Korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Psikologlardan tavsiyeler. Korkunun üstesinden nasıl gelinir

Gelecek bilinmiyor ve bilinmeyen genellikle korkutucu. Peki bu karanlık mesafeye bakmaya değer mi? Enerjinizi şimdiye odaklamak daha iyi değil mi? Sadece bugünü yaşayın ve geleceğin sorunlarını geleceğe bırakın. Bunu yapmak için sürekli kendinize şunu sorun: "Sorunu bugün çözmek için ne yapabilirim?"

2. Mantıksız Korkuları Ortadan Kaldırmak İçin Büyük Sayılar Tekniğini Kullanın

İnsan korkularının çoğu doğası gereği mantıksızdır. Metroda bir patlama meydana gelir gelmez insanlarda bu ulaşımı kullanma fobisi oluşuyor. Kuşkusuz her trajedi korkunçtur ama bu, yer altı ulaşımının güvenlik derecesini değiştirmez. Tam tersine, bir felaketin ardından uzmanlar aynı olayın bir daha yaşanmaması için çabalıyor. Bu sonuçları kabul etmeye çalışın. Bir şey hakkında endişelenmeye başlamadan önce kendinize şu soruyu sorun: Bu olayın gerçekleşmesinin istatistiksel olasılığı nedir?

3. Sonucu kabul edin.

Kötü şeyler oluyor ve ne yazık ki olmaya devam edecek. Diyelim ki üniversiteden atılmaktan korkuyorsunuz. Masaya sessizce oturun ve böyle bir şey olursa ne olacağını yazın. Diplomasız kalacaksın, kayıp yıllarçalışmalar, eğitime harcanan para vb. Şimdi bunun gerçekleştiğini hayal edin. Ama eğitiminiz sırasında belli bilgiler edindiniz, belki bir yerlerde yarı zamanlı çalıştınız. Bir iş bulmaya çalışın ve bir süre sonra yazışma departmanında çalışmalarınıza devam edin. Zaten çalışıyor olacaksınız, dolayısıyla üniversiteden mezun olduktan sonra iş ile uğraşmanıza gerek kalmayacak.

Kötü şeyler olur ve hiç kimse bundan muaf değildir. Bu nedenle, sorununuzun en kötü sonucunu kabul etmeyi öğrenin ve ardından soruna sakin bir şekilde çözüm arayın.

4. Bu 5-10 yıl sonra önemli olacak mı?

Bunu kendinize mümkün olduğunca sık sormaya çalışın. Evet, bugün bu sorun çok büyük görünüyor ama gelecekten buna nasıl baktığınızı bir düşünün. Büyük ihtimalle çok daha küçük hale gelecektir. Pek çok sorun zamanla önemini yitirir, bu nedenle küçük sorunları ayıklamayı öğrenin, böylece gerçekten önemli sorunları çözebilirsiniz.

5. Deneyimlerinizi analiz edin

Birçoğu yukarıdaki yöntemlerden birini kullansa bile doğrulamayı geçemez. Korku hayatınızı mahvedebilir, bu yüzden onunla ilgilenilmeyi hak ediyor. Ve onu yendikten sonra hayatın ne kadar harika olduğuna şaşıracaksınız!

Korku insan vücudunun doğal bir tepkisidir. Buna karşı mücadele ancak tezahürün doğasının ortaya çıktığı anda başlar. benzer durum takıntılı olmaya başlar ve günlük hayata değişiklikler getirir.

Psikolojide korkunun genel tanımı şu şekildedir: duygusal küre ve negatif renkli bir durumu tanımlar. Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini açıklayan çeşitli yaklaşımlar vardır. Seçim şunlara bağlıdır: bireysel özellikler kişi.

1 numaralı alıştırma. Olumsuz duyguların çöküşü

Tüm korkuların nedeni aynıdır ve psikoenerji potansiyellerindeki farklılıkta yatmaktadır.

İki ana korku türü vardır: sabit ve soyut. Geriye kalan onlarca ve yüzlerce sayı sadece varyasyonlardır.

Yukarıdaki hükümlerden hareketle korkuyla mücadele özel bir haritanın yapılmasını gerektirmektedir. Kişisel bir korku haritası, düşmanın bölgesini belirlemenize ve onu kovmak için teknikleri belirlemenize olanak tanır.

Bu teknik bir aile ağacı oluşturmaya benzer, yalnızca akrabalar yerine korku gelişiminin kronolojisi belirtilir. Ağacın kökü korkunun sebebidir. Ağacın dalları, korku nesnesiyle ilişkili deneyimlerle ilişkili korkunun gelişimidir.

Korkunun şekli az çok netleştiğinde egzersiz yapma zamanı gelmiştir. Mevcut algoritmanın tutarlı ve sıkı bir şekilde talimatlara uygun olarak gerçekleştirilmesi gerekir, aksi takdirde teknik çalışmayacaktır.

Bir dizi koşulun yerine getirilmesi önemlidir:

• önerilen egzersiz seti 2 hafta (en az) boyunca gerçekleştirilir;
• tüm adımların eksiksiz ve aynı anda tamamlandığını;
• ders yemekten yarım saat sonra başlıyor;
• derslere başlamadan hemen önce 1 bardak sade su içmelisiniz;
• avuç içi sıcak ve kuru olmalıdır;
• Bacaklarınızı geçemezsiniz;
• Kasların yorulması durumunda egzersizin etkinliği artar.

Temel adımlar:

• kabul etmek rahat pozisyon– ayağa kalkın veya oturun ve rahatlayın;
• hoş, olumlu bir şey düşünün;
• gülümsemek;
• nefes alma yavaş, sakin ve derin olmalıdır;
• 12 yavaş nefes alıp verin;
• avuç içi konsantrasyon;
• avuç içi sıcaklık ve ağırlık hissi, bunların zihinsel temsili;
• şu cümleyi söyleyerek: "Kendimi iyi ve sakin hissediyorum";
• cümlenin içerdiğini anlamak;
• bir cümleyi telaffuz ederken gülümseyin;
• Konuşma birkaç dakika sürebilir ancak süre özel olarak kaydedilmemiştir;
• zihinsel olarak ama hissederek şunu söyleyin: "Öyle olsun!" ve avuçlarınızı yüksek sesle çırpın.

Yukarıdaki egzersiz 14 gün boyunca uygulandıktan sonra basit bir teknik kullanılabilir.

Yani şu anda huzursuzluk hissi yaklaşmaya başlarsa, onu bir sabun köpüğü şeklinde hayal etmeniz gerekir. Görüntü zihinsel olarak göğüs hizasında, vücuttan yaklaşık 1 metre uzakta sabitleniyor ve şöyle diyorlar: “Bütün bunlar saçmalık! Her şey yolunda! Ah! ve sabun köpüğünü kırarak ellerini çırp.

2 numaralı alıştırma. Bir nefeslik cesaret

Korkularla mücadelede etkilidir nefes egzersizleri. Özellikle yükseklik ve karanlık korkusunda kullanımları başarılıdır.

“Cesareti Nefes Almak ve Korkuları Nefes Vermek” adı verilen basit bir teknik:

• başlangıç ​​​​pozisyonu – bir sandalyede veya yerde oturmak (hangisi daha uygunsa);
• düz geri;
• özgürce nefes almak;
• her nefes cesaretin, korkusuzluğun nefes alışıdır ve nefes veriş korkudan kurtuluştur;
• Egzersizi gerçekleştirme süresi sınırlı değildir.

Her türlü nefes egzersizi sakin bir ortamda, tercihen günün ilk yarısında yapılır.

3 numaralı alıştırma. Çirkin görüntü

Bu uygulama hayal gücüne dayalıdır. Korkunuzu gerçekte var olmayan bir nesne veya görüntü biçiminde hayal etmeniz yeterlidir. Bu durumda hayal gücü sınırlı kalmamalı, her türlü rengin kullanılması ve biraz alaycılık sadece faydalı olacaktır.

Bu teknik, görüntüsü eksantrik ve saçma göründüğünde ölüm korkusu için harika çalışıyor. Korkunuza yeni, alışılmadık bir imaj vermek algınızı yumuşatacak ve onu daha az korkutucu hale getirecektir.

4 numaralı alıştırma. Yüz yüze

Korkuyla doğrudan yüzleşmek güçlü bir tekniktir. Fobinizin olduğu kişiden kaçınmak durumu daha da kötüleştirir ve obsesif kompulsif bozukluk Sadece güçleniyor.

Bu teknik özellikle kendinden şüphe duymaya neden olan korku söz konusu olduğunda etkilidir. Herkes kararlılığı kullanamaz ve kendi enerjisiyle silahlanamaz, ancak bu şekilde olumsuz bir olguyla kolayca başa çıkabilirsiniz.

“Korkuyu takip edin, o geri çekilecektir!” Korkunun üstesinden gelmek, kendinizin üstesinden gelmek demektir!

5 numaralı alıştırma. Benim adıma senin için ne var?

İnsanların adlarını veya soyadlarını değiştirerek korkularının üstesinden gelmeyi başardıkları durumlar vardır. İnsanlar bunları değiştirerek hayata bakış açılarını değiştirdiler, yeni hedefler belirlediler ve eski sorunları unuttular.

Üstelik belgeleri değiştirmek için tüm manipülasyonların yapılmasına gerek yoktur. Bunu çok daha basit hale getirebilir ve yalnızca "kişisel kullanım için" takma ad gibi yeni bir ad bulabilir ve sıfırdan yaşamaya başlayabilirsiniz.

Bu isme aşık olmanız ve onu farklı yaşam durumlarında bilinçaltı düzeyde kullanmanız gerekiyor.

6 numaralı alıştırma. Beden eğitimi saldırısı

Fiziksel aktivite ve motor aktivite harikalar yarat. Aşırı adrenalini yakarak kaygıyı azaltır ve korkuları ortadan kaldırır.

Mümkün olduğunda hareket etmeniz ve tembelliği ve yorgunluğu suçlamamanız gerekir. bu yaklaşık sadece spor salonunda saatlerce süren yorucu antrenmanlarla ilgili değil. Yeterince yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri veya belirli bir egzersiz setinin vurgulanması.

7 numaralı alıştırma. Kabul edip serbest bırakıyoruz

Bazı durumlarda korkunuzu kabul ederek üstesinden gelebilirsiniz. Kişi korkusunun farkına vardığı ve bir şeyden gerçekten korktuğunu kabul ettiği anda sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Darov'un tekniği

V. Darov'un yaklaşımında korku, insan zihninin ürettiği belirli bir sistem olarak kabul edilir.

Böyle bir akıl yürütmenin sonucunda V. Darov şu sonuca vardı: doğru yol korkulardan kurtulmak onları bastırmaktır. Korkuyu bastırmak tanıdık bir bölgeye girmek demektir.

İki faktörde ustalaşırsanız korkunun üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz: bilgi ve eylem. Bu pozisyonlar kişinin duyusal ve fiziksel bileşenlerini birleştirir.

Mizaç özelliklerini tespit edebilen ve korkularının dayanak noktalarını izole edebilen kişiler, korkularıyla kolaylıkla baş edebilirler.

Korkuyu kontrol etme yeteneği doğrudan insan sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır. Korkunun çapaları, insan vücudunda düz bir çizginin geçtiği noktalardır. geri bildirim fobi halinde.

Yani korkuyu yenmek 6 adımdan oluşan bir yoldur:

1. Testi yapın ve konumunuzu öğrenin: işitsel, görsel veya kinestetik.
2. Mizaç türünü belirleyin: iyimser, asabi, balgamlı veya melankolik.
3. Çocukluk korkularınızı hatırlayın ve yazın.
4. Yetişkin korkularınızın bir listesini yapın.
5. Korku sırasında yaşanan hisleri yazın ve bunları belirli bir bölgeye bağlayın: mide, göğüs veya boğaz.
6. Daralma derecesini analiz edin.

Sıkıştırılmış alanlar, daha sonra ihlal edilen tüm bölgeleri oluşturur metabolik süreçler Organlarda ve sistemlerde. Böylece yenilmeyen korku, hastalıkların gelişmesine ve psikosomatik bozuklukların ortaya çıkmasına neden olur.

• Korkuyu tanımak, onu yenmek için ilk adımı atmak anlamına gelir;
• korkunun nesnesi hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi ile kendinizi silahlandırın;
• korkunun vücudun bir dizi olumlu işlevi olan doğal bir tepkisi olduğunun farkına varın;
• her biri olumsuz tezahür korkuyla ilişkili olumlu yönde dönüşüm;
• Özellikle fiziksel aktivite alanında ilgi alanlarınızı genişletin.

Her insan hayatı boyunca bir çeşit korku yaşar. Doğal bir reaksiyon olabilirler veya patolojik formlar alabilirler. Her durumda, korkuların ve depresyonun kendi başınıza nasıl aşılacağına dair bilgi gereklidir.

Korkuları ortadan kaldırmak kolay bir konu değildir. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde etki tam tersi olabilir ve küçük bir sorun patolojik takıntı veya fobi biçimini alabilir.

Video: Bir uzman konuşuyor

Kaygıya yatkın olanlar yalnızca çocuklar değildir. İstatistiklere göre dünya nüfusunun %20'sinden fazlası korkulardan dolayı hayatlarında çeşitli kısıtlamalar yaşıyor. Bu fenomenin ortaya çıkışı eski bir biyolojik reaksiyonla ilişkilidir ve insanlar eski zamanlarda korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusunu sormaya başlamıştır.

Uzmanlar, beyin bilincinin aktif olarak dahil edilmesinin buna direnebileceğini söylüyor. Ama önce ilk şeyler.

Korku Hikayesi

Bir adam dünyayı dolaştı. Yolda bir vebayla karşılaştı. Adam ona nereye gittiğini sordu. Veba, komşu köye bin kişinin hayatını yok etmeye gideceğini söyledi. Ayrıldılar ve bir ay sonra tekrar buluştular. İddiaları olan bir adam vebanın kendisini aldattığını ve beş bin insanın hayatına mal olduğunu söyledi. Veba, yalan söylemediğini, aslında bin kişiyi alıp götürdüğünü, diğer tüm insanların onun katılımı olmadan, sadece korkudan öldüğünü söyledi.

İnsanlar yüksekten, karanlıktan korkarlar. korkunç rüyalar, yalnızlık, araba kullanmak, uçmak ve insanın korkmayabileceği birçok şey. Neden? Bir kişiye ne olur? Korku nedir? Korkuyu yenmenin yolları var mı?

Korku - nedir bu?

Korku, tehdit edici gerçek veya algılanan bir felaketin neden olduğu içsel bir durumdur. Psikolojik açıdan olumsuz renkli bir duygu olarak kabul edilir.

Hayatta her gün meydana gelir. İşe gideriz, ev işleri yaparız, bizi korkutabilecek bir şeyin olabileceği mağazaları ve tiyatroları ziyaret ederiz, peki korkuyla nasıl savaşmalıyız ve bu gerekli mi?

Doğarız, aynı anda nefes almaya, çığlık atmaya ve korkmaya başlarız. Bu fenomen tüm hayatımız boyunca bizi rahatsız ediyor. Ve birçok insanın özgürlüğünü kısıtlıyor, hayatını zehirliyor, hem bedenini hem de ruhunu yok ediyor. Ve hiç kimse bu duyguyu yaşamaktan hoşlanmaz. Ve bunu deneyimlememek mümkün değil.

Dünya var benzersiz insanlar ne korkuyu ne dehşeti bilenler. Ama bu nadir hastalık bunun sonucunda amigdala Bu duygudan sorumlu olan beyin, bilinmeyen nedenlerden dolayı çalışmayı durdurur. İnsan hiçbir şeyden korkmaz, ölümden bile. Bunun bir hediye mi yoksa dezavantaj mı olduğunu söylemek mümkün değil ama insanda korkusuzluk var.

Düşünürseniz korkusuzluk o kadar da iyi değil çünkü kişi duyarlıdır ciddi tehlikeler farkında bile olmadığı, neden korkması gerektiğini bilmiyor ve dolayısıyla korkularla nasıl başa çıkacağını düşünmüyor.

Bu durum bizi mahvediyor ama aynı zamanda hem bireyin hem de tüm toplumun hayatında olumlu bir rol oynuyor. Korku kişiyi tehlikeye karşı uyarır, kaçınılması gerekenleri öğretir, yani uyarır. Ancak bir kişinin üzeri dalgalarla kaplanırsa kişi paniğe kapılabilir.

Korkuyla baş etme teknikleri

Pek çok psikolog, korkularla nasıl başa çıkılacağı sorusunun basit bir şekilde çözülebileceğini savunuyor - bu, korkunun üstesinden nasıl gelineceğini düşünmeyi bile bırakmak, yani kendinizi ondan kurtarmayı bırakmaktır. Neyden korktuğumuzu düşünürken enerjimizi kaybederek sadece bunu düşünüyoruz.

Örneğin özellikle kadınlar arasında yaygın bir korku, araba kullanma korkusudur. Sınava başlamadan önce araba kullanma korkusunu nasıl yenebileceklerini düşünüyorlar. Böylece kendilerini bu korkuya programlıyorlar.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Oldukça basit. her şeye yardım etmek. Saatlerce beklemek istemiyorum toplu taşıma, ve sonra sürekli toplantılara veya işe geç kalırken aynı zamanda itip kakıyor musunuz? Bu yüzden hayatınızı kolaylaştırmanız ve araba kullanmayı öğrenmeniz gerekiyor. Düşünmeniz gereken tek şey bu. Düşünceler motivasyonla meşgul olur; motivasyon, korkunun nasıl yenileceği sorusuna yer bırakmaz. Ekipman kusursuz çalışmaktadır.

En iyisi için sesinizi yükseltin

Korkulardan muzdarip insanların %90'ı kendilerini korkulara hazırlar. Örneğin birçok insan uçmaktan korkuyor. Henüz neden korkacaklarını bilmiyorlar ama zaten korkuyorlar.

Bu tür korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendi içinizde bir uçuş planı oluşturmanız, yani uçuş sırasında ne gibi ilginç şeyler yapabileceğinizi oluşturmanız gerekiyor. Kitap okuyun, yeterince uyuyun, sonunda bu aktiviteleri yaparken kendinizi nasıl bir durumda bulduğunuzu fark etmeyeceksiniz. doğru yerde. Bu, korkunun ağrısız ve etkili bir şekilde aşılması olacaktır.

İçinizde kesinlikle sakinleştirilmesi gereken küçük, korkmuş bir çocuk hayal edebilirsiniz. Olumlu duygular ve anılar, sakinleşen iyi perinin temsilleri iç çocuk ve gösteriler güzel resimler– tüm bunlar beyni meşgul eder ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Nefes egzersizleri

İçerideki her şeyin küçülmesinden, rahatsızlık yaratmasından gerçekten korktuğunuzu kendinize itiraf etmelisiniz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve rahatsızlıktan nasıl kurtulur? Kendinizi rahatlatmak için dikkatinizi nefesinize odaklayabilir ve onu eski haline getirebilirsiniz.

Daha sonra bedenden bilince doğru eylemler gerçekleştirmeye çalışın. Kasıtlı olarak omuzlarınızı çevirin, herhangi bir noktaya masaj yapmaya başlayın, masaj tekniğini bilmenize gerek yok, sadece vücuttaki hislere odaklanarak masaj yapın.

İç diyalogdan kurtulmak

Çoğu zaman bizi korkutur iç ses. gelen korkunun üstesinden nasıl gelinir? iç diyalog? Bu ses bize tabidir ve gücümüzü onun üzerinde kullanmalıyız. Tonlamasını değiştirebilir, fısıltıyla veya çok hızlı konuşturabilir, hatta küçük parmağından bile konuşturabilirsiniz. Böyle bir sesi ciddiye almak imkansızdır ve korkuyu yenmek kolay, hatta eğlenceli hale gelecektir.

Hayal gücümüz bizi koşulların arka planına karşı çok küçük gösteriyor, bu yüzden bizden çok daha büyük olan bu kadar büyük bir korkuyla nasıl başa çıkacağımızı her zaman anlayamayız. Tehlikeli koşulları zihinsel olarak saçma bir duruma yerleştirmeniz gerekir.

Örneğin durumu küçültün, bir tencereye koyun ve üzerini kapatın. Bu, korkunun nasıl aşılacağı sorusuna ilginç bir çözüm olacaktır. Nasıl yaparsak yapalım, korkunun üstesinden nasıl geleceğimizi bildiğimize inanmak önemlidir.

“Unutulmaz olay” tekniği

Bir kişinin ne tür korku yaşadığı, korkularla hangi yöntemlerle başa çıkılacağına bağlıdır. Birisi sizi rahatsız ettiyse, bir köpekten korktunuz, size hoş olmayan bir eylem yapıldı, sonuç olarak içinizde bir korku yığını kaldı, bilgileri sizin tarafınızdan çok iyi biliniyor, yani hakkında çok iyi biliyorsunuz. Korkunun kaynağı, yani bilinçaltı bunu bir blok halinde yazmış bu olayı hatırlayın.

Doğal olarak benzer bir durum sizi her zaman korkutacaktır. Bu tür korkularla nasıl başa çıkılır? Ekranında başınıza gelen durumu anlatan bir filmin olduğu bir sinemada kendinizi hayal etmeniz yeterli. Ekranın sol üst köşesini zihinsel olarak bir tüpe yuvarlamanız gerekiyor, ardından neredeyse aynı eylemlerin gerçekleştiği ancak başarılı bir sonucu olan yeni bir ekran görünecek. Bilinçaltındaki kötü eylemleri üç kez olumlu, hatta komik olanlarla değiştirerek hoş olmayan olayları hafızanızdan silebilirsiniz.

Bir kişi bir şeye güldüğünde korku olamaz; bu yalnızca akut ve ciddi bir durumda ortaya çıkar. Zamanla bunun bilinçaltınıza kaydedildiğini fark edebileceksiniz. komik hikaye korkutucu bir durum yerine ve gerçekte böyle bir durum artık sizi korkutmayacaktır.

Bunaltıcı bir durumdan hızlı bir çıkış yolu

Korkularla çalışmanın birçok tekniği vardır. Bastırılabilir, yakılabilir, yeniden kodlanabilir veya inançlarla çalışılabilir. Sizi anlık bir korku durumundan çıkarabilecek bir teknik var. Sadece ne olduğunu hatırlaman gerekiyor. Bu, hiçbir yerden ortaya çıkmış olabilecek küçük bir enerji topudur. Bu yumrunun amacı tektir; bu durumun bir daha yaşanmayacağından emin olmak.

Örneğin bir kaza gördünüz ve şimdi aynı duruma düşmekten korkuyorsunuz ya da yemeksiz kalmaktan korkuyorsunuz, çünkü bir zamanlar açlık yaşadınız (bu açlık yaşayan eski nesil için geçerli), gelecekten, yaşlılıktan veya ölümden korkar. Bu endişeler her zaman haklı değildir. Bilinçaltımız ayrımcılık yapmaz gerçek olaylar ve hayal edebildiklerimiz.

Korkunun zararlı değil yararlı olduğuna, ruhumuzu harekete geçirdiğine, kendimizi tehlikeden korumak için bizi harekete geçirdiğine kendimizi inandırmalıyız. Ve eğer o kadar iyiyse, o zaman ona iyi işlevlerinden dolayı teşekkür etmemiz gerekiyor.

Korku sizi ele geçirdiği anda, vücudun neresinde bulunduğunu anlamalısınız. Burayı yerelleştirmeye çalışmanız ve imajını hayal etmeniz gerekiyor. Kirli gri bir yumru gibi görünse bile. Onun ilgisi için tüm şükran sözleriyle nazik enerjinizi bu yumruya yönlendirmeniz gerekiyor. Sıcak enerjiyle dolu korku tam tersine dönüşür. İçinizde sakinlik ve özgüven ortaya çıkacak.

Korku hormonları

Kaygı ve dehşet belirtileri herkeste aynıdır. Ancak kritik durumlarda hepimiz farklı davranırız. Bazıları kendilerini nasıl kontrol edeceğini biliyor, bazıları korkmuş görünüyor, bazıları ise paniğe kapılıyor.

Bilimsel araştırmalar, tehlikenin aşağıdaki gibi iki stres hormonunun salınmasına neden olduğunu göstermiştir:

• Korkak hayvanlarda üretilen adrenalin (tavşan hormonu).

Beynin kan damarlarını genişletir, ancak cildin kan damarlarını daraltır. Yüzün korkudan griye döndüğünü duymaya alışkınız. Fırlatılmasından itibaren nabız hızlanır ve nefes alma hızlanır. İnsanlar hakim olan “tavşan” hormonuyla kayboluyor, korku onları şaşkına çeviriyor. İnsanlar korkuyu yenemezler, kendilerini kadere teslim ederler ve çoğu zaman kaderleri gözyaşlarıyla sonuçlanır.

• Norepinefrin (aslan hormonu) ağırlıklı olarak yırtıcı hayvanlarda üretilir ve avlarında yoktur.

Bu hormonun tamamen farklı belirtileri vardır. Kan damarları genişler, yüz kırmızıya döner. Bu hormonun varlığı sinir sisteminin strese karşı stabilitesini karakterize eder ve vücudun fiziksel ve zihinsel stabilitesini belirler. Norepinefrin türü insanlar otomatik olarak korkuyla savaşırlar; anında harekete geçebilirler; tehlikeli durumlar, kolayca üstesinden gelirler. Aynı zamanda her zaman olasılıklar çerçevesine uymayan eylemler de gerçekleştirebilirler.

Korku iyidir çünkü bizi içimizdeki bilinmeyen kaynakları aramaya zorlar. Yani bize, sahip olduğumuz fırsatlarla bugün durumun hakimi olmamızın imkansız olduğunu hatırlatıyor.

Bu nedenle uzmanlar, bu olgunun zararları ve yararları, yıkıcı veya yaratıcı etkisi hakkında tartışıyorlar. Korkuyla nasıl başa çıkacaklarını ve bunu yapmaya değer olup olmadığını tartışıyorlar. Bu sorulara kimse kesin bir cevap veremez. Ve en önemlisi, bu duygunun ister doğuştan ister sonradan edinilmiş olsun, bedenimize yerleştiğinde bu olgunun nasıl ortaya çıktığının gizemini kimse çözemedi.

Araştırmacılar, bir yaşın altındaki çocukların korkunç resimlerden korkmadığını, ancak iki yaşındaki çocuklarda zaten korkutucu görüntülerin kaygıya neden olduğunu buldukları bir deney yaptılar. Korkunun bize çevremizdeki dünyadan aldığımız olumsuz deneyimlerle geldiği ortaya çıktı.

