Причини виникнення та методи лікування синдрому стомлюючого сну. Основні прояви синдрому стомлюючого сну та як його лікувати

Прочитавши матеріал, ви дізнаєтеся, якими симптомами та ознаками має даний стан і що потрібно зробити, щоб допомогти собі.

Всім привіт! Вирішив написати власне дослідження на тему синдрому стомлюючого сну далеко не просто так, а тому, що помітив, що останнім часом прокидаюся втомленим і розбитим, хоча сплю досить багато. Звернення до фахівців, по суті, нічого мені не дало, так незрозумілих термінів видають лікарі надміру, а от реального розуміння проблеми до мене так і не прийшло. Тому стомливий сон довелося вивчати самостійно, вдаючись до допомоги Вікіпедії та інших інформаційних порталів. Результати своїх досліджень пропоную вашій увазі.

Перше, що мені вдалося встановити – це те, що почуття втоми після сну знайоме багатьом людям. Однак найчастіше цей стан залишається без належної уваги. А тим часом відчуття втоми та розбитості після сну – це відхилення з яким треба боротися. І починати потрібно з пошуку причин, через які це явище може спостерігатися.

Вивчення різних сайтів та енциклопедій дозволило мені виділити низку причин, через які вранці після сну може відчуватися дратівливість, втома, розбитість:

• Нестача вітамінів, ось причина, чому ваш організм може бути стомленим після сну. Традиційно стан спостерігається при відвертому нестачі вітамінів групи В. Дефіцит вітамінів зазначеної групи призводить до порушень у процесі доставки кисню до клітин та анемії, уповільнення та зміни метаболізму, при якому організм витрачає енергію виключно на процеси внутрішні, а на зовнішні – у людини вже просто не вистачає сил
• Стреси і депресії також можуть призвести до того, що ви відчуватимете втому, слабкість у руках і ногах, дратівливість. Стресові стани викликають зниження вироблення гормону серотоніну. Цей гормон – гормон гарного настрою та бадьорості і якщо він виробляється в недостатніх кількостях – пригнічується нервова система, а разом із нею і весь організм у цілому
• Нестача заліза. Цей елемент дуже важливий для організму, оскільки він забезпечує повноцінне транспортування інших важливих речовин у клітини, а усунення їх токсинів і шкідливих сполук. Якщо заліза не вистачатиме – організм почне відчувати втому

Розбитий стан може спостерігатися і через некомфортні умови для сну та недосипання. А тому спіть у зручному ліжку з комфортною білизною і не засиджуйтесь допізна за роботою чи розвагами. Почуття втоми після сну загрожує серйозними проблемами для організму і тому цю проблему потрібно вирішувати терміново.

Почуття втоми після сну може викликати також такий цікавий стан, як синдром стомлюючого сну. Що це таке – намагатимусь пояснити вам доступними словами. Справа в тому, що під час нічного відпочинку спостерігається сон у кількох фазах і прокидатися бажано саме у фазі сну швидкого – тоді ви почуватиметеся бадьорим і добре відпочилим, навіть якщо поспите зовсім недовго. Але якщо пробудження припаде на повільну фазу сну – відчуття втоми буде відчутно чітко.

З фазами сну краще таки звернутися до фахівцядля проходження повного обстеження та призначення корекційного лікування. А ось що робити, якщо втома після сну викликана авітамінозом та стресами – постараюся розповісти сам. Мені вжиті мною заходи допомогли.

Якщо втома після сну спостерігається у вас восени або навесні - порадьтеся з лікарем і підберіть хороший вітамінний комплекс. Те саме слід зробити при нестачі заліза, існує безліч препаратів, які допоможуть заповнити дефіцит цього найважливішого елемента. Зверніть увагу і на своє харчування, у вашому меню обов'язково має з'явитися якнайбільше свіжих овочів, фруктів, червоне м'ясо. І залізо, і вітаміни найкраще засвоюються організмом саме із харчових продуктів. Також намагайтеся уникати стресів, надмірних хвилювань і тоді ви висипатиметеся завжди і прокидатиметеся бадьорим і повним сил.

Повний опис: синдром стомлюючого нічного сну: причини появи та методи лікування та відповіді на основні питання, що турбують.

Епідеміологія

Фактори ризику

Перші ознаки

Диференційна діагностика

Профілактика

Медичний експерт-редактор

Портнов Олексій Олександрович

Освіта:

Інші лікарі

Від людей похилого віку часом чуєш скарги на те, що прокидаючись вранці, немає відчуття, що ти відпочив, мовляв, не те що в молодості. Однак у сучасному світі існує чимало й молодих людей, які стикаються з подібною проблемою.

