Як позбавитися поганих думок у голові: поради психолога. Як відволіктися від сумних думок про те, що все дуже погано

Багато вчених, провівши низку досліджень, зробили дивовижні висновки. Виявилося, що люди, які тривалий час носять у собі негативні емоції, піддаються різним захворюванням набагато частіше, ніж оптимісти. Давайте розберемо у цій статті, як відволікти увагу від поганих думок на щось світле. І як змінити поганий настрій на добрий.

Давайте спочатку розглянемо кілька важливих пунктів щодо того, що слід робити, якщо у вас у душі оселився негатив і все дратує.

Як себе відволікти від поганих думок

• Не вдавайте, ніби нічого страшного не відбувається. Адже будь-яка життєва ситуація потребує аналізу.
• Не ставте себе ні на чиє місце. Якщо у когось із ваших знайомих щось трапилося, то намагайтеся на цьому не загострювати свою увагу. Відгородьтеся від негативних думок.
• Не тримайте у собі погані думки. Намагайтеся знайти вихід усім негативним емоціям. Бувають ситуації, коли просто потрібно покричати чи поплакати.
• Якщо вам здається, що у вас все дуже погано і гірше бути просто не може, то відженіть від себе всі погані думки і постарайтеся в уяві намалювати своє майбутнє недалеко в райдужному світлі. Адже життя прекрасне!
• Не варто розглядати всі дрібні негаразди та невдачі як свою неспроможність. Намагайтеся всю марну інформацію пропускати повз вуха. Якщо вам нагрубили в громадському транспорті, то швидше за все справа зовсім не у вас, а в тому, що у вашого кривдника щось трапилося і йому вже хтось зіпсував настрій, а він, у свою чергу, вирішив відігратися на вас.
• Якщо ви стали помічати за собою, що не чекаєте від свого життя нічого світлого та доброго, то терміново змінюйте свій світогляд.
• Не плекайте свій поганий настрій, не завалюйтесь на диван з думками про те, що ви нікому не потрібні і вам більше нічого не треба. Постарайтеся відволікти себе. Для цих цілей підійде будь-яка робота по дому, похід у гості до друзів або знайомих, відвідування театру, виставки і т. д. Можна також змінити своє оточення і завести нові знайомства. Занурившись у нові відчуття, ви забудете про свою нудьгу.
• Якщо у вас депресія, то це зовсім не означає, що потрібно наїдатися до відвалу або, навпаки, нічого не є цілодобово. Пам'ятайте, що ви повинні з'їдати хоч один раз на добу гарячу страву. Організму потрібна їжа та необхідні вітаміни. Банани, родзинки, овочі, базилік, селера, фундук, коріандр, морська риба славляться своєю здатністю змінювати настрій на краще.
• Для того, щоб ви могли подолати свої негативні емоції, потрібно: займатися лікуванням хронічних захворювань, якщо вони є, гарненько висипатися, займатися тільки своєю улюбленою справою, і випромінювати до оточуючих доброзичливість.

Тепер ви знаєте, як себе відволікти від негативу, що накопичився. Якщо скористатися порадами відомих психологів, то намагайтеся не запускати свої проблеми, інакше вони можуть рости і обростати, як снігова куля, а аналізувати проблему і намагатися її вирішити. Адже тільки знайшовши відповідне рішення, ви позбавитеся всіх поганих думок. Дивіться у майбутнє, радійте життю. Як би там не було, вона все ж таки прекрасна. Сонце світило, повітря свіже, а значить є привід радіти. Бажаємо вам удачі та завжди гарного настрою!

