Японська гімнастика по ніші. Правила оздоровлення людського організму за методом кацудзо ніші

Кацудзо Ніші вдалось створити 6 правил здоров'я. На його переконання, лише власні зусилля людини роблять її здоровою. Ще в дитинстві лікарі поставили Ніші страшний діагноз і згідно з їхніми припущеннями, що він мав прожити понад двадцять років. У результаті йому вдалося не лише спростувати прогноз фахівців та прожити значно довше, а й створити унікальну систему оздоровлення, яка стала популярною у всьому світі. Вправи, розроблені Кацудзо Ніші, допомагають хребту стати гнучкішим, а харчування послужить певною мірою будівельним матеріалом, що сприяє зміцненню та формуванню правильної постави. У статті ми розповімо про шість золотих правил здоров'я Кацудзо Ніші.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші

Японська система оздоровлення допомагає сформувати правильну поставу з допомогою спеціальних дієвих вправ, плавання, правильного раціону. А також відпочинку та сну на правильному, жорсткому ліжку, те саме стосується подушки.

Що стосується харчування, то раціон обов'язково повинен містити продукти, багаті на магній, фосфор і кальцій. Крім цього, організм щодня має отримувати вітаміни, зокрема, A, С та D.

6 золотих правил здоров'я від Кацудзо Ніші

Правило №1. Тверда постіль

Найменше викривлення хребта провокує порушення діяльності різних органів. Більшість людей вважають за краще спати на м'якому ліжку, але навіть не здогадуються, чим це загрожує для спини. Тому хребта протягом всієї ночі перебуває в напрузі і в результаті викривляється.

Кацудзо Ніші стверджував, що саме сон на твердому ліжку допомагає виправляти порушення, що постійно виникають у хребетному стовпі. Любитель сну в м'якому ліжку цим дозволяє своїм нервам атрофуватися, що провокує розвиток різних захворювань.

Правило №2. Тверда подушка або валик

Завдяки сну на твердій подушці вдасться досягти природного розташування хребців. Через сну на звичайній м'якій подушці шийні хребці прогинаються, що, природно, провокує виникнення болю в спині і шиї, а також не найкращим чином позначається на роботі внутрішніх органів.

Це золоте правило здоров'я Кацудзо Ніші впливає, зокрема, на носову перегородку, поганий стан якої провокує розвиток різних недуг, що виливається у захворювання, надмірну дратівливість та запаморочення. Сам Ніші рекомендував використати тверду подушку-валик для сну.

Правило №3. Вправа «Золота рибка»

Щоб виконати цю вправу, ляжте на рівну постіль, пальці ніг потягнути у напрямку тулуба, заклавши руки під шию. Прийнявши таке становище, починайте звиватися (вібрувати) всім тілом, намагаючись зімітувати рухи риби у воді. Цю вправу слід виконувати щодня вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин.

Завдяки такій вправі вдається вилікувати сколіоз, виправити викривлення хребта, усунути надмірне напруження хребетних нервів, і навіть нормалізувати кровообіг.

Правило №4. «Вправа для капілярів»

Потрібно лягти на спину, голову при цьому покласти на тверду подушку, кінцівки витягнути вертикально тулубу вгору і легко ними вібрувати. За допомогою цієї вправи здійснюється стимуляція капілярів в органах, покращується кровообіг по всьому організму, оновлюється лімфатична рідина. Повторювати цю вправу слід виконувати вранці та ввечері протягом 1-2 хвилин.

Правило №5. «Змикання долонь та стоп»

Ляжте на спину, підкладіть під голову тверду подушку. Натискайте подушечками пальців однієї руки на подушечки пальців іншої, потім розслабтеся, повторіть кілька разів. Після цього виконуйте рухи руками вперед-назад, зімкнувши кінчики пальців. Потім долоні зімкніть над грудьми. Це і є перша частина вправи.

Друга частина вправи - піднявши ноги над тілом, з'єднати коліна. Стопи зімкніть і одночасно піднімайте та опускайте руки та ноги 10-60 разів. Після цього слід відпочити, медитуючи протягом 1-2 хвилин. Змикання долонь та стоп потрібно проводити вранці та ввечері.

Правило №6. Вправа для хребта та живота

Підготовка:

• сядьте на стілець, 10 разів піднімайте та опускайте плечі;
• виконуйте нахили голови 10 разів ліворуч і 10 разів праворуч;
• нахиляйте голову вліво-назад і вправо-назад по 10 разів;
• руки опустіть до рівня плечей, при цьому зігнувши їх при цьому;
• зберігаючи руки в такому ж положенні, відкиньте їх якнайбільше назад, підборіддя витягніть вгору.

Основна частина:

• розслабтеся, руки покладете на коліна;
• тіло випрямлене, рівновага зберігається в області куприка;
• починайте розгойдуватися ліворуч і праворуч, підключаючи живіт. Цю вправу слід повторювати щодня після пробігу та ввечері протягом 10 хвилин.

Як бачите, виконувати золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші нескладно. Вправи займуть трохи часу, але принесуть максимум користі всьому організму.

