Гормон лептин – що це таке? Функції адипокіна, якщо підвищено — що це означає? Які функції лептину в організмі? Що таке лептин у жінок |

1. Механізм дії та функції 2. Рівні лептину 3. Як покращити функцію гормону?

Чому багато людей постійно відчувають голод? Винні у цьому не вони, а гормон лептин. Саме ця речовина контролює швидкість обміну речовин та споживання чи витрати енергії.

1

Лептин – це білок, що виробляється жировими клітинами (адипоцитами) у жировій тканині. Він відноситься до адипокінів - так у сукупності називаються речовини, що утворюються жировими клітинами, - і є першою виявленою сполукою даного виду. Був досліджений у 1994 році.

Лептин являє собою гормон, що регулює поглинання та витрачання енергії (у тому числі, апетит) та обмін речовин. Це найважливіший гормон, за допомогою якого можна пояснити, чому іноді людина почувається насиченою, а в іншому випадку – голодною. Якщо гормон знаходиться в організмі на високому рівні, він посилає сигнали мозку про те, що людина сита і настав час перестати їсти. З іншого боку, низький рівень гормону призводить до неконтрольованого голоду та зайвого споживання калорій (енергії). Зв'язування лептину з рецепторами гіпоталамуса сприяє виділенню гормонів, що пригнічують апетит.

Цей білок складається із 167 амінокислот. Структура його дуже багата - вона утворена 4 антипаралельними альфа-спіралями, які скріплені 2 довгими та 1 коротким з'єднанням. Як і кожен протеїн, гормон кодується ДНК - його ген локалізовано на 7 хромосомі в положенні 7q31.3.

2

Лептин виробляється у білої жирової тканини, а й у інших частинах організму. Він присутній, наприклад, у бурій жировій тканині, плаценті, ооцитах, клітинах гранульози преовуляторного фолікула, слизовій оболонці шлунка, гіпоталамусі, гіпофізі або скелетних м'язах.

Гормон, що циркулює в людському тілі, безпосередньо відповідає загальній кількості жиру в організмі. Відповідно, його рівень залежить від ваги тіла. Це означає, що під час швидкого скорочення маси шляхом ліпосакції або обмежувальних дієт, що викликають прискорену втрату жиру, відбувається таке ж різке зниження рівня лептину.

Людина відчуває голод, зменшуються функції щитовидної залози та обмін речовин. Організм реагує шляхом збільшення анаболічних реакцій (збереження запасів) та почуттям голоду. Тому можна пояснити, чому різкі дієти для схуднення не працюють: навіть незважаючи на набагато менше споживання їжі, присутнє почуття втоми і уповільнення метаболізму.

Лептин набагато чутливіший до голодування, ніж до переїдання. У першому випадку, під час спалювання жиру, значення цього гормону різко падають, тоді як у другому - його підйом обмежений. Показник збільшується і внаслідок підвищення рівня інсуліну, наприклад, після прийому їжі.

3

Щоб гормон міг діяти, тобто опосередковувати свої фізіологічні функції, необхідне його зв'язування з Ob-рецептором. У тілі є 6 ізоформ рецептора для лептину:

• Ob-R;
• Ob-Rb;
• Ob-Rc;
• Ob-Rd;
• Ob-Re;
• Ob-Rf.

Однак тільки форма Ob-Rb містить внутрішньоклітинні структури, необхідні активації клітинних сигналів. Ця ізоформа виявляється в гіпоталамусі та ендометрії, інші – беруть участь у транспорті гормону в організмі.

Лептин у тілі людини виконує численні функції. Його головним завданням є адаптація організму до голодування. Він сприяє наступним процесам:

• підтримання енергетичного гомеостазу;
• зниження споживання їжі;
• збільшення витрати енергії;
• сигнал про кількість жиру в організмі та харчових запасах;
• безпосереднє інгібування внутрішньоклітинної концентрації ліпідів;
• збільшення поглинання глюкози та глюконеогенез у печінці.