Епідеміологія

Статистика стверджує, що 1% дорослого населення страждає на апное уві сні, 95% хропуть і 40% з цього числа схильні до синдрому стомлюючого сну. Припускають, що кожен 20 зазнає хронічної втоми, переважно жителі великих мегаполісів. Найчастіше жінки, ніж чоловіки, т.к. завантажені не лише на роботі, а й у побуті. Парадоксально, але з появою різних побутових приладів, покликаних полегшити побут людини, схильних до хронічної втоми стає все більше. Сон не знімає проблему, з настанням ранку бадьорість не приходить.

Причини синдрому стомлюючого сну

Все наростаюча динаміка життя, постійні стреси, доступність різної інформації, яка потоком вивергається на людину, не даючи можливості відключатися навіть уночі, виснажують її.

На даний момент основним поясненням існування синдрому стомлюючого сну є порушення циклів сну з різних причин. Існують дві основні фази сну людини: повільна та швидка. Ці дві фази у певній послідовності чергуються, утворюючи цикли. Вважається, що самопочуття людини перебуває у прямій залежності від фази сну, в якій він прокидається. Якщо сплячий під час пробудження перебував у фазі «швидкого сну», він почуватиметься бадьорим і відпочившим. Хто не потрапив у цю фазу, відчуватиме втому та сонливість, незалежно від тривалості сну.

Фактори ризику

У патогенезі синдрому стомлюючого сну не можна однозначно визначити чинники впливу. Великими «порушниками сну» є депресії та тривоги. Коли людина відчуває внутрішній дискомфорт, незадоволеність, тривогу, важко розраховувати на здоровий сон. Одним із факторів ризику виникнення синдрому стомлюючого сну є неврози. Причини неврозів різні. Це може бути страх не заснути, якісь зовнішні фактори, що не дозволяють вчасно лягати спати, фізичне або нервове перенапруга, генетична схильність, вагітність, ускладнення під час пологів. Провокує чуйний сон, апное (тимчасове припинення вентиляції легень), хропіння.

Симптоми синдрому стомлюючого сну

Синдром стомлювального сну характеризується тим, що людина прокидається невиспаним, втомленим і млявим. Хворий скаржиться на неможливість швидкого засинання, його не відпускають тривожні думки, страх знову не заснути, неможливість знайти зручну позу для засинання, раннє ранкове піднесення. До симптомів стомлюючого сну відноситься і часте пробудження серед ночі через нестачу повітря або оніміння кінцівок. Багатьом заважає повноцінно виспатися власне хропіння і короткочасна зупинка дихання (апное), а також синдром «голови, що обертається», коли в момент засинання або під час пробудження чути гучний шум у вухах. Можлива також поява болів у суглобах, втрата пам'яті, різноманітні неврологічні проблеми.

Перші ознаки

Більшості людей важко описати свої відчуття. Це і поганий настрій, дратівливість, незадоволеність життям, часом втрата апетиту, зниження пам'яті. Часто спостерігається відсутність бажань, зокрема і сексуального потягу, зростає невпевненість у собі, настає пригніченість. Головне ж, що має насторожити, це швидка стомлюваність під час фізичного навантаження.

Діагностика синдрому стомлюючого сну

Багато медиків скептично ставляться до існування такого діагнозу, а ті, хто страждає від подібних симптомів, хочуть його підтвердження шляхом дослідження крові. На жаль, поки що не існує аналізу крові, який вказував би на захворювання. Проте, дослідники займаються цією проблемою і, як стверджують, не безуспішно. З'явилася інформація, що досліджуючи проблему СНІДу, вдалося виявити певний клас імунних клітин, які були збільшені тільки у групи людей, схильних до синдрому стомлюючого сну.

Інша досліджувана група, які не спостерігалися симптоми і вони були або здорові, або мали інші захворювання, не мала саме цих імунних клітин. Активація імунної системи свідчить про наявність вірусу в організмі людини, який ще необхідно розпізнати. А ось виявлення у першої групи досліджуваних цитотоксичних клітин CD8 (з'являються в організмі для боротьби з вірусом) може бути проривом у вирішенні проблеми діагностування синдрому сну. Якщо ця інформація правдива, дані клітини стануть маркером, т.к. є унікальними для захворювання, а отже, можливий і аналіз крові, що визначає його.

Диференційна діагностика

На жаль, немає інструментальних методів (УЗД, МТ, МРТ), виявити причину таких станів. Вдаються до допомоги диференційованої діагностики, яка включає лабораторні аналізи (для виключення анемії, алкоголізму, наркоманії, хронічних інфекцій), ЕКГ та рентген грудної клітки (для виключення серцевих захворювань) тощо.

Диференціальну діагностику «тривожних» станів (неврозів та депресій) проводити складніше, оскільки недостатньо розроблені її критерії. Тому в даному випадку доречні клінічні психопатологічні, психологічні та біологічні дослідження.

Лікування синдрому стомлюючого сну

Лікування синдрому стомлюючого сну полягає в нормалізації циклу сну, що вимагає комплексного підходу для усунення явищ, що провокують його. Вкрай небажано без консультації лікаря вдаватися до снодійних препаратів. Цим можна посилити ситуацію.

Важливо усунути причини, що спричиняють тривогу, нагнітання обстановки. На ніч перед сном дозволить розслабитися тепле молоко з медом, настоянка валеріани, глоду, звіробою

При серцево-судинних захворюваннях, гіпертонії призначають препарати, що знижують тиск (діуретики, бета- та альфа-блокатори, інгібітори АПФ) та препарати, що покращують кровопостачання судин головного мозку. До останніх відноситься кавінтон (етиловий ефір аповінкамінової кислоти). Препарат понад 30 років над ринком понад 40 країн. Є судинорозширювальним засобом, нормалізує тонус артерій і вен, має антиоксидантну дію. Випускається у формі таблеток та ін'єкцій. Для досягнення ефекту потребує тривалого прийому.

У разі неврозів та депресій вдаються до прийому малих доз Н2-блокаторів, трициклічних антидепресантів та інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (флюоксетин-прозак). У кожному випадку лікування передбачає індивідуальний комплексний підхід до хворого.

Профілактика

Найкращою профілактикою є здоровий спосіб життя. Повноцінне харчування, що включає продукти, багаті на вітаміни та мінерали, помірне фізичне навантаження, водні процедури, спілкування з приємними людьми, допоможуть повернути повноцінний сон. У разі неврозів як причини виникнення захворювання прогноз її течії сприятливіший, ніж при депресіях. Якщо хворий перервав курс лікування депресії, ймовірність рецидиву становить 50%, а при повторних гострих нападах - 90%. Часто людині необхідно зробити рішучий крок і розгорнути своє життя на 1800 р. і якщо він на це здатний, то хвороба відступить.

Медичний експерт-редактор

Портнов Олексій Олександрович

Освіта:Київський національний медичний університет ім. А.А. Богомольця, спеціальність – “Лікувальна справа”

Інші лікарі

Виявили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl+Enter.

Лягаючи ввечері в ліжко, ми сподіваємося, що вранці прокинемося бадьорими та повними енергії. Однак не завжди відбувається саме так, часто при пробудженні ми відчуваємо втому, розбитість, весь день іде нанівець через сонливість. Такий стан називається синдромом стомлюючого сну. Згідно зі статистичними даними, порушення спостерігається у кожної 20 дорослої людини на планеті. Найчастіше йому схильні мешканці великих міст, адже саме в мегаполісах люди змушені жити в шаленому темпі і щодня пропускати через себе масу інформації. Жінки страждають від розладу частіше за чоловіків, оскільки на них лежать не тільки робочі обов'язки, а й ведення побуту, виховання дітей. Спробуємо зрозуміти, що викликає цей стан і як із ним можна боротися.

Вченими доведено, що на ранковий стан людини впливає те, в якій фазі сну вона прокинеться. Усього існує дві основні фази: швидка (поверхневий чи парадоксальний сон) та повільна (глибокий чи ортодоксальний сон). Сон у дорослому віці починається з повільного сну, він у свою чергу ділиться на 4 основні стадії:

• Дрімота.
• Засинання.
• Глибокий сон.
• Дуже глибокий сон.

Під час повільного сну всі системи та органи працюють у «ощадному» режимі, тиск і температура тіла падає, дихання сповільнюється, м'язи повністю розслаблені, рефлекси на зовнішні подразники виявляються мінімально. Далі йде фаза швидкого сну, у цей час наш мозок обробляє інформацію, отриману ним за день, сортує її, відбувається обмін між свідомим та несвідомим. При парадоксальному сні організм починає підбадьорюватись, відновлюються всі його функції.Саме ця фаза вважається найбільш підходящою для пробудження, якщо встати під час неї, то людина відчуватиме себе бадьорою та повною енергії незалежно від того, скільки годин вона поспала. Якщо ж вирвати сплячого з повільної фази, він буде млявим і сонним весь день.

Група ризику

На даний момент неможливо однозначно виділити фактори, що призводять до синдрому стомлюючого сну. Проте вчені під час досліджень з'ясували, які люди найчастіше потрапляють до групи ризику. Пробудження в повільній фазі сну найбільше схильні люди, у яких спостерігаються такі розлади:

Прояви порушення

Стомлюючий сон може проявлятися по-різному у всіх людей. Першим фактором, який повинен вас насторожити, є швидка втома під час виконання фізичної роботи. Також спостерігається моральна пригніченість і відчуття розбитості вранці та вдень, може зникнути апетит. Апатія є нерідким симптомом даного порушення, у людини зникає інтерес до всього навколишнього, знижується активність лібідо.

