем - щоб руки добре ковзали.
- Приймайся розтирати, погладжувати ноги, намагайся розім'яти кожен пальчик. Працюй по ходу руху крові (читай – у напрямку до серця).
Результат:Гарний розслаблюючий ефект гарантований тобі. Справа в тому, що на стопах розташовані енергетичні канали: наприклад, великий палець відповідає за голову, а середній вказівний - за очі. Крім того, такий самомасаж покращує кровообіг, служить профілактикою артриту, знімає втому, напруження, стрес. Та й зміцнює весь організм загалом.
4. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах
- Будь-які прийоми розминання м'язів під забороною. В іншому випадку масаж перешкоджатиме ефективній роботі лімфосудин, і операція провалиться.
- Нанеси на шкіру олію (можна тепла).
- Розтирай і погладжуй її повільними, плавними, м'якими рухами - у напрямку зверху-вниз або ж по колу. Процедура займає всього 15 хвилин, і робити її добре через день.
Результат:«Ця техніка – порятунок для всіх тих, у кого сидяча робота», – натякає Олена Міхєєва. У результаті нормалізується робота лімфатичної системи, підвищується імунітет, покращується еластичність шкіри, проходять набряки. Попередження розвитку целюліту входить до комплекту. «Лімфодренажний масаж очищає організм зсередини та нормалізує водно-сольовий баланс, завдяки йому покращується циркуляція крові та лімфи», - додає Олена Горшкова.
5. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах
- Крій епідерміс тонізуючою олією (на упаковці продукту шукай гриф «Tonic»).
- Готово? Тепер обома руками починай зустрічними рухами розігрівати м'язи. Знизу поступово переміщайся нагору.
Результат:Здорово збільшиться імунітет. А ще цей масаж часто використовують для профілактики психоемоційних розладів.
Зараз з'явилося дуже багато доступної інформації і в Інтернеті, і в друкованих джерелах (книги, журнали, посібники) на прилавках магазинів, і навіть відео, що навчає правильний масаж спини. Навчитися цій маніпуляції не складно. Але важливо докладно вивчити всю інформацію та анатомію людського тіла, хоч би її основи. Цю інформацію може освоїти навіть людина, яка не має медичної освіти. Головне зрозуміти перший принцип будь-якої медичної маніпуляції – «не нашкодь». Звісно, ідеальний варіант, якщо Вас класичним прийомам навчить фахівець.
Робити лікувальний масаж у домашніх умовах можна лише після дозволу лікаря, тому що при деяких захворюваннях спини масаж протипоказаний, особливо в гострому періоді. Тому важливо знати не лише те, як робити лікувальний масаж, а й коли його можна робити. Крім того, важливо орієнтуватися в анатомічних утвореннях спини і розуміти їх взаємозв'язок один з одним.
Що таке спина?
Спина - це задня сторона тулуба, що розташовується від нижньої частини шиї до межі між попереком та крижом. Спина утворена хребтом із задніми ділянками ребер і м'якими тканинами, що розташовуються на цих утвореннях. По її центру визначається борозна, де можна побачити хребет і хребці. Обмежують спину з обох боків м'язи, що проходять уздовж спини. Спинна мускулатура представлена п'ятьма шарами м'язів. Вона здійснює підтримку тулуба у вертикальному положенні та активні рухи хребта, підняття та опускання ребер, рухи плечей та рук.
Лімфа з судин спини збирається пахвовими та пахвинними лімфовузлами.
Основні прийоми класичного лікувального масажу
Щоб зрозуміти, як правильно робити, слід спочатку освоїти основні масажні прийоми - це погладжування, розтирання, розминання та вібрація.
Погладжування - це ковзання руки, що масажує, по шкірі з різною силою натискання, при цьому складки шкіри не зсуваються. Розрізняють кілька видів погладжування, основні з них: площинне та охоплююче, а є ще щипцеподібне, гребнеподібне, граблеподібне та прасування. Головний ефект від погладжування – це покращення шкірного дихання.
Розтирання - це рух масажної руки, що зсуває і розтягує шкіру в різних напрямках. Воно може бути прямолінійним, круговим та спіралеподібним, а також є допоміжні види розтирання типу «пиляння», «перетинання», «штрихування» та інші. Розтирання сприяє поліпшенню крово- і лімфообігу в тканинах, що масажуються.
Розминання, при якому спочатку фіксують область, що масажується, здавлюють її, стискають і розкочують. Цей рух покращує скорочувальну функцію м'язів спини, розтягує укорочені фасції та апоневрози, знімає м'язову напругу та підвищує працездатність.
