Burun solunumu: avantajlar ve patoloji. Neden burnunuzdan nefes almalısınız? Burundan nefes almayı öğrenmek

İnsan vücudu ideal bir makinedir. Burada her şey en ince ayrıntısına kadar sunulmaktadır. Bir burun varsa, o zaman nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Bu yazımda sizlere ağızdan nefes almanın neden zararlı olduğunu ve bu sorunla nasıl başa çıkabileceğinizi anlatmak istiyorum.

Sebep 1. Toz

Ağızdan nefes almanın zararlı olmasının birçok farklı nedeni vardır. En başta, kişinin burnunda vücuda faydalı bir hizmet sunan çok sayıda küçük kıl olduğunu söylemek gerekir. Sözde toz toplayıcı olarak hizmet ederler. Şunlar. Bir kişinin burnundan soluduğu tüm hava, çeşitli seviyelerde filtrasyondan geçer. Çeşitli mikroplar ve vücuda zararlı maddeler aynı kıllara yerleşir. Ağzınızdan nefes alırsanız, hava böyle bir filtrasyon almaz ve insan vücuduna kontamine olarak girer.

Sebep 2. Sıcaklık

Ağızdan nefes almanın zararlı olmasının bir sonraki nedeni, bu durumda soğuk havanın insan vücuduna girebilmesidir (tipik olarak sonbahar sonu, kış ve erken ilkbahar için). Burundan geçerse orayı ısıtır, nemlendirir. Burada normal burun solunumunun çeşitli soğuk algınlığının mükemmel bir şekilde önlenmesi olduğunu bile söyleyebiliriz.

Sebep 3. Kafatasının şeklindeki değişiklik

Ağızdan nefes almanın zararlı olmasının aşağıdaki nedeni de çok önemlidir. Bu nedenle, esas olarak çocukları ilgilendirmektedir. Bebek her zaman burnu ile havayı teneffüs ederse, yavaş yavaş sözde oluşabilir.Bu durumda çocuğun sinüsleri daralır, burun köprüsü genişler, göz altı bölgesi düzleşir ve bu da en fazla şekil bozukluğuna neden olabilir. güzel bebek. Bu değişiklikler pratikte iade edilemez.

Sebep 4. Konuşma

Çocuklar hakkında birkaç şey daha söylemek istiyorum. Ağızlarından nefes almaları neden bu kadar zararlı? Ve hepsi erken yaşta dentoalveolar sistem ve bebeğin konuşması oluştuğu için. Çocuk ağızdan nefes alırsa yüz ve çene kısımlarının dengesi bozulur, dengesizlikleri oluşur. Bu durumda, çocuğun dili hafifçe öne doğru çıkıntı yapabilir ve dişler arasında uzanabilir. Ve bu çok çirkin. Bu durumda daimi dişlerin sürmesinde büyük sorunlara ve zorluklara yol açacak olan çene sıralarında daralma da meydana gelebilir.

Sebep 5. Solunum sisteminin gelişimi

Ağızdan nefes almak bebekler için zararlı mı? Tabii ki! Bu birden fazla soruna yol açabilir. O yüzden şunu söylemek isterim ki küçük bir çocuk burnundan nefes alamıyorsa burun pasajları çok daralabilir. Ayrıca gelişmemiş halde kalırlar.Ayrıca bu, çocuğun üst çenesinin daralmasına neden olabilir. Aynı zamanda ön dişler tek bir yerde kalabalıktır, üst üste sürünür. Yine, bu az söylemek çirkin. Ayrıca, gelecekte sık soğuk algınlığı ile doludur.

Sebep 6. Dudaklar

Ağızdan nefes almanın zararlı olmasının bir sonraki nedeni, her şeyden önce kadınları ilgilendiriyor. Yani ağızdan nefes alırken kişinin dudakları kesinlikle kurur. Bu nedenle, çoğu onları mümkün olduğunca sık yalamaya çalışır. Bu da dudakların çatlamasına neden olur, dudak kenarı da güçlü bir şekilde öne çıkabilir (parlak kırmızı olur). Bu güzel değil. Ayrıca kuru dudak sorunuyla baş etmek de kolay değildir. Adil seks için de olumsuz bir estetik etkiye sahiptir.