Гормон грає роль розмноженні, регулюванні періоду статевого дозрівання (молекула має значення для дозрівання статевих осей) і за розладах харчового поведінки. Він бере участь у регуляції серцево-судинних (симпатична активація, підвищення артеріального тиску, індукція ангіогенезу) та імунних функцій, управлінні онтогенезом.

Лептин опосередковано впливає на метаболізм кісткової тканини, розмір якого залежить від поживного стану організму та початку менструації. Низькі рівні та незадовільний стан харчування або пізня менструація є фактором ризику для подальшого розвитку остеопорозу.

4

Плазмові рівні лептину корелюють із жировими запасами тіла. Ці показники у жінок загалом вищі, ніж у чоловіків, незалежно від маси тіла, обсягу жиру або віку. Лептин у невеликих кількостях присутній тільки у людей із розладами харчової поведінки (анорексія, булімія).

Як правило, високі концентрації виявляються в осіб з ожирінням, яке вважається станом резистентності до лептину. Високі рівні цього гормону пов'язані з наявністю синдрому полікістозу яєчників. Плазмові рівні речовини демонструють циркадні ритми, показники гормону є найвищими близько опівночі та раннім ранковим годинником.

У лютому 2012 року в журналі «Nature» було опубліковано замітку, в якій, посилаючись на все більше доказів, було зазначено, що агентом, який інгібує рівень лептину, може бути цукор, зокрема фруктоза, що масово застосовується в харчовій промисловості. Лептин здатний провокувати бажання руху та контролювати те, які продукти є для людини привабливими. Тому для деяких людей таблетка лептину вважається ідеальною речовиною для лікування ожиріння.

Проблема у тому, що тіло постійно намагається відрегулювати базальні рівні гормону. Якщо його рівень періодично збільшується, як це буває у людей з надмірною вагою, мозок втрачає чутливість і реагує на лептин обмежено. У таких осіб жирова тканина виробляє високі рівні гормону, але мозок на нього не реагує достатньою мірою. Для почуття ситості їм потрібно більше цієї речовини.

Тому для схуднення необхідно дати організму достатньо часу, щоб він зміг адаптуватися до нових, нижчих рівнів лептину, тобто щоб тіло, що втрачає жир, сприймало знижені значення гормону як нормальні і в потрібний час отримувало сигнал про ситість.

До лептинової резистентності призводить, крім ожиріння, дієта з високим вмістом фруктози. Цей солодкий продукт знижує здатність гормону перетинати гематоенцефалічний бар'єр і досягати гіпоталамуса. Таким чином, навіть при високих рівнях лептин у крові не обов'язково сягає необхідного сигналу про ситість.

5 Як покращити функцію гормону?

Поліпшення функції гормону залежить від способу життя. У цьому здатне допомогти дотримання деяких правил та основ здорового харчування:

1. Якісний сон. Тіло прагне відпочинку, тому під час сну рівні лептину ростуть. Сонна людина більше страждає від почуття голоду.
2. Обмежте споживання цукру та концентрованої фруктози, тобто використання солодощів, газованих напоїв, соків або концентратів фруктози. Аналогічно слід уникати і солодких напівфабрикатів. Сьогодні фруктоза є майже скрізь. Тому доцільно віддати перевагу натуральним фруктам. Вони також містять фруктозу, але не в концентрованому вигляді. Крім того, у них багато вітамінів, мінералів та корисних речовин, які уповільнюють поглинання фруктози у крові.
3. Зменшіть споживання вуглеводів. Великі та регулярні кількості даних сполук викликають раптову секрецію інсуліну, що відбивається збільшенням рівня лептину. Найбільший ворог у цьому випадку представлений вуглеводами з високим глікемічним індексом, які споживаються у невідповідний час (при низькій фізичній активності або пізно ввечері).
4. Забудьте про радикальні дієти та голодування. Ці методи порушують метаболізм, а через низькі рівні лептину миттєво відіб'ються зворотним ефектом. Забудьте про обмеження, зверніть увагу на правильне та здорове харчування.
5. Використовуйте Омега-3 жирні кислоти. Їжте рибу, горіхи, здорові натуральні олії – все, що містить ці речовини. Вони активізують чутливість до лептину.

