Yataktan doğru şekilde kalkmak. Basit egzersizler

yönetici

İşe düzenli olarak geç kalmak veya önemli bir toplantı, patronunuzla ilgili memnuniyetsizlik, para cezaları ve ikramiye eksikliği, günlük rutininiz hakkında düşünmek için güçlü argümanlardır. Başkalarını bekleten sorumsuz insanlar, zamanlarını nasıl düzgün bir şekilde organize edeceklerini ve öncelikleri doğru şekilde belirleyeceklerini bilmiyorlar. Mega şehirlerin hızlı temposunda yaklaşan görevlerle başa çıkabilmek için çoğu kişi kendi dinlenmelerinden fedakarlık ederek günün uzunluğunu artırıyor. Bununla birlikte, böyle bir eyleme her zaman olumsuz bir çağrışım eşlik eder - sabahları uyanma zorluğu.

Olağan koşulları düzeltmek için, o gün için bir görev listesi önceden planlamak önemlidir. Görevleri oluştururken rasyonel olarak değerlendirmeniz gerekir kendi gücü– yapabildiğinden fazlasını yapamayacaksın. Yaklaşan etkinliklere hazırlanmak, enerjinizi iş yaşamınız boyunca eşit bir şekilde dağıtmak için bir fırsattır. Belirlenen hedeflerinize hakim olarak, özgüveninizi geliştirecek ve ortaya çıkmasını önleyeceksiniz. Programınızı doğru bir şekilde düzenleyerek, sabahları kolayca kalkmayı ve belirlenen yere zamanında varmayı öğreneceksiniz. Yeni rejime alıştığınızda, nasıl olduğunu fark edeceksiniz. olumlu taraf başkalarının size karşı tutumunu değiştirin.

Hızlı bir şekilde uykuya nasıl dalılır?

Başlangıçta, yalnızca erken yatan kişilerin sabahları kolayca kalkabileceğini anlamak önemlidir. Vücudun iç kaynaklarını yenilemek için belirli bir süreye ihtiyacı vardır, bu nedenle ayrılan süreden önce uyanmak neredeyse imkansızdır. Mevcut durumda, günlük rutinleri karanlıkta uyanık kalmak olan "gece kuşları" için durum özellikle zorlaşıyor. Uykusuzluk ve gereksiz yatakta kalma, rahatsız edici uyku ortamı ve zihni bunaltan düşünceler - uykuya dalmanızı engelleyen çeşitli nedenler vardır. Basit önerileri takip ederek harika bir ruh hali ve olumlu duygularla uyanmayı öğreneceksiniz:

Kendinizi içine çekmek için dinlenme odasındaki elektrikli cihazları ve aletleri kapatın. tamamen karanlık. Geceleri vücut özel bir hormon salgılar. uykulu bu nedenle ışığın yokluğu, biyolojik mekanizmaların işleyişindeki değişiklikler için bir tür emir haline gelir.
Olumlu bir duygu yelpazesine uyum sağlayarak ondan kurtulun. Olumlu düşünme seçtiğiniz kişinin soğuğuna veya sıcağa, yabancı gürültüye veya horlamasına odaklanmadan hızla uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Uyku alanınızın yanına bir kase su koyun ve içine önce 2-3 damla lavanta, bergamot veya sardunya esansiyel yağı ekleyin. Bu tür özlerin özellikleri sinir sistemini sakinleştirerek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce düşüncelerinizi kafanızda düzenleyerek bulun. Gün içinde meydana gelen olayları önceden düşünün. Yatağa gittiğinizde çözülmemiş sorunları bırakmayın. Huzurlu bir durumda dinlenebilmeniz için önceden zor durumlardan bir çıkış yolu bulun.
Çalışmayı kışkırtmamak için yatmadan önce yemek yemekten kaçının sindirim kanalı. Bu tür bir aktivite kesinlikle dinlenmenize engel olacaktır, çünkü tuvalete gitmek için düzenli olarak kalkacaksınız veya mideniz tarafından "kusulan" yabancı seslerden dikkatiniz dağılacaktır.

Yukarıda listelenen ipuçlarını ihmal etmek mantıksız bir karardır çünkü sağlıklı uyku, güç kazanmanıza ve yeni başarılar için gerekli enerjiyi yenilemenize olanak tanır. Daha erken uykuya dalmayı öğrenirseniz sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Dinlenme döneminde vücut, zorlu bir çalışma gününün ardından toparlanacak ve keşfedilmemiş yükseklikleri fethetmeye hazırlanacaktır.

Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika

Uyandıktan sonraki ilk beş dakika, çıkarmanız gereken temel zaman dilimidir. maksimum fayda. Bu aralıkta uykululuktan kurtulabilir, ertesi gün için kendinizi pozitif enerjiyle doldurabilir veya tam tersine öğle yemeğine kadar yatakta kalarak kendinizi olayların olumsuz sonuçlarına hazırlayabilirsiniz. Düşüncelerin maddi olduğunu ve geleceğin doğrudan şu andaki eylemlerinize bağlı olduğunu anlamak önemlidir. 5 dakika kurallarını ihmal etmezseniz sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki sırayı takip ederek önerileri uygulamaya koymaktır:

