Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Yemek programı

Beslenme uzmanlarına göre kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Gerçek şu ki, öğlen 06:00'dan 12:00'a kadar metabolik süreçler mümkün olduğunca yoğun bir şekilde ilerleyin. Daha sonra hızları yavaş yavaş% 20-30'a düşmeye başlar ve akşama doğru vücut tamamen tembelleşir. Bu nedenle aşırı beslenmeyle yağ rezervlerini depolaması daha kolay olur. deri altı doku. Yani formunuza ve sağlığınıza önem veriyorsanız kesinlikle kahvaltıyı atlamamalısınız. Sabahları gerçekten enerjiye ihtiyaç duyan vücutta “metabolik saati” başlatan odur. Seviye

Sağlıklı uyuduğumuzda bile enerji harcadığımız için, gece uykusundan sonra kaslarda ve karaciğerde glikojen formundaki enerji malzemesi rezervi önemli ölçüde azalır. Kahvaltıdan mahrum bırakılan vücut gerçek stres yaşar ve ardından aldatılarak öğle ve akşam yemeklerinde alınan kalorileri kesinlikle yağ hücrelerinde enerji rezervi oluşturmak için kullanacaktır. Sabah glikojen dengesini yeniden sağlarsanız, vücut gün içinde çok fazla yiyeceğe ihtiyaç duymadığına "karar verir" ve bunun sonucunda açlık çekmezsiniz. Kahvaltı sayesinde sadece kan şekeri seviyelerindeki keskin dalgalanmalardan değil, aynı zamanda gün içinde aşırı yemek yemeyi de önleyebileceksiniz. Buna ek olarak, kahvaltı nihayet uyanmanıza, verimliliğinizi artırmanıza ve yavaş yavaş salınan enerji rezervleri oluşturmanıza olanak tanır; bu, iş gününe başlamak ve bakımınızı sürdürmek için çok önemlidir. yüksek hız metabolizma.

Sabah nerede başlar?

Beslenme uzmanları kahvaltıdan önce bir bardak içmenizi tavsiye ediyor Durgun su. Uyandığımızda vücudun zaten bir enerji akışına ihtiyacı vardır. Sıvı eksikliğini giderdikten sonra yatarken yapmakta fayda var nefes egzersizleri- drenaj sisteminin başlatılmasına yardımcı olacaktır,

bağırsak hareketliliğini güçlendirmek ve düzenlemek venöz drenaj. Bu da vücudun doğal temizliği için çok önemlidir. Egzersizden sonra yatakta mümkün olduğunca esneyin ki vücut oksijenle zenginleşsin ve sonunda uyansın. Uyandıktan sonraki ilk saatte mutlaka kahvaltı yapmalısınız ve gün içerisinde en fazla kaloriyi almanız gereken sabah öğünüdür. Kahvaltınızı yavaş yapmaya çalışın. Ne kadar yavaş yerseniz vücudunuz o kadar faydalı enerji alır. Performansı ve dayanıklılığı ne kadar yüksek olursa, tokluk hissi de o kadar uzun sürecektir.

Kahvaltı ve sabah egzersizleri Yüksek metabolizma hızını korumak için gerekli enerji rezervlerini yaratır. Fotoğraf: Legion Media

Daha fazla yulaf ezmesi efendim!

Ne tür bir kahvaltı ideal sayılabilir? Alanında uzman kişiler doğru beslenmeŞekersiz tahıllara güvenilmesi tavsiye edilir. Yüksek seviye enerji ver karmaşık karbonhidratlar- öncelikle tahılların bileşiminden. Katı bir bitki lifi kaynağı içerirler, yani lif, vitaminler, mineral tuzları ve gün boyunca metabolizma hızınızı koruyacak mikro elementler. Lif yalnızca kendinizi tok hissetmenizi sağlamaz. Bağırsak fonksiyonu üzerinde faydalı etkisi vardır ve vücudun doğal temizliğini sağlar. Yulaf ezmesinin kolesterol seviyelerini düzenlediğini ve aynı zamanda kolesterolün artmasına yardımcı olduğunu çok az kişi biliyor

Ruh halimizi etkileyen serotonin düzeyi. Ve yulaf ezmesi tam bir protein deposudur. Ancak her gün yulaf lapası yerseniz kısa sürede bundan sıkılırsınız. Bu nedenle, yulaf lapasını proteinli yemeklerle değiştirin - örneğin, az yağlı şekersiz yoğurt, doğal% 5 süzme peynir veya otlar veya sebzelerle bir veya iki yumurtadan oluşan omlet. Akciğerler protein ürünleri sabahları mükemmel bir şekilde emilir ve bir tirozin kaynağıdır - beyin aktivitesi amino asitler. Ayrıca tiroid bezinin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler.

En sevdiğiniz kahvaltı sosisli birkaç sandviçse, bu tür yiyeceklerin metabolik süreçleri "hızlandırmayacağını" bilin. Çünkü çok fazla yağ içeren besinler metabolizma hızını yalnızca %2-3 oranında artırır. Ancak protein metabolizmayı %30'a kadar hızlandırır.

Mükemmel bir sağlıklı kahvaltı seçeneği - haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, haşlanmış yumurta ve tam tahıllı ekmek. Bu tür ekmekler yüksek performansımızı destekleyen bir vitamin, mineral, antioksidan ve lif kaynağıdır. Kahvaltı menüsünü bir hafta önceden düşünmek daha iyidir. Örneğin, planla haddelenmiş yulaf lapası pazartesi ve cumartesi, karabuğday - salı, omlet - çarşamba, sebzeler - perşembe ve pazar, süzme peynir veya yoğurt - cuma. Önemli olan gerekli ürünleri önceden satın almak için tembel olmamaktır.

Kahve tehlikeleri

İnternette bol miktarda bulunan yeni moda diyetlerin çoğu, güne şekersiz bir fincan sade kahveyle (bazen küçük bir krakerle) başlamayı öneriyor. Kafeinin enerji verdiğini hatırlatırız

vücut enerji yakar aşırı yağ, açlığı giderir vb. Gerçekten neler oluyor? Evet, kafein gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor ama böyle bir "yardıma" başvurmaya değer mi? Bir düşünün: Örneğin gün içinde 150 kcal yakmak için 12 fincana kadar kahve içmeniz gerekiyor! Ve bu kesinlikle vücut için ciddi sonuçlara yol açacaktır. Kahvenin üretimi teşvik ettiğini de unutmayın mide suyu ve iştahınızı arttırır, bu da kaybettiğiniz kiloları hızla geri kazanmanızı sağlar. Ancak, hayatınızı kahve olmadan hayal edemiyorsanız, kendinize eziyet etmeyin; kendinizi gün içinde bir veya iki fincanla sınırlamaya çalışın ve bunları saat 12:00'den önce içebilirsiniz.

Kahvaltıyı gerçekten faydalı kılmak için birkaç basit kuralı hatırlamaya çalışın. Plastik ambalajlı gıdaları satın almaktan kaçının.

Gübre, böcek ilacı, herbisit ve diğer tarım kimyasalları kullanılmadan yetiştirilen ürünleri tercih edin. Sebze ve meyvelerin kökeni sizi endişelendiriyorsa, tedbirli davranın: bunları bir hidrojen peroksit çözeltisine (yaklaşık %100 oranında) koyun.

850 ml suya 150 ml %3 peroksit) ve ardından temiz akan su ile durulayın. Yiyecekleri evde cam, porselen veya seramik tabaklar. Yalnızca arıtılmış su için. Mağaza raflarında gördüğümüz güzel, parlak ambalajlardaki meyve suları aslında meyve konsantreleri ve sudan yapılmış içeceklerdir. Endüstriyel meyve suları arasında doğrudan sıkılmış içeceklerin şişelenmesi cam kavanozlar. Ama onlardan bile - ne yazık ki! - faydaları azdır: uzun süreli depolama sırasında vitaminler kaybolur. Yani taze sıkılmış meyve suları beklentilerimizi karşılayabilir. Gün içerisinde enerjinizde düşüş ve yükseliş dönemleri yaşıyorsanız taze sebze sularını tercih edin.

Karabuğday ile kahvaltı

1. Akşamları bir termosa dökün karabuğday kaynar su

2. İnce doğranmış kereviz sapının bir kısmını bir termosa ekleyin soğan ve biraz havuç.

3. Sabah karışımı bir tabağa koyun, bir tutam ot ve biraz zeytinyağı ekleyin.

Bitmiş haşlanmış karabuğdayın üzerine haşlanmış pancar parçaları ve sotelenmiş soğan ekleyebilirsiniz.

Diğer bir seçenek ise yarım kivi ve önceden suya batırılmış iki veya üç kuru erik içeren karabuğdaydır.

Yulaf ezmesi ile kahvaltı

1. 3-4 yemek kaşığı kadar. l. (kaydıraklı) yulaf ezmesine 2 çay kaşığı ekleyin. soyulmuş ayçiçeği tohumları ve her şeyin üzerine kaynar su dökün.

2. Elmayı ince dilimler veya küpler halinde kesin.

3. 1 çay kaşığı ekleyin. tatlım, bir tutam öğütülmüş tarçın ve 3-4 damla limon veya limon suyu.

4. Malzemeleri karıştırın - lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazır.

Oruçlu bir günde kahvaltı

07:30. Akşam hazırlanan keten tohumu infüzyonunu için (1 yemek kaşığı keten tohumu, gece boyunca 250 ml kaynar su buharda pişirin). Sabahları sadece sıvı iç.

08:00. 250 gr ağırlığında bir porsiyon meyve salatası (elma, armut, erik, kayısı, çilek) veya 1 bardak sebze suyu (salatalık, havuç, kereviz sapı ve 1 yemek kaşığı yonca filizi).

09:00-09:30. 1-2 bardak bitkisel çay(adaçayı, papatya).

10:00. Sebze suyu havuç, pancar, kereviz saplarını soymak için ve taze salatalık. Bir tam tahıllı kraker.

Kahvaltının belki de en... önemli yiyecek bütün gün boyunca mı? Onun sayesinde metabolizma gece uykusundan "uyanır" ve sizinle birlikte tam güçle çalışmaya başlar.

Kahvaltı ruh halimizi kontrol eder ve bizi başarıya programlar. için güç verir zor iş ve refahınızı artırabilir. bu yaklaşık kahvaltı hakkında. Doyurucu, lezzetli, vitamin açısından zengin veya kilo kaybı için - ne olmalı ve nasıl doğru şekilde hazırlanmalı?

Kahvaltı yapmalı mısın? Kahvaltıyı atlamak

Reddediyorum tam kahvaltı, Kendinizi gün boyunca sürekli yorgunluk ve aşırı yemeye mahkum edersiniz. Kahvaltıyı atlamanın en yaygın nedenleri zaman eksikliği veya kilo verme isteğidir.

Ancak kahvaltıyı atlamak tam tersi etki yaratacaktır: kilo vermek ve korumak daha zordur. Araştırmalar sabahları yemek yiyen kişilerin bu hastalığa yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. fazla kilolu kahvaltı yapmadan yapanlara göre.

Sabahları vücudun özellikle acilen enerji rezervlerini yenilemesi gerekiyor.

Kahvaltının %25'i olmalı günlük norm besinler.

Sabah açlığı, gece yeterince yemediğiniz ve son yemeğinizin beklendiği gibi yatmadan 3-4 saat önce olduğu anlamına gelir.

Sağlıklı kahvaltı

En çok sağlıklı kahvaltılar onlar,öğle yemeğinden önce acıkmamanıza yardımcı olacak ve uyuşukluğa neden olmayacak (genellikle büyük sayışekerler ve yağlar).

Diğer şeylerin yanı sıra kahvaltıda ne yiyeceğinize bağlı olacaktır. tüm gün boyunca sağlığınız.

Vaktiniz yoksa kahvaltıda ne pişirmelisiniz?

Sadece birkaç dakika içinde kahvaltınızı hazırlayabilirsiniz. Güne sağlıklı başlamak için ihtiyacınız olan tek şey ekmek, yumurta, yoğurt ve meyvedir.

Kahvaltı seçeneği #1 : İki adet haşlanmış yumurta ve tam tahıllı tost ince tabaka yağlar İsterseniz ekmeği makul sınırlar dahilinde reçelle sürebilirsiniz. Ve koyulaştırıcı olarak doğal pektini kullanan reçeli (elma veya üzüm suyu) seçmek daha iyidir.

Kahvaltı seçeneği #2 : Mısır gevreğini sever misin? Tam tahılları ve şekersiz olanları tercih edin. Doldurulabilirler yağsız süt veya kefir. Ve herhangi bir meyve yemeyi de unutmayın: Bir elma idealdir.

3 numaralı kahvaltı seçeneği : Henüz kimse kahvaltıda yulaf lapasını iptal etmedi. Yulaf lapası çok çabuk hazırlanır yulaf ezmesi"Herkül". Tahıl yemek tavsiye edilmez anında pişirme bir sürü gereksiz katkı maddesiyle. Yulaf ezmesine dondurulmuş meyve veya çilek eklemek daha iyidir. Yulaf lapası “yarım buçuk” sütle - yarısı su ile pişirilebilir. Daha tatlı seviyorsanız, önceden hazırlanmış ve hafifçe soğutulmuş yemeğe bir kaşık bal ekleyin.

Kilo kaybı için kahvaltıda ne pişirilir?

Amacınız kilo vermekse diyet yaparken bile kahvaltıyı atlamamalısınız.

Bildiğiniz gibi kahvaltıda kişi aldığı kalorinin üçte birini tüketmelidir. günlük rasyon. Kilo verenler için kural olarak 1800 kcal'den fazla değildir, bu da kahvaltının 300-400 kaloriyi geçmemesi gerektiği anlamına gelir. İşte örnek bir menü.

Kahvaltı seçeneği #1 : Bir fincan kremasız tam tahıllı mısır gevreği, bir bardak %1,5 yağlı süt, bir olgun muz ve bir fincan şekersiz çay - siyah veya yeşil.

Kahvaltı seçeneği #2 : Zamanınız varsa kendinize taze portakal ve greyfurt suyu hazırlayın. İlave olarak bir parça ekmek veya az yağlı lor kremalı tam tahıllı bir çörek olabilir. Önceden hazırlayabilirsiniz: Bir paket düşük kalorili süzme peyniri ince doğranmış otlarla karıştırın ve biraz tuz ekleyin. Ayrıca bir fincan (ama bir fincan değil!) taze demlenmiş sütlü kahve içebilirsiniz.

3 numaralı kahvaltı seçeneği : Bir çay kaşığı bal ile bir paket süzme peynir. Bir dilim limonlu bir fincan şekersiz yeşil veya siyah çay.

Zor bir günden önce kahvaltıda ne pişirilir?

Önünüzde zor ve önemli bir gün mü var? O halde doyurucu ve sağlıklı bir İngiliz kahvaltısı hazırlamanız gerekir.

Ağır fiziksel veya stresli bir iş günü için kalorili beslenme zihinsel stres Beslenme uzmanlarına göre günde 3500 kaloriye ulaşabilir! Bu nedenle, olmadan doyurucu kahvaltı bunun başka yolu yok.

Dengeli olursa iyi olur- protein gücün geri kazanılmasına yardımcı olacak ve karbonhidratlar enerji verecektir. Doğru, böyle bir kahvaltının bazı bileşenleri en iyi şekilde bir gün önce hazırlanır. Örneğin hindi veya tavuk göğsünü haşlayın.

Kahvaltı seçeneği #1 : Kendinize doyurucu bir sandviç hazırlayın: bir parça kızarmış ekmeğin üzerine peynir ve haşlanmış göğüs veya yağsız dana eti koyun, bir parça domates ve salatalık, otlar ve istenirse yeşil ekleyin marul. Uygun bir içecek limonlu şekersiz çay olacaktır.

Kahvaltı seçeneği #2 : İki yumurta, ıspanak ve mantardan oluşan omlet. Bardak taze meyve suyu veya bir fincan kahve. Genel olarak omlet ve yumurtayı aşırı kullanmamanız gerektiğini unutmayın, norm haftada birkaç kez 2 yumurtadır.

3 numaralı kahvaltı seçeneği : Vaktiniz varsa kaynatın taze fasulye, serpmek zeytinyağı. Ayrıca peynirli bir sandviç yapın ve bir bardak meyve suyu için.

4 numaralı kahvaltı seçeneği : Bir kase yulaf lapası, haşlanmış yumurta.

5 numaralı kahvaltı seçeneği : İçine çeşitli sağlıklı yeşillikleri veya jambonu ve domatesleri ufalayarak birkaç yumurtadan omlet yapabilirsiniz.

Antrenmandan önce kahvaltıda ne pişirilir?

Antrenmandan önce hafif bir vitamin ve mineral kahvaltısı hazırlamanız gerekir. Kahvaltı yapmadığınız için yorgunluktan yere yığılıp antrenmanınızı erken bitirmek istemezsiniz!

Kahvaltı seçeneği #1 : Az yağlı yoğurt ve meyve.

Kahvaltı seçeneği #2 : Az yağlı süzme peynir ve meyveler.

3 numaralı kahvaltı seçeneği : Bir kase yoğurtlu meyve salatası.

4 numaralı kahvaltı seçeneği : Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ve kızarmış ekmek

5 numaralı kahvaltı seçeneği : Vaktiniz varsa inanılmaz sağlıklı bir meyveli smoothie yapabilirsiniz.

Antrenmandan sonra kahvaltıda ne pişirilir?

Yulaf lapası, antrenmandan sonra gücü hızla geri kazanmanızı sağlar. Ayrıca sütlü tahıllar pahalı enerji içeceklerinden çok daha ucuzdur.

Antrenmandan sonraki ilk 20 dakikada vücut, protein ve karbonhidrat tüketimi için antrenman sonrası (anabolik) pencereyi açar. Bu dönemde yenen her şey kasların iyileşmesine ve büyümesine yönelik olacaktır. kas kütlesi

Kahvaltı seçeneği #1 : Yiyeceklerden alınan tek bir kalori bile yağa gitmez. Bu çok önemli.

Kahvaltı seçeneği #2 Pişmiş sütlü darı lapası, üzüm suyu.

: Sulu herhangi bir yulaf lapası, bir bardak kefir, meyve.

Yatakta romantik bir kahvaltı için ne pişirilir?

Yatakta romantik bir kahvaltı için sevgi dolu bir ruh hali önemlidir. Görünüşe göre reçelli ve kahveli kruvasanlar, daha basit ne olabilir?

Ancak kahvaltınızı gümüş bir tepside servis ediyorsanız, kompozisyonu bir buket unutma beni veya çiğdemlerle tamamlıyorsanız... sevgilinizi veya sevdiğiniz kişiyi fethetme sürecinin başarılı olduğunu düşünün! Yatakta kahvaltıda Viyana kahvesi yapabilirsiniz. bardağa canlandırıcı içecek

sevgilinizin en çok tercih ettiği şeye hizmet edin.

Çay olmadan hangi kahvaltı tamamlanır? Kahvaltınızı dilediğiniz çayla tamamlayabilirsiniz.

Hayır, resimdeki gibi pastırma, yumurta, sosis, ekmek yemenizi teşvik etmiyoruz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı atlamamanızı rica ediyoruz. Şimdi size neden kahvaltı yapmanız gerektiğini anlatacağız ve dünyadaki tüm beslenme uzmanları kahvaltıdan nefret edenlerin kafasına hafifçe vurmaya hazır.

1. Kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırır

Sabah uyandığınızda büyük olasılıkla midenizde sekiz saatten fazla bir süredir yemek kalmamıştır. Bu süre zarfında metabolizma yavaşlar. Bu nedenle uyandığınızda kahvaltı yapmalısınız ki sadece darbeye darbeye cevap verebilesiniz. Bu anı değerlendirip sağlıklı ve sağlıklı beslenebilirsiniz. uygun kahvaltı ve sonra vücudunuz doğal olarak çalışacaktır. Bu, metabolizmanızı normalleştirecek ve vücut kitle indeksinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır.

2. Kilonuzu dengelersiniz

foodnavigator.com

Elbette istikrarlı bir BMI (vücut kitle indeksi) ile kilonuz da nispeten dengeli kalacaktır. Yemek yemek sağlıklı gıda kahvaltı aslında kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacak bir stratejidir. Bu sayede, öğle yemeği zamanı geldiğinde kendinizi çok aç hissetmeyeceksiniz ve bu nedenle, aşırı yemek yemeyeceksiniz ve hareket halindeyken ilave tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekleri (birçok insanın sevdiği fast food gibi) kapmayacaksınız.

3. Sağlıklı bir diyet sürdürüyorsunuz.

foodnavigator.com

Elbette tam olarak sağlıklı olmayan bazı kahvaltı yiyecekleri vardır; bu nedenle, her gün kahvaltı yaptığınızdan emin olmaya karar verirseniz, aslında besleyici ve sağlıklı yiyecekler seçtiğinizden emin olun. Uygun bir kahvaltı, mısır gevreği (tabii ki süt veya meyve suyu), yumurta ve taze meyve. Bu yiyeceklerin tümü, gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olacak çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Bir tavsiye: Kahvaltıda hazır yulaf lapası yemeye karar verirseniz, içinde çikolata veya başka tatlılar bulunmadığından emin olun. Bunun pek bir faydası olmayacak - bu tür yulaf lapası yerine bir kutu çörek kadar kolaylıkla yiyebilirsiniz.

4. Daha uyanık olursunuz

Biz küçükken bizim okul öğretmenleri Zor bir sınav gününde bana her zaman doğru kahvaltıyı yapmam tavsiye edildi. Masamızda geçirmek zorunda kaldığımız süre boyunca bunun odaklanmamıza yardımcı olacağını biliyorlardı. Vücuda enerji veren şey yiyecektir, dolayısıyla doyduğumuzda beynimizin de daha uyanık ve işlevsel olması mantıklıdır. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi uyurken uzun süre yemeksiz kaldınız. Uyanır uyanmaz kan şekeri seviyenizi dengelemek için hemen yemek yemelisiniz. Bu kurala uyulmaması uyuşukluğa ve uyuşukluğa yol açar. Bilim adamları ayrıca vitaminlerin, minerallerin ve yağ asitleri, içinde yer alan sağlıklı gıdalar kahvaltıda beyin fonksiyonlarını iyileştirin. Güne iyi bir başlangıç ​​yapmak ve planladığınız tüm işleri tamamlamak istiyorsanız sabah yemeğinizi ihmal etmeyin.

561

Yoğun sabah rutininiz sırasında kahvaltıyı unutmak kolaydır, ancak bu birkaç dakikayı bir şeyler yemeye ayırmak, gününüzde gerçekten bir fark yaratabilir. Evden çıkmadan önce yemek yiyecek vaktiniz yoksa, hareket halindeyken veya işe gittiğinizde yiyebileceğiniz pek çok kahvaltı fikrimiz var.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve sağlığımıza ve refahımıza birçok fayda sağlar.

Kahvaltı, bir gecelik orucun ardından vücuda ve beyne yakıt sağlar. Kahvaltı yapmadan güne başlamak, arabayı benzinsiz çalıştırmaya çalışmak gibidir!

Beslenme uzmanları şunları tavsiye ediyor:

Kahvaltı uyandıktan sonraki iki saat içinde yenilmelidir.
sağlıklı kahvaltı günlük değerinizin %20-35'i oranında kalori sağlamalıdır.

Kahvaltılık yiyecekler bize enerji sağlamanın yanı sıra vitaminler, kalsiyum, demir, protein ve lif gibi önemli besinlerin de iyi kaynaklarıdır. Vücudun bu temel maddelere ihtiyacı var besinler Araştırmalar, bunları kahvaltıda atlarsanız, günün ilerleyen saatlerinde telafi edilme olasılıklarının daha düşük olduğunu gösteriyor.

Meyve ve sebzeler - iyi kaynaklar vitaminler ve mineraller; bu nedenle ister muz ister elma olsun, bunları kahvaltınıza dahil etmeye çalışın.

Kahvaltı formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Araştırmalar, kahvaltı yapanların fazla kilolu olma ihtimalinin daha düşük olduğunu ve normal kilolarında olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. ideal aralık Kahvaltıyı atlayanlarla karşılaştırıldığında kilo. Kahvaltıyı atlarsanız, gün boyunca muhtemelen daha fazla şekerli ve yağlı atıştırmalıklar yiyeceksiniz.

Bilişsel işlevler

Kahvaltı en iyisidir önemli teknik Beynin çalışması için gerekli bir karbonhidrat olan glikoz seviyesini geri kazandırdığı için yiyecek. Pek çok çalışma, kahvaltının hafızayı ve konsantrasyon düzeylerini nasıl geliştirebileceğini ve ruh halinizi iyileştirip stres seviyenizi azaltabildiğinden bunu da yapabileceğini göstermiştir.

Çocuklarda yapılan araştırmalar kahvaltı yapmanın başarıyı, davranışı ve öğrenmeyi iyileştirebileceğini göstermiştir. Vücudun diğer organları gibi beynin de daha iyi çalışabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır!

Enerji gereksinimleri

İnsanların enerji ihtiyaçları aktivite düzeylerine göre değişir ancak erkekler genellikle kadınlara göre daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Büyüyen çocuklar çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar: 7-10 yaş arası erkek çocuklar günde yaklaşık 1970 kcal, 7-10 yaş arası kızlar ise yaklaşık 1740 kcal tüketmelidir. Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 2500 kcal, kadınların ise yaklaşık 2000 kcal'a ihtiyacı vardır.

Uzun Süreli Sağlık

Kahvaltı yapmanın uzun vadeli sağlık yararları vardır. Obeziteyi azaltabilir, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diyabet.

Kahvaltı - harika fırsat Mümkün olduğunca ailecek birlikte yemek yiyin. Çocukluk döneminde kahvaltı alışkanlığının kazanılması ve bunu yaşam boyu sürdürme yetişkin hayatı, şunlardan biri olabilir önemli alışkanlıklar yemekte.

Yani kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünüdür!