Uyuşukluk durumu, sürekli uyuma isteği. Neden her zaman uyumak istersiniz: uyuşukluğun nedenleri

Bir kadın bu gerçeğin norm olmadığını anlayarak neden sürekli uyumak ister? Neden bu kadar zayıflık var, enerji yok, uyuşukluk var ve bacaklarınızı zar zor sürükleyebiliyorsunuz - bu konuda ne yapmalısınız? Bir arzu sürekli uyumak.

Söylenecek bir şey yok, birçok insan böyle yaşamanın imkansız olduğunu anlıyor. Bir kadının sürekli uyumak istemesinin nedenini bulalım ve uyuşukluktan kurtulmaya çalışalım.

Kadınlar neden sürekli uyumak ister? Kadınların nedenleri:

Bir kadın da uykusuz kalamaz; 7-8 saat yeterlidir. Sadece geceleri uyumanız gerekiyor.

Akşamları içilen bir fincan kahveden, televizyon karşısında oturmaktan, açık telefonlardan ve parlayan cihazlardan uyku kalitesinin etkilendiğini bilin.

Yatağa gittiğinizde her şeyi kapatın ve yatmadan önce dışarıda yürüyüşe çıkın. Belki o zaman uykunuzun kalitesi artacak ve dinlenmeye başlayacaksınız.

Uyku kalitesi şunlardan etkilenir:

1. Beslenmeniz.
2. Yaş, vücudun hormonal seviyelerindeki değişikliklerle ilişkilidir.
3. Stres, hayatınızda neredeyse sürekliyse.
4. Fiziksel durum.
5. Genetik bileşenler.
6. Yaşam boyunca edinilen hastalıklar.

Sabah ve gün boyu kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, vücudunuz halsizleşiyor, enerjiniz kalmıyorsa alarmı çalın.

Ve şimdi sürekli uyku arzusunun ana nedenleri:

Tiroid:

Yaşlı kadınlarda işindeki aksamalar öncelikle aşağıdaki semptomlara neden olabilir:

1. Yorgunluk, uyuşukluk, sürekli uyku hali.
2. Vücut kaslarında ağrı ve rahatsızlık.
3. Vücut ağırlığı azalır veya tam tersine artar.
4. Görme sorunları başlar.
5. İşimizi yavaş yavaş yapıyoruz.
6. Vücut ısısı değişir.
7. İştah da değişir.

Tiroid bezi vücudumuzdaki her organın ve hücrenin çalışmasını yönlendirerek özel hormonlar üretir.

Ve enerji seviyelerini doğrudan etkiler.

Bu nedenle sürekli uykululuk nedeniyle tanı koyarken tiroid bezinin işleyişini kontrol edin. Vücudunuzda eksik olanların seviyesini koruyan hormonlarla tedavi edilir. Tedavi gereklidir, bundan korkmaya gerek yoktur.

Diyetinize daha fazla protein ekleyin: balık, yosun (deniz yosunu), keten tohumu.

Kronik yorgunluk sendromu:

Böyle bir hastalık var. Adı kendisi için konuşuyor - çok çalışıyorsunuz, gergin oluyorsunuz, dinlenmeyi unutuyorsunuz.

Çoğu zaman adrenal bezlerde bir dengesizlik vardır - onlar da hormon üretirler. Bu genellikle 50 yıl sonra görülür. En ünlüsü kortizol ve adrenalindir.

Bir kişi bu hastalıkla nasıl hisseder:

1. Ne kadar uyursa uyusun kendini dinlenmiş hissetmez.
2. Tüm eklemler ve kaslar ağrıyor.
3. Kalıcı.
4. Gribin belirtileri boğaz ağrısı, tüm vücut ağrılarıdır.
5. Kramplar ve kabızlık ortaya çıkar.
6. Kafa iyi düşünmüyor.
7. Herhangi bir şeyi hatırlamak ve konsantre olmak çok zordur.

Üretilen hormon miktarı aldığınız strese bağlıdır. Sürekli olursa kendinizi çok kötü hissedersiniz.

Gerginlik, yorgunluk, uyuşukluk, uzanma ve kollarınızı hareket ettirmeme isteği.

Yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı, zamanında dinlenme, ilgili hastalıkların tedavisi, günlük rutin, vücut için sağlıklı beslenme ve spor bu durumu normalleştirebilir.

Düşük kan basıncı:

Bu durumda oksijen eksikliği, halsizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar. Kadın sık sık esniyor.

Düşük tansiyon mutlaka tedavi edilmelidir. Yeşil çay, kahve, tuzlu ringa balığı ve bir parça domuz yağı yardımcı olacaktır.

Obezite:

uykululuğu büyük ölçüde artırır. Az hareket ediyoruz, çok yiyoruz ve yanlış şeyler yapıyoruz. Er ya da geç tip 2 diyabet geliştireceksiniz.

Beyinde beslenme eksikliği olduğunda uyuşukluk meydana gelir. Kanda çok fazla glikoz var ama beyne ulaşmıyor. Kişi çok yorgundur. Yemek yiyip uyuyabiliyor.

Bu durumda kilo vermek sağlığınızı kurtarmaktır.

Obstrüktif uyku apnesi:

İnsanlar buna basitçe horlama diyorlar. Bu oksijen açlığıdır. Horlamanın doruğa ulaştığı uyku sırasında kısa süreli nefes durması meydana gelir. Daha sonra horluyor ve nefes almaya başlıyor.

Yaşlı ve aşırı kilolu kadınlarda oldukça yaygındır.

Zorunlu muayene:

Uyku sırasında somnolojik muayene. Nedeni belirlendikten sonra horlamayı tedavi etmek için özel cihazlar kullanılır. Bazı durumlarda cerrahi tedavi uygulanır.

Ancak öncelikle tüm hastaların kilo vermesi gerekiyor.

Gündüz uykululuğuyla baş etmek çok zordur. Bazen insan gündüzleri uyumaya alışır ama sonra gün içindeki meşguliyetten dolayı bunu yapamaz.

İşte komik şeylere geliyoruz: Bir kadın bir kafede veya yemek odasında bir masada uyuyakalabilir.

Yaşlı insanlar ve küçük çocuklar gün içinde kestirmeye ihtiyaç duyarlar. Yaşamlarının baharındaki kadınlar için uykululuk çok rahatsız edicidir ve bazen sorun depresyona kadar varabilir.

1. Kadının hafızası ve performansı düşer.
2. Sürekli yorgun.

Soğuk ve sıcak duş:

1. Aklınızı başınıza toplamanın iyi bir yöntemi: soğuk su. Uyuşukluk başlar - banyoya gidin, duşu açın.
2. Önce biraz ılık su, sonra soğuk. 3 dakika sonra uyuşukluktan eser kalmayacaktır.

Yürüyüşleri:

1. Dışarıda hızlı bir yürüyüş yardımcı olacaktır. İlk başta çok zayıf olacaksın, sonra enerji seni bekletmeyecek. Tembel olmayın.
2. Bu arada, bu etkili bir tarif. Düzgün egzersiz yapan ve yemek yiyen hiç kimse uyuşukluk yaşamaz.

