Kötü sabah alışkanlıkları. Temel Olumlu Sabah Alışkanlıkları

Sabah - stratejik olarak önemli zaman Mutluluğun temelini atmak ve etkili gün. Ve her gün tüm hayatınızı oluşturur. Bu nedenle, sabahın kalitesinin yaşam kalitesine bağlı olduğunu cesurca söylüyorum!

Bir dakikadan fazla sürmeyecek ve günün geri kalanında havayı ayarlamak ve harika hissetmek için sabahları yapmanız tavsiye edilen 10 alışkanlık var!

Sulama (kontrastlı duş)

Bu mükemmel şekilde sertleşir ve canlanır! Ama soğuk su buna yavaş yavaş alışmanız gerekir: ayaklarınızı ıslatmaya başlayın (ayak bileğine kadar, sonra dizinize ve ötesine).

Tahta (veya vakum)

güzel ve etkili egzersiz düz bir karın için. Günde bir dakika vücudunuzu sıkılaştırmak ve karın kaslarınızı güçlendirmek için yeterlidir.

İsterseniz “vakum” egzersizini de ekleyebilirsiniz (Google it): Önemli olan nefes verirken karnınızı içeri çekmek, böylece güçlenmektir. iç kaslar. Ayrıca bir dakikadan fazla sürmez. Önemli olan tekniktir!

Etkinlik

Vücudunuzu uyandırmak için zaman ayırdığınızdan emin olun: esneyebilir, zıplayabilir, dans edebilir, aynada yüz ifadeleri yapabilirsiniz. Biraz aktivite yapın!

Daha ileri düzeyde olanlar için: sabah koşusu veya yürüyüş temiz hava. Aynı zamanda sesli kitapları dinleyebilir, dua edebilir ve her zaman vaktinizin olmadığı şeyleri düşünebilirsiniz.

2 bardak su

Uyandıktan sonra vücudunuzun düzgün bir şekilde çalışmaya başlaması için yarım saat içinde İKİ bardak su içmeniz gerekir. Birincisi çok ılık (kaynatılmamış) sudur, bu, gece boyunca biriken tüm zararlılıkları sizden “temizleyecektir”. Soğuk, ham su midede kalır ve hücreler tarafından emilir, amacımız kendimizi temizlemektir. Bu yüzden sabahları sıcak bir şeyler içeriz :)

İkinci bardak sade su iyidir. Suyun içerisine limon, aloe, klorofil ve gerekli olduğunu düşündüğünüz faydaları ekleyebilirsiniz. Bu iki bardak vücudunuzu kahvaltıya ve enerjik bir güne mükemmel bir şekilde hazırlayacak.

Yeşiller ve herhangi bir meyve

Kahvaltıda herhangi bir meyve ve bir tutam yeşillik yemeyi alışkanlık haline getirin. Vücudunuz Vitaminlerin ekstra kısmı için “teşekkür ederim” diyecek.

Yüz masajı ve göz egzersizleri

Herhangi bir uygulamadan önce kozmetik, yüzünüz ve gözleriniz için egzersizler yapın. Bu cildinizi “uyandıracak”, sıkılaştıracak ve daha sağlıklı hale getirecektir. İnternette bir dakikadan fazla sürmeyen pek çok hızlı egzersiz var.

Gözleriniz için gün içinde de egzersiz yapın çünkü bilgisayar çağında gözlerimizin ek takviyeye ihtiyacı var.

Hayır - sosyal ağlar

Uyanır uyanmaz sosyal medya akışınıza bakmamayı bir kural haline getirin. Bu bağımlılık yaratır ve sizi tamamen farklı bir dalgaya - gösteriş, endişeler ve bilgi "çöpüne" ayarlar. Kendinize, ailenize ve Allah'a zaman ayırın. Kaseti daha sonra okuyabilirsiniz.

İnterneti kapatın ve sabahınıza bilinçli ve verimli bir şekilde başlayın. Birkaç saniye meselesi ama ne kadar faydalı!

Namaz

Sabah, huzur ve sessizlik için harika bir zamandır (özellikle sabah 5'te kalkıyorsanız), kafanız henüz bilgiyle dolmadığında, açık ve dürüst düşünürsünüz.

Bu, kalbinizi ve içindeki Tanrı'nın sesini duymanın daha kolay olduğu zamandır. Sadece Yüce Olan'a dönün, size verilen yeni gün için O'na şükredin, yardım, koruma, güç ve bilgelik isteyin ve ayrıca her şeyde, her eylemde, kişide ve eylemde Rabbinizi daha da fazla tanıyabilmeniz için.

Okuma

Nicelik değil, nitelik peşinde! Bir dakika içinde okuduğunuz, üzerinde düşündüğünüz ve hayatınıza uyguladığınız bir paragraf bile bir bölümden daha faydalı olacaktır.

Gününüzü planlamak

Planlama beyninizin yüke uyum sağlamasına ve kuvvetleri dağıtmasına yardımcı olacaktır. Böylece daha az enerji harcanacak ve ne yapılması gerektiğini net olarak bilecek ve hiçbir şeyi unutmayacaksınız :)

Kolaylık sağlamak için eskiz yapın örnek liste yapılması gerekenleri sıralayın ve bunları öncelik sırasına göre sıralayın.

En sevdiğiniz sabah alışkanlıkları nelerdir? Yorumlarda paylaşın!

Zdravko Cvetic

Zero to Kill platformunun kurucusu.

Tüm arzularınızı gerçekleştirmek için nasıl yönetileceğini öğrenmeniz gerekir kendi zamanı ve etkili bir şekilde kullanın. Sağlıklı sabah ritüelleri geliştirerek başlayın. Günün geri kalanının gidişatını onlar belirledi.

Başlamadan önce sana bir şey sormak istiyorum. Stanford Marshmallow Deneyi'ni duydunuz mu? Hatmi deneyi? 60'ların sonu ve 70'lerin başında, daha sonra Stanford Üniversitesi'nde profesör olacak olan psikolog Walter Mischel'in yönetimi altında gerçekleştirildi.

Bu çalışmada çocuklara bir seçenek sunuldu: hemen bir kurabiye (bazen bir marshmallow) yiyin ya da 15 dakika bekleyip iki katını alın. 10 yıl sonra bilim insanları, vaat edilen ödülü bekleyebilen çocukların daha müreffeh bir yaşam sürdüklerini keşfetti.

Kendinizdeki bir şeyi değiştirmek çok zordur çünkü bu uzun ve zorlu bir süreçtir. Ancak başarılı olmak istiyorsanız bunu aşmanız gerekir. Araştırma ve kişisel deneyler sayesinde hayatımı daha iyiye doğru değiştirmeye yardımcı olacak alışkanlıklar buldum.

1. Daha erken uyanın

Herkesin erken kalkma alışkanlığını geliştirmesi gerektiğine inanıyorum. Ancak, modern dünya Bunu yapmak o kadar kolay değil. Sabah beşte uyanamamanın birçok nedeni var. Ama kahraman olmanıza gerek yok.

Çalışmak için yeterli doğru oran uykuyla uyanıklık arası.

Genellikle saat 8:00'de uyanıyorsanız ancak iki saat daha erken kalkmak istiyorsanız alarmınızı 7:45'e ayarlamayı deneyin. Birkaç gün dayanabildin mi? Süreyi 15 dakika daha azaltın. Ve bu böyle 6:00'da kalkana kadar devam eder. Aynı zamanda akşam alışkanlıklarınızı değiştirip biraz daha erken yatmaya başlayabilirsiniz.

2. Su için

Bu önkoşulÇünkü gece boyunca vücut sıvı kaynağını kaybeder ve yenilenmesi gerekir. Sabah bardağı su metabolizmayı başlatır ve vücudun uyanmasına yardımcı olur.

3. Yatağınızı yapın

Bu, gününüzün başladığı ilk başarı olsun. Başarılı Amerikalı yazar Tim Ferriss'in dediği gibi, bugün sizi ne beklerse beklesin, her zaman yatağınızı toplayabilirsiniz.

Bu basit ama güçlü ritüel size hafif bir gurur duygusu verecek ve önemli şeyler.

4. Esnetme

Kasları sıkılaştıracaktır. Esnetme iki dakikadan fazla sürmez ancak etkisi sizi şaşırtacaktır.

