Çfarë shkakton mungesa kronike e gjumit? Çfarë shkakton mungesa e gjumit?

Të gjithë e dinë për përfitimet e gjumit të duhur. Në librat kushtuar një stili jetese të shëndetshëm, patjetër do të gjeni këshilla - të ndani të paktën 8 orë gjumë çdo ditë.

Nëse për një zonjë fisnike të shekullit të 18-të konsiderohej e denjë të zgjohej jo më herët se ora 11 e mëngjesit, atëherë për një grua moderne një qasje e tillë është e parëndësishme, por pasojat e mungesës së gjumit për gratë janë një çështje serioze.

Cilat janë përfitimet e gjumit?

Cilat procese ndodhin kur një person fle? Gjatë pushimit të natës, prodhohet një hormon i veçantë - serotina. Është ky hormon që është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin.

Gjatë gjumit, trupi punon ngadalë në mënyrë që të gjitha organet të kenë mundësinë të rikuperohen para fillimit të një dite të re pune.

Funksionet imunitare rriten shumë herë gjatë gjumit. Nuk është më kot që një i sëmurë këshillohet të flejë sa më shumë. Në fund të fundit, kjo ndihmon për të hequr qafe shpejt virusin dhe për të mposhtur sëmundjen.

Gjithashtu, gjumi i duhur është mënyra më e mirë për të ruajtur rininë dhe atraktivitetin, pa shpenzuar asnjë qindarkë për të. Në një grua që ndjek një orar gjumi, qelizat rinovohen më shpejt dhe indet restaurohen.

Ngjarjet që shkaktojnë mungesë gjumi

Përveç mungesës së kohës, ka edhe të tjera Arsyet e gjumit të pamjaftueshëm:

• gjendje stresi;
• ankth, çrregullime nervore;
• sindromi i nuses. Gjatë përgatitjes së dasmës, shumë vajza nuk mund të flenë një sy.
• shtatzënia dhe, natyrisht, kujdesi për fëmijën;
• depresion i thellë për arsye vërtet serioze: papunësi afatgjatë, vdekja e një të dashur.

Shenjat e mungesës së gjumit

Çdo organizëm është individual. Disa vajza të reja nuk ankohen fare se ndjehen të tmerrshme pas një nate pa gjumë. Përkundrazi, ata janë në gjendje të kërcejnë deri në mëngjes, të vizitojnë çiftet në universitet menjëherë pas kësaj, dhe gjithashtu të punojnë në mbrëmje.

Por ka simptoma të zakonshme të mungesës së gjumit që shumica e njerëzve i përjetojnë, edhe pse ndonjëherë vetëm pjesërisht. Por ju duhet të dini rreziqet e mungesës së gjumit për një grua:

Mungesa e gjumit është një gjendje e pakëndshme që ndihet e ngjashme me fazën fillestare të gripit.

Çfarë shkakton mungesa e gjumit?

Sigurisht, çdo person ka nevojë për gjumë të mirë. E megjithatë, mungesa sistematike e gjumit ndikon më seriozisht tek seksi më i bukur. Pasojat për burrat nuk janë aq të dukshme.

Rezultatet e zakonshme të mungesës së gjumit:

Si të flini mjaftueshëm?

Ndonjëherë vetëm shtrirja dhe rënia në gjumë bëhet problematike. Shkelja sistematike e regjimit është e mbushur me pasoja të tmerrshme dhe mund të shkaktojë pagjumësi. Çfarë duhet bërë në një rast të tillë? Është e mundur të rifitoni një gjumë të shëndetshëm duke ndjekur këto rekomandime:

1. Nuk ka nevojë të hani një darkë vonë para se të shkoni në shtrat. Natën, trupi duhet të fokusohet në pushim, dhe jo në tretjen e ushqimit.
2. Mund të bëni një shëtitje. Ajri i pastër ka një efekt shumë të dobishëm në cilësinë e gjumit.
3. Nuk duhet të dëgjoni muzikë gjallëruese gjatë natës, të përdorni pajisje ose të shikoni filma që ngjallin emocione negative. Por dëgjimi i muzikës së këndshme klasike ose tingujve të natyrës do t'ju ndihmojë të flini të qetë.
4. Shtrati duhet të jetë i pastër dhe i rehatshëm. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që vendi i pushimit të mos shërbejë për qëllime të tjera. Personat që pëlqejnë të ulen në shtrat me laptop kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia, sepse trupi mësohet të shoqërojë shtratin me aktivitet aktiv, por jo me gjumin. Ekziston vetëm një përjashtim nga ky rregull: bërja e dashurisë.
5. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.

Mungesa sistematike e gjumit është një hajdut që vjedh shëndetin e paçmuar. Humbja e shëndetit është shumë e lehtë, por rifitimi i tij është shumë më i vështirë. Pse të harxhojmë atë që përfaqëson një nga vlerat kryesore të jetës njerëzore?

Mungesa e gjumit është aq e zakonshme në shoqëri sa që konsiderohet normale. Megjithatë, kjo nuk zvogëlon ndikimin negativ të mungesës së gjumit tek çdo person. Vlen të kontrolloni nëse privimi i gjumit është i pranishëm në jetën tuaj, të mendoni për pasojat e tij dhe të merrni masat e nevojshme.

Mungesa e pushimit të natës nuk është gjithmonë e dukshme për tre arsye:

• nuk shfaqet menjëherë qartë, për shembull, duke rënë në gjumë në vend;
• në këtë gjendje, perceptimi i një personi për realitetin zbehet dhe mund të jetë e vështirë të vlerësohet nga jashtë;
• Shpesh njerëzit jetojnë me mungesë gjumi për një kohë të gjatë dhe mësohen me këtë gjendje.