1 рік тому

Останнім часом гостро постає питання проблеми ожиріння, адже від цього захворювання страждають не лише дорослі, а й маленькі діти. Порівняно недавно вчені змогли виявити новий гормон лептин, який ще може називатися «гормон ситості», оскільки саме він провокує початок ожиріння. Завдяки численним дослідженням вдалося встановити, що цей елемент сприяє прискоренню процесу спалювання жиру в організмі тварин. Сьогодні вчені з різних країн намагаються розробити унікальні ліки проти ожиріння, засновані саме на даній речовині.

Після трапези цей елемент відправляє сигнал безпосередньо в головний мозок про те, що сталося насичення організму та поповнені жирові запаси. Потім надходить відповідь, що потрібно знизити апетит і одночасно посилить витрати отриманої енергії. В результаті починається повноцінний обмін речовин, у нормі підтримується показник глюкози, необхідний виробництва енергії.

Коли відбувається підвищення лептину?

У багатьох постає питання, чи підвищений гормон лептин, що це означає, як виправити ситуацію без шкоди для власного здоров'я? Підвищення концентрації цієї речовини відбувається у таких ситуаціях:

• початок менструального циклу;
• у період початку у дівчаток статевого дозрівання;
• у період вагітності;
• якщо було проведено штучне запліднення;
• при діагностуванні синдрому полікістозу яєчників

Підвищено показники гормону: що це означає?

Перед тим, як починати шукати способи та засоби, як знизити гормон лептин, варто ознайомитись, до яких наслідків призводить підвищення його показників. У більшості людей, які страждають на ожиріння, відбувається порушення здатності визначення мозком даного елемента. Отже, після трапези, жирові клітини повідомляють, що був вгамований голод.

У тих випадках, коли гормон доходить до мозку, проте не надходить відповідь на сигнал, мозок і далі думає, що не був вгамований голод. В результаті дає команду продовжувати поповнювати жирові запаси, не знижується апетит та турбує відчуття голоду. Це і призводить до переїдання. Жирові клітини активно виробляють дану речовину, щоб повідомити мозок про насичення, через що і підвищується його концентрація.

Наслідки підвищеного лептину

Якщо підвищений гормон лептин, лікування має призначати лише лікар. У тих випадках, коли не буде розпочато своєчасну та правильну терапію, можуть спостерігатися такі наслідки, як:

• виявляється переважна дія на виробництво інсуліну підшлункової залози, в результаті відбувається розвиток такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет;
• відбувається формування тромбів;
• знижується еластичність артерій та стінок судин;
• починається розвиток різноманітних захворювань, пов'язаних із роботою та станом серцево-судинної системи.

Багато жінок навіть не здогадуються, що самостійно руйнують нормальну дію цього гормону, дотримуючись суворих дієт і дотримуючись голодувань протягом тривалого часу.

Щоб привести вагу в норму та знизити показники лептину, необхідно постаратися повністю виключити зі свого раціону цукор, у тому числі й фруктозу. Під забороною повинні бути і підсолоджувачі, адже вони далеко не такі корисні, як стверджують виробники. Незважаючи на те, що ці речовини мають практично нульовий рівень енергетичної цінності, вони можуть підвищити резистентність до гормону, чого допускати не можна.

Також для дотримання гормонального балансу важливе правильне харчування. Зараз про нього говорять дуже багато, але більшість жінок продовжує плутати це поняття з дієтою. Ні, правильне харчування не пов'язане з жорсткими обмеженнями, які, як згадувалося, можуть вплинути на концентрацію лептину. Це грамотний розподіл білків, жирів і вуглеводів, вживання великої кількості зелені, овочів і фруктів, виключення з меню промислових консервів, зниження споживання солі. Харчуватися правильно потрібно постійно, поступово переводячи це в область корисної звички.

Більшості людей, які страждають від надмірної ваги, важко зменшити його за допомогою різних методик схуднення.

