Görme için en iyi egzersizler. Bates yöntemine göre görme restorasyonu

Tarih: 22/04/2016

Yorumlar: 0

Yorumlar: 0

• 1 numaralı vizyonu geri yüklemek için egzersiz - gözler için jimnastik
• Görme Düzeltme Egzersizi #2 - Palming
• 3 numaralı görme restorasyon egzersizi - bir masa ile çalışma
• Görüş Kurtarma Egzersizi #4 - Keskin Nişancı Yöntemi
• Görme Düzeltme Egzersizi #5 - Kelebek

Görme yetisi zayıf olan kişiler için görme yetisini geri kazandıracak egzersizler gelebilir. Sonuçta bir dereceye kadar görme sorunu yaşayan insanlar, görme keskinliklerini yeniden kazanmak ve gözlerinin önündeki sineklerden kurtulmak için her şeyi yapmaya hazırdır. Birçoğu egzersizin mümkün olup olmadığından şüphe duyabilir, ancak uzun yıllar süren tıbbi uygulama, bu görüşü tedavi etme ve önleme yönteminin etkinliğini bir kez daha kanıtlamaktadır.

Egzersizler zorluk derecesine ve gerçekleştirilme şekline göre değişir. Ancak bu alıştırmaların herhangi birinde önemli olan, uygulanma sıklığıdır. İstenen sonucu elde etmek için hasta her gün pratik yapmalıdır. Örneğin, her gün egzersiz yapmak, onlara yaklaşık 20-30 dakika harcamak, ameliyatlara, ilaçlara veya gözlüklere para harcamadan pratik olarak bir tanesine ulaşabilirsiniz.

Vizyonu geri kazandırmak için yapılan egzersizler, sabahları (ve mümkünse akşamları) yapılması gereken bir dizi jimnastiktir. Genellikle, bu tür egzersizleri yapmak için gereksiz bir şey gerekmez, ek hazırlıklara gerek yoktur, bu nedenle, bir kişi nerede olursa olsun (işte, evde, iş gezisinde), bunu her zaman yapabilir.

Herkes kendisi için gözler için bir takım egzersizler yapabilir, ancak hazır olanları da kolayca kullanabilirsiniz. Seçilen kompleksi gerçekleştirmeden önce arzu edilir, eğitimin sonunda meydana gelen değişiklikleri düzeltmenin ve görme restorasyonundaki eğilimi görmenin mümkün olması gerekir.

Sabahları, aşağıdakilere zaman ayırabilirsiniz:

1. Gözler için jimnastik.
2. Avuç içi.
3. Vizyonu kontrol etmek için bir masa ile çalışın.

Akşam yatmadan önce aynı şeyi yapabilirsiniz, ancak başka bir keskin nişancı tekniği ekleyebilirsiniz.

Yukarıda belirtildiği gibi, bir kişinin gündüz vakti varsa, gün içinde de gözler için jimnastik yapılabilir. Ancak buradaki asıl şey aşırıya kaçmamaktır. Hasta içsel duyguları tarafından yönlendirilmeli ve iyiliğini izlemelidir.

Gözler yorulmamalı, onları bir kez daha zorlamaya gerek yok, aksi takdirde iyileşmek yerine basitçe bir komplikasyon alabilirsiniz. Alıştırma kompleksinin her bir noktası daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır.

Dizine geri dön

1 numaralı vizyonu geri yüklemek için egzersiz - gözler için jimnastik

Gözler için jimnastik, çeşitli hareketlerden oluşan bir kompleksten oluşur. Bu jimnastiğin amacı, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirmeyi amaçlar. Ek olarak, bu egzersiz göz kaslarını çalıştırmanıza, onları iyi durumda tutmanıza, en iyi odaklanmaya veya gerekirse gevşemeye katkıda bulunmanıza olanak tanır. Gözler için bu tür jimnastik gerginlik olmadan yapılmalıdır, burada hafiflik önemlidir.

• yukarı ve aşağı hareketler;
• "Kelebek" egzersizi (kirpiklerin hafif vuruşu);
• sol ve sağ hareketler;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• köşelerde yukarıdan aşağıya hareket, çapraz olarak soldan sağa hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• köşelerde yukarıdan aşağıya hareket, çapraz olarak sağdan sola hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• karenin yörüngesi boyunca saat yönünün tersine hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• karenin yörüngesi boyunca saat yönünde hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• dairenin yörüngesi boyunca saat yönünün tersine hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• dairenin yörüngesi boyunca saat yönünde hareket;
• kirpiklerin hafif vuruşu;
• sağa ve sola yılan hareketi;
• kirpiklerin hafif taraması.

Bu gözler için egzersiz seti önce bir kez yapılır, daha sonra tekrar sayısını artırabilirsiniz. İlk seferden sonra, çoğu kişi gözlerin rahatsız edici bir durumunu not eder. Doktorlar ağrının göz kasları olduğunu söylüyor, burada endişelenecek bir şey yok. Bu egzersizleri yapma tekniği, bunları evde yapmak oldukça basittir.

Dizine geri dön

Görme Kurtarma Egzersizi #2 – Palming

Egzersiz için avuç içi denir. Bu egzersiz için herhangi bir kısıtlama yoktur. Amacı kan dolaşımını ve metabolizmayı arttırmaktır. Bu egzersiz gözlerin gevşemesini ve gevşemesini sağlar.

1. Rahat bir pozisyon almak (oturmak veya uzanmak) gereklidir.
2. Sıcak tutmak için ellerinizi birbirine sürtün.
3. Çapraz katlayın.
4. Gözlerinizi ellerinizle kapatın, onlara dokunmayın, ancak ışığı engelleyin.

Eller rahat bir pozisyonda olmalı, gözlerin rahatlaması için gevşetilmelidir. Her şey doğru yapılırsa, ellerden gelen sıcaklığı hissedebilirsiniz. Bunun şifalı bir sıcaklık olduğuna inanılıyor. Bu, vizyonu düzeltmek için bir tür masajdır. Masajın da eğitimin faydalı kısımlarından biri olduğunu unutmamak önemlidir. Palming beş dakika boyunca gerçekleştirilir.

Bu alıştırma için, hiç kimsenin ve hiçbir şeyin uygulamadan dikkatini dağıtmaması için sessiz bir yer bulmak önemlidir.

Dizine geri dön

3 numaralı görme restorasyon egzersizi - masayla çalışın

Vizyonu geri kazanmak için tüm egzersizleri birbiriyle karşılaştırır ve kalitelerini değerlendirirseniz, bunun en iyi ve en etkili olacağına inanılmaktadır. Bu test kartı ile çalışmadan vizyonu geri yüklemek kolay olmayacaktır. Sonuçta, gözler için yapılan diğer tüm egzersizler yalnızca bu iyileşmeyi daha hızlı hale getirmeye yardımcı olur. Tablo, iyileşme dinamiklerini görmenizi sağlayan vizyonu geri yüklemek için bir cihazdır. Masalı egzersiz ana olanıdır, tüm egzersizleri yaparak bir kişinin gideceği bir hedef belirlemenize izin verir.

Tablo hazır olarak satın alınabilir, bilgisayarda yazdırarak kendiniz yapabilirsiniz. Ana şey, onunla çalışmanın, bir kişinin şu anda ne tür bir vizyona sahip olduğunu öğrenmenize izin vermesidir. İyi aydınlatılmış bir yere yerleştirerek, tabloya göre kesinlikle bir göz testi yapmak gerekir. Sonuçlarınızı dürüst ve objektif bir şekilde nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek önemlidir. Tabloyu farklı mesafelerden değerlendirmeniz gerekir. Mektubu görmek zorsa, yaklaşmanız gerekir. Her göz ayrı ayrı test edilir ve ardından her iki göz birlikte test edilmelidir. Tüm okumalar taslaklara kaydedilir.

Bu kayıtlar sayesinde görmenin geri dönüş dinamiklerini değerlendirmek mümkün olacaktır.

Herhangi bir yaşta ve herhangi bir iş faaliyetinde, gözler önemli stres yaşar. Bu özellikle okul çocukları, öğrenciler, "kağıt" çalışanları, sürücüler, öğretmenler, doktorlar arasında telaffuz edilir. Bu insanların çoğu göz yorgunluğunun kendini nasıl gösterdiğini biliyor: görme bulanıklaşıyor, yabancı bir cisim hissi var, kum, kuruluk var, gözbebekleri kırmızıya dönebilir. İşten düzenli olarak kısa molalar verirseniz ve görsel jimnastik yaparsanız bu belirtilerden kaçınabilirsiniz.

Şu anda dünyanın önde gelen doktorları tarafından geliştirilen birçok farklı görsel jimnastik var. Her türlü göz egzersizi faydalıdır, ancak maksimum etkiyi elde etmek için bunları düzenli olarak, uzun süre ve doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Jimnastiğin bir kısmı, örneğin Avetisov'a göre miyopi için jimnastik gibi terapötik bir etki için tasarlanmıştır, diğerleri ise "bilgisayar sendromunu" ve konaklama spazmını önlemeyi amaçlar.

Aşırı stresten kaynaklanan göz hastalıklarıyla karşılaşmamak için aşağıdaki görsel jimnastiklerden birini kullanabilirsiniz. Ayrıca artık İnternet'teki siteler kullanılarak veya bilgisayarınıza özel bir program indirilerek gerçekleştirilen birçok alıştırma var.

Gözler için ısınma

Görme bozukluğunu önlemek için iş yerinizi uygun şekilde düzenlemeniz gerekir: iyi bir aydınlatma koyun, masa ve sandalyenin yüksekliğini eğilmeyecek şekilde ayarlayın, monitörü doğru mesafeye ayarlayın. Ayrıca, mevcut kırma kusurları ile görme düzeltme nesneleri - kontakt lensler veya gözlükler kullanmanız gerekir. İyi görme ile, çalışma monitörde uzun süre kalmakla ilgiliyse, birçok doktor özel kaplamalı gözlüklerin kullanılmasını önerir.

Uzun ve yoğun görsel çalışma sırasında yetişkin nüfusa bir saatlik çalışmadan sonra 10 dakika dinlenme verilmelidir. Okul çocukları için bu aralık 45 dakikaya, okul öncesi çocuklar için 25-30 dakikaya düşürülür. Mola sırasında sadece rahatlamanız (sigara içmeniz veya kahve içmeniz) değil, 10 dakikadan fazla sürmeyen kısa bir görsel jimnastik yapmanız önerilir. Bu, gözlerinizi rahatlatmanıza ve hastalıklarını önlemenize izin verecektir. Isınma sırasında bazı meslektaşlarınızın (sınıf arkadaşlarınız) size yan gözle bakacağından endişelenmeyin, yakında bununla yüzleşecekler.

