Si të merreni me obsesionin. Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Këshilla e psikologut

Mendimet obsesive janë një gjendje në të cilën mendimet dhe idetë e rreme lëvizin vazhdimisht nëpër kokë dhe nuk e lejojnë një person të jetojë normalisht.

Në psikiatri, pamja e tyre përkufizohet si çrregullim obsesiv-kompulsiv (OKP), në neurologji kjo gjendje quhet çrregullim obsesiv-kompulsiv, në psikologji Faza tjetër e një çrregullimi të tillë kodohet me emrin "çamçakëzi mendor". Kjo gjendje është rraskapitëse për një person, pasi mendimet e vazhdueshme në kokën e tij, kujtimet negative, dëshirat apo frika krijojnë një ndjenjë të dhimbshme. Është e vështirë për të që t'i përballojë vetëm ato, ndaj ekziston frika se nuk do të dalë kurrë nga kjo gjendje. Ky çrregullim mund të ndodhë në çdo moshë dhe me intensitet të ndryshëm.

Faktorët e rrezikut dhe mekanizmi i shfaqjes së çrregullimit

Shfaqja e mendimeve obsesive mund të jetë e papritur pas një situate traumatike dhe një person, përmes zakoneve dhe ritualeve të tij, mund ta çojë veten në këtë gjendje. Cilat janë arsyet e shfaqjes së OKP?

1. Zakoni i ndërtimit të dialogut të brendshëm. Që nga fëmijëria, na këshillojnë të numërojmë deri në 100, elefantët e kështu me radhë për të rënë në gjumë. Ky është një zakon nga kopshtet, kur të gjithë fëmijët mësoheshin të jetonin në të njëjtin kuadër. Disa u përshtatën mirë me ta, por disa fëmijë e patën të vështirë të jetonin sipas regjimit "Sadikovsky". Prandaj, ata shpikën disa personazhe dhe komunikuan me ta, i numëruan. Ky zakon çon në të menduarit e vazhdueshëm përmes problemeve, diskutimin e çështjeve, numërimin, etj. Truri i një personi nuk pushon, sepse në vend të pushimit të duhur, funksionojnë proceset e tij mendore, duke kujtuar diçka, duke imagjinuar dhe analizuar. Ky zakon mund të bartet në një ditë të zakonshme pune, për shembull, duke numëruar makinat që kalojnë, xhamat e bardhë etj.

2. Analiza dhe rishikimi i qëndrimeve dhe besimeve tuaja. Sidomos në situata të vështira, një person mendon përmes përgjigjeve të tij, parimeve dhe vlerave të jetës, si rezultat i të cilave ai konfirmohet edhe më shumë në korrektësinë e bindjeve të tij. Por një përsëritje e tillë e vazhdueshme e lodh pacientin, gjë që çon në ankth për këto mendime, pagjumësi, dhimbje koke dhe letargji.

Mendimet obsesive për çdo problem mund të kthehen në një gjendje shpirtërore patologjike, kur kujdesi i zakonshëm shëndetësor bëhet hipokondri dhe kujdes përpara rrezikut Kjo situatë kthehet në paranojë.

Stresi i vazhdueshëm fizik ose mendor çon në ankth, lodhje kronike, mungesë gjumi dhe neurozë. Këtu lindin OKP dhe çrregullime të tjera. Edhe me punë intensive, është e nevojshme t'i jepni vetes një pushim, pasi mund të ketë ndërprerje emocionale dhe mendore në punë, të shprehura përmes mendimeve obsesive.

Arsyeja për t'u shqetësuar

Mendimet obsesive mund të lindin për arsye të ndryshme, madje edhe më të palogjikshmet. Mendime të ndryshme i vijnë një personi, nuk ka nevojë të kesh frikë nga kjo. Ky është një pasqyrim i eksperiencave tona, informacionit të ardhur përmes medias dhe komunikimit. Por ajo që ka rëndësi është se si ne lidhemi me këto mendime. Kur pacientit i vjen mendimi për vetëvrasje dhe ai fillon të frikësohet, kjo është e mirë dhe nuk tregon patologji. Për njerëzit e prirur për vetëvrasje ose vrasje, mendime të tilla nuk do të shkaktojnë frikë ose emocione negative. Njerëz të tillë po mendojnë mënyra për ta bërë këtë.

Një psikolog ose psikiatër do t'ju ndihmojë të hiqni qafe mendime të tilla në kokën tuaj. Por ndonjëherë ju duhet të ndihmoni veten në kohë. Rekomandimet për një ndihmë të tillë do të përshkruhen më poshtë. Njerëzit e dyshimtë besojnë gjithçka, madje edhe mendimet e palogjikshme që lindin në kokën e tyre si rezultat i përvojave, analizave të informacionit ose ngjarjeve. Ata fillojnë të besojnë në mendimet e tyre të palogjikshme, duke i pranuar ato si realitet. Kjo gjendje gjithashtu ka një bazë fiziologjike dhe biokimike pas "përpunimit" të zgjatur të mendimeve në tru, fillojnë disa procese:

• ngacmimi i neuroneve dhe krijimi i lidhjeve nervore, të cilat çojnë në formimin e një refleksi reagimi me mendime të vazhdueshme obsesive;
• prodhimi i hormoneve të stresit (kortizol, aldosteron, adrenalinë);
• Shfaqja OK e simptomave somatike kur sistemi nervor autonom është i lidhur: toni i muskujve, rritje e rrahjeve të zemrës, rritje e presionit të gjakut, djersitje e shtuar, tharje e gojës, vështirësi në frymëmarrje, dridhje gjymtyrësh.

Ky është një reagim normal i trupit ndaj ankthit që lind si pasojë e mendimeve obsesive. Truri reagon ndaj kërcënimeve reale dhe të imagjinuara. Është e mundur të luftoni mendimet dhe frikën obsesive, me ndihmën e një specialisti ky proces do të përshpejtohet ndjeshëm.

Manifestimet e çrregullimit

Kushdo që i ka mbijetuar një sulmi të mendimeve obsesive e di ndikimin e tyre në sjelljen njerëzore. Vetë pacienti sjell pak kënaqësi nga mendimet e vazhdueshme që nuk vërtetohen me logjikë. Kjo gjendje shoqërohet me veprime të palogjikshme të një personi, ndonjëherë ai mund të pëshpërisë me vete, duke humbur vazhdimisht në mendimet e tij. Ai shpesh mund të gjendet në fazën e të menduarit për diçka.

Janë tipike edhe manifestime fizike të çrregullimit; Është padyshim e nevojshme të dilni nga një gjendje e tillë, pasi kjo ndikon në produktivitetin e veprimeve të një personi. Disa njerëz gjejnë muzikë për gjumë për t'i ndihmuar të heqin qafe mendime të tilla obsesive, disa njerëz vazhdimisht e shpërqendrojnë veten me diçka, por kjo është vetëm duke punuar me simptomat. Çrregullimi themelor duhet të trajtohet, ndonjëherë me ilaçe.

Mjekimi

Pra, si mund të shpëtoni nga mendimet obsesive? Ekziston një algoritëm i caktuar i veprimeve të specialistëve që ndihmon në ndalimin në kohë të sulmeve të mendimeve obsesive që çojnë në çrregullime ankthi dhe sulme paniku.

Trajtimi medikamentoz

Në disa raste, është e nevojshme të hiqni mendimet obsesive nga koka juaj me ndihmën e medikamenteve. Përdoren ilaçe për neurozë. Kjo është një metodë e zakonshme për eliminimin e simptomave fiziologjike të çrregullimit mendor. Por asnjë ilaç nuk mund të zëvendësojë psikoterapinë ose një bisedë terapeutike zemër më zemër me një specialist. Ilaqet kundër depresionit ndihmojnë në trajtimin e mendimeve obsesive për gjumë të mirë ose përfshirje në procesin e jetës. Në të njëjtën kohë, çrregullimi mbytet, por nuk trajtohet. Shumica e pacientëve nuk e pëlqejnë marrjen e medikamenteve të tilla, pasi janë vazhdimisht të përgjumur, letargjikë dhe e kanë të vështirë të përqendrohen. Ilaçi përshkruhet dhe rregullohet nga mjeku.

