Diyet alternatif protein ve sebze günleri. Protein-sebze diyetinde nasıl kilo verilir?

Bir gün sadece proteinli yiyecekler, ertesi gün ise sadece sebze ve meyveler yemelisiniz.
Bu günlerin birbiriyle değişmesi gerekiyor. Bu nedenle atomik diyet, bir karbonhidrat ve protein değişimi sistemi olarak adlandırılabilir.
Protein ve karbonhidrat günlerini değiştirerek vücudunuzun bir tür "metabolik döngüyü" tamamlamasına izin vermiş olursunuz.
Protein günlerinde glikojen rezervleri tükenecek ve vücut kendi hayati fonksiyonlarını sağlamak için yağları aktif olarak kullanmaya başlayacaktır.
Karbonhidrat günlerinde glikojen depolarınız yenilenir ancak vücudunuz yağ yakmaya devam eder çünkü kalori alımınız bazal enerji ihtiyacınızdan çok daha az olacaktır.

Karbonhidrat günü boyunca bağırsaklar temizlenecek ve bu da tüm protein kilo verme programlarında tipik olan kabızlığı önleyecektir. Ayrıca protein içeren bir günün ardından fiziksel aktiviteniz artar. Protein günleri sırasında kilo veren bir kişi, kas tonusunda bir azalmanın yanı sıra, zorlu ve uzun süreli egzersizlere olan istek veya ihtiyaç eksikliğini hissedecektir. Karbonhidrat günlerinde yiyeceğiniz meyveler enerji ve pozitiflik katacaktır.

Diyet yaptığınızı, farklı beslendiğinizi, farklı olduğunuzu unutun ve normal, zengin bir hayata devam edin. Diyette değil, farklı bir diyette.

Diyetin kuralları basittir:

Protein gününde sadece et, balık, sosis, az yağlı sosis, peynir, süt, ekşi süt, süzme peynir, yumurta, krema yiyin. tereyağı... Diyetin bilinmeyen yazarı, yiyecek türleri ve miktarları konusunda kendinizi sınırlamanızı tavsiye etmiyor - doyana kadar, tercihen günde en az 3 kez yemelisiniz.
Ancak ekmekler, soslar ve diğer potansiyel karbonhidrat ürünleri “düşmana” bırakılmalıdır.

Karbonhidratta - herhangi bir sebze, sote, güveç, sebze suyunda sebze çorbaları, yağsız pancar çorbası, meyveler (muz ve üzüm 1 adet veya 100-150 gram ile sınırlıdır.)
Sebze günlerinde çiğ salata yapmak iyidir, pancar havyarı, fasulye ezmesi (yeşil), patatessiz fasulyeli salata çok sağlıklı ve lezzetlidir, eğer ağırlık çok büyükse o zaman fasulye yerine kereviz kökünü kaynatın (değil) sapları ama kökü)

Sebze gününde çay, tercihen zencefil ile içebilirsiniz - metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırır ve protein gününde sütlü kahve mükemmeldir.

GÜNE GÖRE ATOM DİYETİNİN ÖRNEK MENÜSÜ

Protein:
sabah – sütlü kahve, 2 yumurta, peynir (sosis, sosis, süzme peynir yiyebilirsiniz)
gün - tavuk göğsü (ekmeksiz, balık veya etsiz (kızarmış veya pişmiş - önemli değil)
akşam - peynir, süzme peynir, kefir, balık (geceleri etsiz daha iyidir - sindirimi daha uzun sürer)

Sebze günü:
sabah – salata, zeytinyağıyla güzel, közlenmiş patlıcan
gün - yağsız pancar çorbası veya lahana çorbası (patatesleri fasulyeyle değiştirin - ölçülü olarak), salata, lecho, biraz tuzluluk (sarımsak, salatalık, domates)
akşam - öğle ve akşam yemeği arasında salata sosu, sote, lecho tadı - meyveler, herhangi biri, meyve suları, ancak taze sıkılmış, üzüm, muz - ölçülü olarak, diğer meyveler daha iyidir.

Kendinizi aç bırakmayın, aksi takdirde vücudunuz adeta yoktan yağ üretmeye başlar, kaselerde yemek yemeyin, tabaklara geçin...

Bir kural var!!! Yatmadan üç saat önce yemek yemeyin, hepsi bu. Ve ikinci kural:üç ürünü hariç tutun, yani aktif kilo verme döneminde onları tamamen unutun ve obeziteye yatkın olanlar için onları sonsuza kadar unutun: şeker, ekmek ve patates.

O halde kızlar, haydi başlayalım! Haftada bir kez fotoğraflarımızı yayınlıyoruz, parametrelerimizi, günün menüsünü ve sonuçlarımızı yazıyoruz! Bu seferlik terazilerinizi saklayın)))

İşte yemek tarifleri için bir site.

İnce genç hanımlar diyetlerini mikroskobik boyutlara indirip açlıktan bayılırken, yüzlerce kız zevk için yemek yerken aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmayı ve istenilen kiloyu korumayı başarıyor. Fantastik? Vücut yapısının özellikleri? Sihirli haplar mı? Hiçbir şey böyle değil! Bu insanlar beslenme ve diyet konularına akıllıca yaklaştılar ve en uygun gıda sistemini seçtiler.

Protein ve sebze diyeti: doyurucu ve sağlıklı

Reddedilemez bir gerçek şunu söylüyor: Bir kişi, katı olanlar da dahil olmak üzere her türlü diyete ne kadar çok maruz kalırsa, vücuttaki metabolik süreçler o kadar yavaşlar. Bu da istenilen kilo kaybının önüne geçmektedir. Bir kısır döngü oluşuyor: Kilo vermeye yönelik tüm çabalar aynı süreci yavaşlatıyor.

Böyle bir çemberin merkezi olmamak için, haftada 10 kilodan kurtulmayı vaat eden son moda diyetin destekçileri kalabalığına dalmak değil, oldukça basit bir diyetin ilkelerini benimsemek gerekiyor. , ancak etkili ve takip edilmesi kolay bir sistemdir.

Diyet, protein açısından zengin gıdalar ve sebzelerin tüketilmesine dayanmaktadır. Bu diyet bileşenleri aynı anda iki yönde hareket eder. Vücudu doyururlar ve açlığa fırsat bırakmazlar. Proteinler vücudun metabolik süreçlerini başlatır ve destekler, sebzelerin içerdiği lifler ise tokluk hissine neden olur. Güzel bir bonus, protein içeren gıdaların kas kütlesinin büyümesine ve güçlenmesine katkıda bulunmasının yanı sıra bağışıklık sisteminin üretimine de katılmasıdır.

Protein ve sebze beslenmesinin ilkeleri

Adından da anlaşılacağı gibi diyet yalnızca protein ve sebze yemeyi içerir. Ancak bu, diyetin tüm özelliklerini açıklamak için yeterli değildir. Bu diyeti seçerken şunları aklınızda bulundurun:

Kilo kaybı için örnek menü

Karışık bir menü, hem proteinlerin hem de sebzelerin tek bir öğünde birleştirildiği durumlarda en iyi şekilde tolere edilir. Örnek geçerli bir menü şuna benzer:

• Kahvaltı, sıfır yağ içerikli 100 gr süzme peynirin yanı sıra sebzelerden (salatalık veya dolmalık biber) oluşur. Yemeğinizi bir fincan şekersiz çay veya nane kaynatma ile bitirebilirsiniz.
• Öğle yemeği öncesi atıştırmalık, tatlandırıcı veya katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt içerir.
• Öğle yemeği için taze sebze ve otlardan oluşan büyük bir kase salata hazırlayabilirsiniz: domates, dolmalık biber, salatalık ve dereotu. Pansuman olarak 1-2 yemek kaşığı rafine bitkisel yağ veya doğal yoğurt kullanın. Kuşburnu kaynatma, sağlıklı ve besleyici bir öğle yemeğinin mükemmel sonu olacaktır.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak 100 gram haşlanmış yağsız balık veya et ve bir adet taze salatalık yiyebilirsiniz.
• Gün, az yağlı süzme peynir ve bir domatesten oluşan hafif bir akşam yemeğiyle sona erecek. Yatmadan önce bir fincan şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir.

Protein-sebze diyeti tüm dünyada popülerdir. Bu yöntemin özü, şekerleme, şeker, tuz, tahıllar ve patatesin seçilen bir süre boyunca günlük diyetten çıkarılmasıdır. Meyveleri, süt ürünlerini, et ve sebzeleri kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz.

Diyetin süresi şöyle olabilir:

• 2-3 gün boyunca - 3 kg'a kadar yağı yok etmenize olanak tanıyan hızlı kilo kaybı;
• 5 gün boyunca – 4 ila 5 kg yağdan kurtulmayı mümkün kılar;
• Bir hafta boyunca - 6 kg'a kadar;
• 20-21 gün boyunca - 10 kg'a kadar fazla kiloyu ortadan kaldıran popüler bir sistem.

3 menü seçeneği:

1. Günde 5-6 defa karışık öğünler hamileler için, iyileşme döneminde ve tatil sonrasında vücudun boşaltılması için uygundur;
2. Alternatif gıdalar: iki protein günü, iki sebze günü;
3. Ayrı öğünler: Bir gün sebze, bir gün protein.