Лептин у таблетках для схуднення – один із найважливіших гормонів жирової тканини (поліпептид), що грає життєво важливу роль у людському організмі.

Функції, що виконуються гормоном

Основні функції лептину полягають у регулюванні енергії організму, у тому числі обміну речовин, апетиту та голоду, а також поведінки людини. Поліпептид – молекула, що складається із трьох або більше амінокислот, пов'язаних між собою пептидними зв'язками.

Жирові запаси зазвичай використовуються тілом, коли звичайного харчування організму не вистачає.

З іншого боку, якщо кількість калорій, що надходять, перевищує необхідну норму, надлишок речовин відкладається в організмі у вигляді жирових відкладень.

Збільшення кількості накопичених жирів призводить до поганого зв'язку з гормоном лептин.

Це, у свою чергу, робить тіло стійким до вивільнення лептину, що призводить до постійного збільшення ваги, і його стає дуже важко зменшувати.

Лептін відіграє ключову роль в управлінні рівнем апетиту і є гарним засобом для тих, хто почувається млявим або має бажання схуднути.

Гормон працює найбільш ефективно, коли зв'язується з головним мозком, викликаючи реакцію щодо кількості лептину, що є в жирових запасах людини.

Як працює лептин

Підвищення рівня звільненого лептину в організмі є суттєвим фактором для переробки жиру на корисну енергію організму.

Цей гормон регулює апетит, уповільнюючи надвиробництво гормонів, що його стимулюють. Ще одна функція лептину полягає в тому, що він підтримує індекс маси тіла людини.

Лептин працює разом з адипонектином (гормон, який синтезується та секретується білою жировою тканиною) у боротьбі з метаболічним синдромом, що є фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Продукування речовини

Наукові дослідження показали, що існує одна добавка, яка дійсно ефективно працює у напрямку підвищення рівня лептину, водночас покращуючи здоров'я людини.

Риб'ячий жир, або Омега-3 жирні кислоти – один із продуктів, який сучасній людині необхідно приймати щодня.

Дослідження показують, що Омега-3 жирні кислоти підвищують чутливість до лептину. У поєднанні з фізичними вправами ця добавка може виправити проблеми, пов'язані з лептином.

Дієта, спрямована на вживання їжі з високим вмістом волокон, також підвищує швидкість обміну речовин в організмі. Волокна як органічний елемент, що важко перетравлюється, викликають почуття насичення, координуючи роботу кишечника з головним мозком, що, у свою чергу, призводить до вивільнення високих рівнів лептину.

Харчові продукти з високим вмістом волокон включають:

• бобові;
• цільне зерно;
• вівсяні пластівці.

Фрукти та овочі також є продуктами, що містять високу кількість волокон та води з низькою кількістю калорій.

Ці продукти також підвищують швидкість метаболізму (обміну речовин) у організмі.

Ще один спосіб підвищення рівня лептину в організмі – спати рекомендовані звичайній людині вісім годин на день.

Високі рівні лептину звільняються, якщо організм отримує достатню кількість сну.

Зневоднений організм також сприяє вивільненню гормону. Крім того, в цьому випадку метаболічні процеси не можуть функціонувати належним чином, що призводить до зростання кількості жиру, що накопичується, і збільшення ваги. Необхідно підтримувати в організмі достатню кількість води, приймаючи оптимальну кількість їжі та води щодня.

Правильне споживання їжі з високим рівнем лептину допомагає у відновленні чутливості до цього гормону. За даними досліджень, прийом білкової їжі на сніданок підвищує чутливість до лептину.

Їжа, особливо закуски з високою кількістю вуглеводів, знижують чутливість до лептину.

Ліки для зниження апетиту

У зв'язку з тим, що ефективні властивості лептину поки що не вдається розкрити фармакологічними методами, можна скористатися низкою продуктів немедичного походження, що підвищують природний вміст лептину в організмі.

