Як підвищити рівень ендорфінів в організмі Ендорфіни та депресія

Ендорфін є гормоном задоволення, щастя та радості. Організм людини настільки складний і тонкий, що може виробляти такі унікальні речовиниякі можуть продовжити молодість і зробити нас щасливими. До таких хімічним речовинамвідносяться серотонін, дофамін та гормон ендорфін. Ось про останнє ми сьогодні й поговоримо.

Як зупинити час, щоб виглядати та почуватися молодим, незважаючи на минулі роки? У пошуках відповідей на ці питання випускаються різноманітні набори косметики, які найчастіше рекламуються з використанням гарних, часто відредагованих у графічних програмах моделей.

Здається, що тільки пластичні операціїприносять вражаючі результати. Насправді, часто вони спричиняють нестійкі за часом і комічні зовні наслідки.

Хороші новини — підтримка молодості не потребує використання скальпеля чи витрачання непомірних сум грошей. Ключ - це ваше власне тіло. Просто потрібно трохи бажання для мобілізації мозку виробляти гормони щастя. Під цією загадковою назвою ховаються ендорфіни, які являють собою групу пептидних гормонів. хімічної структуриподібних морфіну. Їх також називають "молекулами емоцій".

Вироблення ендорфінів в організмі

Гормони щастя виробляються в основному в центральній нервовій системі, яка вважається місцем емоцій та центром задоволення. У цих областях виробляються і гормони стресу і тривоги. Цим і пояснюється стан ейфорії при подоланні труднощів. Ендорфіни виробляються не тільки в головному та спинному мозку, а також у секреторних залозах, шлунку та кишечнику, нирках, печінці, підшлунковій залозі і навіть у зубній пульпі.

Гормони щастя мають вирішальне значеннядля підтримки молодості та здоров'я. Вони покращують кровотік в організмі та підтримують здоровий станвашого мозку. Вони зміцнюють імунну систему — що більше секреція ендорфінів, то вищий ваш імунітет.

Підвищують стійкість до болю. Вони , концентрацію та підвищують здібності творчого мислення.

Вони пригнічують процес старіння шляхом зменшення освіти вільних радикалів, відповідальних за старіння тканин та хвороб цивілізації. З ендорфінами шкіра набирає пружності, набуває здорового і сяючого вигляду.

Як допомогти утворенню ендорфінів?

Гормони щастя виробляються у всьому організмі, за вихідними сигналами гіпоталамуса. Крім збереження молодого зовнішнього вигляду, позитивного настроюі тверезості розуму, він допомагає боротися зі стресами та болем, викликаючи масовий викид ендорфінів, і цим стимулює організм до зростання їх виробництва у тілі.

Загальнопоширена думка така, що . Це правильно, але в невеликих кількостях. Компульсивне споживання солодощів призводить до проблем зі здоров'ям та фігурою. Краще вдатися до допомоги гострих спецій. Добре стимулюють вироблення ендорфінів.

Печіння мозок сприймає як сигнал до дії та виробляє ендорфіни, які покращують ваш настрій. Якщо ви не любитель приправ і прянощів, запишіться в танцювальний клуб. Танці не тільки стимулюють почуття, а й мозок, що дає сигнал для отримання ендорфінів.

Спорт, навіть у малих дозах

Додаткову ін'єкцію гормонів щастя забезпечує будь-який вид спорту. Ви можете бігати (як це робити правильно), відвідувати фітнес, плавати, кататися на велосипеді або на роликових ковзанах, або практикувати будь-яку іншу форму діяльності. Виробництво ендорфінів не вимагає особливих зусиль.

Для того щоб покращити стан та настрій, вистачить лише 30 хвилин активності. Практикуючи це ви відчуваєте, що вас переповнює енергія. Пам'ятайте, що ваше тіло любить рухатися доти, доки не відчує приємну втому.

Сила кохання

Кохання, особливо взаємне та щире — це справжній детонатор зростання кількості ендорфінів. Вони підвищують вашу самооцінку та впевненість у собі. У цей період рівень гормонів щастя збільшується до 200% від їхньої звичайної кількості. Реакції, що відбуваються в організмі, можна порівняти з емоційним сп'янінням, а в імунної системивідбуваються справжні дива самовідновлення.

