Що станеться, якщо не лягати спати два дні чи тиждень. Що буде, якщо довго не спати, наукові факти
Якщо людину позбавити сну на 7 днів, то вже з 5-го дня виникає високий ризик померти від недосипання - наприклад, від серцевого нападу внаслідок галюцинацій. Так вже влаштована людина - ми потребуємо відновлення сил після денних праць. Під час сну до роботи активно включається підсвідомість, відбувається обробка інформації, накопиченої протягом дня. М'язи тіла відпочивають, внутрішні органи спокійно зайняті своїм функціонуванням, свідомість відключена. Чому так важливо лягати в належний годинник, спати достатню кількість часу і в жодному разі не позбавляти себе сну надовго? Це легко зрозуміти, якщо простежити, що відбувається з людиною, яка страждає на безсоння з різних причин. Наслідки плачевні.
1-й день
1 день без сну – зовсім небагато. Напевно, ти згадаєш ситуацію, коли тобі цілу добу не доводилося лягати спати. Втома, погана пам'ять і концентрація, блукаюча увага, біль голови, порушення травлення - ось що зазвичай спостерігається після безсонної ночі. Пам'ять та увага не можуть нормально функціонувати через те, що неокортексне відновився за ніч. Всі системи в організмі пов'язані, тому інші органи реагують на брак сну. Для здоров'я 1 день не може завдати істотних збитків, але самопочуття - неприємне.
2-3-й день
Порушується не лише увага, а й координація рухів. Лобові частки мозкуне можуть нормально працювати без належного відпочинку, бо про творче мислення можна забути. Людина, що залишилася без сну на 3 доби, перебуває у стані нервового виснаження. Може виникнути нервовий тик, напади паніки. Апетит посилиться, адже у стресі організм виділить велику кількість гормону кортизолу, що сприяє нестримному поїданню їжі. Хочеться смаженого, солоного, гострого, і це при тому, що система травлення працює погано і безсистемно. Заснути, як не дивно, дуже складно – знову-таки через перевтому нервової системи.
4-5-й день
Галюцинації обов'язково з'являться. Людина говоритиме нескладно, погано розуміти, що з нею відбувається, вирішення найпростіших завдань стане для неї непосильним. При цьому дратівливість і злість зростатимуть пропорційно до часу, проведеного без сну. Тімінна зона та префронтальна кора головного мозкувідмовлятимуться працювати, ось чому все це відбувається.
6-7-й день
Американський студент Ренді Гарднер не спав 11 діб. Вже на 7 день він поводився вкрай дивно, відчуваючи найсильніші галюцинації та виявляючи симптоми хвороби Альцгеймера. Тремор кінцівок, нездатність здорово мислити і найсильніша параноя - те, що йому довелося пережити задля наукового експерименту.
Серед причин безсоння виділяють нервову та м'язову перенапругу, больовий синдром та порушення травлення. Духота, яскраве світло, незручне ліжко – те, що заважає заснути. Саму безсоння вважають причиною багатьох захворювань, лікарі кажуть: хочеш одужати - спочатку позбався безсоння. Але буває так, що людина не спить кілька діб за власною ініціативою – це може бути пов'язане із роботою. Вчиняючи так, ти маєш поінформувати про наслідки збою в нормальному режимі життя. Рекомендується спати саме вночі, а не вдень, тому що у повній темряві організм людини виробляє гормон мелатонін. Мелатонін продовжує молодість, покращує роботу мозку, захищає людину від онкологічних захворювань. Сон - це ліки, необхідні всім.
Напевно, багато хто стикався з ситуацією, коли доводилося не спати ночами. Наприклад, це може бути ніч напередодні сесії, вивчене шкільне домашнє завдання. А комусь треба йти на роботу, бо за графіком нічна зміна. Тому питання, що буде якщо не спати 2 дні, досить актуальне. Намагатимемося розібратися з цією проблемою.
Наслідки двох ночей, проведених без сну
З людиною відбуваються різні, найнепередбачуваніші ситуації. Зрозуміло, що для нормального самопочуття вночі потрібно спати, але через обставини, іноді доводиться спати дві доби поспіль. Розберемося, що буде, якщо не спати два дні. Можливі такі наслідки:
- загальне, пригнічене самопочуття;
- найсильніша млявість;
- порушення роботи шлунка (пронос чи запор);
- посилення апетиту, причому хочеться солоною, гострою їжею;
- стан, близький до стресу;
- ослаблення імунної системи, внаслідок чого організму важче впоратися з вірусами;
- розсіяність, нездатність прийняти швидке рішення, якщо необхідно;
- розлад зору (важко сфокусуватися на певному предметі);
- важко сконцентруватися на будь-якій думці;
- мова стає спрощеною;
- проблеми з координацією рухів;
- головний біль у поєднанні з шумами;
- стрибки кров'яного тиску;
- м'язові та суглобові болючі відчуття;
- почастішання пульсу;
- безконтрольна дратівливість.
Якщо не спати дві доби, то організм почне виробляти певні гормони для боротьби зі стресовою ситуацією. Після безсонного проведення часу дуже хочеться заснути. Але чим довше не спати, тим важче вийти зі стану неспання.
Відомо, що з певних, екстрених ситуаціях, включаються резервні кнопки організму, відбувається підвищена активність.
Але, навіть за потреби, не кожному вдається не спати 2 дні. У якийсь момент настає безконтрольна дрімота, коли можна просто вимкнутись. Далі поговоримо про те, що робити, коли необхідно не спати дві доби, а відпочивати забороняється.
Як за необхідності подолати сон?
Існує достатня кількість способів, що дозволяють впоратися із сонливістю. Так, якщо вам доведеться не спати 30 годин і більше, то найпростіший варіант уникнути небажаних наслідків безсонних ночей – виспатися заздалегідь. Зрозуміло, що кілька годин денного сну не компенсують навіть однієї безсонної ночі, але організму буде легше впоратися із ситуацією.
Пропонуємо ознайомитися з найкращими способами, що допомагають не спати 2 дні:
- спробуйте дихальні вправи. Вдихнути, як завжди, а видих повинен бути різким (10 повторів). Дихальні вправи допоможуть підбадьоритися, зігрітися;
- пожуйте ментолову жуйкуяка не стільки освіжить, скільки викличе відчуття бадьорості;
- провітріть приміщення, у якому перебуваєте. Щоб підбадьоритися, усунути сонливість, потрібна прохолода. Не важливо, яка пора року на подвір'ї. Холодне (прохолодне повітря) змушує організм активізувати захисні функції, щоб зігрітися. Так можна впоратися із сонливістю;
- фізична активністьбудь-якого характеру (стрибки, присідання, віджимання). Достатньо всього кількох вправ за 15 хвилин, щоб підбадьоритися;
- ополіскування обличчяіз зап'ястями прохолодною або холодною водою;
- поголодайтенавіть якщо дуже хочеться перекусити. Якщо вночі щільно поїсти, то відразу ж з'явиться млявість, що поєднується із сонливістю;
- музика (ритмічна)допоможе відчути себе бадьоріше. По можливості підспівуйте, пританцьовуйте. Звук має бути помірним, щоб чути слова пісень. Таким чином, прислухаючись до слів, ви змушуєте працювати мозок;
- яскраве освітленнядопоможе боротися із сонливістю. Приглушене світло, навпаки, розслаблює;
- масажні рухиобласті задньої частини шиї, вух (мочок), під колінами та між пальцями рук (великим та вказівним), покращать кровотік, знімуть втому;
- організуйте собі дискомфортний стан. Використовуйте для сидіння стілець із жорстким сидінням та спинкою, проведіть трохи часу стоячи;
- використовуйте сильні, терпкі запахи. Навіть неприємний аромат підбадьорить і усуне втому під час нічного неспання;
- спробуйте язиком доторкнутися до верхнього неба, потім полоскотати його. Відразу ж полегшає;
- можна відволіктися, подивившись смішне відео, або ж подискутувати на форумі, що зацікавив вас.
Перелічені поради допоможуть, якщо потрібно не спати 2 доби. Зверніть увагу і на їжу, в якій має бути більше білків (яйця, горіхи, овочі). Відмовтеся від цукру. Багато пийте. Що стосується кави, то можна випити за ніч не більше двох чашок, інакше буде зворотний ефект. Чашка кави допомагає підбадьоритися на 20 хвилин. Але все-таки краще обійтися без кофеїну під час нічного неспання і скористатися описаними вище способами.
Будь-хто може згадати епізод зі свого життя, коли доводилося бодай одну ніч не спати. У когось це пов'язано із тривалими вечірками, новорічними святами, інші намагалися підготуватися до сесії, виконати якесь завдання, третіх зобов'язувала до неспання робота. Але що буде, як довго не спати? Як це вплине на стан організму? Адже можуть бути ситуації, коли є необхідність пильнувати довше, ніж одну ніч.
Сон дуже важливий для організму, оскільки в цей час здійснюється відновлення всіх систем та відпочинок. Мозок переробляє отриману протягом дня інформацію, відновлюється імунна система. Тому регулярний та тривалий сон украй важливий. Він дозволяє підтримувати функції організму у стабільному стані. Отже, розглянемо, що відбувається, якщо не спати добу чи навіть кілька ночей поспіль.
Що відбувається після доби відсутності сну
Якщо не спати одну добу, особливих проблем в організмі не виникне. Якщо задовго одноразово вибитися зі стабільного режиму, серйозних порушень в організмі не буде. Звичайно, потрібно утримуватися після цього від керування автомобілем та виконання інших відповідальних робіт, які потребують зосередженості. Але загалом така людина не втратить працездатності і нормально почуватиметься. Більше того, якщо працювати за особливим графіком, організм незабаром звикне до того, що час від часу ніч доводиться не спати.
Звичайно, наступного дня після неспання людина періодично відчуватиме моторошне бажання поспати. Щоб його усунути, можна випити кави або інший напій, що бадьорить. Також може відчуватися зниження концентрації уваги, погіршення здатності запам'ятовувати, розбитість і навіть озноб. Якщо людина, що не виспалася, їде в громадському транспорті або сидить в очікуванні черги, вона може різко заснути.
Наступної ночі у багатьох спостерігаються проблеми зі сном, що пов'язано із зайвим надходженням у кров дофаміну.
Тож чи можна не поспати вночі перед важливою подією? Якщо ви готуєтеся до іспиту, весілля або інших подій, не варто спати вночі. Організм тільки буде втомленішим, а мозок не відновиться після перенесеного навантаження за день. В результаті розумові функції будуть пригнічені, інтелектуальні здібності на якийсь час зменшаться. З'являться ознаки неуважності, неуважності, що вказують на невиспанність. Відображається відсутність сну і на зовнішньому вигляді - шкіра стає бляклішою, під очима з'являються мішки, щоки злегка набряклі.
Дуже важливо не збиватися з ритму сон-неспання, адже якщо 24 години поспіль організм не спить, від цього суттєво страждає мозок. Спостерігаються такі симптоми:
- втрата орієнтації у часі;
- надмірна чутливість до світла;
- безладна мова;
- порушення відчуття кольору;
- зміна емоційного тла;
- поява безпричинних та безконтрольних яскравих емоцій (плач, сміх, гнів, лють та ін.).
Наслідки двох безсонних ночей
Бувають ситуації, коли виникає потреба не спати більше, ніж одну добу. І в такому разі виникає питання: якщо не спати 2 доби, що станеться? Це вже серйозніша ситуація, яку організм важче переносить. Можуть спостерігатися як симптоми сонливості, а й явні порушення роботи внутрішніх органів, зокрема, ШКТ. Пацієнти скаржаться на діарею, печію та інші диспепсичні прояви. Крім того, апетит стає сильнішим, людині хочеться їсти жирну та солону їжу. Зазнаючи стрес, організм починає надмірно виробляти гормони, які відповідають за цикл неспання. Що цікаво, якщо людині не спати більше доби, заснути їй потім буде проблематично.
Через 2 безсонні ночі спостерігаються метаболічні порушення в організмі, зокрема обмін глюкози. Також погіршується стан імунітету, тому вірусні захворювання після такого безсоння зустрічаються дедалі частіше.
Результатом двох ночей безсоння стають такі наслідки:
- неуважність;
- розсіяність;
- погіршення мови;
- різке зменшення концентрації уваги;
- погіршується координація рухів;
- різке зменшення когнітивних здібностей.
Наслідок трьох діб безсоння
Якщо не спати всі ночі 3 дні поспіль, наслідки будуть ще серйознішими, ніж у двох попередніх випадках. Симптоматика та сама, але більш виражена. Рухи стають ще більш координованими, спостерігаються сильні проблеми з мовленням, іноді з'являється нервовий тик. Також втрачається апетит, з'являється регулярна нудота. Пацієнти відзначають інші симптоми — холод у руках, озноб загалом. Ті, хто не часто виспалися, фокусують свій погляд на конкретному предметі і не можуть відвести його від цієї точки.
Якщо не спати 3 дні та більше, у людини можуть спостерігатися провали. Тобто якийсь час його мозок може відключитися і заснути на короткий проміжок. Це з відключенням низки контролюючих ділянок мозку, тобто це повноцінний сон. Так, людина може вимкнутись і не помітити, як вона проїхала 5 станцій у метро. Іноді забуваються цілі поїздки, можна не помітити, як було пройдено певну ділянку.
Якщо 4 дні не спати
Що буде з мозком, якщо не спати чотири дні, знають далеко не всі. І це зрозуміло, адже подібне випробування дуже тяжке для організму і не кожен його проходив. Достатньо добу не спати, щоб когнітивні здібності тимчасово скоротилися на 30%, через дві доби скорочення буде вже 60%. Враховуючи подібну динаміку, стає зрозуміло, що через 4 дні неспання свідомість буде досить поплутаною, а організм — виснаженим. Людина буде дуже дратівливою, у неї значно погіршиться зовнішній вигляд, з'явиться тремор кінцівок. Зовні такий пацієнт виглядатиме набагато старше за свої роки.
Наслідки 5 діб відсутності сну
Якщо не спати 5 днів, пацієнт почне страждати від параної та галюцинацій. Нерідко відзначаються панічні атаки з приводу. У пацієнта виступає холодний піт, посилюється серцебиття.
Через 5 діб неспання нейронна активність мозку значно сповільнюється, що позначається на роботі всього організму.
Особливо страждають від подібних експериментів ділянки тім'яної зони, що відповідають за логіку та обчислювальні здібності. Через час відсутності сну людина навіть може здійснити елементарні математичні операції. Також у нього значно погіршується мова, що пов'язано з порушеннями у скроневій частці. Що стосується галюцинацій, то вони можуть бути звуковими, візуальними чи схожими на сон.
Що буде, якщо не спати тиждень
Багатьох цікавить, що станеться, якщо не спати 6 днів чи 7. Чи зможе витримати організм це навантаження? Справді, це дуже складне завдання, яке можуть витримати не всі. Людина зовні чимось нагадує наркомана, у неї дуже утруднена мова, з'являються деякі симптоми хвороби Альцгеймера.
Вихідні для багатьох людей - це можливість встигнути відпочити за минулий робочий тиждень і виспатися вдається небагатьом. Що буде, якщо взагалі не спати і що з цього вийде – у нашому матеріалі.
Перша доба
Першу добу без сну серйозних наслідків для здоров'я і в плані самопочуття не викличуть. Однак, абсолютно точно, відбудеться збій циркадного циклу, що відповідає за внутрішній біологічний годинник людини.
Циркадні ритми пов'язані з активністю мозку та обмінів речовин і «звіряються» циркадні годинники з 24-годинним світловим циклом дня і ночі, тому одну добу без сну спричинять незначні збої в роботі організму людини. Людина, яка не спала одну добу, звичайно, відчуватиме втому і деякі проблеми з пам'яттю та увагою.
Друга та третя доба
Крім того, що втома посилюватиметься, а робота пам'яті погіршуватиметься, ще додадуться: порушення координації рухів, відчутні проблеми з концентрацією думок та концентрацією зору. Можлива поява незначного нервового тику через виснаження нервової системи.
Почнеться деградація промови - вона стане одноманітною і рясна штампами. Порушення роботи лобової частки мозку призведе до погіршення креативного мислення та неможливості сфокусуватися на завданні.
Крім погіршення роботи нервової системи та мозку, буде незвично працювати травна система – це наслідок «включення» у тривалий період неспання еволюційного захисту організму, у вигляді механізму «бий або біжи».
Зросте вироблення лептину і посилиться апетит, особливо до солоної та жирної їжі – організм у стресовій ситуації запускає функцію збереження жирів, а також вироблення гормонів безсоння, а значить людині буде просто заснути.
Четверта-п'ята доба
У цей період у людини можлива поява галюцинацій та сильної дратівливості. На п'яту добу без сну буде яскраво виражено уповільнення роботи ділянок мозку, відповідно, нейронна активність дуже слабка.
Вирішення простих арифметичних завдань буде непосильним завданням, через серйозні порушення в роботі тім'яної зони, що відповідає за логіку.
Скронева частка, що контролює мовні здібності, продовжуватиме працювати все гірше - мова стане ще незв'язнішою, ніж на другу чи третю добу неспання.
Шоста-сьома доба
На шосту добу людина докорінно відрізнятиметься від самої себе в нормальному стані. Поведінка сильно зміниться, а до зорових галюцинацій додадуться ще й слухові галюцинації.
Психічні відхилення на сьому добу набудуть яскраво вираженого характеру - параноя, галюцинації, ознаки хвороби Альцгеймера, манія переслідування, ознаки шизофренії. Людина цілком може на рівних спілкуватися з дорожнім знаком, доводити йому щось і бути впевненим, що за нею полювати і хоче вбити радіоведучий. Так було у рекордсмена з безсоння Ренді Гарднера, всього без сну він витримав 11 діб.
У Ренді був зафіксований сильний тремор кінцівок – це наслідок надмірного виснаження нервової системи. Він втратив зв'язне мовлення, а вирішення завдань - це вже не до нього, він просто забував питання, яке йому ставлять.
На сьому добу організм людини відчуває сильний стрес. Серйозно впаде імунітет, активність мозку буде вкрай слабка, погіршення роботи печінки, нирок та інших систем.
Нижче спеціально для тих, хто не вірить у подібні порушення роботи організму людини, ми наведемо розповідь нашого співвітчизника, який вирішив поставити подібний експеримент на собі.
День перший
Я прокинувся і вирішив сьогодні не спати. Мені потрібно зробити справи, які я не встигаю. 2 години ночі – почуваюся нормально. Одночасно переписуюсь зі знайомими до ICQ.
Справи встиг.День другий
О 6-й ранку відчув нудоту. Поїв, подивився телевізор, пограв у гру, Нудота пройшла. Відчувається легка втома, слабкість. 13:00 дня – не відчувається втома, слабкість. Відчуття слабкої анестезії весь організм.
День третій
Боюся не спати ще. Чому? Хочу спати. Зберися ганчірко. Ок. Почав повільніше говорити. Анестезія відчувається більше мовою. Іноді відбуваються зависання руху тіла. Найлегша в керування частина тіла – очі. Граю в гру. Дратівливий. Слабко виражені маячні ідеї.