Şu anda kilo kaybı için birkaç düzine benzer sistem var. En popüler:

• Mirkin'in diyeti;
• Protein-sebze;
• İngilizce;

Kilo kaybı için 21 günlük menü

İlk iki gün sincaplara harcanır:

• Kahvaltı: süzme peynir, bir parça siyah ekmek, bir fincan yeşil çay;
• İkinci kahvaltı: az yağlı yoğurt veya kefir;
• Öğle yemeği: et suyu, haşlanmış et veya balık;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: siyah çay;
• Akşam yemeği: yağsız et veya balık (haşlanmış veya buharda pişirilmiş), kefir.

Sonraki iki gün sebze günleri:

• Kahvaltı: haşlanmış sebzeler, şekersiz yeşil çay;
• İkinci kahvaltı: meyve (portakal veya elma);
• Öğle yemeği: sebze çorbası, sebze salatası, herhangi bir çay;
• Öğleden sonra atıştırmalıkları: siyah çay, biraz meyve;
• Akşam yemeği: sebze salatası veya salata sosu, çay.

Diyet yaparken doğru porsiyonlara uymanız gerekir: protein 150-250 gr, sebzeler 350-450 gr.

İncelemeler ve sonuçlar

Bu diyet gözüme çarptığında itiraf etmeliyim ki inanamamıştım: bu nedir, kilo kaybı için protein mi? Denemeye karar verdim. Sonuçtan çok memnun kaldım. İki haftada 6 kilo verdim. Aynı zamanda pek aç da hissetmiyordum. Menü oldukça doyurucu ve iradesi zayıf olanlar için mükemmel. Şahsen ben genellikle 2-3 günden fazla dayanamadım. Ama burada risk almaya karar verdim ve bundan hiç pişman değilim. Kilo yavaş yavaş azalıyor, sinirlerim iyi durumda, vücudumda yeterli vitamin ve mikro element var. Tavsiye ederim Tatyana, 37 yaşında.

Programcı olarak çalışıyorum ve 30 yıldan sonra hareketsiz yaşam tarzının bedeli ağır oldu. Kilo alımıyla birlikte nefes darlığı, hipertansiyon ve bel ağrısı da ortaya çıktı. O yaşta yıpranmış yaşlı bir adama dönüşmek istemedim. İnternetteki incelemeleri okuduktan sonra seçim yirmi günlük protein ve sebze diyetine düştü. Erkeklerin etsiz yaşaması zor ama burada geceleri protein yiyip kilo veriyorsunuz. Sonuç: eksi 9kg. Öncesi ve sonrası fotoğraflar. Elbette bu kadar değil ama durmayacağım ve bir yıl içinde normale dönmeyi umuyorum. Konstantin, 42 yaşında

Ben astımlıyım. Birkaç yıl boyunca fazla kilolu olmak durumu daha da kötüleştirdi. Egzersiz sırasında sık görülen nefes darlığı, atakları 2 kat daha sık tetikledi. Dr. Elena Malysheva bir sonraki programında bronşiyal astım için kullanılan bir diyet önerdi. İlk başta doktorun teklifine güvenmedim çünkü oruç tutmak vücut için ek bir strestir, ancak başka bir saldırı beni fikrimi değiştirmeye zorladı. Diyete başladıktan 14 gün sonra sadece hacim kaybolmadı, aynı zamanda ataklar da gözle görülür şekilde azaldı. Valentina Pavlovna 59 yaşında

Poltaeva A.R., beslenme uzmanı:

Diyet bir yaşam tarzı değildir ancak oruç günlerini 20-21 güne ayarlamak gerekir. Alternatif protein ve sebze yemekleri, diyetinizde bir kişi için gerekli tüm bileşenleri korumanızı sağlar. Her gün için protein öneren çeşitli tarifler korkutucu olmamalıdır çünkü onlarsız ideal bir vücuda sahip olmak imkansızdır. Kilo verenlerin yorumları her zaman olumludur: saç, cilt veya gastrointestinal sistemle ilgili herhangi bir sorun yoktur.

• porsiyonlara uymak gerekir: protein 150-250g, sebze 350-450g;
• Diyeti yılda en fazla 2 kez uygulamanız gerekir;
• başlamadan önce kontrendikasyonları dışlamak gerekir;
• hamile kadınlara tavsiye edilmez.

Aşırı kiloyla mücadele, kural olarak insanlara, ciddi diyet kısıtlamaları ve muazzam çabalar gerektiren zor bir konu gibi görünüyor.

Aynı zamanda çoğu insan, katı diyetlere başvurmadan fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmayı hayal eder. Bu nedenle, özü stres olmadan ve vücuda zarar vermeden kademeli olarak kilo vermek olan hafif diyetler giderek daha popüler hale geliyor. Bunlardan biri protein-sebze diyetidir.