Psikoterapia

Një psikoterapist ose psikolog do t'ju tregojë se si të shpërqendroheni nga mendimet obsesive në një takim individual. Për të kapërcyer këtë gjendje kërkohet profesionalizmi i një specialisti dhe njohuri në shkolla të ndryshme psikologjike. Në një bisedë me një pacient, mjeku përdor drejtime të ndryshme.

Drejtimi njohës

Shpesh një person mësohet të vëzhgojë ritualet, për shembull, para se të shkojë në shtrat, duke numëruar ose menduar për ngjarjet e ditës së kaluar. Kur punon në drejtimin njohës, specialisti e vë theksin në njohjen e përgjegjësisë për mendimet e dikujt. Rezultati i punës duhet t'i mësojë pacientit një përgjigje konstruktive ndaj mendimeve dhe ideve të tilla që sfidojnë logjikën. Një person gjithashtu mëson të bëjë veprime të rëndësishme pa ndjekur ritualet e zakonshme.

Drejtimi i psikoterapisë familjare

Si rregull, një person me një çrregullim të tillë jeton në një familje ose ka mjedisin e tij. Prej kohësh dihet se mjedisi ynë ndikon tek ne. Puna e një psikologu Puna e një psikologu në mënyrë ideale duhet të përfshijë edhe familjen e pacientit. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv në shumicën e rasteve zhvillohet për shkak të problemeve në marrëdhëniet me të dashurit. Detyra e psikologut është të kuptojë marrëdhëniet familjare të pacientit dhe të ndihmojë në harmonizimin e tyre.

Vetë-terapia

Kur mendimet obsesive bëhen rezultat i zakonit të "përzierjes" së gjithçkaje dhe përsëritjes së saj në tru, në këtë fazë një person mund ta ndihmojë veten ta kapërcejë atë disa gjendje. Për ta bërë këtë, duhet të ndiqni rekomandimet.

1. Pranoni se jo të gjitha mendimet janë të zgjuara, logjike apo të vërteta. Mendimet e shfaqura nuk janë pjesë e realitetit rreth nesh ose neve, ato mund të jenë plotësisht të papërshtatshme dhe të palogjikshme. Mendimet janë vetëm një pasqyrim i kushteve tona të jetesës, disponimit, përvojës, njohurive, vlerave dhe rrethanave, imagjinatës dhe supozimeve tona. Gërshetimi i të gjithë këtyre komponentëve në tru çon ndonjëherë në mendime absurde.

2. Pranimi. Kur njerëzit kanë mendime obsesive, ata përpiqen të mos mendojnë për to dhe merren me diçka për të shpërqendruar veten. Si rregull, veprime të tilla e përkeqësojnë gjendjen, kështu që pranimi i një ideje do t'ju ndihmojë të dilni nga rrethi vicioz. Sapo vetë mendimet të mos ju shqetësojnë, ndjenja e ankthit do të ulet - dhe kjo tashmë është në gjysmë të rrugës për të mposhtur sëmundjen.

4. Krijoni një imazh pozitiv. Përvojat pozitive do t'ju ndihmojnë të çliroheni nga emocionet negative. Mundohuni të imagjinoni një ngjarje të ndritshme, të gëzueshme (mund të jetë fiktive) me sa më shumë detaje që të jetë e mundur.

5. Kërkoni përfitime dytësore. Në disa raste, mendimet obsesive janë një mënyrë për të mbrojtur veten nga disa probleme të pazgjidhura. Mundohuni të kuptoni se çfarë maskojnë dhe zgjidhni këto probleme. Pas kësaj, gjendja neurotike do të zhduket. Ndonjëherë sjellja obsesive bëhet një justifikim për të qenë të pakënaqur. Ky është një justifikim për të mos marrë përsipër çështje të vështira, për të kërkuar punë etj.

6. Relaks. Përveç stresit psikologjik, ekziston edhe stresi fizik, ndaj relaksimi do të jetë një procedurë e rëndësishme për tejkalimin e tij. Ju duhet të bëni një ngrohje për 10-15 minuta në ditë. Për shembull, shtrihuni në dysheme dhe mbani këmbët drejt. Duart përgjatë trupit, kokën drejt, mbyllni sytë, përpiquni të relaksoni çdo qelizë të trupit tuaj dhe shtrihuni pa lëvizje. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e qetë.

7. Luftoni të menduarit negativ. Kjo teknikë quhet "ndërprerës", sepse thelbi është të imagjinoni frikën tuaj obsesive sa më qartë të jetë e mundur, në detaje, në formën e një çelësi dhe në momentin e duhur thjesht ta fikni. Gjëja kryesore është të imagjinoni gjithçka në imagjinatën tuaj.

8. Frymëmarrja e duhur. Psikologët thonë: "Thitni guximin, nxirrni frikën". Edhe inhalimet me një vonesë të lehtë, dhe më pas nxjerrjet, normalizojnë gjendjen fizike gjatë një sulmi frike. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.

9. Përgjigjja ndaj një alarmi me veprim. Një praktikë e vështirë kur një person "shikon frikën në sy". Nëse pacienti ka frikë të flasë, atëherë duhet ta vendosni pacientin para publikut. Ju do të jeni në gjendje të kapërceni frikën përmes "ngasjes".

10. Luaj një rol. Pacientit i kërkohet të luajë rolin e një personi të sigurt. Nëse kjo gjendje praktikohet në formën e një loje teatrale, atëherë në një moment truri mund t'i përgjigjet asaj dhe frika obsesive do të kalojë.

Një nga shkaqet e çrregullimit obsesiv-kompulsiv është stresi dhe lodhja psikologjike. Për të parandaluar dhe trajtuar një problem të tillë, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të rivendosni gjendjen tuaj emocionale. Aromaterapia ndihmon me stresin ose depresionin. Është e nevojshme ta kombinoni atë me psikoterapi, sepse aromaterapia është vetëm një mënyrë për të lehtësuar tensionin, por jo për të zgjidhur problemin rrënjësor.

Pothuajse çdo person të paktën një herë u mposht nga mendime të pakëndshme, shqetësuese që pushtuan mendimet e tyre për një kohë të shkurtër. Megjithatë, përvoja të tilla nuk penguan përmbushjen e detyrimeve të përditshme dhe nuk i detyronin ata të rregullonin rrënjësisht sjelljen e tyre. Ndryshe nga ndjesi të tilla jetëshkurtra dhe shqetësuese, mendime obsesive, të quajtura në mjekësi obsesionet, "rrethojnë" trurin në mënyrë të pavullnetshme, për një kohë të gjatë dhe në kundërshtim me përpjekjet vullnetare të një personi.

Veçori

Mendimet obsesive janë të ngjashme me një zakon të keq: një person e kupton palogjikshmërinë e tyre, por është shumë e vështirë të heqësh qafe përvoja të tilla vetë. Kur lindin ide të frikshme dhe shqetësuese, një person mban një vetëdije të qartë dhe funksionet e tij njohëse nuk vuajnë. Ai është kritik për gjendjen e tij të dhimbshme dhe e kupton irracionalitetin e "obsesionit" të tij. Shpesh, mendimet obsesive janë shumë të frikshme për shkak të turpësisë së tyre, e cila në realitet nuk është karakteristike dhe e huaj për një person.

Mendime ndërhyrëse mund të jetë ngjitur me veprimet kompulsive- një stereotip obsesiv i sjelljes, të cilit i drejtohet një person për të parandaluar ose eliminuar idetë e dhimbshme që kanë konsumuar vetëdijen. Në këtë rast, mund të supozojmë zhvillimin e një anomalie mendore të një natyre kronike, progresive ose episodike.

Mendimet obsesive mund të shoqërohen nga një nivel i lartë patologjik ose mund të shoqërohen me simptoma të depresionit: humor depresiv, ide për pavlefshmërinë dhe fajin e dikujt.

Si rregull, një person zgjedh një nga mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive: aktive ose pasive. Në rastin e parë, personi do të veprojë qëllimisht në kundërshtim me idenë e tij dërrmuese. Për shembull: nëse ai është i përhumbur nga mendimi se ai patjetër do të vdesë nën rrotat e një makine, ai do të ecë qëllimisht përgjatë anës së autostradës. e. Në versionin e dytë, më të zakonshëm, ai zgjedh sjelljen shmangëse: përpiqet të parandalojë dhe shmangë situatat që janë të frikshme për të.

Për shembull, nëse një person është i bindur se do të shkaktojë një plagë me një objekt të mprehtë rreth tij, ai kurrë nuk do të marrë një thikë dhe do të përpiqet të mos mbajë objekte prerëse në sy.

Klasifikimi Sa unik është çdo person, aq të larmishme dhe të jashtëzakonshme janë mendimet obsesive që i mposhtin njerëzit. Psikologët kanë bërë vazhdimisht përpjekje për të përshkruar dhe klasifikuar mendimet obsesive. Ndër burimet më autoritare është klasifikimi i propozuar nga Jasper

. Ai i ndau mendimet obsesive në dy grupe të mëdha: abstrakte - ato ide që nuk çojnë në frikë, dhe përvoja figurative - intensive me një ndikim ankthi.

• Grupi i parë përfshin përvoja që janë të padobishme dhe në thelb të padëmshme:
• arsyetimi - folje e pafrytshme;
• Aritmomania - nevoja irracionale për të numëruar objekte;
• ndarja e panevojshme e fjalëve në rrokje dhe një fjali në fjalë;

nevoja për të ritreguar vazhdimisht kujtimet e tua njerëzve rreth teje.

• Grupi i dytë përbëhet nga ide më kërcënuese, të cilat karakterizohen nga një ndikim i vazhdueshëm i ankthit:
• dyshime të vazhdueshme dhe pasiguri në kryerjen e ndonjë veprimi;
• frika e përhumbur për të bërë diçka në mënyrë të pahijshme;
• tërheqja dhe dëshira për të kryer veprime të turpshme, të ndaluara;
• përvoja psikopatike të ngjarjeve të së kaluarës, të perceptuara nga pacienti si të ndodhura në realitet;

zotërimi i ideve - transferimi i të menduarit të individit në realitetin virtual.

• « Njerëzit që janë të përhumbur nga mendimet obsesive mund të klasifikohen përafërsisht në kategoritë e mëposhtme:" Frika nga infeksioni dhe kontaminimi krijon tek pacientët nevojën për procedura të vazhdueshme higjienike, larjen e rrobave dhe sendeve, pastrimin dhe dezinfektimin e banesës.
• « Risiguruesit" Pritja e një rreziku të afërt i detyron njerëzit të kontrollojnë vazhdimisht nëse pajisjet elektrike janë fikur, uji dhe gazi janë fikur dhe dera është e mbyllur.
• « Ateistë blasfemues" Persona të tillë priren të përpiqen të bëjnë gjithçka në mënyrë të përsosur, sepse ata udhëhiqen nga konsideratat se do të mëkatojnë pa dashje.
• « Pedantët" Ata janë të përhumbur nga mendimet obsesive për nevojën për të ruajtur rendin ideal, një sekuencë të caktuar në rregullimin e gjërave, simetrinë e tyre të rreptë.
• « Kujdestarët" Individë të tillë janë të bindur për rëndësinë e ruajtjes së çdo sendi që të kujton të kaluarën që janë absolutisht të papërdorshëm ose të panevojshëm në të tashmen. Për ta, ideja e akumulimit është një lloj rituali, sigurimi ndaj katastrofës “të pashmangshme” që do të ndodhë nëse gjëra të tilla hidhen tutje.

Shkaqet e mendimeve obsesive

Në këtë fazë të zhvillimit mjekësor, nuk ka një kuptim të përbashkët për shkakun e mendimeve obsesive. Më të vërtetuara janë dy hipoteza që kombinojnë faktorë provokues.

Faktori biologjik:

• tiparet kongjenitale anatomike të strukturës së trurit, duke çuar në funksionimin e veçantë të sistemit nervor;
• ndërprerje në zinxhirin metabolik të neurotransmetuesve, mungesë e serotoninës, dopaminës, norepinefrinës dhe GABA;
• mutacionet gjenetike të transportuesit të serotoninës - gjeni hSERT, i lokalizuar në kromozomin 17;
• ndikimi infektiv i streptokokëve (sindroma PANDAS).

Faktori psikoneurologjik

• problemet e rritjes: shfaqja e komplekseve në fëmijëri;
• një lloj aktiviteti më i lartë nervor që ekziston tek njerëzit me ngacmim karakteristik inert dhe frenim labile;
• mbizotërimi i tipareve anancastike në personalitet;
• situatat kronike traumatike (lexoni më shumë rreth);
• lodhje e rëndë dhe rraskapitje e sistemit nervor.

Trajtimi i mendimeve obsesive

Janë zhvilluar një sërë teknikash për të trajtuar mendimet obsesive. Në shumicën e rasteve, ato mund të eliminohen pa iu drejtuar trajtimit farmakologjik, duke përdorur arsenalin e psikoterapisë konjitive të sjelljes.

Trajtimi psikoterapeutik

• Teknika kognitive-sjellëse përfshin një ndikim përsëritës në burimin e bindjeve të palogjikshme dhe të papërshtatshme të një personi, të cilat përbëjnë thelbin e mendimeve obsesive. zbut ankthin.
• Qasja kognitive-sjellëse ju lejon të "riprogramoni" plotësisht trurin falë një fokusi të ndërgjegjshëm dhe të qëllimshëm në përvojat katastrofike. Paralelisht me këtë, individi arrin një dobësim të ndjenjës së hipertrofizuar të përgjegjësisë, duke mësuar mënyrat e reagimit të shëndetshëm funksional ndaj mendimeve obsesive të shfaqura.
• Seancat e psikoterapisë në grup– masë e dobishme për çrregullimin obsesiv. Ndërveprimi me njerëz që kanë probleme të ngjashme i lejon një personi të shkëpusë veten nga "anormaliteti" i tij, të fitojë besim në suksesin e trajtimit, të bëhet një pjesëmarrës më aktiv në procedurat terapeutike dhe të shpëtojë shpejt nga mendimet obsesive.

Trajtimi farmakologjik

Terapia me barna– një masë shtesë në trajtimin e çrregullimit, e krijuar për të lehtësuar simptomat e çrregullimit obsesiv. Si rregull, përdoret një regjim trajtimi i kombinuar, i përbërë nga grupe të ndryshme të barnave:

• ilaqet kundër depresionit;
• qetësues;
• neuroleptikët.

Në rast të shfaqjes së pavullnetshme të mendimeve obsesive shqetësuese, preferohet monoterapia duke përdorur frenues selektivë të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI), për shembull: venlafaksina. Kur shfaqet çrregullimi i deficitit të vëmendjes, këshillohet të kombinohen barnat SSRI me zhvillimet më të fundit - barna nga grupi SSRI, për shembull: kombinim sertalina (Sertralinum) Dhe atomoxetine (Atomoxetinum).

Nëse ka ankth të fortë, trajtimi kryhet në fazën fillestare anksiolitikët, Për shembull: diazepam (Diazepamum). Qetësuesit benzodiazepinikë, duke ndikuar në sistemin limbik të trurit, rregullojnë funksionet emocionale. Ekziston një supozim se këto ilaçe pengojnë veprimin e neuroneve të "sistemit të ndëshkimit", të cilat përcaktojnë shfaqjen e ndjenjave subjektive negative, duke përfshirë mendimet obsesive. Megjithatë, trajtimi me këto barna duhet të jetë ekskluzivisht episodik ose afatshkurtër për shkak të rrezikut të zhvillimit të varësisë së vazhdueshme ndaj drogës.