Simptomat e mungesës së gjumit përfshijnë:

• lodhje;
• mungesë mendjeje;
• pavëmendje;
• probleme me kujtesën;
• pamundësia për të përvetësuar informacione të reja;
• nervozizëm;
• sëmundje të shpeshta;
• shtim në peshë.

Disa zakone dhe faktorë që tregojnë privimin kronik të gjumit:

• nevoja për një orë alarmi për t'u zgjuar në kohë;
• zakoni i vendosjes së orës së ziles 5-10 minuta më gjatë pasi të bjerë zilja;
• pasdite vazhdimisht dua të shtrihem, të paktën me kokën në tavolinë;
• përgjumja mposhtet lehtësisht gjatë leksioneve të mërzitshme;
• çdo gjë acaron, edhe ajo që nuk shkaktonte emocione të tilla më parë;
• në fundjavë është e lehtë të flesh deri në drekë dhe madje edhe më gjatë.

Ata që harrojnë diçka për të tretën herë brenda një jave kur dalin nga shtëpia, ofendohen më shpesh dhe nuk mund të kujtojnë se çfarë date është sot, me shumë mundësi duhet të mendojnë për ndryshime në orarin e gjumit.

Shkelja e ligjeve të vendosura në natyrë nuk është kurrë e dobishme. Dhe mungesa e gjumit gjithashtu ka pasojat e veta. Ato mund të ndahen në dy kategori: fiziologjike dhe psikologjike.

Pasojat fiziologjike

Shfaqja e peshës së tepërt

Disa e lidhin peshën e tepërt dhe mungesën e gjumit vetëm me formulën "shkoni në shtrat më herët, ha më pak", por kjo nuk është e gjitha. Truri e percepton mungesën e gjumit si uri.

Ju mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga anëtarët e familjes në mënyrë që ata t'ju kujtojnë kohën që duhet të shkoni në shtrat dhe të mos ju shqetësojnë pas një ore të caktuar. Gjatë periudhës së pushimit, duhet ta vendosni telefonin në modalitetin e gjumit.

Pasojat e mungesës kronike të gjumit mund të jenë fizike dhe psikologjike, ato ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një personi. Për të korrigjuar situatën, duhet t'i siguroni vetes kohëzgjatjen e nevojshme të një gjumi të rehatshëm të natës.

Në kontakt me

Shokët e klasës

Të dhënat e fundit të kërkimit. Gjumi nuk është vetëm një nga aspektet më të këndshme dhe relaksuese të jetës, por edhe një nga më të rëndësishmet. Duke mbyllur sytë në mbrëmje, i japim trupit mundësinë të rimbushet pas gjithë stresit të ditës së kaluar.

Gjatë gjumit ndodhin miliona procese që nxisin kujtesën dhe qelizat riparojnë dhe rikrijojnë indet që ne i kemi dëmtuar në realitet. Por kur nuk flemë, asgjë nga këto nuk ndodh. Jo vetëm që ndihemi të lodhur dhe të paaftë për t'u përqëndruar pas një nate pa gjumë; Periudhat e gjata pa gjumë mund të çojnë në pasoja shumë të rënda shëndetësore. Shkencëtarët kanë studiuar mjaft mirë se çfarë ndodh me pjesë të ndryshme të trupit nëse e privoni atë nga tetë orë gjumë në ditë. Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh serioze dhe vdekjeprurëse – nga kanceri te diabeti.

Ja cilat janë sëmundjet që mund të zhvillohen për shkak të mungesës së gjumit.

1. Sëmundja e Alzheimerit.

Një studim i vitit 2013 nga Universiteti Johns Hopkins zbuloi se mungesa e gjumit mund të shkaktojë dhe përshpejtojë sëmundjen e Alzheimerit. Ky studim u frymëzua nga gjetjet e mëparshme që treguan se gjumi është i nevojshëm që truri të lehtësohet "mbeturinat e trurit"- depozitat e mbeturinave që mund të grumbullohen dhe të çojnë në demencë.

Në një studim me 70 pjesëmarrës të rritur të moshës 53 deri në 91 vjeç, studiuesit zbuluan se ata që raportuan gjumë të dobët kishin më shumë depozita beta-amiloide në trurin e tyre.

Këto të ashtuquajtura « pllaka ngjitëse» - një shenjë karakteristike e sëmundjes së Alzheimerit, kështu që studiuesit arritën në përfundimin se mungesa e gjumit parandalon largimin e këtyre "mbeturinave të trurit" nga truri.

Burimi: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Gjumi i vetë-raportuar dhe depozitimi i β-amiloidit në të rriturit e moshuar që banojnë në komunitet. JAMA Neurologji . 2013 .

2. Obeziteti dhe diabeti.

Lidhja midis diabetit dhe gjumit të dobët ka qenë prej kohësh e njohur, por një studim i fundit nga Universiteti i Çikagos zbuloi se mungesa e gjumit mund të shkaktojë mbipeshë, e cila nga ana tjetër çon në diabet.

Duke pasur parasysh se niveli i acideve yndyrore në gjak mund të ndikojë në shkallën metabolike dhe aftësinë e insulinës për të rregulluar sheqerin në gjak, shkencëtarët studiuan efektin e mungesës së gjumit në akumulimin e acideve yndyrore.

