Kış yüzme: vücuda yararları ve zararları. Kış yüzmesi: lehte ve aleyhte görüşler

“Deniz aygırları” hakkındaki mitleri çürütüyoruz

Pek çok kişinin kafasında “morslar” hakkında yanlış düşünceler yerleştiğinden, kış yüzme sporunu da yanlış yapanlar oluyor. Bu nedenle buz deliğine dalmadan önce bazı bilgi boşluklarını doldurmak gerekir.

Birçoğu, "morsların" soğuk algınlığına duyarlı olmadığına, derslerden önce güçlü içecekler içtiğine ve her zaman tamamen buz deliğine daldığına inanıyor. Aslında bu tür insanlar yoğun sertleşme ve bunun sonucunda mükemmel bağışıklık nedeniyle hastalanmazlar. Alkol vücudun termoregülasyonunu olumsuz etkiler, bu nedenle kış yüzmeden önce kesinlikle kontrendikedir. Ve kafa damarlarının hipotermisine karşı özel hassasiyeti nedeniyle yeni başlayanların bir buz deliğine baş aşağı dalmaları önerilmez.

Popüler inanışın aksine, "mors" figürü, sertleşmeden değil, genel fiziksel uygunluklarından dolayı mükemmel durumdadır. Kural olarak, bu tür insanlar sağlıklarını izlerler. egzersiz yapın ve doğru yiyin.

Bir diğer efsane ise kışın yüzmenin ancak şiddetli donlarda yapılabileceğidir. Ancak kışın başarılı bir şekilde yüzmek için sıcaklığın dört ila sekiz derecenin üzerine çıktığı zamanlarda rezervuarlara çıkabilirsiniz. Rezervuarda soğuk su kaynaklarının bulunması şartıyla yaz aylarında kış yüzmesi de yapılabilmektedir.

Kış yüzmeye nasıl başlanır?

Kışın yüzmeye başlamak için soğuk suyla ıslatma konusunda gerçek bir "as" olmanız gerekir. Basitçe söylemek gerekirse, kışın yüzmek sertleşmeden sonraki adımdır. Sertleşmede olduğu gibi, vücudu yalnızca alkolsüz içeceklerle (örneğin kaynatma veya çay) ısıtmanız ve ayrıca ayaklarınızın yalıtılmasını sağlamanız gerekir. Ayrıca sıcak yaz mevsiminde doğal bir gölet veya nehirde yüzerek sertleşmeden kışın yüzmeye kadar "ara aşamadan" geçmeye değer. Sonbahar yaklaştıkça su soğumaya başlayacak ama yine de yüzmeye devam edebilirsiniz. Böylece kış geldiğinde vücut, doğal koşullarda kışın yüzmeye uyum sağlayacaktır.

Dalıştan önce fiziksel egzersizleri unutmayın: atlama, çömelme vb. Bu, ısınmanıza ve tüm vücudun damarları ve hücreleri aracılığıyla oksijeni dağıtmanıza yardımcı olacaktır. Buz deliğinden çıktıktan sonra biraz hareket etmeniz ve vücudunuzu kurulamanız gerekiyor. Kış yüzme prosedürlerinden sonra kişi vücuda yayılan yoğun bir titreme hissederse, vücut henüz hazır değildir ve egzersizin derhal durdurulması gerekir. Ayrıca yeni başlayanlar haftada üç defadan fazla kış yüzmesine katılmamalıdır.

Ana kontrendikasyonlar

Kış yüzmesi, kalp krizi veya felç geçirmiş, ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Kısıtlamalar aynı zamanda böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı ve diğer kronik rahatsızlıkları olan kişiler için de geçerlidir. Keskin bir sıcaklık değişimi nedeniyle, yalnızca kas kramplarına değil aynı zamanda kalp krizine de neden olabilecek damar spazmı meydana gelir. Soğuğa karşı her türlü alerjisi (kaşıntı, kızarıklık vb.), akciğer yetmezliği ve tüberkülozu olan kişiler kışın yüzmeyi unutmalıdır. Ayrıca akut jinekolojik hastalıklar (sistit, kandidiyaz vb.) egzersiz yapmaya engel teşkil edebilir. Bu nedenle kışın yüzmeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Görünen zorluklara rağmen, kışın yüzmek sadece sağlık ve zihin gücü kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda arkadaşlar ve tanıdıklar arasında da büyük ilgi uyandırır. Sağlıklı ol!

Sertleşme - birçok kişi bu kelimeyi irade, dayanıklılık ve sağlıkla ilişkilendirir. Dünyadaki her insan hayatında en az bir kez bu şifa yönteminin faydalarını düşünmüştür. “Bir buz deliğinden çıkan buzlu suyun kırk derecelik donunun altında olmak nasıl bir şey?”, “Ya da belki de mors olmayı denemeliyim?” - Sağlığına önem veren kişilerin sorduğu sorular.

Bir fikir birliğine varamadıysanız, sertleştirme konusunda elinizi denemeye değer olup olmadığını anlamanıza yardımcı olacağız.

Görünüşe göre 21. yüzyılın bir insanını ne şaşırtabilir? Ancak çoğu kişi için “soğukta buzlu suda yüzmek” cümlesi üşümeye ve tüyleri diken diken etmeye neden olur. Rahatlık ve konfor çağında insan çaydan, sinemadan vazgeçerek battaniyenin altından çıkmaktan çekiniyor. Ancak atalarımız kışın yüzmeyi heyecan verici ve eğlenceli bir eğlence olarak görüyorlardı. Tam tersi olarak, daha sonra Rusya'da nehirlerin ve rezervuarların kıyıları boyunca inşa edilen ilk banyoları yaratmaya başladılar: dondurucu sudan sıcak bir hamama ve tam tersi.

