A është e dëmshme të hahet gjatë natës: një zakon i padëmshëm apo një sëmundje e plotë. Pse mund të hani gjatë natës?

përmbajtja

Bastisjet e natës në frigorifer nuk janë aspak të rralla në botën tonë. Me gjithë kuptimin se kjo është e keqe, jo të gjithë janë në gjendje të kapërcejnë veten dhe të refuzojnë ushqime të tilla. Për të larguar veten nga ngrënia e meze gjatë natës ose natës, duhet të keni një ide për arsyet pse mund të shkaktohet kjo sjellje.

Shkaqet

Shkaqet e sindromës së të ngrënit gjatë natës mund të jenë të ndryshme:

• Udhëtimet e natës në frigorifer mund të jenë për shkak të faktit se një person thjesht nuk ha mjaftueshëm gjatë ditës - duke anashkaluar mëngjesin, drekën ose darkën. Nëse ai arrin ta bëjë këtë gjatë ditës, atëherë gjatë natës vetëkontrolli i tij ulet dukshëm dhe ai nuk mund të përballojë më dëshirën e parezistueshme për të zbrazur frigoriferin. Një dietë e tillë gradualisht mund të kthehet në një zakon dhe ai që ha natën e gjen veten në një rreth vicioz.
• Ngrënia e meze e lehtë gjatë natës mund të jetë për shkak të faktit se një person po përpiqet të lehtësojë tensionin në këtë mënyrë (problemi i të ngrënit me stres). Një pacient i tillë, pasi ka hapur frigoriferin, nuk kërkon sallam apo diçka tjetër, por po përpiqet në këtë mënyrë të largojë emocionet negative që janë grumbulluar gjatë ditës.

• Vaktet e natës mund të veprojnë si një mjet për të shtypur frikën e tyre për ata njerëz që kanë frikë nga errësira. Pas fikjes së dritave, një person i tillë nuk mund të flejë për shkak të ndjenjës së shqetësimit dhe ankthit. Në një moment, ai e gjen veten në kuzhinë dhe gjen një mënyrë për të hequr qafe ndjesitë e pakëndshme. Pasi të ketë ngrënë një meze të lehtë dhe të ndjejë një siguri të caktuar, një person i tillë më në fund mund të bjerë në gjumë i qetë.
• Nuk duhet të përjashtohet arsyeja më serioze e teprimit gjatë natës, e cila qëndron në shfaqjen e problemeve reale të stomakut, për shembull, gastrit. Ka kuptim të konsultoheni me një mjek, sepse shpesh ndodh që pacienti të mos ketë ide për një sëmundje të tillë.

Dëmi i teprimit gjatë natës

Natën, trupi ynë funksionon disi ndryshe sesa gjatë ditës.

Me afrimin e natës, funksionimi i sistemit tretës ngadalësohet disi. Ajo që hani para gjumit mbetet pothuajse e pandryshuar deri në mëngjes. Gjatë gjumit, kjo masë fillon të dekompozohet gradualisht, duke rezultuar në formimin e toksinave. Në mëngjes, ushqimi gjysmë i kalbur fillon të përpunohet dhe të gjitha substancat e grumbulluara gjatë natës hyjnë në gjak.

Është e rëndësishme të mbani mend se ushqimet me mish të rëndë, si dhe ushqimet e shpejta, marrin edhe më shumë kohë për t'u tretur sesa ushqimet bimore, duke krijuar kështu stres shtesë në kanalin tretës.

Një stomak plot natën fillon të ushtrojë presion mbi organet e brendshme aty pranë. Rezultati është një ulje e sasisë së oksigjenit dhe lëndëve ushqyese që u furnizohen atyre, gjë që, nga ana tjetër, mund të shkaktojë gjumë të dobët.

Gjatë gjumit, trupi i njeriut është i palëvizshëm, që do të thotë se karbohidratet që përmbahen në ushqim nuk shpenzohen për të kryer ndonjë veprim, por plotësojnë në mënyrë të sigurt rezervat e yndyrës. Si rezultat i ngrënies së një darke të madhe dhe bastisjeve gjatë natës në frigorifer, rreziku i zhvillimit të obezitetit rritet ndjeshëm.

Ngrënia e ushqimeve para gjumit mund të ndikojë negativisht në prodhimin e hormoneve. Si rezultat i uljes së prodhimit të melatoninës, cilësia e gjumit përkeqësohet dhe ndryshimet në nivelet e kortizolit përshpejtojnë procesin e plakjes.

Uria e natës promovon rinovimin dhe restaurimin e trupit.

Nëse dëshironi të hani gjatë natës, atëherë mjafton të mbani mend të paktën disa nga arsyet e listuara. Ndoshta një perspektivë e tillë mund të ndalojë dikë.

Mënyrat për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë meze gjatë natës

Njerëzit që dinë për këtë problem urgjent janë të shqetësuar me pyetjen: çfarë të bëni nëse ndiheni të uritur gjatë natës.

Natën, trupi duhet të flejë dhe të mos tresë ushqimet e ngrëna para gjumit. Në rast se udhëtimet e natës në kuzhinë nuk shkaktohen nga stresi, por bazohen në zakon, është e nevojshme të mobilizohen të gjitha përpjekjet për normalizimin e proceseve metabolike. Për ta bërë këtë, ka kuptim të ndiqni disa rregulla.

Rritja e sasisë së proteinave të konsumuara

Peshku, gjeli i detit, gjiza, djathi dhe mishi pa yndyrë përmbajnë mjaft triptofan, i cili shndërrohet në melatonin dhe serotonin brenda trupit. Hormoni i kënaqësisë mund të merret nga produkte të shëndetshme, e cila do të ndihmojë në normalizimin e ekuilibrit hormonal dhe tejkalimin e stresit të natës, duke shmangur udhëtimet e natës në frigorifer.

Mëngjesi është i domosdoshëm!