Кацудзо Ніші - один із найвідоміших цілителів Японії, який створив на особистому досвіді шість правил здоров'я. Ніші вірив, що вилікувати людину може лише вона сама, якщо цього захоче. І цьому є незаперечний доказ.

У підлітковому віці Ніші отримав діагноз, згідно з яким він не повинен був дожити і до 20 років. Попри всі вчені прогнози, Кацудзо Ніші не тільки прожив набагато більше, ніж йому пророкували, але й дивував усіх своїм здоров'ям уже в глибокій старості.

Система: "Шість правил здоров'я Ніші"

Основним чинником системи Ніші є розуміння особливостей фізіології людини. Висновки, які він зробив у буквальному значенні перевернули світ і його уявлення про те, що таке хвороба і як досягти здоров'я, використовуючи лише кілька простих маніпуляцій зі своїм тілом на день.

До слова буде сказано, шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, в яких важкохворі виліковуються від недуг, коли лікарі навіть розводять у безсиллі руками.

Що потрібно знати перед початком виконання вправ.

Як відомо, більшість із нас мають проблеми із хребтом. Поширені сколіози та різні викривлення. Все це походить від неправильної постави. Коли людина сутулиться, його зв'язки та м'язи слабшають, не так міцно тримають хребці, як треба, внаслідок чого вони зміщуються щодо самих себе.

Золоті правила здоров'я Кацудзо Ніші спрямовані на формування правильної постави за допомогою нескладних вправ, плавання, правильного харчування для зміцнення хребетних систем, чергування неспання та сну у певному режимі тощо.

1. Перше Золоте Правило Здоров'я – ТВЕРДА ПІСТЕЛЬ.

Людина одну третину свого життя проводить уві сні, тому цей час можна вжити не лише на відпочинок, а й на корекцію постави. Рівна і тверда постіль важлива тому, що в цьому випадку вага рівномірно розподіляється по всьому тілу, і м'язи можуть повністю розслабитися. Водночас, лише на такому ліжку можливе виправлення хребетного стовпа, який перебуває у викривленому стані вдень під час роботи.

Тверда постіль стимулює діяльність шкіри, активізує роботу венозних шкірних судин, запобігає опущенню печінки, прискорює кровопостачання шкіри. Все це забезпечує міцний сон та бадьорий стан після нього.

Звичайно, спати можна і на підлозі, і на підстеленому шматку фанери, але головне треба пам'ятати, що однією з важливих функцій ліжка є її здатність зігрівати тіло людини знизу, тому облаштовуючи своє ложе, подбайте про правильне розміщення жорстких конструкцій.

Для того, щоб сон був кращим корисно буде ввечері, приблизно за годину до сну провести 20 хвилин на свіжому повітрі. Дуже зручно займатися своїм здоров'ям разом із коханою людиною чи другом.

2. Друге Золоте Правило Здоров'я – ТВЕРДА ПОДУШКА.

Найімовірніше це навіть не подушка, а валикоподібна підкладка під голову. Найкраще для цього використовувати предмет з дерева ретельно підігнаний під ваші параметри.

Подушка-валик має бути певних розмірів, які у кожної людини відрізняються. Якщо говорити простими словами, то ваша нова подушка повинна заповнювати западину між потилицею і лопатковою областю, при цьому третій і четвертий шийні хребці рівно лежатимуть на твердій поверхні не викривляючись. Приклад правильного ліжка з твердою подушкою та неправильним показано на малюнку.

Звичайно, відразу стає ясно, що така подушка буде з незвички доставляти масу незручностей або навіть хворобливі відчуття, але все це від того, що ми довгий час звикали до іншого способу сну і тепер правильне нам здається незручним і диким. Для того, щоб пом'якшити неприємні відчуття, спочатку твердий валик можна обволікати м'якою тканиною, але пам'ятайте, час від часу тканину потрібно знімати і таким чином поступово позбутися її. Потрібно звикнути спати на правильно подушці – це запорука здоров'я.

3. Третє Золоте Правило Здоров'я – ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Ця вправа впливає на хребетні нерви, розслаблює їх і знімає перенапругу. Нормалізує кровообіг, сприятливо впливає на роботу серця, стабілізує роботу основних систем організму, включаючи нервову. Сприяє правильній роботі кишківника.

Вихідне положення: лягаємо на спину, природно на рівній і твердій поверхні, це може бути ліжко або підлога, руки закидаємо за голову, ноги витягнуті вперед, стоять на п'ятах, а шкарпетки ніг тягнемо до обличчя.

Техніка виконання вправи: спершу необхідно розтягнути тіло. Тягнемося правою п'ятою вперед, а руками в протилежний бік, потім робимо те саме лівою п'ятою. Потім підкладаємо руки під голову, і не відриваючи тулуба від підлоги (стежимо, щоб п'яти, стегна і хребет були притиснуті до підлоги) робимо хвилеподібні рухи на кшталт рибки зліва направо (але не вгору і вниз - це важлива умова) протягом 1-2 хвилин.

4. Четверте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА ДЛЯ КАПІЛЯРІВ.

