Фізична гіподинамія та вправи рухової активності. Причини появи зайвої ваги

У двадцять першому столітті з'явилося велика кількістьнових захворювань, які не були відомі людині приблизно три десятки років тому. Мова зараз будемо вести не про страшні мутуючі віруси або інфекції, що вражають клітини нашого організму, а про такий простий, безсимптомний і надзвичайно небезпечному захворюванніяк гіподинамія. Її розвиток бере свій початок саме наприкінці минулого століття, коли людина змогла дозволити собі, нарешті, відмовитися від численних робіт, які вона повинна була виконувати по господарству. Зокрема це стосується жінок.

Почнемо з того, що гіподинамія – це серйозна недостатність рухової активності, повна відсутністьфізичних навантажень та спокій, наданий нашому улюбленому тілу. А навіщо такий спокій потрібен? Ні до чого хорошого він не здатний привести, оскільки малорухливість завдає тільки шкоди і необхідно вживати способів і заходів боротьби з нею. Сучасна жінка - це людина, яка віддає перевагу господарським турботам кар'єру. Це стосується половини жіночого населення планети. Щодо другої половини, можна сказати, що вона повністю всі свої обов'язки поклала на плечі побутової техніки. Наприклад, не доводиться більше носити важкі відра з водою від колодязя до будинку, тому що достатньо лише повернути кран на кухні або у ванній. Крутити на м'ясорубці м'ясо тепер теж не доводиться, докладаючи зусиль і даючи навантаження рукам, тому що з'явилися електричні прилади, які не вимагають ніякого втручання людини в їхню роботу. Загалом, добувати їжу стало набагато простіше, ганятися за мамонтами вже не потрібно, а життя стало лише важчим. Дивно, чи не так?

Гіподинамія та заходи боротьби з нею розглядаються докладно в інтернеті. То навіщо зайвий раз напружуватися та бігти до спортзалу, якщо можна просто сходити в інтернет, почитати та закривши сторінку, забути про прочитане? Не має значення, що гіподинамія призводить до різних захворювань. Про це доводиться замислюватись лише тоді, коли ці хвороби вже почали виявляти свої симптоми.

Гіподинамія призводить до того, що активна і життєрадісна, кмітлива і приваблива жінка перетворюється на неповоротку, довго думаючу даму з обвислим тілом. Страшна картина, але спостерігати її часто доводиться. Отже, звернемо увагу як на симптоми захворювання, а й заходи боротьби з нею.

Як би банально це не звучало, але потрібно вибрати для себе хоч якийсь вид спорту. Невже зараз їх замало? Фітнес, аеробіка, пілатес, стрип-пластика, йога та купа інших цікавих та корисних захоплень можуть бути обрані сучасною жінкою. Навіщо упускати дорогоцінний час, коли можна і потрібно займатися собою, а не берегти себе?

При регулярних фізичних навантаженнях гіподинамія зникне непомітно розчиниться. Зате буде дуже помітно, як почали працювати всі системи органів, без хвороб та порушень. М'язи стануть набагато підтягнутішими, набудуть тонусу, ваше тіло буде витривалим і красивим. Піде зайва вага, поступово зникне бажання лежати на дивані весь вільний час.

Щоб позбавитися гіподинамії, можна в повсякденному життізмусити себе виконувати маленькі хитрощі. Наприклад, відмовтеся від ліфтів. Підніміться хоча б на кілька поверхів вгору без нього, спустіться також сходами пішки. Якщо є можливість, йдіть пішки до магазину чи супермаркету, а не користуйтеся автобусом чи таксі. Навіть невелике навантаження у вигляді сумок з продуктами не зашкодить, якщо ви тільки не страждаєте на небезпечні серцеві захворювання.

Якщо в спортзал зовсім не хочеться, виділіть час для самостійних пробіжок. Вранці, вечорами можна кілька кілометрів пробігти неспішним бігом або пройти швидким кроком. У вас є дитина? Відмінно, пройдіться разом, погуляйте парком або сходіть на найближчий шкільний стадіон, щоб там могла побігати і ваша дитина, дивлячись на вас.

Увімкніть вдома ритмічну музику і просто рухайтеся із задоволенням під її супровід. Головне - вам повинна подобатися музика, вам нема кого соромитися, ви можете танцювати так, як захочете. Декілька ритмічних рухів допоможуть вам зрозуміти, що життя на дивані менш цікаве, ніж за його межами.

Не дарма гіподинамія вважається небезпечною соціальною проблемою, захворюванням багатьох націй та різних поколінь. Діти і дорослі практично однаково страждають на це захворювання. Дітям сьогодні запропоновано альтернативу, яку підтримують багато дорослих. Інтернет замінив рухливі ігри та спілкування з іншими дітьми у дворах. Але деякі дорослі тому тільки радіють: краще сидіти під наглядом батьків, ніж курити та куштувати алкоголь у під'їзді. Але ж можна з дитинства пояснити дитині правила здорового способу життя і привчити до спорту особистим прикладом? Обмеження рухливості дітям достатньо й у шкільних класах, де доводиться сидіти за партами.

До речі, вживання алкоголю і куріння також збільшують кількість людей, які страждають на гіподинамію. Поступово ці захоплення витіснять інші інтереси і людина живе від одного приводу для випивки до іншого, рахуючи дні.

Запобігти розвитку гіподинамії допоможуть не тільки фізичні вправи, але й заходи боротьби з нею, що передбачають масажні процедури, А точніше, самомасаж. Самомасажем можна досягти прискорення руху крові в нашому тілі, поліпшити лімфоток, підвищити тонус нервової системи. Оздоровчий ефектСамасаж досягається вже після декількох процедур. З його допомогою можна позбутися початків, не запущених захворювань, пов'язаних з гіподинамією.

Недостатня рухливість і не активний спосіб життя позначається і стані нервової системи, і психічному стані людини. З'являється дратівливість, стурбованість, безсоння та втома чи то неробства. У такому настрої людина починає втрачати інтерес до життя, не помічаючи того, скільки в ньому цікавого.

Профілактика гіподинамії у транспорті
Від сидячого способу життя можна втекти чи втекти. Виїхати не вийде. З появою машини її щасливі власники починають скаржитися на зайву вагу, втому та нервову напругу - словом, усе те, що приходить у життя автомобіліста з нестачею ходьби. Так-так, ви, звичайно, чули: пішки ходити корисно і краще робити це частіше. Але ви – за кермом, довго про те мріяли і вас все влаштовує? Не переконуватимемо. Краще побачимо, як можна змусити себе більше рухатися.

Шукайте найдальшу від входу паркування – як біля будинку, так і біля місця роботи.
Прикотив до машини візок з продуктами, обов'язково повертайте його «на паркування» до супермаркету.
Ще одна розумна вправа для заручників сидячого способу життя: прийшли додому - не несіть важкі сумки відразу на кухню. Беріть тільки те, що поміститься у двох руках (молоко та хліб) та методично розбирайте пакети у «десять походів».
Налаштовані рішуче? Влаштовуйте в рамках профілактики гіподинамії день без автомобіля раз на тиждень.