День четвертий
У мене відчуття, що день незвичайний, дуже довгий. Я почав забувати, що відбувалося на 1 та на 2 день. Добре є блокнот. Де ручка?
Шукав 30 хвилин. Виявилася, була в лівій руці. Почав бачити себе збоку. Тіло слабо відчувається. Іноді відбувається ефект «відключення» (кладе процесор) від 1-10 хвилин, хоча сам із відкритими очима. Сильно виражені маячні ідеї.День п'ятий
Читаю, що зі мною був перший та другий день. Думаю, що це відбувалося не зі мною. Здається, що день і взагалі життя нескінченне. Саме галюцинації переходять часом в ейфорію. Провали в пам'яті та у відчуття тіла. Можу самостійно, а іноді не керуючи виходити зі свого тіла та літати аж до 10 метрів біля себе. І що найцікавіше при цьому стан я можу йти, керуючи собою як у грі від третьої особи. Дуже сильно виражені маячні ідеї. Спати не хочу.
День шостий
Я просидів на стільці і дивився на одну точку на моніторі, близько двох годин. Різко схопився, підбіг до вимкненого телевізора. Почав переконувати верхню частину телевізора, що я мушу забрати пензлики з місця навчання. Вони у небезпеці. Повільне мовлення. Проходячи повз, б'юся об кути і, зупиняюся, щоб зрозуміти цей удар на 2 хвилини. Далі вмикаюся. З'явилася можливість, здатність передбачати, що буде далі за подію. Часто ставати страшно. Бачу різних людей. Сильно розвинена уява – предмети можуть ходити, а я ними керувати. Я зрозумів повноту слова Маразм.
День сьомий
Я в раю? Блокнот не піддається написання. Кінцівки сіпаються, тремтять. Дива в поведінку. Овочі. Якщо мене чіпає людина, то йому пощастить, якщо я відповім за хвилинку чи півтори. Від нестачі сну сильні провали в пам'яті продовжуються.
Далі знаю майже те, що розповідали люди. Чи не посміхаюся. Міміка обличчя в режимі сну. Шалено рухаються очі в різні боки.
Вирішую закінчувати з експериментом. Я не дуже радий, що мені можна спати. Я не вірю.
Лег. Виходжу з тіла і кружляю над своїм трупом близько десяти хвилин, бачачи себе збоку. Люстра починає опускатися, і стеля починає тиснути на мене. Не пам'ятаю, як заснув.
Спав 10 годин.День восьмий
Я живий. Я розумію, хто я. Голова не болить. Хочу їсти. Хочу пити. Відчуття реальності. Неадекватне розуміння доби. Не пригадую, що було. Взяв блокнот, почав згадувати. Заніс усі записи до комп'ютера. Я радий.
Подібні експерименти зі своїм здоров'ям вкрай небажані та можуть бути небезпечними. Сон - це необхідність, вироблена мільйонами років еволюції, яку не можна пересилити, тому не перевіряйте себе, а довіртеся своєму організму і лягайте вчасно спати.
Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізнього вечора, в середині ночі, на світанку і в середині дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш прямо зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити. Кава тут не допоможе, а фізична активність цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи — тим краще. За мільйони років наші тіла не надто змінилися, тому фізична активність у позаурочний час означає одне — десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.
Не пий занадто багато кави
Бадьорить тільки перша чашка, а всі наступні тільки посилюють ситуацію і тебе все більше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але за годину тебе ще сильніше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини, навпаки, знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріше і бадьоріше кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю.
Пий зелений чай
У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довше. Поєднання кофеїну та таніну, який міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.
Увімкни світло
Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не заощаджуй і увімкни яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.
Прийми душ
Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це найкращий засіб прийти до тями після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.
Зроби кавовий скраб
Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки — тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю та розітри себе цілком. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості точно вистачить години на три.
З'їж щось смачне
Ну і насамкінець — найприємніша порада: постарайся весь день тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа — це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почувати себе не тільки щасливими, а й бадьорими, повними та сил і готовими гори згорнути.