Nëse hani meze të lehtë para gjumit ose gjatë natës, zakonisht nuk dëshironi të hani mëngjes. Megjithatë, duhet të hani patjetër në mëngjes, edhe nëse nuk ju pëlqen. Një mëngjes i bollshëm është rregulli bazë i një diete të shëndetshme. Vakti i mëngjesit duhet të përmbajë rreth 30% të marrjes ditore të kalorive. Nëse pini një kafe për mëngjes dhe keni një sallatë për drekë. Por natën këmbët tuaja do t'ju çojnë në kuzhinë. Qull është lloji më i mirë i mëngjesit. E pasur me fibra, kjo pjatë ndihmon në përmirësimin e funksionit të zorrëve. Nga rruga, nëse mësoni të hani darkë të paktën 2-3 orë para gjumit, atëherë në mëngjes patjetër do të dëshironi të hani mëngjes

Problemi për shumë është se ata dëshirojnë ëmbëlsirat gjatë natës dhe nuk është e lehtë të përballosh këtë dëshirë. Në këtë rast, mund të përballoni të provoni një ëmbëlsirë të lehtë me pak yndyrë pas darkës. Ky mund të jetë një milkshake me manaferra të ngrira, akullore me kos, fruta të thata, një mollë, gjizë me pak yndyrë, pelte, beze.

Ushqime të pjesshme gjatë ditës

Të hash më pak, por më shpesh është një zgjidhje e favorshme për të gjitha problemet e dietës. Gradualisht, trupi do të largohet nga grykësia e natës dhe nga zakoni i të ngrënit. Ushqimi i pjesshëm nuk është një dietë apo ndonjë kurs trajtimi, është thjesht një regjim i dobishëm. Duke ngrënë më shpesh, thjesht nuk do të keni kohë të jeni të uritur. Ngrënia e 150-200 gramë ushqim çdo 2-3 orë do të ndihmojë në shmangien e gjendjes së urisë absolute. Trupi do të funksionojë mirë gjatë ditës, por gjatë natës nuk do të dëshirojë aspak të marrë një porcion tjetër ushqimi.

Vakti i fundit duhet të merret 3 orë para gjumit.

• Ju duhet të përpiqeni të reduktoni konsumin e ushqimeve të pashëndetshme dhe t'i zëvendësoni ato me ushqime të shëndetshme.
• Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar ose kefir. Është më mirë të keni gjithmonë një furnizim të këtij produkti në frigorifer, sepse pasi të mos e gjeni, do të dëshironi të provoni diçka tjetër.
• Rekomandohet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu gjatë natës është më mirë të mbani pranë vetes pije frutash, çaj ose ujë në rast se keni etje dhe të shmangni shkuarjen në kuzhinë.

• Ekspertët rekomandojnë të ecni më shumë në ajër të pastër dhe të bëni palestër.
• Larja e dhëmbëve para gjumit zvogëlon oreksin tuaj gjatë natës.
• Është e rëndësishme të stërviteni veten për të shkuar në shtrat në kohë. Ju nuk duhet të qëndroni zgjuar deri vonë duke bërë disa gjëra "të këndshme", të tilla si shikimi i TV ose duke luajtur lojëra kompjuterike. Rezultati i kësaj sjelljeje do të jetë problemi i mungesës së gjumit dhe dëshira për të ngrënë.
• Ka kuptim të bëni një përpjekje dhe të krijoni një atmosferë të rehatshme rreth vetes.

Nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë diçka para se të shkoni në shtrat, provoni të mashtroni trurin tuaj - pini një gotë ujë. Kjo teknikë do të krijojë një ndjenjë të rëndimit në stomak dhe do të jetë më e lehtë për të fjetur.

Shpesh dëshira për të ngrënë nuk shkaktohet nga ndjenja e urisë, por nga disa arsye psikologjike. Është e rëndësishme të mësoni të dalloni urinë e vërtetë nga uria imagjinare dhe të stërviteni veten për të ngrënë vetëm kur e dëshironi vërtet. Ndonjëherë nuk është aq e lehtë, por duhet të punoni në cilësitë tuaja me vullnet të fortë.

Të kesh një ide se si të frenosh oreksin në mbrëmje do t'ju ndihmojë të shmangni problemin e të ngrënit të tepërt. Mos harroni, nëse jeta është e mbushur me emocione pozitive dhe nuk ka vend për stres, atëherë zakoni i të ngrënit gjatë natës do të zhduket vetvetiu.

Shumë njerëz, veçanërisht ata që përjetojnë dieta të ndryshme, shqetësohen për pyetjen se pse ndihen të uritur gjatë natës dhe në mëngjes kjo ndjenjë mund të mos jetë më aq e fortë. Mund të ketë shumë arsye për këtë gjendje, duke filluar nga marrja e pamjaftueshme e ushqimit gjatë ditës së mëparshme deri te sëmundjet e rënda të traktit gastrointestinal. Është e rëndësishme të kuptohet se pacienti nuk do të jetë në gjendje të përcaktojë në mënyrë të pavarur arsyen pse ai dëshiron të hajë në mbrëmje dhe gjatë natës. Në këtë drejtim, nëse ky problem vazhdon për disa ditë, është e nevojshme të kërkoni ndihmë mjekësore dhe t'i nënshtroheni metodave të përshkruara të ekzaminimit.

Udhëtimet e natës në frigorifer nuk janë një gjë e padëmshme

Arsyet e mundshme

Arsyet pse vërtet dëshironi të hani gjatë natës ndryshojnë ndjeshëm në mesin e pacientëve individualë. Megjithatë, ka kushte dhe sëmundje që shoqërohen më shpesh nga ndjesi të tilla.

• Arsyeja më e thjeshtë është ushqyerja e dobët gjatë ditës së mëparshme. Nëse një person nuk ka mundur të hajë një mëngjes, drekë apo darkë të mirë, atëherë trupi i tij mund ta dëshirojë këtë gjatë natës, gjë që nga shumë njerëz perceptohet si një simptomë e sëmundjes. Një situatë e ngjashme ndodh edhe tek gratë shtatzëna, pasi gjatë shtatzënisë nevoja për lëndë ushqyese është vazhdimisht në nivele të larta.
• Arsyeja e dytë më e zakonshme pse dëshironi të hani gjatë natës janë situatat stresuese kronike ose akute që mund të ndodhin si në jetën personale ashtu edhe në atë profesionale të një personi.
• Psikologjia ka një rëndësi të caktuar, pasi disa njerëz kanë frikë nga errësira dhe përpiqen ta mbytin atë me ndihmën e ëmbëlsirave ose ushqimeve të tjera të shijshme.
• Është e rëndësishme të kuptoni se arsyeja pse dëshironi ëmbëlsirat gjatë natës mund të lidhet me sëmundje organike të sistemit të tretjes, për shembull, gastrit. Në këtë drejtim, nëse shfaqen simptoma të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.

Nëse një person dëshiron të hajë natën, atëherë nuk duhet të panikoni menjëherë për praninë e sëmundjeve serioze. Në shumicën e rasteve, shkaqet e kësaj gjendje lidhen me ushqimin e dobët ose stresin në jetë.

Stresi psikologjik është një nga faktorët kryesorë që rrit oreksin tek njerëzit gjatë pushimit të natës.

Pse nuk duhet të hani gjatë natës?

Edhe nëse vërtet dëshironi të hani gjatë natës (sidomos ëmbëlsirat, frutat, buka, etj.), është më mirë të mos e bëni këtë për një sërë arsyesh. Ushqimi i marrë gjatë natës tretet dobët, gjë që shoqërohet me një ulje të aktivitetit të traktit gastrointestinal. Si rregull, gjatë pushimit, peristaltika e zorrëve të vogla dhe të mëdha ngadalësohet, dhe pankreasi dhe mëlçia praktikisht nuk sekretojnë sekrecionet e tyre në lumenin e zorrëve. Një bolus ushqimi mund të qëndrojë në lumenin e organeve për një kohë të gjatë, duke prishur gjumin, i cili manifestohet në mëngjes me përgjumje dhe një ndjenjë dobësie.

Kur një person shkon në shtrat dhe në të njëjtën kohë, duke u ngritur natën, konsumon karbohidrate dhe ushqime të tjera, kjo çon në një rritje të nivelit të insulinës, e cila tashmë është në një nivel mjaft të lartë gjatë periudhave të pushimit të natës. Ky fenomen fiziologjik lidhet me përgjigjen e pyetjes se pse keni dëshirë për ëmbëlsirat gjatë natës. Ky fenomen mund të çojë në zhvillimin e një gjendje prediabetike, e cila mund të kalojë në diabet mellitus. Përveç kësaj, konsumimi i ushqimeve me karbohidrate gjatë periudhave të aktivitetit të ulët fizik çon në një rritje të rezervave të yndyrës në trup.

Konsumi i shtuar i karbohidrateve çon në dëmtim të ndjeshmërisë së indeve ndaj insulinës, gjë që mund të shkaktojë zhvillimin e diabetit mellitus dhe sëmundjeve të tjera.

Dëshira për të ngrënë gjatë natës është një fenomen fiziologjik, por normalisht njeriu nuk zgjohet kurrë për shkak të kësaj ndjenje, por e ndjen atë vetëm në momentin e zgjimit. Nëse hani gjatë gjithë kohës para se të bini në gjumë ose gjatë natës, kjo mund të çojë në problemet e përshkruara më sipër.

Kujdesit shëndetësor

“Oreksi i natës” kërkon ekzaminime dhe rekomandime të duhura nga specialistët

Kur një person pyet veten pse nuk dëshiron të flejë natën, por ka një ndjenjë të vazhdueshme urie, ai duhet t'i drejtohet specialistëve. Mjekët me përvojë do të jenë në gjendje të identifikojnë shkaqet kryesore të rritjes së oreksit gjatë natës dhe të zgjedhin masat optimale të trajtimit. Është mirë të vizitoni mjekët e mëposhtëm.

• Një psikoterapist që mund t'i ofrojë ndihmë psikologjike një personi në rastet kur ndryshimet në oreks shoqërohen me ankth, frikë, situata stresuese dhe faktorë të tjerë të brendshëm.
• Një nutricionist që zgjidh çështjet e rregullimit të dietave dhe qasjeve ndaj të ushqyerit. Ky specialist indikohet në rastet kur një person ka mungesë të lëndëve ushqyese, vakte të parregullta etj.
• Nëse ka dyshime për shkaqe organike për ndryshime të tilla, d.m.th. Nëse sëmundjet e sistemit të tretjes, sistemit endokrin, etj. janë të mundshme, atëherë duhet të vizitoni një mjek të përgjithshëm i cili do të kryejë një ekzaminim fillestar dhe do të zgjedhë taktika të mëtejshme diagnostikuese.

Kërkimi në kohë i ndihmës mjekësore ju lejon të identifikoni shkaqet e mundshme të zhvillimit të kësaj gjendje dhe të zgjidhni metodat për korrigjimin e ndjenjës së urisë gjatë natës për secilin person.

Përveç kërkimit të ndihmës mjekësore, pacienti duhet të ndjekë rekomandimet e mëposhtme për të luftuar problemin ekzistues.

• Është e nevojshme të normalizoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit: duhet të jetë i rregullt (të paktën 4 herë në ditë), dhe gjithashtu të përmbajë ushqime të ndryshme dhe të shëndetshme.
• Menjëherë para gjumit, pacienti mund të pijë një gotë produkt qumështi të fermentuar (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, etj.) në mënyrë që të zvogëlojë ndjenjën e mundshme të urisë gjatë gjumit. Për të njëjtin qëllim, një person mund të pijë një gotë me ujë të zakonshëm për të mbushur stomakun.

Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të pini një gotë kefir

• Është e nevojshme të pini mjaft lëngje gjatë ditës, pasi etja është shpesh arsyeja kryesore e zgjimit gjatë natës, e ndjekur nga ndjenja e urisë.
• Normalizimi i rutinës tuaj të përditshme duke vendosur një kohë konstante për zgjimin dhe rënien në gjumë ju lejon të përshtatni trupin tuaj me këtë ritëm. Pse është e nevojshme kjo? Reagimet e sjelljes, duke përfshirë urinë, varen nga aktiviteti i trurit dhe niveli i hormoneve në gjak. Një cikël i rregullt gjumë/zgjim përmirëson këto reagime të trupit, duke i përshtatur ato me jetën e njeriut.

Ndjekja e këtyre këshillave të thjeshta ju lejon të kapërceni shpejt ngrënien e tepërt gjatë natës në shumicën e rasteve. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se shkaku i kësaj gjendje mund të jetë dëmtimi i organeve të brendshme, në të cilat asnjë sasi këshillash nuk do të çojë në shërim pa terapi efektive.

Qëllimi kryesor i trajtimit është rregullimi i dietës dhe stilit të jetesës për të siguruar gjumë të shëndetshëm dhe për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve organike.

Një ndjenjë e shtuar e urisë gjatë natës shfaqet tek shumë njerëz. Më së shpeshti shoqërohet me marrjen e pamjaftueshme të ushqimit për sa i përket vëllimit dhe përmbajtjes së kalorive një ditë më parë ose me probleme psikologjike, për shembull, me stres kronik në jetën e një personi. Luftimi i teprimit gjatë natës kërkon të kërkoni ndihmë mjekësore dhe të rregulloni stilin e jetesës dhe dietën tuaj.

Disa njerëz vuajnë nga një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë gjatë natës. Të gjithë e dinë se kjo nuk është shumë e dobishme. Por çfarë duhet bërë?

Kur bie errësira dhe njerëzit e zakonshëm shkojnë për të pushuar nga puna e të drejtëve, ata dalin për të gjuajtur - disa haptas, disa fshehurazi, duke bërë rrugën për në vendgjuetitë e tyre, ku i pret preja e heshtur. Pasi mbarojnë me të, ATA bien në gjumë, disa të qetë, e disa me lot, por secili prej tyre e di: do të kalojnë disa orë ose disa ditë dhe duan ta përsërisin përsëri, shkruan women.itop.net.

Gjuetia për ushqim është duke u zhvilluar

Sipas statistikave të thata në mesin e njerëzve që janë mbipeshë ose obezë, pothuajse gjysma hanë rregullisht të tepruara në mbrëmje, dhe disa madje bastisin frigoriferin në mes të natës. Megjithatë, njerëzit e bëjnë këtë në mënyra të ndryshme: dikush vjedh një copë sallam çdo dhjetë minuta, dikush ha një tigan me makarona menjëherë. Fakti është se arsyet për grykësinë e natës mund të jenë të ndryshme, dhe mënyrat për të zgjidhur problemin gjithashtu do të jenë të ndryshme.

Nëse jeni përfaqësues i fisit të Gjuetarëve të Ushqimit të Natës, atëherë së pari duhet të kuptoni: çfarë saktësisht ju çon në frigorifer, si dhe sa hani në mbrëmje ose natën, çfarë ndodh pas bastisjes së kuzhinës? Për ta bërë më të lehtë navigimin, njihuni me disa nga rastet më të zakonshme.

"Darka e dytë"

Këshilla e mirë për të mos ngrënë “pas gjashtë” u ndihmon shumë njerëzve, sepse në mbrëmje sistemi tretës nuk funksionon aq efikas sa në mëngjes dhe gjatë ditës. Vetëm ata që i drejtohen kësaj metode jo gjithmonë veprojnë si duhet, sepse, duke dashur të humbin peshë sa më shpejt, jo vetëm që refuzojnë darkën, por edhe kanë një mëngjes dhe drekë shumë të varfër. Nuk është për t'u habitur që në mbrëmje, në një trup që është nënushqyer gjatë ditës, shfaqet një uri e furishme. Një përpjekje për të kënaqur këtë uri me sallatë me lakër të zier ose kastravec është pothuajse gjithmonë e dënuar të dështojë.

Si rezultat, duke ndjekur të gjitha rregullat e të ushqyerit dietik gjatë ditës, në mbrëmje një person prishet dhe organizon një darkë të dytë për vete, zakonisht nga produkte krejtësisht jo dietike. Më pas vijnë brejtjet e ndërgjegjes dhe i premtoj vetes që të ndaloj së ngrëni nesër në mbrëmje. Si rregull, vetëbesimi nuk funksionon dhe pas një ose dy ditësh gjithçka përsëritet përsëri, duke e detyruar Night Stalker-in e zhgënjyer dhe të munduar të kërkojë mënyra të tjera për të humbur peshë.

Perestrojka

Në një situatë të tillë, gjithçka zgjidhet shumë thjesht: ju vetëm duhet të planifikoni siç duhet vaktet tuaja gjatë ditës, sepse mungesa e darkës supozon mëngjese dhe dreka mjaft të plota. Për shembull, për mëngjes një person mund të përballojë lehtësisht të hajë qull ose omëletë, djathë ose disa sanduiçe - duke i siguruar vetes kaloritë e nevojshme për një ditë pune. Sigurisht, për ata që po vëzhgojnë peshën e tyre, është më mirë të mos shtoni sheqer në qull, nuk është e nevojshme të shtoni sallam dhe djathë në një omëletë, dhe për të bërë sanduiçe është mirë të përdorni bukë me drithëra. Por në përgjithësi, mëngjesi mund të jetë i përzemërt dhe i kënaqshëm.

Mos harroni as drekën. Nëse keni peshë të tepërt trupore, është mjaft e mundur të refuzoni pjatat anësore, supat e pasura dhe sallatat e përzemërta. Nga ana tjetër, një pjesë e madhe e sallatës së perimeve të freskëta dhe një copë mishi i zier ose i pjekur (peshk, shpezë) nuk do të dëmtojë aspak. Më në fund, me afrimin e orës X, pas së cilës nuk ia vlen të hani asgjë, ia vlen të bëni një meze të lehtë. Mund të hani 100 g gjizë me pak yndyrë ose kos natyral, ose sallatë frutash. Perimet e ziera ose të ziera në avull do të jenë absolutisht të padëmshme: bishtaja, kungull i njomë, speca zile, të gjitha llojet e lakrës. Këto pjata nuk kanë shumë kalori, por janë të mira për të hequr qafe urinë.

