Як покращити своє емоційне здоров'я. Як покращити здоров'я, змінивши свій спосіб життя

Як часто буває, що прокидаючись вранці, ми себе неважливо відчуваємо, незалежно від того, як пройшов попередній день. А особливо погано нам коли до фізичного стану додається і поганий настрій, тоді хоч вішайся! Жарт, звичайно.

Тому з цією проблемою треба якось боротися і всіма силами намагатися покращити своє становище. Далі я наведу Вам 10 порад, щоденне виконання яких обов'язково допоможе Вам впоратися з цією недугою.

1 Візьміть собі за

Спочатку вам буде важко це робити, але згодом, приблизно тижнів за три, енергія просто виходитиме з вас фонтаном. Тим більше що для цього потрібно всього лише 15 хвилин на день. Таким способом вийде, навіть найсильнішою.

2 Навчіться радіти кожному новому дню

Просто уявіть собі, що деякі люди живуть у набагато гірших умовах, ніж ви. Ну, наприклад, десь в Африці, або там, де війна. Цінуйте кожну мить вашого життя, і вона обов'язково вас буде радувати.

3 Випивайте більше води

Медиками доведено, що на день людині для гарного самопочуття необхідно випивати щонайменше 2-3 літри води. Але відповідно ця вода повинна бути відмінної якості, а не з водопроводу. На крайній випадок встановіть фільтр для очищення води.

4 Намагайтеся харчуватися правильно

Всі ми звикли їсти тричі на день, іноді ввечері наїдаючись настільки, що з-за столу вже важко піднятися. Правильніше ж буде розділити наш раціон на 4-5 прийомів їжі. Зробивши наші порції маленькими, ми даємо можливість організму швидше їх переробляти і таким чином звільняємо багато енергії та сил, які йдуть на перетравлення їжі.

5 Знайдіть собі якесь

Люди, які захоплено зайняті якоюсь цікавою для них справою, мають набагато вищий рівень енергії, ніж ті, у яких його немає. Ну і що, що це буде лише просте малювання або колекціонування марок, головне, щоб вам воно приносило користь.

6 Правильний сон

Ви повинні визначитися для себе, скільки для вас є оптимальним часом сну, адже у всіх людей цей час різний (одним достатньо 6 годин для нормального самопочуття, а іншим мало і 10). Визначте це та дотримуйтесь цього правила.

7 Займіться саморозвитком та особистісним зростанням

Те, що не розвивається, то гине. Тому щодня розвивайтеся та намагайтеся зробити себе краще. Змінити себе на краще може кожна людина, головне сильно цього захотіти.

8 Посміхайтеся

Потренуйтесь перед дзеркалом, сформувавши свою гарну, а головне щиру посмішку. Усміхайтеся щоранку відразу як прокинулися, посміхайтеся перехожим, посміхайтеся на роботі чи навчанні, посміхайтеся перед тим, як лягти спати. Та людина, яка частіше посміхається, завжди буде гарною, життєрадісною та здоровою людиною. Як кажуть – «Від посмішки стане всім тепліше…»

9 Відпочивайте від роботи

Якщо ви звикли працювати на зношування, і не можете відірватися від своєї роботи хоча б на хвилинку, то мені вас щиро шкода. Потрібно навчитися робити хоча б маленькі «перекури». Працюйте 50 хвилин, а на 10 хвилин розслабтеся та відволікайтеся.

10

Виберіть для себе якийсь вид спорту, який вам подобається і який добре розвиває ваші м'язи. Через кілька місяців регулярних тренувань ви почуватиметеся просто чудово! Повірте мені на слово!

І наприкінці невеликий мультик для того, щоб трохи підняти вам настрій прямо зараз:

Дякую та Удачі Вам!Підписуйтесь на нові статті сайту через E-mail

Імунна система організму протистоїть атакам різних збудників хвороби. Коли вона знижується, починаються проблеми із здоров'ям. Низький імунітет може бути в людини будь-якого віку. Це впливає дуже багато чинників, наприклад, перенесені захворювання, екологічна обстановка, достатність раціону тощо.

Як можна поправити здоров'я без ліків?

Лікарі призначають різні препарати для зміцнення захисних сил організму, але потреба у них є лише у складних випадках. Завжди можна виправити ситуацію, вдавшись до народних рецептів та підручних засобів, змінивши свої звички та спосіб життя.

Зазвичай про проблеми говорять у розпал зимових епідемія грипу та подібних інфекцій. Думати про підвищення захисних сил організму потрібно набагато раніше – влітку. Ця пора року якнайкраще сприяє зміцненню організму.

Відразу варто відзначити, що 50% від усього шкідливого впливу людина може запобігти. Наприклад, такі фактори, як неправильне харчування, безконтрольний прийом ліків, гіподинамія, стреси, шкідливі звички можуть бути легко та просто усунуті. Профілактика захворювань, відповідальність та самодисципліна – гарантії добрих результатів.

Виправити здоров'я без ліків можна за допомогою правильного харчування. Повні люди хворіють частіше і довше, але й надто худі страждають не менше. Імунітет послаблюється як за недостатнього харчування, виключення жирів, жорстких дієтах, і при переїданні, вживанні висококалорійної, важкої їжі. Багато методик харчування бідні на амінокислоти та жири, а ці речовини необхідні організму для вироблення білих кров'яних клітин та антитіл.

Лікування продуктами харчування

Насамперед необхідно звернути увагу на кількість води. Її баланс у організмі – важливий чинник енергетичної системи. Нестача рідини веде до поганого засвоєння їжі та функціонування організму загалом. Людина на день має випивати від 1,5 до 3 л звичайної води на добу.

Другий важливий момент – вживання кисломолочних продуктів харчування. Якщо в день пити 150 г йогурту чи кефіру з біфідобактеріями, то можна знизити ризик застуди, дисбактеріозу, проблем зі шкірою. Молочні продукти містять багато кальцію та вітаміну Д, пробіотики відновлюють кишкову мікрофлору.

Кисломолочне буде корисним як дітям, так і дорослим у будь-якому віці. Вважається, що вітамін Д перешкоджає поширенню інфекції по всьому тілу, а пробіотики стимулюють підвищення імунітету і борються з інфекціями, посилюючи працездатність корисних бактерій у шлунково-кишковому тракті.

На третьому місці – часник. Не дарма його використовують з давніх-давен як засіб профілактики. Він пригнічує велику кількість вірусів, до того ж багатий на селен – речовину, необхідну для вироблення ферментів-антиоксидантів. Часник має великий терапевтичний ефект. Вчені вважають, що стимулює імунітет з допомогою збільшення лімфоцитів крові.

Також у ньому є аліцин та інулін, які допомагають боротися зі стрептококами, стрептококами та сальмонелами. Його регулярне вживання знижує ризик появи туберкульозу, тифу, дифтерії, глистів. Найбільш ефективний він у чистому вигляді. Щодня потрібно з'їдати лише один зубчик.

Не тільки зміцнення, а й очищення організму гарантують фрукти та ягоди. Вони є головними джерелами вітамінів С, А, РР, групи В, мінеральних солей (кальцію, фосфору, заліза, калію), ефірної олії, мікроелементів, органічних кислот (винної, яблучної, лимонної), вуглеводів та білків (глюкози, сахарози, фруктози). ), клітковини, дубильних та пектинових речовин.

Пігменти, що надають плодам фарбування, є сильними антиоксидантами. Існує думка, що такі речовини попереджають рак та патології серцево-судинної системи. З ягід найкориснішою є чорниця, за нею слідує ожина, суниця і, нарешті, малина.

Яку користь можуть принести продукти?

Методи оздоровлення можуть сильно відрізнятися, але щодо харчування можна поправити здоров'я за допомогою овочів, адже в них містяться багато необхідних речовин:

• Біофлавоноїди – сильні антиоксиданти. Зміцнюють стінки судин, мають противірусну дію, пом'якшують перебіг алергії;
• Поліацетилени запобігають розвитку пухлин. Найбільше їх у моркві, селери;
• Фенолові кислоти і монотерпени скорочують кількість нітозамінів, які утворюються в травному тракті з нітратів. Особливо багаті на них соя і часник;
• Стерини знижують рівень холестерину у крові. Головне джерело – огірки;
• Сульфіди знижують артеріальний тиск, запобігають тромбоутворенню. Багато в хрестоцвітих овочах, наприклад, редиску, капусті;
• Хлорофіл міститься практично у всіх овочах зеленого кольору. Він підвищує рівень кисню в крові, прискорює азотистий обмін, зміцнює мембрани клітин, сприяє зростанню сполучних тканин, прискорює фагоцитоз, запобігає патологічній зміні молекул ДНК;
• Клітковина та пектини (харчові волокна) дуже необхідні для нормальної роботи ШКТ та кишкової мікрофлори. Вони виводять надлишковий холестерин, солі важких металів, радіоактивні елементи; діють як щітка, очищаючи організм від шлаків, що накопичилися.

Виправити здоров'я можна з введенням в меню морської риби, наприклад, тунець, сьомга. Речовини, що містяться в ній, посилюють вироблення лімфоцитів, очищають артерії. Краще, звичайно, вживати її сирою, але якщо це важко, варто використовувати варіння у воді або на пару.

Організму для нормальної роботи потрібні білки. Вони містяться в м'ясі, рибі, яйцях та бобових. Білки беруть участь у процесі синтезу імунних тіл. М'ясо чи риба повинні бути присутніми на столі щодня, а бобові – раз на тиждень. Дієтологи стверджують, що набагато корисніше вживати перепелині яйця. Їх їдять сирими натще по 5-8 штучок за раз.

Потрібно намагатися купувати продукти на основі необроблених зерен та злаків.

Горіхи та насіння повинні обов'язково бути присутніми в раціоні. Перші, до речі, можуть замінити м'ясо та інші тваринні продукти. Наприклад, в мигдалі міститься вітамін Е, що запобігає нежитю, інфекції верхніх дихальних шляхів.

Зупиняє поширення застуди зелений чай.

У меню повинні бути сирі або варені гриби. Вони містяться натуральні полісахариди, мають здатність до імуностимуляції. Гриби - єдиний рослинний продукт, що є натуральним джерелом вітаміну Д, а напевно всі знають, що недолік такого підвищує ризик зараження грипом.

Що пропонує народна медицина

Насамперед – вживати більше меду. Він вважається одним із найкорисніших продуктів у всьому світі. У ньому міститься аскорбінова кислота, марганець, вітаміни, що швидко всмоктуються, і мінеральні солі.

Бджолиний пилок багатий на жирні кислоти, які беруть участь у синтезі ферментів, що зміцнюють імунітет.

Прополіс має терапевтичний ефект на весь організм. Він має бактеріостатичну та бактерицидну дію, пригнічує активність та знищує широкий спектр мікроорганізмів, включаючи грибки, найпростіші, віруси грипу та гепатиту, туберкульозну паличку, кандидоз.

Прополіс знищує лише чужорідну мікрофлору, залишаючи рідну цілістю. На відміну від антибіотиків він не чинить негативної дії на кишечник.

Поліпшити загальний імунітет, нейтралізувати токсини та вивести холестерин допомагають морські водорості.

Здоров'я без лікарів та ліків: профілактика стресів та гіподинамії

Живлення – не єдиний спосіб зміцнення імунітету. Значно послаблює організм нестача руху – гіподинамія. Фізична активність необхідна будь-якому віці. Корисні будь-які вправи та види спорту: аеробіка, гімнастика, плавання, біг, шейпінг, тренажери, тривалі піші прогулянки.

Багато людей, на жаль, заперечують зв'язки між своїми звичками та станом здоров'я. Хороше здоров'я вони вважають просто везінням і що людина не може на це вплинути. Такий погляд заважає їм покращити своє здоров'я, підвищити якість життя та не вкорочувати його. Що можна зробити, щоб захистити і значно покращити здоров'я,як своє, і своїх близьких? У цій статті ми розглянемо основні секрети здоров'я та корисні навички, які зміцнюють здоров'я. Адже краще запобігти хворобам, ніж лікувати їх. Що робити, щоб бути здоровим?

Секрет здоров'я 1. ПРАВИЛЬНЕ ЖИВЛЕННЯ:

* ЇЖТЕ ТІЛЬКИ СВІЖІ ПРОДУКТИ. Корисні натуральні свіжі продукти, якими століттями люди харчувалися, а не популярна їжа, що пройшла технологічну обробку. У різні напівфабрикати та фаст-фуд зазвичай додають у великій кількості цукор, сіль та жир від яких виникають серйозні хвороби, у тому числі рак, захворювання серця та інсульт. Намагайтеся не смажити їжу, а краще запікати в духовці, варити чи готувати на пару. Використовуйте більше трав та спецій і якнайменше солі. М'ясо потрібно добре проварювати і не їсти зіпсовані продукти.

*НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ.За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, по всьому світу стрімко збільшується кількість людей, які страждають зайвою вагою та ожирінням. Частою причиною цього є переїдання. Навіть у деяких частинах Африки, дітей із зайвою вагою більше, ніж тих, хто недоїдає. У дітей хворих на ожиріння є ризик придбати багато хвороб, у т. ч. і діабет. Тому батькам потрібно подавати дітям гарний приклад, обмежуючи своїпорції їжі та не перегодовувати дітей.

*Є БІЛЬШ РОСЛИННОЇ ЇЖИ.Правильне збалансоване харчування повинне складатися з великої кількості овочів, фруктів, виробів із цільного зерна та меншої кількості м'яса та крохмалистої їжі. Намагайтеся 1-2 рази на тиждень замінювати м'ясо на рибу. Найменше вживайте білого хліба, білого рису, макаронів та інших рафінованих продуктів, які позбавлені багатьох поживних речовин. Але при цьому не використовуйте потенційно небезпечні модні дієти. Привчайте дітей до корисної їжі. Для перекушування краще давайте їм горішки і добре помиті фрукти замість чіпсів та цукерок.

*ПИТИ БІЛЬШ РІДИНИ.Щодня і дітям дорослим потрібно пити багато чистої води та інших несолодких напоїв. Рідина стимулює травлення, виводить з організму отрути, сприяє схуднення та здоров'ю шкіри. Більше пити потрібно у спеку, при фізичній роботі та тренуваннях. Велике споживання рідини допоможе вам краще виглядати і добре почуватися. Не зловживайте підсолодженими напоями та алкоголем. Одна склянка солодкого напою на день, за рік додасть до вашої ваги майже 7 кг.
Пийте тільки чисту воду, навіть якщо вона коштує дорого – просто необхідна для життя. Забруднену воду слід пропускати через фільтр або кип'ятити. Згідно зі статистикою через брудну воду помирають більше людей, ніж при землетрусах та війнах, наприклад, щодня помирають 4 тис. дітей. Тому ВООЗ рекомендує протягом перших 6 місяців життя немовляти лише грудне вигодовування. І протягом наступних 1,5 років на додаток до грудного молока поступово включати до раціону дитини інші продукти.

Секрет здоров'я 2. Враховувати потреби організму:

Поліпшити своє здоров'я можна з огляду на потреби організму.

*ДОСИЛЬНИЙ СОН.Коли людина засинає, то всі її турботи та відволікання йдуть геть. Для гарного самопочуття потрібний достатній сон. Дослідження показали: під час сну мозок самовідновлюється, а це позитивно впливає на настрій та пам'ять.

При достатньому сні зміцнюється імунна система, знижується ризик інфекцій та таких захворювань, як діабет, інсульт, серцеві захворювання, рак, ожиріння, депресія та навіть хвороба Альцгеймера. Не потрібно боротися зі сном за допомогою кофеїну, солодощів та інших стимуляторів, які порушують роботу захисного механізму. Краще прислухайтеся до свого організму та давайте йому поспати.

Для бадьорості та гарного самопочуття, для роботи з повною віддачею та привабливою зовнішності, більшості дорослих потрібно 7-8 годин сну. Молодим потрібно більше спати, оскільки вони часто можуть заснути за кермом. А якщо підлітки недосипають, то часто вони спостерігаються психологічні труднощі.

Особливо важливим є достатній сон під час хвороби. Наприклад, із застудою організм впорається швидше, якщо людина добре висипається і п'є більше рідини.

*турбота про зуби.Після їжі та особливо перед сном, потрібно обов'язково чистити зуби щіткою та ниткою. Це збереже зуби від руйнування, а ясна від хвороби. Через втрату зубів їжу неможливо добре прожовувати, а це загрожує порушенням травлення та іншими захворюваннями, тому рекомендується своєчасне протезування. Дітей потрібно привчати, після їжі чистити зуби, щоб вони були здоровішими і зараз і в майбутньому.

*ЗВЕРТАТИСЯ ДО ЛІКАРЯ.Для лікування деяких захворювань потрібна кваліфікована медична допомога. Тому, якщо у вас погане самопочуття, обов'язково потрібно звертатися до лікаря для визначення та усунення причин захворювання. Адже рання діагностика не дозволяє хворобі завдати серйозної шкоди здоров'ю та скорочує витрати на її лікування.

Регулярно проходьте медичні огляди у фахівців, це допоможе запобігти багатьом серйозним проблемам. Вагітні жінки мають спостерігатися лікарем.

Секрет здоров'я 3. БІЛЬШЕ РУХАТИСЯ:

Якщо фізичні вправи можна було б приймати у вигляді таблеток, такі ліки призначали б найчастіше, тому що з їх користю мало що порівняється. При фізичній активності піднімається настрій, покращується ясність мислення, енергійність та працездатність, нормалізується вага. Регулярні та помірні заняття фізкультурою кілька разів на тиждень помітно додадуть вам сил.

Займаючись швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, їздою на велосипеді та іншими активними видами спорту, ви змушуєте своє серце працювати інтенсивніше, розвиваєте витривалість, а це – профілактика інсульту та інфаркту.

Аеробні вправи, помірне силове навантаження у поєднанні з ритмічною гімнастикою зміцнюють кістки та глибоку мускулатуру, покращують обмін речовин та контролюють вагу тіла.

Рух приносить користь людям будь-якого віку, у тому числі дітям та літнім людям. Для цього навіть не обов'язково відвідувати фітнес-клуб, витрачати гроші та час. Можна просто почати ходити пішки, не користуючись ліфтом, машиною, автобусом. Дітям корисні активні ігри, краще на свіжому повітрі, ніж просиджування за комп'ютером. За такої активності зміцнюється організм і розвивається загальна координація рухів.

Помірні заняття фізкультурою починати ніколи не пізно, скільки б вам не було років. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям – проконсультуйтеся з лікарем та починайте! Літнім фізичну активність потрібно збільшувати поступово та помірно, це допоможе підтримувати кісткову масу та міцність м'язів, знизить ймовірність падінь та переломів.

З чого можна розпочати? Знайдіть собі однодумців і починайте робити невеликі пробіжки вранці, 5 днів на тиждень або через день. Помічено, що спочатку людина шукає різні приводи, щоб не бігати, але якщо вас двоє чи троє, то інша підніме її. Згодом це увійде у звичку і буде вам подобатися і приносити задоволення.

Секрет здоров'я 4. ЗАХИЩАТИ СЕБЕ ВІД ХВОРОБ:

Захистити себе від багатьох хвороб, заощадити гроші та час допоможуть прості заходи профілактики.

*Дотримуватися ГІГІЄНИ.Найважливішим заходом захисту здоров'я та профілактики інфекцій є миття рук. Як відомо, через брудні руки передається 80% усіх інфекцій. Тому протягом дня потрібно частіше мити руки. Обов'язково мийте руки перед їжею, перед приготуванням їжі, якщо ви збираєтеся перев'язати рану або доторкнутися до неї, після туалету, спілкування з тваринами, після зміни підгузка дитині.

Вода та мило – найкраща дезінфекція рук, краще, ніж спиртовий дезінфікуючий розчин. Привчайте дітей часто мити руки, не чіпати брудними руками очі та рот. Необхідно щодня митися, одягатися в чистий одяг, регулярно міняти постільну білизну.

*ОБЕРЕЖАТИ СЕБЕ ВІД ІНФЕКЦІЙ.Слід уникати близького контакту з людиною, хворим на грип або застуду, не користуватися спільним з ним посудом, оскільки заразитися можна через слину або виділення з носа.

Хвороби: гепатитB іCВІЛ/СНІД передаються через переливання крові, через внутрішньовенне введення наркотиків і через статеві контакти, тому що вірус знаходиться в крові.

Розвиток деяких інфекцій запобігають щепленню, але все ж таки при контакті з інфекційними хворими необхідні запобіжні заходи.

Захищайте себе та дітей від комах: не варто сидіти чи спати на відкритому повітрі без засобів захисту від комарів та інших комах, які переносять хвороби. Використовуйте рідини від комах та москітну сітку.

*УНИКАТИ ТРАВМ. При їзді на машині, мотоциклі або велосипеді, а також на робочому місці дотримуйтесь техніки безпеки. Слідкуйте за справністю вашого транспортного засобу. Використовуйте необхідні засоби захисту: ремені безпеки, каски, окуляри, спеціальне взуття та одяг.

Пам'ятайте, що тривале перебування на сонці викликає передчасне старіння шкіри та рак.

Позбавтеся звички курити, і у вас значно знизиться ризик раку легень, серцевих захворювань та інсульту.

Секрет здоров'я 5. УСВІДОМІ КОРИСТЬ ЗДОРОВОГО ОБРАЗУ ЖИТТЯ:

*ПОВНЯТИ СВОЇ ЗНАННЯ. Багато громадських та приватних організацій у різних країнах пропонують літературу та освітні програми на тему здоров'я. Поповнюйте свої знання про те, як прості способи покращують здоров'я і не наражають його на ризик. Дізнаючись про щось нове, не бійтеся вносити необхідні зміни в своє життя.

Набуваючи корисних звичок, ви співслужите добру службу своїм дітям та онукам. Дотримуючись чистоти, режиму сну та відпочинку, правильно харчуючись, займаючись фізкультурою та профілактикою захворювань, ви благотворно впливаєте на життя ваших дітей.

Зрозуміло, що зробити навіть невеликі зміни, а тим більше позбавитися поганих звичок нелегко, знадобиться рішучість та зусилля. І деякі, хоч і бачать загрозу своєму здоров'ю, не поспішають змінюватись, бо не бачать у цьому сенсу. Що стимулом? Любов до своїх ближніх і турбота про їхнє благо. Для подружжя – підтримувати своє здоров'я та сили для того, щоб допомагати та піклуватися один про одного. Для батьків – навчати та допомагати своїм дітям. Для дорослих дітей – щоб дбати про старіючих батьків. Для кожної людини – щоб бути опорою, а не тягарем для близьких людей.

Але найпотужнішою рушійною силою, яка спонукає стежити за своїм здоров'ям, є подяка Богові за дорогоцінний дар життя!

*НЕ ОПУСКАТИ РУК. Щоб досягти більшого успіху, змінюючи своє життя, ставте досяжні цілі. Наприклад, замість відмовитися від менш корисних продуктів, скоротите їх споживання; займайтеся трохи більше фізкультурою; лягайте раніше спати. Краще зробити хоч трохи, аніж зовсім нічого. Щоб хороша звичка вкоренилася, потрібен час, може, тижні і місяці. І поки немає результату, не варто впадати у відчай, а вперто рухайтеся до своєї мети і поступово ваше здоров'я покращиться.

Корисні статті:

Всі знають, що необхідно тренуватися та дотримуватися правильного харчування, щоб зберігати здоров'я та відмінну форму. Проте нерідко ми ігноруємо прості звички, які б непогано допомогти зміцнити здоров'я. Достатньо внести у своє повсякденне життя кілька змін, щоб і фізичний, і психологічний стан покращав. Отже, якщо ви хочете забути про хвороби і добре почуватися, вивчіть ці поради!

Поставте троянди біля ліжка

Практично всі люблять троянди, мають чудовий аромат, до того ж вони неймовірно красиві. Нічого дивного, що це найпопулярніша квітка. Виявляється, що вони ще й відрізняються лікувальним ефектом. Німецькі дослідники довели, що аромат троянд у кімнаті забезпечує міцніший сон та приємні сни. Вченим вдалося встановити, що приємний аромат троянд впливає на емоційну реакцію мозку. Так як троянди зазвичай пов'язані з добрими спогадами, вони призводять і до приємних сновидінь.

Порахуйте кількість родимок

Ви будете здивовані, проте ви можете помітити ознаки розвитку в організмі раку шкіри за допомогою розглядання своїх родимок. Британські дослідження демонструють, що підрахунок родимок може визначити, наскільки високою є ймовірність розвитку раку шкіри. Було встановлено, що у людей, які мають понад одинадцять родимок на правій руці, на тілі їх зазвичай близько сотні. Це означає, що людина піддається підвищеному ризику раку шкіри. Не вимагає негайного медичного втручання. Проте, якщо ви помічаєте зміни у кольорі чи формі родимок, обов'язково зверніться до лікаря за перевіркою якнайшвидше. Це дозволить вам запобігти розвитку серйозної хвороби.

Пишіть від руки, замість друкувати

У нашому стрімкому світі, де папір і ручка втрачають актуальність, варто все ж таки задуматися про переваги, які забезпечує звичка писати від руки. За даними досліджень, це допомагає краще запам'ятовувати інформацію, тому що задіює різні ділянки мозку в той самий час. Порівняно з друкуванням на клавіатурі написання від руки працює більш ефективно.

Обіймайтесь

Потрібно постаратися обійматися з близькими щодня. Це не тільки допомагає досягти психологічної рівноваги, але ще й робить вас щасливішими. Дослідження встановили, що обійми захищають людей, які переживають стрес, від підвищеного ризику застудних захворювань. Обійми допомагають позбавитися психологічної напруги і викликають вироблення гормону окситоцину, який відповідає за здатність людини налагоджувати контакт з іншими людьми.

Не спіть на одному і тому ж простирадлі занадто довго

Якщо ви не звикли звертати увагу на чистоту своєї постільної білизни, вам безперечно варто змінювати свій підхід. Коли ви спите, організм проходить через низку різноманітних процесів. Це включає і втрату мертвих клітин, потовиділення та багато іншого. Якщо ви ділите ліжко зі своїм партнером, забруднення ще більше зростають. Постарайтеся змінювати простирадла щотижня чи два, залежно від їхнього стану. Важливо також стежити за тим, що ви приносите в ліжко ноутбуки, мобільні телефони та книги – це предмети, на яких можуть бути забруднення, адже ви скрізь берете їх із собою.

Не спіть з контактними лінзами

Часом ви відчуваєте граничну втому, все, що ви можете зробити - якнайшвидше дістатися до дивана, щоб заснути. У цьому немає нічого поганого, часом це навіть варто зробити, проте це не підходить тим, хто носить контактні лінзи. Сон у контактних лінзах може спричинити неоваскуляризацію рогівки. Це може призвести до того, що ви не зможете більше носити лінзи. До того ж, це може бути причиною кон'юнктивіту та інших захворювань. Обов'язково згаяйте час на те, щоб зняти лінзи перед сном.

Робіть швидку гімнастику

Якщо у вас тридцять секунд, ви можете скористатися моментом і зміцнити своє здоров'я. Виконуйте вправу, відому як вібраційна гімнастика. Фахівці стверджують, що регулярні тренування можуть продовжувати життя на десятки років. Для вправи станьте прямо, піднявши п'яти від підлоги на кілька сантиметрів. Затримайте положення, а потім перейдіть назад на п'яти. Повторюйте цей простий рух протягом тридцяти секунд, вісім-десять разів на день. Коли ваші п'яти підняті, найбільші кровоносні судини тіла наповнені кров'ю через скорочення м'язів. Коли п'яти опускаються, кров починає рухатися до серця, знижуючи напругу. Цю просту вправу можна робити будь-де, вона не вимагає додаткового часу і при цьому приносить користь.

Не сидіть і не стійте надто довго

Якщо ви занадто довго сидите чи стоїте, це створює навантаження на організм. Це не надто корисно. Люди, які занадто довго сидять, відрізняються підвищеним ризиком смерті порівняно з тими, хто веде активніший спосіб життя. Занадто довго стояти теж шкідливо – через це кров накопичується в ногах, що підвищує тиск на вени та створює окислювальний стрес.

Читайте якнайбільше

Читання має низку величезних переваг. Воно полегшує стрес, підвищує настрій і допомагає позбавитися гормону під назвою кортизол, пов'язаного з напругою. Багато дослідників зазначають, що регулярне читання чи прослуховування улюбленої музики допомагає знизити рівень стресу. Намагайтеся прищепити собі цю просту звичку - наприклад, можете читати книгу перед сном.

Навчіться контролювати свій апетит

Двом групам людей дали спокусливі шматки торта, одна група отримала шмат стандартного розміру, а інша - подвійного розміру. Потім їх попросили почекати п'ятнадцять хвилин, після чого запитали, чи хочеться отримати другу порцію. Було виявлено, що в обох групах у людей не було такого сильного потягу до десерту, як спочатку. Це показує, що розмір порції не відіграє ролі. Вся суть в задоволенні процесу вживання їжі. Достатньо почекати п'ятнадцять хвилин, щоб впоратися з потягом до солодкого. Чекайте, перш ніж покладете на свою тарілку добавку. Це допоможе вам досягти фігури, якої ви прагнете.

Бути проактивним і жити повним життям неможливо, коли тіло не гаразд. Біль та хронічна втома забирають занадто багато життєвої енергії, не дають можливості виявити свій потенціал на всі 100%. Але погляньмо правді в очі, що пропонує сучасна медицина? Антибіотики, які повністю знищують кишкову мікрофлору і садять печінку? Чи вакцинацію, яка руйнує імунітет та природну здатність організму до регенерації? Ми вирішили знайти інші способи, які допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки, давши можливість повноцінно жити.

Читайте 7 порад, як відновити сили та зміцнити здоров'я, використовуючи базові знання щодо роботи свого тіла!

1. Більше руху

Секрет доброго самопочуття людини – повноцінна циркуляція крові та лімфи. Але якщо перше від наших зусиль залежить мало і перекачується за рахунок роботи серця, лімфа рухається виключно за допомогою м'язових скорочень. Який вердикт? Чим більший рух, тим сильніший імунітет, оскільки саме лімфа відповідає за очищення організму від токсинів, підтримання водно-сольового балансу та захист від вірусів. Крім того, завдяки фізичному навантаженню в нашому тілі збільшується кількість капілярів, а з ним і постачання всіх тканин та органів киснем. Зміцнюється робота серцевого м'яза, нормалізується тиск, збільшується сила та працездатність тіла, навіть психіка стає більш стійкою до стресів. Чи потрібні ще аргументи, щоб вийти на пробіжку?

2. Менше хімічних ліків

Парадоксально, але що більше ліків, то більше процвітає хвороб. Віруси та бактерії давно звикли до найпотужніших антибіотиків, а націленість лікарів на усунення симптомів при небажанні лікувати причину лише посилює катастрофу. Чи замислювалися ви, наскільки шкідлива проста таблетка від головного болю, здатна викликати депресію та проблеми з печінкою? Ми втираємо крем проти целюліту, який насправді є наслідком простого порушення обміну речовин. Не даємо організму самостійно перебороти ГРЗ, домагаючи слабкого імунітету хімією, яка руйнує тіло. Але якщо не користуватися імунною системою, вона взагалі розучиться захищати нас. Припиніть цькувати себе ліками без потреби!

3. Скажіть «так» овочам та фруктам

Мало того, що в них міститься величезна кількість усіх необхідних нам вітамінів та мікроелементів, фрукти здорово лужать організм, підтримуючи гармонійну роботу всіх органів та систем. Чим більше овочів ви вживаєте, тим менше проблем із серцем та судинами, тим краще працює травна система. Природне очищення від вільних радикалів призводить до зменшення ймовірності розвитку ракових пухлин. Великий вміст клітковини в овочах нормалізує рівень глюкози, призводить до стабілізації тиску, нормалізації ваги, а також покращення стану шкірного покриву та волосся. Бажаєте виглядати молодо і бути повним сил? Їжте овочеві салати.

4. Згадайте про користь води

Мало того, що ми на 2/3 складаємося з води, без неї не обходиться жоден біохімічний процес в організмі. Вона бере участь скрізь, насичує клітини тіла поживними речовинами, позбавляючи їх продуктів життєдіяльності і токсинів. Всього за два тижні правильного питного режиму можна повністю відновити роботу органів і систем, покращити показники тиску, нормалізувати вагу, позбутися набряків, висипу вугрів і навіть сонливості! Вода допомагає лімфі фільтрувати кров, прибирає застій отрут у нирках, у 4 рази знижує ризик розвитку артриту, а також бере участь у спалюванні так зненавиджених нами жирів. Хочете мати чудову форму, приємний колір обличчя та бути в тонусі? Пийте більше води.

5. Спробуйте голодування

Користь голодування – не порожній звук, а реальний факт, за який вчені отримали Нобелівську премію. Справа в тому, що періодичне чищення органів усередині тіла просто необхідне, адже постійна робота виснажує організм, продукти життєдіяльності засмічують тіло шлаками та токсинами. Щоб провести «генеральне прибирання» зсередини, було розроблено систему лікувального голодування, яка допомагає не просто переробити сміття, а й відновити клітини тіла, усунути хронічні хвороби, скинути зайву вагу та навіть омолодитися! Це чудовий спосіб тримати тіло у формі, покращити імунні сили та вберегти органи від зношування.

6. Не забувайте висипатися

Здоровий сон як повертає сили, а й запускає процеси регенерації. Після активної витрати ресурсів протягом дня тілу дійсно необхідно відновити свої запаси, гармонізувати роботу органів, стабілізувати показники цукру в крові. Саме повноцінний сон дозволяє відновитися нервовим клітинам, нормалізувати обмін речовин, вироблення гормонів та Т-лімфоцитів. Повноцінний і глибокий сон служить профілактикою від багатьох захворювань, зменшує ризик виникнення головного болю, а також захищає людину від депресії. Хочете міцне здоров'я та бадьорий настрій протягом дня? Почніть вчасно лягати.

7. Найчастіше показуйтесь сонечку

Всі ми чули про те, як шкідливі прямі сонячні промені, як злощасний ультрафіолет руйнує шкіру і спричиняє рак. Однак ці застереження дано любителям смольного засмаги, яким зловживають. По-справжньому перебування під відкритим сонцем, особливо в ранковий час, робить з нашим тілом неймовірні речі! Вирівнюється гормональний баланс, покращується настрій, підвищується стресостійкість. А ще сонячні промені запускають вироблення вітаміну D, який сприяє засвоєнню кальцію, тим самим зміцнюючи кісткову тканину.

Ви все ще шукаєте способи відновити ресурси тіла і повернути хороше самопочуття? Тоді використовуйте ці прості поради для здоров'я, які допоможуть повернути життєвий тонус та задоволення.