Sebep 7. Çeşitli hastalıklar

Doktorlar ağızdan nefes almanın zararlı olduğunu söylüyor. Ve doğru! Sonuçta bu durum (özellikle soğuk mevsimde) birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olabilir. En azından soğuk algınlığı. Ayrıca ağızdan nefes alma sırasında vücuda giren hava da temizlenmez. Bu durumda, vücudun hücrelerine oksijen verilmesi de önemli ölçüde bozulur. İnsan vücudunun en önemli koordinasyon merkezi olan beyin bundan muzdariptir.

Sebep 8. Uyku

Burnunuzdan nefes almanızın bir sonraki nedeni, yalnızca bu durumda bir kişinin normal şekilde dinlenebilmesidir. Sadece burundan nefes alırken, vücudun hücrelerine tamamen oksijen verilir, bu da vücuda normal ve kaliteli bir dinlenme fırsatı verir. Aksi takdirde, bir kişinin uykusu aralıklı, huzursuz olacaktır.

Ne yapalım?

Ağızdan nefes alamamanızın temel nedenlerini göz önünde bulundurarak, bu sorunla bir an önce ilgilenmeye başlamanız gerektiğini de söylemek istiyorum. Böyle bir durumun nedeni genellikle tam olarak (özellikle tıkalı bir burun) olduğundan, bu durumda hasta derhal bir doktor Laura ile konsültasyona gitmelidir. Bir uzmanı ziyaret etmek mümkün değilse, mümkün olan en kısa sürede burun akıntısı ile kendi başınıza başa çıkmanız gerekir. Bunun için durulama kullanmak iyidir.Ayrıca çeşitli burun spreyleri de kullanabilirsiniz. Örneğin, Vibrocil veya Nazivin gibi bir ilaç olabilir. Çoğu zaman, odadaki kuru hava nedeniyle bir kişinin burundan nefes alması zorlaşır. Bu durumda, mukus kurur ve normal nefes almayı engeller. Bu sorunla başa çıkmak da kolaydır:

1. Burnumu temizlemem gerekiyor.
2. Odadaki havayı nemlendirdiğinizden emin olun, aksi takdirde sorun geri döner. Bu, özel bir nemlendirici ile yapılabilir. Değilse, yakınınıza küçük bir kase su koyabilirsiniz.

Alışkanlıkla nasıl başa çıkılır?

Genellikle uzun süreli soğuk algınlığı ile hastanın zaten ağızdan nefes alma alışkanlığı geliştirdiği görülür. Bu nedenle, bununla mücadele edilmesi gerektiğini söylemeye değer. Her şeyden önce, dışarıdan çok çirkin göründüğünü düşünmelisiniz. Ve eğer çocuklar en azından bazı tavizler verebilirlerse, o zaman açık ağızlı yetişkinler, hafifçe söylemek gerekirse, çok çekici değil. Sorunla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, bunun için özel olarak tasarlanmış yardımcıları kullanabilirsiniz (çoğunlukla çocuklarda ileri düzeyde oral solunum vakaları için kullanılırlar). Bu eğiticiler, bir kişiye burundan nefes almayı basitçe yeniden eğitmek veya yeniden öğretmek için tasarlanmıştır. Çalışma prensibi: böyle bir şey ağza sokulur.Bu cihaz, burun deliklerinden hava solumanızı sağlar, bu da daha sonra yeni bir alışkanlık geliştirir - burundan nefes almak.

Ebeveynler için tavsiyeler

Burundan nefes almak neden gereklidir?

Burundan solunan hava, burun pasajlarından ve kanallarından geçer, nemlendirilir, kurutulur, ısıtılır ve sinüslerin küçük tüylerinde kalan tozlardan arındırılır. Aynı zamanda, kan akışının ve beyin aktivitesinin düzenlenmesinde yer alan reseptörler tahriş olur.

