Vücudun alkalizasyonu için ürünler. Hangi yiyecekler asidiktir

İnsan vücudu karmaşık, akıllı ve dengeli bir sistemdir. En önemli denge faktörlerinden biri asitlik ve alkalilik oranıdır. Çoğu insanda dengesiz beslenme ve asit-baz dengesi (pH) hakkında bilgi eksikliği nedeniyle vücudun asitlenmesi gözlenir - asidoz. Bazen dengesizlik kritik değerlere ulaşır, bu da sonuç olarak enflamatuar süreçlerin gelişmesine, bağışıklığın azalmasına, ödem oluşumuna, vücut yağının büyümesine, kırılgan kemiklere, diş çürümesine, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlara ve ayrıca sorunlara yol açar. tümör hastalıkları geliştirme riski. Asitleşme ayrıca vücudun erken yaşlanması, verimlilikte düşüş ve zihinsel aktivitede yavaşlama ile doludur.

Asidoz nasıl oluşur ve bununla nasıl başa çıkılır?

Vücudun asitlenmesi ve alkalileşmesi nedir

Vücuttaki asit oranını ölçmek için 5'ten 9'a (onda birlik) bölmeli bir ölçek kullanılır. Normal kan pH aralığı 7,3 ​​ila 7,5'tir (idrar pH'ının 6 ila 6,4 arasında olması istenir). Tükürük ve idrarın asitliğini ölçmek için özel bir cihaz satın alarak pH'ı evde kontrol edebilirsiniz (ortalamayı hesaplamak için birkaç gün üst üste değişiklikler yapılmalıdır). Klinikte kanın pH'ını kontrol edebilirsiniz.

Birçok insanda asit seviyesi yükselir - başka bir deyişle asidoz görülür. Ayrıca tam tersi bir fenomen var - alkaloz, ancak vücudun aşırı alkalileşmesi çok daha az yaygındır.

Asitleştirici gıdaların gıda yoluna girmesi nedeniyle vücut asidik hale gelir. Modern insanın diyetine hakim olan onlar, bu nedenle pH göstergeleri bozuluyor.

Asidoz sırasında vücutta ne olur?

● Asitlenmiş kan kalınlaşır ve viskoz hale gelir. Oksijen ve faydalı maddeleri vücutta daha yavaş taşır, bu nedenle verim azalır, beyin fonksiyonu kötüleşir. Kalın kan, enzimleri vücutta zamanında taşıyamadığı için metabolizma ve hormonal seviyeler değişmektedir.

● Artan asitliğin arka planına karşı, bakteri ve mikroplar daha aktif olarak çoğalır, inflamatuar süreçler daha yoğun gelişir.

● Asit vücuttan faydalı eser elementleri süzer: kalsiyum, magnezyum, potasyum, sodyum, demir. Kalsiyum kaybı nedeniyle kemikler ve dişler daha kırılgan hale gelir, kardiyovasküler sistem magnezyum eksikliğinden muzdariptir ve demir eksikliği nedeniyle genel bir güç düşüşü hissedilir. Kas sistemi zayıflar, düzenli baş ağrıları ve uykusuzluk ortaya çıkar.

● Asitlik seviyesini düşürmeye çalışan vücut su tutar. Ödem oluşur, lenfatik sistemin çalışması bozulur, cilt erken solar.

● Japon bilim adamlarının kurduğu asit ortamı, tümörlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu, vücudu asitleştirmenin en tehlikeli sonuçlarından biridir.

Ancak asitlenme ile mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir! Bariz çözüm, vücudu alkalize ederek pH'ı dengelemektir. Alkali denilen gıdaları tüketerek, ideal bir asit-baz dengesine kademeli olarak ulaşabilir ve yukarıdaki tüm sağlık sorunlarını çözebilirsiniz.

Vücudun asitlenmesi belirtileri

Asidifikasyon oluşturmak için kan, tükürük ve idrar testleri yapmak gerekir, ancak vücudun büyük olasılıkla bir dizi karakteristik işaretle alkalizasyona ihtiyacı olduğunu anlamak mümkündür:

● kötü sağlık, yorgunluk, kas zayıflığı;

● uykusuzluk veya uyuşukluk, sinir bozuklukları, konsantrasyon kaybı, hafıza bozukluğu;

● başa çıkması zor olan şişkinlik;

● diyet veya egzersizle idare edemeyeceğiniz kilo alımı;

● dişlerin kötü durumu;

● kemiklerin kırılganlığı;

● tümör süreçleri;

● azalan bağışıklık nedeniyle sık soğuk algınlığı;

● kalbin çalışmasının kötüleşmesi.

Kendinizde veya sevdiklerinizde vücudun asitlenmesi belirtileri bulduysanız, zaman kaybetmeyin - sağlık için mücadeleye başlayın!

Alkalizasyonun insan sağlığına etkisi

Alkalizasyonun faydaları, yalnızca modern bilimin kimyasal düzeyde doğrulama sunmasına rağmen, insanlık tarafından uzun zamandır bilinmektedir. Diş ağrısı için kabartma tozu ile gargara yapmak buna bir örnektir: Bu alkali madde ağızdaki asiditeyi azaltarak iltihabı azaltır. Ancak bu, yerel bir eylemin bir örneğidir. Karmaşık alkalizasyon için vücuda alkalize edici ürünler sağlamak gerekir.

Karmaşık alkalizasyonun tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır:

● durumunuzda genel bir iyileşme, enerji dalgalanması, artan dayanıklılık hissedeceksiniz;

● sinir sisteminin çalışmasını normalleştirir, beyin aktivitesini iyileştirir;

● bağışıklık güçlendirilecek;

● ödem ve fazla kilolar kaybolur;

● kan pıhtılaşması, tümör, kırık riskini azaltır.

Vücudu alkalize eden ve asitleştiren besinler

Görsel bir tablo, asitleştirici ve alkalileştirici ürünler arasında ayrım yapmaya yardımcı olacaktır. İçinde, her ürünün pH seviyesini değiştirme üzerindeki etkisi + ile ++++ aralığında değerlendirilir.