Bilim ve tıp temsilcileri kışın yüzmenin insan vücudu üzerindeki etkisini belirlememiş olsalar da şunu tavsiye ediyorlar: buzlu suya dalmaya karar verirken önce kendinizi iyice hazırlayın. Sloganınız şu olmalı: “Zarar vermeyin, sağlığı artırın.” Hiçbir hazırlık yapmadan soğuk suda yüzebilirsiniz ancak vücudunuzun bu cesur davranışınız için size teşekkür etmesini beklemeyin.

Morsların saflarına katılmak ister misiniz? Daha sonra öncelikle tıbbi muayeneden geçin. Kalp sorunu olan kişilerin kış aylarında yüzmeyi koşulsuz bırakması gerekmektedir. Astım ve hipertansiyon hastası olanlar da aynısını yapmalıdır. Tiroid bezi ve akciğer hastalıkları aşırı sertleşme ile uyumlu değildir.

Yani tıbbi muayene tamamlandı - sağlıklısınız. Genç “morslar” nereden başlamalı? Her konuda olduğu gibi, tüm vücudunuzu buzlu suya daldırmadan önce, temel duşlarla başlayın ve sıcaklığı yavaş yavaş düşürün. Kendinizi yeterince güçlü ve düşük sıcaklıklara dayanıklı hissettiğinizde nehre gidin.

İlk kez dalış yapıyorsanız bir sigortacı bulun. Süreci daha güvenli hale getirmek için buz deliğini dalış ve oradan geri dönüş için mümkün olduğunca uygun hale getirin. İlk dalış 10-20 saniyeden fazla sürmemelidir. Size doğru zamanda tavsiyelerde bulunacak ve yeni bir hobiye alışmanıza yardımcı olacak deneyimli, benzer düşüncelere sahip birini bulmanız harika.

Kışın yüzmenin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisinden bahsederken stresin “zarar” kelimesinin eşanlamlısı olduğunu belirtiyorlar. Stresin sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır: sinir sisteminin tükenmesi, birçok başka hastalığa yol açar. Bu gerçeği inkar etmeyeceğiz - sadece açıklığa kavuşturacağız: Stresin tanımı, örneğin iş yerinde veya kişisel yaşamınızda uzun süreli bir gerginlik durumunu içerir.

Kışın yüzmek kısa süreli, küçük bir strestir. Bazı uzmanlara göre stres, uykuda olan bağışıklık sistemini uyandırmaya, fazla kilolardan ve uykusuzluktan kurtulmaya, dinçlik ve enerji artışı sağlamaya, canlanmaya ve yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olacaktır.

Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, bir buz deliğinde yüzmek de vücudumuzun mutluluktan sorumlu hormonlar olan endorfin üretmesine neden olur. Bazı insanlar tarafından adrenalin bağımlısı olarak adlandırılan "morsların" diğer insanlardan (sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürenler dahil) çok daha az hastalandığını belirtmekte fayda var.

Kış yüzücülerine göre buzlu suya dalma sürecini bir hobi olarak değil, felsefi bir eğilime sahip bütün bir sistem olarak algılıyorlar. Herkesin kışın yüzmeye gücü yetmediği biliniyor: sadece sağlık sorunları nedeniyle değil, aynı zamanda tembellik veya zayıf karakter nedeniyle.

Soğuk bir kış gününde "morsların" toplantısına geldiğinizde tek bir zayıf insanla karşılaşmayacaksınız. Sertleşmeye bir spordan daha fazlası denir: İnsanları tamamen değiştirir, onların dünyaya, çevreye ve kendilerine farklı bakmalarını sağlar. Buz yüzücülerine katılarak günlük yaşamda alışık olduğumuz kelimelerin tanımlarından önemli ölçüde farklı olan disiplini ve sorumluluğu öğreneceksiniz.

Şunu rahatlıkla söyleyebiliriz: Makaleyi okuyanlar arasında buhar banyosu yapıp ardından kara veya soğuk suya dalmayı seven en az bir kişi olacaktır. Elbette bu tür prosedürler aynı zamanda sertleşme türlerini de ifade eder. Bu nedenle şunu unutmayın: Bir doktora ön danışma, acil durumların önlenmesine yardımcı olacaktır. Her şeyde ölçülü olmayı bilmelisin!

Buhar odasında ısının, birkaç saniye karda uzanın veya suya dalıp çıkın, sağlığınızla oynamayın. İşlemi tamamladıktan sonra hamama dönün ve ısıtın. Süpürgeyi aşırı kullanmayın: Buhar odasında yapılan aktivitelerin buzlu suya dalmaktan daha az hazırlık gerektirmediğini bilmelisiniz.

Kendinize iyi bakın ve sağlıklı olun!

Kronik yorgunluk hissetmeye başlarsanız, kötü ruh hali atakları giderek daha sık hale geliyor ve en ufak bir virüs sizi ateşle "yıkabilir"... O zaman sadece sertleşmeye ihtiyacınız var! Bu adıma nasıl karar vereceğimizi materyalde konuşacağız.

Ayrıca banyolar - ama havadar. İlk aşama.

Koşuyla başlamak daha iyidir. Bu, yeni başlayanlar için güçlenmenin en kolay yoludur.

Sabah parkında hafif kıyafetlerle günlük koşu yapmak metabolizma için en iyi uyarıcıdır. Ancak unutmayın: Bu tür "banyo" yapma süresi 30 dakikadan fazla değildir.

Koşmak hoşunuza gitmeyen bir şey değilse veya tıbbi nedenlerden dolayı kontrendike ise, o zaman evde kendini sertleştirebilirsin: Odayı havalandırın ve serin havada egzersiz yapın.

Bu tür eğitim kasları güçlendirir, metabolizmayı normalleştirir ve vücudunuza ek güç verir.

Kontrast ıslatma. İkinci aşama.

Tehditkar geliyor kulağa, kabul edeceksiniz ama korkmamalısınız. Hiç zor olmayacak çünkü yavaş yavaş bu işleme alışmanız gerekiyor. İlk iki hafta her zamanki gibi

Spor salonuna yeni gelenler deneyimsizlikleri nedeniyle birçok hata yaparlar. Elbette spor salonunda size çeşitli egzersizler gösterecek ve ortaya çıkan hataları düzeltecek bir fitness eğitmeni var. Ancak bu yazımızda size hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve kaç yaklaşımla anlatacağız.

Tüm diyetleri ve doğru beslenme rejimlerini doğru bir şekilde uygularsanız, yine de kas kütlesinde bir artış sağlayamayacaksınız. Belirli bir sonuca ulaşmak için yalnızca iki seçenek vardır: bir spor kulübüne gitmek veya evde egzersiz yapmak. Elbette fitness eğitmeni gerekli egzersiz setini seçecek ve size diyet hakkında bilgi verecektir. Ancak bu yazıda size çeşitli egzersizlere dayalı bir kütle oluşturma yöntemi sunacağız.

Bu yazımızda evde nasıl kas geliştirebileceğinize bakalım. Evde ders çalışmanın önündeki en büyük engel tembelliğimizdir. Ancak bunun üstesinden gelip günde en az bir saat egzersiz yapmaya başlarsanız birkaç hafta içinde sonuçları fark edeceksiniz. Ve mutlaka kendinize en az bir gün izin vermelisiniz.

Fizyoloji referans kitaplarındaki tanım gereği üç ana vücut tipi vardır. Z Her birinin özelliklerini bilerek vücudunuzu değiştirebilirsiniz., yalnızca doğru egzersiz veya diyet setlerini hızlı bir şekilde seçerken. Bununla birlikte, internette vücut tipini belirlemeye yönelik bazı kavram ve terimler dağılmıştır - bunu ortadan kaldırmaya çalışacağız.

Makalede önemli kasları - alt karın kaslarını - pompalamanıza izin veren egzersizler tartışılacak. Bu egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Bu talimat, günde sadece on dakika harcayarak güzel karın kaslarını hızlı bir şekilde şişirmek isteyenler için tasarlanmıştır.

Bu makale güzel bir erkek figüründen, yani geniş omuzlardan bahsedecek. Kaslarınızı formda tutmak için egzersizlere bakalım. Evde veya spor salonunda yapılabilirler.

“Adım, ikinci, üçüncü - ve aniden buz gibi bir soğuk tüm vücudu sıkıştırıyor, ancak sadece birkaç saniye sonra solar pleksusun altındaki uçurum, kırmızı, sıcak bir ateşle yanıt veriyor, alev büyüyor, her hücreyi dolduruyor ve sonra yavaş yavaş. binlerce küçük iğneye yer vererek söner, sanki arkanızda kanatlar büyüyormuş gibi hissedersiniz..." Bunlar, bir buz çukuruna dalan bir insanın duygularıdır; deneyimli morslar, bu duyguları başka hiçbir yerde elde edemeyeceğinizi garanti eder. Bu arada kış prosedürlerinin yararları ve zararları hakkındaki tartışmalar bugüne kadar azalmadı.

Temiz su hasta insanlar için kötüdür

Soğuk suyla sertleşme veya insanların dediği gibi "kışın yüzme", Rusya'da en saygın kilise tatillerinden biri olan ve Ocak ayının en şiddetli donlarına denk gelen Epifani ile ilişkilendirilir. Bu gün inananlar kaplarını kutsal suyla doldurmak için en yakın rezervuarlara gittiler ve en cesurları günahlardan arınmak için buz çukuruna daldılar. Uzun bir süre kışın yüzmek Epifani geleneğiyle ilişkilendirildi. Bavyeralı rahip Sebastian Kneipe'nin "Benim Hidroterapim" adlı kitabında soğuk suyla banyo yapmanın hidroterapi olarak adlandırılması ancak 19. yüzyılda gerçekleşti.

Eserinde uzun süre boyunca sık sık solunum yolu hastalıklarına yakalandığını ve ancak Tuna Nehri'nin soğuk sularına dalarak hastalıktan kurtulabildiğini anlattı. Soğuk suyun tedavi edici etkilerini analiz eden Kneipe, çiy, kar, ıslak taşlar üzerinde çıplak ayakla yürümenin ve soğuk suda yüzmenin hipertansiyondan baş ağrısına kadar çeşitli hastalıkları tedavi etmenin en iyi yolu olduğu sonucuna vardı. Kış yüzmesinin modern teorisi ve uygulaması onun çalışmalarından kaynaklanmaktadır. Soğuk banyo taraftarlarının iyi bir bağışıklığa sahip olduklarına, gribe yakalanmadıklarına, strese karşı dayanıklı olduklarına, açık bir zihni koruyabildiklerine ve yaşlılığa kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürebildiklerine inanılıyor.

Ayrıca, özü aşağıdaki gibi olan kriyoterapi gibi alternatif soğuk sertleştirme yöntemleri de vardır: bir kişi özel bir odaya (kriyosauna) yerleştirilir, içine sıvı nitrojen salınır, sıcaklık maksimum 120 ° C'ye düşer. 140°C sıcaklıkta kişi herhangi bir rahatsızlık veya acı hissetmez ancak etkisi soğuk suda olmaktan daha az değildir. Kriyoterapinin güçlü bir analjezik ve antiinflamatuar etkisi vardır. Sıvı nitrojen kas spazmlarını hafifletir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Soğuğun insan vücudu üzerindeki kısa süreli etkisi sadece iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda onu çekici hale getirir; bu tıbbi olarak kanıtlanmıştır; sertleştirme işlemi cildi daha elastik ve dolayısıyla genç hale getirir.

Ölçülülük sağlığın annesidir

Kışın yüzmek neden şiddetli soğuğa neden olmaz? Soğuk suya daldırıldığında aşırı koşullara uyum sağlamaktan sorumlu olan adrenalin (stres hormonu) salgılanır. Ağrı hassasiyetini azaltır, kalp atış hızını artırır, iç organlara ve beyne giden kan akışını iyileştirir, bağışıklık sistemini harekete geçirir ve ısı üretimini tetikler.

Lütfen "morsların" yalnızca 1-2 dakika suya batırıldığını, bu sırada sadece soğuğu deneyimlemediklerini, aynı zamanda iç ısıyı da hissettiklerini unutmayın. Kışın yüzme prosedürü uzatılırsa 10 dakika içinde kişi termal kaynakları tüketecek ve tehlikeli hipotermi meydana gelecektir.

Geçidi bilmiyorsanız suya girmeyin

Doktorlar, tüm geleneksel yöntemlerin sağlık, sabır ve zaman gerektirdiğini ve bunların modern bir şehir sakininin kural olarak sahip olmadığı değerler olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, çok fazla hevesli mors yok: çoğu, suyun "iyileştirici" özelliklerini yalnızca Epifani'de hatırlıyor. Ve yüzdükten sonra düzinelerce insan doktorlara başvuruyor, bunların çoğu sadece kan basıncındaki keskin bir artış nedeniyle değil.

Sonuçta, eğer bir kişi hayatı boyunca sadece çiğneme kaslarını eğitmişse ve Epiphany'de bir buz deliğine dalmak için koşarsa, bunun felaket sonuçları olabilir. Hazırlıksız bir kişinin prostatit, iktidarsızlık, kısırlık ve bazen de anında ölümle karşı karşıya kaldığı bir buz çukuruna gelip dalamazsınız. Kronik ürolojik hastalıklar da giderek kötüleşiyor.

Bu nedenle kışın yüzmeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Her şeyden önce bu, kardiyovasküler sistem hastalıkları, bronkopulmoner hastalıklar, tiroid bezi ve genitoüriner sistem hastalıkları olan kişiler için geçerlidir. Sağlıklı insanlar için bile bu tür sertleşme, damar spazmı, kasılmalar ve vücuttan aşırı ısı kaybı nedeniyle tehlikeli hale gelebilir.

Su soğuk, vücut dinç

Her birimiz hem yüksek hem de düşük sıcaklıklara farklı tepki veririz. Bu endokrin sistemin durumundan kaynaklanmaktadır. Bir kişinin bir buz çukurunda yüzdükten sonra nasıl hissedeceği evde kontrol edilebilir. Buz deliğindeki sıcaklık +4 ila -2 derece arasındadır; evde bu sıcaklıkta kendinizi suyla ıslatmaya çalışırsanız, bu en azından bir kişinin daha ağır koşullarda suya nasıl tepki vereceğine dair bir ön anlayış sağlayacaktır. Tüylerim diken diken, siyanoz, üşüme hissi vücudun olumsuz bir reaksiyonudur.

Süreç kademeli ve sistematik bir şekilde gerçekleşmelidir. Sertleşmeyi planlıyorsanız yaz aylarında başlamak ve su sıcaklığını kademeli olarak azaltmak daha iyidir. Sertleşme prosedürünü bir süreliğine durdurmanız gerekiyorsa, koşullu refleks aktivitesi kaybolduğu için neredeyse sıfırdan başlamanız gerekir.

Olumlu bir tutuma sahip olmak önemlidir: yalnızca bu durumda prosedürlerden gerçekten keyif alabilirsiniz. Sertleşme, canlılık ve iyimserlik duygusunu etkileyen zevk hormonları olan endorfinlerin üretimine yol açar, bu nedenle sertleşmiş insanlar sadece kışın soğuğundan değil, aynı zamanda hayatın sıkıntılarından da korkarlar.

Buzlu su vücutta güçlü bir sarsıntıya neden olarak sinir, hormonal ve bağışıklık sistemlerini harekete geçirir. Termoregülasyon değişir - ısı üretimi artar, cilt damarlarının spazmı meydana gelir ve bunun sonucunda ısı transferi azalır. Endorfinler kana salınarak beyin hücrelerini aktive eder, hafif bir mutluluk hissine, güç ve canlılığın artmasına neden olur. Pratisyen hekim Elena LEBEDEVA, "Buz çukurunda yüzmek için sağlıklı olmanız gerekir" diyor. - Hazırlıksız bir başlangıç ​​için, bu tür ekstrem sporlar yalnızca sağlığa fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda özellikle böbrekler, cinsel organlar, kulak, boğaz ve boğazdaki kronik hastalıkları da kötüleştirebilir. Kalp hastalığınız, alevlenme sırasında hipertansiyonunuz, serebrovasküler kaza veya epilepsiniz varsa buz deliğine dalmanız kesinlikle yasaktır. Bu nedenle mors kulübüne “kaydolmadan” önce doktorunuza danışın.”

HAZIRLIK #1

Hırslı morslar buzlu suyun şifa verdiğini iddia ediyor - buz deliğine daldığınız anda tüm rahatsızlıklar ortadan kalkacak. Kulak burun boğaz uzmanı Alexander ZAKHAROV, "Kışın yüzmeye mucizevi özellikler atfetmemeliyiz" diyor. - Bu bir tedavi aracı değil, önleme aracıdır. Kışın düzenli olarak yüzerek daha az hasta olursunuz: Vücut strese adrenalin artışıyla tepki verir, bu da bağışıklık sisteminin aktif üretimine yönelik süreçleri tetikler. Ancak sağlığınızı iyileştirmeye karar verdikten sonra deliğe acele etmeyin. Vücudu hazırlayın: Vücudu karla silerek, suyla ıslatarak ve sıcaklığı yavaş yavaş düşürerek başlayın. Bir leğene ılık su, diğerine soğuk su dökün ve ayaklarınızı teker teker içine batırın. Ayaklarda iç organlara bağlı çok sayıda sinir ucu bulunur. Soğuk su organların aktivitesini azaltır, sıcak su heyecanlandırır. Bu uyarım işlerini normalleştiriyor.”

Doktorlar çocukların soğukta yüzmesini kategorik olarak yasaklıyor! Termoregülasyon sistemleri henüz tam olarak oluşmamıştır, donma çok hızlı gerçekleşebilir. Bu tür banyoların sonuçları ciddidir: Çocuk zatürre veya menenjite yakalanabilir.

YÜRÜYÜŞ KURALLARI

Birkaç ay sertleştikten sonra buz deliğine dalabilirsiniz. Ancak burada da bazı incelikler var:

İlk yüzmeleriniz için, buzların çözüldüğü ve rüzgarsız havayı veya sıcaklığın -5°C'nin altında olmadığı rüzgarsız günleri seçin. Dalıştan iki saat önce doyurucu bir öğle yemeği yiyin - kendinizi soğuk suda bulduğunuzda, vücut hızla tüm kaynaklarını ısınmaya harcamaya başlayacaktır.

Isınmak için alkol içmeyin; alkol hızlı hipotermiyi teşvik eder ve kalbe ekstra yük bindirir. Bir dilim siyah ekmek ve bir diş sarımsakla bir parça domuz yağı yersen iyi olur

Yüzmek için önceden bir yer hazırlayın: buz deliğinde rahat basamaklara ve dayanıklı korkuluklara sahip ahşap bir merdiven bulunmalıdır; yazı tipinin yanında sıcak bir soyunma odası olmalı

Kıyafetleriniz ve ayakkabılarınız kolay ve çabuk giyilip çıkarılabilecek nitelikte olmalıdır. Kancasız ve düğmesiz kıyafetler, bağcıksız ayakkabılar tercih edin

Yüzmeden önce ısınma, koşu veya ısınma egzersizleri yapın. Suya girmeden önce vücudunuzun normal sıcaklıkta olduğundan emin olun. Sıcaksanız vücudunuzun soğumasına izin verin; Üşüyorsanız ısınmanızın yoğunluğunu artırın

Suya kademeli olarak girmeyin, hemen göğsünüze veya boynunuza dalın. Baştan aşağı dalmamalısınız - serebral vazospazm meydana gelebilir.

Yeni başlayanlar suda 3-5 saniye kalabilir, deneyimli morslar ise 1 dakikaya kadar kalabilirler. Hareketsiz duramazsınız - aktif olarak hareket edin, yüzün

Sudan çıktıktan sonra havluyla hızla kurulayın ve kuru, sıcak giysiler giyin. Yanınızda bir mat getirin; kıyafet değiştirirken üzerinde durmak rahattır.

• Bundan sonra tatlı sıcak çay içip ısınma egzersizi yapın.

Önemli! Bir dizi fizyolojik işlevin eski haline getirilmesi en az bir gün sürdüğünden, bir buz deliğinde en fazla iki günde bir yüzebilirsiniz. Haftada 1-3 kez buz deliğine dalmak daha iyidir.

← + Ctrl + →
Soğuk RuhlarBölüm 6. Kontrendikasyonlar

Kış yüzme

Muhtemelen birden fazla kez soğuk suda yüzen morslara tanık olmuşsunuzdur. Belki siz de bu kadar aşırı ama çekici olmayan bir sertleştirme yöntemini denemekten çekinmezsiniz, özellikle de önceki tüm yöntemlere zaten hakim olduysanız.

Kışın yüzme muhtemelen sertleşmenin en son aşamasıdır. Ve bildiğiniz gibi sertleşmenin birçok faydası olabilir. Temel olarak sertleşmenin faydalı etkisi vücudun çeşitli dış etkenlere karşı direncini arttırır.

