Her yeni gün sabah başlar ve ertesi günün tamamının kaderi, sabahları kendiniz için olumlu ve iyi bir ruh hali yaratıp yaratamayacağınıza bağlı olacaktır.

Nasıl uyanmamak

Keskin ve sinir bozucu bir alarm saati çalar ve beyin tüm vücuda uyanma komutunu verir.

Bunu yaparken adrenal bezler kana yüksek dozda adrenalin salgılar ve stres altındayken kan damarları ve kalp bundan etkilenir. panik hali aşınma ve yıpranma için çalışırken kanı içlerinden dağıtmaya çalışıyorlar.

Aniden yataktan atlarken, ton kazanmaya vakti olmayan uykulu kaslar bir yumru halinde sıkıştırılır ve profesyonel sporcuların yorucu antrenmanlarıyla karşılaştırılabilecek şiddette travmatik bir yük alırlar.

Beyin bölgelerinin çoğu henüz uyanmamıştır ve dahil edilmemiştir. koordineli çalışma Tümü sinir sistemi, yönelim bozukluğuna neden olur ve basit manipülasyonların gerçekleştirilmesinde zorluklara neden olur: uzayda yönelim kaybından bir çay kaşığının elinizden düşmesine veya ellerinizden düşmesine kadar.

Böylesine kaotik ve panik dolu bir uyanışın finali en iyi senaryo dalgınlık, uyuşukluk, sinirlilik ve kötü ruh hali gün boyunca. En kötü ihtimalle baş dönmesi, basınç dalgalanmaları, sırt ve boyun ağrısı, kanamalar değişen şiddette Vücudun kaslarında ve dokularında.

Bu uyanış yöntemi özellikle değişim dönemlerinde tehlikelidir. iklim koşulları ve jeomanyetik koşullar.

Kahrolsun alarm saati!

Keskin ve rahatsız edici sinyal veren bir çalar saat kullanmaktan kaçının; bunun yerine, belirlenen zamanda odayı sessiz ve hoş bir melodiyle doldurabilecek bir radyo veya başka bir multimedya cihazı kullanın.

Aynı anda uyanmak için kendinizi eğitin. İnsan beyni(kısa bir eğitimden sonra) uyanma ihtiyacına ilişkin talimatları uygulayabilir belirli zaman, sadece buna alışması gerekiyor.

Beyni Uyandırmak

Beynin duygu ve algılardan sorumlu bölgelerini uyandırmaya başlayın.

Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzu algılayın. İçsel bakışınızla bacaklarınıza, pelvisinize, karnınıza “bakın”, göğüs, ellerinizi, başınızı yapın, “sabah muayenesini” yüzünüzle bitirin.

Dokunsal reseptörlere geçin. Vücudun nasıl yattığına, battaniyenin, çarşafın, yatağın varlığını cildin nasıl hissettiğine dikkat edin.

Çevredeki havayı burnunuzla yavaşça içinize çekin, önce yakındaki alanın, sonra uzaktaki nesnelerin kokularını algılayın.

Nefesinizin ve kalp atışınızın seslerini dinleyin, ardından etrafınızdaki alanı dinleyin, rüzgarın gürültüsünü, trafiğin uğultusunu ve pencerenin dışından gelen sesleri duymaya çalışın.

Gözlerinizi açın, birkaç saniye boyunca rahat ve dikkati dağılmış bir bakışla etrafa bakın. Gözlerini kapat. Onları tekrar açtıktan sonra, bakışlarınızı önce yakındaki nesnelere, sonra da uzaktaki nesnelere doğru yönlendirin.

Beyin uyanık, kas-iskelet sistemine geçin.

Yudumlarken

Esnemeleri sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Nefes alırken ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin ve nefes verirken onları kendinizden uzaklaştırın.

Dizlerinizi yarıya kadar bükün, karşıt ellerinizin dirseklerini avuç içlerinizle kavrayın ve dizlerinizi sağa, dirseklerinizi sola ve tam tersi şekilde hareket ettirerek sallanmaya başlayın.

Biraz bükülme ile esneme gibi görünmeli.

Kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını gevşeterek düzeltin. Geniş ve içten gülümseyin, yüz kaslarınızı esnetin ve sevinç hormonunun - serotonin - kana salınmasını teşvik edin.

Yan veya yüz üstü dönerek ellerinizle kendinize yardım ederek ayağa kalkın. Sırt üstü yatarken belinizin alt kısmını bükerek kalkmanıza gerek yoktur. Dikey katlanabilir asansör, sabahları yataktan çıkmanın en iyi yolu değildir.

Sonraki adımlar

Hafif, göze çarpmayan müziği açın ve basit ve kolay egzersizler yapın sabah egzersizleri ve ardından su prosedürlerini uygulayın.

Güçlü ve elastik su jetleri sonunda vücudu uyandıracak.

Sabah birkaç dakika geçirdikten sonra uygun uyanış, karşılığında harika bir ruh hali ve yüksek üretkenlikle dolu bir gün geçireceksiniz ve bu nedenle doğru şekilde uyanmayı öğrenelim!

Kendine dikkat et! Her zaman sağlıklı ol!

İşe düzenli olarak geç kalmak veya önemli bir toplantı, patronunuzla ilgili memnuniyetsizlik, para cezaları ve ikramiye eksikliği, günlük rutininiz hakkında düşünmek için güçlü argümanlardır. Başkalarını bekleten sorumsuz insanlar, zamanlarını nasıl düzgün bir şekilde organize edeceklerini ve öncelikleri doğru şekilde belirleyeceklerini bilmiyorlar. Mega şehirlerin hızlı temposunda yaklaşan görevlerle başa çıkabilmek için çoğu kişi kendi dinlenmelerinden fedakarlık ederek günün uzunluğunu artırıyor. Bununla birlikte, böyle bir eyleme her zaman olumsuz bir çağrışım eşlik eder - sabahları uyanma zorluğu.

Olağan koşulları düzeltmek için, o gün için bir görev listesi önceden planlamak önemlidir. Görevleri oluştururken rasyonel olarak değerlendirmeniz gerekir kendi gücü– yapabildiğinden fazlasını yapamayacaksın. Yaklaşan etkinliklere hazırlanmak, enerjinizi iş yaşamınız boyunca eşit bir şekilde dağıtmak için bir fırsattır. Belirlenen hedeflerinize hakim olarak, özgüveninizi geliştirecek ve ortaya çıkmasını önleyeceksiniz. Programınızı doğru bir şekilde düzenleyerek, sabahları kolayca kalkmayı ve belirlenen yere zamanında varmayı öğreneceksiniz. Yeni rejime alıştığınızda, nasıl olduğunu fark edeceksiniz. olumlu taraf başkalarının size karşı tutumunu değiştirin.

Hızlı bir şekilde uykuya nasıl dalılır?

Başlangıçta, yalnızca erken yatan kişilerin sabahları kolayca kalkabileceğini anlamak önemlidir. Vücudun iç kaynaklarını yenilemek için belirli bir süreye ihtiyacı vardır, bu nedenle ayrılan süreden önce uyanmak neredeyse imkansızdır. Mevcut durumda, günlük rutinleri karanlıkta uyanık kalmak olan "gece kuşları" için durum özellikle zorlaşıyor. Uykusuzluk ve gereksiz yatakta kalma, rahatsız edici uyku ortamı ve zihni bunaltan düşünceler - uykuya dalmanızı engelleyen çeşitli nedenler vardır. Basit önerileri takip ederek harika bir ruh hali ve olumlu duygularla uyanmayı öğreneceksiniz:

Kendinizi içine çekmek için dinlenme odasındaki elektrikli cihazları ve aletleri kapatın. tamamen karanlık. Geceleri vücut özel bir hormon salgılar. uykulu bu nedenle ışığın yokluğu, biyolojik mekanizmaların işleyişindeki değişiklikler için bir tür emir haline gelir.
Olumlu bir duygu yelpazesine uyum sağlayarak ondan kurtulun. Olumlu düşünme seçtiğiniz kişinin soğuğuna veya sıcağa, yabancı gürültüye veya horlamasına odaklanmadan hızla uykuya dalmanızı sağlayacaktır.
Uyuduğunuz yerin yanına bir kap su koyun ve içine önce 2-3 damla su ekleyin. uçucu yağ lavanta, bergamot veya sardunya. Bu tür özlerin özellikleri sinir sistemini sakinleştirerek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce düşüncelerinizi kafanızda düzenleyerek bulun. Gün içinde meydana gelen olayları önceden düşünün. Yatağa gittiğinizde çözülmemiş sorunları bırakmayın. Huzurlu bir durumda dinlenebilmeniz için önceden zor durumlardan bir çıkış yolu bulun.
Çalışmayı kışkırtmamak için yatmadan önce yemek yemekten kaçının sindirim kanalı. Bu tür bir aktivite kesinlikle dinlenmenize engel olacaktır, çünkü tuvalete gitmek için düzenli olarak kalkacaksınız veya mideniz tarafından "kusulan" yabancı seslerden dikkatiniz dağılacaktır.

Yukarıda sıralanan tavsiyelerin göz ardı edilmesi mantıksız bir karardır, çünkü sağlıklı uyku yeni başarılar için güç kazanmanıza ve gerekli enerjiyi yenilemenize olanak tanır. Daha erken uykuya dalmayı öğrenirseniz sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Dinlenme döneminde vücut, zorlu bir çalışma gününün ardından toparlanacak ve keşfedilmemiş yükseklikleri fethetmeye hazırlanacaktır.

Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika

Uyandıktan sonraki ilk beş dakika, çıkarmanız gereken temel zaman dilimidir. maksimum fayda. Bu aralıkta uykululuktan kurtulabilir, ertesi gün için kendinizi pozitif enerjiyle doldurabilir veya tam tersine öğle yemeğine kadar yatakta kalarak kendinizi olayların olumsuz sonuçlarına hazırlayabilirsiniz. Düşüncelerin maddi olduğunu ve geleceğin doğrudan şu andaki eylemlerinize bağlı olduğunu anlamak önemlidir. 5 dakika kurallarını ihmal etmezseniz sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki sırayı takip ederek önerileri uygulamaya koymaktır:

İlk dakika. Olumlu duyguları hissetmek, kendinizi rüyalar ve hoş anılarla dolu bir dünyaya kaptırmak için bu 60 saniyeyi ayırın. Özenle para biriktirdiğiniz gelecekteki bir arabayı hayal edin veya bilinçaltınızda okul mezuniyetinizi yeniden yaratın, sevdiklerinizi ve sevdiklerinizi düşünün, işte istediğiniz pozisyonu hayal edin - hayal gücünüzü sınırlamayın.
İkinci dakika. Vücudunuza dikkat edin. Yapmanız gereken ilk şey vücudunuzun harekete geçmesine yardımcı olmak için esnemektir. Akciğerlerinizi oksijenle doyurarak 2-3 ölçülü nefes aldığınızdan emin olun.
Üçüncü dakika. Yavaşça masaj yapın oksipital kısım kafa derisi, kulak memeleri ve şakaklar, kan dolaşımını iyileştirir. Basit eylemler hayati süreçleri harekete geçirmek için tasarlanmıştır.
Dördüncü dakika. Yavaşça yataktan kalk, köşeye otur uyku yeri. Bir dilim limon veya portakal ile 250 ml pastörize su içerek düşüncelerinizi toplayın. Böyle bir içecek işlerin yürümesine yardımcı olur gastrointestinal sistem uzun süre yatakta kalmanıza izin vermeyecektir.
Beşinci dakika. Yataktan kalk ve pencereye git. Perdeleri aç ve dışarıya bak. Kendinizi işe gitmek için acele eden veya arabalarını ısıtmaya çalışan insanların yanında hayal edin. Kendinizi iradeli bireylerin arasında bulmak için yapmanız gereken tek şey kendinizi temizlemek ve kahvaltı yapmak.

Bunu dikkate almak önemlidir kolay uyanış ancak gerçekten yeterince uyuduğunuzda mümkün olur. Yoğun bir iş gününün ardından 60-120 dakika dinlenerek kolayca uyanmanıza yardımcı olabilecek hiçbir öneri yok. Sağlıklı uykuya en az 7-8 saat ayırarak zamanında yatmayı unutmayın. İstenilen sonucu elde etmek için hazırlık sürecine sorumlu bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. Dinlenmenin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğunu ve ihmal edilmemesi gerektiğini anlamalısınız.

Daha erken yatmayı öğrenerek, aziz hedefinize doğru zaten somut bir adım atmış olacaksınız. Ancak başkalarının da yardımıyla sabah uyanmayı kolaylaştırabilirsiniz. pratik öneriler uyuşukluktan kolayca kurtulmanızı sağlayan:

Kendini icat et iyi sebep daha erken uyanmak (üretkenliği artırmak veya sevilen biriyle tanışmak).
Başarılarınızı işaretleyebileceğiniz ve başarısızlıklarınızı yansıtabileceğiniz bir günlük tutun (uyanma ve uykuya dalma programında belirtin) kesin zaman, değişiklikleri düzenli olarak izlemek).
Çalar saati odanın uzak köşesine yerleştirin ve en rahatsız edici ve yüksek melodiyi seçin (kapatmak için) elektronik cihaz, yataktan kalkmanız gerekecek).
Zaten erken uyanmaya alışkın olan sevdiklerinizin yardımını alın (akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın sizi önceden kararlaştırılan saatte aramasına izin verin).
Belirlenen saatte şirket çalışanlarının mümkün olan tüm araçları kullanarak sizi uyandırarak kesinlikle hedeflerine ulaşacakları sabah uyarı hizmetiyle iletişime geçin.
– bir tane daha güçlü argüman uyanmak (sırasında samimiyet beyin aktivitesini hızlandıran hormonlar üretilir).
Uykuyu olumsuz etkileyebilecek uyarıcılardan (kafein, alkol, narkotik ilaçlar ve tütün ürünleri).
Günlük rutininizi yavaş yavaş değiştirin, sevdiğiniz hedefinize giden yolda küçük zaferlerin tadını çıkarın (daha erken uyanmaya başlayın, önce 15 dakika sonra, sonra 20 dakika sonra vb.).
Bir görevi tamamladığınız için bir ödül bulun (kendinize bir film veya restoran ısmarlayın, bir alet veya kıyafet satın alın).

Basit kurallara uyarsanız, önümüzdeki gün boyunca kendinize olumlu bir duygu yükü sağlayacaksınız. ayrılmaz bir bileşen haline gelir Günaydın Bir kişi uykudan uygun şekilde uyandığında. İyi dinlenmiş insanların, gülümsemeleri ve gözlerindeki “ateş” ile gündelik kalabalıktan ayrılmaları şaşırtıcı değildir.

Yukarıdaki ipuçlarına ve tavsiyelere bağlı kalarak, diğerlerinin arasında kendi itibarınızı artıracaksınız. Sabah vaktinde uyanırsanız, doğru yer belirlenen zamanda sorumsuz kişi statüsünden kurtulmak. Sevdiklerinizin ve iş arkadaşlarınızın tutumu gelişecek ve günün uzunluğu önemli ölçüde artacaktır. Herkesin tutkulu olduğu gün içerisinde istediğiniz hedefe ulaşın emek faaliyeti, çok daha basit.