Meyveler, meyveler, meyve suları	asitlenme	alkalizasyon
kayısı
portakallar
Portakal suyu doğası.
Şekerli portakal suyu
Muz olgun
yeşil muz
taze üzüm
Üzüm suyu tatlandırılmış
Greyfurt
Doğal limon suyu.
Limon suyu tatlandırılmış
Frenk üzümü
kuru erik
taze elma
Kurutulmuş elma

Sebzeler, baklagiller, otlar	asitlenme	alkalizasyon
Brokoli
Kuru bezelye, ısıl işlem görmüş
Taze yeşil bezelye
Konserve Bezelye
taze beyaz lahana
Ceket fırında patates
buğulanmış patates
Kızarmış patates
taze kişniş
taze mısır
Konserve mısır
Yeşil soğan
taze havuç
Sebze smoothies, meyve suları
taze salatalık
yaban havucu
Bulgar biberi
taze maydanoz
taze domates
turp, turp
Kereviz
taze pancar
taze dereotu
Taze çalı fasulyesi
Konserve fasulye

Tahıllar, ekmek, tahıllar, un	asitlenme	alkalizasyon
Amaranth tohumları ve un
Nişasta, patates, mısır
Mısır gevreği
Mısır unu
Beyaz buğday unu
yulaf unu
Çavdar unu
mısır irmik
Buğulanmış beyaz pirinç
Esmer pirinç
pirinç yabani
Beyaz ekmek
siyah ekmek
Tam tahıllı ekmek
arpa irmik

Et, kümes hayvanları, yumurta	asitlenme	alkalizasyon
Haşlanmış veya haşlanmış kuzu eti
Kuzu rosto veya barbekü
yağsız jambon
Haşlanmış veya haşlanmış dana eti
Izgara dana eti veya barbekü
Haşlanmış veya haşlanmış tavuk
Kızarmış tavuk veya barbekü
Bıldırcın
Kuş (oyun)
Dana karaciğeri, tavuk
Domuz ciğeri
domuz yağı

Günlük	asitlenme	alkalizasyon
doğal yoğurt
Kefir, ryazhenka
Tam yağlı süt
Tereyağı
Sert peynir
Yumuşak peynir
Süzme peynir doğal
Lor kütlesi tatlı

Fındık, tohum ve yağlar	asitlenme	alkalizasyon
Ceviz ve ceviz yağı
Mısır yağı
Keten tohumu yağı
Badem ve badem yağı
Zeytin yağı
pekan cevizi
Ayçiçeği tohumu ve yağı
kabak çekirdeği ve yağı
Fındık ve fındık yağı

Ürün kaydının zararlı ürünler anlamına gelmediğine dikkatinizi çekmek isterim. Tüm besinler diyette mevcut olmalıdırürünler (ve sebzeler, et ve süt ve tahıllar). Ancak, öncelikle, kızarmış değil, haşlanmış (tablodan açıkça anlaşılan), kahverengi pirinç, beyaz değil, vb. Et seçmelisiniz. Ve en önemlisi, dengeyi koruyun. O zaman asitlenme olmaz.

Vücuda en büyük tehdit alkol (bira dahil), soda (şeker ikameleri dahil), endüstriyel çikolata ve kakao yağı ikamelerinden ve şeker ve katkı maddeleri içeren kakao, kahve ve siyah çay, endüstriyel tatlılar ve hamur işleri, beyaz ekmek, yağlı çeşitleri et - domuz eti, kuzu eti, ayrıca salamura ve konserve yiyecekler. Bütün bunlar tamamen sağlıklı bir insan tarafından bile terk edilmelidir.

Ölçülü olarak yağsız et, kümes hayvanları, peynir, mısır ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Ancak vücudun asitliği büyük ölçüde artarsa, geçici olarak bu yiyecek olmadan yapmak zorunda kalacaksınız.

Sebzeler ve otlar neredeyse tamamen alkali gıdalardır, bu nedenle diyetin temelini oluşturmalıdırlar. Çiğ ıspanak, brokoli ve karnabahar, deniz lahana, yeşil fasulye, kuşkonmaz, incir ve kuru kayısı, karpuz ve kavun, soğan, havuç, taze salatalık (yasak altında tuzlanmış ve salamura edilmiş ve ayrıca Kore havuçları) alkalize etmek için çok faydalıdır. gövde. Greyfurt, misket limonu ve limonda mükemmel alkalileştirme performansı. Menüye filizlenmiş buğday ekmeği de ekleyebilirsiniz (ılımlı olarak). Faydalı balık, ciğer ve doğal sütlü yoğurt.

Mükemmel bir alkalileştirici madde, fermente edilmiş Ivan çayıdır (siyahın aksine).

Hidrokarbon grubunun (gazsız) maden suları, vücut asitlendiğinde pH okumalarının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Bunlar Essentuki No. 4, Essentuki No. 17, Borjomi, Smirnovskaya ve Svalyava'dır. Gazı boşaltmak için şişeyi açın ve biraz ısıtın. Bu suları plastik şişelerde değil, cam şişelerde almanız tavsiye edilir.

Limonlar alkalizasyon için çok faydalıdır: Bu narenciye meyvelerinin suyuyla düzenli olarak su içilmesi tavsiye edilir. Bununla birlikte, ciddi bir "ama" vardır: vücudu alkalize etmenin bu yöntemi, yüksek asitliğin eşlik ettiği gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler için önerilmez.

Ayrıca, kabartma tozu alkalizasyonu için dikkatli olunmalıdır: olumsuz sonuçlar, olumlu etkilerden daha ağır basabilir.

Elma sirkesi vücudu alkalize etmek için son derece faydalı bir üründür. Ancak sirke doğal olmalı, elmalardan bağımsız olarak hazırlanmalıdır. Diğer doğal meyve sirkelerini de (üzüm, erik, vişne) kullanabilirsiniz - salatalara porsiyon başına 1 çay kaşığı sirke ekleyin. Mide suyunun salgılanmasının artması durumunda (hiperasit gastrit, ülser) sirkeyi dikkatli kullanın.

Diyeti dengelemek, mineral bikarbonat suları ve ayrıca alkalize edici bitki infüzyonları kullanmak çok daha iyidir. Hızlı bir etki kovalamayın, vücudu nazikçe ve güvenli bir şekilde alkalize etmek daha iyidir.