Tam olarak bu reseptörlerin durumundaki rahatsızlıklar nedeniyle, burun solunumu güçlüğü çeken çocuklar sıklıkla bir endişe veya depresyon durumu, uyku bozuklukları yaşarlar. Ek olarak, normal kan gazı değişimi için serbest burun solunumu gereklidir, çünkü ağızdan nefes alırken insan vücuduna giren oksijen miktarı sadece 75% normal hacminden Vücutta uzun süreli oksijen eksikliği, vücudun ve aneminin gelişiminin engellenmesine yol açar.

Ağızdan nefes alma alışkanlığı çocuklarda, kural olarak, sık soğuk algınlığı ile bağlantılı olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, çocuğa zamanında mendil kullanmayı, burnunu her burun deliğine sırayla üflemeyi öğretmek çok önemlidir. Ebeveynler ayrıca çocuğun uyku sırasında nefes almasına da dikkat etmelidir. Burundan nefes almakta güçlük çeker, ağzı açık uyur, bazen horlar. Bu bir uyandırma çağrısıdır. Bir çocuk sık sık ağzından nefes alıyorsa, ağızdan nefes almanın kötü bir alışkanlık olarak onda sabitlenmesi muhtemeldir, bu da kurtulması son derece zordur.

Ağızdan nefes alma ile, bir çocukta burun pasajları daralır, bu da maksiller sinüslerin az gelişmesine ve üst çenenin kemik yapılarının büyümesinde yavaşlamaya yol açar. Ve bu sesi bozar. Dilin düşük konumu, aşağı ve geri yer değiştirmesi ve ayrıca ağız boşluğunun diyaframının zayıflaması, artikülasyon ve nazalitenin bozulmasına katkıda bulunur.

Ağızdan nefes almayı alışkanlık haline getiren çocuklarda, ağızdaki dairesel kas tonusunun zayıflaması sonucu dudakları kapatmak zordur. Bu, alt çenenin gelişimini geciktirir. Vücut tarafından içgüdüsel olarak sürdürülen denge nedeniyle, bu tür çocukların duruşu, başın öne eğilmesi ile karakterize edilir, bu da zamanla temporomandibular eklemin aşırı yüklenmesine, yüz kas ağrısına ve duruş ihlaline yol açar.

Burundan nefes almayan kişilerin zihinsel engelli oldukları, hafızalarının daha kötü olduğu, tüm yaşam süreçlerinin azaldığı, çirkin bir cilt, sarkık ciltler olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Çünkü burundan nefes almak vücudun solunum sisteminin doğal halidir (kişi sadece hastalık durumunda burundan nefes almaz). Burnun işlevleri çeşitlidir: koklamak, solunan havayı tozdan temizlemek ve kışın ısıtmak, zararlı mikroflora ile savaşmak. Burun tarafından solunan hava bir takım engellerle karşılaşır, bu nedenle burundan nefes alırken göğüs boşluğunda önemli bir hava boşluğu oluşur. Bu, kalbin çalışmasını kolaylaştırır, venöz kanın kafadan çıkışını iyileştirir ve böylece baş ağrılarının ortaya çıkması için ön koşulları azaltır. Bu nedenle, çocuğun günlük yaşamda küçük fiziksel eforla burun solunumu kullanımını izlemek önemlidir.

Çok sık, düşük sıcaklıklarda, sevgili ebeveynler, çocuğunuzun ağzını ve burnunu bir eşarpla nasıl kapattığınızı görüyoruz. Doğru şeyi yaptığınızı nasıl düşünüyorsunuz? Seninle aynı fikirde olmalı. Gerçek şu ki, çocuğun ağzını ve burnunu bir eşarp ile kapatarak, sizce solunum organlarını soğuk havayı "tutmaması" için yalıtıyorsunuz. Ancak, fizik yasasına göre, sıcak ve soğuk hava temas ettiğinde, durumunuzda bir çocuğun atkısında biriken nem oluştuğunu unutmayın. Ve size göründüğü gibi hava sıcak değil, çevreye kıyasla daha soğuk nefes alır, çünkü nem soğutma etkisini arttırır. Burun atkı ile kapatıldığında, vücuda hava akışı zorlaşır, bu nedenle çocuk ağzını açar. Hava ısınmaz ve solunum yollarının soğumasına neden olur, bu da soğuk algınlığına neden olur.