Мета вправи - стимулювати капіляри в органах, покращити кровообіг у всьому організмі, рух та оновлення лімфи. Дана вправа є гарним замінником бігу, тому що дозволяє прибрати навантаження на суглоби та серце, що часом є дуже важливим. Якщо є можливість виконувати його оголеним, то крім перерахованих вище ефектів, ви ще отримаєте посилення шкірного дихання, а це призведе до очищення організму від шлаків через шкірний покрив.

Вихідне положення: ляжте на тверду основу на спину, під шию покладіть звичний нам валик.

Техніка виконання: підніміть ноги вгору, направте ступні так, щоб вони були паралельні підлозі, руки теж підніміть вгору. У такому положенні рук та ніг робіть ними активні потряхування протягом 1-3 хвилин.

5. П'яте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ЛАДОНЕЙ І СТОП».

Ця вправа допомагає силам духу та тіла досягти рівноваги, координує функції м'язів, нервів та кровоносних судин. Виконуючи його, ми допомагаємо роботі діафрагми, що природно покращує кровообіг та знижує навантаження на серце. Особлива корисність цієї вправи ще й у взаємодії м'язів правої та лівої сторони нашого тіла, які, координуючись, допомагають роботі всіх внутрішніх органів. Дана вправа особливо корисна виконувати при вагітності, оскільки вона сприяє сприятливому розвитку плода в утробі матері.

Ця вправа складається з двох етапів, підготовчої та основної частини.

Підготовча частина вправи.

Вихідне положення: лягаємо на спину на тверду поверхню, під шию кладемо валик, потім необхідно зімкнути стопи ніг і долоні рук, розвести коліна в сторони як показано на малюнку.

Техніка виконання. У такому положенні ми будемо виконувати кілька різних маніпуляцій чи рухів, кожне необхідно повторити 10 разів.

1. Не змінюючи положення рук, ніг та тулуба, просто натискаємо подушечками пальців один на одного.

2. Починаємо натискати подушечками пальців один на одного і продовжуємо натискання вже всією долонею.

3. Щільно повністю стискаємо поверхні долонь

4. Зімкнені руки витягнути максимально за голову і провести лінію від положення з-за голови до пояса, пальці при цьому не змінюють положення і дивляться за голову, долоні тримати максимально близько до тіла.

5. Розгорнути пальці обох рук, щоб вони "дивилися" на стопи і рухати ними від паху до живота.

6. Робимо рухи аналогічно п.4, але тільки тепер не проводимо руки близько до тіла, а робимо це на максимальній відстані від тіла, ніби розсікаючи повітря.

7. Витягнути руки нагору, повернути назад, намагатися робити рух на максимальну довжину.

8. Руки залишаються зімкнутими над сонячним сплетенням, а ступні ніг рухаються вперед і назад, не розмикаючи стоп.

9. Поєднуємо рухи, рухаючи ногами як зазначено в п.8 додаємо рухи долонями в аналогічному порядку.

Основна частина вправи.

Вихідне положення: лежимо на спині, після завершення 9 пункту підготовчої частини, долоні зімкнуті над сонячним сплетенням, стопи зімкнуті, коліна розведені в сторони.

Техніка виконання: закриваємо очі і не змінюючи положення ніг та рук лежимо 10-15 хвилин

6. Шосте Золоте Правило Здоров'я - ВПРАВИ ДЛЯ ХЛІБНИКА І ЖИВОТА.

Однією з головних складових успішності життя за цією методикою є віра у свої сили. Як кажуть, ми те – про що ми думаємо. Якщо налаштовувати себе на позитивний результат і свято вірити в результат, то він не забариться.

Вправа для спини та живота призначена саме для тих областей нашого тіла, в яких сконцентровані основні життєві енергії та важливі органи. Воно корисне для відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, сприяє сприятливому впливу розумової енергії. Поділяється на підготовчу частину та на основну.

Вихідне положення підготовчої частини: сідаємо на підлогу на коліна, при цьому таз опускаємо на п'яти, при бажанні або більшій зручності можна сісти "по-турецьки", не забувайте тримати спину рівно, руки на колінах. Всі елементи вправи виконуємо по 10 разів на кожну сторону.

Техніка виконання:

1. Така собі розминка – піднімаємо та опускаємо плечі.

Після першого елемента виконайте проміжні дії, виконувати їх, до речі, треба буде після кожного з описаних нижче елементів підготовчої частини.

Витягніть руки вперед перед собою, потім різко озирніться назад, як би намагаючись побачити свій куприк, після повільно проведіть погляд від куприка до шиї, звичайно у вас не вдасться побачити спину - тому робіть це подумки. Поверніть голову у вихідне положення і проробіть ті самі маніпуляції лише з правого боку.

Виконуємо ті ж дії, тільки тепер руки витягнуті вгору.

2. Нахиляємо голову вправо та вліво (не забуваємо зробити проміжне вправу)

3. Нахиляємо голову вперед і назад (знову проміжну вправу)

4. Об'єднуємо пункти 3 і 4: нахиляємо голову вправо-назад, потім вліво-назад (проміжне вправу)

5. Не забуваємо, що вправи підготовчого періоду ми робимо по 10 разів на кожну сторону. Нахилити голову до плеча, потім повільно перекотити її, торкаючись потилицею спини (робимо проміжне).