Bunu yapmak için, ilkokul öğretmenleri tarafından uzun süredir kullanılan basit ve bu arada gözleri ısıtmak için egzersizler yapmalısınız:

• Gözleriniz açıkken, kaşlarınızı 3-5 saniye kızgın gibi kaşlarınızı çatmanız gerekir. 10 kez yürütüldü.
• Avuçlarınızı 10-20 saniye ısıtın. Ardından işaret ve orta parmak uçlarıyla hafif dairesel hareketlerle gözlerin dış köşelerine masaj yapın. Aynı zamanda, gözlerinizi kapatmanız gerekir (gözlerinizi kapatmayın, ancak uyku sırasında olduğu gibi örtün). Masaj iki dakika boyunca gerçekleştirilir. Bu, yüze kan akışını arttırır ve ayrıca göz kapaklarının orbiküler kaslarını gevşetir.
• Ardından, pencereye dönmeniz ve bakışınızı 15 saniye boyunca görebileceğiniz en uzak noktaya odaklamanız gerekir. Genellikle bunlar şehrin eteklerinde veya bir ormandaki borulardır. Çalıştığınız odada pencere yoksa uzak üst köşeye bakmanız tavsiye edilir. Ardından, bakışınızı yavaş yavaş başka bir noktadan burnun ucuna aktarmanız gerekir. 5 kez tekrar eder.
• Uyku sırasında olduğu gibi gözlerinizi kapatarak, onları bir daire içinde hareket ettirmeniz gerekir. İlk olarak, gözler yaklaşık 20 saniye boyunca saat yönünde döndürülür ve daha sonra aynı zamanda ters yönde hareket eder.
• Ardından, 15 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir.
• Gözlerinizi kapatın ve üç parmağınızın pedleri ile göz kapaklarına basınç oluşturmadan dokunun. Yani yaklaşık bir dakika oturmanız gerekiyor.
• Göz kapaklarını çok sıkı kapatmak ve ardından gözleri keskin bir şekilde açmak gerekir. Bu egzersizi 5 kez tekrarlamanız gerekir.
• Sonuç olarak, sakince oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve yaklaşık bir dakika bu pozisyonda kalmanız gerekir. Şu anda gözler rahatlayacak, gözyaşlarıyla bulaşacak ve tekrar uzun bir yük için hazır olacak.

Görmeyi geliştirmek için göz egzersizleri

Görme hastalıklarının tedavisinde, özellikle ve özellikle oftalmologlar, genellikle ilaç tedavisi ve gözlük takma ile birlikte görmeyi iyileştirmek için gözler için özel görsel egzersizler reçete eder. Monoterapi olarak yapılan hiçbir jimnastik, özellikle zaten gerçek miyopi varsa, görüşü geri kazanamayacağı anlaşılmalıdır. Sadece kan dolaşımını ve eğitim konaklamasını iyileştirmek amacıyla gerçekleştirilirler. Terapötik etki sadece şaşılık ile elde edilebilir.

Vizyonu korumak için en iyi 6 egzersiz:

bir . perdeler. Egzersiz sırasında, yaklaşık iki dakika boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir. Yüz ve gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir.

2. pencere. Bir hamuru top yapıyoruz ve bardağa tutturuyoruz. Pencerenin dışındaki en uzaktaki nesneyi buluyoruz ve ona 10 saniye bakıyoruz, ardından hızlıca hamuru noktaya bakıyoruz. Gelecekte, yükü artırabilirsiniz. Bunu yapmak için, bakış dönüşümlü olarak farklı mesafelerdeki dört nesneye odaklanmalıdır.

3. "Bir baykuşun gözleri" alıştırmaları. Tam olarak sırtlı bir sandalyeye veya sandalyeye bağlanmanız ve 5 saniye boyunca gözlerinizi çok güçlü bir şekilde kapatmanız gerekir. Gözler 4 saniye boyunca mümkün olduğunca geniş açıldıktan sonra. 10 kez yürütüldü.

dört göz masajı. Üç katlanmış parmakla, vaftizde olduğu gibi, gözlerin hafif dairesel hareketleriyle masaj yaparlar (elbette gözler kapalı). Masaj, VGZh'nin kan dolaşımını ve dolaşımını iyileştirir.

5. Kontrast göz duşu. Sabah ve akşam yıkamak gerekir. Bu sadece hijyenik bir prosedür değil, aynı zamanda yüz ve göz damarlarındaki mikro dolaşımı iyileştirmenin yollarından biridir. Sabah yıkaması önce sıcak su ile yapılır ve soğuk durulama ile sonlanır. Akşam her şey tersine döner.

6. Resim çizme. Bu egzersiz en iyi akşamları, yatmadan önce veya ağır zihinsel çalışma sırasında öğle yemeğinde yapılır. Oturma pozisyonunda rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve çok hoş bir şeyi hatırlamaya çalışmanız gerekir. Bu arka plana karşı gözlerinizle daireler, sekizler, üçgenler çizin. Bu, arteriyel kanın gözlere ve beyne akışını arttırır.

Bates'e göre gözler için jimnastik

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir göz doktoru olan William Bates, 19. ve 20. yüzyıllarda popüler olan jimnastik tekniğini vizyonu geri kazandırmak için icat etti. Tüm görme bozukluklarının, uzak ve yakın nesneleri görmek için göz küresini geren ve daraltan okülomotor kaslardaki aşırı gerilimle ilişkili olduğuna inanıyordu. Bates ayrıca beynin zihinsel yorgunluğunun da görme bozukluğuna katkıda bulunduğuna inanıyordu.

Bates'in günlerinde, bu teori, görme organının fizyolojisi ve anatomisi hakkındaki bilgilerle çelişiyordu ve 1984'te başarısızlığı ve sahte bilimi tamamen kanıtlandı. Şu anda, Bates'in öğretilerinin takipçileri var. Çalışmalarının Rus halefleri arasında V.G. Zhdanov ve Özbekistan'dan tanınmış Mirzakarim Norbekov yer alıyor.

Bilimsel tutarsızlıklarına rağmen, birçok görme engelli kişi Bates göz jimnastiğine başvurur. Aşağıda gözler için temel egzersizler bulunmaktadır.

avuç içi

Egzersizin özü, gözleri yeterince uzun bir süre avuç içi ile kapatmaktır. Önce avuç içleri ovuşturularak ısıtılır. Sonra dirseklerini masanın yüzeyine dayayarak, avuç içlerini kayıklara katlayarak gözlerini kapatırlar. Avuç içi ancak tüm ışık lekeleri, flaşlar vb. ortadan kalktıktan ve tamamen siyah bir arka plan ortaya çıktıktan sonra yüzden çıkarılır. Bundan sonra, bu uygulamanın takipçilerinin not ettiği gibi, vizyon çok daha iyi ve daha net hale gelir. Egzersiz istediğiniz kadar tekrar edilebilir, ancak yatmadan önce ve göz yorgunluğunuzu hissettiğinizde mutlaka yapın. Bilimsel bir bakış açısına göre, bu egzersiz "kuru göz" semptomlarını ortadan kaldırarak gözün gözyaşlarıyla bulaşmasına izin verir, ancak görüşü geri kazanmaz.

Hafıza

Bates, kırma kusurlarının psikosomatik ile ilişkili olduğuna inanıyordu. Yani, aslında miyopi, hipermetropi ve astigmatizmi bağımsız hastalıklar olarak reddetti ve gelişimlerini zihinsel aşırı çalışma ile ilişkilendirdi. Tabii ki, bu sözde bilimseldir, ancak bugüne kadar hastalar tarafından rahatlama ve hatta göz tedavisi için kullanılmaktadır. Egzersiz, avuç içi ile aynı şekilde gerçekleştirilir, ancak aynı zamanda hoş anıları hatırlamanız veya sakin bir okyanus kıyısı hayal etmeniz gerekir.

Verim

Bu yöntem, çeşitli nesneleri 3 saniye boyunca tamamen siyah hayal etmeyi önerir. İkinci yöntem ise meşguliyettir. Hasta duvara konulan masadan 5 metre uzağa yerleştirilir. Bu durumda, masa iyi aydınlatılmalıdır. Gözle görülebilen en küçük optotipi (harfi) görmeniz, ardından gözlerinizi kapatmanız ve bu harfi siyah ve büyük hayal etmeniz gerekir. 10 saniye sonra gözler açılır ve görüş netleşir.

Sallanmak ve hareket etmek

Egzersizin kullanılması tavsiye edilir. Bakış en büyük harfe sabitlenir, birkaç saniye sabitlenir ve ardından ikinci satıra aktarılır. Böylece en son ayırt edilebilir satıra ulaşırlar ve büyük karakterlere geri dönerler. Ardından, harfler sallanmaya başlayana kadar gözlerinizi bir harften diğerine hızlıca hareket ettirmeniz gerekir. Bates'in teorisine göre, böyle bir egzersizin göz kasları üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve onları rahatlatır.

yanıp sönen

Baştan itibaren avuç içi egzersizi yapılır. Bundan sonra, bakış 3 saniye boyunca tablonun herhangi bir harfine sabitlenir ve ardından tekrar avuç içi yapılır. Ellerinizi gözlerinizden çektikten sonra başınızı iki yana çevirerek 20 saniye boyunca hızlıca göz kırpmanız gerekir.

solarizasyon

Bates, güneş ışığının gözler için çok iyi olduğunu iddia etti. Bu, birçok bilim adamı tarafından reddedildi. Parlak güneş ışığı merceğin bulanıklaşmasına neden olur, konjonktiva distrofisi (gelişir), retinaya neden olur. Güneş ışığı gözlere zarar vermenin yanı sıra cildi de olumsuz etkileyerek melanom gelişimini tetikler. Solarizasyon egzersizi şu şekildedir: Başlangıçta güneşe avuç içlerinden bakmanız gerekir. Ardından, avuç içi çıkarılır ve zaten göz kapaklarına bakmanız gerekir. Gözleriniz parlak ışığa alıştıktan sonra, güneşe mümkün olduğunca uzun süre bakmaya çalışarak yavaş yavaş gözlerinizi açmanız gerekir. Bates'in takipçileri bu tekniği modernize etti - artık güneşe bakmanıza gerek yok ve egzersiz gölgede eğik güneş ışınlarıyla gerçekleştirilir.

Bates, egzersize ek olarak, yalnızca görme bozukluğuna neden olduğunu iddia ederek hastalarının gözlük takmasını yasakladı. Bugün bile, birçok uygulayıcı oftalmolog bu teorinin yankılarıyla karşı karşıyadır. Hastalar gözlük yazarken daha kötü görmelerine, hatta kör olmalarına neden olacağını ileri sürerek takmak istemiyorlar. Bu tamamen yanlıştır. Doğru düzeltme, göz yorgunluğunu ve bilgisayar sendromu ve kuru göz sendromunun gelişimini azaltabilir, baş ağrılarını ve lens bulanıklığını ortadan kaldırabilir. Ve genel olarak, gözlük veya temas düzeltme ile elde edilen %100 görme, günlük yaşamı önemli ölçüde iyileştirir.

Zhdanov'a göre gözler için jimnastik

Zhdanov V.G. - bu, geçen yüzyılın 80'lerinde Bates yöntemini temel alarak gözler için kendi egzersizlerini geliştiren Sovyet sonrası alanda tanınmış bir halk figürüdür. Bates tekniğinin aksine, Zhdanov'a göre göz jimnastiği, palming ve solarizasyon gibi şüpheli unsurları içermez, bu da onu gerçekten etkili ve güvenli kılar.

