Düzenli sertleşme yardımcı olur. Sık hastalanan kişilerin sertleştirilmesi veya ilaç dışı tedavi yöntemleri

İdeal Beden Okulu #SEKTA bilimsel bölüm başkanı, biyolojik bilimler adayı Elena Degtyar, Zozhnik için sertleşmenin bilimsel açıdan faydaları hakkında bir makale yazdı.

– Vücutta düzenli olarak soğuk suya maruz kalmak bağışıklığı artırır; uzun bir hastalık listesi için tavsiye edilir (metne bakınız). Ancak bu etkiler bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen hidroterapinin bu durumları nasıl iyileştirdiği bilinmemektedir.

– Sürekli sertleşme, norepinefrin ve genel refahtan sorumlu bir nörotransmitter olan beta-endorfin üretiminde artışa yol açar.

Profesör Vitaly Epifanov, fizik tedavi ve spor hekimliği üzerine bir ders kitabında sertleşmenin şu tanımını veriyor - bu, “su, hava, atmosfer basıncı, düşük ve yüksek sıcaklıklar gibi insan vücudu için alışılmadık çeşitli doğal faktörlere düzenli ve dozda maruz kalmaktır” . Bu, vücudun fonksiyonel rezervlerini ve hava ve iklim koşulları, stres veya hastalık gibi çevresel değişikliklere karşı direncini arttırmak amacıyla yapılır. Düzenli sertleşme, tüm vücut sistemlerinin adaptasyonuna yol açarak endokrin ve bağışıklık sistemlerini güçlendirir.”

Maalesef bilimsel literatürde “sertleşme” teriminin uygun bir çevirisini bulmak oldukça zordur. Bununla birlikte, aramanızı hidroterapi (su terapisi) kullanımına, özellikle kontrast duşlara veya soğuk suyla ıslatmaya daraltırsanız, bu prosedürlerin sağlık açısından faydalarını doğrulamaya hazır birçok bilimsel çalışma vardır.

Sertleşme yardımcı olur, ancak tam olarak nasıl olduğu bilinmiyor

2014 yılında Kuzey Amerika Tıp Dergisi, hidroterapinin bilimsel olarak kanıtlanmış olumlu etkilerine ilişkin bir inceleme yayınladı. İncelemenin sonunda makalenin yazarları şunları yazdı: “Hidroterapi, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ağrıyı, kardiyovasküler ve pulmoner sistemlerin kronik hastalıklarını önlemek için kullanılabilir, astımda iyileşmeye, Parkinson hastalığına, artrite, kronik yorgunluğa yol açar , obezite, anoreksi, yüksek tansiyon ve aşırı ısınma. Su sıcaklığına bağlı olarak farklı etkiler ortaya çıkar.

Ancak bu etkiler bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen hidroterapinin bu durumları nasıl iyileştirdiği bilinmemektedir. Bu, hidroterapi yöntemlerinin büyük bir dezavantajıdır ve bu süreçleri anlamak için ek biyokimyasal ve fizyolojik çalışmalar gerektirir." (2)

Soğuk su duşları vücutta kalp atış hızının (nabız), kan basıncının ve metabolizmanın artması gibi fizyolojik ve biyokimyasal değişikliklere yol açar, ancak buna katkıda bulunan moleküler süreçler bilinmemektedir.

Kontrastlı duşun sağlığa etkisi

Araştırmalar, düzenli olarak soğuk su kullanmanın bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını azalttığını ve bağışıklık sistemini iyileştirdiğini gösteriyor.

2015 yılında Hollandalı bilim adamları kontrast duşlarının insan sağlığı üzerindeki etkilerini araştırdılar. Araştırmaya yaşları 18 ila 65 arasında değişen 3.000'den fazla kişi katıldı ve onlardan bir ay boyunca her gün 30, 60 ve 90 saniyelik soğuk duşla su tedavilerini bitirmeleri istendi.

Çalışmanın sonuçları, rejime uyan deney katılımcıları arasında, İzinli olunan gün sayısı %30 azaldı. Aktif olan ve günlük fiziksel aktivite yapan katılımcılar ayrıca daha az hasta gün geçirdiler ve Kontrastlı duş kullanan fiziksel olarak aktif kişi grubunda sayıları %50 azaldı (1).

Soğuk suyun iyileşmeye etkisi

Soğuk suyun egzersiz sonrası toparlanma üzerindeki etkisini incelemek için çok sayıda araştırma yapılmıştır. Sonuçlar, bu tür prosedürlerin antrenmandan hemen sonra yorgunluğu etkili bir şekilde giderdiğini ve kas ağrısının tezahürünü azalttığını gösterdi. Bu etkiye yol açan önerilen mekanizmalardan biri, kastaki kan akışının azalması ve dokulardaki sıcaklığın lokal olarak azalmasıdır, bu da içlerindeki iltihaplanmanın azalmasına yol açar.

Sporcuların 10-20°C sıcaklıktaki suya 5-10 dakika süreyle daldırıldığı prosedürler de etkilidir. Kışın soğuk suda düzenli yüzmek, süresi arttıkça stresi, yorgunluğu giderir, ruh halini ve hafızayı geliştirir. Romatizma, fibromiyalji ve astımdan muzdarip olanlar genel sağlık durumlarında iyileşme ve ağrı eşiğinde artış yaşarlar. Lokal soğuk uygulaması doku metabolizmasını azaltır, şişliği giderir, kas spazmlarını azaltır ve anestezik etkiye sahip olabilir.

Soğuk suyun ruhsal bozukluklara etkisi

Düzenli soğuk su prosedürlerinin faydalarına ilişkin en ilginç araştırma zihinsel bozukluklar alanında yatmaktadır. Soğuk suyun, vücudun harekete geçmeye hazır olmasını sağlayan sempatik sinir sistemini harekete geçirdiği bilinmektedir. Bu, vücudun tüm iç organlarını ve sistemlerini kullanarak normal vücut sıcaklığına dönmesini gerektiren bir tür fizyolojik strestir ve bu sadece merkezi sinir sistemi için değil aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut için faydalı olabilir.

Soğuk suyla yapılan prosedürler kandaki beta-endorfin ve norepinefrin seviyesinde artışa neden olur. Norepinefrin, mevcut antidepresanların çoğunun hedef aldığı (serotoninle birlikte) en önemli nörotransmiterlerden biridir (bu ilaçlar beyin hücrelerindeki norepinefrin seviyesini arttırmayı amaçlamaktadır).