Evrensel insan korkularının bir kısmı çocukluk deneyimlerinden kaynaklanıyor olabilir ve diğer kısmı, gizli programlar miras alındığında, senaryo adı verilen ebeveyn deneyiminin yeniden yazılmış programlarıdır.

Neden korkuyoruz: korkuların anlamı

Psikologlar korkunun, dış dünyadaki olay veya koşulların neden olduğu akut duygusal tepki olgusu olduğunu söylüyor.

Üstelik koşullar hem gerçek hem de gerçek dışı olabilir, dolayısıyla korkuyla mücadelenin yolları da bulunur. Sonuç olarak, temel hem biyolojik hem de sosyal olarak insan varlığına yönelik bir tehdittir.

Psikologlar korkunun çeşitli yönlerini birbirinden ayırır: endişeler, korkular, dehşet ve dehşet. Ama hepsi bölünmüş dış faktörler Ve iç durumlar yani nesnel veya öznel olabilirler.

Korkunun üstesinden nasıl geleceğinizi bulmadan önce korkunun sürekli bir şey olduğunu anlamalısınız. savunma tepkisi insan vücudu Bu, kişinin bilincine tehdit edici bir durumla ilgili bir uyarıdır.

Ve bunu bir savunma olarak kabul edersek korkuyu yenmek çok daha kolay olacaktır. Ancak korkunun üstesinden gelmenin, onun temel nedenini anlamakla başladığı daha ciddi durumlar da vardır.

Modern hayattaki korkular

Çok karmaşık bir bilgi dünyasında yaşıyoruz. Ve bugün bize gelen gerçekçi olmayan bilgi miktarı, insanların İsa Mesih'in döneminde aldıkları bilgilerden çarpıcı biçimde farklıdır. Daha sonra tamamlanma süresi boyunca yaşam döngüsü Karar verilmesi gereken durumlarda meydana gelen yalnızca altı olay vardı. Bunu her gün ve birden fazla kez yapmalı ve aynı zamanda korkuyla mücadele etmeliyiz.

Uzmanlar, psikolojik ve biyolojik olarak geçmiş dönem insanlarından hiçbir farkımızın olmadığını söylüyor. Bu nedenle yüklerle baş etmemiz zor dış çevreÜzerimize düşen anlamsal ve duygusal bilgilerin çığ gibi akışını organize etmek bizim için son derece zor olduğu için bir adaptasyon şoku yaşıyoruz.

Her birimizin sinir sistemi günlük stres yaşar, bu nedenle bugün psikologlar ve psikoterapistler şu soruyu ciddi şekilde inceliyorlar: "Modern bir insan için korkunun nasıl üstesinden gelinir?"

Psikoterapist Fritz Perls şunu söyledi: sinir sistemi hayatta olup biteni çiğnemeli, sonra yutmalı ve sindirmelidir. Buna göre tüm korkular çiğnenmez veya bilgi parçaları yutulmaz.

Antik Yunanlıların efsanesi

Antik çağlardan beri insanlar bu olgunun ikili bir yapıya sahip olduğunu biliyorlardı. Eski Yunanlılar bu bilgiyi tanrı Pan mitinde (dolayısıyla “panik” kelimesi) ifade ettiler. Keçi uzuvları, boynuzları ve sakalıyla doğdu. Görünüşü dehşet vericiydi ama bunun yanı sıra yüksek sesle çığlık attı ve bu da insanları korkuttu. Pan bir zamanlar bu hediyeyi iyiye yöneltmişti; Yunanlılara saldıran Pers ordusunu dehşete düşürmüştü; onlar korkuyu nasıl yeneceklerini bilmiyorlardı ve korkakça kaçıyorlardı.

Bu sadece bir efsane, ancak gerçekte bilim adamları, bu olgunun doğasını ve aşırı durumlarda onlar üzerindeki etkilerini incelemek için gönüllüleri test etti. Yükseklerden atlıyorlardı. Test sırasında gönüllülerin beyinlerindeki bademciklerdeki nöronlar aktive oldu. Buna kaygı denir.

Vücut bu olaya hemen tepki verir. Hepimiz kalbimizin göğsümüzden dışarı fırladığını biliriz; korkunun gözlerinin büyük olduğunu hemen hatırlarız ama gerçekte gözbebekleri büyür. Ayrıca sindirim bezlerinin aktivitesi azaldığı için ağzımız kurur. Bu tür duygular her birimizde mevcuttur ancak korkuyla mücadele herkes için farklıdır.

Korku sizi yaşamaktan alıkoyuyor mu? Seni korkutan bir şey mi var? Neden korkuyorsun? Çoğu zaman her gün, her adımda bizi bekleyebilecek tehlikelerden korkarız. Topluluk önünde konuşurken komik görünmekten, hoş olmayan bir böcekle karşılaşmaktan, hastalanmaktan ya da sağlığımıza zarar vermekten korkarız. Aslında bu korkuları yenmek mümkün. Tam olarak neden korktuğunuz ve neden endişelendiğiniz önemli değil: Bu makalede korkularla nasıl başa çıkacağınıza dair 20 evrensel ipucu bulacaksınız, ayrıca bunların nedenlerini ve bunların üstesinden gelmemizi neyin engellediğini de öğreneceksiniz. Bu konuyu CogniFit psikoloğu Ainoa Arrans'ın yazdığı bir makalede okuyun.

Korku nedir?

Korku neden ortaya çıkıyor? Neden gerekli? Korku bizi yaklaşan tehlikeye karşı uyaran temel duygudur. Yaklaşan tehdidi kaçırmamamız için içimizi dolduruyor. Korku bizi korkutucu bir durumda felç eder. Bu duyguyu hiç yaşadınız mı? Hiç sonuçlarını düşünmeden kaçmanıza neden olan bir panik yaşadınız mı? Bu, böyle bir duygusal durumda kesinlikle mantıklı bir tepkidir.

Korku ve kaygı belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Korku ne zaman ortaya çıkar özel durumÖrneğin, boş bir sokakta sizi takip ettiğini düşündüğünüz bir yabancı sizi takip ediyorsa. Kaygı, aksine, daha az zamanda ortaya çıkan oldukça genel, spesifik olmayan bir duygudur. belirli durumlar. Örneğin, hayatımızı düşünürken hissettiğimiz kaygı. gelecekteki kariyer ya da birisi bizi eleştirdiğinde.

Korku, fiziksel veya psikolojik nitelikteki tehditlere karşı uyarlanabilir bir yanıttır. Ancak her zaman gerçek bir tehlike karşısında ortaya çıkmaz. Bazen bilişsel çarpıtmalardan kaynaklanabilir. Korkunun yoğunluk düzeyi neredeyse hiç korku olmamasından mutlak paniğe kadar değişebilir. Aslında bu duygu gerçek bir kabusa dönüşebilir.

Korku ne zaman fobiye dönüşür?

Bir şeyden duyulan korku çok büyük, aşırı hale gelirse fobiye dönüşür. Fobi psikolojik bir rahatsızlıktır, korku ise yaygın olarak görülen sağlıklı bir duygudur.

Yemek yemek çeşitli türler fobiler: yükseklik korkusu, palyaço korkusu veya kulrofobi, yaşlanma korkusu, ölüm korkusu vb. Böyle bir tepkiye neden olan sebepler ne olursa olsun, tüm bu fobiler, bunlardan muzdarip olan kişilerin yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürmekte, günlük aktivitenin tüm alanlarını olumsuz etkilemektedir. Dışarıya çıkmaktan o kadar korkan ve tüm zamanlarını kapalı mekanlarda, kilitli olarak geçirmek zorunda kalan insanların olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Ancak korkunun kişinin hayatını zehirlemesi için fobi boyutuna ulaşması hiç de gerekli değildir. Öyle ya da böyle bunlar psikolojik bozukluklar en normal günlük görevlerimizi bile yapmamızı engelleyebilir. Bu yazıda, derecesi ve bu duyguyu tetikleyen sebep ne olursa olsun, korkudan nasıl kurtulacağınıza dair öneriler bulacaksınız.

Neden korkuyoruz?

Korku, hayatımız boyunca bize eşlik eden, tamamen alışılmış bir tepkidir. Sizi hızlı hareket etmeye ve kendinizi her türlü tehlikeden korumaya zorlar. Fizyolojik aktivitemizi arttırır, bizi savaşmaya veya kaçmaya teşvik eder. Hayatta kalmak için korku gereklidir.

Korkunun nasıl ortaya çıktığına dair iki ana teori vardır. Birincisi, klasik olan, bazı unsurları (yılan, yükseklik vb.) bizim için zararlı ve tehlikeli olan durumlarla (yaralanma, kaygı vb.) karşılaştırırsak, bu uyaranları birbiriyle ilişkilendirdiğimizi ve böylece elde ettiğimizi ifade eder. şartlı refleks korku.

Öte yandan teoriye göre sosyal öğrenme Albert Bandura, dolaylı deneyimlerle öğreniyoruz. Yani bize model olan diğer insanları (komşu, aktör vb.) gözlemleyerek onların davranışlarını içselleştirir ve taklit ederiz. Bir zamanlar bir yaban arısının sizi soktuğuna tanık olduysanız Küçük kardeş ve onun paniğini fark ediyorsunuz, belki de her yaban arısı gördüğünüzde korkudan kaçacaksınız. Bu teoriye göre belli bir davranış tipini yapmak isteyip istemediğimize kendimiz karar veririz, ancak bu kolay değildir.

Korku aynı zamanda olumlu duygulara da neden olabilir. Heyecanın tadını çıkarıyoruz hızlı kalp atışı, koltuğumuzun rahatlığında bir korku filmi izlerken ya da hız trenine binerken kendimizi gergin ve donmuş hissediyoruz. Hatta güvende olduğumuzdan emin olduğumuzda bile bu hisleri ararız.

Bu duyguyu çocukluktan itibaren yönetmeyi öğrenmek gerekir. Ancak her yaşta bir şeyden korkmaya başlayabilirsiniz. Üstelik bazı insanların bu duyguyu yaşama olasılığı diğerlerinden daha yüksektir. Bizim deneyimimiz de büyük ölçüde gerçek olaylara nasıl tepki vereceğimizi etkiler. Neyden korkarsak korkalım, korkuyu yenmek için hiçbir zaman geç olmadığını unutmamak önemlidir.

Korkuyu yenmenin 20 yolu

Bu bölümde günlük olarak uygulayabileceğiniz 20 ipucu ve püf noktası vereceğiz. En önemli şey, korkunun içinizde olduğunu, hiç kimsenin ve hiçbir şeyin size bunu yaşatmadığını anlamalısınız. Örneğin önemli bir sınavın arifesinde bu şekilde düşünmek sorunlu olabilir ancak yapacağınız işin sorumluluğunun yalnızca sizin olduğunu unutmamalısınız. kişisel gelişim. Planlama yardımıyla, biraz çaba ve iradeyle bu korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

1. Korkularınızı inkar etmeye çalışmayın.

Daha önce de belirttiğimiz gibi korku, hayatta kalmamıza yardımcı olan bir hediyedir. Tehlikeli durumlarda hayvanlarda da görebiliriz. Neyse ki vücudumuz bizi yaklaşan bir tehdide karşı uyarıyor. Odada bir kaplan gördüğünüzde saklanmazsanız ne olacağını hayal edebiliyor musunuz? Bu duyguyla bir arada yaşamayı öğrenmek hayati önem taşıyor. Her neyse hoş olmayan anlar Neye katlanmak zorunda kalırsak kalalım, korkuya minnettar olmalıyız.

2. Kendinizi daha iyi tanıyın

Kendini yansıtma rahatlık düzeyimizi artırmaya yardımcı olur. Nasıl hissettiğimizi, nasıl olmak istediğimizi, nasıl davranacağımızı anlamamızı sağlar. Yılan korkusu gibi korkularımızın kökenlerini derinlemesine araştırmaya gerek yok. Ancak hangi uyaranların içimizde hoş olmayan duyguları tetiklediğini anlamak, bunlara karşı koymak için etkili ve kesin stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir.

3. Korkunuzu kabul edin

Sen insansın. Korku yokmuş gibi yaşamak ve davranmak verimsizdir. Korku hissetmek sizi daha zayıf veya daha az saygı duyulan biri yapmaz. Korkunuzun nesnesinin alışılmadık ya da kafa karıştırıcı olması önemli değil, yine de anlaşılabilir bir durumdur ve sizi destekleyebilecek insanlar vardır. Sırf onu görmezden geldiğiniz için korkunuz ortadan kaybolmayacaktır. Korkuyu tanımak, onu yenmenin ilk adımıdır.

4. Korkularınızı rasyonelleştirin

Bir yangın gördüğümüzde yangından korkmak kesinlikle anlaşılır bir durumdur. Ancak elektrikli sobayı her yaktığımızda yangını düşünüyorsak mantıksız düşünüyoruz demektir. Bir şeyin olma ihtimalini düşünüp ona göre hareket etmelisiniz. Bu, hoş olmayan bilişsel süreçlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Diğer insanların korkuyla mücadelesini izleyin.

Oldukça yaygın korku türleri vardır; örneğin kovulma korkusu veya kan korkusu. Korkunuzun nedeninin alışılmadık olması önemli değil: Bu duygunun herkeste benzer duygulara neden olduğunu unutmayın. Tek fark, kontrol edebildiğiniz yoğunluk derecesidir. Bu duygunun doğal olduğunu kabul etmek ve diğer insanların bununla nasıl başa çıktığını gözlemlemek çok yararlı olabilir.

6. Öz saygınızı artırın

İletişim korkusu gibi bazı korku türleri, bunları yaşayan kişiler için oldukça üzücüdür. Bunun benlik saygısı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. "Ben bir zavallıyım, beceriksizim." "Kimse benim gibi zayıf birini istemez." Bu tür düşünceler zararlıdır ve hayatımızı önemli ölçüde zehirleyebilecek bilişsel çarpıklıkları tetikleyebilir.

Bazı durumlarda bu inançlar derin içsel rahatsızlığa ve bunun sonucunda da şiddetli psikolojik sorunlar. Korkular özgüveninizi etkilememelidir. Hepimizin insan olduğumuzu ve herkesin korku yaşayabileceğini ancak her durumda her zaman makul bir çözüm bulabileceğimizi unutmayın.

7. Kendinize iyi bakın

Açıkçası, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek her zaman faydalıdır. Liderlik ettiğimizde sağlıklı görüntü yaşam (elbette makul sınırlar dahilinde spora odaklanmak ve doğru beslenme değmez), kendimizi harika hissederiz, verimliliğimiz ve performansımız artar. Dolayısıyla kendimizi sağlıklı hissettiğimizde ve kendimize bakabildiğimizde hastalanma korkusu azalır.

8. Korkunuzun nesnesinden kaçmayın.

Uçma korkusuyla uçmaktan vazgeçersek ya da başarısızlık korkusuyla vasat bir hayat sürersek kendimize engeller koymuş oluruz. Belki de korkunuzun nesnesiyle yüzleşmek zorunda kalma düşüncesi bile sizde aşırı kaygıya neden oluyor. Korku verici durumlardan kaçınmanın kısa vadede yardımcı olması mümkündür, ancak uzun vadede bu yalnızca korkularınızın devam etmesine neden olacaktır. Korkularınızla yüzleşmelisiniz.

9. Rahatlama tekniklerini deneyin

Kaçmak ya da saklanmak istediğimiz korku yüzünden felç olduğumuzda, çeşitli teknikler sakinliği korumak, örneğin nefes almak. Sakinleşene kadar kafanızdan saymaya da başlayabilirsiniz. Bu şekilde korku belirtilerini azaltabilir ve zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.

10. Kendinize biraz meydan okuyun

Korkuyu yenmek sizin açınızdan zaman ve sürekli çaba gerektirir. İlk önce neyden korktuğunuzu görselleştirmeye çalışın. Örneğin spor yapmaktan korkuyorsanız kendinizi topla oynadığınızı hayal edin. Sizi korkutan şeyleri başarıyla yaptığınızı hayal etmek, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir.

İlk başta zor olabilir ama her seferinde daha da kolaylaşacaktır. Bu tür egzersizler maruz kalma terapisinin temelini oluşturur. Duygularınızla baş etmeyi öğrenene kadar size yavaş yavaş korku uyandıran uyaranlar gösterilir. Örneğin yılanlardan korkan bir kişi, küçük bir yılanın resmine bakarak başlayabilir ve gerçek bir kobranın yanında olmaktan korkmayana kadar bu şekilde devam edebilir.

11. En büyük korkunuzla doğrudan yüzleşmeyin.

Korkunuzun üstesinden gelmeye karar vermeniz harika, ancak bunu çok sert yapmamalısınız. Maruz bırakma yöntemi, bir uzmanın rehberliğinde bu hedefe aşamalı olarak yaklaşmayı içerir. Örneğin elinizle bir tarantula yakalayarak veya binlerce seyircinin önünde şarkı söylemek için sahneye çıkarak korkunuzun dramatik bir şekilde üstesinden gelmeye yönelik bağımsız girişimler, tamamen verimsiz olabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.

12. Kendinizi motive edin

Korkuyu yendiğiniz için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi düşünün. Örneğin, araba kullanmaktan korkuyorsanız, araba ile heyecan verici bir yolculuğa çıkmanın ne kadar harika olacağını hayal edin. kendi arabası V ilginç yer Uzun zamandır hayalini kurduğunuz, başkalarına bağlı kalmadan. Buna konsantre olmak zor olumlu düşünce direksiyonun başına geçtiğin an. Ancak kazaları değil de keyifli bir tatili düşünürsek olumsuz düşüncelerden uzaklaşırız.

13. Başarı için kendinizi ödüllendirin

Asansöre binmekten korkuyorsanız ve asansörde mahsur kalma düşüncesi sizi şok ediyorsa, asansöre binmeye cesaret ettiğiniz gün için kendinize bir ödül verin. Örneğin, en sevdiğiniz şekerden oluşan bir paket veya sinemaya bir gezi. Başarınızı kabul etmeniz ve devam etmek istemeniz önemlidir.

14. İlerlemenizi kutlayın

Bir gözlem günlüğü tutmak, özellikle korkunun kendisi veya başka bir nedenden dolayı aniden depresyona girmeye başladığınız durumlarda çok faydalıdır. Ancak günlüğünüze bakıp başarılarınızı okursanız, bu gurur duymanıza, ilerlemeye devam etmenize ve daha da etkili olmanıza yardımcı olacaktır. Başarıya giden yol her zaman düzgün değildir; inişler ve çıkışlar vardır. Ancak azim ve kararlılık mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, not yazma eylemi stresinizi atmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

15. Sevdiklerinizden destek alın

Arkadaşlarınız veya aileniz korkunuzu paylaşmasa bile bu duyguyu biliyorlar. Sisin içinde araba kullanma veya patronunuzla iletişim kurma korkunuzla ilgili endişelerinizi onlarla paylaşırsanız kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Muhtemelen konuştuğunuz insanlar da benzer deneyimlerden geçmiştir ve size fikir verebilirler. değerli tavsiye. Ancak onların desteği ve katılımı bile her türlü zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Korkunuzu paylaşan insanlarla konuşun

Sizinle aynı şeyleri yaşayan insanları bulun, bu size çok yardımcı olacaktır. Korkunuzun olağandışı olduğunu düşünüyorsanız veya utangaç hissediyorsanız, yanlış anlaşıldığınızı hissediyorsanız veya bunu birisiyle tartışmayı zor buluyorsanız, aynı durumda olan biriyle (şahsen veya hatta çevrimiçi) konuşmayı deneyin. Bu, açılmanıza, deneyim alışverişinde bulunmanıza ve kendi başınıza aklınıza gelmeyen, kendiniz için yararlı bir şeyler öğrenmenize yardımcı olacaktır.

17. Eleştiriden korkmayın

Çoğu zaman hangi korkunun üstesinden gelmeye çalışırsak çalışalım (bisiklet sürmek, düşmek veya İngilizce konuşmak), hata yaptığımızda veya bir konuda başarısız olduğumuzda bu korkuların üstesinden gelmeye yönelik adımlarımız eleştirilebilir.

Bazen hepimiz tökezleriz. Büyük olasılıkla, başkaları bizi düşündüğümüz kadar sık ​​​​düşünmüyorlar. Ve birisi bizi eleştirdiğinde olumsuz yorumlara aldırış etmemeliyiz - girişimlerimizden vazgeçerek çok daha fazlasını kaybederiz.

18. Yeni teknolojilerden yararlanın

Bilimsel ve teknolojik gelişmeler bize korkuyu yenmek için muazzam fırsatlar sunuyor. Zaten buna dayalı tedaviler var. sanal gerçeklikİnsanların korkularıyla tam bir güvenlik içinde yüzleşmelerine olanak tanır. Ayrıca daha fazlası da var basit yollar- örneğin çeşitli mobil uygulamalar, benzer bir amaç için tasarlanmıştır.

özellikle, özel programlar Aerofobiden (uçma korkusu) muzdarip insanlar için yaratılmıştır. Bu uygulamalar uçuş güvenliği verilerini sağlar ve çeşitli egzersizler kaygıyı azaltır. Çocukların karanlık korkusundan kurtulmalarına yönelik programlar da geliştirilmiştir. çeşitli oyunlar ve diğerleri, örneğin dinleyicilerin önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı oluyor.

19. Bilgi kaynaklarını filtreleyin

İnternette var büyük miktar korkularımızı artırabilecek bilgiler. Örneğin hastalıktan veya terör saldırılarından korkuyorsanız haberleri okumamaya çalışın. Gereksiz bilgi akışı korkularımızı yenmemizi zorlaştırabilir, hatta bazen bizi yanlış kararlar almaya bile zorlayabilir.

20. Gerekiyorsa profesyonel yardım alın.

Korkuya karşı mücadelede başarı her zaman tamamen bize bağlı değildir. Sizi engelleyen bir fobiniz varsa normal görüntü hayat, deneyimli bir uzmana başvurmanız önerilir.

Topluluk önünde bir konuşma etkinliğinden önce mi, yoksa hayallerinizdeki kızla randevunuzdan önce mi? Korku kavramı her insana aşinadır. Yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, temel doğal tepkilerden biridir. İnsan doğumundan ölümüne kadar korkularla doludur ve yaşam kalitesi, korkularla ne kadar hızlı ve başarılı bir şekilde mücadele ettiğine göre belirlenir. Korkudan nasıl kurtuluruz?

Yardım için bir uzmana başvurabilirsiniz çünkü bazen sorunlar ilk bakışta göründüğünden çok daha derin ve çok katmanlıdır. Ancak çoğu durumda bunu psikologların yardımı olmadan yapmak mümkün olacaktır. Fobilerden kendi başınıza nasıl kurtulabileceğinizi öneriyorlar ve bu yöntemler gerçekten işe yarıyor. Evrensel çözüm korkudan dolayı var olmaz. Ancak sorunu etkili bir şekilde çözebilecek bir dizi teknik var.

Korku nereden geliyor?

Küçük çocukların, gençler ve yetişkinler gibi korku yaşamadıklarını mutlaka fark etmişsinizdir. Onlar şanslı olanlar ama neden? Ortak korkulardan kurtulmak, onların eksikliği nedeniyle onlar için önemsizdir. Bunun nedeni şu: bu reaksiyon etkisi altında meydana gelir çevre. Belirli nesnelere, olaylara, durumlara karşı tutumu oluşturan odur. Çocuk ilk kez beşikten düşüp ağrı yaşadıktan sonra, yeniden ağrı yaşama tepkisini kazanır.

Büyüme ve sosyalleşmeyle birlikte her geçen gün bu tür durumlar birikir, tepkiler toplanır, korkular oluşur, birleşir, birleşir. Biri diğerinden doğar, güçlenir veya zayıflar. Çocuklar fobilerle nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve fobiler yetişkinliğe de yansıyor. Hiç olmuyor başarılı kişi Herkesin hayatında her şeyde ve her zaman bazı başarısızlıklar ve ölümcül tesadüfler vardır. Kötü bir topluluk önünde konuşma deneyiminden sonra, bazı insanlar bu duyguları tekrar yaşamaktan kaçınmak için bir daha asla mikrofona çıkmazlar. Korku doğar, onunla nasıl baş edilir, nasıl aşılır?

Ne yapalım? İyi ve mutlu yaşamak için kaygı ve endişelerden kurtulmanız gerekir. Bu yaşam kalitenizi artıracak ve güven kazanacaktır. Bunun için ne gerekiyor? Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Var çeşitli teknikler mücadele, milyonlarca insan tarafından kullanılıyor, en çok üstesinden geliyorlar zor durumlar. En yaygın ve evrensel olanlardan birkaçını dikkate almak gerekir. Sonuçlara ulaşmak için yalnızca teknik hakkında bilgi sahibi olmanız değil, aynı zamanda daha iyi yaşamanızı engelleyen korku ve kaygıyı ortadan kaldırmayı da istemeniz gerektiğini anlamak önemlidir. İste ve yap. Yaşamanızı engelleyen duyguyla başa çıkın ve endişelenmeyi bırakın.

Korku etrafımızdaki dünyaya verdiğimiz bir tepkidir

Nasıl kurtulurum kötü düşünceler? Öncelikle kaygı ve korku duygularınızın olduğunu analiz etmeniz ve farkına varmanız gerekir. Kulağa ne kadar önemsiz gelse de, bir sorunu tanımak çoğu zaman onu çözmekten daha az zaman almaz. Kendinize aykırı davranma yeteneğini aşılayın. Sorunun farkındalığı ve analizi, daha geniş bir bakış açısına sahip olmanızı sağlayacaktır. Korku küçük, büyük, güçlü, zayıf olabilir. Ama o orada olduğu ve vücudunuzda büyüdüğü sürece ilerleyemeyeceksiniz. Sebebini bulun ve her şeyin nereden geldiğini ve hangi olaylardan sonra ortaya çıktığını analiz edin. Bunun sadece bir tepki olduğuna ve onu kontrol edebileceğinize kendinizi ikna edin. Bu, korkunun ilk ve ana çaresidir - sorunun farkındalığı.

Yaşa odaklanmaya gerek yok. İstediğiniz zaman kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz; hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için asla geç değildir. Artık genç değilseniz korkunun üstesinden nasıl gelinir? Yıllar geçtikçe korkuların üstesinden gelmek giderek zorlaşıyor, çünkü çevrenin belirli bir resmi, bir dünya görüşü oluşuyor ve sınırlarının ötesine geçmek sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda korkutucu da. İnsanlar başarılı doğmazlar, onlar olurlar. Eğitim masrafları da kişiliğin gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Bir çocuğun kırılgan zihni için, küçük durumlar gelecekte büyük korkulara dönüşebilir.

Çocukluktan gelen korkudan nasıl kurtulurum? Örneğin, çocukken asansörde mahsur kaldığınız ve yarım gün karanlıkta oturduğunuz için asansöre binmekten korktuğunuzu açıkça anlarsanız, o zaman irade çabasıyla korkuyu kendiniz yenebilirsiniz. Yüksek sesle şunu söyleyin: "Evet, artık korkutucu ama bu duygu sadece kafamda var, yapabilirim ve bunun üstesinden nasıl geleceğimi biliyorum." Çabuk yapın, bilincinizin sizi tuzağa düşürmesine, korku perdesiyle örtmesine fırsat vermeden asansöre binin. Bekledikçe gerilim artıyor. Hayal gücünüzün çılgına dönmesine izin vermeyin, çünkü korku ve kaygılarla uzun süre yüz yüze durarak onlardan kurtulmak daha zordur.

Korkunuzu mutluluğa giden yolu tıkayan yüksek bir duvar olarak hayal edin. Bu duvarın arkasında ne olduğunu göremiyorsun. Sadece bunun üzerinden geçmeniz gerekiyor. Korku bir duvardır, bir yanılsamadır, aslında yoktur, yalnızca kafanın içindedir. Sadece kapıyı aç ve duvardan geç. Korkuyu kabul edin, saygı gösterin ve sisli bir duvarın içinden geçer gibi geçerek üstesinden gelin. Yöntem inkar değil kabuldür. Kendi içinizde onunla savaşıp onu reddetmenize gerek yok, onu bilincin bir parçası olarak kabul etmeniz gerekiyor çünkü korku ancak bu şekilde aşılabilir. Beyninizin kendine gelmesine izin vermeden hareket edin. Ne zaman kendini korkunç bir durumda bulursan, o kapıdan içeri gir.

Bir samuray gibi korkuyla savaşın

Korku nasıl yönetilir ve bu mümkün mü? Mantık senin en iyi silah böyle bir kavgada. Hayal gücünüzü yanınıza alın, onu müttefikiniz yapın. Durumun en kötü senaryosunu göstermesine izin verin. Çocukluğunuzda olduğu gibi asansöre binmekten korkuyorsunuz çünkü sıkışıp kalabilirsiniz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kapının önünde durup, zaten içeride olduğunuzu ve gerçekten sıkışıp kaldığınızı hayal edin. Hava karanlık, beşinci ve altıncı katlar arasında asılı duruyorsunuz ve kendi başınıza dışarı çıkmanın hiçbir yolu yok, telefonunuz şebekeyi çekemiyor, kimse yardıma gelmeyecek ve siz o zamana kadar keşfedilmeyeceksiniz. sabah. Heyecandan nefes almakta güçlük çekiyorsunuz. Kasvetli bir tablo mu? Bu duyguyu sanki gerçekmiş gibi yaşayın. Gözlerini aç. Az önce bir kabus gördün ve hayatta kaldın. Artık en kötü senaryoda ne yaşayacağınızı ve hayatta kalacağınızı biliyorsunuz. Artık o kadar da korkutucu değil, değil mi? Çoğu zaman insanlar bilinmeyenden korkar. Asansör arkanıza çarptığında ne olur? Kurtarma ekipleri nasıl çalışacak? Yardıma ne kadar çabuk geliyorlar? Cevapları bulmaya çalışın, mantığı kullanın. Korku duygusundan nasıl kurtulabileceğinizi size anlatacak.

Bir erkeğin hayallerindeki kadına evlenme teklif edeceği bir durumu hayal etmeniz gerekir. Reddedeceğinden korkuyor ve yetişkinlerdeki bu fobiler zihni bulandırıyor. Bu durumda samuray yöntemi yardımcı olacaktır. Konsantre olmanız ve X'in geldiğini hayal etmeniz gerekiyor: bu yüzden yüzüğü cebinizden çıkarırsınız ve tek dizinizin üzerine çökerek o değerli sözleri söylersiniz. Kız reddediyor. Bundan sonra ne olacak? Dünya çökecek mi? HAYIR. Korkulardan kurtulmak farkındalıktan geçer. Acı çekeceksiniz ama zamanla acı azalacak ve her şey normale dönecek. Yanınızdaki kişinin aynı olmadığını anlayacaksınız. Aylarca, yıllarca size uygun olmayan birinin yanında yaşamadığınıza sevineceksiniz. Yeni ilişkilerin önünü açacaksınız.

Korkunun üstesinden gelmek her zaman yararlı veya gerekli değildir. Sonuçta bu, kendini koruma içgüdüsünün bir kısmını da içeren doğal bir tepkidir. Uçurumun kenarında dururken korkuyu ortadan kaldırmak ölümcül olduğundan başınızı çevirip durumu analiz etmek her zaman önemlidir. Hayatınızda ilk kez buz pateni pistine geldiğinizi ve kaymaya başladığınızı hayal etmelisiniz. civarında yüksek hızİnsanlar güvenle geçer, kolayca manevra yapar ve güvenle genel akışta kalırlar. Korkuyorsunuz çünkü kendinizi böyle bir insan girdabının içinde bulursanız aynı ritimde ve aynı hızda hareket etmek zorunda kalacaksınız. Beyin size kenarda kalmanın ve temel hareketleri öğrenmenin daha iyi olduğunu söyler. Ve içinde şu anda o haklı. Kendini koruma içgüdüsünü fobilerden ayırın ve ne zaman evcilleştireceğinizi bilin korku gidecek fayda için, zarar için değil.

Duyguları bir kenara bırakarak kaygıyı mantıksal bir perspektiften değerlendirin. Bazen korkmakta sorun yoktur.

Kararlılık korkunun düşmanıdır

Hiç kimse hiçbir şeyden korkmamayı başaramaz. En başarılı insanlar yükseklere ulaşmak için bilinçleri üzerinde çalıştılar. Daha iyi yaşamak için korku nasıl yenilir? Teknenizin dışında bırakın mutlu hayat. Kararlı bir insan olarak onu yenebilirsin. Sorunu çözmek için harekete geçin, plan yapın, kendi içinizde bir plan düşünün. Korkuyla başa çıkmak sizin kararınız olacaktır. Zihninizi kontrolsüz duygularla değil, zafer için özel bir planla doldurun. Korku ve kaygı duygusu boşluk ve belirsizlikle arkadaştır, bu onun en yakın arkadaşlar. Havayı şu sözlerle doldurun: İşte zafer planı, karar verildi ve değiştirilemez. Geri dönüş yok çünkü sen bilincinle aynı fikirdesin. Benlik saygısı önemli bir şeydir.

Korkmayı nasıl bırakabilirim? Duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermeyin, fazla düşünmeyin. Başarısızlık ve başarısızlık görüntüleri korkutucu olabilir. Unutmayın: gözler korkar ama eller korkar. Amaçlı bir insan olun. İşe yaramasa bile kendine verdiğin sözü tutacaksın. Tutulan bir söz ne kadar gurur verici olacaktır! Ve eğer korkunun üstesinden gelmeyi başarırsanız, o zaman iki katına çıkacaktır. Olumlu düşün, bak olumlu noktalar kaygı ve fobilere karşı mücadelede bile. Korkuya karşı kazanılan zafer yeni ufuklar açacak. Fobiler ve korkularla kendi başınıza savaşmak için içinizdeki kahramanı ortaya çıkarmanız gerekir. Farkına varın, buna ihtiyacınız olduğuna karar verin. Nasıl öğrenilir? Hedefinize ulaştığınızda gerçekleşecek başarıyı tahmin edin. Kendi kararlılığınızı ve gücünüzü övmeyi unutmayın.

Fobileri ve korkuları bağımsız olarak tedavi etmek herkes için mümkündür, asıl önemli olan uygun bir yöntem bulmaktır.

Psikolog ol

Hiçbir şeyden korkmamayı öğrenebilirsin! Korkunuzun olduğunu bilmek savaşın yarısıdır. Bunu fark etmek ve kabul etmek başarıya doğru büyük bir adım atmak demektir. Psikologlar fobileri nasıl tedavi edeceklerini ve işinizde kullanabileceğiniz bilgileri nasıl paylaşacaklarını biliyorlar. Hazırlık analizle başlar. Açıklanması gereken temel konular:

• neden korkutucu?
• tam olarak korkutucu olan nedir;
• bundan korkmaya devam etmeliyiz;
• endişe mantıklıdır;
• Eylemden mi yoksa sonuçlarından mı korkuyorum?

Argümanlarınızı kağıda yazın ve görünür bir yere asın. Bunu düşünün ve gerektiği kadar ekleyin. Korkuyu moleküllere ayırdığınızda sizin için anlaşılır hale gelecektir. Ve insanlar bilinmeyen şeylerden ziyade açık şeylerden daha az korkarlar. Korku sizin için eski bir tanıdık olacak, “kendinize” geçeceksiniz. Arabalardan korkmayı nasıl bırakabilirim? Bunu keşfedin karmaşık mekanizma, kaportanın altına girin, tamirciyle konuşun, bu demir canavar hakkında her şeyi öğrenin. Korku duygusunu evcilleştirmek küçükten başlar. Karanlıktan nasıl korkmazsınız? Çalışın. Geceleri odanın içinde dolaşın.

Korkunun üstesinden gelme sorunu görselleştirme yardımıyla çözülür. Korkunç bir durumda ne yapacağınızı ayrıntılı olarak hayal ederek birkaç seans geçirin. Böylece girişe girip asansöre yöneliyorsunuz, çağrı tuşuna basıyorsunuz, sakin ve kendinize güveniyorsunuz. Kapılar açılır, içeriye sağlam bir adımla adım atarsınız vb. Görselleştirmenizde ne kadar fazla ayrıntı olursa o kadar iyi. Bilinciniz kabul edecek bu seçenek senaryo ve geriye sadece onu uygulamak kalıyor. Bu durumda kendi kendine hipnoz hipnoz gibi çalışacaktır. Bu çok güçlü bir şeydir, en karmaşık fobiler için başarıyla uygulanır. Ana kural görselleştirmenin düzenliliğidir. Seansları bilinçli olarak planlayın. Bu tür seansların yardımıyla korkmayı nasıl bırakabilirim? Miktar koşullara bağlıdır, ancak çoğu zaman 5-8 kez yeterlidir. Korkuyu sonsuza kadar nasıl ortadan kaldırabilirim? Başarınızı birkaç kez güçlendirin.

Korkuya karşı mücadelede şövalye cesareti

Örümceklerden korkuyorsanız, nesne kafanızdaki bir reflekstir. Gözünüz bir örümceği gördüğü anda beyninize bir uyarı gönderilir ve çok korkarsınız. Her ne kadar örümceğin kendisi tehlikeli olmasa da hayati tehlike oluşturmaz. Örneğin örümceklerden korkmayı nasıl bırakabilirim? Buradaki zorluk, korkunun mutlu bir hayata engel olmaması için üstesinden gelmektir. Entelektüel olarak kazanmanız ve açık ve net düşünmeye başlamanız gerekiyor. Cesur olmayı deneyin.

Korkudan kurtulmanın en hızlı yolu nedir? Bu acil durumlarda işe yarar. Kendinizi kurtardığınızı hayal edin küçük çocuk bir örümcekten. Bunu başka biri için yapabilir misin? Büyük olasılıkla evet. Peki neden bunu kendin için yapmıyorsun? Kendi cesur şövalyeniz olun. Korkuyu evcilleştirmek bir ejderhayı evcilleştirmek gibidir.

Kendine güven eğitilebilir. Tüm başarılı konuşmacılar pratik yaparken küçük konuşmalarla başladılar. Korku durumunda kendinizi cesur olmak üzere eğitebilirsiniz. Yavaş yavaş kazanın, küçük başlayın ve büyüyün. Asansöre yaklaşın ve yukarı aşağı gidişini izleyin. İnsanların gelip gidişini izleyin. Korkmak için bir neden olmadığını görüyor musun? Korkuyu tedavi etmek hızlı bir süreç değildir. Kendi hızınızda çalışın, başkalarına bakmayın. Bazıları için sadece üstesinden gelme konusunda bir kitap okumak yardımcı olurken, diğerleri için aylar veya yıllar alır. Bu bireyseldir. Önemli olan sonuçtur. Bir fobiden kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bulduysanız, çok çalışın; her şey er ya da geç yoluna girecektir.

Mevcut konuşmacıların tümü topluluk önünde konuşma korkusuyla nasıl başa çıkacaklarını biliyor. Binlerce kişilik bir kalabalığı ilk seferde kazanabilecek doğal yetenekler var mı? Evet ama bunlar sadece birkaçı. Ve her gün yüzlerce kişi performans sergiliyor. Bu durumuda topluluk önünde konuşma Kendiniz üzerinde çalışmanın bir örneği çok daha açıklayıcıdır. Konuşma yapma kaygısından nasıl kurtulurum? Kendinizi rahatsız edici bir duruma sokarak korkuyla savaşmaya başlayın. Birkaç kişiyi arayın ve masanın etrafında bir konuşma yapın. Cesur ol. Başarı öyküleriyle ilgili bir kitap alırsanız ünlü kişi, ilk başta neyle karşı karşıya kaldığına şaşırır. Herkes korkuyor.

En iyinin deneyimini alın ve hikayenize uygulayın. Bu yöntem sosyal fobilerde işe yarar. Kimisi kişiyi görmediği için telefonda konuşmaktan korkuyor, kimisi sokakta bir yabancıya hitap edemiyor, kimisi de görüşmeye gitmeyi reddediyor. yabancılara. Bütün bunlardan korkmayı nasıl bırakabilirim? Sorun sadece kafada. Cesur olun, konfor alanınızın dışına çıkın, korku kontrolünü alışkanlık haline getirin! Küçük başlayın, sokaktaki yabancılarla göz teması kurun, çocuğunuza gülümseyin, sipariş vermeden önce garsona merhaba deyin.

Korku ve kaygıdan yavaş yavaş nasıl kurtuluruz? Bileşenlere ayırma ve her parça üzerinde ayrı ayrı çalışma tekniği iyi sonuç verir. Aşağıdaki betiği deneyebilirsiniz:

• çok fazla korku var, ondan nasıl kurtulacağımız henüz belli değil;
• onu 3 küçük bileşene ayırın, bloklara bölün;
• Üç bölümün her birinde korkuyu nasıl yeneceğinizi pratik edin;
• endişe ve korkudan zafere gidin.

Eğer işler hemen yolunda gitmezse vazgeçmeye gerek yok. Başkalarının olumsuz görüşlerinden kaçının. Korkuların üstesinden gelmek konsantrasyon gerektirir ve bazen uzun zaman alır. Ancak bu, cömertçe karşılığını verecek bir yatırımdır. Deneyin farklı teknikler, aklına gel kendi yolları korkunun üstesinden gelin, test edin. Lanet asansöre binmek bir yıl sürse bile, hayatınızın geri kalanında kat yukarı çıkmanın harika bir yolu olacak. Korkunuzla savaşmadan önce değerlendirin olumlu etkiüstesinden gelmenin değerini anlayın. Bu ek bir teşvik olacaktır.

Destekleyici uygulamalar

Korkuyu nasıl kontrol edebilir veya onu tamamen ve geri dönülemez bir şekilde nasıl yenebilirim? Kendine güven, şiddetli kaygıyla mücadelede yardımcı olur. Güçlü yönlerinizin farkına vararak başlayın, her gün kendinizi övün. Gücü geliştirin ve ardından korkuyu evcilleştirmek saat gibi işleyecektir. Muhtemelen, mantıksız derecede yüksek özgüvene sahip insanların daha fazlasını başardığını fark etmişsinizdir. Kendi soğukkanlılıklarının farkındalığı, onların fobilere çok sık yenik düşmelerine izin vermediğinden, daha az korkarlar. Başkalarının görüşlerine bağlı değildirler. Neden daha kötüsün? Kendinize olan güveninizi artırmaya ve kaygınızı kontrol altında tutmaya çalışın.

Yardımcı uygulamalar yoluyla korkularla çalışmanın bazı yolları:

• zor görevleri tamamladığınız için kendinizi övün;
• erdeminizi övün;
• dürüst ve doğru davranın;
• başkalarına yardım edin, övgü alın.

Listelenen basit uygulamalar fazla çaba gerektirmeyecek ancak kümülatif bir etkiyle korkunun iyileşmesine yardımcı olacak ve inanılmaz bir sonuç verecek, oldukça istikrarlı olacak ve sürekli beslenecek. Güç ve güven içinizde oluşur. Fobinizi nasıl tedavi edeceğinizi size söyleyecektir. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Hayatını doldurmaya çalış olumlu duygular, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan yaratıcı bir güçtür. Psikoloji hayatı modellemenizi sağlar.

Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? Korkuyla başa çıkmanın bir başka tekniği de yardımcı duyguları içerir. İnanç çok yardımcı olur (örneğin, daha yüksek güçler), aşk (sevdikleri uğruna insanlar büyük işler yapmaya hazırdır), erdem (hayat kurtarmak adına insanlar fobi eşiğini hemen geçerler).

Korkuyu tedavi etmenin bir yolunu seçerken, sonuç elde edene kadar daha fazla yeni yöntem denemekten korkmayın. Ancak yaşamınıza engel olacak derecede şiddetli kaygı ve korkularınız varsa, uzmanların katılımıyla tedavi gerçekleştirilebilir. Her kişi için hem çocukların hem de çocukların sorunlarına yönelik bireysel bir kurs seçmek mümkün olacaktır. travma sonrası sendrom. Doktorlar zor durumlarda onlardan nasıl kurtulacaklarını biliyorlar.