Belirli bir zamanda nasıl büyük yürüyebilirim? Tuvaletiniz için faydalı ipuçları
Tuvalete nasıl ve kaç kez gidileceğini ciddi olarak konuşalım. Makalede benzer bir soru tartışıldı, Şimdi gastroenterologlara ne sıklıkta tuvalete gitmeniz gerektiğini ve bunu nasıl doğru bir şekilde yapmanız gerektiğini soralım.
Günde kaç kez uzun mesafe yürümek
öyle diyen bir kural yok genel olarak Ortalama bir insan bunu günde bir veya iki kez yapsa da, günde yalnızca bir kez tuvalete gitmeniz gerekir. Bazı insanlar daha sık kaka yapar. Aynı zamanda bir, iki, hatta üç gün tuvalete gitmemek de normal sınırlar içinde olabilir.
Kendinizi iyi hissediyorsanız ve rahatsızlık hissetmiyorsanız endişelenmenize gerek yok.
Genellikle günde bir kez yürüyorsanız ve aniden bunu üç veya dört kez yapmak zorunda kalıyorsanız sorun değil. Sebebi son dönemdeki diyetiniz olabilir. Belki bu bir tepkidir spesifik ürün ve belki ishal. Belki daha fazla lif yemeye başladınız.
Eğer deneyimliyorsanız bir doktora danışmalısınız kalıcı bozukluk bağırsak hareketleri sırasında mide, ağrı ve diğer zorluklar.
Tuvalete ne zaman sık sık gidilmeli?
Temel olarak tuvalete yaptığınız yolculuklardan zamanı anlayabiliyorsanız sevinin. Düzenli bağırsak hareketleri aynı zamanda şunu gösterir: iyi durumda sindirim sistemi. Ancak kakayı daha az kesin bir zamanda yaparsanız endişelenmenize gerek yok.
Günün herhangi bir saatinde büyük olma dürtüsünü hissedebilirsiniz. Sabahları genellikle bir kişinin porselen veya topraktan bir taht üzerine oturmaya çekildiği fark edildi.
Çoğu insan büyük bir akşam yemeği yer, bu yüzden uyandıklarında bağırsakları boşalmak ister. Bunun nedeni aynı zamanda kişinin yattığında yeterli baskı hissetmemesidir. dışkı ve o kalktığında aşağı inerler.
Tuvalete gitmenin ikinci en popüler yolu akşam vakti. Bunun biyolojik saatle veya insan doğasıyla hiçbir ilgisi yoktur. Çoğumuz işten eve döndüğümüzde tuvalete gideriz çünkü dinlenme ve tuvalete gitme zamanı gelmiştir.
Yemeklerden sonra sık sık yürüyün
Eğer size yediklerinizin çok hızlı bir şekilde dışarı çıktığını düşünüyorsanız, bunun nedeni süper verimli bir yapıya sahip olmanız değildir. sindirim sistemi. Aksine, sık sık tuvalete gitmek, sağlığınızın bozulduğunun büyük bir işaretidir. sindirim kanalı büyümedi. Yemek yedikten sonra kaka yapmak bebeklerin bir refleksidir. Bazı insanlar bu refleksi korur.
Yemek yedikten hemen sonra tuvalete yakın olmak uygun olmayabilir ancak sağlık açısından oldukça normaldir.
Kaka yaptığınız şeyin az önce yediğiniz şeyle hiçbir ilgisi yoktur, bu yüzden endişelenmeyin; vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri yiyeceklerden çıkarmak için zamanı vardır.
Sadece dışkınız çok sıvı olduğunda, batmadığında ve kötü bir kokuya sahip olduğunda endişelenmeniz gerekir. Bu, yağların yeterince emilmediğini gösterebilir. Bu durumda bir gastroenterologla iletişime geçmeniz gerekir.
Kahve daha sık yürümenizi sağlar
Kafein sindirimi uyarır. Bu madde bağırsakların kasılmasına ve dışkının çıkışa doğru itilmesine neden olur. İnsanların sabah kahvesinden hemen sonra kaka yapmalarının bir başka nedeni de budur.
“Bu” günlerde tuvalete daha sık gidiyorum
Kritik günler ve daha sık tuvalete gitmeler el ele gider. Bu gerçeği de haksızlıklar listesine ekleyin. Kadınlar günleri sıklıkla ağrı, şişkinlik ve daha sık tuvalete çıkma eşlik eder. Bu fenomen aynı zamanda hormonlarla da ilişkilidir. Birçok kadın daha fazlasını not ediyor gevşek dışkı kritik günlerde.
Bilim adamları, döngü sırasında üretilen prostaglandin adı verilen hormonların rahmin kasılmasına ve bazen bağırsaklara girerek kasılmaları teşvik etmesine neden olduğuna inanıyor. Bağırsakların kasılması bağırsakların temizlenmesine neden olur.
Proses tekniği önemlidir
Dışkıyı dışarı itmekte zorluk çekiyorsanız, dışkılama sırasında tuvalette kendinizi yanlış konumlandırıyor olabilirsiniz.
En etkili pozisyonun vücudunuzun 90 derecelik bir açıda olduğu pozisyon değil, dizlerinizi karnınıza daha yakın bastırarak 45 derecelik bir açı oluşturduğunuz vücut pozisyonu olduğu zaten kanıtlanmıştır. Tuvalet icat edilmediğinde ve çoğu insan çömelmek zorunda kaldığında atalarımız böyle kaka yapıyordu.
Bu pozisyon dışkı çıkışı için en rahat açıyı oluşturur. özel çaba insan tarafından. Ne yazık ki bu şekilde kaka yapmak modern tuvaletlerde kolay bir iş değil.
Tatile nadiren çıkıyorum
Büyük olasılıkla, bu size tanıdık geliyor: ailenizle tatildesiniz, güneşli günlerin, plajın, kumun tadını çıkarıyorsunuz, ancak bir sorun var: birkaç gündür pek yürümediniz. Bazı araştırmalara göre insanların %40'ı tatildeyken kabızlık yaşıyor ancak bu sorunu yaşayanların kesin sayısı bilinmiyor. Takip etmek mümkün değil.
Peki yaşanan zorlukların nedeni nedir? Uçakta geçireceğiniz birkaç saat bağırsaklarınızın kuruması için yeterlidir. Atmosfer basıncı Uçağın içindeki basınç dışarıdakinden farklıdır, bu nedenle nem vücudunuzdan ve bağırsaklarınızdan yavaş yavaş emilir.
Sahilde uzandığınızda veya gezerken ve evinizde olduğundan daha az sıvı içtiğinizde dehidrasyon devam eder. Aynı zamanda kızartılmış ve yağlı yiyecekleri de yeme olasılığınız yüksektir. büyük miktarlar daha günlük yaşam. Buna alışılmadık bir yerdeki vücudun stresini, saat dilimi değişikliğini de ekleyin; artan hassasiyet bağırsaklar.
Tuvalette ne kadar zaman geçirmelisiniz?
Tuvalette otururken gazetenin tamamını okumayı veya bir telefon oyununun çeşitli seviyelerini tamamlamayı başarabiliyor musunuz? Tuvalette uzun süre oturmanın ya da sürecin çok hızlı ilerlemesinin hiçbir sakıncası yoktur. İyi bir kaka yapmak için 5 dakikaya ihtiyacınız varsa bu harika; 20 dakikaya ihtiyacınız varsa bu da sorun değil. Bağırsaklarınız boşalmanın ne kadar süreceğini daha iyi bilir.
Ancak tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız, süreç sonsuza kadar sürecek gibi görünüyorsa, rahatsızlık hissediyorsanız ve bir şekilde kendinize yardım etmeniz gerekiyorsa, bir gastroenteroloğa gitmeniz gerekir. Kişiler bireysel anatomik özelliklerden dolayı dışkılamada zorluk yaşayabilirler.
Umumi tuvaletlere ve diğer insanların tuvaletlerine gizlice nasıl kaka yapılır?
Evde tuvalete çok gitmek konforlu koşullar sorun değil: işini yapıyorsun, suyu duruluyorsun - işin bitti. Ofiste, uçak tuvaletinde veya erkek arkadaşınızın evinde belirgin bir ses çıkarmadan veya koku bırakmadan gizlice kaka yapmak hiç de kolay değil.
Büyük bir şekilde casusluk yapmak ve kaçınmak garip durum, basit ipuçlarını izleyin.
İş yerinde kaka nasıl yapılır:
* Örneğin ofiste çalışırken bunu yapmanız gerekiyorsa, halihazırda dolu olanlar arasından en uzaktaki kabini seçin. Ne kadar uzakta olursanız, o kadar az duyulur ve koklanırsınız.
*Suyun yüzeyine bir kat tuvalet kağıdı serin. Kağıt, atıklarınız suya girdiğinde çıkan sesi bastırarak daha az sıçrama sağlar.
