Koha në natyrë: më shumë është më mirë? A është shpesh më mirë? Përfitimet e ecjes. Ecja jashtë për shëndetin

Hiking është forma më e lehtë dhe më e përballueshme e aktivitetit fizik, për më tepër, e përshtatshme për pothuajse të gjithë. Gjatë ecjes nuk punojnë vetëm muskujt, por trupi ngopet edhe me oksigjen nëse ecja bëhet në ajër të pastër, gjë që është dyfish e dobishme.

Ju mund të zgjidhni çdo rrugë, qoftë trotuar qyteti, pylli apo shtigjet e parkut. Për personat me mungesë kohe për sport, mjafton të zëvendësojnë një pjesë të shtegut që kanë kaluar me transport me ecje.

Secili person është i angazhuar në ecje në një mënyrë ose në një tjetër, dikush kapërcen qindra metra në ditë, dikush ecën në distanca të gjata. Sigurisht, shëtitjet e shkurtra nga shtëpia në transport ose nga makina në punë vështirë se mund të quhen aktivitet fizik i mjaftueshëm. Sidoqoftë, mund ta bëni nëse dëshironi.

Është vënë re se gjatë shëtitjeve një person bëhet më i relaksuar, i ekuilibruar emocionalisht, duke e përqendruar vëmendjen në rrethinën e tij dhe ndjesitë e tij në muskuj. Është i mirë për shikimin pasi sytë më në fund pushojnë nga monitori. Ecja të jep mundësinë të jesh vetëm me veten, falë së cilës sistemi nervor bëhet më i fortë dhe më i qëndrueshëm.

Për shembull, vrapimi, të cilin shumë e zgjedhin për të mbajtur trupin në formë, për të humbur peshë ose thjesht për të ushtruar në mëngjes, nuk është i përshtatshëm për çdo person për shkak të kushteve shëndetësore dhe kufizimeve të moshës. Por ecja ka shumë më pak kufizime. Nëse organizoni siç duhet shëtitjet, mund të arrini rezultate të mira.

Thelbi i ecjes është puna e disa grupeve të muskujve menjëherë, dhe këmbët lëvizin në aeroplanët tërthor, gjatësor dhe vertikal. Për shkak të aktivizimit të proceseve neurokimike, ecja ka një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.

Ecja ka këto efekte pozitive në trup:

• mushkëritë fillojnë të punojnë me forcë të plotë;
• përmirëson qarkullimin e gjakut;
• zemra dhe sistemi vaskular janë forcuar;
• Aktivizohet shpërndarja e oksigjenit në të gjitha qelizat e trupit;
• sistemi i frymëmarrjes funksionon më mirë;
• falë rritjes së qarkullimit të gjakut, venat me variçe parandalohen;
• aktivizohet procesi i djegies së yndyrës;
• efekt i dobishëm në psikosomatikë;
• rritet imuniteti;
• qëndrueshmëria përmirësohet;
• është parandalimi i sëmundjeve të kyçeve, osteoporozës.

Me shëtitje të rregullta, proceset e ndenjura të legenit të vogël gjithashtu zhduken tek burrat, dhe kjo çon në një ulje të rrezikut të një sëmundjeje kaq të pakëndshme si prostatiti.

Nëse qëllimi i ecjes është përmirësimi i shëndetit, atëherë është i përshtatshëm për çdo moshë dhe gjini. Udhëzuesi nëse ngarkesa është e mjaftueshme për ju personalisht duhet të jetë mirëqenia juaj. Është ajo që do t'ju tregojë nëse rruga është zgjedhur saktë, kompleksiteti i rrugës, kohëzgjatja e ecjes, shpejtësia e saj. Hiking tregohet veçanërisht për:

• imuniteti i reduktuar;
• letargji;
• sexhde;
• dobësi e përgjithshme e trupit.

Sidoqoftë, ecja është kundërindikuar për disa njerëz, përkatësisht, nëse ata kanë shenja të tilla:

• presioni i lartë i gjakut;
• aritmia;
• insuficienca pulmonare;
• goditje e mëparshme ose sulm në zemër;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
• sëmundje kronike të veshkave;
• glaukoma;
• kërcënimi i shkëputjes së retinës;
• diabeti;
• SARS, infeksione akute të frymëmarrjes, gripi.

Vlen gjithashtu të theksohet se ecja nuk është më e mirë se vrapimi ose anasjelltas. Vetëm vrapimi kërkon një nivel më serioz fizik, si dhe qëndrueshmëri. Por nga ana tjetër, ecja e rregullt mund të përgatisë mjaftueshëm trupin dhe të jetë një fazë përgatitore për vrapim. Përveç kësaj, personat mbipeshë nuk duhet të vrapojnë, pasi mund të dëmtojë kyçet, ndaj është më mirë që ata t'i japin përparësi ecjes. Megjithatë, sipas mjekëve, një shëtitje një orëshe është më e dobishme për trupin sesa një vrapim gjysmë ore.

Si të ecni siç duhet

Për të marrë një rezultat të mirë, duhet të ecni sipas disa rregullave. Që ecja të jetë e dobishme, respektoni kushtet e mëposhtme:

• moderimi. Në fund të fundit, niveli i intensitetit dhe kohëzgjatja e ecjes duhet të varet drejtpërdrejt nga mirëqenia juaj. Ju duhet të dëgjoni atë që thotë trupi, mos u lodhni, mos lejoni dhimbje, mos kaloni me forcë;
• gradualizëm. Nuk ka nevojë t'i vendosni menjëherë vetes detyra të pakapërcyeshme për kohëzgjatjen, shpejtësinë ose kilometrazhin e ecjes. Rriteni njërën dhe tjetrën gradualisht, pa kërcime të papritura;
• rregullsinë. Ndoshta ky është rregulli bazë për të gjitha llojet e aktivitetit fizik. Vetëm me klasa të rregullta mund të mbështeteni në rezultatin e pritur.

