Sürekli yemek yemek istediğinizde hastalığın adı nedir? Sürekli yemek yeme isteği bir sorundur

Yakın zamanda büyük bir akşam yemeği yediyseniz ve zaten çörek veya şeker yemek istiyorsanız bunun nedenleri var. Ve bu nedenler çok çeşitli ve beklenmedik olabilir.

Sebep No. 1. Olumsuzluk

Bunun sorumlusu hormonlardır. Stresli olunduğunda kana adrenalin salınır ve böylece açlığın körelmesi sağlanır. Ancak stres durumuna kortizol de eşlik eder, bu da tam tersine bu açlığı artırır ve kişi sürekli bir şeyler çiğnemek ister. Depresyon, can sıkıntısı ve üzüntü de açlığa neden olabilir. Eğer her zaman kötü bir ruh halindeyseniz, o zaman onu yersiniz. Nakışa başlamayı veya başka bir şey yapmayı deneyin. Önemli olan yemek hakkında düşünmemek.

Sebep No. 2. Susuzluk.

Bazen arzularımızı anlayamayız. Aç mıyız yoksa sadece susadık mı? Ve biz açlığı tercih ediyoruz ve kendimizi tıka basa doyuruyoruz. Bunun tekrar yaşanmasını önlemek için her acıktığınızda su için. Birkaç dakika sonra kendinizi tok hissedebilirsiniz. Bu olmazsa, yemek için oturursunuz, ancak fazla yemeyin.

Sebep No. 3. Kan şekeri seviyeleri keskin bir şekilde düştü.

Şeker gibi tatlı bir şeyi gerçekten atıştırmayı seviyorsanız, insülin glikozu işlemek için büyük miktarlarda kana girer. Ancak karbonhidrat açısından çok zengin yiyecekleri tercih ederseniz çok fazla insülin salınır. Öyle ki şeker seviyeniz düşecek ve kendinizi aç hissedeceksiniz.

Sebep numarası 4. Diyabet.

Bu hastalığın insülinle ilişkili olduğunu herkes biliyor. Yeterince iyi besleniyor olabilirsiniz ancak insülin işini yapmıyor. İşaretler ayrıca sürekli susuzluk ve zayıflık hissini de içerebilir.

Sebep numarası 5. Hamilelik.

Hamile kadınlarda açlık hissi, diğer belirtilerin henüz fark edilmediği erken bir aşamada kendini gösterir. Hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız test yaptırın veya jinekoloğunuza gidin.

Sebep #6: Çok hızlı yemek yiyorsunuz.

Yiyecekleri oldukça yavaş, yaklaşık 15-20 dakika yemelisiniz, bu süre zarfında vücut açlığınızı tatmin ettiğinizi fark eder. Yavaş ve iyice çiğneyin, böylece atıştırmayı unutacaksınız.

Sebep No. 7. Güzel bir yemek resmi gördünüz veya hoş bir koku kokladınız.

Vücut her zaman açlık hissini tatmin etmeye ihtiyaç duymaz. Az önce bir resimde güzel bir yemek gördünüz ve onu yemek istediniz. Sürekli açsanız yemek pişirme gruplarına daha az zaman ayırın.

Sebep numarası 8. Yanlış yemek.

Tek üründen farklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Örneğin patatesleri kabuğunda haşlarsanız daha çabuk yemek istemeyeceksiniz ama aynı patatesten derin yağda kızartılmış patates yaparsanız çok daha çabuk yemek isteyeceksiniz.

Sebep No. 9. İlaçlar.

Düzenli olarak herhangi bir ilaç kullanıyorsanız iştahınızın artmasına hazırlıklı olun. Bunu fark ederseniz doktorunuza danışın, ancak hiçbir durumda ilaçları kendiniz almayı bırakmayın.

10 Numaralı Sebep: Yeterince uyumuyorsunuz.

Günlük uykunuz normalin altındaysa vücutta açlık hissinden sorumlu olan hormonların dengesi bozulur. Bu nedenle daha sık ve daha fazla yemek yemek istersiniz. Ve meyve ve sebzeleri değil, ağır yağlı yiyecekleri yiyin.

Elbette her insan, bazen sadece hafif bir şey çiğnemek istediğinizde veya vücudun güç dengesini yenilemek için daha ciddi ve doyurucu bir öğle veya akşam yemeğine ihtiyaç duyduğunda açlık hissine aşinadır. Ve iyi bir kahvaltıdan veya öğleden sonra atıştırmasından sonra bile, bazen birçok sıradan insan hala bir açlık hissine sahiptir ve bunu başka bir sandviç veya şekerle aşmaya çalışırlar. Siz de neden sürekli yemek yemek istediğinizi sık sık merak ediyorsanız, bu bitmek bilmeyen açlık hissinin nedenleri elbette sizin için çok ilginç olacaktır.

