Білкова дієта на курячих грудках. Куряча дієта

Дієта на курячому філе - один із найлегших способів для схуднення. Це схуднення підходить тим, хто не може жити без м'яса. цього м'яса є повноцінним за своїм біологічним складом, оскільки містить всі незамінні речовини, які необхідні людському організму. Для приготування страв при цьому раціоні харчування використовують тільки філе без шкіри, оскільки в ньому немає шкідливого для судин.

Принципи курячої дієти

Забороненими до вживання під час дієти продуктами є:

• інші види м'яса, у тому числі курячі ніжки;
• риба;
• жирні молочні продукти;
• та здоба;
• борошняні вироби ( , вареники, млинці, макарони);
• копченості;
• кондитерські вироби та солодощі;
• маринади, соуси;
• соління, консервація;
• , сухофрукти.

З дієтичного меню необхідно виключити також газовані напої та міцний алкоголь.

Переваги раціону на курці

До безперечного плюсу курячої дієти належить відсутність психологічного дискомфорту під час схуднення, оскільки вживання м'яса курки не дає з'являтися почуттю голоду. Займатись фітнесом або іншими видами фізичних навантажень при перебування на дієті необов'язково, але бажано.

Приємною особливістю курячої дієти є те, що в день дозволяється випити келих будь-якого сухого вина. Алкоголь без цукру, прийнятий у невеликій кількості, прискорює обмінні процеси та сприяє спалюванню жирів.

Відсутність строгого меню позитивно сприймається такими, що худнуть. На власний розсуд вони можуть вибирати страви, які готуватимуть для дієтичного столу. При цьому головне не використовувати під час приготування або інші заборонені продукти.

Недоліки та протипоказання для схуднення

Схуднення на курячій дієті не рекомендується тим, хто не любить курку. Основним раціоном харчування у цей період є куряче філе, яке потрібно готувати без солі. Ця прісна страва за смаком далеко не всім.

Дієта на курці немає жорстких обмежень, тому в неї мало протипоказань. Як і всі інші дієти для схуднення, цю дієту не можна використовувати вагітним жінкам і мамам, що годують. Людям, які страждають на захворювання органів травлення та нирок, перед схудненням за допомогою курячої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. Після одного дієтичного курсу приступати до чергового потрібно не раніше, ніж за місяць.

Триденна та п'ятиденна монодієта

Щодня протягом трьох днів вживають лише 700 г курячої грудки, яку поділяють на 6 порцій. Її не можна солити. Крім м'яса, нічого іншого їсти не дозволяється. Кожні дві години потрібно пити по 200 мл відварів трав, зеленого чаю або чистої води. Вранці можна випити одну чашку кави (без додавання цукру чи інших підсолоджувачів). Як стверджують ті, хто худнув за допомогою триденної курячої дієти, за 3 дні можна втратити до 2 кг.

За потреби можна продовжити схуднення ще на 2 дні: так можна додатково втратити ще кілька кілограмів. У четвертий день монодієти необхідно з'їсти лише 300 г філе, розділеного на 5 порцій (крім вечері), а на вечерю – приготувати салат з одного помідора та огірка (без солі та заправки). П'ятий день курячої монодієти має пройти без їжі. Цього дня потрібно пити багато рідини. Якщо складно переносити повний голод, можна з'їсти 1-2 тости або 1 апельсин.

Куряча дієта на тиждень

Щоб скласти раціон на тиждень, можна для прикладу скористатися рекомендованим для тижневої курячої дієти меню:

1. Перший день – 0,5 кг курячої грудки, 0,4 кг вареного рису. Розділити це на 6 разів. Наприкінці кожного прийому їжі випивають склянку будь-якого свіжого соку.
2. Другий день – 0,7 кг курячої грудки, 0,5 кг свіжого ананасу, грейпфрута чи апельсина.
3. Третій день - 0,5 кг курячої грудки, по 200 г капусти та моркви, 4 яблука.
4. Четвертий та п'ятий дні повторюють меню третього.
5. Шостий день - 0,7 кг курячої грудки та листя салату, яке можна приправити соком лимона. Протягом дня дозволені будь-які свіжі соки.
6. Сьомий день може повторити будь-який із попередніх днів.

Щодня за 2 години до сну слід випивати склянку знежиреного кефіру. Кисломолочний продукт покращує травлення та сприяє скиданню ваги. Дієта на 7 днів з усіх варіантів курячої дієти є найефективнішою і легко переносимою такими, що худнуть.

Семиденна дієта на курячому супі

Тим, хто любить перші страви, для схуднення можна вибрати семиденну дієту на курячому супі. Як відомо з назви, основною стравою меню є курячий суп. Жодних інших продуктів, крім курячого супу та чистої води, вживати в дні схуднення не можна.

Для супу потрібна домашня курка. Перед варінням з курки знімають шкіру та зрізають весь жир. Першу воду після закипання разом із піною зливають, а курку добре вимивають. У каструлю закладають курку та заливають свіжою холодною водою. Варити бульйон потрібно на повільному вогні, додавши за 30 хвилин до готовності коріння петрушки, цибулину, моркву. Як приправу дозволяється подрібнена зелень петрушки.

Щодня через кожні півтори години потрібно випивати по склянці гарячого курячого супу, а за півгодини до вживання - склянку води (це зменшить обсяг шлунка). За тиждень такого харчування можна схуднути на 9 кг, але при виході з цієї дієти необхідно пам'ятати, що це потрібно дуже обережно. Починати вводити продукти в раціон слід з овочів та фруктів, потім – кисломолочні продукти, рибу, м'ясо.

Поетапна куряча дієта

Схуднення в такий спосіб передбачає три варіанти меню, які змінюють один одного (по три дні кожен). Таким чином, загальна тривалість схуднення становить 9 днів.

У перші три дні вживають до 1 кг філе курки на день та запивають його нежирним курячим бульйоном. Крім цього, протягом дня потрібно випити 1,5 л чистої води або узвару без цукру.

Другі 3 дні проводять на яблуках (по 1,5 кг щоденно). Яблука можна вживати у свіжому запеченому вигляді або готувати з них фреш. Одночасно необхідно пити воду в тому ж обсязі, що й у перші 3 дні.

Три останні дні проводять на курячому бульйоні, овочевих відварах, чаях та воді. Курячий бульйон можна замінити на кефір із низьким відсотком жирності. Загальний об'єм рідини на день має бути не менше 2 літрів. Через 9 днів можна схуднути до 6 кг.

Двотижнева курячо-овочева дієта

Ця куряча дієта триває два тижні. Перевагою цієї дієти є те, що перебування на ній не супроводжується запорами, характерними для інших дієтичних раціонів. Завдяки вмісту овочів у раціоні цього варіанта дієти, в кишечник потрапляє рослинна рослина, що сприяє нормалізації випорожнень.

Суворого меню на день цей варіант не має, але є певні рекомендації для правильного складання меню. Їжу приймають у три основних прийоми та два додаткові:

• сніданок - 150 г філе та 150 г сирих овочів;
• перекушування - 100 г філе;
• обід - 150 г каші на воді та 150 г філе;
• перекушування - яблуко;
• вечеря - 50 г філе та 200 г сирих овочів.

Обов'язково пити склянку чистої води кожні 2 години. Ця дієта не дуже строга, тому може бути використана тими, хто не має залізної сили волі. За два тижні такого раціону можна скинути до 5-6 кг.

Дієта на курці на три тижні

Протягом кожного з 21 дня дієти потрібно готувати страви з того самого переліку продуктів:

• 0,6 кг курячого філе;
• 0,4 кг овочів;
• 200 г вівсяної чи гречаної каші;
• 2-3 несолодкі фрукти.

Овочі можна їсти в сирому вигляді або готувати різні гарніри (крім смажених). У овочеві салати дозволяється додавати ложку олії. Їжу потрібно готувати без солі та спецій.

Протягом дня слід пити воду, зелений чай, фреші (до 8 склянок). Кількість прийомів їжі на день - 5-6. За 3 тижні можна втратити до 6-8 кг.

Розвантажувальний день на курці

Тим, кому скидати багато ваги не потрібно, а просто хочеться підтримати свою стрункість, можна спробувати щотижня посидіти на розвантажувальному курячому дні. Для нього готують бульйон із курки (бажано з домашньої), знявши з неї шкіру і зрізавши жир. Бульйон варять до готовності курки. Солити чи приправляти його спеціями не можна. За день потрібно випити 1,5 л цього бульйону за 5 прийомів.

Куряча дієта зазвичай добре переноситься такими, що худнуть. Маючи багато варіантів із різними ступенями обмеження раціону, кожен може підібрати собі оптимальний. Куряче м'ясо люблять багато хто, тому його присутність у дієтичному меню, та ще й у великій кількості, безсумнівно вітається такими, що худнуть. Білкова їжа надовго пригнічує почуття голоду. Дотримуватись її можна довго, роблячи перерви на місяць. Ефективність дієти не така висока, як при суворіших раціонах, зате результати залишаються надовго.

Доброго часу доби, мої друзі. Існує безліч розвантажувальних програм, що дозволяють їсти курку. Так уже склалося, що це м'ясо здобуло репутацію ідеального продукту спортивного, лікувального та дієтичного харчування. Тому я розповім вам про те, що є дієта на курячій грудці відгуки надам.

Чим же лікарів, дієтологів та тих, хто худне, приваблює цей білковий продукт? Своїм приголомшливим складом. Енергетична цінність грудки становить 137 ккал на 100 г продукту. Тут зовсім мало жирів (лише 1,8 г) та вуглеводів (0,5 г). Зате це м'ясо багате на білки – тут їх 29,8 г.

А ще в ньому міститься цілий набір різних хімічних елементів:

• Корисні вітаміни груп , , , , та інші;
• залізо, магній, хром, кобальт, цинк, фосфор, йод та інші мінеральні сполуки;

Волокна відвареного курячого м'яса зменшують кислотність шлункового соку, тому цей продукт рекомендований страждаючим гастритом. Корисно воно і при інших захворюваннях ШКТ.

Також хочу окремо зупинитися на вітамінах та B12. Так ось, ці речовини вважаються «жіночими» вітамінами. Від них багато в чому залежить самопочуття майбутньої матусі та розвиток малюка. Тому не дивно, що лікарі рекомендують споживання курячої грудки під час вагітності.

Присутні в курятині калій, залізо та магній нормалізують діяльність серцево-судинної системи. Важливими є ці елементи і для нервової системи.

Переваги курячої дієти

Однією з основних переваг цієї розвантажувальної системи харчування є те, що вона фінансово доступна. Адже, погодьтеся, що курятина коштує трохи дешевше, ніж та ж яловичина чи кролятина. Та й додаткові складові базового розвантажувального меню коштують недорого. Тому схуднення на курячій грудці не потребує великих матеріальних витрат.

Але фінансова доступність – це не єдина перевага такої програми харчування. У неї є ще безліч інших переваг:

• Ситність дієтичних страв. Завдяки високому вмісту білка в основному продукті, швидко вгамується почуття голоду. Та й почуття насичення надовго лишається.
• Ця система схуднення забезпечує спалювання жирових тканин. При цьому м'язова тканина залишається у початковому розмірі. Або вона збільшується обсягом з допомогою поліпшення метаболізму.
• При такому схудненні спостерігається зменшення як ваги, а й обсягу тіла.
• Досягнутий результат надовго зберігається.
• Оскільки дієта неголодна, вітаються різні фізичні навантаження.

Відгуки та результати

Про те, наскільки ефективна та чи інша розвантажувальна система, можна судити з відгуків схудлих. Ну, а от, власне, й вони.

Люся: Десь я читала, що ця схудниця називається дієтою космонавтів. Мені вона дуже подобається. Але головна перевага, що на ній я сама худну, а груди немає))) Причому, на білку вона стає начебто навіть пишніше.