Zhdanov'a göre göz egzersizleri, özellikle çalışmaları belge yönetimi ve bilgisayarla ilişkili çalışanlar için göz yorgunluğunu gidermenizi sağlar.

Gerçekten de, gözler için yapılan bu jimnastik, siliyer ve okülomotor kaslardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur, korneayı nemlendirir ve ilaç tedavisi ile birlikte uzun süreli kullanımda yanlış miyopiye yardımcı olabilir.

Sınıf seti 7 alıştırma içerir:

bir . "Göz kırpmak"- bu, Zhdanov yöntemindeki tüm alıştırmaların temelidir. Yarım dakika boyunca gözlerinizi zorlamadan hızlıca göz kırpmanız gerekir.

2. Oklar. Gözlerin bir dakika boyunca dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürülmesi ve ardından 10 saniye boyunca yanıp sönmesi gerekir.

3. köşegenler. Alternatif olarak, çapraz olarak bakmanız gerekir. Bunun için bir pencere iyi çalışır. 7-10 hareket gerçekleştirin ve tekrar 15 saniye göz kırpın.

dört Dikey. Adından da anlaşılacağı gibi, göz hareketleri yukarı ve aşağı yönlendirilir. 7 kez tekrarlayın, ardından tekrar göz kırpın.

5. Dikdörtgen. Havada hayali bir kare veya dikdörtgen çizmeniz gerekiyor. Sol alt köşeden başlayarak ve çevreyi tamamladıktan sonra, ters yönde hayali bir çizgiyi silin. Bu 3 kez yapılmalıdır.

6. zikzaklar. Bu alıştırma sırasında gözlerle hayali zikzaklar çizilir. Göz hareketleri önce yukarıdan aşağıya, sonra durmadan aşağıdan yukarıya doğru başlar. 5 kez yapın ve ardından tekrar aktif olarak göz kırpın.

7. Sayılar. Bu egzersiz sırasında gözler bir saat ibresi gibi hareket ettirilir ve 3, 6, 9 ve 12. saatlerde bakışınız durdurulur. Önce bir yönde, sonra ters yönde iki tam dönüş yapın. Bundan sonra tekrar yanıp sönerler ve işe geri dönerler.

Ayrıca Zhdanov'a göre gözler için jimnastik videosunu izleyin.

Norbekov'a göre gözler için jimnastik

Sadece Sovyet sonrası alanda değil, tüm dünyada tanınan Mirzakarim Norbekov, tıp eğitimi olmasa bile, vizyonu geri kazandırmak için bir jimnastik kursu düzenleyerek dolar milyoneri olabilen bir adam. Bates, Zhdanov'un yöntemleri, Norbekov'a göre gözler için jimnastik için temel olarak alındı ​​​​ve bazı din alimlerinin örgütüne mezhep dediği de dahil olmak üzere kendi değişiklikleri yapıldı.

Norbekov'un gözleri için egzersizlerin temel ilkeleri Bates'inkilerle aynıdır: olumlu duygularla, sırtınızı dik tutarak ve aynı zamanda egzersizler yapmanız gerekir. gözlük kesinlikle yasaktır .

Gözler için bir dizi egzersiz

• Gözler yuvarlanır ve sanki başın içinde hareket etmeye devam eder, sonunda tam bir dönüş yapar.
• Başınızı hareket ettirmeden bakışlarınızı kendi boğazınızdan vücuda yönlendirerek gözlerinizle aşağıya bakmanız gerekir.
• Sol kulağınızdan ve buna bağlı olarak sağ kulağınızdan bakıyormuş gibi dönüşümlü olarak sağa ve sola bakmanız gerekir.
• Bu egzersiz denir Kelebek". Bunu gerçekleştirmek için, aşağıdaki şemaya göre baş ve boynun hareketsizliğini korurken gözlerinizi hareket ettirmeniz gerekir: sol alt köşeden bakış sağ üst köşeye aktarılır; daha sonra bakış sağ alt köşeye ve ancak o zaman sol üst köşeye aktarılır. Bundan sonra, ilk egzersizi tamamlamanız gerekir.
• Sıradaki egzersiz Sekiz". Yaparken, kafa hareket etmemelidir ve gözlerle havada "8" sayısını çizmeniz gerekir. Bu durumda, sembol her “çizildiğinde” yön değiştirilmelidir. Tabii ki, bundan sonra egzersiz 1'i yapmanız gerekir.
• Bu egzersiz, gözün dış ve iç eğik kaslarını eğittiği için miyopi ve şaşılık ile iyi yardımcı olur. Gözlerinizi burnunuzun ucunda kısmanız gerekir. Yani 30 saniye izlemeniz gerekiyor. Bundan sonra, bakışınızı herhangi bir nesneye çevirin ve 30 saniye boyunca gözünü kırpmadan ona bakın. Bundan sonra, egzersiz 1'i tekrarlamanız gerekir.
• Bu egzersiz aynı zamanda gözün eğik kaslarını da çalıştırmanızı sağlar. Bunu yapmak için sağ ve sol elin işaret parmaklarını burnun önünde bir araya getirin. Bundan sonra, sol elin parmağıyla dışa doğru çekilen sol gözü takip etmek ve buna göre sağ ile de yapmak gerekir. Bu egzersiz 5-7 kez yapılmalı, ardından ilk egzersiz yapılmalıdır.
• " olarak adlandırılan egzersiz sırasında, Saat surat”, gözlerinizi her bir sayıya sabitleyerek gözlerinizi hayali bir kadranın sayıları boyunca hareket ettirmeniz gerekir. Egzersiz önce saat yönünde, sonra ters yönde gerçekleştirilir. Bu egzersiz, yanlış miyopi ve konaklama spazmı tedavisinde iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan tüm okülomotor kasları içerir.

Ayrıca Norbekov'a göre gözler için jimnastik videosunu izleyin.

Avetisov'a göre gözler için jimnastik

Avetisov'a göre gözler için jimnastik, Rusya'daki oftalmologlar tarafından resmi olarak tanınan ve miyopi, ambliyopi, şaşılık, hipermetropinin yanı sıra önleyici amaçlar için reçete edilen tek egzersiz setidir.

Avetisov'a göre jimnastik, her biri belirli bir göz işlevine yönelik üç gruba ayrılır. Aşağıda resimlerle egzersizlerin bir açıklaması bulunmaktadır.

İlk grup

Bu grupta sunulan egzersizler göz kürelerindeki kan dolaşımını artırmanın yanı sıra göz içi sıvısının dolaşımını ve çıkışını iyileştirir. Tüm egzersizler otururken yapılır.

• Sağ ve sol gözleri 5 saniye boyunca sırayla kapatmak, ardından aynı süre boyunca geniş açmak gerekir.
• Bu egzersiz sırasında, 20 saniye boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız ve ardından 10 saniye ara vermeniz gerekir. Yanıp sönmeyi tekrarlamanız gerektiğinde. Bu 4 kez yapılır.
• Egzersiz, gözbebeklerine işaret parmaklarıyla bir dakika masaj yapmaktan ibarettir. Bu, glokomda faydalı olan göz içi sıvısının dolaşımını büyük ölçüde iyileştirir.
• Egzersiz sırasında gözlerinizi kapatmanız gerekir ve kapalı göz kapaklarından iki dakika boyunca katlanmış parmaklarla göz kürelerine masaj yapmak kolaydır.
• Egzersiz, süperkiliyer kemerlere masaj yapmaktan ibarettir. Bunu yapmak için, işaret parmaklarınızla süperkilier kemerlerinize yaklaşık 3-4 dakika masaj yapmanız gerekir.

İkinci grup

Bu egzersiz seti, çocuklukta şaşılık ve ambliyopi tedavisinde gerekli olan okülomotor kasları eğitmenize izin verir. Tüm egzersizler otururken de yapılır, baş hareket etmemelidir.

• Önce yukarı sonra aşağı olmak üzere dönüşümlü olarak süpürme göz hareketleri yapmak gerekir. Bu egzersiz 10 kez gerçekleştirilir, ardından 10 saniye boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir.
• Bu alıştırmada, önceki alıştırmada olduğu gibi hareketler yapmanız gerekiyor, sadece göz hareketleri sola ve sağa yönlendiriliyor. Egzersiz ayrıca 10 kez tekrarlanır.
• Bu alıştırmaya "Köşegenler" denir. Bunu yapmak için, gözlerinizi sol üst köşeden sağ alt köşeye ve ardından sağ üst köşeden sol alt köşeye çapraz olarak hareket ettirmeniz gerekir. Bu egzersiz 10 kez yapılmalı ve ardından aktif olarak yanıp sönmelidir.
• Bu alıştırma, Zhdanov ve Norbekov tarafından kullanılan “Dial”ı tamamen tekrarlıyor. 5 kez tekrarlanır.

Üçüncü grup

Ayakta durur pozisyonda gerçekleştirilir ve eğitim konaklamasına yöneliktir. Bu egzersizler miyop ve ileri görüşlülük için en iyisidir.

• Bakışlarınızı 5 saniye boyunca burundan 25-30 santimetre uzaklıkta bulunan işaret parmağına odaklamanız ve parmağınızı yavaş yavaş gözlere yaklaştırmanız gerekir. Egzersiz, yanıp sönmeden 10 kez yapılır.
• Sol gözünüzü avucunuzla kapatmanız, elinizi uzatmanız ve 5 saniye boyunca işaret parmağınıza bakmanız gerekir. Bu durumda parmağınızı uzaklaştırıp 1 dakika yüzünüze yaklaştırmanız gerekir. Aynı egzersiz sağ göz ile yapılır. Her bir gözü dönüşümlü olarak 5 kez eğitin.
• "Cam üzerinde işaretle". Bunu gerçekleştirmek için, pencere camına yaklaşık 5 mm çapında bir hamuru parçası yapıştırılır, bundan sonra gözlerinizi bu işaretten geçen en uzak nesneye odaklamanız gerekir. Hamuru daireye 2 saniye bakmanız gerekir, ardından uzaktaki nesneye birkaç saniye bakarlar. Bundan sonra egzersiz 8-10 kez tekrarlanır. Seansın 20 saniye boyunca sık ve hızlı yanıp sönerek sonlandırılması önerilir.

Çocuklar için gözler için jimnastik

Okul öncesi çağda görme bozukluğu çok yaygındır. İstatistiklere göre, 1. sınıfa kabul edilen çocuklarda, deneklerin sadece %5-7'sinde çeşitli kırma kusurları meydana gelmektedir. 10 yaşına gelindiğinde bu rakam %30-35'e çıkıyor ve okuldan mezun olunca çocukların %55-75'inde görme sorunu oluyor. Aynı zamanda ilginç bir özellik daha var: kırsal okullarda okuyan çocuklarda, mezunların% 55-60'ına kadar miyopi ve kentsel olanlarda% 70-75'e varan oranlarda miyopi var.

Çocuklarda görsel hijyen, birçok gelişmiş ülkede sorun olmaya devam etmektedir. Bir çocukta iyi görmeyi sürdürmek için yılda 2 kez bir göz doktorunu ziyaret etmek ve ayrıca sınıf öğretmeninden yıllık planlı tıbbi muayenelerin sonuçlarıyla ilgilenmek gerekir. Onlar sırasında görme ile ilgili temel sorunların çoğu tespit edilir, ancak sonuçları fark edilmez.