Neden ağzınızdan değil de burnunuzdan nefes almalısınız?

1. Burundan geçerken hava ısınır ve temizlenir, ancak ağızdan solunduğunda bu olmaz.
2. Burunda bakterileri tutan villuslar vardır ve istenmeyen bakteriler ağızdan girer, ciddi şekilde hastalanabilirsiniz.
3. burundan nefes almanız gerekir, çünkü ilk olarak, havanın ısı düzenlemesi, ikincisi, temizlik ve üçüncüsü, daha rahat ve ağızdan nefes verin
4. Çünkü burunda tozu filtreleyen villuslar vardır ve mukoza zarı diğer çöplerle "ayırılır". Ağzında sadece dişleri olan bir dil var - fazla bir şey yakalamayacaklar ....
5. Cesaret göndermemek için
6. Soğuk algınlığına yakalanabilmemiz için akut solunum yolu hastalıklarına neden olan ajanların üst solunum yollarına girmesi ve oradaki mukoza zarına tutunması gerekir. Giriş kapısını enfeksiyon için kilitlemenin yollarından biri hakkında.
   - En önemli şey, tüm vücudun üst solunum yollarının hipotermisini önlemektir. Bunu yapmak için, kendinizi daima burnunuzdan nefes alacak şekilde eğitin. Buna bir şey müdahale ederse (örneğin, sapmış bir nazal septum), o zaman neden doktorların yardımıyla ortadan kaldırılmalıdır.

   Gerçek şu ki, burundan nefes alırken hava ağızdan nefes almaktan çok daha iyi ısınır. Yani, dışarıdaki hava sıcaklığı bir derece ise, burundan geçerken 25 dereceye kadar ve ağızdan nefes alırken sadece 20 dereceye kadar ısınır.

   Başka bir deyişle, ilk durumda, vücudun enfeksiyona direnme yeteneğini azaltan üst solunum yollarında hipotermiye neden olma tehlikesi daha azdır.

   Zorlu fiziksel çalışma, açık hava eğitimi ağızdan nefes almayı gerektiriyorsa, dilinizin ucunu gökyüzüne bastırmanız gerekir. O zaman engelin etrafından akan soğuk hava daha fazla ısınacaktır. Ve soğukta yüksek sesle konuşma ve dondurma yeme alışkanlığından vazgeç.

7. Ve soğuk ne zaman? ? Ayrıca ağzın koli bandıyla mı kapatıldı? Ve kulaklarınla ​​nefes almalısın ...
8. Burundan akciğerlere ağızdan olduğundan daha az madde girer.
9. kışın burundaki hava ısınır ve boğaz hastalıklarına yol açmaz, yazın ise toz burundan süzülür
10. Burun pasajlarından geçen havanın optimum sıcaklığı alması için zaman vardır, burundaki villuslar filtre görevi görür.
11. Çünkü burun bunun içindir. Ve burunda filtre görevi gören ve toz ve diğer çöplerin akciğerlere girmesini engelleyen kıllar vardır.
12. Soğuk hava burunda ısınır ama ağızda ısınmaz ve boğaz ağrıyabilir.
    Ve genel olarak - burun nefes almak ve ağız yemek içindir.
13. Çünkü hava ısınır, nemlenir, arındırılır ve ancak o zaman gırtlak içine girer.
14. Çünkü özellikle kışın ağzınızdan nefes alırsanız, bu soğuk algınlığı veya bronşite yakalanmanın en kısa yoludur.
15. Çünkü burun bir filtredir.
16. Çünkü burun geçişinden geçen hava ısınır ve temizlenir. Bu nedenle burun solunumunun imkansızlığı, üst solunum yollarının çeşitli hastalıklarına yol açar.

Sadece sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda nefes alma sürecinden maksimum faydayı elde etmek için nasıl nefes alınır?

İnsan vücudu nefes alma yeteneğine sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. hem burun hem ağız. Yeryüzündeki hiçbir hayvan nefes alma şekliyle ilgili bir seçim yapmaz. Doğa, bu organların işlevlerini açıkça tanımlar: burun nefes almak, ağız yemek yemek içindir. Ve sadece medeniyetin meyveleri tarafından şımarık insan, ağzını amaçlanan süreç için değil: nefes almak için kullanmaya başladı.