Yemek ve su:

1. Ne yediğinize dikkat edin. Zararlı, kızartılmış, ağır olan her şeyi çıkarın. Daha fazla vitamin. Kabızlıkla savaşın.
2. Temiz su için; eksikliği durumunda halsizlik ve uyuşukluk, dolayısıyla uyuşukluk meydana gelir.
3. Kan kalınlaşır, oksijen dahil besinler hücrelere yeterince ulaşamaz.
4. Yeterince su içip içmediğinizi belirlemenin basit bir yöntemi: Dikkat edin.
5. Açık sarı ise her şey yolunda demektir. Eğer renginiz koyu ise daha fazla içebilirsiniz.
6. Uyuşukluğa zengin yiyecekler neden olur: et, köfte, krep, kek, turtalar.
7. Kan baştan akıyor ve mideye doğru akıyor - uyumak isteyeceksiniz.
8. Midelerinizi sonuna kadar doldurmayın, hayır. “Doymadım” duygusuyla dışarı çıkmayı öğrenin. 20 dakika sonra doyacaksınız.
9. Garip bir şekilde kahveyi menünüzden çıkarın; uyuşukluğu artırır.
10. Alkollü içki içmeyin, bundan sonra uzun süre uykusuzluktan veya tam tersine uyuşukluktan muzdarip olursunuz.
11. Öğle yemeğinde yaklaşık 20 dakika dinlenmek için uzanabilirsiniz. İstediğiniz kadar uyumak kötüdür, daha da kötü olacaktır.
12. Gece çalışırken gündüz uykululuğu doğaldır.

Uçucu yağlar:

1. Bazı esansiyel yağlar gündüz uykusunu dağıtmaya yardımcı olacaktır: yasemin, biberiye.
2. Sadece açık bir şişe yağı kokla.

Gece dinlenmesi:

İyi bir gece uykusu çekin ve yeterince uyuyun.

1. Uyumadan önce kitap okuyun. Bilim adamları bunun uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor.
2. Eğer uykusuzluk çekiyorsanız akşamları televizyon izlemeyin. Beyne zararlıdır.

Baykuş olan kadınlar var, onlar için bu norm.

Kışın çoğu zaman uyumak istersiniz. Dışarısı karanlık, yeterli güneş ışığı yok, uyuşuk ve uykulu dolaşıyoruz.

Gizli jimnastik:

İşyerinde uykunuz geliyorsa gizli egzersizler yapın.

1. Bu, kasların alternatif gerginliği ve gevşemesidir: kalçalar, uyluklar, kollar, karın.
2. Yabancılar bunu fark etmeyecek ama uyuşukluktan kurtulacaksınız.
3. Odayı havalandırın, temiz havanın odaya girmesini sağlayın veya dışarı çıkmaya çalışın.
4. Yüzünüzü ve ellerinizi soğuk suyla yıkayın.
5. Solgunluklara masaj yapın. Boynunuzu kuvvetli bir şekilde ovalayın ve kısa sürede bir güç artışı fark edilecektir.
6. Avuç içleriniz parlayana kadar ellerinizi kuvvetlice ovalayın. Uyuşukluğun geçtiğini hemen fark edeceksiniz.

Bir kadının neden sürekli uyumak istediğinin cevabını vermek çok uzun zaman alabilir. En yaygın nedenlerin hepsini saydım.

Bütün söylenenlerin özeti:

• Uyuşukluğa neden olan hastalıklar varsa tedavi edilmesi gerekir.
• Normal bir gece uykusu çekin.
• Abur cubur yemeyin, daha fazla sebze ve meyve tüketin.
• Spor hayatınızda olmalı, en az 10 dakika jimnastik.
• Aşırı yemeyin.
• Eğer gerekliyse.
• Çok yorulduğunuzda dinlenin.

Gündüz uykusuzluğu ve normal gece uykusu olmadan uzun yıllar sağlık diliyorum.

Her zaman web siteme bekliyorum.

Uyuşukluktan nasıl kurtulacağınızı görün:

Hızlı yaşam tarzı, sıkı çalışma, stres ve fazla çalışma insan sağlığını olumsuz yönde etkiler. Sonuç olarak, halsizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar. Böylece yetişkinler katlandıkları zihinsel ve fiziksel strese uyum sağlarlar. Beynin dinlenmeye ve “yeniden başlatılmaya” ihtiyacı var. Doktorlar, basit aşırı efordan ciddi hastalıklara kadar uzanan çeşitli zayıflık ve uyuşukluk nedenlerine işaret ediyor. İlaçlar, refleksoloji ve diğer etkili prosedürlerin yardımıyla kişinin genel durumunu hafifletebilirsiniz.

Zayıflık ve uyuşukluğa eşlik eden semptomlar

Genel halsizlik çeşitli durumlardan kaynaklanabileceği gibi yetişkinlerde şikayetler de farklı olabilir. Güç kaybı, halsizlik ve uyuşukluğa aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

• günlük işleri yaparken kendinizi iyi hissetmemek;
• hızlı ve sık yorgunluk, uyuşukluk;
• uyuşukluk, basınçta keskin bir düşüş olması durumunda bayılma, vücut pozisyonunda değişiklik;
• yüksek sesle konuşmaya karşı hoşgörüsüzlük, güçlü koku;
• sinirlilik, uyku bozukluğu, kabuslar, asabilik.

Kişide aşağıdaki şikayetler varsa halsizlik ve uyuşukluğun nedenleri çeşitli hastalıklar olabilir:

• baş ağrısı, burun akıntısı, boğaz ağrısı;
• öksürük, kas ve kemik ağrıları, eklem ağrıları;
• sürekli susuzluk, kilo kaybı, kulaklarda ve kafada gürültü;
• yürürken nefes darlığı, vücut ısısının artması;
• gözlerde kızarıklık, basınç dalgalanmaları, karın ağrısı, mide bulantısı.

En az üç semptomun aynı anda ortaya çıkması, kişinin bir tür hastalıktan muzdarip olduğunu gösterir. Doğru bir teşhis koymak için bir doktora danışmalısınız.

Anemi ve zayıflık

Anemi, düşük düzeyde hemoglobin ve kırmızı kan hücreleriyle karakterize bir kan hastalığıdır. İlk fark edilen belirti soluk cilt ve şiddetli yorgunluktur. Hastalarda bu şikayetlerin yanı sıra aşağıdaki belirtiler de görülebilir:

• baş ağrısı, uyuşukluk;
• hızlı ve uzun süreli yorgunluk;
• fiziksel aktivite sırasında çarpıntı, nefes darlığı, hızlı yorgunluk ve bayılma;
• dudaklara yapışma, tat alma duyusunun bozulması, tırnakların ve saçların kırılganlığının artması.

Önemli! Anemide hemoglobin düzeyi 110 g/l'nin altındadır.

Anemi şikayetlerinin çoğu hipoksi (kandaki oksijen seviyesinin azalması) nedeniyle ortaya çıkar ve bunun sonucunda dokular gerekli miktarda O2 (oksijen) alamaz.

Aşağıdaki hastalıklara anemi eşlik eder:

• posthemorajik (kan kaybından sonra) anemi;
• taşlı yüzük hücreli anemi;
• Demir eksikliği anemisi;
• B12 eksikliği anemisi, lösemi;
• herhangi bir lokalizasyonun onkolojisi;
• karın ameliyatı sonrası durum;
• helmintik istilalar;
• yetersiz beslenme - sınırlı demir alımı.

Anemisi olan yetişkinlerin dikkatli olması gerekir çünkü hastalık çok düşük hemoglobin seviyelerinde kendini gösterir. Hastalığın ilk belirtisi işyerinde bayılma ve bilinç kaybı olabilir. Bu nedenle soluk cilt ve sürekli halsizlik ve uyuşukluk ortaya çıktığı anda doktora gitmeniz gerekir.

Düşük tansiyon ve uyuşukluk

Kan basıncında ani yükselişler hem yetişkinlerde hem de gençlerde ortaya çıkabilir. Bütün bunlar sinir sisteminin dengesizliğiyle ve eski nesilde vasküler aterosklerozla ilişkilidir.

Şiddetli uyuşukluğa ek olarak düşük tansiyonun belirtileri şunlardır:

• yavaş yavaş tüm kafaya yayılan başın arkasında şiddetli ağrı;
• vücut pozisyonunda ani bir değişiklikle birlikte baş dönmesi;
• özellikle öğleden sonraları şiddetli uyuşukluk;
• boyun ağrısı, uyuşukluk ve iktidarsızlık, kol ve bacak kaslarında zayıflık.

Doktor tavsiyesi. Ani yorgunluktan endişeleniyorsanız hemen tansiyonunuzu bir tonometre kullanarak ölçmelisiniz.

Düşük tansiyon aşağıdaki durumlara eşlik edebilir:

• vücut pozisyonundaki ani bir değişiklikten sonra basınçta bir düşüş meydana geldiğinde ortostatik çöküş;
• aşırı dozda antihipertansif ilaç, kanama;
• servikal omurganın osteokondrozu;
• peritonit (periton iltihabı), bitkisel-vasküler distoni (VSD);
• boyundaki kas kompleksi vertebral arterleri sıkıştırdığında skalen kas sendromu;
• kalp yetmezliği.

Düşük tansiyon sıklıkla 20-22 yaş altındaki kişilerde görülür. Bu durumda göstergeler 90/60 mmHg seviyesinde tutulur. Sanat.

Hipotiroidizm genel zayıflığa neden olur

Tiroid bezi vücutta homeostazın korunmasında önemli bir rol oynar. Bu önemli organın hastalığı, otoimmün süreçler, viral hasar, kanser, gıdadaki iyot eksikliği ve stresli durumların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Hipotiroidizm, kandaki düşük tiroid hormon seviyeleri ile karakterize edilen tiroid bezinin eksikliğidir. Hastalar aşağıdaki hipotiroidizm belirtilerini gösterir:

• Sürekli dinlenmek ve uyumak istiyorum;
• halsizlik ve şiddetli uyuşukluk, ilgisizlik;
• hafıza bozukluğu;
• olağan duyguların yokluğu - neşe, öfke, şaşkınlık;
• kişi dış dünyayla ilgilenmeyi bırakır;
• asteni veya herhangi bir şey yapma gücüsüzlük;
• düşük tansiyon, kalp ağrısı, obezite;
• bacaklarda şişlik, saç dökülmesi ve cilt kuruluğu.

Önemli! Saçınız sebepsiz yere dökülüyorsa tiroid hormonları için kan testi yaptırmanız gerekir.

Aşağıdaki durumlarda azalmış miktarda tiroid hormonu gözlenir:

• tiroid bezi ameliyatı sonrası otoimmün tiroidit;
• yaygın toksik guatr, tiroid kanseri.

Tiroid hormonları kalbi, sinir sistemini ve sindirim sistemini etkiler. Hipotiroidili hastalar aşırı uykudan yakınırlar, bütün gün uyumak isterler ve kendilerini çalışmaya zorlamak çok zordur.

Diyabette zayıflık ve uyuşukluk

Diabetes Mellitus, vücutta yetersiz insülin üretimi olduğunda esas olarak yaşlı insanları etkiler. Bu hormon pankreas tarafından sentezlenir. Tip 1 diyabette vücutta insülin tamamen eksiktir.

Önemli! Normal kan şekeri seviyeleri 3,3-5,5 mmol/l'dir. Diabetes Mellitus'ta göstergeler 10-15 mmol/l'ye ve daha yükseğe çıkabilir

Diyabetin belirtileri şu şekildedir:

• kuru ağız;
• Kan şekeri düşük olan hastalar yorgunluk, uyuşukluk ve baygınlık hissederler;
• uyuşukluk, yorgunluk, fazla çalışma;
• uzuvların uyuşması, bulanık görme;
• sık idrara çıkma - günde 5-7 litreye kadar, sürekli susuzluk.

Diabetes Mellitus'a kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş veya artış eşlik edebilir. Hastalığını bilmeyen bir insan, neden sürekli susuz, yorgun ve uykulu olduğunu anlayamaz. Bunlar hipergliseminin belirtileridir.

Hipoglisemide kan şekeri 3,3 mmol/l'nin altına düştüğünde hastalar ani genel halsizlik, yorgunluk, terlemenin artması, ellerin titremesi, kaslarda karıncalanma gibi şikayetlerden yakınırlar. Bir kişiye yardım etmezseniz bayılır ve komaya girebilir.

Zayıflık ve uyuşukluğun diğer nedenleri

Çoğunlukla uyuşukluğun, halsizliğin veya yorgunluğun nedenleri bulaşıcı hastalıklardır. Bazen yetersiz beslenme nedeniyle belirtiler ortaya çıkar.

Doktorlar, her zaman uyumak istemenize neden olan aşağıdaki koşullara işaret etmektedir (aşağıda açıklanmıştır).

1. Kronik yorgunluk sendromu. Hastalık büyük şehirlerde yaşayan, strese ve aşırı çalışmaya maruz kalan kişilerde ortaya çıkıyor. Hastalığın ayırt edici bir özelliği, uzun bir dinlenmeden sonra bile rahatlamanın olmamasıdır.
2. Hipovitaminoz. Yetersiz beslenme, diyetteki vitaminlerin az miktarda olması sinir sisteminin işleyişini etkiler. Aynı zamanda yetişkinler orta derecede zayıflık, aşırı efora karşı dengesizlik ve yorgunluktan şikayetçidir.
3. Manyetik fırtınalar kan basıncını etkiler. Aynı zamanda gerçekten her zaman uyumak istiyorum, başım ağrıyor ve yetişkinler genel bir güçsüzlük hissediyorlar.
4. Stres, uzun ve zorlu bir iş gününün veya güçlü deneyimlerin ardından bir kişiyi ele geçirebilir. Bu durumda yetişkinler uyumak isteyecek ve baş ağrısı yaşayacaklardır. Bir süre kişi uykusuzluktan kurtulamayacaktır.

Önemli! Sağlıklı uyku sağlığın anahtarıdır. Bu kural stres ve yorgunlukla mücadele için geçerlidir.

Stresli durumlar dikkatsizce tedavi edilmemelidir çünkü bu ciddi nörolojik sorunlara yol açabilir. Örneğin sinir krizi çoğu zaman depresyon ve nevrozla sonuçlanır.

Zayıflık ve uyuşuklukla nasıl baş edilir

Öncelikle genel halsizlikten kurtulmak için yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Kişi şu soruyu açıkça cevaplamalıdır: "Sağlığımı iyileştirmek istiyor muyum?" Bunu yapmak için ihtiyacınız var:

1. Sigara içmeyi ve alkol almayı bırakın.
2. Diyet vitamin açısından zengin olmalı ve taze meyve ve sebzelerden oluşmalıdır.
3. Son öğün yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır.
4. Sabah ve akşam kontrastlı duş alın. Önce çok ılık suyla 10 dakika, ardından soğuk suyla 30 saniye yıkayın.
5. Bilgisayarda çalışırken 5 dakika dinlenmeniz, 2-3 dakika pencereden dışarı ve mesafeye bakmanız gerekir. Bu şekilde gözler rahatlar ve görme yeniden sağlanır. Prosedürleri günde 4-5 kez yapın.
6. Her sabah kendinizi hafif egzersizler yapmaya zorlamalısınız. Başın orta derecede dairesel hareketleriyle başlarlar, ardından düzleştirilmiş kollarını yoğun bir şekilde yukarı kaldırır ve vücut boyunca indirirler. Daha sonra gövdeyi öne ve arkaya doğru bükerek 15-20 squat ile bitiriyorlar. Her prosedür 2-3 dakika sürer.

Doktor size uyuşukluk ve yorgunluktan nasıl kurtulacağınızı tam olarak anlatacaktır. Aşağıdaki ilaçlar kullanılabilir:

	İlaç	Başvuru
Zayıflık, yorgunluk ve düşük tansiyon	Citramon. Askofen. Pentalgin	Sabah veya öğle yemeğinde 1 tablet, ancak 1 haftadan fazla olmamak üzere
	Ginseng tentürü	50 ml suya 20 damla. Sabahları iki kez ağızdan alın
	Schisandra tentürü	25 damlayı 100 ml su ile seyreltin. Günde iki kez ağızdan alın, son doz en geç saat 16:00'da olmalıdır.
Anemi nedeniyle zayıflık	Sorbifer durülleri	1-2 ay boyunca yemeklerden 30 dakika önce günde iki kez 1 tablet
Hipotiroidizm ile uyuşukluk, yorgunluk	L-tiroksin	Sabahları günde 1 tablet (100 mg). Bu tedavi yalnızca doktor tarafından reçete edilebilir; tabletleri kendi başınıza kullanmanız yasaktır.
Baş ağrısı	Parasetamol	5-7 gün boyunca günde 1-2 defa 1 tablet (325 mg)
		1 poşeti 100 ml su ile karıştırarak 3-4 gün boyunca günde 2 kez ağızdan tüketiniz.

Doktor tavsiyesi. Diyabet ve hipotiroidizm için hap almak yalnızca bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.

Yalnızca bir doktor bir yetişkine yorgunluk ve uyuşukluk durumunda tam olarak ne yapması gerektiğini ve hangi ilaçları kullanması gerektiğini söyleyebilir.

Modern kadınlar hayatın çılgın temposuna dayanabilirler. Bir kariyer yapmayı ve aynı zamanda iyi ev hanımları, şefkatli anneler ve sevgi dolu eşler olmayı başarırlar. Çoğu zaman, biriken yorgunluk, stres ve duygusal gerginlik nedeniyle kadınlar gün içinde şiddetli uyku hali yaşarlar. Tek bölümler korku veya endişeye neden olmaz. Sistematik yorgunluk, uyuşukluk, gündüz saatlerinde büyük bir uyku isteği, sebebini aramak için bir nedendir.

Uyuşukluğun gelişimini tetikleyen faktörler

Gündüz saatlerinde sürekli dinlenme ve kestirme isteğinin gece uykusuzluğundan kaynaklandığına inanılıyor. Her zaman böyle değildir. Kadınlarda uyuşukluğun başka nedenleri de vardır.

Nedenler

1. Aşırı yorgunluk. Burada sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik aşırı yüklenmeden de bahsediyoruz.
2. Bazı ilaçların ve besin takviyelerinin yan etkisi.
3. Yatmadan önce yemek yemeyi alışkanlık haline getirin.
4. Fazla ağırlık.
5. Beynin uyku merkezlerinin aktivitesinden sorumlu bölümlerinin işleyişinin bozulması.
6. Hipotansiyon.
7. Beyin sarsıntısı, beyin yaralanması.
8. Demir eksikliği anemisi.
9. Endokrin sistemin patolojileri.
10. Gebelik.
11. Menopozun başlangıcı.

Sabah dinlendikten sonra bir kadın, gücünün ve enerjisinin olmadığını ve sürekli uyumak istediğini fark ederse, bir uzmana başvurmaya değer.

Anne adaylarında gündüz uykululuğunun nedenleri

Birçok hamile kadın, yorgunluk, uyuşukluk, halsizlik ve ilgisizlik hissinin kendilerine musallat olduğunu defalarca belirtmiştir. Aynı zamanda gün içinde gerçekten uyumak istiyorum. Bu normal mi? Hamile bir kadın neden sürekli uyumak ister ve bu konuda ne yapmalı?

Uyuşukluk en çok hamileliğin ilk üç ayında belirgindir. Bunun nedeni vücuttaki hormonal değişikliklerdir. Progesteron hormonunun sentezinin arttırılması yumuşatıcı bir etki, hafif bir sakinleştirici etki yaratır. Bu sayede vücut kendisini fiziksel aktiviteden, stresten ve sürekli yorgunluktan korur. Tezahür düşük tansiyondan veya kandaki hemoglobin düşüşünden kaynaklanmıyorsa, ilk üç aylık dönemin sonunda pratik olarak kaybolur.

Patolojik uyuşukluğun belirtileri

Hipersomnia gündüz saatlerinde artan uykululuk halidir. Karakteristik özelliklere sahiptir.

Aşırı uyku belirtileri

1. Uykudan sonra canlılık ve tazelik hissi yoktur.
2. Yorgun hissetmek, karşı konulmaz bir uyku isteği.
3. Baş ağrısı, baş dönmesi.
4. Kas ağrısı, spazmlar.
5. Bozulmuş hafıza, algı, dalgınlık.
6. Bilincin donuklaşması.

Durumun tehlikesi nedir

Kadınlarda kronik aşırı uyku, hormonal dengesizliklerin, kalıcı psikolojik stresin ve sürekli fiziksel yorgunluğun işareti olabilir. Ancak vücutta daha ciddi patolojik süreçlerin bir belirtisi olabilir.

Kadınlarda zayıflık ve uyuşukluk, kardiyovasküler sistemin patolojisi, karaciğer hasarı ve kandaki hemoglobin seviyesinin azalması sonucu gelişir. Kalıcı bir uyuşukluk hissi ve uyku arzusu, vücuttaki endokrin patolojilerine, kanser oluşumlarına, böbrek patolojilerine ve metabolik bozukluklara işaret edebilir.

Ciddi hastalıkları dışlamak için derhal tıbbi bir tesise gitmeli ve teşhis testlerinden geçmelisiniz.

Teşhis önlemleri

Gün boyu uyumak istiyorsanız ve bu his uzun süre geçmiyorsa mutlaka bir doktora başvurarak muayene olmanız gerekir.

Patolojik süreçleri dışlamak için teşhis önlemlerinin listesi:

• kan ve idrarın genel laboratuvar testleri;
• kan biyokimyası;
• bir jinekoloğa danışmak;
• bir endokrinologla istişare;
• hormonlar için kan testi;
• iç organların ultrason muayenesi;
• tiroid bezinin ultrason muayenesi;
• ECHO – kardiyografi;
• elektrokardiyogram;
• elektroensefalogram;
• polisomnografi.

Elde edilen muayene verilerine göre doktor önerilerde bulunur. Tüm göstergeler ve sonuçlar normal sınırlar içindeyse, basit kurallara uymalı, aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeli ve uyku hijyenini iyileştirmelisiniz. Herhangi bir hastalık belirtisi varsa ve kadının hamileliği ile yorgunluk ve uyuşukluk ilişkili değilse ilaç tedavisi verilir.

Bir kadın neden sürekli uyumak istediğini anlamıyor, bu konuda ne yapması gerekiyor? Durumu normalleştirmek için basit önerileri izleyin.

1. Daha fazla sade su iç. Günlük sıvı hacmi en az 1,5 litredir. Dehidrasyon uyuşukluğa, yorgunluğa ve kafa karışıklığına neden olur.
2. Havasız, karanlık odalardan kaçınmaya çalışın. Oksijen eksikliği, kendini uyuşukluk olarak gösteren beyin hipoksisine neden olur. Karanlığın ortadan kalkmasıyla birlikte sirkadiyen ritmi düzenleyen uyku hormonu melatoninin sentezi durur.
3. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün. Orta derecede fiziksel aktivite, aktif dinlenme, spor, yürüyüşler uyku kalitesini artıracaktır.
4. Sabahları kontrastlı bir duş sizi tazeleyecek, enerji, canlılık ve iyi bir ruh hali artışı sağlayacaktır.
5. Stresi, duygusal, psikolojik stresi sınırlayın.
6. Vitamin tedavisi. .
7. Müzik eşliğinde.

Sabahları müziği açın, işe ya da okula giderken dinleyin. Bu alışkanlık canlandırır ve harika bir ruh hali yaratır.

Sürekli uyumak istiyorsanız ancak basit önerileri takip etmek istediğiniz sonucu getirmiyorsa ne yapmalısınız?

Tedavi

Beslenme düzeltmesi.

Diyetinizi gözden geçirin. Bir kadının günlük diyetinin en yüksek kalorili içeriği kahvaltı olmalıdır. Menü çeşitli ve dengeli olmalıdır. Yüksek kalorili, yağlı, baharatlı yiyecekleri kötüye kullanmayın, fast food'u hariç tutun. Daha fazla proteinli yiyecek yiyin, güçlü çay ve kahve içirin. Tonik bitkisel kaynatma ve bitki çayları alın.

İlaç tedavisi

1. Anemi için demir takviyeleri.
2. Kafein. Serbest bırakma formu: karışım, haplar. Bir yetişkin için günlük norm günde 4-5 kez 150-200 mg'dır.
3. Merkezi sinir sistemi uyarıcıları.

Gün içerisinde neşeli, aktif ve tetikte olmak normaldir. Peki ya zaten yorgun hissederek uyanırsanız? Bir fincan kahve içmek enerji vermez, rejime uymanın da hiçbir faydası yoktur... Sorunun çözülmesi gerekiyor!

Öncelikle tüm vücut sistemlerinin yenilenmesi için sağlıklı uyku gereklidir. Uyku eksikliği nedeniyle vücut çok büyük stres yaşar ve inflamatuar hastalıklara ve viral enfeksiyonlara karşı hassastır.

Uyku sırasında beyin gün boyunca alınan bilgileri işler. Yeterli uyku yoksa hafıza ve düşünme bozulabilir.

Uyuşukluk yalnızca ilk bakışta zararsız görünebilir. Evet, uykulu bir sinek gibi görünebilirsin ve işte ya da okulda sana tembel bir insanın hoş olmayan unvanı verilecek. Ama bu en kötü şey değil. Örneğin, araç kullanırken konsantrasyonun azalması çok daha büyük sorunlarla doludur.

Gündüz aşırı uykululuğun bir adı bile vardır: hipersomnia. Gezegenimizin nüfusunun yaklaşık %30'u bununla karşı karşıyadır. Şiddetli, kronik yorgunluğa veya ciddi hastalığa işaret edebilir.

Aşağıdaki durumlarda endişelenmelisiniz:

• Her zaman uyumak istersiniz ve hiçbir şey için yeterli gücünüz ve enerjiniz yoktur.
• Çoğu zaman iştah yoktur.
• Sinirlisiniz veya endişeli hissediyorsunuz.
• Gerekli şeylere veya düşüncelere konsantre olamazsınız.
• Dikkat ve hafıza kötüleşti.

İstatistiklere göre yorgunluk hissi kadınlarda erkeklere oranla çok daha sık görülüyor. Hormonal dalgalanmalar burada büyük rol oynuyor. Örneğin, sürekli bir uyku arzusu hamileliğin ilk üç aylık döneminin karakteristik özelliğidir, çünkü bir kadının vücudu uyuşukluğa neden olan bir hormon olan progesteron üretir.

Ayrıca 25 ila 45-50 yaş arası kadınlarda kronik yorgunluk sendromu yaşanabilmektedir. Karakteristik belirtiler dikkatin azalması, sinirlilik ve baş ağrılarıdır.

Bazen şiddetli yorgunluk veya uyuşukluk, vücudun yanlış, sağlıksız bir yaşam tarzına, stresli durumlara, fazla çalışmaya ve ayrıca yetersiz havalandırılmış veya havasız bir odaya verdiği tepkidir. Ancak bazen gün içinde uyuma isteği ciddi bedensel hastalıklara işaret eder. Her nedene daha ayrıntılı olarak bakalım.

Kötü uyku programı

Optimum saat sayısı her kişi için bireyseldir. Bazı insanlar 10 saatlik uykudan sonra kendilerini neşeli hissederler, bazıları ise 5. 7-8 saatlik uykudan sonra bile kendilerini neşeli hissederler.

Modern insanlar aktif bir yaşam tarzı sürdürüyor ve iş, çalışma ve diğer sorumluluklar nedeniyle sağlıklı uykudan fedakarlık ediyor. Ancak zamanla uyku eksikliği kendini hissettirir.

Ancak uyku eksikliği sadece uyku eksikliği değil aynı zamanda kalitesinin de azalmasıdır. Herhangi bir nedenle uykusuzluk ya da sık sık uyanmak, iyi bir gece uykusu çekmenize engel olur. Bu sorunu en aza indirmek için yatmadan önce TV izlemekten veya internette gezinmekten kaçının. Yatağınızın yanındaki gece lambasının yapay ışığı bile beyin aktivitesini uyandırabilir.

Fazla çalışma ve stres

Şiddetli stres ve bitmek bilmeyen gergin durumlarda vücut, enerji rezervinin tamamını tüketir. Er ya da geç iyi bir uykuyla iyileşmeye ihtiyaç duyması şaşırtıcı değil. Kendinize biraz ara verin ve tatilinizin tadını çıkarın, aksi takdirde depresyonla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yalnızca yorgunluktan değil, aynı zamanda ilgisizlik, sinirlilik, kaygı ve ağlama isteğinden de endişeleniyorsanız bir uzmana başvurmanın zamanı gelmiştir.

Yetersiz havalandırılan alan

Uyuşukluk havasız bir ofisten kaynaklanabilir. Havada yüksek konsantrasyonda karbondioksit olduğunda kendinizi yorgun hisseder ve uyumak istersiniz. Neşelenmek için odayı düzenli olarak havalandırın veya temiz havaya çıkın. Spor, koşu, bisiklete binme de gereksiz olmayacak.

Kötü alışkanlıklar

Kahve ve sigarayı kötüye kullanmayı seven insanlardan biriyseniz, sürekli uyku arzusunda şaşırtıcı bir şey yoktur. Evet, kahve gerçekten konsantrasyonu artırabilir, ancak bu uzun sürmez. Ancak büyük miktarlarda içilen kahve tam tersi etki yaratacaktır. Mesele şu ki kafein, adrenalin bezleri tarafından canlandırıcı hormonlar olan adrenalin ve noradrenalin üretimini teşvik eder. Ancak ikinci, üçüncü, dördüncü fincan kahvenin artık o kadar da canlandırıcı olmadığını fark ettiniz mi? Sonuçta, günde birkaç fincandan fazla kahve içerek adrenal bezlerinizi yıpranmaya zorlarsınız ve yeni hormonların üretilme zamanı kalmaz.

Nikotin beyindeki kan damarlarında spazma neden olur ve bu damarların gerekli miktarda oksijen almasını engeller. Bu nedenle sık sık sigara içen kişiler uykusuzluk hissederler.

Sonsuz yorgunluk hissine neden olan bir diğer olumsuz alışkanlık ise yetersiz beslenmedir. Bazen doyurucu bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden sonra uykunuzun geldiğini hissedersiniz. Mesele şu ki, aşırı yediğinizde vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcıyor.

Sabah öğününü atlamayı tercih eden insanlar var. Bu durumda uyuşukluğa da şaşırmamak gerekir çünkü kahvaltı vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için çok önemlidir.

Somatik hastalıklar

Daha önce de söylediğimiz gibi sürekli yorgunluk ve uyku hali bedensel hastalıkların habercisi olabilir. Tipik olarak, uyku eksikliği hissi aşağıdaki koşullar nedeniyle tetiklenir:

• Ateroskleroz. Vücuttaki yüksek kolesterolün bir sonucu olarak ortaya çıkan bir damar hastalığıdır. Nedenleri yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği ve strestir.
• Anemi. Hemoglobin eksikliği. Solgunluk ve halsizlik de anemi belirtileridir.
• Hipotansiyon. Beyne yetersiz kan akışının bir sonucu olarak düşük tansiyon.

Ve bunlar sadece birkaçı!

Avitaminoz

Bahar vitamin eksikliğinin sık görülen bir tezahürü uyku arzusudur. Vücut vitamin ve besin maddelerinden yoksundur. Ayrıca ilkbaharda vücut kış stresinden, soğuk algınlığından, az miktarda güneş ışığından ve güneş ışığından aktif olarak iyileşmeye başlar.

Uyku, herhangi bir canlı organizma için bir ihtiyaçtır, ancak bazen acı verici ve nahoş bir şekle dönüşür. Bu durumda kişi yeni uyanmış olsa bile sürekli yorgun olur ve uyumak ister. Bu durum normal kabul edilemez. Vücutta bir şeylerin ters gittiğinin sinyalini verir.

Önemli! Uyuşukluk her zaman hastalığın göstergesi değildir. Örneğin hamile kadınlar için, ilk üç aylık dönemde artan uyku isteği tipiktir. Bu durum oldukça normaldir çünkü hormonal seviyelerle ilgilidir. Bir çocuğun da çok uyuması gerekir: Bir bebek günde 18 saate kadar uyur, bir yaşında bir bebek ise 11-14 saate kadar uyur. Bir ilkokul öğrencisi en az 9 saatini yatakta geçirmeli, bir genç ise yaklaşık aynı süreyi yatakta geçirmelidir.

Sürekli uyumak istemek veya bir uyku bozukluğunu tanımlamak

Uyuşukluk çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Bazı durumlarda kişi kendini pek rahat hissetmez, diğerlerinde ise kötü uyku, sakin ve tatlı bir meslektaşını nevrotik bir kişiye, sevgili eşini ise bir zorbaya dönüştürür. Uyku bozukluğunun ana belirtileri şunlardır:

• sabah uyanma isteksizliği. Beşinci alarm saatinden sonra yatakta yatıyorsanız ve vücudunuz sabahın geldiğini anlamak istemiyorsa, açıkça yeterince uyuyamıyorsunuz;
• gün boyunca canlılık ve enerji eksikliği. Bir kişinin sabahları biraz yavaş olması normaldir ancak gün içerisinde kendinizi normal hissetmelisiniz;
• gündüz uykusuna ihtiyaç var. Bir kişi sürekli uyumak istiyorsa ve gün içinde sadece bir veya iki saat dinlenmek için uzanması gerekiyorsa, bu kötü bir göstergedir;
• sinirlilik, kaygı, sürekli kötü ruh hali. Belki de iğrenç bir karakter doğuştan gelen bir özellik değil, sıradan uyku eksikliğinin bir sonucudur;
• konsantrasyon kaybı, hafıza bozukluğu. Ders boyunca tüm öğrenciler uyumasa da gece öğrenilen konuların hatırlanması daha zor oluyor ve tek bir problem üzerinde yoğunlaşmak mümkün olmuyor.

Uyku probleminiz olduğuna dair tüm işaretler açıklanmamıştır. İştah kaybı veya sürekli atıştırma isteği gibi bazı reaksiyonlar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Vücut farklı şekillerde tepki verir ve sürekli uyumak istemenizin farklı nedenleri vardır. Ancak sorunun kökenini belirlemeden onu çözmek imkansızdır.

Uyumaya vakit ayıramadığım için sürekli uyumak istiyorum

Sürekli uyumak istemenin en popüler nedenlerinden biri dinlenme eksikliğidir. Her insanın yatakta kaç saat geçirmesi gerektiğini belirleyen kendi "zamanlayıcısı" vardır. Çoğu zaman vücudun tamamen dinlenmesi için günde 7 ila 8 saate ihtiyacı vardır. Ancak bazı insanların her gün 9 veya 10 saate ihtiyacı vardır.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirlemenin en kolay yolu deney yapmaktır: alarmınızı farklı saatlere ayarlayın veya erken yatın. Çok küçük değerlerle başlamamalısınız, aksine 8 veya 9 saate ayarlamak daha iyidir. Zamanla bu sürenin sizin için yeterli olup olmadığını, artırmanız mı yoksa tam tersi azaltmanız mı gerektiğini anlayacaksınız. Ancak acele etmeyin: Eğer vücut uzun süre yeterince uyumadıysa ve bu tam olarak devlet tarafından sürekli uyumak istediğinizde ve zayıf olduğunuzda kanıtlanan şeyse, rejimi yeniden kurmak için zamana ihtiyacı olacaktır.

Çoğu zaman insanlar bağımsız olarak kendi rejimlerinin çökmesine neden olur ve dinlenme sürelerini sürekli olarak kısıtlarlar. Onlara öyle geliyor ki bu şekilde iş, eğlence ve yaratıcılık için fazladan zaman bırakıyorlar. Ancak gerçekte kişi o kadar güçlü ve sürekli uyumak ister ki, artık uykuya dalmaktan başka bir şey yapacak gücü kalmaz.

Motivasyon yok gibi görünüyor, hiçbir şey yapılmıyor, dolayısıyla uyumamanın da bir anlamı yok. Ancak bu kısır döngüden çıkmak çok zordur çünkü gün içinde daha az iş yapmaya başlarsınız. Akşam olduğunda ise tam tersine bir buçuk saat boyunca bir güç dalgası oluyor ve dağları yerinden oynatmak istiyorsunuz. Bunun sonucunda uyku daha da bozulur. Tek bir doğru yol var; zamanında yatmaya başlayın.

Her zaman uyumak mı istiyorsun? Nedeni yaşam tarzı

Bir insan neden sürekli uyumak istediğini merak ederse, kendi hayatında ve çevresinde neredeyse her zaman bir düzine cevap seçeneği bulacaktır. Geceleri uyku bozukluğunun en yaygın nedenleri şunlardır:

• Sık kafein veya çay tüketimi. Kafein konsantrasyonu artırır ve performansı artırır, ancak yalnızca makul dozlarda. Kötüye kullanmaya başladığınız anda olumlu bir etki yerine olumsuz bir etki ortaya çıkar: Kahve uykunuzu getirmeye başlar;
• sigara içmek. Nikotin, beyindeki kan damarlarında spazma neden olur, bu da serebral korteksin ve diğer elemanlarının aldığı oksijen miktarında azalmaya yol açar. Bu arka plana karşı uykusuzluk hissi ortaya çıkabilir;
• çok fazla yemek. Her ne kadar bazıları sürekli "uyuma"nın sebebinin açlık olduğunu düşünse de, doyurucu bir öğle yemeği de canlılığın artmasına neden olmaz. Aksine, yiyecekleri sindirme ihtiyacı, vücudun tüm güçlerini çalışmaya veya eğlenceye değil, bu sorunu çözmeye yönlendirmesini gerektirir;
• açlık, özellikle kahvaltı eksikliği. Sabahları yemek yemeyi reddedenlerin çoğu, neden sürekli uyumak istediklerini merak ediyor. Ancak biyolojik saatlerini kendileri başlatmadılar, vücuda çalışma zamanının geldiğini söylemediler, yiyeceklerden gelen enerjiyle yeniden şarj olmasına izin vermediler;
• sinir sisteminin aşırı uyarılması nedeniyle huzursuz uyku. Yeterli ve düzenli uyusanız bile dinlenmeye başlamadan önce haber veya film izlemek uykunuzun kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Yeterince uyuduğunuz için yeterince uyuyamazsınız, ancak çok sığ uyursunuz veya beyninizi dinlendiremezsiniz.

Uyumak istiyorum çünkü çok yorgunum

Gün içinde uyumak istemenizin bir diğer yaygın nedeni de aşırı çalışma ve stresli durumlarda yatmaktadır. Fiziksel ve psikolojik yorgunluk, kişinin iş hakkında değil yatak hakkında düşünmeye başlamasına neden olur. Sonuç aynı olsa da durumların farklı şekilde ele alınması gerekir:

• Fiziksel yorgunluk düzenli uyku ile tedavi edilebilir. Burada çok az seçenek var, çünkü vücut tüm gücünü tüketmişse, onu geri kazanması gerekiyor. Tonunuzu geçici olarak tatlı yiyecek veya kafeinle yükseltebilirsiniz, ancak bu yalnızca işten yatmanız gerekiyorsa ve vardiyayı sürdürmemeniz durumunda işe yarayacaktır;
• Zihinsel yorgunluk karmaşık bir sorundur. Bunu çözmek için sadece yeterince uyumanız değil, normal bir rutin oluşturmanız ve gerginliğe neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir. Belki bu çok stresli bir iş ya da artan aile talepleri ve bazen de sizindir. Çirkin histeriye yol açabileceği veya depresyona yol açabileceği için zihinsel yorgunlukla baş etmek gerekir.

Uyku ve dinlenme düzeninin bozulması ve sağlıksız bir yaşam tarzı, genel olarak büyük bir sağlık sorununa, kronik yorgunluk sendromuna yol açabilir. Neden her zaman uyumak ve kendimi zayıf hissetmek istediğim sorusunun cevabı çoğu zaman odur. Kronik yorgunluk, kişinin kendini sürekli halsiz ve uykulu hissetmesi ve bu duygudan hiçbir şekilde kurtulamaması durumudur. Ne uzun dinlenme ne de diğer hileler ona yardımcı oluyor. Kronik yorgunluk, doktor tedavisini ve vücudun uzun süreli iyileşmesini gerektirir.

Herkes yorulur, Sherlock ve Watson bile!

Bazı hastalıklar ve ilaçlar nedeniyle uykulu hissetmek

Doktorlar şundan emin: Her zaman bir terapiste gitmeden uyumak istiyorsanız ne yapacağınıza karar veremezsiniz. Çoğu zaman artan uyuşukluk, ilk aşamalardaki ciddi hastalıkların bir sonucudur. Bunlar arasında beyin sorunları, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, astım rahatsızlıkları ve daha birçokları yer alır. Ayrıca uyuşukluğa ve atmosferik basınçta değişikliklere neden olarak hipotansif hastaların uyumak istemesine neden olurlar. Bu durumlarda tedavi olmanız, rejim kurmaya çalışmamanız gerekir.

Kötü havalarda, özellikle de yağmurda uykunuz geliyorsa bu oldukça normaldir. Uykumuzu kontrol eden hormon karanlıkta üretilir. Alacakaranlık, sis, bulutlar güneşi gizler ve vücudumuzu buna göre tepki vermeye zorlar. Parlak ışık ve müzik uyuşukluğun azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Sürekli uyumak istediğinizde ve nedenleri tam olarak belli olmadığında sık karşılaşılan bir diğer durum da bazı ilaçların alınmasıdır. Nöroleptikler, sakinleştiriciler ve antidepresanlar neredeyse her zaman uyuşukluğa neden olur. Sakinleştirici aynı zamanda yatma isteğini de artırır. Ancak bunlar, böyle bir reaksiyona neden olabilecek tek ilaç grubu değildir. Sorunun olmadığından emin olmak için düzenli olarak aldığınız hapları inceleyin.

Önemli! Kışın sürekli uyumak istiyorsanız bu durumun nedenleri oldukça doğaldır. Gündüz saatlerinin azaltılması, az miktarda güneş ışığı, diyetin değiştirilmesi (yüksek maliyet ve düşük kalite nedeniyle sebze ve meyve eksikliği) - tüm bunlar uyku kalitesinde bozulmaya yol açar. Bu nedenle kışın nerede ve nasıl uyuduğunuza özellikle dikkat etmeniz ve ayrıca vitamin almanız gerekir.

Uyumak istemenin diğer nedenleri

Sürekli uyumak istemenizin ve gücünüzün kalmamasının birçok nedeni var. Ancak çoğu zaman sorun çok basit şeylerde yatmaktadır:

• rahatsız yatak. Herkes bir kanepede veya sarkan yatakta tamamen rahatlayamaz. Bunu yalnızca genç ve sağlıklı insanlar yapabilir ve o zaman bile çok uzun sürmez;
• odada ve uyku sırasında tıkanıklık. Geceleri dinlenmenize izin vermez, gündüzleri ise gözlerinizin birbirine yapışmasına neden olur. Çözüm ya havalandırma ya da cebri havalandırmadır. Ofiste uyumak istiyorsanız birkaç saatte bir birkaç dakika havalandırın;
• gürültü, evcil hayvanlar, çocuklar, eşler. Çoğu zaman bir kişinin yeterince uyuduğu görülür, ancak çok yüzeysel olarak. Büyük ihtimalle bir şey ya da birisi onu rahatsız ediyor. Odanızın uyumaya ve dinlenmeye uygun olduğundan emin olun;
• perde yok. Bu özellikle gecelerin parlak olduğu veya ayın, bir fenerin veya başka bir ışık kaynağının sürekli olarak pencereden parladığı durumlarda geçerlidir. Perdeler odanın karanlık veya en azından alacakaranlık olması için kalın olmalıdır. Bu atmosfer melatonin üretimini uyararak sağlıklı uyku sağlar.

Sürekli uyumak istemenizin ve yorgunluktan tamamen eziyet çekmenizin tüm nedenleri bunlar değil, ancak en yaygın olanları bunlar. Eğer böyle bir sorunla karşılaşırsanız sebeplerin yukarıda anlatılanlar arasında olmadığından emin olmalısınız. Müdahale eden faktörlerden kurtulmak neredeyse her zaman kolaydır ve etkisi dikkate değer olacaktır.

Uyumak istiyorsunuz ama uyuyamıyor musunuz? Bu konuda ne yapacağımızı özetleyelim

Uyumak istiyorsanız ne yapacağınızı anlamadan önce etrafınıza bakmanız ve uyku yerindeki tüm sorunları çözmeniz, tüm engelleyici faktörleri ortadan kaldırmanız gerekir. Ayrıca aşağıdaki önerilere de uyun:

• Rejimi takip edin. Yatağa gidin ve aynı saatte uyanın veya en azından gerekli sayıda saat uyuyun;
• Yatmadan önce dinlenmenizi hiçbir şeyin engellemediğinden emin olun. Dinlenmeye başlamadan bir saat önce ekipmanı kapatın, ışıkları kısın;
• Uyandıktan sonra biraz egzersiz yapın. Çok fazla zorlamaya gerek yok ve zararlıdır, ancak birkaç basit egzersiz vücudun çalışma zamanının geldiğini anlamasına yardımcı olacaktır;
• kahvaltıyı atlamayın. Hafif bir çay ve bir sandviç bile gün boyu kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır;
• Uyandığınızda mutlaka perdeleri açın veya aydınlık bir odaya geçip güne orada hazırlanın. Doğal aydınlatma vücudun tonunu yükseltir, sizi canlılık ve iyi bir ruh hali ile doldurur;
• Çalışmadan önce kısa bir yürüyüş yapın. Taşımak veya çalışmak için 10-15 dakika sessiz bir yürüyüş yapın. Bir yere ulaşmak için daha az zamana ihtiyacınız varsa rotanızı değiştirin. Temiz hava uyanmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır;
• Suyu zamanında içirin, zamanında yemek yiyin ancak fazla yemeyin ve çay ve kahveyi kötüye kullanmayın. Vücudunuzda yeterli su ve besin varsa gün boyu uyanık kalırsınız;
• ritmik müzikle veya yürüyüşle mola verin. Elbette meslektaşlarınız sigara içmek için dışarı çıkıyor, neden yürüyüşe çıkmıyorsunuz? Ama sigara içme odasına değil, ofisin çevresine. Hava ve hareket uyanmanıza yardımcı olacak ve eğer hareketli bir müzik açarsanız, işten yorgun beyinlerinizi de harekete geçirecektir;
• Yöntemlerden hiçbiri işe yaramazsa doktorunuzu ziyaret edin. Genel olarak, her durumda bir doktora gitmeye değer: düzenli muayeneler sağlığın korunmasına ve hastalıkların zamanında tedavi edilmesine yardımcı olacaktır. İlk aşamada, herhangi bir sorundan kurtulmak, halihazırda gelişmiş olduğundan daha kolaydır;
• Uyuşukluk psikolojik sorunlarla ilişkiliyse veya kronik yorgunluk sendromunuzun olduğunu anlıyorsanız bir psikolog veya psikoterapiste gidin. Bir uzman, kompleksleri anlamanıza, vücudu desteklemek için ilaçlar yazmanıza ve psikolojik travmayı analiz etmenize yardımcı olacaktır.

Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini bilerek bu sorunla kolaylıkla baş edebilirsiniz. Doyurucu bir yaşam için uyku çok önemlidir ancak sizi başarılara ve neşeye ulaşmak yerine günlerce uyuyan uyuyan bir güzele dönüştürmemelidir. Bu konuya ciddi bir yaklaşım, birçok hastalık riskinin azaltılmasına, iyi bir ruh halinin sağlanmasına ve yetersiz uykuyla ilgili birçok sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.