Protein ve sebze günleri birçok popüler diyetin ana bileşenidir. Bu sistem yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlamaktadır. Protein ve sebze günleri orucu ortadan kaldırır ve diğer diyetlerden farklı olarak birçok sağlıklı besin içerir.

Öz ve özellikler

Protein-sebze diyeti menüsü, alternatif protein ve sebze yemeklerinden oluşur. Vücut, karbonhidratları hızlı formda değil, sebzelerde bulunan yavaş formda alır. Diyetin kalori içeriği azalır, bu da fazla kiloların yakılmasına yol açar. Diyet, tüketilen yiyecek miktarında önemli bir azalma gerektirmez.

Dikkat! Porsiyonlar yalnızca çok büyükse azaltılmalıdır (görsel olarak porsiyon iki avuç içine sığmalıdır). Bu durumda diyete kademeli olarak giriş yapılması gerekecektir (en az 2 hafta önceden) - günlük normlar kademeli olarak azaltılmalıdır.

Diyet sırasındaki öğün sayısı gün içerisinde 4-5 adettir. Sonuncusu yatmadan en geç 2 saat öncedir. Bol miktarda sıvı içilmesi teşvik edilir. Su arıtılmış, karbonatsız ve hiçbir durumda tatlı olmamalıdır. Fiziksel aktivite önerilir.

Bir menü oluştururken birkaç temel kurala uymalısınız:

• Diyet sırasında yağ, un veya nişasta içeren gıdaların tüketilmesine izin verilmez;
• şeker ve tuz hariçtir; pancar, havuç, üzüm, şeftali, muz yemeyin;
• Fırıncılık ve şekerleme ürünlerine izin verilmez;
• patates, mısır, baklagillerin tüketiminden kaçınmak gerekir;
• fast food, cips, kraker, kuruyemiş, tatlı vb. tamamen hariçtir;
• Alkol ve tatlı içecekler yasaktır;
• Haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya fırında pişirilmiş yiyecekler, kızartılmış yiyeceklere tercih edilmelidir;
• Her türlü balık ve ete, deniz ürünlerine izin verilir;
• Her türlü sebzeyi, meyveyi yiyebilirsiniz;
• Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri tavsiye edilir.

Bu diyetin kalorisi düşüktür. Yeterli besin, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle vücut stres olarak kilo vermeyi tolere etmez ve yağ depoları oluşturarak enerji depolamaya çalışmaz.

İlginç! Bitki bazlı gıdaların yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler.

Kilo kaybı için protein-sebze diyeti doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından onaylanmıştır. Sağlığınıza zarar vermez ve kurs tamamlandıktan sonra kaybedilen kilolar geri dönmez.

Menü seçenekleri

Diyetin süresine bağlı olarak iki ila altı kilo verebilirsiniz. Protein-sebze diyetinde kilo verme menüsü 4, 14 ve 20 gün boyunca mevcuttur.

Diyet ne kadar kısa olursa gereksinimler o kadar katı olur. Protein-sebze diyetinin kısa vadeli bir versiyonu hızlı sonuçlar sağlar. Fazla kilolardan uzun süre kurtulmak isteyenler için en iyi seçim uzun vadeli bir yöntem olacaktır.

Dört gün

Bu seçenek katıdır ve oldukça kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanır.

İlk gün:

• Kahvaltı bir bardak az yağlı yoğurt veya kefirden oluşur.
• Atıştırmalık, bir kısım süzme peynir (100 gram) ve aynı miktarda kefir olacaktır. Bir blenderde karıştırıp birkaç kuru kayısı ekleyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için sebze çorbası ve yumurta, domates ve otlardan oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz.
• Akşam yemeğinde sebzeli dana eti haşlanması tavsiye edilir. Bir fincan şekersiz yeşil çaya izin verilir.

İkinci gün:

• Kahvaltıda en iyi seçenek az yağlı doğal yoğurt veya kefir (200 ml) olacaktır.
• Fırında pişmiş elma ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. İstenirse süzme peynir ekleyin.
• Öğle yemeği için tavuk suyu ve kümes hayvanları, salatalık, otlar ve fesleğen salatası hazırlanması tavsiye edilir.
• Akşam yemeği bir porsiyon ve karnabahar veya brokoliden oluşur.

Üçüncü gün:

• Aynı az yağlı fermente süt ürünleriyle tekrar kahvaltı yapın.
• Atıştırmalık yerine yoğurt (150 gram), süzme peynir (50 gram) ve sütten (50 gram) oluşan bir kokteyl içirin. Meyve ekleyebilirsiniz.
• Sebzeli fırında pişmiş domuz eti yiyin. Garnitür olarak bir porsiyon kahverengi pirinç uygundur.
• Haşlanmış tavşan eti, yumurta, salatalık ve otlardan oluşan bir salata ile yemek yiyin.