Перед сном неможливо знайти зручну позу, засинання триватиме дуже довго, а під час відпочинку хворий постійно прокидається. Через це під час неспання сил виконання повсякденних завдань бракує.

При синдромі стомлюючого сну часто спостерігається дратівливість, втрата пам'яті, незадоволеність власним життям та інші прояви неврозів.

Якщо у вас є один або кілька цих симптомів, і вони не проходять самі по собі, саме час звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

Діагностика розладу

На даний момент частина лікарів зовсім не визнає існування такого захворювання, як синдром стомлюючого сну. Проте вивчення цієї проблеми ведеться багатьма вченими. На даний момент немає єдиного аналізу, який міг би підтвердити або спростувати наявність порушення у пацієнта. Можливо, у найближчому майбутньому його навчитися визначати за складом крові. Під час досліджень СНІДу фахівцям вдалося виявити особливі клітини імунної системи, які були збільшені у групи добровольців, які страждають на стомлюючий сон. Інші піддослідні таких клітин не мали, тому є ймовірність, що саме вони стануть маркерами даного розладу.

Поки інформація вивчена не до кінця, лікарі користуються диференційованою діагностикою. Це означає, що захворювання визначають шляхом виключення.

За допомогою лабораторних досліджень, електрокардіограми та рентгенологічного дослідження грудної клітки можна відсіяти такі патології:

• анемія;
• наркозалежність;
• алкоголізм;
• хронічні інфекційні захворювання;
• патології серця.

Порушення у діяльності центральної нервової системи диференціювати значно складніше, у цьому не допоможуть лабораторні та апаратні методики.

Для того щоб виявити депресію чи тривожність, проводяться психологічні та психопатичні тести. Їхні результати допомагають лікареві скласти повну картину захворювання, необхідну для постановки точного діагнозу.

Особливості терапії

Лікування стомлюючого сну полягає в купіруванні та усуненні сприятливих факторів. Необхідно вживати заходів щодо нормалізації здорового сну. Для кожного пацієнта терапія призначається індивідуально, її вибір залежить від причин, що спричинили захворювання, ступеня тяжкості розладу та особливостей організму.

Найчастіше вибираються такі шляхи вирішення проблеми:

1. При легких стадіях розладу сну можуть бути призначені рослинні препарати, що надають седативний і незначний снодійний вплив (настойка глоду, валеріана, собача кропива і т.д.).
2. При патологіях серцево-судинної системи використовують засоби зниження тиску і поліпшення кровопостачання судин мозку.
3. Депресивні стани та неврози допомагають усунути інгібітори зворотного захоплення серотоніну, Н-2 блокатори у малих дозах, трициклічні антидепресанти.

Підведемо підсумки

Зараз практично кожен житель мегаполісу знаходиться в групі ризику, схильної до синдрому стомлюючого сну. Захворювання розвивається через порушення циклу відпочинку, спровокувати яке можуть багато факторів.

Якщо у вас виявлені ознаки розладу, краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Тільки фахівець призначить адекватну терапію та допоможе усунути проблеми з нічним відпочинком.

Для профілактики синдрому потрібно вести активний і здоровий спосіб життя, оточувати себе позитивними людьми, правильно харчуватися та захищати себе від стресів. Такі прості заходи допоможуть вам завжди бути здоровими, бадьорими та життєрадісними.

З цим читають

Відгуки та коментарі

Як виявляється

Найпершою ознакою, яка вказує на проблеми зі сном, є швидка втома вдень навіть за помірних фізичних навантажень. Виникає небажання працювати, апатія до життя, пропадає апетит, нудить та з'являється погане самопочуття.

Вранці стан млявий, сонний, розбитий і сил не вистачає на виконання денного плану.

Проблеми при засинанні також є симптомом стомлюючого сну.

Вам ніяк не вдається знайти ту позу, де комфортно спати. Під час сну раптове пробудження. Коли зупиняється дихання або гучне хропіння не дають нормально набратися сил.

Перешкодити нормальному сну можуть синдром неспокійних кінцівок, тяжкість у ногах, коли болить усе тіло, постійна тривога, страх та неврози.

Сьогодні, коли життя протікає в інтенсивному ритмі, іноді не вдається поспати 8 годин для відпочинку організму. Але найнеприємніше, що навіть якщо це виходить зробити, то, часом, прокинувшись ранком, людина все одно почувається втомленою. Мало того, йому здається, що він зовсім не спав весь цей час і почав почуватися ще більш розбитим, ніж увечері.

Що це таке?

Вчені заявляють, що для того, щоб сон був здоровим і приносив відпочинок організму, повинні дотримуватись нормальних фаз сну.

Важливо не той час, коли ви прокидаєтеся, а та фаза сну, в якій ви перебували уві сні. Як відомо, їх існує лише дві: повільна, або глибока, та швидка фаза сну. Під час повільної фази м'язи всього тіла перебувають у максимально розслабленому стані, артеріальний тиск знижений, людина глибоко занурена в сон і не бачить сновидінь. Якщо прокинутись у цей період, нашому організму доводиться швидко мобілізуватися, що є стресом для нього. Таким чином, у нормі людина повинна прокидатися у швидку фазу сну.

Причини

• Такий стан, як синдром стомлюючого сну, викликаний порушенням у чергуванні фаз сну. У свою чергу, ці порушення можуть мати такі причини:
• синдром нічного апное (раптова короткочасна зупинка дихання під час сну, виникає на тлі хропіння);
• утруднення вільного носового дихання при хворобах верхніх дихальних шляхів;
• прийом деяких медикаментів;

депресивний стан;

ЛікуванняВ основі усунення синдрому стомлюючого сну лежить викорінення причини, що викликала його появу.
Як тільки правильне чергування повільної та швидкої фази сну нормалізується, сон буде для вас ефективним відпочинком.

1. Для цього рекомендуємо вам дотримуватися таких порад:
2. Якщо родичі вказують вам на те, що ви хропете вночі і тим більше, якщо ж ними було помічено, що періодично у вас зникає дихання – не затягуйте з походом до лікаря.
3. Замініть або обмежте прийом ліків, які можуть спричинити розлад сну.
4. Спіть достатньо часу (6-8 годин).
5. Позбудьтеся шкідливих звичок і ведіть здоровий спосіб життя.

Уникайте негативного впливу стресів. Таким чином, пожертвувавши пару годин сну, ви ризикуєте «спати» весь наступний день.

Синдром стомлюючого сну: причини, що робити для рятування

Синдром стомлюючого сну. Причини виникнення. Діагностика захворювання. До якого лікаря звернутися. Лікування та профілактика.

Ранкова безсоння: причини раннього пробудження у дорослих та дітей

Раннє пробудження зранку: причини. Чому виникає ранкове безсоння. Різновиди у жінок, чоловіків, дітей та людей похилого віку. Лікування, профілактика.

У грудничка потіє голова під час сну та годування: причини

У немовляти потіє голова під час сну та годування. Причини зовнішні чинники, патології. Коли потрібно звертатися до лікаря? Лікування та профілактика.

Як позбутися нічних кошмарів уві сні?

Як позбутися кошмарів? Відмінності кошмару від нічного жаху. Способи рятування: лікування медикаментами, гормонами. Психотерапія. Народні засоби.

Грудничок стогне уві сні, неспокійно спить, крехтить і ерзає

Грудничок стогне уві сні, погано спи, повертається, крехтить і ерзає. Про що свідчать ці симптоми? Фізіологічні та патологічні причини. Методи профілактики.

Чому сіпаються ноги, коли засинаєш?

Чому сіпаються ноги при засинанні? Це норма чи патологія? Коли потрібно звернутися до лікаря? Лікування та профілактика посмикування ніг перед сном.

Судоми литкових м'язів уночі: причини, лікування, профілактика

Зводить ікри ніг ночами: причини. Хвороби, що викликають судоми. Спазми литкових м'язів у літніх та вагітних вночі. Перша допомога під час нападу.

Чому зводить руки ночами: причини появи судом

Чому зводить руки ночами? Причини спазмів. Що робити у момент нападу? Варіанти лікування препаратами, засобами народної медицини, масажем.

Засіб від безсоння в домашніх умовах після запою

Безсоння після запою: чому виникає, як проявляється. Лікування інсомнії препаратами та таблетками, крапельниця. Народні засоби та домашні методи.

Безсоння при похмілля: що робити в домашніх умовах

Безсоння з похмілля: що робити? Чому виникає, як із нею боротися, що випити? Що не можна робити при похмільному безсонні? Народні засоби.

Якість сну дуже впливає життя людини. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, заряджається енергією весь майбутній день. Але трапляється так, що навіть створення максимально комфортних умов, які мають допомогти повноцінно виспатися, не дає бажаного результату, оскільки причина полягає в іншому.

Порушення сну – це поширена проблема, яка турбує людей будь-якому віці. До 15 % дорослого населення планети скаржиться на різноманітні розлади в цій галузі, що призводять до поганого самопочуття та занепаду настрою, постійної втоми та дратівливості та суттєво знижують якість життя. Мало того, відсутність лікування подібних порушень може призвести до серйозних захворювань, що порушують діяльність всього організму.

Статті, об'єднані в цій рубриці, розкажуть про види, симптоми та методи лікування різних сомнологіческіх розладів, таких як:

• безсоння;
• патологічна сонливість;
• нарколепсія;
• апное;
• лунатизм;
• бруксизм;
• хропіння та інших.

Важливо знати, що порушення сну можуть бути первинними, не пов'язаними з іншими захворюваннями, і вторинними, що виникають внаслідок інших, часом прихованих патологій. Своєчасне виявлення таких розладів допоможе не тільки позбутися їх, повернувшись до здорового повноцінного життя, але й у деяких випадках виявити або запобігти багатьом іншим небезпечним захворюванням.

На нашому сайті ви знайдете вичерпну інформацію на тему порушень сну.

• У розділі «Види» представлені описи та визначення найрізноманітніших сомнологіческіх розладів.
• Статті з рубрики "Симптоми" докладно описують причини та зовнішні прояви порушень сну.
• Рубрика «Лікування» містить опис методів боротьби з різними розладами, які не дають вам повноцінного висипання.

Ми сподіваємося, що знайомство зі статтями цих розділів допоможе вам зрозуміти причини проблем, пов'язаних з нічним відпочинком, вчасно звернутися до лікаря і повністю позбутися їх.

Кожна людина, лягаючи спати, сподівається прокинутися бадьорою і відпочилою. Але деякі люди вранці почуваються ще більш розбитими та втомленими, ніж перед сном. Часто такі скарги можна почути від людей похилого віку. Але в нашому метушливому світі таке трапляється і серед молоді. Такі випадки лікарі називають "Синдром стомлюючого сну". У цьому матеріалі ми поговоримо про те, які причини стомлюючого сну і що при цьому робити.

Усі постійно зайняті, кудись поспішають, що то поспішають доробити, виправити. А яка величезна кількість різної інформації протікає через наш мозок. Навалюються хронічні хвороби, які виснажують організм до краю.

І нічого не можна вдіяти з таким ритмом життя. Залишається лише боротися. Потрібно вміти відпочивати. І правильний відпочинок дає здоровий сон. Доктор Том Макой вважає, що людині потрібен «повний цикл сну, щоб відчувати себе відпочившим, і, якщо ваш сон для цього занадто короткий, його якість, швидше за все, буде низькою».

Синдром стомлюючого сну: причини

Існують фази сну: повільна та швидка. За першої тіло розслабляється, дихання сповільнюється, мозок перестає «обмірковувати» денні проблеми, тобто. людина заспокоюється та засинає.

Якщо пробудження настане у фазі повільного сну, коли організм розслаблений і перебуває у стані спокою, тоді людина буде весь день втомленою і млявою, ніби вона ще не вийшла зі стану спокою.

У швидкій фазі мозок ніби прокидається знову, тіло приходить у невеликий рух, наче щось робить — ми починаємо бачити сни. Якщо прокинутися у цій фазі, то гарний та продуктивний день забезпечений. Потрібно пройти обидва цикли, щоб прокинутися відпочившим

Якщо відбувається порушення циклів, значить у вас:

1. Апное (зупинка або затримка дихання уві сні)
2. Закладено носа при нежиті.
3. Гучне хропіння.
4. Депресія.
5. Неврози.
6. Безконтрольний прийом лікарських засобів.
7. Авітаміноз.
8. Низький рівень заліза у крові.
9. Післяпологові ускладнення.

Висновок:позбавтеся цих причин і нормалізується. А в результаті, ви завжди прокидатиметеся, «як огірочок» і бачите яскраві приємні сни.

Синдром стомлюючого сну: перші ознаки

На жаль. Так як медики не вважають цей синдром захворюванням, наприклад, з аналізу крові неможливо зрозуміти, що у людини постійна втома. Багато хто навіть до ладу описати не може, що з ними відбувається.

Це і дратівливість, і втрата апетиту, і постійна забудькуватість, і швидка втома під час занять спортом, і відсутність сексуального потягу – а це вже невпевненість у собі та пригніченість.

Синдром стомлюючого сну: профілактика

Найкраща профілактика будь-яких нездужань і хвороб, звичайно ж, здоровий спосіб життя. Корисна їжа, насичена вітамінами, або просто періодичний прийом вітамінів. Заняття будь-яким спортом. Спілкування, по можливості, з приємними людьми. Якщо у вас депресія, в жодному разі не «лікуйтеся» алкоголем, є інші ефективніші засоби.

Якщо ви вже зіткнулися із синдромом «втомливого сну», не пускайте це на самоплив. Запустіть, далі боротиметься набагато складніше.

Дефіцит вітамінів в організмі - часта причина поганого самопочуття. Почуття розбитості та втоми, зокрема, викликає нестачу вітамінів групи В. Наприклад, при нестачі одного тільки ціанокобаламіну (вітамін В12) порушується повноцінне транспортування кисню до клітин. А якщо організм відчуває ще й дефіцит фолієвої кислоти (вітамін В9), виникає ризик розвитку анемії, яка також призводить до низького рівня постачання тканин киснем і життєво важливими елементами. Іншими словами, в авітамінозі організм працює напівсили.

При авітаміноз метаболізм сповільнюється, організм перебудовується на роботу в економному режимі. Енергія при цьому витрачається в основному на внутрішні процеси, на зовнішні її вже не вистачає.

Депресія, неспокій

Депресивний стан пригнічує вироблення серотоніну в організмі. Цей нейромедіатор головного мозку називають гормоном задоволення. На тлі його нестачі в мозкових клітинах (або в умовах порушення його сприйняття клітинами) страждає весь організм. І в цьому випадку втома після нічного сну є результатом пригніченого стану центральної нервової системи: сигнали, які вона подає всім частинам тіла, виходять млявими та слабкими.

Сильне занепокоєння також здатне порушити сон. Тривожні думки, страх, сум'яття не дають заплющити очей, викликають головний біль і, зрештою, призводять не до розслаблення та відпочинку мозку та всіх органів та систем, а до стресу. Звідси – ранкова втома. У таких випадках люди описують свої відчуття фразами «ніби цегла на мені возили» або «ніби вагон з розвантажував».

Некомфортні умови для сну

Душна кімната, не вимкнений світильник, незручна постіль, відсутність тиші – ці та багато інших негативних факторів не можуть забезпечити міцний здоровий сон. Людина не висипається, її організм не отримує повноцінного відпочинку, в результаті – дратівливість, розбитість, поганий настрій, головний біль.

Під час нічного сну організму необхідне свіже повітря, тиша, зручна постіль та темрява. Тільки у темряві відбувається вироблення мелатоніну – основного гормону епіфіза, регулятора добових ритмів.

Недосип

Недосипання дуже легко може породити втому і навіть. І тут все цілком зрозуміло - організм просто не відпочив, не відновився після робочого дня (навчання, тренувань, поїздок та ін.). Втім, і занадто довгий сон може викликати почуття втоми, ломоту в суглобах, головний біль, млявість, сонливість. Час сну у всіх людей різний, важливо встановити для себе кількість годин, необхідних організму для повного відновлення, і намагатися лягати спати одночасно.

Синдром стомлюючого сну

Самопочуття людини під час пробудження, вважають вчені, перебуває у прямій залежності від того, в якій фазі сну він перебував у момент пробудження. Якщо пробудження відбулося під час так званого «швидкого» сну, людина почувається відпочилою і повною сил незалежно від того, скільки годин чи хвилин вона проспала. Але якщо цей «швидкий» сон переривався хропінням, утрудненим диханням при закладеному носі, діями ліків, неспокійними думками, зупинкою дихання (апное), людина ризикує прокинутися на стадії «повільного» сну, тобто. сну, при якому уповільнений, дихання повільне та рівне, мозок і тіло перебувають у повному стані спокою. І тоді той, хто прокинувся, почуватиме себе втомленим і млявим. Іноді навіть більш стомленим, ніж до того, як .

Лягаючи ввечері в ліжко, ми сподіваємося, що вранці прокинемося бадьорими та повними енергії. Однак не завжди відбувається саме так, часто при пробудженні ми відчуваємо втому, розбитість, весь день іде нанівець через сонливість. Такий стан називається синдромом стомлюючого сну. Згідно зі статистичними даними, порушення спостерігається у кожної 20 дорослої людини на планеті. Найчастіше йому схильні мешканці великих міст, адже саме в мегаполісах люди змушені жити в шаленому темпі і щодня пропускати через себе масу інформації. Жінки страждають від розладу частіше за чоловіків, оскільки на них лежать не тільки робочі обов'язки, а й ведення побуту, виховання дітей. Спробуємо зрозуміти, що викликає цей стан і як із ним можна боротися.

Що викликає порушення

Вченими доведено, що на ранковий стан людини впливає те, в якій фазі сну вона прокинеться. Усього існує дві основні фази: швидка (поверхневий чи парадоксальний сон) та повільна (глибокий чи ортодоксальний сон). Сон у дорослому віці починається з повільного сну, він у свою чергу ділиться на 4 основні стадії:

• Дрімота.
• Засинання.
• Глибокий сон.
• Дуже глибокий сон.