Okul öncesi çocuklarda kırma kusurlarının tanı ve tedavisi özel bir sorundur. Bunun nedeni huzursuzluk, sağlık çalışanlarının korkusu, gözlük takmak, görsel jimnastik yapmak ve monoküler bandaj takmak konusunda belirgin bir isteksizliktir. Bu nedenle, göz doktorları tedaviyi bir oyun şeklinde gerçekleştirmeyi tavsiye eder.

Okul öncesi çocuklar için oyun jimnastiği

Bir çocukla gözler için jimnastik yapmak için ilgilenmesi gerekiyor. Bunu yapmak genellikle oldukça zordur, ancak çocuklarının ilgi alanlarını bilen ebeveynler kesinlikle bir yaklaşım bulacaktır. Bazı çocuklarla özel komik ayetler altında egzersizler yapılır, diğerlerinde ise resimler kullanılarak dersler yapılır.

Çocuğun çıkarları ne olursa olsun, aşağıdaki alıştırmalar yapılmalıdır:

• Çocuğun başını çevirmeden yukarı ve aşağı bakması gerekir;
• Ardından, bir kadran üzerindeymiş gibi, hareket yönünü değiştirerek dairesel hareketler gerçekleştirirler;
• Sonra gözleriyle hareketler yaparak sonsuzluğun işaretini yazarlar.

Çocukların gözlerini dinlendirmek için stereo resimler

Stereo resimli sınıflar çocuklar arasında çok popülerdir. Bu egzersizler iyi bir terapötik etki gösterir ve aynı zamanda uzamsal düşünme ve dikkat geliştirmeye yardımcı olur.

Stereo resimlerle böyle bir aktiviteye "Bil bakalım kim saklandı" denir. İlk gün çocuğa 3 resim gösterilir ve onları hatırlamasını sağlarlar. Ertesi gün başka bir resim eklenir ve çocuktan hangi resmin yeni olduğunu söylemesi istenir. Her gün bir stereo görüntü eklenir, sayıları 7-10 parçaya çıkar ve sonra tekrar azalır.

Bilgisayar programı - eğitim

Yaklaşık 15 yıl önce, eğitim vizyonu için ilk bilgisayar programları ortaya çıktı. Sadece çocuklar için değil, yetişkinler için de çok uygundurlar. Bu sırada hastadan hareketli nesneleri gözleri ile takip etmesi veya detaylardan figürler yapması istenir.

Çocuklar için doğal jimnastik

Ayrıca çocuk doğada yapılan etkinliklere ilgi duyabilir. Bunu yapmak için ebeveynler sürünen bir böcek, uçan bir kelebek, kuşlar gösterir ve çocuklardan onları izlemelerini ister. Aynı zamanda şarkı söyleyebilir veya şiirler okuyabilirsiniz. Erkek çocuklar için balık tutarken şamandırayı izlemek ilginç bir aktivite olacaktır.

Bilgisayarda çalışırken göz egzersizleri

Günümüz dünyasında işlerin büyük bir kısmı bilgisayarlar yardımıyla yapılmaktadır. Aynı zamanda, birçok ofis çalışanı göz yorgunluğu, görmede kademeli azalma ve kuru göz sendromu ile karşı karşıyadır. Bu, basit kuralları izleyerek ve bilgisayarda çalışırken gözler için özel egzersizler yaparak önlenebilir.

Jimnastik yaparken gözlüklerinizi veya MKL'nizi çıkarmanız, bir sandalyeye rahatça oturmanız ve rahatlamanız, gözlerinizi kapatmanız, derin nefes almanız gerekir. Egzersizler sırasında hiçbir şey dikkati dağıtmamalı, ruh hali iyi olmalı, tüm olumsuz duygular kafanızdan atılmalıdır.

Bir dizi egzersiz

Bilgisayar başında uzun süre çalıştıktan sonra egzersiz yapmak fazla zaman almayacak ve göz yorgunluğunu önlediği gibi görme bozukluğunu da önleyecektir.

• Birkaç saniye 5-6 kez gözlerinizi sıkıca kapatın.
• 3 saniye içinde burnun ucuna bakmanız ve ardından pencerenin dışındaki nesneye bakmanız gerekir (pencere yoksa, o zaman ofisteki en uzaktaki nesneye). Yani 5 kez yapmanız gerekiyor.
• Bu egzersiz sırasında, dönüşümlü olarak 3-5 saniye boyunca en uzaktaki nesneye bakışınızı sola, ardından yukarı, sağa ve aşağı sabitlemeniz gerekir. Baş hareket ettirilemezken 5 kez yapılır.
• 10 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlı göz kırpmanız gerekir. Bundan sonra, 3-4 saniye boyunca gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız gerekir. Bundan sonra, egzersizi 3 kez tekrarlamanız gerekir.
• Gözünüzü net olarak ayırt edilebilen herhangi bir nesneye (pencerenin dışındaki bir dal veya kuş, Putin'in bir portresi, yaprakları süpüren bir hademe) sabitlemeniz ve onlara 30 saniye boyunca gözlerinizi kırpmadan bakmanız gerekir. Bundan sonra, 10 saniye boyunca göz kırpmanız gerekir. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanır.
• Jimnastiğin sonunda, sadece rahatlamanız, gözlerinizi kapatmanız ve hoş bir şey hayal etmeniz gerekiyor. Bu, sadece gözleri değil, aynı zamanda tüm görsel yolu tamamlayan beyni de rahatlatmaya yardımcı olacaktır.

Bilgisayarın gözler üzerindeki etkisini azaltmak

Bilgisayarın görme üzerindeki olumsuz etkisi bilim adamları tarafından uzun zamandır kanıtlanmıştır. EMR, monitörün sürekli titremesinin yanı sıra, yalnızca görme organı üzerinde değil, aynı zamanda optik sinir yoluyla sinyal alan beyin üzerinde de çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu etkiyi azaltmak için birkaç basit kurala uymanız gerekir:

• Monitörden gözlere olan mesafe mümkün olduğunca rahat olmalıdır - yaklaşık 45-60 santimetre. Yakını görememe veya uzağı görememe gibi kırma kusurları varsa çalışırken gözlük takılmalıdır.
• Çalışırken, monitör rahat bir konumda olmalıdır. Güneş ışığına maruz bırakılmamalı, yüzün önünde durmalıdır, bu da gözlerdeki ek yükü azaltacaktır.
• En az haftada bir kez, görüntünün net olması için monitör ekranını peçete ile silmeniz gerekir. Tozda birçok virüs ve bakteri kaldığı için bu aynı zamanda konjonktivit gelişimini de önleyecektir.
• Aydınlatma işyerinde büyük bir rol oynar. Ofiste (muhasebe vb.) çalışırken, masada bir masa lambasının yanı sıra sıhhi kural ve yönetmeliklere uygun tavan aydınlatması iyi olmalıdır. Ofiste doğal ışık kaynakları yoksa bu gereksinimler daha katı hale gelir. Birçok bilgisayar çalışanı için gece çalışması esastır. Aydınlatmasız çalışmamalısınız - bunun görsel işlevler üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.
• "Başarısız" tasarlanmış sitelerle uzun süre çalışmamalısınız. Bunlar, beyaz bir arka plan üzerinde sarı harflere sahip olanları veya yeşil bir arayüze sahip olanları içerir, tüm metinler kırmızı veya mavi olarak görüntülenir. Bu, retina distrofisine yol açabilen retina çubuklarını ve konilerini büyük ölçüde tüketir.
• Bir bilgisayarda çalışırken, çalışanın nadiren göz kırpması ve bakışlarını görüntüye odaklaması nedeniyle gözler “kurur”. Bu kuru göz sendromuna yol açabilir. Bunu önlemek için mümkün olduğunca sık göz kırpmanız veya suni gözyaşı ikameleri (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik vb.) kullanmanız gerekir. Bu kuru göz, yabancı cisim, yanma ve kaşıntı hissini önleyecektir.
• Bir yetişkinin, saat başı 10 dakikalık aralarla 6 saatten fazla monitörde olamayacağı tespit edilmiştir. Aslında, çoğu neredeyse monitörden ayrılmadan 8-10 saat çalışmak zorunda. Bu tür zorlu çalışma koşullarında, "bilgisayar" gözlükleri olarak adlandırılan özel koruyucu gözlüklerin yanı sıra yukarıda belirtilen "yapay gözyaşı" damlalarının kullanılması gerekir.

Tibet göz egzersizleri

Tibetli keşişler, birkaç yüzyıldır görme yetisini onarmak ve iyileştirmek için çeşitli teknikler geliştiriyorlar. Bunun için, Zhdanov ve Avetisov'a göre egzersizlere benzeyen, gözler için bütün bir Tibet jimnastiği kompleksi geliştirildi.

Gözler için bir dizi egzersiz

• Egzersiz sırasında işaret parmaklarınızı yüzünüzün önüne 35-40 cm mesafe olacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Bakış 10-15 saniye parmak uçlarında sabitlenmelidir. Bundan sonra, bakışları sabitlerken ve başı çevirmeden parmaklar yavaş yavaş dışa doğru yayılmalıdır. Parmaklar, periferik görüşte yakalanabildikleri sürece kaçırılır. Bu egzersiz 5 kez yapılır, ardından 10 saniye göz kırpmanız gerekir.
• Egzersiz, uzanmış parmaklarınıza odaklanmaktır. Bu durumda, önce bakışınızı uzanmış parmaklara sabitlemeniz ve ardından bakışınızı yarım dakika boyunca uzaktaki bir nesneye aktarmanız gerekir. Böyle bir eylem, bakışınızı 15 saniye boyunca nesnelere sabitleyerek 5 kez değiştirilmelidir.
• Göz kürelerine 30 saniye masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın. Bundan sonra, gözlerinizi mümkün olduğunca geniş açmanız ve 6 saniye boyunca mesafeye bakmanız gerekir. Bu egzersiz 3 kez yapılır.
• Egzersiz, gözün dairesel kasını eğitmek için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, 5-7 saniye boyunca güçlü bir şekilde şaşı yapın, ardından 10 saniye boyunca gözlerini mümkün olduğunca açarlar. Bu egzersiz 5 kez yapılır.
• Tibet jimnastiğindeki bir sonraki egzersiz klasik "sekiz" dir. Uygulanması için gözler havadaki sonsuzluk işaretini tasvir eder. Başlangıçta sağdan sola hareket ederler ve daha sonra gözlerin yönü değiştirilir. Bu egzersiz 5 kez yapılır.
• Gözlerinizi nemlendirmenizi sağlayan bir egzersiz yanıp sönmektir. Bunu yapmak için 1 dakika boyunca hızlı bir şekilde göz kırpın.
• Jimnastiğin son aşaması, göz kürelerini okşayarak gerçekleştirilen gözlerin gevşemesidir. Bunun için hafif masaj hareketleriyle parmaklar gözün iç köşelerinden dışa doğru yönlendirilir ve ardından dairesel hareketler yapılır. Bu egzersiz setinden sonra tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.

Uzak görüşlülük ile vizyonu geliştirmek için egzersizler

Uzak görüşlülük veya tıpta yaygın olarak adlandırıldığı şekliyle hipermetropi, hem çocuklar hem de yetişkinler arasında çok yaygın bir kırma kusurudur. Bu hastalık, göz küresinin anormal derecede kısa uzunluğu ile ilişkilidir. Hipermetropinin 3-6 yaşın altındaki çocuklarda normal bir kırılma olduğu ve bunu tespit ettikten sonra panik yapmaması gerektiği unutulmamalıdır, çünkü bu geçici bir fenomendir.

Uzak görüşlülük ile görmeyi iyileştirmek için yapılan göz egzersizleri, sadece bu kırma kusurundan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yakınsak şaşılık ve ambliyopi gelişimini de önler. Bu egzersizler sadece çocuklukta etkilidir ve yetişkinlerin ileri görüşlülükten kurtulmasına izin vermez.

• Başın dönmesiyle birlikte göz kürelerini 2 dakika sağa sola hareket ettirin. Aynı zamanda, rahatça oturmanız ve tüm olumsuz duyguları atmanız gerekir.
• 10 saniye boyunca parmak uçlarınızı takip ederek sizden 30 cm uzağa hareket ettirmeniz gerekir. Aynı zamanda, 30 saniye boyunca bakışlarınızı parmaklarınızdan uzaktaki bir nesneye aktarmanız gerekir, ardından egzersiz tekrarlanır.
• Aşağıdaki egzersiz, servikal omurgada ve beyinde kan dolaşımını iyileştirmenize izin verir. Bunu yapmak için bir sandalyeye rahatça oturmanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız ve eğilmeniz gerekir. Bu egzersiz 10 kez yapılır. Dersten hemen sonra, beyne ve gözlere giden kan akışı iyileşir, bu da yalnızca performansı değil, aynı zamanda genel refahı da önemli ölçüde artırır.
• Bu egzersiz ellerinizi hareket ettirmekle ilgilidir. Özü, beyin de dahil olmak üzere vücudun üst kısımlarındaki kan dolaşımını iyileştirmektir. Bunu yapmak için sağ avucunuzu sol omzunuza tutturmanız ve ardından aynı şeyi sol elinizle tekrarlamanız gerekir.
• Bu alıştırmada, ellerin hareketlerini gözlerinizle takip ederek, uzanmış ellerle dairesel hareketler yapmanız gerekir. Fırçalar saat yönünde 3 kez hareket eder ve ardından saat yönünün tersine aynı sayıda hareket eder. Bu egzersiz seti 7 kez yapılır.
• Uzak görüşlülük için bu egzersiz, baş ve boynun oksipital bölgesinin kendi kendine masajıyla sona erer. Bu, beyinde ve tabii ki gözlerde daha iyi kan dolaşımını sağlar.

Yakın görüşlülük için göz egzersizleri

Miyopi ya da oftalmolojide yaygın olarak adlandırıldığı şekliyle miyopi, gözün uzunluğunun arttığı bir kırma kusurudur. Sonuç olarak, görüntü retinanın önüne yerleştirilir ve görünür görüntülerin bulanık görünmesine neden olur.

Miyopi ile görüşü iyileştirmek için aşağıdaki göz egzersizlerinin yardımıyla, hastalığın ilerlemesini durdurabilir ve konaklama spazmını rahatlatabilirsiniz:

• 40 saniye boyunca hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir. Sonra biraz dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
• Sağ gözle (sol göz kapalıyken) 20 saniye boyunca bir kol mesafesinden parmağa bakmak gerekir. Aynısı sol gözle tekrarlanmalıdır. Bir dizi egzersiz 5 kez yapılır.
• Gözler, "Dial" alıştırmasında olduğu gibi bir daire içinde hareket ettirilir. Önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine 5 tam dönüş yapın.
• Bu egzersiz, sırtlı bir sandalyede otururken gerçekleştirilir. Bir ağa ihtiyacınız var ve duruşunuzu düz tutuyorsunuz, ardından başınızı geriye atıp 30 saniye tavana bakıyorsunuz. Sonra dizlerine bakarlar ve onlara da yarım dakika bakarlar.
• Göz kapaklarını 10 saniye sıkıca kapatmak ve ardından 5 saniye boyunca geniş açmak gerekir. Bu egzersiz 5 kez tekrarlanır.

Glokom için göz egzersizleri

Glokom en tehlikeli oftalmik hastalıklardan biridir. Bunun nedeni, sıklıkla glokomun asemptomatik olması ve hastaların, damlalar veya operasyonlar yardımıyla görüşün artık geri kazanılmasının mümkün olmadığı durumlarda, yalnızca III veya IV. evrede doktora gitmesidir.

Glokom için göz egzersizleri, koroiddeki kan dolaşımını hafifçe iyileştirmenize ve ayrıca göz içi sıvısının dolaşımını artırarak hızlandırılmış bir çıkışa katkıda bulunmanıza izin veren ek bir tedavi yöntemidir. Göz jimnastiğinin doktor tarafından reçete edilen hipotansif damlaların yerini almadığı ve ancak aşılandıktan sonra yapıldığı anlaşılmalıdır. Latanoprost (Travaprost) veya Pilokarpin damlatmadan göz içi sıvısının çıkışını ihlal eden glokom için görsel egzersizler yapılırsa, GİB'de bir artış meydana gelebilir.

Glokom ile günlük yaşamda bazı sınırlamalar olduğu da unutulmamalıdır.

Yasaklı:

• Sıcak saunaları ve banyoları ziyaret etmek.
• 10 kg'ın üzerindeki ağırlıkları kaldırmak.
• Kahve, güçlü çay, alkol ve sigara içmek.
• Gövde ileri ile uzun çalışma - ayıklama, zemin yıkama, kar temizleme vb.
• Baharatlı yiyecekler yemek ve günde 2 litreden fazla su içmek de GİB'i artırır.
• Dar yakalı kravat veya giysiler giymek.

Glokom ile kan basıncınızı ve kan şekerinizi izlemenin zorunlu olduğu unutulmamalıdır. Hipertansiyon ve diabetes mellitus, görme organı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir ve glokomun seyrini zorlaştırır.

• Temiz havada yürür - tercihen ormanda ve şehrin merkez parkında değil.
• Kuvvetli olmayan sporlar - kayak, yürüyüş, yüzme.
• Günde 2 kez görsel jimnastik yapın.

Glokomlu gözler için jimnastik aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Beş parmağın da uçları 3 dakika boyunca alnına (kaşlardan saça) masaj hareketleri yapar. Bu alıştırma sırasında, yukarıdan aşağıya yönlendirilmiş dairesel hareketleri öteleme ile değiştirmeniz gerekir.

2. Bir sonraki egzersiz, sağ ve sol elin işaret parmakları açıktayken gerçekleştirilir. Birleştirilmeleri, pedleri burun köprüsüne tutturmaları ve süperkiliyer kemerlerden saça kadar yukarı ve aşağı hareketler yapmaları gerekir. Bu masaj 2 dakika daha yapılır.

3. Bu alıştırmada, tapınaklar bölgesinde ve gözün dış köşesinde işaret parmaklarıyla 3 dakika boyunca dairesel masaj hareketleri de gerçekleştirilir.

4. Beş dakika içinde, alın derisine hafif vurma hareketleri yapmak için dört parmağın pedlerini (başparmak hariç) kullanmanız gerekir.

5. Bir dakika boyunca sık sık göz kırpmanız ve ardından durup dinlenmeniz gerekir. Bu yüzden 3 kez tekrarlayın.

6. Göz kapaklarınızı kapatmadan, uyuyormuş gibi gözlerinizi kapatın. Ardından, iki parmağınızın pedleri ile göz kürelerine iki dakika boyunca dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapmanız gerekir.

7. Bu egzersiz otururken başınızı çevirmeden yapılmalıdır. Başlangıç ​​pozisyonunda, gözler önce maksimum sağ tarafa çevrilir ve bakış 5 saniye sabitlenir. Bundan sonra, sol tarafa tekrarlayın.

8. Hareket yönünü düzenli olarak değiştirerek gözlerinizi yarım dakika boyunca bir daire içinde hareket ettirmeniz gerekir.

9. Bu egzersiz sırasında, mümkün olduğunca yavaş açmanız ve ardından gözlerinizi kapatmanız gerekir. Dersi 10 kez tekrarlayın.

10. Bu egzersiz, bir pencerenin önündeki bir odada veya sokakta gerçekleştirilir. Önce bakışınızı yakınlarda bulunan bir nesneye odaklamanız ve ardından hızla çevirip en uzaktaki nesneye odaklanmanız gerekir (evre 1 ve 2 glokomlu hastalar için uygundur). 10 kez gerçekleştirin.

Dikkatinize gözler için küçük ama çok etkili bir dizi egzersiz sunuyorum.

Bu basit egzersizler miyopiye yardımcı olacak ve görüşünüzün bozulmasını durduracaktır. Bu kompleksi düzenli olarak yaparsanız, miyopi gelişimi, görüşünüzü düzeltmek için sadece gözlük kullandığınızdan 5 kat daha az ilerler.

Bununla birlikte, önerilen egzersizlerin, yalnızca miyopinin ana nedeninin akomodatif faktör olması durumunda ilerleyici miyopiyi yavaşlatmaya veya önlemeye yardımcı olacağını belirtmekte fayda var. Düşük miyopi ile, 3 diyoptriye kadar olan derecelerde, görüşü iyileştirmenin en iyi sonuçları elde edilir.

Ana egzersiz:

Pencere camına küçük bir kırmızı renkli daire yapıştırılmalıdır. Dairenin çapı 3 - 5 milimetredir.

Yapıştırılan daireden 30 - 35 santimetre uzaklıkta duruyoruz ve dairenin arkasında bulunan herhangi bir uzak nesneye (ev, ağaç vb.) Bakıyoruz ve sonra tekrar işarete bakıyoruz.

Bu basit egzersizi her gün sabah ve akşam yapıyoruz. İlk üç gün, her göz için üç dakika. Ardından, egzersizin süresini kademeli olarak beş dakikaya ve ayın sonunda yedi dakikaya yükseltin. Bir aylık eğitimden sonra iki hafta zorunlu ara vermelisiniz. Bundan sonra ders tekrar edilebilir, ders dört defaya kadar tekrar edilebilir.

Bu egzersizin yararı, siliyer kasını eğitmesidir. Çembere baktığınızda göz kası gerilir, uzaktaki bir cisme baktığınızda ise gevşer.

Uzun süreli çalışmalardan sonra göz yorgunluğunu gidermek için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:

1. İlk önce gözlerinizi sıkıca kapatın - 5 saniye. Daha sonra gözümüzü kırpmadan 5 saniyeliğine gözlerimizi yırtıyoruz. Egzersizi yedi kez tekrarlıyoruz.
2. Bir ila iki dakika gözlerinizi hızlıca kırpın.
3. İki üç saniye doğrudan yüzümüzün önüne bakarız, sonra parmağımızı gözlerden otuz santimetre uzağa koyup bakarız. Bakışlarımızı üç saniye parmağımızda tutarız. Bu egzersizi on kez tekrarlıyoruz.
4. Göz kapaklarını indirin ve gözlerinize bir dakika boyunca parmaklarınızla hafifçe masaj yapın. Masaj sadece iyi yıkanmış eller ile ve çok dikkatli yapılmalıdır.
5. Her bir göz kapağına bir ila iki saniye boyunca üç parmakla bastırıyoruz. Üç kez tekrarlıyoruz.