Dördüncü gün:

• Her zamanki gibi 200 ml fermente süt ürünleri en iyi kahvaltıdır.
• Atıştırmalık, elmalı pirinç güveç olacaktır (en fazla 200 gram).
• Öğle yemeğinde yumurta, mantar ve haşlanmış sebzeden oluşan salata da tavsiye edilir.
• Akşam yemeğinde garnitür olarak çiğ sebzeler uygundur. Onlarla birlikte bir parça dana eti kaynatmalısınız.

İki hafta

İki haftalık diyet seçeneği yaklaşık beş kilo vermek isteyenler için uygundur. Temel kurallar hala aynı - küçük porsiyonlarda günde 4-5 öğün. Tuz kullanmayın, şekerden uzak durun.

İlk gün:

• Kahvaltıda taze salatalık, dolmalık biber ve ıspanaktan oluşan sebze salatası ve bir fincan şekersiz çay yer alır.
• Öğle yemeğinde karnabaharlı (patatessiz) mantar çorbası pişirebilirsiniz.
• Öğleden sonra atıştırması için bir bardak domates suyu yeterlidir (tuz eklemeyin).
• Akşam yemeğinde havuçlu patlıcanların pişirilmesi tavsiye edilir. Bir bardak meyve suyuna izin verilir.

İkinci gün:

• Kahvaltı bir porsiyon süzme peynir ve bir fincan şekersiz çay veya kahveden oluşacaktır.
• Öğle yemeği için - veya sığır eti için.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak, bir bardak kefir gibi fermente süt ürünleriyle yetinmelisiniz (seçenekler ekşi süt, doğal yoğurt içerir).
• Akşam yemeği için, otlar ve kefir (200 ml) ile haşlanmış tavuk filetosunun bir kısmı.

Üçüncü gün:

• Kahvaltı – kepekli ekmek, kızarmış ekmek ve birkaç parça fileto
  hindi (haşlanmış), bir bardak çay.
• Öğlen yemeği için - .
• Öğleden sonra atıştırmalıkları pişmiş elmalardan oluşacaktır.
• Akşam yemeğinde domates sosuyla servis edilir.

Dördüncü gün:

• Sabahları sebze salatası tavsiye edilir - buharda pişirilmiş havuç ve karnabahar.
• Öğle yemeği için - kuru erik ile haşlanmış lahana.
• Öğleden sonra atıştırmalıklarında taze kereviz de yer alacak.
• Akşam yemeğinde fırında kabaklı krep pişirip bir bardak tuzsuz domates suyu içebilirsiniz.

Beşinci gün:

• Mükemmel bir kahvaltı seçeneği, bir dilim ekmek (tercihen tam tahıllı) ve şekersiz çay veya kahve içeren buharda pişirilmiş omlettir.
• Öğle yemeği süzme peynirli güveç ve bir bardak az yağlı sütten oluşacaktır.
• Ara öğün olarak bir bardak yoğurt ve bir avuç ceviz yeterli olacaktır.
• Akşam yemeğinde sazanın limon suyu ve otlarla pişirilmesi tavsiye edilir.

Altıncı gün:

• Kahvaltıda - peynirli, meyveli (armut veya elmalı) birkaç sandviç, çay.
• Öğle yemeğinde balık çorbası pişirebilirsiniz.
• Öğleden sonraları taze sebze salatası (biraz bitkisel yağ eklenmiş) ile birlikte tüketilmesi tavsiye edilir.
• Akşam yemeği için hindi filetosunu haşlayın. Garnitür olarak mercimek.

Yedinci Gün:

• Kahvaltıda havuçlu krepleri buharda pişirin ve salatayla (domatesli ıspanak) yiyin.
• Vejetaryen güveç öğle yemeği için idealdir.
• Öğleden sonra atıştırmalıkları armut veya taze elmalardan oluşur.
• Akşam yemeğinde ızgara sebzeleri pişirmelisiniz.

Dikkat!İkinci haftada ilkinin menüsü tekrarlanır.

20 günlük klasik

Diyetin klasik versiyonu 20 gündür. Fizyolojiye bağlı olarak bu 3 haftadan kısa sürede 10 kiloya kadar kayıp bekleyebilirsiniz.

İlk gün:

Kahvaltıda peynirli kızarmış ekmek (tam tahıllı veya çavdar ekmeği kullanmak daha iyidir) yiyebilir ve gün içinde 1,5 litre az yağlı kefir içebilirsiniz.

