Нормальний вигляд у 60 років. Різноманітність лазерних процедур

Жінку, якій виповнилося 60 років, видає кілька характерних причин: сивина, сутула фігура, відсутність блиску в очах, в'яла шкіра, особливості одягу та деякі інші моменти. При правильній корекції даних нюансів можна стати набагато молодшою ​​і виглядати вдвічі молодшою ​​за свій біологічний вік. При цьому необов'язково робити дорогу пластику або вдаватися до інших радикальних способів. Досвідчені жінки, яким вдалося перемогти свій біологічний вік, кажуть, що варто лише трохи скоригувати свій спосіб життя та зовнішній вигляд, щоб виглядати на 30 років молодше. Не обов'язково робити молодіжну стрижку і наносити яскравий макіяж, одягати міні або одяг, що обтягує. Не це робить жінку молодою, але вульгарною зробить практично 100%.

Венді Іда

Занесена до книги Гіннесса 65-річна жінка Венді Іда рекомендує почати в першу чергу з корекції режиму та якості харчування та додавання до звичне життяоптимального для цього віку фізичного навантаження. Регулярні фізичні вправиздатні омолодити будь-який організм, але слід починати з тренувань у щадному режимі. На жаль, з віком слабшають зв'язки, стають більш крихкими кістки, м'язи вже не такі еластичні, а зайва вага йде повільніше. Тривала і кропітка робота зі збільшенням навантаження здатна зробити поставу прямою, додасть блиску в очах, рум'янець на щоки, зробить фігуру більш граціозною, спортивною та підтягнутою.

Навколишні не зможуть не відзначити, що жінка, яка працює над собою, стає молодшою ​​та привабливішою. До того ж, суттєвими перевагами для зміни свого звичного образужиття у бік активнішого є можливість поліпшити своє самопочуття, позбутися деяких захворювань.

Еллен Ектор

Ще одна вічно молода леді – 64-річна Еллен Ектор, рекомендує у поєднанні з грамотно підібраними фізичними навантаженнями особлива увагаприділяти якісному харчуванню. Еллен має власний спортивний клубта компанію з виробництва смузі та соків. Жінка не рекомендує їсти все поспіль. Сама вона уважно ставиться до власного харчуванняі не мислить свого життя без спорту. Вчені довели, що споживання вітамінів та мікроелементів з їжею здатні омолодити організм.

Насамперед потрібно позбавитися шкідливих перекусів, фаст-фуду, важкої їжі. Все, що важко для засвоєння організмом, має бути повністю виключено зі звичного раціону. Свіжовижаті соки, а також свіжоприготовлені смузі - це чудова можливість дати організму необхідна кількість цінних речовин. При необхідності можна почати приймати комплексні вітамінні препарати, у складі яких є кальцій Це благотворно позначиться на загальному станітіла, шкіри та всього організму, а також на його окремих органах. Зовнішньо стане свіжішою шкіра, очі засяють, настрій покращиться. При омолодженні організму зсередини слідує його реакція у відповідь зовнішнім станом.

Пеггі Гілберт

70-річна Пеггі Гілберт – ще одна дама, яка зуміла подолати свій біологічний вік. Вона виглядає свіжо, молодо та привабливо і ніхто не може дати їй справжнього віку. Пеггі займається аеробікою і радить для омолодження організму завжди підтримувати гарний настрій. Саме оптимістичне ставлення до життя та ігнорування наявних проблем здатне омолодити тіло та дух. Жінка не каже, що необхідно відразу ж починати виснажливі тренування і є лише овочі та фрукти.

Важливо знайти улюблене заняття, від якого вдасться отримувати постійне задоволення. Комусь подобається кататися на роликах, хтось набуває щастя від катання з гірки, а хтось любить кунг-фу. Вид спорту не такий важливий. Щоб знайти привід для радості, необхідно озирнутися навколо. Деталі життя, які стали звичними, недоступні для когось, а хтось ставиться до них, як до буденності. Можна звернути увагу на благодійні фондиі допомогти тим, хто нещасний чи хворий.

Зачіска, макіяж та одяг

Якщо звернути увагу на всіх жінок (у них є особисті облікові записи в соціальних мережах, а також їх фото постійно публікуються журналами та віртуальними порталами новин), то стає зрозумілим, що вони люблять себе. Про це говорить сяючий зовнішній вигляд, стильні зачіски, помірний, відповідний до віку, макіяж та деякі інші деталі. Зачіска вигідно підкреслює овал обличчя, коригує його особливості, робить гармонійним образ. Макіяж представлений у спокійних відтінках, які підходять до типу зовнішності. Це не кричать відтінки, а саме підкреслено здоровий тон обличчя і підкреслена елегантність.

Якщо придивитися до стилю одягу цих жінок, то стає зрозуміло, що бабусями вони не почуваються. Адже будь-який доступний салон краси, фарба для підбору кольору волосся та якісний крем для обличчя та магазин одягу. Жінку у віці видають мішкуваті силуети, непоєднуваність у стилях та кольорах, абсолютне ігнорування стилю та моди. Якщо трохи більше часу приділити деталям одягу, то можна досягти суттєвого омолодження свого вигляду. Зовсім не обов'язково вдягати коротке чи облягаюче. Головним наголосом мають стати спокійні відтінки одягу, прості лаконічні силуети, класичні елементи гардеробу. Якщо 65-річна жінка одягне мішкувату неохайну сукню і в'язану шаль, вона одразу стане бабусею. Якщо та ж жінка одягнеться в стильний брючний костюм, то вона стане елегантною жінкою.

Заняття спортом – це лише фундамент здоров'я та зовнішнього вигляду. Важливо правильно підкреслити свій вигляд, створити родзинку образу і користуватися елегантністю віку. Адже саме прожиті роки – це мудрість, розважливість та життєвий досвід, які допомагають кожній леді відчувати себе унікальною, неповторною та молодою.

Але якщо в більш юному віці скинути пару-трійку кілограмів не складно, то дотримуватися дієту після 60 роківкуди складніше:

• метаболізм уповільнюється,
• з'являються скарги на здоров'я,
• тонус організму знижений.

Дієтологи дотримуються думки, що нормою вважається та вага, при якій жінка менше хворіє і довше живе. Тому, милі жінки, якщо вас долають різні захворюванняпричиною яких є злощасні зайві кілограми, починайте боротися за своє здоров'я та красу негайно!

Цей заклик, напевно, сьогодні звучить дуже доречно! Багато хто з нас мріє почати нове життяз понеділка... Почнемо її з нового року!

Звичайно, хтось скаже, що нічого нового в цій статті не знайшов, але для когось, впевнена, вона стане новою сторінкою у переосмисленні системи харчування, фізичної активностіта й взагалі життя після 60 років!

Дуже часто, говорячи про систему схуднення у будь-якому віці, нам радять дієтологи завести щоденник схуднення,в якому скрупульозно записувати все, що з'їдаєте за день, підраховуючи при цьому кількість калорій, не забуваючи вносити записи про те, яким фізичним навантаженням ви займалися за день. Ви, зрозуміло, можете все це виконувати, якщо вже маєте хоч невеликий досвідсхуднення. Але головними правилами, як я вважаю, все ж таки є.

Як худнути після 60 років:

Насамперед виявляємо причини зайвої ваги.

І ще, милі пані, ваш настрій - це важливий гвинтик у механізмі вашого настрою та самопочуття! Знайдіть собі справу до душі, заведіть улюбленого вихованця, читайте вірші, вчіть мови, освойте комп'ютер, щоб апатія і лінощі не взяли гору над вашою красою та молодістю!

Якщо ви підете цим нехитрим порадам дієти після 60 років, то не тільки позбавтеся від зайвої ваги, а й значно покращіть своє самопочуття. І пам'ятайте: головне по-справжньому захотіти, і тоді навіть найпосильніше завдання виявиться легко розв'язним!

Як схуднути у 60 років без шкоди здоров'ю? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовоюорганізму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієтуі забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Набір ваги у літньому віці пов'язаний з роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися з зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійністьзмінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велика кількістьважкої їжі.

Від пшеничного білого хлібата доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, оскільки це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає немолодому організму величезну шкоду. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир і вершкове маслоз'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'ясачи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити до порожнім шлункомщоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він потребує їжі, дайте йому корисний перекусале не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• куряче яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природним чиномзнижує інсулін, тому її рекомендують у тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий рослинним білкомта нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня.

Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом.

Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворюваньале потрібно намагатися якомога довше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми у літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. Щоденні прогулянки швидким кроком парком або легкий біг стадіоном сприятливо позначаться на серцево-судинної системиі допоможуть швидше попрощатися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміниякі сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох людей похилого віку розвивається стійке неприйняття фізичної активності через страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і ефективний спосібсхуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди для здоров'я? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засинати перед телевізором, це негативно позначається на нервової системита не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормональному дисбалансу, так як через збої або відсутність нічного сну гормони лептину і греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути.

У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.

Дівчата заздалегідь попереджаємо: ці фотографії можуть викликати сильні емоції. Адже цим знаменитим жінкамвже 50 і більше, а вони виглядають ще краще, ніж деякі молоденькі дівчатка. Хоча коли жінці вже виповнилося 50 років, підтримувати себе у формі стає важче. Тому якщо така постать, то це результат жорсткої дисципліни та вправ. Що ж роблять ці жінки, щоб залишитися у такій чудовій формі? До речі, так виглядають не тільки знаменитості, але й звичайні, про які ми теж писали.

Шерон Стоун

59 років

Подивіться, яка чудова вона виглядає в бікіні! Якщо не бачити обличчя, вгадати її вік взагалі неможливо. Вона дуже багато тренується і щоразу пробує щось нове. Іноді вона робить багато вправ на підйом ніг, а ще їй подобається аквааеробіка. До речі, зірка тренується у звичайній залі з простими смертними. У її раціоні багато червоного м'яса, а ось про алкоголь зірці довелося забути.

Холлі Беррі

50 років

Актрисі, яка останнім часомзнімається не в найвдаліших фільмах, у серпні виповнилося 50 років. Але ми всі пам'ятаємо, як вона сяяла у фільмах «Люди Ікс», «Помри, але не зараз» та інших. Це фото зроблено кілька місяців тому, виглядає вона ідеально. Жодного жиру і обвислої шкіри! Можливо, один із її секретів – дуже строга дієта. Холлі їсть тільки натуральний цукор, ніяких тортів та шоколадок. Також вона виключила зі свого раціону все борошняне та завжди п'є багато води. Щодня вона займається спортом щонайменше півгодини: качає прес, робить планки та включає до програми кардіотренування.

51 рік

Секрет Сінді – постійні тренування. Тричі на тиждень вона по 75 хвилин займається у спортзалі. Вона робить найвідоміші вправи: випади, присідання. Потім вона бігає вгору й униз сходами, а закінчує тренування вправами на килимку. Її дієта не ідеальна, зараз 80% того, що їсть - це корисні продукти.

Кортні Кокс

52 роки

У 2013 році зірка зламала руку і довго не могла тренуватися, але потім вона швидко повернулася у форму. Зараз вона займається step-аеробікою по 90 хвилин, використовуючи монітор серцевого ритму. Також Кортні багато бігає та займається пілатесом, тенісом, серфінгом, йогою, бойовими мистецтвами та катається на велосипеді. Щотижня вона має п'ять тренувань. Вона перепробувала купу дієт, у тому числі дієти Аткінса та вуглеводну дієту. На щастя, її улюблена їжа — капуста, шпинат та броколі.

Демі Мур

54 роки

Демі дуже любить відвідувати спеціальний центр у Лос-Анджелесі, де тіло зірки накривають величезною ковдрою, яка вібрує та нагріває тіло так, що за пару годин можна витратити близько 1000 калорій. Також вона ходить на йогу. Зараз зірка сидить на сироїдській дієті. Вона також пробувала сідати на спеціальну дієту, яка включала в себе тільки лимонний сік, кайенський перець та кленовий сироп.

Ліз Хейлі

51 рік

Прекрасна Ліз клянеться, що ніколи не ходить у спортзал, бо веде дуже активний образжиття. Щодня вона гуляє чи бігає зі своїми собаками. Щоб зберегти рельєфний прес, вона випиває чашку гарячої водизамість чергового перекушування. Ліз намагається їсти у першій половині дня, тоді калорії не перетворюються на жир. Він воліє цільнозернові, овочі, рибу та трохи нежирного м'яса.

Ель Макферсон

51 рік

Ель божеволіє з екстремальних видів спорту. Щодня вона знаходить по 45 хвилин, щоб позайматися чимось на вулиці. Особливо вона любить серфінг та водні лижі. Ель зізнається, що зараз їй набагато легше тримати себе у формі, ніж у роки, коли вона мала щільний робочий графік. Їй подобається бігати босоніж пляжем біля її будинку в Майамі.

Вона сидить на лужної дієтищо дозволяє скоротити природну кислотність у тілі. Щодня вона випиває по три літри води та дуже любить фруктові смузі.

Крісті Брінклі

63 роки

Крісті дотримується веганської дієти і каже, що робить вправи навіть під час чищення зубів. Також вона щодня 100 разів качає прес. Після таких років тренувань це дуже просто. Вона фанатка однієї з домашніх фітнес-програм, яка більше схожа на тортури, бо там дуже багато вправ на розтяжку. Щодня вона їсть безліч овочів та фруктів.

Як схуднути у 60 років без шкоди для здоров'я? Особливості зниження ваги після 60 років пов'язані з гормональною перебудовою організму. Клітини оновлюються значно повільніше, ніж у 30 та 40 років, тіло старіє. З уповільненням метаболізму нічого вдіяти не можна, але якщо не почати вести правильну дієту та забути про фізичні навантаження, процес старіння можна прискорити. До 60 років можна виглядати по-різному: все залежить від вас. Як схуднути без шкоди здоров'ю після 60?

Дотримання дієти.Набір ваги у похилому віці пов'язаний із роботою щитовидної залози. Якщо у пацієнта спостерігається гіпотиреоз, він набиратиме вагу неминуче. Щоб скинути вагу, потрібно знати правила, як схуднути після 60 років.

Як правильно харчуватись? Після 60 років потреби організму в їжі за кількістю та калорійністю знижуються. Розуміючи це, потрібно поступово переходити на зменшені порції. При цьому бажано харчуватись 4-5 разів на день, але невеликими дозами. Це дозволить тримати метаболізм на рівні, що дозволяє боротися із зайвою вагою. Дієта після 60 років має розпочатися з перегляду раціону.

Загальна добова калорійність змінюватися не повинна, а кількість їжі — так. Щоб цього досягти, потрібно переглянути раціон і віддавати перевагу низькокалорійним продуктам. Від алкоголю після 60 краще відмовитися зовсім, навіть від келиха вина. Це негативно позначається на обмінних процесах і не дозволяє швидко позбутися зайвого жиру.

Незважаючи на те, що в багатьох фруктах міститься природний цукор, від них не можна відмовлятися. Вітаміни, одержані з продуктами, набагато краще працюють, ніж у вигляді таблетки. Щоб дієта після 60 років не була в тягар, вивчіть рецепти з овочами та злаковими культурами. Саме вони мають скласти основний раціон. М'яса та риби має бути менше, тому що організм вже не в змозі правильно перетравлювати велику кількість важкої їжі.

Від білого пшеничного хліба і доданого цукру варто відмовитися назавжди. Хліб їсти можна, якщо він цільнозерновий. Уважно вивчайте упаковки продуктів у магазині, переважна більшість містить у складі цукор, що сприяє набору ваги. Таке меню шкідливе. Повністю відмовлятися від нього не варто, тому що це повноцінний учасник обмінних процесів, але його в достатку міститься у фруктах та овочах.

Правильний раціон

Після 60 годиться не кожне меню. Заборонено голодування: це завдає літньому організму величезної шкоди. Щоб не обмежувати харчування і худнути, потрібно правильно розподіляти їжу. Дієта для схуднення проста. На сніданок можна їсти практично все, що хочеться, включаючи солодке. Декілька часточок гіркого шоколаду з мигдалем стануть чудовим замінником звичного печива або тістечок. Ранковий прийом їжі повинен бути багатий на клітковину і вуглеводи, щоб дати енергію на весь день.

Найкращим сніданком залишається вівсянка з цільнозерновим тостом. Якщо ви любите сир та вершкове масло, з'їдайте їх у першій половині дня. В обід потрібно їсти овочі та невеликий шматочок відвареного м'яса чи риби. Салати краще заправляти оливковою олією, від майонезу варто відмовитись. Вечеряти потрібно пізніше, ніж за 4-5 годин до сну. До нічного відпочинку слід підходити порожнім шлунком, щоб організм вночі відпочивав, а не перетравлював їжу.