Bu hormon aynı zamanda beyin kan bariyerini geçebilir ve serebral kan akışını artırabilir. Deri yüzeyinde çok sayıda soğuk reseptörün varlığı nedeniyle, soğuk duşların periferik sinir uçlarından merkezi sinir sistemine elektriksel uyarıların iletilmesine neden olduğuna ve bunun da depresyon semptomlarını azaltabileceğine inanılmaktadır. Ek olarak, kronik sertleşme, genel refahtan sorumlu başka bir nörotransmiter olan beta-endorfin üretiminin artmasına ve opioid reseptörleri aracılığıyla ağrının azalmasına yol açar.

Özetle şunu rahatlıkla söyleyebiliriz ki Soğuk su dökmek sağlığa faydalıdır.

Ancak sertleşmenin olumlu etkilerinin izlenimi altında dışarıda ayakkabısız koşmamalı, karda çıplak ayakla yürümemeli veya en yakın buz deliğine koşmamalısınız - her türlü eğitimde olduğu gibi burada kademeli bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Ani sıcaklık değişimleri vücut için fizyolojik bir şoktur ve konuya akıllıca yaklaşmanız gerekir.

Sertleşmeye sıcaklığı çok düşük olmayan soğuk su ile başlamak, daha sonra yavaş yavaş sıcaklığı düşürmek ve işlem süresini arttırmak faydalı olacaktır.

Bilimsel kaynaklar:

Sağlığın ekolojisi: Bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkisi olan birkaç ana sertleştirme yöntemi vardır. 1. Havayla sertleştirme: Popüler sertleştirme yöntemlerinden biridir. Buna hava banyosu da denir. Bu durumda hava akışlarının çıplak bir vücut tarafından algılanması gerekir. Sıcak mevsim bu tür prosedürleri başlatmak için en uygun olanıdır.

Bağışıklık sistemi üzerinde faydalı etkisi olan birkaç ana sertleştirme yöntemi vardır.

1. Havayla sertleştirme

Popüler sertleştirme yöntemlerinden biri. Buna hava banyosu da denir. Bu durumda hava akışlarının çıplak bir vücut tarafından algılanması gerekir. Sıcak mevsim bu tür prosedürleri başlatmak için en uygun olanıdır. Öncelikle 5-10 dakika kadar hava banyosu yapılmalıdır. 6 yaş altı çocuklar için 2-3 dakika yeterlidir.

Her gün bu işlemi 3-5 dakika uzatarak yavaş yavaş 50-60 dakikaya getirin. Sonbaharın başlarında ve ortasında çıplak vücudunuzu 10-15 dakika boyunca hava akımlarına maruz bırakabilirsiniz. Soğuk kış havasıyla sertleşmeye dikkatle yaklaşılması gerektiğini unutmayın. Bu, birkaç yıldır soğuk hava banyosu yapan deneyimli kişiler tarafından yapılabilir.

2. Hava akışının sertleştirilmesi

Hava duşu önceki sertleştirme yönteminden daha etkilidir. Vücudun cereyanlara, kuvvetli rüzgarlara karşı direncini geliştirebilecek ve soğuk algınlığına karşı bağışıklığı artırabileceksiniz. Bu sertleştirme yöntemiyle, hava akışlarının yoğunluğunu kontrol edebileceğiniz ev tipi fanlar kullanılır. Yüzünüzü dönüşümlü olarak hava duşuna çevirmeniz gerekir. Hava sıcaklığı 18-20 derece olmalıdır.

3. Güneşlenmek

Güneş ışınlarının metabolizma, kan dolaşımı, nefes alma, merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, kişinin refahını ve ruh halini iyileştirir, vücuttaki tüm süreçleri normalleştirir. Görünmez güneş spektrumundan gelen ultraviyole radyasyon mikropları öldürebilir ve raşitizm ve kemik tüberkülozu gibi hastalıkları önleyebilir. Güneşlenmek kesinlikle vücudunuzun sağlığına önemli katkı sağlayacaktır, asıl önemli olan ne zaman duracağınızı bilmektir.

4. Çıplak ayakla yürümek

Bu, yetişkinler ve çocuklar için sertleşmenin harika bir yoludur. Bu tür işlemlere evin zemininde çıplak ayakla yürüyerek başlayabilir, hava ısındığında dışarı çıkabilirsiniz. Ayaklarınıza mükemmel masaj yapan kum, çakıl, çim üzerinde yürüyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi tabanlara belirli organların çalışmasını uyaran noktalar yerleştiriliyor. Bacaklardaki kan dolaşımı da iyileşir, daha az terler ve nasır oluşmaz. Çiğde çıplak ayakla yürümek özellikle faydalıdır.

5. Kayak ve buz pateni

Fiziksel egzersizi hava ve güneşle sertleşmeyle birleştirmek için mükemmel bir seçenek. Bu kış sporları, soğuk algınlığına karşı direnç oluşumunu teşvik eder, kasları güçlendirir, solunum sistemi, kan dolaşımı ve vücudun genel tonu üzerinde faydalı etkiye sahiptir.

6. Su prosedürleri

Vücudu sertleştirmenin en etkili ve verimli yollarından biri. Bu işlemler vücut sıcaklığındaki su ile silinerek başlar. Yavaş yavaş su sıcaklığı düşürülür. Bir ay boyunca sürekli olarak kendinizi kurutursanız kontrast duşlara ve duşlara geçebilirsiniz.

Özellikle cesur ve eğitimli insanlar daha sonra soğuk duşlara ve düşük su sıcaklığına sahip rezervuarlarda yüzmeye geçerler. Ancak acele etmeye ve vücudun strese girmesine izin vermeye gerek yok. Su sertleştirmesini düzenli olarak yapın ve bu prosedüre adım adım uyum sağlayın.

7. Deniz havası ile sertleştirme.

Deniz suyunda yüzmek, deniz havası ve deniz rüzgarıyla yapılan masajın vücudumuza önemli etkileri vardır. Bu tür prosedürlerin solunum sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, alerjik hastalıkları azaltır, sinir sistemini sakinleştirir, kişinin cildi ve genel fiziksel ve zihinsel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

8. Kışın yüzme

Herkesin denemeye cesaret edemediği alışılmadık bir sertleştirme yöntemi. Bu tür işlemler sırasında hipotermiye yakalanma olasılığı yüksek olduğundan, buna özellikle dikkatli yaklaşılmalıdır. Kış yüzmesi eğitimli kişiler tarafından ve sadece doktora danışıldıktan sonra yapılmalıdır, ancak bu tür seansların etkisi maksimum olabilir.

9. Karla ovalamak

Bu sertleştirme yöntemi endokrin sistemi etkiler ve vücuttaki hormonal süreçleri harekete geçirir. Banyo prosedürlerinden sonra karla ovalama özellikle etkili olacaktır. Vücut, yüksek ve düşük sıcaklıklar arasındaki geçişten sarsılır, bu da yoğun kan dolaşımını teşvik eder, sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yağ yakar, vücut tonunu ve bağışıklık tepkisini iyileştirir.

10. Buhar banyoları

Buhar banyoları uzun zamandır sağlıklı, güçlü ve dinç bir vücut için vazgeçilmez bir çare olarak görülüyor. Buhar banyosu yaptığınızda kan dolaşımı artar, ter ve yağ bezleri yoğun çalışır, atık ve toksinler vücuttan atılır, cilt ölü hücrelerden arındırılır. Buhar odasını ziyaret ettikten sonra yorgunluk elle tutulmuşçasına kaybolur, rahatlar ve hafiflersiniz.

Sağlığınızı korumak ve güçlendirmek istiyorsanız, kesinlikle sertleşme yapın. Size rahatsızlık vermeyecek en basit yöntemle başlayın. Vücudu sertleştirmeyi amaçlayan prosedürler, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin daha iyi çalışmasını sağlayacak, bağışıklığı artıracak, hormonal seviyeleri iyileştirecek, genel fiziksel ve psikolojik durumu iyileştirecek ve vücudu her zaman iyi durumda tutacaktır.

Bu ilginizi çekebilir:

ÖNEMLİ!

Sertleştirme yapmaya karar verdiğinizde mutlaka bir doktora danışın. Sağlığınıza zarar vermemek için gerekiyorsa genel muayeneden geçin. Sertleştirme prosedürlerine ayrı ayrı yaklaşılmalıdır, çünkü her kişinin kendi hassasiyet eşiği ve vücut üzerindeki belirli etkilere ilişkin algısı vardır. yayınlanan

Boş zamanınızı tam anlamıyla ve aktif olarak geçirebilmek için vücudunuzun sağlığını izlemeniz, düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçmeniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Vücudun sertleşmesi bu zincirde önemli rol oynuyor. Ne yazık ki herkesin bu ilkeleri takip edecek ve vücudu mükemmel durumda tutacak zamanı ve iradesi yok.

Önleyici yöntemler ve vücudun koruyucu fonksiyonlarının düzenli eğitimi, bir kişi için hastalıkları tedavi etmekten çok daha ucuzdur. Düzenli spor, sertleştirme prosedürleri ve temiz havada düzenli yürüyüşler, tedaviden tasarruf etmenize ve kendinizi sağlıklı ve dinç hissetmenize yardımcı olacaktır.

Fayda

Vücudu sertleştirmek eski çağlardan beri insanoğlunun bildiği etkili bir tekniktir.

Yöntem aşağıdaki prosedürlere dayanmaktadır:

• vücudun iç kaynaklarını harekete geçirmek;
• dış çevresel etkilere karşı bağışıklık direncinin artmasına yardımcı olur.

Vücudu sertleştirmeyi amaçlayan prosedürler farklı olabilir: en yumuşaktan en uç noktaya kadar. Sertleşmeye dikkatli bir şekilde başlamak gerekir ve işlemlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. Sertleştirme, özünde basit ve anlaşılır ancak harika sonuçlar veren çeşitli prosedürlerden oluşan bir komplekstir.

Tercihlerinize ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:

• kontrast duşları alın;
• kendinizi soğuk suyla ıslatın;
• hava banyoları yapın;
• yalınayak yürümek;
• kışın yüzmeye başlayın.

Sertleşme, fiziksel egzersiz ve masajın birleşimi vücudunuzun normal çalışmasına, mevsimsel viral hastalıklara direnmesine ve yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatmasına yardımcı olacaktır. Sertleştirme prosedürleri bağışıklık ve lenfatik sistemlerin işleyişini normalleştirir, metabolik süreçleri iyileştirir, cildi sıkılaştırır, uykusuzluğu giderir ve stresin olumsuz etkilerini azaltır.

Yapılan işlemlerden maksimum sonuç elde etmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeli ve doğru yemelisiniz. Ancak, kötü alışkanlıklarınız ve doğru beslenmeniz olsa bile - bu sizin için değil, sağlığı iyileştiren sertleştirme yöntemleri, toksik maddelerin vücuttan hızla uzaklaştırılmasına katkıda bulunacak, böylece alkol veya tütünün parçalanma ürünlerinin olumsuz etkisini azaltacaktır. sigara içmek.

Metodoloji

Sertleştirme prosedürlerine başlamaya karar vermeden önce bir terapiste danışmalı, testler yapmalı ve diğer muayenelerden geçmelisiniz. Kronik ve viral hastalıkların olmadığından emin olduktan sonra nazik işlemlere başlayabilirsiniz.

Yöntemin üç ana varsayımını hatırlayın:

• aşamalılık;
• sistematik;
• ılımlılık.

Bu ilkelere ve yılın zamanına dayanarak, örneğin ilkbahar ve yaz aylarında vücudu sertleştirmeye başlayabilirsiniz - bu güneşlenmek, gölette yüzmek veya soğuk suyla silmek olabilir.

Antrenmana başlamanın en uygun yolu hava banyoları veya aeroterapidir. Her zamanki ortam sıcaklığınızdaki düşüşe aktif hareketle eşlik ettiğinizden emin olun, ancak aşırıya kaçmayın: Dışarıda yağmur ve rüzgar varsa açık bir pencerenin önünde veya balkonda durarak egzersiz yapabilirsiniz.

Güneşlenmek de kurallara göre gereklidir: Günde 15 dakika ile başlayın ve seans süresini her gün artırın.

Bu kurala uyarak sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda eşit ve güzel bir bronzluğa da sahip olacaksınız. Güneşlenmenin bir diğer faydası da besinlerde nadir bulunan D vitamininin güneş ışığının etkisiyle insan vücudunda sentezlenmesidir. D vitamini insan vücudunda kalsiyumun emilimini destekler, bu nedenle sağlıklı dişlere, tırnaklara, kemiklere, saçlara ve cilde sahip olursunuz.

Sertleştirme işlemlerinin ikinci aşaması hidroterapi olabilir.

Su prosedürlerinin vücudun gizli iç rezervlerini harekete geçirmede en etkili yöntem olduğu düşünülmektedir. Hepimiz her gün duş alıyoruz, bu sadece hijyenik değil aynı zamanda sağlıklı bir işlem olsun diye, duş aldıktan sonra vücudunuzu soğuk suyla silebilirsiniz. Islak bir süngerle sildikten sonra kuru bir havluyla ovmanın kimseye rahatsızlık vermesi pek olası değildir ve ödül, bir güç dalgası, neşeli ve yüksek bir ruh hali olacaktır.

Sürtünmenin yönü, vücuttaki kan hareketinin yönüyle örtüşmelidir: göğüs, boyun, sırt, kollar, ardından kalçalar ve bacaklar. Ancak ne zaman duracağınızı bilin, tüm prosedür için beş dakika yeterlidir.

Suyla silmek sizin için alışılmış bir işlem haline geldikten sonra, ayaklarınızı kontrastlı bir şekilde ıslatmaya geçebilirsiniz. İlk olarak, her gün sıcaklık farkını artırarak sıcak ve soğuk suya dönüşümlü olarak maruz kalın. Bu prosedür, varisli damarların ve aterosklerozun gelişmesini önlediği için ağır fiziksel emekle uğraşan insanlara ve kadınlara büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirmek için altı ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra kontrast duş işlemine başlayabilirsiniz. Su sıcaklığındaki alternatif değişiklikler vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, vücuttaki metabolik ve diğer süreçleri aktive eder.

Haftada bir kez su sıcaklığını bir derece düşürmeyi deneyin. Alıştıkça sıcaklık farkını birkaç günde bir bir derece artırın. Birkaç ay içinde soğuk suyun sıcaklığını 15 dereceye düşürebilirsiniz.

Kontrastlı duş almanın kurallarını ve bunun vücut üzerindeki etkisini “Kontrast duş - sağlık ve güzellik” makalemizde okuyabilirsiniz.

Uzmanlar akşamları sertleşmenin faydalı olup olmadığı konusunda hemfikir değiller. Bazıları için su prosedürleri yatmadan önce gereksiz dinçliğe neden olabilir, bazıları için ise tam tersine rahatlama sağlayacaktır. Vücudunuzun belirli bir işleme verdiği tepkiye göre konuya karar vermeniz gerekir. Vücut daha düşük su sıcaklıklarına alıştıktan sonra, daha yoğun bir hidroterapi yöntemine - ıslatma ve istenirse ve mümkünse - kışın yüzmeye başlayabilirsiniz.

Basit ovalamadan aşırı su prosedürlerine geçişin hızı sorunu tamamen bireysel bir konudur. Vücudunuzu dinleyin, durumunuzu ve refahınızı kontrol edin. Hamamdan sonra bir buz deliğine ne zaman dalabileceğinizi veya karda koşabileceğinizi kendiniz hissedeceksiniz. Ölçülülüğü koruyun ve hipotermiden kaçının. Bu, soğuk algınlığına yol açabilir ve sertleşme programını bozabilir; bundan sonra orijinal sıcaklıklara dönmeniz ve süreci tekrar yaşamanız gerekecektir.

Unutmayın, sertleşme etkisi bir ay sürecek ve uzun bir ara verilmesi durumunda her şeye en baştan başlamak zorunda kalacaksınız. Bu nedenle sistematik ve sürekli eğitim, başarının ve mükemmel refahın anahtarıdır.

çeşitler

Sertleştirme tekniği vücudun soğuğa veya sıcağa maruz bırakılmasına ve bu etkilerin dönüşümlü olarak uygulanmasına dayanır.

Tekniğin ana güzelliği erişilebilir olmasıdır. Güneş, hava ve su herkesin kullanımına açıktır. İhtiyacınız olan tek şey arzu, doktor tavsiyelerine uymak ve biraz boş zaman. Kişi egzersiz yapmaya başlayarak sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda iradeyi, karakteri geliştirir ve en basit şeylerden zevk almayı öğrenir.

Düzenli egzersizler pahalı spa tedavilerini ziyaret etmekten kaçınmanıza yardımcı olacak ve bir dizi kozmetoloji tedavisinden sonra daha iyi görüneceksiniz.

Antik çağlardan beri insanlar yapay yüksek sıcaklık kaynaklarına (banyolar ve saunalar) aşinadır.

Geçici sıcaklık artışının sertleştirici etkisine ek olarak, süpürgelerle iyileştirici bir masajın da iyi bir tedavi edici etkisi vardır. Bazı tıbbi nedenlerden dolayı aşırı yüksek sıcaklıklara maruz kalmanın kontrendike olduğu kişiler hamama veya kızılötesi saunaya gidebilirler.

İnanın hem eğleneceksiniz, hem stresten arınacaksınız, hem de hafif bir sabun masajı vücudunuza bakım yapacak. Bu prosedürlerin iyileştirici etkisi, buz yazı tipinde yüzen bir hamamınki kadar belirgin değildir, ancak istikrarlı ve hoştur.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak vücudu sertleştirmeye yönelik önlemler arasında doğru beslenme, günlük rutin ve uygun dinlenme yer alır.

Prensipler

Sertleşme sırasında dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır.

• Kademelilik en önemli ilkelerden biridir. Vücuda zarar vermemek için küçük sıcaklık dalgalanmalarıyla başlamak ve kendinizi yavaş yavaş soğuğa alıştırmak daha iyidir. Bir hafta veya daha uzun bir sürede sıcaklıkları bir derece düşürmek daha iyidir. Ayrıca aerobik egzersizlere odaklanarak fiziksel egzersizleri tedavi etmeniz, yükü kademeli olarak artırmanız gerekir. Hazırlıksız kaslara gelen yüksek yükler ağrı dışında bir etki yaratmaz ve vücuda zarar verebilir.

• Bireysel yaklaşım- sertleşme sınıflarının eşit derecede önemli bir parçası. Her organizmanın kendine has özellikleri vardır ve en iyi performansı elde etmek için bunların dikkate alınması gerekir. Önerilen yükler ve sertleştirme yöntemleri konusunda uzmanlara danışabilirsiniz.
• Sistematiklik. Bu kurala uyulmaması, tüm sertleştirme çabalarını boşa çıkarabilir. Vücut belirli bir davranış disiplinine alıştığı için derslere bir aydan fazla ara verilmesi önerilmez. Alışılmadık bir vücut, öngörülemeyen tepkiler verebilir. Eğer böyle bir kırılma yaşanırsa o zaman başlangıca dönmek daha doğru olur.
• Karmaşıklık. Bu kavram, yalnızca tek bir tür sertleşmenin değil, bir dizi egzersiz ve prosedürün uygulanmasını içerir. Olumlu bir tutum, iyileşme ve gençleşmenin etkinliğini önemli ölçüde artırabilir.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Sertleşme kronik hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir:

• kardiyo sistemleri - kapak kusurları, koroner arter hastalığı, hipertansiyon, anjina pektoris, kalp krizi sonrası veya koroner kardiyoskleroz ile;
• solunum yolu - sinüzit, astım, tüberküloz
• görme – konjonktivit, glokom
• işitme organı – kronik ve inflamatuar otitis
• endokrin sistemi – diyabet, tirotoksikoz
• üreme ve idrar sistemleri – sistit, piyelonefrit, prostat patolojileri, adneksit
• sinir sistemi – nevrit, polinörit
• Gastrointestinal sistem – kolit, peptik ülser ve kolelitiazis, hepatit ve kolesistit
• bazı cilt hastalıkları
• Travmatik beyin hasarı geçirdikten sonra, geniş yara izleri ve yanıklar varken.

Gördüğünüz gibi kontrendikasyonların listesi kapsamlıdır ve tüm hastalıklar burada listelenmemiştir, bu nedenle önce bir uzmana danışıp sağlığınızı kontrol ettiğinizden emin olun. Sertleştirme sınıfları için herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Doğal olarak antrenman sistemi ve yükler yaşa bağlı olacaktır.

Yaşın etkisi

Kişi sertleşmenin hayatını sağlıklı ve uyumlu hale getirmenin çok etkili bir yolu olduğunu ne kadar erken anlarsa o kadar iyidir. Çocuklara gelince, ideal olarak sertleşme çocuğun yaşamının ilk aylarında başlamalıdır. Küçük adamın tüm vücudu dünyayla ilişkiler kurmaya ayarlıdır ve doğumda kazandığı bağışıklık, yeni çevre koşullarına hızla uyum sağlar.

Çocukları sertleştirirken, ılımlılığı, tutarlılığı ve yumuşak bir rejimi sürdürmek sertleşmenin temel kurallarıdır, çünkü çocuğun cildi daha hassas ve daha incedir ve vücut bir yetişkininkinden daha zayıftır.

Bebeğinizi havai işlemlerle sertleştirmeye başlamak çok faydalıdır. Kıyafet değiştirirken çocuğu oda sıcaklığında birkaç dakika çıplak bırakın. Bu prosedür günde 2-3 kez yapılır. Temiz havada yürüyüşler gereklidir. Çocuğun mevsime uygun giyindiğinden emin olmalıyız; bebeği sarmayın.

Altı ay sonra sertleşmeye masaj ekleyebilirsiniz. Vücudu nemli, yumuşak bir bez veya süngerle silin, ardından çocuğu kurulayın. Bir yıl sonra bebek yürümeye başladığında, ona sertleşmeyi tanıtmanın en kolay yolu, serin yüzeylerde çıplak ayakla yürümek, ardından kan dolaşımını artırmak için bacakların ovulması ve sıcak çoraplar giydirilmesidir.

İki yaşından itibaren daha karmaşık prosedürlere geçebilirsiniz - duş alma ve güneşlenme.Çocuğun şapkasız açık güneşte ve güneşli yaz günlerinde günün 12 ila 17 saati arasında olmamasının sağlanması önemlidir. Kışın yürüyüşe aktif oyunlarla eşlik etmek faydalıdır; 3-4 yaşından itibaren çocuğunuzu kayaklara bindirebilirsiniz.

Sertleşmeye başlamak için asla geç değildir.Çocuk her yaşta yetişkin gözetiminde basit işlemlere başlayabilir. Kişi ne kadar yaşlıysa, o kadar fazla kısıtlama kaldırılabilir. Gençler zaten yetişkinlerle aynı ölçüde sertleşme yeteneğine sahipler. Gençlik maksimalizmini önlemeye çalışın ve gence sistematikliği ve eylemlerin tutarlılığını korumanın önemini ve gerekliliğini açıklayın.

Bu makalenin kendinizi sertleştirmenize, vücudunuzu daha güçlü, daha canlı hale getirmenize, gençliğinizi uzatmanıza, kendinizi stresten korumanıza ve zihinsel ve fiziksel durumunuza uyum getirmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Sertleşme, vücudun olumsuz dış koşullara karşı direncini güçlendirmeyi, bağışıklığı, termoregülasyonu iyileştirmeyi, özgüvenini artırmayı, cesareti güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi önlemdir. Sertleştirme prosedürleri sırasında koruyucu bariyer birkaç kez güçlendirilir ve kritik durumlar ortaya çıktığında kişi korunur ve hastalıklarla ve günlük zorluklarla daha kolay başa çıkar.

Hazırlık ve Önlemler

Sertleşmenin temel kuralı eylemlerin tutarlılığı ve düzenliliğidir. Sağlığınızı iyileştirme, sağlığınızı ve ruhunuzu güçlendirme çabasının hastane yatağında bitmemesi için aşağıdaki etkinlik ilkelerine uymalısınız.

• Sağlık.İşlemlere ancak tam sağlıkla başlıyorlar. Hastalığın belirtileri mevcutsa iyileşmeyi beklemelisiniz.
• Doktor izni. Vücutta alışılmadık yöntemler kullanmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Optimum yükü belirleyecek ve size nereden başlayacağınızı söyleyecektir.
• Oto kontrol. Her zaman kendinizi dinlemeli, nabzınızı, ateşinizi, kan basıncınızı, iştahınızı, uykunuzu ve genel sağlığınızı izlemelisiniz.
• Enflamatuar süreçler. Vücuttaki iltihap odaklarını ortadan kaldırın. Bunlar arasında hastalıklı dişler, bademcikler ve mikropların biriktiği diğer benzer adalar bulunur.
• İyimserlik. Yalnızca olumlu bir tutumunuz, prosedürlerin gücüne inancınız ve büyük bir arzunuz varsa sertleşmeye başlayın.
• Sistematiklik. İşlemler hava şartlarına bakılmaksızın uzun aralar olmadan gerçekleştirilir. Böyle bir durumda etkinin süresini ve gücünü minimum göstergelerden artırmak gerekir.
• Adım adım. İşlemlerin yoğunluğu sorunsuz bir şekilde elde edilir. Koşarak bir buz deliğine hemen dalamazsınız veya kendinizi karla silerek başlayamazsınız.
• Küçükten büyüğe. İlk olarak, bir dizi yumuşak önlem geliştirildi. Örneğin ovma veya kontrast ayak banyolarıyla başlar, ardından ıslatma aşamasına geçer. Sıcaklık kademeli olarak düşürülür.

Video hikayesi

En etkili olan sertleştirme türleri

Evde sertleştirme faaliyetleri devasa finansal yatırımlar gerektirmez. Hava, su ve güneşle ilgili her şey ulaşılabilir ve verimli.

Hava banyoları

Tüm yıl boyunca mevcut olan en basit, en yaygın, ancak daha az etkili olmayan sertleştirme türü. Bunlar:

• Soğuk (sıcaklık 12-14 °C).
• Orta (sıcaklık aralığı 14-20 °C).
• Sıcak (sıcaklık 20-30 °C).

Hava banyoları ile sertleşme rüzgarın olmadığı sıcak sıcaklıklarda başlar. İlk seansların süresi 10 dakikadır, daha sonra süre giderek artar. Vücudun soğuk havayla maksimum temas alanını oluşturmak için kıyafetleri çıkarmanız gereken kontrast ilkesine uymak gerekir. Oyunlar ve enerjik hareketlerle birleştirilebilir.

Sağlık izin verirse 7-10 °C sıcaklıkta soğuk banyo yapılabilir.

Su prosedürleri

Su insan varlığının en önemli unsurudur. Belirli bir farkla sıcaklığa maruz kalmanın vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Suyla sertleşme stresli durumlarla baş etmeye yardımcı olur, metabolik süreçleri hızlandırır, kas tonusunu ve kan damarlarını artırır. İnsanın dünyaya bakış açısı değişir. Daha sakin, neşeli, neşeli ve verimli hale gelir.

Ovalamak

Suyu sertleştirmenin yumuşak bir şekli. Bunun için küçük bir havluya ihtiyacınız olacak. Onu belli sıcaklıktaki suya batırırlar ve hoş bir sıcaklık hissi yayılmaya başlayana kadar vücudu ovalamaya başlarlar. İlk prosedürler için 22 °C sıcaklıkta veya 30 °C'ye kadar biraz daha yüksek sıcaklıkta su alın. Daha sonra her 2 veya 3 günde bir sıcaklığı 1-2 derece düşürerek 12°C veya altına düşürün.

Dökme

Bir ay süren masajın ardından duşlara geçebilirsiniz. Vücut üzerindeki etkisi en güçlüsüdür. İlk seanslardaki su sıcaklığı masajlara göre daha yüksek, yaklaşık 30 °C olmalıdır. Daha sonra kademeli olarak +19 °C ve altına düşürülür.

Açık suda yüzmek

En etkili ve erişilebilir sertleşme türü açık suda yüzmek olup, kış-ilkbahar dönemi için bir aradan sonra dikkatli olunması gerekir. Su en az 20 dereceye kadar ısınana kadar beklemeniz gerekir. 3 dakika ile başlayın, hipotermiden kaçınarak suda geçirilen süreyi kademeli olarak 15 dakikaya çıkarın.

Soğuk ve sıcak duş

Soğuk suyu sıcak suyla değiştirme prosedürü.

Güneşlenmek

Bağışıklık sistemi üzerinde özel bir faydalı etkiye sahiptirler. Ancak bu işlemler sinsice yapılır: Açık güneşte olmak kolaylıkla cilt yanıklarına neden olabilir. Günün bir kısmını akıllıca seçerek zaman çerçevesine sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir (işlemler için sabah güneşi veya saat 16:00'dan itibaren akşam güneşi uygundur). Açık havada değil, ağaçların gölgesinde banyo yapmak daha iyidir.

Çıplak ayakla yürümek

Eğitim yaz aylarında başlar ve sorunsuz bir şekilde kışa geçiş yapar. Soğuk havalarda süre önce kısaltılır, adaptasyondan sonra artırılır.

Sauna

Sertleşme için mükemmel bir seçenek, ancak ısındıktan sonra soğuk bir havuza dalmak gerektiğinden dikkatli kullanılmalıdır. Bunu her vücut yapamaz.

Video bilgileri

Vücudun termoregülasyonu ve sertleşmesi

Termoregülasyon - vücut ısısını belirli bir seviyede tutan iç mekanizmalar. Bu işlev, yoğun egzersiz veya yüksek ortam sıcaklıkları sırasında vücudun aşırı ısınmamasına yardımcı olur ve hipotermi nedeniyle ölümün önlenmesine yardımcı olur.

Dışarıdan bir sinyal alındığı anda, örneğin dışarıdaki sıcaklık düştüğünde içimizde ısı üretim süreçleri başlar ve bu da donmamızı engeller. Etraftaki sıcaklık yükselmeye başladığında süreç yavaşlar.

İnsan faaliyeti sonucunda ısı tüketildiğinde fiziksel termoregülasyon bölünür. Ve kimyasal termoregülasyon - vücutta artan metabolik süreçlerle ısı oluşumu.

Sabit bir vücut sıcaklığının korunmasında ana rol cilt tarafından oynanır. Bu hassas sistem, iç ve dış mekandaki tüm değişikliklere anında tepki verir. Deri reseptörleri bilgiyi kan damarlarına daha derinden iletir. Sıcak havalarda genişleyerek serinlemek için ter üretirler. Soğuk havalarda daralırlar.

Termoregülasyonda cilde ek olarak aşağıdakiler de rol oynar:

• Bağırsakların kas bileşeni.
• Ter bezleri.
• Yağ bezleri.
• Deri altı yağ dokusu.
• Pulmoner (küçük) dolaşımın damarları.

Sertleşmiş bir insanda tüm sistemler çok daha iyi çalışır ve vücut sıcaklık değişimleriyle daha kolay başa çıkar ve fiziksel stresi tolere eder. Böyle bir bireyin termoregülasyon sistemi daha gelişmiştir.

Yetişkinler için adım adım sertleştirme talimatları

1. Bilinçli bir karar ve olumlu bir tutum. Sertleşme bir yaşam biçimi haline gelmeli, bu da rejiminizi, alışkanlıklarınızı ve görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.
2. Prosedürlere başlamak için yılın sıcak bir zamanını seçin. Sağlıklı olmalısınız: soğuk algınlığınız olmasın, kronik hastalıkların alevlenmesi olmasın. Uyku programınızı ayarlayın, beslenmenizi gözden geçirin.
3. Uygun sertleştirme seçeneğini seçin. Herkes su prosedürlerini, özellikle de soğuk suyla ıslatmayı tolere edemez. Solunum ve kalp hastalıklarınız varsa daha hafif tedavi türlerini tercih etmelisiniz. Bu patolojilerde soğuk suyun neden olduğu spazmlar çok tehlikelidir.
4. Yükün yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. İlk günden itibaren üzerinize buzlu su dökmeyin. İlk önce bir ovalama olmalı. Sıcaklık yavaş yavaş azalır, süre yavaş yavaş artar.
5. Karmaşık bir yaklaşım. Sabah sertleşir ve akşam barda bir bardak bira içerken ortadan kaybolursanız, bunun hiçbir faydası olmaz. Kendinize ve yaşam tarzınıza karşı tutumunuzu değiştirin.
6. Soğuk suya maruz kalmayı hiç tolere edemiyorsanız, hava alarak veya güneşlenerek başlayın ve açık pencere önünde kıyafetsiz egzersiz yapın. Bir süre sonra dışarı çıkın, parka, stadyuma. Çıplak ayakla yürüyüşle birleştirin, ancak yavaş yavaş.
7. Ruhunuzu güçlendirin. Tutum yalnızca iyimser olmalıdır.

Çocukları sertleştirmeye nereden başlamalı?

Düzenli sertleştirme prosedürleri, çocuğun vücudunun hava felaketlerini, özellikle de düşük sıcaklıkları yeterince algılamasını sağlar. Sertleşmiş çocuklar daha az hastalanır ve virüs saldırılarına daha kolay dayanır.

Bir yetişkinin aksine çocuğun duygularını değerlendirmesi zordur, bu nedenle ebeveynlerin çocuğun vücudunun tepkisini dikkatle izlemesi ve bir takım kurallara uyması gerekir. Hipotermi kabul edilemez ve ciddi sonuçlarla doludur.

Anaokulu oğrencileri

1. Çocuk doktorunuza danışın.
2. Hava prosedürleriyle başlayın. Herkes için, hatta bebekler için uygundurlar. Bu en basit ve en güvenli yöntemdir. Buna şunlar dahildir: yürümek, havalandırmak, doğru kıyafetleri seçmek, çıplak ayakla yürümek.
3. Hava prosedürlerine hakim olduğunuzda su prosedürlerine geçebilirsiniz. Sürtünmeyle başlıyorlar. Bu tür sertleşme, soğuk suyla yıkamayı ve dönüşümlü soğuk ve ılık duş almayı içerir. Çocuk sağlıklı ve neşeliyse bir sonraki adım havuzda ıslatmak ve yüzmek olacaktır.
4. Güneşlenmek. Küçük çocuklar için bu, şapka takmanın zorunlu olmasıyla birlikte ağaçların gölgesinde, doğrudan ışınlardan uzakta kalmak anlamına gelir. Sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde açık güneşte kalabilirsiniz, ilk başta 5 dakikayı geçmeyecek şekilde, giderek süreyi artırabilirsiniz.

Okul çağındaki çocuklar

1. Ana kural aşamalılıktır. Çocuk rahatsızlık yaşamamalıdır.
2. Sertleşmenin başlangıcında +24 °C'den düşük olmayan ve +15 °C'ye kadar su kullanın.
3. Prosedürler, eksiklikler olmadan günlük bir sistem haline gelmelidir. Yalnızca hastalık günlerini hariç tutun.
4. Silmeyle başlayın. Öncelikle vücudun üst kısımlarına nemli bir havlu sürün, silin ve hafif kızarıklık oluşana kadar ovalayın. Daha sonra aynısını mide ve bacaklara da yaparlar. Bir çocuk için işlem süresi 4 dakikaya kadardır.
5. Bu prosedürlere hakim olduktan sonra, ıslatmaya devam edin.

ÖNEMLİ! Su prosedürlerinde asıl önemli olan süre değil tahrişin yoğunluğudur.

Dr. Komarovsky'nin video kılavuzu

Doktorların sertleşmeyle ilgili görüşleri ve değerlendirmeleri

Uzmanlar sertleşmenin olumlu etkilerine dikkat çekiyor ancak aynı zamanda kontrendikasyonlar konusunda da uyarıda bulunuyor.

Olumlu yönleri:

• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
• Kalp ve damar eğitimi.
• Metabolik süreçlerin hızlanması.
• Anti-alerjik etki.
• Vücudun gençleşme mekanizmalarının aktivasyonu.
• Diyabet, cilt hastalıkları, radikülitten kurtulmak.
• Sinir sisteminin stabilizasyonu, metanetin güçlendirilmesi.
• Antidepresan etkisi.
• Kan akışının hızlanması.
• Vücudun temizlenmesi.
• Vücut ağırlığının azaltılması.
• Akciğerlerin hayati kapasitesinde artış.

HATIRLAMAK! Sertleşmiş insanlar çok daha az hastalanırlar; patojenik mikroorganizmalar vücutlarında daha az kök salmaktadır.

Sertleştirme prosedürleri yardımıyla iyileşmeye başlamadan önce kapsamlı bir incelemeden geçmek zorunludur. Kışın yüzmenin hayati tehlike oluşturduğu ve yalnızca zarar verdiği hastalıklar vardır. Aralarında:

• Yüksek tansiyon (hipertansiyon).
• Bronşiyal veya kardiyak astım.
• Çeşitli organ ve dokularda inflamatuar süreçler.
• Herhangi bir tümör.
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
• Beynin kan damarlarında kan dolaşımının bozulması.
• Alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi.
• Düşük sıcaklığa alerji.

877 0

Neden bu şekilde de başka türlü değil?

Burnum akıyordu - burnuma damla damlattılar, öksürdüm - bana hap verdiler, çok öksürdüm - enjeksiyon yapmaya başladılar.

Peki ya sıcaklık? - sadece hastanede tedavi olun!

İlaçlar her şeye kadir - yarım tablet ve baş ağrısı yok, tek enjeksiyon ve ateş yok, nefes almak zor - dahili olarak uyguladılar ve iyileşti.

En güzel şey ilerlemedir. Ancak tıbbın ilerlemesine güvenerek üç şeyi unuttuk. Birincisi ilaçlar hastalıktan kurtulmamıza yardımcı oluyor ancak insan sağlığının miktarını arttırmıyor.

İkincisi, kesinlikle faydalı ilaç yoktur. Her birinin avantajlarının yanı sıra dezavantajları da vardır. İlaçları ancak avantajlarından vazgeçemediğimizde kullanmalı ve dezavantajlarını görmezden gelmeliyiz.

Üçüncüsü, bazen yeni yöntemlere kapılıp, genellikle daha az zararlı olan ancak daha az etkili olmayan eski yöntemleri unuturuz.

Sonuç olarak bedenimizi kendi başına savaşmaktan vazgeçiriyoruz; Hastalıkla mücadele ederken bağışıklığı azaltan ilaçlar kullanıyoruz, yani. yine kimyasallarla vb. tedavi ettiğimiz yeni hastalıkları bir kısır döngü içinde kışkırtıyoruz.

Ve şimdi alerji vakalarının sayısı, antibiyotiklere ve diğer ilaçlara karşı hoşgörüsüzlük artıyor. Bu, özellikle sık sık soğuk algınlığı ve tekrarlayan solunum sistemi hastalıklarından muzdarip çocuklarda görülür.

Örneğin Perm'in Leninsky bölgesinde uzun süreli ve sık hasta olan çocukların sayısı sadece 2 yıl içinde 2,2 kat arttı!

Başta yerel çocuk doktorları olmak üzere hemen hemen tüm doktorlar sıklıkla hasta veya alerjik hastalar sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Üstelik bu sorunun iki tarafı var. İlk olarak - nasıl tedavi edilir?

Tüm antibiyotikler denendi, bazıları işe yaramıyor, bazıları alerjiye neden oluyor ve karaciğer artık bunların işlenmesiyle baş edemiyor. İkincisi, çocuğun güçlendirilmesi gerekiyor! Ancak! Sertleşmenin başlaması için en az 1-2 ay hasta olmamanız gerektiğine inanılıyor.

Ya çocuk iki hafta sonra veya daha sık hastalanırsa? Ya anaokuluna gittiğinde bile burun akıntısı geçmezse? Evet ve geleneksel yöntemlerimiz olan "haftada yarım derece" bir çocuğu sertleştirebilir, ancak bu bir, hatta iki yıl sürecektir. Senin ve benim o kadar zamanımız yok.

Bu nedenle, çocuğu etkilemenin bazı yollarına ihtiyacımız var ki, ona davransınlar ve aynı zamanda onu sertleştirsinler. Ve tam tersi, sertleştiler, aynı zamanda tedavi ettiler, çünkü pratikte hala hasta olan bir çocuğu sertleştirmemiz gerekiyor.

Yoğun sertleştirme yöntemlerinin, terapötik ve sertleştirici etkileri birleştirerek mümkün olan en kısa sürede maksimum etkiyi elde etmeyi mümkün kılan, çocuğu etkilemenin tam da bu yolu olduğu ortaya çıktı.

Onların yardımıyla, örneğin bir veya iki ay içinde sık hasta olan herhangi bir çocuk, 3-5 saniye boyunca bir buz deliğine batırılmanın faydasını görecek kadar sertleştirilebilir (bu, bizim bir hedef koyduğumuz anlamına gelmez). tüm çocuklar “morslardır”! Tam tersine, ama daha fazlası aşağıda).

Yoğun sertleştirme yöntemleri aynı zamanda ilaç dışı tedavi yöntemleri olduğundan hafif ve orta şiddette kronik hastalıkların akut ve alevlenme tedavisinde başarıyla kullanıyoruz.

Perm'deki 18 Nolu Çocuk Hastanesi'nde sık sık hastalanan kişilere yönelik sertleşme grubunda yer alan herkes, bronşiyal astım ve tekrarlayan bronşit gibi ciddi hastalıkların sertleşmesi ve bu hastalıkların alevlenmelerinin tedavisinde bu yöntemleri başarıyla kullanıyor. Ve dahası, bu yöntemler sık ​​görülen akut solunum yolu viral enfeksiyonlarından muzdarip olanların tedavisinde ve sertleştirilmesinde etkilidir.

Bu yöntemler nelerdir, nereden geldiler ve neye dayanıyorlar? Sağlığa zararlı değil mi?

Sık hasta olan çocukların sertleşmesine yönelik bir sistem geliştirirken iki temel kavrama güvendik: termal konfor bölgesi kavramı ve bağışıklık sistemi kavramı.

Termal konfor bölgesi

Bu, vücudun ısı üretmesine - ısınmaya ya da cilt yüzeyindeki teri buharlaştırarak aşırı ısıdan kurtulmaya - ihtiyaç duymadığı ortam sıcaklığıdır. Hava için 18-20°C, su için - 32-34°C'dir.

Bu sınırlar içerisinde vücut “rahat” hisseder. Konforlu sıcaklıkların üzerindeki sıcaklıklar koruyucu kuvvetlerde ve bağışıklıkta azalmaya neden olur. Neden?

Etrafta aşırı ısı vardır, ısı ya da gerginlik yaratmaya gerek yoktur - ve vücut rahatlar, savunma sistemleri refleks olarak kapanır çünkü uyarılma ve aktivasyon için sinyal yoktur, dolayısıyla korumaya gerek yoktur. Ancak “rahat”ın altındaki sıcaklıklarda durum tam tersidir.

"Soğuk" sinyali, koruyucu kuvvetlerin uyarılması ve aktivasyonudur - koruyucu kuvvetlerin ve bağışıklığın yükselişi. Bu arada, sertleşme yoluyla iyileşme mekanizmalarından birinin dayandığı şey budur. Ortam sıcaklığı ne kadar düşük olursa savunma ve bağışıklık o kadar güçlü bir şekilde uyarılır.

Ancak burada zaman faktörünü her zaman hatırlamamız gerekiyor. Çocuğu hafif giysilerle veya çıplak bir şekilde eksi 3-5°C sıcaklıkta 5-6 saniye balkona çıkarırsanız, bu iyi bir sertleşme işlemidir, eğer eksi 10-15 ise; soğuk; bir saat boyunca onu tamamen donduracaksın.

Keskin ama kısa bir soğuk uyarısı, sertleşme sırasında zayıf ama uzun süreli bir uyarıdan daha iyi bir etki sağlar.

Ve zamandan tasarruf sağlar. Sonuçta prensip olarak günde 6-8 saat için tasarlanmış bir sertleştirme programı yazabilirsiniz. Ve sertleşmekten başka bir şey yapmayın. Ancak bu gerçekçi değildir, özellikle de çocuğun ebeveynleri çalışıyorsa. Bu nedenle, tüm yöntemlerde eşit derecede etkili olmasına rağmen daha az zaman alan yöntemleri tercih ettik.