İkinci gün:

Kahvaltıda peynirli tost ve gün içerisinde 1,5 litre kefir istenirse yoğurtla değiştirilebilir.

Üçüncü gün:

• Kahvaltıda iki adet haşlanmış yumurta ve çay yeterlidir.
• Haşlanmış kümes hayvanları (hindi) ile güzel bir sebze salatası atıştırın.
• En iyi öğle yemeği seçeneği sebze çorbasıdır.
• Öğleden sonra atıştırması için bir elma yeterlidir.
• Akşam yemeği için sebzeli fırında balık uygundur.

Dördüncü gün:

• Kahvaltıda bir porsiyon haşlanmış et (tercihen sığır eti) ve taze salatalık.
• Pişmiş bir elmayı atıştırabilirsiniz.
• Mantar çorbası ve pişmiş et suyuyla doyurucu bir öğle yemeği yemelisiniz.
• Öğleden sonra atıştırmalık – taze elma.
• Akşam yemeği için - bir porsiyon haşlanmış hindi ve sebze (buharda veya fırında).

Beşinci ve altıncı günler sebzelerin herhangi bir biçimde ve büyük miktarlarda tüketilmesiyle karakterize edilir. Çeşitli salatalar (sadece bitkisel yağla tatlandırılmış), her türlü güveç, pişmiş haşlanmış ve haşlanmış sebzeler uygundur.

Yedinci Gün. Diyet 1,5 litre kefir ve peynirli tosttur (2 adet). 4 öğüne bölün.

Sekizinci gün:

• Haşlanmış tavuk fileto ve buharda pişirilmiş karnabahar ile kahvaltı yapabilirsiniz.
• Salatayla birlikte bir atıştırmalık (turp, taze salatalık, yeşil soğan) yemelisiniz.
• Öğle yemeğinde balık pişirilmesi tavsiye edilir. Garnitür olarak karabuğday lapası.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak dolmalık biber ve domatesli roka salatası
• Akşam yemeği için sebzeli haşlanmış dana eti porsiyonu mükemmeldir.

Dokuzuncu gün:

• Mükemmel kahvaltı - haşlanmış yumurta (2 adet) ve çay.
• Aperatif - bir porsiyon sebze yemeği.
• Öğle yemeğinde kremalı mantar çorbası, ana yemek ise haşlanmış balık ve pilavdır.
• Öğleden sonra atıştırması için ideal seçim sebze salatası veya bir seçenek olarak yeşil biber ve yeşil yapraklı taze lahanadır.
• Akşam yemeğinde hindiyi sebzelerle haşlayın.

Onuncu ve onbirinci günde Diyet sadece sebzeleri içerir (domates ve patates hariç). Yemekler zevkinize göre hazırlanır - çeşitli çorbalar, güveçler, güveçler.

12. günden itibarenÖnceki günlerin diyeti tekrarlanır.

Diyetin dezavantajları arasında karaciğer ve böbrekler üzerindeki artan yüke özellikle dikkat etmek gerekir. Bazen baş ağrısı meydana gelebilir.

Bu kilo verme yöntemine kendinizi kaptırmayın:

• hamile kadın;
• Emzirme;
• üriner sistem ve gastrointestinal sistem hastalıkları olan kişiler;
• onkoloji hastaları;
• ameliyat sonrası dönemde.

Diyetten çıkmanın doğru yolu, küçük porsiyonlara bölünmüş fraksiyonel öğünler yemektir. Bir içme rejimini takip ettiğinizden ve yağlı ve kızarmış yiyecekleri sınırlandırdığınızdan emin olun. Geç saatte yemek yememek daha iyidir; eğer aç hissediyorsanız bir bardak kefir içmelisiniz.

Kilo kaybı için en etkili diyetler, tüketilen gıdalara katı kısıtlamalar ve sayısız yasaklara değil, dengeli ve sağlıklı beslenmeye dayanmalıdır. Oldukça uzun süre dayanırlar, ancak iyi sonuçlar verirler ve yeme alışkanlıklarınızı daha iyiye doğru değiştirmenize olanak tanırlar. Örneğin 21 gün boyunca uymanız gereken protein-sebze diyeti birçok kişinin kilo vermesine yardımcı olmuştur. Bununla ilgili olarak İngiliz diyeti de denir. Ve İngilizler arasında çok az fazla kilolu insan var, bu da onların makul beslenme alışkanlıklarını gösteriyor. Bu nasıl bir diyet ve buna bağlı kalarak nasıl yemelisiniz?

Diyetin özü, diyetin %50 protein ürünleri ve %50 sebzelerden oluşması, sebzelerin dörtte birinin çiğ olarak tüketilmesi ve geri kalanının ısıl işlemden sonra yenilmesidir.