Лизавета: Я просто абажаю цю дієту. На ній я зовсім не відчуваю почуття голоду. Я навіть вже призвичаїлася ... Як тільки відчуваю що починаю набирати вагу, тут же сідаю на салати. Роблю їх із відвареної грудки та сирих овочів. Перевірено – за 4-5 днів випаровується до 2 кіло.

Нінель: Я взагалі не проти низьковуглеводних програм. Просто треба пам'ятати, що якщо за тиждень пішло 5 кг, там не тільки жир. Тому думаю, що вага може швидко повернутися до улюбленого тіла.))

Аля: Я місяць худла – скинула майже 15 кг. Сильно на овочі налягала, а курочку періодично замінювала відвареною нежирною рибкою. Тільки рибку та м'ясо відварювати треба без солі. А ще я їла вівсянку, приготовлену на воді зі свіжими ягідками. І навіть маленький шматочок сиру собі дозволяла. Тільки ось без солодкого було важкувато, а я така ласуна.

Аня: А я просто м'ясо замінила курячою грудкою. І так харчуюсь вже напевно місяця 3. Результат шикарний. Жодних тобі зусиль і виснажливих дієт і аж 10 кіло пішло.

А ще я підготувала вам фото, тих, хто схуд на курячій грудці. Помилуйте результатами. Щоправда, вражають?

Недоліки дієти

Серед мінусів, які притаманні цій розвантажувальній програмі, те, що деяким тим, хто худне, дуже складно звикнути до специфічного смаку прісної курятини. Але, якщо пофантазувати і присмажити курятину спеціями або лимонним соком, то навіть смачно виходить. Сама пробувала 🙂

Ще один мінус такої системи – її злидні на жири. Адже вони такі важливі для нормального функціонування нашого організму. Але і тут все можна виправити - існує безліч варіацій дієти. І деякі з них допускають використання невеликої кількості олії під час приготування страв. Краще додавайте більш корисне нерафіноване, яких безліч (гарбузове, оливкове, лляне та ін.).

Варіанти дієти

Перш ніж приступити до такої програми харчування, раджу уважно ознайомитись з основними правилами:

1. 1. Куряча грудка, що вживається в їжу, повинна бути без шкірки і жирка. Їсти її можна у вареному, тушкованому чи паровому вигляді.
   2. З раціону мають бути виключені прості вуглеводи. Повне табу на солодощі, копченості та консерви. А ось складні вуглеводи потрібно отримувати з їжі рослинного походження.
   3. Максимальний добовий калораж складає 1200 ккал. А при низькій руховій активності кількість споживаних калорій слід скоротити до 900 ккал. Тому тим, хто худне, потрібно вираховувати калорійність споживаних страв.
   4. Білкові продукти мають становити половину денного раціону.
   5. Харчуватися потрібно порційно - 5-6 разів на день.

1. Для нормалізації травного процесу білкові страви потрібно поєднувати з продуктами, багатими на рослинну клітковину. До них можна віднести фрукти та ягоди, а також некрохмальні овочі та зелень.
2. Під час такого схуднення можна щодня випивати келих гарного сухого вина. Це для підняття "бойового духу" 🙂
3. Від солі слід повністю відмовитись. Зате можна присмачити смак м'яска спеціями.
4. Денна норма рідини, яку слід випити протягом дня, становить 1,5-2 л. Сюди належить питна вода та несолодкий чай. Для прискорення обміну речовин дієтологи рекомендують пити воду хвилин за 20-30 до їди.
5. У денному раціоні можуть бути різні цільнозернові каші (винятком є ​​пшенична).

Тільки сідати на цей схуднення раджу після попередньої консультації з лікарем. Якщо у вас хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, вони можуть загостритися.

На 3 дні

Ця розвантажувальна система живлення триває 3 дні. За цей період можна скинути 2 кіло.

Щодня потрібно поглинати близько 700 г відвареного м'яса. Звичайно, таку кількість курятини потрібно розділити на 5-6 прийомів.

До речі, мої друзі, Лайма Вайкуле частенько вдається до монодієти, якщо потрібно швидко скинути вагу. Співачка 3 дні сидить на рисі, потім 3 дні на грудках курячих. І ще три дні на зелених яблуках. Вона каже, що така експрес-програма її ніколи не підводить.

На грудці та овочах

Одним із варіантів цієї розвантажувальної системи харчування є дієта на курячому бульйоні. Для приготування такої страви знадобиться 1 грудка (без шкірки та жирку) та 1,5 л води. Курку заливаємо водою і відварюємо до готовності. Потім витягаємо грудку з бульйону, додаємо туди кілька порізаних на кубики картоплин. Також бульйон слід збагатити невеликою кількістю капусти та кількома томатами.

Після чого продовжуємо варити супчик ще 15 хвилин на малому вогні. Хвилини за 2 до того, як вимкнете вогонь, додайте|добавляйте| порізане м'ясо курки в каструлю.

Приготовлений за цим рецептом суп із грудки та овочів їсти потрібно щодня протягом тижня. Одна порція становить 200 г, а з'їсти щодня потрібно 3-4 порції страви. Бажано, щоб бульйон був свіжим, тому готувати його доведеться щодня.

Ця розвантажувальна програма є дуже ефективною: виска -5 кг за тиждень

Але після такого схуднення можна швидко набрати вагу. Щоб це не сталося, потрібний правильний вихід із дієти. Наприклад, на 8-й день продовжуйте їсти бульйон і включіть в раціон тушковану капусту. А також збагатіть меню білком відвареного яйця. На 9 день до меню 8 дня додайте ще пару ложок каші. А на 10-й день їмо те саме, що 9-го дня. І додаємо яблучко та апельсинку. А починаючи з 11-го дня потрібно виключити з раціону бульйон.

Є і більш щадний варіант цієї дієти. Під час такого схуднення, окрім бульйону, можна їсти ще й свіжі овочі (100-150 г). Також можна споживати кілька несолодких фруктів на день. Обов'язковою складовою розвантажувального меню є 1 ст.л. висівок (їх можна додавати в супчик). На такому розвантаженні зайві кілочки йдуть повільніше, зате результат стабільніший.