Вібрація, при якій масажує рука передає коливальні рухи тілу, що масажується. Вібрація може бути безперервна та переривчаста, лабільна та стабільна.
Як робити масаж спини?
Масований лежить на животі з зігнутими злегка в ліктьових суглобах і руками, що розташовуються вздовж тулуба. Під груди, живіт та лоб пацієнта підкладаються подушки або валики.
Масаж починають з поверхневого погладжування, площинного, глибокого та охоплюючого. Усі рухи виробляються двома руками. Напрямок рухів знизу вгору до надключичних ямок, потім - від здухвинних гребенів до пахвових западин.
Обома руками активно виконують розминання: висхідне і низхідне, поздовжнє і поперечне. І знову погладжування. Важливо, що погладжування виконують після кожного виду розминання для досягнення повного розслаблення м'язів спини перед виконанням наступного прийому масажу. При виконанні розминання щадять область серця та нирок.
І завершальний прийом – вібрація. При масажі спини використовують рубання, биття, поплескування, переривчасту і точкову вібрацію. Причому в міжлопатковій ділянці вібрацію, зменшуючи силу дії.
Закінчують масаж поверхневим погладжуванням.
Для найкращого ефекту масаж виконують зі спеціальними кремами та маслами, що мають розігріваючу та тонізуючу дію. У спеку року можна використовувати тальк.
0 12 810 0
Масаж відомий уже багато тисячоліть. Його з упевненістю можна назвати однією з найдавніших частин медицини. З його допомогою можна вирішувати різні проблеми зі здоров'ям і використовувати як профілактику.
Масажування спини – популярне, ефективно і дуже важливо. Але чи можна самостійно робити такий масаж близьким? Або самому собі допомогти при болях спини та проблемах у цій частині тіла?
Показання
Щоб уникнути болю в спині, використовують масаж як один із найефективніших засобів.
Тому масажувати спину більшість людей починає, коли з'являються неприємні відчуття, ломота, остеохондроз, іноді неможливість нахилитися, розігнутися і навіть виконувати найпростішу домашню роботу.
Але крім головного – зняття болю, напруги, профілактики застійних процесів у спині, уникнення дискомфорту при роботі та у повсякденному житті, є ще й безліч інших показань, при яких можна і потрібно робити масаж спини:
- Для покращення роботи серця, серцевого м'яза, зниження артеріального тиску.
- Найкращої роботи всього організму. Через те, що всі корисні речовини швидше доставляються до органів.
- Розслаблення м'язів спини після важкої роботи, постійного сидіння, робочого дня.
- Зняття стресу та покращення настрою.
- Нормалізується робота кровоносної системи. Зміцнюються судини та капіляри.
- Зменшуються головний біль.
- Знижується вага.
- Зміцнюється організм загалом.
Масаж спини здатний допомогти людині почуватися комфортніше і здоровіше. Він є потрібним і важливим, а правильне виконання здатне не просто допомогти лікувати хворобу, а уникнути багатьох неприємностей у майбутньому.
Протипоказання
Масаж – чудовий спосіб бути здоровим. Але масаж спини, як і будь-яке лікування, має протипоказання:
- Масаж повинен виконуватися лише кваліфікованим масажистом із медичною освітою. Інакше можна зашкодити. Усі серйозні лікувальні масажі можна робити лише у медичних закладах. Навіть у салонах краси потрібно просити сертифікати та дипломи, і там найкраще виконувати косметичні масажі.
- Якщо хочете зробити масаж спини самостійно родичам або самому собі, пам'ятайте, що це повинні бути максимально прості рухи, що щадять. Жодних серйозних, болючих та професійних процедур робити не можна.
- Перед масажем потрібно бути впевненим у тому, що на спині немає пошкоджень, травм, родимок, бородавок та інших захворювань шкіри, які легко можна травмувати при масажі.
- При гострих, запальних, ракових захворюваннях робити такий масаж не можна.
- Якщо є будь-які захворювання крові, масаж слід відмінити.
- Якщо є серйозні захворювання серця, печінки, шлунка, нирок або інших органів самостійно робити масаж не можна.
Масаж самостійно можна робити лише абсолютно здоровій людині. Він має нести профілактичну, розслаблюючу дію.
Масажування спини може допомогти зняти втому та біль після роботи.
Але робити його регулярно самостійно не потрібно. Адже можна робити помилки, які надалі призведуть до негативних наслідків. Робити масаж своїм повсякденним хобі або тим, чим ви можете допомагати людям, можна лише після проходження навчання у медичному закладі.
Техніки
Щоб зробити масаж якісно та ефективно, потрібно використовувати такі техніки:
Погладжування.
