Soğuk hava akciğerleri ısıtır. Don, sağlık ve güzelliğe etkisi

Sırasında kış donları En çok da bir sandalyede rahatça oturmak, üzerime bir battaniye örtmek, kitap okumak ve lezzetli kakao içmek istiyorum. Ancak tamamen farklı bir boş zaman etkinliği vücut için çok daha faydalıdır - yürüyüş temiz hava! Elde edilen verilere göre sıcaklığın insan vücuduna dondan daha fazla zarar verebileceği ortaya çıktı. Bu nedenle kış yürüyüşleri daha çok faydalı etki yazlıklara göre daha sağlıklı. Umarız yazımızı okuduktan sonra karlı sokakta eğlenceli ve ilginç vakit geçirmek için aceleyle koşarsınız.

Kış yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için trafiğin gündüz kadar yoğun olmadığı akşam saatlerinde dışarı çıkın. Akşam yürüyüşü daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak ve uykunuzun kalitesini artıracak, bu da sağlığınızı anında etkileyecektir. genel durum sağlık. Yürüyüş için park alanlarını, dolguları, ulaşımdan uzak rotaları (yerleşim alanları içindeki yaya yolları, stadyumlar, spor alanları, eğitim kurumları) seçin.

Temiz havada bir kış gezisine hazırlanmak hiç de zor değil. Önemli olan ne giydiğinize dikkat etmektir, çünkü atkı, eldiven veya şapka gibi aksesuarları görmezden gelirseniz, soğuk algınlığı ve hatta komplikasyonlarla uzun süre "bedelini ödeyebilirsiniz" ve inflamatuar süreçler. Ancak şu kurallara uyarsanız soğuk algınlığından korkmamalısınız:

Rusya Ulusal Araştırma Tıp Üniversitesi Hastane Terapisi Bölümü profesörü Alexander Karabinenko, yaygın inanışın aksine, insanların çoğunlukla soğuk havalarda değil, sulu karla kaplı sezon dışında ve buzların çözülme dönemlerinde hastalandığını söylüyor. Pirogov. - Don, havayı dezenfekte ederek virüsleri, mikropları ve alerjenleri yok eder ve zararlı parçacıkları filtreleyerek havayı düzenler.

Şu da biliniyor ki düşük sıcaklıklar içimizi harekete geçir koruyucu kuvvetler. Kışın yürüyüş sırasındaki hava çok taze ve neşelidir, iyonizedir. Geçişlerimiz sırasında sıcak oda soğuk havalarda düşük sıcaklıklara kadar sertleşme meydana gelir, bu sayede teşvik ederiz bağışıklık sistemi Ve doğal olarak Tüm vücudun dayanıklılığını arttırıyoruz.

Kış günlerinde yürüyüş, bize enerji vermesi ve metabolizmayı hızlandırması nedeniyle genç-yaşlı, çocuk ve özellikle hamile kadınlara tavsiye edilir. Bilim adamları, doğayla iletişim kurduğumuz kış mevsiminde hafızamızın ve konsantrasyonumuzu geliştirdiğini kanıtladılar. Yürüyüş kısa olsun, sadece yarım saat olsun ama bu süre zarfında entelektüel göstergelerimizi beş kat artırmaya zamanımız olacak. Şu anda ayakta durmamaya, hareket etmeye çalışın, çünkü atasözünün "Don çok iyi değil ama size ayakta durmanızı söylemiyor" demesi sebepsiz değildir, aksi takdirde donacaksınız.

Aktif yürüyüş kızakla kayma, paten yapma, kayak yapmaktan oluşur; tüm bunlar atrofik bağları, eklemleri, zayıflamış kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve ateroskleroz gelişme riskini azaltır. Bu tür oyunların çocuklar üzerinde de olumlu etkisi vardır ve tüm organizmanın sağlıklı gelişimini destekler. Sonuçta böyle bir fiziksel aktiviteyle herkes işe dahil oluyor hayati organlar– solunum, dolaşım sistemi.

Soğuğa çıkarken uyulması gereken birkaç basit nefes alma kuralı vardır:

1. Bunu yapmayın derin nefes dışarı çıktığın anda. Bu, kalp krizine yol açabilecek bronkospazm veya koroner spazma yol açabilir.

2. Yürüyüşünüzle aynı ritimde ve daima burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz. Burundan nefes alırken, vücudu virüslerin girişinden koruyan immünoglobulinler açısından zengin mukus üretilir. Ağızdan nefes alırken bu etki oluşmaz.

3. Nefes alma ve verme sadece burundan yapılmalıdır. Burnunuzdan nefes vermek zorsa (burun akıntısı, nem), o zaman havayı porsiyonlar halinde ağzınızdan vermeniz gerekir.

4. Doktorlar çenenizi eşarpla kapatmamanızı ve ağzınızdan nefes almamanızı şiddetle tavsiye ediyor. Bu alışkanlık çoğu zaman donmalara ve hastalıklara yol açar. Bu nefes alma yöntemiyle, patojen organizmaların çoğalması için ideal bir ortam olan eşarpta yoğuşma birikir. Ayrıca bu nefes alma yöntemi, cildin kızarmaya ve soyulmaya başladığı, döküntü ve kaşıntıların ortaya çıktığı soğuk alerjilerine neden olabilir.

Çocuklarla kış yürüyüşleri

Bebek için doğumun ilk haftalarından itibaren kış yürüyüşü endikedir. Çok küçük, yeni doğmuş bebekler yarım saate kadar yürüyüşe çıkabilirler (ilk gezi yirmi dakikayı geçmemelidir). Üç aya kadar optimum yürüyüş sıcaklığının 5 derece olduğu kabul edilir. Üç-dört aylık bebekler on derecelik donlardan korkmazlar. Sakin havalarda ve doğru kıyafetlerle bir saat kadar güvenle yürüyebilirsiniz. Bebeğinizin davranışlarına dikkat edin, bir şeyden memnun değilse size söyleyecektir.

2-4 yaş arası çocuklar için doktorlar her gün dört saate kadar temiz havada yürümeyi öneriyor. On beş derecelik don koşullarında bile temiz hava faydalıdır. Herhangi bir nedenle böyle bir rejim sizin için kabul edilemezse, minimum yürüyüş süresi günde iki kez yarım saat olmalıdır. Bu bebeğin bağışıklığını korumak için yeterli olacaktır. Dört yaşında bir çocuk için iyi bir yürüyüş, açık havada oyunlarla temiz havada bir saattir.

Daha büyük çocuklar sokakta daha uzun süre kalabilirler. Ancak çocuk pasif olarak gözlemlerse etrafımızdaki dünya hareket ettirdiğiniz bebek arabasından veya kızaktan hareket ederse, hareket eden, zıplayan, koşan bir erkek gibi daha hızlı donacaktır. Çocuk kaydıraktan aşağı kayarak daha fazla keyif alacak, kızağa bir oyuncağa binmesine izin verecek ve son olarak ona kayaklar satın alacak.

Don yirmi dereceden fazla olduğunda, üç yaşın altındaki çocuklar için yürüyüşler iptal edilir, beş yaşın altındaki çocuklar yirmi beş derecenin üzerindeyse ve dokuz yaşın altındaki çocuklar - otuz derecenin donmasında dışarı çıkmaz; .

Soğuk yürüyüşler için çocuk kıyafetlerinin sıcak, hafif olması ve hareketi kısıtlamaması ve tercihen birkaç kıyafetten oluşması gerektiğini unutmayın, böylece örneğin bir mağazayı ziyaret ederken gerekirse bir şeyler çıkarabilirsiniz; Giysiler rüzgar geçirmez olmalı ve bebeğin boynunu ve kulaklarını kapatmalıdır, ancak bir şeye dikkat edin: Çocuğun paketlenmiş bir “mumyası” yapmak.

Kış donlarını her zaman soğuk algınlığı ve griple ilişkilendiririz. Ancak aslında dondan sıcaktan çok daha az zarar gelir. Yüksek sıcaklıklarİnsanlar için dondan 5 kat daha tehlikelidir. Ancak düşük sıcaklıkların insan vücudu üzerinde olumlu etkisi vardır ve bağışıklığını güçlendirir. Nasıl alınır maksimum fayda Soğuk mevsimde sağlık için mi?

Harvard Üniversitesi'nin (ABD) yakın zamanda yayınlanan bir araştırmasında bilim insanları, kışın soğukta yürümenin vücudumuz için yazın sıcağında yürümekten çok daha faydalı olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda bazı kurallara da uyulmalıdır. Öncelikle vücudunuzu aşırı soğutmamak için mümkün olduğunca sıcak giyinmelisiniz. İkincisi, soğukta uzun süre kalmanın büyük olasılıkla vücudunuza zarar vereceğini hatırlamakta fayda var. Bu yüzden parkın etrafında birkaç kısa yürüyüş planlayın. Maksimum sonuç için, yollarda mümkün olduğunca az arabanın olduğu kış akşamlarında yürümek en iyisidir.

Bilim insanları bu sonuca, kış havasının ısıtılmış yaz havasından %30 daha fazla oksijen içerdiğini kanıtlayan bir deney sırasında ulaştı. Ve bu şu anlama geliyor donun olumlu etkisi var ten renginizde ve yüzdeki şişliği azaltır.

Hariç kozmetik özellikler Bilim adamları, soğuk havanın bağışıklık sistemini güçlendirmede olumlu bir etkisi olduğunu ve ayrıca kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu keşfettiler. Yani kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa mutlaka “donma banyosu” yapmalısınız. Aynı şey migren ağrısı çeken insanlar için de geçerlidir: -5 santigrat derecenin altındaki sıcaklıklarda bu tür hastalar önemli ölçüde rahatlar.

Elbette don, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek birçok tehlikeyi de beraberinde getiriyor. Ve asıl risk donmadır. Yukarıda belirtildiği gibi, hazırlıksız bir kişi şiddetli donlarda çok fazla zaman geçirirse, uzuvlarının ciddi şekilde donması riskiyle karşı karşıya kalır. Saçlar ayrıca şiddetli donlardan da muzdariptir. Daha donuklaşırlar, zayıflarlar ve hatta düşmeye başlayabilirler. Bu nedenle şiddetli donlarda şapka takmak çok önemlidir.

Bunların hepsi yararlı değil ve zararlı özellikler soğuk kış havası. Sizi yararlı ve kullanışlı listeye göz atmaya davet ediyoruz. zararlı nitelikler don.

DONUN YARARLI ÖZELLİKLERİ

· Soğuk, vücudumuzu kendini toparlamaya zorlayarak vücudun savunmasını harekete geçirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, sinirlilik ve stresle baş etmeye yardımcı olur.

· Donların bizimkinden daha aşağı olmadığı Kanada Toronto Üniversitesi'nde bilim adamları, soğuk mevsimde çok daha fazla serotonin - "mutluluk hormonu" üretildiğini kanıtladılar. Birçok klinik depresyon ve nevroz tedavisinde kriyoterapiyi kullanmaya başladı bile. Orta derecede soğuğun aynı zamanda zihinsel istikrarı ve zihinsel uyanıklığı iyileştirdiği de gösterilmiştir.

· Soğuk analjezik etki sağlar. Bu, vazokonstriksiyon ve buna bağlı olarak hassasiyetin azalması nedeniyle oluşur. sinir uçları. Vücut doku sıcaklığı +5 santigrat derecenin altına düştüğünde ağrı sinyallerinin beyne iletilmesi engellenir.

· Düşük sıcaklıklar vücudun gençleşmesine olumlu etki yapar. Artık yaşlanma karşıtı tedavide kriyo hazneleri aktif olarak kullanılıyor. Soğuğun sınırlı etkisiyle iç organlara ve en küçük organlara kan akışı başlar. kan damarları- kılcal damarlar. Pek çok insan için, özellikle de çok meraklı değillerse, 30 yaşına gelindiğinde fiziksel aktivite kılcal damar ağı daralır. Ve soğuğun etkisiyle kılcal damarlar yeniden kanla dolmaya başlar.

· Buz kompresleri. Çocukluğumuzdan beri, morarma durumunda hasarlı bölgeye soğuk bir şey uygulamamız gerektiğini biliyoruz. Aynı yöntem artrit ve artroz için de geçerlidir. Ve buz kompresi yapmak hiç de zor değil: Ağrıyan eklemin üzerine havlu bir havlu koyun ve üstüne bir buz torbası koyun ve 10-15 dakika bekletin.

· Kışın genellikle daha odaklı, aktif ve çalışmaya hazırız, ancak yazın sıcak dönemde tam tersine sürekli bir uyuşukluk hissederiz.

· İçinde doğan çocuklar kış dönemi, soğuk algınlığına yazın doğanlara göre çok daha dayanıklıdır. Kışın doğanların yaşam beklentisi de daha uzundur. Bilim insanları birçok ülkede 20 bin yenidoğanın fiziksel parametrelerini inceleyerek kış ortasında doğanların daha iri olduğu sonucuna vardı. yaz aylarında doğmuş. Ayrıca Avusturya'da bilim insanları nüfus sayımı arşivlerini incelediler ve Ekim ile Ocak arasında doğanların Nisan ile Haziran arasında doğanlardan ortalama 7 ay daha uzun yaşadıklarını buldular.

· Kar, bir tür doğal filtre görevi gördüğü için kış havası çok daha temizdir; zararlı parçacıkları ve yabancı maddeleri toplar.

· Ve en önemlisi soğuktan saklanmak sıcaktan saklanmaktan çok daha kolaydır. Her zaman daha sıcak bir veya iki kazak giyebilirsiniz. Ancak cehennem sıcağından neredeyse hiç kimse kaçamaz.

DONUN ZARARLI ETKİLERİ

· Zaten -10 santigrat derecenin altındaki sıcaklıklarda ekstremitelerde donma riski vardır. Ve yüksek nem ile kuvvetli rüzgar onun olumsuz etki sadece artıyor.

· Başınızı sıcak tutmak özellikle önemlidir. İlk olarak, hipotermi sıklıkla damar spazmlarına yol açar ve bu da kan basıncında artışa neden olur. tansiyon ve baş ağrıları. Ve başın güçlü bir şekilde soğuması ile frontal sinüzit - iltihaplanma riski vardır ön sinüsler ve hatta menenjit - beyin zarlarının iltihabı. İkincisi, yukarıda da belirtildiği gibi don, saçları olumsuz etkiler.

· Soğukta kulaklarınızın nasıl kızardığını muhtemelen sık sık fark etmişsinizdir ve bu oldukça normaldir. Ancak kulak memeleriniz beyazlaşırsa bu endişe verici bir durumdur. Bu, hızla kronikleşebilen orta kulak iltihabının ilk belirtisi olabilir.

· Yukarıda da yazdığımız gibi soğukta yürümek iyidir ama hava durumuna göre giyinmelisiniz. Düşük sıcaklıklardaki kısa ceketler kolaylıkla bronşit, zatürre ve miyokardite (kalp kaslarının iltihabı) yol açabilir. Ayrıca siyatik krizi de geçirebilirsiniz.

· Soğukta ve soğukta güzel görünmeye çalışan, ince tayt ve kısa etek giymeye devam edenler de pek çok hoş olmayan gerçekle karşı karşıya kalıyor. Bu tür bağımlılıklar sistit, nefrit ve iltihaplanmalara yol açar genitoüriner sistem. Erkekler de pantolonlarının altına tayt giymediklerinde kendilerini riske atıyorlar. Bu nedenle kışın kıyafet seçerken öncelikle kendi sağlığınızı düşünün.

· Eller özellikle düşük sıcaklıklarda risk altındadır. Bu nedenle eldiven ve eldiven arasında seçim yaparken ikincisini seçmek daha iyidir. Ayrıca özel el kremleri kullanmak da gereklidir ve bunların yokluğunda yağ bazlı herhangi bir kremi kullanabilirsiniz.

· Ve son olarak bacaklar. Soğukta kan dolaşımı gözle görülür şekilde yavaşladığından, önce ayaklar donmaya başlar çünkü kanın onları ısıtmak için zamanı yoktur. Ve ayakların hipotermisi şunlara yol açabilir: çeşitli hastalıklar: boğaz ağrısı, sinüzitin alevlenmesi, bronşit ve miyokardit. Uzmanlar, yeni yıkanmış çorapların soğukla ​​mücadelenin en iyi yolu olduğunu söylüyor.

Bunlar sana sunabileceği türden sürprizler soğuk kış havası. Gördüğünüz gibi soğuk havaların üzerinizde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. olumsuz etki. Ancak dondan korkmamalısınız (bu arada, psikolojide "kriyofobi" terimi bile vardır, yani soğuk korkusu). Doktorlar bunun üstesinden gelmenin en iyi yolunun mümkün olduğunca gülümsemek ve gülmek olduğunu söylüyor. Sonuçta ne zaman kötü ruh haliçok daha hızlı donarsın. Bu nedenle daha sık gülümsemeyi unutmayın - bu sizi ısıtır!

Merhaba arkadaşlar!

Bunlarda yeni yıl tatilleri Birkaç gündür şiddetli don olayları yaşadık, öyle ki dışarı çıktığınızda vücudun anında bağlanır.

Yüzdeki cilt yanmaya başlar, kırmızıya döner ve sanki bir buz kabuğuyla kaplanmış gibi olur. Donmamak için daha hızlı yürümeye, koşmaya, kollarınızı hareket ettirmeye başlarsınız...

Genel olarak kanınızın pompalanmasını sağlamak, ısı alışverişinizi artırmak ve ısınmak için her şeyi yapın☺

AMA soğukta bu tür yürüyüşlerin çok faydalı olduğu ortaya çıktı!

Vücutta güçlü yenilenme süreçlerini başlatır, kilo vermeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve endorfin seviyesini yükselterek bizi daha iyimser insanlar yapar!!!

Bunun neden olduğunu size daha ayrıntılı olarak anlatmaya çalışacağım...

Genel olarak bakın ne ilginç gerçekler soğukta yürür ve “don gençleşmesi” hakkında araştırma yapmayı başardım☺

Soğuk havalarda yürümek - nasıl faydalıdır?

• Don bağışıklık sistemini sertleştirir ve güçlendirir

Gerçek şaşırtıcı değil ama çok önemli!

Düşük sıcaklıklara alışkın olan insanlar daha aktif bir şekilde ısı üretirler. Yoğun kan dolaşımı donmaların önlenmesine yardımcı olur.

Don, soğuğun önlenmesini ve üretimini teşvik eder.

• Frost kilo vermenize yardımcı olur!!!

Vücudumuzun normal çalışabilmesi için vücut iç ısısını 36-38 derece arasında tutar. Soğuğa tepki veren reseptörlerin sayısı, ısı reseptörlerinin sayısından çok daha fazladır.

Soğukta bu reseptörler hemen sinyalleri beyne iletmeye başlar. Vücut sıcaklığı düzenlemeye başlar. Şu tarihte: düşük sıcaklık hava, vücut ısı üretmeye başlar.

Ve yağlar daha hızlı enerjiye dönüştürülmeye başlar, metabolizma artar, kalori yakımına yardımcı olur!!!

Aynı anda yandı kötü kolesterol, kardiyovasküler sisteme ek büyük faydalar sağlar.

• Frost gençleşiyor!

Birçok kozmetik prosedür soğuğa maruz kalmaya dayanmaktadır.

Örneğin, buna kriyo odaları da dahildir. Eylemleri, soğuğun dozlanmış etkisi ile iç organlara ve en küçük kan damarlarına - kılcal damarlara kan akışının başlaması gerçeğine dayanmaktadır.

Bu da beslenmeyi iyileştirir iç organlar oksijen ve glikoz. A kılcal ağ istenilen modda çalışmaya başlar.

Aynı Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları, soğuk rüzgarın cilt gözeneklerini sıkılaştırdığını, şişkinliği azalttığını ve cildi iyileştirdiğini doğruladı. genel renk yüzler.

Ancak tüm bunlar, yürüyüşler 15 dakikayı geçmezse olur. Yürüyüşünüz uzun sürecekse koruyucu krem ​​kullanmayı unutmayın. Bu tür amaçlar için kullanıyorum bebek kremi"Morozko" veya

• Frost beyin fonksiyonlarını iyileştirir

Harvard Üniversitesi'ndeki bilim insanları kışın %30 daha fazla enerji tükettiğimizi buldu. saf oksijen yaz aylarında olduğundan daha fazla.

Bu, yürüyüş sırasında kanın oksijenle daha hızlı zenginleştiği ve arttığı anlamına gelir. zihinsel aktivite. Orta derecede soğuğun zihinsel istikrarı ve zihinsel uyanıklığı arttırdığı kanıtlanmıştır.

• Don depresyonu önlemeye yardımcı olur

Kanada Toronto Üniversitesi'nden bilim adamları, günde 15 dakika düşük sıcaklıklarda yürümenin "mutluluk hormonu" serotonin üretimini artırdığını iddia ediyor. Ve taze soğuk hava iyi bir stres giderici!

Soğukta Pazar yürüyüşleri, zorlu bir haftanın ardından dinlenmenin harika bir yoludur!

• Don ağrıyı hafifletir

Bazı teknikler alternatif tıp ağrıyan eklemleri tedavi etmek için soğuk kullanmayı içerir ve çeşitli türler ağrı.

Dışarıdaki sıcaklık 5 derecenin altına düştüğünde sinir uçlarının hassasiyeti kaybolur, dolayısıyla ağrı sinyalinin beyne girişi durur.

• Don mikropları öldürür

Terapistler, hava sıcaklığı sıfırın altında beş dereceden fazla olmadığında ve hatta yüksek nemde bile virüslerin ve mikropların yaşadığını ve aktif olarak geliştiğini iddia ediyor.

Bu nedenle, bu tam olarak sıcaklıktır çevre kışın insanlar için tehlikelidir. Yaklaşık eksi 10-15 derece sıcaklıkta mikrop ve virüslerin üremesi durur. Grip ve soğuk algınlığının da soğuğu sevmemesinin nedeni budur.

Yani don, hastalıklar için en iyi doğal filtredir.

Önemli noktalar!!!

Arkadaşlar elbette her şey ölçülü olursa güzeldir.☺

Bütün bu meselede asıl mesele çok üşümemek veya donmamaktır.

Eksi 10 derecenin altındaki sıcaklıkların özellikle yüz, baş ve el derisi için tehlikeli olabileceğini unutmayın.

Bu nedenle zorunludur:

• Başınızı şapkayla koruyun (bu arada, eksi 5'in altındaki sıcaklıklarda şapkasız yürümek tehlikelidir - bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek!)
• Ve eksik etmeyin kışlık ayakkabılar. Tüm ayaklar kuru ve sıcak olmalıdır.
• Ellerinize eldiven yerine eldiven takmanız tavsiye edilir.

Ve elbette soğukta yürürken daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Hava soğukken buz pateni pistine gitmeyi çok seviyorum, çok seviyorum☺ ​​Öyle bir atmosfer var ki soğuğu aklınıza bile getirmiyorsunuz...

Bir saat bisiklet sürdüm, yenilendim, kilo verdim, kendimi pozitiflikle şarj ettim ve yeni bir iş gününe hazırdım☺

İşte bu kadar! Soğukta yürüyüşe çıkmaya ne dersiniz?

Alena Yasneva yanınızdaydı, herkese hoşçakalın!

Tatillerinin bir kısmını kış mevsiminde değerlendirmeye çalışanlar doğru mu yapıyor? Evet çıkıyor. Çünkü bilim adamlarının tespit ettiği gibi, soğuk havada oksijen ve hafif iyonların yoğunluğu sıcak havaya göre çok daha fazladır.

Bu da metabolizmayı uyarır, sinir sisteminin tonunu artırır, hormon üretimini artırır. Kısa süreli ılımlı soğutma, vücudun savunmasını uyarır ve bu da onu bir dizi rahatsızlığa karşı daha az duyarlı hale getirir.

Soğuk hava, grip virüsleri de dahil olmak üzere çok daha az patojenik mikrop içerir.

Gözlemler, grip salgınının olduğu kış döneminde bile açık havada çok fazla zaman geçiren kişilerin grip hastalığına çok daha az ve daha fazla yakalandığını gösteriyor. hafif form günün çoğunu yetersiz havalandırılmış, havasız odalarda geçirenlere göre daha fazladır.

Soğuk havaya maruz kalma fiziksel egzersizle birleştirilirse gribe karşı direnç önemli ölçüde artar. Gerçek şu ki, lökositlerin aktivitesini arttırıyorlar - bunlar, mecazi anlamda, insan vücuduna nüfuz eden patojenik mikroplarla savaşan korkusuz savaşçılar. Sonuç olarak lökositler savaşa daha hazır hale gelir ve sinsi görünmez yaratıkların saldırıları bir kişi için o kadar da korkunç olmaz. Vücuda giren virüse karşı bu savunma mekanizmasının yanı sıra hücreler, ürettikleri interferon adı verilen maddeyi de silah olarak kullanarak aktif olarak kendilerini savunmaya başlarlar. Fiziksel olarak güçlü ve sertleşmiş insanlarda interferon üretiminin meydana geldiği fark edilmiştir. Daha tercih edenlerden hareketsiz yaşam tarzı havasız odalarda yaşamak.

Soğuk havada olmanın diğer faydaları da şunlardır: Düşük sıcaklıklar, termoregülasyon mekanizmalarını harekete geçirir. Hassas sonları etkilemek deriÖrneğin soğuk banyoların kardiyovasküler, kas ve merkezi sistem üzerinde olumlu bir refleks etkisi vardır. sinir sistemi. Soğuğun etkisi altında kanın bileşimi iyileşir - kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin sayısı artar, bunun sonucunda insan vücudu oksijene daha fazla doyurulur - bu yaşam iksiri.

Bilim adamları ayrıca soğuk havanın başka bir özelliği olduğunu da buldular. değerli mülk: Solunduğunda yüksek enerjili metabolik ürünlerin, özellikle de ana suçlular olan yağ ve kolesterolün yanması artar. ciddi hastalıklar kalp ve kan damarları. Bu nedenle, Moskova yakınlarındaki Istra Kardiyoloji Sanatoryumu'ndan alınan verilere göre, yüksek iyileştirici etki sanatoryum tedavisi kışın acı çekenlerde gözlemlendi başlangıç ​​aşamaları hipertansiyon ve iskemik hastalıklar, tabii ki tatilcilere ek olarak tıbbi prosedürler, düzenli olarak egzersiz yapın egzersiz yapmak buz gibi havada.

İşte bazı açıklayıcı örnekler iyileştirici etki soğuk

Sadece sistematik sertleştirme yoluyla özel nefes egzersizleri ve kış sporlarının en popüler oyuncusu Igor Ilyinsky şiddetli ataklardan kurtuldu bronşiyal astım. 86 yaşına kadar yaşayan seçkin sanatçı İlya Repin, yılın herhangi bir zamanında (kışın - uyku tulumunda) açık verandada uyudu ve bunu soğuk algınlığının önlenmesinin yanı sıra önemli bir faktör olarak değerlendirdi. ömrü uzatmada. Meslektaşı Vasily Polenov, mektuplarından birinde, serin hava“ana ilaç” olarak adlandırıldı ve nasıl profilaktik hastalıklara karşı her gün yürürken ve mümkün olduğunda “kullandım” fiziksel çalışma. Doğumdan itibaren zayıf sağlığın soğukla ​​sertleştirilerek nasıl güçlendirilebileceğinin harika bir örneği, büyük komutan Alexander Suvorov'un deneyimidir. Ve bugün bile pek çok insan, sertleştirme prosedürlerini müttefik olarak benimseyerek hastalıklara cesurca meydan okudu.

Kış sporlarının mükemmel bir iyileştirici ve sertleştirici etkisi vardır.

Birçok sağlık tesisinin deneyimi, düzenli olarak kayak yapmaya giden her 100 tatilciden ortalama 80'inin sağlık durumlarında önemli bir iyileşme ve gözle görülür bir iyileşme yaşadığını göstermektedir. Sadece yorgunluk belirtileri hızla kaybolmakla kalmadı, aynı zamanda zihinsel ve zihinsel sağlıkları da önemli ölçüde arttı. fiziksel performans dayanıklılık, vücudun soğumaya karşı direnci arttı.

Kayak yapmanın beynin "boşaltılmasına" yardımcı olduğu ve patolojik uyarılma odaklarını ve vazomotor merkezinin artan reaktivitesini "söndürdüğü" ortaya çıktı. Bu, özellikle bir azalma ile kendini gösterir. artan ton damar duvarları ve kan basıncı. Kayakçının ritmik hareketleri sırasında devreye girer. büyük sayı Kalbin çalışmasını kolaylaştıran kas kılcal damarları. Bu arada, doktorların hafif kalp kusurlarında bile kayak yapmayı tavsiye etmelerinin nedeni budur. ilk formlar koroner hastalık. Sağlık merkezinde kaldığınız süre boyunca kayak pistlerinde yapacağınız 10-15 gezi, metabolizmanızı önemli ölçüde iyileştirir ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. 2-3 saatlik bir kayak gezisinin kandaki kolesterol miktarını yüzde 10-12 oranında azalttığı tahmin ediliyor.

Ne yazık ki, temiz havada bir kerelik yürüyüşün etkisi kısa ömürlüdür: sonuçların pekiştirilmesi için iki gün sonra tekrarlanması gerekir. Bu nedenle hafta boyunca şehir parkında, meydanda veya bahçede gezintiye çıkmak için en az bir saat zaman ayırmaya çalışmalısınız. Tüm aile ile şehir dışında bir gün geçirmek çok faydalıdır: yetişkinler kayakta, çocuklar kızakta ve sırt çantalı çocuklar.

Buz pateni ve kızak, spor oyunları buzda ve sıkışmış karda, buzda balık tutma ve kış avcılığı - Belarus kışının bu kadar cömert olduğu tüm eğlenceleri gerçekten listeleyebilir misiniz? Ve en önemlisi, tüm bunlar Belarusluların çoğunluğunun erişimine açık.

Ancak bununla birlikte don olayını da hafife almamak gerektiğini unutmamalıyız.: Bazı önerilerin ihmal edilmesi donmalara ve soğuk algınlığına yol açabilir. Bu nedenle kıyafet ve ayakkabılarınızın sıcak ve hafif olmasına, hareketi kısıtlamamasına, şiddetli don koşullarında yürüyüşlerinizin çok uzun olmamasına dikkat edin. Hava sıcaklığı 10 derecenin altındaysa yüzünüzü zengin bir kremle yağlayın.

Soğukta doğru nefes almak çok önemliÜst kısmın hipotermisini önlemek için solunum yolu. Bu amaçla burundan nefes alınması ve ağızdan nefes verilmesi tavsiye edilir. Örneğin soğukta fiziksel çalışma sırasında, kayak yaparken veya buz pateni pistinde ağzınızdan nefes almanız gerektiğinde, dilinizin ucunu damağınıza bastırmanız gerekir. Daha sonra soğuk hava dilin etrafında akarak gözle görülür şekilde ısınacaktır.

Üst solunum yollarının soğuk havaya karşı direncini arttırmak için sabah ve akşamları soğuk suyla, hatta daha iyisi tuz, iki veya üç damla iyot veya bir çay kaşığı ilavesiyle gargara yapmak faydalıdır. alkol solüsyonu calendula'yı oda sıcaklığında bir bardak suya dökün. Ayrıca zayıf pembe bir potasyum permanganat (potasyum permanganat) çözeltisiyle de gargara yapabilirsiniz.

Ülkemizde kasım ayından mart ayına kadar soğuk havalar yaşanıyor. O halde yılın bu faydalı zamanını sağlığınızı güçlendirmek için kullanmak için acele edin! Halk arasında bir deyimin doğması tesadüf değil: "Soğukta herkes gençtir!" Soğuk havada yürürken bunu kendiniz görebilirsiniz.

Arkadaşlar, kış tatilinin bitmesi, sayısız kutlamanın bitmesi ve çalışma hayatınızın başlamasıyla! Ayrıca ilk iş gününe başladığınızda bu yılın çok verimli geçeceğini söylüyorlar :) Öyleyse tembellikten kurtulun ve devam edin! buraya tekrar yazıyorum eski makale, lütfen bunu zaten okuyan beni affedin.

Kış, Rusya'da yaygın bir olaydır ve etnograflara göre, halk tarafından her zaman bir bayram mevsimi ve bereketin sembolü olarak algılanmıştır. Hasadın geleceği, gelişiyle birlikte kar miktarına göre belirlendi; hasadın nasıl olacağına karar verildi.

Kar, falcılık ve diğer törenler için bir ritüel olarak kullanıldı: Gelecekteki yavruların sağlıklı olması için yeni evlileri rüzgârla oluşan kar yığınına gömmek gelenekseldi. Şehirlerde yeterince kar olmaması üzücü, her yıl giderek daha az kar yağıyor. Bu iyiliğin bol olduğu her yerde, onu hizmete alın; iyilik için gelin ve damadı düğün kıyafetleriyle gömmekten çekinmeyin. geleceğin!!!

Soğuğun vücuda faydaları

Sıcak ve güneşli yaz havalarının vücuda faydalı olduğuna inanılıyor. Bilindiği üzere sonbahar-kış döneminin başlamasıyla birlikte soğuk algınlığı. Bu şu gerçeği ile açıklanmaktadır: koruyucu özellikler Vücut düşük sıcaklıklarda zayıflar ve viral saldırıları püskürtemez.

Ve doğal bir antibakteriyel yayıcı olan güneş, daha az ve farklı bir açıyla parlıyor. Bütün bunlar frekansın artmasına neden olur. Ancak her şey öyle ya da tamamen öyle değil.

Bilim adamları soğuğun vücut üzerindeki etkisini dikkatle incelediler. insan vücudu düşük sıcaklıkların vücut sağlığına katkıda bulunduğunu ve hatta vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu buldu. dış görünüş. Havayı dezenfekte eden, virüsleri, alerjenleri yok eden, zararlı parçacıkları filtreleyen dondur. Düşük sıcaklıklar vücudun koruyucu özelliklerini harekete geçirir. Dolayısıyla şu görüş kış çocukları diğer mevsimlerde doğan akranlarına göre çok daha sağlıklıdır. A Sibirya sağlığı evde kullanılan bir kelime haline geldi!

Bu benim çok mutlu kızım Anna - kış gezilerini seven.

Soğukta uyumanın faydaları

• bir kış gecesinde özellikle tatlıdır. Ve sadece vücutta uykudan da sorumlu olan melatonin üretimine katkıda bulunan uzun karanlık geceler sayesinde değil. İyi bir uykunun anahtarı dışarıdaki soğuktur.
• Yatak odası sıcaklığının kişinin sağlığını ve kilosunu etkilediğine dair bilimsel kanıtlar vardır. Bu nedenle en uygun sıcaklığın şu şekilde olduğu kabul edilir: 19° ila 21° Geceleri vücutta yağ yakımını teşvik eden özel enzimler bu aralıkta oluşur. Hayal edenler için kilo verin - pencere açıkken uyuyun.
• Ayrıca soğuk hava ruhumuzu iyi durumda tutarak direnci artırır. Bu nedenle kış aylarında insanlar daha sakin, dengeli, neşeli ve iyimser olurlar.

Donun cildin güzelliği ve durumu üzerindeki etkisi

• İlk bakışta ağır kışlık giysiler gizleniyor kadınsı güzellik ve takılar. Ama sadece ilk bakışta. Araştırma sırasında erkeklerin kadınları özellikle kış aylarında çekici buldukları ortaya çıktı. erkek vücuduüretiliyor en büyük sayı Seks hormonları erkeklerin kadınlara karşı duyarlı olmasına neden oluyor.
• Evet kadınlar soğukta çiçek açar, teşekkürler artan kan akışı düşük sıcaklıklarda teşvik eder biyolojik aktivite hücreler. Bu nedenle kış yürüyüşlerinden sonra cilt taze, pürüzsüz ve elastik hale gelir. Ve yanaklardaki kızarıklık sıradan bir ahmağın bile güzel görünmesini sağlar.
• Kozmetologlar yıkamayı tavsiye ediyor soğuk su ve cildi soğutmamaya veya ona zarar vermemeye dikkat ederek yüzü buz küpleriyle silmek. Ve herkes uzun zamandır kontrast banyolarının nasıl bir etki yarattığını biliyor!
• Soğuk havalarda dudaklarınızı unutmayın; onlar da düşük sıcaklıklara ve rüzgara karşı hassastır. Yatmadan önce herhangi bir aroma yağı veya bitkisel yağ ile hijyenik ruj, gliserin içeren yağlı parlatıcı ile yağlayın.

Sıcak ve soğuk suyla dolu iki leğen alın, dönüşümlü olarak yüzünüzü bunlara indirin ve 2-3 dakika tutun ve 15-20 dakika böyle devam edin, sonra benzer kontrast prosedürleri Haftada en az 2 kez uygulanması cilt gençleştirme ve kırışıklıkların önlenmesinde kalıcı etki sağlayacaktır. Ayrıca bu prosedürler görmeyi geliştirir.

İnsan hayatında soğuk

Soğuk vücut için iyidir ve hatta aşağıdaki durumlarda da yardımcı olur:

Dedikleri gibi: Soğukta herkes gençtir!

Şiddetli don ve düşük sıcaklıklar. Dondan kimler zarar görür?

Bununla birlikte, -15°-20° aralığındaki donların kuvvetli ve soğuk olması durumunda ılımlı soğuğun faydalı olduğu unutulmamalıdır. sağlıklı insanlar. Normal nem ve rüzgarın olmadığı durumlarda -20°'nin altındaki anormal derecede düşük sıcaklıklar, ancak bu faktörlerin varlığında -15°'nin bile yararlı olduğu söylenemez. Aksine vücuda rahatsızlık verir. Bu tür donlar vücuda zarar vermekten başka bir şey yapmaz ve çoğu zaman sonuçlarla doludur.

Bir dizi hastalıktan muzdarip kişiler genel olarak dikkatli olmalı ve aşağıdaki gibi hastalıklar durumunda hipotermiden kaçınmalıdır:

• Dokuların kızarması ve cildin daha fazla soyulması ile kendini gösteren donma alerjisi;
• Havadaki oksijenin azalması nedeniyle hastanın daha fazla yaşadığı astım büyük sorunlar nefes alarak
• Reno hastalığı - parmakların kan damarlarına zayıf kan akışı; bu durumda parmaklar önce kırmızıya, sonra beyaza ve hatta maviye döner;
• Ekstremitelerin polinöropatisi - ile yüksek hassasiyet Düşük ayak sıcaklıkları koordinasyon kaybına neden olabilir.
• Bir kişi açık havada olduğunda ve hatta hareket kabiliyeti sınırlı olduğunda özellikle düşük sıcaklıklar donma ile doludur ve bu, uzuvların ve deri greftlerinin amputasyonu da dahil olmak üzere ciddi sonuçlara yol açabilir.

Soğukta kendinizi nasıl korursunuz

Şiddetli donların yaşandığı bölgelerde bunu hatırlamak ve gardırobunuzda doğal malzemelerden yapılmış sıcak tutan giysiler bulundurmak önemlidir: özellikle insanlar için kürk mantolar, sıcak tutan kabanlar, şapkalar, keçe çizmeler, sıcak tutan eldivenler, eldivenler ve diğer ekipmanlar bir geziye çıkıyorum Bu yolculuk bir gerilime dönüşmesin diye korkunç sonuçlar. Mümkünse şiddetli dona maruz kalma oranınızı azaltmakta fayda var.

• Mümkünse kuvvetli dondan kaçınılmalı, gereksiz yere dışarıya çıkılmamalı ve çocukların yürüyüşe çıkmasına izin verilmemelidir.
• Sıcak giyin, eldivenleri sıcak eldivenlerle değiştirin, eşarp kullanın, botları keçe çizmelerle değiştirin, üstelik artık moda. Giysilerin doğal olması veya nano teknolojiler kullanıyor olması, termal hareket kabiliyetine sahip olması önemlidir.

• Şapkalar, modern şehirli bir insanın hayatından yavaş yavaş kayboluyor - ama boşuna. Soğuk havalarda beynin kan damarlarını tekrar tekrar daraltarak (dış mekanda) ve genişleterek (iç mekanda) provoke etmemelisiniz. Ve düşük sıcaklıklar yaralanmaya neden olur saç kökleri. Korkunç bir hastalık Beynin kan damarlarının şiddetli soğumasından kaynaklanan minenit de henüz iptal edilmedi, bu nedenle sağlıklarından endişe duyanlar ve saçlarının güzelliğini önemseyenlere - şapka takın ve devam edin!

• Daha önemli husus Kışın kıyafetlere gelince, çok katmanlıdır, yani sıcak ve kalın bir kazak yerine iki kazak giymek daha iyidir. Bu, katmanlar arasında vücut ısısını daha iyi koruyan hava oluşturur.
• Özellikle donmaya karşı hassas olan açıkta kalan bölgeleri su içermeyen özel kremlerle koruyoruz. Düzenli kozmetik buraya sığmaz, belki onlardan daha fazlası daha fazla zararÇünkü soğuktaki ürünlerde kristalleşerek donmaya neden olur.
• Özellikle soğuk kış aylarında düzgün yemek yiyoruz sıcak yemek protein açısından zengin, yağlar, karbonhidratlar, makalede bunu okuyun " .

Soğukta nasıl sıcak kalınır

Hizmet türüne göre bir şekilde çalışıyorsanız yaşam durumları Soğukta dışarıda olmanız gerekiyor, soğukta nasıl donmayacağınıza dair birkaç öneriyi göz önünde bulundurun:

1. Kural olarak, dona ve rüzgara açık olduğu için yüz önce donar. Yanaklarınıza eldiven uygulayın veya bir süre eşarp çekin. Yanaklarınız ısındıktan sonra atkıyı aşağıya doğru indiriyoruz ki hiç bir şey kalmasın. sera etkisi, solunum sistemine çok zararlıdır. Bu nedenle bebeklerinizi asla tamamen sarmayın, ağzını ve burnunu kapatmayın, kıyafetlerinin donmasını önleyin.
2. Eğer hala yüzünüzün bazı bölgelerinin karıncalandığını ve hassasiyet kaybı (donma) hissediyorsanız, bu bölgeleri hemen ciğerlerinizle ovun. masaj hareketleri, ellerinle daha iyi. Ancak daha önce eski tavsiyelerde önerildiği gibi eldiven ve özellikle kar kullanamazsınız; mikro çatlaklar oluşabilir ve enfeksiyon meydana gelebilir.