Маєте машину? Теоретично так само просто - взяти волю в кулак і відмовитися від громадського транспортуна користь піших прогулянок. На жаль, на боці «нерухомого способу життя» виступлять і мороз, і мігрень, і брак часу.

Не звинувачуйте себе, дійте мікрозусиллями. Ми не закликаємо вас ходити пішки всі вісім зупинок до метро: вийдіть всього на одну раніше за необхідну і пройдіть залишок шляху. Через місяць-другий спробуйте виходити на дві зупинки раніше.
Автобус ходить за розкладом? Чим чекати на морозі, пройдіться до наступної зупинки і сядьте на ній.
Якщо мова йде про купівлю хліба, вам - у далекий від дому продуктовий.
Ходьба замість ліфта – порада банальна. А як щодо бігу сходами в під'їзді? Обов'язково почитайте про техніку виконання вправ – такий біг сильно відрізняється від звичного, але ефективно вирішує всі питання з сідницями та ногами. Загалом, не втрачайте нагоди змусити себе рухатися багато і різноманітно.

Профілактика гіподинамії будинку
Іноді виконати і навіть перевиконати норму фізичної активності допомагає саме планування квартири. Подіуми, сходи, довгі коридори та ізольовані кімнати – ті самі спірні особливості інтер'єру, які ускладнюють планування, одночасно дозволяють тримати тіло в тонусі.

Поки ви курсуєте по кімнатах і рівнях будинку, набігають непомітні кілометри. Щоб оцінити реальний масштаб рухової активності, спробуйте протягом дня користуватися крокоміром – результат може здивувати.

Але ж цього мало

Ніколи не розмовляйте по телефону сидячи/лежачи – намагайтеся ходити. Це чудово працює в офісі, але можна спробувати і вдома.
У вас крихітна квартира та «нікуди ходити»? Коли ви гладите, стоїте біля плити, чистіть зуби – робіть приставні кроки, танцювати. Увімкніть вправи в побут: поки кава закипає, можна зробити п'ять присідань.
Заведіть спеціальне «незручне» місце для заряджання телефону. Нехай вам доводиться вставати щоразу, коли прийшла SMS.
Обідайте в іншій кімнаті - не на кухні: необхідність накрити на стіл, а потім прибрати посуд волею-неволею змусить вас більше рухатися.
За тим же принципом працює і реальна гімнастика на роботі при сидячому способі життя: пройдіть ногами до бухгалтерії, допоможіть розвантажити товар, обідати в дальньому кафе. Загалом, щоразу змушуйте себе рухатися більше.

Організуйте робоче місце
Окрім піших прогулянок тримати тіло у тонусі допомагає часта зміна поз.

Якщо на кухні є стійка чи острів, за ними можна працювати стоячи – помічено, що в такому положенні простіше думати та писати.
Лайфхак від працюючих мам крихітних дітей: перевіряти пошту та працювати за ноутбуком, що стоїть на полиці на висоті барного столу. Дитина не дотягнеться, а вам не треба сідати.

Полюбіть прибирання та ремонт своїми руками

Домашня робота – найкращий засіб від гіподинамії. Тому оптимізацію шаф не варто перетворювати на сенс життя: іноді корисніше наводити в них порядок час від часу. Тим більше що організація зберігання схожа на акт медитації: методично складаючи футболки і підбираючи пару для кожної шкарпетки, ви не тільки рухаєтеся, але й упорядковуєте думки.
Пилососьте самі. Сприймайте це не як обов'язок або час, витрачений даремно. За десять хвилин ви витратите 70 ккал, якщо мити підлогу шваброю, 110 ккал - якщо почистите вручну ванну і раковину, близько 80 ккал - якщо витріть пил з меблів. Якщо ваше прибирання триває понад десять хвилин, то це, вважай, уже тренування.
Купуйте ще п'ять фікусів на додаток до тієї герані, яка вже стоїть на підвіконні. Догляд за рослинами вимагає регулярності та... зайвих рухів тіла.
По можливості (якщо для цього є мінімальні навички) виконуйте дрібний ремонт по дому. Фарбуйте, клейте, прибивайте. Звичайно, це не так цікаво, як вечір перед телевізором, але, як мінімум, урізноманітнить сімейні будні.

Гіподинамія (від грецького hypo - внизу і dynamis - сила) - послаблення м'язової діяльності, обумовлене сидячим способом життя та обмеженням рухової активності. Гіподинамію ще називають хворобою століття та зворотним боком прогресу. Справедливість такого твердження, на жаль, є очевидною. Прогрес дарує людині безліч найдосконаліших пристроїв, здатних позбавити нас будь-якого фізичного навантаження. У нашому розпорядженні машини, поїзди та літаки, щоб без найменших зусиль переміщатися на величезні відстані. Сучасні механізми дозволяють людині піднімати гігантську вагу простим натисканням потрібної кнопки. Зручності, які надає людині сучасна техніка, важко переоцінити, але … Позбавлений необхідності важким фізичним працею добувати собі їжу, як це було протягом десятків тисяч років, людина все більше часу проводить у сидячому або лежачому положенні. У багатьох із нас все фізичне навантаження обмежується дорогою від під'їзду до власного автомобіля. Наші м'язи втрачають необхідне тренування, слабшають і поступово атрофуються. Слабкість м'язової тканининегативно позначається роботі всіх органів прокуратури та систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв'язку, закладені природою і закріплені у процесі фізичної праці. Ось чому, прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової та серцево-судинної системи, порушення обміну речовин і нерідко ожиріння.

У всіх цивілізованих країнах лікарі та вчені давно вже б'ють на сполох, стурбовані зростанням кількості повних людей різного віку, включаючи дітей та підлітків. Багато лікарів пов'язують з ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань та зниження середньої тривалостіжиття людини у розвинених країнах. Перетворити прогрес із прихованого ворога на друга та союзника – першорядне завдання сучасної людини. У всьому цивілізованому світі шириться рух здорового способу життя. Дедалі більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна збереження здоров'я людини. Однак відвідувати тренажерні залиі басейни здатні далеко ще не все. Багатьом не вистачає часу чи коштів на серйозні заняття спортом. Однак суттєво зміцнити своє здоров'я можливо і з мінімальними витратами, І така можливість є у кожного. Вчені дійшли висновку, що навіть 30-хвилинне щоденне фізичне навантаження здатне значно знизити ризик виникнення ожиріння та інших супутніх захворювань у людей, які ведуть сидячий образжиття.

Таким чином, щоб уберегти себе від багатьох хвороб, пов'язаних з гіподинамією, досить просто щодня проходити пішки 2 км або підніматися на п'ятий поверх без ліфта або просто робити ранкову зарядку. Любителі танцю можуть не тільки підняти собі настрій, а й значно зміцнити своє здоров'я, просто танцюючи під приємну ритмічну музику хоча б по 20 хвилин на день. Спробуйте привчити своє тіло до щоденних фізичних навантажень, і вже за два місяці ви помітите зміни на краще. Першою відреагує Ваша нервова система, адже рухова активність завжди була і залишається найнадійнішим способом заспокоїти нерви, що розшалилися. Ви обов'язково зверніть увагу на свої м'язи, що підтягнулися, і здоровий колір шкіри.

Таким чином, не вдаючись до тривалих тренувань, Ви зможете суттєво покращити здоров'я та уникнути багатьох серйозних захворювань.

Відсутність рухової активності призводить до того, що хребет починає рано старіти. Як результат – остеохондроз через порушення кровообігу. Наш організм – це єдине ціле, і чим кращий станвсього тіла, тим кращий стан хребетного стовпа. Остеохондроз – це захворювання хребта: дегенеративні зміни міжхребцевих дисків. За вибірковими даними, остеохондрозом хвора кожна третя людина старше 30 років. А в останні роки віковий кордон тих, хто страждає на це захворювання, значно знизився. Якщо раніше на цю недугу страждали люди середнього покоління - від 30 до 40 років, то зараз частіше трапляються хворі підліткового віку - і в 17, і в 15, і в 12. І навіть дитячого - в 10 років... Знаючи про це, молоді батьки і педагоги повинні якомога раніше конструювати здоровий спосіб життя у своїй сім'ї та школі.

Вже давно помічено, що підлітки, погано розвинені фізично, часто бувають короткозорі. Іноді, прогресуючи, вона призводить до незворотних змінта значної втрати зору. Все це ставить боротьбу з короткозорістю на рівень державного завдання та диктується необхідністю активних заходів щодо її попередження. Одна з причин короткозорості – гіподинамія.

Низька рухова активність. Гіподинамія – слово модне, гіпо – зниження, динамія – рух. Двигуна активність – біологічна потреба. Для кожного віку вона має оптимум. Якщо сьогодні ви, батьки, рухаєтеся менше, ніж учора, то завтра ваші діти рухатимуться ще менше. Потреба у русі виховується, але може бути загублена.

Дитина прийшла до школи. Його садять за парту, і рухова активність знижується на 50 відсотків. Від дитячого ожиріннядо підліткового, особливо у дівчаток, коли починає змінюватися їхня природа, перекидається місток. Дівчаткам незручно зайвий раз пробігти шкільним двором. Де там пострибати зі скакалкою! «Знову на подвір'ї дощ, нема чого тобі бовтатися по багнюці, краще подивися телевізор». Це із серії батьківських реплік, які відбирають головне задоволення - босоніж по калюжах.

Наші діти стали менше рухатись. Куди зникла рухова активність? З'явилися багатосерійні детективи по телевізору, хтось вигадав комп'ютерні ігриз високим навантаженням на психіку, власне - діти і молоді люди відчувають стрес протягом кількох годин, цьому супроводжує вже майже повна знерухомленість і затиснення тих самих певних м'язів тіла. А в результаті діти стають надмірно збудженими, агресивними з усім набором хвороб, набутих внаслідок зниження обміну речовин та гіподинамією. Сьогодні вже з'явився в ужитку термін – «ігроманія». Тобто. ми маємо сьогодні нову хворобудуже схожу за своєю дією з впливом на організм наркотичних засобів, з втягуванням, звиканням та неможливістю відмовитися від даного образужиття. Адже дитячий організм - формується, розвивається. І який розвиток отримає молодий чоловік, який годинами протягом кількох років просиджує перед комп'ютером - геймер. Здається, таким описував Герберт Уеллс наших нащадків у романі «Машина часу».

Скрізь і всюди сьогодні ми спостерігаємо знерухомлення (гіподинамію) і супутні цьому - хвороби. За даними Петросян і Пяткявічюса, зі всіх дітей 12-19 років (і у студентів першого курсу) у 50 відсотків вже є один фактор ризику, у 20 відсотків - два фактори... Порізно і разом ці фактори ризику сприяють збільшенню артеріального тиску. Якщо скласти все в єдиний комплекс, який тією чи іншою мірою впливає на організм, що розвиваєтьсядитини, то в її тонкій, складній (не як у нас – дорослих, дуже тонкій!) структурі першими починають страждати судини. Через деякий час – серце! Але, головне у тому, що чинники ризику керовані.

І знову ми повертаємося до методик оздоровлення, які сьогодні у вік знерухомленості є єдиним компенсуючим фактором, який зберігає наше здоров'я.

Відомо, що менше 20% населення економічно розвинених країн живуть більш-менш динамічно, з фізичними навантаженнями, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат. У решти 80 % - добова витрата енергії значно нижча за рівень, необхідний підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності за останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостейлюдей середнього віку, тобто. найбільш ефективного та працездатного населення, яке виробляє матеріальні блага.

Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека придбання функціональних та органічних змін та хворобливих симптомів, що розвиваються внаслідок неузгодженості діяльності окремих систем та організму в цілому. зовнішнім середовищем. В основі цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язовій системі). Механізм захисної діїінтенсивних фізичних вправ закладено у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, що в середньому складають 40 % маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку. фізичну роботу. Варто лише подивитися на життя наших далеких предків на прикладі наших молодших братів-приматів-мавп. Корисний для перегляду та порівняння талановито знятий серіал документальних фільмів про дику природу каналу Дискавері, які часто демонструються на наших телеканалах. Стрибки і гойдання на ліанах, постійний підйом на високі дерева... порівняйте зі своєю руховою активністю...і обміном речовин... В.В. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для утримання оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові судинами до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичним правилом скелетних м'язів» І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму та функціональний стан усіх органів та систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів.

Чим інтенсивніша рухова діяльність, тим повніше реалізується генетична програма, і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму та тривалість життя.

Зі збільшенням фізичної активності, підвищується працездатність людини: знижується вага тіла та жирової маси, вмісту холестерину в крові, знижується артеріальний тиск та частота серцевих скорочень. Регулярні фізичні навантаженнята тренування дозволяє значною мірою загальмувати розвиток вікових змінфізіологічних функцій тіла, а також негативних змін різних органівта систем. (Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком та гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини та вміст кальцію в організмі. Збільшується приплив лімфи до суглобовим хрящамі міжхребцевих дисків, що є найкращим засобом профілактики артрозу та остеохондрозу. Найкращим засобом боротьби з гіподинамією вважається ходьба та біг.

У зв'язку з можливістю змінювати величину тренувальних навантажень (починаючи з ходьби) у широких межах, протипоказання до тренування на витривалість дуже обмежені:

- вроджені вадисерця та стеноз (звуження) передсердно-шлуночкового отвору;
- Серцева або легенева недостатність;
- виражена коронарна недостатність, що проявляється у спокої або за мінімального навантаження;
- хронічні захворювання нирок;
- високий артеріальний тиск (200/120 мм рт. ст.), який не вдається знизити за допомогою лікарських засобів;
- ранній період після перенесеного інфарктуміокарда (3-6 місяців і більше – залежно від тяжкості захворювання).
- Виражені порушення серцевого ритму (миготлива аритмія і т. д.);
- тромбофлебіт;

Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд/хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% – така сама закономірність спостерігається і за м'язової діяльності.

Зі зростанням тренованості поступово знижується реакція серцево-судинної системи. Для оперативного контролю над інтенсивністю навантаження, крім даних ЧСС, доцільно використовувати показники дихання, які можуть визначатися безпосередньо під час бігу. До них відноситься тест носового дихання. Якщо під час бігу дихання легко здійснюється через ніс, це свідчить про нормальному режимітренування. Якщо повітря не вистачає і доводиться переходити на змішаний носо-ротовий тип дихання, значить, інтенсивність бігу і швидкість слід знизити. Також успішно може використовуватися розмовний тест. Якщо під час бігу ви можете легко підтримувати невимушену розмову з партнером, значить темп оптимальний. Якщо ж ви починаєте задихатися та відповідати на запитання односкладовими словами, це сигнал переходу в змішану зону. Ці тести підтверджує заповідь родоначальника оздоровчого бігу, знаменитого новозеландського тренера Артура Лідьярда – «бігти треба легко».

Не менш важливе значення для самоконтролю мають суб'єктивні показники стану організму (сон, самопочуття, настрій, бажання тренуватися). Міцний сон, хороше самопочуття та висока працездатність протягом дня, бажання тренуватися свідчать про адекватність тренувальних навантажень. Поганий сон, млявість та сонливість протягом дня, небажання тренуватися є вірними ознаками навантаження. Якщо не вжити відповідних заходів і не знизити навантаження, пізніше можуть з'явитися більш серйозні симптоми перетренованості - біль у серці, порушення серцевого ритму підвищення артеріального тиску та ін. У цьому випадку слід на деякий час припинити заняття.

Оздоровчий біг та ходьба можуть успішно застосовуватися при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастрити, спастичні коліти, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, дискінезія жовчних шляхів(Порушення функції жовчних проток), оскільки вібрація внутрішніх органів, що виникає під час бігу, значно покращує функцію органів травлення Природно, що заняття припиняються під час загострення хвороби. Посилення печінкового кровотоку та глибоке форсоване дихання під час бігу, що є чудовим масажем для печінки, покращує її функцію та сприяє ліквідації больового печінкового синдрому. Особливо корисне у цьому плані черевне дихання під час бігу (за рахунок рухів діафрагми). Нормалізація нервових процесівв корі головного мозку в результаті фізичного тренування має важливе значення для лікування виразкової хвороби. Хворим з підвищеною кислотністюперед бігом рекомендується випити склянку вівсяного киселю, щоб нейтралізувати кислотність шлункового соку. У випадку зниженою кислотністюдостатньо випити півсклянки води, що посилить секреторну функцію шлунка.

Представляє інтерес та досвід індійської системи, так званої Хатха-Йоги. В Індії здоровий спосіб життя також прив'язаний до управління енергетикою організму. Є різні поняттята підходи до розуміння системи оздоровлення та розуміння повноти життя. Ось одне з таких понять, пов'язаних, як бачите, з енергіями. «Хатха-йога – метод з'єднання сонця та місяця. Сонце і місяць уособлюють усі пари протилежностей у світі: верх і низ, ліве та праве, чоловіче та жіноче. Ха означає «сонце», а тха – «місяць». Енергія сонця пов'язана з інтелектом (чит), правою ніздрею і тонким енергетичним каналом пінгала-наді, що йде по тілу вниз від правої ніздрі до основи хребта. Це канал енергії а. Іда-наді йде вліво по спіралі навколо сушумна-наді (цей канал йде вздовж хребта) і закінчується в лівій ніздрі. Іду символізує місяць (тха), вода, жіноча енергія(інь), священна річка Ганга та інтуїція. Коли прана вільно тече через пекло, всі три священні річки зливаються в аджна-чакрі, центрі третього ока. Це і є хатха-йога – союз сонця та місяця. Хатха-йогою називається гімнастична технологія комплексного вдосконалення тіла та свідомості. Серед багатьох відомих людствутехнологій інтегрального вдосконалення хатха-йога є одним із найефективніших.

Всі оздоровчі пози (асани), що практикуються в Хатха-Йозі, засновані на вплив на енергетичні центри організму, в європейському розумінні - на нервові вузли та залози. внутрішньої секреції. Що ж стосується роботи з м'язовим каркасом організму, то кожній позі супроводжує контрпозу, згинання м'яза або групу м'язів, супроводжує відповідну вправу з розгинання (розтягування). Така гімнастика також дає саблансовані навантаження на організм, привчає його правильно функціонувати, не бути затиснутим, ліквідує спазматичні реакції і відповідно покращує кровопостачання, рівномірно розподіляє навантаження і вибудовує роботу нервової системи, впливаю на головний і спинний мозок.

Фіксування однієї позі. Тобто, виконуючи її, необхідно прийняти та утримувати певну позицію деякий час. Недосвідченим у цьому питанні може здаватися, що подібні статичні вправи набагато легші за звичні динамічні силові вправи і кардіонавантаження. Адже рухаючись, людина витрачає більше сил та енергії, ніж стоячи на одному місці.

Але не спробувавши, не зрозумієш: статичне навантаження не поступається ефективності динамічної. Саме статичні вправи (і планка серед них) розвивають силу м'язів і витривалість. Тому вправа планка така популярна в різних видах тренувань: у звичайному фітнесі, в йозі (саме хатха-йога), пілатес.

Планка здатна замінити собою низку всіляких фізичних вправ. Оскільки для її виконання потрібно всього нічого місця та часу. А як результат: скинуті кілограми, плоский живіт, стрункі ноги, підтягнуті руки, відсутність целюліту, красива постава. Фото: Depositphotos

Універсальна та різноманітна вправа

Планка - ідеальне рішення для тих, хто хоче зайнятися своїм тілом та здоров'ям, але постійно знаходить відмовки на кшталт браку часу для пробіжки або походу до спортивного клубу. Планка не приймає відмазок. Для неї немає обмежень за статевою ознакою, за віком, за рівнем. Хіба що кілька медичних протипоказань: нещодавні хірургічні втручання, вагомі проблемиіз серцево-судинною системою, наявність травм хребта.

