Si të mësoni të masazhoni në shtëpi. Mësime video të masazhit terapeutik të shpinës

Në kohët e lashta, shumë shërues dinin për përfitimet e masazhit. Me kalimin e kohës, janë shfaqur shumë metoda për ta arritur këtë. Në botën moderne, masazhi është profilaksia terapeutike zyrtare kundër shumë sëmundjeve dhe patologjive. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, mund të kontaktoni një specialist ose të kryeni vetë manipulimet. Si të mësoni të bëni masazh shpine? Më tej në artikull do të flasim për rregullat për zbatimin e tij.

Kush ka nevojë për një masazh?

Kryerja e një procedure të tillë është e dobishme për ata njerëz që:

• kanë një punë të ulur ose kalojnë kohën e lirë para kompjuterit;
• duke përjetuar stres të shtuar të rregullt në shpinë;
• janë duke iu nënshtruar rehabilitimit pas një dëmtimi të shpinës ose osteokondrozës;
• duke përjetuar dhimbje koke të vazhdueshme
• kanë lodhje kronike dhe fle keq gjatë natës;
• ndjeni ngurtësi të muskujve të shpinës gjatë ditës.

Si të mësoni të bëni masazh shpine? Nëse një person nuk ka hasur më parë në procedura të tilla, atëherë është mirë që ai të vëzhgojë veprimet e një profesionisti. Në fund të fundit, atëherë do të jetë e qartë për fillestarin me çfarë force duhet të veprojë në shpinë dhe çfarë veprimesh të kryejë.

Çdo seancë duhet të fillojë dhe të kryhet në mënyrë korrekte. Prandaj, fillimisht është e nevojshme të njihen tiparet e masazhit klasik në shtëpi.

Përfitimet e masazhit

Të gjithë mund të mësojnë të kryejnë një procedurë të tillë në mënyrë korrekte. Masazhi terapeutik i bërë në shtëpi do të sjellë vetëm përfitime për trupin. I referohet një mënyre efektive për të përmirësuar punën e organeve të caktuara. Ekzistojnë aftësitë e mëposhtme të masazhit:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe i punës së zemrës, enëve të gjakut;
• përshpejtimi i proceseve metabolike në inde, gjë që çon në rigjenerim dhe përtëritje;
• presioni i gjakut normalizohet;
• shkëmbimi i oksigjenit aktivizohet;
• përmirëson metabolizmin.

Masazhi ndihmon në reduktimin e dhimbjeve të kokës dhe ënjtjes, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe limfës në trup. Procedura ka karakteristikat e veta, kështu që duhet të kryhet në përputhje me rrethanat.

Si të bëni shërimin Ajo sjell përfitime vetëm nëse kryhet në mënyrë efektive. Pas masazhit, muskujt e shpinës relaksohen, kapilarët shtesë hapen, qëndrueshmëria dhe elasticiteti i lëkurës përmirësohet.

Gjatë procedurave që synojnë shtyllën kurrizore, nuk ka vetëm një efekt relaksues, por edhe shërues.

Parimet bazë të masazhit përfshijnë rrëshqitjen e duarve mbi shpinë në drejtim të rrjedhjes së gjakut, duke shmangur vendndodhjen e nyjeve limfatike.

Si të përgatiteni për një masazh

Para procedurës, duhet të bëni pak përgatitje. Në mënyrë që lëkura ta perceptojë mirë masazhin, nevojitet peeling. Para procedurës, duhet të bëni dush. Aromaterapia ka një efekt të mirë në trup, ju lejon të relaksoheni dhe të gëzoheni.

Për një masazh do t'ju duhet:

• peshqir;
• të brendshme dhe rroba banjo për një përdorim;
• vaj dhe krem ​​që nuk shkakton alergji;
• shkopinj aroma.

Shumë terapistë profesionistë të masazhit përdorin vajra esencialë. Aromat e grave përfshijnë trëndafilin, patchouli dhe palmarosa. Për meshkujt përdoret vaj esencial i drurit të sandalit. Sigurohuni që të përdorni ato produkte që nuk shkaktojnë alergji.

Rregullat për kryerjen e procedurës

Si të mësoni të bëni masazh shpine? Ai përfshin rregullat e mëposhtme:

1. Masazhi kryhet në një pozicion të shtrirë në një sipërfaqe të fortë. Është i përshtatshëm nëse është një shtrat i veçantë. Në sipërfaqen ku kryhet masazhi duhet të shtrohet një çarçaf i pastër pambuku.
2. Lani duart tërësisht përpara procedurës. Ju duhet të përdorni jo vetëm sapun, por edhe një dezinfektues. Në trupin e pacientit mund të jenë të pranishme aknet, të cilat lëndohen gjatë procedurës.
3. Vajra speciale përdoren për të përmirësuar rrëshqitjen. Nëse masazhi është terapeutik, atëherë përdoren kremra shërues.
4. Pas procedurës, pacienti ka nevojë për ngrohtësi dhe pushim. Duhet të mbuloheni me një batanije dhe të shtriheni në një pozicion të relaksuar për të paktën 15 minuta.

Vetëm pas kësaj mund të ngriheni dhe të bëni punët e zakonshme të shtëpisë.

Masazh klasik

Filloni procedurën me një teknikë të thjeshtë. Si të mësoni të bëni masazh shpine? Kjo procedurë bëhet më së miri me dhimbje në shpinë, e cila shfaqet për shkak të mbingarkesës së muskujve të shpinës, me lodhje kronike dhe dhimbje koke.

Me masazh të rregullt, ju mund të lehtësoni tensionin nga shpina, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të parandaloni zhvillimin e osteokondrozës tek njerëzit me një mënyrë jetese të ulur. Procedura ka disa hollësi.

Si të bëni një masazh të shpinës? Një foto mbi këtë temë është paraqitur në këtë material. Teknika klasike është si më poshtë:

1. Fillimisht, ata kryejnë veprime goditjeje. Seanca fillon dhe përfundon me to. Goditja përshpejton rrjedhjen e gjakut, ngroh muskujt dhe përgatit trupin për procedura të mëtejshme. Manipulimet kryhen përgjatë shtyllës kurrizore, dhe më pas prej saj në drejtime të ndryshme në formën e një peme të Krishtlindjes. Në fillim, veprimet janë të lehta, pastaj rritet intensiteti dhe presioni i tyre.
2. Fërkimi kryhet nga anët në shpinë dhe shpinë. Manipulimet bëhen me buzën e pëllëmbës, por presioni nuk duhet të jetë i fortë për të mos shkaktuar dhimbje. Ju duhet të fërkoni derisa pjesa e pasme të jetë ngrohur plotësisht. Skuqja e lëkurës do të thotë që masazhi kryhet në mënyrë korrekte.
3. Pjesa më intensive është zierja. Kjo bëhet me dy duar, duhet të kapni një dele të hollë pranë shtyllës kurrizore dhe ta zhvendosni anash. Çdo gjysmë e shpinës trajtohet veçmas. Kohëzgjatja e manipulimit është 10-15 minuta.
4. Rrokitjet bëhen me pëllëmbët e përthyera në formën e një luge. Ato kryhen vetëm në muskuj, duke përjashtuar shtyllën kurrizore, veshkat dhe shpatullat. Duhet të lëvizni duart fort, por në mënyrë që masazhi të mos shkaktojë dhimbje.
5. Pastaj manipulimet vibruese kryhen nga pjesa e pasme e kokës në shpinë. Ata nuk duhet të sjellin dhimbje tek pacienti.
6. Është e nevojshme të përfundoni masazhin me veprime goditjeje. Kjo bëhet në fillim intensivisht, pastaj ritmi ngadalësohet. Pas përfundimit të masazhit, pacienti duhet të shtrihet nën mbulesa për 15 minuta.

Si të mësoni të bëni masazh shpine në shtëpi? Pasi të ketë zotëruar, një person mund ta bëjë këtë lehtësisht. Nëse pas gjumit vërehet ngurtësi në shpinë, atëherë masazhi bëhet në mëngjes. Dhe kur dhimbja shfaqet në mbrëmje, atëherë para se të shkoni në shtrat.

Masoterapia

Manipulime të tilla kryhen me kujdes, ato bëhen pas heqjes së një sulmi përkeqësues. Si të bëni një masazh terapeutik të shpinës? Ajo kryhet në mungesë të kundërindikacioneve dhe problemeve me sistemin musculoskeletal.

Procedura përfshin hapat e mëposhtëm:

1. Manipulimet kryhen në një sipërfaqe të fortë.
2. Duart lahen dhe ngrohen mirë.
3. Masazhi kryhet duke përdorur vaj ose krem.
4. Procesi fillon me ndikime të lehta. Lëvizjet drejtohen nga shpatullat drejt belit. Rrëshqitja duhet të jetë intensive, por në të njëjtën kohë e butë. Kur masazhoni rajonin e kraharorit, nuk duhet të bëhen përpjekje të veçanta.
5. Brinjët e pëllëmbëve kryhen përgjatë shtyllës kurrizore, me pak përpjekje kur zbutni zonën e shpatullave.
6. Pastaj lëvizin duart në anët e tyre dhe kryejnë truket emocionuese nga poshtë dhe lart.
7. Në një lëvizje rrethore, gatuani zonën e shpatullave, pa bërë shumë përpjekje.
8. Kur e gjithë shpina shtrihet, ato kalojnë në efekte më të thella. Ata lëvizin nga poshtë lart, duke kapur palosjet e lëkurës me gishtat e tyre. Manipulime të tilla kryhen në secilën anë të shpinës veç e veç.
9. Koha e masazhimit të shtyllës cervikale duhet të rritet, sepse është kjo pjesë e shpinës që vuan gjatë punës së ulur.
10. Procedura përfundon me goditje të lehta të majave të gishtave në shpinë.

Manipulimet kryhen brenda një ore, duke respektuar rregullat dhe rekomandimet e nevojshme.

Si të bëni një masazh shpine për një mashkull?

Asnjë person nuk do të refuzojë një procedurë të tillë, si një grua ashtu edhe një burrë.

Si të mësoni t'i bëni një masazh shpinës një djali? Procedura kryhet në disa faza:

1. Përpara masazhit krijoni një ambient të këndshëm. Ata ndezin një llambë aroma me aroma të tilla: dru sandali, jasemini, portokalli.
2. Masazhi kryhet në një sipërfaqe të fortë. Lani duart në fillim. Për manipulim, përdoret një krem ​​ose pomadë.
3. Filloni nga beli, duke u ngritur gradualisht lart. Kjo do të lehtësojë dhimbjen.
4. Pastaj duhet të shkoni në pjesën e pasme të kokës, të shtrini pjesën e sipërme të shpatullave. Ju nuk duhet të punoni me gishtat, por me të gjithë pëllëmbën.
5. Përfundoni procedurën me lëvizje përkëdhelëse.

Nuk është e vështirë të mësosh se si të bësh një masazh shpine për një burrë, thjesht duhet të zotërosh manipulimet e duhura. Ajo mbahet për gjysmë ore, zakonisht gjatë natës.

Teknika e masazhit të bebeve

Fëmija gjithashtu ka nevojë për manipulime të ngjashme. Masazhi i shpinës për fëmijët përfshin hapat e mëposhtëm:

1. Fillimisht, goditjet bëhen nga poshtë lart për secilën anë të shpinës veç e veç.
2. Shtypni butësisht me grusht, duke shmangur shtyllën kurrizore.
3. Manipulimet e mëposhtme janë goditëse.
4. Më pas kryhen trokitje dhe ndjesi shpimi gjilpërash me gishta.
5. Masazhi përfundon me goditje të lehta.

Duke kryer masazh, të rriturit sjellin përfitime të mëdha për trupin e fëmijës.

Masazh i shpinës për femra

Manipulimet nuk ndryshojnë nga ato që bëjnë meshkujt. Ka disa veçori të masazhit për gratë:

• Procedura është individuale për çdo grua, veçanërisht gjatë ciklit menstrual. Disa nuk e tolerojnë masazhin e shpinës gjatë kësaj periudhe.
• Nëse shkarkimi nuk është intensiv, atëherë manipulimet nuk do të jenë të rrezikshme. Masazhi dhe kohëzgjatja e tij do të varet nga kjo.
• Gjatë shtatzënisë, një grua nuk duhet të abuzojë me procedurën, veçanërisht në tremujorin e parë. Masazhimi i zonave të tilla si sakrum ose koksik mund të çojë në abort spontan.

Prandaj, para se t'i bëni një gruaje një masazh shpine, duhet të sqarohet nëse ka ndonjë kufizim për zbatimin e tij.

Kundërindikimet e masazhit

Si çdo procedurë, masazhi ka kufizimet e veta. Kjo perfshin:

• temperatura e lartë e trupit;
• gjendje e dehjes nga alkooli ose droga;
• sëmundjet e veshkave, zemrës dhe mëlçisë;
• presioni i ulët ose i lartë i gjakut;
• reaksione alergjike;
• sëmundjet onkologjike.

Sa shpesh duhet të bëjë një masazh shpine një i rritur? Manipulimet mund të kryhen vazhdimisht nëse një person nuk ka problemet e mësipërme shëndetësore.

konkluzioni

Masazhi i shpinës në shtëpi është një procedurë e dobishme që synon parandalimin e shumë gjendjeve në trup. Manipulimi i duhur do të jetë i dobishëm për shëndetin jo vetëm të të rriturve, por edhe të fëmijëve.

Masazhi i shpinës në shtëpi është një procedurë e përballueshme për të gjithë, jo vetëm terapeutike, por edhe e këndshme. Pesë mijë vjet më parë, shëruesit e lashtë kinezë filluan të përdorin masazh, dhe ende është një nga metodat më efektive të mjekësisë natyrore. Nuk është e nevojshme të bëni kurse të gjata ose të drejtoheni gjithmonë te një terapist profesionist masazhi. Ju mund të mësoni se si të kryeni teknikat më të thjeshta të masazhit shpejt dhe me një minimum përpjekjeje. Njerëzit e afërt do të jenë shumë të kënaqur me aftësitë tuaja të reja.

Rregulli kryesor, i cili në asnjë rast nuk duhet shkelur, është që shtylla kurrizore të mos masazhohet. Mos e fërkoni dhe aq më tepër mos i bëni presion. Zona rreth shtyllës kurrizore i nënshtrohet masazhit, dhe jo vetë shtylla kurrizore. Shtypja dhe aplikimi i forcës gjithashtu nuk ia vlen në anën e pasme në rajonin e veshkave dhe midis teheve të shpatullave. Vetëm lëvizjet e buta dhe të qeta të terapistit masazh janë të përshtatshme këtu.

Masazhi tradicional përfshin teknikat e mëposhtme: fërkim, përkëdhelje, përkëdhelje, shtrëngim dhe brumosje. Regjioni i qafës së mitrës duhet të fërkohet dhe të brumoset me lëvizje më të forta se ato të kraharorit dhe lumbosakralit. Janë rajonet e qafës së mitrës dhe të shpatullave që përjetojnë ngarkesën më të madhe.

Rregulli i artë i një terapisti masazh është të dëgjojë ndjenjat e një personi që po i nënshtrohet një procedure trajtimi. Është e nevojshme të bëni një masazh në një mënyrë të rehatshme për pacientin, me një kusht - mos i shkelni kundërindikacionet.

Cili është përfitimi i një masazhi të shpinës?

• Përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që ndihmon në përballimin e problemeve kardiovaskulare;
• Qelizat dhe indet marrin lëndët ushqyese më shpejt;
• Spazma e muskujve të shtyllës kurrizore largohet;
• Kapilarët e rinj hapen dhe qelizat e oksigjenuara marrin jetë;
• Presioni i gjakut kthehet në normalitet;
• Zhduk stresin dhe tensionin nervor.

Kur kryeni masazh të shtyllës kurrizore në shtëpi, mos harroni se edhe teknikat e buta mund të kenë kundërindikacione:

• Infeksionet dermatologjike;
• sëmundjet fungale;
• Patologjitë vaskulare;
• Lëndimet;
• Ethe ose ethe;
• Ekspozimi ndaj alkoolit dhe drogave të tjera;
• problemet e presionit;
• dështimi i veshkave ose mëlçisë;
• Alergji, ënjtje;
• Onkologjia;
• STD.

Si të përgatitet

Lani duart tërësisht para masazhit. Pëllëmbët duhet të lyhen me vaj të veçantë në mënyrë që të rrëshqasin mirë mbi lëkurën e pacientit. Aplikoni vajin në duart tuaja dhe fërkojini ato pak. Kjo do të sigurojë një temperaturë të këndshme për lëkurën e njeriut.

• Lexoni gjithashtu: ?

Pacienti duhet të marrë një pozicion të rehatshëm në të cilin ai mund të pushojë plotësisht. Janë dy pozicionet më të njohura të masazhit.

• Horizontale, në stomak. Gjymtyrët e sipërme janë të vendosura përgjatë trupit dhe shtrihen pëllëmbët lart. Koka në anën e saj, më mirë - në drejtimin e një specialisti. Sipërfaqja është më mirë të zgjidhni një të fortë. Muskujt duhet të jenë sa më të relaksuar.
• Pacienti ulet në një karrige përballë shpinës. Duart në një pozicion të relaksuar në shpinë, dhe koka mbështetet mbi to. Mund të vendosni një jastëk poshtë kokës për t'u ndjerë më rehat.

Shpina ka tre seksione: qafës së mitrës, kraharorit, lumbosakral. Qafa fillon në pjesën e pasme të kokës, përfundon në majë të teheve të shpatullave. Torakale - nga tehet e shpatullave në brinjën e poshtme. Lumbosakrale - nga brinjët e poshtme në koksik. Çdo teknikë përdoret fillimisht në zonën e belit, dhe më pas lëviz deri në qafë. Gjithmonë kushtojini vëmendje dhe kujdes të veçantë rajonit të qafës së mitrës. Një seancë masazhi zakonisht zgjat nga gjysmë ore deri në dyzet minuta.

Një masazhist i mirë duhet të ndiejë gjithmonë kur duart e tij punojnë në një zonë të shëndetshme dhe kur në një zonë pak a shumë problematike. Mos kini frikë nëse në fillim të praktikës ndiheni keq për trupin e një personi - me kalimin e kohës do të vijë.

Cilat teknika të përdoren

Të gjitha teknikat e masazhit duhet të kryhen duke marrë parasysh rrjedhën e limfës: nga rajoni i mesit në ijë, nga pjesa e poshtme e gjoksit deri te sqetullat, nga pjesa e sipërme e gjoksit deri te nyjet limfatike mbi kockat e klavikulës.

goditjet

Një seancë e pothuajse çdo masazhi fillon me goditje. Duhet të lehtësojë tensionin e përgjithshëm nga muskujt dhe mbaresat nervore, të përgatisë trupin për një ndikim më të fortë. Gjatë këtyre lëvizjeve, specialisti i drejton duart përgjatë dhe përgjatë gjithë pëllëmbës dhe në një rreth në zonën e tehuve të shpatullave. . Lejohet të kombinohen lëvizjet e dobëta, mezi të dukshme nga poshtë lart me ato më të forta nga lart poshtë. Duke masazhuar sipërfaqet anësore, duart duket se i shtrëngojnë ato. Gjithashtu ia vlen të përfundoni seancën duke përkëdhelur shpinën - kjo qetëson nervat dhe e kthen trupin në gjendjen e tij normale.

Shtrydhja

Kjo teknikë kryhet ngadalë dhe në drejtim të rrjedhës limfatike. E veçanta e shtrydhjes është në një ndikim mjaft të thellë. Për të rritur efektin, shtrydhja aplikohet me pesha - njëra pëllëmbë vendoset në tjetrën dhe përpunon me radhë muskujt e gjatë dhe më pas muskujt latissimus dorsi.

Fërkimi

Më pas, fillojmë të fërkojmë muskujt e shpinës. Duke kryer teknikën, ne lëvizim nga ana në qendër, në kurriz. Ne i kushtojmë vëmendjen më të madhe rajonit të qafës së mitrës dhe brezit të shpatullave. Gjatë pritjes, ne lëvizim lëkurën, duke prekur muskujt. Në muskujt e gjatë, ne fillojmë të fërkojmë nga rajoni sakral. Duke lëvizur në një gjysmërreth, ata përpunojnë rajonin e proceseve spinoze deri në qafë. Pasi kemi arritur në pjesën e pasme të kokës, ne fillojmë të kthehemi në sakrum në të njëjtën mënyrë. Ne e përsërisim procedurën pesë ose gjashtë herë.

Ne “pamë” latissimus dorsi me të dyja pëllëmbët, sipërfaqen e tyre ulnare. Fillojmë, si gjithmonë, me rajonin e mesit. Lejohet të kryhet teknika me gishta të përhapur, kjo do t'i bëjë lëvizjet më të buta.

Punojmë faqet me anën radiale të furçës, duke lëvizur nga kockat e legenit në sqetull. Pasi të keni arritur zonën midis brinjëve, fërkojeni nga shtylla kurrizore në anët. Duke përhapur pëllëmbët e tij, sikur me një grabujë, ne tërheqim fort nëpër boshllëqet midis brinjëve.

Duke i kushtuar vëmendje skajit të brendshëm të teheve të shpatullave, duart e masazhuara vendosen pas shpinës, duke drejtuar bërrylat poshtë. Në të njëjtën kohë, ngremë pak anën e sipërme të shpatullës dhe fërkojmë tjetrën. Midis rajonit skapular dhe shtyllës kurrizore, është më mirë të përdorni opsionin më të butë të fërkimit - vetëm me gishtat. Duke përdorur fërkimin, eliminojmë pa probleme akumulimet e kripërave, ënjtjet dhe spazmat e muskujve.

brumosje

Më pas me të dyja pëllëmbët gatuajmë shpinën, për shpinën bëjmë lëvizje të lëmuara me duar nga qendra në anën. Masazhoni veçmas majtas dhe djathtas, duke e trazuar secilën anë me radhë. Për të rritur efektin, njëra pëllëmbë mund të vendoset mbi tjetrën. Ju duhet të filloni me muskuj të gjatë. Ju mund të bluani në mënyrat e mëposhtme:

• Me një gisht të madh. Ai i shtyp muskujt në kocka dhe bën lëvizje rrethore;
• Me dy duar. Ju duhet të lëvizni gishtat e mëdhenj me radhë në të dy anët e shpinës;
• Me jastëkët e të gjithë gishtërinjve, përveç gishtit të madh, duke bërë lëvizje rrethore;
• Falangat e të gjithë pëllëmbës, gjithashtu duke lëvizur në një rreth.

Pasi të keni punuar muskujt e gjatë, shkoni në më të gjerë. Lëvizni nga iliumi në sqetull. Kapeni muskulin, duke e tërhequr pak mbrapa dhe duke lëvizur në këtë pozicion, përsëri, në një rreth. Ndërsa shtrini muskujt e rajonit të shpatullës, vendosni njërën dorë nën nyjen e shpatullave dhe ngrijeni pak. Ziejini në një rreth të gjitha sipërfaqet e bashkimit. Teknika e zierjes përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon qelizat dhe indet të heqin qafe produktet e akumuluara metabolike.

Duartrokitje dhe dridhje

Ne përdorim pëllëmbët, duke duartrokitur në shpinë të pacientit, pa prekur kockat dhe organet e brendshme të pambrojtura. Duart duhet në këtë moment të veprojnë si burime, shpejt, por pa dhimbje. Kjo teknikë e masazhit të shpinës në shtëpi bëhet me majat e gishtave. Ata lëvizin në një rreth nga rajoni i mesit në qafën e mitrës. Pritja ka për qëllim lehtësimin e spazmës së muskujve dhe normalizimin e metabolizmit. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe aftësinë e muskujve për t'u kontraktuar.

Masazh i qafës

Si të bëni një masazh kompetent në këtë fushë? Një problem i zakonshëm këtu është akumulimi i kripës. Nëse pacientit mund t'i bëhet një diagnozë e tillë, ne do të përdorim skemën e mëposhtme: ne punojmë mjaft thellë zonën skapulare, zhvillojmë brezin e shpatullave dhe qafën. Ne fillojmë çdo ndikim duke ledhatuar. Më pas fërkojeni fort dhe gatuajeni intensivisht. Duke përfunduar seancën, ne bëjmë dridhje, goditje.

Duke përkëdhelur, ne veprojmë me lëvizje të drejta përqafuese. Më pas lëvizim në formë rrethi dhe bëjmë zigzage me gjithë pëllëmbën, buzën e pëllëmbës, majat e gishtave. Duke fërkuar, ne "pamë" ose përhapim gishtat dhe "gërvishtim" zonën e dëshiruar. Gjithashtu lejohet fërkimi me grushte, duke ushtruar presion me bazën e pëllëmbës ose gishtit të madh. Me shumë kujdes, mund ta shtypni zonën me bërryla.

Është e vështirë të gjesh një person që nuk i pëlqen masazhi. Nëse ka kohë dhe para, atëherë është më mirë të kryeni procedurën në të gjithë trupin, por mund ta kryeni atë në mënyrë zonale. Nuk është kurrë vonë për të mësuar se si të bëni një masazh të shpinës për të kënaqur të dashurit tuaj ose ta përdorni atë si një të ardhur shtesë. Shumica e llojeve të procedurave nuk kërkojnë që ju të jeni të trajnuar mjekësisht. Vetëm teknika e masazhit është e rëndësishme, e cila mund të shihet në video, rregullat themelore dhe parimi i ekspozimit.

Si të bëni masazh

Secila nga teknikat bazohet në 4 lëvizje bazë, të cilat janë baza e çdo masazhi. Procedura mund të ketë një fokus, kohëzgjatje, lëvizje të ndryshme. Në çdo rast, ai përbëhet nga teknikat e mëposhtme: goditje, fërkim, brumosje, dridhje. Si rregull, lëvizjet kanë një sekuencë të tillë në ekzekutim, e cila shpjegohet nga veçoritë e ndikimit në trupin e njeriut, dhe më në detaje:

1. Ledhatimi. Lëvizja e dorës përgjatë sipërfaqes së lëkurës me intensitet të ndryshëm presioni, palosjet nuk formohen. Kjo teknikë ndahet në: të rrafshët, rrethuese, në formë krehër, në formë tong, në formë grabujë. Funksioni kryesor i kësaj lëvizjeje është të bëjë lëkurën të "marrë frymë".
2. Fërkimi. Me këtë lëvizje lëkura e të masazhuarit shtrihet, zhvendoset në drejtime të ndryshme. Pritja mund të jetë rrethore, drejtvizore, të ndajë veçmas opsionet "sharrimi", "çelja". Kjo lëvizje duhet të përmirësojë, të rrisë rrjedhjen e gjakut, lëvizjen e limfës në inde.
3. Zierje. Mund të krahasohet me përgatitjen e brumit, kur ai shtrydhet, shtrydhet dhe hapet. Lëvizja ndihmon në lehtësimin e tensionit në muskuj, rritjen e efikasitetit.
4. Dridhja. Dora transmeton lëvizje osciluese në trupin e masazhuar. Alokoni dridhje të qëndrueshme, të qëndrueshme, të vazhdueshme dhe me ndërprerje.

Terapeutike

Shumica e mjekëve rekomandojnë të shkoni në qendra të specializuara shëndetësore ose direkt në spital, por masazhi terapeutik i shpinës në shtëpi mund të bëhet vetë. Kush mund të ketë nevojë për të? Si rregull, tregohet për sëmundjet degjenerative të shtyllës kurrizore, muskujve, fibrave nervore, ligamenteve. Ato manifestohen në formën e sëmundjeve të mëposhtme:

• spondilartroza deformuese;
• osteokondroza;
• mioziti;
• hernia diskale (fazat fillestare);
• skolioza.

Prekja e drejtpërdrejtë e duarve të terapistit masazh është e rëndësishme, e cila duhet t'ju bëjë të relaksoheni. E ngre menjëherë humorin. Metoda më e këndshme e trajtimit mund të jetë edhe një lloj diagnoze. Gjatë procedurës, është e mundur të identifikohen vendet e dhimbshme. Ndjenjat do t'ju lejojnë t'i krahasoni ato me vendndodhjen e organeve patologjike dhe të përcaktoni një sëmundje të mundshme. Masazhi profesional ose amator i shpinës do të japë efektin e mëposhtëm:

1. relaksim i muskujve të tensionuar;
2. përshpejtimi i proceseve metabolike;
3. zvogëlimi ose heqja e dhimbjes në trup;
4. përmirësimi i qarkullimit të gjakut;
5. rritja e tonit të përgjithshëm të trupit.

Për shtyllën kurrizore

Për shkak të veçorive të mënyrës së jetesës së një personi modern, osteokondroza është bërë një nga sëmundjet më të zakonshme të shtyllës kurrizore. Ajo shoqërohet me dhimbje shpine, paqëndrueshmëri të disqeve ndërvertebrale. Në fazat e para, mjekët zakonisht përshkruajnë masazh të shtyllës kurrizore. Kjo është një procedurë banale. Në fakt, është një masazh Wellness në shpinë. Ajo kryhet në pozicionin shtrirë.

Terapisti i masazhit duhet të lyejë duart me një masazh të veçantë, vaj ulliri ose krem. Teknologjia konsiston në një efekt të qëndrueshëm në muskuj. Udhëzime se si të bëni këtë masazh të shpinës për të përmirësuar shtyllën kurrizore:

1. Goditja fillon dhe përfundon procedurën. Kohëzgjatja e fazës është rreth 2 minuta, gjatë së cilës duhet të përgatisni shtresën e sipërme të lëkurës për veprime më aktive. Të dyja pëllëmbët rrëshqasin pa probleme mbi shpinë, pa presion. Ecni në lëvizje rrethore, spirale dhe gjatësore.
2. Në fazën tjetër, ne rrisim presionin gjatë goditjes, duhet të jetë i thellë. Kjo do të identifikojë zonat veçanërisht të dhimbshme, nëse ka. Ju lutemi vini re se nuk duhet të ketë asnjë ndikim në vetë shtyllën kurrizore. Lejohet të ndikohet vetëm në proceset tërthore të rruazave.
3. Më pas vjen zierja e muskujve, lëkura e shpinës, e cila është e ngjashme me brumin e brumit. Është e rëndësishme të kapni jo vetëm lëkurën, por edhe indin e muskujve, kështu që lëvizja duhet të jetë e thellë. Zierja me presion bëhet me lëvizje rrethore pranë rrënjëve nervore të shtyllës kurrizore.
4. Lëvizjet e përkëdheljeve, goditjeve dhe dridhjeve në sëmundjet e rruazave nuk kryhen.
5. Më vete, masazhohet zona e qafës së mitrës. Këtu, të gjitha lëvizjet duhet të jenë sa më të sakta që të jetë e mundur. Goditja, trazimi kryhet së bashku me muskujt e brezit të shpatullave.

Për pjesën e poshtme të shpinës

Një mënyrë efektive kundër dhimbjes së nervit shiatik është masazhi i mesit. Për nga natyra e saj, sëmundja është një proces inflamator me një fund nervor të shtypur, i cili ndonjëherë ka dhimbje radikulare në gjunjë. Procedura relaksuese, restauruese, qetësuese e masazhit ndihmon në lehtësimin e simptomave, eliminimin e shkakut rrënjësor - pinching. Si të bëni këtë masazh të shpinës në zonën e mesit:

1. Personi që masazhohet shtrihet në bark, nën këmbë duhet të ketë një "mbështetëse për këmbë" ose një peshqir të mbështjellë, krahët ulen përgjatë trupit, koka është kthyer anash (gjatë procedurës, ana e kthesës duhet të ndryshojë 3-4 herë).
2. Është e nevojshme të qëndroni në krye të një personi. Së pari, ne bëjmë lëvizje përkëdhelëse dhe fërkime.
3. Tjetra, ne vendosim duart përgjatë shtyllës kurrizore në pjesën e poshtme të shpinës, gishtat e mëdhenj duhet të shikojnë njëri-tjetrin. Ne i mbajmë pëllëmbët me presion në coccyx, kthehemi në pozicionin e fillimit. Përsëriteni numrin e kërkuar të herës derisa pacienti të ndjejë lehtësim.
4. Ne e përfundojmë procedurën me një goditje të lehtë.

Relaksuese

Detyra kryesore e këtij lloj masazhi është relaksimi. Kjo nuk do të thotë se është e padobishme për trupin. Ndikimi në lëkurë, muskujt gjithmonë ndikon në mënyrë të favorshme në trup. Masazhi relaksues ka një efekt të rëndësishëm - rigjenerues, tonik - në të gjithë trupin. Sigurohuni që të bëni një banjë përpara procedurës, mundësisht me kripëra dhe aditivë të ngjashëm, përdorni një leckë larëse në mënyrë që masazhatori të mos rrokulliset papastërtitë nën pëllëmbët. Bleni vajra të veçantë masazhi relaksues për procedurën. Teknika e masazhit relaksues:

1. Filloni sipas rregullave me lëvizje të lehta goditjeje me të dyja duart. Drejtimi - nga fundi nga pjesa e poshtme e shpinës deri në qafë deri në zgavrat më klavikulare dhe mbrapa përgjatë anëve deri në pjesën e poshtme të shpinës. Gjatë kësaj faze, ju duhet të shpërndani vajin mirë në sipërfaqen e shpinës.
2. Fërkoni butësisht lëkurën me lëvizje rrethore, fillimisht në njërën anë të shtyllës kurrizore, pastaj në anën tjetër. Ju duhet të lëvizni nga poshtë lart.
3. Midis çdo faze të masazhit, ne përsërisim lëvizjet e goditjes.
4. Më pas, ngadalë, gatuani thellë muskujt, përpiquni të kapni më shumë inde muskulore, jo lëkurë. Imagjinoni që po e përzieni brumin shumë ngadalë, duke lëvizur nga beli tek supet.
5. Përsëritni përsëri goditjet.
6. Tjetra, ju duhet të vendosni një person përpara tryezës, duart para jush "si në shkollë". Vendoseni kokën mbi to për të hapur dhe relaksuar sa më shumë zonën e qafës së mitrës. Shtrijeni shpatullat dhe qafën me vaj.
7. Përfundoni masazhin relaksues me goditje të lehta.

Masazh klasik i shpinës

Për të kryer versionin klasik të procedurës, përdoren të njëjtat lëvizje si në një masazh Wellness ose relaksues. Mund të themi se ky është një emër i zakonshëm për këto dy varietete. Teknika e ekzekutimit mbetet e njëjtë: është e nevojshme të filloni me lëvizjet e goditjes, pastaj të kaloni në fërkim, zierje. Përfundojeni përsëri me përkëdhelje. Nëse dëshironi të bëni një masazh klasik në shtëpi, atëherë ju rekomandojmë ta bëni atë në dysheme, duke vendosur diçka të butë, për shembull, një copë gome shkumë, një batanije të ngrohtë.

Video tutorial për masazhin e shpinës

Bërja e masazhit të duhur të shpinës në shtëpi është e lehtë. Mjafton të ndiqni rregullat e masazhit. Është e rëndësishme të dini disa pika bazë se si të bëni një masazh të shpinës në mënyrë korrekte: teknika është shumë e rëndësishme, duhet të përdorni teknika të ndryshme masazhi dhe të kuptoni parimet bazë. Për fillestarët, masazhi nuk do të jetë i vështirë, i udhëhequr nga disa rregulla të thjeshta.

Një masazh i mirë i shpinës është i përsosur si një mjet relaksimi pas një dite të vështirë pune. Kjo është edhe një nga mënyrat për të bërë një surprizë të këndshme për një vajzë apo një burrë. Kryerja e një masazhi të shpinës në shtëpi ju lejon të relaksoni muskujt, të sillni trupin në një gjendje më të qetë, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu të tonifikoni lëkurën.

Për të kryer një masazh në shtëpi, mund të përdorni një teknikë specifike ose të përdorni disa elementë. Për shembull, përdorni teknikat e masazhit klasik të shpinës në kombinim me Thai, aplikoni disa teknika të sigurta mjekësore. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të bëni një masazh terapeutik të shpinës vetë. Për ta bërë këtë, është më mirë të kontaktoni një specialist i cili është i njohur me anatominë e trupit dhe njeh pikat kryesore mbi të cilat duhet të ushtrohet presion.

Mësimi se si të bëni masazh do të jetë i dobishëm për pothuajse të gjithë. Megjithatë, ka raste në të cilat edhe ekspertët rekomandojnë përdorimin e teknikave bazë më vete. Masazhi është një mënyrë efektive për të përmirësuar punën e disa sistemeve të trupit. Karakteristikat kryesore përfshijnë aftësinë e procedurës:

Për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të kyçeve, lexuesi ynë i rregullt përdor metodën e trajtimit jokirurgjikal, e cila po fiton popullaritet, të rekomanduar nga ortopedët kryesorë gjermanë dhe izraelitë. Pasi e shqyrtuam me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj.

• qarkullimi i përmirësuar i gjakut stimulon punën e zemrës;
• përshpejtimi i metabolizmit në inde çon në restaurimin dhe përtëritjen e tyre;
• oksigjeni, aminoacidet dhe lëndët ushqyese furnizohen në mënyrë aktive në inde;
• aktivizohet puna e qelizave që përmbajnë oksigjen.

Përveç kësaj, masazhi ju lejon të largoni dhimbjet e kokës dhe ënjtjet, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe limfës në trup.

Është shumë e rëndësishme që lëvizjet e duarve të personit që do të masazhojë shpinën të ndjekin rrjedhën e gjakut dhe të shmangin nyjet limfatike, pasi një masazh i tillë mund të kryhet vetëm nga një specialist i kualifikuar.

Teknika e masazhit të shpinës përfshin disa hapa kryesorë. Ekziston një skemë ose algoritëm i caktuar që duhet ndjekur, pasi është e mundur të masazhoni siç duhet shpinën dhe qafën vetëm duke ndjekur disa rregulla.

Është e rëndësishme të mbani mend se masazhimi i shpinës së një djali kërkon më shumë presion.

Më pas bëhen një sërë goditjesh, gjë që e bën të qartë se seanca ka përfunduar. Gjatë seancës, është e nevojshme të komunikoni në mënyrë që të zbuloni saktësisht se cilat pika po e shqetësojnë klientin dhe t'i jepni kohë shtesë.

Ka disa sekrete se si ta bëni një masazh relaksues të shpinës një procedurë relaksimi për të gjithë trupin. Për ta bërë këtë, në dhomën ku do të kryhet masazhi duhet të ndizni qirinj, temjan ose një llambë aromatike me vajra. Vaji i livandës funksionon mirë. Kremra dhe vajra të ndryshëm masazhi përdoren gjithashtu jo vetëm për të lehtësuar rrëshqitjen e duarve mbi lëkurë, por edhe për të relaksuar një person me ndihmën e nuhatjes.

Duke qenë se nuk është e vështirë të bësh një masazh të shpinës, ai mund të bëhet çdo ditë në shtëpi, duke kënaqur të dashurit, gruan, burrin, të dashurin ose të dashurën.

Masazhi është një procedurë mjaft sensuale, ndaj do të vlerësohet veçanërisht nga gjysma e dytë, i dashuri apo e dashura. Masazhi i bërë ju lejon të afroheni më shumë, të ndjeni emocionet më delikate. Mos kini frikë të provoni gjëra të reja, pasi masazhi i shpinës mund të jetë po aq i këndshëm sa edhe bërja e një të tillë.

Rregulli më i rëndësishëm për fillestarët është përdorimi i teknikës më të thjeshtë që nuk është në gjendje të dëmtojë shëndetin. Mos përdorni asnjë teknikë trajtimi pa edukimin dhe njohuritë e duhura në fushën e anatomisë. Ndërhyrja e paaftë mund të dëmtojë trupin. Por teknikat e relaksimit janë të përshtatshme për të gjithë dhe nuk është e vështirë për t'i kryer ato.

• Keni një mënyrë jetese sedentare?
• Nuk mund të mburresh me një qëndrim mbretëror dhe të përpiqesh të fshehësh përkuljen nën rroba?
• Ju duket se shpejt do të kalojë vetë, por dhimbja vetëm sa intensifikohet.
• Shumë metoda janë provuar, por asgjë nuk ndihmon.
• Dhe tani jeni gati të përfitoni nga çdo mundësi që do t'ju japë shëndetin e shumëpritur!

Bërja e masazhit të duhur të shpinës në shtëpi është e lehtë. Mjafton të ndiqni rregullat e masazhit. Është e rëndësishme të dini disa pika bazë se si të bëni një masazh të shpinës në mënyrë korrekte: teknika është shumë e rëndësishme, duhet të përdorni teknika të ndryshme masazhi dhe të kuptoni parimet bazë. Për fillestarët, masazhi nuk do të jetë i vështirë, i udhëhequr nga disa rregulla të thjeshta.

Si të masazhoni

Një masazh i mirë i shpinës është i përsosur si një mjet relaksimi pas një dite të vështirë pune. Kjo është edhe një nga mënyrat për të bërë një surprizë të këndshme për një vajzë apo një burrë. Kryerja e një masazhi të shpinës në shtëpi ju lejon të relaksoni muskujt, të sillni trupin në një gjendje më të qetë, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu të tonifikoni lëkurën.

Për të kryer një masazh në shtëpi, mund të përdorni një teknikë specifike ose të përdorni disa elementë. Për shembull, përdorni teknikat e masazhit klasik të shpinës në kombinim me Thai, aplikoni disa teknika të sigurta mjekësore. Është e rëndësishme të kuptoni se nuk duhet të bëni një masazh terapeutik të shpinës vetë. Për ta bërë këtë, është më mirë të kontaktoni një specialist i cili është i njohur me anatominë e trupit dhe njeh pikat kryesore mbi të cilat duhet të ushtrohet presion.

Indikacionet për procedurën

Mësimi se si të bëni masazh do të jetë i dobishëm për pothuajse të gjithë. Megjithatë, ka raste në të cilat edhe ekspertët rekomandojnë përdorimin e teknikave bazë më vete. Masazhi është një mënyrë efektive për të përmirësuar punën e disa sistemeve të trupit. Karakteristikat kryesore përfshijnë aftësinë e procedurës:

Për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve të kyçeve, lexuesi ynë i rregullt përdor metodën e trajtimit jokirurgjikal, e cila po fiton popullaritet, të rekomanduar nga ortopedë kryesorë gjermanë dhe izraelitë. Pasi e shqyrtuam me kujdes, vendosëm ta ofrojmë në vëmendjen tuaj.

Masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës

• qarkullimi i përmirësuar i gjakut stimulon punën e zemrës;
• përshpejtimi i metabolizmit në inde çon në restaurimin dhe përtëritjen e tyre;
• oksigjeni, aminoacidet dhe lëndët ushqyese furnizohen në mënyrë aktive në inde;
• aktivizohet puna e qelizave që përmbajnë oksigjen.

Përveç kësaj, masazhi ju lejon të largoni dhimbjet e kokës dhe ënjtjet, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe limfës në trup.

Është shumë e rëndësishme që lëvizjet e duarve të personit që do të masazhojë shpinën të ndjekin rrjedhën e gjakut dhe të shmangin nyjet limfatike, pasi një masazh i tillë mund të kryhet vetëm nga një specialist i kualifikuar.

Teknika e ekzekutimit

Teknika e masazhit të shpinës përfshin disa hapa kryesorë. Ekziston një skemë ose algoritëm i caktuar që duhet ndjekur, pasi është e mundur të masazhoni siç duhet shpinën dhe qafën vetëm duke ndjekur disa rregulla.

Është e rëndësishme të mbani mend se masazhimi i shpinës së një djali kërkon më shumë presion.

Më pas bëhen një sërë goditjesh, gjë që e bën të qartë se seanca ka përfunduar. Gjatë seancës, është e nevojshme të komunikoni në mënyrë që të zbuloni saktësisht se cilat pika po e shqetësojnë klientin dhe t'i jepni kohë shtesë.

Ka disa sekrete se si ta bëni një masazh relaksues të shpinës një procedurë relaksimi për të gjithë trupin. Për ta bërë këtë, në dhomën ku do të kryhet masazhi duhet të ndizni qirinj, temjan ose një llambë aromatike me vajra. Vaji i livandës funksionon mirë. Kremra dhe vajra të ndryshëm masazhi përdoren gjithashtu jo vetëm për të lehtësuar rrëshqitjen e duarve mbi lëkurë, por edhe për të relaksuar një person me ndihmën e nuhatjes.

Pika të rëndësishme

Duke qenë se nuk është e vështirë të bësh një masazh të shpinës, ai mund të bëhet çdo ditë në shtëpi, duke kënaqur të dashurit, gruan, burrin, të dashurin ose të dashurën.

Masazhi është një procedurë mjaft sensuale, ndaj do të vlerësohet veçanërisht nga gjysma e dytë, i dashuri apo e dashura. Masazhi i bërë ju lejon të afroheni më shumë, të ndjeni emocionet më delikate. Mos kini frikë të provoni gjëra të reja, pasi masazhi i shpinës mund të jetë po aq i këndshëm sa edhe bërja e një të tillë.

Rregulli më i rëndësishëm për fillestarët është përdorimi i teknikës më të thjeshtë që nuk është në gjendje të dëmtojë shëndetin. Mos përdorni asnjë teknikë trajtimi pa edukimin dhe njohuritë e duhura në fushën e anatomisë. Ndërhyrja e paaftë mund të dëmtojë trupin. Por teknikat e relaksimit janë të përshtatshme për të gjithë dhe nuk është e vështirë për t'i kryer ato.

Në fund të një dite pune të vështirë dhe plot ngjarje, vërtet dëshironi të relaksoheni pak, të relaksoheni, t'i kushtoni pak kohë vetes dhe të lehtësoni tensionin që ka lindur. Mënyra më e mirë është një masazh relaksues i shpinës.Ai ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt që ishin shumë të tensionuar gjatë ditës. Sidoqoftë, për të arritur efektin e dëshiruar dhe për të mos dëmtuar veten, duhet të dini se si të masazhoni siç duhet shpinën.

Masazh i shpinës - rregullat e ekzekutimit

• Ne nuk harrojmë për higjienën, dhe për këtë arsye, para fillimit të procedurës, duhet të lani duart me ujë të ngrohtë. Sigurohuni që të përdorni një krem ​​ose vaj për masazh.
• Është më e përshtatshme të filloni të masazhoni shpinën nga zona e sakrumit, dhe më pas të lëvizni pa probleme më lart.
• Masazhi fillon gjithmonë me një goditje të lehtë. Të dyja lëvizjet rrethore dhe përgjatë shpinës janë të pranueshme. Gradualisht, duhet të masazhoni pak më aktivisht, duke ushtruar gjithnjë e më shumë forcë.

Rregulli më themelor që duhet të ndiqni gjithmonë kur bëni një masazh është të mos shtypni, të mos fërkoni drejtpërdrejt shtyllën kurrizore. Është e nevojshme të masazhoni rreptësisht vetëm zonën përgjatë shtyllës kurrizore dhe asgjë tjetër. Gjithashtu, ekspertët nuk rekomandojnë shtypjen e fortë ose goditjen e zonës në shpinë pranë veshkave dhe nuk ka nevojë të aplikoni forcë maksimale midis teheve të shpatullave. Në këto zona, mund të masazhoni lehtë vetëm me lëvizje të buta.

Kur masazhoni shpinën, teknikat e mëposhtme janë të pranueshme: fërkim, përkëdhelje, përkëdhelje, shtrëngim dhe brumosje. Duhet të theksohet se gjatë gjithë procedurës, terapisti i masazhit alternon me mjeshtëri teknikat e mësipërme.

Është e rëndësishme të dini se qafa dhe shpatullat duhet të fërkohen dhe brumosen, duke ushtruar pak më shumë forcë sesa masazhimi i muskujve në pjesën e poshtme të shpinës. Në fund të fundit, janë qafa dhe shpatullat që i nënshtrohen më shumë stresit gjatë ditës.

Një rregull tjetër që duhet respektuar është të merrni parasysh dëshirat dhe gjendjen e personit që ju ka besuar shpinën. Nëse ju kërkohet të masazhoni pak më fort, atëherë mund ta rrisni pak presionin, megjithëse nëse kjo nuk bie në kundërshtim me rregullat themelore, domethënë nuk dëmton shëndetin tuaj.

Kundërindikimet e masazhit të shpinës

Vlen të dini se nuk është gjithmonë e mundur të bëni një masazh të shpinës. Pra, nëse një person vuan nga sëmundje infektive të lëkurës, mykotike, ka probleme me enët e gjakut ose ka pësuar më parë lëndime të rënda të shtyllës kurrizore, masazhi është rreptësisht i ndaluar. Dhe në situata të tjera, masazhi do të përfitojë vetëm, do të ndihmojë për t'u çlodhur, për të lehtësuar lodhjen.

Si të bëni një masazh të shpinës - teknikë

Është më mirë të filloni një masazh të plotë të trupit nga shpina. Meqenëse është më pak i ndjeshëm ndaj ndikimeve të jashtme sesa gjoksi dhe barku. Nuk është sekret që ka një numër të madh të muskujve në blu që janë shumë të tensionuar. Zonat më të cenueshme janë zona e teheve të shpatullave dhe pjesa e poshtme e shpinës.

Masazhi i shpinës mund të bëhet si nga lart poshtë dhe nga poshtë lart. Në anën e pasme, muskujt e gjatë, të gjerë dhe trapez janë përpunuar me lëvizje masazhuese.

Personi që masazhohet duhet të shtrihet në bark, dhe krahët e tij duhet të jenë përgjatë trupit. Siç u përmend më lart, masazhi duhet të fillojë me goditje. Gradualisht ju duhet të shtoni forcë. Lëvizjet kryhen rreptësisht nga sakrumi deri te fosat supraklavikulare. Njëra dorë duhet të lëvizë gishtin e madh përpara, nga ana tjetër gishti i vogël duhet të jetë përpara.

Mund të dallojmë teknikat e mëposhtme bazë të përdorura në masazhin e shpinës:

1. fërkim drejtvizor, i fuqishëm me majat e gishtave;
2. fërkim në një rreth me jastëkët e gishtërinjve të mëdhenj;
3. fërkim rrethor - me jastëkët e të gjithë gishtave të njërës dorë me përdorimin e forcës;
4. fërkim koncentrik - puna e gishtit të madh dhe treguesit;
5. fërkimi me falangat e gishtave të përthyer, për më tepër, mund të jetë masazh i lehtë, ose ndoshta me përdorimin e forcës.

Gjatë masazhit të muskujve të gjerë të shpinës, rekomandohet të gatuani me bazën e pëllëmbës. Dhe kur masazhoni muskujt e gjatë që shtrihen nga sakrumi në pjesën e pasme të kokës, është mirë të përdorni goditje të thella lineare me gishtat e mëdhenj të dy duarve nga poshtë lart. Zona e qafës, pjesa e sipërme dhe e mesme e shpinës - duhet të masazhoni në përputhje me drejtimin e fibrave të muskujve. Ju mund të fërkoni përgjatë shtyllës kurrizore vetëm me lëvizje rrethore me majat e gishtave ose falangat e gishtave të përkulur.

Masazh i shpinës - udhëzim fotografik

Ne ju ofrojmë një udhëzim fotografik ose manual se si të bëni një masazh të shpinës.

• Vendosini duart në anën e pasme të personit që do të masazhoni. Dora e djathtë duhet të jetë në pjesën e poshtme të shpinës, dhe e majta - midis teheve të shpatullave.
• Lëvizni butësisht dorën e djathtë në të pasmet e majtë të personit, ndërsa dora e majtë duhet të mbetet në të njëjtën zonë. Me lëvizje mjaft të buta, me përdorim minimal të forcës, filloni të masazhoni, ndërsa është e nevojshme të tundni pak të gjithë bustin.
• Ngadalë sillni dorën e majtë në të djathtë.
• Duke tundur të gjithë trupin, goditni ngadalë të gjithë shpinën me dorën tuaj të majtë, duke filluar nga ana e majtë.
• Flisni me personin që po masazhoni për të parë nëse ndihet rehat.
• Vendosni duart në pjesën e poshtme të shpinës. Me lëvizje të qetë, ngrihuni në qafë.
• Pastaj, gjithashtu kthehuni pa probleme në pjesën e poshtme të shpinës. Përsëriteni këtë disa herë.
• Kur e gjithë shpina është lyer me vaj, duke filluar nga pjesa e poshtme e shpinës, filloni të fërkoni me lëvizje të gjera masazhesh rrethore, duke përdorur forcë minimale. Lëvizni ngadalë drejt zonës së teheve të shpatullave. Pasi të keni arritur supet - duke përkëdhelur, zbritni përsëri në pjesën e poshtme të shpinës.
• Uleni dorën e djathtë në rajonin e mesit në shpinë, vendosni dorën e majtë sipër - kështu, duke shtypur pak, lëvizni drejt qafës.
• Përdorni gishtin e mesit dhe atë tregues për të shtypur në të dy anët e shtyllës kurrizore. Kështu, ju duhet të zbrisni përsëri në pjesën e poshtme të shpinës.
• Me dy pëllëmbët, masazhoni nga të pasmet në qafë, në mënyrë alternative nga të dyja anët.
• Vendosni dy pëllëmbët krah për krah në pjesën e poshtme të shpinës, duke u mbështetur vetëm në bazën e pëllëmbës dhe me lëvizje të shpejta ritmike, filloni të ngrohni muskujt, në drejtim nga vithet deri te shpatullat. Në mënyrë të ngjashme, zbritni në pozicionin e fillimit.
• Me të dyja duart, duke përdorur forcë, masazhoni muskujt e vitheve dhe pjesën e poshtme të shpinës.
• Përdorni gishtat e mëdhenj për të shtrirë lëkurën përgjatë shtyllës kurrizore. Dhe pastaj në zonën e teheve të shpatullave.
• Mbyllni pëllëmbët dhe ulni duart në mes të shpinës.
• Ngadalë, ktheni butësisht krahët e personit që po masazhoni, pëllëmbët poshtë.
• Shtypni fort të dyja pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës dhe masazhoni aq fort sa lëkura të mblidhet në palosje. Duke lëvizur njërën pëllëmbë pak përpara, mos harroni të tërhiqni pak tjetrën mbrapa.
• Ne vazhdojmë të gatuajmë muskujt e shpatullave dhe qafës. Në këto zona, ju mund të aplikoni me siguri më shumë forcë.
• Me dorën e majtë, merrni dorën e majtë të partnerit nën bërryl dhe me dorën e djathtë kapeni dorën e tij. Fryjeni butësisht, pa shkaktuar dhimbje dhe vendoseni në pjesën e vogël të shpinës. Pëllëmba duhet të shikojë lart.
• Sillni dorën tuaj të majtë nën shpatullën e majtë. Me gishtat e dorës së djathtë të mbyllur, bëni fërkim rrethor në pjesën e sipërme të majtë të shpinës. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zonës midis shtyllës kurrizore dhe tehut të shpatullave.
• Masazhoni të gjithë tehun e shpatullës me lëvizje shtrënguese.
• Bëni të gjitha sa më sipër në anën e djathtë.
• Shtrëngoni pak grushtat dhe “tulloni” në të gjithë sipërfaqen e vitheve.
• Me anë të pëllëmbëve me një ritëm të shpejtë dhe ritmik, prekni lehtë të pasmet.
• Vendosini pëllëmbët në grushte dhe rrahni lehtë nga të pasmet deri në majë të qafës.
• Me anën e pasme të dorës, përkëdhelni anën e djathtë të bustit.
• Vendosini butësisht të dyja pëllëmbët përgjatë shtyllës kurrizore me gishtat drejt poshtë. Butësisht, por në të njëjtën kohë me presion, kaloni duart përgjatë shpinës disa herë.
• Rrëshqitni me lëvizje të ngjashme me valët në të gjithë zonën e shpinës dhe uleni përsëri në pjesën e poshtme të shpinës. Bëjeni këtë disa herë.
• Vendosini duart në pjesën e sipërme të shpinës. Mblidhini së bashku dhe masazhoni muskujt e qafës me lëvizje emocionuese. Të gjithë gishtat, në të njëjtën kohë, duhet të lëvizin drejt klavikulave.
• Dhe tani, duke shtypur butësisht, masazhoni mirë rruazat e qafës së mitrës.
• Më pas duhet t'i vendosni duart pak poshtë shpatullave, në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Dhe masazhoni me lëvizje rrethore "nga qendra". Gradualisht, duke vazhduar të masazhoni, zbritni në pjesën e poshtme të shpinës.
• Me të njëjtin ritëm, ju duhet të arrini të pasmet. Mos harroni të fërkoni anët. Më pas kthehemi me lëvizje përkëdhelëse në qafë.
• Në zonën e teheve të shpatullave, duke shtypur në shpinë, masazhoni të dy anët e shtyllës kurrizore. Merr edhe qafën.
• Me jastëkët e gishtave të mëdhenj, duke bërë lëvizje të vogla të vogla rrethore nga shtylla kurrizore në anët, ecni përgjatë gjithë shpinës, duke filluar nga qafa, duke përfunduar me pjesën e poshtme të shpinës. Forca më e madhe duhet të zbatohet në zonën e teheve të shpatullave, dhe në pjesën e poshtme të shpinës - më së paku.
• Vendosini pëllëmbët direkt në tehët e shpatullave. Duke vepruar në mënyrë alternative ose me dorën e majtë ose të djathtë, me lëvizje rrethore, ndërsa ia vlen ta shtypni lehtë, kaloni në të gjithë sipërfaqen e shpinës. Dhe mos harroni të kapni edhe të pasmet.
• Përhapni gishtat gjerësisht dhe shtypni lehtë jastëkët në lëkurë. trokitni në të gjithë shpinën. Së fundi, goditni të gjithë sipërfaqen e shpinës disa herë.

Si të bëni një masazh të shpinës - video

Dhe në përfundim, ne ju ofrojmë një mësim video që do t'ju ndihmojë të masazhoni siç duhet dhe profesionalisht shpinën.