5. Spor yapın

Herhangi bir şey olabilir: spor salonu yoga, zumba, doğa yürüyüşü, trambolinde koşmak veya zıplamak. Sadece hareket etmeniz gerekiyor çünkü fiziksel aktivite:

• ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olur;
• sağlığı iyileştirir;
• ruh halini iyileştirir;
• enerjiyle dolar;
• sağlıklı uykuyu teşvik eder;
• cinsel yaşamı iyileştirir;
• sonuçta eğlenceli.

6. Kontrastlı duş alın

Size sadece tazelik hissi ve güç artışı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve fiziksel durumunuzu da önemli ölçüde iyileştirecektir. zihinsel durum. Bunu antrenmandan sonra yapmak özellikle güzel.

7. Kahve veya çay için

Bu içeceklerin her ikisi de vücut için iyidir ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ayrıca güne bir fincan sıcak bir şeyle başlamak her zaman güzeldir.

8. Sağlıklı beslenin

Vücudunuzu bir araba gibi düşünün. Mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmasını istiyorsanız, dikkatli olun.

En çok büyük sorun insanların sadece kısa vadeyi düşünmesidir. Ara sıra diyet yapmanıza gerek yok. Kendiniz için en sağlıklı diyeti seçerek diyetinizi değiştirmeniz gerekir.

9. Dünü düşünün

Bir atasözü vardır: "Sabah akşamdan daha akıllıdır." Gün içinde çok fazla deneyim biriktiriyoruz ve akşamları artık olaylara ayık bir şekilde bakamıyoruz. Sabahları geçen günü analiz etmeye çalışın. Böylece neyi doğru yaptığınızı, nerede hata yaptığınızı anlayabilirsiniz.

10. Minnettar olun

Önceki günü analiz ettikten sonra bugüne odaklanın. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bu, pozitif enerjiyle yeniden şarj olmanızı sağlayacaktır.

11. Günlük tutun

“Sevgili Günlük…” sözü klişe gibi gelebilir ama bu şekilde yazmak kafanızdaki çöplerden kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir terapi tekniğidir. Tüm düşüncelerinizi, fikirlerinizi ve endişelerinizi oraya yazın.

12. “Burada ve şimdi” durumunda olun

Zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın. 5, 10 veya 20 dakika olsun. Eğer meditasyon ya da dua size uymuyorsa, başka bir şey deneyin: resim çizmek ya da piyano çalmak, hiç farketmez. Önemli olan sizi koşuşturmadan uzaklaştıracak bir şey yapmaktır.

13. Kendinize hedefler belirleyin

Bu önemlidir çünkü belirli şeylere odaklanmanıza olanak tanır. Hedefler bir kamera merceği gibi çalışır. Doğru ayarlayıp odaklanırsanız net bir resim görebileceksiniz.

Gelecek yıl için kendinize özel hedefler belirleyin ve ardından her sabah onlara geri dönün ve onlara ulaşmak için neler yaptığınızı kontrol edin.

14. Hedeflerinizi görselleştirin

Neyi başarmak istediğinize karar verdikten sonra onu görselleştirin. Hayalinize detay ekleyin, onu gerçekleştireceğiniz anı hissetmeye çalışın.

Bu şekilde çalıştığını düşünmeyin asa. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, yarın evinizin yakınında bir Ferrari görünmeyecek. Görselleştirme madalyonun bir yüzüdür. sıkı çalışma ve adanmışlık başka bir şeydir.

15. Bir strateji geliştirin

Hedeflerinize ulaşmak için bir plana ihtiyacınız var. Ne yapmanız gerektiğini düşünün? Ne kadar süreliğine? Yolunuzda hangi engeller ortaya çıkabilir?

16. Gününüze öncelik verin

Stratejinize dayanmalıdırlar. İdeal olarak sizi hedefinize yaklaştıracak üç ila beş aktivite seçmelisiniz.

17. Kitap okuyun

Hangi türü tercih ederseniz edin, okumak hayal gücünü harekete geçirmek için harikadır. Herkesin en az bir tane vardır İyi bir fikir, benimsenebilir. Bul ve ona odaklan.

18. Yeni bir şey öğrenin

Bir şeyi başarmak için sürekli bir şeyler geliştirmeniz ve öğrenmeniz gerekir. Bu kitaplar, podcast'ler veya faydalı videolar. Tıpkı alışkanlıklarda olduğu gibi, odaklanmanız gerekir. faydalı beceriler bu gelecekte size yardımcı olacaktır.