Ve elbette, ormanlarda ve parklarda nefes egzersizleri, jimnastik ve yürüyüşlerin asitliğin azalmasına katkıda bulunduğu unutulmamalıdır.

Vücudu alkalize eden otlar

Kaynatma ve çay şeklinde kullanılan doğal bitki koleksiyonları, vücudu etkili bir şekilde alkalize etmeye yardımcı olur. Ihlamur, nane, papatya, melisa, Kudüs enginar, köpek gülü olumlu etkiye sahiptir. Ve daha da önemlisi, bu bitkiler vücudu pH seviyelerinde stresli bir artışa maruz bırakmadan nazikçe hareket eder.

Daha belirgin bir etkiye sahip otlar vardır: örneğin, nergis ve öksürük otu. Vücuttaki pH seviyesini hızla değiştirebilirler, bu nedenle onlardan kaynatma alın, dikkatli olun.

Huş ağacı ve çam tomurcukları, ölümsüz çiçekler, kediotu ve melekotu kökleri, kekik, kekik, civanperçemi, bataklık cudweed, St. ve karahindiba.

Listelenen otlar, tek tek veya bileşimler halinde alınabilir ve çay olarak içilebilir. Etkili bir temizleme çayı örneği, bitkilerin temizleme, genel iyileştirme ve alkalileştirme özelliklerini ideal bir şekilde birleştiren "Kompleks Temizleyici" bitki çayıdır.

Vücuttaki asit-baz dengesinin ihlali modern dünyada ciddi bir sorundur. Biyolog Otto Warburg, kan asiditesini kansere bağlayan ilk kişiydi. Dünyanın dört bir yanındaki onkologların kanser hücrelerini etkili bir şekilde yok eden alkali kemoterapiyi kullanmaya başlaması onun sayesinde oldu. Vücudu alkalize eden ürünler de benzer bir etkiye sahiptir. Kandaki 0,1 pH kaymasının oksijen taşıma kapasitesini 7 kat azalttığını bilerek, sorunun ölçeğini hayal etmek kolaydır! Eczaneden turnusol kağıtları alırsanız vücudunuzun asit-baz dengesini kolayca öğrenebilirsiniz. İkinci tuvalete gidişinizde idrarınızın pH'ını ölçün, 7'den düşükse vücudunuz asidik, 7,5'ten yüksekse alkalidir. Açıkça, ortamın asitliği 7.1 ile 7.4 birim arasında olacaktır.

Mega şehirlerde yaşarken, varlığımızın bir parçası haline gelen olumsuz çevresel faktörlere, gıdaların içerdiği pestisitlere ve kirli atmosfere maruz kalıyoruz. Uyum ve güzelliğin peşinde, vücudun ve bireysel organların iç işlevlerinin ihlal edilmesine yol açan zayıf diyetler yapıyoruz. Birçok hastalık bizi acı ve rahatsızlık dolu bir yaşam yoluna götürür. Tüm bunlardan kurtulmanın bir yolu var - sağlıklı beslenme konusundaki bağımlılıklarınızı ve yanlış fikirlerinizi değiştirin - alkalize edici yiyecekler yiyin.

Vücudu asitlendiren ve alkalileştiren ürünlerin bir listesini tablolar halinde sunuyoruz.

Meyve ve sebzeler

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Kızılcık	-	1
muz olgun	-	2
Üzüm	-	2
Kiraz	-	2
kuru üzüm	-	2
Günlük meyva	-	2
elma taze	-	2
kurutulmuş elma	-	2
Diğer meyveler	-	2-4
Avokado	-	3
Turuncu	-	3
Karpuz	-	3
Kavun	-	3
Diğer meyveler	-	3
şeftali	-	3
Erik	-	3
Frenk üzümü	-	3
Tatlı Kiraz	-	3
kuru erik	-	3
Greyfurt	-	4
incir	-	4
Kireç	-	4
Limon	-	4
Papaya	-	4
muz yeşili	2	-
Erik tatlısı	2	-
reçel içinde meyve	1-3	-

Sebzeler, yeşillikler

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Yeşil bezelye	-	2
Soğan	-	2
taze fasulye	-	3
Brokoli	-	3
Patates	-	3
Biber	-	3
Maydanoz	-	3
Turp	-	3
Kuşkonmaz	-	3
Karnabahar	-	3
Ispanak	-	3
Havuç	-	4
salatalıklar	-	4
Domates	-	4
Pancar	-	4
Kereviz	-	4
kuru fasulye	3	-
kuru fasulye	1	-
kuru bezelye	2	-

Tahıl ürünleri

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Beyaz pirinç	2	-
Nişasta	2	-
Mısır unu	2	-
Buğday unu	2	-
Mısır	2	-
Çavdar	2	-
Çavdar ekmeği	1	-
Beyaz ekmek (somun)	2	-
kepek ekmeği	1	-
Arpa	1	-
Yulaf ezmesi	-	3
solmayan çiçek	-	1
Esmer pirinç	-	1
Kinoa	-	1
Darı	-	1

Günlük

isim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Krem	2	-
Tereyağı	2	-
Sert peynir	2	-
Yumuşak peynir	1	-
peynir altı suyu sütü	-	3
Süzme peynir	-	3
Soya sütü	-	2
Kefir	-	1
kesilmiş süt	-	1
Keçi sütü	-	1
Keçi peyniri	-	1
Süt	-	1

Fındık, yumurta, yağlar

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Fıstık	3	-
Ceviz	3	-
Fıstık	2	-
Badem	-	2
Kaju fıstığı	2	-
Keten tohumu yağı	-	2
kolza yağı	-	2
Zeytin yağı	-	2
Ayçiçek yağı	1	-
tohumlar	1	-
yumurta sincapları	4	-
bütün yumurta	3	-

Et ve deniz mahsülleri

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
haşlanmış kuzu eti	2	-
Kuzu güveç	1	-
Domuz pastırması	1	-
jambon	2	-
Biftek	1	-
oyun	1-4	-
Türkiye	2	-
Tavuk	2	-
sığır karaciğeri	3	-
Domuz eti	2	-
domuz yağı	-	1
tavuklar	3	-
Balık	2-3	-
Midye	3	-
kerevit	4	-
İstiridyeler	4	-