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було або буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально в цю хвилину.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою.Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатись не думати про ведмедя, думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбутися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій.Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку ви ще маєте вирішити, всіма силами намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика кількість може вивести вас з емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання і ваш душевний стан покращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага до фізичного здоров'я. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, що мучать вас, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціального працівника, священика – і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.
   • Пам'ятайте, що почуття та думки – як погода: негода змінює сонячний день. Ви – це небо, а почуття та думки – це дощ, хмари та сніг.
   • Чим частіше ви виконуватимете вправи, описані вище, тим простіше вам знаходитиме з собою спільну мову.
   • Розуміння процесу мислення сприяє ефективній боротьбі з негативними думками. У цьому вам допоможе проста вправа: сядьте, розслабтеся, поспостерігайте за своїми відчуттями та реакціями. Уявіть, що ви вчений, якому необхідно вивчити, як улаштована людина.
   • Всім подобаються позитивні емоції та радісні відчуття, але вони теж проходять, і ми не можемо постійно утримувати їх у голові, сподіваючись на те, що інших, менш приємних, не буде. Однак, можна згадувати ці почуття, коли вам потрібно заспокоїтися і перестати думати про погане.
   • Зверніться до психолога, якщо постійний потік думок заважає вашому повсякденному життю.
   • Закрийте очі, подивіться на думку і скажіть їй зупинитися. Продовжуйте робити так, поки думка не піде.

   Попередження

   • Спроби насильно позбутися якихось відчуттів чи емоцій спричинять захисну реакцію в організмі.
   • За необхідності зверніться до фахівця. Не бійтеся просити допомоги.
   • Неможливо повністю захистити себе від потрясінь, оскільки людина змінюється та реагує на зовнішні імпульси. Не в змозі змусити організм працювати інакше.

Погані думки, дивні передчуття та панічне занепокоєння, як чорні хмари над морем, псують усю гарну погоду та настрій, змушуючи людину перебувати у постійному пригніченому стані. Добре, коли вдається відігнати темні думки, як настирливу муху, переключившись на щось добре.

Але буває і так, що вони, як липке павутиння, обволікають всю свідомість і заполонюють розум, позбутися їх не так просто, хоча цілком можливо, головне, дуже сильно цього захотіти.

Насправді існує безліч способів, які вчать, як швидко відволіктися від поганих думок, але перше, що потрібно зробити, це визначити причину їх появи. Зрозуміло, що знайти людину, абсолютно задоволену своїм життям, нереально: у кожного виникають свої труднощі, які можуть бути пов'язані практично з будь-якою сферою діяльності.

Всі ці проблеми заважають нам насолоджуватися навколишнім світом та власним життям повною мірою, вони спустошують та позбавляють нас життєвих сил. Що найцікавіше, нерідко ці чорні думки лише результат нашої бурхливої ​​уяви, а якщо все-таки перестати «накручувати» себе і поглянути на ситуацію зовсім в іншому ракурсі, то вже малюється не в таких страшних фарбах.

Способи позбутися негативних думок

• Тож, як ми вже сказали, спробуйте визначити, чому вони виникають? Адже більшість поганих думок – це саме невирішені проблеми, речі та ситуації, які так і залишилися для вас нез'ясованими. З чого випливає: вирішивши проблему, ви позбавитеся негативу. Звичайно, зараз багато хто почне говорити «легко сказати», але якщо ви дійсно прагнете покращити свій настрій, то вам допоможе твердий настрій і гостре бажання рухатися в заданому правильному напрямку.
• Іноді процес чорних думок прогресує, стан негативного та пригніченого стану стає для вас чимось звичним та повсякденним. Свідомість так і прагне почерпнути заряд негативу, і впоратися з такою звичкою вже дуже непросто. Недарма багато філософів давнини стверджували, що ніщо не буває так складно зупинити, як думка, що поширюється. Спробувати викорінити її реально, хоч і складно. Починати треба просто: якщо вам стало сумно, то просто постарайтеся згадати щось таке, що піднімає вам настрій. Це можуть бути приємні спогади з минулого, хороша книга, добре кіно чи зустріч із приємними людьми, головне, щоб це заняття дарувало вам посмішку та гарний настрій.
• Є ще один метод – перемикання уваги. Коли погані думки огортають розум, краще переключити його на щось, що потребує уваги та концентрації. Так, виконуючи складне та цікаве завдання, йому ніколи буде «думати» про щось стороннє, адже весь простір буде заповнений «потрібними» думками. Часто підходить усілякий хенд-мейд, наприклад, плетіння бісером, в'язання, створення ляльок або іграшок, малювання тощо.
• Подумайте, чому вас так лякають ваші думки? Ви чогось боїтеся чи вас турбує якась майбутня ситуація? Іноді корисно повністю поринути у свій страх, розкласти все по поличках і продумати, чим усе може закінчитися в найгіршому випадку. Іноді виходить, що вся ситуація доводиться до такого абсурду, що людині і самій стає швидше смішно, ніж страшно. І головне пам'ятати, що вихід є завжди, головне, добре його пошукати.
• Ще одна хороша порада – намагайтеся скоригувати своє коло спілкування, мінімізуйте контакти зі складними та «важкими» людьми, після яких ви почуваєтеся пригнічено. Намагайтеся оточити себе оптимістами та позитивними особистостями, адже саме від правильного настрою залежить здатність справлятись із труднощами. Будьте впевнені, у хорошій компанії вам просто ніколи буде шкодувати і копатися в собі, ви зможете, несподівано для себе, переключитися на щось нове та цікаве.
• Наповніть своє життя подіями – зайняті люди рідко впадають у депресії, їм просто ніколи! Працюйте, відвідуйте виставки, концерти, зустрічайтеся з друзями, продумуйте розважальні програми на вихідні та обов'язково проводьте якнайбільше часу з близькими людьми.

Як відволіктися від неприємних думок, якщо вони забрали всі фізичні та моральні сили?

У вас все непогано. Ви посміхаєтеся та спілкуєтеся з людьми, маєте непогані результати у роботі, друзів, родину. Але як тільки залишаєтеся наодинці з собою, з'являються вони — думки, що долають і руйнують. Раніше ми розповідали, як і позбутися нав'язливих думок. А сьогодні запропонуємо 100 практичних занять, які допоможуть переключити увагу на цікавіші процеси та відволіктися від думок.

«Дурні думки - самогубство душі».
Віктор Гюго

70 способів відволіктися від думок, сидячи в кімнаті

Якісь із цих занять видадуться банальними, на якісь не захочеться витрачати час, інші ви відмітите, бо вони «не для вас». Це повністю ваш вибір – пробувати чи ні. Але, повірте, багато хто з них здатний дійсно спрямувати ваші думки з негативного в корисне русло. Так, і що ви втрачаєте?

1. Приберіться вдома
2. Перестаньте лежати на дивані та сядьте за стіл
3. Зателефонуйте батькам
4. Відмийте пляму на стіні, яка вас дратує вже кілька років
5. Проведіть ревізію гардеробу та ящику у шафі з «найпотрібнішим»
6. Вивчіть вірш
7. Приготуйте страву, яка потребує багато часу
8. Пройдіть тест з російської мови або фізики
9. Зв'яжіть шарф
10. Побудуйте маршрут подорожі
11. Складіть або генеалогічне дерево
12. Пройдіть серйозний психологічний тест та дізнайтесь про себе більше
13. Розплануйте по кроках
14. Випікайте вигадливий торт
15. Встаньте на зарядку та робіть її не менше 30 хвилин
16. Прийміть контрастний душ
17. Увімкніть незнайому музику та вслухайтеся в тексти пісень
18. Приступіть до виконання робочих завдань, які відкладали
19. Напишіть виклад. Так, як у школі
20. Пограйте у логічні ігри
21. : уявіть собі свій ідеальний день чи день з майбутнього
22. Займіться медитацією
23. Почніть писати оповідання чи автобіографію
24. Займіться фізичною працею: помийте вікна, полийте квіти на вікнах, почистіть каструлі
25. Доглядайте за своїм тілом: зробіть маски, обгортання, прогрівання
26. Вивчіть 50 нових слів іншою мовою та потренуйтеся у їх використанні
27. Зніміть себе на відео для батьків чи друзів
28. Зробіть
29. Займіться пророщуванням насіння
30. Розберіть свої старі спогади та віддайтеся ностальгії
31. Анонімно замовте близькій людині доставку квітів
32. Напишіть лист майбутньому собі
33. Зберіть пазл
34. Влаштуйте собі фотосесію, використовуючи функцію відкладеного старту на фотоапараті
35. Купуйте купон на сайті-агрегаторі на розвагу, що сподобалася.
36. Подивіться навчальний курс
37. Намалюйте картину аквареллю
38. Подивіться різні вакансії на сайтах
39. Почитайте авторські блоги на цікаві для вас теми
40. Зробіть розтяжку, спробуйте сісти на шпагат
41. Напишіть 100 фактів про себе
42. Заспівайте під відео-караоке (вас все одно ніхто не бачить)
43. Розгадайте кросворд, судоку чи іншу головоломку
44. Прочитайте різні слова навпаки
45. Оформіть своє портфоліо та доопрацюйте резюме
46. Зробіть ремонт
47. Складіть докладний режим харчування на наступні 2 тижні
48. Вивчіть пару-трійку фокусів
49. Складіть квест для друзів
50. Зробіть самомасаж
51. Подивіться документальний фільм
52. Почистіть від «мотлоху» телефон і комп'ютер
53. Зваріть мило
54. Обробіть свою фотографію у Photoshop
55. Поспілкуйтесь у соцмережах зі старими знайомими, при цьому ініціюючи розмову
56. Влаштуйте собі романтичний вечір
57. Послухайте аудіокнигу
58. Залпом подивіться кілька серій «Друзі»
59. Визначте 5 обов'язкових для відвідування заходів на тиждень
60. Висловіть емоції, що накопичилися вголос, проговоривши кожну
61. Переставте меблі
62. Спробуйте заснути під спокійну музику
63. Оформіть стіну улюбленими фотографіями
64. Погадайте на бажання
65. Виразно почитайте вірші
66. Складіть власний wish-list
67. Перерахуйте 10 найбільш значущих для вас досягнень попереднього року
68. Складіть оптимальний бюджет на місяць
69. Пограйте в ігри на увагу
70. Пройдіть онлайн

Не виходь із кімнати,

не роби помилку?

Як відволіктися від поганих думок, вийшовши на вулицю

Якщо з кімнати ви все ж таки вирішили вибратися, то навіть сам вихід — це вже спосіб порятунку від поганих думок. А далі — все ще простіше та дієвіше!

1. Прокатайтеся на громадському транспорті
2. Сходіть у кіно чи театр
3. З'їздіть до батьків
4. Вирушайте на пробіжку
5. Купуйте квиток на найближчу електричку у будь-якому напрямку
6. Запропонуйте допомогу перехожому чи бабусі на вулиці
7. Підстригайтеся або змініть образ
8. Сходіть до лікаря
9. Вирушайте мандрувати по побудованому маршруту
10. Сходіть у зоопарк
11. Нагодуйте качок у парку
12. Пройдіть
13. Сходіть на концерт класичної музики
14. Вирушайте в басейн
15. Поставте мету, наприклад, відвідати 3 музеї на день, і досягайте її
16. Купуйте оглядову екскурсію містом
17. Снідайте на природі або в кафе на терасі
18. Почитайте книгу у парку
19. Вирушайте на дачу та прополіте грядки
20. Зіграйте у настільні ігри (навіть із незнайомими людьми)
21. Проїдьте на колесі огляду, поїдаючи варену кукурудзу
22. Сходіть до церкви, собору чи каплиці
23. Пройдіться вулицею, захопивши з собою хліб для голубів
24. Запустіть феєрверк
25. Сходіть на пробне заняття на танго
26. Стати волонтером хоча б на день
27. Вирушайте на побачення наосліп
28. Сходіть у лазню чи сауну
29. Вирушайте на футбол, хокей, волейбол

Це нескінченний перелік. І зробити його ще дієвішим особисто для себе можете ви самі. Його суть у тому, що відволіктися від думок, які роз'їдають ваш настрій та психологічний стан, не так складно. Потрібно лише почати щось робити. А що саме робити – вибирати вам.