6. Підняти руки з колін, зігнути їх у ліктьових суглобах, утворюючи прямий кут і міцно стиснути долоні, голову закинути, дивитися в стелю і розводити лікті в сторони, намагаючись як би з'єднати їх за спиною, у цей час підборіддя тягнеться вгору (останній раз) робимо проміжне вправу)

Вихідне становище основної частини: те саме, що й у підготовчій частині.

Техніка виконання: на невеликий відрізок часу розслабтеся, потім знову підтягніть живіт, випряміть спину і робіть маятникові розгойдування вправо-ліворуч, при цьому роблячи животом рухи вперед-назад.

Виконуємо такі рухи протягом 10 хвилин.

Спочатку здаватиметься складним, але ви дуже швидко звикнете.

Всі шість правил здоров'я Ніші досить ефективні і дуже прості у виконанні, необхідно лише подолати ліньки і почати займатися.

Якщо ця стаття на нашому сайті була для вас корисною, то пропонуємо вам книгу з Рецептами живого, оздоровлюючого харчування. Веганські та сироїдські рецепти. А також пропонуємо вам добірку найкращих матеріалів нашого сайту на думку наших читачів. Добірку - ТОП кращих статей про здоровий спосіб життя та здорове харчування ви можете знайти там, де вам максимально зручно

Легендарний фундатор системи оздоровлення організму Кацудзо Ніші розробив 6 вправ, що сприяє зміцненню тіла. Багато людей стикаються із захворюваннями хребта. «Золоті правила» від Куцудзо Ніші сприяють вирівнюванню постави.

До слова буде сказано, шість правил здоров'я від Ніші набули широкого розголосу близько 80 років тому. У наш час засвідчено тисячі прикладів по всьому світу, в яких важкохворі виліковуються від недуг, коли лікарі навіть розводять у безсиллі руками.

1-е правило – тверде ліжко

Тверда поверхня під час сну дуже важлива, вона допомагає рівномірно розподілити вагу людини по тілу, дозволяючи розслабитися м'язам. Тверде ліжко покращує функціонування шкірних судин, покращує кровообіг. Для покращення комфортності сну, рекомендується вирушати на двадцятихвилинні вечірні прогулянки.

2-е правило – подушка має бути твердою

Ідеальною вважається подушка, підібрана згідно з індивідуальними параметрами людини. Вона повинна повністю покривати потилицю, лопаткову западину. Завдяки правильному розташуванню голови, хребет перебувати у рівному положенні.

Подушка-валик спочатку викликатиме почуття дискомфорту, біль. Це відбувається через те, що людина звикла до іншого способу сну, але з часом дискомфорт зникне. Щоб подушка була м'якшою, її можна обмотати тканиною. Важливо пам'ятати, що шар тканини необхідно поступово зменшувати - так тіло буде звикати до жорсткої поверхні.

3. ТРЕТІЙ ЗОЛОТИЙ ПРАВИЛО ЗДОРОВ'Я – ВПРАВА «ЗОЛОТА РИБКА».

Перед початком виконання цієї вправи слід лягти на спину. Поверхня обов'язково має бути твердою. Руки закладаються під голову, ноги витягнуті вперед, шкарпетки піднято на себе.

Етапи вправи

Ліву п'яту тягнути вперед – руки витягувати у протилежний бік, потім повторити вправу з правою п'ятою.

1. Притиснувши тіло до підлоги, розмістити руки за голову. Протягом двох хвилин виконувати рухи убік.
2. Ці вправи потрібно виконувати 2 десь у день.

4. ЧЕТВЕРТА ЗОЛОТА ПРАВИЛА ЗДОРОВ'Я - ВПРАВА ДЛЯ КАПІЛЯРІВ.

Початкове положення – лягти на спину, на тверду поверхню. Покласти під шию подушку – валик, обов'язково тверду.

Етапи вправи

1. Ноги та руки прямо підняти вгору.
2. Почати активно струшувати кінцівками. Повторювати ці рухи протягом 3-х хвилин

5. П'ЯТО ЗОЛОТО ПРАВИЛО ЗДОРОВ'Я – ВПРАВА «ЗМИКАННЯ ЛАДОНЕЙ І СТОП».

Перший етап:

1. Легти спиною на тверду поверхню, помістити під голову тверду подушку, зімкнути стопи, долоні, розвести коліна в різні боки.
2. Почати притискання подушечок пальців один до одного.
3. Не припиняючи притискання пальців, розпочати притискання долонь.
4. Опустити зімкнуті долоні по лінії від голови до пояса.
5. Розгорнути долоні у напрямку ніг. Піднімати долоні по лінії від паху до живота.
6. Повторіть пункт 4, відсуваючи руки далі від тіла.
7. Протягнути зімкнуті долоні вгору, потім опустити, намагаючись піднімати руки максимально високу відстань.
8. Рухати зімкнутими ступнями вперед-назад.
9. Повторювати рухи ступнями, поєднавши з рухами рук.