İçecekler ve tatlılar

İsim	Asitleşme derecesi	Alkalizasyon derecesi
Alkol (herhangi bir)	4	-
Yeşil çay	-	2
Kahve	2	-
Limonata	4	-
Bitki çayı	-	3
Siyah çay	1	-
Şeker	2	-
Bal	1	-
Kakao	3	-
Çikolata	3	-
tatlandırıcılar	3	-

Vücudun asit-baz dengesi nasıl normalleştirilir

için basit kurallara uyun asit baz vücut dengesi normale döndü:

1. Daha fazla limon aromalı içecekler için. Sabahları sade suya limon suyu ekleyin ve akşamları limon çayı ile ısıtın. Limonlar asidik olmasına rağmen metabolize olur ve kana alkali maddeler salgılar.
2. Aloe Vera suyuna dikkat edin. Bu meyve suyu son zamanlarda ülkenin mağazalarında ortaya çıktı, fiyatı sadece 40 ruble ve faydası bir vagon. Hamurda bulunan gençleştirici karaginanın bir kısmına ek olarak, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirirsiniz.
3. Yiyecekleri alkalileştirmenin en kolay yolu karbonatla pişirmek. Mide yanmasından kurtulma şeklinde hızlı bir etki elde edersiniz, bu da midede asit-baz dengesinin hüküm sürmesi anlamına gelir. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlıysanız - sadece ara sıra karbonatı suyla karıştırın - aşırıya kaçmayın.
4. Yeşiller ve filizlenmiş yiyecekler doğrudan refahınızı artıracaktır. Onlardan salatalar ve taze meyve suları yapın. Vücudunuzun pH dengesi için savaşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, klorofil açısından zengin gıdalar vücuda kalsiyum sağlar ve kemik kütlesini arttırır.
5. Hindistan cevizi, kanı güçlü bir şekilde alkalize etme yetenekleri nedeniyle harika bir besindir. Bu fındıktan birçok ürün hazırlanabilir: hindistan cevizi suyu, süt, tereyağı veya sade hamur. Bunlar harika bir enerji kaynağıdır, sindirimi iyileştirir, bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, doku onarımını destekler, böbrek taşlarını çözer, kilo kaybını teşvik eder, bağışıklık sistemini güçlendirir ve daha fazlasını sağlar. Onlar popüler bir bileşendir.
6. Stres seviyenizi azaltın. Stres vücudumuza yoğun bir şekilde zarar verir. Gergin olduğunuzda sindirim sistemi kapanır ve toksik asitlerin yok edilmesi durur. Vücudunuzun yağ dokularından zararlı asitleri salmasına yardımcı olmak için yoga, meditasyon, derin nefes alma ve diğer herhangi bir anti-stres aktivitesi uygulayın.
7. Akupunktur. Rusya'da, sadece 4 yıl önce, akupunkturun pratik faydaları, yeni bir tıp uzmanlığının tanıtılmasıyla kabul edildi - akupunkturcu. Sitenin editörlerinden biri pankreatit alevlenmesi tedavisi sırasında akupunktur verilerini inceledi ve sindirim sistemini sakinleştirmede ve normalleştirmede çok yardımcı olduğu bilgisini bizimle paylaştı.
8. Asitleyici ve alkalize edici yiyecekler arasında doğru dengeyi oluşturun: 20:80. Çoğu ürünün nötr olduğunu unutmayın, bu da bu hedefe ulaşmanın çok kolay olduğu anlamına gelir.
9. Fiziksel egzersizler vücuttaki tüm toksinleri iyi giderir. Fiziksel aktivite seviyenizden emin olun normal, aksi halde Bu durumda, artan ev aktivitelerinden oluşabilen daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın: yürümek, merdiven çıkmak, işe bisikletle gitmek.
10. Biyoyararlı multivitaminleri tüketmek. Eczane rafları, her biri vücut için son derece faydalı olan çeşitli vitamin kompleksleri ile doyurulur. Kullanımları sağlayacaktır

Vücudun alkalileştirilmesi, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru popüler bir eğilim haline geliyor. Destekçileri, vücudun optimal kaynak durumunu sağlamak için vücudumuzda alkali bir ortamı koruma ihtiyacından bahseder. Tıp umursamaz - ve bu, vücutta her gün gerekli enerjiyi ve sağlığı korumak için mevcut yöntemleri kullanmak için vücudu alkalize etmenin yararlarını ve zararlarını anlamaya değer olduğu anlamına gelir.

Vücudun alkalileşmesi nedir

Vücudu alkalileştirmenin faydaları kavramı, bilimsel bir açıklamaya ve yöntemlerin etkinliğine dair kanıtlanmış gerçeklere sahiptir. Her gıda ürünü vücudun iç ortamını etkileme, alkalileştirme veya asitleştirme eğilimindedir. Asit arka planını artıran yiyecekler, enflamatuar süreçlerin gelişimini teşvik etmek için zararlıdır. Akne, gut, yavaş metabolizma, aşırı kilo, artroz, osteokondroz ve diğer hastalıklar gibi olaylar, vücudumuzun iç ortamının asitlenmesinin zararlı etkilerinin üzücü örnekleridir.

Vücudun alkalizasyonu yönteminin temeli, sağlıklı alkali ürünlerin kullanımında (% 65 - 80) bir artış ve asidikte (% 20 - 35) bir azalmadır. Bu oran ile, beslenmenin eski temeli yiyecekleri "asitleştirmek" olsa bile, tüm iç sistemler alkalizasyona daha hızlı uyum sağlar.

Vücudun yararlı alkalizasyonu nedir

Bilim adamları, en aktif ve sağlıklı işleyiş için bir kişinin alkali bir ortama ihtiyaç duyduğundan emindir. Vücudu alkalize etmenin faydalı yöntemleri, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir, bağırsakları temizler. Bağışıklık sistemi güçlenir, hücreler daha hızlı bölünür - bu nedenle metabolizma ve rejenerasyon yoğun bir şekilde gerçekleşir, kimyasal reaksiyonlar daha iyi ve sapma olmadan ilerler. Vücudun alkalileştirilmesi, gastrointestinal sistemde faydalı flora geliştirmenin arka planına karşı zararlı toksinlerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasına katkıda bulunur.

Önemli! Vücudun alkalileşmesi hacimli bir iyileşme sürecidir. Bu nedenle başlamadan önce deneyimli bir doktora danışılması ve gerekli muayenenin yapılması gerekir.

Vücudun asitlenmesi belirtileri

Genellikle asit-baz dengesi denilen şey pH ölçeğinde ölçülür. pH seviyesi, vücut sıvılarındaki hidrojen iyonlarının konsantrasyonunun bir ölçüsüdür.

Sağlıklı bir insanda pH değeri 7,35 - 7,45'tir: bunu korumak vücudun alkalizasyon sisteminin prensibidir. 7'nin altına düşerse, pratikte insan sağlığına ciddi ihlallerin zararı ile kendini gösteren asidik bir ortama doğru dengenin özelliklerinde bir değişiklikten bahsederler.

Asit-baz dengesindeki ihlaller, her şeyden önce şunları kışkırtır:

• yetersiz beslenme (aşırı tatlı tüketimi, fast food, gazlı içecekler);
• "pasif yaşam tarzı;
• kötü alışkanlıklar (sigara, alkol).

Bu faktörlerden en az birinin varlığı, vücudun asitlenme olasılığının yüksek olduğunu yansıtacak ve bu da bu tür sorunlara yol açabilecektir:

• diş minesinin aşınması, kuru solmuş cilt, hasarlı kırılgan saçlar;
• eklemlerin romatizması (bağ dokusunun enflamatuar hastalığı), küçük fiziksel efordan sonra kramplar, kaslarda ve omurgada ağrı;
• sık ağrıyan baş ağrıları, migren;
• obezite, aşırı kilo;
• kararsız basınç (çok yüksek veya düşük, sabit dalgalanmalar);
• diyabet Ι ve ΙΙ dereceleri;
• kanser geliştirme riski;
• vuruşlar.

Asit-baz dengesi nasıl kontrol edilir

Bir kişinin hayatında yukarıdaki alışkanlıklardan herhangi biri varsa, bu onun asit-baz dengesine dikkat etmesi ve vücudu alkalize etmesi için bir işaret olmalıdır. Normal değeri yaşa, kalıtsal özelliklere, metabolizma türüne göre biraz değişir ancak alt sınırı 7, üst sınırı 8 olacaktır. Bu sınırların dışına çıkılması sağlık risklerinin artması anlamına gelir.

Evde kendi dengenizi bulmanın birkaç yolu vardır - özel tek kullanımlık şeritler kullanarak kan, idrar, tükürük testi yapmak. İdrar testi yemekten 2 saat önce veya 5 saat sonra yapılmalıdır. Bu koşullar altında, sonuçlar en doğru olacaktır.

Tavsiye! Süreçlerin dinamiklerini anlamak ve durumu daha iyi kontrol etmek için düzenli olarak ölçüm yapmak daha iyidir.

Bir kan testi vücudun en doğru ve doğru pH'ını gösterecektir. Analiz sadece bir doktor tarafından hastane ortamında yapılmalıdır. Ayrıca günün ilk yarısında asit-baz dengesinin düşük bir noktada olduğunu ve akşam saatlerinde yükseldiğini de unutmamak gerekir. Bu, vücuttaki günlük oksidatif süreçlerin özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Vücudu alkalileştirmenin yolları

Vücudun alkalizasyonunu evde gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır. Çoğu, sağlıklı yönergeleri izleyerek doğru pH'ta belirli yiyecekleri yemekle ilgilidir.

1. Vücudu limonla alkalize etmek en popüler "alkali tarifi" çünkü limon oldukça alkali bir gıda olarak kabul edilir. Sabahları aç karnına limonlu su içmek vücudu alkalize etmek için faydalıdır. Tarif basittir: bir bardak temiz içme suyunda 2 yemek kaşığı seyreltmeniz gerekir. ben. limon suyu. Bu içecek vücudu mükemmel bir şekilde tonlandırır, bağışıklık sistemine faydalı bir destek sağlar ve sindirimi iyileştirir.
2. Vücudun alkalileştirilmesi, sıradan kabartma tozu ile de gerçekleştirilebilir. Bir içecek hazırlamak için 0,5 - 1 çay kaşığı eklemeniz gerekir. su içinde soda kaynatın ve karıştırın.

   Dikkat! Su soda gibi kabarmalı. Ancak bundan sonra çözeltiyi mideye zarar vermeden içebilirsiniz. Vücudun alkalizasyonunun etkisini arttırmak için, soda suyuna alkali özellikleri için yararlı olan bir kaşık limon suyu veya elma sirkesi ilavesiyle alkali bir kokteyl içebilirsiniz. İlk tadımda, içeceğin tadı çok hoş görünmeyebilir: orta derecede sıcak veya ılık içmek daha iyidir: bu şekilde soda tüyü, alıcılar tarafından soğutulmuş bir formdan daha az hissedilir. Aç karnına düzenli olarak soda içme alışkanlığı, ortamın pH'ında sürekli bir iyileşme sağlayacaktır.

3. Sağlıklı tam uyku, vücudu alkalize etmede önemli bir faydalı rol oynar. Bir yetişkinin dinlenmek için günde en az 7 saat ayırması gerekir. Aksi takdirde, vücut stres hormonları üretir - kortizol ve adrenalin, bu da sinir aktivitesinde bir dengesizliğe neden olur ve bu da diğer organların çalışmasını bozar. Ayrıca uyku sırasında vücudumuz tamamen yenilenir ve temizlenir.
4. Taze sebzeler, insan diyetindeki alkali gıdaların ana kaynağıdır. Beslenme uzmanları, alkalileştirme başarısını en üst düzeye çıkarmak için günde en az 2 tam sebze yemeyi önerir. Ürünler, minerallerin, temel vitaminlerin ve antioksidanların değerli bileşimi nedeniyle faydalı bir etkiye sahiptir. En "alkali" göstergelere sahip sağlıklı sebzeler, yeşil yapraklı ve kök bitkileri içerir.
5. Yüksek kaliteli alkalizasyon için şeker ve tatlı gıdaların kullanımını azaltmalı veya tamamen bırakmalısınız. Tatlılar, çikolatalar, rulolar, kekler, gazlı içecekler vücuda önemli zararların yanı sıra yapay tatlandırıcılara olan tutkuyu da getirir: sukraloz ve aspartam. Yararlı bir seçenek, şekeri doğal stevia ile değiştirmek olacaktır: bu ekin neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur ve vücut alkalize olduğunda izin verilir.

Videoda daha güçlü bir alkalizasyon yöntemi açıklanmıştır:

Uygun diyet

Alkalileştirici (veya alkali) bir diyetin birçok sağlık yararı vardır. Böbrek taşı riskini azaltabilir, mukoza zarlarını ve bağırsakları temizleyebilir ve bir bütün olarak vücudun durumunu iyileştirebilir. Bunun için aşağıdaki ilkelere dayalı özel bir beslenme sistemine bağlı kalmanız gerekir;

• Vücudun alkalizasyonu sürecinde, asidik gıdalar tamamen dışlanamaz, çünkü bu aşırı uçlara zarar verebilir. Düşük pH'lı gıdalar tüketilen tüm gıdaların yaklaşık %20'sini oluşturmalıdır;
• Sebzeler pişirilmemelidir. Sadece "ham" formda faydalı özelliklerini maksimum düzeyde korudukları ve alkalizasyon için vücuda yüksek faydalar sağlayabilecekleri kanıtlanmıştır. İstisnai bir durumda, lif kullanımına kontrendikasyonlarla (örneğin, gastrointestinal sistem hastalıklarında), alkalileştirme etkisini elde etmek için sebzeler kaynatılabilir, tercihen buharda pişirilebilir;
• Tereyağı, peynir, süt, süzme peynir, ekşi krema ve diğer hayvansal kaynaklı ürünler vücut ortamının asitlenmesine zarar verdiğinden, vücudun alkalileştirilmesi hayvansal yağların kullanımını tamamen ortadan kaldırır. Salatalar için keten tohumu, hindistancevizi, mısır, zeytinyağı fayda sağlayacak;
• Son öğün ilk öğünden 12 saat sonra olmalıdır. Böylece gün 2 bölüme ayrılacaktır: uyandıktan sonraki ilk 12 saate izin verilir ve sonraki 12 saate izin verilmez;
• Vücudun optimal alkalileşmesi için tüm tahıllar (tahıllar, makarna, un) ve deniz ürünleri haftada üç defadan fazla tüketilemez.

Tavsiye! Beslenme uzmanları, ılımlı fiziksel aktivitenin alkalizasyonun etkisini birkaç kez iyileştirdiğinden emindir. Ve bonus kilo kaybıdır.

Gün için örnek bir menü şunları içerebilir:

1. Kahvaltı - taze kırmızı ve yeşil sebzeler, bir bardak soya sütü veya doğal şekersiz yoğurt.
2. Öğle yemeği - 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk eti, sebze garnitürü ve bitki çayı.
3. Akşam yemeği - 200 gr pişmiş balık, sebze salatası, doğal yoğurt veya ayran.

Alkalileştirici ürünler tablosu

Fazla kiloları ve bunlarla birlikte vücuttaki alkalileşme sürecindeki enflamatuar süreçleri gidermek için, "asidik" gıdaların kullanımını azaltmak ve "alkali" olanların hacmini artırmak gerekir.

Düşük pH'lı gıdaların ekşi tatlarıyla tanımlanabileceğine dair bir klişe vardır. Ancak bu bir hatadır. Bunun bir örneği limondur - tadı ekşi, ancak mükemmel alkalize su.

Tablo, standart diyete dahil olan yaygın gıdaların bir listesini göstermektedir.

Düzenli fiziksel aktivite

Vücudun alkalizasyonunun etkili olabilmesi için günlük fiziksel aktiviteyi unutmamak önemlidir. Herhangi bir antrenman: koşmak, yüzmek, bisiklete binmek veya sadece tempolu yürüyüş, iç metabolik süreçleri hızlandırabilir ve asit-baz dengesini iyileştirebilir. Uzmanlar, asansör yerine merdivenleri kullanmayı, yürümeyi daha sık tavsiye ediyor, çünkü bu tür faaliyetler sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal sağlığa da önemli faydalar sağlama eğilimindedir: bu kadar basit eylemlerle stres seviyelerini azaltabilirsiniz.

Alkali içecekler içmek

Vücudun alkalizasyonu yoluna girdikten sonra, günlük olarak yeterince sıvı içme ihtiyacını hatırlamak önemlidir. Temel, oda sıcaklığında basit arıtılmış su olmalıdır. Hesaplama bireysel olarak yapılır (1 kg vücut ağırlığı başına 25 - 30 ml). Diyeti çeşitlendirmek için, faydalı özelliklere sahip meyve ve çilek parçalarını ekleyerek suyu güçlendirebilirsiniz. Çilek, ahududu, limon, misket limonu, portakal, elma mükemmeldir. Böylece tat çok daha hoş hale gelecek ve eklenen ürünlerin istenen faydalı özellikleri nedeniyle vücut daha fazla fayda elde edecektir.

Önemli! Alkain diyetinde vücudu alkalize etmek için doğal olmayan paketlenmiş meyve suları, sert kahve, alkol ve gazlı içeceklerin kullanımını tamamen dışlamalısınız!

Pozitif duygular

Vücudun alkalizasyonunun başarılı seyrinde önemli bir unsur, olumlu bir tutum ve iyi bir ruh hali sürdürmektir. Olumlu bir zihinsel tutumun fiziksel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. “Mutlu hormonlar”, organların işleyişini iyileştiren iç sistemlerin çalışmasına fayda sağlarken, olumsuz bir tutum vücutta oksidatif reaksiyonlara neden olabilir ve zararlı serbest radikallerin salınmasına neden olabilir.

Vücudu alkalize ederken zararlı olabilir

Sağlıklı bir insanın vücudu, kendi asit-baz dengesini bağımsız olarak düzenleme yeteneğine sahiptir. “Alkali” bir diyetin neredeyse hiçbir olumsuz etkisi yoktur: kronik sağlık sorunlarından kurtulmak için tanıtılabilir: ana alkalizasyonun meydana gelmesi nedeniyle bitkisel gıdaların içeriğindeki bir artış, gerekli beslenmeyi sağladığı için zararlı olamaz. normal insan yaşamını sürdürmek için karmaşık.