1. Susuzluk hissi

İnanması zor ama çoğu zaman yemek değil içmek isteriz. Bu nedenle birçok beslenme uzmanı yemekten önce biraz sıvı içmeyi tavsiye ediyor - bu durumda birçok insan için artan açlık hissi anında ortadan kayboluyor. Bir bardak su içtikten sonra açlığınız yatışmazsa, yine de başlangıçta planladığınızdan çok daha az yiyeceksiniz - su içmek buna çok yardımcı olacaktır.

2. Kan şekerindeki değişim

Açlık anlarında sürekli olarak tatlı veya çörek atıştırıyorsanız, insülin gibi iyi bilinen bir hormon, glikozun yüksek kalitede işlenmesi için kana girer. Aktif insan yaşamı için onlardan enerji elde etmek amacıyla tüm karbonhidratları hızla parçalar. Ancak yemeğiniz karbonhidratlara önemli ölçüde aşırı doymuşsa, o zaman büyük miktarlarda insülin salınacaktır. O kadar çok olacak ki kanınızdaki şeker miktarı keskin bir şekilde düşecek ve hemen aç hissedeceksiniz. Bu nedenle bu tür sağlıksız “tatlı” atıştırmalıklardan kaçınmak en iyisidir.

3. Diyabet

Bu hastalık doğrudan insülin ile ilgilidir. İyi beslenmeyle bile, şeker hastasının vücudunun yiyecekleri gerekli enerjiye dönüştürmek için zamanı yoktur, çünkü yeterli insülin olmayabilir veya işiyle baş edemeyebilir.

4. Hipoglisemi

Hipoglisemi kanda şeker eksikliğidir ve aynı zamanda sürekli açlık hissine de neden olabilir. Hipogliseminin nedenleri, diyabet için reçete edilen ilaçların yanlış kullanımından yanlış beslenmeye kadar çeşitlilik gösterir; aynı zamanda sıklıkla düzensiz beslenme veya diyette karbonhidrat eksikliği ile de ortaya çıkar. Bu hastalıkla ancak nedenini güvenilir bir şekilde bulmanıza ve doğru tedaviyi reçete etmenize yardımcı olacak deneyimli bir uzmanın yardımıyla savaşabilirsiniz.

5. Hamilelik

Eğer kendinizi sürekli aç hissediyorsanız ve üreme çağındaki bir kadınsanız mutlaka hamilelik testi yaptırın. Sık sık aç kalmanın "ilginç" durumunuzu göstermesi muhtemeldir.

6. Besinlerin aşırı hızlı emilmesi

Neredeyse koşarken bir şeyler atıştırdığımız çok sık oluyor. Böyle anlarda vücudumuzun zaten tok olup olmadığımızı fark edecek vakti yoktur. Bu nedenle doyduktan sonra bile açlık hissi hissedilmeye devam eder - beynin bilgiyi işleyecek ve mideye sinyal gönderecek zamanı yoktur. Bu nedenle her zaman mümkün olduğu kadar yavaş yemeye çalışın; böylece çok daha az yiyecekle daha hızlı doyarsınız. Yeme sürecini mümkün olduğunca uzun bir zamana yayın.

7. Yiyeceğin görüntüsü veya kokusunun varlığı

Ne sıklıkla, yemeği düşünmeden bile, aniden bir yemeği veya ürünü tasvir eden bir resim görüyoruz ve hemen midemize doğru bir açlık yumruğunu hissediyoruz. Bu kesinlikle kişinin gerçekten yemek istediği anlamına gelmez; daha ziyade refleksif bir tokluk arzusudur. Kendinizi test edin - böyle bir resmin yanından geçin ve beş dakika içinde, çok uzun zaman önce gerçekten bir şeyler atıştırmak istediğinizi tamamen unutacaksınız. Yemek kokuları ile durum çok daha karmaşıktır; taze ekmeğin kokusunu hissettikten hemen sonra ağzınız zaten tükürükle dolar ve hoş kokulu bir çörek alıp tatmanın zevkinden kendinizi mahrum bırakmak zordur. Bu arada, birçok mağazanın mağazanın girişine taze pişmiş ürünler koymasının nedeni budur - böylece potansiyel bir alıcı, prensipte tamamen farklı bir ürün almaya gelse bile, kokulu bir ürün satın alacağından emin olur. Yiyecek kokularını görmezden gelmeyi öğrenin.