19. Uzun vadeli hedefleriniz üzerinde çalışın

Öncelikli görevleri sabahları enerji ve coşkuyla dolu olduğunuzda tamamlayın. Okuduğunuz, kariyer yaptığınız veya bir iş yürüttüğünüz önemli değil. Bir alan bulun, dikkatinizi dağıtacak şeyleri ortadan kaldırın ve size en çok fayda sağlayacak şeyi yapın.

20. E-postanızı ve sosyal ağlarınızı kontrol edin

Ana görevleri tamamladıktan sonra haber akışını inceleyebilir veya kontrol edebilirsiniz. e-posta. Ancak bunun tüm dikkatinizi çekmesine izin vermeyin. Önemli şeylere odaklanın ve gereksiz şeyleri bırakın.

21. Sevdiğiniz bir şeyi yapın

Bunu çabalarınızın ödülü olarak düşünün. Kalbinizde neyin yankılandığını bulun. Sevdiğiniz ve tamamen teslim olmaya hazır olduğunuz şey.

22. İlham alın

Herhangi bir şey olabilir: bir mantra, bir video veya motive edici bir makale. Kulağa iğrenç geliyor ama gerçekten işe yarıyor.

23. Değer verdiğiniz insanlarla zaman geçirin

Kendinizi buna %100 adaydığınızda inanılmaz bir enerji ve motivasyon artışı elde edeceksiniz. Sevdiklerinize sabahları en az 30 dakika ayırın. Yalnız yaşıyorsanız arkadaşlarınız kurtarmaya gelecektir. Hatta kendinizi daha rahat hissederseniz bu zamanı kendinizle baş başa bile geçirebilirsiniz.

Erken uyanmanın ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanın özel bir yanı var. Tabii ki, satın alma işlemiyle iyi alışkanlıklar ve becerilerinizle gurur duyacaksınız.

Etkileyici bir liste hazırladım, ancak her öğeyi sabah rutininize dahil etmenize gerek yok. Sizin için doğru olanı seçin. Ve sıkı çalışmayı unutma. Değişiklikler yavaş yavaş ortaya çıkacak, bu nedenle bir hafta sonra zenginlik ve şöhret beklemeyin.

Kendiniz üzerinde çalışın ve imkansızı başaracaksınız.

Bu nedenle vücudunuzun sizi her sabah mutlu edebilmesi için birkaç basit ritüel uygulamanız gerekir.

Sabaha nasıl doğru başlanır

Erken kalk

Bir sonraki uyku döngünüz bittiğinde uyanmanız gerekir. Belirli aralıklarla sabah erkenden uyanıp saate bakıp tekrar uyuduğunuzu fark ettiniz mi? Bu sefer hatırla. Uyanmak biyolojik olarak sizindir.

Gece yarısından önce mümkün olduğu kadar erken yatın ve sabah saatinizde uyanın. doğal zaman. Yatmadan önce tuvalete gitmeyi ve odayı havalandırmayı unutmayın. Bu ipuçları önemsiz görünebilir, ancak bunlara uymamak uykunuzu mahvedebilir.

Yağ çekme

Sabaha nasıl başlanır? Dişlerinizi fırçalamadan önce ağzınıza bir çay kaşığı koyun. bitkisel yağ(rafine edilmiş veya istediğiniz herhangi bir tat ile: Hindistan cevizi yağı, fındık vb.) ve ağzınızı 5 dakika boyunca çalkalayın. Hint yogik geleneğine göre bu, gece boyunca ağızda biriken bakterileri uzaklaştırır ve nefesi tazeler.

Dilini temizle

Yağ çektirme işleminden sonra dilinizdeki plağı bir kazıyıcı veya normal bir çay kaşığı kullanarak çıkarmanız gerekir. Bu iki arınma ritüeli kendinizi inanılmaz derecede tazelenmiş hissetmenizi sağlayacak.

Güneşi selamlama - doğru başlangıç Sabah

Basit bir şey var sabah kompleksi“Surya Namaskara” (Güneşe Selam) adı verilen yoga egzersizleri. Bunu her gün yaparak vücudunuzu yeni bir gün için harekete geçirirsiniz. Çok faydalı sabah alışkanlıkları! için kontrendikasyonlar var arteriyel hipertansiyon, fıtıklar, hamilelik ve doğumdan sonraki 40 gün içinde.