Серед них популярні продукти компанії American Leptin pharmaceutical:

• Лептин Кава для схуднення з грибом гонодерма;
• Кава для схуднення Роуз керв Лептін;
• Лептін Холодний Лимонний Чай;
• Зелений чай (Leptin Green Tea) для швидкого схуднення;
• Лептин Холодний фруктовий чай для спалювання жиру;
• Лептін Какао;
• Лептін Африканське манго African Mango;
• Лептін Ананас Баланс.

Існують різні заходи для зниження ваги для людей з високою масою тіла. Багато таблеток, що просуваються на ринку, спрямовані на зміну опору людського організму до лептину та збільшення чутливості до нього.

На сьогоднішній день не створено препаратів із вмістом синтетичного лептину як дієвого та універсального засобу для схуднення. Лептин у таблетках для зниження маси тіла не дає суттєвих результатів.

Серед засобів для схуднення, що використовують активацію лептину, виділяється препарат для схуднення Leptinal. Leptinal є харчовою добавкою компанії Wellness Resources.

Leptinal містить суміш інгредієнтів, що включають олію з морськими ліпідами, олію огірковика, екстракт гранату, бджолиний віск, оливкову олію першого віджиму і т.д.

За даними офіційного сайту, цей продукт допомагає в лікуванні серцево-судинних захворювань, кісток та нервів, в управлінні вагою, регуляції функцій щитовидної залози, здорового кров'яного тиску та рівня холестерину.

Однак існує безліч претензій на офіційному сайті, пов'язаних із ефективністю продукту. Проте не проведено жодних наукових чи клінічних випробувань ефективності цього продукту.

Лептин – це гормон, який регулює енергообмін та пригнічує апетит, виробляється жировою тканиною та впливає на головний мозок.

Його знижена концентрація призводить до ожиріння, тому що людина постійно відчуває почуття голоду, що нічим не пригнічується, і невпинно їсть.

Де діагностовано підвищені значення гормону – говорять про відсутність апетиту, зниження маси тіла до критичних цифр, як це буває при анорексії.

Так чи інакше, гормон лептин впливає на всі процеси в організмі. Де міститься лептин і яким продуктам варто віддати перевагу для відмінного самопочуття та гарної фігури.

Такий необхідний і важливий гормон лептин:

• виробляється організмом людини;
• міститься у продуктах харчування;
• синтезується штучним шляхом та входить до складу засобів для схуднення;
• є основою лікарських препаратів (зокрема, зниження ваги) людям із вродженим дефіцитом синтезування цього гормону.

У жінок рівень лептину вищий, ніж у чоловіків. Але під час дієти його рівень значно знижується.

Чи знаєте ви, що таке нецукровий діабет? Детально про це захворювання ви можете почитати.

Продукти, що містять лептин

Вживаючи продукти, що містять лептин, можна проводити його кількість в організмі.

Для зниження рівня гормону добре підходять продукти з високим відсотком жирності:

• молоко;
• сметана;
• йогурти;
• та інша калорійна їжа.

• знежирений сир;
• низькокалорійні молочні йогурти;
• крупи, соя, горох, квасоля;
• баранина, м'ясо індички.

Звідси випливає, що всі дієти для схуднення мають сенс тільки в тому випадку, якщо у людини все гаразд із рівнем лептину.

Обмеження в їжі та фізичні навантаження не допоможуть скинути вагу, якщо лептину не вистачає: людина постійно відчуватиме голод, а значить - є, неухильно додаючи у вазі.

Правильне харчування

Для підтримки достатнього рівня «гормону голоду» потрібно правильно харчуватися.

1. Контролювати кількість споживаної фруктозиоскільки вона згубно діє на рецептори, що регулюють вироблення лептину. Під впливом фруктози організм втрачає здатність до ідентифікації та концентрації гормону, а відповідно, не може оцінити його кількість та правильно використовувати. Фруктоза міститься в газуванні, печиві та інших солодощах, від споживання яких краще утриматися.
2. Виключити прості вуглеводи.Вони скорочують вироблення інсуліну, а це впливає на продукування лептину. На жаль, смачний білий хліб, перлинно-світлий рис та інші продукти із простими вуглеводами, зовсім не корисні. Їх можна замінити якісними макаронами та цілісним вівсом.

Відмовившись від вуглеводів, не можна повністю позбавляти організм «палива».

Саме вуглеводи допомагають накопичити енергію та запустити обмін речовин.

Для цього іноді доцільно влаштовувати «завантажувальні дні», з'їдаючи вуглеводовмісних «смаків» у 2-2,5 рази більше, ніж зазвичай.

Потім дієту треба продовжити. Такі дні чудово мотивують до харчових обмежень в обмін на можливість зрідка відводити душу.

1. Більше риби та морепродуктів.Кислоти Омега-3 підвищують сприйнятливість організму до лептину, благотворно впливають на роботу серцево-судинної системи та знижують кількість холестерину. Корисні кислоти містяться і в м'ясі тварин, вигодованих на свіжій траві. А от продуктів із Омега-6 краще уникати. Йдеться про рослинні олії та звичайне м'ясо. Така їжа знижує показник лептину.
2. Геть перекушування і замінники цукру.Штучні ароматизатори та замінники цукру нічого хорошого не дають організму. Що стосується перекушування, вони перешкоджають нормальному очищенню організму. Якщо без перекушування ніяк не обійтися, можна іноді пожувати горіхи або фрукти. Це на якийсь час вгамує апетит без шкоди для здоров'я.
3. Більше продуктів, у яких багато цинку.Нестача цинку і дефіцит лептину йдуть «пліч-о-пліч». Люди, які мають такі проблеми, страждають надмірною вагою.

Позбавлення зайвої ваги - справа корисна. Головне, щоб дієта була оптимальною за складом і збалансованою настільки, щоб людина могла дотримуватися її довгий час без шкоди здоров'ю.

Декілька порад щодо підтримки оптимального рівня лептину.

1. Краще їсти потроху, але частіше, контролюючи при цьому кількість їжі.
2. Високий вміст лептину в організмі допомагає скинути вагу. Це треба враховувати під час планування свого раціону.
3. Людині з вагою понад 130 кг необхідно відвідати лікаря, щоб обстежитись на можливу опірність у лептину.
4. Вибираючи дієту чи комплекс фізичних вправ, незайвим буде порадитися з лікарем, щоб застрахувати себе від можливих небажаних наслідків.
5. Найпростіший і найшвидший спосіб збільшити рівень лептину - з'їсти манго вагою 250 грамів. Можна робити це щодня, корисно.

Важливо знати, що сувора і однозначна відмова від калорійної їжі може призвести до дефіциту поживних речовин і, як наслідок, ініціювати гормональний збій.

Правильний спосіб життя

Збалансоване харчування, безумовно, важливе для підтримки нормального рівня лептину в крові. Але не менш важливим для цього є вміння правильно організувати свій спосіб життя.

1. Стреси треба знімати.Організм у стані підвищеного нервового чи фізичного навантаження піддається впливу кортизолу, який порушує нормальний баланс гормонів, у тому числі лептину. Людина починає «заїдати» стрес, а це не найкращий вихід із ситуації. Переважно зайнятися йогою або трохи помедитувати. Це допоможе розслабитися та налаштуватися на спокійний сон.
2. Спати треба стільки, щоби висипатися.Організм, який перебуває у стані хронічного недосипання, перестає продукувати лептин. Щоб цього не сталося, спати треба щонайменше 8 годин на добу. Перед сном не варто дивитися телевізор або «гортати» гаджети.
3. Перенапружуватися шкідливо.Це може призвести до серцево-судинного виснаження. Великі навантаження підвищують вміст кортизолу, пригнічують імунну систему і уповільнюють обмін речовин. Спортивні тренування, безумовно, корисні, але якщо вони не доводять до знемоги.
4. Гіподинамія небезпечна.Дефіцит руху так само, як надмірні навантаження нічого хорошого не несе. Але жити за принципом «з дивана – у спортзал» також неправильно. Активний спосіб життя має стати нагальною потребою та природним проведенням часу.

Щоб бути сильною, активною та успішною людиною, треба стежити за здоров'ям і вести нормальний спосіб життя. Це аксіома.

Але в житті ідеальний збіг обставин буває вкрай рідко.

Для того, щоб досягти бажаного, треба постаратися.

Якщо виникають підозри на проблеми зі здоров'ям, необхідно виділити час для візиту до лікаря.

Зокрема, якщо є припущення проблем з рівнем лептину в організмі, треба звернутися до ендокринолога. Після обстеження стане зрозумілим стан справ, а якщо буде потрібне лікування, лікар його призначить.

Для корекції рівня гормону лептину існує чималий асортимент препаратів, але лікар скаже точно, що саме і в якому дозуванні варто приймати. Самолікування гормональними медикаментами є небезпечним для життя!

Відео на тему

Підписуйтесь на наш Телеграм канал @zdorovievnorme

Від роботи ендокринних органів та синтезу гормонів залежить життєдіяльність всього організму, загальне самопочуття людини. Деякі речовини беруть безпосередню участь у метаболізмі, відповідають за нормалізацію ваги. Лептин – гормон жирових клітин, який має відношення до відкладення жиру та впливає на підвищення маси.

Це білкова сполука, що складається з понад 160 залишків амінокислот, яка вперше була відкрита у 1994 році. Підвищення рівня цієї активної речовини порушує споживання та витрату енергії організмом, що тягне за собою серйозні наслідки. При виявленні ознак порушення процесу метаболізму слід перевірити рівень лептину, і за необхідності вжити заходів для його нормалізації.

Роль та функції гормону

У перекладі з грецької «лептін» означає стрункий, тонкий. Цей гормон відноситься до групи адипокінів. Його продукують не залози внутрішньої секреції, а адипозні тканини, які складаються з цитокінів, що передають сигнали гіпоталамусу про кількість жирових відкладень, їх зниження та збільшення після їжі.

Синтезуватись лептин може й іншими тканинами:

• плацентою;
• молочними залозами;
• слизової оболонки шлунка;
• кістковим мозком;
• печінкою.

Механізм дії гормону:

• після їди жирові клітини починають виділяти лептин;
• після цього він потрапляє у кровотік;
• з кров'ю потрапляє в гіпоталамус та дає сигнал про насичення;
• у відповідь на дію гормону мозок дає сигнал збільшити витрати енергії та знизити апетит.

Гормон також виконує такі функції:

• збільшує процес термогенезу;
• діє процес вироблення ;
• стимулює виробництво естрогенів;
• гальмує секрецію;
• регулює менструальний цикл

Якщо лептин функціонує нормально, це захищає організм від відхилень харчової поведінки (анорексії, ожиріння).

Здатність лептину знижувати інсулін може мати негативні наслідки для організму. Чим вищий рівень лептину, тим вища ймовірність розвитку інсулінової резистентності та . Підвищення гормону ситості негативно відбивається на стані судин. Вони стають менш еластичними, що підвищує ризик тромбозів.

На замітку!Якщо рівень лептину в нормі, то концентрація глюкози знаходиться в межах оптимальних показників для виробництва енергії та обмінних процесів. Найбільше гормону у крові спостерігається після їжі, під час сну. Якщо організм відчуває голод, синтез лептину істотно знижується. Тому речовину також називають гормоном ситості.

Норма речовини у крові

Концентрація речовини в крові може змінюватись в залежності від віку людини, її статевої приналежності. До періоду статевого дозрівання норма гормону у дівчаток та хлопчиків приблизно однакова.

Після статевого дозрівання починають суттєво відрізнятися. Це пов'язано з кількома факторами:

• у жінок більше жирових тканин, ніж у чоловіків;
• участь у синтезі лептину.

У жіночої статі в 15-20 років норма речовини становить 32,8 нг/мл, відхилення у той чи інший бік допустимі у розмірі 5 нг/мл. У чоловіків цього віку норма становить близько 17 нг/мл із відхиленням не більше 10, 8 нг/мл. Починаючи з 20 років, нормальні показники поступово знижуються.

Причини підвищення гормону

У 99% людей із надлишком ваги спостерігається підвищений лептин. Щоб його визначити, необхідно здати аналіз крові вранці натще.

Для більш точної клінічної картини слід провести додаткові дослідження:

• загальний та біохімічний аналіз крові;
• ниркові проби;
• ліпідограма;
• аналіз крові на гормони;
• вимір.

Гіпоталамус може не сприймати лептин під впливом різних факторів:

• перевищення допустимих норм жирних кислот у крові;
• хронічні запалення у організмі;
• надмірна кількість цукрів та вуглеводів у раціоні;
• відсутність фізичних навантажень, гіподинамія;
• виснажливі емоційні потрясіння;
• порушення сну.

Оскільки більшість перелічених факторів спостерігається у людей з ожирінням, то виходить замкнута система: зайва вага призводить до резистентності лептину, а вона, у свою чергу, сприяє збільшенню ваги.

Фізіологічна гіперлаптинемія спостерігається при місячних, під час вагітності, у період настання менопаузи, та носить тимчасовий характер.

Методи лікування підвищеного лептину

На жаль, медикаментозних засобів, здатних нормалізувати рівень лептину, немає. Тому знизити його можна лише за допомогою корекції харчування та способу життя, усунення факторів, що провокують. Найефективніший спосіб тримати концентрацію гормону в нормі та контролювати його синтез жировими клітинами – це підтримувати вагу в межах ІМТ.

Особливості харчування

Програма харчування має бути спрямована не на зниження рівня самого лептину, а на усунення резистентності до нього організму.

Основні принципи харчової поведінки:

• Їсти дрібно, маленькими порціями. Останній прийом їжі за 3 години до сну.
• Виключити цукор та сіль із раціону.
• Вживати на день не більше 1500-2000 ккал. На вечерю залишати не більше ніж 20% денної норми їжі.
• Зменшити кількість жирів, які містяться в жирному м'ясі, випічці, вершках, сметані. У невеликих кількостях можна вживати олію (особливо корисно кокосове), горіхи, рибу.
• Основу меню повинні складати злакові культури та овочі. У них міститься клітковина, яка потрібна для нормального процесу травлення.
• Мінімізувати вживання простих вуглеводів, більше включати білкові сполуки.
• Уникати продуктів із різними смаковими добавками.

Не бажано замінювати цукор штучними підсолоджувачами. Незважаючи на нульову енергетичну цінність та відсутність калорій, вони можуть збільшувати резистентність до лептину. Краще замінити цукор фруктозою.

Фізична культура

• плавати;
• кататися велосипедом;
• займатися танцями;
• бігати.

Добре, якщо є домашні тренажери. Щоб процес схуднення був ефективним, заняття мають бути безперервними та тривати від 40 хвилин. Приміщення, де проходить тренування, має бути добре провітрюваним.

Добре спалює жир інтервальний тренінг - більш інтенсивні навантаження із чергуванням швидкості. Такі тренування тривають близько 15-20 хвилин.

Корекція способу життя

Необхідно привчити себе до постійного активного способу життя. Намагатися більше бувати на свіжому повітрі, ходити пішки, підніматися замість ліфта сходами.

Сон також впливає рівень лептину. Необхідно забезпечити організму повноцінний відпочинок щонайменше 8 годин на день. Перед засипанням потрібно провітрити кімнату протягом 10-15 хвилин. Лягати і вставати бажано одночасно.

Якщо людина страждає на зайву вагу - це істотний привід перевірити рівень лептину в крові. Як недолік, і надлишок речовини дуже небажані для організму. Щоб гормон завжди був у нормі, слід контролювати індекс маси тіла. Найкращі способи залишатися струнким – це стежити за харчуванням, вести активне життя, достатньо спати та забезпечити емоційну стабільність.

У наступному ролику більше корисної інформації про функції лептину, а також про те, як підтримувати рівень гормону в нормі: