Erkeklerde testosteronu doğal olarak hızla artırın. Doğal arttırıcıların kullanılması

Erkeklerde testosteron nasıl artırılır? Bunu yapmak ne zaman gereklidir ve hormondaki bir artışın vücuttaki tüm organ ve sistemler üzerinde ne zaman zararlı etkisi olabilir? Hatırlanması gereken ilk şey: hormon replasman tedavisi, bir uzmanın ayrıcalığıdır; ilaçların yardımıyla kandaki testosteron seviyesini bağımsız olarak arttırmak kesinlikle kontrendikedir.

Bu ne için?

Herhangi bir insanın vücudunda testosteron üretimi gerekli ve doğal bir biyolojik süreçtir. Erkek cinsiyeti, görünüşü ve davranışı için soyut "erkeklik" kelimesini oluşturan da bu hormondur. "Alfa erkek" ifadesi, testosteron seviyeleri uygunsuz seviyelere yükselen baskın erkek tipini ifade eder.

Testosteron:

• Sağlık.
• Gücünüze güvenin.
• Metabolik süreçlere katılım.
• Standart olmayan durumlarda düşünme hızı ve keskinliği.
• Stres faktörlerine karşı direnç.
• Kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi.
• Spermatogenez ve cinsel işlevlerin düzenlenmesi vb.

Androjenik hormon miktarı yavaş yavaş azalmaya başladığında, bu durum fizyolojik ve psiko-duygusal düzeyde de dahil olmak üzere birçok sıkıntıya yol açar.

Tekrarlanan araştırmalara göre erkek cinsiyet hormonu olan androjenler erkeklerde 30 yaşından sonra giderek azalmaya başlıyor. Bu doğal bir süreçtir ve bu dinamiklerin sonuçları erkek sağlığına en iyi şekilde yansımamaktadır.

Her yaşta nasıl “alfa erkeği” kalınır?

Doğanın kaprislerine nasıl direnilir ve açık bir eksiklik olduğunda testosteron seviyeleri nasıl artırılır? En önemli şey vücuttaki tüm sıkıntıların tam olarak düşük androjen miktarı nedeniyle başladığından emin olmaktır. En azından bir doktora gidip kan bağışında bulunmalısınız! Ve ancak bundan sonra testosteronu artırmaya çalışın!

Androjen seviyelerini arttırmanın iki yolu vardır: doğal, daha çok önleme ve ilaç tedavisi. İkincisi, erkeklerde testosteron seviyelerini özel ilaçların yardımıyla hızlı bir şekilde eski haline getirmenin veya arttırmanın mümkün olduğu, ancak yalnızca bir doktorun katılımıyla mümkün olduğu unutulmamalıdır. Hormon tedavisi hassas ve çoğu zaman sinsi bir iştir; ilacın doğru dozajını nasıl seçeceğinizi bilmeniz gerekir, aksi takdirde vücutta mevcut sorunlara başka birçok şey eklenebilir.

Her türlü durum önlenebilir ve bunu genç yaşlardan itibaren yapmak en iyisidir.

Diyette önerilen günlük çinko alımı erkekler için 11 mg, kadınlar için 8 mg'dır.

Bazı basit kuralları izleyerek testosteron düzeylerini doğal olarak artırabilirsiniz:

• Çinko (Zn) her şeyin başıdır.

Mikroelement çinko yardımıyla erkek sağlığını korumak mümkündür. Testosteronun östrojene dönüşme sürecini durdurur, böylece vücudu kayıpsız olarak yeterince üretmeye zorlar. Zn, “kaliteli” sperm ile daha fazla sperm üretilmesine yardımcı olur. Vücuttaki Zn seviyesinin azalmasıyla birlikte sıklıkla testosteron seviyelerinde bir azalma gözlenir. Doğru gıda seçimi, vücuda yeterli miktarda Zn alınmasına ve testosteronun artmasına katkıda bulunur. Doğal afrodizyaklar - istiridye, deniz ürünleri, fındık, karaciğer, tohumlar, tüm bu yiyecekler erkeklik hormonunun artmasına yardımcı olur. İnsanlar için günlük Zn alımı 15 mg'dır ve bu da yaklaşık 200 g kabak çekirdeğine eşdeğerdir.

• Sağlıklı yağlar nelerdir?

Ne zaman “yağ” kelimesi kullanılsa, herkes onu bir parça iyi domuz yağı ve bir parça siyah ekmekle ilişkilendirir. Ancak testosteron seviyelerini yükseltebilir mi ve bu tür yağlar ne kadar sağlıklıdır? Tekli doymamış yağlar ve omega-3 yağları içeren bir diyet doğrudur. En iyi yağları tüketen erkeklerin kanında yüksek düzeyde testosteron bulunur. Beslenmenize tohum, yağlı balık, kuruyemiş, zeytin, avokado ve bitkisel yağları ekleyerek kandaki hormonu doğal yollarla artırabilirsiniz. Ancak bu, yalnızca bu ürünlerin sofrada olması gerektiği anlamına gelmez; günlük toplam kalorinin yaklaşık üçte birini oluşturmaları yeterlidir.

• Zayıf olmak bir mengene değildir.

Bir erkeğin 30-35 yaşına geldiğinde dolgun bir karına sahip olması gerektiği efsanesi bira ve fast food severler tarafından icat edildi. Vücut yağının artmasının, yağda testosteronu kadın cinsiyet hormonuna dönüştüren bir enzim olan aromatazın varlığı nedeniyle kandaki östrojen yüzdesini artırdığını unutmamak önemlidir. Ancak testosteron düzeylerini artırmak ve fazla kilolardan kurtulmak da akıllıca yapılmalıdır. Kendi sağlığınızı hayatta kalma moduna sokmanıza gerek yok; egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve fazla kiloları haftada yaklaşık 0,4-1,5 kg kaybetmek yeterli olacaktır.

• Ksenoöstrojenlerden kaçının.

Öncelikle ksenoöstrojenlerin ne olduğunu ve nerede bulunduğunu anlamalısınız. Bu maddeler sentetik kökenlidir ve pestisitlerde, steroidlerde ve yapay büyüme hormonlarında, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunur. Buna dayanarak erkeklerin testosteronu arttırmak için tüm bu faktörleri kendilerinden uzaklaştırmaları gerekiyor.

• Kadın hormonlarını çıkarın.

Bir erkeğin vücudunun büyük miktarlarda östrojene ihtiyacı yoktur; bu onu daha kalın ve daha zayıf yapar. Eğer onu çıkarırsanız, vücuttaki testosteron doğal olarak artmaya başlayacaktır. Turpgillerden gelen sebzeler kurtarmaya gelecek, fazla östrojeni ortadan kaldıran diindolilmetan (DIM) alımı nedeniyle testosteron miktarını artıracaklar.

Resveratrol maddesi kırmızı üzümlerde (kabuğunda ve çekirdeklerinde) ve kırmızı şarapta, meyvelerde, yer fıstığında, kakao çekirdeklerinde ve çam kabuğunda bulunur; östrojen miktarının azaltılmasına yardımcı olur.

Doğru beslenme testosteronun artmasına yardımcı olacaktır.

1. Doğanın armağanlarını pestisit kullanmadan (kendi bahçenizden) yemek.
2. Büyüme uyarıcılarıyla yetiştirilen hayvanların ve kümes hayvanlarının etini yemeyin.
3. Yiyecekleri yemek ve saklamak için cam kaplar kullanın.
4. Paraben içeren parfümlerden kaçının; bunlar ksenoöstrojendir.

Bazen ksenoöstrojenler yağ birikintilerinde birikebilir, bu nedenle fazla kiloları kaybetmek erkeğin gücünü artırmanın yoludur.

• Yastık-kız arkadaşı.

Tam bir gece uykusu en az 6-8 saat ise bu erkek sağlığıdır. Araştırmaya göre, gecede 6 saatten az uyuyan erkeklerin testosteron seviyelerinde istikrarlı bir düşüş görülüyor. Kritik bir noktaya gelindiğinde bunu arttırmak çok zordur. Bu nedenle gece nöbetleri, diskolar, gece üretim vardiyaları ve gündüz dinlenmenin yetersiz olması hormonların seviyelerinin düşmesine neden olmaktadır. Ve bu gençlerde bile olabiliyor.

• Stres ve psiko-duygusal aşırı yüklenme.

Stresli olduğunda, erkeğin vücudu testosteron hormonunu baskılayan kortizol üretimini tetikler. Kortizol ayrıca göbek yağından da sorumludur ve aşırı kilo, daha fazla östrojen ve daha az testosteron anlamına gelir.

• C vitamini - anti-stres.

Vitaminler, günde en az 1000-1500 mg ihtiyacınız olan C vitamini başta olmak üzere stres faktörlerinin zararlı etkilerinden korunmanıza yardımcı olur. Kortizol ve aromataz enziminin azaltılmasına yardımcı olur. A, B, E vitaminleri, C vitamini ve Zn ile birlikte testosteron üretiminin artmasına katkıda bulunan testosteron miktarını arttırmak için vazgeçilmezdir. Doğal kaynaklar olarak sebze, meyve, yağsız et ve kuruyemişlerin sofrada bulunması gerekiyor. Testosteronun istikrarlı bir şekilde artması için bu vitaminler en önemlileridir.

Fiziksel aktivitenin kapsamlı bir şekilde, kişinin tüm kaslarını kapsayacak şekilde yapılması tercih edilir, ancak aşırıya kaçmamaya da dikkat edilmelidir.

• Fiziksel egzersiz.

Beden eğitimi erkek sağlığını iyi bir şekilde desteklemeye yardımcı olabilir. Bunları tüm kas gruplarını kullanarak kapsamlı bir şekilde gerçekleştirmek daha iyidir, ancak aşırıya kaçmamak daha iyidir, çünkü çok ağır antrenman kortizolde bir artışa ve testosteronda bir azalmaya yol açar. Bu nedenle, ölçülü olarak her şey iyidir!

• Maksimum cinsel zevk.

Burada bir haftada maksimum cinsel ilişkiden bahsetmiyoruz, yakın ilişkiler 2-3 kez olabilir ama bir erkeğin bunlardan büyük zevk alması gerekir: fiziksel ve psikolojik, özellikle 40 yıl sonra. Nadiren ortaya çıkan cinsel uyarılma, testosteron hormonunu artıramaz, aksine alt sınırlarına indirir.

• "Kaynar suda yumurta."

İçinde bulunan skrotum ve testislerin vücut sıcaklığından birkaç derece daha düşük bir sıcaklığa sahip olması gerektiğini, bunun testosteron hormonunu artırabileceğini unutmamak her zaman önemlidir. Minimum hava erişimi olan dar kıyafetler giymek veya saunada (hamam, sıcak banyo) uzun süre oturmak kesinlikle kontrendikedir. Aşırı kilo (yağ) da testislerin aşırı ısınmasına katkıda bulunur.

• Alkol ve soya.

Alkol ve erkek sağlığı - Bununla ilgili birçok bilimsel makale yazıldı, alkol içeren tüm içeceklerin kötüye kullanılmasıyla androjenleri artırmanın imkansız olduğuna dair klinik kanıtlar var. Alkol karaciğeri etkiler, işini zorlaştırır ve kadın cinsiyet hormonlarını artırır, Zn üretimini azaltır, tüm bunlar erkeği kadınsı, aşırı kaprisli ve duygusal yapar ve iktidarsızlığa yol açar. Bira özellikle zararlıdır! Soya östrojen içeriği açısından rekor sahibidir; uzun süreli kullanım hormonal dengesizliklere neden olabilir, bu nedenle özellikle genetiği değiştirilmiş soyadan kaçınılmalıdır.

• D-aspartik asit.

Tamamen doğal bir şekilde olmasa da androjen düzeylerini %40 oranında artırabilir. Amino asit testislerde ve hipofiz bezinde üretilir ve kandaki testosteronu hızla artırır. Çoğunlukla vücut geliştiriciler tarafından ağızdan alınır; bilim adamları, tamamen sabahları kullanılmasını değil, öngörülen günlük 2-3 g dozunun 2-3 doza eşit olarak bölünmesini tavsiye ediyor. Bunun L değil D-aspartik asit olması gerektiğini unutmamak önemlidir; bu, vücutta D'ye dönüştürülebilmesine rağmen, bu süreç testosteron üretimine yol açmaz. Androjen hormonlarını bu şekilde artırmak yarı doğal ve tam olarak araştırılmamış bir yöntemdir!

Tribulus sürünen - tıbbi bir hammadde olarak kullanılan, çiçeklenme ve meyve verme döneminde hasat edilen otu tüketirler.

• Tribulus terrestris ve özü.

Bu eşsiz bitki, binlerce yıldır Doğu halkları arasında üne kavuşmuştur; ED belirtilerini ortadan kaldırmak ve libidoyu arttırmak için kullanılmıştır. Onu almanın ek etkileri olarak, güç ve dayanıklılıkta bir artış kaydedildi ve bunların tümü testosterondaki artıştan kaynaklanıyor. Tribulus, bir kaynatma veya ekstrakt olarak çok etkili olacaktır; asıl mesele, tanınması çok zor olan sahte satın almamaktır.

İlaç tedavisi: artıları ve eksileri

Vitaminler, diyet ve testosteron hormonunu artırmaya yönelik diğer yöntemler yardımcı olmazsa, doktorlar bir erkeğin vücudundaki testosteron düzeylerini artırmaya yönelik tıbbi yöntemlere başvurabilirler. Hemen rezervasyon yaptırmak gerekir: Hormon tedavisi yalnızca muayene ve testlerle sürekli izlenen bir uzman tarafından reçete edilmeli ve uygulanmalıdır.

Androjen eksikliğinin tedavisinde aşağıdaki ilaç formları kullanılabilir:

1. Enjeksiyon (i.m.).
2. Oral (tabletler, kapsüller).
3. TTC (testosteron yaması).
4. Mukoadezif ajanlar.

Tüm tıbbi androjenik ilaçların artıları ve eksileri vardır. İlk ilaç Metiltestosterondu, ardından enjeksiyon veya oral formdaki Undeconate geldi. Erkeklerin kanındaki testosteron düzeylerini artırmak için tasarlanan daha yeni bir ilaç, doğal içerikli Tribulus'tur, ancak aşırı doz durumunda birçok yan etkisi vardır. Tribestan ve Testosteron Enanthate enjeksiyonlarının tolere edilmesi çok daha kolaydır.

İlacı kendi başına almaya ve kullanmaya (kas kütlesi oluşturma) karar veren erkekler için, bu tür bir tedavinin bir replasman tedavisi olduğunu, yani testosteronun dışarıdan ihtiyaç duyulandan daha büyük miktarlarda sağlandığı durumlarda, bu tedavinin unutulmaması önemlidir. Vücudun kendi vücudu bunu gereksiz yere üretmeyi bırakır ve bunları almayı bıraktığınızda, kendi androjenlerinizin üretimi yeniden sağlanamayabilir. Bu nedenle gerekli olan “parçayı” doldurmak için hormonal ilaçların dozajı özellikle dikkatli seçilmektedir.

Testosteron, abartmadan, bir erkeğin itici gücü olarak adlandırılabilir. Bu hormonun rolü birincil cinsel özelliklerin oluşumuyla sınırlı değildir. Testosteronun erkek vücudunun tüm sistemleri üzerinde doğrudan etkisi vardır. Bu hormonun eksikliği (hipogonadizm, androjen eksikliği) sadece yaşam kalitesini kötüleştirmekle kalmaz, bazı durumlarda yaşam süresini de önemli ölçüde kısaltır.

Azalan libido ve kısırlık, erkeklerde androjen eksikliğinden kaynaklanabilecek en ciddi sorunlar değildir. Ana tehlike, kardiyovasküler patolojilerin gelişmesidir. Düşük testosteron seviyeleri ile miyokard enfarktüsü riski 4 kat, felç riski ise %96 artar. Koroner hastalıktan ölüm oranı %15 artar. Bu gerçekler, testosteronun kan damarlarını genişleten nitrik oksit üretimini teşvik etmesi ve aynı zamanda kalp kası hücrelerinin (kardiyomiyositler) trofizmini uyarmasından kaynaklanmaktadır.

Arka planda Diyabet ve osteoporoz gelişme riski artar, nefes darlığı, ateş basması, aşırı sinirlilik ve depresyon ortaya çıkar, fiziksel dayanıklılık ve kas kütlesi azalır - erkek daha güçlü cinsiyetin tüm ayrıcalıklarını kaybeder ve androjen eksikliğinin çeşitli semptomlarıyla sürekli mücadele etmek zorunda kalır.

Androjen azalmasının nedenleri

Erkeklerde testosteron iki organ tarafından sentezlenir: testisler ve adrenal bezler. Testisler hormonun büyük kısmını (%95) üretir. Adrenal bezlerin toplam androjen düzeyine katkısı o kadar önemli değildir. Daha sonra testosterona dönüştürülen erkek hormonlarının "zayıf" formlarını üretirler. Genç erkeklerde azalan androjen seviyeleri sıklıkla testis fonksiyon bozukluğu ile ilişkilidir. Adrenal bez hastalıklarının da hormonal düzeyler üzerinde olumsuz etkisi vardır, ancak o kadar önemli değildir. Testosteron sentezi beynin emriyle gerçekleştiği için hipotalamik-hipofiz sisteminin çeşitli lezyonları hormonda azalmaya neden olabilir.

Ergenlerde testosteron eksikliği cinsel gelişimin gecikmesi olarak kendini gösterir. Nedeni edinilmiş veya konjenital patolojiler olabilir: orşit, anorşi, inmemiş testis, Klinefelter, Rood, Kallman sendromları.

Endokrin bozuklukları aşağıdaki nedenlerden dolayı da ortaya çıkabilir:

1. Kronik böbrek yetmezliği.
2. Omurilik hastalıkları.
3. Tümörler.
4. Tiroid fonksiyon bozukluğu.
5. Uyuşturucu kullanımı ve sigara. Nikotin ve psikoaktif maddeler testosteron sentezini yavaşlatır.
6. Farmakolojik faktör: Sitostatiklerle tedavi, antitüberküloz ilaçlar, bazı antidepresanlar, antipsikotikler, tiroid hormonlarının alınması, anabolik steroidler, östrojenler.

Kronik yorgunluk, uyku eksikliği ve sürekli stresin kandaki testosteron miktarı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu gibi durumlarda üretilen kortizol, erkeklik hormonlarının düzeyi üzerinde son derece olumsuz etkiye sahiptir.

Er ya da geç her insan ele geçirilir. Testosteron düzeylerinde kademeli bir azalma 30-40 yaş arasında meydana gelir. 50-60 yaşlarına gelindiğinde erkeklerin yaklaşık %20'si halihazırda şiddetli hipogonadizmden muzdariptir. Hormon seviyelerindeki azalmanın yoğunluğu bir dizi faktöre bağlıdır:

• Kalıtım;
• Yaşam tarzı. Obez ve fiziksel olarak aktif olmayan erkeklerde, yağ dokusu aktif olarak kadın hormonları ürettiğinden testosteron seviyeleri genellikle normalden düşüktür;
• Kronik hastalıkların varlığı: Arteriyel hipertansiyon, koroner hastalık, diyabet. Bu patolojilerden muzdarip erkeklerde, yaştan bağımsız olarak testosteron seviyeleri %10-15 daha düşüktür.

Androjen eksikliğinin klinik tablosu uzun süre silinebilir. Erkekler çeşitli nedenlerle (depresyondan göğüs ağrısına kadar) doktorlara başvuruyor ve tedavi görüyorlar, ancak sorunun kökeninin yanlış tanımlanması nedeniyle etkisiz kalıyor.

Testosteronu Doğal Yollarla Artırmak

Testosteron düzeylerini etkilemeye yönelik herhangi bir girişimden önce bir doktora danışılmalı ve hormon testi yapılmalıdır (-12-33 nmol/l, biyoaktif - 3,5-12). Seviyeleri biraz azalırsa ve ciddi patolojiler nedeniyle değilse, androjen üretimini doğal olarak teşvik etmek mantıklıdır. Aksi takdirde, evde kendi kendine ilaç tedavisi, yeterli etkili tedaviye harcanabilecek zaman kaybı olacaktır.

Beslenme ve vitaminler

Günlük beslenme hormonal seviyelerin oluşumuna önemli katkı sağlar. Çinko, özellikle normal androjen düzeyleri açısından erkek sağlığı açısından en önemli unsur olarak kabul edilir. Bu elementi yenilemek için düzenli olarak kabak çekirdeği yiyebilir veya özel takviyeler alabilirsiniz.

Erkekler için çinkonun rolü:

1. Testosteronun östrojene dönüşmesini sağlayan aromataz enzimini bloke eder.
2. Serbest testosteronun dönüşümünü destekleyen bir enzim olan 5-alfa redüktazın aktivitesini baskılar (fazlası adenom gelişimine yol açar).
3. Sperm üretimine katılır.

Bazı kaynaklar androjenleri yükseltmek için günde 50 mg çinko almayı önermektedir. Ancak yeterli doz 11 mg'dır (maksimum 15). Geriye kalan her şey ya emilmeyecek ya da bakır eksikliğini tehdit eden (erken gri saç, hipertansiyon ve kalp problemleriyle dolu) elementin fazlalığına yol açacaktır. Aşırı çinko aynı zamanda demans ve prostat kanseri gelişme riskini de artırır. Testosteron seviyelerini normalleştirmek için takviyeler bir ay süreyle alınır, ardından 2-3 hafta ara vermek gerekir.

Rusya Federasyonu'ndaki eczanelerde “Çinko + C Vitamini” ilacının fiyatı 183 ruble.

Ağır fiziksel aktiviteye maruz kalan, sıklıkla seks yapan (element sperm ile ayrılır) erkeklerde, ayrıca kahve içenlerde ve vejeteryanlarda (kafeinli ve hayvansal yağlar olmadan çinko daha az emilir) erkeklerde çinko eksikliği mümkündür.

Magnezyum, selenyum ve kalsiyum da normal androjen seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. En önemli vitaminler A, C, E, B6, B3 ve B12'dir. Bu elementler, kendi testosteronunuzun metabolizmasını aktif olarak etkileyen antioksidanlardır. Onların yardımıyla stres hipoandrojenizmini ortadan kaldırabilir ve hipogonadizmin gelişmesini önleyebilirsiniz. Omega-3, 6, 9 yağ asitleri androjen üretimini uyarır(balık yağı, kril yağı), L-arginin ve kolekalsiferol (D3 vitamini).

Vitaminler ve mineraller, ancak vücutta yeterli miktarda bulunmamaları durumunda testosteron miktarını artırabilir. Takviyelerin aşırı tüketiminin bir etkisi olmayacaktır. Alırken elemanların uyumluluğunu dikkate almak önemlidir. ve bunların dengesi: E vitamini, glutatyon (bir enzim) olmadan aktif olmayan C vitamini olmadan çalışmaz. İkincisi yalnızca B3 ve selenyum varlığında etkilidir.

Erkeklerin soya ürünlerinden, büyük miktarlarda kahve ve biradan uzak durmaları tavsiye ediliyor(östrojen seviyelerinin artma riski vardır). Düzenli alkol ve şekerli gazlı içeceklerin tüketimi de androjen sentezini engeller.

Turpgiller aşırı östrojenden kurtulmanıza yardımcı olacaktır: lahana, şalgam, turp. Her gün lif tüketirseniz ve unlu mamullerin miktarını en aza indirirseniz, kadınlık hormonlarının ortadan kaldırılması daha etkili olacaktır. Testosteronu artırmak için periyodik olarak yemeğinize zerdeçal (aşırı kullanmayın), kuru sarımsak, zencefil ekleyebilir ve nar suyu içebilirsiniz.

diyet takviyeleri

Diyet takviyeleri ayrıca fitoandrojenlerin içeriği nedeniyle testosteron düzeylerini artırabilir ve bir bütün olarak endokrin sisteminin durumunu iyileştirebilir. Fakat Birkaç gün içinde gücü hızlı bir şekilde artırmayı vaat eden hiçbir şey satın almamalısınız.. Aşağıdaki bileşenleri içeren takviyeler testosteron için faydalıdır:

• Drone homojenatı, ölü arılar, arı ekmeği.
• Tribulus sürünen, Azgın ot grandiflora, Eurycoma longifolia.
• Cordyceps.
• Yohimbin.

Karmaşık ilaçların örnekleri arasında "Uretroaktiv", "Himalayaların Hediyesi", "Viardot", "Tribestan" yer alır.

Tribestan, Tribulus terrestris bitkisine dayanan bitkisel bir ilaçtır. 1770 ruble'den başlayan fiyat.

Erkeklerde testosteronu artırmanın etkili bir yolu, Pallas (Fisher's) süt otu kökü kaynatmadır. Tarif: 5 gr ezilmiş hammadde, 400 gr kaynar su dökün, yarım saat bekletin. Günde 3-4 kez bir çorba kaşığı içilir. Bir tentür hazırlayabilirsiniz: 0,5 litre votkaya 10 gr ham madde dökün ve 2 hafta bekletin. Dozaj 15 damla (su ile) ile başlar ve günde 1 damla artırılır. Günde üç kez yemeklerden sonra içilir. Damla sayısı 30'a ulaştığında, günde 1 kez tekrar 15'e kadar kademeli bir düşüş başlar. 2-3 ay ara verdikten sonra kursu tekrarlayın.

Fiziksel aktivite

Fiziksel olarak aktif erkeklerde androjen düzeyi her zaman pasif bir yaşam tarzı sürdürenlere göre daha yüksektir. Bu gerçek aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

1. Aşırı kilo eksikliği, yani östrojen kontrolü anlamına gelir.
2. Büyük kasları çalıştırmayı amaçlayan kuvvet antrenmanları sırasında testosteron sentezi hızlanır. Bu tür egzersizlerin klasik örnekleri squat ve deadlift'tir.
3. Pelvik organlar da dahil olmak üzere durgun süreçlerin önlenmesini garanti eden iyi metabolizma. Doku beslenmesini iyileştirerek ve testosteron üretimini aktive ederek ek bir etkiye sahiptir.

Ürolog-androlog Ekaterina Makarova, testis masajının yararları ve uygulama kuralları hakkında

Orta hızda düzenli egzersiz, stres düzeylerini azaltır ve hormonal düzeyler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak bitkinlik noktasına kadar antrenman yapmamalısınız. Yorucu koşu veya çok ağır ağırlıklar tam tersi etki yaratacaktır.

Seks aynı zamanda bir tür fiziksel aktivitedir. Sık boşalmanın androjen düzeylerini azalttığına inanılmaktadır. Bu doğrudur, ancak sağlıklı bir insanda eksiklik hızla telafi edilir.

İlaçlar

Androjen seviyelerinde önemli bir azalma varsa, halk ilaçları güçsüzdür; tam bir inceleme ve hormonal ilaçların reçete edilmesi gerekecektir. Teşhis için bir androlog-endokrinoloğa başvurabilirsiniz.

Bir erkeğin kendi testosteron sentezini (fonksiyonel androjen eksikliği) yeniden sağlama şansı varsa, aşağıdaki ilaçlar kullanılır:

• İnsan koryonik gonadotropini (diğer adıyla hCG);
• Antiöstrojenler: klomifen sitrat (“Clomid”);
• Antioksidanlar: tioktik asit (“Tioktasit”).

Hormonal tedavinin seyri, androjen miktarının sürekli izlenmesiyle 1-2 aydan fazla değildir.

Bir erkeğin kendi testosteron seviyesi, kronik patolojiler veya yaş nedeniyle önemli ölçüde azalırsa, doktor hormon replasman tedavisi önerebilir. Modern ilaçlar etkili ve güvenlidir. En yeni nesil ürünün bir örneği, aktif maddesi testosteron undekanoat olan Nebido'dur (Almanya). Yılda sadece 4 enjeksiyon yeterlidir. Ani sıçramalar olmadan sabit bir testosteron seviyesi korunur. Bu ilaçla tedavi iyi tolere edilir; hastalar prostat bezi, karaciğer ve böbrekler üzerinde herhangi bir olumsuz etki yaşamazlar (birçok testosteron ilacı için tipiktir). Ürünün fiyatı Rusya Federasyonu eczanelerinde 4 ml'lik 1 ampul için 5 bin ruble'den başlıyor.

Bir yama, merhem veya jel formunda testosteronun transdermal uygulaması da mümkündür. Bu yöntemle karaciğer etkilenmez ve hormonun fizyolojik konsantrasyonlarına kolaylıkla ulaşılır. Ürünleri kullanmayı bıraktığınızda 3-4 gün içerisinde eski testosteron düzeyine döner. Daha az popüler olan ise deri altı androjen implantasyonudur (testosteron biciulate).

Testosteron ilaçlarının reçetelenmesi ve kullanımının özellikleri Tablo 1'de verilmiştir.

Tablo 1. Hormon replasman tedavisi ve uyarıcı tedavi kullanımının özellikleri

	Hormon replasman tedavisi (ekzojen testosteron verilmesi)	İnsan koryonik gonadotropini
Belirteçler	Birincil ve ikincil hipogonadizm	İkincil hipogonadizm
Spermatogenez üzerindeki etkisi	Geri dönüşümlü olarak spermatogenezi inhibe eder	depresyona sokmaz
Androjen üretimine etkisi	Enjeksiyonla uygulandığında, oral uygulama sırasında kaydedilmeyen konsantrasyon zirveleri mümkündür.	Kendi androjenlerinin üretimini uyarır
Gonadların durumuna etkisi	Enjekte edilebilir formları kullanırken testislerin hacmi azalır	Azalmaya yol açmaz

Hipokondri hastaları için bilgi: Eksojen testosteron prostat kanserini tetiklemez. Obezite nedeniyle ortaya çıkma riski çok daha yüksektir. Androjen tedavisi kilo kaybını teşvik eder, böylece tümör gelişme olasılığını azaltır. Erkeklerde genel ton ve kuvvette artış, fiziksel performansta iyileşme, kardiyovasküler sistemin işleyişinde ve zihinsel yeteneklerin aktivasyonunda artış görülür.

Çözüm

Testosteron seviyeleri, bir erkeğin sağlığının önemli bir göstergesidir ve androjen eksikliği semptomlarının ortaya çıkması beklenmeden periyodik olarak izlenmelidir. Potansiyeli artırmak için "her ihtimale karşı" hormon miktarını artırmamalısınız. Testosteron üretiminin uyarılmasına veya eksojen uygulanmasına yalnızca doktor tarafından reçete edildiği takdirde izin verilir. Aksi takdirde endokrin sistemin dengesizliği, hormona bağlı tümörlerin gelişimi, kısırlık şeklinde olumsuz sonuçlar mümkündür.

Site Uzmanı

Bozhko Svetlana Igorevna

23 yıllık tıbbi uygulama deneyimi.

Fizyoloji

3K 0

Bir erkekte testosteronu nasıl artırabilirsiniz?

Hormonal denge, güçlü ve dirençli bir vücut oluşturmak için temel olarak önemli bir noktadır. Endokrin sisteminin işleyişi sağlığınızı, antrenmanınızın yoğunluğunu ve egzersiz sonrası toparlanma hızınızı etkiler. Testosteron seviyenizi artırmak atletik performansınızı artıracak ve daha yoğun antrenman yapmanızı sağlayacaktır. Bugün vücuttaki testosteron seviyesini hangi faktörlerin etkilediğini ve hangi önerilere uyulması gerektiğini anlayacağız.

Vücuttaki testosteron seviyesini ne belirler?

Düzenli egzersiz yapıyorsanız, beslenmenize dikkat ediyorsanız ve kötü alışkanlıklarınız yoksa testosteron seviyeniz %90 olasılıkla normal sınırlar içindedir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, testosteronu artırmanın en uygun fiyatlı ve en güvenli yoludur.

Erkek cinsiyet hormonunun seviyesi diğer bazı hormonların seviyelerinden doğrudan etkilenir: kortizol (stres hormonu), estradiol ve östrojen (kadın cinsiyet hormonları). Seviyeleri ne kadar yüksek olursa, vücuttaki testosteron seviyesi o kadar düşük olur.

Aşağıdaki faktörler antagonist hormon seviyesindeki artışa katkıda bulunur:

• kötü alışkanlıkların varlığı;
• zayıf beslenme;
• aktif olmayan yaşam tarzı;
• ilaç ve hormonal ilaçların alınması;
• yüksek düzeyde günlük oksidatif stres;
• cinsel aktiviteden uzun süreli uzak durma;
• bulaşıcı hastalıklar.

Listelenen faktörlerin yalnızca bir neden değil, aynı zamanda azalan hormon miktarının bir sonucu da olabileceği unutulmamalıdır. Düşük testosteron seviyeleri, halsizlik ve ilgisizlik birbiriyle bağlantılı şeylerdir ve sıklıkla bir rahatsızlık diğerinin gelişmesine yol açar.

Testosteron seviyeleri de yaşla birlikte azalma eğilimindedir. En yüksek hormonal seviyeler 18 ila 25 yaşları arasında ortaya çıkar. Düşüş yaklaşık 30-35 yaşlarında başlar ve bu, orta yaş krizi olgusuyla ilişkilendirilen şeydir. Azalan testosteron seviyeleri sağlığın bozulmasına, fiziksel gücün azalmasına, yorgunluğa, düşük libidoya ve depresyona yol açar.



Normal testosteron seviyeleri

Test yapmak, hormonların kesin seviyelerini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Normal sınırlar içindeki testosteron değerleri şu şekilde olacaktır:

Testosteron düzeylerini etkileyen yukarıdaki faktörler sizin için geçerli değilse ancak testlerde düşük düzeyler ortaya çıktıysa bir endokrinologla iletişime geçin. Hormonal dengesizliğin nedenini öğrenecek ve bir tedavi planı geliştirecektir.

Göstergeler üst işarete eğilimliyse veya hatta onu aşarsa (hormonal ilaç kullanmıyorsanız bu son derece nadirdir), o zaman endişelenecek özel bir neden yoktur. Büyük ihtimalle genetik faktörler, antrenman, genç yaş ve beslenmenin birleşimiyle ortaya çıkıyor. Bazı durumlarda, aşırı testosteronun östrojene dönüşmesi olarak adlandırılan aromatizasyonun mümkün olduğunu unutmayın.

Artan testosteronun diğer yan etkileri:

• sivilce (sivilce);
• saldırganlık, sinirlilik, histeri;
• meme bezlerinin genişlemesi (jinekomasti);
• saç kaybı;
• prostatit gelişme olasılığı yüksek;
• artan kan basıncı.

Aromataz inhibitörleri alarak bunların oluşma riskini en aza indirebilirsiniz.

Hormonal seviyelerin değiştirilmesi küçükten başlayan uzun ve sistematik bir süreçtir. İlk adım günlük fiziksel aktivite düzeyinizi artırmaya çalışmaktır. Kolay ev egzersizleri yapın: Kendi ağırlığınızla yapılan birçok egzersiz vardır - şınav, şınav, ağız kavgası. Kardiyo egzersizi de bu konuda etkilidir: koşu, yüzme veya bisiklete binme. Özellikle güneşli havalarda dışarıda daha fazla zaman geçirin. Vücudumuzun güneşten aldığı D vitamininin testosteron salgısı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Diyetine dikkat et. Bazı gıdalar kadın seks hormonlarının artmasına neden olan fitoöstrojenler içerir. Bunlar arasında bira, işlenmiş et ürünleri (sosis, sosis vb.), tatlılar, çeşitli atıştırmalıklar ve fast food yer almaktadır. Tüketimi azaltmak, hatta daha iyisi tamamen bırakıp sağlıklı beslenmeye geçmek gerekiyor.

Kötü alışkanlıklardan kaçının. Sigara ve alkol, kas dokusunun bozulmasına yol açan stres hormonlarının üretimini tetiklediğinden düşük testosteron seviyelerinin ana nedenleridir.



Testosteron düzeylerini kendi başınıza artıramıyorsanız ne yapmalısınız?

Öncelikle uzman bir endokrinoloğa danışın. Yalnızca o, durumunuzu yetkin bir şekilde analiz edebilecek ve hormonal sistemin işleyişini normalleştirmek için adım adım net bir plan hazırlayabilecektir.

Kural olarak bu gibi durumlarda yardımcı olurlar. Bunlar hormonal ilaçlar değildir, dolayısıyla bunları almak vücuda zararsızdır. Kendi testosteronunuzun üretimini aktive eden doğal bileşenler ve özler içerirler. Çoğu zaman bunlar D-aspartik asit ve tribulus özütüdür. Hem eczanelerden hem de spor beslenme mağazalarından satın alınabilirler.

Vitamin-mineral kompleksinin alınması da önemlidir. Öncelikle B vitaminlerinin konsantrasyonuna dikkat edin; bunlar büyük ölçüde endokrin sistemin işleyişini düzenler. Yeterli çinko ve magnezyum tüketimi olmadan tam testosteron üretimi de imkansızdır, bu nedenle bunların dozajının da yeterli olması gerekir.

ZMA gibi bir ürün testosteronun arttırılması amacıyla geliştirildi. Yalnızca üç bileşen içerir: çinko, magnezyum ve B6 vitamini. Aktif bileşenlerin oranı yaklaşık olarak şu şekildedir: 20-30 mg çinko, 400-500 mg magnezyum ve yaklaşık 10 mg B6 vitamini.

En ileri vakalarda, takviye almanın işe yaramadığı durumlarda, doktor HRT - hormon replasman tedavisi önerebilir. Kendi testosteronunuzun üretimi son derece düşükse ve hastanın sağlığını önemli ölçüde tehdit ediyorsa, sentetik kökenli hormonları almak mantıklıdır. Bu, birçok Avrupa ülkesinde 50 yaşın üzerindeki erkekler için yaygın bir uygulamadır. Bu prosedür aynı zamanda menopozdaki kadınlar için de kullanılır, ancak burada asıl görev tam tersi olacaktır - östrojen seviyelerini normalleştirmek.



Diyet yoluyla doğal olarak testosteron nasıl artırılır?

Bir sporcunun normal hormonal seviyeleri korumak için hangi yiyecekleri tüketmemesi gerektiğini bulduk.

Öncelikle testosteron salgısının mekanizmasını anlamak gerekiyor. Ana “yakıt” kolesteroldür. Hipofiz bezi ondan luteinize edici hormon üretir ve bu daha sonra testosterona dönüştürülür. Bu nedenle diyette yeterli miktarda sağlıklı yağ olmadan üretimi mümkün değildir. Esas olarak kırmızı et, balık, deniz ürünleri, yumurta, bitkisel yağlar ve kuruyemişlerde bulunan doymamış yağ asitlerinden bahsediyoruz. Diyette kendi vücut ağırlığınızın kilogramı başına en az bir gram yağ bulunmalıdır. Bu ürünler aynı zamanda protein, esansiyel amino asitler ve kreatin açısından da zengindir, dolayısıyla kas kütlesi kazanmak için mükemmeldirler.

Testosteron üretimi bir dizi vitamin ve mineral gerektirir: çinko, potasyum, magnezyum, B, C ve D vitaminleri. Bunu yapmak için düzenli olarak yemelisiniz:

• narenciye;
• yeşillikler ve yeşil sebzeler;
• maden suyu;
• hububat;
• baklagiller.

Karbonhidratlara dikkat etmeniz gerekiyor. Düşük karbonhidratları tercih edin: çeşitli tahıllar, makarnalık buğday makarnaları ve patatesler. Diyette minimum miktarda tatlı ve unlu mamul bulunmalıdır. Vücudun hızlı enerjiye ihtiyacı varsa, taze meyveleri tercih etmek daha iyidir çünkü fruktoza ek olarak birçok faydalı meyve içerirler. Örneğin günde iki yeşil elma lif ihtiyacınızın yarısını, iki büyük muz ise magnezyum ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır.

Erkeklerde düşük testosteron düzeyleri nasıl önlenir?

Erkek vücudunun düzgün çalışması için testosteron gereklidir, bu nedenle onu sürekli olarak yüksek seviyede tutmaya çalışın.

Bunu yapmak için ihtiyacınız olan:

1. Spor yapın ve aktif bir yaşam tarzı sürün. Haftada üç ila dört kuvvet antrenmanı seansı yeterli olacaktır. Aynı anda birkaç büyük kas grubunu yükledikleri için odaklanın, bu da güçlü bir hormonal tepkiye yol açar. Kardiyo egzersizi yapın, deri altı yağ rezervlerini hızlı bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzda ne kadar az yağ varsa, o kadar az östrojen üretilir ve o kadar çok testosteron üretilir; bu kural aynı zamanda ters yönde de çalışır.
2. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek. Bu, testosteron düzeylerini arttırmanın en basit ve en etkili yöntemidir. Spor salonunda daha verimli egzersiz yapabilmeniz sayesinde sağlığınız gözle görülür şekilde artacaktır. Ayrıca vücuttaki katabolik süreçlerin aktivitesini azaltacaksınız.
3. Diyetine dikkat et. Elbette zaman zaman diyette küçük sapmalar ve gevşemeler meydana gelebilir, ancak genel olarak sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin temel kurallarına göre yönlendirilmeniz gerekir: basit karbonhidrat ve doymuş yağ tüketimini sınırlandırın, tüm zararlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarın. Diyet yapın, daha fazla lif ve vitamin tüketin, yalnızca geniş amino asit profiline sahip yüksek kaliteli protein kaynakları kullanın, daha fazla temiz su için.
4. Stres faktörlerini en aza indirin. Kortizol, atletik performansa ulaşmanızı engelleyen ana hormondur. Kortizolün artan salgılanması vücutta katabolik süreçlerin baskın olmasına yol açar: kas dokusu parçalanmaya başlar, kas tonusu azalır, metabolizma yavaşlar ve deri altı yağ tabakası artar. Bu hem kas kütlesi kazanmanızı hem de fazla yağ yakmanızı engelleyecektir. Testosteron düzeylerini sürekli olarak yüksek tutmak için kendinizi olumsuzluklardan soyutlamaya çalışın. Bu, vücut için ek bir strestir ve bunun üstesinden gelmek için daha da fazla kaynağa ihtiyaç duyulacaktır.
5. Günlük rutininizi takip edin. Uyku, iyileşme sürecinde önemli bir faktördür. Uyku sırasında, merkezi sinir sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin ve kasların daha hızlı büyümesine ve yağların daha hızlı parçalanmasına yardımcı olan büyüme hormonu üretilir. En ufak bir uyku eksikliği sizi tüm bu faydalardan mahrum bırakacaktır. Tüm vücut sistemlerini tamamen eski haline getirmek için günde en az yedi saat uyumanız önerilir.

Çözüm

Testosteron erkek vücudu için önemli bir hormondur. Vücuttaki optimal miktarı, antrenman kalitesi, güç, kütle ve dayanıklılık artışı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hormon düzeylerini artırmak için yaşam tarzınızı, diyetinizi optimize edin, stres faktörlerini ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın.

Uzmanlar testosteronu insanı insan yapan hormon olarak adlandırıyor. Testosteron düzeyleri büyük ölçüde erkeklerin cinsel yönelimini ve davranış tarzını belirler. Geniş omuzlardaki kaslar, kadınlara göre daha aktif bir metabolizma, üreme yeteneği? Bu, testosteronun erkek vücudundaki fonksiyonlarının tam listesi değildir. Bu erkeklik hormonu olan testosteronun seviyesi %10-12 oranında azalmış olan erkekler kadınsı, yumuşak ve hassastır. Tersine, kan testosteron düzeyleri normalden %10-12 daha yüksek olanlar saldırganlık ve azalmış kendini koruma duygusuyla karakterize edilir.

Testosteronun fonksiyonları

1. Kas kütlesini artırın
2. Yağ yakımı
3. Metabolizmanın aktivasyonu
4. Kemik dokusunun güçlendirilmesi
5. Kardiyovasküler ve diğer hastalıklara karşı koruma
6. İkincil cinsel özelliklerin ve ereksiyonun sağlanması
7. Sperm üretimi ve dölleme yeteneği üzerindeki kontrol
8. Kadın cinsiyetine artan ilginin sürdürülmesi
9. Gençliğin uzatılması ve yaşam süresinin uzatılması
10. Güç ve iyimserlikle yeniden şarj olmak
11. Saldırgan, aktif, proaktif, rahat, korkusuz, kumarbaz, maceraya ve doğaçlamaya yatkın bir erkek karakterin oluşması.

Düşük Testosteron Düzeylerinin Belirtileri

1. Libido azalması
2. Erektil disfonksiyon
3. Orgazm yoğunluğunun azalması
4. Cinsel tüylerin azaltılması
5. Azalmış testis hacmi ve yoğunluğu
6. Artan sinirlilik
7. Konsantrasyon yeteneğinin azalması
8. Bilişsel işlevlerde ve hafızada azalma
9. Depresyon
10. Uykusuzluk
11. “Hayati enerjinin” azalması
12. Kas kütlesinde ve gücünde azalma
13. Yağ dokusu miktarında artış
14. Osteoporoz
15. Cilt tonunun ve kalınlığının azalması (“sarkma” cilt)

Sağlığa zarar vermeden testosteron seviyeleri nasıl artırılır?

Genel kurallar

1. İlk yöntem doğası gereği oldukça psikolojiktir. Amaç, genellikle testosteron hormonunun normal seviyeleri tarafından korunan durumu yeniden üretmektir. Bu ... Hakkında zaferlere ihtiyaç var. Bu seçenek vücuttaki hormon üretimini arttırmanın en hızlı yoludur. Bunu yapmak için gerçekçi hedefler belirleyip onlara ulaşmak yeterlidir. Yakında erkeklik hormonu miktarının gerçekten arttığını göreceksiniz.

2. Adam gibi düşün. Erkek gibi hissetmek için erkek gibi düşünmelisiniz! Amacımız nedir, ne için doğduk? Kendinize ve karşı cinsle ilişkilerinize güvenin!

3.Kendinizi seksi formda tutun e. Erotik içerikli filmler izleyin, erkek dergileri satın alın. Dans pistlerini düzenli olarak ziyaret edin ve kızlarla tanışın. Ne kadar çok arkadaşın olursa o kadar iyi. Cinsel temasların sayısını kovalamamalısınız. Kızlarla basit günlük iletişim bile testosteron salgısını artırır.

4. Seks hakkında düşün. Bu biraz tuhaf görünebilir ama seksi düşündüğünüzde testosteron üretimini teşvik edersiniz.

5. Biyoritimleri takip edin. Testisler kana büyük miktarda testosteron saldığında cinsel, spor ve iş rekorları kırılır: 6-8 ve 10-14 saatlerde. 15 ila 24 saat arasında kendinizi zorlamamaya çalışın - bu süre zarfında hormonal "fabrika" düşük hızda çalışır. Hormonun maksimum miktarı sabah 7'de üretilir, testosteron seviyeleri akşam 8'de en düşük noktasına ulaşır.

6. Sabah seksi. Her sabah fazladan birkaç kalori yakmanın yanı sıra testosteronda da artış elde edeceksiniz. Yani biz erkeklerin sabahları kız arkadaşımızı karıştırmak için bir nedeni daha var.

7. Kahkaha ve rahatlama. Kortizol testosteronun ana düşmanıdır. Kortizol testosteron üretimini bloke eder ve östrojen seviyelerini arttırır. Gülün, stresten kurtulun ve testosteron seviyenizin kısa sürede artacağından emin olabilirsiniz.

8. İyi rüya. 7-8 saatten az uyumak sirkadiyen ritminizi bozabilir. Bu nedenle, saatlerce çalıştıktan, kirli siteleri ziyaret ettikten ve sabahın erken saatlerine kadar gece kulüplerine gittikten sonra cinsel motorunuz bozulmaya başlarsa şaşırmayın. Geceleri 7-8 saat iyi uyumaya çalışın. En geç 11'de yatağa gidin.

9. Fazla yağları yakın. Yağ östrojen salgılanmasını teşvik eder. Bu nedenle “bira göbeği” olan erkeklerin kadınsı özellikleri vardır (geniş leğen kemiği, dar omuzlar, genişlemiş göğüsler). Kilonuz ideal kilonuzdan %30 fazla ise normal testosteron üretimini unutabilirsiniz.

10. Güneşlenmekten korkmayın. Testosteron düzeylerini arttırmak için güneş çok önemlidir. Ve konu sadece D vitamini değil, güneş insan vücudunun işleyişinde ve gençleşmesinde çok önemli bir rol oynuyor. Bu, "mukloman" gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmiyor =) En azından ara sıra güneşin tişörtünüzün üzerinden parlaması gerektiğini unutmayın! Avusturya Graz Tıp Üniversitesi'nden bilim adamlarının Klinik Endokrinoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmasına göre, bronzlaşma erkeklerde D vitamini nedeniyle testosteronu artırıyor. D vitamini güneş ışığına maruz kaldığında vücut tarafından üretildiğinden, bilim adamları açık tenli kişilerin yüzleri ve elleri için günde en az 15 dakika güneşlenmelerini önerirken, koyu tenli kişilerin üç kat daha fazla güneşlenmeye ihtiyacı olabilir. Araştırmacılar birkaç ay boyunca 2.299 erkekte D vitamini ile testosteron arasındaki ilişkiyi test etti. D vitamini düzeylerinin ve testosteron düzeylerinin yaz aylarında zirve yaptığını ve kış aylarında düştüğünü buldular. Ayrıca her mililitre kanda en az 30 ng D vitamini bulunan erkeklerin dolaşımdaki testosteron düzeylerinin en yüksek olduğu görüldü.

11. Aşırı östrojen ve ksenoöstrojen. Vücudunuzun testosteron üretimini azaltan fazla östrojenden kurtulmak için lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, Çin lahanası, turp, şalgam gibi turpgillerden oluşan çiğ sebzeleri daha fazla yiyebilirsiniz. Bu sebzeler, vücudun aşırı kadın hormonlarından kurtulmasına yardımcı olan diindolilmetan adı verilen bir madde içerir. Ayrıca vücudunuzu doğal olarak temizlemek ve aşırı östrojene neden olan toksinlerden kurtulmak için daha fazla lif yiyebilirsiniz. Çoğu meyve ve sebze, kuruyemiş ve baklagiller yüksek miktarda lif içerir. Ksenoöstrojenler pestisitlerde, yapay büyüme hormonlarında ve steroidlerde, oda spreylerinde ve plastik kaplarda bulunan insan yapımı östrojenlerdir. Ksenoöstrojenler kadınlık hormonu düzeylerini artırarak testosteron düzeylerini azaltır. Bu nedenle pestisit içeren meyve ve sebzeleri, yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvansal ürünleri (et ve süt ürünleri) tüketmekten kaçının. Plastik ürünler ksenoöstrojen içerme eğiliminde olduğundan, yiyecek ve suyu saklarken plastik kaplar yerine cam kaplar kullanın. İçerik olarak bir ksenoöstrojen olan paraben içeren parfümleri veya oda spreylerini kullanmayın.

12. Söyle alkole veda. Sağlıklı testosteron düzeylerini ve iyi ereksiyonları sürdürmek için alkolden kurtulmanız gerekir. Alkol endokrin sistemi etkileyerek testislerinizin erkeklik hormonu üretmeyi durdurmasına neden olur. Alkol tüketimi aynı zamanda stres hormonu kortizolün üretimine de neden olur. Bu da kas liflerini parçalıyor. Herkes alkolün bir sporcunun vücudu için tehlikelerini bilir. İç organlar üzerindeki olumsuz etkisinin yanı sıra, kendi testosteronunuzu daha da bastıran östrojen de içerir. Ayrıca alkol çinkoyu vücuttan temizler. Bütün bunlar büyük ölçüde erkeklerin en sevdiği içecek olan bira için geçerlidir. Bira, votka veya konyak arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız, daha güçlü içecekleri (votka, konyak) tercih edin.

13. Sigara içmek. Sigaradaki nikotin ve kotinin'in de testosteron üretimini engellediği ve azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

14. Testislerin aşırı ısınması. Testislerinizin daha iyi çalışması ve testosteron üretimini arttırması için vücut sıcaklığınızdan birkaç derece daha soğuk olması gerekir. Dar iç çamaşırı, dar kot pantolon giyerseniz, uzun sıcak banyolar yaparsanız, kucağınızda bir dizüstü bilgisayar tutarsanız veya testislerinizin aşırı ısınmasına neden olacak başka şeyler yaparsanız, testosteron üretimini engellersiniz.

Beslenme, vitamin ve mineraller

15. Küçük miktarları daha sık yiyin. “Daha sık” derken günde 5-6 kez demek istiyoruz. Amaç: Metabolizmayı hızlandırmak. Metabolizmanız ne kadar iyi olursa, yağ yakma sürecinin de o kadar hızlı gerçekleştiğini, bunun da testosteron üretiminin arttığı anlamına geldiğini biliyorsunuz. Vücudunuzun yavaş ve istikrarlı bir beslenme akışı sağlayarak testosteron düzeylerini doğal olarak artırması önemlidir. Kesirli beslenme bu hedefe ulaşmaya hizmet eder. Üstelik kahvaltı en besleyici olmalıdır.

16. Doğanın yarattığı her şeyi kullanın. Kimyasal ve katkı maddesi içeren işlenmiş yiyecek ve içecekleri tüketmez. Bu düşük testosteronun ana nedenidir. Kimyasallar ve işlenmiş gıdalar hormonlarımızı bozarak obeziteye, kaygıya ve depresyona neden olur. İşlenmemiş, bütün yiyecekleri yiyin.

17. Karbonhidrat yiyin. Düşük karbonhidratlı diyetler testosteron seviyenizi yok eder çünkü karbonhidratlar vücudumuzdaki her hücrenin ana yakıt kaynağıdır. Yiyeceklerde tüketilen proteinler tüm vücudun dokularının yapı taşlarıysa, karbonhidratlar da yapı taşlarıdır.

18. Bilimsel olarak kanıtlanmıştır ki sağlıklı yağlar kandaki testosteron düzeylerini artırın. Sağlıklı yağlar yiyin. Gün boyunca bol miktarda sağlıklı yağ tüketin. Bu, testosteron ve cinsel dürtü düzeylerini arttırmanın harika bir yoludur.

Hangi yağlar sizin için sağlıklıdır:

Muz, somon, keten tohumu yağı, fıstık ezmesi
- fındık, süt, zeytinyağı
- yumurta sarısı

19. Tüketin daha fazla çinko. Çinkonun faydalı özellikleri nispeten yakın zamanda keşfedildi, ancak bunların sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin gerçekten önemli olduğu ortaya çıktı. Çinkonun testosteronun östrojene dönüşmesini önlediği gösterilmiştir. Ayrıca östrojenin testosterona dönüşümünü uyarır. Bu, çinkonun kandaki yüksek testosteron seviyelerinin korunmasında kritik bir rol oynadığını göstermektedir. Gıda katkı maddelerinin yanı sıra bu maddeden zengin besinler de bulunmaktadır.

20. Selenyum – doz 200 mg. Selenyum testosteronun biyosentezinde rol oynar. Hormon fonksiyonu ve doğurganlık üzerinde doğrudan etkisi vardır. 40 yaşın üzerindeki her erkeğin düzenli olarak çinko ve selenyum alması gerekir. Sarımsakta bol miktarda selenyum var. Selenyum içermeyen sperm hareketsizdir. Benzin ve arabalarla ilgili her şey gibi karaciğerdeki erkek toksinlerinin detoksifikasyonunu içerir.

21. Testosteronu artırmanın başka bir yolu da Esansiyel amino asit arginin açısından zengin gıdalar tüketin. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki hafta boyunca günde yaklaşık iki gram L-arginin alan erkeklerin testosteron üretiminde iyileşmeler yaşadığını buldu. Erkeklerin günde beş gram L-arginin aldığı başka bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi.

22.Et- yırtıcı hayvan yemi. Tek bir vejetaryen ürün vücuda testosteron üretiminin temeli olan kolesterolü sağlamaz. Ayrıca gerçek bir erkeğin metabolizmasının çinkoya ihtiyacı vardır. Menüde her gün biftek, kıyma, dana straganof bulunmalıdır - bu, erkeklerde testosteron seviyelerinin nasıl artırılacağı sorununu çözecektir. Ancak etin yağsız olması gerekir. 2 tavuk göğsü veya 200 gram konserve ton balığı, günlük hayvansal proteinin yeterli kısmıdır. Domuz eti, kuzu eti ve sığır etini unutmak daha iyidir.

23. Ver deniz ürünlerine dikkat: istiridye, karides, kalamar, deniz tarağı ve yengeç. Erkek libidosu ve gücü üzerindeki etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir.

25. Kullan zeytin yağı. Zeytinyağı testosteronu artırmanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağının insan vücudundaki dokuların yenilenmesine yardımcı olduğu ve hormon seviyelerini arttırdığı bilinen bir gerçektir.

26. Soyayı unut ve ondan yapılan ürünler. Soyanın testosteron seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu nedenle mağazalardan ürün satın alırken sosis, sosis, sosis ve diğer "et" ürünlerinin içeriğine dikkat edin.

27. Tuz testosteron üretimini önemli ölçüde azaltır. Erkekler tuzlu yiyecekleri severler çünkü vücut asidiktir. Gerçek şu ki, tuzun bir parçası olan sodyum, vücudun genel asitliğini azaltır. Ancak sodyumun hoş olmayan bir özelliği vardır: Çok fazla tuz tüketirseniz testosteron seviyelerini azaltır.

28. Şeker. Bir erkek testosteron seviyesini artırmak istiyorsa şeker ve tuz yemeyi neredeyse tamamen bırakması gerekir. Erkekler günde ortalama 12 yemek kaşığı şeker tüketiyor. Sprite ve Coca-Cola gibi gazlı içeceklerde bir erkek için günde 6 çay kaşığı şeker izin verilen üst limit olmasına rağmen 1 litre içecekte 55 yemek kaşığı şeker bulunmaktadır. Kadınlar, erkeklerden farklı olarak daha şanslıdır: Tatlı miktarı konusunda kendilerini sınırlamak zorunda değildirler.

29. Kafein. Vücutta mevcut olduğu sürece testosteron ve sperm üretimini neredeyse durdurur. Aslında kan dolaşımına giren kafein testosteron moleküllerini yok eder. Bir erkeğin günde 1 fincandan fazla kahve, özellikle de doğal kahve içmesi caizdir. Bu arada, bir erkeğin hazır kahve içmesi kesinlikle yasaktır, çünkü bu kahvenin etkisi öyledir ki, bir erkeğin vücudunda bulunan testosteron, hazır kahvenin etkisi altında anında östrojene (kadın cinsiyet hormonu) dönüşür. . Eğer siz (erkekleri kastediyorum) göğüslerinizin büyümesini, yüzünüzün daha kadınsı görünmesini, sakallarınızın uzamasını istemiyorsanız hazır kahve içmeyin. Çay, kahvenin aksine testosteronu etkilemez ve istediğiniz kadar içebilirsiniz.

30. Hormonlu et. İthal edilen etlerin tamamı (sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları) artık hormonlu olarak üretiliyor. Sığırların ağırlığını ve yağ miktarını daha hızlı artırmak için, sığırlar tam anlamıyla hormonlarla doldurulur. Domuzlara yağlarının daha hızlı artması için verilen hormonların %80'i "dişi" hormonlardır. Günümüzde normal et muhtemelen sadece pazarda veya köyde bulunabiliyor. Kural olarak kuzu ve balıkta östrojen yoktur.

31. Fast food. Bir erkek, Erkek olmak istiyorsa fast food yememelidir. Fast food, esas olarak bu makalenin önceki paragraflarında bahsedilen ürünleri ve diğer zararlı içerikleri içerir. “Çifte Porsiyon” adında harika bir film var. Bir göz atın, fast food ziyaret etme arzunuz ortadan kalkacaktır.

32. Bitkisel yağ ve mayonez. Ayçiçek yağı da tüketilebilir ancak testosteron seviyesini bir miktar düşürdüğünü unutmayın. Her şey yağı oluşturan çoklu doymamış asitlerin kombinasyonuna bağlıdır. Çoğunlukla bitkisel yağdan oluştuğu için erkeklerin çok fazla mayonez yemeleri önerilmez.

33. Gazlı içecekler(karbondioksitli) maden suyundan Coca-Cola'ya ve enerji içeceklerine kadar. Vücudu "asitleştiren" maddeler, şeker, susuzluk arttırıcılar (bu tür içecekler, garip bir şekilde, vücudu kurutur!!!), kafein içerirler.

34. Füme etler sigara içme sıvısı nedeniyle. Füme etler, aslında testosteron üreten testis dokusunu doğrudan etkiler. Sigara içmek doğal olmalı, sıcak olursa daha iyi olur.

35. Kuru kırmızı şarap. Çoğunlukla şarap kisvesi altında satılan, renkli alkol değil, üzüm kırmızısı şarabıdır. Kırmızı şarap, testosteronu östrojene dönüştüren aromatazı inhibe eder. Günlük şarap miktarı bir bardaktan fazla değildir. Bu, votka, şampanya, konyak, kaçak içki veya beyaz şarap için geçerli değildir. Bu içecekler testosteron üretimini olumsuz etkiler.

36.Baharat harici ksenoesteronu (fitohormonlar) bastırır. Kakule, kırmızı biber, köri, sarımsak, soğan, zerdeçal. Baharatlar Hint mutfağının temelidir. Araştırmalar, Hintlilerdeki spermatogenez (sperm gelişimi) düzeyinin Avrupalılara göre çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bunda baharatların rolü büyüktür.

37. Kabul et C vitamini. Bu vitamin, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra, çinko gibi, testosteronun östrojene dönüşümünü de engeller. C vitamini ayrı olarak satın almamalısınız; C vitamininin yanı sıra diğer önemli mikro elementleri de içeren bir multivitamin kompleksini hemen satın almak daha iyidir.

38. Kabul et A, B, E vitaminleri. Bu vitaminler aynı zamanda vücutta testosteron üretimine de yardımcı olur. Dengeli bir beslenme bu seviyelerin korunmasına yardımcı olacaktır ancak multivitamin kompleksinin de zararı olmayacaktır.

39. E vitamini. Çok özel bir işlevi var. İnsülin ve testosteron arasında belli bir mesafe vardır. İnsülin testosteronun yanına yaklaşmamalı, aksi halde onu etkisiz hale getirir, yani yok eder. E vitamini birbirlerine yaklaşmaları halinde aralarında oluşan bir taşıma üssüdür. E vitamini doğanın antioksidan mucizesidir. E Vitamini – testosteron fonksiyonunu korur. Kadınlık hormonları çok kalıcıdır, her türlü saldırganlığı kendileri söndürebilirler, ancak erkeklik hormonu tam tersine korumaya ihtiyaç duyar ve en iyi koruma E vitaminidir. E vitamini fazla hidrojenin yapışmasını önler. E vitamini korozyon önleyici tedaviye sahiptir.

40. Egzersiz kuvvet egzersizleri halter, halter veya egzersiz makineleriyle, ancak haftada en fazla 3 kez.

41. En iyi egzersizler testosteron seviyelerini yükseltmek için - temel olanlar: ağız kavgası, deadlift, bench press veya dambıl bench press, baş üstü halter presi, pull-up'lar, paralel çubuklar.

42. Aşırı Antrenmandan Kaçının. Aşırı antrenmanın yalnızca psikolojik durum (şiddetli yorgunluk) üzerinde değil, aynı zamanda hormonal düzeyde de olumsuz etkisi olabilir. Gücünüzü geri kazanmak için spor salonuna yaptığınız geziler arasında mola verin. En uygun miktar haftada 3-4 egzersizdir.

43. Aerobik kadınlar içindir. Aerobik ve egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak kas yorgunluğuna yol açar, bu da vücuttaki kortizol konsantrasyonunun artmasına ve testosteronun azalmasına neden olur. Bu durumda kardiyo egzersizleri fayda sağlamaz, aksine erkeğin aleyhine hareket eder.

44. Güzel bayanlarla antrenman. Genel olarak kadın cinsiyeti testosteronu oldukça iyi yükseltir. Güzel bir kızla iletişim kurduğunuzda erkeklik hormonunun salgılanması %40 artıyor! Ve bu sınır değil. Yanınızda bir arkadaşınızı spor salonuna götürün. Bu onun için iyi ve senin için de iyi.

Eczaneden alınan besin takviyeleri (güvenli ama hepsini birden almamalısınız, favorilerinizden 2-3 tanesini seçin)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, sürünen Tribulus)

46. Epimedyum, Azgın keçi otu

47. Korece ginseng(Panax ginsengi)

48. Damiana(Turnera afrodizyak)

49. Haşhaş Perulu veya olmayan böcek (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Çiçek polen(Arı poleni)

53. L-karnitin

54. BCAA(amino asitler: lösin, izolösin, valin)

55. Omega-3 ve Omega-6 yağ asidi

Güzellik ve sağlıkla ilgili en ilginç şeyleri okumak istiyorsanız bültene abone olun!

Testosteron, cinsel davranışından sorumlu olan ana erkeklik hormonudur. Yaşla birlikte azalır. Bir takım hastalıklardan dolayı bir azalma meydana gelmişse, bunu doğal bir şekilde ve halk ilaçları ile yükseltmek kolay olacaktır.

Bunun nedeni vücuttaki besin metabolizmasında hormonal eksikliğe neden olan bir azalma olabilir. Bu nedenle herkes bir erkeğin vücudundaki testosteron seviyelerini nasıl artıracağını bilmelidir.

Arttırmanın yolları:

• İlaç tedavisi.
• Doğal yollar.

Başlangıçta, hormon seviyesi çoğu durumda bu faktörlere bağlı olduğundan, nasıl yediğinizi ve ne düzeyde hayati aktiviteye sahip olduğunuzu belirlemek önemlidir.

Bu göstergeleri belirlerken dikkatinizi aşağıdakilere odaklamanız gerekir:

• Kilonun normalleşmesi; aşırı kiloluysanız erkeklik hormonu azalır.
• Dengeli beslenme.
• Spor yapmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek.
• Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın: alkol, sigara, uyuşturucu.
• Uyku süresi.
• Düzenli seks hayatı.

Pratikte erkeklerde testosteronun doğal yöntemlerle veya doğal yöntemlerle arttırılması mümkündür.

Beslenme

Günde ne kadar, ne kadar yediğiniz hormon açısından önemlidir.

Önemli: Diyetinizi besin, mineral ve vitamin miktarı açısından dengelemeniz gerekir.

Mineraller arasında çinkoyu artırmanız gerekir, hormon sentezinin ana eser elementidir. Üretiminde rol oynayan sonraki mineraller selenyum ve kalsiyumdur.

Balık, yengeç eti, deniz yosunu gibi hormon artırıcı gıdaların yanı sıra her türlü kuruyemiş ve kabak çekirdeğini beslenmenize dahil ettiğinizde bu maddeler normale döndürülebilir.

Vitamin kompleksi ayrıca erkeklik hormonunun normal durumunda da önemli bir rol oynar. B, E, C, D vitaminlerinin yanı sıra omega-3 ve omega-6 asitlerinin eksikliğini telafi etmek gerekir.

Vitamin eksikliği turunçgiller, çeşitli meyveler ve sebzeler tüketilerek, asitler ise balık yağı tüketilerek doldurulabilir.

Diyet beslenmesinin protein, yağ ve karbonhidrat açısından eksiksiz olmasını sağlamak önemlidir.

Diyetten hariç tutulması tavsiye edilir:

• Beyaz un ürünleri.
• Tatlılar.
• Yağlı gıdalar.
• Baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekler.
• Karbonatlı içecekler. Ancak günde iki litreye kadar sade içme suyu içmeniz gerekiyor.

Tavsiye! Her erkek, vücut ağırlığı arttıkça erkeklik hormonlarının seviyesinin de düştüğünü hatırlamalıdır.

Spor yükleri

Normal olan testosteron, erkek vücudunda bir dizi işlevi yerine getirir:

1. Kas kütlesini arttırır ve kemik aparatını güçlendirir.
2. Zihinsel performansı artırır ve hafızayı güçlendirir.
3. Gücü artırır ve erkek libidoyu güçlendirir.
4. Kalp fonksiyonunu normalleştirir.
5. Ruh halini iyileştirir.

Tüm bu göstergeler yaşla birlikte azalabilir.

Erkek gücü her zaman ünlü olmuştur ve güç, erkeklik hormonlarının miktarında yatmaktadır. Bu nedenle testosteron üretimini artırmak için daha sık egzersiz yapmanız gerekir. Burada ağırlığı taşıyan kişinin üzerine binen yük önemlidir.

Bunu yapmak için erkekler spor salonlarını ziyaret eder, ağırlık kaldırır, dambıl kaldırır, yani kas kütlesini arttırır, egzersizi diyetle birleştirir.

diğer yöntemler

Erkek libidosu, spor salonlarına gitmeden evde çok hızlı bir şekilde artırılabilir. Bir erkeğin kendine güvenmesi, yani neden dünyaya doğduğunu sürekli düşünmesi gerekir.

Kulüpleri daha sık ziyaret etmeniz, kadınlarla tanışmanız, erotik videolar izlemeniz gerekiyor. Bu, ek testosteron üretimini teşvik eder.

Sabah cinsel ilişkisi arzu edilir. Hormonun salgılandığı saat sabahtır.

Uykunun yaklaşık sekiz saat sürmesi gerekir, böylece vücudun yeniden güç kazanma zamanı olur.

Güneş ışınları vücutta hormonun artmasından sorumlu olan D vitamini varlığını arttırdığı için bir erkeğin ara sıra güneşte kalması önemlidir. Açık tenli kişilerin her gün en az 15 dakika güneşe maruz kalması gerekir.

Doktorlar ayrıca testislerin aşırı ısınmasını önlemek için dar giysiler giyilmesini de önermezler. Dizüstü bilgisayarı kucağınıza koyamazsınız veya dar pantolon giyemezsiniz. Bir insan özgür ve kısıtlamasız olduğunda bu ona yalnızca rahatlık getirir.

Öne çıkarılacak ürünler: liste

Vücudunuzun her bakımdan normale dönmesi için karmaşık önlemler almanız gerekir. Ama asıl önemli olan çinko eksikliğini gidermektir.

Testosteron seviyelerini düzenleyen ürünlerin listesi:

Ürün türü	Ürünler
Protein içeren.	Her türlü et ürünleri, yumurta sarısı, süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt).
Çinko, selenyum içerir. Hormon yapı malzemeleri.	Yengeç eti, pisi balığı, alabalık, hamsi.
Vitamin ve mineral içerir.	Avokado, turpgillerden sebzeler (lahana, kereviz), havuç ve diğer sebzeler.
Yulaf lapası. İnsan pelvik bölgesindeki kan dolaşımını uyarabilirler, bu da testislerin harekete geçmesine ve hormon üretimine neden olur.	Tahıl kullanan yulaf lapası: darı, pirinç, karabuğday, arpa.
Seks hormonunu artıran yeşillikler ve otlar.	Hepsi mümkün.
Vitamin içeren ürünler.	Meyveler ve meyvelerin yanı sıra kurutulmuş meyveler.
Seviyeyi biraz azaltan baharatlar.	Köri, kakule.
Fındık afrodizyak görevi görür ve karşı cinse karşı erkeğin çekiciliğini artırır.	Tüm fındıklar (çam, ceviz, fındık).
Erkek gücünü artırabilen tohumlar.	Kabak ve ayçiçeği çekirdeği.

Gördüğünüz gibi ürün listesi oldukça geniş. Tüm ürünler ekonomiktir, bu nedenle doğru yiyin ve yaşamda uyum garanti edilir.

İlaç yöntemleri

Bir erkeğin hormonal dengesizliği çok belirgindir; saldırganlaşır, asabileşir ve çoğu depresyona girer.

Bazı erkekler için diyet yapmak da sorunludur; hormonu artırmak için sıklıkla ilaca başvururlar. Artık herhangi bir eczaneden satın alınabilecek çeşitli ilaçlar ve tabletler kullanıyorlar.

Önemli:İlaçlarla tedavi doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Günümüzde erkek libidosunu artırmaya yönelik ilaçlar tablet veya kapsül şeklinde bulunmaktadır. Her türlü merhem veya jelin yanı sıra yamalar da vardır. Harici olarak testislerin skrotumunun derisinde kullanılırlar.

Çözeltisi enjeksiyon için kullanılan toz formunda ilaçlar vardır.

İlaçlar en iyi diyet ve egzersizle birlikte kullanılır.

Takviyeler veya uyarıcılar yalnızca hormon üretimini uyarırlar. Diyet takviyeleri, yalnızca cinsel işlevi artırmakla kalmayıp aynı zamanda azalmasının nedenlerini de ortadan kaldıran esansiyel yağları, şifalı bitkileri ve besinleri içerir.

Tavsiye!İlacı kullanırken olası yan etkileri hatırlamanız, gerekirse yapay testosteron almayı bırakmanız ve bir doktordan yardım istemeniz gerekir.

İlgili Mesajlar