На курячій грудці та кефірі

Ця програма схуднення, по суті, є різновидом монодієти. Розрахована на 6-7 днів. А раціон її виглядає так:

• 1-2 дні їсти потрібно лише зелені яблучка (по 1,5-2 кг на день);
• 3-4 дні їсти потрібно відварене біле м'ясо (кг курятини на день);
• 5-6 дні пити можна лише кефір (денна норма кисломолочного продукту становить 2 л);
• 7 день - 4-5 разів на день потрібно їсти курячий бульйон (одна порція – 200 мл).

Таке меню є серйозним стресом для організму. Тому, якщо під час неї погано почуватиметеся, доведеться припинити схуднення.

На курячій грудці та яйцях

Ця програма схуднення зовсім неголодна. І хоча вона основні продукти грудка та яйця, до раціону включені додаткові. Для вашої зручності раціон такого схуднення я представила в табличці. Ловіть 😉

День	Добовий раціон
1	150 г вареної грудки, салат з овочів, 3 відварені яйця,

М'ясо курки – це недорогий та збалансований продукт, який використовується у системах харчування для ефективного зниження ваги. Завдяки величезній кількості корисних елементів така їжа швидко насичує, не залишаючи жирових відкладень на фігурі. У невеликому огляді ви дізнаєтеся, чим куряча дієта для схуднення корисніша за інші режими харчування. Розберіться, які існують меню для результативного позбавлення зайвих кілограмів. Дієти на курячому м'ясі використовуються для результативного зниження ваги протягом кількох днів.

Види та меню дієт на курці

Особливість людського організму в тому, що йому швидко набридає однакова їжа. Тому навіть найдемократичніша система харчування через кілька днів сприймається як покарання чи катування. Чи існує спосіб схуднути та ні в чому собі не відмовляти? Курка дієтична завоювала популярність завдяки відмінним смаковим та енергетичним властивостям. У списку найнижчих калорійних продуктів страви з птиці перебувають у числі лідерів.

Дієтологи розробили кілька ефективних систем харчування, які заслужили популярність серед населення, що худне. Насправді це монодієти. Завдяки великій кількості протеїнів та сполучної тканини такі способи схуднення проходять без почуття голоду та занепаду сил. Додаткові компоненти сприяють спалюванню жирових відкладень.

Меню на тиждень:

	Дієта на яйцях	Куряча дієта на 7 днів	Дієта 3 дні рис, 3 дні курка, 3 дні овочі
	150 г відвареної грудки; 3 грейпфрути; салат зі свіжими овочами; вода 1,5л.	500 г відвареного філе; 350 рисової каші	500 відвареного рису
	Омлет із 3 яєць; 6 апельсинів; 150 г філе на пару; салат зі свіжими овочами;	Котлети із 700 г курятини на пару; 500 г ананасів
	3 відварені яйця; 150 г філе на пару; 1 грейпфрут; 4 апельсини; Вода 1,5л.	500 г філе на пару;	500 г овочів
	Омлет із 2 яєць; 150 г відвареної грудки; 1 варене яйце; 3 грейпфрути; салат зі свіжими овочами; вода 1,5л.	700 г відвареного філе; 50 г листового салату	500 відвареного рису
	3 відварені яйця; 150 г відвареної грудки; 3 грейпфрути; салат зі свіжими овочами; вода 1,5л.	500 г філе на пару; Салат: 2 моркви+150 г капусти;	500 г філе курки
	Омлет із 3 яєць; 2 грейпфрути; 4 апельсини; 150 г філе на пару; салат зі свіжих овочів; напої без газу та цукру 1,5 л.	700 г відвареного філе; 50 г листового салату	500 г овочів
	3 відварені яйця; 150 г відвареної грудки; 3 грейпфрути; салат зі свіжих овочів; вода 1,5л.	700 г відвареного філе; 150 г капусти

На курячій грудці

Грудка для схуднення – це найпопулярніший компонент у системах живлення. Як варити грудку курки? Відповідь дуже проста. Результативно худнуть лише за певної термічної обробки страв – відварюванні на пару або у воді. Добову норму розбивають щонайменше на 5 разів, що не дасть організму зголодніти і почати «запасати» енергію.

З овочами

На цьому легкому раціоні обов'язково їдять велику кількість овочів, які коригують побічні ефекти від високих доз білків – навантаження на нирки та порушення перистальтики кишківника. Рослинна клітковина становить 50% від меню, місце займає курятина. Дозволені продукти:

• зелень;
• овочі (крім картоплі);
• фрукти (виключити банани, виноград);
• чиста вода, напої без цукру (кефір).

Такий раціон розрахований на один тиждень, протягом якого йдуть від 3 до 5 зайвих кілограмів. Сіль затримує рідину в організмі, тому на час схуднення рекомендується виключити її з раціону. Обов'язково протягом доби випивають не менше 1,5 л чистої води, напоїв (без цукру та замінників). Спеції, покращувачі смаку провокують апетит, тому від них слід відмовитись.

З рисом

Монодієти – це такі системи харчування, які дозволяють результативно скинути на одному виді продукту. Однак організм швидко підлаштовується під обмеження і зниження ваги зупиняється. Тому придумані невеликі програми, що урізноманітнюють щоденне меню. Результат досягається після триразового циклу. Дотримуючись всіх правил, без проблем можна скинути 7 кг. Меню:

• перший день – 500 г відвареного рису;
• другий день – півкіло курятини;
• третій день – овочі (без картоплі та гострих спецій).

З яйцями

Ефективність яєчної дієти досягається за рахунок великої кількості білка, який не дає зголодніти. Поєднання продуктів знижує добову калорійність без шкоди здоров'ю. Винятком є ​​алергія на компоненти, тому варто проконсультуватись із лікарем. Протягом тижня можна:

• страви з яєць із жовтком (відварені, омлети);
• філе;
• цитрусові (апельсини, грейпфрути);
• свіжі овочі;
• зелень.