Під час повільного сну всі системи та органи працюють у «ощадному» режимі, тиск і температура тіла падає, дихання сповільнюється, м'язи повністю розслаблені, рефлекси на зовнішні подразники виявляються мінімально. Далі йде фаза швидкого сну, у цей час наш мозок обробляє інформацію, отриману ним за день, сортує її, відбувається обмін між свідомим та несвідомим. При парадоксальному сні організм починає підбадьорюватись, відновлюються всі його функції.Саме ця фаза вважається найбільш підходящою для пробудження, якщо встати під час неї, то людина відчуватиме себе бадьорою та повною енергії незалежно від того, скільки годин вона поспала. Якщо ж вирвати сплячого з повільної фази, він буде млявим і сонним весь день.

Група ризику

На даний момент неможливо однозначно виділити фактори, що призводять до синдрому стомлюючого сну. Проте вчені під час досліджень з'ясували, які люди найчастіше потрапляють до групи ризику. Пробудження в повільній фазі сну найбільше схильні люди, у яких спостерігаються такі розлади:

Прояви порушення

Стомлюючий сон може проявлятися по-різному у всіх людей. Першим фактором, який повинен вас насторожити, є швидка втома під час виконання фізичної роботи. Також спостерігається моральна пригніченість і відчуття розбитості вранці та вдень, може зникнути апетит. Апатія є нерідким симптомом даного порушення, у людини зникає інтерес до всього навколишнього, знижується активність лібідо.

Перед сном неможливо знайти зручну позу, засинання триватиме дуже довго, а під час відпочинку хворий постійно прокидається. Через це під час неспання сил виконання повсякденних завдань бракує.

При синдромі стомлюючого сну часто спостерігається дратівливість, втрата пам'яті, незадоволеність власним життям та інші прояви неврозів.

Якщо у вас є один або кілька цих симптомів, і вони не проходять самі по собі, саме час звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою.

Діагностика розладу

На даний момент частина лікарів зовсім не визнає існування такого захворювання, як синдром стомлюючого сну. Проте вивчення цієї проблеми ведеться багатьма вченими. На даний момент немає єдиного аналізу, який міг би підтвердити або спростувати наявність порушення у пацієнта. Можливо, у найближчому майбутньому його навчитися визначати за складом крові. Під час досліджень СНІДу фахівцям вдалося виявити особливі клітини імунної системи, які були збільшені у групи добровольців, які страждають на стомлюючий сон. Інші піддослідні таких клітин не мали, тому є ймовірність, що саме вони стануть маркерами даного розладу.

Поки інформація вивчена не до кінця, лікарі користуються диференційованою діагностикою. Це означає, що захворювання визначають шляхом виключення.

За допомогою лабораторних досліджень, електрокардіограми та рентгенологічного дослідження грудної клітки можна відсіяти такі патології:

• анемія;
• наркозалежність;
• алкоголізм;
• хронічні інфекційні захворювання;
• патології серця.

Порушення у діяльності центральної нервової системи диференціювати значно складніше, у цьому не допоможуть лабораторні та апаратні методики.

Для того щоб виявити депресію чи тривожність, проводяться психологічні та психопатичні тести. Їхні результати допомагають лікареві скласти повну картину захворювання, необхідну для постановки точного діагнозу.

Особливості терапії

Лікування стомлюючого сну полягає в купіруванні та усуненні сприятливих факторів. Необхідно вживати заходів щодо нормалізації здорового сну. Для кожного пацієнта терапія призначається індивідуально, її вибір залежить від причин, що спричинили захворювання, ступеня тяжкості розладу та особливостей організму.

Найчастіше вибираються такі шляхи вирішення проблеми:

1. При легких стадіях розладу сну можуть бути призначені рослинні препарати, що надають седативний і незначний снодійний вплив (настойка глоду, валеріана, собача кропива і т.д.).
2. При патологіях серцево-судинної системи використовують засоби зниження тиску і поліпшення кровопостачання судин мозку.
3. Депресивні стани та неврози допомагають усунути інгібітори зворотного захоплення серотоніну, Н-2 блокатори у малих дозах, трициклічні антидепресанти.

Підведемо підсумки

Зараз практично кожен житель мегаполісу знаходиться в групі ризику, схильної до синдрому стомлюючого сну. Захворювання розвивається через порушення циклу відпочинку, спровокувати яке можуть багато факторів.

Якщо у вас виявлені ознаки розладу, краще звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Тільки фахівець призначить адекватну терапію та допоможе усунути проблеми з нічним відпочинком.

Для профілактики синдрому потрібно вести активний і здоровий спосіб життя, оточувати себе позитивними людьми, правильно харчуватися та захищати себе від стресів. Такі прості заходи допоможуть вам завжди бути здоровими, бадьорими та життєрадісними.