Okurlarımız genellikle şu soruyu soruyor: Görmeyi geliştirmek için hangi egzersizler?

Gözler için çok iyi kanıtlanmış egzersizlerle tanışmayı öneriyorum. Vizyon için görsel egzersiz tabloları ve bunların uygulanması için kurallar veriyorum.

Artık vizyonunuzu geliştirmek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, böylece gözleriniz mükemmel bir düzende ve yorgunluğu bilmiyorsunuz.

Görme aparatının çalışmasında bir ihlal olduğunda vizyonu iyileştirmek için göz egzersizleri gereklidir. Bu sorunlar performansı azaltır, bir kişinin yeteneklerini sınırlar.
Bir kişinin görme organları yoluyla aldığı çevresel bilgilerin% 90'ı.
Çocuklukta, akademik performansta bir azalmaya ve bir çocukta komplekslerin ortaya çıkmasına neden olurlar.

Vizyonu geliştirmek için bir dizi egzersiz

Görmeyi iyileştirmeye yönelik egzersizler, bilgisayar ekipmanıyla çalışırken önleyici bir önlem olarak özellikle görme kusurunun ilk belirtilerinde etkilidir. Ders, gözlük veya lensleri çıkardıktan sonra yavaşça yapılmalıdır.

Göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirmek için:

• bir ila iki dakika boyunca gözlerinizi yavaş bir hızda kapatın ve açın;
• Göz kapaklarınızı 5-10 saniye hızlıca kırpın, ardından gözlerinizi 5 saniye gevşetin, tekrarlayın;
• gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarına parmaklarınızla yaklaşık bir dakika boyunca saat yönünde masaj yapın.

Görme kaslarının güçlendirilmesi:

• gövdeyi ve başı hareket ettirmeden, yavaşça dikey olarak yukarıdan aşağıya ve arkaya bakın, ardından aynı göz hareketlerini yatay düzlemde yapın;
• kapalı göz kapakları ile farklı yönlerde göz hareketleri yapın.

Gözün ışık huzmesini kırma yeteneğini geliştirmek:

• sekiz sayısını gözlerinizle 8 kez çizin;
• Görünür alanı zihinsel olarak dört üçgene bölün, gözlerinizi bu figürlerin kıvrımları boyunca döndürün.

Yapılan egzersizlerin düzenliliği, istenen sonucun hızlı bir şekilde elde edilmesini sağlayacaktır.

Miyopi için egzersiz

Hastalık erken evrelerde kolayca tedavi edilebilir.

Her gün sabah, öğleden sonra ve akşam yapın, miyopi ile görüşü iyileştirmek için bu egzersizlere ihtiyacınız var:

1. Dinlenirken iki saniye gözlerini kısmak. 8 kez yapılacak meslek;
2. İki dakika boyunca hızlı yanıp sönme;
3. Ayakta, iki saniye önünüze bakın, ardından önünüzde kaldırılan düz kola beş saniye odaklanın;
4. Ayakta durun, gözlerinizi kaldırılmış elin parmak ucundan ayırmadan elinizi uzatın, görüntü gözlerinizde ikiye katlanana kadar yaklaştırın. En az altı kez yapın;
5. Ayakta, sağ elinizi yana çekin. Başınızı hareket ettirmeden işaret parmağınızı gözünüzün köşesinden görmeye çalışın. Gözünüzü parmağınızdan ayırmadan elinizi diğer tarafa doğru hareket ettirin;
6. Hafif değişken basınçla parmak uçlarının dairesel hareketi ile asırlık yayların masajı.

Uzak görüşlülük için basit egzersizler

Görme kaslarının normal işleyişini sürdürmek, merceğin tonunu artırmak, göz kürelerinde kan dolaşımını iyileştirmek ve çevresel görüş açısını artırmak için uzak görüşlülüğü iyileştirmek için bu etkili egzersizler gereklidir:

1. Oturma pozisyonunda karşıdaki nesneye odaklanın. Başınızı yana çevirin, bakışlarınızı yerinde tutun. Gözlerinizi görüntüden ayırmamaya çalışarak farklı yönlerde on dönüş yapın. Nesnenin hangi detaylarının açıkça görülebildiğine dikkat edin, bu eğitimin sonucunu anlamak için gereklidir;
2. Oturma pozisyonunda, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sırtınızı düz tutarak, ellerinizle direnerek, başınız arkaya doğru bir çekme hareketi yapın. Ardından, sırtın düz pozisyonunu değiştirmeden dirsekler dizlere değene kadar öne doğru eğin;
3. Düz bir sırt ile oturun, kolunuzu öne doğru uzatın. İşaret parmağınızla dairesel hareketler yapın. Gözünüzü ayırmadan parmağınızın hareketlerini gözlerinizle takip edin. Egzersizi sağ elinizle tekrarlayın.

Egzersiz gerçekten vizyonu iyileştirebilir mi?

Görme egzersizle geliştirilebilir mi? Günlük eğitim, tıbbi reçetelere sıkı sıkıya bağlılık ve doğru beslenme ile görmede önemli bir gelişme sağlanabilir. Bu işteki ana şey düzenlilik ve titizliktir.

Maydanoz kaynatma göz losyonları için uygundur. Bilgisayar donanımı ile çalışırken göz yorgunluğunu gidermek için her saat başı 5-10 dakika jimnastik yapın.

Uzak görüşlülük ile tatlıları diyetten tamamen çıkarın, alkol tüketimini sınırlayın. Vitamin göz desteği için ceviz, lahana, çiğ havuç, yaban mersini kullanın. Düzenli olarak bir dizi görsel alıştırma yapın.

Sabahları su prosedürleri ile göz hastalıkları durumunda tonik bir etki sağlanır. İki kaseyi sıcak ve soğuk suyla doldurun. Farklı sıcaklıktaki sıvılara batırılmış havluları dönüşümlü olarak kapalı gözlere uygulayın.

Sıcaklıktaki keskin bir değişiklik kan akışını uyarır, merceğin çalışmasını olumlu yönde etkiler, göz kürelerinin içindeki ağrıyı hafifletir ve görüşü iyileştirir.

Konuyla ilgili faydalı video

En etkili egzersizler

Göz kaslarını çalıştırmanın yollarından biri de mümkün olduğunca gözlük ve lens kullanmaktan kaçınmaktır. Yardımcı cihazlar olmadan, göz genellikle bağımsız olarak çevredeki dünyayı algılama yeteneğini geliştirir. Ancak gözlükleri bırakmadan önce doktorunuza danışın.

Görsel işlevleri geri yüklemek için etkili bir kompleks:

• avuçlarınızla gözlerinizi kapatın. Yorgun gözlerin karanlıkta 5 dakika dinlenmesi, dış uyaranlardan dinlenmelerini sağlar;
• jimnastik: göz kürelerinin yatay ve dikey, çapraz, dikdörtgen, yılanla hareketi günde üç kez gerçekleştirilir;
• ışık algısı: gözlerinizi avuçlarınızla kapatın ve açın, ışıktan karanlığa keskin bir geçiş ve tam tersi, öğrencinin kaslarını eğitir.

Gözler için Yoga - nedir, diğer yöntemlerden farkı nedir?

En güvenli yöntem olarak ruhsal yoga uygulaması, bir bütün olarak insan organları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olarak vücudun işlevlerini kapsamlı bir şekilde geri yükler.

Su ile görsel rahatlama

1. Sıcaklıktaki değişiklikler, merceğin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ışık aralığını algılama yeteneğini güçlendirir. Avucunuzun içine soğuk su alın. Yüzümüzü suya batırıyoruz, dönüşümlü olarak gözlerimizi kapatıp açıyoruz.
2. Sıcaklık değişimi retinanın duyarlılığını güçlendirir. İki havluyu ılık ve soğuk suda ıslatın. Bir göze 30 saniye soğuk bir havlu, diğerine ılık bir havlu uygulayın. Belirtilen süreden sonra havluları yer yer değiştirin.
3. Su prosedürleri döneminde, öğrenci jimnastiği yapmak faydalıdır. Gözler havluyla kapalıyken, öğrencilerle 1'den 10'a, ardından 10'dan 1'e kadar sayılar çizin.

vizyon için yoga

1. "180 derece". Oturma pozisyonunda, kollarınızı omuz genişliğinde açarak açılı bir açı oluşturun. Bir parmak ileriyi gösterecek şekilde yumruklarınızı sıkın. Önünüze düz bir bakışla, uzanmış parmakları görmeye çalışın. Çevresel görüşü kontrol etme - bir avuçla manipüle edin, hareketi gözlerinizle sabitleyin.
2. "Kapanış". Aynı pozisyonda, bakışlarımızı keskin bir şekilde burun köprüsüne indiririz, sonra parmaklara bakarız, gözlerimizi kaşlara, tekrar parmaklara, sonra yanaklara kaldırırız. Ders zor, acı mümkün, her yaklaşımdan sonra ara verin.
3. "Rotasyon". Uzatılan bir elin parmağıyla yavaşça bir daire çizeriz, gözlerimizle hareketi sürekli takip ederiz.
4. "Uzak görüş". Pencereden dışarı bakın ve sizden mümkün olduğunca uzakta bulunan bir nesneyi bulun. Yakından bakın, kapatın ve göz kapaklarınızı geniş açın.

Derslerin sabah ve akşam düzenli olarak yapılması tavsiye edilir. Her egzersiz arasında 30 saniye kapalı göz kapaklarıyla gevşeme yapıyoruz.


Terapötik egzersizlere ek olarak, kişi seçilen tedavi yönteminin düzenli olarak kullanılması gerektiğinin farkında olmalıdır. Hastalığın farkındalığı, istikrarlı egzersiz, dengeli bir diyetin sürekli desteği, vücudun görsel işlevlerini geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Bununla birlikte, yerleşik “açıkça görme” hedefine bilinçli güven, hastayı iyileşme için içsel olarak düzenler ve belirli bir sonuca ulaşmak için eylemlerini teşvik eder. Amaca yönelik ve kendine güvenen bir kişi, görme bozukluğuyla mücadelede çok daha hızlı gözle görülür sonuçlara ulaşır.

Görsel egzersizleri diğer tedavilerle birleştirmek

Bir dizi temel egzersizin diğer görsel işlevleri geri kazanma yöntemleriyle kombinasyonu, hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur.

Geleneksel tıp nasıl yardımcı olabilir?

miyopi için:

• "Riboflavin" - yorgunluk hissini, göz kapaklarının ağırlığını azaltır, iltihap önleyici etkiye sahiptir;
• "Taufon" - göz kapaklarının şişmesini, ağrıyı ve görsel organın içindeki dolgunluk hissini giderir, zarın kurumasını önler;
• "Emoxipin" - görsel damarların duvarlarını güçlendirir, görme organlarına kan akışının düzenlenmesini sağlar.