Стережіться замінників ендорфінів

Не забувайте вибрати безпечне джерело ендорфінів. Є багато хімічних речовин, робота яких аналогічна гормону щастя. Надмірне захоплення наркотиками, зрештою, перетворюється на наркотичну залежність. Найшвидше звикання, що руйнує організм і здоров'я, викликають: морфін, кокаїн та амфетаміни.

Уникайте також алкоголю та нікотину. У пошуках гострих відчуттівне тягніться до наркотиків. Виробляйте ендорфіни самі, за допомогою спорту, нових захоплень та яскравих вражень!

Як зупинити час?

Старіння слід розглядати як природний процес, який може бути прискорений поганою дієтою та способом життя. Змінюйте шкідливі звичкина корисні та насолоджуйтесь не лише юнацьким зовнішнім виглядом, а й відмінним настроємта здоров'ям.

Для того щоб ефективно запобігти змінам, які відбуваються протягом багатьох років у тілі, потрібно зрозуміти, що за появу зморшок, втрату пружності шкіри та м'язову слабкістьв значною міроювідповідальні вільні радикали.

Їх освіті сприяють:

• куріння;
• стреси;
• довгі сонячні ванни;
• зловживання алкоголем;
• та споживання великої кількості копченостей, смажених страв, у тому числі запечених на грилі.

Гормони щастя обмежують їх освіту та нейтралізують негативний ефектвільних радикалів, протидіючи процесу старіння. Ось чому варто постійно стимулювати організм виробляти тільки добрі та корисні гормони.

Танцювати, думати позитивно, дивитися комедії, шоу та часто сміятися. Ви отримаєте не лише молодий зовнішній вигляд, здоров'я, але й ясність розуму не за роками.

Будьте здорові!

Особливо важлива їхня наявність, коли нам дістається так мало сонця. Влітку ендорфінів виробляється більше. Є навіть рекомендація: якщо хочете підвищити рівень гормонів щастя, йдіть на пляж засмагати.

Але що робити взимку, коли число сонячних днівможна порахувати на пальцях? На щастя, взимку також можна підвищити рівень ендорфінів, незважаючи на нестачу сонця.

Дія ендорфінів нагадує ефект «рожевих окулярів». Коли організм виробляє багато ендорфінів, людина схильна у всьому бачити лише гарне . Навпаки, низький рівеньцих гормонів може спричинити почуття пригніченості. Але якщо знати способи, як підвищити рівень ендорфінів в організмі, ви забудете про антидепресанти. Адже антидепресанти можуть сприяти звиканню до хімічних речовин, що містяться у їхньому складі. До того ж, подібні препаратипідходять далеко не кожному. Ендорфіни ж у 10 разів потужніші за антидепресанти і надають значно сильніший ефект.

Трохи історії

Історія відкриття ендорфінів пов'язана з Китаєм, де у 70-х роках минулого століття хірурги показали американським лікарям хірургічну операціюбез знеболювання.

Тоді китайський уряд шукав способи вразити уяву американців. І у випадку зі знеболюванням операцій методом голкотерапії їм це вдалося. Американські анестезіологи були шоковані: операція з розтином грудної клітки- а хворий відповідає питанням, і з появою ознак болю китайський лікар лише підкручує голки у точках акупунктури.

Внаслідок «культурного шоку» американці налягли на дослідження. У 1975 році було відкрито білкові молекули з мозку щура, що викликають знеболювання. Фармакологи створили десятки препаратів, що імітують природні морфіни. При цьому з'ясувалося, що справа не тільки в молекулах, подібних до морфіну, а й у конкретних рецепторах, яких більше десятка.

Ці рецептори утворюють цілі функціональні системи. І сьогодні мало сказати людині: "У вас знижений рівень ендорфінів". Хороший фахівецьмає ще й з'ясувати, яка саме ланка ендорфінної системи постраждала, а також запропонувати ефективні методивідновлення.

Міфи про ендорфіни

Міф №1. Ендорфіни можна отримати із шоколадом.

Їжте шоколад на здоров'я, із шоколадом можна отримати вихідні речовини для синтезу багатьох нейрогормонів. Але це не ендорфіни у чистому вигляді.

Міф №2. Акупунктура підвищує синтез ендорфінів.

Насправді, це не так. Акупунктура реалізує свої ефекти через вивільнення ендорфінів, на їх синтез воно не впливає.

Прості істини

Ендорфіни- Це білки, їм потрібен час для синтезу. Вони синтезуються під час сну, тому здоровий соннеобхідний як основна умова для повноцінної освіти ендорфінів.