Kuru sünger masajı

Duşa girmeden önce tüm vücudunuza sünger veya fırça yardımıyla masaj yaparak kurulayın. El ve ayak parmaklarınızın uçlarından kalbinize doğru kısa masaj hareketleri yapın. Daha sonra karnına, sırtına ve omuzlarına. Bu, lenfin tüm vücuda dağılmasını sağlayacaktır. Daha sonra duş alabilirsiniz.

Limon suyu

Sabah ilk içeceğiniz bir bardak ılık veya oda sıcaklığında su olmalıdır. limon suyu tatmak. Bu başlıyor sindirim sistemi ve gece boyunca nem kaybının ardından vücudu onarır. Asitli su karaciğeri hafifçe harekete geçirir, bu nedenle sadece sudan daha iyidir. içme suyu sizi iş gününe hazırlar.

Kahvaltı: sabaha nasıl başlanır

Limonlu sudan 30 dakika sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz. Kendinize uygun kahvaltı seçeneklerini deneyin ancak genel kural Bu, çok yağlı veya çok nişastalı yiyeceklerin sizi hemen uykulu hale getirmesidir. Çok yağsız bir kahvaltı neden olabilir güçlü duygu birkaç saat içinde açlık. Kahvaltıda size uygun yağ ve karbonhidrat dengesini bulun: tereyağlı bir salata, biraz tereyağlı yulaf lapası veya sandviç olabilir.

Meditasyon

Günün başlangıcında sakin bir şekilde zihninizi temizlemek, geliştirilmesi en gerekli ve en zor alışkanlıklardan biridir. modern adam. Herkes kendini hiç dinlemeden zıplayıp koşma telaşında. Sabah ipuçları: Güne kısa bir meditasyonla başlayın; bir hafta içinde her zamanki durumunuza göre farkı hissedeceksiniz.

İşe kendi öğle yemeğinizi getirin

Tok hissetmenize yardımcı olan ancak olmayan yiyecekler ekstra ağırlık ve uyuşukluk. Kişisel tercihlerinizi ve vücudunuzun özelliklerini sizden başka kimse bilemez. Böylece gün boyunca kendi yemeğinizi yiyerek güne başladığınız enerjinizi koruyabilirsiniz.

Sabah ziyarete giden kimse akıllıca davranır. Eğer gürültü yapıcılarımı neredeyse yüz yıl önce besteleseydim, ama şimdi metin biraz farklı olurdu. Ayı, misafirler yerine fitness, antioksidanlar ve tavsiyelerde bulunurdu. O zaman ben de kapıya sıkışıp kalmazdım. Neyse ki ELLE, sabahınızı bir peri masalında değil hayatta nasıl faydalı ve keyifli hale getireceğini biliyor.

Sağa uyan

Akıllı telefonlara övgüler olsun - çalar saatin yürek burkan çınlaması Sovyet geçmişine ait bir şeydir. Sağanak yağmur eşliğinde trafik sıkışıklığı ve iş stresi vaat etse de yeni bir güne başlamak daha keyifli. Alarm saatinizi kalkmanız gereken saatten 15 dakika öncesine ayarlayın. Hayır, değerli dinlenme zamanınızı çalmaya çalışmıyoruz, tam tersine uyanmanıza yardımcı olacağız. Öncelikle yataktan kalkmadan, tüm vücudunuzu iyice esneterek kısa bir ısınma yapın. Yüz kaslarınızı uyandırmak için bir yüz yapın. Yapmak derin nefes ve nefes verin. Şimdi gözlerinizi açın, yanınıza dönün ve yavaşça dışarı çıkın. yatay konum dikey olarak.

Yüz spreyi kullanın

Buz küpleri pek dost canlısı olmayabilir hassas cilt ve rosacealı cilt. Yüz sisi başka bir konudur. Aerosolü buzdolabında saklayın, böylece topikal ilacı sabah ilk iş olarak alabilirsiniz. soğuk duş. Göreceksiniz, gözleriniz hemen açılacak, şişlikler kaybolacak. Musluk suyu da bir seçenek ama bir yedek: bunların hepsine sahip değil yararlı vitaminler ve termal sularda olduğu gibi mineraller.