Ефективність і універсальність даної вправи обумовлена тим, що планка при всій своїй простоті дуже різноманітна вправа. Варіацій її виконання чимало, але, перш ніж перейти до них, обговоримо класичну планку.

Вона є фіксування тіла в позиції «лежачи на підлозі» на витягнутих руках.

Оскільки вправа планка не передбачає руху, то максимально важливо прийняти правильну позутіла.
Фото: Depositphotos

Основні моменти пози «класичної планки»:

тіло має бути рівним, прямим, паралельно підлозі;
ноги не повинні згинатися в колінах;
упор робити на кінчики шкарпеток та кисті рук;
не можна прогинати або вигинати поперек, що збільшує навантаження на неї;
живіт та сідниці потрібно тримати в напрузі;
голову не потрібно опускати чи задирати.

Важливо при виконанні планки та дихання: воно має бути рівним та спокійним, у міру глибоким.

Тривалість вправи для перших разів може становити півхвилини (не варто відразу геройствувати і старанно) і поступово збільшується до декількох хвилин. У планці важливіші не рекорди за часом, а регулярність та точність.

Крім класичної планки є варіації цієї вправи для «просунутіших»:

планка з піднятою рукою або ногою, де упор корпусу посідає три кінцівки, що ускладнює фіксацію правильної позиції;
бічна та ускладнена планка - вправи, при яких ще складніше утримувати рівновагу;
також є різні варіаціїпланки з фітболом (великим м'ячем) - упор на фітбол ногами чи руками.

Фото: Depositphotos

І для зовнішності, і для здоров'я

Усі плюси цієї вправи роблять її ідеальною для зайнятої, завантаженої повсякденними турботами людини. Планка протистоїть, покращує не тільки зовнішність людини, але і її здоров'я (завдяки посиленому кровопостачанню тканин та органів), самопочуття та настрій.

До речі, планка дуже корисна для зміцнення м'язового корсета, що при сидячій роботі, як у більшості людей, захистить хребет від остеохондрозу, гриж і т.д.

Наші життєві функції закладалися в первісно-общинний період, коли людина у пошуках їжі, рятуючись від небезпеки, багато і активно рухалася. Довгі роки, проведені у бігах, привчили організм до фізичних навантажень. І тепер, щоби бути здоровими, нам треба рухатися.

Але люди завжди прагнули спростити собі життя. Тепер ми пересуваємось на автомобілях, дивимося телевізор і ось уже кілька років навіть не встаємо з дивана, щоб переключити програму: це робить пульт! Та й робота у більшості з нас – сидяча.

Першими від малорухомості страждають м'язи, які від нестачі навантаження поступово атрофуються. І йдеться не тільки про м'язи ніг, що затекли від довгого сидіння на стільці, і від незручного становища, м'язів рук, що німіють. Страждають (що небезпечно!) серцевий м'яз (міокарда) та стінки судин. В результаті розвивається гіпертонія, ішемія, порушується серцевий ритм. Окрім іншого, уповільнюється процес обміну речовин, що призводить до крихкості кісток та порушень діяльності внутрішніх органів, а вуглеводно-жировий збій – прямий шлях до ожиріння.

До чого призводить ліньки?

Наша м'язова діяльність безпосередньо пов'язана з нервовою, тому сидячий спосіб життя обертається для нас зниженням працездатності, дратівливістю, емоційною нестійкістю і навіть депресіями. Що робити?

втома, лінощі, гіподинамія, покращити настрій, підвищити тонус

Про проект
Угода користувача
Умови проведення конкурсів

Реклама
Медіакіт

Свідоцтво про реєстрацію ЗМІ ЕЛ №ФС,

видано Федеральною службоюз нагляду у сфері зв'язку,

інформаційних технологій та масових комунікацій (Роскомнагляд)

Засновник: товариство з обмеженою відповідальністю «Херст Шкульов Паблішинг»

Головний редактор: Дудіна Вікторія Жоржевна

Будь-яке відтворення матеріалів сайту без дозволу редакції забороняється.

Контактні дані для державних органів

(у тому числі, для Роскомнагляду):

у Women's network

Будь ласка, спробуйте ще раз

На жаль, цей код не підходить для активації.

Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок із хворобами, вплив на здоров'я, як боротися

Гіподинамію називають «хворобою цивілізації», і в останні роки лікарі по-справжньому забили на сполох, адже гіподинамії стали схильні не тільки дорослі, а й діти, а стан цей, не будучи хворобою, проте призводить до серйозним порушенням- Ожиріння, інфаркту міокарда, гіпертонії.

Людина тисячоліттями працювала над тим, як полегшити свій побут, винаходячи всілякі пристрої та пристрої. Сьогодні, щоб подолати відстань, не потрібно йти пішки не один десяток кілометрів, а для видобутку їжі навіть не доведеться докладати особливих фізичних зусиль.

Домашні клопоти ми із задоволенням довіряємо техніці, прибирання може зробити робот-пилосос, а з пранням чудово справляється пральна машина. Повсякденне життя зараз не потребує витрат сил, потрібно лише правильно натискати кнопки на побутових приладах.

Автоматизація виробництва значно полегшила завдання трудящих, і навіть ті професії, які ще нещодавно вимагали фізичних зусиль, перейшли в розряд сидячих.

Звичайно, життя стало комфортним, а основний значущий ресурс - час - суттєво економиться при використанні особистого транспорту та всіляких гаджетів. Водночас цього самого часу і не вистачає на піші прогулянки, відвідування спортзалу, ранкову зарядку. Тобто, економія часу завдає шкоди найважливішому – здоров'ю людини.

Вирушаючи додому після тяжкого трудового дня, часом проведеного саме сидячи, багато хто відразу ж приймає горизонтальне положенняна дивані перед телевізором або сидяче за комп'ютером, а до того ж поруч виявляється тарілка з їжею, і добре, якщо вона буде корисною, адже і харчові пристрастізмінилися не на краще, посилюючи обмінні порушенняпаралельно з нестачею рухів.

Ще десятиліття тому діти активно гуляли на вулиці після занять у школі, відвідували басейни та спортивні секції. Зараз дозвілля багатьох школярів – комп'ютер, який є практично у кожному будинку. Гіподинамія у дітей ще більш небезпечна, ніж у багатьох дорослих, оскільки організм вимагає адекватної роботи м'язів, серця, судин, а від цього залежить і розумова діяльність, розвиток інтелекту, здатність до подальшого навчання.

Двигуна активність – основний компонент правильної життєдіяльності та запорука здоров'я, ще давні цілителі знали правило «рух – життя!», але в останні десятиліття більшість із нас про це забуває, більше турбуючись про особистий комфорт.

Недолік фізичної активності згубно позначається на стані внутрішніх органів, призводить до розвитку тяжкої патології, викликає розлади емоційної сфери, депресії, неврози, хоча багато хто з нас схильні пов'язувати ці явища з екологічною обстановкою, навантаженнями на роботі та в школі, проблемами у сім'ї. Все взаємопов'язане, і рух грає далеко не останню роль як наше життя.