Bëjeni zakon të ecni për të paktën gjysmë ore tre deri në katër herë në javë. Për të ecur rregullisht, përdorni çdo mundësi për t'i bërë ato.

Për shembull, zbrisni disa ndalesa më herët, veçanërisht nëse rruga për në punë nuk është afër. Duhet të mësoheni me ecjen, por për këtë do t'ju duhet të ndryshoni mënyrën e ditës, duke shkuar në punë më herët. Zëvendësoni marrjen e ashensorit me ngjitjen e shkallëve.

Sigurisht, opsioni ideal do të ishin shëtitjet e gjata në ajër të pastër pa asnjë nxitim, kur ecja është qëllimi. Duke zgjedhur të ecni në mëngjes, ju merrni një tarifë shtesë të gjallërisë. Dhe duke ecur në mbrëmje, do t'ju garantohet një gjumë i mirë dhe i shëndoshë.

Në verë, në ditët e nxehta, zgjidhni orët e mëngjesit ose të mbrëmjes për ecje në mënyrë që nxehtësia dhe temperatura e ngritur e ajrit të mos ndikojnë negativisht në trup, gjë që do ta bëjë efektin e ecjes qartësisht të padëshirueshëm. Në dimër, sigurohuni që temperatura të mos i afrohet një pike kritike të ulët; në raste të tjera, ecja është e dobishme. Përveç kësaj, moti i ftohtë stimulon një ritëm më të shpejtë të ecjes, gjë që rrit ngarkesën në muskuj.

Kohëzgjatja e një shëtitjeje varet nga aftësitë individuale të trupit.

Ecja me intensitet të ulët me një shpejtësi prej 4 kilometrash në orë është e mirë për njerëzit me një nivel të ulët të aftësisë fizike. Shikoni pulsin tuaj, ai duhet të arrijë 80 rrahje në minutë. Me kalimin e kohës, intensiteti mund të rritet, por kjo duhet bërë gradualisht. Ecni njëzet minuta në ditë në fillim, duke u rritur në tridhjetë deri në dyzet minuta. Bazuar në aftësitë e trupit tuaj, procesi i rritjes së gjatësisë së ecjes mund të zgjasë disa javë apo edhe muaj.

Nëse qëllimi i ecjes është përmirësimi i trupit, kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë së paku gjysmë ore, duke pasur parasysh shpejtësinë prej shtatë kilometrash në minutë me një puls 65-80 rrahje. Në fillim, ecja deri në 10 kilometra me ritëm të përshpejtuar do të jetë e lodhshme, por me kalimin e kohës kjo do të kalojë, zakonisht kjo ndodh pas disa muajsh ose një viti. Kur ndaloni së qeni shumë të lodhur nga ecjet e përshpejtuara në distanca mjaft të gjata, kjo do të thotë se qëllimi është arritur. Në këtë rast, ecja duhet të vazhdohet, por atyre u duhet shtuar një ngarkesë tjetër.

Duke ecur me shpejtësi të madhe:

• zvogëlon mundësinë e sëmundjeve kardiovaskulare;
• përshpejton procesin e humbjes së peshës;
• presioni i gjakut kthehet në normale;
• rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme fizike;
• trupi i percepton më mirë ushtrimet aerobike.

Mund të bëni shëtitje nëpër qytet, në park, në një rutine, në vend, deri në shkallët. Edhe duke përdorur shtylla speciale të ngjashme me shtyllat e skive. Ky lloj ecjeje quhet skandinav.

Në vend

Nëse nuk keni mundësi të ecni në rrugë, mund të ecni në shtëpi në një vend. Ngarkesa e ushtruar nga kjo metodë e ecjes në trup është e ngjashme me një shëtitje të zakonshme, mungesa është vetëm lëvizja e trupit përpara. Për të filluar, ecni në vend për rreth dhjetë minuta, pastaj e çoni deri në një orë e gjysmë. Shikoni shpejtësinë tuaj, me gjysmë ore ecje në vend, duhet të bëni nga pesëdhjetë deri në shtatëdhjetë hapa në minutë. Për të mbajtur gjurmët e numrit të tyre, thjesht instaloni një hapamatës në telefonin tuaj ose merrni një byzylyk të veçantë. Dhe për të mos u mërzitur, mund të ndizni filmin, atëherë koha do të fluturojë pa u vënë re.

Në simulator

Kur ecni në një pistë lëvizëse, domethënë në një simulator të veçantë, ruhet edhe efekti i ecjes, përveç se ngarkesa do të jetë pak më e vogël për faktin se nuk krijohen pengesa shtesë për ecjen. Për shembull, në kushte natyrore në një shteg ecjeje mund të ketë ngjitje, sipërfaqe të pabarabarta etj., të cilat rrisin disi efektin në muskuj. Mund ta vendosni pistën në një pjerrësi të lehtë për të arritur efektin më të mirë.

Në shkallët

Një formë ecjeje e arritshme për të gjithë. Nuk kërkon ndonjë pajisje të veçantë. Mjafton një shkallë e thjeshtë, e cila është në çdo shtëpi. Ju duhet të filloni duke zëvendësuar ashensorin me shkallët. Ky është opsioni më i lehtë. Më pas, duhet ta ndërlikoni pak, duke kaluar dy kate mbi atë të dëshiruar, pastaj të zbrisni në tuajin. Niveli tjetër është të arrini majën, pastaj të zbrisni në katin e poshtëm.
Ju duhet të ecni në fillim, duke shkelur në çdo hap. Muskujt e viçit do të reagojnë me dhimbje, pasi ngarkesa do të jetë e pazakontë për ta, plus gulçim, rrahje të zemrës do të shtohen. Pasi këto simptoma të zhduken dhe viçat tuaj të mësohen të punojnë në këtë mënyrë, vështirësoni ecjen.

Tani qëndroni në shkallët jo me këmbët tuaja, por me gishtërinjtë tuaj. Pastaj filloni të ecni nëpër një, dhe pastaj dy hapa. Sapo të ndjeni se muskujt nuk po punojnë mjaftueshëm, kombinoni opsionet e ecjes, rrisni shpejtësinë, ndonjëherë kaloni në vrapim. Mund të merrni edhe ndonjë agjent peshimi.

Ecja në shkallët mirë zhvillon dhe forcon muskujt e këmbëve dhe ijeve, stabilizon presionin e gjakut dhe ju lejon të luftoni me sukses peshën e tepërt. Në mënyrë që një mësim i tillë të japë efektin më të mirë, duhet të zgjasë të paktën gjysmë ore. Për më tepër, ngjitja e shkallëve djeg shumë më tepër kalori sesa vrapimi në tokë të sheshtë! Dhe kjo do të thotë që procesi i djegies së yndyrës është shumë më aktiv. Sigurisht, nuk do të mund të ecni menjëherë lart e poshtë shkallëve aq shumë kohë. E gjitha varet nga aftësitë personale, durimi dhe qëndrueshmëria e secilit person.

ecje nordike

Një lloj ecjeje me shkopinj, diçka e ngjashme me skijimin. Një shenjë dalluese nga një shëtitje e rregullt është se këtu përfshihen jo vetëm muskujt e këmbëve dhe ijeve, por edhe pjesa e sipërme e trupit. Kjo do të thotë, ngarkesa shpërndahet në pothuajse të gjitha grupet e muskujve. Ju mund të rrisni ngarkesën pa shtuar ritmin. Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë, pasi djeg pothuajse dy herë më shumë kalori sesa ecja e rregullt.

Ecja është e mirë sepse nuk kërkon përpjekje dhe kosto shtesë, nuk ka kërkesa strikte. Për njerëzit që kanë probleme të caktuara me nyjet, të cilët nuk lejohen të vrapojnë, por kanë nevojë për ngarkesë, ky është një opsion ideal. Për ta bërë shëtitjen të këndshme, kushtojini vëmendje detajeve të mëposhtme:

• këpucët duhet të jenë të rehatshme, atletike, mundësisht për ecje. Këmba dhe veçanërisht thembra duhet të jenë të jastëkuara mirë kur janë në kontakt me sipërfaqen, përndryshe shtylla kurrizore do të jetë nën ngarkesë të tepërt dhe kjo mund të çojë në një sërë problemesh me të;
• rrobat gjithashtu duhet të jenë të rehatshme, hiqni dorë nga xhinse në favor të pantallonave të rehatshme sportive, mos harroni për një kapelë në sezonin e ftohtë, doreza, sepse shëndeti është i pari;
• zgjidhni vende të përshtatshme për ecje, rrugë, mundësisht me një rrugë të njohur, në mënyrë që të llogaritni saktë ngarkesën dhe kohëzgjatjen;
• mos harroni të monitoroni shpejtësinë e ecjes, pulsin dhe mirëqenien tuaj;
• me parehati dhe dhimbje të vazhdueshme, është mirë të ndaloni ecjen dhe të konsultoheni me një mjek.

Ecja në ajër të pastër është e dobishme si për të rinjtë ashtu edhe për të moshuarit. Kjo është mënyra më e mirë për të mbajtur në formë, për të humbur peshë, për të forcuar sistemin imunitar, për të rregulluar nervat tuaja dhe thjesht për të kaluar një kohë të mirë.

Ngrihuni dhe shkoni, atëherë shëndeti juaj do të jetë në rregull!

Sa kohë ju duhet për të ecur jashtë? Unë mendoj se përgjigjja e pyetjes do të varet kryesisht nga "nga çfarë lloj familjeje keni ardhur" dhe nga karakteristikat e karakterit tuaj. Dhe me të vërtetë, dikush mezi mund të përballojë "normën" e një ore, dhe për dikë disa orë në rrugë - kjo nuk është aspak koha ...

Pse shkrova që në shumë aspekte të qenit në rrugë varet nga familja? Unë kam një shembull të thjeshtë - prindërit e mi gjithmonë kalonin shumë kohë jashtë. Pyll, male, sanatoriume, pamje natyrore… Po, nuk u mërzitëm kurrë. Sigurisht, unë jam disi më dembel se prindërit e mi dhe nuk e kam problem të qëndroj në shtëpi sa herë që është e mundur. Por! Sapo ulem në shtëpi për të paktën një ditë dhe nuk dal, filloj të “zbehet” - fillon të më dhemb koka, më bie humori, filloj të ndihem letargjik dhe ka një ndjenjë se “diçka është i zhdukur”. Kështu që njerëzit si unë kanë nevojë për ajër. Dëshironi që fëmijët tuaj të marrin shumë ajër të pastër? Ecni me ta që nga fëmijëria!

Për më tepër, shëndeti im varet drejtpërdrejt nga ajri i pastër. Dhe unë e di vetë se nëse hemoglobina ka rënë, dhe kjo ndodh, atëherë asnjë ilaç nuk do të më ndihmojë. Ajri i pastër është ilaçi im i vetëm!

Ku të ecni, si të ecni dhe kur të ecni?

Sigurisht, është më e këndshme të ecësh atje ku "gëzon syri", dhe jo nëpër rrugë me pluhur, ku nuk ka asgjë për të marrë frymë dhe asgjë për të parë. Vendi i parë që të vjen ndërmend është, sigurisht, pylli. Këtu shëtitjet mund të jenë të gjata dhe interesante.

Rruga e preferuar e familjes sonë fillon me një kishë kaq të vogël, e vendosur pothuajse në pyll. Rreth kishës, murgjit mbajnë një shtrat të madh lulesh me bukuri të papërshkrueshme!


Më tej nga kjo kishë, rruga të çon përmes pyllit në lumin Vollga. Është pothuajse e pamundur të zbresësh këtu me makinë, por siç e kuptoni, ajri këtu është më i pastër! Nuk ka ndotje me gaz dhe në sezonin e plazhit ka të paktën pak njerëz këtu.


Sigurisht, ju gjithashtu duhet të shikoni motin - në verë, shëtitjet janë, në parim, të lumtura dhe nuk keni pse të shkoni në shtëpi për të paktën një ditë të tërë! Megjithatë, natyra, siç thotë vetë kënga, nuk ka mot të keq, kështu që ju mund të kaloni një kohë të mirë në pyll me familjen tuaj në dimër!


Duke folur për kompaninë. Personalisht, nuk i duroj dot vetëm shëtitjet e gjata, kështu që jam vetëm për një orë! Por nëse ka një shoqëri të mirë, atëherë shëtitja mund të zgjasë nga dy orë ose më shumë! Dhe jo vetëm në verë, por edhe në dimër! Në një rast ekstrem, muzika në kufje bëhet shoqëruesja ime dhe më pas rritet ndjeshëm edhe koha e kaluar jashtë.


Unë dhe bashkëshorti im duam gjithashtu shëtitjet gjatë natës. Sigurisht, tani nuk mund të bëni një shëtitje me fëmijët gjatë natës, por ndonjëherë ne gjejmë ende kohë për ajrin "mbrëmje". Kjo foto është realizuar pikërisht gjatë një shëtitjeje të tillë...

Shëtit në ajër të hapur. Mendimi mjekësor.

Natyrisht, ecja në ajër të pastër është gjithashtu një lloj stërvitjeje, kështu që nëse më parë keni qenë vetëm jashtë "nga shtëpia në punë" për 15 minuta, atëherë nuk duhet të nxitoni për të bërë gjithçka serioze dhe fjalë për fjalë të lëvizni në rrugë. Jo, muskujt tuaj nuk do të fillojnë të lëndohen nga zakoni, siç ndodh pas një stërvitje. Dhe madje edhe mushkëritë nuk do të fillojnë të "marrin frymë më shpejt" nga zakoni, jo. Ju thjesht do të digjeni mendërisht dhe do të dëshironi të ktheheni në shtëpi, në ngrohtësinë tuaj amtare.

Filloni gradualisht me gjysmë ore dhe gradualisht rrisni kohën në 2 orë ose më shumë. Këtu nuk ka një normë të caktuar, por mjekët këshillojnë të ecni të paktën gjysmë ore në ditë.


Nuk do të jetë e tepërt thithja aktive e oksigjenit, domethënë vrapimi në ajër të pastër ose ecja e shpejtë për një kohë të shkurtër. Ky do të jetë një lloj parandalimi i sulmit në zemër dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Ju duhet të filloni përsëri pushimin aktiv gradualisht - nga 10 minuta dhe më pas gradualisht. Me kalimin e kohës, pushimi aktiv duhet të kryhet të paktën dy herë në javë.

Është shpjeguar prej kohësh nga mjekët, dhe ajo vetë rekomandohet nga trajnerët. Megjithatë, shumica e njerëzve ende kërkojnë një minibus kur shkojnë në dyqan. Disa madje shkojnë në tezga për cigare me makinë. Dhe në të njëjtën kohë, të gjithë ankohen për një bark "birrë", ndërprerje në zemër dhe dobësi në këmbë nëse duhet të qëndrojnë në radhë.

Ne humbim peshë pa probleme

Në listën se për çfarë është e dobishme ecja, artikulli më tërheqës për shumë do të jetë heqja e peshës së tepërt. Njerëzit zakonisht fillojnë të mendojnë për shëndetin kur problemet fillojnë me të, por tërheqja i shqetëson ata pothuajse që nga momenti kur fillon të humbasë. Dhe kjo është edhe mirë: pasi ka filluar të ecë për hir të humbjes së peshës, një person në të njëjtën kohë do të forcojë shëndetin e tij.

Studiuesit kanë zbuluar se përfitimet e ecjes për të fituar dobësi janë shumë më të larta sesa nga vizitat e rregullta në palestër. Ecja është më efektive se dietat dhe jep një rezultat më të qëndrueshëm, përveç nëse, sigurisht, shoqërohet nga grykësia. Kur ecni për gjysmë ore, "digjet" e njëjta sasi yndyre sa kaloni në dhomën e fitnesit në një orë. Dhe në të njëjtën kohë, nuk keni pse të paguani për një trajnim të tillë. Përveç kësaj, ngarkesat gjatë ecjes janë të natyrshme dhe të shpërndara në mënyrë të barabartë. Ju nuk jeni të kërcënuar nga "forca" ose mbingarkesa e grupeve individuale të muskujve. Dhe një bonus shtesë mund të konsiderohet një përmirësim në qëndrim nëse në fillim e mësoni veten të ecni me shpatullat mbrapa. Nga rruga, kjo nuk është e vështirë për t'u bërë: mjafton të vishni një çantë shpine të ngarkuar pak në të dy rripat.

Thuaj jo pleqërisë

Përfitimet e padyshimta të ecjes në këmbë vërehen edhe për ata që duan të shtyjnë sa më shumë që të jetë e mundur fillimin e sëmundjes pleqërie. Shkaku më i zakonshëm i vdekjeve të lidhura me moshën janë goditjet në tru dhe sulmet në zemër. Dhe ato shkaktohen nga dobësia e enëve të gjakut dhe e muskujve të zemrës. Për t'i forcuar ato, ngarkesat statike - ngritja e peshave, ushtrimet në simulatorë etj. - nuk janë shumë të përshtatshme. Por ajri i pastër, lëvizjet ritmike dhe ngarkesa uniforme e përballojnë detyrën në mënyrë të përkryer. Presioni stabilizohet - anijet pushojnë së përjetuari ndikim të tepruar. Zemra kap ritmin e duhur dhe nuk mbingarkohet, ndërsa forcohet.

Luftimi i apatisë dhe depresionit

Një arsye tjetër për plakjen e shpejtë është stresi, pa të cilin jeta jonë nuk mund të bëjë, edhe nëse shmangim me kujdes përshtypjet dhe ndjesitë e pakëndshme. Përfitimi i ecjes është gjithashtu se shpejt dhe pa mjekim eliminon efektet e goditjeve nervore.

Mjekët evropianë kryen një studim në shkallë të gjerë për grupmoshën nga 40 deri në 65 vjeç. Ai u krye për shumë vite dhe dha rezultate mahnitëse: rreziku i sëmundjeve të zemrës bie pothuajse përgjysmë nëse njerëzit thjesht ecin me një ritëm të shpejtë për rreth tre orë në ditë. Përveç kësaj, në mesin e atyre që pëlqejnë të ecin, nuk janë vërejtur demenca senile, ateroskleroza dhe sëmundje të tjera që janë të zakonshme në moshën e tyre.

Parandaloni sëmundjet e rrezikshme

Lista e përfitimeve të ecjes është e gjatë dhe bindëse. Pikat e tij më bindëse janë:

1. Ulja e kolesterolit "të keq" në gjak në mënyrë natyrale në minimum. Kjo nënkupton parandalimin e shfaqjes së sëmundjeve që lidhen me të.
2. Të paktën një e treta zvogëlon gjasat e diabetit.
3. Tek gratë, rreziku i marrjes së një tumori të gjirit zvogëlohet ndjeshëm, tek burrat - kanceri i prostatës, në të dyja - onkologjia e zorrëve.
4. Pa ndërhyrje mjekësore (përfshirë medikamente), trakti gastrointestinal normalizohet.
5. Rreziku i zhvillimit të glaukomës bie pothuajse në zero.
6. Forcimi i skeletit dhe kyçeve parandalon zhvillimin e osteoporozës, artritit dhe reumatizmit.
7. Imuniteti po rritet: "shëtitësit" nuk e kapin virusin as në mes të epidemive.

Vërtetë, për të arritur rezultate të tilla, kërkohet ecje e përditshme. Përfitimet e shëtitjeve një herë janë shumë më të ulëta.

Sa shume te duhet

Personi mesatar që del nga shtëpia vetëm për të marrë autobusin për në punë dhe tramvajin për në dyqan nuk bën më shumë se 3000 hapa në një ditë pune. Kjo është aq e vogël sa pasojat e pakëndshme për trupin mund të konsiderohen të siguruara.

Nëse një person është më i ndërgjegjshëm dhe udhëton për në punë (që ndodhet afër) në këmbë, ai shkel rreth 5 mijë herë. Më mirë - por ende jo mjaftueshëm. Për të mos humbur këtë të dhënë nga natyra, kërkohet të bëhen të paktën 10 mijë hapa në ditë, që do të jetë një distancë prej rreth 7.5 km. Me një shpejtësi mesatare lëvizjeje, ju duhet të udhëtoni për rreth dy orë - dhe shëndeti juaj nuk do t'ju lërë.

Ku dhe si është më mirë të ecësh?

Këshillohet që të zgjidhni vendet e duhura për ecje. Natyrisht, nëse kombinoni ecjen me shkuarjen në punë, nuk do të mund ta rregulloni shumë rrugën. Sidoqoftë, ecja në kohën tuaj të lirë ju lejon të zgjidhni një trajektore "të dobishme" të lëvizjes. Parqet janë më të përshtatshmet për këto qëllime: ka ajër të pastër pa gaz, shtigje mjaft të sheshta që janë mjaft të përshtatshme për ecje, plus të paktën një lloj natyre. Nëse nuk ka park afër, zgjidhni një rrugë larg nga arteriet e transportit. Të paktën në oborret e shtëpive.

Përveç kësaj, përfitimet e ecjes vërehen vetëm nëse personi ecën fuqishëm. Kur endeni ngadalë dhe me trishtim, trupi juaj punon në një mënyrë jo shumë të ndryshme nga mënyra e pushimit.

Nuk kërkohet pajisje speciale për ecje. E vetmja gjë që ia vlen t'i kushtohet vëmendje janë këpucët. Papuçet apo takat nuk janë të përshtatshme për një shëtitje të gjatë dhe të shpejtë.

Vetëm ajër të pastër!

Dua të vërej gjithashtu se ecja në rrugë nuk mund të zëvendësohet në asnjë mënyrë duke përdorur një rutine në një klub sportiv, madje edhe në modalitetin më intensiv. Ju duhet vetëm të ecni jashtë: këtu merrni dozën tuaj të diellit, e cila e bën trupin tuaj të prodhojë vitaminë D. Pa të, efekti shërues do të jetë shumë më i ulët, megjithëse humbja e peshës do të mbetet në të njëjtin nivel. Dhe nuk keni nevojë të justifikoni retë. Edhe në një ditë me re, rrezet e diellit janë të mjaftueshme për të stimuluar prodhimin e një vitamine të vlefshme në sasinë e duhur.

Si ta stërvitni veten për të ecur?

Përtacia, thonë ata, është motori i përparimit. Por është gjithashtu një pengesë për ruajtjen e gjendjes fizike. Ju nuk dëshironi të bëni gjeste të panevojshme dhe personi fillon të justifikohet me mungesë kohe ose rrethana të tjera objektive. Megjithatë, ju mund ta detyroni veten butësisht të filloni të ecni. Metodat janë të thjeshta dhe të realizueshme.

1. Nëse zyra juaj është dy ndalesa nga shtëpia, ecni për në punë dhe nga puna. Nëse nuk mund të bëni pa një udhëtim me transport, dilni prej tij një ndalesë më herët kur udhëtoni me metro dhe dy ndalesa më herët nëse udhëtoni me minibus, tramvaj ose trolejbus.
2. Mos merrni "frenat" me vete në punë, bëni një shëtitje për drekë në një kafene. Dhe jo më e afërta.
3. Harrojeni ashensorin. Le të jetoni në katin e 20-të - ecni. Për të filluar, vetëm poshtë, me kohën dhe në shtëpi, ngjituni përsëri shkallëve. Përveç humbjes së peshës, përmirësimit të shëndetit dhe zhvillimit të “frymëmarrjes”, deri në verë do të fitoni edhe të pasmet elastike, me të cilat nuk keni turp të shfaqeni në plazh as me rroba banje me tanga.

Duke vlerësuar të gjitha avantazhet e ecjes, çdo person duhet të bëjë përpjekjen e parë për veten e tij dhe ta ruajë atë gjatë gjithë jetës së tij. Përveç nëse, natyrisht, ai nuk dëshiron t'i kujtojë vetes një rrënim në pleqërinë e tij të cekët dhe të pendohet për mundësitë e humbura. Në fund të fundit, ecja është thjesht argëtim. Nëse nuk mund të ecni pa qëllim, sfidoni veten të ecni në plazh, një muze ose kafenenë tuaj të preferuar. Ose gjeni një person me të njëjtin mendim me të cilin do të jetë interesante të bisedoni gjatë një shëtitjeje. Ose merrni vetes një qen.

Shpesh flitet për shëtitjet në ajër të pastër dhe përfitimet e tyre. Por cili është përfitimi i vërtetë i një kalimi të tillë? Së pari, ky është një aktivitet i vogël fizik - ju ecni, dhe në përputhje me rrethanat lëvizni. Në kohën tonë të hipodinamisë së përgjithshme, kjo është shumë e rëndësishme. Sapo fillojnë ngarkesat e rënda, rrahjet e zemrës gjithashtu shpejtohen dukshëm. Për shkak të një ngarkese të tillë të lehtë, zemra stërvit mirë, por duke qenë se ngarkesa është ende e lehtë, nuk ka mundësi ta teproni dhe ta mbingarkoni atë. Pra, ecja në ajër të pastër është e mirë për zemrën.

Përfitimet e të qenit jashtë

Çdo aktivitet fizik në ajër të hapur është shumë më i dobishëm sesa ushtrimet në palestër. Sigurisht, ka përfitime të paçmueshme nga stërvitja në palestra dhe klube. Por megjithatë, një shëtitore nëpër park në mot të mirë mund të jetë edhe më e dobishme sesa të punosh në një rutine në palestër. Gjithçka ka të bëjë me oksigjenin. Edhe në një dhomë shumë të ajrosur, do të ketë shumë më pak oksigjen sesa jashtë. Dhe oksigjeni për trupin është një përfitim i paçmuar. Përveç kësaj, ka shumë më pak rrezik për t'u sëmurur jashtë, pasi bakteret dhe mikrobet nuk janë të lehta për t'u zhvilluar.. Por në ambiente të mbyllura, edhe me pastrim shumë të plotë, patogjenët zhvillohen shumë më shpejt.

Ato shtojnë përfitimet dhe fitoncidet që sekretojnë bimët. Është mirë nëse ka pemë halore aty pranë që pasurojnë ajrin me substanca të dobishme. Këto substanca janë në gjendje të kenë një efekt dezinfektues, i cili, nga rruga, është gjithashtu një faktor në vështirësitë në riprodhimin e baktereve.

Ju lutemi vini re se sot shumë sanatoriume mbjellin pemë halore në territor, nëse kanë një mundësi të tillë. Pra, nëse keni një pyll me pisha afër ose një zonë parku me një bollëk gjilpërash, mos ia mohoni vetes kënaqësinë për të ecur herë pas here nëpër këtë park.

Shumë njerëz bëjnë shëtitje në park jo vetëm për t'u ngrohur, por edhe për të qetësuar, mundësinë për t'u çlodhur.. Dhe në fakt, një shëtitje e qetë ofron një mundësi për të menduar për diçka shumë të këndshme dhe të ëmbël. Ju thjesht mund të ëndërroni. Mjekët janë shumë mbështetës për të ecur në ajër të pastër, ata normalizojnë funksionimin e sistemit nervor të njeriut. Shpesh, për shkak të ushtrimeve të rregullta, njerëzit gradualisht dalin nga depresionet e zgjatura.

Disavantazhet e ecjes - a ka ndonjë?

Në fakt, si e tillë, nuk ka kundërindikacione për të ecur në ajër. Thjesht duhet të shikoni motin dhe të visheni siç duhet. Nëse ndjeni se jeni ftohur, atëherë nuk do të dëmtojë të zvogëloni kohën e ecjes dhe ta refuzoni atë deri në momentin kur të vijë shërimi. Çfarëdo që mund të thuhet, por një shëtitje është një lloj ngarkese që nuk do të dëmtojë ta shtyjë deri në shërimin e plotë.. Vlen të thuhet se ecja në gjendje sëmundjeje është veçanërisht e dëmshme në sezonin e ftohtë, pasi ajri i ftohtë shkakton edhe më shumë dëm dhe mund ta përkeqësojë situatën. Kjo është arsyeja pse mjekët dekurajojnë fuqimisht ecjen me simptoma të rënda të ftohjes. Është më mirë të kaloni kohë duke ecur në një trajtim kompetent, në mënyrë që pas disa ditësh të jeni të shëndetshëm dhe të jeni në gjendje të ecni në ajër në masën e zemrës suaj.

Pse ecim gjithnjë e më pak

Njeriu modern është i zënë në punë. Ditët i kalon në zyrë, pastaj në shtëpi duke bërë punët e shtëpisë dhe kur arrin të gjejë kohën e lirë, i mbetet vetëm të flejë. Por këto janë shpesh vetëm justifikime. Çdo person ka kohë për të folur me fëmijët, për të vizituar një kafene me miqtë, për të shkuar në palestër - do të kishte një dëshirë për këtë. Kur ka një dëshirë, do të ketë kohë për një shëtitje.

Si fillim, mund të refuzoni transportin publik ose të parkoni makinën tuaj jo afër zyrës, por pak larg vendit të punës, në mënyrë që të ketë nevojë të ecni pak. Kjo pjesë e vogël e ecjes do të jetë një fillim i mrekullueshëm për të gjetur mundësi të reja.

Më tej, mund t'u ofroni miqve një takim në park në vend të tubimeve të vazhdueshme në një kafene. Thjesht mos u ulni në stolin e parë, por përpiquni të ecni pak përgjatë shtigjeve. Kjo nuk do të ndërhyjë në bisedë, kështu që do të kaloni kohë në një shoqëri të ngrohtë me përfitim. E njëjta gjë mund të ofrohet edhe në rastin e komunikimit me fëmijët - mund të bëni fare lojëra aktive me ta. Ky opsion do të jetë edhe më i suksesshëm në fillimin e një stili jetese më aktiv, pasi ngarkesa fizike nga lojërat në natyrë në natyrë është shumë e dukshme.

Një palestër në natyrë është një ide e shkëlqyer për verën.. Kur moti është i ngrohtë jashtë, është e çuditshme të ulesh në një dhomë të mbytur, ku është më e këndshme të kalosh kohë jashtë. Ju mund të gjeni një shesh lojrash të rehatshme për sport, një stadium, ose thjesht të merrni rrota ose një biçikletë për të punuar vetë. Nga rruga, versioni veror i sporteve në natyrë është gjithashtu një kursim i madh, pasi këtu mund të stërviteni plotësisht pa pagesë. Jo keq, apo jo?

Ndoshta të gjithë e dinë se ajri i pastër është i mirë për shëndetin. Por në të njëjtën kohë, shumica e të rriturve preferojnë të jenë brenda dhe jo jashtë. I gjithë kontakti i tyre me ajrin e pastër është i kufizuar në ajrim, dhe vrapime të shkurtra nga shtëpia në punë dhe mbrapa. Por kjo është një qasje krejtësisht e gabuar, sepse ecja është mënyra më e përballueshme dhe në të njëjtën kohë shumë efektive për të ruajtur shëndetin dhe për të përmirësuar trupin. Por shumë njerëz po pyesin se për çfarë ora është më e mira dhe cila është mënyra më e mirë për të ecur më shumë ose më shpesh?

Kur është koha më e mirë për të dalë jashtë?

Nëse jetoni në një qytet të ngarkuar me shumë makina dhe larg zonave të gjelbra, është mirë të zgjidhni një kohë për të ecur ose herët në mëngjes - kur shumica e makinave nuk kanë dalë ende nga rrugët, ose vonë në mbrëmje - kur intensiteti i transportit publik dhe privat tashmë ka rënë.

Nëse jetoni në një fshat të vogël ose ka një trup uji afër jush, mund të jetë çdo gjë. Ecni kur është e përshtatshme.

Merrni kohë për një shëtitje të vogël çdo ditë. Ju mund të hiqni dorë plotësisht nga transporti publik dhe të shkoni në punë dhe të ktheheni në këmbë. Vetëm ju duhet të lëvizni jo përgjatë rrugës, por përgjatë oborreve dhe rrugëve më të vogla.

Një shëtitje në mëngjes do t'ju ndihmojë të gëzoheni, të merrni energji të mjaftueshme dhe të shkoni në punë plot energji. Gjithashtu, një qëndrim i tillë në ajër të pastër do të ofrojë një mundësi për të përmirësuar efikasitetin dhe kreativitetin, pasi truri do të marrë sasinë e oksigjenit që i nevojitet. Dhe lëvizja do të çojë në prodhimin e endorfinës, e cila, natyrisht, do të ketë një efekt pozitiv në disponimin dhe mirëqenien.

Një shëtitje në mbrëmje pas darkës mund të jetë një kurë e shkëlqyer për çdo problem gjumi. Në vend që të shikoni ekranin e monitorit në mbrëmje, është më mirë të dilni jashtë dhe të merrni ajër të pastër. Vetëm njëzet deri në tridhjetë minuta ecje e qetë në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga ndikimi agresiv i stresit kronik, të stabilizoni presionin e gjakut dhe të eliminoni tensionin e muskujve.

Cila është mënyra më e mirë për të ecur: më shpesh apo më gjatë?

Në fakt, ekspertët nuk mund të thonë pa mëdyshje se cili opsion i ecjes do të jetë optimale. Por të gjithë bien dakord për një gjë - patjetër që duhet të ecni çdo ditë.

Filloni shëtitjet e rregullta ditore në ajër të pastër nga gjysmë ore, me kalimin e kohës rrisni kohëzgjatjen e tyre në nivelin që është optimal për ju. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe sulmet në zemër, mjekët këshillojnë që trupi jo vetëm të qëndrojë në ajër të pastër, por edhe të thithë në mënyrë aktive oksigjenin. Për ta bërë këtë, mund të bëni ecje të shpejtë, vrapim të lehtë, ushtrime të thjeshta fizike në rrugë. Kohëzgjatja e klasave aktive në fillim nuk duhet të kalojë dhjetë minuta, me kalimin e kohës ato mund të kryhen më gjatë.

Shëtitjet e gjata në ajër të pastër do t'ju ndihmojnë të dukeni më mirë dhe të ndiheni më mirë.

Në prani të disa sëmundjeve, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër janë më të pranueshme se ato të gjata. I njëjti rekomandim është i rëndësishëm për fëmijët e vegjël, të moshuarit dhe gratë shtatzëna.

Shkencëtarët thonë se është më mirë për pacientët që duan të ecin gjysmë ore pas një vakti. Kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë së paku dyzet e pesë minuta. Ky ekspozim në ajër të pastër do të ndihmojë në uljen e gjasave të diabetit të tipit 2.

Shëtitje në ajër të pastër për sëmundje të ndryshme

Për shumë pacientë, ushtrimet në natyrë mund të jenë veçanërisht të dobishme. Kjo lloj terapie fizike rekomandohet për pacientët. Mjekët thonë se ecja në mënyrë të moderuar aktivizon aktivitetin e sistemit kardio-respirator, përfiton pacientët që shërohen nga një sërë sëmundjesh të zemrës, enëve të gjakut dhe organeve të frymëmarrjes. Ky lloj aktiviteti do të jetë veçanërisht i dobishëm për ata që vuajnë nga neuroza dhe çrregullime të tjera të ngjashme në aktivitetin e sistemit nervor. Shëtitjet përdoren si në spitale ashtu edhe në terapi spa. Mjekët këshillojnë të ecin në ajër të pastër dhe ata pacientë që janë në trajtim në shtëpi. Është jashtëzakonisht e rëndësishme të merret parasysh që ngarkesa gjatë ecjes dhe kohëzgjatja e saj zgjidhen ekskluzivisht nga mjeku në baza individuale. Për të rritur ngarkesën, ata ndryshojnë ritmin e lëvizjes, zgjedhin terrenin e ndryshuar, rrisin gjatësinë e hapit. Në kushtet e institucioneve sanatorium-resort, shpesh praktikohet ngjitja e dozuar - përgjatë rrugës shëndetësore. Në rastin e fundit, ngarkesat duhet të jenë afatshkurtra - duke filluar nga dhjetë minuta në një qasje.

Me përfitim të veçantë janë shëtitjet në pyll, zonën e parkut dhe pranë detit. Ajri në këto vende është i ngopur me një masë substancash të dobishme, e cila ka një efekt shtesë shërues. Për të përfituar vërtet nga shëtitjet në natyrë, mos hani shumë para tyre. Sillni edhe ujë të pijshëm me vete.

Në prani të ndonjë sëmundjeje, kohëzgjatja e shëtitjeve në ajër të pastër, rregullsia e tyre dhe ashpërsia e ngarkesës zgjidhet vetëm nga një mjek. Pjesa tjetër e kategorive të popullsisë duhet të ecin, duke u fokusuar në gjendjen e tyre dhe disponueshmërinë e kohës së lirë - më shumë shëtitje në ajër të pastër dhe më gjatë në kohë do të japin patjetër më shumë përfitime.

informacion shtese

Shumë pacientë që sapo kanë filluar të ecin në ajër të pastër ankohen për lodhje, humbje të forcës dhe gulçim. Ju mund të përballeni me simptoma të tilla të pakëndshme me ndihmën e mjekësisë tradicionale.

Për të ngopur trupin me energji, ia vlen të përgatisni një ilaç të bazuar në tërshërë. Hidhni dyqind gram krunde në një litër ujë të valë. Ziejeni për një orë, pastaj kullojeni me napë ose një sitë. Shtrydhni materialin bimor. Merrni zierjen që rezulton në gjysmë deri në një gotë tre deri në katër herë në ditë.

Ju gjithashtu mund të shpëlani një gotë kokrra tërshërë dhe t'i zieni me një litër ujë të valë. Ziejeni një ilaç të tillë mbi një zjarr me fuqi minimale derisa të fitojë konsistencën e pelte të lëngshme. Kullojeni ilaçin e përfunduar dhe holloni me qumësht të freskët, duke respektuar një raport të barabartë. Në të shpërndani pesë lugë mjaltë. Merrni ilaçin e përfunduar pesëdhjetë mililitra tre deri në katër herë në ditë. Vazhdoni terapinë për dy deri në tre muaj.

Për të rritur tonin e përgjithshëm të trupit dhe për të përmirësuar performancën fizike dhe mendore, përgatitni një ilaç me bazë selino. Hidhni dyqind gramë rrënjë të grimcuara me dyqind mililitra ujë të ftohtë të zier paraprakisht. Insistoni ilaçin për dy orë, më pas kullojeni dhe merrni gjatë ditës në pjesë të vogla.

Nëse vuani, përgatiteni ilaçin e mëposhtëm: përgatitni dhjetë thelpinj hudhër, bluajeni atë në një tul. Gjithashtu shtrydhni lëngun nga një duzinë limonësh të përmasave mesatare. Përziejini këta përbërës, mbushini me një litër mjaltë. Përziejini mirë dhe lëreni për një javë në një kavanoz të mbuluar mirë. Merrni katër lugë çaji nga përzierja e përgatitur një herë në ditë. Mos e gëlltisni ilaçin menjëherë, por merreni ngadalë. Mos humbisni asnjë ditë. Bëni këtë çdo ditë derisa përzierja të përfundojë.

Edhe për trajtimin e gulçimit, mund të përgatisni një rrepë të zakonshme. Grini një perime të vogël me rrënjë në një rende. E mbushim me gjysmë litër ujë dhe e ziejmë në zjarr me fuqi minimale për një çerek ore. Kullojeni supën e përfunduar dhe shtrydhni lëndët e para të perimeve. Merrni pijen që rezulton në një gotë pak para pushimit të natës.

Nëse do të angazhoheni në aktivitet fizik aktiv, ose të paktën do të ecni në ajër të pastër, përgatisni një përzierje të shkëlqyer forcimin e përgjithshëm. Thyejmë mirë gjysmë kilogram kokrra arre, i përziejmë me njëqind gramë lëng aloe, treqind gramë mjaltë dhe lëng të shtrydhur nga tre deri në katër limonë. Merrni përzierjen që rezulton në një lugë çaji tri herë në ditë rreth gjysmë ore para vaktit.

Gjithashtu, një efekt i mrekullueshëm tonik jepet duke marrë një ilaç me bazë trëndafili. Piqni disa lugë fruta të grimcuara vetëm me një gotë ujë të zier. Fusni një ilaç të tillë në një termos për një ditë. Kullojeni infuzionin e përfunduar dhe merrni atë në një të tretën ose gjysmë gote dy ose tre herë në ditë menjëherë pas një vakt.

Ecja në ajër të pastër mund të sjellë përfitime të mëdha për shumë njerëz, përfshirë ata që vuajnë nga sëmundje të ndryshme. Intensiteti i klasave të tilla nuk do të jetë i tepërt për të diskutuar me mjekun tuaj.