Gjumë i shëndetshëm dhe shëndet i shkëlqyer gjatë ditës. Rregullat bazë për gjumë të shëndetshëm

GJUMI I MIRË ËSHTË KUSHT I NEVOJSHËM PËR NJË JETE TË SHËNDETSHME

Gjumi i shëndetshëm është fiziologjikisht i nevojshëm për një person dhe është një kusht i rëndësishëm për shëndetin fizik dhe mendor. . Një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij duke fjetur, kështu që kësaj pjese të jetës sonë duhet t'i kushtohet vëmendje dhe kujdes i madh për të siguruar që gjumi të jetë i shëndetshëm dhe korrekt. Cilësia e zgjimit tonë varet nga cilësia e gjumit tonë, domethënë mënyra se si trupi ynë pushon gjatë natës përcakton se si do të funksionojë gjatë ditës. Gjumi i duhur është burimi i humorit të mirë, shëndetit të mirë dhe, natyrisht, bukurisë sonë.

FAZA E GJUMIT
Gjumi i njeriut përbëhet nga disa faza, të përsëritura disa herë gjatë natës. Fazat e gjumit karakterizohen nga aktiviteti i strukturave të ndryshme të trurit dhe kryejnë funksione të ndryshme për trupin. Gjumi ndahet në dy faza: gjumë me valë të ngadalta dhe gjumë me lëvizje të shpejtë të syve. Faza e gjumit NREM ndahet më tej në katër faza.

gjumë i ngadalshëm

Faza e parë. Personi është gjysmë në gjumë, dremitë. Aktiviteti i muskujve, pulsi dhe ritmi i frymëmarrjes i një personi ulen dhe temperatura e trupit bie.

Faza e dytë. Kjo është faza e gjumit të cekët. Aktiviteti i muskujve, rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes vazhdojnë të ulen.

Faza e tretë. Faza e gjumit me valë të ngadalta. Në këtë fazë, trupi i njeriut është pothuajse plotësisht i relaksuar dhe qelizat fillojnë punën e tyre të restaurimit.

Faza e katërt. Faza e gjumit të thellë të ngadaltë. Trupi i njeriut është plotësisht i relaksuar, trupi pushon dhe rimëkëmbet. Falë fazës së tretë dhe të katërt, ne ndihemi të freskët kur zgjohemi.

Gjumi i shpejtë.
Faza REM e gjumit quhet edhe gjumi paradoksal ose faza REM (lëvizja e shpejtë e syve). Kjo fazë ndodh afërsisht 70-90 minuta pas fillimit të gjumit. Paradoksi i kësaj faze është se gjatë kësaj periudhe, aktiviteti i trurit është pothuajse i njëjtë me atë gjatë zgjimit, pavarësisht se trupi i njeriut është në një gjendje krejtësisht të relaksuar. Përveç kësaj, temperatura e trupit dhe presioni i gjakut rriten, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës rriten, dhe sytë nën qepalla fillojnë të lëvizin shpejt. Është gjatë kësaj periudhe që ne priremi të kemi shumicën e ëndrrave tona.

FUNKSIONET E GJUMIT

Pjesa tjetër e trupit.

Mbrojtja dhe restaurimi i organeve dhe sistemeve të trupit për funksionimin normal.

Përpunimi, konsolidimi dhe ruajtja e informacionit.

Përshtatja ndaj ndryshimeve në ndriçim (ditë-natë).

Ruajtja e gjendjes normale psiko-emocionale të një personi.

Rivendosja e imunitetit të trupit.

RREGULLA PËR GJUM TË SHËNDETSHËM
Ka një sërë rregullash që, nëse ndiqen, do ta bëjnë gjumin jashtëzakonisht të dobishëm për shëndetin tuaj. Këto rregulla ndihmojnë trupin të kryejë saktë funksionet e tij gjatë gjumit, gjë që sigurisht ka një efekt të dobishëm në mirëqenien dhe disponimin e një personi gjatë periudhës së zgjimit.

Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, pavarësisht nga dita e javës.

Është mirë të shkoni në shtrat para orës 23:00. Është në këtë kohë që trupat e shumicës së njerëzve janë të vendosur për t'u çlodhur.

Nuk duhet të hani ushqim para gjumit. Disa orë para gjumit, mund të hani një meze të lehtë. , për shembull, perimet, frutat ose produktet e qumështit.

Mos pini alkool ose pije që përmbajnë kafeinë (kakao, kafe, çaj) para gjumit. Çaji me kamomil, nenexhik ose qumësht të ngrohtë me mjaltë, i pirë para gjumit, do t'i sjellë dobi trupit dhe do t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe më lehtë.

Ju ndihmon të bini në gjumë shpejt para se të shkoni në shtrat në ajër të pastër.

Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të mendoni për problemet dhe shqetësimet, do të keni kohë të mendoni për to gjatë ditës. Në mbrëmje, është mirë të relaksoheni dhe të ndihmoni trupin të pushojë plotësisht dhe të rikuperohet gjatë gjumit të natës. Nëse është e mundur, relaksoni muskujt dhe mendoni për diçka të këndshme.

Nuk duhet të merret para gjumit , lëreni këtë procedurë për mëngjes. Në mbrëmje, është mirë të bëni një banjë ose dush të ngrohtë.

Për të fjetur shpejt dhe paqësisht, mund të lexoni literaturë të qetë ose të aktivizoni muzikë të butë, të ngadaltë, tinguj të natyrës, ninulla, etj.

Mos harroni të ajrosni zonën tuaj të gjumit para se të shkoni në shtrat.

Fikni dritat në zonën e gjumit, përndryshe gjumi juaj ka shumë të ngjarë të jetë sipërfaqësor, gjë që nuk do ta lejojë trupin tuaj të pushojë dhe të rikuperohet plotësisht.

Është mirë të flini më shumë lakuriq, dhe në rast ngrirjeje, mbulohuni më shumë. , dhe të mos vishni rroba të ngrohta.

Për të pushuar trupin, mjafton të flini katër cikle të plota gjumi, të përbërë nga gjumi i ngadaltë dhe i shpejtë dhe i përshkruar më sipër.

Zona e gjumit duhet të jetë e niveluar, jo shumë e butë dhe jo shumë e fortë.

Është e nevojshme të flini në një pozicion horizontal, mundësisht në mënyrë alternative - ose në të djathtë ose në anën e majtë. Ekspertët nuk rekomandojnë të flini me bark.

Për t'i dhënë fillimin një humor të mirë që në mëngjes, mos u shtrini në shtrat për një kohë të gjatë, menjëherë pasi të zgjoheni, shtrihuni, buzëqeshni dhe ngrihuni. Bëjeni ngadalë dhe me kënaqësi.

Shëndeti dhe gjumi janë komponentë integralë të jetës normale të një personi. Në të njëjtën kohë, jo vetëm gjendja jonë e përgjithshme, por edhe shumë procese të brendshme varen nga gjumi normal. Ndërsa trupi është duke pushuar, trupi normalizohet dhe stabilizon të gjithë metabolizmin. Energjia e shpenzuar gjatë ditës rikthehet dhe substancat toksike largohen nga qelizat e trurit.

Përfitimet e gjumit janë shumë të vështira për t'u mbivlerësuar. Pothuajse të gjitha sistemet e trupit funksionojnë normalisht vetëm me gjumë të plotë. Gjumi i shëndetshëm është po aq i nevojshëm sa ajri, ushqimi dhe uji.

Ja çfarë i ndodh trupit tonë gjatë gjumit:

1. Truri analizon dhe strukturon informacionin që ka marrë gjatë ditës. Çdo gjë që hasim gjatë ditës zgjidhet dhe informacionet e panevojshme fshihen. Kështu ndikon gjumi në njohuritë tona. Prandaj, këshillohet të mësoni gjithçka të rëndësishme në mbrëmje.
2. Pesha është e rregullueshme. Substancat më themelore që kontribuojnë në oreksin e tepërt prodhohen gjatë pagjumësisë. Prandaj, nëse një person nuk fle, ai dëshiron të hajë më shumë, dhe kjo shkakton peshë të tepërt.
3. Puna e zemrës është normalizuar. Nivelet e kolesterolit janë ulur, gjë që ndihmon në rivendosjen e sistemit kardiovaskular. Ky është shëndeti në kuptimin e vërtetë.
4. Imuniteti. Funksionimi normal i sistemit tonë mbrojtës varet drejtpërdrejt nga pushimi i shëndetshëm. Nëse vuani nga pagjumësia, atëherë prisni sëmundje infektive.
5. Restaurimi i qelizave dhe indeve të dëmtuara. Është në këtë kohë që plagët dhe lëndimet shërohen më aktivisht.
6. Energjia është rikthyer. Frymëmarrja ngadalësohet, muskujt relaksohen dhe organet shqisore fiken.

Kjo nuk është një listë e plotë e vetive të dobishme që gjumi ka për shëndetin e njeriut. Rikthehen nivelet hormonale dhe lirohen hormonet e rritjes, gjë që është shumë e rëndësishme për fëmijët. Kujtesa përmirësohet dhe përqendrimi rritet, kështu që për të përfunduar punën urgjente, rekomandohet të mos qëndroni ulur gjithë natën, por të flini pak që të mund të përgatiteni.

Të gjithë e dinë se njeriu nuk mund të jetojë pa pushim, ashtu siç nuk mund të jetojë pa ushqim dhe ujë. Por megjithatë, shumica e njerëzve vazhdojnë të prishin bioritmet e tyre dhe nuk i kushtojnë kohë të mjaftueshme pushimit gjatë natës.

Shëndeti dhe gjumi janë shumë të lidhura ngushtë, kështu që praktikimi i higjienës së gjumit është jashtëzakonisht i rëndësishëm.

Gjumi nuk është një fenomen aq i thjeshtë sa duket në shikim të parë. Kjo është arsyeja pse ne flemë për disa orë dhe flemë mjaftueshëm, por ju mund të shkoni në shtrat në kohë dhe të zgjoheni plotësisht të rraskapitur. Si funksionon gjumi dhe si funksionon ky mekanizëm është ende duke u studiuar nga mjekët dhe shkencëtarët. Norma për një të rritur është të pushojë 8 orë në ditë. Gjatë kësaj periudhe, ju përjetoni disa cikle të plota, të cilat ndahen në faza më të vogla.

Në përgjithësi, gjumi i shëndetshëm përfshin:

Raporti ndërmjet fazës së ngadaltë dhe të shpejtë ndryshon. Një person përjeton ciklin e plotë disa herë gjatë natës. Në fillim të pushimit të natës, gjumi i ngadaltë përbën 90% të të gjithë ciklit, dhe në mëngjes, përkundrazi, mbizotëron faza e shpejtë.

Gjatë çdo periudhe gjumi, trupi merr pjesën e tij të përfitimeve. Prandaj, për shërim të plotë, një person duhet të kalojë ciklin e plotë të paktën 4 herë në natë. Gjumi i mirë është çelësi i shëndetit. Atëherë do të zgjoheni me humor të mirë dhe plot energji.

Organizimi dhe higjiena e duhur e gjumit garanton imunitet të fortë, funksionim normal të sistemit nervor, si dhe e bën vetë gjumin të shëndoshë, gjë që rrit efektivitetin e tij për shëndetin. Ja rregullat bazë që duhen ndjekur për të fjetur i qetë dhe për të pasur humor të mirë në mëngjes.

Kjo është higjiena bazë e gjumit:

Përveç kësaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të shpërqendroheni dhe të mos shikoni TV ose të dëgjoni muzikë me zë të lartë. Sistemi nervor duhet të përgatitet, dhe për këtë mund të bëni joga ose meditim.

Një shtrat i ngrohtë, pozicioni i duhur i trupit, higjiena e gjumit dhe mungesa e situatave stresuese do t'ju ndihmojnë të bini në gjumë të qetë dhe të flini të qetë gjatë gjithë natës.

Një numër shumë i madh njerëzish përpiqen të punojnë ose studiojnë gjatë natës, si dhe të argëtohen. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore, si dhe çrregullime kronike të gjumit.

Pasojat kryesore të mungesës së gjumit:

Lista vazhdon dhe vazhdon. Një person që fle jo më shumë se 3 ditë mund të shohë halucinacione dhe gjithashtu të përjetojë çrregullime mendore. Të qëndruarit zgjuar për pesë ditë mund të jetë fatale.

Ka njerëz në planet që nuk kanë fjetur për disa vite pa dëmtuar shëndetin e tyre. Por këto raste janë të izoluara në të gjitha rastet e tjera, mungesa e zgjatur e gjumit mund të çojë në sëmundje të rënda.

Rëndësia e gjumit për shëndetin e njeriut dhe për funksionimin normal të të gjitha sistemeve është shumë e madhe. Në të njëjtën kohë, për t'u çlodhur plotësisht, është e rëndësishme të jeni në gjendje të organizoni gjumin tuaj më të mirë, si dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Ndonjëherë dëgjojmë nga të njohurit dhe miqtë tanë ankesa për nevojën për të kaluar një të tretën e jetës sonë duke fjetur dhe ankesa për humbjen e kohës... Por a është vërtet e humbur kjo kohë, sepse gjumi i shëndetshëm është një komponent i domosdoshëm i mënyrës së plotë të jetesës së një personi, pa të ekzistenca jonë do të ishte thjesht e pamundur. William Shakespeare e quajti pushimin e natës një mrekulli të Nënë Natyrës dhe pjatën më të shijshme në tokë. Në mitologjinë e Greqisë së Lashtë, gjumi i thellë dhe i shëndetshëm patronohej nga dy perëndi - Hypnos dhe perëndia e ëndrrave Morpheus.

Por ritmi modern i jetës, mbingarkesa nervore, kotësia, entuziazmi i tepruar për programet televizive apo qëndrimi shumë orë në kompjuter e shkatërrojnë këtë pjesë të domosdoshme të ekzistencës sonë, e cila ka një efekt shumë të keq në shëndetin e njeriut.

Rëndësia e një pushimi të mirë të natës për një person

Nuk është më kot që një pushim i mirë i natës quhet çelësi i shëndetit. Nxit prodhimin e një sërë hormonesh të rëndësishme, në veçanti melatoninës, hormoni i rinisë që rikthen vitalitetin.

Mënyra e jetesës së një personi modern karakterizohet nga neglizhenca e gjumit. Megjithatë, është gjatë një pushimi të tillë që presioni i gjakut normalizohet dhe modelet e duhura të gjumit mbrojnë kundër sëmundjeve kronike dhe ndihmojnë në fillimin e mekanizmave të vetë-shërimit.

Disa zona të trurit punojnë edhe më aktivisht gjatë natës sesa gjatë ditës: analizohen përshtypjet e marra gjatë ditës dhe ndodh një përzgjedhje selektive e informacionit. Truri fshin diçka dhe informacioni më i rëndësishëm, si të thuash, "arkivohet" dhe dërgohet në kujtesën afatgjatë. Falë këtyre proceseve gjatë natës, perceptimi përmirësohet, aftësia për të mësuar rritet dhe aftësia për t'u përqendruar përmirësohet. Nuk është më kot që proverbi i mençur popullor rus thotë: mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Që nga kohërat e lashta, njerëzit e kanë ditur se pushimi i duhur ndihmon në zgjidhjen e problemeve më komplekse.

Çfarë shkakton mungesa e gjumit?

Nëse modelet e gjumit janë të shqetësuara për një kohë të gjatë, trupi mund të përballet me probleme serioze: sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, shfaqjen e simptomave të diabetit, probleme me aktivitetin e pjesëve të caktuara të trurit. Fakti është se për shkak të pagjumësisë, proceset nervore në zonën parietale të trurit janë frenuar, dhe për shkak të kësaj, shpejtësia e reagimit zvogëlohet ndjeshëm, bëhet e vështirë të formulohen mendimet, dëmtimi i shikimit është i mundur, gjë që, natyrisht, negativisht ndikon në aktivitetin e të gjithë organizmit.

Pasojat negative të prishjes së modeleve të duhura të gjumit:

• përkeqësimi i funksioneve mendore dhe njohëse të trurit;
• probleme me imunitetin, ai bëhet më i prekshëm. Gjatë gjumit, sistemi imunitar punon dhe sintetizon proteina të veçanta - citokina. Ato janë të nevojshme për të luftuar infeksionet. Por nëse një person nuk fle mjaftueshëm, atëherë nuk prodhohen mjaft citokina;
• Pagjumësia stimulon prodhimin e hormonit të urisë grelin. Për shkak të kësaj, shpesh shfaqet sindroma e oreksit të natës, e cila çon në peshë të tepërt dhe obezitet.

10 hapa për gjumë të duhur gjatë natës

Është e qartë se gjumi i shëndetshëm ndihmon në përmirësimin e stilit të jetesës së një personi. Le të shohim 10 faktorë që do t'ju ndihmojnë ta bëni pushimin tuaj të natës më të shëndetshëm dhe gjallërues.

1. Ajri i pastër në dhomën e gjumit. Temperatura ideale për gjumë të shëndoshë është 18-22 gradë. Në të vërtetë, një temperaturë e tillë mund të duket shumë e ulët për disa, por është vërtetuar prej kohësh se ky regjim i veçantë i temperaturës kontribuon në pushimin më të plotë.
2. Një shtrat i rehatshëm dhe i gjerë me një dyshek të zgjedhur me kujdes që nuk duhet të jetë shumë i butë.
3. Nuk ka zhurmë ose pajisje funksionimi. Ekspertët nuk këshillojnë të flini në një dhomë të përshkuar me rrezatim elektromagnetik, prandaj, nëse në dhomën e gjumit ka Wi-Fi, kompjuterë etj., e gjithë kjo duhet të fiket gjatë natës.
4. Është e vështirë të imagjinohet një mënyrë jetese moderne pa përdorimin e teknologjisë së lartë. Por para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të uleni për një kohë të gjatë para kompjuterit ose televizorit. Shkencëtarët japonezë kanë vërtetuar ndikimin negativ të kohës së tillë të kaluar para gjumit në pushimin e natës.
5. Në vend të një kompjuteri ose televizori, është më mirë të zgjidhni një libër të mirë të vjetër në versionin e tij tradicional në letër. Ndjesitë prekëse të letrës prekëse, aroma e një libri - e gjithë kjo nuk mund të zëvendësohet me pajisje moderne.
6. Disa aroma promovojnë gjumë të shëndetshëm. Shmangni aromat e forta në dhomën e gjumit. Por aromat e agrumeve, livandës, drurit të sandalit ose balsamit të limonit nxisin gjumin e shëndoshë. Sigurisht, zgjedhja e aromave në dhomën e gjumit varet nga preferencat personale.
7. Janë të njohura rekomandime të forta për të mos ngrënë para gjumit, duhet ta përfundoni darkën 3 orë para se të bini në gjumë. Disi më pak të njohura janë efektet e disa ushqimeve në cilësinë e gjumit. Për shembull, një rostiçeri e lehtë me qershi të freskëta ose një filxhan lëng qershie mund të rrisë edhe kohëzgjatjen e pushimit të natës. Kjo kokrra të kuqe përmban shumë melatonin, e cila është shumë e favorshme për gjumë të shëndetshëm. Magnezi, i cili ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, është gjithashtu një element thelbësor;
8. Ecja para pushimit të natës ndihmon në qetësimin e sistemit nervor dhe promovimin e gjumit të shëndoshë.
9. Një dush i ngrohtë fjalë për fjalë do të "lajë" lodhjen dhe stresin nervor. Ju nuk duhet të bëni një dush me kontrast në mbrëmje, do të jetë një opsion ideal për procedurat e mëngjesit, dhe në mbrëmje do të ngacmojë vetëm sistemin nervor dhe do të jetë e vështirë të bini në gjumë shpejt.
10. Mendimet pozitive para gjumit janë shumë të rëndësishme. Edhe duke marrë parasysh stilin e jetës së zënë të një personi modern, nuk duhet të mendoni për punën ose problemet personale para se të shkoni në shtrat. Në këtë rast, është më mirë të marrësh shembullin e Scarlett-it të famshëm nga romani "Gone with the Wind" dhe t'i thuash vetes: "Do ta mendoj nesër".

Ritmet cirkadiane dhe gjumi

Stili ynë i jetesës varet nga ritme të caktuara biologjike ditore, ato quhen ritme cirkadiane. Ato përcaktojnë shkallën e intensitetit të të gjitha proceseve biologjike të trupit të njeriut. Këto ritme varen nga rrezet e diellit, receptorët vizualë reagojnë ndaj tij dhe dërgojnë një sinjal në tru. Pasoja e sinjaleve është prodhimi i dy hormoneve vitale, melatoninës dhe kortizolit, të cilët janë përgjegjës për gjumin dhe zgjimin.

Gjëndra pineale prodhon melatonin gjatë natës. Qetëson trupin, duke ulur presionin e gjakut dhe temperaturën e trupit. Kur merr dritë, fillon prodhimi i kortizolit, ai e zgjon njeriun, i jep energji dhe vrull. Prandaj, orari i saktë i gjumit përfshin një pushim 8-orësh të natës, është e dobishme të bini në gjumë në orën 10 të mbrëmjes dhe koha më optimale për t'u zgjuar është ora 6 e mëngjesit.

Dikush mund të pyesë, po në lidhje me "bufat" dhe "larks"? Në fund të fundit, ritmet e gjumit dhe zgjimit mund të jenë individuale. Fatkeqësisht për disa, kjo ndarje nuk është një veçori natyrore, por produkt i stilit të jetesës së njerëzve në epokën post-industriale. Prandaj, është më mirë të përpiqeni të riorganizoni orarin tuaj personal të zgjimit në përputhje me ritmet më natyrale cirkadiane për njerëzit.

Foto nga burime të hapura

Në botën moderne, një mënyrë jetese e shëndetshme po fiton popullaritet në rritje, njerëzit po kalojnë në ushqimin e duhur, duke monitoruar peshën e tyre, duke u angazhuar në aktivitete të ndryshme fizike dhe duke hequr qafe zakone të këqija si alkooli dhe duhani. Por disa njerëz harrojnë një tjetër element kryesor të një stili jetese të shëndetshëm - gjumin e mirë dhe të plotë, për të cilin çdo person, pa përjashtim, ka nevojë. Sipas ekspertëve, një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij duke fjetur, kjo është mënyra e vetme që trupi ynë mund të funksionojë normalisht dhe për një kohë të gjatë.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kujdeseni dhe të blini një komplet krevati që ju përshtatet, nuk ka rëndësi nëse janë çarçafë mëndafshi apo një grup i thjeshtë nga një dyqan i lirë. Kushti kryesor është një ndjenjë rehati. E njëjta gjë vlen edhe për dyshekun, si dhe për vendin për të fjetur.

Ka disa faza të gjumit:

Gjumi NREM:

Faza e parë. Në këtë kohë, personi sapo ka filluar të bjerë në gjumë dhe është gjysmë në gjumë në momentin që ju mund të ndjeni se si muskujt relaksohen, frymëmarrja qetësohet dhe temperatura e trupit ulet;
Faza e dytë është momenti i gjumit të cekët;
Faza e tretë është gjumi me valë të ngadalta. Në këtë moment, trupi i njeriut është pothuajse plotësisht i relaksuar, qelizat po pushojnë dhe fillon procesi i rikuperimit;
Faza e katërt është gjumi i thellë i ngadaltë, kur trupi dhe trupi relaksohen plotësisht. Është me ndihmën e fazës së tretë dhe të katërt që ne mund të zgjohemi në mëngjes dhe të ndihemi mirë.

Përveç kësaj, gjumi REM ekziston edhe në natyrë, ose mjekët e quajnë atë gjumë paradoksal. Kjo fazë ndodh pas shtatëdhjetë minutash kur një person bie në gjumë. Është interesante se në këtë moment truri ka saktësisht të njëjtin aktivitet si gjatë ditës, por trupi relaksohet plotësisht.

Mjekët dhe specialistët kanë përpiluar disa rregulla për gjumë të shëndetshëm për njerëzit. Rregulli kryesor është të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht nga fundjavat. Është më mirë nëse keni arritur të shkoni në shtrat para orës njëmbëdhjetë të mbrëmjes, në këtë moment trupi kërkon më shumë relaksim.

Shmangni ngrënien e ushqimeve të rënda ose pikante para gjumit. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani një mollë ose pini kefir. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin para gjumit, si dhe pijet që përmbajnë kafeinë.

Asnjëherë mos i zgjidhni problemet tuaja para se të shkoni në shtrat, përpiquni të abstragoni veten nga aktivitetet dhe nxitimi i ditës, mendoni për të mirat. Asnjëherë mos bëni dush të ftohtë ose me kontrast gjatë natës, lëreni për mëngjes, por një banjë e nxehtë do t'i ndihmojë muskujt tuaj të relaksohen.

Para se të shkoni në shtrat, dhoma duhet të ajroset, mos vishni shumë rroba, është mirë të flini lakuriq, nëse bën ftohtë mund të mbuloheni me një batanije. Në mëngjes, në mënyrë që të ndiheni të gëzuar dhe energjik, mos u shtrini për një kohë të gjatë pas zgjimit, është mirë të ngriheni sapo të hapen sytë. Lëvizni ngadalë por me kënaqësi dhe dita juaj do të jetë e mrekullueshme.

Pushimi, një mënyrë jetese e shëndetshme dhe gjumi përcaktojnë funksionimin dhe shëndetin e trupit.

Pushim, mënyrë jetese të shëndetshme, gjendje shpirtërore dhe gjumë përcaktoni mënyrën e funksionimit të trupit, cilësi të mirë të shëndetit, jetëgjatësi e lartë,performancës Dhe kulturën e prodhimit. Mendoni për një minutë, nga çfarë përbërësish përbëhet jeta juaj? A ka vend për hobi, sport, takime me miq, për të shkuar në ekspozita dhe kinema, për t'u çlodhur në natyrë dhe për të bërë atë që ju pëlqen, etj.? Nëse po, ju lutemi pranoni urimet tona të sinqerta! Ju udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme! Mbushni ditët tuaja me aktivitete, ushtrime, komunikim dhe vetë-zhvillim, duke i sjellë vetes kënaqësi dhe kënaqësi. Dorëshkrimet e lashta thonë se pronari dhe përcaktuesi i vërtetë i pavdekësisë është hëna. Që atëherë, njerëzit kanë pyetur veten se si ta përdorin atë. Përgjigja është e thjeshtë, si çdo gjë e zgjuar - flini më shumë.

Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive?

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive për shumicën dërrmuese të njerëzve lidhet kryesisht me sjelljen në të cilën nuk ka vendshtrirje e kotënë divan, duhani, alkooli, ngrënia e tepërt, etj. Në botën moderne, njerëzit e mësuar me punën e ulur dhe të ulur kanë shumë më tepër gjasa të zhvillojnë sëmundje kardiovaskulare dhe sëmundje të tjera. Ju gjithashtu mund të shtoni metabolizëm të pahijshëm, obezitet dhe dobësi të sistemit të frymëmarrjes. Kohët e fundit, ndotja e mjedisit dhe një mënyrë jetese sedentare janë bërë biseda kryesore. Rrallëherë marrim ajër të pastër dhe nuk i lejojmë muskujt tanë të punojnë ashtu siç duhet për t'u ndjerë mirë dhe për të ruajtur një shëndet të mirë.

Aktiviteti fizik është çelësi i shëndetit të mirë, humorit të mirë dhe pamjes së jashtme. Me ndihmën e saj, miliona njerëz marrin një nxitim adrenalinë, shumë përvoja pozitive, njohuri dhe ndjesi të reja, dhe gjithashtu gjejnë një turmë njerëzish me mendje të njëjtë që janë të gatshëm të ndajnë emocione shpërthyese me ta. Prandaj, ne do të shqyrtojmë llojet e rekreacionit aktiv që përfshijnë disa aktivitete fizike.

Llojet e rekreacionit aktiv

Ndarja më e përgjithshme e rekreacionit aktiv bazuar në sezonalitetin:

Vera

Dimër

Dashamirët e freskisë së ftohtë shpesh vizitojnë vendpushimet e skive dhe qendrat turistike. Këtu ata do të gjejnë ski, snowboard, udhëtim me sajë, çaj të nxehtë dhe momente të këndshme komunikimi me njerëz me të njëjtin mendim. Nëse nuk përpiqeni të bëheni anëtar i një kompanie të zhurmshme, të gëzuar me shtylla skish në duar, por keni këmbëngulje të jashtëzakonshme ose dëshironi ta zhvilloni atë, atëherë opsioni më i mirë për ju është peshkimi dimëror.

Periudha e verës na ofron një listë më të gjerë:

not;

xhiro me biçikletë;

Udhëtime hiking;

alpinizëm;

xhiro me kuaj;

Gjuetia;

Peshkimi;

rrëshqitje në ajër;

Zhytje;

Paragliding;

Rrëshqitje e varur;

Hedhje me parashutë;

lëvizje me rul.

Dhe kjo është larg nga një listë e plotë.

Udhëtimet turistike të drejtimeve të ndryshme: shëtitje, kalërim, turizëm ujor, çiklizëm, ski dhe turizëm malor janë aktivitetet më të aksesueshme dhe më të zakonshme për të gjithë. Ata që duan relaksim të qetë në prehrin e natyrës mund të provojnë ekoturizmin, i cili ofron vizita në qoshet e paprekura të natyrës. Këtu nuk kërkohet asnjë stërvitje e veçantë sportive, megjithëse do t'ju duhet të duroni akoma një sasi të caktuar aktiviteti fizik. Por disiplina, dashuria dhe respekti për bukuritë e virgjëra natyrore janë veçanërisht të rëndësishme. Në vendin tonë, zonat më të njohura të pelegrinazhit për ekoturistët janë Baikal, Karelia, Kamchatka, Lindja e Largët, Malet Altai, Kaukazi dhe Yakutia.

Diçka sipas dëshirës suaj mund të gjendet jo vetëm në tokë dhe në ujë, por edhe në qiell, dhe ata që kërkojnë të provojnë veten në një element tjetër nuk do të mbeten pa pjesën e tyre të adrenalinës dhe përshtypjeve të freskëta.

Nëse nuk jeni të kënaqur me lidhjen me një sezon të caktuar, atëherë kushtojini vëmendje jogës, fitnesit, kërcimit dhe gjimnastikës.

Sidoqoftë, ia vlen të konsideroni plotësisht pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë në një hobi të ri dhe të lidhni specifikat e tij me gjendjen tuaj aktuale shëndetësore. Madje, në disa raste, këshillohet që të konsultoheni me specialistë. Duhet të theksohet gjithashtu se ndonjëherë aktivitete të tilla rekomandohen nga vetë mjekët: dihet me siguri se futja e një stili jetese aktive ndihmon në përballimin e stresit dhe përshpejton procesin e tejkalimit të depresionit.

Pse duhet të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive?

Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme jo vetëm që krijon një humor të mirë, një pikëpamje pozitive për botën dhe një nxitje të energjisë, por gjithashtu kontribuon në formimin dhe zhvillimin e disa cilësive, aftësive dhe aftësive të rëndësishme. Për shembull, të përpiqesh për një qëllim, qoftë një majë mali ose një kapje rekord për ty për sa i përket sasisë ose peshës, qëndrueshmëria dhe këmbëngulja juaj do të rritet në një distancë, më të njohur, është një stërvitje e shkëlqyer. Sporti dhe një mënyrë jetese aktive ju ndihmojnë të vlerësoni dhe përmirësoni aftësitë tuaja, të rritni standardet tuaja (që luan një rol të rëndësishëm në formimin e vetëvlerësimit!), ju jep mundësinë të merrni frymë në maksimum, të mësoni diçka të re, të ndjeni diçka. i panjohur deri tani. Një mënyrë jetese aktive nuk kërkon pajisje speciale ose shumë kohë. Ju mund të merrni përfitime shëndetësore, një nxitje energjie dhe emocione pozitive edhe nëse thjesht luani topa bore me të gjithë familjen ose bëni një shëtitje në park.

Pushim pasiv.

Jeta moderne, aktive dhe plot tension, ndikon shumë në gjendjen e trupit tonë. Shumë njerëz përdorin lloje të ndryshme të rekreacionit aktiv për të përmirësuar shëndetin e tyre dhe për të mbajtur veten në formë. Megjithatë, jo të gjithë mund të përballojnë një argëtim të tillë me përfitime për trupin dhe shpirtin, sepse gjendja shëndetësore e secilit është e ndryshme. Çfarë duhet të bëni nëse keni nevojë për pushime, por nuk dini si t'i organizoni?

Pse keni nevojë për pushim pasiv dhe çfarë të zgjidhni?

Zgjidhja ideale për ata që duan të shmangin bujën dhe aktivitetin e tepërt është pushimi pasiv. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një pushim nga zhurma dhe komunikimi, i cili mund të bëhet mjaft i mërzitshëm pas pesë ditësh pune. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se pasiviteti do të thotë "të mos bësh asgjë": çdo pushim duhet të jetë i dobishëm për trupin dhe trurin tonë!

Qëllimi kryesor i pushimit pasiv është arritja e paqes dhe relaksimit relative, kur aktiviteti aktiv motorik është minimal. Shumë njerëz preferojnë të kalojnë fundjavat e tyre në natyrë, thjesht duke ecur dhe duke u zhytur në mendimet e tyre. Këndimi i zogjve, heshtja paqësore e botës përreth: çfarë tjetër nevojitet për t'u çlodhur pas ditëve të vështira të punës? Ose mund të zgjidhni lloje të tjera të kalimit të ngjashëm:

Librat e leximit,

Duke parë filmat tuaj të preferuar,

Marrja e një dush të ngrohtë

Në verë - shëtitje në plazh dhe thjesht shtrirë pa qëllim në rërë.

Po për shëndetin tuaj?

Pushimi pasiv rekomandohet për ata që ndihen të rraskapitur fizikisht dhe emocionalisht, veçanërisht kur puna kërkon shumë përpjekje dhe stres mendor. Sigurisht, efektiviteti i tij në krahasim me kalimin aktiv nuk është aq i lartë, por ndonjëherë duhet t'i drejtoheni kësaj metode. Pasojat negative të kësaj metode (veçanërisht nëse shndërrohet në dembelizëm të vërtetë) përfshijnë:

Ngadalësi dhe vështirësi për t'u përfshirë shpejt në punë,

Mungesa e aktivitetit fizik, në të cilin është e vështirë të detyrosh veten të rikthehesh,

Pushimi gjithashtu ndikon në uljen e nevojës së trupit për oksigjen, gjë që shkakton më pak kapilarë të punës, që do të thotë se funksionet mbrojtëse të trupit janë zvogëluar.

Kalimi i vazhdueshëm i kohës në mënyrë pasive do të çojë në shtim në peshë, gjë që mund të shkaktojë një gjendje të ulët emocionale,

Rrjedhimisht, niveli i ulët emocional do të ndikojë në rritjen e nevojës për të pirë alkool, kafe apo cigare, gjë që do të ndikojë negativisht edhe në shëndetin.

Kështu, duhet të kujdeseni për veten dhe të zgjidhni pushimin pasiv vetëm kur ndjeni nevojën për të. Dhe ne duhet të kujtojmë gjithmonë kufirin midis biznesit dhe pushimit.

A është gjumi edhe pushim pasiv?

Ndoshta mënyra më e preferuar për shumicën prej nesh për t'u çlodhur pasivisht është gjumi. Vetëm kjo metodë është e vetmja që ju lejon t'i jepni trupit një shkarkim natyral dhe më efektiv. Përveç kësaj, gjumi ndihmon në rivendosjen e funksionimit të sistemit nervor, dhe të gjithë trupit të njeriut. Megjithatë, është e rëndësishme të mos e teproni, sepse edhe ju duhet të flini sipas rregullave të caktuara.

Rregulla për gjumë të mirë dhe të shëndetshëm

Së pari, mbani mend gjithmonë se nuk mund të flini mjaftueshëm, pasi kjo gjendje nuk mund të kompensohet me asgjë. Dhe nëse mungesa e gjumit ndodh ditë pas dite, kuptoni, kjo do të ndikojë në uljen e performancës dhe humbjen e dëshirës për të punuar.

Së dyti, duhet të flini të paktën shtatë deri në tetë orë në ditë, dhe më shumë gjatë fundjavave, për të lejuar që trupi i njeriut të rikuperohet plotësisht.

Së treti, gjithashtu nuk duhet të flini shumë, pasi në këtë rast aftësia e trupit për t'u rikuperuar shpejt është e dëmtuar.

Pra, në mënyrë që gjumi juaj të bëhet i plotë dhe i mirë dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni, duhet të zhvilloni një ritëm të caktuar për veten tuaj:

1) para se të shkoni në shtrat, duhet të bëni diçka interesante, për shembull, të lexoni,

2) duhet të zhvilloni një orar uniform të gjumit, i cili nuk duhet të shqetësohet as në fundjavë,

3) ju duhet të shkoni në shtrat kur ndjeni nevojën për të,

4) është e rëndësishme të përgatisni dhomën e gjumit dhe shtratin për një gjumë të mirë.

Nëse shumë prej nesh pushojnë pa bërë asgjë mjaft shpesh, atëherë atletët patjetër kanë nevojë për pushim pasiv. Kjo për faktin se stërvitja e shpeshtë shkakton shumë stres në trup, dhe në mënyrë që ai të ketë kohë për t'u rikuperuar, është e nevojshme të alternohet kalimi aktiv dhe pasiv. Dhe të gjithë ne duhet të alternojmë periodikisht këto lloje të ndryshme pushimi për të mbajtur trupin në formë të mirë.

Në çdo rast, ne të gjithë kemi nevojë për pushim pasiv në një formë ose në një tjetër. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë është: një shëtitje në plazh ose duke lexuar një libër, duke vizatuar një fotografi ose duke parë televizor. Është e rëndësishme që ky lloj argëtimi të mos kthehet në zakon, pasi në këtë rast nuk mund të ëndërroni as për vetitë e tij të dobishme.