На бульйоні

Це найжорсткіша з усіх представлених дієт. Харчування протягом 5-7 діб обмежується вживанням бульйону, води, несолодких напоїв. Якщо дотримуватись усіх обмежень, то за тиждень йдуть до 10 кг зайвої ваги. Щоб без проблем вийти з дієти, потрібно поступово додавати нові продукти до свого раціону – це не дозволить організму почати набирати втрачені кілограми і не буде стресом для шлунково-кишкової системи.

Дієтичний бульйон рекомендується варити із свійської птиці. Магазинну продукцію піддають ретельній термічній обробці: після закипання рідину двічі зливають. Щоб результат був помітнішим, потрібно не солити страву. Тому для покращення смакових характеристик додають корінь селери. Протягом дня дозволяється пити воду та бульйон.

На курячій печінці

Печінка - це дієтичний препарат, який використовують для стимуляції мозкової діяльності та роботи щитовидної залози. Велика кількість заліза допомагає при анемії та недокрів'ї. Включення продукту до системи харчування збагачує раціон потрібними мікроелементами, тому білкові раціони обов'язково включають до меню цей низькокалорійний продукт.

На курячих ніжках

Якщо набридло пісне філе (шлунки та серця), тоді меню курячої легкої дієти дозволяється урізноманітнити смачним м'ясом ніжок. Щоб зменшити калорійність продукту, рекомендується зняти шкіру. Існують не тільки дієтичні рецепти з курячого філе. Системи живлення для зниження ваги дозволяють відварювати стегенця у воді або на пару з гречкою. Порція м'яса має перевищувати 100 р.

Відео: дієтичний рецепт з курячої грудки

Існує досить багато курячих дієт, є схожі одна на одну, а є абсолютно різні. Худ Фан намагатиметься для Вас розглянути якомога більше варіантів дієт.

Для швидкого схуднення підійде триденна куряча монодієта – на ній можна сміливо скинути до 2 кг. Якщо ж ви не поспішайте, є час і хочеться скинути якнайбільше зайвих кілограм, то вам підійдуть курячі дієти від семи днів у різних варіаціях:

• на курячих грудках,
• на курячому м'ясі будь-якому (крім шкірки та субпродуктів),
• курка та ананаси,
• курка та апельсини.

Під час прийому всіх вищезгаданих дієт бажано бульйон не вживати. Для затятих любителів бульйону є спеціально відведена дієта на курячому бульйоні. Нижче ми розповімо про всі ці дієти.

Триденна куряча монодієта

У цій дієті можна їсти тільки куряче м'ясо (абсолютно будь-які частини і будь-якого способу приготування, головне без жирів, приправ і солі - приблизно 700 г на день).

Їсти необхідно шість разів. Обов'язково запиваючи м'ясо великим об'ємом рідини (вода, соки, чай) без цукру або з низьким його вмістом.

Меню курячої дієти

Починати курячу дієту ми з триденної розвантажувальної серії.

Куряча дієта на 7 днів

Для семиденної курячої дієти нам знадобиться:

• Стегенця, грудки, крила – будь-яке м'ясо – на пару, грилі, запечене, відварене.
• Фрукти овочі.
• Чай, кава, соки та інші напої, що не містять цукру.

Меню семиденної курячої дієти:

День перший

• 500 г курочки;
• 350 г рисової кашки;
• 1 л соку, чаю/води.

День другий

• 500 г курочки;
• стільки ж свіжого ананаса, м'якоть;
• 1 л води/чаю.

День третій

• 500 г курочки;
• стільки ж свіжого апельсина, м'якоть;
• вода, чай.

День четвертий

• 500 г курочки;
• стільки ж овочів (сирих, можна квашену капусту);
• вода, чай.

День п'ятий

• 500 г курочки;
• стільки ж фруктів (найкраще яблука);
• вода, чай.

День шостий

• 500 г курочки;
• півкіло овочевого салату з лимонною заправкою;
• вода, чай.

День сьомий

• 500 г курочки;
• півкіло листового зеленого салату;
• вода, чай, сік.

Для курячої дієти на 9 днів ми беремо лише грудку. І протягом дев'яти днів харчуємося таким чином:

• Перші три дні – по 700 г відвареної грудки. Розбавляємо це чаєм чи водою.
• Наступні три дні – по 700 г ананасів. Так само п'ємо воду чи чай.
• І останні три дні – поєднуємо: 500 г грудки та 500 г ананасів щодня. Теж із водою чи чаєм.

Також можна проводити дієту з апельсином або грейпфрутом, замість ананаса. Головне врахувати, що ці три різновиди фруктів не підійдуть вам, якщо у вас є проблеми з кишечником або шлунком.

Щоб такою дієтою міг харчуватися кожен, необхідно замінити цитрусові та ананас, на інші фрукти чи овочі, протягом аж до 21 дня.

Дієта на курячому бульйоні

Всім любителям супчиків присвячується дієта на курячому бульйоні. Ця дієта дуже проста, але має особливості для правильного виходу з неї.

Беремо дві грудки і варимо їх у трьох літрах води (вода має бути чиста без солі та спецій). П'ємо отриманий бульйон тільки тоді, коли зголодніємо. Голодувати на такій дієті доведеться протягом тижня, але все залежить від самопочуття.

Результати:

Максимально виходило скинути на курячому бульйоні до мінус 8 кілограмів. У принципі, такий результат реальний, але є одне «але». Якщо не правильно не вийти з неї, вага набирається з дуже великою швидкістю.

Вихід:

Для виходу необхідно витратити ще тиждень, робимо це так:

• День перший - до бульйону плюсуємо тушковану капусту (200 г) і один яєчний білок.
• День другий – до цього ще 80 грам рисової або гречаної кашки.
• День третій – яблуко/апельсин.
• День четвертий – «прощаємося» з ненависним бульйоном, залишаючи лише один прийом в обід, і до всього вищез'їденого додаємо ще порцію кашки та 100 г тушкованих овочів.
• День п'ятий – замість тушкованих, овочі їмо у свіжому вигляді та з'їдаємо додатково 150 г йогурту.
• День шостий – плюс 200 г м'яса курки/риби.
• День сьомий – додаємо сухофрукти/горіхи.

За другий тиждень виходить скинути ще приблизно 2 кг, у підсумку маємо за 14 днів –10 кілограм. Досить таки непогано, чи не так?

Дієта на курячій грудці

Перший варіант схуднення семиденний, він досить простий:

Відварити приблизно 800 гр. курячого м'яса у 2 л. води. У киплячу воду необхідно додати корінь селери, цибулю та морквину.

Потім розділити м'ясо на 5-6 шість рівних частин, яке потрібно з'їдати за 1 день. У жодному разі не додавати сіль, а також застосовувати соєвий соус, так як вони не всі є натуральними, краще замініть його лимонним соком.

Позитивна сторонаТакого варіанта дієти це те, що легко приготувати, все доступно і найголовніше ситно.

Негативна сторона- Люди, які мають захворювання нирок, шлунка, печінки, серця. Крім того, проводити курячу дієту під час вагітності забороняється. Такий план харчування не можна поєднувати з інтенсивними тренуваннями та при стресових ситуаціях організму. Найчастіше семидневку на курячому м'ясі та бульйоні застосовують, коли вже йде завершальний процес схуднення, коли вже залишається скинути буквально один зайвий кілограм.

Другий варіант дієти на курячих грудках складніший:

Це свого роду монодієта, яка дотримується протягом 7 днів.

• У перші три дні такої дієти необхідно їсти лише одні яблука, приблизно 1,5-2 кг.
• Після чого є одні курячі грудки 1кг. на протязі всього дня.
• Потім 2 дні на кефірі (1%) у розрахунку 2л. на один день.
• І останній день – це курячий бульйон без вживання та додавання солі.

Плюси: по-перше, вам не треба ламати голову, які продукти необхідно вживати. По-друге, дуже зручно готувати, хімічний склад та калорійність все прораховано вже заздалегідь.

Мінуси: запропоноване харчування трохи не збалансоване, що може призвести до стресу. Такий спосіб може спровокувати переїдання і скажену «тягу» до деяких продуктів. Протипоказана людям, як і першому варіанті.

Третій варіант - це вже збалансована куряча дієта:

Почитавши відгуки про цей варіант курячої дієти, ми зібрали статистику про те, що вона досить поживна і тому її легко пережити.

Її тривалість становить щонайменше 21 день. Меню досить просто - при кожному прийомі їжі вам необхідно з'їдати 200 гр. курячого м'яса, яке приготовлене на пару або просто зварене. Крім цього, можна з'їсти 200 грн. абсолютно будь-якої каші, 300 гр. салатів, 400 гр овочів тушкованих, а також пару несолодких фруктів.

При такій дієті навіть допускається вживання сухого вина, але лише 1 склянку і всього 1 раз на тиждень. А ось пиво та горілка – повна заборона. Солодощі необхідно виключити взагалі із раціону. Переваги: ​​така дієта надає вашому організму всі поживні речовини, тому що раціон харчування досить різноманітний. Такої дієти можна дотримуватися досить довго.

Недоліки: дуже швидко набридає, все одно починає хотітися поїсти іншого м'яса, наприклад свинини, яловичини. Існують і інші способи схуднути і не набрати жирів – це нежирна риба, яловичина, яєчні білки. Тому деякі не бачать сенсу харчуватися тільки курячими грудками.

Четвертий варіант курячої дієти:

Перші три дні необхідно харчуватися тільки курячими грудками, при цьому з'їдаючи за один день до 1 кг курки.

Наступні три дні – у нас у раціоні різноманітні салати (морквяний, селери та інші овочі, які містять багато волокон). Після чого знову 3 дні на курці. Потім три дні на зелених яблуках. Чергувати потрібно приблизно 14 днів.

Плюси: не складно приготувати, продукти харчування найдоступніші.

Мінуси: одноманітне харчування, таке харчування підійде тільки для тих людей, які не виконують жодної фізичної роботи.

Дієта на курячій печінці

Дієта на курячій печінці дуже корисна для охочих скинути зайві кілограми, вона не лише низькокалорійна, але також сприяє нормалізації роботи ШКТ та відновленню в організмі балансу вітаміну B2, що відповідає за попередження розвитку анемії.

Рецепт:

• 200 г курячої печінки,
• овочі до смаку,
• кілька столових ложок сметани,
• спеції на смак.

Нарізаємо печінку невеликими шматочками, перемішуємо з невеликими шматочками овочів, які вам подобаються, можна додати трохи спецій на смак, головне не переборщити, завантажте в посуд для запікання і готуйте в мікрохвильовій печі на режимі для варіння каш. Всього через 20 хвилин у вас буде дієтична куряча печінка, додайте сметани і можна їсти її на вечерю або обід, але не забудьте, що порція навіть найкориснішої страви не повинна перевищувати 250 г, якщо вже ви вирішили схуднути.

Дієта куряча грудка з кефіром

Великою популярністю користується монодієта, заснована на вживанні грудок курки, кефіру та яблук. Вона розрахована на 9 днів:

• перші 3 дні їдять лише зелені яблука (1,5 кг день);
• наступні 3 дні їдять тільки курячі грудки (1 кг на день);
• наступні 2 дні п'ють лише 1%-й кефір (2 л на день);
• в останній день їдять лише несолоний бульйон з курки (1,5 л).

Ця методика має високу збалансованість калорій та складу раціону.

Куряче-овочева дієта

Низькоколорійну курячо-овочеву дієту оцінили багато жінок. Унікальна ця дієта тим, що необхідно вживати в їжу щодня всього 800 Ккал.

Які продукти містить курячо-овочева дієта?

1. Курка,
2. овочі,

Розраховано таку дієту на 9 днів. У перші 3 дні харчуються лише рисом, наступні 3 дні – куркою, та останні 3 дні – овочами.

Програма дуже результативна, але й небезпечна для здоров'я, тому настійно рекомендуєтьсяперед її застосуванням отримати консультацію грамотного лікаря – дієтолога.

Ананасова куряча дієта розрахована на 9 днів:

• Перші 3 дні рекомендується вживати тільки відварене або парове куряче м'ясо маленькими порціями на сніданок, другий сніданок, обід і ранню вечерю. Щоб не передати, перед їжею обов'язково випивайте склянку чистої води.
• Наступні 3 дні повністю переходимо на фруктове меню.
• Останні 3 дні ми вводимо до нашого раціону і ананаси, і курку. Вживати їх слід разом: фермент, що міститься у фруктах, особливо в ананасі, допоможе засвоїти необхідний білок і розщепити жири.

Спробуйте урізноманітнити страви.

Наприклад, приготуйте простий салат з курки та ананасів. Відваріть курячу грудку і очистіть її від шкірки, кісток і хрящів. Наріжте м'ясо на дрібні шматки і змішайте зі скибочками ананаса. Заправте свіжим ананасовим соком, можна додати кілька крапель лимонного соку.

Важливо: необхідно вживати до 2 л рідини на добу: краще за мінеральну воду без газу або .

Дієтологи наголошують, що після розвантажувальних днів може виникнути застій жовчі. Щоб уникнути цього, іноді замість чаю вводите в меню жовчогінний збір трав добре допомагає. Так само на щітку можна приймати 25 гр рослинної олії.

Куряче-апельсинова дієта

Ця апельсиново-куряча дієта для схуднення розрахована на чотириразове харчування, де кожен прийом їжі відрізняється невеликою порцією та простим меню, проте результат досить позитивний.

Меню:

• Сніданок: 100 г твердого сиру та один середній апельсин;
• Другий сніданок: салат зі свіжих овочів і 100 г відвареної курячої грудинки;
• Обід: середній апельсин та 50 грам твердого сиру.
• Вечеря: 100 г курячої грудинки і один з фруктів - яблуко, груша або зливу.

На час це дієти забуваємо про каву, алкоголь, соки, можна тільки мінеральну воду або .

Заборонені продукти під час дієти:

• сіль,
• цукор,
• кондитерські та борошняні вироби.

Спеції вживати можна, але краще вибирати рослинного походження, а олія тільки оливкова або кукурудзяна, ми таким чином скорочуючи надходження в організм шкідливого для судин холестерину.

Головне, що наша дієта не залишає вас голодним, а запропонованих інгредієнтів вистачить, щоб почуватися ситим і бадьорим весь день.

Харчуватись необхідно кожні чотири години, а рідина краще протягом усього дня, прискорюючи тим самим обмінні процеси та сприяючи стрімкому введенню жиру, солей та інших шкідливих речовин організму.

Можна тим часом займатися спортом, але не перевантажувати себе. 15 хвилин на день легкого тренування достатньо.

Протипоказання:

Курино - апельсинова дієта заборонена людям з хронічними захворюваннями органів ШКТ, порушеною кислотністю, а також вагітним і жінкам, що годують.

Перед застосуванням цієї дієти необхідно в індивідуальному порядку проконсультуватися з лікарем-дієтологом, описавши йому суть дієти, терміни та особливості свого організму.

Плюси курячої дієти

Якщо правильно вживати куряче м'ясо, воно дуже добре засвоюється і організм отримує необхідну кількість натуральних білків і вітамінів. Курка дуже універсальна і з неї можна зробити безліч різноманітних страв.

Але найголовніше в курячій дієтичній дієті для схуднення, це відсутність чіткого меню. В основному є головний етап, ним є перший день, та й то особливих правил у ньому немає. Це дає право худне скласти індивідуальне меню і харчуватися так, як йому хочеться, але не забуваючи про основні правила, меню дієти і кількість калорій, що вживаються за добу.

Худнути на курячій дієті смачно, недорого та ефективно.

Мінуси курячої дієти

Великий мінус її в тому, що одноманітність тут перемагає здоровий глузд. Також необхідно врахувати особливості свого організму.

Дотримуйтесь цих простих порад, щоб знову не набрати вагу:

• Замініть смажену їжу на інший вид приготування.
• Відмовтеся від солодкого та борошняного.
• Замість копчень чи ковбаси їжте сири, а сметану найкраще замінити на знежирений йогурт.
• Не рекомендується вечеряти перед сном і снідати борошняним. Найкорисніше буде поснідати кашею, наприклад вівсянкою.

Куряча дієта відгуки та результати

Куряча дієта знаменита в основному позитивними відгуками тих, що худнуть. Загалом, за 7 днів такого раціону можна скинути до 6 кг зайвої ваги. Вона має популярність навіть серед спортсменів, оскільки по суті є класичною «сушкою тіла».

М'ясо курки можна замінити на нежирну рибу, креветки і навіть пісну яловичину або яєчні жовтки. Але найефективнішою стане все — дієтична програма в чистому вигляді, з використанням курячих грудок.

Переноситься куряча дієта легко, не викликаючи почуття голоду.

Важливо: перед тим, як почати використовувати курячу дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом. І головне, для тих хто страждає на захворювання печінки, нирок і жовчного міхура будь-які схуднення суворо заборонені.

Куряча дієта

Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 1250 ккал.

Як нескладно здогадатися за назвою дієти, вона заснована на споживанні курячого м'яса (бажано нежирного, витягнутого з грудки). Воно, як відомо, славиться великим вмістом білків, здатне добре насичувати організм, відновлювати м'язи та підтримувати обмін речовин на необхідному для нормальної роботи органів рівні. Саме м'ясо курки ідеально підходить для схуднення, оскільки воно – найменш жирне та калорійне серед своїх побратимів.

Вимоги курячої дієти

Триває ця дієта 7 днів. Суть схуднення зводиться до того, що у людини, що сидить на ній, в організмі настає насичення білком і нестача вуглеводів, завдяки чому багато в чому схуднення і відбувається. Організм змушений поглинати своє енергетичне паливо, тобто витрачати багато калорій і при цьому худнути.

Спочатку організм позбавляється від надлишків рідини, внаслідок чого м'язи підтягуються. Після цього відбувається вичерпування білка із м'язових тканин. Він синтезується у глюкозу. І тільки потім відбувається вже процес розщеплення самих жирів, і ви худнете.

Не секрет, що споживання м'яса курки дуже важливе у правильному збалансованому харчуванні. Багато вітамінів, що містяться в ньому, не можна заповнити, харчуючись виключно продукцією рослинного походження. Як було зазначено вище, бажано споживати саме м'ясо з курячої грудки. Звичайно, воно за весь час дієти може трохи набриднути. Щоб цього не сталося, часом можна дозволяти собі інші частини птиці. Але, наприклад, на ніжки налягати категорично не рекомендується, як би цю частину тушки не любила більшість із нас. У них накопичилася максимальна кількість жирів і холестерину, що, як нескладно здогадатися, благотворно не впливає на фігуру, та й на здоров'я загалом. Також можна іноді урізноманітнити дієтичний раціон шляхом споживання м'яса індички або перепілки. Звичайно, у будь-якому випадку, варто знімати шкіру та прибирати зайвий жир з м'яса, яке ви готуєте. Вони вам ні до чого.

Меню курячої дієти

Харчуватися протягом тижня, якщо вирішили худнути таким способом, потрібно наступним чином. Нижче наведено меню на тиждень, яке можна зміщувати, залежно від того, який день худнути ви почали. Робіть із продуктів, що завгодно, і вживайте у будь-який час і в комбінаціях, яких забажаєте. Але все ж таки правильніше дотримуватися принципів дробового харчування і їсти невеликими порціями, але досить часто.

Понеділок: 0,5 кг філе птиці і 100-150 г рису (бажано пропареного або коричневого; він корисніший і багатіший на необхідний для нашого організму речовини). Склянка будь-якого несолодкого соку.

Вівторок: 700 г курячого філе та 500 г ананасів. У деяких людей ананаси провокують підвищену кислотність. Якщо це ваш випадок, то краще повторіть раціон дня першого, щоб не ризикувати і не викликати проблеми зі здоров'ям.

Середа четвер п'ятниця(однакове харчування): 0,5 кг курячого філе, 150 г капусти, 2 моркви, 5 невеликих яблук.

Субота: 700 г курячого відвареного м'яса, супроводжувати які можна невеликою кількістю листового салату.

Неділя: дублюємо попередній день

Щодо напоїв, звичайно, потрібно випивати досить чистої негазованої води, несолодкого чаю. Якщо потрапили на свято, то можна дозволити собі невелику кількість сухого вина. Але пам'ятайте, що алкоголь може затримати рідину. Так що не дивуйтеся, якщо схилу наступного дня не побачите. Не турбуйтеся. У будь-якому випадку, напевно, схуднення йде, і ви побачите зниження ваги, просто трохи пізніше. Сіль і цукор, як у рідинах, так і в їжі, краще виключити зовсім (або, як мінімум, значно зменшити їхню дозу).

Протипоказання курячої дієти

Крім серйозних недуг зі здоров'ям або захворювань, при яких потрібне спеціальне харчування, куряча дієта протипоказань не має. Але все ж, щоб уникнути проблем, краще перед початком дієти проконсультуватися з лікарем. Ймовірно, сидячи на ній, пропити вітамінний комплекс не завадить.

Переваги курячої дієти

Раціон харчування, заснований на м'ясі курки, має чимало переваг. Зокрема, варто відзначити, що воно, а також бульйон на основі цього виду продукту, зміцнює імунну систему організму і приносить користь при простудних захворюваннях. Регулярне вживання курятини знижує ризик зустрітися з інфарктом, інсультом, ішемічною хворобою серця та іншими серйозними недугами.

Куряче м'ясо допомагає зберегти баланс поживних речовин в організмі, не сприяє його виснаженню. Занепад сил і погіршення стану організму в цілому спостерігається у тих, хто худне, вкрай рідко.

Така дієта приносить дуже хороші плоди. Так, за тижневе харчування на основі курячого м'яса можна скинути до 4-6 кг зайвої ваги. Звісно, ​​потрібно враховувати індивідуальні особливості свого організму і те, скільки зайвих кілограмів було спочатку. Само собою, якщо ви об'єктивно стрункі, результат може бути менш помітним, але прикрасити фігуру і приховати недоліки за допомогою дієти, напевно, вдасться.

Вона не потребує понад суворих обмежень. А арсенал страв із такого м'яса насправді досить великий. У той же час, м'ясо курки - не заморський, а доступний і порівняно недорогий продукт, який легко придбати.

А, В, Е1, В2, С, РР – усі ці вітаміни, а також магній, залізо, натрій, кальцій знаходяться у курячому м'ясі у великій кількості. Вони є чудовим задатком для правильної роботи травного тракту. Також цікавим фактом, що служить на користь споживання м'яса курки, є те, що воно не поступається вмістом фосфору навіть морепродуктам і рибі (які, як відомо, славляться його великою кількістю).

Куряче філе добре насичує. Тому з гострим почуттям голоду, чого так бояться багато людей, що худнуть, вам зіткнутися не доведеться. Багато дієтологів навіть називають цю дієту найситнішою і порівняно швидкою дієтою у світі.

Недоліки курячої дієти

Як і всі інші дієти, цю теж не оминули і недоліки. До них, зокрема, можна віднести те, що куряче м'ясо бідно на жири, важливі для нормального функціонування організму. Тому продовжувати дієту більш зазначеного терміну точно не варто. А якщо відчули погіршення стану організму, краще припиніть раніше.

Згідно відгуків лікарів та дієтологів, як абсолютно шкідливою, так і беззастережно корисною цю дієту назвати неможливо. Іноді, якщо у вас зі здоров'ям все гаразд, її для перетворення фігури можна використовувати, але захоплюватися не варто.

Також до мінусів курячої дієти можна віднести те, що не всім до душі припадає куряче несолоне м'ясо. Багатьом воно здається несмачним чи просто нагадує траву.

Повторне проведення курячої дієти