Система ендорфінів підпорядковується загальному біологічному закону: тренування дозволяє посилити функцію, перетренування викликає виснаження. Травмуючі ситуації, які регулярно повторюються, теж призводять до виснаження. Загальне фізичне виснаження організму та виснаження системи ендорфінів йдуть «пліч-о-пліч».

На що впливають системи ендорфінів у нашому організмі? Список досить великий: протибольові ефекти; уповільнення дихання, серцебиття – протистресові ефекти; посилення імунітету; регуляція діяльності кишківника; участь у процесах збудження та гальмування нервової системи; регуляція інтенсивності обміну речовин; почуття ейфорії; рівень самооцінки.

До чого веде недолік

Нестача ендорфінів призводить до пригніченого настрою, апатії та депресії. Мета будь-якої людини - задоволення потреб та отримання задоволення. Відчуття задоволення у організмі при викиді ендорфінів. Це хімічна сполукадуже схоже на морфін, звідси і назва «ендорфін» - ендогенний (внутрішній) морфін, тобто виробляється всередині організму.

Утворення ендорфіну буває знижено за деяких патологій. Так, у людей із хімічною залежністю їх кількість в організмі буває знижена спочатку. Тому часто така людина почувається вперше «нормально», лише вживаючи алкоголь чи наркотик, оскільки вони збільшують кількість ендорфіну. Якщо він позитивно сприймає це отримання «щастя в житті», то через деякий час стає наркоманом або алкоголіком.

Оскільки наркоманам у мозок надходить велика кількістьморфінів з зовнішнього середовища(Героїн), або організм пристосовується до їх регулярної жорсткої стимуляції (гвинт - наркотик, що виготовляється саморобно, кокаїн, етанол), то через деякий час у них зупиняється синтез натуральних ендорфінів. На щастя, є прості та безпечні способипідвищити рівень ендорфінів

Найпростіший спосіб поповнення - їжа

Правильне харчування грає чималу роль підвищення рівня ендорфінів. Якщо ваш раціон не збалансований, їх рівень знижуватиметься. Існує чимало продуктів, здатних стимулювати викид ендорфінів. Але слід розуміти, що продукти харчування не виробляють ендорфіни безпосередньо, лише допомагають організму у тому синтезі.

• Полуниця. Полуниця багата на вітамін С. Та й інші вітаміни, що містяться в цій ягоді, можуть допомогти виробляти ендорфіни, стимулюючи нервові імпульси. Антиоксиданти – ще одна перевага полуниці, вони виводять шкідливі токсини з організму. І сама собою полуниця ягода дуже смачна, один її вигляд піднімає настрій!
• Перець чилі. У перці чилі є речовина капсаїцин, що стимулює вироблення ендорфіну. Дослідження показали, що чим гарячіше та гостріша їжатим більше ендорфінів ви отримаєте. Ця новина точно сподобається любителям гострих страв.
• Авокадо. Достатньо з'їсти половинку плоду на день, і світ вже не здасться вам похмурим.
• Банани. Ці фрукти є джерелом триптофану - амінокислоти, відповідальної за вироблення мозком гормону серотоніну, що бере участь у синтезі ендорфінів. Один банан на день гарантує гарний настрій.
• Гірчиця. Гірчична оліятакож підвищує рівень серотоніну. Найчастіше використовуйте гірчицю в соусах, і ви поступово відчуєте приплив бадьорості.

Фізичні вправи – для радості

Будь-який тип фізичної активності, яка змушує пітніти, є стимулятором вироблення ендорфінів. Вправи - відмінний спосіб почуватися добре і чудово виглядати.

Існує безліч видів фізичної активності, тому кожен може вибрати те, що йому більше подобається. Ось лише кілька прикладів таких занять:

• танці,
• плавання,
• катання на роликах та на ковзанах,
• пауерліфтинг,
• баскетбол,
• теніс,
• паркур,
• аеробіка,
• їзда на велосипеді
• та альпінізм.

Секс та ендорфіни

Секс та оргазм сприяють викиду найпотужнішого зарядуендорфінів та появі стану надзвичайної ейфорії. Окрім відчуття блаженства, природний захисник від хвороб зміцнює наш імунітет. Ця властивість гормону знайшла відображення в тантризмі - давній практиці йоги, де секс вважається універсальними лікамивід будь-якої фізичної та душевної недуги.