Важливий прийом, який обов'язково використовується у масажі. Він не травматичне, делікатне. Роблять його на початку та наприкінці сеансу. Усією долонею можна погладжувати спину по довжині, біля лопаток. Це можуть бути ніжні та дуже інтенсивні рухи.
Розтирання.
Важлива та дуже інтенсивна частина сеансу. Його роблять від хребта до боків, також добре розтирають шийну та верхню частину спини. Часто така процедура верхніх частин спини – процес болісний.
Розминання.
Проводиться за допомогою двох рук. Частина шкіри захоплюється та добре розминається пальцями. Виробляється від середини спини убік. Кожен шматочок спини необхідно розтирати окремо.
Поплескування.
Робиться за допомогою долоні. Іноді, щоб ефект був м'якшим, накладається долоня одна на одну. Роблять цю процедуру за м'язами. Не потрібно поплескувати по кістках, нирках, плечах.
Вібрація.
Проводять її за допомогою кінчиків пальців, вона повинна приносити розслаблення та приємні відчуття. Роблять її від самого низу спини до шиї.
Масаж спини будинку
Щоб масаж приніс задоволення і був корисним, необхідно дотримуватися простої інструкції:
- Підібрати найтвердіше ліжко, яке є вдома. Можна робити масаж навіть на звичайному столі, важливо, щоб він був більшим. Але будь-яку поверхню обов'язково потрібно застелити чистим простирадлом або ковдрою. Під коліна чи голову можна підкласти валик чи подушку. Все це залежить від того, наскільки комфортно пацієнту.
- У кімнаті для масажу має бути тепло, ні в якому разі не холодно. Можна увімкнути розслаблюючу музику, запалити свічки або приглушити світло. Добре використовувати аромалампу з цитрусами чи будь-яким приємним запахом. Це допоможе максимально розслабитись.
- Добре вимити руки з милом або використати антисептик.
- Взяти масажну олію, можна використовувати дитячі олії або навіть звичайну оливкову, попередньо прокип'ячену. На руки потрібно нанести олію, щоб масаж був комфортним. Руки розтерти та зігріти.
- Спершу потрібно робити делікатний масаж. Погладжувати спину від попереку до лопаток, всі рухи м'які та ніжні. Погладжування робити всією долонею.
- Потім поставити долоню руба і двома руками проводити таким чином по хребті. Інтенсивно проводити по спині рубом, потім знижувати тиск і розширювати долоні. Простіше кажучи, скласти руки «човником» і водити їй по хребту. Але тут важливо ні перестаратися, ні бути надто наполегливим. Якщо пацієнт скаржиться на біль, краще зменшити інтенсивність або взагалі перестати це робити.
- Потрібно покласти руки на боки пацієнта, робити легкі рухи, як би захоплюючи шкіру.
- Усією долонею масажувати плечі круговими рухами.
- Кінцями пальців, трохи захоплюючи шкіру, потрібно масажувати дві частини спини. Рухи не повинні торкатися хребта, і не завдавати біль. По плечах, пощипувати можна інтенсивніше.
- Плечі масажувати можна довше, точково, пощипувати, розтираючи та погладжуючи. Адже саме через спосіб життя, постійне сидіння, плечі болять дуже сильно. Саме на дискомфорт у цій частині скаржаться найбільше.
- Верхню частину спини можна помасажувати, стиснувши руки у кулак. Але рухи не повинні бути сильними, не потрібно тиснути на хребет, масажувати треба над ним, в області шийного відділу.
- Масаж завершувати потрібно погладжуванням усієї спини.
Засоби для масування самому
Зробити собі масаж спини досить важко. Але допомогти собі при болях та розслабити спину можна.
- Щоб ефективно самому собі помасажувати шию та шийний відділ, обхопіть себе за шию руками.
- Починайте масажувати, розтирати, пощипувати. Робіть це з шиєю.
- А щоб помасажувати собі плечі, обхопіть себе двома руками за плечі та почніть масажувати та пощипувати.
- Також добре робити кругові повороти шиєю, нахиляти голову, найчастіше при цьому чується характерний хрускіт.
- Щоб помасажувати собі спину, потрібно поставити руки в боки, потім обхопити себе і почати масажувати від боків до верху спини.
- Масажувати хребет не потрібно – це прерогатива професійних масажистів. Також можна, відступивши 4 сантиметри від хребта, масажувати спину від талії до лопаток.
Хороша техніка масування спини м'ячиками або пластиковими пляшками, наповненими теплою водою. Для цього ляжте на підлогу і підкладіть під спину м'ячик твердий, можна дитячий масажний з шипами. Але розмір має бути досить великим. І покочуючись на підлозі на м'ячику під спиною, масажувати собі спину. Повторювати так хвилин 5. Те саме можна робити і з пластиковими пляшками.
