Huzursuz bir zihin nasıl sakinleştirilir? Endişeli beyin. Düşüncelerinizi Nasıl Sakinleştirirsiniz, Zihninizi Nasıl İyileştirirsiniz ve Hayatınızın Kontrolünü Geri Alabilirsiniz

← + Ctrl + →
Meditasyon uygulamasıMeditasyon Hataları

Zihnini sakinleştir

Artık gerçek meditasyon uygulamasına başlamaya hazırsınız. Bu aşamada asıl önemli olan hâlâ zihni sakinleştirmektir.

Zihninizi sakinleştirmek göründüğü kadar zor değil. Tek yapmanız gereken sadece oturmak. Evet, rahat kıyafetlerle ve size uygun bir yerde oturun, hepsi bu. Artık meditasyona girme ve meditasyondan çıkma yollarını deneyebilir ve meditasyon durumunun zihninizi otomatik olarak nasıl sakinleştirdiğini hissedebilirsiniz. Hiçbir yere acele etmenize gerek olmayan bir zaman seçin. Düşünceleriniz acilen yapmanız gereken bir şeyle meşgulse, çalışmalarınızın faydası olmayacaktır. Hayatınız günlük işlerle meşgulse, işle ilgili düşüncelerin en kolay şekilde bir kenara bırakılabileceği sabahın erken saatlerinde veya işten sonra akşam vakit ayırın. Acele etmeyin, hemen büyük hedefler koymayın. Kısa bir süre ile başlayın - 15 dakika. Zamanla uygulamanızın uzunluğu ve yeteneğiniz artacaktır.

Egzersiz “Sadece oturarak”

Sırtınız düz ama gergin olmayacak bir pozisyonda oturun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine, avuçlarınız yukarıya bakacak şekilde, üst üste gelecek şekilde, başparmaklarınızın uçları birbirine değecek şekilde yerleştirin. Acele etmeyin; ihtiyacınız olduğu kadar pozu seçin. İçsel istikrar ve huzuru hissediyorsanız poz doğru seçilmiştir. Poz huzur ve denge taşımalıdır; o zaman uygulamaya başlayabilirsiniz. Meditasyona girmek için herhangi bir yöntemi kullanın; bir noktaya, resme, mantraya, duaya konsantre olun veya 1'den 50'ye kadar sayın.

Şimdi tüm dikkatinizi toplayın ve yukarıdan aşağıya dikkatlice hareket ederek ve gerginlik arayarak vücudunuzu zihinsel olarak keşfetmeye başlayın. Bunu, sanki dikkatiniz vücudunuza zar zor dokunuyormuş gibi, nazikçe ve sakin bir şekilde yapın. Deneyimleyeceğiniz tüm hislere dikkat edin. Sadece bir dikkat dokunuşuyla vücudunuzun doğal olarak nasıl rahatladığını hissedeceksiniz. Ağırlaşan göz kapaklarınızın gözlerinizi tamamen veya yarıya kadar kapatmasına izin verin.

Hissettiğiniz her şeye çok dikkat edin. Herhangi bir şüpheniz var mı? Gerilim mi? Bir şey mi bekliyorsun? Sonra dikkatinizi gevşetin ve serbest bırakın; özgürce dolaşmasına izin verin. Zihninizin zaten sakinleştiğini hissedeceksiniz - dersin başlangıcında olduğundan çok daha sakin. Unutmayın: ruhunuz derin ve sakindir ve düşünceler, anılar, şüpheler, korkular, beklentiler geçici, ikincil, gelip giden şeylerdir. İçinizde sakin ve derin bir boşluk hissedin; onun siz olduğunuzu hissedin. Bu sakin ve derin alandan mevcut düşüncelerinize, duygularınıza, şüphelerinize ve beklentilerinize bakın. Akıp gitmelerine, kolayca ve özgürce akmalarına izin verin ve gidin. Onlarla savaşmayın, onları takip etmeyin; yalnızca onlar geçerken yan taraftan izleyin.

Vücudunuzu yeniden keşfetmeye başlayın. Dikkatinizi başınızın tepesinden vücudunuza doğru kaydırın. Vücutta meydana gelecek tüm hislere dikkat edin: sıcaklık, kan atışı, uyuşukluk, üşüme, avuç içlerinin nemlenmesi - her şey, her şeyi not edin, vücudunuzun yaşamının farkında olun, hiçbir şeyi kaçırmayın. Vücudunuzun her bölümünü dikkatlice gözlemleyin; hatta duyunun olmadığı bölgeleri bile: kulağınızın memesine, parmak eklemlerine ve parmak eklemlerine odaklanın... Her şeyin - hem varlığının hem de yokluğunun - farkında olabileceğinize dikkat edin. vücudunuzdaki hislerden Bedeninizin farkındasınız, onun duyumlarının farkındasınız; bilinçli bir beden hastalanmaz çünkü dikkatinizle bedeninizin enerjisini hareket ettirmekten başka bir şey yapmazsınız. Enerjinin hareket ettiği vücut sağlıklı bir vücuttur. Enerjinin durgunlaştığı bir beden hasta bir bedendir. Sadece dikkat ve farkındalıkla zaten kendinizi iyileştiriyorsunuz.

Ön aşama tamamlandı. İyileşme durumuna girmenin ne anlama geldiğini zaten deneyimlediniz. Henüz farkına varmasanız bile bedeniniz bunu çoktan anlamış ve farkına varmıştır. Dikkatin dokunuşunu hissetmemiş bir beden, sönmüş bir lamba gibidir. Dikkatle aydınlatılan vücut, konsantre olmaya ve ışık ve sağlık enerjisi yaymaya başlar.

Artık meditatif bir iyileşme durumuna girmenin ana aşamasına geçiş yapmak gerekiyor. Şu ana kadar zihnimizi bedenin duyumlarına dikkat ederek meşgul ettik. Şimdi ona bir görev daha verelim; nefesini takip etmek.

Egzersiz "Nefes kontrolü"

Her zamanki gibi nefes alın, ancak bilinçli olarak tüm nefes alma sürecini fark edin ve izleyin. Hissedin ve farkına varın: Burada burun deliklerimden havayı çekiyorum, burada hava burnumdan ve solunum yolumdan geçiyor, burada göğsümü ve midemi dolduruyor. Havanın geçişinden kaynaklanan tüm hisleri izleyin. Sonra nefesinizi izleyin: burada nefes veriyorum, hava solunum yolundan geçip burun deliklerine giriyor, şimdi sıcak hava, burun deliklerinden geçip çıkıyor.

Şimdi tek bir noktaya odaklanın; burun deliklerinize. Bu noktada havanın nasıl girip çıktığını izleyin. Sakin, kolay, zar zor duyulacak şekilde, yavaşça nefes alın. Bu tür nefes almak rahatlatıcıdır. Zihin sadece nefes almaya ara vermek ve her zamanki telaşlı zihinsel faaliyetleriyle meşgul olmak istiyorsa, kendinize kızmayın, bu yaygın bir durumdur. Sakin ve sabırla zihninizi nefesi tekrar tekrar gözlemlemeye döndürün. Zihnin dikkati dağılmaya mahkumdur; bu onun doğasıdır. Sadece yeniden başlayın - hepsi bu. Bu süreçte farkındalık gelişir: Zihninizin istediği gibi dolaşan doğasını görür ve onu bilinçli olarak disipline edersiniz. Yeterince ısrarcı olursanız, zihin eninde sonunda sakinleşecektir.

Kaygı ve heyecan nefesinize odaklanmanızı engelliyorsa, bir süreliğine geri çekilin, zihninizin nasıl dolaştığını, şu ya da bu düşünceyi nasıl yakaladığını izleyin. Bununla mücadele etmeyin, bu düşüncelerin peşinden gitmeyin; sadece onların gelip gitmesini izleyin. Zihninizi olduğu gibi kabul edin; sadece izleyin. Kendinizle barışın. Bu gerçekleştiğinde heyecan azalacak ve zihniniz size teslim olacaktır.

Artık meditasyon halinden çıkabilirsiniz.

Doğu tembel, Batı ise enerjik kabul ediliyor. Çünkü Doğu'da insanlar daha çok tefekkür ve rahatlamaya izin veriyorlar. Ancak Batı iş dünyası eylemsizlik alışkanlığını kınıyor ve öylece ortalıkta dolaşmanın faydasını kabul etmiyor. Üstelik Doğu'da Batı'ya göre daha sağlıklı insan var. Gösteriş için mi yaşıyoruz? Koşuşturma içinde yaşayanlar daha çok hastalanırlar ama yine de sonuçta bu koşuşturmacadan hayattan tatmin olmazlar. İnsanlar boşlukta kalmaktan korktukları için hayatlarını gösterişle doldurmaya çalışırlar. Ama sonra kibrin boşluk olduğu ortaya çıktı, sadece tüketiyor ama doldurmuyor. Ancak bu deneyimi bilmeyenlere boşluk gibi görünen şeyde yaşamın gerçek doluluğu ve zenginliği yatar.

Şu anda dünyanın tüm nimetlerinin hayatınıza girmesine izin verin; tek yapmanız gereken rahatlamak, zihninizi sakinleştirmek, Evrene açılmak ve onun içinize girmesine izin vermek. Bereketli Evren, ihtiyacınız olan her şeyi beraberinde getirecek ve her şeyden önce sağlığını sizinle paylaşacaktır.

“Yalan Meditasyonu” Egzersizi

Gün içinde yatarken özel olarak meditasyon yapmanıza gerek yoktur. Günün sonunda yatağa gittiğinizde birkaç dakikanızı meditasyona ayırın. Bunu yapmak için, yan yatmanız, vücudunuzu tamamen düzeltmeniz ve bir kolunuzu avuç içi başınıza destek olacak şekilde bükmeniz gerekir. Zihin gözünüzle vücudunuzun herhangi bir yerinde gerilim olup olmadığını inceleyin. Dikkatinizden dolayı gerginlikler kaybolmaya başlayacak. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Geçmiş güne ilişkin anıları ve yarına ilişkin beklentileri bir kenara bırakın. Açık ve saf bir zihin durumuna ulaştıktan birkaç dakika sonra derin, dinlendirici bir uykuya dalabilecek ve iyice dinlenebileceksiniz.

Hareketsiz meditasyonda ustalaştıktan sonra diğer formlara geçebilirsiniz. Sadece oturabilir, yürüyebilir, ayakta durabilir, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilir ve aynı zamanda kendinizi meditasyon durumuna kaptırabilirsiniz.

Açık havaya çıkın, ancak genellikle yaptığınız gibi herhangi bir amaç için değil. Bunu hiçbir amaç olmadan yapın. Ve hatta "meditasyon yapmak" gibi bir hedefi bilincinizin kenarına taşıyın. Hedef belirlemeyin; başarılı olmak için yola çıkmadığımız şeylerde en iyi şekilde başarılı oluruz. Amaçlanan amaç ve ona ulaşmak için verilen mücadele, yenilgiye giden yoldur. Bir hedefin yokluğu özgürlüktür ve özgürlük zafere giden yoldur.

Egzersiz "Yürüyüş"

En az 25-30 adım uzunluğunda patika bulunan bir açık alana, parka veya bahçeye çıkın. Yolun bir ucunda durun ve zihninizi bedeninizin içine çevirin. Omurganızın ne kadar düz olduğunu ve kollarınızın vücudunuz boyunca nasıl serbestçe sarktığını hissedin. Avuç içlerinizi yavaşça vücudunuzun önüne veya arkasına yerleştirin. Gözlerinizi yer seviyesinde yaklaşık üç metre önünüzdeki bir noktaya yönlendirin. Bakışlarınızın her zaman üç metre önünüzdeki yerdeki bir noktaya yönlendirilmesine izin verin; o zaman görüşünüzün dikkati çevredeki şeyler ve nesneler tarafından dağıtılmayacaktır. Sakin, yumuşak, yumuşak bir şekilde, her zamanki hızınızda yürümeye başlayın, ancak hızlı veya telaşlı değil. Durumunuza bağlı olarak yürüme hızını ve yöntemini seçin. Uykuluysanız veya viskoz bir bataklıkta olduğu gibi takıntılı düşüncelere kapılmışsanız daha enerjik yürüyün. Eğer kaygılıysanız, huzursuzsanız daha düzgün ve yumuşak yürüyün. Yolun sonuna gelin ve durun. Vücudunuzun durumuna odaklanarak birkaç nefes alıp verin. Arkanı dön ve geri dön. Şimdi bacaklarınızdaki hislere daha yakından odaklanın. Ayaklarınız yere temas ettiğinde oluşan hislere özellikle dikkat edin. Ayağınızın yere temas etmesini, ardından ayağınızı yerden kaldırmasını ve adımlar arasındaki boşluğun tamamını hissedin.

Sabrınızı geliştirin; dikkatiniz dağılsa bile zihninizi bu hislere tekrar tekrar getirin. Ve dikkati dağılacak; o böyle tasarlandı. Konsantrasyonunuzu tekrar tekrar zihninize geri getirin; er ya da geç düşüncelerin kaybolduğunu ve ruhunuzu bir hafiflik, huzur ve mutluluk durumunun doldurduğunu fark edeceksiniz. Bu, zihninizin temizlendiği ve bununla birlikte tüm varlığınızın da temizlendiği anlamına gelir.

Zihninizin dikkati yalnızca yabancı düşünceler tarafından değil aynı zamanda çevredeki ortam tarafından da dağıtılıyorsa, gördüğünüz ve duyduğunuz her şeyin oyalanmadan içinizden geçmesine izin verin. Çevredeki ortam zihninize yapışmasın ve onu kendisiyle birlikte çekmesin, size dokunmadan geçip gitsin.

Görevimiz, içimizdeki şifacının sesi uyandığında ve onunla birleşerek sağlıklı bir Evrenden şifa aldığımızda, zihnin sakinlik durumuna, iyileşme durumuna girmektir. İçimizdeki şifacının sesi, Evren ile bir olan ve şifa yasaları da dahil olmak üzere onun yasalarını bilen parçamızdan başka bir şey değildir.

Endişeli, hasta bir zihni sakinleştirmenin ve onu iyileştirici bir sessizlik durumuna getirmenin çeşitli yollarını araştırdık. Belki herkese uygun olmayan ama sonuçları açısından çok ilginç, beklenmedik ve hatta daha şaşırtıcı başka bir yöntem daha var.

Bu, belirli bir tempo veya ritim olmaksızın aktif, kaotik bir hareketle yapılan meditasyondur. Zihnin durup sözü Akla vermesi için bir şeyle meşgul olması gerektiğini biliyoruz: nefesi veya hayali bir görüntüyü düşünmek veya duaya konsantre olmak. Dinamik meditasyonda zihni hiçbir şeyle meşgul etmeyiz bile; o, kendisini şok halinde bulduğu için kendi kendine sessizleşir. Dinamik meditasyona girdiğinizde zihin ne yaptığınızı anlamıyor - sıradan, basit mantığıyla bunun anlamını anlayamıyor - ve anlayış eksikliğinden dolayı şoka giriyor ve donuyor. Ve burada, sıradan zihnin zincirlerinden kurtulmuş olarak, gerçek doğanız canlanıyor ve ortaya çıkıyor; sağlıklı, her şeyi bilen ve sizi tüm hastalıklardan iyileştirmeye hazır! Gerçek doğana sahip olduğunu bilmiyor musun? O zaman onu kendi içinizde keşfetmenin ve dinamik meditasyon yoluyla tanımanın zamanı geldi.

Bu egzersiz kesinlikle güvenlidir. Başladığınızda yaşayabileceğiniz korku, olası tehlike korkusu değil, gerçek benliğinizle tanışma korkusudur. Bu zihnin korkusudur; durma ve gerçek doğaya teslim olma korkusu. Sonuçta, bazen gerçek benliğimizden korkarız - ruhlarımıza baktığımızda aniden orada tanışmak istemediğimiz bazı korkunç canavarları görmekten korkarız. Korkmayın, orada aslında hiç canavar yok ve bize canavar gibi görünen şeyler sadece çok korkunç görünen çözülmemiş sorunlarımızdır. Ancak dürüstçe ve doğrudan bu korkuların gözlerinin içine baktığınız anda ortadan kaybolacaklar. Korkulardan, canavar sorunlarımızla yüzleşmekten ne kadar kaçarsak, onlar bizi o kadar çabuk ele geçirir, onların ağır nefesleri arkamızdan o kadar yaklaşır. Ama koşmayı bırakıp yüzümüzü dönüp cesurca gözlerine baktığımızda aslında korkulacak bir şey olmadığını anlıyoruz, korku gözlerimizin önünde sabah sisi gibi eriyip gidiyor, geriye hiçbir şey kalmıyor.

Kendinizle yüzleşmekten korkmayın. Ruhunuzda yaşayan bu sorunlar ve korkular, meditasyon yaparak onlardan kurtulmayı öğrendiğinizde canavar olmaktan çıkacak. Ve meditasyonda, en korkunç (ya da daha doğrusu görünüşte öyle) “canavarlardan” kurtulmak da dahil olmak üzere her şey mümkündür. Kendin göreceksin.

Egzersiz "Dinamik Meditasyon"

Bu egzersiz aç karnına, tek başına, boş ve geniş bir odada, vücutta minimum kıyafetle veya her halükarda hafif, bol ve hareketi kısıtlamayan kıyafetlerle yapılmalıdır.

Öncelikle uzanmanız veya rahat, rahat bir pozisyonda oturmanız ve burnunuzdan nefes alarak birkaç dakika geçirmeniz gerekir, ancak nefesiniz her zamanki gibi olmamalı, yeterince hızlı ve derin olmalı, ölçülü değil, düzensiz olmalıdır. Nefes almanın derinliği ve hızı giderek artar.

O zaman vücudunuzun böyle bir nefesten nasıl hareket etmek istediğini hissedeceksiniz. Ayağa kalkın ve vücudunuzun istediği gibi hareket etmesine izin verin. Kendinize şunu söyleyin: "Ne olursa olsun gelin" - ve içinizdeki hiçbir şeyi bastırmayın, kendinize, en derin gerçek doğanıza güvenin ve ne olursa olsun olmasına izin verin: dans edin, zıplayın, seğirmek, ani veya yumuşak hareketler yapın, yerde yuvarlanın - hepsi bu aynı, herhangi bir "kural"a bakılmaksızın tam olarak istediğinizi yaptığınız sürece - burada kural yoktur, kendinizin en önemli kuralı sizsiniz! Gülebilirsin, çığlık atabilirsin, hırlayabilirsin, çığlık atabilirsin - ne istersen. Bunu birkaç dakika boyunca yapın.

Birkaç dakika sonra donun ve donduğunuz pozisyonda kalın. Bu dinginlikte uyandırdığınız enerji içinizde şifa çalışmalarına başlar.

Sonra birkaç dakika daha dans edin, zıplayın, gülün veya çığlık atın; arındığınızı, artık neşeyle ve yaşadıklarınızdan dolayı bir kutlama duygusuyla dolduğunuzu hissedeceksiniz.

Tekrar sessizlik ve meditasyondan çıkış.

En azından varlığının sınırında, en azından bir an için, ama sen elbette bunun ne olduğunu hissettin: zihnin sakinlik durumu. Onun doğasında var olan iyileştirici gücü zaten hissettiniz. Artık keşfettiğiniz ve içinizde uyanan bu şifa gücünü, kendini iyileştirmeye yönlendirmeniz gerekiyor.

← + Ctrl + →
Meditasyon uygulamasıMeditasyon Hataları

Merhaba sevgili okuyucular! Yoğun çağımızda uyum içinde kalabilmek çok zordur. Birçok insan stres içinde yaşıyor. Çoğu (özellikle kadınlar) huzur ve iç istikrardan yoksundur. Ama işte harika haber: Zihninizin efendisi olabilirsiniz. Bir dizi endişeden, korkudan, olayları boş "çiğnemekten" kurtulabilirsiniz... Zihninizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Zihnimizin hastalığı

Kafamızdaki kaosa ve gereksiz deneyimlerin bolluğuna o kadar alıştık ki, bunu zaten norm olarak görmeye başladık. Zaten bize öyle geliyor ki hayat sürekli sorunlardan örülmüş. Stres durumuna o kadar alıştık ki artık bunu fark etmiyoruz.

Evet, gerçek sorunlar var. Bazen insanların yiyecek hiçbir şeyi kalmaz, aç hissederler. Bazen bir şehre tsunami çarpar, deprem başlar... Aslında böyle durumlarda bile endişelenmek, gergin olmak aptallıktır. Beyninizi olumsuz düşüncelerle aşırı yüklemeden bazı kararlar vermeniz, bir şeyler yapmanız gerekiyor.

Ancak sorunlarımızın geri kalanı zihnimiz tarafından yaratılmıştır. İşyerinden kovulacağımızdan endişeleniyoruz. Kocamın bizimle bir şekilde farklı iletişim kurması. Tatil yerine gidemeyeceğimizi, fazla kilolarımızın olduğunu, dışarıda havanın kötü olduğunu ve otobüsteki teyzenin sana kaba bir şey söylediğini...
Herkesin her durumda sakin bir zihne ihtiyacı vardır. Özellikle bazı zor durumlarda. Eğer gerginseniz doğru kararı vermeniz çok zordur.

Tüm annelerin anlayabileceği basit bir örnek: Bir çocuk aniden bir slayttan ağır bir şekilde düştü, orada yatıyor ve ağlıyor. Belki de baş aşağı düştü. Belki bir yerlerde kan vardır vs. Seçenekler nelerdir?

Dehşete düşebilir, saçlarınızı yolabilir, gözyaşlarına boğulabilir, kötü bir anne olduğunuz için kendinizi suçlayabilirsiniz;
Çocuğu muayene edebilir, ambulans çağırabilir, aynı zamanda bunalmış, gergin olabilir ve tüm bu durumu kafanızda binlerce kez tekrarlayabilirsiniz;
Veya kendinizi öldüremezsiniz ve hiç endişelenmezsiniz. Sakin olun. Çocuğa yaklaşın, yaralarını değerlendirin, onu sakinleştirmeye çalışın ve gerekirse ambulans çağırın ve sakin bir şekilde hastaneye gidin.
Hangi seçeneğin daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz?

Neyse ki bazı insanlar kritik durumlarda aniden tamamen sakinleşiyor. Neyse ki ben de o insanlardan biriyim: Durum zaten çözüldüğünde, geç de olsa endişelenmeye ve gergin olmaya başlıyorum. Bunun için bedenime çok minnettarım.

Ayrıca düşmeler, kan, bazı hastalıklar vb. yaşadık. Ve benim sarsılmaz sakinliğime bakan kızım yavaş yavaş sakinleşti. Bu nedenle acil durumlarda en önemli şeyin iç dengeyi korumak olduğunu biliyorum.

Ancak sakin bir zihin, sıradan günlük yaşamda da daha az değerli olmayacaktır. Bu onu çok daha güzel ve mutlu yapacak. Mutluluk aslında ruh halimize bağlıdır.

Nasıl daha sakin olunur?

İstenilen duruma ulaşmak için iki şey yapmanız gerekir:

Zihninizi temizleyin;
Ve onu kirletmeyin.
Arınma meditasyon uygulamaları ve dua yoluyla sağlanır. Onlar hakkında defalarca yazdım ve daha da yazacağım. Bu arada, daha az önemli olmayan ikinci noktaya odaklanalım...

Zihninizi nasıl sakin tutabilirsiniz?

Bilincinize gelenlerle ilgilenirseniz hayatınız önemli ölçüde değişecektir. Bazı pratik tavsiyeler verebilirim:

En banal ama en önemli kural televizyon olmamasıdır! Ve internette akılsızca gezinmek yok! Bu çok önemli! TV ve İnternet bizi büyük bir çöp yığınıyla dolduruyor!
Mümkünse kendinize iyi bir sosyal çevre oluşturun! Yalnızca kendi üzerinde çalışan, olumsuzluk yaymayan insanlarla iletişim kurun, faydalı ve yapıcı konuşmalar yapın. "Hiçbir şey" hakkında sızlanmak, dedikodu yapmak veya gevezelik etmek yok.
Herhangi bir nedenle yıkıcı iletişimden (örneğin iş arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan) kurtulamıyorsanız, kendinize başka birçok iyi iletişim bulun. Böylece çok daha iyi bir iletişim olur, böylece daha ağır basar. Konuşma sırasında muhatabın ruh halini benimseriz.
Filmlere ve kitaplara sıkı sansür uygulayın. Aksiyon filmi veya dedektif hikayesi yok. Depresyon değil, pozitif yük taşıyan kaliteli filmleri seçin.
Vedalar, bilincin saflığını korumak için günlük bir rutini takip etmenin (sabah 6'dan önce kalkmak ve akşam 22'den önce yatmak) ve taze vejetaryen yiyecekler yemenin önemli olduğunu söylüyor. Mümkünse şunu izleyin.
Evinizi temiz ve düzenli tutun.
İyimser düşünmeyi öğrenin.
sadaka-1807519_640

Nasıl iyimser olunur?

Aslında iyimserlik sadece bir alışkanlıktır. Düşüncelerinizi takip etmeyi deneyin. Her olumsuz sonuç için hemen üç olumlu sonuca bakın. Dezavantajların bariz olduğu her durumda, hemen üç avantajı bulun.

Günümüzde olumlu düşünme üzerine pek çok kitap yazıldı. Yazarlar, onaylamalarla, arzu kolajlarıyla, görselleştirmeyle çalışmayı öneriyor. Bazı insanlar bu yöntemleri onaylamıyor, bazıları ise övüyor.

Benim fikrim: Belli bir aşamada onaylamalar çok faydalıdır! Olumlu bir şekilde düşünmeyi öğrenmeniz gerektiğinde iyidirler. Yıl boyunca onaylamalarla aktif olarak çalıştım.

Ancak meditasyon, farkındalık uygulamaları ve dua, olumlamalara tercih edilir. Ve daha derin bir düzeyde çalışırlar.

Deneyimim

Ben de doğası gereği çok gergin ve huzursuzum. Bu yüzden 18 yaşımda bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğini anladım. Uzun bir arama başladı.

Yoga, otomatik eğitim ve meditasyon bana çok yardımcı oldu. Ne yazık ki çocuk sahibi olduktan sonra buna yeterince zaman ayırmak neredeyse imkansızdır. Ancak yukarıda bahsettiğim ilkeleri takip ederseniz zihninizin sakin kalmasına yardımcı olabilirsiniz.

Televizyonumuz yok. Bana film ve kitap şeklinde gelenleri dikkatle izliyorum. İletişimimi kontrol ediyorum. Zihnimi sürekli olarak yararlı ve olumlu şeylerle beslemeye çalışıyorum. Ve meditasyon yapmak için eskisinden çok daha az zamana ihtiyacım var. Uyum içinde hissetmek benim için çok daha kolay.

İlk bakışta yazdığım ilkeler çok basit ve banal görünüyor. Ancak en etkili yöntemlerin tümü gülünç derecede basit olabilir! Önemli olan bunları hayata uygulamaktır. Deneyin! İletişimin sizin için ne kadar önemli olduğunu hissedin. Medya. Düşünme tarzı. Bunu daha ciddiye almaya başlayın.

Dikte: askrealjesus.ru sitesinden alınmıştır. Huzuru yaşayabilmeniz için size basit ama etkili bir yöntem vermeye çalışacağım sevgilim. Buna farklı şekillerde yaklaşabilirsiniz, ancak temel fikir, buna her gün biraz zaman ayırmanız veya en azından olabildiğince sık olmanızdır. Sessiz bir odaya gidin. Omurganız düz kalacak şekilde rahat bir sandalyeye oturun ve ardından dikkatinizi içe doğru yönlendirin. Sonuç olarak başka bir düşünce ortaya çıkabilir. İçeri girin, içinden geçin. Arkasında ne olduğunu arayın. Eğer başka bir düşünce ortaya çıkarsa, onun içine girin, onun üzerinden geçin. Arkasında ne olduğunu arayın. Bunu yapmaya devam et sevgilim, sonunda belli bir sessizliğe ulaşacaksın. Varlıktan ilham alacaklar ve bu nedenle insanlara daha derin bir düzeyde ulaşacaklar. Çünkü onların kalplerine dokunacak ve daha yükseği görmelerine yardımcı olacaklar.

Site okuyucularının özellikle ilgisini çeken sorular " huzursuz zihin"yani düşüncelerin gece gündüz sonsuz bir akış halinde aktığı böyle bir düşünme durumu, kişinin konsantre olmasını, doğru kararları vermesini engeller, iç sakinliği korumak için büyük entelektüel ve istemli çabalar gerektirir vb.

Kelime oyunu için kusura bakmayın, baştan başlayacağım. Zihnin faaliyeti onun doğal niteliğidir, normaldir. Zihnin aksine ruh barış için çabalar; bu anlamda pasiftir. Bu nedenle aktif bir zihin iyidir, ancak yalnızca bir şartla: bu zihnin uygun şekilde düzenlenmesi, disipline edilmesi. Aksi takdirde, belirli koşullar altında, er ya da geç zihin huzursuz olur.

Örneğin gaz pedalına anında tepki veren güçlü motora sahip bir araba birçok sürücünün hayalidir. Ancak hareket olmadığında bu arabanın motorunun gereken minimum hızda çalışması gerekir. Motor yüksek devirlerde hareket etmeden çalışıyorsa bu bir felakettir, böyle bir motor çabuk yıpranır, normalden daha çabuk arızalanır ve bu tür motor çalışması atmosferi daha fazla kirletir.

Huzursuz Zihin- hareket etmeden yüksek hızlarda koşan bir arabaya benzer. Bu motorun ayarlanması gerekiyor.

Zihin, fiziksel bedenin bir organı olan beyin aracılığıyla çalışır. Bu nedenle huzursuz (düzenlenmemiş) bir zihin, insan fiziksel bedenindeki birçok hastalığın nedenidir. Bu şaşırtıcı değil. İnsan beyni bir araba, gemi veya uçaktaki yerleşik bilgisayara benzer. Beyin vücuda komutlar verir. Düşüncelerin bolluğu, vücuda ve sistemlerine yönelik çok sayıda çelişkili komutlara yol açar, bu da vücutta ve sistemlerinde dengesizliğe ve bunun sonucunda ortaya çıkan tüm sonuçlara yol açar. Bunlar sözde psikosomatik hastalıklardır. Aslında sıradan günlük travma da huzursuz bir zihnin sonucudur, örneğin hipertansiyon gibi psikosomatiktir, çünkü zihnin çelişkili çalışmasının sonucudur.

Huzursuz Zihnin Nedenleri

Göreceli olarak konuşursak, bu nedenlerin iki büyük grubunu görüyorum: iç ve dış.

1. İç nedenler kişinin kaderi tarafından belirlenir, önceki yaşamları, şimdiki yaşam biçimi, eylemlerinin nedenleri ve amaçları.
2. Dış nedenler çevredir, kişinin dahil olduğu bilgi süreçlerinin yoğunluğu.

Huzursuz bir zihnin ana nedeni, kişinin etkin ve uzun süreli hafızasında depolanan izlenimlerin toplamıdır.

Bu izlenimler değişen derecelerde duygusal olarak yüklüdür ve belirli bir kişi için duygusal açıdan önemlidir. Bu nedenle, eğer kendisi için duygusal açıdan önemliyse, uzak geçmişteki olaylar bile sürekli olarak zihninde ortaya çıkabilir. Bu duygusal yük mevcut olduğu sürece, izlenimler kişinin sonraki davranışını belirleyecektir.

Zihninizi nasıl sakinleştirirsiniz?

Yeni Yıl tatili yaklaşıyor, gürültülü ziyafetler, eğlenceler, arkadaşlarla ve akrabalarla toplantılar zamanı. Ancak bunların arkasında, ortadan kaybolmayan günlük yaşam, iş, yaşam sorunları gelecektir. Yeni Yılın herkes için nasıl olacağı büyük ölçüde kendisine bağlıdır.

Yazımı Kamlesh Usta'nın kitabından bir alıntıyla bitirmek istiyorum:

Hayatımızı nasıl geçireceğimize çok dikkat etmeliyiz çünkü bu bizim kaderimiz. ( Kaderin yaratılması, “Yolu Anlamak” bölümü, s.

Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Açık bir zihin nedir?

Zihninizin çalkantısını azaltmanın ve daha fazla huzur ve istikrar elde etmenin birkaç yolu vardır. Örneğin, herhangi bir konu üzerinde meditasyon-yansıtma, zihninizi ayıltmanıza ve hiperaktivite ve zihnin çalkantısının neden olduğu "sörfün uğultusunu" yumuşatmanıza yardımcı olacaktır. Genellikle şu temalar kullanılır: doğanın geçiciliği ve değişkenliği, insan ırkının çektiği acılar, ölümün kaçınılmazlığı, yaşam yolunuzdaki paha biçilemez fırsatlar.

Bir şeye veya birine sahip olmaya yönelik güçlü, takıntılı arzular dikkatinizi dağıtıyorsa, tüm senaryoyu gözden geçirin ve arzunuzun nesnesinin - bir şeyin veya bir kişinin - tüm yaşam döngüsünü tefekkür konusu olarak seçin. tutkuyla arzuladığınız şeyi yaşayın ve ona sahip olmanın tüm hikayesini baştan sona zihninizde yeniden canlandırın.

Sonunda neyle kaldığınızı gördüğünüzde, yerine getirilmemiş arzunuzu çok daha hızlı bir şekilde sakinleştirebileceksiniz. Şefkat ve empatiyle düşünün; Zihinsel coşku azaldığında dikkatinizi konsantrasyon için seçilen nesneye çevirin.

Donuk dikkatin panzehiri
Dikkatiniz donuklaştığında ve zihinsel berraklık düzeyinizi artırmak istediğinizde bazı fiziksel yardımlar size yardımcı olacaktır. Deney: Parlak ışık alan bir odada sırtınız mümkün olduğunca dik olacak şekilde, yukarıya bakarak oturun.

Zihninizi tazelemek için dikkatli yürümeyi deneyin, canlandırıcı bir duş alın, yüzünüze soğuk su çarpın ve gökyüzüne bakın.

Bir meditasyon öğretmeni şöyle dedi: Meditasyon sırasında uykunuz geliyorsa, bir telgraf direğinin tepesinde veya bir uçurumun kenarında oturduğunuzu hayal edin - bu durumda uykuya dalmama olasılığınız önemli ölçüde artar!
Aşağıda odak kaybının önüne geçmenize ve zihinsel enerjinizi artırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu bulacaksınız.
Vücudunuzun ışıkla dolduğunu hayal edin.
Zihninizin ışığın doğasında olduğunu hayal edin.

Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?
Zihninizi kalbinizin yakınında parlak beyaz bir ışık küresi olarak hayal edin ve onun başınızın tepesine yükseldiğini ve uzayın sonsuzluğunda eridiğini hayal edin.
Ruhunuzu yükselten, moralinizi yükselten, zihninizi veya kalbinizi genişleten veya açan şeyler üzerinde düşünün.
Örnekleri size ilham veren insanları düşünün.

Nezaketin erdemleri, gerçekten sevdiğiniz birinin özellikleri, hayatınızdaki bir şey veya biri, minnettar olduğunuz insanlar üzerinde meditasyon yapın.
Eğer ileri ya da geri gitmeden, zamanı işaretlemeye başladığınızı hissediyorsanız, bu dersi meditasyonla bitirmek ve başka bir şeye geçmek daha iyidir.

Yorgunsanız rahatlayın, kestirin veya banyo yapın. Kendinizi aşırı heyecanlı hissediyorsanız, dikkatli yürümeyi, koşmayı deneyin veya hareket etme konusunda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak müzik çalın.

Verimsiz zihinsel enerjiyi yeniden yönlendirmekle meşgulken şefkatinizin ve yaratıcılığınızın kendilerini nasıl gösterdiğine daha yakından bakın.
Zihni odaklamak ve sakinleştirmek
Rahatça oturun ve rahatlamak için birkaç dakika ayırın. Ellerinizi kucağınıza koyun ve sessizce ve sakin bir şekilde kendinize gülümseyin.

Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Dikkatinizi nefesinize verin, havanın burnunuza nasıl girip çıktığını hissedin. Şimdi her nefes verişinizi birinciden onuncuya kadar saymaya başlayın. Eğer saymayı unutursanız başlangıca dönün; Eğer 10'a ulaşamazsan, başlangıca geri dön.
Bu teknik günün herhangi bir saatinde birkaç dakika ayırarak kullanılabilir.
Amaç, zihninizi yaptığınız işe odaklamak, çok fazla odaklanmamak ve çok fazla rahatlamamaktır.

Çok fazla çabalamayın: Zihninizin odaklanmasına ama rahatlamasına izin verin. Zihin kaçınılmaz olarak başıboş dolaşmaya başlayacaktır, ancak bu gerçekleşirse bir adım geri çekilin. Saint Francis d'Sales'in dediği gibi: “Eğer kalp başka yere gitmeye başlarsa ya da dikkati dağılırsa, onu yavaşça konusuna geri getirin; Bu saatte hiçbir şey yapmamış, sadece kalbini konuya yöneltmiş olsan bile yine de bu saati büyük bir faydayla geçirmişsin demektir.”

Sürekli uygulamayla konsantrasyon giderek daha iyi hale gelecektir ve tefekkür konusu ve genel olarak herhangi bir şey üzerinde zihninizi tutmanın sizin için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz.

Hayal kırıklığının ilacı
Zamanınızın çoğunu dikkatiniz dağılmış veya aşırı uyarılmış olarak geçiriyorsanız, meditasyon seansınızın boşa gittiğini hissetmek kolay olabilir. Bunun basit ve etkili bir çözümü var ve bu aynı zamanda konsantrasyonu artırmanın da mükemmel bir yoludur.

Kafanızdaki sinirlerinizi ve düşüncelerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Büyük aktivitenizi aralarında molalar vererek birçok küçük aktiviteye bölün. (Boş bir dakikanız olduğunda bu yöntemi kullanabilirsiniz.)
1. Rahatça oturun, sırtınızı düzeltin.
2. Ekstra çaba harcamadan derin, tam bir nefes alın.
3. Nefes verirken “ahhh” sesini gözünüzde canlandırın.

Sesin özgürce açılmasına ve akmasına izin verin. Aynı zamanda, bilincinizin dikkati dağılana ya da aşırı heyecanlanana kadar, zihninizin açılmasına ve bu sesle birlikte özgürce akmasına, tek bir farkındalık dalgası oluşturmasına izin verin.
4. Dikkatinizin dağıldığının veya tedirgin olduğunuzun ilk belirtisinde aktiviteyi derhal durdurun.
5. Rahatlayın. Bir ara verin (on beş ila yirmi saniye).

Etrafınıza bakın. İsterseniz bacaklarınızı esnetmek için etrafta dolaşabilirsiniz, ancak daha sonra tüm adımları tekrarlayabilirsiniz.
Meditasyona ayrılan zaman dilimi içinde gerekli gördüğünüz kadar tekrarlayın. Dikkatinizin dağılmadığı bu kısa zaman dilimlerine ve buna karşılık gelen konsantrasyona yavaş yavaş alışacaksınız.

İlk başta konsantrasyonunuzu yalnızca birkaç saniye koruyabilirsiniz, ancak sürekli pratikle dikkatinizi dengeleyip derinleştirebileceksiniz.
Konsantrasyon becerinizi geliştirdikçe, nefes almak için durakladığınızda bile zihninizin ve "ahhh" sesinin sürekli olarak dışarıya doğru açıldığını bilinçli olarak hissedeceksiniz.
(Kamusal alandan alınmıştır