Проблема гіподинамії має не лише медичні, а й соціальні аспектиадже патологія, що виникає через брак рухів, потребує серйозних витрат на лікування з боку держави та самого пацієнта, обмежує працездатність і навіть стає причиною інвалідизації. Яскравий тому приклад – серцево-судинні захворювання, що діагностуються все частіше у молодих та працездатних людей.

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Гіподинамія – результат неправильного способу життя, а основними причинами її вважають:

використання автоматизованої праці;
Урбанізацію;
Поширення «сидячих» професій, робота переважно за комп'ютером або з паперами більш популярна;
Застосування досягнень технічного прогресуу побуті;
Свідома відмова від рухової активності.

Найчастіше саме ці чинники стають вирішальними в обмеженні рухливості, але трапляється, що гіподинамія виникає з незалежних причин і всупереч нашому бажанню. До цих випадків відносять травми та тяжкі захворювання, що перешкоджають руховій активності. Варто, однак, відзначити, що і лежачим хворим потрібна максимально можлива робота м'язового апарату, оскільки їм як нікому іншому небезпечне знерухомлення через підвищений ризик тромбоемболічних та інших небезпечних ускладнень.

Хронічна гіподинамія в дітей віком – наслідок неправильного життя і організації режиму дня. Часто вина за це лежить на батьках, які не лише самі не подають позитивного прикладуале й не сприяють збільшенню ролі спорту у дозвіллі дитини.

Інтелектуальні професії стали більш затребуваними, а без освіти складно досягти багатьох бажаних цілей, тому з перших класів діти орієнтовані саме на навчання. Проводячи багато годин за партою, діти втомлюються, а найкращим відпочинкомзнаходять комп'ютерні ігри або перегляд телевізора вдома, тим більше якщо батьки цьому не перешкоджають. Дорога зі школи додому не додає рухів, адже сучасні мами та тата забирають дітей на автомобілі, а сукупна рухова активність складається з рухів пензлем руки, в якій – авторучка у шкільних стінах, комп'ютерна мишка – вдома.

Крім виховання в сім'ї, певну негативну роль відіграє низька кваліфікація та часто байдуже ставленнядо своєї праці з боку вчителів фізичного виховання. Школярі не прагнуть уроки фізкультури, знаходячи всілякі причини їх прогулу. Батьки надмірною опікою вносять свій внесок і на цьому етапі навчання: вони можуть захистити чадо від занять, адже відсоток не зовсім здорових дітей зростає, а отже, якщо дитина періодично хворіє, то нема чого відвідувати фізкультуру.

Іншими причинами, що призводять до гіпокінезії (обмеження рухливості) у дітей, окрім виховання, можуть стати незалежні від режиму дня фактори – перинатальна гіпоксія та пологові травми, перенесені важкі інфекціїу ранньому дитинстві, мозкові дисфункціїта патологія нервової системи, захворювання внутрішніх органів, коли заняття спортом справді протипоказані.

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

наслідки малорухомого образужиття

Достатня фізична активність обов'язково потрібна для розвитку м'язів, правильної роботисерця та судинної системи. При активних рухахпокращується доставка крові до органів, посилюється обмін, підвищується розумова та фізична працездатність, розвивається витривалість, формується імунітет та стресостійкість.

Малорухливий спосіб життя не передбачає активної роботим'язів, суглобів, посилення обмінних процесів, тому, навіть пролежавши чи просидівши весь день, людина почувається дуже втомленою, причому навіть більше, ніж ті, хто активно рухався кілька годин поспіль.

Вплив гіподинамії на організм людини величезний. Здавалося б, брак рухів – не хвороба, а лише зовнішня умова, яке, до того ж, не завдає дискомфорту і навіть навпаки – лежати на дивані цілком приємно, проте список станів, які провокує гіпокінезія, значний:

Як видно, нестача рухової активності так чи інакше впливає на всі органи та системи, призводячи до їх дисфункції. Тривала гіподинамія викликає поступову атрофію м'язового апарату, за якою слідує збіднення кальцієм кісток та остеопороз. Підвищення апетиту і натомість гіпокінезії викликає ожиріння, яке ще більше перешкоджає виконанню фізичних вправ.

Зайва вага, ендокринно-обмінні зрушення, атеросклероз викликають артеріальну гіпертензію, ураження коронарних артерій із серцевою патологією Страждає і головний мозок: недостатній приплив кисню та ураження його судин сприяють зниженню інтелектуальних можливостей, пам'яті, уваги, порушується розумова працездатність, з'являється схильність до неврозоподібних розладів, безсоння.

Недолік рухової активності призводить до атрофії м'язів спини і шиї, слідом за якою не забаряться дегенеративні процеси в хребті. Остеохондроз у наш час діагностується починаючи з 30-річного віку і навіть раніше, а в усьому – гіподинамія. У дітей тривале сидінняпровокує викривлення хребта, яке негативно впливає на розвиток та зростання внутрішніх органів, схиляючи до різної патології.

Прояви гіподинамії

Так як недостатня рухова активність - це не хвороба, то ні характерних симптомів, Що говорять саме про гіпокінезію З іншого боку, малорухливі людивідчувають ряд негативних проявівцього стану:

Почуття втоми, слабкість;
Зниження розумової та фізичної працездатності;
Швидка стомлюваність;
Безсоння вночі та сонливість вдень;
Дратівливість, часті змінинастрої, схильність до апатії;
Зниження чи, навпаки, непомірне підвищення апетиту.

Ці ознаки характеризують гіподинамію у дитячому віці. До них можуть додаватися ожиріння, яким страждає все більша кількістьсучасних дітей незалежно від статі, патологія травної системи(гастрити, коліт, порушення роботи печінки).

Якщо не задуматися про спосіб життя і не вжити термінових заходів щодо його нормалізації, то до описаних ознак гіподинамії у дорослих приєднаються болі та слабкість у м'язах та кістках, атрофічні зміни м'язової системи. Згодом розвинеться ожиріння, атеросклероз, гіпертонія, діабет, ішемічна хвороба серця – найчастіші наслідки гіподинамії, і тоді негативні симптомипов'язуватимуть вже з конкретним захворюванням, часто забуваючи та ігноруючи першопричину.

Поряд із фізичним дискомфортом, особи з нестачею рухової активності відчувають і масу психологічних проблем. Вони дратівливі, емоційно нестійкі, схильні до апатії, а часом справа доходить до серйозної депресії, вегетативних розладів, аж до панічних атак, які вимагають втручання спеціаліста. Хронічна гіподинамія погіршує імунітет, люди стають схильні до різних інфекцій, часто хворіють на застуди.