Për rrjedhën kronike të mendimeve obsesive në mungesë të efektit nga terapia antidepresive, përdoren antipsikotikë ( antipsikotikët), Për shembull: risperidon (Risperidonum). Vlen të përmendet se, megjithëse marrja e antipsikotikëve zvogëlon intensitetin e sferës emocionale, ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis rritjes së mendimeve obsesive, zhvillimit të depresionit dhe përdorimit të zgjatur të dozave të mëdha të antipsikotikëve. Prandaj, në disa vende, për shembull në SHBA, trajtimi i çrregullimeve mendore progresive nuk kryhet me këto medikamente. Në hapësirën post-sovjetike, në praktikën psikiatrike për forma të rënda të OBD pa simptoma depresive, është zakon të përdoren barna me veprim të gjatë, për shembull: Zuclopenthixolum.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive pa ilaçe? Një ilaç alternativ për trajtimin e mendimeve obsesive në depresion është një produkt bimor - ekstrakti i kantarionit, për shembull: në formën e një ilaçi. HelariumHypericum. Një substancë e ngjashme me vitaminën ka një efekt të dobishëm në gjendjen e njerëzve që vuajnë nga mendimet obsesive inozitol.

Trajtimi me metoda biologjike

Në format e rënda të çrregullimit dhe mendimet obsesive të pandërprera, një masë e këshillueshme është përdorimi i atropinizimit jokomatoz, e cila përfshin injeksione intramuskulare ose intravenoze të dozave të larta të atropinës. Kjo metodë biologjike çon në depresion ose mbyllje të plotë të vetëdijes, gjë që bën të mundur lehtësimin e simptomave duke përmirësuar sugjestibilitetin e pacientëve gjatë hipnoterapisë.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: metoda efektive të vetë-ndihmës

• Hapi 1. Një hap i rëndësishëm për të kapërcyer mendimet obsesive të pakëndshme është mbledhja e sa më shumë informacioneve të dobishme për natyrën e çrregullimit duke zgjedhur burime të besueshme dhe të verifikuara. Sa më shumë njohuri të ketë një person, aq më lehtë është për të të kapërcejë ndjesitë e dhimbshme.
• Hapi 2. Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Detyra kryesore në punën e pavarur është të kuptosh dhe të pranosh faktin se mendimet obsesive nuk janë pasqyrim i ngjarjeve të realitetit, por një iluzion i krijuar në këtë moment nga një imagjinatë e sëmurë. Duhet të bindni veten se fantazitë që lindin janë të përkohshme dhe të kapërcyeshme dhe nuk përbëjnë kërcënim për jetën.
• Hapi 3. Ndryshimi i mendimeve obsesive negative kërkon punë të përditshme të mundimshme, e cila kërkon një qasje të përgjegjshme dhe nuk pranon bujë. Ju duhet ta vendosni atë në letër, ose t'i tregoni një miku, saktësisht se cilat përvoja po ju pengojnë të jetoni dhe cilat ngjarje lidhen me shfaqjen e tyre.
• Hapi 4. Mos harroni se "qëllimi" i mendimeve obsesive është të mbrojnë trurin tuaj nga rrjedha e informacionit të besueshëm, duke ju izoluar nga miqtë, familja dhe të njohurit. Prandaj, sado që dëshironi të mbeteni vetëm me mendimet tuaja, nuk duhet të tërhiqeni në vetvete dhe të refuzoni komunikimin ose mbështetjen miqësore.
• Hapi 5. Në rastin e mendimeve obsesive, metoda e mëposhtme ndihmon shumë: "Ata rrëzojnë një pykë me një pykë". Për shembull, nëse jeni të bindur se patjetër do të bëheni viktimë e kafshimeve edhe nga një qen i vogël, merrni një qen shërbimi me reputacion. Në praktikën tuaj, do të shihni se fantazitë tuaja janë absolutisht të pabaza dhe frika mund të zbutet, ashtu siç mund të zbutni me sukses një kafshë shtëpiake.
• Hapi 6 Një mjet i shkëlqyeshëm i vetë-ndihmës për mendimet obsesive janë procedurat e ujit:
• duke bërë banja të ngrohta duke aplikuar njëkohësisht një kompresë të ftohtë në kokë;
• dush me kontrast, duke u larë në mënyrë alternative me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë;
• noton gjatë në rezervuarë natyrorë.
• Hapi 7 Ju duhet të mësoni dhe aplikoni metoda relaksimi, teknika meditimi, joga, të cilat do të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit - një shoqërues i mendimeve obsesive.
• Hapi 8Është e nevojshme të përjashtohen situatat psikotraumatike në ekipin e punës dhe në jetën e përditshme. Një detyrë shumë e rëndësishme për prindërit, fëmijët e të cilëve janë të predispozuar ndaj çrregullimeve emocionale: të rrisin fëmijën në mënyrë korrekte - të parandalojnë formimin e një kompleksi inferioriteti ose një mendim për epërsinë e tij, të mos kultivojnë idenë e fajit të tij të domosdoshëm.
• Hapi 9 Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive? Merrni masa për të maksimizuar ndriçimin e dhomës: hiqni perdet e trasha, përdorni llambat me dritë të ndritshme. Mos harroni se rrezet e diellit aktivizojnë sintezën e serotoninës, hormonit të kënaqësisë.
• Hapi 10 Trajtimi për mendimet obsesive përfshin ndjekjen e një diete të duhur. Dieta duhet të përmbajë ushqime të pasura me triptofan: banane, hurma, çokollatë të zezë, fiq.

Një parakusht në program është se si të shpëtojmë nga mendimet obsesive: për të parandaluar zhvillimin e alkoolizmit, varësisë nga droga dhe abuzimit me substanca - vrasës të fuqishëm të sistemit nervor.

Vlerësimi i artikullit:

lexoni gjithashtu

26.03.2018 në ora 22:55 Për përcaktime të tilla fyese të llojeve të njerëzve me OCD, për shembull, "rakun" dhe të tjerë, do të padisja psikologët gjysmë të arsimuar dhe do t'u hiqja patentën. Ose më mirë akoma, godisni me shkop mbi kokë! Ju jeni frikacakë morale, jo psikologë!

Problemi i vetëvrasjes është bërë veçanërisht i ngutshëm në dekadat e fundit. Shkaqet, llojet, masat parandaluese për të parandaluar vetëvrasjen.

Përshëndetje, miq të dashur!

Truri ynë gjeneron qindra mijëra mendime çdo ditë. Disa prej tyre janë të këndshme, të mbushura me kujtime të mira dhe eufori në pritje të pjesës së ardhshme të ngjarjeve.

Por çfarë të bëni me ato mendime që janë të ngjashme me një sulm obsesiv dhe paniku? Ndonjëherë mund të na zgjojnë në mes të natës dhe të na kërkojnë të mendojmë për gjëra të dhimbshme.

Reflektime të tilla më kujtojnë tekstin e një kënge që, si një "krimb veshi", zë rrënjë në nënndërgjegjeshëm dhe gumëzhin pabesisht një refren të mërzitshëm. Si të largoni mendimet obsesive nga koka juaj?

Në artikullin e sotëm do të doja të diskutoja disa nga veçoritë e lindjes së një talljeje të tillë të nënndërgjegjeshëm mbi sensin dhe logjikën tonë të përbashkët. Dhe gjithashtu përpiquni të gjeni një mënyrë për të zgjidhur këtë problem interesant.

Duke ecur në rrathë

Ndoshta, obsesione të tilla janë të njohura për shumë njerëz. Ata munden zënë mendjen dhe forco pafund” thith mendimet”, duke iu kthyer të njëjtave përvoja në një rreth.

Përvoja e vazhdueshme mendimet në kokën tuaj, duke u përpjekur t'i zgjidhni ato apo edhe të ndikoni në atë që ndodhi nja dy vite më parë, mund të çmendë çdo person të arsyeshëm.

Përpjekja për të zhbërë “lakrën” shpesh kthehet në një “mbytje” edhe më të frikshme.

Dhe stresit të zakonshëm i shtohet një pyetje e sapopërfituar, e nxitur nga një zë i brendshëm: " Si ta ndaloni këtë? Nuk mund ta bëj këtë? ».

Disa mund të mburren me një blerje të tillë që nga fëmijëria. Ndonjëherë e kapnim veten duke menduar këtë mendoni dhe shqetësoheni sepse diçka nuk ishte parakusht.

Duket se duhet të ulesh me prapanicë në kutinë e rërës dhe të bësh ëmbëlsira të Pashkëve, por jo, mendimet si një uragan shpërthejnë në realitetin tonë fëminor, mbresëlënës, të talentuar me fantazi, dhe pikërisht atëherë filloi maratona e "filmave vizatimorë", e cila është vështirë të ndalosh në një moshë mjaft të pjekur. Tingëllon e njohur, apo jo?

Zakoni i trurit përpunojnë vazhdimisht informacionin dhe "përtypni" idetë, situatat dhe ngjarjet, mund të përkeqësohen në mënyrë katastrofike në sfond sulme paniku, si dhe probleme të tjera psikologjike.

Kjo nga ana tjetër çon në pagjumësi, neurozat, prishjet nervore dhe çanta nën çantat tuaja nën sytë tuaj.

Si të kapërceni rrethin vicioz të mendimeve dhe mendimeve kaloni në një nivel të ri, nënndërgjegjeshëm të perceptimit të saktë të realitetit ?

Rregulli i parë

Para së gjithash, ia vlen të kuptoni veçoritë e trupit tuaj. Mendimi i mendimeve obsesive nuk është gjë tjetër veçse një emocion. Emocionalitet i tepruar ose trajtimi jo i duhur i tyre shprehje, çon në një fiasko të tillë, të fiksuar.

Mendimet burojnë nga emocionet, si dhe nga natyra nënndërgjegjeshëm, jo ​​racionale e aventurës.

Ato lidhen drejtpërdrejt me shqetësimet personale dhe sigurisht me ankthet. Është për këtë arsye që ata morën emrin obsesiv.

Kur mendojmë, ne e ngjyrosim emocionalisht mendimin në një ton të caktuar të tregimit me një shenjë plus ose minus. Kjo nuk duket keq, apo jo?

Por! Sinjali që ata japin na duket si fjalia e mëposhtme, e koduar me mjeshtëri: Ah! Njerëzore! Ka një problem, një problem! Ju duhet urgjentisht të kërkoni një zgjidhje, përndryshe kafsha me gëzof do të vijë personalisht për të përshëndetur! »

Nëse e shikoni nga ana tjetër, si më pëlqen ta bëj, mund ta vini re një plus i vogël në gjendjet obsesive.

Ata na sinjalizojnë se ka problem i pazgjidhur, të cilën me siguri nuk do ta harroni! Dhe nuk do të mundeni çaktivizoni këtë njoftim ose opsioni për të ndaluar argëtimin e shfrenuar.

Përsëri, truri ynë nuk e percepton gjithmonë në mënyrë adekuate atë që po ndodh. Fantazmat fantazmë të një nënndërgjegjeje të përflakur dhe të lodhur, përshtaten me një grup standard alarmesh, përvoja imagjinare.

Dhe pastaj, për shembull, kujdesi për trupin tuaj mund të zhvillohet në hipokondria, dhe dëshira për të mbrojtur veten transformohet në paranojë dhe një bunker shtëpie të bërë me batanije dhe një shtrat.

Përfundimi që bëra është qasja ndaj situatës. Thelbi i saj i drejtohet të kuptuarit e veçorisë kryesore- mendimet e bezdisshme nuk mund t'i luftosh me logjikë, sepse ato rrënjët irracionale të ndodhjes.

Pra, si mund të zhvillojmë një qëndrim të ri ndaj procesit të zakonshëm të të menduarit?

Rregulli i dytë

Zgjidhja e duhur qëndron në sipërfaqe dhe dërgon sinjale raketash në Univers. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni natyra e origjinës së përvojave personale. A janë këto ngjarje apo lojëra të vërteta të mendjes sonë? A ka ndonjë arsye e justifikueshme nervoz dhe nervoz?

Ndodh që përtypja e çamçakëzit nga mendimet të çon në vapë të bardhë, por në fakt është një ekzagjerim bosh dhe në fakt një mizë, jo një elefant.

Ju duhet të konsideroni nëse ka arsyet për mendime të bezdisshme? Dhe menjëherë shkruajini ato në një fletë letre për shtjellim vizual.

Për shembull, a mendoni se jeni i sëmurë përfundimisht dhe ky mendim ju vret pa armë? Ndoshta simptomat që ndjeni tregojnë vërtet një problem të mundshëm shëndetësor? Nëse është kështu, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të largoni frikën dhe të siguroheni që e keni vënë re në kohë sëmundjen tinëzare.

Në rastin kur i keni kaluar të gjitha analizat, analizat, radiografitë dhe testet dhe jeni diagnostikuar me një rrjedhje të thjeshtë të hundës - harroni.

Pasi ta kaloni këtë çështje nga lista dhe ta shënoni si të zgjidhur, mund të vazhdoni te pikat e mëposhtme dhe ndjehuni si një hero i programit MythBusters.

Pavarësisht nëse problemi është real apo një pjellë e juaja imagjinatës, përqendrimi i vazhdueshëm i vëmendjes në të është një rezultat i pafavorshëm i ngjarjeve paraprakisht. Ose e zgjidh ose jo. duke ngrohur Universin me panikun tuaj.

Rregulli i tretë

Përpunimi duke liruar kontrollin tuaj të menduarit morbid është i mundur kur je brenda humor optimist dhe keni paqe të brendshme. Mendoj se mëngjesi para procedurave kryesore do të ishte ideal këtu.

Besoni se lëvizja nëpër mendime njëra pas tjetrës është e kotë. Qëllimi i një talljeje të tillë është t'ju ngatërrojë dhe dezinformojë përmes mashtrimit dhe ekzagjerimit gjigant.

• realizojnë absurditet gjendje paniku;
• zgjidh problemin nëse është e mundur të bëhet kjo, harroje- nëse nuk gjendet dalja;
• mbani mend, "mendimet në një rreth" është një përsëritje e "këngës së vjetër" në një melodi të re;
• duhet të kuptojë nevojën për reagim i qetëËshtë natyra ime të bëj panik;
• praktikë duke qetësuar vullkanin e emocioneve në një moment kritik dhe stresues të jetës;
• mos kini frike, por punoni me të, sepse është ai që mund t'ju bëjë më të mirë.

Ndihmoni veten për të parë banalitetin e situatës. Thoni fraza kur ndjeni tension në rritje dhe motivet e një kënge të njohur:

• « Unë jam i sigurt! — Analizat vërtetuan se jam i shëndetshëm! »;
• « Tashmë gjithçka është mirë! — Jam i rrethuar nga pozitiviteti dhe qetësia! »;
• « Unë do t'i kryej të gjitha detyrat në kohë! - Unë tashmë po zgjidh problemin e prodhimit! Që do të thotë se jam i zgjuar!"etj.

Argumentoni pozicionin tuaj qartë dhe qartë. Një argument i gjatë me mendime të përsëritura është i dënuar të humbasë, sepse komplekset dhe frika, do ta fitojë betejën me logjikën dhe madje inteligjencën.

Si përfundim, do të them që do të duhet të armatoseni durim dhe lejoni vetes të fitoni përvojë të re të punës së përditshme për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do ta bëjë jetën tuaj më të suksesshme!

Kjo është ajo. Miq, mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut tim dhe t'ua rekomandoni miqve tuaj për ta lexuar. Në komente, na tregoni për mënyrën tuaj të trajtimit të mendimeve obsesive! Dhe a keni hasur në kushte të ngjashme?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Shpesh mendimet dhe ndjenjat negative na pengojnë të shijojmë gjërat e mira në jetë. Gradualisht, ne fillojmë të mendojmë për gjëra të këqija gjithnjë e më shpesh, dhe zhytja në mendime negative bëhet një zakon që është i vështirë për t'u çrrënjosur. Për të kapërcyer këtë zakon (si dhe çdo tjetër), duhet të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

Kur jemi të stresuar për diçka, gjëja e fundit që duam është që mendimet negative të shtojnë stresin tonë, kështu që është e rëndësishme të mësojmë se si të përballemi me rrjedhën e pafund të mendimeve. Në këtë artikull do të flasim se si të shpëtoni nga shqetësimet e panevojshme.

Hapat

Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit

Mendoni për sot. Kur ju mundojnë mendimet ankthioze, për çfarë mendoni më shpesh në atë moment? Ju ndoshta po rijetoni ngjarjet e së kaluarës (edhe nëse ka ndodhur një javë më parë) ose po mendoni se çfarë do të ndodhë në të ardhmen. Për të mos u shqetësuar, duhet të mbani mend për momentin aktual, për të sotmen. Nëse e zhvendosni vëmendjen tuaj nga ajo që tashmë ka ndodhur ose do të jetë, në atë që po ndodh tani, do të bëhet më e lehtë për ju të ndaloni së perceptuari gjithçka shumë negativisht. Por, siç ndodh shpesh, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Në mënyrë që të mësoni të jetoni në të tashmen, së pari duhet të mësoni të përqendroheni në atë që po ju ndodh fjalë për fjalë në këtë moment.

• Ekziston një teknikë e thjeshtë: shikoni një imazh paqësor (foto, pikturë). Kjo do të lejojë që koka juaj të pushojë dhe të heqë dorë nga të gjitha mendimet e këqija, dhe kjo ndodh vetëm natyrshëm - domethënë, kur nuk po përpiqeni qëllimisht të shpëtoni nga mendimet dhe nuk prisni që të arrini më në fund. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë por efektive për t'u qetësuar dhe relaksuar.
• Nëse kjo nuk funksionon, provoni të shpërqendroni mendjen duke numëruar nga 100 në 7, ose zgjidhni një ngjyrë dhe gjeni të gjitha objektet në dhomë me atë ngjyrë. Në këtë mënyrë ju mund të shpëtoni nga kaosi në kokën tuaj dhe më pas mund të përqendroheni përsëri në momentin aktual.

1. Mos e izoloni veten. Një nga pasojat e përqendrimit në mendimet e këqija është shpesh një distancë gjithnjë e në rritje midis jush dhe botës përreth jush. Nëse vendosni të dilni nga guaska juaj dhe të lidheni sërish me botën, do të keni më pak kohë dhe energji për mendime të këqija. Mos e qortoni veten për mendime apo emocione negative - kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Ju mund të keni menduar shpesh se sa shumë nuk ju pëlqente dikë dhe më pas të jeni ndjerë fajtorë për mendime të tilla ose të jeni zemëruar me veten për shkak të kësaj. Për shkak të këtij perceptimi, në kokë forcohen marrëdhëniet shkak-pasojë dhe qëndrimet e pasakta, të cilat me kalimin e kohës bëhen jashtëzakonisht të vështira për t'u hequr qafe. Më poshtë janë disa mënyra të thjeshta për të kaluar nga bota juaj e brendshme në botën tuaj të jashtme.

   Zhvilloni vetëbesimin. Vetë-dyshimi në të gjithë larminë e manifestimeve të tij shpesh bëhet shkaku kryesor i mendimeve të vështira dhe përvojave të forta. Kjo ndjenjë ju ndjek vazhdimisht: pavarësisht se çfarë bëni, ajo është me ju kudo. Për shembull, kur flisni me një mik, jeni vazhdimisht i shqetësuar se si dukeni, çfarë përshtypje të lini, në vend që thjesht të flisni. Shtë e nevojshme të zhvilloni vetëbesim, dhe atëherë do të jetë më e lehtë për ju të jetoni një jetë të plotë dhe të mos e mundoni veten me mendime shkatërruese.

   • Mundohuni të bëni rregullisht diçka emocionuese - kjo do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në pjekjen e byrekut, shijoni të gjithë procesin e pjekjes: shijoni zierjen e brumit, shijoni aromën që mbush shtëpinë tuaj.
   • Kur arrini të zhvilloni aftësinë për të jetuar me gëzim në momentin e tanishëm, mbani mend këtë ndjenjë dhe riprodhoni sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se e vetmja gjë që ju pengon të ndiheni të pranishëm është perceptimi juaj, ndaj mos e mundoni veten me vetëkritikë.

   Kuptoni se si funksionon mendja

   1. Shqyrtoni qëndrimin tuaj ndaj mendimeve ose ndjenjave negative. Meqenëse mendimet e këqija shpesh lindin thjesht nga zakoni, ato mund të vijnë sapo të ndaloni së kujdeseni për veten. Premtojini vetes që të mos ndaleni në këto mendime, sepse duhet të mësoni jo vetëm t'i lini të shkojnë, por edhe të parandaloni që të lindin të reja.

      Kujdesuni për veten. Identifikoni se si mendimet ose ndjenjat arrijnë t'ju kontrollojnë. Mendimet kanë dy komponentë - temën (për çfarë mendoni) dhe proces (si mendoni).

      • Ndërgjegjja nuk ka gjithmonë nevojë për një temë - në rastet e mungesës së saj, mendimet thjesht hidhen nga njëri në tjetrin. Vetëdija përdor mendime të tilla për të mbrojtur veten nga diçka, ose për të qetësuar dhe shkëputur nga diçka tjetër - për shembull, nga dhimbja fizike, nga frika. Me fjalë të tjera, kur aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, shpesh mendja thjesht po përpiqet të lidhet me diçka për t'ju dhënë diçka për të menduar.
      • Mendimet që kanë një temë specifike kanë një karakter krejtësisht të ndryshëm. Ndoshta jeni të zemëruar, të shqetësuar për diçka ose duke menduar për ndonjë problem. Mendime të tilla shpesh përsëriten dhe sillen gjithmonë rreth së njëjtës gjë.
      • Vështirësia është se mendja nuk mund të zhytet vazhdimisht në një temë apo proces. Për të korrigjuar situatën, ia vlen të mbani mend se vetëm mendimet nuk do ta ndihmojnë çështjen. Shpesh ne nuk duam të heqim dorë nga mendimet dhe ndjenjat sepse duam ta kuptojmë më mirë situatën: për shembull, nëse jemi të zemëruar, mendojmë për të gjitha rrethanat e situatës, të gjithë pjesëmarrësit, të gjitha veprimet, etj. në.
      • Shpesh dëshira jonë për të menduar për diçka është ose e thjeshtë mendoj rezulton të jetë më e fortë se dëshira për të lënë mendimet, gjë që e ndërlikon ndjeshëm të gjithë situatën. Dëshira për të menduar vetëm për hir të procesit të "të menduarit" mund të çojë në vetëshkatërrim, ndërsa kjo luftë me veten është një mënyrë tjetër për të shpëtuar nga situata që fillimisht i shkaktoi mendimet. Është e nevojshme të kapërceni dëshirën për të menduar vazhdimisht për diçka dhe të mësoni t'i lëshoni mendimet, dhe pas njëfarë kohe dëshira për të lënë mendimet në të gjitha rastet do të jetë më e fortë se dëshira për të lëvizur diçka në kokën tuaj pa u ndalur.
      • Një problem tjetër është se ne priremi t'i mendojmë mendimet si pjesë të personalitetit tonë. Një person nuk është i gatshëm të pranojë se mund t'i shkaktojë vetes dhimbje dhe vuajtje. Ekziston një pikëpamje e pranuar përgjithësisht, sipas së cilës besohet se të gjitha ndjenjat në lidhje me veten janë të vlefshme. Disa ndjenja çojnë në përvoja negative, të tjera jo. Prandaj, është gjithmonë e nevojshme t'i hedhim një vështrim më të afërt mendimeve dhe ndjenjave për të kuptuar se cilat duhet të lihen dhe cilat duhet të lirohen.

   2. Provoni disa eksperimente.

      • Përpiquni të mos mendoni për një ari polar ose diçka të pabesueshme - për shembull, një flamingo të kuqërremtë me një filxhan kafe. Ky është një eksperiment mjaft i vjetër, por zbulon shumë mirë thelbin e të menduarit njerëzor. Kur përpiqemi të përmbahemi nga të menduarit për ariun, ne shtypim si mendimin për të ashtu edhe idenë se duhet të shtypim diçka. Nëse me qëllim përpiqeni të mos mendoni për ariun, mendimi për të nuk do të largohet.
      • Imagjinoni sikur po mbani një laps në duar. Mendoni për faktin që dëshironi ta lini atë. Për të hedhur një laps, duhet ta mbani atë. Ndërsa po mendoni të hiqni dorë nga ajo, ju po e mbani atë. E thënë logjikisht, lapsi nuk mund të hidhet për sa kohë që e mbani. Sa më fort të doni të hidhni, aq më fort e mbani atë.

   3. Ndaloni së luftuari mendimet tuaja me forcë. Kur përpiqemi të kapërcejmë disa mendime ose ndjenja, përpiqemi të mbledhim më shumë forcë për të goditur, por për shkak të kësaj ne kapemi edhe më fort pas këtyre mendimeve. Sa më shumë përpjekje, aq më e madhe është ngarkesa në vetëdijen, e cila i përgjigjet të gjitha këtyre përpjekjeve me stres.

      • Në vend që të përpiqeni të largoni me forcë mendimet, duhet të lironi kontrollin tuaj. Lapsi mund t'ju bjerë vetë nga duart, ashtu si mendimet mund të largohen vetë. Mund të marrë kohë: nëse jeni përpjekur të zhdukni me forcë disa mendime, vetëdija mund të kujtojë përpjekjet tuaja, si dhe përgjigjen e saj.
      • Kur kalojmë nëpër mendimet tona në përpjekje për t'i kuptuar ose për t'i hequr qafe ato, ne nuk lëvizim sepse mendimet thjesht nuk kanë ku të shkojnë. Pasi të ndalojmë së fiksuari për situatën, ne i lëmë të shkojnë.

   Mësoni diçka të re

   1. Mësoni të përballeni me mendimet tuaja. Nëse një mendim apo ndjenjë vazhdon të kthehet tek ju, ka shumë mënyra për ta ndaluar atë që t'ju konsumojë.

      • Ndoshta ka një film që e keni parë shumë herë, ose një libër që e keni rilexuar. Ju gjithmonë e dini se çfarë do të ndodhë më pas, kështu që nuk jeni aq të interesuar të shikoni filmin ose ta lexoni përsëri atë libër. Ose mbase keni bërë diçka kaq shumë herë saqë nuk dëshironi ta bëni më sepse e dini se sa i mërzitur do të jeni. Mundohuni ta transferoni këtë përvojë në një situatë me mendime: sapo të humbni interesin për të menduar për të njëjtën gjë, mendimi do të largohet vetë.

   2. Mos u mundoni të ikni nga mendimet dhe emocionet negative. Jeni të lodhur nga mendimet rraskapitëse që janë gjithmonë me ju, por a jeni përpjekur vërtet t'i përballoni ato? Ndonjëherë një person përpiqet të pretendojë se diçka nuk ekziston, në vend që ta pranojë atë. Nëse merreni me mendimet ose emocionet negative në këtë mënyrë, ato mund të qëndrojnë me ju përgjithmonë. Lejojini vetes të ndjeni atë që keni nevojë të ndjeni dhe më pas lërini emocionet e panevojshme. Nëse mendja juaj ju imponon mendime dhe emocione, kjo mund t'ju bëjë të gjykoni veten. Ka shumë mekanizma manipulues të fshehur në mendjet tona, dhe shumë prej tyre as që i dimë. Vetëdija na manipulon sepse përpiqet të na kontrollojë përmes varësive ndaj një sërë gjërash dhe dëshirave të forta. Në përgjithësi, ne jemi të shtyrë nga varësitë tona.

      • Mos harroni se lumturia juaj është në duart tuaja, se ndjenjat dhe emocionet nuk duhet të përcaktojnë se si e menaxhoni jetën tuaj. Nëse i lejoni shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen dhe dëshirat obsesive t'ju kontrollojnë, nuk do të jeni kurrë në gjendje të jetoni një jetë të plotë.
      • Kontrolloni vetë mendimet tuaja. Kthejini ato nga brenda, ndryshoni - në fund, do të kuptoni se ju keni fuqi mbi mendimet tuaja, dhe jo ata kanë pushtet mbi ju. Zëvendësimi i mendimeve negative me ato pozitive është një masë e përkohshme, por gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në kohën e duhur. Do ta keni më të lehtë t'i lëshoni mendimet nëse mendoni se e keni kontrollin.
      • Nëse mendimet tuaja sillen rreth një problemi që ju ende nuk e keni zgjidhur, përpiquni të gjeni më të mirën tuaj për të gjetur mënyra për të dalë nga situata problematike. Bëni gjithçka në fuqinë tuaj, edhe nëse situata duket krejtësisht e pashpresë.
      • Nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja lidhen me një ngjarje të trishtuar (si vdekja e një të afërmi ose ndarja), lejojeni veten të ndjeni trishtimin. Shikoni fotot e personit që ju mungon, mendoni për gjërat e mira që keni përjetuar së bashku dhe qani nëse kjo ju bën të ndiheni më mirë - e gjithë kjo është njerëzore. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar.

   Mbani mend të mirat

   1. Di si t'i kujtosh vetes të mirat. Nëse jeni të stresuar, të lodhur nga puna ose thjesht ndiheni keq, mendimet e këqija mund të kthehen. Për të parandaluar që ato t'ju konsumojnë plotësisht, përdorni metoda të veçanta për t'u marrë me mendimet e padëshiruara që nuk do t'i lejojnë ato të zënë rrënjë.

      Praktikoni vizualizimin. Kjo metodë do të jetë veçanërisht e dobishme për ata që janë shumë të zënë dhe që nuk kanë kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur. Është e nevojshme të imagjinoni në detaje një vend të këndshëm: mund të jetë një kujtim i një vendi ku jeni ndjerë mirë, ose një vend fiktiv.

   2. Mendoni për arritjet tuaja. Bota na jep shumë mundësi për të shijuar jetën: ne mund të ndihmojmë të tjerët, t'i kryejmë gjërat, të arrijmë qëllime të caktuara ose thjesht të dalim në natyrë me familjen tonë ose të darkojmë me miqtë. Të menduarit për gjëra të këndshme zhvillon vetëbesimin dhe na bën më të hapur ndaj gjërave të mira.

      • Ji mirënjohës për atë që keni. Për shembull, shkruani tre gjëra për të cilat i jeni mirënjohës universit. Në këtë mënyrë ju mund t'i "vendosni gjërat në rregull" shpejt në kokën tuaj dhe të shpëtoni nga rrjedha e mendimeve.

   3. Kujdesuni për veten. Të ndiheni keq do t'ju pengojë të shijoni plotësisht jetën dhe të mbeteni optimistë. Kur një person kujdeset për trupin e tij dhe kujdeset për gjendjen e tij mendore, mendimet dhe emocionet negative thjesht nuk kanë asgjë për të kapur.

      • Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit zvogëlon vitalitetin dhe nuk kontribuon në një humor të mirë, ndaj përpiquni të flini të paktën 7-8 orë në ditë.
      • Hani mirë. Një dietë e ekuilibruar do të sigurojë që truri juaj të marrë të gjithë elementët që i nevojiten. Përfshini mjaft fruta dhe perime në dietën tuaj.
      • Luaj sport. Aktiviteti fizik i rregullt do t'ju ndihmojë jo vetëm të qëndroni në formë, por edhe të luftoni stresin. Të dyja do të kontribuojnë në një mirëqenie më të mirë dhe do t'ju lejojnë të çliroheni nga mendimet e vështira.
      • Kufizoni marrjen e alkoolit dhe mos merrni drogë. Alkooli është një depresant dhe madje edhe sasi të vogla mund t'ju largojnë emocionalisht nga ekuilibri. Kjo vlen edhe për shumicën e barnave. Kufizoni marrjen dhe gjendja juaj mendore do të përmirësohet.
      • Kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën. Kujdesi për shëndetin tuaj mendor është po aq i rëndësishëm sa t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj fizik. Nëse e keni të vështirë të përballoni vetë mendimet që ju mundojnë, kërkoni ndihmë nga një specialist: një psikolog, një punonjës social, një prift - dhe ata do t'ju ndihmojnë të ktheheni në jetën tuaj normale.

Mendimet ndërhyrëse janë një simptomë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv (OCD) dhe shpesh mund të shoqërojnë çrregullimin e përgjithësuar të ankthit (GAD). Shumë njerëz shkruajnë dhe na bëjnë pyetje se si të shpëtojmë nga mendimet obsesive. Prandaj, vendosa të shkruaj për të përshkruar disa mënyra për të kapërcyer obsesionet.

Mendime ndërhyrëse dhe ankth

Mendimet obsesive shfaqen papritur në kokë dhe përmbajtja e tyre është e frikshme dhe shkakton vuajtje tek ata që shqetësohen prej tyre. Për shembull, një nënë e re dhe e shqetësuar mendon se mund të dëmtojë fëmijën e saj, ose një grua thellësisht fetare që ulet në kishë ka mendime blasfemuese dhe ka frikë se mund të fillojë t'i thotë ato me zë të lartë. Detyrimet i bëjnë njerëzit të frikësohen, të turpërohen dhe të ndjehen si njerëz të tmerrshëm.

Nëse jeni të shqetësuar për këto lloj simptomash, atëherë mendoj se keni vënë re se nuk mund të ndaloni së menduari për këto mendime shqetësuese dhe sa më shumë që përpiqeni të ndaloni së menduari, ato bëhen gjithnjë e më ndërhyrëse.

Frika më e madhe për një person me mendime obsesive është të besojë në aftësinë e tij për të bërë atë që mendon.

faqe interneti

Le të shohim se çfarë të bëjmë me detyrimet, në mënyrë që të mund të zvogëloni ankthin dhe shqetësimin tuaj. Është koha që ta lejoni veten të dilni nga ky rreth vicioz.

Ndarja me mendime

Frika më e madhe për një person me mendime obsesive është të besojë në aftësinë e tij për të bërë atë që mendon. Dhe hapi i parë në reduktimin e ndikimit të mendimeve ndërhyrëse është të kuptojmë faktin se mendimet nuk janë të barabarta me veprimin.

Shembull: Imagjinoni që ju kanë dhënë një çekiç dhe gozhdë dhe ju thonë t'i godisni ato në një mur. Me shumë mundësi do ta bëni këtë me qetësi. Po sikur t'ju japin të njëjtat gozhdë dhe një çekiç, por në të njëjtën kohë t'ju kërkojnë t'i vendosni ato në dorën e një personi tjetër. Jam i sigurt se do të kesh frikë ta bësh këtë gjë që do t'ju ndalojë nga ky veprim, sepse jeni të vetëdijshëm për pasojat.

Është për shkak të frikës që ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të bëni atë që lind në mendimet tuaja.

Jini të sigurt, mendimet ndërhyrëse nuk janë ata që jeni. Mendimet nuk përcaktojnë një person dhe veprimet e tij.

Fakte të dobishme për obsesionet

Ide të tjera që mund t'ju ndihmojnë të shkëputeni nga mendimet tuaja:

• Ne nuk i kontrollojmë gjithmonë mendimet që shfaqen në kokën tonë. Nëse i kushtoni vëmendje, do të vini re se shumica e mendimeve vijnë natyrshëm. Për shembull, ju zgjoheni në mëngjes dhe një rrjedhë mendimesh tashmë po ju vërshon nëpër kokë. Dhe vetëm ndonjëherë, me forcën e vullnetit, ne i drejtojmë ata të zgjidhin një problem të caktuar. Por sapo të zgjidhet ky problem, rryma e mendimit fillon të rrjedhë në drejtimin e vet.
• Ne nuk kemi kontroll se kur vijnë dhe kur shkojnë mendimet. Në shumicën e rasteve, ne as nuk e dimë se si funksionon fabrika e prodhimit të mendimit që i prodhon ato.
• Nuk kemi si ta ndalojmë këtë fabrikë pa e dëmtuar trurin me operacion apo pilula. Koka jonë vazhdimisht mendon për diçka. Mundohuni të hiqni qafe mendimet dhe të ndaloni së menduari për të paktën 10 minuta dhe, me shumë mundësi, do të shihni se nuk ka gjasa të keni sukses.
• Ne nuk mund të fshijmë një mendim që nuk na pëlqen, si një skedar në një kompjuter. Përkundrazi, përkundrazi, sapo të përpiqemi ta heqim qafe, ai do të bëhet objekt i vazhdueshëm i mendimeve tona.
• Mendimet nuk do të bëhen kurrë realitet vetëm sepse mendoni për to. Për shembull, mund të mendoni se nesër do të rritni krahë. Por sado të mendoni, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të fluturoni.
• Mendimet janë absolutisht të pafuqishme. Pa veprimet tuaja, mendimet nuk janë asgjë. Ju jeni plotësisht në gjendje të kontrolloni veprimet tuaja, kështu që obsesionet nuk do të mbeten asgjë më shumë se fjalë dhe imazhe në mendjen tuaj.

Lërini mendimet obsesive të rrjedhin lirshëm në kokën tuaj dhe ato do të bëhen sfond, dhe përqendroni vëmendjen tuaj në ato gjëra që janë vërtet të rëndësishme për ju

faqe interneti

Së bashku me ndarjen nga mendimet, pranimi (lejimi) i këtyre mendimeve është gjithashtu i rëndësishëm.

Pranimi (lejimi) për të reduktuar ankthin dhe mendimet ndërhyrëse

Pranimi i diçkaje që ju bën të ndiheni shumë keq ndoshta ndihet i çmendur, por është efektiv. Mendoj se e keni vënë re se sa më shumë të luftoni mendimet ndërhyrëse dhe të përpiqeni të mos mendoni për to, aq më shumë ato ju pushtojnë. Kjo është për shkak se ata bëhen fokusi i vëmendjes dhe ju jeni të bllokuar prej tyre kur luftoni. Gradualisht, mendimet obsesive thithin pothuajse të gjithë vëmendjen tuaj.

Në vend që t'i luftoni, lërini mendimet ndërhyrëse të jenë aty. Nuk është e nevojshme t'i doni apo t'i shijoni ato, por mos u përpiqni t'i largoni nga mendja. Thjesht pranoni që këto mendime të shfaqen pa dijeninë tuaj dhe vazhdoni me aktivitetet tuaja të zakonshme.

Ju mund të thoni sa vijon: "Kam vënë re një mendim në kokën time..." Kjo do t'ju lejojë të kuptoni se është vetëm një mendim dhe të ndaheni prej tij. Gjëja kryesore është, mos hyni në dialog me të, mos u grindni, në fakt, mos bëni asgjë. Lërini mendimet të rrjedhin lirshëm në kokën tuaj dhe ato do të bëhen sfondi dhe transferoni fokusin e vëmendjes tek ato gjëra që po bëni në një moment ose në një tjetër, tek ajo që është vërtet e rëndësishme dhe e vlefshme për ju.

Kështu, ju ndaheni nga përmbajtja e mendimeve dhe pranoni që ato ekzistojnë, por në të njëjtën kohë ato nuk janë reale dhe nuk kanë fuqi mbi ju dhe veprimet që kryeni. Duke pushuar së qeni skllav i mendimeve tuaja, ju do të lironi burime për të ecur drejt qëllimeve tuaja, në vend që të qëndroni të fiksuar dhe të stresuar.

Një metaforë interesante nga filmi "Doctor Strange"