Nefes alma şeklimiz doğrudan sağlığımızı etkiler.

Burundan nefes almanın neden sağlığımız için iyi olduğunu, ağızdan nefes almanın ise sağlığa ciddi zararlar verdiğini anlamaya çalışalım.

Burundan giren havaya ne olur?

İlk olarak hava, kılların ve burun mukozasının oluşturduğu doğal filtreye girer. İçinde hava, olduğu gibi “elenmiş”, çeşitli kir ve toz parçacıklarından arındırılmıştır. Burun mukozası basitçe en ince kan damarları ile noktalanmıştır, bu nedenle soğuk havanın ısınması veya tam tersi, sıcak havanın bronşlara ve akciğerlere devam etmeden önce soğuması için tüm koşullar yaratılır. Ayrıca, bu oldukça uzun yol, kuru havayı nemlendirmeyi veya fazla nemli olandan fazlalığı gidermeyi mümkün kılar. Yukarıdakilere ek olarak, burundan nefes almak birçok enfeksiyon türüne karşı bir bariyer görevi görür.

Doğa, nefes almak için gereken yolu bu kadar dikkatli ve dikkatli bir şekilde tasarladı.

Şimdi bakalım ağzımızdan nefes aldığımızda neler oluyor.

Arıtılmamış, soğuk (veya sıcak ve kuru) hava ağızdan girer (dar burun geçişlerinden içeri girmez, içeri girer) ve toz, kir ve enfeksiyon için herhangi bir engelle karşılaşmadan boğaza koşar, bronşlar ve akciğerler ve yemek borusu yoluyla mideye bile. Burada boğaz, bronşlar, akciğerlerin soğuk algınlığından bulaşıcı hastalıklara kadar çeşitli hastalıkları şeklinde ilk "buket" var.

Bu tek başına sağlığımıza zarar verebilir. Ve sadece burundan nefes alırken Prana'yı tam olarak alabileceğimizi hesaba katarsak, bir kişinin sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve zihinsel sağlığının da nefes almayı seçtiğimiz yola bağlı olduğu netleşir.

Doğru nefes almayı unuttuk ve çoğu zaman çoğu insan burnundan nefes alsa bile, fiziksel efor sırasında, konuşurken, güçlü duyguları ifade ederken, ağzımızdan nefes almaya başlıyoruz, böylece stresli durumlarda yardımcı olmak yerine, sadece vücudumuzun normal çalışmasını engeller.

Bu yüzden her şeyden önce gerekli öğrenmek bilinçli olarak burundan nefes al.

Yogiler burundan nasıl nefes alacaklarını öğrenmeye çok dikkat ederler.

Ama bana öyle geliyor ki, biz sıradan insanlar için, yogiler tarafından uygulanan egzersizleri incelemeye başlamadan önce, bu nefes alma şeklini otomatik, bilinçsiz hale getirmek için burundan bilinçli nefes almayı öğrenmemiz gerekiyor.

Bu hedefe çok hızlı bir şekilde ulaşmaya yardımcı olan basit egzersizler buldum.

Burundan nefes almayı öğrenmek

1. Egzersiz "Sayma".

Egzersizin bir aynanın önünde yapılması tavsiye edilir, böylece hem fiziksel hem de görsel seviyelerde dikkat tamamen nefes alma sürecine konsantre olur.

Egzersiz çok basit: yavaşça, sakince yüksek sesle birden yüze kadar saymanız gerekir.

Zorluk nefes almakta yatmaktadır.