Kışın temiz havada su alma işlemleri sertleşmenin temel prensiplerine uygun olmalıdır.

Öncelikle bu ilkeler kademeliliği içermektedir. Sertleştirme prosedürlerine yeni başlayanlar sürelerini aşırı kullanmamalıdır. Su veya hava sıcaklığı eğitimsiz bir kişinin sağlığı için tehlikeli olmamalıdır. İşlemlerin süresi kademeli olarak artırılmalı, kişiyi etkileyen sıcaklık kademeli olarak azaltılmalıdır.

İkinci olarak sistemli olmak ve kısa süreli de olsa sertleşmeye ara vermemek gerekiyor. Sertleştirme işlemlerinin kesintiye uğraması durumunda işlemin yeniden başlaması gerekecektir.

İstisnasız tüm sertleştirme prosedürlerinin üçüncü ön koşulu bireysel bir yaklaşımdır. İşlemlerin başında sağlık durumunuza çok dikkat etmeniz gerekir. Her zaman bireysel bir yaklaşım sürdürülmelidir. Bu önemli prensibe bağlı olarak tüm diğerleri değiştirilir. Yani kişinin fiziksel durumuna göre işlemlerin süresi, çalışma sıcaklıkları ve sertleşme şekilleri farklılık göstermektedir.

Son prensip, mevcut tüm sertleştirme biçimlerinin entegre kullanımıdır. Bu onların etkinliğini önemli ölçüde artırır.

Peki neden kış yüzmenin bu kadar çok hayranı var? Peki neden birçok insan bu tür sertleşmeyi ciddiye almıyor? İlk bakışta bu çok zor bir soru ama biraz düşünürseniz her şey yerli yerine oturacak.

Kış yüzmesi ciddiye alınmalıdır. Bir kişi sertleşmeyle hiç karşılaşmadıysa ve aniden "mors" toplumuna katılmaya karar verdiyse, bir dizi önceki prosedür ve alıştırmadan geçmesi gerekir. Tam teşekküllü bir "mors" olmadan önce iyice hazırlanmalısınız. Aksi takdirde, yeni basılan "mors" sabırsızlığının ve aceleci davranışlarının bedelini ödeyebilir.

Bazı insanların sağlık durumunun o kadar iyi olduğunu, uzun ön hazırlıklar yapmadan kolayca bir buz deliğine dalabileceklerini, ancak bunlardan sadece birkaçının bulunduğunu belirtmekte fayda var. Bu koşullar nedeniyle, çok sayıdaki kış yüzme tutkunları arasına katılmak isteyen herkes, tüm sertleşme döngüsünden geçmek zorunda kalacak.

Peki kışın yüzmek neden faydalıdır ve vücudumuzda meydana gelen hangi süreçleri etkiler?

Buzlu suya yakalanan insanların nefes almayı bıraktığı, kalplerinin zar zor duyulduğu, kan basınçlarının sıfıra düştüğü ve vücut ısılarının normalin yarısına düştüğü durumlar vardır. Ancak tüm bu ölümcül faktörlere rağmen insanlar kurtarıldı. Bildiğiniz gibi insan beyni 5 dakika bile oksijensiz kalamaz ve anlatılan vakalarda insanlar bu kritik süreden çok daha uzun süre nefessiz kalmıştı.

Onlara ne oldu? Hayatta kalmayı nasıl başardılar? Vücut ısısındaki keskin düşüş nedeniyle vücutlarındaki kimyasal reaksiyonlar keskin bir şekilde yavaşladı. Aynı zamanda sonuç olarak yavaşladı. Hücrelerin oksijene olan ihtiyacı keskin bir şekilde azaldı, bu nedenle beyin oksijen eksikliğinden zarar görmedi.

Bildiğiniz gibi sıcaklık yükseldiğinde kimyasal reaksiyonların hızı artar ve dolayısıyla metabolizma hızlanır. Sıcaklık düştükçe kimyasal reaksiyonların hızı azalır ve dolayısıyla metabolizma azalır.

Bu tür bilgiler nasıl yararlı olabilir? Aşağıdaki örneği kullanalım. Küçük hayvanlarda kimyasal reaksiyonların hızı büyük hayvanlara göre çok daha hızlıdır. Küçük hayvanlar daha fazla ısı kaybeder ve vücut ısısı esas olarak metabolizma tarafından korunur. Bu nedenle küçük hayvanların vücut ısısını uygun seviyede tutabilmek için istemsiz olarak metabolizma hızlarını artırmaları gerekir. Metabolizmayla birlikte yaşlanma ve hücre parçalanmasıyla ilişkili süreçleri etkileyen reaksiyonlar da artar. Bu onların ömrünü önemli ölçüde kısaltır. Nitekim büyük hayvanların küçüklere göre daha uzun yaşadıkları gözlemlenmiştir.

Isı transferindeki azalma kolaylıkla değiştirilebilir. Bunu yapmak için sadece bazı uyarlanabilir yetenekleri kullanmanız gerekir. Tıp, kan damarlarının daralmasıyla ısı transferinin azaldığını biliyor. Bu, sertleştirme prosedürleri kullanılarak başarılabilir.

Bildiğiniz gibi güneş, hava ve suyla kendinizi sertleştirebilirsiniz.

Sistematik olarak soğuk suyla ıslatmak ve banyo yapmak son derece uyarıcı prosedürlerdir. Banyoya fiziksel egzersizi de eklerseniz etkisi çok daha büyük olur. Kış yüzmenin ayırt edici bir özelliği, en iyi sonuçları elde etme fırsatıdır.

Soğuğun bu tür etkileri merkezi sinir sistemi üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir; her türlü yorgunluğu giderebilir, sizi uzun süre canlılık ve iyi bir ruh hali ile şarj edebilir.

Derideki vazokonstriksiyon, ısı transferini azaltmanın yanı sıra kanın periferik kısımdan iç organlara ve beyne doğru hareket etmesine neden olur. Böylece ikincisi ek besinler ve oksijen alır. Vazokonstriksiyondan sonra ikinci aşama başlar - vazodilatasyon. Bu sürece sıcaklık, canlılık hissi eşlik eder ve kas aktivitesi meydana gelir. Böylece kan damarları bir tür jimnastik egzersizi yaşar ve onlarla birlikte tüm kardiyovasküler sistem de jimnastiğe uğrar.

Bir bütün olarak kardiyovasküler sistem ve ayrı ayrı küçük damarlar için bu tür şartlandırılmış jimnastik egzersizleri, bol miktarda yedek kan kütlesi tedarikine neden olur.

Buzlu suyun diyafram üzerinde aktif etkisi olabilir. Bunun sonucunda akciğerlerin havalanması artar, nefes almak kolaylaşır ve derinleşir. Yoğun nefes alma, kandaki hemoglobin, lökosit ve kırmızı kan hücrelerinin miktarını artırır. Bundan, sertleşmenin yalnızca vücudun metabolizması ve oksidatif süreçleri üzerinde değil, aynı zamanda cinsel güç ve bir bütün olarak sinir sistemi üzerinde de önemli bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varabiliriz.

Bu kadar olumlu ve önemli etkilerinin yanı sıra buzlu su ile sertleşme öncelikle vücudun termoregülasyon sistemini etkiler. Uzun süredir benzer prosedürleri yapıyorsanız, donmalara aldırış etmeyeceksiniz ve soğuk algınlığını unutacaksınız. Vücudun koruyucu işlevleri o kadar güçlenecek ki, birçok acımasız modern hastalık artık sizi tehdit etmeyecek.

Vücudun soğuğa çok uzun süre maruz kalmasından mümkün olan her şekilde kaçınılması gerektiğini unutmamalıyız. Aksi takdirde ciltteki damarlarda kalıcı bir daralma başlar, bunun sonucunda ısı kaybı artar ve kayıpların telafisi yetersiz olur. Vücut ısısında bir azalma var ve bu istenmeyen bir durum. Bu tür hususlara dayanarak, soğuk suyla sertleşirken soğuk yük dozajına kesinlikle uyulması gerektiği unutulmamalıdır.

Sağlıklı insanlar için soğukta sertleşme için aşağıdaki zaman dilimleri kabul edilebilir. 7-9°C su sıcaklığında banyo süresi 45-60 saniye, 3-5°C su sıcaklığında - 0-1° su sıcaklığında en fazla 30-40 saniye olmalıdır. C, banyo 20-30 saniye olmalıdır.

Soğuk yükler, listelenen tüm durumlarda aynı değerleri koruyacak şekilde hesaplanır. Üstelik yükün sayısal değeri sağlıklı insanların rahatlıkla ve stres yaşamadan tolere edebileceği şekilde seçilmiştir.

Hastalıktan sonra zayıflayan kişiler, ön sertleşme prosedürlerinden sonra kesinlikle kış yüzmeye başvurmalıdır. Ve bu tür prosedürler bile dozlanmalıdır.

Kışın açık suda yüzmek, beraberinde gelen duyumlar açısından gerçekten harikadır ve sağlığı iyileştiren tüm prosedürlerin en değerlisidir. Bunun sistematik olarak yapılması gerektiğini unutmayın - haftada en az iki kez. Prosedürleri alırken hareket halinde olmalısınız. Fiziksel aktivite sadece üşümeyi ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda cilde mükemmel bir şekilde masaj yapar ve kas dokusu, deri altı kılcal damarları ve sinir uçları üzerinde hafif bir etkiye sahiptir. İşlemden sonra başınızı kurulamalı, kendi kendine masaj yapmalı veya masaj yaptırmalı ve son olarak kendinizi kurulayıp hızlıca giyinmelisiniz.

Aniden hoş olmayan bir soğukluk veya üşüme hissi yaşarsanız, hemen ısınma egzersizleri yapın. Bunlar arasında kısa koşular, kuvvetli yürüyüşler ve çeşitli jimnastik sayılabilir. Bu önlemler yeterli değilse sıcak içecekler için. Bir içecek için en iyi seçenek çaydır.

Kış yüzmenin en güçlü sertleşmenin yanı sıra fizyoterapötik ve fizyoprofilaktik etkileri de vardır. Ancak temel ilkelerinin beceriksiz kullanımı, istenmeyen ve hatta bazı durumlarda çok ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle kış yüzme hazırlıklarına çok dikkat edilmelidir.

Psikolojik eğitim hazırlığın özel bir parçası olmalıdır. Kendinden şüphe duymayı ortadan kaldırmak gerekir çünkü her insan kolayca bir buz deliğine dalamaz. Bunu yapmak için muazzam bir iradeye ve güçlü, temperli bir karaktere sahip olmanız gerekir. Psikolojik açıdan soğukluk bariyerini aşmak çok önemli bir rol oynuyor. Hatta bu rolün buzlu suyun fiziksel etkilerini çok aşması da mümkündür.

Pek çok insan bu engeli aşmak için çabalıyor ve eğer siz de onlardan biriyseniz, umarız eninde sonunda gurur duyacağınız bir şeyi yapacak gücü bulacaksınız.

Buzlu su korkusunu yenen kişi, kendi yeteneklerine karşı muazzam bir özgüvene sahip olur. Bu tür bir engeli aşarak yeteneklerini düşünür ve olumlu yönde bazı sonuçlar çıkarır.

Kışın yüzmeye Rusya'da uzun zamandır özellikle saygı duyulmaktadır. Bu tür gösterilere tanık olan yabancılarda defalarca şaşkınlık ve hayranlık uyandırdı. Yurttaşlarımızın yetenekleriyle denizaşırı insanları hayrete düşürdüğü bilinen birçok durum var.

Bu sertleştirme yöntemi yalnızca yakın geçmişte geliştirildi ve yaygın olarak tanındı. Bundan önce müreffeh Avrupa, belirli koşullar altında buzlu suda yüzmenin sadece sağlık açısından güvenli değil, aynı zamanda faydalı olduğunu hayal bile edemiyordu.

Birliklerimizin Paris'i işgal ettikten sonra ziyafet çekmeye ve askeri harekatın başarıyla tamamlanmasını kutlamaya başladığı bilinen bir gerçektir. Askerlerin istedikleri gibi (elbette makul sınırlar dahilinde) eğlenmelerine izin verildi ve bundan başarıyla yararlandılar. Zafer vesilesiyle eğlencenin ve kutlamanın sınırı yoktu; Ruslar, anavatanlarında alışık oldukları her şeyi yaptılar.

Görkemli Fransız şehrinin sakinleri hayatları boyunca çok şey gördüler, o gün ilk defa çok şey gördüler ama sonunda tanık olduklarını hayal bile edemediler.

Eski Rus geleneğine göre askerler birçok hamamı keserek yüreklerine su basmış ve doğru saati beklemeye başlamışlardı. Bu zaten Fransızların ilgisini çekiyordu çünkü çoğu ilk kez Rus hamamını görüyordu. Hamamlar tamamen hazır olunca, askerler de istekli olunca park tam bir ivme kazandı. Daha sonra, bu tür gösterilerde deneyimsiz olan Fransız seyircinin gözleri önünde en gizemli ve anlaşılmaz şeyler olmaya başladı: Çıplak insanlar hamamlardan koşarak tüm güçleriyle kendilerini Seine Nehri'ne attılar.

Hava soğuktu ve nehirdeki su buzluydu ama bu yüzücüleri durdurmadı, onlara sadece dinçlik ve coşku kattı. Şaşıran Fransızlar böyle bir gösteriye bir veya iki defadan fazla tanık oldular ve zamanla buna alıştılar ve hatta Rus askerlerinin dayanıklılığını ve sağlığını övmeye başladılar ve Rus adamının inanılmaz yetenekleri hakkındaki söylentiler, Rusların çok ötesine yayıldı. Fransa'nın sınırları.

Bu hikayenin size “morslar” adlı takıma katılma cesareti ve arzusu katacağını umuyoruz. Ancak doktorunuza danıştıktan sonra deneyimli bir uzman gözetiminde buzlu suda yüzmeye başlamanız gerektiğini asla unutmayın.

Genellikle kış yüzmeye katılan insanlar büyük gruplar halinde birleşir ve büyük grubun tamamı için dersler verirler. Son çare olarak sürekli bir eğitmenin gözetimi altında olmanız gerekir. Ancak prosedürlere başlamadan önce, bu tür sertleşmenin tüm inceliklerini ve ayırt edici özelliklerini öğrenin.

Öncelikle doktorunuza danışın. İkinci olarak, prosedürlere başlamak için kesin ve geri dönülemez bir karar verin. Bundan sonra hazırlık sertleştirmesine geçin.

Sertleştirme prosedürlerine hiç başvurmadıysanız, önemli çabalar harcamanız gerekecektir. Ancak karşılığını tam olarak alacaklar.

İlk adım ovalamak ve ıslatmaktır. Bu bölümde bu konulara oldukça dikkat edildi, dolayısıyla bunlara tekrar dönmeyeceğiz.

Yaz aylarında “mors”a dönüşmeye karar verdiyseniz hemen hazırlıklara başlamalısınız. Kış ise umutsuzluğa kapılmayın, tüm ön aşamalar evde başarıyla tamamlanabilir.

Tüm sürtünme ve ıslatma kompleksini tamamladıktan sonra kış yüzmeye devam edin. Bu bölümde bir kişinin belirli sıcaklıktaki suda geçirdiği süre gösterilmektedir. Buna tamamen güvenebilirsiniz. Ancak ilk kez kendinizi ayrılan sürenin yarısıyla sınırlayın. Suda geçirilen süreyi kademeli olarak gerekli miktara artırın.

“Deniz aygırı” olmak size hayatın yeniden başladığını hissettirecek. Duygularınızın sınırı olmayacak, bedeniniz öyle bir güç rezervine kavuşacak ki, çeşitli hastalıkların önüne geçilecek.

← + Ctrl + →
Soğuk RuhlarBölüm 6. Kontrendikasyonlar