İlk dakika. Olumlu duyguları hissetmek, kendinizi rüyalar ve hoş anılarla dolu bir dünyaya kaptırmak için bu 60 saniyeyi ayırın. Özenle para biriktirdiğiniz gelecekteki bir arabayı hayal edin veya bilinçaltınızda okul mezuniyetinizi yeniden yaratın, sevdiklerinizi ve sevdiklerinizi düşünün, işte istediğiniz pozisyonu hayal edin - hayal gücünüzü sınırlamayın.
İkinci dakika. Vücudunuza dikkat edin. Yapmanız gereken ilk şey vücudunuzun harekete geçmesine yardımcı olmak için esnemektir. Akciğerlerinizi oksijenle doyurarak 2-3 ölçülü nefes aldığınızdan emin olun.
Üçüncü dakika. Yavaşça masaj yapın oksipital kısım kafa derisi, kulak memeleri ve şakaklar, kan dolaşımını iyileştirir. Basit eylemler hayati süreçleri harekete geçirmek için tasarlanmıştır.
Dördüncü dakika. Yavaşça yataktan kalk, köşeye otur uyku yeri. Bir dilim limon veya portakal ile 250 ml pastörize su içerek düşüncelerinizi toplayın. Böyle bir içecek işlerin yürümesine yardımcı olur gastrointestinal sistem uzun süre yatakta kalmanıza izin vermeyecektir.
Beşinci dakika. Yataktan kalk ve pencereye git. Perdeleri aç ve dışarıya bak. Kendinizi işe gitmek için acele eden veya arabalarını ısıtmaya çalışan insanların yanında hayal edin. Kendinizi iradeli bireylerin arasında bulmak için yapmanız gereken tek şey kendinizi temizlemek ve kahvaltı yapmak.

Bunu dikkate almak önemlidir kolay uyanış ancak gerçekten yeterince uyuduğunuzda mümkün olur. Yoğun bir iş gününün ardından 60-120 dakika dinlenerek kolayca uyanmanıza yardımcı olabilecek hiçbir öneri yok. Sağlıklı uykuya en az 7-8 saat ayırarak zamanında yatmayı unutmayın. İstenilen sonucu elde etmek için hazırlık sürecine sorumlu bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. Dinlenmenin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini anlamalısınız.

Daha erken yatmayı öğrenerek, aziz hedefinize doğru zaten somut bir adım atmış olacaksınız. Ancak başkalarının da yardımıyla sabah uyanmayı kolaylaştırabilirsiniz. pratik öneriler uyuşukluktan kolayca kurtulmanızı sağlayan:

Kendini icat et iyi sebep daha erken uyanmak (üretkenliği artırmak veya sevilen biriyle tanışmak).
Başarılarınızı işaretleyebileceğiniz ve başarısızlıklarınızı yansıtabileceğiniz bir günlük tutun (uyanma ve uykuya dalma programında belirtin) kesin zaman, değişiklikleri düzenli olarak izlemek).
Çalar saati odanın uzak köşesine yerleştirin ve en rahatsız edici ve yüksek melodiyi seçin (kapatmak için) elektronik cihaz, yataktan kalkmanız gerekecek).
Zaten erken uyanmaya alışkın olan sevdiklerinizin yardımını alın (akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın sizi önceden kararlaştırılan saatte aramasına izin verin).
Belirlenen saatte şirket çalışanlarının mümkün olan tüm araçları kullanarak sizi uyandırarak kesinlikle hedeflerine ulaşacakları sabah uyarı hizmetiyle iletişime geçin.
– bir tane daha güçlü argüman uyanmak (sırasında samimiyet beyin aktivitesini hızlandıran hormonlar üretilir).
Uykuyu olumsuz etkileyebilecek uyarıcılardan (kafein, alkol, narkotik ilaçlar ve tütün ürünleri).
Günlük rutininizi yavaş yavaş değiştirin, sevdiğiniz hedefinize giden yolda küçük zaferlerin tadını çıkarın (daha erken uyanmaya başlayın, önce 15 dakika sonra, sonra 20 dakika sonra vb.).
Bir görevi tamamladığınız için bir ödül bulun (kendinize bir film veya restoran ısmarlayın, bir alet veya kıyafet satın alın).

Basit kurallara uyarsanız, önümüzdeki gün boyunca kendinize olumlu bir duygu yükü sağlayacaksınız. ayrılmaz bir bileşen haline gelir Günaydın Bir kişi uykudan uygun şekilde uyandığında. İyi dinlenmiş insanların, gülümsemeleri ve gözlerindeki “ateş” ile gündelik kalabalıktan ayrılmaları şaşırtıcı değildir.

Yukarıdaki ipuçlarına ve tavsiyelere bağlı kalarak, diğerlerinin arasında kendi itibarınızı artıracaksınız. Sabah vaktinde uyanırsanız, doğru yer belirlenen zamanda sorumsuz kişi statüsünden kurtulmak. Sevdiklerinizin ve iş arkadaşlarınızın tutumu gelişecek ve günün uzunluğu önemli ölçüde artacaktır. Herkesin tutkulu olduğu gün içerisinde istediğiniz hedefe ulaşın emek faaliyeti, çok daha basit.

24 Mart 2014, 14:43

Ancak sabahları nasıl doğru şekilde uyanılacağını, bunun nasıl kolay ve nispeten hızlı yapılacağını bilmek de aynı derecede önemlidir.

Sonuçta, yaklaşan yeni günün nasıl olacağına bağlı.

Bu makaleden, günün güzel, mutlu geçmesi, sağlığınızın ve enerjinizin en iyi durumda olması için nasıl uyanacağınızı, sabah erkenden kolayca, sorunsuz kalkacağınızı ve neşeli olmayı öğreneceksiniz.

Sabah uyanamıyorsanız ve sonrasında kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu, nasıl doğru şekilde uyanacağınızı bilmediğiniz anlamına gelir.

Önemli bir kuralı unutmayın:

Gün içerisindeki etkinlikler başarılı olacaktır, gün ancak yeterli sayıda olaya sahipseniz iyi geçecektir hayati enerji gün içinde önümüzdeki görevleri tamamlamak için. Her şey kişisel gücünüze bağlıdır.

İç enerji miktarı birçok faktöre bağlıdır. Elbette gün içerisinde sizin için uygun olacak şekilde özel olarak artırabilirsiniz. Ama tam olarak uygun uyanış sabahleyin ve güne iyi bir başlangıç ​​yapın büyük yüzde bugün ne kadar hayati enerjiye sahip olacağınız.

Sabahları nasıl uyanılmamalı?

1. Asla keskin bir şekilde uyanmayın yüksek sesçalar saat
2. Sabah aniden yataktan fırlayıp alarmı kapatmak, yüzünüzü yıkamak, kahvaltı yapmak için koşmanıza gerek yok.

Bu durumlarda beyin çok hızlı bir şekilde uyanma komutları vermeye başlayacaktır, ancak vücut buna henüz hazır olmayacaktır.

Sabahları bu kadar çılgınca bir yükseliş, büyük bir adrenalin salınımına, bir azalmaya yol açar kan damarları streste olduğu gibi, artan kalp atış hızı, kas gerginliği.

Bütün bunlar, farkına varmasanız da, vücut üzerinde haksız bir yüktür.

Zamanla bu tür bir uyanış başka bedensel sorunlara yol açabilir.

Birçok kişi sabahları aniden uyanmanın arttığını düşünüyor canlılık. Bu bir yanılgıdır. Enerjinin artması için uykudan doğru çıkış yoluna, güçte yumuşak bir artışa ve doğru iş ruh. Sabah her şeyi yavaşça yapmanız gerekir.

Miktarı unutmayın canlılık ruhumuzun işleyişiyle yakından ilgilidir.

Ve onun için doğru şekilde uyanmak da önemlidir.

Birincisi, ruh uykudan uyanıklığa ani geçişlerden hoşlanmaz.

İkincisi, ihtiyacı var doğru tutum yeni bir gün için.

Sabah uyandıktan sonra ilk duygu veya düşünceler ne olacak: kötü ya da iyi, tüm organizmanın çalışması da öyle olacak: uyumlu ya da değil, bu da uyandıktan çok sonra hayati enerji miktarı anlamına geliyor.

Bir insanın kötü şeyler düşünmesi, tekrar kalkıp işe gitmesi gerektiğine dair yemin etmesi, o kişinin hastalıklar çekeceğine, gücünün azalacağına, yeni günün kaderini olumsuz yönde değiştireceğine delalettir.

Ve sabahları keskin bir yükseliş, vücut için stres gibi, ruhunuzu da aynısını yapmaya zorlar.

Ruh sağlığının ve dolayısıyla beden sağlığının her şeyden önce sakinlik, rahatlama ve dinginlik olduğunu unutmamak da önemlidir. Yeni günün güzel geçmesi için sabahları tam olarak bu ruh haliyle uyanmak çok önemlidir. Ve sabahları keskin bir uyanış, tam tersine, ruhu sarsıyor ve tedirgin ediyor. Günlük stres gün boyunca yeterince enerjiye sahip olacaksınız, bu nedenle güne onunla başlamanıza gerek yok.

Çalar saatin doğru kullanımı

Elbette bugünlerde çok az kişi eski yüksek sesli alarm saatini kullanıyor. Ama eğer hala elindeyse, bırak gitsin.

Telefonunuzun veya diğer multimedya cihazınızın alarm saatini hoş bir melodiye ayarlayın. İlk başta sessizce çalması, daha sonra yavaş yavaş sesini artırması, yani aniden sizi uyandırmaması çok önemli.

Gevşeme veya klasik müzik gönül rahatlığı sağlar, bu da onu çalmanın daha iyi olduğu anlamına gelir. Ama yine de bir tür rock'ı seviyorsanız çalın. Önemli olan müziği sevmeniz, ruhunuza uygun olması ve yine de sizi aniden uyandırmadan ses seviyesini kademeli olarak arttırmasıdır.

Çalar saatinizi uzakta bırakmayın. Birçok kişi yataktan kalkmak için bunu yapıyor ve cihazı kapatıyor.

Sabah uyandıktan hemen sonra kalkamazsınız.

Elinizi uzatarak alarmı kapatmak daha iyidir. Tekrar uykuya dalmaktan korkuyorsanız alarm tekrarını kullanın veya daha iyisi öz disiplininizi artırın.

Sabah erkenden nasıl dinlenmiş olarak uyanılır?

Yani hemen kalkamazsınız, hatta aniden kalkamazsınız.

Bu nedenle alarmı kapattıktan sonra kalkmak için acele etmeyin.

Kendinizi birkaç dakika daha sıcak bir battaniyenin altına sokabilirsiniz. Elbette aşırıya kaçmayın, yoksa tekrar uykuya dalarsınız. Öyleyse sanki yapıyormuş gibi hareket et hafif sabah yatakta jimnastik. Kollarınızı, bacaklarınızı esnetin, vücudunuzu biraz hareket ettirin. Herkes bir kişinin genellikle kollarını yukarı doğru uzatarak ve bunu bilinçsizce yaparak nasıl uyandığını bilir. Aslında bedenin buna ihtiyacı var, beden bize ne yapacağımızı söylüyor, o halde gidip onunla tanışın.

Böylece vücut, stres ve yaralanma olmadan yavaş yavaş bir sonraki güne hazırlanacaktır. Ve kasların gerilmesi sadece vücut üzerinde değil aynı zamanda tüm iç enerji üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Sabahları doğru şekilde nasıl uyanılır?

Sabahları yenilenmiş olarak uyanmak için iyi ruh hali ve artık uyumak istemiyorsun, aslında yavaşça, sorunsuz bir şekilde uyanman gerekiyor. Bu bir paradoks gibi görünüyor. Ancak bu şekilde vücudunuzla tanışırsınız ve karşılığında o da size daha yüksek bir ton verir.

İdeal olarak, sabah uyandıktan sonra ruhunuzu yavaş yavaş uyandırmanız gerekir.

Elbette çalar saatle uyanırsanız ve işe gitmek için kalkmanız gerekiyorsa bunu yapmak zordur ve zaman yoktur. Bu nedenle, alarmı kapattıktan sonra biraz rahatlayın, yukarıda anlatıldığı gibi gerin ve ayağa kalkın.

Ancak hafta sonu uyanıyorsanız ve acele edecek yeriniz yoksa sabahları sorunsuz ve uzun bir uyanış sağlığınız için daha faydalı olacaktır.

Öncelikle tüm vücudunuza bakın, nasıl yalan söylediğinize, battaniyenin altının ne kadar sıcak olduğuna, yalan söylemenin sizin için ne kadar keyifli olduğuna dikkat edin.

Çevrenizdeki, odadaki, pencerenin dışındaki gürültüyü dinleyin. Kuş cıvıltılarıyla veya hafif bir rüzgar gibi doğanın sesleriyle uyanmak idealdir.

Hiçbir yere kalkıp koşmanıza gerek olmadığı gerçeğinin tadını çıkarın. Ve eğer hala ihtiyacınız varsa, o zaman tembel olun, bu yüzden birkaç dakika büyük bir rol oynamayacak, ancak fayda sağlayacaktır.

Dün gece hangi rüyayı gördüğünüzü hatırlayın, rüyanın en küçük ayrıntılarını hatırlamaya çalışın. Aslında böyle basit teknik Bir rüyanın anısı olarak, bilinç durumunun değişmesine yol açar, ruhu rahatlatır, sezgiyi artırır, böylece tüm varlığınızı olumlu yönde etkiler. Belki rüya size yeni günün yaklaşan olayları hakkında bir şeyler anlatır.

Sabahları iyi bir ruh halinde nasıl uyanılır?

Güne şununla başlarsanız: olumlu duygular, o zaman gün boyunca onlardan daha fazlası olacak. Ve canlılığınız büyük ölçüde buna bağlıdır.

Yatakta iyi hissettiren şeylerin tadını çıkarın. Yakınınızda sevdiğiniz biri veya çocuğunuz varsa onu öpün veya sarılın. De ki: "S Günaydın, canım ya da sevgilim." Bunu yaparak sadece kendinizi değil, karşınızdakini de memnun etmiş olursunuz. Ve böyle bir sevgi tezahürü size iki katı boyutta geri dönecek, size daha fazlasını verecektir. en iyi ruh halinde ve iç enerjiyi arttırmak.

Sevgi enerji verir, bu da mutluluk ve sağlık anlamına gelir.

Uyandığınız için, memnun olduğunuz için, sevdikleriniz etrafınızda olduğu için, evinizde, sakin bir ortamda olduğunuz için dünyaya teşekkür edin. Ve eğer işe gitmeniz gerekiyorsa, yakında tekrar döneceğinizi ve akşam kendinizi ailenizin arasında evinizde bulacağınızı düşünün. Eğer dünyaya teşekkür eder ve ona Sevgi verirseniz, Evren minnettarlıkla gün içinde güzel olaylar yaşatacaktır. artan seviye enerji.

Sabah erken kalkmak ve yeterince uyumak nasıl

Yatma ve uyanma konusunda sıkı bir program geliştirirseniz çok sağlıklı bir uyku çekersiniz.

Yatağa gidin ve aynı anda kalkın. Bu çok önemli.

Yeterince uyuyacak ve sabahları alarm saatiniz olmasa bile sakin bir şekilde uyanacaksınız. doğru zaman, rüyaları sık sık izle. Bir kişinin sadece 7-8 saat uyuması değil, aynı zamanda erken yatıp erken kalkması da gerekir. Gece 12'den önce yatmanın vücudun daha iyi dinlenmesini sağladığı kanıtlanmıştır. Tabii ki, bunların hepsi organizmanın özelliklerine bağlıdır, bir kişinin gece kuşu mu yoksa tarla kuşu mu olduğu. Ama yine de şunu unutma.

Birçok kişi şunu soruyor: "Sabah saat 5 veya 6'da nasıl kalkıp yeterince uyuyabilirim?"

Çok basit, erken yatın. İşin sırrı basit.

Geç yatarsanız sabahları normal bir şekilde uyanmanız çok zordur.

Ve eğer daha erken yatamıyorsanız, bu öz disipline sahip olmadığınız anlamına gelir.

Doğru uykuya dalmak

Akşam uykuya dalmak sabahın nasıl olacağını etkiler.

Hangi ruh halinde uykuya daldık, yatmadan önce ne yaptık, sevdiğimiz bize sevgi verdi mi? Bütün bunlar sadece uykuyu değil, uyanmayı ve dolayısıyla ertesi günün tamamını da etkileyecektir.

Yatmadan önce çok yemek yerseniz, uzanın tok mide Daha da kötüsü, o sabah çok zor ve tatsız olacaktır.

Vücudu geceleri yiyecekleri sindirmek veya toksinleri yok etmek gibi zorlu işleri yapmaya zorlarsak, sabahları nasıl dinç bir şekilde uyanabiliriz?

Sağlıklı çevre koşulları

Hem uykunun kalitesi hem de sabah uyanmanın kalitesi dış koşullardan etkilenir.

Öyleyse yaratmaya çalış konforlu koşullar ve sağlıklı bir dış atmosfer.

Oda soğuksa sıcak yatağınızdan çıkmak istemeniz pek olası değildir.

Ama aynı zamanda sıcak da olmamalı. Oda havasızsa bu çok kötüdür. Temiz hava sabahları daha sağlıklı uyanmayı teşvik eder. Yaz aylarında pencereler açık uyuyun, ancak kışın bile yatak odanızı havalandırmayı unutmayın.

Bir ara açık havada çadırda uyumayı deneyin. Farkı hemen hissedeceksiniz. Böylece genel olarak bazı hastalıkların tedavisi mümkün olabiliyor.

Uyandıktan sonra ne

Gününüzü daha başarılı kılmak için sabah uyandıktan sonra ne yapmalısınız?

Tabii ki kabul etmelisin su prosedürleri, Yapmak sabah egzersizleri ve kahvaltı yap.

Bunlar temel şeyler gibi görünüyor, ancak önce size bunu nasıl daha doğru yapacağınızı anlatacağım ve ikinci olarak size daha etkili bir değiştirme teklif edeceğim sabah egzersizleri. Bütün bunlar sizin çıkarınızadır.

Ancak bunu bir sonraki makalede okuyacaksınız.

Doğru şekilde uyanmak için fazladan dakika harcayarak karşılığında şunları alacaksınız: harika bir ruh hali Ve artan performans ertesi gün boyunca.

Peki nasıl kalkılır, sabahları rahat uyanılır, neşeli, mutlu ve dinlenmiş olunur. Sadece vücudunuzla arkadaş olmanız, neye ihtiyacı olduğunu anlamanız, onu dinlemeniz gerekiyor.

Ve şimdi karşınızda harika bir video ve harika müzik.
Vera Brezhneva - Günaydın.

Eğer alarm çalıyor olmasına rağmen işe gitmek için uyandıysanız... Yere uzanmak istediğinizde hissettiğiniz hissi biliyorsanız, en az bir dakika gözlerinizi kapatın... Bunu yapmak imkansız olduğunda... geceleri uyursunuz - dönüp dönersiniz, düşünceler sizi alt eder ve yarın erken kalkmanız gerekir... Pek çok soru ortaya çıkıyor: "Hızlı ve kolay nasıl uyanılır?", "Sabah nasıl kalkılır?" Sizi de rahatsız ediyorlarsa, talimatları içeren bu makale sağlıklı uyku ve tam size göre neşeli bir uyanış.

Ancak hayatında en az bir kez herhangi bir kişi, gün içinde uykuya dalamadığı, uyanamadığı veya uyumak istediği bir durumla karşılaştı. Dedikleri gibi her şey olabilir. Ancak rutininizi doğru düzenlerseniz, özelliklerinizi dikkate alın, sistemi düşünün ve kullanın. akıllıca tavsiye, o zaman bu tür durumlardan kaçınabilirsiniz hoş olmayan durumlar. O halde sabahları nasıl daha kolay uyanabileceğinizi öğrenelim mi?

“Baykuş” bir cümle mi?

Yirminci yüzyılın sonunda, bir kişinin iradesine bakılmaksızın kronotiplerden birine (uyku ile ilgili olarak) ait olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. İnsanların, en yüksek aktiviteye sahip olan "gece kuşları" ve "tarla kuşları" olarak ikiye ayrıldığı tespit edilmiştir. farklı zamanlar. “Baykuşlar” akşamları daha enerjik olurlar, geceleri rahatlıkla çalışabilirler ancak sabah uyanmaları oldukça zordur. Yükselmeleri için en uygun zaman öğlen civarıdır. Buna göre, "tarla kuşları" sabahları neşelidir, ancak akşamın erken saatlerinde gözleri birbirine yapışmaya başlar. Ayrıca "güvercin" gibi bir ara kronotip de vardır.

Açıktır ki modern yaşam daha çok erken kalkanlar için tasarlandı. Rahatsızlık içinde kalmak ve toniklere başvurmak zorunda kalanlar gece kuşlarıdır. Ancak değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilirler; vardiya programı, saat dilimi değişikliklerine ve hatta strese.

Sık sık bir tür bahane duyarsınız: "Ben bir gece kuşuyum." Tabii ki, sadece dikkate almanız gerekir bireysel özellikler, ama öylece vazgeçemezsin. Herkesin bir bireyselliği vardır, ancak niteliklerinizi kontrol etmek, onları iyilik için kullanmak önemlidir.

Gece kuşları, güvercinler ve hatta aşırı yorgun erken kalkanlar bile erken kalkmada zorluk yaşayabilirler.

Optimum uyku süresi

Sabahları nasıl daha kolay uyanılır? Öncelikle kurallara uymanız gerekiyor özel mod. Özelliklerinizi anlamak da önemlidir. Ama eğer bir gerginlikten sonra çalışma haftası, aktif Cuma akşamı, Cumartesi günü on saat uyudunuz, bu elbette bunun sizin normunuz olduğu anlamına gelmez. Örneğin tatildeyken, vücut gücünü yeniden kazandığında ve çalar saat olmadan uyandığınızda kendinizi harika hissettiğinizde bu anlaşılabilir.

Uykunun saate göre değerini gösteren bir tablo var. Yani, gece yarısından önceki bir saatlik uykunun üç saate eşit olduğuna ve sabah beşten altıya kadar aynı saatin verimlilik açısından... bir dakikaya eşdeğer olduğuna inanılıyor!

Bebeklerin neredeyse 24 saat uyudukları bilinmektedir. Zamanla uyku ihtiyacı azalır. Genç ayrıca uzun bir süre (on bir saat) uyur çünkü vücut uykuda büyür. Genel olarak bir yetişkin için en uygun dinlenmenin altı ila sekiz saat olduğunu söylüyorlar. Aynı zamanda erkekler daha az uyuyabilir ve kadınların iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Sonrasında fiziksel emek gerekli daha fazla uyku zihinselden sonra. Bazı insanlar gerçekten on saat uykuya, bazıları ise beş saate ihtiyaç duyar. Bu arada sekiz prensibi var: sekiz saat uyku, aynı miktarda iş, aynı miktarda dinlenme.

Uyku sistemleri

Sabahları rahat uyanmak için ne yapabilirsiniz? Kendi sisteminizi geliştirmeyi deneyebilirsiniz.Örneğin da Vinci her dört saatte bir on beş dakika uyuyordu. Herkes en azından bu kadar radikal olmasa da kendi sistemini yaratmalı. Örneğin birisi gün içinde “yeterince uyuyabilir”, diğerleri için ise şekerleme- anlamsız.

"Daha fazlası daha iyidir" ilkesi uyku için geçerli değildir. Genellikle uzun bir uykudan sonra kişi ağırlık hisseder; baş ağrısı, sorunlar ortaya çıkıyor tansiyon, zevkle. Normunuzdan daha fazla uyuyamazsınız ama daha az da uyuyamazsınız. Ayrıca "önceden" yeterince uyuyamazsınız; mümkünse her zaman normlara uyulmalıdır. Uyku sırasında vücudun tüm sistemleri “yeniden başlatılır”, gevşeme meydana gelir ve gün içinde alınan bilgiler dağıtılır. Haftada en az bir kez yeterince uyumak da önemlidir: biraz daha uyuyun, yatakta yatın, sabahları dinlendirici bir gün geçirin.

Yatak odası hazırlığı

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birçok bilge insanlar Bunu yapmak için öncelikle doğru şekilde uzanmanız gerektiğini söylüyorlar. Öncelikle yatak odasını ve kendinizi yatağa hazırlamanız gerekir.Mantıksal olarak yatak odası uyumak içindir. Gerçekte ise orada genellikle bir televizyon, bir bilgisayar, kitaplar ve pek çok dikkat dağıtıcı şey bulunur. Elbette atmosferin hoş olması, ışığın loş olması ve ses yalıtımının olması arzu edilir. Hava temiz olmalı - kışın bile havalandırmayı unutmayın. Yaz aylarında genellikle uyuyabilirsiniz pencereyi aç. Kışın nemlendirici kullanabilirsiniz. Aroma hoş olmalı, rahatlatıcı kullanabilirsiniz uçucu yağlar: bergamot, yasemin. Yatakta otlar (lavanta, papatya) bulunan eski güzel yastıklar - ayrıca harika çözüm. Battaniye çok sıcak olmamalı (kabus görmenize neden olabilir), çok hafif olmamalıdır ( huzursuz uyku). Her şey sizin beğeninize göre olmalı.

Kendinizi hazırlamak

Yorgunluktan çöküş - hayır en iyi seçenek. Kendinizi uykuya önceden hazırlamalısınız. Hafif içebilirsin bitkisel çay(sadece kafein ve alkolden kaçının), ancak aşırı yemeyin. Kabul etmek ılık duş veya köpük banyosu. Günü özetleyin, sakin olun, güzel bir müzik açın, hafif bir şeyler okuyun, güzel bir film izleyin. Vücudun uykuya geçişin ne zaman başladığını bilmesi için kendi ritüelinizi oluşturmanız gerekir.
Ayrıca sabahları örneğin çorap aramak için ortalıkta koşmamak için iş için eşyaları önceden hazırlamak daha iyidir. Akşam kahvaltıyı düşünün, kendinize hoş bir şey vaat edin. Uyanışınızı kafanızda yeniden canlandırın. Yatmadan önce meditasyon yapmak ve kendinize hafif bir masaj yapmak iyidir.

Hayallerle çalışmak

Sabahları nasıl daha kolay uyanılır? Hayallerimizle çalışmaya çalışalım.Tüm tatilinizi mahvedebilir, sizi üzebilir, korkutabilir veya tam tersine unutulmaz kılabilir ve sizi güçle doldurabilirler. "Rüya görmek" için bir talimat yok, ancak hoş rüyalar için yemek yememeniz tavsiye edilir. ağır yiyecek akşamları yatakta korku filmleri (ve haberleri) izlemeyin, korkutucu kitaplar okumayın. Karanlık düşünceleri kendinizden uzaklaştırın, günün iyiliğini arayın. Uyku sizin için dinlenme ve iyileşme zamanıdır.

Eğer hala rüya görüyorsan kötü rüya, o zaman bunların sadece rüya olduğunu hatırlamak daha iyi olur. Çocuklara tavsiye edildiği gibi diğer tarafı çevirin. Belki de yatak odasını havalandırmalı ve biraz su içmelisiniz.

Uyanış

Sabahları nasıl daha kolay uyanılır?Buradaki ana asistan çalar saattir. Artık birçok seçenek var: arkadan aydınlatmalı, “çalışıyor”... özel programlar telefonda hesap yapıyorum en iyi an uyanış için. Alışmamak için en uygun alarm saatini seçmeniz ve zaman zaman melodileri değiştirmeniz gerekir. Hoş, neşeli ve iyimser olmalı. Eğer uyanmak gerçekten zorsa “sabah insanı” olan bir arkadaşınızdan sizi aramasını isteyebilirsiniz.Bazı insanlar radyonun (TV) doğru zamanda açılmasıyla uyanmayı tercih ederler.

Hoş bir sabah

Sabahları nasıl daha kolay uyanılır? Yataktan hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kalkılır?Aniden uyanıp vücudunuzu stres altına sokmamak ve tekrar uykuya dalmamak için aşağıdaki adım adım talimatları izleyin:

1. Yatakta bir dakika kadar gerin, sonra ayağa kalkın.
2. Jimnastik yap.
3. Serin (donmayan) bir duş alın.
4. Bir bardak su için; yazın soğuk, kışın ise ılık. Midenizi uyandıracaktır.
5. Kahvaltı yap.

Kahvaltı en azından hafif olmalı - kendinizi yemeye alıştırmanız gerekir. Meyveli yulaf lapası, müsli, omlet... Ama Portakal suyu ve aç karnına kahve mideye zararlı olabilir - bunları tatlı olarak bir kenara koymak veya aromaterapide kullanmak daha iyidir - kahve ve narenciye kokulu ürünler canlandırır, ancak zarar vermez.

Bebeğinizi uyandırmak kolay

Bir çocuğa sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğretirim?Çocuklar genellikle uyanmakta zorluk çekerler, kaprislidirler ve örneğin okula gitmek istemezler. Yetişkinlerin sakin kalması gerekir: Yavaşça ama ısrarla uyanın. içeri gir güneş ışığı ya da önce gece ışığını açın, neşeli müzik yapın, çocuğa ismiyle sesleyin. Kahvaltı besleyici ama hafif olmalı ve su prosedürleri işkence değil oyun olmalıdır. Çocukluktan itibaren egzersiz yapmaya alışmanız gerekir. Çocuğu küçültmek güzel olurdu hoş sürprizörneğin bir balon. Ve asıl önemli olan, örneğinizle çocuğa ilham vermektir.

Sonuçta herkes kendi sistemini oluşturuyor iyi uykular ve uyanış. Ancak tavsiyeler de çok faydalı olabilir.

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Standart olmayan ancak basit birkaç kurala uyun.

• Akşam uyumak istemiyorsanız, uzanmak daha iyidir - sadece rahatlayın, okuyun ve uyku gelecektir.
• Beklenmedik bir şekilde erken uyumak istiyorsanız, tüm ritüelleri unutup yatmalısınız.
• Akşam film izlemeyi bitirmek, kitap okumayı vb. bitirmek istiyorsanız ve yatma vakti geldiyse, hoş şeyleri sabaha ertelemek daha iyidir.
• Çalar saatten biraz daha erken uyanırsanız kalkın. Açgözlü olmayın, sadece bir dakika daha, çünkü bu hiçbir şeyi değiştirmez ve tekrar uykuya dalma ve fazla uyuma riski büyüktür.

Uyku ve uyanma konusu şu anda özellikle alakalı. Artık biliyorsun sabahları sorunsuz uyanmak ne kadar kolay. Güzel bir uyanış dilerim ve iyi günler!

Her yeni gün sabah başlar ve ertesi günün tamamının kaderi, sabahları kendiniz için olumlu ve iyi bir ruh hali yaratıp yaratamayacağınıza bağlı olacaktır.

Nasıl uyanmamak

Keskin ve sinir bozucu bir alarm saati çalar ve beyin tüm vücuda uyanma komutunu verir.

Bunu gerçekleştirirken adrenal bezler kana yüksek dozda adrenalin salgılar; stres altındayken kan damarları ve kalp bundan da etkilenir. panik hali aşınma ve yıpranma için çalışırken kanı içlerinden dağıtmaya çalışıyorlar.

Aniden yataktan atlarken, ton kazanmaya vakti olmayan uykulu kaslar bir yumru halinde sıkıştırılır ve profesyonel sporcuların yorucu antrenmanlarıyla karşılaştırılabilecek şiddette travmatik bir yük alırlar.

Beyin bölgelerinin çoğu henüz uyanmamıştır ve dahil edilmemiştir. koordineli çalışma Tümü sinir sistemi, yönelim bozukluğuna neden olur ve basit manipülasyonları gerçekleştirmede zorluklar yaratır: uzayda yönelimi kaybetmekten bir çay kaşığının elinizden düşmesine veya ellerinizden düşmesine kadar.

Böylesine kaotik ve panik dolu bir uyanışın finali en iyi senaryo dalgınlık, uyuşukluk, sinirlilik ve kötü ruh hali gün boyunca. En kötü ihtimalle baş dönmesi, basınç dalgalanmaları, sırt ve boyun ağrısı, kanamalar değişen şiddette Vücudun kaslarında ve dokularında.

Bu uyanış yöntemi özellikle değişim dönemlerinde tehlikelidir. iklim koşulları ve jeomanyetik koşullar.

Kahrolsun alarm saati!

Keskin ve rahatsız edici bir sinyale sahip bir çalar saat kullanmaktan kaçının; bunun yerine, belirlenen zamanda odayı sessiz ve hoş bir melodiyle doldurabilecek bir radyo veya başka bir multimedya cihazı kullanın.

Aynı anda uyanmak için kendinizi eğitin. İnsan beyni(kısa bir eğitimden sonra) uyanma ihtiyacına ilişkin talimatları uygulayabilir belirli zaman, sadece buna alışması gerekiyor.

Beyni Uyandırmak

Beynin duygu ve algılardan sorumlu bölgelerini uyandırmaya başlayın.

Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzu algılayın. İçsel bakışınızla bacaklarınıza, leğen kemiğinize, karnınıza “bakın”, göğüs, ellerinizi, başınızı yapın, “sabah muayenesini” yüzünüzle bitirin.

Dokunsal reseptörlere geçin. Vücudun nasıl yattığına, battaniyenin, çarşafın, yatağın varlığını cildin nasıl hissettiğine dikkat edin.

Çevredeki havayı burnunuzla yavaşça içinize çekin, önce yakındaki alanın, sonra uzaktaki nesnelerin kokularını algılayın.

Nefesinizin ve kalp atışınızın seslerini dinleyin, ardından etrafınızdaki alanı dinleyin, rüzgarın gürültüsünü, trafiğin uğultusunu ve pencerenin dışından gelen sesleri duymaya çalışın.

Gözlerinizi açın, birkaç saniye boyunca rahat ve dikkati dağılmış bir bakışla etrafa bakın. Gözlerini kapat. Onları tekrar açtıktan sonra, bakışlarınızı önce yakındaki nesnelere, sonra da uzaktaki nesnelere doğru yönlendirin.

Beyin uyandı, kas-iskelet sistemine geçin.

Yudumlarken

Esnemeleri sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Nefes alırken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve nefes verirken onları kendinizden uzaklaştırın.

Dizlerinizi yarıya kadar bükün, karşıt ellerinizin dirseklerini avuç içlerinizle kavrayın ve dizlerinizi sağa, dirseklerinizi sola ve tam tersi şekilde hareket ettirerek sallanmaya başlayın.

Biraz bükülme ile esneme gibi görünmeli.

Kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını gevşeterek düzeltin. Geniş ve içten gülümseyin, yüz kaslarınızı esnetin ve sevinç hormonunun - serotonin - kana salınmasını teşvik edin.

Yan veya yüz üstü dönerek ellerinizle kendinize yardım ederek ayağa kalkın. Sırt üstü yatarken belinizin alt kısmını bükerek kalkmanıza gerek yoktur. Dikey katlanabilir asansör, sabahları yataktan çıkmanın en iyi yolu değildir.

Sonraki adımlar

Hafif, göze çarpmayan müziği açın, basit ve kolay sabah egzersizleri yapın ve ardından su tedavileri alın.

Güçlü ve elastik su jetleri sonunda vücudu uyandıracak.

Sabahları doğru şekilde uyanmak için birkaç dakika harcayarak, karşılığında harika bir ruh hali ve yüksek üretkenlikle dolu bir gün geçireceksiniz ve bu nedenle, hadi doğru şekilde uyanmayı öğrenelim!

Kendine dikkat et! Her zaman sağlıklı ol!

Zorluk seviyesi: Kolay

1 adım

Tipik olarak bir kişinin 8-9 saate ihtiyacı vardır. Kulağa ne kadar çılgınca gelse de bu süre kolaylıkla 5 saate kadar indirilebilir. Ve içinde özel birimler, orduda vb. Özel bir askeri sisteme göre süre üçe indirildi. Bu zor, profesyonellerin ayrıcalığı muhtemelen kışla pozisyonunu gerektiriyor. Ama biz sıradan insanlar, saat beşte duralım. Bunu yapmak için her gün beş dakika geç yatmanız yeterlidir. Her uykusuzluk hissettiğinizde durun, ancak uyku sürenizi artırmayın. Olduğu gibi anaokulu, rejimi kesinlikle takip edin. Bunun gibi iki veya üç aylık bir eğitimin ardından bunun ne kadar kolay sonuçlandığına siz de şaşıracaksınız.

2. Adım

Daha iyi uyumak için bunu geceleri yapın kontrast duş. Sıcak değil, sıcak ve buzlu değil (büyük ihtimalle mors değilsiniz), sadece kontrast oluşturuyor. Bu prosedür Sizi sakinleştirecek ve en azından kir ve ter gibi fiziksel rahatsızlıklardan kurtaracaktır.
Sırt üstü yatmak en faydalısı olup nefes almayı ve kalp fonksiyonlarını etkilemez. Yan veya yüzüstü uykuya dalmaya alışkınsanız, uykuya dalarken farklı bir pozisyona (sırt üstü) alışmak için birkaç gün ayırın. Sonuç elde edilir edilmez, sabah uyandıktan sonra yatakta ne kadar az uzanmak isteyeceğinizi hemen fark edeceksiniz.

3. Adım

Harika, artık düşünebiliyorsun. Şimdi hemen yatma arzusunu gidermek için bir bardak su için. soğuk su Dün gece komodinin üzerinde hazırladığın. Ses, hafif adımlarla vücutta dolaştı. Kayıt cihazınızı (bilgisayar, stereo, radyo) hızla açın ve oradan akan yüksek sesli, kışkırtıcı müziğin keyfini çıkarın! Aynaya gidin, uykulu yüzünüze bakın ve solan uyku perdesinin ardından kendinize gülümseyin. Gün bir gülümsemeyle başlamalı.

Şimdi küçük bir egzersiz için kalkın; yorgun kaslarınızı esnetin. Yüzünüze masaj yaparak başlayın ve ardından tam program– boyun, omuzlar, kollar vb. Sadece uyanmak için değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek için de 15-30 dakika boyunca yeterince uzun egzersizler yapmanız gerekir. tam kompleks egzersizler. İdeal seçenek- Bu, mesafenin ve hızın kademeli olarak arttığı, yaklaşık 2-5 km'lik cadde üzerinde bir koşudur. Sokakta - kuvvet egzersizleri. Yakınlarda bir su kütlesi varsa, yüzmeye biraz zaman ayırabilirsiniz... Korkutucu mu? Tamam, basit bir şeye sadık kalalım.

Sporu bitirir bitirmez duşa koşun, havalı bir taneyle başlayın, yavaş yavaş kontrastlı bir şeye dönüşün. Bu, uykunun kalıntılarını sizden tamamen temizlemelidir ve iyi, neşeli bir ruh hali içinde işe gidebilir veya ders çalışabilirsiniz.

İşte bu kadar, hoş rüyalar ve kolay uyanışlar! İyi şanlar!

• Geceleri asla uyarıcı almayın REM uykusu. Tüm uykusuzluk haplarınızı ve ilaçlarınızı atın. En fazla, eğer stresliyseniz, ana otu veya nane tentürü için. Ve hiçbir durumda alkol içmeyin, aksi takdirde bariz sebeplerden dolayı sabahları kalkmak istemeyeceksiniz.
• Genel olarak, kışın bile pencereyi açmanız harikadır. Odadaki havanın dolaşımı ve taze oksijenle doyurulması, beyne mümkün olduğunca fazla besin maddesi sağlanması gerekir. Ancak ertesi sabah burun akıntısı veya öksürükle uyanmamak için aşırıya kaçmayın.
• Ayrıca kendinizi bir battaniyeye çok sıkı sarmamalısınız, bu arada battaniyenin hafif ama ferah olması gerekir. Vücudunuzda ne kadar az giysi varsa o kadar iyidir; bu nedenle her zamanki pijamalarınızı çıkarmayı deneyin. Doktorlar, ayaklar battaniyenin dışında biraz serin tutulursa kişinin çok daha hızlı ve daha kolay uyandığını söylüyor.
• Ve unutmayın(!), yatmadan önce kendinize sorunlarla yüklenmeyin, aileniz, arkadaşlarınız ve yarının getireceği sevinçler hakkında hoş bir şeyler düşünün.