Kilo kaybı için protein-sebze diyeti oldukça etkilidir ve iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ana prensibi birçok karbonhidratın reddedilmesidir: Diyette tahıl, patates, unlu mamuller ve şekerleme ürünleri bulunmayacak. Ayrıca şekeri ve tuzu da hariç tutmanız gerekecek. Diyet aşağıdaki ürünlere dayanacaktır:

• sebzeler;
• yağsız et, balık, mantar;
• meyveler;
• Fındık; Süt Ürünleri.

Bu protein-sebze diyeti menüsü, aslında yediğiniz şeyin miktarını azaltmadan diyetinizin kalori içeriğini azaltmanıza olanak tanır. Bu sayede vücudunuzu yormadan kilo verebilirsiniz.

Diyetin bir diğer önemli prensibi de protein ve sebze günlerini dönüşümlü olarak kullanmanız gerektiğidir. En sık kullanılan diyet iki gün protein ve iki gün sebzedir, ancak bunun üç gün dönüşümlü olduğu bir seçenek de vardır. Vücudun değişikliklere uyum sağlaması için önceden birkaç gün oruç tutulması önerilir. Sonuçları pekiştirmek için diyetten doğru yola ihtiyacınız olacak. Bu yöntemi kullanarak kilo vermeye karar verirseniz aşağıdaki kuralları uygulamanız gerekecektir:

• Günler kesinlikle şemaya göre değiştirilmelidir. Yemek programı değiştirilemez.
• Yemekler günde dört defa olmalıdır.
• Son öğünün en geç 18 saat olması tavsiye edilir.
• Günde en az iki litre su için.
• Sabahları limon suyu veya bir dilim limon katılmış bir bardak su için.
• Diyetinizdeki tuz miktarını sınırlamak önemlidir.
• Menüyü değiştiremeseniz de sebze salatalarındaki bazı malzemeleri başkalarıyla değiştirebilirsiniz. Bu, menünün daha çeşitli olmasına yardımcı olacaktır.
• Vücudunuzu desteklemek için vitamin alın.
• Diyet süresince şeker, tatlı meyveler, alkollü içecekler ve gazlı su tüketmemelisiniz.

Diyet sonuçları

Tüm kuralları sıkı bir şekilde takip ederseniz, diyetin üç haftasında 10 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ek olarak vücudu temizleyebilir ve değerli bileşenlerle doyurabilirsiniz. Diyet çok fazla protein içerdiğinden kaybedilecek olan kas kütlesi değil yağdır. Ayrıca protein-sebze diyeti metabolizmayı yeniler, böylece gelecekte kendinizi istediğiniz formda tutmanız daha kolay olacaktır. Ve diyetten doğru şekilde çıkarsanız sonuç mümkün olduğu kadar kalıcı olacaktır.

21 gün boyunca protein-sebze diyeti: menü

Protein-sebze diyetinin birçok farklı seçeneği vardır. Yani, günde beş defaya kadar küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gereken karma bir yöntem var. Bu seçenek, vücut üzerinde stres yaratmadan, yavaş ama güvenli bir şekilde kilo vermek isteyenler için uygundur. Bu diyet, bazı hastalıklardan sonra oruç menüsü olarak bile kullanılabilir.

Bu durumda katı bir menü yoktur. Proteinler ve sebzeler birlikte yenilebilir. Diyet fermente süt ürünlerini içermelidir. Bu durumda diyet ayarlanabilir ve oldukça çeşitli olabilir.

Ancak en popüler seçenek, protein ve sebze günlerini değiştiren bir diyettir. Ayrı öğünler içerir: iki gün protein, iki gün sebze yiyeceğiz.

Diyetin kontrendikasyonları var. Karaciğer ve böbreklere ciddi bir yük bindirir. Bu organlarda hastalıklarınız varsa böyle bir diyete uymanız önerilmez.

21 günlük protein-sebze diyetinin menüsü aşağıdaki şemayı önerir:

• İlk iki gün ile 7-8, 13-14 ve 19-20. günler oruç tutulacak.
• Protein günleri – 3-4, 9-10, 15-16 ve 21 gün.
• Meyve ve sebzelerin 5-6, 11-12 ve 17-18 yaşlarında tüketilmesi gerekecektir.

Oruç günlerinde aşağıdaki diyete uymanız gerekecektir:

• Sabahları ve yatmadan kısa bir süre önce bir dilim kepekli ekmek yemelisiniz.
• Geri kalan zamanda az yağlı kefir içmeniz gerekecek. Toplamda dört bardakta tüketilmesi gereken bir litreye ihtiyacınız olacak.
• Akşamları bir bardak limon suyuna izin verilir.