Якось стала помічати за собою звичку крутити в голові одну й ту саму думку. Причому погану. То мені здавалося, що моя кофта забруднилася ззаду і всі перехожі сміються з мене. То я нервувала, перепитуючи сама себе по сто разів, чи вимкнула я праску. А іноді й зовсім караул - зіщулювалася від відчуття, що ось-ось почнеться кінець світу.

Що це – початок параної? Ранній маразм? Сигнал записатися на прийом до психолога?

Пожалівшись своїм подружкам і просто знайомим, я з подивом виявила, що не одна я страждаю на дивний синдром. Думки-віруси, що роз'їдають настрій цілими днями – це бич майже кожної сучасної людини!

Згодом я дізналася, що боятися цього феномена не потрібно. Є багато простих методів упоратися з нав'язливими мурахами в голові та жити спокійно. Кожен уже сам вибирає спосіб позбутися поганих думок. А після невеликого тренування метод взагалі стає просто гарною звичкою, що оберігає наш розум від непотрібних стресів.

Перед тим, як позбутися поганих переживань, потрібно зрозуміти, звідки вони взагалі беруться. Найпоширеніші джерела – це:

1. ТБ.

А також газети, онлайн-портали та сусідські бабусі. Усі ті постачальники новин, які із задоволенням пережовують подробиці кримінальної хроніки, світових катастроф та того, як грабіжник обчистив квартиру на першому поверсі.

Після неабиякого ушата «корисної» інформації нормальна людина боїться виходити на вулицю із заходом сонця, літати в літаках, є в китайських ресторанах. Тому що все довкола «отруєно, заміновано і таїть приховану загрозу життю».

2. Батьки.

Чималий внесок у довічні фобії роблять наші родичі, друзі та вчителі, які щиро бажають добра з виховною метою: «Зараз покличу Бабу-Яну, яка забирає поганих дівчаток і варить їх у котлі!», «Наступного разу покажу твій зошит усьому класу, і нехай тобі буде соромно!», «Якщо так поводитимешся, залишишся старою дівою на все життя»…

3. Ми самі.

Як не сумно, але іноді людина – найбільший ворог самому собі. Коли трапляється щось погане, ми з завзяттям мазохіста глинемо і без того кровоточиву рану:

• годинами скаржимося на життя телефоном;
• списуємо товсті щоденники, заповнюючи їх «сумними» сторінками;
• дивимося сумні фільми, з'їдаючи кілограми морозива, щоб до душевного болю додалося кілька зайвих кілограмів (за принципом «чим гірше – тим краще!»).

Найжахливіше, що ми самі себе накручуємо, вигадуючи неіснуючі подробиці. Як в анекдоті про скривджену жінку: «Так я не маю рації? Брехню, значить?? Брешу, як собака… Мамо, він мене сукою обізвав!!».

Перший крок до того, щоб навчитися справлятися з поганими думками – це зрозуміти, що більша їх частина – надумана.

Як не боятися поганих думок

Що робити? Невже необхідно повністю ізолювати себе та ні з ким не спілкуватися? Зовсім ні. Жити треба повноцінно та активно. Просто потрібно вміти фільтрувати інформацію чи виробляти до неї імунітет.

Приклади дієвих методів, що допомагають позбавитися поганих думок:

1. Списки.

Приділіть час для того, щоб виписати на папір все, що турбує на сьогодні (таку чистку думок можна проводити раз на тиждень і навіть рідше).

Розділіть написане на дві категорії:

• те, що справді загрожує життю, здоров'ю чи благополуччю;
• те, що немає серйозних підстав.

Друга група зазвичай виявляється у кілька разів більшою за першу. Впоратися з нею досить легко: час від часу описуйте ці нав'язливі страхи, як неіснуючі, і незабаром вони пропадуть самі собою, «образившись», що їх не сприймають серйозно.

А ось із першою групою доведеться попрацювати за допомогою однієї з наступних методик.

2. Медитація.

Технології медитацій бувають різними. Наприклад, така:

1. потрібно зручно сісти чи лягти;
2. розслабитися, зробивши кілька глибоких вдихів та видихів;
3. подумки взяти одну з проблем, яка не дає спокою;
4. уявити її чорним згустком, що вийшов із вас назовні;
5. оточити чорну енергію золотою оболонкою, що світиться;
6. поспостерігати, як світло спалює потік і відлітає в далечінь.

Можна просто уявити себе в чистому ставку чи річці. Плаваючи у воді, ви вимиваєте всі погані думки і дозволяєте потоку забирати їх геть.

До речі, непогано реально здійснити процес обмивання від непотрібних переживань. Для цієї мети чудово підійде плавання у басейні. Але й звичайний душ теж непогано.

3. Зображення.

Маються на увазі позитивні образи. Якщо ви боїтеся літати на літаку, уявіть себе, що вже досягла місця призначення: ось ви, щаслива, спускаєтеся трапом, вас зустрічають в аеропорту і запитують «Ну як долетіли?» і ви із задоволенням та гумором ділитеся враженнями від хороброго польоту.

Деякі матусі постійно переживають за дітей: як вони самостійно переходять дорогу, чи не бігають по калюжах, чи не підхопили застуду. Чекаючи дитину зі школи, думайте про те, як вона вже стоїть на порозі будинку, рожевий та веселий.

Ця методика допомагає не тільки впоратися з потоком негативних думок, а й досягати успіху в будь-якій галузі життя:

• робите кар'єру – відчувайте себе у начальницькому кріслі;
• займаєтеся фітнесом - подумки ловіть на своєму підтягнутому животику захоплені погляди;
• мрієте подорожувати – уявляйте шелест хвиль та пальм.

Якщо не вдається візуалізувати позитивну картинку самостійно, знайдіть красиві зображення щасливого результату ситуації, яка вас турбує, і тримайте десь перед очима. Щоразу, як непрохана думка чи сумнів спробує заповзти в голову, подивіться на вибрану картинку. Це допоможе впоратися із будь-яким страхом.

Ось дуже цікаве відео про позитивне мислення

Як відволіктися від поганих думок

Іноді нав'язливий стан не відпускає, якщо є дилема, яку ніяк не вдається вирішити, навіть виписавши всі плюси та мінуси на папір. Це може бути пов'язано з переходом на іншу роботу чи якимось важливим вибором у житті.

Найкращий спосіб позбавитися поганих думок – це тимчасово забути про них. Для цього потрібно активно зайнятися чимось, що потребує концентрації уваги чи фізичних зусиль. Наприклад, багатьом жінкам допомагає звичайне прибирання у будинку.

Коли потрібно розкласти думки «по поличках» – . Ви побачите порядок у речах, і потрібне рішення прийде саме. Добре допомагають «пролити світло» на ситуацію та чисті вікна. А оптимізму та віри у свої сили додадуть каструлі, що підморгують вам вдячним блиском.

Якщо ж ударна праця як домогосподарка вас не спокушає, забути погані думки допоможе спорт:

• аеробіка;
• велосипедна прогулянка;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• катання на ковзанах;
• бокс;
• танці та ін.

Будь-яке заняття, що супроводжується енергійними рухами та глибоким диханням, – найкраща пігулка від нав'язливого стану. Принадність спорту ще й у тому, що навіть маленькі фізичні досягнення проектуються на нашому душевному стані: змогла сісти 10 разів або пробігти 100 метрів – отже, все в цьому житті можна подолати.

Якщо ніколи не займалися спортом раніше, почніть з малого: мучить погана думка – надягайте гарний спортивний костюм, вмикайте улюблену музику в навушники та виходьте на прогулянку. Спочатку просто швидко йдіть, потім вам захочеться прискорити крок, а потім – і побігти.

Тікайте геть від непотрібних думок, страхів та невдач – назустріч новому життю, з легкою душею та чистою головою!