Aç karnına bir bardak su iç

Uyku sırasında su gözeneklerden vücudu terk eder ve aynı zamanda harcanır. metabolik süreçler. Dolayısıyla kahvaltıdan önce gece boyunca kaybedilen sıvıyı yenileyecek, metabolik süreci başlatacak ve beyne SMS gönderecek: "Yeni bir güne başlamanın vakti geldi kardeşim!" Sadece susuzluğunuzu gidermek için değil, aynı zamanda kendinize de fayda sağlamak için filtrelenmiş veya kaynatılmamış maden suyu için.

Sabah egzersizi

Evet, evet, sadece uygunsuz bir saatte yataktan kalkmanın değil, aynı zamanda karmaşık vücut hareketleri yapmanın da ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Özellikle kışın. Hafta içi. Kış aylarında ve hafta içi. Brr! Ancak kondisyonunuzu akşamdan sabaha taşımaya çalışmalısınız ve hemen bir sabahkoliği olacaksınız. Basit ev egzersizleri veya bir fitness kulübünde yüksek etkili kardiyo, size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacak ve ofis sonrası antrenmanların aksine, sizi rahatsız etmeyecektir.

Kontrastlı duş alın

Egzersiz yaparken terlemiş olmanız veya spor salonuna gitmeye hazırlanıyor olmanız fark etmez, bir sonraki durak banyodur. Duşu açın. İlk başta sıcak. O zaman sakin ol. Tekrar ısıtın. Ve sıcaklığı tekrar düşürün. Aniden, bir nedenden dolayı bu ana kadar hala yarı uykudaysanız, zıt şelaleden sonra artık yatak odasına geri dönüş yolu kalmaz.

Antioksidan Serum Uygulayın

Şimdi temiz yüz bu tür antiinflamatuar şampiyonlar açısından zengin bir serum uygulayın serbest radikaller C ve E vitaminleri gibi. Cildi buna sebep olan her şeyden korumaya yardımcı olurlar. erken yaşlanma: UV ışınları, stres, metropolün zararlı ekolojisi. Bir güzellik ürününün iyi olduğunu, ancak ikisinin daha iyi olduğunu unutmayın. İkinci kat nemlendirici veya yaşlanma karşıtı krem ​​sürmeyi unutmayın.

Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Kahveli kruvasan, ev yapımı krepler, reçelli cheesecake'ler - bunların hepsi lezzetli ama size yalnızca bir saat enerji verecek. Başka bir şey protein veya yavaş karbonhidratlar. Yumurta veya tam tahıllı tahıllar. Ancak iştahınız yoksa kendinizi yemek yemeye zorlamayın. Erken kalkanlar için alarm çaldıktan sonra bir saat içinde uyanır, ancak gece kuşları için ısırık 2-3 saat daha boğazlarından aşağı inmez.

Yeşil çay iç

“Hayat bir fincan kahveyle başlar”, “Zor bir Pazartesi değil ama kahve çok az kahvedir” ve diğer internet aforizmaları bu aromatik, lezzetli, canlandırıcı bağımlılığa olan bağımlılığımızı açıkça ortaya koyuyor... Hayır, hayır, yapmamak daha iyi. başlangıç. Genel olarak yeşil çayın faydalarından bahsetmek istedik. Espresso ile aynı kafein içeriğine sahiptir ancak daha hafif bir etkiye sahiptir. Ayrıca flavonoidler (bir tür antioksidan) içerir. İkna olmadınız mı? Sonra iyi haberi paylaşıyoruz: Çay, elmadan bile daha fazla antioksidan içerir ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır. Önemli olan onu kötüye kullanmamaktır.

Sabah, tüm günün ritmini ve ruh halini belirlediğimiz günün çok önemli bir parçasıdır. Bu nedenle sabahın gerçekten güzel olması çok önemlidir. Herkesin, günün en başından beri her şeyin ters gittiği günleri vardır, ancak her sabah her şey ters giderse: yeterince uyuyamazsınız, kahvaltı yapacak zamanınız olmaz, ütüyü kapatıp kapatmadığınızı hatırlayamazsınız. evden çıkarken vb. bu tür sorunların nedenlerini düşünmeye ve bunları ortadan kaldırmaya çalışmakta fayda var. Bu yazıda site, sabah alışkanlıklarınızı değiştirme zamanının geldiğini gösteren en yaygın üç sorunu listeleyecektir.

Sabah alışkanlıklarınızı değiştirme zamanının geldiğine dair üç işaret

Neredeyse her şey başarılı insanlar ne kadar önemli olduğunu biliyorum sabah vaktiİçin İyi günler. Sabah uyanmak her zaman kolay değildir ancak doğru sabah alışkanlıkları, sadece keyifle uyanmanıza değil, aynı zamanda erken kalkmayı da sevmenize yardımcı olacaktır. İnsanların sabahları karşılaştıkları üç ana sorun vardır:

1. Sorun: Sürekli aceleniz var, hazırlanmak için yeterli zamanınız yok, sabahınızı son dakikaya kadar planlamış olmanıza rağmen sürekli geç kalıyorsunuz.

Çözüm:

• Uyanmayı kolaylaştırın. Her zamankinden 5 dakika daha erken uyanmayı deneyin ve yavaş yavaş daha erken uyanmaya alışın.
• Sabahınızı daha verimli hale getirmeye çalışın: Gereksiz ve hatta kötü alışkanlıklar(uyandıktan sonra bir sigara içmek, e-postayı kontrol etmek, sosyal ağlardaki haber akışlarını okumak vb.), bunları yararlı olanlarla değiştirin (egzersiz yapmak, bir kitabın en az birkaç sayfasını okumak, internette yeni kelimeler öğrenmek). yabancı dil vesaire.).
• Akşam iş günü için mümkün olduğunca hazırlanın: kıyafetleri hazırlayın, ertesi günü planlayın, iş için yemek hazırlayın).

1. Sorun: sürekli yorgunluk: Sabahları yapabileceğiniz tek şey duş almak, dişlerinizi fırçalamak, giyinmek, saçınızı yapmak ve evden çıkmaksa, iyi uyuyamıyor olabilirsiniz.

Çözüm:

• Uyku Kalitenize Dikkat Edin: Maruz Kalmayı Sınırlayın tahriş edici faktörler, sakin bir ortama dikkat edin, film veya dizi dinleyerek uykuya dalmayın, ışıklar açıkken uyumayın, geceleri fazla yemek yemeyin.
• Uyandıktan sonra bir bardak su için, perdeleri açın veya ışığı açıp duş alın, ardından kendinize besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın.
• Sadece beş dakika sabah egzersizleri ruh halini, konsantrasyonu ve sindirimi iyileştirir.
• Sürekli yorgunluk sabah alışkanlıklarından değil hastalıktan kaynaklanıyor olabilir; doktorunuzdan randevu alın.

1. Sorun: sürekli stres. Kalıcı stresli durumlar, karmaşık görevler ve diğer sorunların beklentisi sadece uykuyu kötü etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda sabahları daha az keyifli hale getiriyor. Stres ve gerginlik güne başlamak için en iyi motivasyon kaynakları değildir.

Çözüm:

• Telefonunuzu, mesajlarınızı kontrol etmeyin. sosyal medya veya yatakta e-posta gönderin. Yarım saat içinde hiçbir şey değişmeyecek, ancak hemen iş sorunları okyanusuna dalmadan, güne olumlu bir notla başlamak için gerekli tüm sabah ritüellerini gerçekleştirebileceksiniz.
• Ne beklediğinize odaklanın. Bunu bile hatırla zor durumlar avantajları vardır. O halde sabahları bu avantajları arayın, dikkatinizi olumlu faktörlere odaklayın, hedeflerinizi ve arzularınızı düşünün, meditasyon yapın.
• Tabii ki müzik de bunların en başında geliyor. güçlü araçlar sakinleşmeye, rahatlamaya, rahatlamaya yardımcı olan kas gerginliği ve aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırın. En sevdiğiniz müziği dinlerken egzersiz yapmak veya kahvaltı yapmak; hangi sabah alışkanlığı daha fazla keyif getirebilir?

site, uyandıktan sonra birkaç saatinizi yalnızca kendinize (rüyalar, düşünceler, öğrenme, sağlığa ve güzelliğe dikkat etmeye) ayırırsanız, işi önceden düşünmeden düşmenin çok daha kolay olacağını unutmamanızı tavsiye ediyor. erken uyanmaya aşık! Sağlıklı sabah alışkanlıkları sizin için yapabileceğiniz en iyi şeydir. sağlıklı yaşam ve ruh halleri.