Представниці прекрасної статі при зниженні рухової активності без задоволення відзначають характерні зміни зовнішності: блідість обличчя, поява зморшок та мішків під очима, збільшення кола живота, целюліт. Ці ознаки нестачі рухів можуть стати сигналом зміну життя.

Вимушена гіподинамія у пацієнтів після тяжких операцій чи травм – значущий чинник ризику тромбозів, тромбоемболій, ТЕЛА, інсультів, ускладнень як застійної пневмонії, пролежнів. Для профілактики таких наслідків рекомендовані посильні вправи в ліжку, при необхідності надають допомогу інструктор ЛФК і масажист.

Після деяких видів лікування, включаючи операції, які не знерухомлюють, лікарі настійно рекомендують ранню активізацію для профілактики багатьох несприятливих наслідків, покращення роботи серцево-судинної системи, посилення регенерації тканин за рахунок припливу крові, але частина пацієнтів ігнорує ці поради, посилаючись на біль чи почуття страху, слабкість, а іноді просто не бажаючи підніматися з лікарняного ліжка, насолоджуючись «законним» лежанням у процесі лікування.

Як боротися із гіподинамією?

Усі ми знаємо, що хворобу легше попередити, ніж лікувати. У разі гіпокінезії мови про хворобу і не зайде, якщо вчасно вжити відповідних заходів. Медикаментозне лікуваннядля гіподинамії не передбачено, а до ліків та інших процедур лікарі змушені вдаватися у тих випадках, коли на тлі відсутності рухів розвинулися ті чи інші захворювання.

Для профілактики гіподинамії необов'язково виділяти багато годин вільного часу або закуповувати дорогі тренажери. Заходи запобігання гіподинамії та організації правильного способу життя доступні всім, прості та не вимагають матеріальних витрат. Головне – бажання.

Перш ніж розпочати реалізацію плану щодо збільшення частки фізичної активності у повсякденному житті, варто відмовитися від шкідливих звичок, найчастішою з яких вважається куріння. Ця пристрасть властива багатьом особам інтелектуальної праці, «сидячих» професій, поширена серед молоді, яка не вітає спорт та фізичну культуру.

Крім куріння, посилює ситуацію та характер харчування, тому раціон теж бажано збалансувати, наситивши його вітамінами, білком у вигляді овочів, фруктів, нежирного м'яса та риби, відмовившись від щільної вечері пізно ввечері, келиха пива чи іншого алкоголю.

Якщо так склалося, що рід діяльності не дозволяє активно рухатися, слід визначити час для фізичних вправ – ранкова гімнастика, вечірній похід до спортзалу, денна прогулянкау парку. Для забезпечення нормальної роботисерця та інших внутрішніх органів необхідне як мінімум півгодинне рухове навантаження, наприклад, ходьба пішки не менше 2 км (бажано кілька разів на день). Для активізації всіх груп м'язів дуже корисний біг.

Оздоровитися та «підкачати» м'язи можна і вдома. На допомогу – гантелі, еспандер, скакалка, велотренажер, домашній турнік. Нехитрі вправи допоможуть зміцнити м'язи преса, спини та шиї, корисні віджимання та присідання, які взагалі не вимагають наявності спортивного інвентарю.

Дуже добрим заняттям для тих, хто вирішив боротися з гіподинамією, буде відвідування басейну. Плавання стимулює кровотік, загартовує, зміцнює м'язи, попереджає остеохондроз і водночас дуже безпечно, адже ризик травм при плаванні мінімальний. Крім того, вода сприятливо діє на нервову систему, заспокоює, знімає стрес.

Поступово розповсюджується захоплення велосипедом. Багато хто добирається таким чином навіть на роботу, розвиваючи при цьому м'язи та підвищуючи загальний тонус. У великих містах цей засіб навіть допомагає заощадити час, який може бути проведений у багатокілометровій пробці.

У разі, коли на фоні нестачі рухової активності розвинулися якісь захворювання, потрібно вирушати до лікаря за діагностикою та лікуванням, але варто пам'ятати, що прийом медикаментів не замінює раціональної рухливості, гімнастики, посильних вправ удома.

Особливу категорію людей складають хворі з ожирінням. Ця патологія з'являється внаслідок малорухливого життя, а потім обмежує його ще більше. Людині з ожирінням перед початком спортивних занять потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, визначити допустимий рівеньнавантаження, можливо, знадобляться послуги інструктора ЛФК. Ця ж рекомендація стосується і тих, хто страждає підвищеним тиском, цукровим діабетом, хворобами серця та мозку.

У разі вимушеної гіподинамії, наприклад після перелому, операції, інсульту на допомогу прийдуть масажисти та фахівці з лікувальної фізкультури, які допоможуть збільшити, наскільки це можливо, рівень рухової активності.

Реабілітація після тяжких захворювань може вимагати знаходження у спеціальних центрах, де працюють кваліфіковані фахівці та є необхідні тренажери для відновлення роботи конкретних груп м'язів. Лікування та реабілітація проводяться під контролем кардіологів, неврологів, травматологів, фахівців із харчування. Фізична активність може бути доповнена фізіотерапевтичними процедурами, що дозволяють підвищити тонус м'язів та нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Якщо пацієнт після тяжкої недуги прикутий до ліжка, то першорядне завдання – попередити тромбоемболічні ускладнення. Для цієї мети необхідні не лише відповідні препарати, а й спеціальна дихальна гімнастика, якій навчає персонал відділення лікарні

Для працездатних та відносно здорових людей відмінним способом боротьби з гіподинамією буде відвідування фітнес-клубу, спортивного залу чи майданчика на вулиці. Дітей з раннього дитинствапотрібно долучати до ранкової гімнастики, корисні заняття у спортивних секціях, басейні, прогулянки на свіжому повітріта активні ігри.

Гіподинамія - серйозна проблема сучасності, але з нею потрібно і можна боротися. На щастя, до моди поступово входить здоровий спосіб життя, де немає місця шкідливим звичкам, все частіше на вулицях можна зустріти «бігунів», велосипедистів, дедалі більше відкривається спортивних клубів. Людство усвідомило проблему і намагається з нею боротися, а це вселяє надію, що фізична культура стане невід'ємною частиною повсякденного життя та допоможе уникнути проблем зі здоров'ям і нам, і нашим дітям.

Фізична гіподинамія та вправи рухової активності

Вправи рухової активності при боротьбі з фізичною гіподинамією- Запорука позбавлення багатьох патологічних дисфункцій, обумовлених порушеннями ОПД. Користь ЛФК при профілактиці гіподинамії давним-давно сприймається як аксіома. Рух - життя, і спростування даного факту просто не існує. Навіть легка розминка є сходинкою для вирішення багатьох проблем зі здоров'ям.

Фактори ризику гіподинамії та малорухливого способу життя

За будь-якої хвороби вкрай важливою допоміжним факторомЛікування є рух і фізична активність, які, очевидно, повинні бути посильною хворому, але водночас і достатніми, і навіть обов'язково регулярними. Це може бути щоденна рухова гімнастика, прогулянки вранці або перед сном, невелика розминка протягом дня.

Лікувальна фізкультура в системі реабілітації при гіподинамії може використовуватися не тільки з профілактичними, але також лікувальними цілями. Це ефективна частина комплексу лікувально-оздоровчих заходів загалом, і тому вона має проводитися не лише у лікувальних закладах, а й самостійно, в домашніх умовах. Обсяг навантажень, вправ і фізичної активності, зрозуміло, слід узгоджувати з лікарем.

Наслідки гіподинамії давно вивчені. Так, встановлено, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, з ймовірністю на 50% більше ризикують захворіти на гіпертонію, ніж ті, хто фізично активний.

Багато хто думає, що при схильності до гіпертонічним проявам потрібен спокій, але насправді фізичний спокій ще більше послаблює серце, воно гірше справляється з навантаженнями, а обмін речовин відбувається повільніше, що веде до накопичення шлаків в організмі та жирових відкладень, утворення бляшок холестерину.

Крім того, рухова активність при гіподинамії допомагає впоратися зі стресом, тоді як малорухливий спосіб життя послаблює нервову систему та організм загалом.

Фізична активність і вправи служать засобом, як профілактики, і лікування багатьох захворювань, і гіпертонія не виняток. Нарешті, фізичні навантаження допомагають позбутися ожиріння як фактора ризику при гіпертонії, причому дуже серйозного.

Лікувальна фізкультура у системі реабілітації при гіподинамії: розминка

Почніть боротьбу з гіподинамією з легкою розминкою: вона займе у вас не більше 5-7 хвилин і все ж таки допоможе отримати певний заряд бадьорості. При цьому всі ці вправи можна робити, не встаючи зі стільця:

Вправа 1.

По черзі піднімати плечі, але при цьому голову не нахиляти. Повторити 10 разів.

Вправа 2.

Підняти два плечі одночасно. Повторити 10 разів.

Вправа 8.

Початкове становище: ноги злегка розставлені, руки на поясі. Потрясти розслабленими ступнями ніг та кистями рук. Якщо втома після заряджання швидко минає, можна починати більше інтенсивні тренування, але бажано з відома лікаря.

Лікування гіподинамії різними вправами та навантаженнями фізичної активності

Вправа 1.

Початкове положення: стоячи прямо, руки на поясі. Виконати ходьбу на місці з високим підніманням стегна. Виконувати вправу протягом 30 секунд.

Вправа 2.

Початкове положення: стоячи прямо, руки на поясі. Виконати нахили в праву та ліву сторони. Повторити 20 разів.

Вправа 3.

Початкове положення: стоячи прямо, руки на поясі. Присісти, потім повернутися у вихідне положення. Зробити 3 присідання.

Вправа 4.

Початкове положення: сидячи на стільці, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед. На вдиху повернутися у вихідне становище. Повторити 5 разів.

Вправа 5.

Вихідне положення: сидячи на стільці, руки вздовж тулуба. Руки завести за голову, повертати корпус праворуч і ліворуч. Витягнути руки вперед, повертати голову вправо та вліво. Повернутись у вихідне положення. Повторити 5-6 разів.

Вправа 6.

Вихідне положення: сидячи на стільці, руки вздовж тулуба. Руки розвести убік, підняти нагору, зігнути в ліктях і завести за голову. Випрямити ноги, розвести їх убік. Повторити цю вправу з комплексу лікувальної фізкультури 5 разів.

Вправа 7.

Початкове положення: сидячи на стільці, руки заведені за голову. Зробити глибокий вдих і максимально вигнути спину. На видиху повернутись у вихідне положення, розслабитися на 10 секунд. Прогнутися, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Вправа 8.

Початкове положення: лежачи на спині, руками впертись у підлогу. Сісти і максимально вигнути спину, повільно повернутися у вихідне положення. Повторити 2-4 рази.

Попередня

Наступна

Харчову соду можна використовувати не лише в кулінарних, лікувальних та косметологічних цілях – це ще й чудовий засіб боротьби з непотрібними.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних систем харчування, покликаних певним чином впливати на людський організм.

Правильна, а головне здорова дієта може допомогти людині тримати себе у формі. Вона спрямована як на спалювання жиру, а й у оздоровлення.

Схуднення за допомогою буряків – один із самих простих способівзабути про зайві кілограми та очистити свій організм. Цей коренеплід має.

Ефективна овочева дієта- це, мабуть, та методика харчування, яка підходить практично кожному. Видів овочів так багато, що все.

Дієтична окрошка – це не тільки чудова страва для схуднення, але й дуже смачний холодний суп, особливо у спекотний день. Навіть якщо використати.

Розвантажувальні дні для схуднення - це, мабуть, оптимальний спосіб швидкого зниженняваги. Якщо ваша мета – швидко втратити 1-2 кг.

Кавунова дієта – один із ефективних способів схуднення. Плюс до всього, така методика принесе величезну користьорганізму, очистить його та виведе.

Всім відомо, що виноград містить велику кількість вуглеводів. Тому питання про те, чи можна їсти виноград при дієті для схуднення, хвилює.

Яєчна дієта - білкова програма для схуднення з мінімальною кількістю вуглеводів, яка дозволяє в короткий термін позбутися зайвого.

Фізична гіподинамія та вправи рухової активності. Причини появи зайвої ваги

Універсальна та різноманітна вправа

І для зовнішності, і для здоров'я

До чого призводить ліньки?

втома, лінощі, гіподинамія, покращити настрій, підвищити тонус

Гіподинамія: суть проблеми, зв'язок із хворобами, вплив на здоров'я, як боротися

Причини гіподинамії та її вплив на організм

Що відбувається в організмі за нестачі рухів?

Прояви гіподинамії

Як боротися із гіподинамією?

Фізична гіподинамія та вправи рухової активності

Фактори ризику гіподинамії та малорухливого способу життя

Рекомендації щодо рухової активності та боротьби з гіподинамією

Пам'ятайте:

Лікувальна фізкультура у системі реабілітації при гіподинамії: розминка

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вечірня гімнастика для зняття втоми

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Комплекс вправ лікувальної фізкультури та рухової активності

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вправа 5.

Вправа 6.

Вправа 7.

Вправа 8.

Вправа 9.

Вправа 10.

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вправа 5.

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Рух та фізична активність: рухова гімнастика для літніх людей

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вправа 5.

Вправа 6.

Вправа 7.

Вправа 8.

Лікування гіподинамії різними вправами та навантаженнями фізичної активності

Вправа 1.

Вправа 2.

Вправа 3.

Вправа 4.

Вправа 5.

Вправа 6.

Вправа 7.

Вправа 8.

Попередня

Наступна

Популярне