Якщо вам важко боротися з нічним голодом, з'їжте яблуко. Воно перетравлюється протягом півгодини, а по поживності 2-3 яблука замінюють бутерброд із ковбасою. Чи не гвалтуйте організм. Якщо він вимагає їжу, дайте йому корисне перекушування, але не залишайте голодувати. Це позначиться як у фізичному, і на психологічному стані.

Для зниження ваги після 60 добре підходять прості та доступні продукти:

• вівсяна крупа;
• куряче яйце;
• нежирні молочні продукти (йогурт без добавок, кефір, ряжанка);
• яблука;
• відварене червоне м'ясо (яловичина, індичка, телятина).

Щоб худнути смачно і без шкоди здоров'ю, вибирайте рецепти з приправами. Вони наситять страви ароматами та дадуть ефект насичення за рахунок подразнення смакових рецепторів. Кориця природно знижує інсулін, тому її рекомендують у тому числі при цукровому діабеті. Її можна додавати в м'ясні страви, десерти та каші. Смачним низькокалорійним десертом є запечені з корицею яблука. Як добавка до їжі або як корисний перекус можна використовувати мигдаль. Він багатий на рослинний білок і нормалізує тригліцериди.

Вода та спорт

Після 60 важливо дотримуватися водно-сольового балансу. Кількість води, необхідне забезпечення нормальних обмінних процесів, кожної людини індивідуальний, але у середньому це 1.5 л щодня. Щоб схуднути у будь-якому віці, потрібно займатися спортом. Фізична активність важлива і для людей, які досягли 60-річного рубежу.

Інтенсивність навантажень залежить від стану здоров'я та наявності хронічних захворювань, але потрібно намагатися якнайдовше тримати тіло у формі. Скинути зайві кілограми у літньому віці набагато складніше, оскільки обмін речовин не дозволяє вже досягати грандіозних результатів. по парку або легкий біг стадіоном сприятливо відіб'ються на серцево-судинній системі і допоможуть швидше розлучитися з жировими відкладеннями.

Худнути після 60 корисно здоров'ю. Багато хвороб пов'язані з набором маси, тому лікарі рекомендують тримати тіло у формі настільки довго, наскільки дозволяє здоров'я. У жінок після 60 наступають гормональні зміни, які сприяють набору маси, але з цим можна боротися. Психологічний момент дуже важливий: у багатьох людей похилого віку розвивається стійке неприйняття фізичної активності через страх підвернути ногу, розтягнути м'язи спини, перетрудитися. Доведеться змиритися з тим, що схуднути можна лише за допомогою обмеження живлення та збільшення навантажень. Щоб позбавитися нав'язливих побоювань, можна відвідати лікаря, який розвінчає всі міфи про шкоду фізкультури для людей похилого віку.

Відмінним рішенням для планомірного схуднення для тих, кому за 60, є крокомір. Встановіть разом із лікарем чи тренером кількість кроків, які необхідно зробити за день, та звіряйтеся з приладом. Виходьте на 1 або 2 зупинки раніше, щоб пройтись пішки, заведіть собаку, щоб частіше з нею гуляти, ходіть у гості та на міські заходи. Ходьба - це найбезпечніший і найефективніший спосіб схуднути в літньому віці.

Вимога до сну

Як схуднути у 60 років без шкоди для здоров'я? Важливо дотримуватись ряду рекомендацій. Для схуднення після 60 важливо дотримуватися режиму сну. Для комфортного зниження ваги потрібно спати не менше ніж 7 годин на добу. Щоб сон був продуктивним, не варто переїдати за вечерею. Відмовтеся від звички засипати перед телевізором, це негативно впливає на нервову систему і не дозволяє якісно відпочивати.

Порушення сну призводить до гормонального дисбалансу, оскільки через збої або відсутність нічного сну гормони лептину та греліну виробляються в недостатній кількості. А саме вони дозволяють тримати під контролем відчуття голоду та насичення. Після неповноцінного сну завжди хочеться їсти сильніше, а після їди насичення не настає. З віком ці процеси лише посилюються і заважають схуднути. У віці шістдесяти років можна і потрібно мати гарний вигляд. Щоб досягти цього, потрібно зайнятися дієтою, спортом, переглядом побутових звичок. Схуднути після 60 років – це реальність, а не міф.