Другий етап – протягом десяти хвилин, лежати із заплющеними очима не змінюючи початкове положення тіла.

6. ШОСТЕ ЗОЛОТО ПРАВИЛО ЗДОРОВ'Я – ВПРАВИ ДЛЯ ХЛІБНИКА І ЖИВОТА.

Для виконання вправ необхідно:

1. Сісти на підлогу, навколішки, опустивши таз на п'яти.
2. Спина повинна бути в рівному положенні, руки розташовані на колінах.
3. Кожну вправу необхідно робити щонайменше 10 разів.

Перший етап:

1. Розігріти плечові суглоби, піднімаючи плечі вгору, вниз.
2. Підняти перед собою руки, повернути голову ліворуч, повернути голову у вихідне положення. Повторити маніпуляцію у протилежному напрямку.
3. Витягнути руки нагору, повторити маніпуляції з пункту 2.
4. Виконувати нахили головою вліво, вправо, потім вправи з пункту 2, 3.
5. Виконувати нахили головою вперед, потім вправи з пункту 2, 3.
6. Виконати нахил головою вліво, вправо, вперед, назад, потім вправи з пункту 2, 3.
7. Нахилити голову на плечі, перекочуючись потилицею з одного плеча на інше, потім вправи пункту 2, 3.
8. Забрати руки з колін, зігнути лікті під прямим кутом, стиснути долоні в кулак. Закинути голову, дивитися в стелю і розводити руки в сторони, піднімаючи підборіддя вгору. Виконати вправи із пункту 2, 3.

Кацудзо Ніші був провідним технічним інженером першого проекту метрополітену у Японії. На певному етапі життя змусило цього чоловіка впритул зайнятися своїм здоров'ям і поборотися за нього. Завдяки вивченню айкідо та безлічі профілактичних та оздоровчих теорій у 1927 році Ніші сформулював свої 6 «золотих» правил здоров'я. Його система заснована на діях та вправах, спрямованих на зміцнення м'язів спини. Внаслідок своїх пошуків Ніші прийшов до того, що саме здоровий хребет є основою здорового організму. На думку цього японця хороша постава - запорука коректного функціонування всіх основних систем та органів людини.

Сайт пропонує і своїм читачам ознайомитися із системою здорового способу життя Кацудзо Ніші та 6 «золотими» правилами, з яких вона складається.

Правило 1. Тверда постіль.

Ніші всім своїм послідовникам наполегливо рекомендував попереджати відхід до сну прогулянкою на свіжому повітрі, а самому сну вдаватися лише лежачи на твердому ліжку. Завдяки такому підходу хребет отримає можливість позбутися затискачів і повністю розслабитися за ніч. На сьогоднішній день, слідуючи цій пораді японця, зовсім не обов'язково спати на дошках, для здоров'я хребта цілком достатньо придбати гарний ортопедичний матрац.

Правило 2. Валік замість подушки.

Валік Ніші рекомендував підкладати замість подушки під час відпочинку та сну в область між головою та шиєю. Завдяки такій простій мірі якість сну значно покращиться і повністю піде затиснення нервових закінчень у шийному відділі хребта.

Правило 3. Вправа «Золота рибка» вранці та ввечері.

Це напрочуд просте, але діяльна вправа заснована на вібруючих рухах. Для початку невелика розминка. Лягаємо на спину, прямі руки маємо вздовж голови. Підколінний простір притискаємо до підлоги, стопи подаємо на себе і по черзі тягнемо вперед то праву, то ліву п'яти, розтягуючи хребет. Зробіть кілька рухів.

Після такої попередньої розтяжки переходимо до самої вправи «Золота рибка». Для виконання рекомендується підкласти під шию невеликий валик, змотаний з банного рушника. Руки зігніть у ліктях і розмістіть долоні під нижньою потиличною частиною голови, стопи подайте на себе і почніть рухи вліво-вправо з пальців ніг. Вібрація миттєво передасться на все тіло. Ви ніби трясетеся, здійснюючи рухи невеликої амплітуди в горизонтальній площині вліво-вправо. Основна помилка під час виконання "Золотої рибки" полягає в тому, що деякі намагаються робити вібрації тілом вгору-вниз. Це не правильно! Вагатися потрібно саме вліво-вправо. Почніть із 30 секунд і поступово збільшуйте тривалість своїх коливань до 2 хвилин. Вправа чудово розслаблює хребет, усуваючи всі спазми та затискачі.

Після цього відпочиньте 10 хвилин, зігнувши ноги в колінах і з'єднавши між собою стопи. Руки зігніть у ліктях та з'єднайте долоні в районі сонячного сплетення.

Дуже важливо, щоб вправа "Золота рибка" виконувалася в умовах теплого температурного режиму і без протягів, інакше, коли вам холодно, м'язи не зможуть розслабитися належним чином. "Золоту рибку" рекомендується виконувати і вранці, і ввечері. Однак, майте на увазі, що після сну легше досягти максимального розслаблення м'язів і ефект від практики буде кращим. Увечері перед заняттями «Золотою рибкою» рекомендується прийняти теплий душ, полежати із заплющеними очима, розслабитися і відключитися від денних турбот і тільки потім приступати до виконання вправи.
Вібрації «Золотої рибки» підходять для будь-якого віку і допомагають якнайшвидше відновитися після травм, вивільняють нервові затискачі, нормалізують кровообіг, насичують організм киснем, стабілізують нервову систему, налагоджують роботу внутрішніх органів, покращують травлення, діяльність серцево-судинної системи та опорно-рухового. .

Правило 4. Вправа активізацію капілярного кровообігу.

Ця вправа, як і «Золота рибка», ґрунтується на вібруючих рухах. Виконується воно так само, лежачи на спині з валиком під шиєю. Цього разу належить підняти руки та ноги вгору, трохи зігнувши їх у ліктях та колінах відповідно. Вібрацію вправо-вліво знову почніть із пальців ніг. Тряска легко передасться всім іншим частинам тіла. Здійснюйте коливальні рухи 1 хвилину. Усього нам належить 3 підходи до цієї вправи.

Вправа є діяльною профілактикою захворювань серця та судин, зокрема варикозного розширення вен.

Відпочиньте у положенні, яке ми приймали після виконання вправи «Золота рибка» та зробіть ще два підходи.
На закінчення відпочиньте 3-5 хвилин у Шавасані – розкинувши прямі руки та ноги на підлозі.

Різко не вставайте. Поверніть спочатку на правий бік, коліна зігніть і підтягніть до грудей, голову розмістіть на нижній руці, витягнутій уздовж голови.

Після цього повільного сядьте на підлогу і схрестіть ноги вперед у турецькій позі або Позі Лотоса.

Правило 5. Вправа на змикання стоп та долонь.

Як розминку перед виконанням цієї вправи лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах і сумнівайте стопи. Руки зігніть у ліктях, зімкніть між собою подушечки однойменних пальців у районі сонячного сплетення, пальці направте вгору. Натискайте ними один на одного 10 разів.

Тепер чергуйте випрямлення рук у ліктях зі згинанням 10 раз. Відривайте плечі від підлоги та знову повертайте їх у вихідне положення.

Потім витягніть руки над головою, торкнувшись зімкнутими пальцями підлоги і повертайте до рівня сонячного сплетення, зігнувши в ліктях. 10 повторень.

Тепер робитимемо «маятник» руками – чергувати рух прямих рук вгору та опускання їх униз до ніг.

Саме час підключити роботу ніг. Ними можна ковзати по підлозі, трохи випрямляючи в колінах, а можна підняти над підлогою.

Останній варіант підходить тільки в тому випадку, якщо поперек цілком здоровий.

З'єднуємо рухи руками та ногами: випрямляємо руки вгору, а ноги одночасно рухаються вниз.

Потім опускаємо долоні в район сонячного сплетення і одночасно більше згинаємо ноги в колінах.

Почніть із 4-5 повторень, поступово збільшуйте до 10 разів.

Потім акуратно з'єднайте коліна та потягніть їх до грудей. Відпочиньте в такому положенні півхвилини.

Вправа на змикання стоп та долонь покращує координацію лівої та правої частин тіла. У нетрадиційній медицині подібні практики часто рекомендують у складі програми реабілітації після травм та при неврологічних розладах.

Правило 6. Комплекс вправ для хребта та живота.

Цей комплекс можна виконувати сидячи на стільці, а можна сидячи на підлозі, схрестивши ноги у турецькій позі або Позі Лотоса. Спину тримайте прямо, втягніть живіт, верхівкою голови тягніться вгору, очі можете закрити.

1. Підніміть плечі вгору, потім опустіть униз. Повторіть рух 10 разів.

Тепер робитимемо проміжну вправу. Руки випряміть перед собою, долоні дивляться вперед. Поверніть голову в один бік – загляньте за плече вниз. Потім розгорніть голову в інший бік і загляньте інше плече вниз.

Тепер руки піднімаємо нагору, трохи зігнувши в ліктях і знову виконуємо аналогічні повороти голови, як у попередній вправі.

2. Обережно нахиліть голову до правого плеча, потім до лівого. Повторіть рух 10 разів.

Виконайте проміжне вправу з поворотами голови, як після підйому плечей.

3. Нахиліть голову вперед, потім закиньте назад. Повторіть рух 10 разів.

Знову виконайте проміжну вправу, описану вище.

Якщо ви відчуваєте, що спина втомилася, потягніться вперед, прийнявши прямими руками упор на підлогу.

Випрямитеся і розгорніть корпус праворуч, потріть через праве плече. Випряміть. Такий же розворот корпусу та голови виконайте вліво.

4. Поверніть голову праворуч, а потім ліворуч. Повторіть рух 10 разів.

Тепер розводимо прямі руки убік, згинаємо в ліктях, долоні дивляться вперед.

На видиху з'єднуємо лікті, заокруглюємо поперек, голову нахиляємо вперед.

На вдиху розводимо лікті убік, голову закидаємо назад, підборіддям тягнемося вгору. Фіксуємо позу на 7 секунд. Повторюємо всю зв'язку 10 разів.