• İlk olarak, sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Sakin, pürüzsüz ve duyulmaz hale getirmek için nefes alın. Vokalistlerin alımını bu şekilde solumak çok yardımcı olacaktır: soluma bir gülümsemeyle yapılır. İçten bir gülümsemeyle gülümse. Aynı zamanda gözleriniz gülecek, dudaklarınızın uçları gülecek, yüzünüz pürüzsüzleşecek ve burun delikleriniz genişleyecektir. Şimdi nefes alın - nefes özgür, pürüzsüz ve sessiz olacak. İlginç bir şekilde, böyle bir nefesle gelen havayı çok iyi takip edebilirsiniz.
• İkincisi, her beş sayıdan sonra böyle bir nefes alınmalıdır. Sayıyoruz: bir, iki, üç, dört, beş. Durup nefes alıyoruz. 10'a kadar saymaya devam ediyoruz. Yine nefes almak için duruyoruz.

Bu şekilde art arda en az üç kez birden yüze kadar sayabildiğiniz zaman alıştırma öğrenilmiş sayılır.

2. "Şiirler" alıştırması yapın.

Bu alıştırmaya ancak ilki kolay ve özgürce yapıldıktan sonra devam edebilirsiniz. Herkes bunun için farklı bir zaman ve çaba harcar.

Hangi şiirlerin ve belki de şarkıların seçileceği zevkinize ve tercihlerinize bağlıdır. Metni hatırlayarak dikkatiniz dağılmadan özgürce ezberleyemiyorsanız, metni gözünüzün önünde tutabilirsiniz. Ancak bir ön koşul, ilk alıştırmada olduğu gibi bir nefestir. Soluma anlamsal duraklarda, daima ağız kapalı ve sadece burundan yapılmalıdır.

Acele etmeden, sakince okuduğunuzdan emin olun. Ayrıca, sakince nefes alın, ardından hava bir sonraki durağa kadar yeterli olacaktır.

Böyle bir nefesin artık sizden dikkatli bir dikkat gerektirmediğini hissettiğinizde, onu sıradan yaşamınıza dahil etmeye başlayın. Konuşmanızın nasıl daha sakin ve inandırıcı hale geldiğini hissedeceksiniz. Evet ve siz kendiniz sakinlik ve güven yaymaya başlarsınız. Ve tüm bunlar, yalnızca nefesinizin Doğa tarafından sağlanan şekilde gerçekleştirilmeye başlamasından kaynaklanmaktadır.

Burun sağlığınıza dikkat edin

Burnun her zaman sağlıklı olması çok önemlidir.. Bu bizim çok az çabamızı gerektirir. Burnu yıkamak çok iyi bir yoldur. Yogiler bunu şöyle yaparlar: Bir bardağa su dökerler, yüzlerini içine indirirler ve burunlarından az miktarda su çekerler.

Ancak sıradan insanlar için bu yöntem uygun değildir. Yoga pratiğine başlayan Batılılar, dar, uzun ağızlı özel küçük çaydanlıklar kullanırlar. Su ısıtıcısına su dökülür. Baş hafifçe eğik ve bir burun deliği diğerinden daha yüksek olacak şekilde döndürülür. Çaydanlığın ağzının ucu içine sokulur ve diğer burun deliğinden bu su akarken, su içeri akmaya başlar.

Bu, hemen hemen işe yarayan basit bir tekniktir. Bu tür yıkama ile çeşitli hedeflere ulaşılabilir. İlk - burun boşluğunun iyi bir şekilde temizlenmesi. İkincisi, özellikle zayıflamış ve soğuk algınlığına yatkınsa, burnu sertleştirme olasılığı (daha sıcak suyla başlamanız ve yavaş yavaş, zamanla, soğuk bir yıkamaya getirmeniz gerekir). Üçüncüsü, soğuk bir burun tedavi edilebilir. Bunu yapmak için suya biraz tuz, normal veya deniz ekleyebilirsiniz. Tabii ki deniz tuzu daha iyidir, ancak eczanelerde almayın, çünkü içlerinde satılan tuz banyolara yöneliktir ve genellikle buruna zarar verebilecek çeşitli katkı maddeleri içerir. Yemeklik deniz tuzu kullanmayı tercih ederim.

Burundan nefes almanın yolu sıradan ve tanıdık hale geldikten sonra, Prana'yı yenilemeye ve vücudumuzun birçok sağlık sorunuyla başa çıkmaya yardımcı olacak egzersizleri incelemeye başlayabilirsiniz.