У разі відсутності сексуальної розрядки, гормони, що накопичилися, вирують. Найчастіше виникла напруга знаходить вихід у невмотивованої агресії, суперечки та скандали. Люди, задоволені своїм статевим життям, набагато краще тримають себе в руках і навіть у критичних ситуаціях не втрачають здатність здорово мислити.

Вагітність та пологи - вірний спосібдля жінки випробувати неповторний емоційний підйом. Природою передбачено підтримувати організм вагітної жінки регулярними дозами ендорфінів. Концентрація «гормонів щастя» стає максимальною на момент народження дитини. Стан абсолютного щастя витісняє зі свідомості жінки пережиті муки та біль.

Сила сміху та релаксація

Сміх також викликає викид ендорфінів. Достатньо переглянути комедійне шоу або послухати черговий анекдот, розказаний другом. Ще давні знали: сміх – чудовий спосіб стати щасливим. Просто почніть усміхатися або сміятися навіть тоді, коли цього не хочеться, і ви поступово відчуєте себе набагато краще. Це чи не найпростіший спосіб усунути пригніченість.

Трохи розслабитися- Ще один спосіб стати щасливішим. Підійдуть медитація та йога. Достатньо лише знайти 15 вільних хвилин на день. Масаж - теж чудовий спосіб побалувати себе та покращити здоров'я.

Льється музика, музика, музика...

Любителям музики буде приємно дізнатися, що вона також здатна підвищувати рівень ендорфінів. Біохімічні речовини, що виникають в організмі під впливом позитивних переживань та викликаних музикою емоцій, сприяють утворенню ендорфінів та власних анестетиків. Є теорія, згідно з якою задоволення, що отримується від музики, те чарівне почуття ширяння - результат вироблення ендорфінів.

В одному американському журналі повідомлялося, що багато майбутніх матерів, які регулярно слухали музику під час вагітності та пологів, навіть не потребували знеболювальних препаратів. « Музична терапіязбільшує вироблення ендорфіну гіпофізом і цим зменшує необхідність застосування ліків. Вона також відволікає від болючих відчуттів», - заявили дослідники.

Тож просто слухайте улюблену музику, і підвищення рівня ендорфінів вам забезпечене!

Пробігай

Якщо ти вже втомився читати про користь бігу для твого організму, почитай про задоволення, яке він обіцяє. Воно схоже на наркотичний: ендорфіни, що виділяються при бігу, є, по суті, природними опіатами. Після правильної пробіжки (про її техніку ми вже) ти відчуєш не тільки приплив сил, а й цілком реальну ейфорію.

Наша пропозиціяПрокидайся завтра раніше, візьми плеєр і як слід пробігся. За двадцять хвилин бігу підтюпцем (до речі, не особливо напруженим) твій організм подвоїть кількість ендорфінів - довірся німецьким ученим, які перевірили цю закономірність у 2006 році.

Побудь на сонці

Наша пропозиціяПоки погода непогана, не відмовляй собі в задоволенні пообідати на свіжому повітрі(див. наступний пункт) - життя тобі не для того дане, щоб ти провів його в офісі.

Пообідай

Прийде тебе розчарувати: поїдання шоколаду безпосередньо не пов'язане з виробленням ендорфінів (скоріше, з діатезом). Зате на «гормон щастя» безпосередньо впливає перець чилі – і, в принципі, все гостре. За гостроту в чилі відповідає капсаїцин – алкалоїд, який змушує організм виробляти ендорфіни, щоб знеболити печіння у шлунку. Втім, не зловживай цим знанням – печія не додасть тобі щастя.

Наша пропозиціяПісля роботи бери подругу і вирушай у ресторан мексиканської кухні. Без сумніву, вона підбадьорить вас обох.

Смійся

Сміх - найкращі ліки. Між іншим, вчені помучили чимало піддослідних, перед тим, як винести цей вердикт: в одному з досліджень порівнювалася здатність людей, які дивилися разом гумористичні програми, переносити біль - та їх больовий порігбув на 10% вищим, ніж у тих, хто дивився нейтральні передачі. Як ти, напевно, зрозумів, виною тому той самий «гормон щастя» - крім ейфоричного ефекту, він надають ще й анестетичний.

Наша пропозиціяОсь тільки не сідай перед теликом! Краще відведи подругу у кіно. І не бійтеся, що називається, надірвати животики – скорочення черевних м'язівобов'язково посилить викид ендорфінів.

Увімкни музику

Забудь про релакс-добірки, музику для медитацій та інші пісні горбатих китів. Якщо хочеш, щоб музика зробила свій терапевтичний ефект, увімкни те, що подобається особисто тобі. Ендорфіни не забаряться!

Наша пропозиціяЩе дорогою додому почни слухати улюблені треки. Є пісня, що змушує твої волосся вставати дибки (до речі, це називається пілоерекція)? Прекрасна нагода її поставити!

Займися коханням

Оргазм – самий ефективний інструментдля вироблення ендорфінів. Власне, вони багато в чому роблять його приємним: саме "гормон щастя" виною тому відчуттю душевного піднесення, яке ти відчуваєш після класного сексу. Додай до цього звільнення від стресу, головного болю та ризику серцевих захворювань ( повний список магічних здібностейоргазму читай) - і ти зрозумієш, чому ми постійно прописуємо тобі секс.

Наша пропозиціяВпевнені, з цим пунктом ти цього разу впораєшся і без наших порад. І все ж таки, спробуй перетворити ніч на щось особливе - за допомогою або, можливо, зміни освітлення.

Щоб почуватися щасливим, незважаючи на вік, зовнішні дані, життєві обставини, потрібно навчитися працювати над собою. Допомагати тіло виробляти спеціальні речовини, ендорфіни. Їх ще називають гормонами радості, насолоди, «молекулами емоцій».

Ендорфіни значно уповільнюють процес старіння. Активні речовини підвищують працездатність організму, допомагають зберегти позитивне ставлення до всього, що відбувається. Кожній людині важливо знати прості способи, щоб підвищити рівень ендорфінівта бути щасливим.

Де виробляються ендорфіни в організмі

За своєю біохімічною природою ендорфіни відносяться до пептидним гормонамтобто вони є простими білками (протеїнами), так як до їх складу входять виключно амінокислоти. Центральна нервова система - це центр емоцій в організмі людини, саме вона виробляє "молекули емоцій" у великій кількості.

Крім цього ці речовини секретуються в органах травної системи , нирках, підшлунковій залозі та печінці, навіть у внутрішніх тканинахзубів. Гіпофіз – заліза внутрішньої секреціїяка також синтезує «щасливі» гормони та визначає загальний рівень гормонального фону.

Захисна дія ендорфіну

Позитивний настрій, легке ставленнядо життя, відчуття задоволення, радості, щастя не визначає лише вироблення ендорфіну. Це цілий комплексскладних біохімічних реакційі фізіологічних процесів.

Викид ендорфінів – це реакція у відповідь нервової системи.на прийнятий сигнал з навколишнього середовищачи від рецепторів органів тіла. Від кількості гормону залежатиме, як поведеться людина в .

Рівень стресу, розуміння людиною, що відбувається, визначає кількість активної речовини. Гормон щастя був описаний у 1988 роціУ тому ж році вчені підтвердили факт, що він знижує больові відчуття. Тобто організм повинен виробити цей гормон, щоб захистити себе від руйнівних негативних емоцій, тривала діяяких спричиняє розвиток захворювань.

Як і , ендорфіни виробляються, коли людина відчуває сильні психологічні переживання, шок, гострий біль. Це інстинктивний захист організму на небезпечні подразники, речовини викидаються в кров, діють на нейромедіатори та допомагають адаптуватися організму людини до стресу.

Порушення концентрації ендорфіну

Кількість ендорфіну в крові має бути дозованою. Його недолікі надлишок завдає шкоди організму. Концентрація гормону щастя легко стрибає і у бік збільшення, й у бік зменшення. Підтримувати концентрацію цієї речовини в одному досить складно. Дефіцит ендорфінів спричиняє негативні поведінкові прояви:

• занепадницький стан;
• неадекватність;
• агресію;
• дратівливість;
• депресії;
• схильність до конфліктів;
• зниження уваги;
• погіршення пам'яті.

Надмірний викид ендорфінівпризводить до втрати контролю над своїми емоціями та поведінкою. Сильне перезбудження може призвести навіть до короткочасної втратипам'яті, істерикам, нестримному сміху. Такий стан настає значно рідше, ніж брак молекул емоцій. Достатньо припинити контракт з дратівливим факторомі концентрація активної речовини прийде до норми.

Вироблення гормонів щастя можна контролювати

Гіпоталамус подає сигнали всьому організмудля вироблення гормонів задоволення. Але цей процес можна запустити по-іншому. Існує кілька способів, як отримати достатня кількістьгормону задоволення:

• вживати продукти, які містять ендорфіни;
• займатися спортом,а точніше забезпечити достатню рухову активність;
• кохання- відмінний джерелогормону радості, задоволення та молодості.

Продукти харчування

відомо, що викид ендорфінів здатний забезпечити кондитерські вироби, особливо чорний шоколад. Але для багатьох буде дивно, що цьому сприяє перець чилі. Печіння сприймається головним мозком як сигнал про підвищення концентрації речовини. У перці міститься речовина капсаїцин, яка запускає процес.

У багатьох продукти харчування містяться ендорфіниабо їх попередники, які благотворно впливають на нервову системута організм в цілому, що сприяє стабілізації емоційного стану.

Таблиця продуктів

Авокадо, банан	Половинка плоду авокадо чи один банан містять триптофан.
Гірчиця	Підвищує рівень серотоніну
Картопля	Джерело калію, кількість якого знижується при стресі, настрій покращиться, якщо відновити концентрацію цього хімічного елемента
Кінза	Активно стимулює нервову систему
Молоко	Джерело пептидів, вони підвищують рівень серотоніну
Паприка	Відновлює працездатність головного мозку
Буряк	Джерело фолієвої кислоти, яка розщеплює гомоцистеїн (речовина, яка викликає депресію та поганий настрій)
Червона смородина	Міститься бурштинова кислота, вона знімає стрес і надає сили.
Чебрець	Містить цимол та каравакрол, заспокоюють нервову систему

До цього списку можна віднести полуницю, апельсини, манго. А також креветки, мідії, натуральна кава, чай. Страва, яка з'їдається із задоволенням, стане джерелом радості та задоволення.

Двигуна активність

Будь-який вид спорту не лише зміцнить тіло, а й сприятиме додатковому надходженню гормону задоволення. Вироблений при бігу гормон покращує настрій, бадьорить, активізує розумову діяльність.
Плавання, фітнес, їзда велосипедом, катання на ковзанах – все, що змушує рухатися із задоволенням, допомагає підняти концентрацію речовини.

Кохання

Сила кохання безмежна навіть на біохімічному рівні. Отримувана кількість гормонів щастя при взаємного коханнязбільшується практично вдвічі. Стан ейфорії творить з організмом чудеса, які проявляються у потужному самовідновленні. Найпотужнішим активатором викиду ендорфінівє секс.

Інші способи

Потрібно докласти небагато зусиль, щоб процес вироблення гормонів щастя відбувався постійно. Цьому сприяють:

• досягнення важливих результатів та цілей;
• нові враження;
• подорожі;
• музика;
• ультрафіолет;
• танці;
• сміх;
• гарна книгачи фільм.

Вироблення ендорфінів – складний біохімічний процес. Виконуючи прості правилалюдина легко може ним управляти. Тим самим зміцнюючи своє здоров'я, зберігаючи молодість та красу.

Що це за гормон – ендорфін, і якими функціями в організмі він має?

Ендорфін - гормон, який виробляється гіпофізом і дозволяє людині відчувати почуття ейфорії, щастя.

Що можна зробити, щоб штучно підвищився рівень ендорфінів у вашому організмі?

Гормон ендорфін та почуття щастя

В ідеалі нам хотілося б (принаймні більшості з нас), щоб довкола нас знаходилися люди, наповнені щастям.

Напевно, немає такої людини, яка хоч раз у житті не замислювалася над тим, що ж таке "щастя", - принаймні особисто для неї.

Більшість спочатку скаже, що щастя – це багатство, яке дозволяє купити все – віллу на Лазурному березічи 100-метрову яхту. Інші, хто вже зіштовхнувся із проблемами зі здоров'ям, скажуть, що щастя – не мати жодних хвороб. Треті, хто відчув почуття любові, вирішать, що щастя – це взаємно розділене почуття любові.

Однак усі ці фактори не мають відношення до почуття щастя! Все перераховане вище – лише фактори, які сприяють відсутності стресу, а щастя – це відчуття ейфорії у конкретні моменти, те, що змушує нас світитися радістю, посміхатися, відчувати себе "на сьомому небі".

Ви, напевно, помічали, що далеко не кожна людина може відчувати щастя. І причина – зовсім не в тому, що ця людина не має грошей чи здоров'я, не тому, що в житті немає кохання чи світлих моментів. Біда в тому, що щасливими нас робить не прогулянка під місяцем із коханою людиною, або усмішка дитини, або смачна їжа.

Зовсім ні, - відчуття щастя дає хімічна реакція, В результаті якої нам в кров надходять ендорфіни - гормони щастя, які виробляє ділянку головного мозку, званий гіпофіз.

Чим більше гіпофіз виробляє ендорфінів, тим більше ми відчуваємо щастя всім нашим тілом. І навпаки – нездатність організму виробляти ендорфіни робить людину нещасною.

Коли люди довідалися, звідки береться щастя?

Вперше про ендорфіни вчені дізналися в середині ХХ століття. Саме тоді з'ясувалося, що за щастя відповідають певні ділянки мозку. Саме вони змушують людину відчувати почуття щастя.

Крім того, ендорфіни також сприяють тому, щоб у нас підвищувалася самооцінка, віра в себе, сила волі, енергійність, цілеспрямованість.

Ось чому існують люди, ніби занурені у вічні сутінки – завжди всім незадоволені, похмурі, що не вміють радіти навіть очевидним моментам, які у більшості викликають ейфорію. Причина не в тому, що вони погані від природи. Найімовірніше, їхній гіпофіз не надто активно виділяє гормони щастя.

Однак підвищити вироблення ендорфінів можна і штучно. Для цього існують різні методина організм. Однак ми розглянемо найпростіші.

Як штучно підвищити рівень ендорфінів

Гормональні фармацевтичні засоби

Одне з найпростіших, але й небезпечних засобівЗ метою максимально швидкого поповнення нестачі гормонів в організмі людини вважається застосування гормональних лікарських засобів.

Однак, оскільки цей гормон не тільки підвищує почуття щастя, а й регулює роботу різних органіві систем людини, подібні експерименти здатні принести організму, що приймає непоправну шкоду. Якщо їх і можна приймати, то після ретельного обстеженнящодо рівня гормонів і консультації у лікаря.

Продукти, що містять тирозин

Підвищенню виробництва ендорфінів сприяє як штучний прийом ліків. Посилення вироблення гормону щастя можна викликати вживанням деяких харчових продуктів, А саме - тих, які містять тирозин. Це – речовина, яка є ароматичною альфа-амінокислотою. Саме з неї, власне, і синтезує організм гормони щастя.

Тирозин міститься в таких продуктах, як:

З напоїв найкращим та здоровим активатором вироблення ендорфінів є зелений чай.

Продукти з високим вмістом триптофану

Для вироблення гормону щастя також може стати в нагоді триптофан - α-амінопропіонова кислота, яка також необхідна для виробництва ендорфінів. Невипадково велика кількість цієї амінокислоти міститься у продуктах, які, крім іншого, є сильними природними антидепресантами. Зокрема, до їх числа входять:

Молоко та кисломолочні продукти;

Морська риба та морепродукти.

Ультрафіолет, сонячні ванни

Не менш ефективні для активізації синтезування ендорфінів та звичайні сонячні ванни.

Якщо у вас поганий настрій, трапилися якісь нерозв'язні проблеми, вас переслідує пригнічений стан духу просто позасмагайте. Півгодини-година впливу сонячних променіввикличуть вироблення вітаміну D, ендорфінів, і ви помітите, що негатив і депресивний станзнизилися або зовсім зникли, натомість вас відвідали спокій, умиротворення, почуття ейфорії.

Секс – чудовий спосіб підняти настрій

Якщо надворі зима і сонця дуже мало, то для підняття настрою можна скористатися іншим природним способом: просто займіться коханням

Єдине "але" - секс обов'язково має закінчитись оргазмом, інакше не буде викиду ендорфінів. Зате добрий оргазм викликає активний викид "гормонів щастя", сприяє зниженню рівня стресу, покращує настрій.

Сміх підвищує рівень гормону щастя

Найкращими ліками від депресій та пригніченого стану духу є сміх. Причому, чим щиріший і веселіший сміх, тим активніше вироблення ендорфінів. З іншого боку, сміх зміцнює імунітет.

Спорт

Ефективним засобом вироблення гормонів щастя є заняття спортом. Особливо ефективні для цього такі види спорту, як:

Плавання.

Єдине правило - не слід занадто захоплюватися. Достатньо від півгодини до 1 години занять на день, оскільки надмірне захоплення спортом призводить до фізичного перенапруження та травм.