• Sabahları “protein-sebze günleri” diyeti çavdar ekmeği sandviçi, yarım çay kaşığı bal ve bir fincan sütlü kahve yemeyi önerir.
• Öğle yemeğinde 100 gram balık, balık suyu ve bir parça siyah ekmek yiyebilirsiniz.
• Mola sırasında yarım çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde birkaç yumurta kaynatın, 100 gram haşlanmış et ve 50 gram az yağlı peynir yiyin. Bir bardak kefir iç.

Protein günleri 9-10 aşağıdaki menüyü önerir:

• Sabahları bir parça ekmek, bir kaşık bal yiyin ve bitki çayı için.
• Gün içerisinde et veya mantarlı et suyu yapın ve sebzeleri haşlayın.
• Mola sırasında kuşburnu suyunun az miktarda bal ilavesiyle içilmesi tavsiye edilir.

15-16. protein günlerinin aşağıdaki gibi tüketilmesi gerekecektir:

• Kahvaltıda birkaç yumurtadan omlet yapın ve çay için.
• 100 gram az yağlı süzme peynir ve bir bardak kuşburnu suyu atıştırın.
• Öğle yemeğinde 100 gram hindi eti yemelisiniz.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak kefir uygundur.

Diyetin son 21. protein günü şöyle görünecek:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir parça tam tahıllı ekmek, papatya çayı.
• Atıştırmalık – bir bardak kefir.
• Öğle yemeği için et suyu ve tavuk pirzola hazırlayabilirsiniz (kızartmayın, buharda pişirin).
• Akşam yemeğinde 100 gram haşlanmış et, 50 gram az yağlı süzme peynir, bir çeşit şekersiz içecek.

Şimdi menünün 21 protein ve sebze diyeti için önerdiği meyve ve sebze günlerine geçelim.

5-6. Günlerde şu şekilde yemelisiniz:

• Kahvaltıda bir elma ve bir portakal yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için sebze çorbası ve sebze salatası hazırlayın (patates veya güveç sebze kullanmayın).
• Öğlen çay iç ve portakal ye.
• Akşam yemeğinde havuç salatası yapın, bir dilim tam tahıllı ekmek, yarım çay kaşığı bal yiyin ve çay için.

Ve 11-12. günlerdeki diyet şu olacak:

• Sabahları biber ve domates salatası yapın, bir parça ekmek yiyin, ballı çay için.
• Birkaç portakal veya muz atıştırın.
• Öğle yemeğinde 200 grama kadar haşlanmış pirinç ve 100 grama kadar balık yemelisiniz.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir bardak az yağlı kefir için.
• Akşam yemeği için Çin lahanası ve fındıklı salata uygundur.

17-18. günlerde diyet aşağıdaki gibi olacaktır:

• Sabahları sebze salatası yapın ve şekersiz kahve için.
• Gün içerisinde salata sosu yiyin, sebzeleri haşlayın, çay için.
• Öğleden sonra atıştırmalık olarak yaban havucu, soğan, havuç ve kereviz suyundan oluşan bir güveç hazırlayın.
• Akşam yemeğinde kabak ve patlıcandan oluşan sebze güveci olacak.

Bu, kilo kaybı için bize sunulan protein-sebze menüsüdür. Genel olarak oldukça dengelidir ve doğru beslenmenin daha katı bir versiyonunu temsil eder. Protein günlerinde bile bal formunda az miktarda karbonhidrat da mevcut olacaktır - bu, zayıflığın önlenmesine ve enerjinin korunmasına yardımcı olacaktır. Yıkılmamak için her zaman gözünüzün önünde bir menü bulundurmanız ve motivasyonu da hatırlamanız tavsiye edilir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyetin sonunda yağlı ve şekerli yiyecekleri hemen aşırı yemeye başlarsanız tüm çabalarınız boşa çıkacaktır. Üstelik diyet öncesi tarttığınızdan daha fazlasını bile kazanabilirsiniz. Bu nedenle doğru çıkış çok önemlidir.

Diyetten sonra küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Diyet ılımlı olmalıdır. Sadece kilo vermek için değil aynı zamanda formda kalmak için de yararlı olan proteinler ve bitkisel besinler üzerine inşa etmeye devam edebilir, aynı zamanda karmaşık karbonhidratlar da ekleyebilirsiniz.

Protein-sebze diyeti sağlıklı kilo kaybı için iyi bir seçenektir. Hem beslenme uzmanları hem de bunu kendi başlarına deneyenler bundan çok iyi bahsediyor. Ancak elbette diyetin yalnızca geçici bir önlem olduğunu unutmayın. Bir daha asla fazla kilolu olmamak için sağlıklı ve doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmelisiniz.