Lakra e freskët unike: përfitimet dhe dëmet. Shërues mrekulli natyrale për shumë sëmundje - lakra e freskët, ushqim i shëndetshëm dhe i duhur
Përshëndetje të dashur lexues të blogut! Secili prej nesh, ata që duan, mendojnë se cilat ushqime duhet të hahen dhe cilat duhet të shmangen për shkak të përmbajtjes së tyre kalorike. Një nga këto produkte të dobishme dhe, natyrisht, të padëmshme për figurën është lakra. Po, po, ajo e zakonshme, ajo që rritet në kopsht dhe kushton një qindarkë edhe në supermarkete. Le të kontrollojmë se si lakra është e përshtatshme për humbje peshe dhe si mund ta përdorim atë në këtë rol.
Pse ju ndihmon të humbni peshë?
Oh, ka mjaft prej tyre për ta vënë këtë perime në krye. Kush tha që buka është koka e gjithçkaje? Për ata që humbasin peshë, lakra është koka, këmbët dhe krahët ... Ndoshta jam marrë me vete 🙂
- Ai përmban shumë pak kalori. Epo, a është diçka e rëndësishme 25 kcal për 100 gram? Po, mund të hani një kokë të tërë lakër dhe asgjë nuk do të jetë bel!
- Ajo është e dobishme. Si çdo perime tjetër me një përmbajtje të tillë fibrash, ajo ka një efekt të mirë në tretje dhe është një lloj "furça" për traktin gastrointestinal: merr me vete toksina të ndryshme dhe pastron trupin. Nuk është çudi që ajo shfaqet në përbërje. Dhe gjithashtu përmban fosfor, i cili mban dhëmbët dhe kockat në gjendje të shëndetshme, dhe vitaminë A, e cila është e famshme për përfitimet e saj për lëkurën, vitaminë C (as nuk kam nevojë të them asgjë këtu, të gjithë dinë gjithçka për të) .
- Pavarësisht përmbajtjes së ulët të kalorive, lakra fisnike ka një faktor të lartë ngopjeje, sepse përmban fibra bimore të trasha që mbushin mirë stomakun. Zakonisht më mjafton një tas me salcë lakër që të mos ndihem i uritur për 3-4 orë. Kjo është një pronë kaq e madhe!
- Ka zëra (dhe ato gjithashtu nuk janë të pabaza) se dieta me lakër kontribuon në humbjen e shpejtë dhe intensive të peshës prej gati një kilogrami në ditë. Një tjetër gjë është se këto nuk sjellin asnjë përfitim për trupin.
Kundër dhe kundërindikacione
Ato gjithashtu ekzistojnë:
- Fryrje barku, fryrje barku. Kjo mund të zbatohet vetëm për lakrën e freskët, por disa njerëz përjetojnë siklet edhe pasi hanë lakër të zier ose të zier. Prandaj, përdorimi i shpeshtë dhe intensiv i lakrës në ushqim është kundërindikuar për njerëzit me stomak problematik. Dhe lakra e freskët nuk rekomandohet për gratë shtatzëna, veçanërisht nëse konsumohet me fanatizëm - gjatë fryrjes, zorrët zgjerohen dhe shtypin mitër. Kjo mund të provokojë lindje të parakohshme.
- Ka shumë kripëra minerale në lakër, dhe, siç e dini, kripërat mund të formojnë "depozita" në trup dhe madje të shkaktojnë sëmundje të kyçeve.
- Kësaj i shtojmë pikën e mëparshme: një dietë e gjatë e kryesuar nga lakra është e dëmshme. Së pari, pesha e humbur në një dietë mono do të kthehet brenda disa javësh. Së dyti, shija e lakrës do t'ju bëhet e neveritshme. Së treti, të njëjtat kripëra minerale janë të pasigurta.
- Gjithashtu, mos u kënaqni me lakër për ata që kanë sëmundje të veshkave dhe mëlçisë në fazën akute.
Cila varietet është më e mira për humbje peshe
Ju mund të gjitha varietetet, secila prej tyre ndihmon për të humbur peshë! Gjëja kryesore - mos u hutoni me salcë, aditivë yndyrorë dhe sasi të tepërt të kripës.
Cila është mënyra më e mirë për të ngrënë
Është e qartë se një tavë brokoli me djathë ose lulelakër të skuqur nuk ka gjasa të çojë në humbjen e dëshiruar të centimetrave në bel - shumë yndyrë, e cila i kalon të gjitha përfitimet e perimeve.
Prandaj, le të vendosim se si të ushqehemi për të humbur peshë:
- Të papërpunuara. Opsioni më i thjeshtë dhe tepër i dobishëm.
- Lakër turshi. Ka një minus që një sasi e konsiderueshme kripe përdoret gjatë brumit të thartë - kjo ruan lëngun. Por nga ana tjetër, vitamina C, e cila është kaq e rëndësishme si për shëndetin e përgjithshëm, ashtu edhe për harmoninë, është në fuqi. Meqë ra fjala, mund të njomni perimet turshi në ujë të zier - kështu hiqet një pjesë e kripës. Por në çdo rast, ngrënia e lakër turshi gjatë natës është e mbushur me ënjtje në mëngjes.
- Turshi. Këtu na pret zhgënjimi - perimet në një marinadë uthull nuk kanë substanca të vlefshme. Në fakt, këto janë perime të ngordhura, në to ka mbetur vetëm fibra e trashë. Përveç kësaj, uthulla në vetvete është e keqe për stomakun.
- Të ziera dhe të ziera. Shumë e dobishme, por vetëm vitamina C shkatërrohet. Sipas mendimit tim, opsionet më të shijshme, thjesht mos abuzoni me vajin kur zieni.
E morëm vesh me pamjet. Por çfarë është kaq e shijshme për të gatuar, nuk do të hamë vetëm lakër "të zhveshur"?
Sallata për një bel të hollë
Askush nuk mund ta kundërshtojë faktin se ato janë të dobishme, me pak kalori dhe nëse tregoni imagjinatë, janë edhe të shijshme.
"Furça"
Përgatitet thjesht dhe shpejt. Marrim disa karota të papërpunuara, gjysmë koke lakër. Pritini të gjithë në një rende mesatare (mund ta prisni imët). Kripë. Mbushim me 2 lugë çaji vaj vegjetal (rekomandohet vaj ulliri). Vendosim zarzavate për shije (mundësisht të freskëta).
Sallatë me selino
Do t'ju duhen disa bishta selino, gjysmë koke lakër, 3 tranguj, 2 qepë (madhësi mesatare). Gjithçka shkërmoqet, e kalitur me vaj vegjetal (2-3 lugë çaji).
Me panxhar
Na duhen 200 gram lakër (rreth një e katërta e kokës së lakrës), 1 panxhar, 2 karota. Presim në rende lakrën, tre perime të tjera. Sezoni me lëng limoni.
Supa që ju ngopin dhe ulin oreksin
E dobishme për ata që u sulmuan nga shoku famëkeq "zhor". Supat me shtimin e lakrës mashtrojnë në mënyrë të përkryer stomakun, duke krijuar një ndjenjë ngopjeje me një përmbajtje të ulët kalori. Përveç kësaj, ushqimi i lëngshëm është shumë më i dobishëm për sistemin tretës sesa ushqimi i ngurtë, madje edhe gjyshet tona e dinë për këtë.
Supë me selino
Ne kemi nevojë për gjysmë koke lakër, nja dy domate të mesme, 1 spec jeshil, 3 qepë, zarzavate selino. Perimet do të duhet të copëtohen. Çdo gjë, përveç selinos, vendosni në një tenxhere me ujë tashmë të vluar (mos harroni të kriposni) dhe gatuajeni derisa të jetë e butë. Ne fund vendosim zarzavatet dhe mund te hani.
Do të gjeni më shumë opsione në artikullin rreth.
Supë me fasule
Përsëri, gjysmë koke lakër, 3 karota të tjera, 1 grusht fasule (2 janë të mundshme), 3 qepë, 2 domate dhe dashuri për perimet. I grijmë të gjitha objektet, presim derisa perimet në lëngun tonë të zbuten. Supa me fasule del më e kënaqshme se versioni i mëparshëm.
Me kusht që të keni internetin dhe një dëshirë për njohuri të reja, mund të gjeni shumë më tepër receta dhe sipas shijes tuaj. Por unë postova më të thjeshtat këtu - a nuk është vërtet e vështirë? Dhe ato janë më dietiket.
Mendimi i nutricionistëve për dietën e lakrës
Mos harroni, kam shkruar se është e dëmshme? Ai është i rreptë dhe mono- (d.m.th. përbëhet nga disa produkte dhe kjo është e gjitha), dhe dieta të tilla nuk do të çojnë në të mirë (edhe pse rishikimet mund të thonë të kundërtën, por lexoni tregimet e të njëjtëve njerëz në një muaj ).
- Ushqyesit (proteina, kalciumi dhe shumë mikronutrientë të tjerë) janë të mangët, duke rezultuar në dobësi dhe probleme shëndetësore.
- Ka një ngadalësim të metabolizmit, i cili ndikon negativisht në aftësinë e trupit për të humbur peshë: përkundrazi, ai fillon të ruajë yndyrën dhe përpiqet të rrëmbejë çdo kalori nga ajo që hani.
- Ekziston një neveri e vazhdueshme ndaj një produkti kaq të dobishëm, fryrje mund të ndodhë (dhe, ka shumë të ngjarë, me siguri) - të gjithë e dimë se sa e pakëndshme dhe ndonjëherë e dhimbshme është të ecësh të fryrë si një tullumbace.
Pra, shokë që po humbin peshë, lakra jonë është sigurisht e dobishme. Por nuk ia vlen të hahet vetëm ajo, duke u shndërruar në një lepur. Hani me kënaqësi dhe mos e vdisni veten me dieta - jeta është kaq e shkurtër dhe e bukur!
Për një meze të lehtë, le të shohim se si Elena Malysheva e krahason lakër jeshile të bardhë dhe të detit - përfshirë edhe për qëllime humbje peshe. Kush do te fitoje? Rezultati i papritur në video:
A është e mundur të përmirësoheni nga lakra?
Një pyetje e çuditshme, do të duket - një perime me kalori të ulët. Por jo, një person vërtet mund të shëndoshet duke ngrënë lakër. Ka 3 arsye për këtë:
- Lakra mund të shkaktojë fryrje. Sigurisht, këto nuk janë kilogramë të tepërt, por stomaku del jashtë dhe për këtë arsye personi mendon se po shëndoshet. Zgjidhja e problemit është e thjeshtë - nëse vëreni një reagim të tillë ndaj një perimesh në dukje të shëndetshme, hani atë në sasi minimale ose refuzoni fare. Nuk është për tretjen tuaj.
- Lakra turshi, me gjithë dobinë e saj, mund të shkaktojë ënjtje - përmban shumë kripë. Edema është gjithashtu centimetra shtesë që mund të ngatërrohen me peshë të tepërt. Por ky nuk është ai - në këtë rast, duhet të keni kujdes me enët e kripura, të tymosura, turshi dhe të tharta.
- Lakra mund të konsumohet me shumë vaj - kjo vërtet provokon shtim në peshë. Dhe njerëzit janë të sigurt se hanë perime të ziera. Jo, zotërinj, merak është pa vaj. E skuqur me gjalpë, domethënë jashtëzakonisht e dëmshme për figurën.
Me një fjalë, kujdes.
Lakra konsiderohet si një nga kulturat më të vjetra të perimeve në planet dhe ka mbi njëqind lloje dhe nënspecie. Kjo perime është e pasur me antioksidantë dhe substanca të tjera të dobishme. Falë kësaj përbërjeje, konsumimi i rregullt i lakrës ndihmon në rritjen e imunitetit dhe vitalitetit të trupit. Është interesante se çdo lloj lakre ndihmon në shërimin e trupit dhe pastrimin e tij nga toksinat dhe toksinat, por lakra e bardhë është më efektive për humbjen e peshës.
Përbërja e lakrës dhe përfitimet e saj për humbje peshe
Në varësi të shumëllojshmërisë, lakra mund të quhet një burim i pasur i fibrave, acidit folik, riboflavinës, tiaminës, kalciumit, hekurit, fosforit, kaliumit, magnezit, kobaltit, zinkut, bakrit, lizozimës, fitoncideve, enzimave, acideve organike, si dhe vitaminat C, A, K dhe B6. Kjo përbërje e bën këtë perime një shtesë të shkëlqyer për pothuajse çdo dietë.
Në përgjithësi pranohet se lakra e bardhë është më efektive për humbjen e peshës. 100 g lakër të tillë përmban vetëm 20 kcal. Mbush shpejt stomakun, duke siguruar një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Lakra e bardhë quhet "perime me kalori negative", që do të thotë se trupi duhet të shpenzojë shumë më tepër energji për ta tretur atë sesa merr nga konsumimi i saj.
Përbërja e lakrës së tillë përfshin antioksidantë glucosinolates, të cilët aktivizojnë procesin e humbjes së peshës dhe i bëjnë muskujt më elastikë gjatë ushtrimeve fizike. Përveç kësaj, ato inkurajojnë trupin e njeriut që të përdorë qelizat dhjamore si burimin kryesor të energjisë.
Humbja e peshës me lakër të bardhë është mjaft e thjeshtë, dhe kohëzgjatja e një diete të tillë mund të ndryshojë nga 3 deri në 10 ditë. Sipas rishikimeve të lakrës për humbje peshe, në vetëm disa ditë të dietës, mund të shpëtoni nga 3-5 kg peshë të tepërt. Lakra e bardhë përfshihet në një sërë dietash që synojnë humbjen e peshës dhe shërimin e trupit. Prej tij përgatiten supa, zierje, sallata, lëngje e shumë gjellë të tjera.
Sallatë me lakër për humbje peshe
Lakra e papërpunuar përdoret më shpesh për sallata. Veshja për to mund të jetë uthull molle, vaj ulliri, salcë soje ose lëng limoni. Sallatat me lakër nuk rekomandohen të kripohen dhe të kaliten me majonezë. Për të përmirësuar shijen e pjatës, mund të shtoni koriandër, spec djegës, kanellë dhe qimnon.
Sallata e lakrës për humbje peshe, si rregull, plotësohet me karota të papërpunuara, panxhar të zier, ananas ose feta portokalli. Nutricionistët nuk rekomandojnë të zëvendësoni plotësisht dietën tuaj të përditshme me një sallatë të tillë, por ngrënia e saj si drekë ose darkë do të ketë një efekt të dobishëm në figurë.
Supë me lakër për humbje peshe
Shumë njerëz preferojnë të humbin peshë me supë me lakër. Për të përgatitur këtë pjatë ju nevojiten: 600 gr lakër të bardhë të freskët, 2 domate, 2 gota oriz kaf, 6 karota, 2 speca zile, 6 qepë, nja dy bishta selino dhe qepë të njoma. Të gjitha perimet duhet të lahen mirë. Pritini imët lakrën, pritini karotat në rripa dhe piperin, qepën dhe selinon në rrathë. I përvëloni domatet me ujë të vluar, i hiqni lëkurën dhe i prisni imët. Pas kësaj, të gjitha perimet duhet të vendosen në një tenxhere, të derdhen ujë dhe të vendosen në zjarr të ulët. Pasi të ziejë, gatuajeni supën për 10 minuta dhe fikeni. Ndërkohë që lëngu është duke u përgatitur, zieni orizin në një tenxhere tjetër, lëreni të ziejë për 20-30 minuta me kapak të mbyllur dhe shtoni në supë së bashku me qepët e njoma të grira.
Supa me lakër për humbje peshe mund të hahet në çdo sasi për 7 ditë. Në mes të javës, plotësoni dietën tuaj me 200 g mish të zier pa dhjamë ose peshk. Për të pastruar trupin në ditën e fundit të dietës, përveç supës, do të jetë e dobishme të hani edhe oriz të zier veçmas. Përveç kësaj, gjatë gjithë javës rekomandohet të hani fruta dhe perime të papërpunuara, dhe gjatë natës - përdorni pak gjizë me pak yndyrë, një gotë kefir ose hirrë. Mos harroni gjithashtu se çdo dietë duhet të shoqërohet me përdorimin e çajit jeshil, lëngjeve natyrale dhe ujit mineral pa gaz (2 litra në ditë).
Rezulton se në lakër turshi për humbje peshe ka shumë më tepër përfitime sesa në lakër të freskët. Gjithçka ka të bëjë me acidin laktik, i cili lirohet gjatë fermentimit të lakrës – janë bakteret e saj që “ruajnë” të gjithë elementët gjurmë në këtë perime. Një lugë gjelle lakër turshi përmban një sasi ditore të vitaminës K, e cila i nevojitet trupit për koagulimin e gjakut. Përveç kësaj, lakra turshi është e pasur me vitaminë C, e cila është e dobishme për imunitetin, dhe vitamina B, të cilat janë të nevojshme për funksionimin normal të sistemit nervor.
Lakra turshi për humbje peshe duhet të hahet brenda 3 ditëve. Për mëngjes, duhet të hani turshi lakër dhe një nga produktet e mëposhtme: një copë mish pa dhjamë të zier, tërshërë, një fetë bukë integrale, fruta (250 g) ose një gotë kos pa sheqer. Për drekë, hani petulla me lakër. Për përgatitjen e tyre do t'ju duhet 1 vezë, 2 lugë lakër turshi dhe 1 pure patate. Për darkë, mund të zgjidhni ose lakër turshi të zier me panxhar dhe peshk, ose supë me lakër turshi me patate dhe barishte.
Për shkak të përmbajtjes së ulët të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në lakër, një dietë e bazuar në të nuk mund të përdoret më shumë se 1 herë në 1-2 muaj.
Çdo lakër është e pasur me fibra, ndaj ngrënia e saj në sasi të mëdha mund të provokojë fryrje dhe dhimbje barku në bark.
Sipas rishikimeve të lakrës për humbje peshe, disavantazhi kryesor i mono-dietës së lakrës është efekti "bumerang". Nëse pas një diete të tillë nuk i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur dhe nuk praktikoni aktivitet fizik të rregullt, kilogramët e humbur mund të kthehen shpejt.
Lakra me kokë përmban sheqerna, kripëra kaliumi, fosfor, fibra, yndyrna, enzima të ndryshme (laktozë, proteazë, lipazë, etj.), fitoncide dhe vitamina (A - 0,03 mg ° / o, B, _ 0,16-0, 26 mg / o , C - 25-66 mg ° / 0, P, K, B6, antiulcer vitaminë U). Sidomos shumë vitamina në lëngun e lakrës.Aplikimi. Lakra është përdorur prej kohësh për qëllime mjekësore. Romakët e lashtë besonin se lakra i jep forcë trupit dhe rezistencës ndaj sëmundjeve të ndryshme, eliminon pagjumësinë dhe qetëson dhimbjet e kokës. zorrët dhe në këtë mënyrë përmirëson procesin e tretjes. Besohet se lakra e thartë është një profilaktik i mirë kundër skorbutit dhe ilaçi më i mirë për dispepsinë kronike.Lakra përdoret si laksativ i lehtë për kapsllëkun dhe si diuretik për drogën dhe përdhesin. Lëngu i freskët i lakrës me sheqer është i mirë për kollitjen (“thyen” sputumin, “largon ngjirjen e zërit”) dhe ka veti antiseptike dhe anti-inflamatore. Lëngu i lakrës i zier me sheqer përdoret për të esëlluar të dehurin. Ata pinë lëng lakre - për sëmundjet e shpretkës, verdhëzën dhe të përzier me një zierje të farave të lakrës - dhe për pagjumësinë. Në të kaluarën lëngu i lakër turshi merrej për epilepsinë.Farat kanë efekt antihelmintik.Sipas të dhënave më të fundit lëngu i lakrës është një mjekim i shkëlqyer për ulcerat e stomakut dhe zorrëve. Lëngu i lakrës së freskët nxit dhëmbëzat (shërimin) e ulcerave të stomakut dhe duodenale dhe ka një efekt të mirë në metabolizmin dhe sistemin nervor. Lëngu i lakrës përdoret edhe për sëmundjet e stomakut me aciditet të ulët dhe për kolitin. Lakra ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi, i cili është shumë i rëndësishëm për parandalimin e aterosklerozës. Lakra rekomandohet edhe për obezitetin dhe diabetin.Lakra përdoret gjerësisht në mjekësinë popullore ruse dhe si ilaç i jashtëm. Gjethet e papërpunuara, të aplikuara në pikat e lënduara, "lehtësojnë dhimbjet e përdhes dhe qepjet në anë". Gjethet e ziera në qumësht dhe të përziera me krunde përdoren si llapë për skrofulat, ekzemën e vajit. Gjethet e lakrës së freskët të grimcuara, të përziera me të bardhën e vezës dhe të aplikuara në plagë purulente, ulçera kronike dhe djegie të avancuara, kontribuojnë në shërimin më të shpejtë të tyre.Përdorimi i jashtëm i përsëritur i lëngut të lakrës së papërpunuar vepron në lytha. Lëngu i holluar me ujë është i dobishëm për shpëlarje me dhimbje të fytit.Ka shumë dieta të mira për humbje peshe. Sot, shumë janë të interesuar për përfitimet e lakrës për humbje peshe, pasi ky produkt bimor shërbehet me një çmim të përballueshëm dhe është plotësisht i sigurt për shëndetin.
A ju ndihmon lakra të humbni peshë?
Mund të vëreni se pas disa ditësh të ngrënit në dietë me lakër, pesha e trupit zvogëlohet. Vërtetë, ekspertët besojnë se pesha bëhet më pak jo në sfondin e djegies së yndyrës, por për shkak të heqjes së lëngjeve të tepërta nga indet. Por edhe kjo nuk është keq. Ndonjëherë ushqimi dietik është i varfër në lëndë ushqyese, kështu që lakra është më e mirëpritur në një menu të kufizuar.
Produkti përmban vitaminë A për të ruajtur gjendjen e mirë të thonjve, flokëve dhe lëkurës. Përkundër faktit se lakra nuk djeg yndyrë, ajo përsëri ndihmon në humbjen e peshës, pasi ndihmon në pastrimin e trupit, përmirëson tretjen dhe pengon aktivitetin e radikalëve të lirë. Për shkak të përmbajtjes së fosforit në produkt, kockat forcohen dhe kjo është parandalimi i frakturave.
Duhet të theksohet se dieta me lakër jep një efekt të përkohshëm, nëse nuk e mbështetni me stërvitje dhe një dietë të rregullt të vazhdueshme. Kur një person ndalon së kufizuari veten në ushqim, shpesh kilogramët e humbur kthehen me një shtesë. Prandaj, pas dietës me lakër, nuk duhet të mbështeteni në ushqime të rënda. Është më mirë të përqendroheni në ushqimin e duhur për të ruajtur një figurë.
Llojet e lakrës për humbje peshe
lakra e detit
Leshterik natyral është një produkt ushqimor i shëndetshëm që ndihmon për të humbur peshë. Ka vetëm 24,9 kcal për 100 g. Produkti ngop në mënyrë të përkryer, heq lëngun e tepërt, ushqen me vitamina dhe minerale. Alga deti është e mirë për gjëndrën tiroide, përmirëson funksionimin e sistemit endokrin.
Lulelakra
Përmbajtja kalorike e lulelakrës - 30 kcal për 100 g Produkti është i përshtatshëm për dietat dhe ndihmon në uljen e peshës. Lulelakra përmirëson aktivitetin e traktit gastrointestinal, ruhet për një kohë të gjatë pa humbje të vetive të dobishme.
lakra kineze
Falë përdorimit të lakrës kineze, ju mund të kënaqni shpejt urinë dhe të zvogëloni oreksin tuaj. Produkti përmirëson tretjen dhe ka një përmbajtje kalori prej 32 kcal për 100 g. Përmban elementë gjurmë të rëndësishëm për shëndetin dhe fibra të vlefshme. Sipas përmbajtjes së vitaminës C, lakra kineze kryeson në sfondin e maruleve me gjethe dhe lakrës së bardhë. Kur hahet lakra e Pekinit, karbohidratet dhe yndyrnat përthithen më ngadalë.
Lakra e bardhë
Lakra e bardhë e zakonshme është e mbushur me substanca të dobishme që përmirësojnë metabolizmin, ndihmojnë në pastrimin e shpejtë të depozitave të dëmshme në trup. Përmbajtja kalorike e produktit është 25 kcal. Lakra përmban fibra. Produkti mbron nga ateroskleroza dhe çrregullimet e jashtëqitjes. Ai përmban kalium, i cili tonifikon muskujt dhe çliron trupin nga lëngjet e tepërta.
Lakër turshi
Sigurisht, është e dobishme të hani lakër turshi në dietë, pasi rregullon metabolizmin e yndyrës, ndihmon në largimin e substancave të dëmshme dhe përmirëson tretjen. Pas ngrënies, shfaqet një ndjenjë e këndshme ngopjeje, e cila është shumë e vlefshme në dietë. Produkti është i pasur me fibra, që do të thotë se trupi shpenzon shumë energji në përpunimin e tij, duke djegur kalori.
lakër turshi
Lakra turshi mund të shtohet në sallata në dietë. Produkti jep një shije interesante. Marinata ruan vetitë e lakrës së freskët dhe në shumicën e rasteve është e mirë për shëndetin. Lakra turshi nuk është e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të zemrës dhe presion të lartë të gjakut. Përmbajtja kalorike e produktit është 47 kcal për 100 g.
lakra ngop në mënyrë të përkryer, përmban shumë vitamina dhe ndihmon për të humbur peshëOpsionet e dietës me lakër
Dietë me lakër për 3 ditë
Dieta treditore me lakër është relativisht e sigurt. Si pije, pini 1,5-2 litra ujë në ditë dhe pini çaj jeshil pa sheqer. Për ushqime mes vakteve, mund të përdorni edhe lakër, mundësisht pjata me lakër të freskët. Është e lejuar të hahen fruta për ta bërë dietën më të larmishme dhe të mërzitshme. Çdo lloj fruti është i përshtatshëm, me përjashtim të bananeve.
Menuja e dietës është jashtëzakonisht e thjeshtë. Në vend të mëngjesit, duhet të pini çaj. Dreka duhet të jetë një sallatë me lakër të freskët. Është mirë të përdoren varietete të ndryshme - lakra brukseli, lakra Savoja, lakra e bardhë, lakra e Pekinit dhe e kuqe. Nëse nuk keni dëshirë të bëni një sallatë, mund të gatuani supë ose të gatuani një zierje, duke e plotësuar me mish pule ose perime.
Darka ideale për një dietë të tillë është një pjatë peshku. Për një vakt mjaftojnë 210 gr fileto. Një zëvendësues i mirë i peshkut do të ishte kefiri ose mishi. Për darkë, sigurohuni që të hani një sallatë me shtimin e lakër turshi ose lakrës së freskët. Në mënyrë që ndjenja e urisë të mos mundojë dietën treditore me lakër, rekomandohet të hani supë me lakër sa herë që keni dëshirë të hani më shumë se normalja.
Nëse nuk ka dëshirë për të ngrënë lakër të freskët, mund të zgjidhni lakër turshi. Norma në ditë është 1.5 kg produkt në kombinim me krisur thekre. Janë 5 vakte të tilla gjithsej. Rezultati i dietës së lakrës është minus 3 kg.
Dietë me lakër për 7 ditë
Dieta javore është mjaft e ashpër, lakra mbush pjesën më të madhe të dietës. Përdorimi i kripës dhe sheqerit nuk është i mirëpritur. Të gjitha varietetet hahen, por më e suksesshmja është lakra e bardhë. Përveç tij, një ushqim i përshtatshëm janë perimet me pak kalori. Pas dietës, ju duhet një pushim prej 2 muajsh, kohë në të cilën duhet të hani drejt pa e tepruar. Pjata kryesore e dietës është supat me lakër. Shembull i menusë për një dietë për ditë:
- 1 - supë me lakër dhe ushqim frutash (mollë, pjepër, portokall janë të përshtatshme);
- 2 - supë me lakër dhe ngrënia e perimeve, për shembull, patate të ziera pa kripë;
- 3 - supë me lakër, enët me perime dhe fruta (përjashtim - banane, patate);
- 4 - supë supë dhe banane;
- 5 - 250 g mish pa dhjamë, supë me lakër, domate (4 copë);
- 6 - enët me mish, supë me lakër, çdo sasi lakër;
- 7 - supë me perime me bazë lakër, hikërror ose oriz kaf.
Nga pijet, uji mineral pa gaz dhe çaji jeshil janë më të mirë. Për orët e mëngjesit preferohet një kafe e mirë pa krem dhe sheqer. Rekomandohet të gatuani pa erëza.
Dietë me lakër për 10 ditë
Dieta dhjetëditore e varfër me lakër është e njohur sot, por potencialisht e rrezikshme. Mos e praktikoni këtë dietë më shumë se një herë në vit. Sipas burimeve të tjera, ju mund të uleni në një dietë të tillë disa herë në vit, duke bërë pushime për 2 muaj. Dieta premton një humbje prej 10 kg peshë të tepërt.
Çdo llojllojshmëri e lakrës është e përshtatshme për ushqim, dhe sa më shumë lloje të ndryshme, aq më mirë. Për shembull, përmbajtja kalorike e kohlrabi është vetëm 42 kcal, lakrat e Brukselit janë 44 kcal, dhe ngjyra është edhe më pak - 32 kcal. Sigurisht, lakra e bardhë është e mirë për sa i përket dobisë, disponueshmërisë dhe përmbajtjes së ulët të kalorive, ajo përmban 26 kcal. Udhëheqësi absolut është lakër turshi - 19 kcal. Të dhënat jepen për 100 g të produktit. Provoni të hani lakër turshi në vend të lakër turshi të rregullt çdo 3 ditë për të diversifikuar menunë tuaj.
Në një dietë dhjetëditore me lakër, sulmet e urisë ndodhin shpesh kur dëshironi të hani gjithçka që shihni. Ky problem mund të trajtohet nëse hani gjethe lakre, nuk ka kufizime për këtë produkt. Si çaji jeshil dhe uji. Pini kafe në mëngjes për të përshpejtuar metabolizmin tuaj. Kripa dhe sheqeri, produktet e ëmbëlsirave, produktet e miellit dhe pijet alkoolike janë të ndaluara.
Një shembull i planit të vakteve për ditën është si më poshtë:
- në mëngjes, domethënë për mëngjes, duhet të pini ujë pa gaz, kafe ose çaj jeshil (të gjitha pijet nuk janë të ëmbla, kjo është e rëndësishme);
- ju duhet të darkoni me mish viçi, peshk ose pulë të zier (për një vakt deri në 200 g mish ose peshk), rekomandohet gjithashtu të bëni një sallatë gjatë ditës (lakër e freskët, gjalpë, karrota);
- për darkë, le të marrim të njëjtën sallatë me lakër, një vezë (thëllëzë ose pulë), një frutë të preferuar, por jo një banane;
- vakti i fundit do të jetë një gotë kefir me pak yndyrë, zakonisht ata e pinë atë, duke pushuar për 2 orë para se të shkojnë në shtrat.
Ekziston edhe një dietë për një muaj, kjo është mënyra më ekstreme për të humbur deri në 24 kg peshë. Të gjithë vendosin nëse do të shkojnë për të apo jo. Sigurisht, është shumë më mirë të ushtroheni dhe të hani siç duhet, është më e sigurt.
Dita e shkarkimit në lakër
Nëse nuk mund ta kufizoni veten në ushqim për disa ditë, por duhet të rregulloni veten dhe të pastroni trupin tuaj, të bëheni më të lehtë, pastaj të kaloni një ditë agjërimi. Nuk përbën asnjë rrezik. Rregullat janë mjaft të thjeshta: merret 1,5 kg lakër në ditë. Shumëllojshmëria mund të jetë çdo, zgjedhja është e madhe - kohlrabi, Brukseli, me ngjyrë, brokoli, Savoja, lakra e bardhë. Lejohet të gatuhet në mënyra të ndryshme, për shembull, të zihet, të hahet i freskët ose të zihet, të përgatiten enët me avull.
Është më mirë të ndani të gjithë vëllimin e lakrës dhe të bëni disa vakte të barabarta gjatë ditës së agjërimit. Marrja totale e kalorive është nga 400 në 500 kcal. Në vetëm një ditë, ju mund t'i thoni lamtumirë 1.5 kg peshë.
Menyja e ditës së shkarkimit të lakrës mund të duket kështu:
- lakra e zier (ose lakra e zier me mollë) është mëngjes;
- borscht ose supë me lakër është drekë;
- sallata me lakër të freskët me limon dhe vaj ulliri është një rostiçeri pasdite;
- lulelakër të zier ose brokoli (mund të zëvendësohet me lakër - 300 g) - kjo është darka.
Pijet e mira për një ditë agjërimi janë të njëjta si në dietë. Ky është aq çaj pa sheqer sa të doni dhe ujë të pastër.
Receta me lakër për humbje peshe
Enët nga lakra për humbje peshe
supë me lakër
Komponentët:
- lakër - 1 kokë;
- selino - 5 kërcell;
- karota - 6 copë;
- domate në lëng - 1 pako;
- qepë - 6 pendë dhe 6 qepë;
- piper zile - 2 copë;
- zarzavate - majdanoz.
Vëllimi i pjatës së përfunduar është 6 litra. Mund të vendosni pak kripë, piper dhe në fund të shtoni oriz të zier. Thjesht duhet të prisni të gjitha produktet dhe të gatuani derisa të zbuten.
Sallatë me lakër
Komponentët:
- lakër - 100 g;
- alga deti - 100 g;
- karrota - 100 g;
- panxhar - 100 g;
- mollë - 100 g;
- vaj vegjetal - 15 g;
- lëng limoni - 5 g;
- kumbulla të thata - disa manaferra.
Qëroni të gjitha perimet, grijini në rende të trashë, rregulloni me lëng, shtoni kumbullat e thata të grira. Gjellë pa kripë.
Lakra e zier
Komponentët:
- lakër e bardhë - 0,5 kg;
- fileto pule - 0,5 kg;
- karrota - 1 pc;
- patate - 2 copë;
- qepë - 1 pc;
- domate - 3 copë;
- piper, kripë, vaj ulliri.
Grini karotat dhe domatet, grijini perimet e tjera. Grini fileton dhe skuqeni në një sasi të vogël vaji. Kombinoni mishin me perimet, hidhni pak ujë, ziejini për 1 orë në zjarr të ngadaltë. Vendos zarzavate në lakër të zier.
zierje lakër
Komponentët:
- lakër - 150 g;
- ujë - 3 gota.
Ziejeni lakrën për rreth 15 minuta, më pas filtroni lëngun. Nuk ka nevojë për kripë dhe piper këtë pije, pije të ngrohtë. Këshillohet që të merrni një zierje të lakrës një orë pas darkës. Në raste ekstreme, darkën mund ta zëvendësoni me lëng mishi.