Послабити або зовсім усунути біль у шиї здатний масаж комірцевої зони. Навчитися, як правильно робити масаж шиї здатна кожна людина. Масаж – один із видів лікування вдома. При цьому не обов'язково просити будь-кого помасажувати шию, є техніка самомасажу, яку дуже легко освоїти.
Існує безліч різних методик впливу на м'язи шиї:
- Стандартний масаж (класичний). Такий масаж шийного відділу хребта проводиться за всіма канонами, включаючи різні погладжування, розтирання, легкі удари і вібраційні рухи.
- Точковий масаж. Така техніка масажу шиї має на увазі вплив на деякі точки тіла. Завдяки дії досягається ослаблення болю та розслаблення.
- Косметичний масаж. Призначення даної методики – досягнення візуального ефекту, згладжування обвислої шкіри.
- Масаж для розслаблення. Основна мета - прибрати скутість м'язів, що затверділи.
- Лікувальний масаж. Використовується в мануальній терапії як додатковий засіб до основного лікування. Лікувальний масаж шиї роблять за допомогою спеціальних масажерів.
Коли потрібен курс масажу
Шийний масаж може використовуватись у багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях для зняття напруги або просто підтримки тонусу м'язів.
Шийний відділ є найбільш рухливим та найменш стабільним. Хребці тут найслабші і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, усунення шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию збільшується. А якщо навантаження тривале, наслідки не забаряться.
Перші прояви шийного остеохондрозу з'являються у молодому віці: біль, м'язові спазми, простріли у шиї.
Особливо ефективний і показаний людям із такими захворюваннями:
- Шийний остеохондроз;
- Часта мігрень;
- Натяки на захворювання хребта;
- Безсоння;
- Вегето-судинна дистонія;
- Підвищений чи знижений тиск;
- Нервові розлади.
Правильний масаж для шиї дасть необхідний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, приплив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.
До групи людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я хребта і часто потребує масажу.
- Читайте також: .
Протипоказання
Масаж – річ нешкідлива та дуже корисна. Але деяким людям він може завдати більше шкоди, ніж користі. Протипоказано масажувати шию людям із захворюваннями:
- Гіпертонічним кризом;
- гострою формою інфекційних захворювань;
- Гарячками різного роду;
- Судинними захворюваннями;
- Кровотечі, які можуть бути викликані масажем у будь-якій частині організму;
- Захворюваннями шкірного покриву шиї;
- Травмами шийного відділу хребта;
- Серцевими захворюваннями у тяжкій формі.
Масаж – приємна процедура, але непідготовлений організм спочатку може відчувати дискомфорт. Після першого сеансу найчастіше виникають болі в шиї. Значить, шийні м'язи були готові до такого навантаження, але це нормально. Шия поступово зміцнюється та звикає.
- Цікаво почитати:
Якщо після масажу виникають головний біль, це погана ознака. Такі реакції означають, що ви прийняли неправильну позу на час масажу, або масажист використовував неправильні техніки. Можливо, масажист не був професіоналом.
Техніка масажу
Щоб правильно зробити масаж шиї у домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Найкраще сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо є яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).
Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия має бути розвантаженою, тобто під голову доведеться щось підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу, потрібно в області шиї розім'яти трапецієподібні м'язи та потилицю.Як правило, масаж шиї та комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї та трьох для передньої.
Спочатку масажуємо задню частину шиї:
- Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з рухів, що погладжують, як би охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
- Вижимання задньої сторони шиї. Рухи виконуються такою ж траєкторією, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З'являється деякий тиск на шкіру з метою пробудження м'язів.
- Розтираючі рухи задньої сторони шиї. Використовуючи пальці та долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета - зробити вичавлювання масивних м'язів.
- Розминаючі рухи задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються усі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м'язи пощипуються, потім трохи розтягуються у поздовжньому та поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні рухи.
Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух чи тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть жодної користі.
Комплекс рухів є більш спрощеним у даному випадку, щоб убезпечити масажованого:
- Погладжують рух передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні та м'які.
- Розтираючі рухи передньої сторони шиї. Порівняно із задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і силу застосовувати потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато плавніше.
- Розминаючі рухи передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується всіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але слабшою.
Така техніка масажу застосовується для розслаблення м'язів при шийному остеохондрозі, полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури має бути близько 10 хвилин.
Самомасаж
Але що робити, якщо викликати масажиста немає змоги? Можна навчитися робити масаж шиї самому собі. Шийний відділ піддається самомасажу, на відміну такої процедури, як масаж хребта інших відділів.