Kështu, nëse jeni në një dietë që nuk kërkon darkë, ushqimi i duhur luan një rol shumë të rëndësishëm dhe e bën më të lehtë të qëndroni pa ngrënë në mbrëmje.

Ngrënia e stresit

Një situatë tjetër shumë e zakonshme për udhëtimet e natës në kuzhinë. Ngrënia e stresit është tipike si për njerëzit që kohët e fundit kanë përjetuar një tronditje të fortë emocionale, ashtu edhe për njerëzit që janë në një gjendje stresi të përhershëm, nga të cilët nuk ka aq pak në botën e çmendur të sotme. Në këtë rast, ushqimi përdoret si një antidepresant, një mjet shpërqendrimi nga problemet dhe një lloj argëtimi i thjeshtë.

Mekanizmi i të ngrënit të stresit mund të aktivizohet në çdo kohë të ditës, megjithëse më së shpeshti fillon në mbrëmje, kur sistemi nervor i njeriut është më i prekshëm. Meqë ra fjala, është ngrënia e stresit ajo që shpesh bëhet shkaku i shtimit të tepërt të peshës trupore te njerëzit e vetmuar, njerëzit që kanë humbur të dashurit dhe ata që kanë një "vijë të zezë" në jetën e tyre.

Është e lehtë të kuptosh që je ngrënës i stresit: së pari, dëshiron të "ngrënë" çdo situatë emocionalisht intensive (edhe nëse po flasim për emocione pozitive!). Së dyti, zgjedhja zakonisht bie në produkte shumë specifike. Edhe pse shumë njerëz pretendojnë se nuk u intereson çfarë hanë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Ngrënësit e stresit të natës priren të zgjedhin ushqime me shije të forta sepse... Në sfondin e stresit, ndjeshmëria e sythave të shijes së gjuhës zvogëlohet. Për shembull, një që ha stres do të zgjedhë më mirë sallamin e tymosur sesa pulën e zier. “Viktimat” e këtij grupi të gjuetarëve të ushqimit të natës përfshijnë shpesh ëmbëlsirat e pasura me glukozë ose ushqime që rrisin prodhimin e serotoninës (hormoni i gëzimit): djathë, çokollatë, bukë të bardhë, banane. Produkte të tilla kanë vetitë e antidepresantëve natyralë, por, për fat të keq, shumica e tyre janë hiperkalorike, të cilat nuk mund të mos ndikojnë në figurë.

Është e mundur të ndihmohen ngrënësit e stresit, megjithëse një person nuk mund ta përballojë gjithmonë vetë, në disa raste kërkohet ndihma e një psikologu.

Është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj: këshillohet që krahas vakteve kryesore të hani 2-3 meze të vogla në ditë.

Duhet të përpiqeni ta bëni mbrëmjen një kohë paqeje psikologjike: meditimi, joga, banjat me vajra ose barishte aromatike dhe trajtimet spa janë shumë të dobishme.

Ju gjithashtu mund të drejtoheni në ushtrime më intensive: gjimnastikë, vallëzim, not - të cilat kontribuojnë në konsumimin intensiv të "hormoneve të stresit".

Mund të bëni vetëm një shëtitje ose të bëni hobin tuaj të preferuar, gjëja më e rëndësishme është që e gjithë kjo të ndodhë larg kuzhinës.

Është më mirë të shmangni shikimin e TV në mbrëmje, veçanërisht kur bëhet fjalë për filma të mbushur me aksion, emisione skandaloze, sporte apo programe lajmesh. Vetë dridhja e një ekrani televiziv eksiton shumë sistemin nervor, për të mos përmendur vetë përmbajtjen e programeve të tilla. Prandaj, për ata që duan të kalojnë një mbrëmje relaksuese në shtëpi, është më mirë të zgjedhin filma komedi ose programe edukative, përveç kësaj, muzika melodioze ose një libër audio mund të jetë një alternativë për TV.

Një teknikë tjetër për të hequr qafe një ngrënës të stresuar nga ngrënia gjatë natës: duhet ta vështirësoni sa më shumë që të jetë e mundur që ai të arrijë në kuzhinë. Për shembull, vendosni një dërrasë të rëndë hekurosjeje përgjatë derës së kuzhinës, disa karrige përpara saj dhe një legen me ujë mbi to. Dhe mos e konsideroni këtë këshillë një shaka: imagjinoni se si është të çmontoni një barrikadë të tillë sa herë që dëshironi të vidhni një pjesë të diçkaje të shijshme nga frigoriferi?! Po sikur të ndodhë natën dhe gjithçka duhet të bëhet në errësirë ​​dhe në heshtje, në mënyrë që të mos zgjohet e gjithë shtëpia?

Meqë ra fjala, kjo këshillë është gjithashtu e mirë për ata që hanë në mbrëmje "nga asgjë për të bërë": si rregull, këta janë njerëz të vetmuar, ose njerëz që ndihen të vetmuar, të cilët gjithashtu mund të klasifikohen si ngrënës të stresit.

Stomaku i uritur

Ekziston një shumëllojshmëri tjetër e Gjuetarëve të Natës, të cilët janë të shtyrë në frigorifer jo nga stresi apo dieta, por nga një ndjenjë e vërtetë dhe e plotë e urisë. Bëhet fjalë për persona që vuajnë nga gastriti kronik apo ulçera peptike e stomakut dhe duodenit dhe disa prej tyre as që dinë për diagnozën e tyre.

Si rregull, në një situatë të tillë, një person në mbrëmje, shpesh më afër natës, fillon të shqetësohet nga një ndjenjë urie: nga një ndjesi e lehtë thithjeje në gropën e stomakut deri në dhimbje të forta urie në stomak. Për më tepër, zgjedhja e produkteve do të jetë gjithashtu e veçantë: shpesh pacientët me gastrit zgjedhin instinktivisht produkte që ulin aciditetin ose janë neutrale për stomakun: qumësht ose kefir të ngrohtë, bukë të bardhë, biskota të thata, drithëra. Vetëm disa gllënjka ose copa ndihmojnë stomakun të qetësohet dhe të lejojë një person të bjerë në gjumë. Por kjo paqe është vetëm një pamje: nga njëra anë, rrjedha e ushqimit në stomak e pengon atë të acarohet nga lëngu i stomakut, nga ana tjetër, funksionimi i sistemit tretës në momente të papërshtatshme nuk kontribuon aspak në shëndetin. Prandaj, nëse i përkisni kësaj kategorie të ngrënësve të natës, është më mirë të konsultoheni me një gastroenterolog, sepse trajtimi i zgjedhur mirë jo vetëm që do t'ju shpëtojë nga dhembjet e mbrëmjes, por edhe nga teprimi gjatë natës.

Në zonën e vëmendjes së veçantë

Ata që nuk ngopen me një sasi të vogël ushqimi bëjnë gjithashtu bastisje natën në frigorifer - kështu që hanë shumë menjëherë. Ndonjëherë procesi i përthithjes së ushqimit kontrollohet dobët dhe një person vjen në vete pranë një tigani ose tenxhere të zbrazët që përmbante ushqim të përgatitur për të gjithë familjen për disa ditë: fjalë për fjalë gjithçka që ju vjen në dorë mund të hahet. Një orgji ushqimore shpesh përfundon me pendim dhe lot, por më pas përsëritet përsëri me frekuencë të ndryshme. Si rregull, njerëz të tillë vuajnë nga mbipesha e rëndë ose obeziteti.

Ata që mund të klasifikohen në këtë kategori të Gjuetarëve të Natës duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë gjendjes së tyre shëndetësore. Në fund të fundit, orgjitë e ushqimit nuk janë rezultat i mungesës së vullnetit apo mospërmbajtjes, por pasojë e çrregullimeve të rënda hormonale. Zakonisht ne po flasim për derregullimin e gjëndrrës së hipofizës dhe hipotalamusit - organet endokrine që "komandojnë" pothuajse të gjitha proceset që ndodhin me pjesëmarrjen e një sërë hormonesh. Për shembull, mosfunksionimi i tyre mund të shoqërohet me një rënie të mprehtë të nivelit të sheqerit në gjak, gjë që shkakton uri të pakontrolluar dhe episode të ngrënies së tepërt.

Për t'u mbrojtur disi nga një çrregullim i të ngrënit në këtë rast, përdorni disa këshilla:

Duhet të mbani gjithmonë në magazinë disa ushqime me pak kalori. Kosi me pak yndyrë, sallata kineze, lakra e bardhë ose mollët e tharta duhet të jenë në ballë të frigoriferit në mënyrë që ato të jenë të parat në dispozicion.

Hani ushqime të tilla ngadalë, në copa të vogla, duke përtypur mirë, gjë që ndihmon për t'i mbijetuar rritjes hormonale, e cila zakonisht nuk zgjat shumë.

Mos u përpiqni të eksperimentoni vetë me dietat, sepse ky është një problem serioz që vetëm një specialist mund të ndihmojë.

Ekzaminohuni nga një endokrinolog sa më shpejt të jetë e mundur - kjo është këshilla kryesore në këtë rast.

Bazuar në materialet nga: e-news.com.ua

Vazhdoni ta gjeni veten para frigoriferit gjatë natës? Ti nuk je vetëm. Shumë njerëz abuzojnë me ushqimet e natës vonë, madje duke e kuptuar plotësisht se kjo nuk do të jetë e dobishme. Le të kuptojmë pse jemi të tërhequr kaq shumë nga kuzhina kur duhet të jemi tashmë në shtrat.

Arsyeja #1 – kequshqyerja

Keni dëshirë të hani natën sepse nuk keni ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës, ose ndoshta edhe keni anashkaluar një vakt. Dhe sa më shumë afrohet mbrëmja, aq më i dobët është vetëkontrolli. Ndonjëherë mund të arrijë deri në atë pikë sa të zgjoheni në mes të natës dhe të shkoni në kuzhinë për të ngrënë një copë tortë të madhe ose një tenxhere të tërë supë, domethënë të hani tërësisht. Më pas shkoni me qetësi në shtrat. Të nesërmen në mëngjes mund të mos dëshironi të hani mëngjes dhe kjo është e kuptueshme. Gradualisht, ushqimet e natës bëhen zakon dhe ju ngecni në një rreth vicioz kur nuk keni dëshirë të hani në mëngjes, por natën e kompensoni atë.

Arsyeja #2 – stresi

Ata që mbajnë shpesh dieta e dinë se ushqimi është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin. Kjo është arsyeja pse shpesh "kapen" nga stresi dhe pasoja është mbipesha. Ndoshta ju dëshironi të hani natën jo sepse jeni të uritur, por sepse doni të hiqni qafe negativitetin që keni përjetuar gjatë ditës. Përkundër faktit që shkuat në frigorifer, u zgjuat në mes të natës - ishit të tensionuar. Nga rruga, nëse në mëngjes nuk ju kujtohet se keni pasur një meze të lehtë gjatë natës, kjo nuk është për t'u habitur.

Arsyeja # 3 - frika

Nuk është vetëm stresi që mund të "hapë", por edhe frika. A e dini se shumë të rritur, me vetëdije apo nënndërgjegjeshëm, vazhdojnë të kenë frikë nga errësira? Ju shkuat në shtrat, fike dritën, por disi ishe i shqetësuar. Dhe tani ju jeni tashmë në kuzhinë, keni gjetur ushqim në frigorifer, keni ngrënë dhe jeni qetësuar. Në këtë mënyrë, një rostiçeri gjatë natës do t'ju japë një ndjenjë sigurie në mënyrë që të mund të flini të qetë.

Ushqimi gjatë natës është i dëmshëm!

Nata është një kohë për të fjetur, jo për të ngrënë. Nuk është çudi që nutricionistët këshillojnë të hani darkë jo më vonë se 2 orë para gjumit. Përndryshe, trakti gastrointestinal vendos një ngarkesë serioze në tretjen e ushqimit.

Nëse dëshira për të ngrënë një meze të lehtë është e vazhdueshme, është më mirë të kaloni me diçka të lehtë, për shembull, një sallatë perimesh ose diçka bulmeti (kefir, qumësht). Ose thjesht mund të pini çaj të ngrohtë. Dhe pa ëmbëlsira, miell apo ushqime të skuqura!

Çfarë thonë ekspertët

Psikologët klinikë që punojnë në qendrat e të ushqyerit këshillojnë, para së gjithash, të vendosin një dietë normale në mënyrë që, duke ngrënë mjaftueshëm gjatë ditës, një person të mos dëshirojë të hajë gjatë natës. Ju nuk duhet të shkoni në dieta kufizuese - për shkak të tyre, njerëzit shpesh fillojnë të hanë ushqime gjatë natës. Ndërsa mbrëmja përparon, bëhet më e vështirë të kontrollosh veten dhe përfundimisht dorëzohesh.

Vlen gjithashtu të merren parasysh rekomandimet psikologjike. Gjeni një mënyrë për t'u çlodhur gjatë ditës. Sigurohuni që stresi të mund të lehtësohet jo me ushqim, por me ndonjë aktivitet të këndshëm.

Është mirë nëse një person e kupton se ka një problem - dëshira për të ngrënë gjatë natës. Kjo e shtyn atë në nevojën për të parë kur ha. Ai ka një dëshirë për të kuptuar nevojat dhe emocionet e tij. Ai po punon me veten, si pasojë i largohet tensioni që provokon ushqimet e natës. Nuk duhet të prisni rezultate të menjëhershme - zakoni i keq i të ngrënit gjatë natës do të zhduket me kalimin e kohës.

Sot po publikoj pjesën e parë të një tregimi për përvojën personale në trajtimin e “sindromës së të ngrënit natën”, shkruar nga Yulia Lukina.

Julia më shkroi dhe historia e saj më dukej jo vetëm interesante, por edhe shumë e rëndësishme. Këtu ka gjithçka - komplot, intrigë, përfundim: do të lexoni se si Julia "u sëmur", si filloi gjithçka pafajësisht, si u diagnostikua, çfarë hapash ndërmerr për të hequr qafe sindromën e të ngrënit gjatë natës. Sot po publikoj fillimin.

Ora tre e mëngjesit. E gris batanijen, më dridhen duart, më shpërthen djersë e ftohtë. Nuk ka as kohë as mundësi për të menduar, vlerësuar situatën. Duhet të ikim urgjentisht. Tani për tani. Në nivelin e instinktit vjen të kuptuarit se kjo tashmë është një çështje jete ose vdekjeje. Dhe, duke u hedhur lart, vrapoj te frigoriferi. Dhe 30 minuta më vonë, me faj kthehem në shtrat, duke u përpjekur të mos zgjoj familjen time dhe të mos më kapet gjithë turpi. Po, kështu më shkon 4 netë në javë për tre vitet e fundit. Dhe për tre netë të tjera, u zgjova "për të shkuar në tualet" dhe thjesht gëlltita diçka në mënyrë të ngadaltë, por me kokëfortësi gjatë rrugës për atje, dhe ndonjëherë në kthim.

Çfarë është “sindroma e të ngrënit gjatë natës”?

Sindroma e të ngrënit gjatë natës(Sindroma e të ngrënit gjatë natës, në vijim referuar si NES) u përshkrua për herë të parë nga një mjek amerikan Albert Stunkard në vitin 1953. Manifestimi i sëmundjes zbret në faktin se një person zgjohet befas në mes të natës, duke përjetuar një dëshirë obsesive për të ngrënë. Gjëja më e pakëndshme për këtë është se, si rregull, kalojnë vetëm një ose dy orë nga momenti që ju bini në gjumë. Natyrisht, më vonë në historinë e SNE-së ka pasur ndonjë variacion në temë: dikush mund të zgjohet në 10 minuta, dhe dikush në mëngjes, disa nuk e mbajnë mend as "rrugën e turpit" të tyre për në frigorifer dhe mund të gjykojnë vetëm se diçka nuk shkon në mëngjes nga një grumbull mbështjellësish në tryezë (është disi mjaft fyese), ka nga ata që hanë vetëm ushqime të ndaluara, ka nga ata që hanë vetëm para se të bien në gjumë (fjalë për fjalë - rreth 5 minuta më parë).

Nëse do të më kishit thënë tre vjet më parë në prill 2011 se do të haja natën, thjesht do të kisha qeshur. Gjatë gjithë jetës sime kam ngrënë darkë jo më vonë se ora 19:00. Gjatë ditës kam pasur ushqime të shkëlqyera, me vlera ushqyese dy ose tre herë. Pas shtatzënisë doja të humbisja peshë. Kjo është gjithashtu plotësisht e kuptueshme dhe normale. Nga 7 kilogramët që fitova, 3.5 u larguan shpejt dhe pa u vënë re dhe 3.5 të dytat deklaruan të drejtat e tyre mbi trupin tim. Më duhej t'i kapërceja. I armatosur me literaturë, vendosa të shtoj aktivitetet e mia sportive (duhet të them që tashmë kam kaluar shumë kohë në palestër) dhe të zvogëloj kaloritë, kryesisht nga yndyrat, dhe më pas nga disa karbohidrate. Plani funksionoi - pesha u ul.

Efekti i vetëm anësor i regjimit të ri ishte, si të thuash, pagjumësia e mëngjesit. Fakti është se unë zakonisht haja mëngjes rreth orës 9 të mëngjesit. Dhe pastaj fillova të zgjohesha në orën 5:30, maksimumi 6. Pa marrë parasysh se në cilën orë shkoja në shtrat. Dhe kur u zgjova, doja patjetër të haja. Pasi kisha ngrënë, nuk mund të përballoja më të shkoja në shtrat. Kështu filloi dita ime në atë kohë. Sinqerisht, nuk ishte e lehtë, sepse doja të flija gjatë gjithë kohës. Dhe pas nja dy muajsh, i rraskapitur nga mungesa e gjumit, vendosa të kthehem në shtrat menjëherë pas mëngjesit. Ajo ëndërr ishte e ëmbël dhe e thellë. Shumë shpejt ky model sjelljeje u bë pjesë e sistemit. Kam humbur peshë, kam ngrënë mjaftueshëm dhe kam fjetur mjaftueshëm. Për çfarë të shqetësoheni?

Vetëm aktivitetet e mëngjesit kaluan natyrshëm në "pas drekës". Mbrëmja u bë dy orë më e gjatë për mua dhe gradualisht u zbeh në natë. Tashmë e kuptoj që ky ishte një gabim strategjik, sepse gjatë gjithë jetës sime kam qenë 100% heret. Duke tradhtuar ritmet e mia biologjike, pata shumë probleme. Por në atë fazë gjeta një tjetër pozitive në sistemin e ri të të ushqyerit dhe gjumit. Sinqerisht, kam pasur disa vështirësi me gazrat. Pasi kam ngrënë diçka tjetër përveç ushqimit të pastër me proteina, shpesh mund të kem një stomak të fryrë që vjen në vete dhe shfryhet brenda natës. Jo pa kënaqësi, vura re se kjo nuk ndodh nëse shkoni në shtrat menjëherë pas ngrënies. Ky ishte një tjetër gabim kyç. Në vend që të rregulloja orarin tim, fillova të shijoja mëngjesin dhe pas nja dy muajsh, daljet e natës.

Sindroma e të ngrënit gjatë natës. Ngadalë fillova të transformohem në një sociopat

Një vit më vonë, oreksi im i natës u bë brutal. Nuk isha më në gjendje të negocioja me veten ose të kuptoja veten. Ngadalë fillova të transformohem në një sociopat. Mungesa e oreksit në mëngjes, anashkalimi i mëngjesit, rritja e oreksit në mbrëmje, në mbrëmje dhe grykësia, zgjimi gjatë natës, ngritja shumë herët... nga bluja më erdhi urrejtja për veten dhe veprimet e mia, ndjenja e ekskluzivitetit të plotë, megjithatë, me një shenjë të fuqishme minus. Tashmë i anulova takimet e ditës, mund të humbisja shkollën ose punën për shkak të ndjenjës së fajit, ndjenjës së rëndimit në stomak. Tani nuk kam fjetur mjaftueshëm fare. Për më tepër, kisha frikë të shkoja në shtrat në mbrëmje dhe e vonova këtë moment në çdo mënyrë. Gabim pas gabimi, e çova veten në xhunglën e një çrregullimi të të ngrënit.

Një mëngjes im shoq më gjeti duke qarë mbi filxhanin e tretë të kafesë (që, meqë ra fjala, nuk e kisha pirë kurrë më parë). Në mbrëmje, ai më tha se kishte bërë kërkime dhe më "përgëzoi" për faktin se kisha një çrregullim të rrallë të quajtur NES - sindromi i të ngrënit gjatë natës, të cilin menjëherë e riemëruam në Nessie me tingull më pak kërcënues (tani në vend të "të hamë përsëri natën?” u vendos pyet: a e ushqeva Nessie-n sot). Së bashku gjetëm dy libra për sindromën e të ngrënit gjatë natës - një për një gamë të gjerë lexuesish dhe i dyti për mjekë. Plus, ne hapëm disa forume amerikane në internet. Doli që nuk ka aq pak njerëz si unë. Se secili ka historinë e vet, por shumë në fillim të sëmundjes janë marrë me sport apo me dieta, se disa njerëz ndihmohen të mos zgjohen nga uria gjatë natës nga ilaqet kundër depresionit, se njeriu duhet të pranojë çrregullimin e tij dhe të mos fajësojë veten. atë, por ngadalë filloni të kërkoni mënyra për të hequr qafe SUD-të. Edhe pse, të them të drejtën, nuk kam gjetur asnjë rast të vetëm të një kure të mrekullueshme për këtë plagë. Remisioni - po. Por ata thonë se nëse dikur keni qenë mbipeshë dhe keni humbur peshë, atëherë edhe ju jeni vetëm në falje, e cila mund të zgjasë një jetë.

Vazhdon: në pjesën e dytë, Julia do të flasë për luftën e saj me këtë problem.
Ndoshta dikush e ka njohur veten në këtë histori. E lexova këtë tekst me një dhimbje në zemër - kam pasur një periudhë të gjatë duke ngrënë natën - para se të fle, rashë në ekstazë dhe në këtë gjendje mund të haja disa sasi të egra ushqimi derisa të më dhembte stomaku. Kur në mëngjes gjeta gjurmë të grykësisë sime të natës, madje qava. Kam përjetuar efekte anësore të ilaqet kundër depresionit në këtë mënyrë, por u desh shumë kohë për ta kuptuar ...
Unë jam fajtor edhe për faktin që në postimet e mia të vjetra ia atribuoja këtë sjellje shthurjes ushqimore (dhe insistoj që ekziston, por, sigurisht, ajo për të cilën shkruan Yulia është, më duket, një çrregullim mendor).

Më duket se kjo temë është shumë e rëndësishme dhe shpresoj që ju do të ndani historitë tuaja, do të flisni për mënyrën se si keni luftuar me këtë problem kompleks, si e perceptojnë të tjerët - nuk është sekret që ndonjëherë ata më afër jush tallen me "grykësit e natës". ”, duke i shtuar vuajtjet.