Hastalığın ilk aşamasında görme restorasyonu:

• "Reticulin" - göz damarlarının dolaşımının restorasyonu, antimikrobiyal etkiyi arttırır, dış uyaranlara karşı direnci arttırır;
• "Zorro" - fotofobiyi, yanmayı, kaşıntıyı azaltır;
• "Kuspavit" - mikroskobik hasarı geri yükler, retinada yaşa bağlı değişiklikleri önler.

Uzak görüşlülük için:

• "Vita iodurol" - kas gerginliğini azaltmak, fundus hücrelerinin yenilenmesini teşvik etmek;
• Quinax - multivitamin damlaları. Görmeyi hücresel düzeyde geri yükler, kabuğu koruyucu bir filmle kaplar;
• "Oftan Katahrom" - görsel organların hücrelerine oksijen kaynağı sağlar, fundus ve retinanın yenilenmesini uyarır.

Görme hastalıkları için konservatif bir tedavi şeklinin kullanımı, tabletlerde gözler için bir multivitamin kompleksi almayı içerir: Revit, Complivit, Blueberry Forte, Okovit.

Donanım tedavisi - tekniğin etkinliği

Görmeyi önemli ölçüde güçlendirir ve cerrahi müdahaleyi ortadan kaldıracak hastalığın gelişmesini önler. Bu tür bir tedavi, uygun endikasyonlar varsa bir doktor tarafından reçete edilir.

Renk nabız tedavisi, elektromanyetik radyasyonun özel gözlüklerle (ileri görüşlülük için) görme organlarının sinir sistemi üzerindeki darbeli bir etkisidir.

Vakum masajı - hava rahatsızlığı (miyopi ile) ile görsel organa kan akışı üzerinde bir etki.

Cihaz "Synoptofor" - görme alanlarını bölerek (şaşılık ile) binoküler görme eğitimi.

Lazer stimülasyonu - sabit stresin etkilerini hafifletir, düşük frekanslı bir elektrik ışınına maruz bırakarak mikro dolaşımı iyileştirir.

Sorunu etkilemenin halk yöntemleri

• 2 çay kaşığı peygamber çiçeği çiçekleri 200 ml su demler. Mukoza zarının iltihaplanması ile dezenfektan görevi görür. Losyon yöntemi ile kullanılır;
• meşe kaynatma, göz kürelerinin iltihaplanma süreçlerinde kullanılır. 2 yemek kaşığı. ben. 0,5 yemek kaşığı kıyılmış ağaç kabuğu. kaynayan su;
• taze salatalık uygulamak göz kapaklarının şişmesini giderir;
• konjonktivit, papatya su tentürü losyonları ile tedavi edilir;
• sıcak papatya çözeltisi göz yorgunluğunu azaltır, göz kapaklarının şişkinliğini giderir;
• huş ağacı yapraklarından, kuşburnu yapraklarından ve St. John's wort'tan sıkıştırır, retinayı temel eser elementlerle besler;
• Taze demlenmiş çay içeren losyonlar, bilgisayarı kullandıktan sonra ağrıyı azaltır.

Sıcaklıkta keskin bir değişiklik ile uyarım

Soğuk ve sıcak su prosedürlerinin değişmesi, optik sinirin hızlı iyileşmesine katkıda bulunur, yorgunluğu giderir, iç ağrıyı hafifletir ve görsel elmanın şişme hissini ortadan kaldırır.

Kan uyarıcı solunum

Görsel organların oksijen açlığını azaltmaya yardımcı olur. Birkaç derin nefes alın. Nefes vermeden, diz hizasına kadar eğilin, gözler sonuna kadar açık, beşe kadar sayın. Oksijenli kan gözlere hücum eder.

Görsel algının gevşemesi

Yeterli miktarda güneş ışığı sağlandığında göz normal çalışmasına alışır. Güneşe uzun süre maruz kaldığında, ultraviyole ışınlarından zarar görmüş gözlerin yaralanmasını önlemek için koruyucu gözlük takın.

Egzersiz ile beslenmeyi birleştirmek

Göz hastalıklarının tedavisinde doğru dengeli beslenme hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir:

1. Zararlı faktörlerin öncelikli dışlanması: alkol, sigara, huzursuzluk, sinirlilik. Kafeini oluşturan gıdaların tüketimini minimuma indirmek;
2. Vitamin bileşimine uygunluk: reçeteli ilaçların düzenli alımı, görme organlarının işleyişini uyaran ürünlerin kullanımı.
3. Dengeli bir yemek yemek. Tatlı, yağlı, tuzlu hariç.

Görsel işlevlerin ihlali için gerekli ürünler:

• lahana ve tavuk yumurtası, görsel retinanın çalışmasını eski haline getiren lutein içerir;
• havuç görsel organları A vitamini ile zenginleştirir;
• frenk üzümü antioksidanları ve vitaminleri görme kaybını önler;
• deniz ürünleri, görme keskinliğini koruyan omega-3 yağ asitleri içerir;
• demir içeren tahıllar, göz organlarının işleyişinin bozulmasını önler;
• 5 ceviz çekirdeğinin düzenli kullanımı gözlere günlük E vitamini içeriği sağlar;
• balkabağından elde edilen karoten, görme bozukluğu olan kişiler için faydalıdır;
• yaban mersini, retinal tonu desteklemek için gerekli mikro elementlerle doyurulmuş, optik sinirin işlevselliğini geri kazandıran, doğası gereği dengelenmiş bir vitamin kompleksine sahiptir;
• balık yağı göz zarının kurumasını engeller.

Önleyici tıbbi egzersizler

Önleyici amaçlar için sürekli görsel egzersiz, görsel organların enerji dengesini hızlı bir şekilde düzeltmeye, genel durumu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve göz içi basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.

Bilgisayarlarla çalıştıktan sonra, TV izlerken

• göz hareketleri saat yönünde ve saat yönünün tersine. Kapalı gözlerle dinlenme ile değiştirin;
• "gözlerin dışında" nefes egzersizleri. Bir nefes alın, eğilin, gözlerinizi geniş açın, nefes verin;
• hızda kademeli bir artışla göz hareketleri yukarı ve aşağı;
• yoğun şaşı - göz kapaklarını açmak.

Yorgunluğu gidermek, gözlerdeki dolgunluk hissini gidermek

• gözlerle uzanmış bir elin parmağının hareketini takiben;
• vücudu ve başı döndürmeden bir nesnenin hareketini izleyerek çevresel bakış eğitimi;
• havada geometrik şekiller çizen göz.

Derin görsel kas eğitimi

• "burun ucu" egzersizi yapın. Gözlerini kapat ve burnunla rastgele sayılar "yaz". Başınızı hafifçe hareket ettirirken göz kürelerinizin titreşimini hissedin. Birkaç kez egzersiz yapın, ardından gözlerinizi dinlendirin. Ders, göz yorgunluğunu anında gidermede etkilidir;
• arama egzersizi. Zihinsel olarak önünüze büyük bir saat çizin. Bakışlarınızı hayali saat ibrelerinin ortasına getirin. Kadranda bir numara seçin. Başınızı hareket ettirmeden ona keskin bir şekilde bakın ve bakışınızı tekrar merkeze getirin. Tüm sayılar üzerinde alıştırma yapın;
• kaş jimnastiği, gözlerinizi süperkilier kemerlerin şiddetinden kurtarmaya yardımcı olacaktır. Kaşlarınızı yukarı kaldırın, kulaklarınızı zorlamamaya çalışın. Egzersiz çok fazla pratik gerektirir. Sonuç, kaşların sarkan ağırlığı olmadan tamamen açık gözlerdir;
• parmaklarınızla şakaklarınızı hafifçe sıkarak masaj yapın, aynı zamanda gözlerinizi hızla kapatın. Derin nefes alma ile değiştirin;
• avuçlarınızı kapalı gözlerinize bastırın. Göz bebeklerinizi farklı yönlere hareket ettirin. Egzersiz, göz çevresindeki yorgunluk ve ağrı belirtilerini hızla giderir.

Göz kapaklarına parmaklarınızla hafifçe masaj yaparak işlemi tamamlayın. Bu, yapılan egzersizlerin etkisini artıracak, gözlerdeki kan dolaşımını eski haline getirecektir. Gerçekleştirilen çeşitli eylemler eğitimin başarısını sağlar.

Kan Dolaşımını İyileştirme Egzersizleri

İlk egzersiz grubu gereklidir: kan ve göz içi sıvısının dolaşımını iyileştirmek.

Egzersiz 1. Her iki gözün göz kapaklarını 5 saniye kapatın, aynı anda açın. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. 15 saniye boyunca hızla göz kırpın. Egzersizi 10 saniye arayla 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3. Göz kapaklarını ilgili ellerin işaret parmaklarıyla kapatın, nazikçe, basınç uygulamadan gözlere bir dakika boyunca (dairesel hareketlerle) masaj yapın.

Alıştırma 4. Yavaşça yerden tavana ve arkaya bakın (başın pozisyonu değişmemelidir). 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Yavaşça sağa, sola ve arkaya bakın. 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6. Önce bir yönde 4 saniye, ardından aynı anda diğer yönde dairesel göz hareketleri yapın.

Egzersiz 7. Her iki gözle, yüzün önünde uzatılmış sol elin işaret parmağına 5 saniye bakın. Ardından parmağınızı yavaş yavaş burnunuza yaklaştırın (parmak iki katına çıkana kadar). Egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Alıştırma 8. Pencere camına göz hizasında 5 milimetre çapında renkli bir işaret yapıştırın, pencereden 35 cm uzakta durun, ardından işaretin içinden geçen görüş hattından uzakta, beğendiğiniz nesneyi işaretleyin. görsel sabitleme için (bu bir ağacın tepesi, anten, karşı balkon olabilir). İşarete 2 saniye bakın, ardından seçilen nesneye bakın - 2 saniye boyunca oyalayın. Sonra tekrar işarete bakın. Egzersizi ilk iki gün 5 dakika, sonraki günlerde - 7 dakika tekrarlayın.

Alıştırma 9. Zihinsel olarak duvarı çapraz olarak 4 üçgene bölün ve bu şekillerin içinde gözlerinizi her iki yöne çevirin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 10. Sonsuzluk işaretini (sekiz) gözlerinizle çizin. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Görmeyi geliştirmek için gözler için jimnastik en güvenilir teknik olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Bunu kullanarak, çoğu daha iyi görmeye başladı ve gözlük bağımlılığını ortadan kaldırdı.

İstatistiklere göre, göz jimnastiği, vakaların %70'inde düzenli egzersizle görüşün korunmasına ve iyileştirilmesine yardımcı olur.

Gerginliği azaltmak ve lenslerin yardımı olmadan görme yeteneğini geliştirmek için, gözlerin miyopi ile görmeyi iyileştirmek için düzenli olarak bir dizi gerekli egzersizi yapmanız gerekir.

Miyopi ile görüşü iyileştirmek için gözlerin herhangi bir egzersizine başlamadan önce, öncelikle kaşların ağır fiziksel eforlara kolayca uyum sağlamasına yardımcı olacak bir ısınma yapmanız gerekir.

Görüşümüz zorlandığında, kirpikler yorgun kaşlara teslim olur. İlk görev: ağırlıklarından kurtulmak. Bunu yapmak için, kulaklarınızdaki gerilimi hissetmek için kaşlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir. Bu duygu hatırlanmalıdır, çünkü o zaman yine aynı etkiyi elde etmek gerekli olacaktır, ancak kaşları indirerek. İlk seferde çalışmayabilir ama bu sizi üzmemeli. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayarak istenen sonuca ulaşılacaktır.

En popüler olanlardan biri avuç içi egzersizidir. Bunu yaparak, bedeninizi olumlu bir şekilde yükleyecek olan sıcaklıkla doldurma fırsatına sahip olacaksınız.

Palming şu şekilde yapılır:

• küçük parmaklar birbirine değecek şekilde avuçlarınızı önünüzdeki aynı düzlemde yerleştirin;
• onları yüzünüze getirin ve yavaşça burnunuzun üzerine indirin. Göz kapaklarını sıkıca kapattıklarından emin olun;
• böyle bir el yerleşimi seçin, böylece göz kapaklarının kapanması-açılması tamamen serbestçe gerçekleşir;
• gözlerini kapat, rahatla.

İlk başta sarı parlak noktaların, bulanık şekillerin görünümünü gözlemleyebileceksiniz. Ancak bir süre sonra, her şey kaybolacak ve tam bir karanlığa dalacaksınız, bu da vücudun gevşemesini gerektirecek, bu da görüşte bir iyileşme anlamına geliyor.

Gözler için şarj etme ve görüşü geri kazanma

Yüksek kaliteli görüşü geri kazanmak için, cerrahi müdahale olmadan normal görüşü geri yükleyebileceğiniz çeşitli egzersizler, jimnastik, gözler için egzersizler oluşturulur.

Bu tür etkili yöntemlerden biri, Profesör Zhdanov'un vizyonunu geliştirmek için göz egzersizleridir.

Şarj cihazı:

• Gözlerini yukarı kaldır, sonra aşağı, tekrar yukarı, aşağı, yukarı, aşağı. Göz kırpma.
• Sağa, sola, sağa, sola, sağa, tekrar sola hareket ettirin. Göz kırpmak.
• "Çapraz" egzersizi yapın. Sağa-yukarı-sol-aşağıya bakın ve 3 kez böyle devam edin. Göz kırpmak.
• Egzersiz Dikdörtgen. Yukarıya bakın, hayali bir dikdörtgenin uzun üst tarafını, ardından sağ tarafını, sonra alt tarafını, sol tarafını “çizin”. Ayrıca, yine üst uzun, vb. "Çizimi" 3 kez çalıştırın. Göz kırpmak.
• Egzersiz "Çevir". Önünüzde büyük bir kadran hayal edin, saat yönünde inceleyin, 3,6,9,12 saate ve 3 kez dönüşümlü olarak bakın. Göz kırpmak.
• "Yılan". Bir yönde ve diğerinde öğrencilerle zikzak bir çizgi çiziyoruz. 4 kere. Göz kırpmak.

a) "arama"; b) "yılan"

• "Yay". Şartlı olarak çizin: çapraz olarak sol yukarı, dikey olarak aşağı, sağa çapraz olarak yukarı. Diğer yarısı: çapraz olarak yukarı, dikey olarak aşağı, çapraz olarak yukarı sola. 3 yay çizin. Göz kırpmak.
• "Kum saati". Sola bakın, aşağı köşegen çizin, alt tarafı çizin, köşegen yukarı çizin, üst tarafı çizin. Bir tarafta ve diğerinde 3 kez tekrarlayın. Göz kırpmak.
• "Sarmal". Burundan başlamanız ve yavaş yavaş spirali “çözmeniz” gerekir: ilk bobin en küçük, ikincisi daha büyük, üçüncüsü daha da büyük, dördüncü zaten tavanı ve duvarları kaplıyor. Göz kırpmak. Aynı işlemi ters sırada uygulayınız. Göz kırpmak.
• Yatay spiral. Burun köprüsünde kalın bir cam tüp hayal edin. Gözlerinizle 5 tur ip sarın, ardından dönüşleri gevşetin. Göz kırpmak.
• Dikey spiral. Kalın, dikey bir cam tüp düşünün. Rüzgar, şartlı olarak, ipin 5 dönüşü: birincisi en zeminde, ikincisi göğüs seviyesinde, üçüncüsü burun köprüsü seviyesinde, dördüncüsü baş seviyesinde, beşincisi çok üst. Halatı geri sarın. Göz kırpmak.
• "Sonsuzluk". Sonsuzluğu gözlerinizle bir yöne ve diğer yöne çizin. Göz kırpmak.

a) "sonsuz"; b) "sarmal"

Tüm bu egzersizleri bir yönde ve diğerinde yaptığınızdan emin olun.

Uzak görüşlü gözler için terapötik egzersizler

Uzak görüşlü, görüşü geri kazandıran, özel koşullara ihtiyaç duyulmayan gözler için çeşitli egzersizler vardır. Uzak görüşlülük için en iyi göz egzersizlerini sunuyoruz.

Egzersizler:

1. İlk oturma pozisyonunu alın, sağ elinizi bükün, yüzden 45-50 cm uzağa yerleştirin, parmağınızı saat yönünde yavaşça döndürerek sürekli izleyin. Kafanın hareket etmemesi gerektiğini hatırlamanız gerekir. Aynı manipülasyonu sol elinizle yapın, ancak parmağınızı saat yönünün tersine çevirin. Bu egzersizi 8-10 kez yapın.
2. Dümdüz ileriye bakın, işaret parmağınızı burnunuzun köprüsüne koyun, kolunuzu dirseğinizden bükün, böylece parmağa olan mesafe 30 cm olsun, uzaktaki nesnelere yaklaşık 4-5 saniye bakın, bundan sonra aynı miktarda zaman - parmağınızın ucu. Prosedürü 10-12 kez tekrarlayın.
3. İleriye bakın, rahatlayın, başınızı sağa çevirin, gözlerinizi eşzamanlı olarak hareket ettirin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. Her şeyi aynı şekilde yapıyoruz, sadece sola doğru. Her yönde, egzersizi 10-12 kez gerçekleştirin.
4. Rahatça oturun, sırtınızı düzeltin, ellerinizi başınızın arkasına katlayın. Sırtınızı mümkün olduğunca geriye doğru bükmeye çalışın ve aynı zamanda ayaklarınızı parmaklarınızın üzerine koyun. Sonra rahatlayın, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı indirin. 7-8 kez tekrarlayın.

Miyopi olan gözler için jimnastik

Genellikle, miyopinin düzeltilmesi (sözde miyopi), hastalığı iyileştirmemelerine rağmen, içbükey lensli gözlükler tarafından üretilir, ancak yalnızca görme organlarındaki kusuru telafi etmeye yardımcı olur. Bu nedenle, çoğu özel egzersizler yardımıyla miyopiyi tedavi eder.

Genellikle hastalar, bu tür egzersizleri yapmayı içeren miyopili gözler için jimnastik kullanırlar:

• Dik oturun, omurganızı düzeltin ve başınızı kaldırın. Gözlerinizi yaklaşık 5 saniye sıkıca kapatın, ardından göz kapaklarınızı da 5 saniye açın. 7-8 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonu, önceki alıştırmada olduğu gibi, sadece 60-90 saniye boyunca hızlıca göz kırpmanız gerekiyor.
• Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, 3 saniye düz bakın, sağ elinizi yatay olarak kaldırın, düzeltin, 90 derece alın ve 4-5 saniye bakın, sonra indirin. Egzersizi 11-12 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden sağ eli yatay olarak burun köprüsü hizasına kaldırın ve işaret parmağının ucuna bakın. Bakışlarınızı tutarken, gözlerinizde çift görene kadar parmağınızı hafifçe yüzünüze yaklaştırın. Egzersizi 7-8 kez tekrarlayın.

a) başparmak üzerinde görme konsantrasyonu; b) gözlerini kısmak

• Aynı başlangıç ​​pozisyonunda sağ elin işaret parmağını burun köprüsünden 30 cm uzağa yerleştirin ve 4-5 saniye ucuna bakın. Daha sonra sol avuç içi ile sol göz kapağını kapatın ve sağ gözünüzle bu parmağın ucuna 4-5 saniye bakın. Ardından avucunuzu kaldırın ve aynı parmağa iki gözünüzle 4-5 saniye bakın. Benzer şekilde, sağ el ile sağ göz kapağını kapatın, sol elin işaret parmağında sol göz ile 4-5 saniye bakın, sonra avucunu çıkarın, işaret ucunda 4-5 saniye her iki gözle bakın. sol elin parmağı.
• Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden, yarı bükülü sağ eli sağ tarafa alın ve bu elin işaret parmağına çevresel görüşle bakın. Ana koşul: kafa dönmemelidir. Bundan sonra, sürekli gözlerinizle eşlik ederken parmağınızı yumuşak bir şekilde sağdan sola ve ardından geri hareket ettirin. Egzersizi 11-12 kez yapın.
• Rahat bir pozisyonda oturun, göz kapaklarınızı kapatın, her iki elin parmak uçlarıyla 60 saniye boyunca dairesel yumuşak hareketlerle kolayca masaj yapmaya çalışın.
• Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeden, göz kapaklarını yarı kapatın, aynı anda her iki elin üç parmağıyla üst göz kapaklarına bastırın, 2-3 saniye sonra parmakları çıkarın. Prosedürü 4-5 kez tekrarlayın.

Bilgisayarda çalışırken göz egzersizleri

Uzun süre televizyon izlediğimizde veya bilgisayarla çalıştığımızda bazen göz kapaklarımız kendiliğinden kapanır. Bu nedenle, bu gibi durumlarda görme için jimnastik gereklidir. Bilgisayarda çalışırken gözler için özel egzersizler yapan kornea yapay olarak nemlendirilecek ve bu da görüşü önemli ölçüde iyileştirecektir.

Ünlü Amerikalı göz doktoru W. G. Bates, vizyonu geliştirmek için kendi göz jimnastiğini geliştirdi. Basit ama çok etkilidir, aşırı göz yorgunluğunu gidermenizi sağlar.

Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

1. Masaya oturun ve dirseklerinize yaslanın.
2. Ellerinizi sallayın, parmaklarınızı ve bileklerinizi gevşetin.
3. Isınana kadar avuç içi ile ovun.
4. Başınızı ellerinize yaslayın, göz kapaklarınızı sıcak avuçlarınızla kapatın, böylece parmaklarınız alnınızda çaprazlanır. Parmaklarınızın göz kapaklarınıza uyguladığı baskıyı hissetmemek için mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.
5. Ana görsel pigment rodopsin retina hücrelerinde oluşmaya başladığından karanlığı hissedin. Gözlerin tamamen gevşemesi karanlıkta gerçekleşir ve iyileşmeye başlarlar.
6. Önünüzde karanlık bir yüzey olduğunu (örneğin, gece gökyüzü) ve sadece onu gördüğünüzü hayal edin.

Ellerinizi göz kapaklarınızdan çekin ve sıcaklık farkını, ışığın parlaklığını hissedin. Bundan sonra, gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı keskin bir şekilde açın.