8. Yanlış yiyecek seçimi

Mesele şu ki, farklı yiyeceklerin tokluk hissimiz üzerinde farklı etkileri vardır. Neden sürekli yemek istediğinizi sürekli merak ediyorsanız, bu olgunun nedenleri çok basit olabilir; sadece kendiniz için yanlış yemeği seçiyorsunuz. Örneğin, sadece haşlanmış patates yerseniz, kendinize patates kızartması aldığınıza göre çok daha hızlı tok hissedersiniz. Haşlanmış patateslerden sonra açlık sizi hemen geçmeyecek, ancak patates kızartmasından sonra bir saat içinde tekrar yemek isteyeceksiniz.

9. İlaçların yan etkileri

Oldukça fazla sayıda ilaç kullanımı sırasında açlık hissine neden olabilir. Özellikle antidepresanlar ve antihistaminikler bu yan etkiyle ünlüdür. Onları alırsanız, çok daha sık yemeye başlarsınız, ilaçların suçlu olup olmadığından emin olmak için mutlaka bir doktora danışın.

Neden sürekli yemek yemek istiyorsun? Nedenleri doğası gereği psikolojiktir A

1. Stresli durum

Çok az insan, en stresli durumlarda insan vücudunun kortizol gibi bir hormon ürettiğini biliyor. Tam olarak bu hormonun seviyesindeki artış nedeniyle pek çok insan eline geçen her şeyi yemeye tam anlamıyla hazırdır. Hayatınızın en heyecan verici anlarında ne sıklıkla bir şeyler çiğnemek istediğinizi hatırlayın. Uzun süre stres altında kalan insanlar, ölçülü ve sakin bir hayat sürenlere göre buzdolabını çok daha hızlı boşaltırlar.

2. Duygusal durum

Tuhaf bir şekilde, duygular sıklıkla açlık hissimizi de etkileyebilir. Bazı insanlar için açlık, depresyon ve kaygı hissinden kaynaklanır, diğerleri için - melankoli ve yalnızlık, diğerleri için - neşe duygusu. Bu durumda en iyi çözüm, her 15 dakikada bir yeni bir porsiyon sandviç almak için buzdolabına koşmak dışında yapacak başka bir şey bulmaktır.

3. Sürekli uyku eksikliği.

Kronik olarak yeterince uyuyamıyorsanız, sürekli olarak yağlı ve tatlı bir şeye ihtiyaç duyacaksınız; böylece vücudunuz uyku eksikliğini telafi edecektir.

Açlıkla etkili bir şekilde nasıl başa çıkılır?

Birçok insan için sürekli açlık hissi çok ciddi bir sorundur, çünkü bu gibi durumlarda çalışmak veya başka herhangi bir aktivite yapmak çok zordur, böyle anlarda tüm düşünceler sadece yemek yeme arzusuna odaklanır. Bunu biraz daha yüksek bulduk , Neden sürekli yemek yemek istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı aşağıdaki materyalden öğrenebilirsiniz.

• Günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yüksek kaliteli yiyecekler yemeye çalışın. Bu kuralın yardımıyla metabolizmanızı geliştirebilecek ve vücudunuzu, aldığınız yiyecekleri yedekte saklamaması ve yavaş yavaş yağa dönüştürmemesi konusunda eğitebileceksiniz.
• Tekrar acıktığınızı hissettiğiniz anda su için. Su, midenin duvarlarını hızla genişletecek ve böylece reseptörleri "aldatılacak" - mide, istenen yiyeceği zaten aldığına inanacaktır. Bu arada su yerine komposto veya meyveli içecek ve diğer şekersiz içecekleri içebilirsiniz. Yemeklerden önce su içmek en iyisidir, böylece yenen yiyecek miktarı azalır.
• Vücudunuzu mümkün olduğunca sık fiziksel aktivite ile yükleyin - bu size açlık hissini gidermek için mükemmel bir fırsat verecektir.
• Tabağınıza istediğiniz kadar yiyecek koymamaya çalışın; yarısı size yetecektir. Açlığın genellikle resimlerle tetiklendiğini unutmayın; dolayısıyla tabağınızda ne kadar çok yiyecek varsa, o kadar çok yemek isteyeceksiniz. Yavaş yavaş yenen küçük porsiyonlar, yiyecek gözünüzün önünde küçüldüğü anda hızla tokluk hissi uyandıracaktır.
• Buzdolabına daha az bakın ve daha da iyisi, onu daha az yiyecekle doldurun. Bu ünitenin içinde pek çok lezzetli şeyin bulunduğunu bilerek, gerçekten yemek istemeseniz bile, oradan sürekli yiyecek alacak ve onu tamamen emeceksiniz. Bu durumda, sürekli olarak "yanlış" bir açlık hissi hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu da sizin için çok feci sonuçlara yol açabilir - örneğin yemeğe bağımlı hale gelme.
• Nefes egzersizleri kullanın - havayı yutun ve midenizi çekin, ardından havayı gürültülü bir şekilde kuvvetle kendinizden serbest bırakın. Bu durumda yemek yeme isteğinizi hızla bırakacaksınız. Bu ve diğer birçok egzersiz, iş günü boyunca ofiste açlıkla mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
• Dişlerinizi fırçalamak, sıcak banyo yapmak, sakız kullanmak ve aromaterapi de açlığınızı gidermenize yardımcı olabilir.
• Stres sonucu açlık hissi geliştiyse, önce tüm sorunlarınızı çözmeniz, ancak o zaman iştahla ilgili sorunlarla ilgilenmeniz gerekir.
• İyi bir gece uykusu çekmeye çalışın.
• Sessizce ve televizyon ya da bilgisayar açık olmadan yemek yemeyi deneyin. En rahat koşullarda, normalden çok daha fazla yiyeceği “sığdıracaksınız”.
• Belirli bir programa göre yemeye çalışın. Böylece mideniz belli bir zamana kadar yiyecek almayacağını kesin olarak bilecek ve bu nedenle sizi en uygunsuz anlarda rahatsız etmeyecektir.

Pek çok sıradan insana göre yemek, insan hayatındaki en parlak zevklerden biridir, özellikle de insanlar başka pek çok zevk olmadan da yaşayabildikleri için, ancak yemeksiz yapamazlar. Neden sürekli yemek yemek istediğinizi, bu fenomenin nedenlerini öğrendikten sonra, vücudunuzun hemen ihtiyaç duyduğu anda değil, tam olarak sizin için en uygun olduğu anlarda yemeğin tadını kolayca atlayabilir ve tadını çıkarabilirsiniz.

Tünaydın arkadaşlar! Bugün oburluğun kaynaklarını ve sürekli bir şeyler çiğneme isteğini keşfetmenize ve tanımanıza yardımcı olacak bir makale yazmaya karar verdim.

Birçok kişi şu soruyla ilgileniyor: Neden her zaman yemek yemek istiyorsun? Bunun pek çok nedeni olabilir ve bunlar fiziksel (fizyolojik) ve duygusal (psikolojik) olarak ikiye ayrılabilir.

Kural olarak, yeme arzusunun kaynağı duygular olduğu için psikolojik nedenler baskındır - korku, sakinleşme ve kendine güvenlik hissi vermenin yanı sıra kendini cezalandırma suçluluk duygusu, can sıkıntısı vb. Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Fiziksel nedenler:

• 1. Vitamin eksikliği ve faydalı mikro elementler.

Vücudun önemli maddeleri eksik olduğunda veya diyette yeterli miktarda protein, yağ veya karbonhidrat bulunmadığında, sürekli olarak açgözlü bir iştahınız olabilir. Doğal olarak lezzetli yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. tatlı veya tuzlu, ancak vücudunuz yeterli miktarda tam protein veya vitamine sahip değildir.

3 omega yağ asidi de dahil olmak üzere doğal vitaminlerden oluşan bir kompleks satın alın. Diyetinizi gözden geçirin, yüksek kaliteli protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı dengeleyin. Ayrıca kahvaltıda karbonhidrat, akşam ise protein ve lif yemeyi alışkanlık haline getirin.

Protein - balık, yağsız et (tavuk, sığır eti, dana eti), süzme peynir, yumurta, süt ürünleri, fındık, baklagiller, deniz ürünleri vb.

Karbonhidratlar - tahıl yemekleri, yulaf lapası, fırında patates, kurutulmuş meyveler, tahıl veya çavdar ekmeği, kepek vb.

• 3. Hormonal dengesizlik

Belki pankreasınız düzgün çalışmıyor veya hormonal sisteminiz düzgün çalışmıyor. Her şeyin yolunda gittiğinden emin olmak için bir endokrinoloğa muayene olmak ve testler yaptırmak son derece önemli olacaktır.

• 4. Su eksikliği

Yetersiz miktarda su, açlıkla karıştırılabilen susuzluğa katkıda bulunur. Üstelik vücudun yemekten çok suya ihtiyacı var, bu yüzden iştah isyan ediyor. Su, iştahı bastırır ve vücudu toksinlerden arındırarak genel işleyişini iyileştirir.

• 5. Hamilelik

Hamilelik sırasında neden sürekli yemek yemek istiyorsunuz? Evet, çünkü vücutta, doğmamış bebeğin iskeletini oluşturan maddeler eksiktir. Kendinize hamile kadınlar için uygun vitaminler satın alın ve yemek yeme isteği büyük ölçüde azalacaktır.

Neden sürekli yemek yemek istiyorsun?

Psikolojik nedenler:

1. Kronik stres, yorgunluk, depresyon.

Tüm psiko-duygusal faktörler, iştahı artırmak için toprağı mükemmel bir şekilde "lezzetlendirir". Yine stres ve yorgunluğa önemli mikro elementlerin eksikliği, spor, temiz hava ve ışık eksikliği neden olabilir. Her türlü fiziksel stres etkenini ortadan kaldırın ve irade çabasıyla düşüncelerinizin yönünü değiştirin, çünkü depresyon bu dünyada olumsuz bir enerji akışı ve kendinizi algılamaktan başka bir şeydir.

2. Suçluluk, korku, kendini kırbaçlama ve eleştiri duygularının tümü oburluğa katkıda bulunur.

Buradaki yiyecekler koruma görevi görebilir, koruyacağı, koruyacağı, güç vereceği, bir sorunu çözeceği, cezalandıracağı vb. hissi uyandırabilir. Yemek hiçbir şeyi çözmeyecek ve sizi duygusal olarak korumayacaktır; yalnızca kilo almanıza yol açacaktır. Güvenin, neşenin ve huzurun kaynağı ise her birimizin sahip olduğu kendi ilahi gücümüzde aranmalıdır.

3. Can sıkıntısı, yapacak hiçbir şey olmadığından havalı bir "kinchik" eşliğinde bir şeyler çiğneme ihtiyacı

Bu sadece bir alışkanlıktır, başka bir alışkanlıkla değiştirilmesi gerekir, sadece tırnaklarınızı yemeyin.) Örneğin özel bir oyuncak, sıkıştırılıp açılabilen bir top satın alın. Bir kadının film izlerken manikür, pedikür vb. uygulamaları yapması idealdir.

4. Yemek, rahatlığın ve sevginin, rahatlığın, neşenin kişileşmesidir.

Yemek bir keyiftir, ancak yalnızca orta düzeyde göstergelere sahip olduğunda. Burada bu duyguları yiyeceklerde aramayı bırakıp odağınızı başka nesnelere kaydırmanız gerekiyor.

Umarım neden her zaman yemek istediğim sorusuna cevap verebilmişimdir! En önemlisi bugünden önlem almaya başlamak, fiziksel olanları ortadan kaldırmak, psikolojik olanları üzerinde çalışmak! Yardım eder.
Makaleyi beğendin mi? Aşağıdaki gibi tıklayın veya sitenin ana sayfasına gidin

Doyurucu bir kahvaltı yapmış olsanız bile öğle yemeğine kadar hayatta kalmakta zorlanıyor musunuz? Çok sık atıştırma mı yapıyorsunuz? Kendinize obur demek için acele etmeyin: belki de diyetiniz veya uyku programınız yanlıştır. Size neden sürekli aç olduğunuzu anlatıyoruz.

Diyet endüstrisi açlığı desteklemiyor ve onunla çeşitli hilelerle mücadele etmeyi teklif ediyor (örneğin, dikkatin dağılması, etrafta dolaşılması, kahve içilmesi vb. tavsiyeleri). Bu arada, evrimsel açlık hissi her zaman "bizim tarafımızda" olmuştur - vücudun enerji rezervlerini yenileme zamanının geldiğinin önemli bir sinyali olarak.

Vücudumuzda açlık ve tokluk hissi, bütün bir süreç kompleksinin (belirli hormonların üretimi, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar vb.) etkisi altında oluşur. Duygusal durum da burada önemli bir rol oynar: Şiddetli şok anlarında çoğumuzun iştahımızı kaybettiğini, ancak hafif bir kaygının tam tersine bazılarını sinirsel "kemirmeye" itebileceğini unutmayın. Buna yemekten duyulan tatmin duygusunu da ekleyin: Eğer yemek tatsızsa, o zaman tok bir mideyle bile çoğu zaman başka bir şeyi çiğneme arzusunu hissedebiliriz.

Ayrıca duygusal (yani fizyolojik değil) açlığın nedenlerinin kural olarak çok bireysel olduğunu anlamaya değer. Fizyolojik açlıkta durum biraz daha basittir: çoğumuz için buna yaklaşık olarak aynı faktörler neden olabilir. Hepsini tek bir listede topladık; neden her zaman aç olduğunuzu öğrenmek için listeye bir göz atın.

Az sayıda karmaşık karbonhidrat yersiniz

Karbonhidratlar vücudumuzun en sevdiği yakıt türüdür. Ancak kilo vermek isteyenlerin en çok terk ettiği yöntemler bunlardır. Üstelik sadece basit karbonhidratlar değil, aynı zamanda karmaşık karbonhidratlar da (tahıllar, tam tahıllı ekmek vb.) Gözden kaçıyor. Sonuç olarak yemekten bir saat sonra kendinizi aç hissedersiniz.

Bununla birlikte, dizginsiz iştahın yanı sıra, bu stratejinin başka hoş olmayan sonuçları da vardır. Beslenme uzmanları ve "Sezgisel Yeme" kitabının yazarları Evelyn Triboli ve Alice Resch, "Diyet yeterli miktarda karbonhidrat sağlamıyorsa, vücut enerjiyi diğer kaynaklardan alır ve bunlar arasında örneğin kas proteinleri bulunur" diye açıklıyor. Kısıtlama yok, kural yok, diyet yok.” “Ama bu, ahşap evinizden bazı kütükleri alıp kendi şöminenizde ateş yakmak için kullanmaya benziyor.” Yangın çıkacak ancak yapının bütünlüğü tehlikeye girecek. Bu çok yüksek bir fiyat."

Diyetinizde yeterli protein yok

Yeterince protein almadığınızda da açlık sizi yenebilir. Kas ve dokuların yapı malzemesi olarak proteinlere ihtiyacımız vardır ve karbonhidratlara göre daha yavaş emildikleri için bize daha uzun süre tokluk hissi verirler.

Protein eksikliği durumu sadece vejetaryenler için tipik değildir - çoğu zaman kalori sayanlar bunları menülerinde azaltır: hayvansal protein açısından zengin besinler genellikle yağ içerir.

Menüde gerekli miktarda protein bulunmadığından kahvaltıdan öğle yemeğine kadar bunu tam olarak yapmak sizin için zor olabilir. Kahvaltı için ideal seçenek (öğle yemeğinin yanı sıra), sizi uzun süre enerjiyle şarj edebilecek yavaş karbonhidratlarla birleştirilmiş bir protein kısmıdır.

Hızlı karbonhidratları yanlış “şirkette” yiyorsunuz

Ana öğünlerin arasında kesilen çikolata veya tatlılar muhtemelen kısa sürede kendinizi aç hissetmenize neden olacaktır. Bunun sorumlusu hızlı karbonhidratların neden olduğu kan şekerindeki keskin dalgalanmalardır.

Tatlıları küçük bir porsiyon protein veya lifle birlikte yiyerek bunu önleyebilirsiniz; bu besinler şekerin emilimini yavaşlatacaktır.

Yetersiz besleniyorsun

Beslenme konularında "daha az daha çoktur" taktiğine bağlı kalırsanız, o zaman sürekli açlık hissinizin nedeni oldukça anlaşılırdır - vücudun yeterli enerjisi yoktur.

Bir deney yapın: Birkaç gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını (ana öğünlerinizde veya ek atıştırmalık olarak) artırın ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Sonuç olarak, açlık sancıları yemekten bir saat sonra kaybolursa, sorun tam olarak kalori eksikliğiydi.

Öğünleri atlıyorsun

Sık sık açlık nöbetleri aynı zamanda açıkça yapılandırılmış bir diyetinizin olmadığının da sinyali olabilir. İnce bir vücuda sahip olma telaşı ve arzusu, birçok kişiyi kahvaltıyı atlamaya veya tam bir öğle yemeği yerine bir “dilim” seçmeye zorluyor. Sonuç olarak, vücudun mümkün olan herhangi bir şekilde yardım istemekten başka seçeneği yoktur - örneğin acımasız bir iştah.

Bir hafta boyunca öğünler arasında çok uzun aralar vermemeye çalışın (en fazla üç saat) ve nasıl hissettiğinizi tekrar gözlemleyin. Sürekli bir şeyler çiğneme isteğinin kendiliğinden kaybolacağından eminiz.

Yeterince uyuyamıyorsun

Daha önce yazmıştık: uyku eksikliği iştahı artırır. Bu yine vücudun rezervlerini herhangi bir şekilde yenilemeye çalıştığı enerji eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, gün içinde dinlenmek için biraz daha zaman ayırmayı deneyin; shavasana veya sessiz bir yerde kısa bir meditasyon, gücünüzü yenilemenize yardımcı olacaktır.

Bilim adamları obezitenin sıklıkla psikolojik sorunlardan kaynaklandığını kanıtladılar. Vücudumuzun normal çalışması için çok az yiyeceğe ihtiyacı vardır. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra bir saat içinde bir şeyler atıştırmak istediğinizi fark ederseniz, yeme davranışınızı düşünmek mantıklı olacaktır. Patolojik açlığın birçok nedeni olabilir. Neden sürekli yemek yemek istediğiniz sorusunu anlamaya çalışalım.

Yemek mutluluktur!

Pratik psikolojide böyle bir kavram bile var - "domuzun sevinci." Genellikle her şey en masum şekilde başlar.

İş yerinde zor bir projeyi başarıyla tamamladınız mı? Bu vesileyle kendinize bir restoranda akşam yemeği ısmarlamanın zamanı geldi. Yoksa tam tersine, gün en başarılı gün değil miydi? Yatmadan önce büyük porsiyon dondurma bu yanlış anlaşılmayı düzeltecektir. Motivasyon ve ödül sistemi gerçekten işe yarıyor. Bir tür belirlenmiş ödülü düşünüyorsanız, en hoş şeyleri yapmamak daha iyidir. Ancak kendinizi mutfak lezzetleriyle çok sık memnun ederseniz, artık sürekli yemek yemek istediğinizi çok çabuk fark edeceksiniz. Bir çözüm var: Yemeğin keyif olduğu fikrinden kendinizi kurtarın. Olumlu duyguların ve hobilerin başka kaynaklarını bulun. Yemeğin yalnızca bir enerji kaynağı olduğunu her zaman hatırlamaya çalışın.

Depresyon? gidip bir şeyler yiyeceğim

Çoğu zaman yemek yedikten sonra açlık hissi bazı psikolojik sorunlardan dolayı bize gelir.

Üzüntüyü ve kötü ruh halini “yemek” için tavsiyeler son zamanlarda büyük popülerlik kazandı. Birçok insan kendini yalnız ve istenmeyen hissettiğinde yemek yer. Böyle anlarda bir tabak lezzet ya da bir kutu çikolata gerçekten psikolojik sağlığınızı iyileştirecek ve size güvenlik hissi verecek gibi görünüyor. İlginç bir gerçek, bir ailenin reisinin veya liderlik pozisyonundaki bir kişinin aşırı yeme sorunu yaşayabilmesidir. Bu kişiler mümkün olduğu kadar çok yemek yemeye çalışarak önemlerini vurgularlar. Böyle durumlarda ne yapmalı? Tavsiye evrenseldir: Gerçek açlık hissini hayali açlık hissinden ayırmaya çalışın ve dikkatinizi yiyecekle ilgili olmayan ilginç bir şeye çevirmeye çalışın.

Yolda yemek yeme alışkanlığı

Arada yemek yemeyi sevenler genellikle aşırı yemek yerler.

Aslında pizza eşliğinde film izlemekten, 10 dakikalık bir molada sandviç yemekten ya da bir kez daha kahve ve kurabiye içmekten daha keyifli ne olabilir ki? Yemeğe yönelik bu tutum gerçekten kötü bir alışkanlıktır; tıpkı tırnak yemek veya sigara içmek gibidir. Aslında bu durumda elleri ve ağzı meşgul etme ihtiyacı ilk sırada gelir.

Bu, mücadele edilebilecek ve mücadele edilmesi gereken ciddi bir sorundur. Öncelikle kendinizi sadece masada yemek yemeye alıştırın. Ailenizin ortak yemekleri yoksa bu geleneği tanıtmanın zamanı geldi. İş yerinde kendinizi öğle yemeğiyle sınırlayın. Eğer tüm günü evden uzakta geçirmek zorundaysanız, yemeklerinizi de organize edin. Örneğin öğle yemeği için bir kafeye gidebilir veya doğada doğaçlama bir piknik masası kurabilirsiniz. Arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı kontrol edin. Kahve içecek misin? O halde iç ama yeme! Son çare olarak kendinizi bir parça kızarmış ekmek, kurabiye veya şekerle sınırlayın.

Her şey bu kadar lezzetliyken direnmek zor

Sürekli açsanız nedenleri çok çeşitli olabilir, muhtemel nedenlerden biri yiyecek bolluğudur. Günümüzde geniş bir tüketici kitlesi lezzetlere ulaşabiliyor ve bazen en basit ve en ucuz yiyecekler bile çeşitli kimyasal katkılarla o kadar geliştiriliyor ki bize çok lezzetli geliyor. Süpermarkete gittiğinizde dolu bir sepet almaya direnmek zordur.

Pişirilmeden pişirilen lezzetli yiyecekler buzdolabınıza yerleştirildiğinde sizi kelimenin tam anlamıyla bir ısırık almaya ikna edecektir. Fazla yemek istemiyor musun? Evde daha fazla yemek pişirmeye ve daha az hazır yiyecek satın almaya çalışın.

Aşırı iştah nereden geliyor?

Yemek yeme arzusu vücudunuza empoze edilebilir. Renkli bir yemek reklamı gördünüz mü ya da bir yemek programı izlediniz ve aniden yemek yeme dürtüsü hissettiniz mi? Yürürken en yakın mağazadan gelen enfes unlu mamullerin kokusunu hissediyor musunuz ve hemen evinize tatlı bir şeyler alma isteği duyuyor musunuz? Psikolojide patolojik açlık hissi, yapay uyarılma sonrasında gelişen iştah olarak değerlendirilebilir. Bu reaksiyona tüm duyular katılabilir. Çoğu zaman insanlar lezzetli bir şeyin resmini gördükten veya hoş bir koku kokladıktan sonra yemek yemek isterler. Bazen konuşmalar sırasında bile iştahınız uyanır: Sadece komşunuzun dün restorandaki akşam yemeği hakkında konuşmasını dinlemeniz yeterlidir. Vücudunuzu gereksiz yere yormamaya çalışın. Yemek tariflerini yalnızca gerçekten yemek yapmayı planladığınızda okuyun ve izleyin. Reklamlara daha az dikkat etmeye çalışın; sohbet için dün geceki akşam yemeğini tartışmaktan çok daha ilginç konular var.

Fizyolojik mi yoksa psikolojik açlık mı?

Gerçek açlığı (vücudun gıdaya olan ihtiyacı) hayalet açlıktan (yemek yemenin psikolojik arzusu) ayırmayı öğrenmek önemlidir.

Kilo vermek isteyen herkese önerilen çok basit bir test var. Yemeğe başlama dürtüsünü hissettiğiniz anda bir bardak sade su için ve 10-15 dakika bekleyin. Açlık hissi ortadan kalkmadıysa vücudunuzun gerçekten yeni bir porsiyon yiyeceğe ihtiyacı var demektir. Ve yemek yeme arzusunun hayalet olması şartıyla, büyük olasılıkla onu tamamen unutacaksınız. Bu öneri tamamen zararsızdır ve büyük ölçüde faydalıdır. Mesele şu ki, çoğu zaman açlık hissi, vücut dokularındaki sıvı eksikliği nedeniyle ortaya çıkıyor. Duyularınız sizi yanıltabilir ve o zaman susuzluk yerine açlık hissedersiniz.

Beslenme eksiklikleri iştahı artırabilir

Hayatınızdan kesinlikle memnun musunuz ve kötü yeme alışkanlıklarınız yok ama yine de çok sık yemek yemek mi istiyorsunuz?

Belki beyindeki tokluk merkezi biraz yanlıştır. Aşırı iştah, yiyeceklerden yeterli miktarda vitamin ve besin alamayan insanları sıklıkla rahatsız eder. Sorun şu ki, atıştırmak istediğimizde çoğu zaman en sağlıklı ve besleyici yiyecekleri seçmiyoruz. Bu sorunu çözmenin anahtarı: günlük diyetin uygun şekilde hazırlanması. Mümkün olduğunca doğal yiyecekler seçerek çeşitli bir diyet yemelisiniz. Vitamin ve mikro element eksikliği sorununun daha ciddi olduğunu düşünüyorsanız özel bir besin kompleksi içmeyi deneyin.

Vücudun özel durumları

Vücudunuzun aşırı strese maruz kaldığı bir dönemde yediğiniz besin miktarını veya günlük beslenmenizin toplam kalori içeriğini artırmak gerekir. Aniden her zamankinden daha aktif olursanız daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacaktır. Durum psikolojik strese benzer. Zor sınavlara hazırlanırken öğrencilere daha fazla çikolata ve meyve yemelerinin tavsiye edilmesi sebepsiz değil. Birçok insan hormonal dengesizlikler nedeniyle sürekli yemek yemek ister ve bu, doktora başvurmak için ciddi bir nedendir. Kadınlara özel bazı durumlar da vardır; iştah adet döngüsüne bağlıdır (genellikle açlık adetin başlangıcında meydana gelir) ve hamileliğin başlangıcında artabilir. Her iki durumda da endişelenecek bir neden yoktur. Şundan emin olabilirsiniz: Hormonal seviyeniz değiştiğinde, kolayca orijinal kilonuza döneceksiniz.

Acıktıysan doktora gitme vaktin geldi

Patolojik bir açlık hissi ciddi hastalıkların belirtisi olabilir. İyi haber şu ki, sindirim sistemi hastalıklarına genellikle yalnızca artan yiyecek ihtiyacı değil, aynı zamanda bir dizi başka semptom da eşlik ediyor. Sağlığınıza dikkat etmeye çalışın: yemekten sonra alışılmadık bir tat, kusma veya şişkinlik, dışkı sorunları - bunların hepsi bazı organların iyi çalışmadığının işaretleridir. Yemek yedikten sonra hala sürekli açlık hissi yaşıyorsanız uzmanlara muayene olmalısınız.