Bahçede yürürken, yetişkinlerin çocuklarına nasıl yorum yaptığını, ikincisini burunlarından nefes almaya zorladığını kesinlikle duyacağız. Elbette ebeveynler çocuklarına “Kapa çeneni!”, “Soğuk havayı yutma!” derken haklılar.

Bununla birlikte, anneler ve babalar, büyükanne ve büyükbabaların kendileri her zaman bu tür tavsiyelere uymazlar. Bu nedenle, "burun sorunları" yalnızca çocuk nüfusunu rahatsız etmekle kalmaz, aynı zamanda Dünya gezegeninin geri kalan sakinlerine de çok fazla sorun getirir.

Kış veya sonbahar-ilkbahar döneminde bir kişi ağzıyla “soğuk” yutmayı tercih ederse, vücudunu üst solunum yollarında ısınmak için zamanı olmayan yanan havanın bir kısmı ile “ödüllendirmeye” zorlanır. . Ama her birimiz toz, gaz, soğuk veya yanan hava, zararlı bakteri ve mikroorganizmalar şeklindeki tüm "kötü ruhlar" vücudumuza girmeyecek şekilde yaratıldık. Bunu yapmak için, burunda çok sayıda küçük kıldan oluşan bir tür filtre vardır. En zor işi burada yapıyorlar. Solunan tozun yerleştiği bu villuslarda, burnuna giren küçük böcekler “yataklarını kaybeder”. Ardından, havanın girmesi için bir mukoza zarı ile kaplı bir sarma yolu başlar. Burada sadece temizlenmekle kalmaz, aynı zamanda ısıtılır.

Ayrıca burada sadece patojenik bakterileri tanımakla kalmayıp aynı zamanda onlarla doğru zamanda savaşmaya başlayan başka organlar da var. Ne yazık ki tüm bu “gerekli cihazlar” ağızda yoktur. Bu tür uygunsuz nefes almanın bir sonucu olarak, yalnızca iltihaplanma süreçleri meydana gelmez, aynı zamanda çeşitli patojenik bakterilerin vücuda doğrudan girişi için "mükemmel" bir fırsat da vardır.

Zor burun nefesinin birçok nedeni vardır. Sorunun suçluları adenoidler, sapmış septum ve sinüzit, alerjik rinit ve diğer hastalıklar olabilir. Bazı durumlarda, bir kişi ameliyat veya konservatif tedaviden sonra burun solunumunda zorluk yaşar. Ağızdan nefes almaya alışmış, alışkanlık gereği burnundan havayı solumayı reddediyor. Bu tür nefes almanın sonuçları çok olumsuz olabilir.

Uzmanlar, on kat daha fazla patojenik bakterinin vücuda ağız yoluyla burundan girdiğinden daha fazla girdiğini söylüyor. Üst solunum yollarında "doğrudan bir vuruş" olması durumunda, mikroplar burun mukozasında oyalanmaz, ancak hemen "zararlı" çalışmalarını üstlenmeye başlar ve akut solunum yolu hastalıklarına neden olur. Ayrıca sürekli ağızdan nefes alan kişilerde yüz iskeleti bozulur, ses değişir, genizlik oluşur, bazen kafa içi basıncı yükselir ve kalıcı baş ağrısı oluşur.

Ağızdan nefes almak zorunda kalanların çabuk yoruldukları, konsantre olmalarının ve dikkatlerini belirli bir iş üzerinde tutmalarının zor olduğu, hafızalarının belirgin şekilde bozulduğu fark edilmiştir.

burun egzersizleri

Başlamak için, ağzınızı "kaleye" kapatmaya alışmanız önemlidir. Bir çocuğun veya bir yetişkinin ağzı, yakındaki bir kişinin avuç içi tarafından basitçe kenetlenir. Hasta önce yatar veya oturur pozisyonda burundan nefes almaya zorlanır ve daha sonra benzer bir egzersiz fiziksel efor veya yürüyüş sırasında zaten hareket halinde yapılır.