На цьому все.

Використовуючи ці 6 «золотих» правил здоров'я, Ніші та його послідовники домоглися зцілення від багатьох захворювань, набули радості життя і знову відчули її смак. Багато принципів Ніші, у тому числі його вправа «Золота рибка» увійшли до програми навчання айкідо, вчителем якого свого часу був японець. Нам же з вами залишається просто взяти цю цінну працю на озброєння та на власному досвіді переконатись у ефективності запропонованої програми.

На фото – Тетяна Кісіль

Як відомо, для того, щоб відчути себе екстрасенсом, потрібно практично перед будь-якою людиною зробити пару таємничих пасів руками, прикрити очі в уявному зосередженні та сказати: «Схоже, у вас проблеми зі спиною».

Насправді, крім залежності величезної кількості недуг від хребта, слід зазначити і інший факт.

Для сучасних людей ті чи інші захворювання спини є майже 100% діагноз.

Тому так потрібно володіти дієвими системами оздоровлення та лікування хребта.

Тут може допомогти досвід японця Кацудзо Ніші, який на власному досвіді вивів дієву методику лікування та терапії спини та хребта.

Хто такий Кацудзо Ніші?

Ніші Кацудзо у дитинстві був слабкою дитиною і лікарі пророкували йому недовге життя. Батькам було сказано, що навряд він доживе до 20 років. Але сам Ніші Кацудзо категорично не погодився із таким вироком. Завдяки розробленій ним самим системі оздоровлення, він прожив довге цікаве життя та помер у 75 років зовсім не від хвороби, а внаслідок автомобільної аварії.

Працюючи інженером, Ніші Кацудзо багато часу приділяє різним нетрадиційним методам оздоровлення., особливо правильного харчування. Окремі методики оздоровлення органічно вплітаються у систему, й у 1927 року громадськість знайомиться із Системою оздоровлення Ніші. З цього часу Ніші Кацудзо займається лише медичною практикою та публікацією своїх робіт.

Проста та ефективна система оздоровлення стрімко завойовує популярність у всьому світі. На прохання шанувальників Ніші Кацудзо здійснює турне містами США, і потім у 1936 році виходить перша його книга, написана англійською мовою.

Ніші Кацудзо приділяє багато уваги здоров'ю спини. Через слабкість м'язів і зв'язок діти та підлітки часто виявляються хворими на сколіоз, стають сутулими. Не в кращому становищі виявляються і дорослі, змушені цілими днями займатися роботою сидячи. В результаті зміщуються хребці, відчувається біль та втома.

Суть методики Кацудзо Ніші: шість золотих правил

Система Ніші пропонує набір спеціальних вправ для правильної постави, а також рекомендує відпочивати на жорсткому ліжку, плавати і правильно харчуватися. Це забезпечує хребет необхідними для його формування та зміцнення постави речовинами, а вправи роблять його більш гнучким..

Продукти харчування, корисні для хребта, мають бути збагачені такими елементами, як кальцій, магній та фосфор. У їжі також має містити необхідну кількість вітамінів, у тому числі найбільш значимі А, З повагою та D.

Крім цього, Ніші вказує на основні правила, які є основою здоров'я спини.:

• тверда поверхня для сну- багатьом таке правило здаватиметься незвичним, але Кацудзо Ніші радить спати лише на твердій і рівній поверхні, тобто фактично на підлозі, також варіантом може бути якесь полотно з фанери або щось подібне, завдяки такій поверхні внутрішні органи функціонують найкращим чином, а хребет випрямляється;
• тверда подушка- В ідеалі використовується валик, який підкладається під 3-4 шийні хребці, тобто валик зовсім трохи впирається в основу потилиці і створює природний вигин шиї, коли хребет у цій області трохи прогнутий, а потилиця спирається на землю, щоб звикнути до такої подушці можна спочатку лежати зовсім небагато і потім адаптуватися до засинання на такій поверхні;

• золота рибка- проста вправа, яка регулярно виконується лежачи на спині, спочатку повністю притискаються до поверхні, пальці ніг витягуються на себе, протилежні ноги і руки поступово витягують хребет, долоні підкладають під шию, далі починаються вібрації в різні боки (подібно до того, як рухається маленька рибка коливається) у воді) з повністю притиснутою до поверхні нижньою частиною тіла, виконують не менше кількох хвилин;
• стимуляція капілярів- лежачи на спині руки і ноги піднімають гору, витягаючи до стелі, починають інтенсивні вібрації і трясуть руками та ногами протягом кількох хвилин;
• змикання долонь і ступнів- лежачи на спині, з'єднують долоні перед грудьми, роблять рухи вперед/назад, далі з'єднують ступні і починають синхронно піднімати ноги для того, щоб з'єднати колінні суглоби і опускати ноги, щоб розкрити кульшові, а сполучені долоні теж піднімають до верху від грудей;
• розгойдування тіла- після невеликої розминки сідають на п'яти, колінні суглоби при цьому розведені в сторони, упор у підлогу на основу пальців ніг, протягом не менше восьми хвилин розгойдують тіло з боку в бік, налаштовуючись на оздоровлення та відчуваючи позитивну енергію.