Vücudun alkalizasyonu diyetinin kontrendikasyonları, sıkı bir diyetin reçete edildiği gastrointestinal sistem ürünlerine veya hastalıklarına karşı bireysel reaksiyon vakaları olabilir.

Dikkat! Herhangi bir geçici büyük diyet değişikliğine bir doktorla konsültasyon eşlik etmelidir.

Çözüm

Vücudun alkalizasyonunun yararları ve zararları sorusunun incelenmesi, alkalizasyon kavramının beslenme sistemine güvenli ve yenilikçi bir yaklaşım olduğu sonucuna varmayı mümkün kılar. "Alkali diyetler" hayranı olmasanız bile, vücudunuzun doğal asit-baz dengesini korumak için günlük menünüze sağlıklı, yüksek pH'lı yiyecekler eklemeye odaklanmak iyi bir fikirdir.

Birçoğumuz asit-baz dengesi gibi bir şey duymuşuzdur. Ancak çok az insan buna çok önem veriyor ve muhtemelen çok az insan pH dengesizliğinin sağlığımızı ve uzun ömürlülüğü nasıl etkilediğini biliyor.

Beslenme uzmanları, modern bir insanın diyetinin esas olarak asidik gıdalardan oluştuğunu söylüyor. Alkalinize gıda, diyetin minimum parçasıdır. Yavaş yavaş birçok hastalığın gelişmesine yol açan ciddi bir dengesizlik var.

Pek çok sağlık probleminden korunmak için her insanın asit-baz dengesinin ne olduğunu, neden gözetilmesi gerektiğini, alkalize edici besinler ve insan vücudunu asitleştiren besinlerin neler olduğunu bilmesi gerekir. Bugün www.site'de bu önemli konuyu konuşalım:

Vücudun asitlenmesi ve alkalileşmesi nedir?

Yiyecekleri genellikle kaloriler, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından değerlendiririz ve ayrıca besin içeriğini de dikkate alırız. Bu kesinlikle çok önemli. Ancak tüm yiyeceklerin eşit derecede önemli bir özelliği daha vardır: sindirim sürecinde yiyecekler sindirilir ve emilir. Aynı zamanda, bileşenleri vücudu asitleştirir veya alkalileştirir.

Diyete sürekli olarak asitleştirici gıdalar (organik asitler, kükürt içeren amino asitler içeren) hakimse, bazı ciddi hastalıklara yakalanma riski artar. Özellikle, Amerikalı bilim adamlarının yakın zamanda kanıtladığı gibi, bu, kalsiyumun kemik dokusundan sızmasının ana nedenlerinden biridir. Sonuç olarak: osteoporoz ve ürolitiyazis gelişimi.

Yanlış, dengesiz beslenme ve olumsuz bir çevresel durum, tüm vücut üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Alkalileştirici gıdalar (magnezyum ve potasyumun organik tuzlarını içeren) bozulan dengeyi dengelemeye yardımcı olacaktır.

Hangi ana ürünlerin bu ve diğer özelliklere sahip olduğunu bulalım:

Vücudu asitlendiren yiyecekler

Bu listeyi fast food ürünleri ile açmak istiyorum - diğerlerinden daha fazla asitleştirici etkisi var. Daha sonra eti (tüm formlarda, özellikle sosislerde), balık ve peynir olarak adlandıracağız. Vücut üzerindeki etki açısından sonrakiler: tahıllar, ekmek, özellikle rafine beyaz un, şekerlemeler, tam yağlı süt ve yoğurt. Ayrıca yumurta, tatlı soda, güçlü siyah çay ve kahve de bu etkiye sahiptir.

İnsan vücudunu alkalize eden ürünler

Bu besinler beslenme uzmanları tarafından günlük olarak önerilmektedir. PH dengesini normalleştirmek için fast food, baharatlı, yağlı, asitli gıdaların tüketimini bahçe yeşillikleri, yapraklı salatalar, taze sebze ve meyveler lehine önemli ölçüde azaltın.

Daha sıklıkla menünüze ürünler ekleyin: kabak, patlıcan, salatalık, domates, elma, armut. Karpuz, kavun mevsiminde yiyin. Filizlenmiş tahıllar, patates, pancar, havuç, kuru meyveler vücudu alkalize eder. Peynir altı suyu, zayıf yeşil çay, taze, temiz, karbonatsız su, taze sıkılmış meyve suları için.

nötr ürünler:

Bütün fasulye ve fındık.

Asit dengesi neden önemlidir?

Daha az hasta olmak istiyorsanız dengeyi korumak çok önemlidir. Vücudumuz, yararlı maddeleri yalnızca doğru asit-baz oranı ile biriktirebilecek, tamamen özümseyebilecek şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, pH dengesi bozulduğunda hiçbir biyo-katkı maddesi, şifalı diyetler, şifalı bitki infüzyonları tam bir iyileştirici etkiye sahip olmayacaktır. Ve bu bozukluk çoğunlukta görülür.

Uzak atalarımızın böyle bir sorunu yoktu, çünkü diyetleri esas olarak asitliği taze sebzeler, meyveler ve köklerle dengelenen et yemeklerinden oluşuyordu. Çoğu modern insanın diyetinin temeli makarna, unlu mamuller, protein ürünleri, aşağıdakiler dahil: sosis, en yakın mağazadan sosis. Hızlı yiyecekler yiyoruz, tatlı köpüklü su ile içiyoruz. Bütün bunlar vücudu büyük ölçüde asitleştirir.

Vücuttaki asitlik nasıl azaltılır?

Asit-baz dengesini korumanın ne kadar önemli olduğunu öğrendik. Asitliği nasıl azaltacağımız hakkında konuşalım mı?

Beslenme uzmanlarına göre son yarım yüzyılda proteinli gıdaların (et, balık) tüketimi %50 arttı. Bu nedenle, bu tür ürünleri taze otlar ile nötralize etmek yeterlidir.

Genel olarak uzmanlar, kendi diyetinizde döngülere girmemenizi önerir. Asitleyici gıdaların tüketimini yarıya indirmek yeterlidir. Bunun yerine, daha taze, bitki bazlı yiyecekler yiyin. Zayıf, şekersiz yeşil çay, taze, temiz su için.

Bu tür beslenme, sadece bir ay boyunca bile, temizlik prosedürleri ile birlikte sizi birçok hastalıktan koruyacak, enerji potansiyelinizi artıracaktır. pH dengesi normale döndüğünde vücut kendini sağlıklı bir durumda korumaya devam edebilir. Sağlıklı olmak!

Dr. Guerrero'ya göre asidoz vücudun hücrelerine zarar verebilir. Asit üreten bir diyet, kolajen ve elastinin miktarını ve kalitesini azaltarak erken yaşlanmaya ve kırışıklıklara yol açar. Kaliteli kolajen ve elastin, genç görünen bir cilt için gereklidir. Vücutta çok fazla asit, demineralizasyona neden olarak kuru ve buruşuk cilde, ince ve kırılgan tırnaklara ve kırık uçlara neden olabilir. Dr. Guerrero asitlerin kırmızı kan hücrelerine zarar verdiğini iddia ediyor - eritrositler: şekil değiştirirler, birbirine yapışırlar ve çok çabuk ölürler. Kırmızı kan hücreleri, plazmada serbestçe hareket eden yuvarlak yassı diskler gibi görünmelidir. Dışarıdan negatif, içeriden pozitif yüklü olmalıdırlar. Eritrositler doğru yüklendiğinde birbirine yapışmazlar, aksine birbirlerini iterler. Ne yazık ki, asitler bazı kırmızı kan hücrelerini negatif yüklerinden arındırdığında, çekilir ve pıhtı oluştururlar. Normalde, bu yalnızca kişi kendini keserse ve vücudun kanamayı durdurması gerekiyorsa olur. Diğer durumlarda, kan serbestçe akmalıdır.

Kırmızı kan hücreleri bozuk olduğunda, genellikle ilk acı çeken cilt olur.

Kırmızı kan hücreleri cilde oksijen verir, ancak yapışkan ve ağır olduklarından cildin dış tabakasına yeterli oksijen sağlayamazlar. Oksijen eksikliğinden cilt donuk ve grimsi hale gelir. Ayrıca, kanınız artık oksijen taşıyamayan hasarlı kırmızı kan hücreleriyle aşırı yüklenirse, enerjiniz düşük olabilir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar genellikle sekiz saatlik uykudan sonra yorgun uyanırlar ve kendilerini neşelendirmek için kahveye ihtiyaç duyarlar.

Dörtten fazla semptomu daire içine aldıysanız, vücudunuz asidik olabilir. Bunu, art arda beş gün boyunca her gün idrar pH testi yaparak kontrol edin (daha doğru bir sonuç için).

Uyanır uyanmaz testi yapın.

Vücudu kaynatan yiyecekler

Vücutta asitliğe neden olan pek çok gıda türü vardır ve bunların en yaygını hayvansal kaynaklıdır. Sadece asit içermekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sırasında da oluştururlar.

Asitleştirici gıdalar ölçülü olarak yenebilir, ancak vücut asitlenmeye sürekli direndiğinde zehirli hale gelebilirler.

Asit durumunda, vücut sürekli olarak kemiklerden kalsiyum çeker ve asitleri yağda depolar. Fazla kilolu değilseniz, kilolu insanlardan daha kötü bir konumdasınız. Bu durumda asitler nerede depolanır? Bildiğiniz gibi zayıf insanlar çok çabuk hastalanabilirler. Bu, kendilerini iyi hissetmek ve güzel bir cilde sahip olmak için süper sağlıklı olmaları gerektiği anlamına gelir.

Tahmin edebileceğiniz gibi, asitlendirici yiyeceklerin çoğu geleneksel olarak sağlıksız olarak kabul edilir: şeker, beyaz unlu yiyecekler, trans yağları ve doymuş yağları yüksek yiyecekler, etler, süt ürünleri, şekerli içecekler, cips, alkol. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu yüksek şeker içeriğinden dolayı meyveler sindirildiğinde asit de oluştururlar. Evet, bu şekerler doğaldır, ancak aynı zamanda vücudu asitlenmeye teşvik eder ve zararlı mikroplar için besindir.

sorular

S: Asit oluşturan yiyeceklerin kötü olduğunu duydum. Diyetten tamamen çıkarılmalı mı?

C: Hayır! Bu yiyecek ve içecekler ölçülü olarak tüketilebilir. Bununla birlikte, Sağlıklı Cilt Diyetini uygularken, günde üç porsiyonla sınırlı kalmaları gerekecek, artık değil.

İki porsiyon, akşam yemeği için iki kadeh şarap veya kahve ve somon veya nohuttur.

Özellikle et yiyorsanız, hayvansal proteini küçük porsiyonlarda (avucunuzun büyüklüğü kadar) yiyin.

Bir restoranda akşam yemekleri sırasında, bir et yemeğinin porsiyon boyutunu kontrol etmek genellikle zordur, bu nedenle daha az oksitleyici proteinli yiyecekleri seçin: tavuk, alabalık, genç dana eti, fasulye veya mercimek. Asit oluşturan meyveler ölçülü olarak tüketilmelidir - günde iki porsiyon veya daha az.

Domuz eti, güçlü bir oksitleyici etkiye sahip olduğu için diyetten çıkarılmalıdır.

S: Babamın alkalozu var. Ne olduğunu?

C: Alkaloz, asidozun tersidir. Başka bir deyişle, bu vücuttaki artan alkali içeriğidir. Alkaloz nispeten nadirdir ve ülser ve mide ekşimesi için kullanılan ilaçlardan kaynaklanabilir.

Bu hastalığa ayrıca düzenli kusma, ishal veya akciğerlerin hiperventilasyonu neden olabilir (nefes alma nedeniyle vücut asitlerden kurtulur ve sık nefes alma alkaloza neden olabilir). Alkalozun semptomları arasında tetaniye yol açan sinir sisteminin aşırı uyarılması, kas spazmları/konvülsiyonları ve artan sinir uyarılabilirliği yer alır.