Özel jimnastik yardımıyla kendinizi burun nefesine alıştırabilirsiniz. Yapması çok kolaydır, bu tür egzersizler herhangi bir özel beceri gerektirmez. Bu egzersizi hem açık havada hem de oda sıcaklığında iyi havalandırılan bir alanda yapabilirsiniz. Burundan nefes almada güçlük çekenler için egzersiz öncesi buruna herhangi bir vazokonstriktör damla damlatılmalıdır. Jimnastiği herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz: ayakta durmak, oturmak ve hatta uzanmak. Çeşitli hastalıkların alevlenmesi sırasında, SARS, grip, ateş, egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Genellikle iyileşmeden 2-3 gün sonra derslere devam ederler.

Yani, önce, bir dakika boyunca burnun her iki yarısında sakin ve eşit bir şekilde nefes almaya başlayın. (Bunu takip eden her egzersizden sonra tekrarlayın.) Ardından sağ burun deliğini nazal septuma bastırın ve bir dakika boyunca burnun sol yarısıyla eşit ve sakin bir şekilde nefes alın. Ardından, sol burun deliğini nazal septuma bastırın ve önceki prosedürü tekrarlayın. Zaman zaman nefes almakta zorlanıyorsanız, havayı periyodik olarak ağzınızdan soluyun. Nazal solunum düzelir düzelmez, sakin ve eşit bir ritimden sözde zorla nefes almaya geçin.

Boyun, omuz kemeri ve hatta göğüs kaslarını aynı anda çalıştırın. Zorla nefes almanın baş dönmesine ve hatta baş ağrısına neden olabileceğini unutmayın. Bu, beynin damarlarına artan oksijen akışından kaynaklanmaktadır. Bu anlarda, içlerine gömülü sinir uçlarının yeniden tahrişi olur ve bunun sonucunda kan yollarının spazmı meydana gelir. Bu nedenle 2-3 zorlu nefes aldıktan sonra hemen normal solunuma geçin.

Dersler sırasında ağzınıza sakız alabilir ve ardından istemsiz olarak burnunuzdan nefes alırsınız. Derslerin başlamasından 2-3 hafta sonra "burun jimnastiğinin" etkinliğini kontrol etmek için burnun ucuna bir ayna getirmeniz gerekir. Üzerinde, nefes egzersizlerini nasıl yaptığınızı değerlendirebileceğiniz, sisli bir nokta oluşmalıdır. Soldaki veya sağdaki leke daha küçükse, burnun bu yarısının aktif olarak nefes almada yer almadığı anlamına gelir. Her iki taraftaki ter lekeleri aynı boyuta gelene kadar pratik yapmaya devam edin.

Özel nefes egzersizleri kendilerini iyi kanıtladılar ve burun nefesinin yeniden kazanılmasına yardımcı oldular. Kapa çeneni. Beş dakika boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefes verin. Aynı zamanda fırçaları boynun arkasına veya üst karın üzerine yerleştirin. Yerinde sakin yürüyüş, birkaç hafif squat, topu sıkmak kötüleşen koku alma duyusunu olumlu yönde etkilemeye yardımcı olacaktır.

Düzenli egzersiz, yoğun, kontrollü egzersiz, burun problemlerinden muzdarip bir kişinin serbest burun solunumu kazanmasına yardımcı olacaktır. Bu tür jimnastik, bir seferde 2-3 dakika olmak üzere günde birkaç kez yapılmalıdır. Ağzınızı bu işlemden hariç tutarak sürekli olarak burnunuzdan nefes almaya başlayana kadar jimnastik yapmanız gerekir. Ağız, boğaz ve burun kaslarını güçlendirmek için daha yüksek sesle okuyun. Okuma sürecinde, ünsüz seslere özellikle dikkat ederek kelimeleri açık ve net bir şekilde telaffuz edin. Burun solunumunun bozulması durumunda, koku alma analizörünün reseptörlerine zarar verdikleri için burnu keskin, hoş olmayan kokulu maddelerden korumak gerektiğini unutmayın.

Doğru algılanan kokuların ve burundan nefes almanın sadece insan vücudunu olumlu yönde etkilemekle kalmayıp aynı zamanda çok sayıda hastalığı önleyebileceğini unutmayın. İyi bir burun nefesinin her birimizin sağlığının anahtarı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.