Ці вправи та правила слід використовувати щодня. Вони є основою здоров'я хребта. Найкраще виконувати комплекс вранці та ввечері.

Показання для застосування вправ для хребта Кацудзо Ніші

• Ноги ставляться у два розміри плечей, руки на поясі.
• Перед початком руху слід розслабитися та відчути внутрішню порожнечу.
• Руки розташовуються в області нирок, а пальці торкаються області крижів.
• Голова плавно закидається назад, виконується прогин у спині, руки, які впираються в ділянку нирок, теж трохи допомагають, роблять прогин більш плавним.
• По досягненню межі гнучкості, руки вільно відпускають вниз, вони звисають ззаду, а тіло починає розгойдуватися як верба.
• По досягненню втоми від перебування у позі, плавно повертаються у вихідне становище, руки опиняються на попереку.

У цій вправі слід зберігати плавний прогин у спині і не допускати зламів, не слід впадати в крайнощі і слід чітко відстежувати кондиції власного тіла.

Тетива цибулі

Поза дозволяє усунути надмірні відкладення солі, особливо в області хребта і покращує кровопостачання..

• Початкова поза – стоячи навколішки з руками вздовж тіла.
• Корпус починають приводити у плавний прогин назад, руки заводять за спину.
• У підсумковому положенні долонями охоплюють щиколотки і фіксують положення щонайменше п'ять секунд.

Починають виконання щонайменше з трьох повторів поспіль і поступово підвищують кількість. Також потрібно збільшувати тривалість фіксації.

Протягом фіксації даної пози слід уявляти собі як цілюща енергія насичує тіло. Корисно поєднувати таке відчуття з візуалізацією та диханням. Плечі потрібно розправляти та відводити назад, голову не закидати надмірно, але витягати.

Гнучка лоза

Лікує хребет, покращує гнучкість. У вихідному положенні стоять також як у другій вправі, руками починають масаж області попереку і представляють як хребет у цій галузі стає гнучким, міцним та еластичним.

• Після виконання масажу нахиляються вперед та намагаються дістати пальцями до ступнів.
• Піднімаються нагору, руки повертають на пояс і роблять нахили в різні боки.

Виконання нахилу вперед передбачає прямі ноги, які у своїй слід залишати розслабленими. Нахил робиться енергійно, але без будь-яких ривків, потрібно зберігати плавність. Згинання слід розпочинати саме з нижньої частини спини, складаючись спочатку там.

Відео: "Заняття та оздоровлення за системою Кацудзо Ніші"

У цій системі багато уваги звертають на роботу з власною мотивацією та своїм розумом. Кацудзо Ніші на початку попереднього століття вказував на подальший занепад західної медицини та наголошував на причинах такого результату.

Насправді багато в чому він говорив у справі. Адже, хоча зараз західна медицина справді має високі досягнення у діагностиці та хірургічній діяльності, найчастіше виконується лише лікування симптомів.

Крім цього, часто ліки та методи лікування мають побічні ефекти. Загалом ефективність є високою, але за підсумком дуже сумнівною.

Тому сам Кацудзо Ніші вказував на важливість коригування звичок та власного світогляду. Щоб вилікуватися, потрібно відповідним чином ставитися до свого тіла, свого буття.

З практичних порад у цій галузі автор радить розвивати у собі різні позитивні установки:

• формулювати позитивні установки, так звані формули самокодування, регулярно повторювати позитивні фрази та закладати у підсвідомість;
• переміщати фокус уваги з хвороби на здоров'я, розмірковувати та молитися про здоров'я;
• вірити у власне одужання.

Насправді ці прості поради можуть стати в нагоді і на практичному рівні. Ніші не просить від пацієнтів ставати надмірно релігійними або впадати в нетрі віри, мова лише про те, щоб мати позитивну мотивацію та додатковий ресурс у тому, щоб долати недугу і рухатися далі. У цьому відмінно допомагає самокодування та віра у одужання.

Крім цього, Кацудзо Ніші радить використовувати додаткове розтягування м'язів живота і спини, виконувати вправу шпагат. Також частиною системи є контрастний душ, гартування та вправа на релаксацію.

Висновок

Резюмуючи слід зазначити такі пункти як:

• методика Кацудзо Ніші чудовим чином зцілила автора і має доведену високу ефективність;
• правила можуть бути важкими і не завжди доступними, але до них можна звикнути;
• необхідно враховувати кондиції свого організму перед виконанням вправ;
• у процесі виконання використовуються візуалізації та концентрації;
• виконувати вправи необхідно регулярно, а допомогою тут є позитивна мотивація і самокодування.

В цілому, система не є екзотичною і є цілком придатною для виконання людьми інших культур, методика оздоровлення хребта практично універсальна.

Ревматолог, Ортопед

Займається веденням хворих на травматологічний та ортопедичний профіль, читанням рентгенограм та інтерпретацією результатів аналізів, а також проведенням консервативних та оперативних методів лікування.