Pas analizimit të modeleve të gjumit të 19 burrave, studiuesit zbuluan se ata që flinin vetëm katër orë gjatë tre netëve kishin nivele të larta të acideve yndyrore në gjak nga ora 4:00 deri në 9:00. Kjo është 15-30% më shumë se ata që flinin 8.5 orë çdo natë.

Përveç kësaj, u zbulua se nivelet e ngritura të acideve yndyrore shoqëroheshin me nivele të larta të rezistencës ndaj insulinës, e cila është gjithashtu një shenjë tipike e prediabetit. Ata që flinin normalisht nuk shfaqnin shenja obeziteti ose prediabeti.

3. Sëmundjet kardiovaskulare.

Sëmundjet kardiovaskulare kanë qenë prej kohësh të lidhura me mungesën e gjumit, por hulumtimet e reja u prezantuan në EuroHeartCare(takimi vjetor i Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë), gjeti dëshmi të një korrelacioni të qartë. Pasi ndoqën 657 burra rusë të moshës 25-64 vjeç për 14 vjet, shkencëtarët zbuluan se pothuajse dy të tretat e të mbijetuarve të sulmit në zemër vuanin gjithashtu nga problemet e gjumit.

Për më tepër, në mesin e burrave që ankoheshin për gjumë të dobët, rreziku i infarktit të miokardit (një sulm në zemër në të cilin vdes muskuli i zemrës) ishte 2.6 herë më i lartë dhe rreziku i goditjes në tru ishte 1.5 herë më i lartë.

4. Vetëvrasja.

Mund të jetë tronditëse, por një studim i vitit 2014 zbuloi një lidhje midis rritjes së shkallës së vetëvrasjeve tek të rriturit dhe mungesës së gjumit, pavarësisht nga një histori depresioni.

Studimi 10-vjeçar i Universitetit Mjekësor të Stanfordit shqyrtoi 420 pjesëmarrës të moshës së mesme dhe të moshuar. Fatkeqësisht, 20 prej tyre, të cilët vuanin nga çrregullimet e gjumit, janë vetëvrarë. Bazuar në këtë, studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit që rregullisht kanë vështirësi për të fjetur kanë 1.4 herë më shumë gjasa për të kryer vetëvrasje.

Shkencëtarët i quajnë burrat e bardhë mbi 85 vjeç një grup veçanërisht vulnerabël në këtë drejtim. Gjetjet e tyre ia atribuuan rritjen e shkallës së vetëvrasjeve mungesës së gjumit për shkak të komplikimeve shëndetësore të lidhura me moshën dhe stresit.

5. Koliti ulceroz.

Koliti ulceroz, një sëmundje inflamatore e zorrëve që shkakton ulçera në mukozën e ezofagut dhe sëmundja e Crohn mund të shkaktohen si nga privimi i gjumit ashtu edhe nga gjumi i tepërt, sipas një studimi të vitit 2014.

Studiuesit në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts kanë zbuluar se gjumi i mjaftueshëm është i nevojshëm për të luftuar reaksionet inflamatore në sistemin e tretjes, të cilat shpesh janë shkaku i dy sëmundjeve të lartpërmendura.

Pas ekzaminimit të grave që morën pjesë në Studimet e Parë (që nga viti 1976) dhe e Dytë (që nga viti 1989) e Infermierëve, shkencëtarët regjistruan një rritje të rrezikut të kolitit ulceroz pasi kohëzgjatja e gjumit u ul në gjashtë orë ose më pak.

Nga ana tjetër, një rritje e rrezikut është vërejtur edhe me rritjen e kohëzgjatjes së gjumit përtej 9 orësh, gjë që sugjeron se dritarja për parandalimin e proceseve inflamatore është mjaft e ngushtë, duke kërkuar një kohëzgjatje të caktuar gjumi.

Ky reagim u gjet vetëm tek gratë e rritura, por rritja e rrezikut të kolitit ulceroz për shkak të mungesës së gjumit nuk varej në asnjë mënyrë nga faktorë të tjerë: mosha, pesha, pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit.

6. Kanceri i prostatës.

Një studim i vitit 2013 i botuar në revistë « Epidemiologjia e Kancerit, Biomarkerët dhe Parandalimi » , zbuloi një prevalencë dhe ashpërsi të shtuar të kancerit të prostatës në pacientët me çrregullime të gjumit.

Pasi ndoqën 2,425 islandezë të moshës 67 deri në 96 vjeç për 3 deri në 7 vjet, studiuesit zbuluan një rritje prej 60 për qind të rrezikut të kancerit të prostatës tek ata që kishin vështirësi për të fjetur. Ata që kishin vështirësi të qëndronin zgjuar kishin dyfish më shumë rrezik. Për më tepër, njerëzit me probleme me gjumin kishin më shumë gjasa të kishin kancer të avancuar të prostatës.

Shkencëtarët sugjerojnë se kjo është për shkak të melatoninës (një hormon që rregullon gjumin). Sipas të dhënave të tyre, nivelet e larta të melatoninës parandalojnë formimin e tumoreve, ndërsa nivelet e ulëta të melatoninës, të shkaktuara nga një tepricë e dritës artificiale (një shkak i njohur i mungesës së gjumit), shpesh kombinohen me rritjen agresive të tumorit. Kjo është arsyeja pse gjumi i mjaftueshëm është kaq i rëndësishëm! Dërgoje këtë për të gjithë ata që nuk e kanë kuptuar ende!

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore të rrezikshme. Të gjitha sistemet e trupit mund të dështojnë, gjë që do të ndikojë në funksionimin e tij, nga proceset e të menduarit dhe kujtesa tek reflektimi në pamjen tuaj, peshën trupore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Nëntë pasoja të rrezikshme të mungesës së gjumit

Mungesa e gjumit është veçanërisht e dëmshme kur zakoni për të fjetur pak bëhet kronik. Dhe shumica prej nesh janë të njohur me shenja të dukshme të mungesës së gjumit, për shembull, nervozizëm dhe performancë të ulët.

Por ka edhe efekte anësore më serioze me simptoma të mungesës së gjumit, për të cilat nuk dihet shumë. Le të zbulojmë se çfarë tjetër rrezikohet nga mungesa e gjumit.

Pa gjumë - pa shëndet

Një person që vazhdimisht nuk fle mjaftueshëm, rrit rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh kronike. Statistikat e trishta në mbarë botën tregojnë se 90% e njerëzve që vuajnë nga mungesa e gjumit janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve kronike.

Problemet më të zakonshme që lidhen me mungesën e gjumit:

• Migrena, në të cilën koka vazhdimisht dhemb për shkak të mungesës së shpeshtë të gjumit;
• Sëmundjet kardiovaskulare;
• Dështimi i zemrës, sulmi në zemër;
• Rrahje të parregullta të zemrës (aritmi);
• Presioni i lartë i gjakut;
• Diabeti i tipit 2;
• Paraliza.

Bukuri e pakapshme

Mavijosjet dhe qeskat poshtë syve, të cilat e bëjnë një person të duket si një panda ose një mumje, ndoshta do t'ju ndihmojnë kur ju duhet të futeni shpejt në karakter për një festë me kostum. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni kostumin e duhur. Dhe shoqja ime e privuar nga gjumi ka bërë tashmë një punë të shkëlqyeshme në "make-up".

Vetëm një natë e hedhjes dhe e rrotullimit të krevatit i jep lëkurës një pamje të pashëndetshme dhe të rrudhosur, pamjen - ashpërsi, dhe i gjithë imazhi i ngjan, nëse jo një panda, atëherë sigurisht një zagare basket. Mungesa kronike e gjumit ndikon edhe më keq në pamjen tuaj.

Mungesa e gjumit mund të çojë në plakje të parakohshme të lëkurës. Nëse nuk flini për një kohë të gjatë, elasticiteti i lëkurës zvogëlohet. Kjo për faktin se lodhja kronike, që çon në stres të tepruar, kontribuon në prodhimin e hormonit kortizol në trup. Përmbajtja e tij e shtuar shoqërohet me shkatërrimin e proteinës përgjegjëse për butësinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Ulje e vigjilencës dhe aftësisë për t'u përqendruar

Pika e mëparshme shkakton pikën tjetër. Lodhja kronike dhe gjumi më pak se sa kërkohet shpesh çojnë në aksidente. Rezultatet e studimeve të shumta tregojnë se lodhja për shkak të mungesës së gjumit, për shembull, tek një shofer, për sa i përket shpejtësisë së reagimeve ndaj stimujve, mund të barazohet me gjendjen e dehjes së rëndë nga alkooli.

Mungesa e gjumit gjithashtu ka një ndikim negativ në proceset e punës, kur një punonjës ka një rrezik në rritje të lëndimit ose dëmtimit të të tjerëve. Përveç kësaj, shpesh për shkak të mungesës së gjumit, kujtimet ngatërrohen, duke u kthyer në halucinacione.

Melankolia dhe prishja. Rrethi vicioz depresiv

Mungesa e gjumit përkeqëson ndjeshëm depresionin. Edhe 10 vjet më parë në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, ku ata janë shumë të dhënë pas studimeve të ndryshme, u krye një anketë masive e njerëzve të diagnostikuar me depresion dhe atyre që janë periodikisht të ndjeshëm ndaj një gjendje ankthi të shtuar. Pjesëmarrësve të studimit iu kërkua të flisnin për zakonet e tyre të gjumit.

Kështu, shkencëtarët kanë vënë re një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së gjumit dhe thellësisë së depresionit. Ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë shpesh shfaqnin shenja të qarta depresioni.

Në të njëjtën kohë, dhe veçanërisht të këqija, disa simptoma të një gjendjeje mendore depresive mund të ndikojnë në aftësinë e pacientit për të fjetur. Prandaj, një person thjesht duhet të luftojë për të dalë nga ky rreth vicioz, për të rifituar shëndetin e tij dhe aftësinë për të shijuar jetën.

Ndikimi në proceset mësimore

Gjumi është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm për të gjitha proceset njohëse, veçanërisht ato që lidhen me të mësuarit. Mungesa e gjumit zvogëlon vigjilencën dhe zvogëlon aftësinë e një personi për t'u përqendruar për periudha të gjata kohore. Domethënë, falë kësaj aftësie ne mund të perceptojmë dhe asimilojmë më mirë informacionin.

Vëmendja e shpërqendruar gjithashtu kufizon aftësinë e një personi për të arsyetuar logjikisht dhe për të zgjidhur problemet në mënyrë efektive. Është e qartë se produktiviteti dhe efektiviteti i një personi të lodhur priret në zero.

Aftësitë dhe emocionet e mësuara gjatë ditës përpunohen nga truri gjatë natës dhe shndërrohen në kujtime. Kujtesa afatgjatë bazohet në këtë proces. Por për shkak të mungesës së gjumit, madje edhe emocioneve shumë të gjalla, njohuritë e ndryshme dhe përvoja e fituar do të mbeten "duke mbledhur pluhur" diku shumë larg "në kosha" të trurit. Një person që nuk ka fjetur mjaftueshëm nuk është në gjendje të mbajë mend sasi të mëdha informacioni.

Te jesh apo te mos jesh?

Aftësia për të arsyetuar logjikisht, për të analizuar dhe për të marrë vendime kur mungon gjumi reduktohet shumë. Dhe si mund të ishte ndryshe, nëse në një situatë të tillë shpesh dhemb koka dhe personi përjeton siklet. Prandaj, vështirësitë në procesin e krahasimit të të dhënave, interpretimi racional i ngjarjeve, fakteve dhe një grup standard informacioni ndikojnë në aftësinë për të marrë vendimet e duhura.

Natyrisht, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm sillen veçanërisht në mënyrë të papërshtatshme në situata stresuese. Ajo që është e keqe për mungesën e gjumit është aftësia për të bërë gjëra që njerëzit normalisht nuk do t'i bënin. Dihet se pagjumësia shkakton halucinacione. Një tru i lodhur shtrembëron realitetin e një truri të privuar nga gjumi dhe ju detyron të merrni vendime të çuditshme.

Mos fli, mos ha, por bëhu më mirë

Modelet e duhura të gjumit ndihmojnë trupin të funksionojë ashtu siç synon natyra, të mbajë një oreks të shëndetshëm dhe të kontrollojë urinë. Reduktimi i kohës së caktuar për gjumë stimulon prodhimin e hormonit grelin. Është ky hormon tinëzar që na bën të uritur dhe ul nivelin e leptinës, e cila ndrydh oreksin.

Një person i nxitur nga grelina ka të ngjarë të hajë tepër. Dhe së shpejti depozitat e vogla në anët "në rezervë" do të kthehen në një madhësi mbresëlënëse." mjet shpëtimi" Si dëshmi, mjekët citojnë statistika sipas të cilave njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në javë kanë një rrezik 30% më të lartë për të zhvilluar obezitet sesa ata që flenë 9-10 orë.

Libido në pushime

Si burrat ashtu edhe gratë të cilëve u mungon gjumi cilësor, vërejnë një ulje të dëshirës seksuale dhe interes për seks. Mungesa e gjumit çon në rraskapitje fizike, mungesë të energjisë jetike dhe rritje të tensionit në trup, nga i cili nuk ka fare forcë e as dëshirë për të lëvizur. Përveç kësaj, meshkujt përjetojnë ulje të nivelit të testosteronit të hormonit mashkullor, i cili ndikon edhe tek pasioni dhe dëshira.

Rritja e rrezikut të vdekjes së parakohshme

Në renditjen e pasojave të mungesës së gjumit, kjo pikë do të vlente së pari të përmendej. Por nuk doja të të trembja. Duhet të theksohet se njerëzit me një pamje kaq të gjallë të problemeve shëndetësore dhe rutinë të prishur të përditshme për shkak të gjumit të parregullt rrisin rrezikun e vdekjes në kulmin e tyre. Mungesa e pushimit të duhur është e dëmshme për trupin. Dhe kjo mund të shfaqet në formën e mosfunksionimeve të organeve, veçanërisht të zemrës dhe trurit.

Sipas shkencëtarëve, trupit të njeriut i duhen 7-8 orë gjumë gjatë natës për t'u rikuperuar. Kjo kohëzgjatje mund të ndryshojë në varësi të karakteristikave individuale të trupit, por një mungesë afatgjatë e gjumit normal është e mbushur me pasoja të rënda për shëndetin. Njohja e simptomave të mungesës kronike të gjumit i lejon mjekut të zhvillojë strategjinë e duhur të trajtimit.

Koncepti i privimit kronik të gjumit

Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm për disa ditë ose javë, atëherë është shumë herët të thuhet se keni privim kronik të gjumit. Sigurisht, mungesa e gjumit do të ndikojë në gjendjen dhe pamjen e një personi, por shqetësime katastrofike nuk do të ndodhin.

Pas gjashtë muajsh mund të përjetoni plotësisht pasojat e mungesës së gjumit, nëse vuani nga pagjumësia gjatë gjithë kësaj periudhe dhe koha juaj e pushimit është e kufizuar nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Studimet kanë treguar se mungesa e vazhdueshme e gjumit gjatë natës çon në shëndet të dobët.

Si manifestohet mungesa kronike e pushimit?

Mungesa sistematike e mundësisë që trupi të rikuperohet është e mbushur me çrregullime negative. Dëmtimi ndodh në të gjitha sistemet dhe organet. Fjalë për fjalë brenda disa ditësh kjo do të reflektohet në pamjen e jashtme, dhe më pas i gjithë trupi do ta ndjejë plotësisht.

Simptomat nga sistemi nervor

Truri është organi drejtues i trupit tonë. Çdo natë, kur gjumi e kapërcen, ai fillon në mënyrë aktive të përpunojë informacionin e marrë gjatë ditës. Gjatë periudhës së gjumit të natës, proceset aktive të restaurimit ndodhin në sistemin nervor, nëse kjo privohet, pasojat nuk do të vonojnë.

Brenda pak ditësh, mungesa e gjumit do të shfaqet me shenjat e mëposhtme:

• Letargji. Kjo simptomë nuk e lejon një person të marrë vendime të shpejta dhe adekuate.
• Impulsiviteti. Kjo është ana tjetër e medaljes, kur një person reagon pikërisht në mënyrë të kundërt. Merr vendime të nxituara, gjë që rezulton në pasoja të rënda negative.
• Nervozizmi. Është e vështirë të pranosh vetë se gjithçka rreth teje është e bezdisshme, por ata rreth teje do ta vënë re menjëherë.
• Pamundësia për t'u përqendruar. Mungesa e vazhdueshme e gjumit zvogëlon performancën e një personi shpesh shpërqendrohet nga gjërat e jashtme. Kur punoni në projekte serioze, kjo mund të çojë në gabime dhe probleme.
• Kujtesa përkeqësohet. Ekziston një kuptim që nuk mund të mbani mend gjërat themelore.
• Përgjumja çon në ngathtësi në lëvizje. Kjo është shkaktuar nga lodhja e trurit, tru i vogël, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve, nuk është në gjendje të kryejë në mënyrë adekuate funksionet e tij.
• Nëse nuk i jepni trupit pushimin e nevojshëm për një kohë të gjatë, ai me siguri do të fillojë të kompensojë këtë mangësi. Truri periodikisht thjesht do të fiket, ky është i ashtuquajturi mikrogjum.

Kujdes! Rreziku i mungesës së gjumit është se tundja e kokës gjatë drejtimit të një makine ose gjatë punës me mekanizma komplekse mund të përfundojë në mënyrë katastrofike për personin dhe ata përreth tij.

• Depresioni. Mungesa kronike e gjumit e varfëron sistemin nervor. Kjo çon në agresion dhe nervozizëm. Depresioni i jep vendin periudhave të zemërimit dhe tërbimit. Adoleshenca është më e pambrojtura në këtë drejtim. Psikika gjatë kësaj periudhe është e paqëndrueshme. Mungesa e gjumit dhe lodhja e vazhdueshme çojnë në depresion emocional, i cili mund të çojë në mendime vetëvrasëse.

Statistikat thonë se mungesa kronike e gjumit mund të çojë jo vetëm në depresion, por edhe në dëmtime serioze mendore, përfshirë çmendurinë.

Simptomat e listuara janë një arsye serioze për të menduar për sigurimin e një pushimi cilësor për trupin.

Reflektimi i mungesës së gjumit në pamje

Gjithçka që duhet të bëni është të mos flini për një natë dhe gjithçka do të shfaqet në fytyrën tuaj. Ata thonë se pamja e një personi mund të jetë mashtruese, por jo në këtë rast. Ju mund ta dalloni një person të privuar nga gjumi nga shenjat e mëposhtme:

• Sy te kuq. Kjo është pasoja e parë e një nate pa gjumë.
• Zbehja e lëkurës.
• Rrathët e errët shfaqen poshtë syve.
• Qepallat bëhen të fryrë.
• Pamje e sëmurë.
• Puna e tepërt nga mungesa kronike e gjumit i jep një personi një pamje të ngathët.

Nëse pas një pushimi të keq gjatë natës, flini të paktën gjysmë ore gjatë ditës, atëherë personi fillon të duket më i freskët dhe më i çlodhur.

Reagimi i sistemeve të tjera të organeve ndaj mungesës së gjumit

Pas ca kohësh, simptomat e mungesës së gjumit do të bëhen të dukshme në funksionimin e të gjitha sistemeve të tjera të organeve. Kjo do të ndikojë në mirëqenien e një personi. Nëse vërehen simptomat e mëposhtme, atëherë mund të diagnostikoni me siguri mungesën kronike të gjumit, e cila do të duhet të trajtohet urgjentisht:

• Si rezultat i mungesës së pushimit, sistemi imunitar dobësohet, aftësia për të luftuar viruset dhe bakteret patogjene humbet dhe një person fillon të sëmuret shpesh.
• Ndikimi negativ i mungesës së gjumit ndikon edhe në shikim. Është mjaft e zakonshme pas disa netëve pa gjumë të vërehet se shkronjat janë të paqarta dhe qartësia e imazhit zvogëlohet.
• Presioni i gjakut rritet. Ky manifestim është zakonisht për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni dhe distonia vegjetative-vaskulare. Me VSD, sistemi vaskular funksionon me gabime dhe nëse nuk flini mjaftueshëm vazhdimisht, situata do të përkeqësohet.
• Personi fillon të shtojë peshë. Duket se flini më pak, shpenzoni më shumë energji, gjithçka duhet të jetë anasjelltas. Por ju nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë duke e privuar veten nga gjumi, prish ekuilibrin hormonal që dëshironi të hani, gjë që çon në shtim në peshë;
• Sindroma e mungesës së gjumit është e mbushur me plakjen e hershme të trupit. Produktet dhe maskat mrekullibërëse kundër plakjes nuk do t'ju ndihmojnë nëse rregullisht nuk flini mjaftueshëm. Pagjumësia kronike rrit prodhimin e kortizolit, gjë që çon në formimin e sasive të mëdha të sebumit. Është faji i tij që lëkura tregon shenja plakjeje shumë më herët.
• Pas disa netëve pa gjumë, me siguri do t'ju shqetësojë një dhimbje koke.
• Marramendja tregon çrregullime vaskulare.
• Funksionimi i traktit tretës përkeqësohet, gjë që manifestohet me të përziera dhe çrregullime të jashtëqitjes.
• Me mungesë të vazhdueshme të gjumit, mekanizmat termorregullues vuajnë, gjë që çon në të dridhura. Temperatura e trupit mund të rritet ose të bjerë ndjeshëm pa asnjë arsye.

Privimi i trupit tuaj nga gjumi i duhur nuk është shaka. Sëmundjet e rënda nuk do të zgjasin shumë të shfaqen. Mosmarrja e masave në kohë do të çojë në nevojën për trajtim afatgjatë.

Shkaqet e mungesës kronike të gjumit

Për të vendosur se çfarë të bëni me pagjumësinë e vazhdueshme, duhet të zbuloni arsyet e shqetësimit në pushimin e natës. Ato mund të jenë krejtësisht të ndryshme në varësi të gjinisë.

Por duhet theksuar se jo vetëm faktorët e jashtëm, por edhe problemet e brendshme mund të prishin gjumin e shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Shkaqet e mungesës së gjumit tek gratë

Është vërejtur se femrat kanë shumë më tepër gjasa të vuajnë nga pagjumësia. Kjo shoqërohet me rritjen e emocionalitetit dhe ndjeshmërisë. Kjo është arsyeja pse në radhë të parë tek gratë ka shkaqe psikologjike të çrregullimeve të gjumit të natës, jo çrregullime afatshkurtra, por afatgjata.

Mjekët përfshijnë faktorë të tillë provokues si:

• Stresi i zgjatur. Para së gjithash, ato mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
• Konflikte në familje apo në punë.
• Grindja me një të dashur.
• Përgatitjet e dasmës.
• Mbajtja e një fëmije dhe pritja e lindjeve të ardhshme.
• Shfaqja e një foshnjeje.
• Humbja e njerëzve të dashur.
• Ndryshimi i vendit të punës ose të vendbanimit.

Psikika e pambrojtur femërore nuk mund t'i perceptojë të gjitha këto situata me qetësi, gjë që çon në zhvillimin e pagjumësisë kronike.

Çfarë i pengon meshkujt të flenë mirë?

Faktorët e jashtëm dhe të brendshëm mund të prishin qetësinë e mendjes tek meshkujt. Ndër më të zakonshmet janë:

• Probleme në punë. Duke pasur parasysh se për shumicën e meshkujve është e rëndësishme të realizohen në shoqëri, çdo problem dhe dështim perceptohet në mënyrë akute dhe të dhimbshme. Si mund ta përballojmë këtë dhe të flemë normalisht?

• Workaholism ose mbingarkesa e zakonshme. Shpesh burrat, veçanërisht punonjësit e zyrës dhe avokatët, kthehen në shtëpi dhe vazhdojnë të punojnë. E gjithë mbrëmja kalon në tavolinë dhe kompjuter. A mund të quhet me të vërtetë gjumi i plotë pas një mbisforcimi të tillë të trurit?
• Ndryshimi i gjendjes martesore. Burrat janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në jetën e tyre. Për ta, lindja e një fëmije, martesa apo divorci janë po aq stresuese.
• Biznesi. Njerëzit që janë të zënë me projekte personale dhe drejtojnë bizneset e tyre vazhdimisht shqetësohen për të ardhmen e tyre. Edhe kur shkon në dhomën e gjumit, truri vazhdon të mendojë për vendimet e duhura dhe lëvizjet e duhura.
• Të gjithë e dinë se pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit janë të dëmshme, por nuk dyshojnë se zakonet e këqija ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ndonjëherë heqja e tyre është e mjaftueshme për të përmirësuar ndjeshëm pushimin e natës.

Mund të përpiqeni të hiqni arsyet e listuara, atëherë mëngjesi nuk do të shoqërohet me një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie, por me energji dhe humor të mirë.

Shkaqet e zakonshme të çrregullimeve të gjumit

Ka disa faktorë që prishin gjumin tek të gjithë, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Kjo perfshin:

• Mbushje në dhomë. Para se të shkoni në shtrat, gjithmonë duhet të ajrosni dhomën për të rritur përqendrimin e oksigjenit dhe për të zvogëluar dioksidin e karbonit. Gjatë gjumit do të sigurohet frymëmarrje e plotë qelizore, e cila do të përmirësojë cilësinë e gjumit.

• Një shtrat i pakëndshëm është gjëja e parë që mund të prishë gjumin e ëmbël. Zgjedhja e vendit të gjumit duhet të trajtohet tërësisht. Është më mirë të blini modele ortopedike për të ruajtur pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore gjatë gjumit.
• Shumë njerëz vërejnë se nuk mund të flenë në një vend të pazakontë, për shembull, në një festë. Edhe të kesh një shtrat të qetë dhe të rehatshëm nuk të ndihmon të flesh mirë.
• Zhurma e jashtme. Këshillohet që të flini në heshtje të plotë. Nëse anëtarët e familjes po shohin televizor në dhomën tjetër, mund të përdorni tapa veshësh.
• Ndriçimi. Në dhomën e gjumit është më mirë të varni në dritare perde të errëta dhe të trasha në mënyrë që agimi i hershëm i verës dhe rrezet e diellit të mos ju zgjojnë para kohe.
• Marrja e kafesë, çajit të fortë ose një darke të bollshme thjesht mund t'ju shqetësojë gjumin. Pas një vakti natën vonë, mund të ndiheni të përzier në mëngjes dhe të ndiheni të rraskapitur.

Nëse, pas eliminimit të të gjithë këtyre faktorëve, gjumi nuk përmirësohet, atëherë arsyeja qëndron diku tjetër.

Shkaqet fiziologjike të shqetësimit të gjumit

Nëse eliminohen të gjithë faktorët e jashtëm, dhe gjumi nuk përmirësohet, atëherë shkaku duhet kërkuar në sëmundjet e organeve të brendshme dhe kushtet fiziologjike. Pagjumësia mund të shkaktohet nga:

• Apnea. Gërhitja e natës prish gjumin jo vetëm të anëtarëve të familjes, por edhe të vetë gërhitësit. Rreziku i një shkeljeje të tillë është se mund të ndodhë një ndërprerje afatshkurtër e frymëmarrjes. Të nesërmen në mëngjes një person ndihet i dobët, i lodhur në vend që të jetë i gëzuar.
• Urinimi në shtrat, i cili shpesh mund të prekë fëmijët. Nëse ka ndonjë problem, duhet të vizitoni një neurolog për të zbuluar shkaqet dhe për të përshkruar trajtimin adekuat.
• Sëmundjet e kyçeve mund të privojnë një person nga gjumi. Netët bëhen veçanërisht të shqetësuara kur ndryshon moti.
• Presioni i lartë i gjakut. Nëse një person vuan nga hipertensioni, atëherë nivelet mund të kërcejnë në mes të natës, për shembull, për shkak të një dhome të mbytur ose për shkak të mbipeshës.

• Fajtori i mungesës kronike të gjumit mund të jetë një çekuilibër hormonal, i cili shpesh vërehet në trupin e femrës gjatë shtatzënisë dhe gjatë menopauzës.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara. Mund t'ju shqetësojë gjatë natës nëse keni diabet, anemi ose sëmundje të kyçeve. Gjatë gjumit, një person bën lëvizje të shqetësuara me këmbët e tij dhe shpesh zgjohet.
• Trupi jeton sipas ritmeve të veta biologjike nëse ato shkelen me forcë, atëherë si përgjigje na vjen pagjumësia, dhe të nesërmen në mëngjes kemi një pamje të përgjumur dhe një humor të keq. Bioritmet mund të prishen nga: puna në turnin e natës, ndryshimet e zonës kohore, ngjarjet argëtuese në klubet e natës.
• Të moshuarit dhe ata me patologji të zemrës mund të zgjohen nga një sulm i anginës.

Në qarqet mjekësore, privimi kronik i gjumit është një sëmundje që kërkon trajtim serioz.

Pasojat e mungesës së gjumit

Trupi është një sistem kompleks ku gjithçka është e ndërlidhur. Shkeljet në një vend sigurisht që do të çojnë në pasoja negative në sisteme të tjera. Gjumi i natës është i nevojshëm për rikuperim, nëse e privoni trupin për një kohë të gjatë, ai do të fillojë me forcë të kërkojë pushim. Kjo do të çojë në rënien në gjumë menjëherë në punë ose, edhe më keq, gjatë drejtimit të një makine.

• goditje në tru;
• obeziteti;
• humbja e aftësisë për të menduar në mënyrë të arsyeshme;
• patologjitë e zemrës dhe enëve të gjakut;
• sëmundjet onkologjike;
• depresioni kronik;
• dobësimin e sistemit imunitar.

Informacion interesant është paraqitur në film për rreziqet e mungesës së gjumit. Fotografitë e videos në ekran të bëjnë të mendosh për rëndësinë e gjumit të plotë dhe të shëndetshëm.

Receta tradicionale për forcimin e gjumit

Nëse keni pagjumësi, nuk ia vlen gjithmonë të vraponi në farmaci dhe të blini medikamente për të përmirësuar gjumin tuaj të natës. Ju mund të përdorni mjete juridike popullore, të cilat shpesh janë mjaft efektive:

• Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të bëni një banjë qetësuese me shtimin e ekstraktit të pishës. Do të ndihmojë në heqjen e dhimbjeve të kokës dhe lehtësimin e tensionit.
• Çajrat bimorë, për shembull, një pije me nenexhik, balsam limoni, rigon dhe kamomil, kanë një efekt qetësues. Një filxhan me një pije të këndshme mund të shkaktojë gjumë të shëndoshë.
• Për problemet kronike, është e dobishme të merrni suplemente vitaminash. Ato do të kenë një efekt pozitiv në funksionin e trurit, do të aktivizojnë rigjenerimin e qelizave dhe do të përmirësojnë gjendjen e lëkurës.
• Merrni një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë gjatë natës.

Nëse mjetet juridike popullore janë të pafuqishme, atëherë do t'ju duhet të merrni një pilulë për të përmirësuar gjumin. Por zgjedhja e ilaçit duhet të diskutohet me mjekun tuaj në mënyrë që të mos përkeqësohet situata.

1. Nëse dëshironi të shtriheni gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta bëni.
2. Luftimi i gjumit në orën 21:00 mund të rezultojë në pagjumësi pasi të shkoni në shtrat, kështu që mos e detyroni veten të përfundoni shikimin e filmit, duke i hapur sytë.
3. Jepini trupit tuaj aktivitet fizik gjatë ditës.
4. Shmangni darkat e rënda dhe kafen para gjumit.
5. Para se të shkoni në shtrat, duhet të hiqni rrobat e ditës dhe të vishni pizhame të rehatshme.
6. Këshillohet që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë.
7. Temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 18-20 gradë.
8. Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të bëni një shëtitje të shkurtër.

1. Bëjeni zakon të lexoni para se të shkoni në shtrat, por literatura duhet të jetë e përshtatshme.
2. Duhet të shkoni në shtrat para orës 12, është vërejtur se gjumi para mesnatës është më cilësor.

Mungesa e pushimit, nëse ndodh herë pas here, nuk do të sjellë pasoja negative për organizmin. Por mungesa sistematike e gjumit është e mbushur me komplikime serioze, prandaj, nëse nuk mund ta përballoni problemin vetë, atëherë nuk duhet ta shtyni vizitën tuaj te mjeku. Mos harroni, gjumi i plotë dhe i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies së trupit dhe rinisë.