* Tuvaletten çıkmadan önce tuvaletin boş ve temiz olduğundan emin olun. Durulamayı unutmayın! Herhangi bir kayma izi varsa bunları kaldırın özel fırça veya birkaç kez durulayın. Gitme hoş olmayan sürprizler diğerleri için.
Bir partide kaka yapmak:
*Musluğu şununla açın: soğuk su. Akan suyun sesi vücudun çıkardığı sesleri bastıracak kadar yüksektir. Su soğuk olmalıdır. İtibaren sıcak su Hoş olmayan kokuları artıran buhar yayılır.
*Bir pencere açın veya havalandırmayı açın. Oda spreyi yoksa herhangi bir aerosol işe yarayacaktır.
*Su açılamıyorsa, yaptığınız sesleri suyun yüzeyine bir kat tuvalet kağıdıyla bastırın veya içinden bir şey çıktığını hissettiğinizde sifonu çekin.
Büyük nasıl yürünür belirli zaman
Seçer: Mikhail, Tolyatti
Cinsiyet: Erkek
Yaş: 20
Kronik hastalıklar: belirtilmemiş
Merhaba, vücudumu sabahları tuvalete sık sık gitmeye alıştıramıyorum. Sık sık deniyorum ama yapamıyorum, istemiyormuşum gibi geliyor ama bir iki saat geçiyor, 2 saat çoğu zaman ısrar ediyor halka açık yer. Bunu nasıl düzelteceğimi bilmiyorum. Lütfen söyle.
5 cevap
Doktorların cevaplarını derecelendirmeyi unutmayın, ek sorular sorarak onları geliştirmemize yardımcı olun bu sorunun konusu hakkında.
Ayrıca doktorlarınıza teşekkür etmeyi de unutmayın.
Michael! Her insanın kendine ait biyolojik saat Ve sindirim süreci herkes için farklıdır. Vücudunuzda zaten farklı bir program varsa, vücudunuzu sabahları kesinlikle dışkılamaya zorlayamayacaksınız. Vücudunuza uyum sağlamanız gerekiyor. 18-00'den sonra yemek yemeye gerek yok. Akşam yemeği için de sabahları bağırsak hareketlerini artırabilecek bir dizi yiyecek seçin.
Michael 2016-02-16 19:22
Anlayın, bedenim her zaman benden en uygunsuz anlarda kendimi temizlememi istiyor, sabah tuvalete gitmek için dışarı çıkmadan bir saat önce bilinçli olarak kalkıyorum, bazen işe yarıyor, bazen çalışmıyor ve geldiğim anda Üniversitede vücudum hemen tuvalete gitmek istiyor, her ne kadar hoş olmayan bir gaz oluşumu üniversite yolculuğunun ortasında başlıyor olsa da. Bu bir nevi psikolojik düzeyde; kaygı ya da kaygı nedeniyle 4-5 kez tuvalete gidebildiğim sık sık başıma geliyor. Ama sabah eve gidemiyorum ve üniversiteye gitmek zorunda kalıyorum. Kişisel olarak benim için üniversitede dolaşmak kabul edilemez ve utanç verici ama çıkış yolu yok, tahammül etmek imkansız. Dün senade aldım ama etkisi amacının tam tersiydi, tuvalete gitme dürtüsü biraz farkediliyordu ve gün içinde bu konuda herhangi bir endişe yoktu. Bunun neden olduğunu bilmiyorum. Söyle bana, biyolojik saatini sıfırlamanın başka yolları var mı?
Michael! Sakinleşmek için Adaptol tabletlerini alın. Bağırsaklar için Trimedat tabletleri alın. Sabah ve akşam 1 tablet. Ve durumunuzu bırakın. İhtiyacınız olduğunda tuvalete gidin ve asla başkasına alışmayın. Bu fizyolojidir. Ve bu herkes için farklıdır.
Elena Vladimirovna, merhaba. Benim de neredeyse benzer bir sorum var ama durum daha karmaşık. 5 yıl önce ciddi bir omurga yaralanması geçirdim: kompresyon kırığı T7-T8 kontüzyon ve kısmi ezilme omurilik. Dışkılamayı yeniden öğrendim; göğsün altındaki hiçbir şey işe yaramadığı için önce lavman yaptım. Sonra innervasyon düzelmeye başladı, ayağa kalktım, yürüdüm, Dufolac'ı aldım. Daha sonra almayı bıraktı ve kendi kendine kaka yapmaya başladı. Ama rejim her 4-5 günde bir kötüydü. Az ve sık yemeye başladım. Sonra işe geri döndüm ve yavaş yavaş "her gün" moduna geçtim. Bu iyi. Ve şimdi kötü hakkında. İşyerinde iğrenç bir tuvaletim var. Çömelemiyorum, dizlerim paramparça, en fazla tuvalete oturabiliyorum ama daha aşağıya oturamıyorum. Gerçekten sabahları tuvalete gitmem gerekiyor, gerçekten. Çağrı öğleden sonra saat bir civarında geliyor. Ben de tutamıyorum çünkü o hâlâ bir omurilik ve sfinkter iyi durmuyor. Eğitimin sorunlara yardımcı olabileceğine inanıyorum. Tavsiyene ihtiyacım var. Lütfen. Günlük rutinim: 6.00 - kalkma 6.05 - küçük tuvalet, iki derin yudum sıvı 6.10 - fiziksel. Egzersiz 7.30 - kahvaltı 9.00 - işe gelme 12.00 - ilk öğle yemeği 16.00 - ikinci öğle yemeği 18.00 - iş günü sonu 19.00 - akşam yemeği (süt, ekmek veya yoğurt veya meyve) 20.00 - fiziki. 23.00 şarj oluyor - ışıklar sönüyor.
Tarihi79! Biliyorsunuz, bir hastanın sabah tuvalete gitmesi çok iyi sayılır. Ama aynı zamanda herkesin bir biyolojik saati vardır. kalın bağırsak dışkı üretir Bağırsaklar kendi kanunlarına göre çalışır, zaten böyle bir rejim geliştirmişse farklı çalışmaya zorlanamaz. Tuvalet odasındaki durumu iyileştirecek bir şeyler bulmamız gerekiyor. Bunu yapmak sabahları bağırsakları çalışmaya zorlamaktan daha kolaydır. Sana iyi şanslar.
Sitede arama yapın
İhtiyacınız olan bilgiyi bulamazsanız Bu sorunun cevapları arasında veya sorununuz sunulandan biraz farklıysa sormayı deneyin ek soru ana sorunun konusu ise aynı sayfada doktor. Ayrıca yeni bir soru sor ve bir süre sonra doktorlarımız buna cevap verecek. Ücretsiz. Ayrıca ihtiyacınız olan bilgiyi de arayabilirsiniz. benzer sorular bu sayfada veya site arama sayfası aracılığıyla. Bizi arkadaşlarınıza tavsiye ederseniz çok minnettar olacağız. sosyal ağlar.
Tıbbi portal web sitesi web sitesinde doktorlarla yazışmalar yoluyla tıbbi danışmanlık sağlar. Burada alanınızdaki gerçek uygulayıcılardan yanıtlar alırsınız. İÇİNDE şimdiki an Sitede 45 alanda tavsiye alabilirsiniz: alerji uzmanı, zührevi hastalıklar uzmanı, gastroenterolog hematolog, genetikçi, jinekolog, homeopat, dermatolog, pediatrik jinekolog , pediatrik nörolog, çocuk cerrahı, pediatrik endokrinolog, beslenme uzmanı, immünolog, bulaşıcı hastalıklar uzmanı, kardiyolog, güzellik uzmanı, konuşma terapisti, KBB uzmanı, meme uzmanı, tıp avukatı, narkolog, nörolog, beyin cerrahı, nefrolog, onkolog, onkürolog, ortopedi uzmanı-travmatolog, göz doktoru, çocuk doktoru, plastik cerrah , proktolog, psikiyatrist, psikolog, göğüs hastalıkları uzmanı, romatolog, seksolog-androlog, diş hekimi, ürolog, eczacı, şifalı bitkiler uzmanı, flebolog, cerrah, endokrinolog.
Soruların %95,62'sine cevap veriyoruz.
Bizimle kalın ve sağlıklı olun!
Tarihsel olarak öyle oldu ki, diğer bazı memeli türleri gibi insanlar da Dinlenmek, bir şey kaldırmak veya tuvalete gitmek için çömelmeyi öğrendim. Peki modern bir tuvalet ne kadar tatmin edicidir? fizyolojik ihtiyaçlar kişi?
Tuvalet: lüks bir eşya
Sir John Harington'un 1591'de tuvaleti icat etmesinden bu yana dışkılama anlayışımız değişti.
Başlangıçta tuvalet “lüks” bir eşya olarak görülüyordu. Yalnızca kraliyet ailesi ve soyluların kullanımına açıktır. İstisnai durumlarda engelli kişiler de kullanabilir.
Sıhhi tesisat endüstrisi geliştikçe tuvaletler seri üretilmeye başlandı. Bu, insanlara “ayrıcalık” sağlamayı mümkün kıldı, daha önce yalnızca zenginlerin kullanımına açıktı. İşte o zaman tuvalete "çömelme" alışkanlığı değişti ve bununla birlikte duruş ve fizyolojik sürecin kendisi de değişti.
Tuvalete "çömelerek" gitmek en iyisidir: bilimsel görüş
Dr. Henry L. Bockus, 1964 tarihli Gastroenteroloji kitabında, ideal bir bağırsak hareketine sahip olmak için çömelmeniz gerektiği sonucuna vardı. Uyluklar mideye bastırıldı.
Benzer şekilde, 1966 yılında Dr. Alexander Kira “Banyo” adlı kitabında şunu savundu: insan doğasıçömelerek ihtiyaçlarını giderdiğini varsayar. Bu bağırsak hareketleri sırasında eforu azaltır.
Ayrıca 2003 yılında Dr. Dov Sikirov bir çalışma yayınladı. Tuvalette otururken dışkılama sırasında uygulanan kuvvetleri çömelme pozisyonunda uygulanan kuvvetlerle karşılaştırdı.
Sonuçlar, ikinci durumda kişinin tatmin edici bir bağırsak hareketi hissi yaşadığını gösterdi. Aynı durumda tuvalette otururken dışkılama işlemi aşırı zorlanma gerektirir ve çömelme pozisyonuna kıyasla daha fazla zaman.
Dışkılama sırasında ne olur?
Dışkılama terimi bağırsağın boşaltılması işlemi anlamına gelir. sindirim ürünlerinin vücuttan atılması.
Bu "yolculuk" sırasında enterik sinir ve parasempatik sistem izin vermek çeşitli eylemler. Dışkı maddesinin kolonda birikmesi kontrol edilir, ayrıca dış sfinkter ve kas dokusu gevşetilir.
Bu eylem bağırsağı düzeltmenizi ve karın içi basınç atıkları uzaklaştırın.
Çömelme
Şunu belirtmek gerekir ki çömelme pozisyonunda kişinin bacakları vücuda göre 35 derecelik bir açıdadır. Böylece uyluklar mideye bastırılır.
Bu pozisyonda kolon boşluklarının içinde basınç oluşur. Rektum ve anal kanal düzleştirilir ve bağırsak kitleleri ortadan kaldırılır. Bu daha hızlı, daha kolay ve daha eksiksiz bağırsak hareketleriyle sonuçlanır.
Tuvalette oturuyorum
Tuvalette otururken ise tam tersi olur. Bacaklar ile gövde (mide) arasındaki açı zaten 90°. Bu nedenle rektum ve anüs aynı “çizgi” üzerinde değildir; hizalanmamıştır.
Ayrıca, Bacakların mideye uyguladığı baskı da "kaybolur". Sonuç olarak kişi tuvalete gitmek için daha fazla zorlamak zorunda kalır. Bağırsak hareketleri sırasındaki bu duruş neden olur çeşitli hastalıklar kabızlık, irritabl bağırsak sendromu, fıtıklar ve daha ciddi vakalarda kolon veya bağırsak kanseri gibi.
Bağırsak hareketleri sırasında çömelme pozisyonunun faydaları
- Bağırsak hareketi sürecini daha hızlı ve daha kolay hale getirmenizi sağlar.
- Kolon ve kolon arasında dışkı sızıntısını önler ince bağırsak bu da ikincisinin enfeksiyon olasılığını azaltır.
- Kaçınalım güçlü stres fıtık, divertiküloz ve diğer bazı hastalıkların önlenmesini sağlar.
- Hemoroitlerin alevlenmesi durumunda invaziv olmayan tedavinin bir parçası olabilir.
- Hamile kadınlar için bu poz rahim üzerindeki baskıyı önlemeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudu doğal doğuma da hazırlar.
- Atıkların tamamen boşaltılması dışkı durgunluğunu önler. Bu durumun en yaygın durumlardan biri olduğu biliniyor. önemli faktörler apandisit oluştuğunda ve inflamatuar hastalık bağırsaklar.
Dışkılama sırasındaki bu vücut pozisyonu (bacak-gövde açısı 90° olduğunda) kolorektal kanser. Ancak Sahand Sohrabi tarafından yapılan bir araştırma gösteriyor ki bu hipotez henüz nihai değil.
Durum nasıl düzeltilir?
Duruma ilişkin bölgede çeşitli girişimler ortaya çıktı insan vücudu dışkılama sırasında.
Ama her birimizin evinde bulunan tuvaleti rahatlıkla kullanabiliyoruz. "geliştirmek" Yanına bir tabure koymanız yeterli. Yüksekliği temel bir öneme sahip değildir. Önemli olan böyle bir duruşun daha fazla bükülmenize yardımcı olmasıdır. Gerekli 35° açıyı sağlayın.
Bazı insanlar biraz nefes almak için ayaklarını klozet oturağının üzerine koymaya karar verirler. istenilen pozisyon(çömelme). Ancak bu eylem bazı tehlikeler yaratabilir. Tuvalet basitçe düşebilir ve buna göre kişi de onunla birlikte düşebilir. Bu yüzden son seçenek kesinlikle tavsiye edilmez.
Yoğun bir iş gününden veya uzun bir yolculuktan önce ne yapmalısınız? Aynen öyle, bağırsakları rahatlatın! Ancak bu her zaman bizim isteğimiz doğrultusunda gerçekleşmez. Şu anda vücudunuzu "çoğunlukla" tuvalete gitmeye zorlamak için ne yapabilirsiniz?
İç ve tuvalete koş. Birçoğu bunu iddia ediyor sabah fincanı kahve seni istemeni sağlar dışkılama. Bilim adamlarına göre tüm sıcak içecekler bu etkiye sahiptir. Sıcak sıvı, bağırsaklarda vazodilatasyona ve kan akışına neden olarak çalışmasını uyarır. Yani seyahate çıkmadan önce tuvalet ihtiyacı duyuyorsanız çay veya kahve içip tuvalete oturun. Başlangıçta bağırsak hareketi yapma isteği olmasa bile bu yardımcı olacaktır.
Erken kalkanlar tuvalete iyi giderler. Tuvalette rahatça oturmak da dahil olmak üzere tüm sabah aktivitelerinizi yapabilecek kadar erken kalktığınızdan emin olun. Bu durumda vücudun kahvaltıyı sindirmek ve dışkılamak için zamanı vardır. Farklı bir saat dilimindeyseniz, tuvalete gitmek için kendinize yarım saat ayırmaya çalışın. Seyahat ederken sizi neler bekleyebileceğini okuyun.
En önemli yerin masajı . Alt karın bölgesine hafif bir baskı rahatlamanıza yardımcı olabilir. Dışkı parçalanmasına katkıda bulunurlar ve geçişi kolaylaştırırlar, ayrıca özellikle bağırsakların bu kısmının çalışmasını da uyarırlar.
Acil ihtiyaç durumu: gliserin fitilleri. Bazı koşucular önemli bir yarıştan önce bu yöntemi kullanır. Ancak daha önce hiç kullanmadıysanız başvurmamalısınız. gliserin fitiller. Etkileri 15-20 dakika içinde ortaya çıkabileceği gibi, birkaç saat içinde de “zevk” verebilirler. Bağırsaklarınızı daha önce rahatlatmak istiyorsanız önemli olay, mumları bir gece önce kullanın.
Fiziksel aktivite ayrıca ziyaret etmek istemenizi de sağlayabilir beyaz arkadaş Bu yüzden antrenmandan önce kaka yapmak önemlidir. Spor salonuna gitmeden önce bağırsaklarınızı harekete geçirmek için biraz egzersiz yapın ve tuvalete gidin. Evdeyken birkaç kat merdiven çıkıp inebilirsiniz.
Gelecek için unutmayın. Kullanmak yeterli miktar bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı olur ve kabızlığı önler. Başarının bir diğer anahtarı da özellikle uzun yolculuklarda budur. Dışkı kuruysa ve çok yoğun bir kıvama sahipse kabızlık sıklıkla ortaya çıkar.
Temiz ve bakımlı olmanın yanı sıra daha konforlu olmak için de birkaç basit püf noktasını bilmelisiniz.Ayrıca yanınıza misafir gelecekse tuvaleti nasıl hazırlamanız gerektiğini, sağlık sorunu yaşamamak için tuvalete nasıl doğru şekilde çıkmanız gerektiğini öğrenmeniz de işinize yarayacaktır.
Bütün bunları yazımızda bulacaksınız.
Evdeki tuvalet
1. Orijinal yollar Disk tutucuyu tuvalet kağıdı tutucusu olarak kullanmak.
Böyle bir kap, kağıdın her yerde çözülmesini önleyecek, kedilerin ve diğer hayvanların ona ulaşması mümkün olmayacaktır.
Tuvalet kağıdı kullanmanın diğer yolları
2. Mükemmel bir doğal hava spreyi.
Sadece birkaç damla ekleyin uçucu yağ bir rulo tuvalet kağıdına ve bu da hoş koku rulo bitene kadar tutulacaktır.
3. Her şeyi sessizce yapmaya çalışıyoruz.
Ziyaret ediyorsanız veya umumi tuvalet ve kimsenin sıçrama sesini duymaması için büyük olmak istiyorsanız, tuvalete önceden biraz tuvalet kağıdı koyabilirsiniz.
Tuvalet için faydalı el sanatları
4. Bu işi ağaç şeklinde tuvalete koyabilir ve üzerine tuvalet kağıdı ruloları asabilirsiniz. Sadece ilginç görünmekle kalmıyor, aynı zamanda şeyin kendisi de oldukça kullanışlı. Suntadan yapılabilir.
Kağıt havlulardan tuvalet kağıdı
5. Aniden tuvalet kağıdınız biterse ve elinizde bir rulo kağıt havlu varsa, onu ikiye bölüp tuvalet kağıdı olarak kullanabilirsiniz. Ortaya çıkan iki rulo, tuvalet kağıdı rulosuyla yaklaşık olarak aynı boyutta olacaktır.
DIY tuvalet el sanatları: gösterge
6. Tuvalet kağıdınız çok çabuk bitiyorsa, bunun gibi basit bir gösterge yapabilirsiniz; bunun yardımıyla tüm insanlara ne kadar kağıda ihtiyaç duyacakları yönlendirilecektir; çok uzun süre de göstergeyi takip edecektir.
Tuvalet çorapları
7. Tuvalette soğuk bir daire üzerinde oturmaktan kendinizi rahat hissetmiyorsanız üzerine temiz eski çoraplar giyebilirsiniz.
Tuvalette müzik
8. Ortak banyonuz varsa telefonunuzu veya tabletinizi kuru bir lavaboya koymak, müzik dinlerken ses seviyesini artırabilir.
Rulo tutucu
9. Tuvalet kağıdı rulosu kırılırsa yerine kalem kullanabilirsiniz.
Tuvalet temizleyicileri
10. Tuvaleti temizlemek, duvarlarda, yerlerde ve diğer yerlerdeki küf ve lekelerden kurtulmak için çeşitli soda, sirke, uçucu yağlar, sabun ve tuz karışımlarını kullanabilirsiniz, bu da sizi zararlı kimyasallar satın alma ihtiyacından kurtaracaktır.
Çeşitli bileşenlerden ve gerekli tüm karışımlar için farklı karışımlar oluşturulur (tüm bileşenlere ihtiyacınız olmayabilir):
Karbonat
Boraks (boraks)
Kastilya sabunu veya sıvı sabun dayalı bitkisel yağ
Damıtılmış beyaz sirke
Uçucu yağlar
Sofra tuzu
Gerekli temizlik araçları
Ölçü kabı ve kaşık
Kavanoz veya kaseler
Ev püskürtücüsü (sprey).
Tuvaleti temizlemek
* Tuvaletin dışını ve fayanslarını temizleyin.
Bir kavanoz veya sprey şişesinde 1/2 - 2 bardak karıştırın karbonat ve 1/2 bardak bitkisel yağ bazlı sabun. Karışıma 1/2 su bardağı su ve 2 yemek kaşığı sirke ekleyin. Karışımı normal bir bez veya sünger kullanarak uygulayın ve iyice silin.
* Temizleme tozu.
Şunlardan oluşan bir karışım oluşturun: 1 su bardağı karbonat, 1 su bardağı bor ve 1 su bardağı sofra tuzu. Karışımı istenilen yüzeye serpip süngerle silin ve durulayın.
* Tuvalet temizliği.
Tuvalete 1/4 su bardağı bor veya karbonat ve 1 su bardağı sirke ekleyip 15 dakika veya daha fazla bekleyin. Daha sonra her şeyin temizlenmesi ve yıkanması gerekiyor.
*Cam ve aynaları temizleyin.
1/4 su bardağı sirke ve 4 su bardağını bir sprey şişesinde karıştırın ılık su. Karışımı pencere veya aynalarda kuru bir bez veya gazete ile silerek kullanın.
* Tıkanıklık giderici.
Borunun içine 1/2 bardak kabartma tozu ve 1 bardak sirke dökün. 15 dakika bekletin ve durulayın sıcak su. Karışımı gece boyunca tekrarlamanız veya bırakmanız ve ardından durulamanız gerekebilir.
* Dezenfektan zemin için.
Bir kovaya 1/2 su bardağı boraks (Borax) ve 7-8 litre sıcak su dökün. Tuvalet zeminini temizlemek için paspas kullanın.
* Küf veya küfün giderilmesi.
Bir macun yapmak için 1/2 bardak boraks ve 1/2 bardak sirkeyi karıştırın. Ortaya çıkan macunla fırçalamak için bir fırça veya sünger kullanın. doğru yer. Suyla durulayın. Küflü bölgeyi temizlemek zor ise macunu bir saat bekletin ve ardından su ile durulayın.
Misafirleriniz varsa tuvaleti nasıl hazırlayacağınıza dair faydalı ipuçları
1. Her zaman birkaç yedek kağıt rulosu bulundurun ve tercihen bunları görünür bir yerde bulundurun.
Tuvaletteki kokudan nasıl kurtulurum
2. Her zaman oda spreyi kullanın. İÇİNDE son çare olarak, bir kibrit kullanabilirsiniz, çünkü yandığında kokuyu nötralize eder, sprey ise sadece onu boğar.
Ancak çocuğunuz varsa kibrit yerine tuvalet damlalarını tercih etmeniz daha doğru olacaktır.
Ayrıca kendi oda spreyinizi de yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir sprey şişesine biraz ılık su dökün ve birkaç damla esansiyel yağ ekleyin (100 ml'ye yaklaşık 10 damla).
Çöp kutusu ve tuvalet fırçası
3. Tuvalette küçük bir çöp kutusunun olması ve her zaman kapaklı olması çok uygundur.
4. Tuvalette mutlaka fırça bulundurun. Ayrıca bir pistonun olması da tavsiye edilir.
5. Her ihtimale karşı tuvalette kadın hijyen ürünlerinin bulunması misafirler için çok uygun olacaktır.
6. Misafirlerden biri tuvalete gidiyorsa ve daireniz küçükse, tuvaletten gelen gürültünün bastırılması için yüksek sesli müzik açın veya su akıtın; böylece misafir daha rahat hissedebilir. Bu tekniğe "beyaz gürültü" denir.
7. Tüketilen su miktarını önemsiyorsanız, su tasarruf sistemli bir tuvalet kurmak daha iyidir.
8. Birlikte zehirli gazlar çıkarabilecekleri için birden fazla tuvalet temizleyicisini karıştırmaktan kaçının. Çevre açısından sirke, soda, sıvı sabun ve yukarıda saydığımız diğer ev eşyalarını kullanmak en doğrusu.
Tuvalete doğru şekilde nasıl gidilir?
Dikkat!
* Tuvaleti kullanırken yanlış vücut pozisyonu hemoroitlere neden olabilir, üstelik bu en sık görülenlerden biridir. olası nedenler hastalığın görünümü.
*Uzun süre tuvalette oturmak yalnızca hemoroid gelişme riskini artıracaktır.
Doğru tuvalet
tavsiye
* Yukarıdaki sorunu önlemek için zemine monte tuvalete sahip olmak en iyisidir. Ama elbette içinde sıradan daireler yere monteli bir tuvaletin kurulumu çeşitli zorluklar içerir - teknik olarak bu zor iş ve herkes bu fikirden memnun olmayacak.
* Ancak, bir uzlaşma seçeneği de var - tuvalete küçük bir tezgah veya ayak dayama yeri koyun - bu şekilde en çok kabul edeceksiniz doğru pozisyon bedenler.
Yararlı bilgiler
*Vücudunuzun tuvaletteki konumunun bağırsak hareketleri üzerinde doğrudan etkisi olduğunu belirtmekte fayda var.
Puborektalis kası
* Kaldırmayı sağlayan ana kaslardan biri anüs puborektalis kası denir. Eğer kabul ettiysen yanlış duruş, O bu kas rektumu sıkıştırır, bu da süreçte zorluğa yol açar.
* Tuvaleti kullanırken bilmeniz gereken en önemli şey daha doğal bir anal sfinkter pozisyonu benimsemektir. Bu alarak başarılabilir oturma pozisyonu 35 derecelik bir açıyla ve bunun için bir ayak dayanağına ihtiyacınız var.
* Yere monte tuvalet kullanmıyorsanız bile bacak kaslarınızı güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için her gün squat yapın.
* Öğünlerinize daha fazla lif eklemeye çalışın ve ayrıca daha fazla sıvı tüketin (asla şekerli maden suyu içmeyin).
* Daha sık egzersiz yapmaya çalışın.
