Mënyrat për të hequr qafe mendimet obsesive. Si të shpëtojmë nga mendimet dhe frika obsesive si simptoma të VSD

Rezulton se ka një sërë metodash që do të ndihmojnë në bllokimin e shfaqjes së mendimeve të këqija ose përballimin e tyre nëse ato tashmë kanë ardhur. Shumica e këtyre metodave janë propozuar nga psikologu amerikan Daniel Wegner, i cili i ka kushtuar dekada të jetës së saj problemit.

1. Ndërro

Mos u mundoni të mos mendoni për majmunin e bardhë - mendoni për atë të zi. Ose më mirë akoma, për flamingon e purpurt. Përpiquni ta kaloni vetëdijen tuaj në një temë tjetër për të cilën gjithashtu ju pëlqen shumë të mendoni, por që gjithashtu ka konotacione pozitive. Jepini vetes disa mendime "të vazhdueshme" që ngrenë gjithnjë e më shumë pyetje të reja dhe nevojën për përgjigje për to - që do të thotë se ju tërheqin në një rrjedhë krejtësisht të ndryshme të të menduarit. A është e vërtetë që Brad Pitt ka muskuj silikoni? Kam lexuar diku për këtë. Por nëse është kështu, atëherë si i përdor ai ato? Në fund të fundit, silikoni nuk është i aftë të tkurret si muskujt e vërtetë - apo ka ndonjë mënyrë për ta bërë këtë? Dhe ekziston gjithashtu një teori konspirative sipas së cilës Toka jonë është me të vërtetë e sheshtë, dhe vetëm një kabale shkencëtarësh të këqij na ka bindur për formën e saj sferike për disa shekuj. Prisni, po në lidhje me imazhet satelitore dhe regjistrimet nga hapësira? Dhe janë të falsifikuara nga të njëjtët shkencëtarë. Po polet? Ekziston vetëm një pol - Poli i Veriut, ai është në qendër të Tokës së sheshtë, në formë disku, dhe përgjatë skajeve të diskut janë akullnajat, të cilat shkencëtarët i kalojnë si Antarktidë. Dhe kështu me radhë - së shpejti rrjedha e kësaj marrëzie do t'ju çojë në një drejtim krejtësisht të ri*.

* S. Hayes “Dilni nga mendja juaj dhe hyni në jetën tuaj: Terapia e re e pranimit dhe e përkushtimit”. Publikimet New Harbinger, 2005.

2. Shmangni stresin

Disa njerëz besojnë se një përshtypje e fortë do t'i ndihmojë ata të përballen me mendimet obsesive - për shembull, një skandal me fqinjët ose një vrapim lakuriq nëpër një qytet dimëror gjatë natës. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se sa më shumë t'i tronditni emocionet tuaja, aq më i dobët është përballë "pushtimit të huaj" të mendimeve të paftuara. Përkundrazi, përpiquni të qetësoheni dhe të pushoni - sa më shumë forcë të keni dhe sa më mirë të jetë truri juaj, aq më të mëdha janë shanset tuaja për të zmbrapsur sulmin*.

* D. Wegner "Lëshimi i arinjve: ikja nga shtypja e mendimit." Psikologu Amerikan, 2011.

3. Lëri mënjanë mendimet e këqija

Pajtohu me mendimin obsesiv - patjetër do t'i kushtoni vëmendje, por vetëm më vonë. Përfshini "gjysmë ore mendime të dhimbshme" në programin tuaj ditor - por jo para gjumit, por, për shembull, në mes të ditës së punës. Duke menduar gjatë pushimit të drekës për atë që po ju rëndon, ju mund të largoni shpejt mendjen nga problemet tuaja dhe të ktheheni në punë. Herët a vonë, nënndërgjegjja do të mësohet me faktin se mendimet obsesive kanë kohën e tyre me kufij të përcaktuar rreptësisht dhe nuk do t'ju shqetësojnë në raste të tjera. Tani mund të mendoni se si të eliminoni mendimet e bezdisshme në këtë kohë * D

4. Përqendrohuni te obsesioni

Njëherë e një kohë, një pacient erdhi te mjeku i madh Ebu Ali ibn Sina i cili u ankua se qepalla e syrit po i dridhej. Ibn Sina i përshkruajti atij një ilaç jashtëzakonisht të dyshimtë: çdo orë të fillonte të mbyllte qëllimisht qepallën e tij kokëfortë. Pacienti buzëqeshi, por premtoi se do të ndiqte rreptësisht udhëzimet. Disa ditë më vonë ai erdhi për të falënderuar doktorin. Ashtu si ilaçi i përshkruar nga Ibn Sina, kjo metodë funksionon në parimin e "përmes kontradiktës": kur ju vjen një mendim obsesiv, përpiquni ta detyroni veten të mendoni për të nga të gjitha anët, kthejeni atë nga ana tjetër, të frikësoheni. se do t'ju ikë, - dhe së shpejti do të ndjeni se shtrëngimi i saj po dobësohet dhe ajo vetë do të ishte e lumtur të ikte nga ju *.

* D. Wegner "Lëshimi i arinjve: ikja nga shtypja e mendimit." Psikologu Amerikan, 2011.

5. Njohni pashmangshmërinë e një mendimi të keq.

Një metodë tjetër, pjesërisht e ngjashme me atë të mëparshme, është zëvendësimi i frikës nga shfaqja e një mendimi të pathyeshëm me indiferencë të plotë ndaj tij. Mësoni ta mendoni atë si diçka të jashtme: për shembull, nëse është mendimi se i dashuri juaj ju ka braktisur, mësohuni me idenë se ky mendim nuk ka të bëjë fare me të (ose atë), por ekziston më vete: këtu Tani do të shkoj në shtrat dhe Mendimi im Numër Një do të vijë përsëri tek unë. Mësohuni me faktin se ky mendim nuk zhvillohet dhe nuk ju thotë asgjë të re - ai thjesht vjen dhe shkon, si ora dymbëdhjetë e natës ose dimri vijnë e shkojnë. Dhe shumë shpejt do të ndjeni se ajo me të vërtetë po largohet*.

* H. Russ "Kurthi i lumturisë: Si të ndaloni së luftuari dhe të filloni të jetoni: Një udhëzues për të vepruar". Random House, 2007.

6. Meditoni

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyer për të organizuar mendjen tuaj, duke i bërë mendimet tuaja të kontrollueshme. Praktikoni atë çdo ditë, duke u përpjekur të arrini një gjendje të mungesës së plotë të mendimeve. Nuk është e lehtë, por nëse mësoni se si ta bëni këtë, mund ta nxisni këtë gjendje sipas dëshirës, ​​duke përfshirë atë në kohën e ditës kur jeni më i ndjeshëm ndaj mendimeve të këqija, ose në situatën kur bëheni më të prekshëm ndaj tyre. Nëse një mendim i keq nuk merr përforcim pozitiv në formën e gatishmërisë suaj për t'i kushtuar burimet tuaja të trurit, ai fillon të dobësohet - dhe së shpejti zbehet*.

* D. Orman "Ndaloni të menduarit negativ: Si të ndaloni së shqetësuari, të lehtësoni stresin dhe të bëheni përsëri një person i lumtur." TRO Productions, 2003.

7. Mendoni për qëllimet tuaja

Si ndryshon një mendim i keq nga gazi? Gazi, siç e dimë nga një tekst i fizikës, zë të gjithë vëllimin e disponueshëm dhe ende nuk është dhënë një mendim i keq... Na mëson të përqendrohemi në të, duke harruar se ka aq shumë të mira në botë sa është shumë më tepër. e këndshme për të menduar. Mendimet obsesive janë veçanërisht të njohura me njerëzit që nuk kanë as një qëllim madhor gjatë gjithë jetës dhe as një hobi interesant. Hiqni veten nga gjendja e mendimeve të trishtuara duke menduar për rrugën drejt suksesit, për atë që do t'ju sjellë kënaqësi. Nëse bëni përpjekje, gradualisht do të jeni në gjendje ta stërvitni veten për të pasur ëndrra pozitive*.

* D. Wegner "Lëshimi i arinjve: ikja nga shtypja e mendimit." Psikologu Amerikan, 2011.

Përshëndetje, miq të dashur!

Truri ynë gjeneron qindra mijëra mendime çdo ditë. Disa prej tyre janë të këndshme, të mbushura me kujtime të mira dhe eufori në pritje të pjesës së ardhshme të ngjarjeve.

Por çfarë të bëni me ato mendime që janë të ngjashme me një sulm obsesiv dhe paniku? Ndonjëherë mund të na zgjojnë në mes të natës dhe të na kërkojnë të mendojmë për gjëra të dhimbshme.

Reflektime të tilla më kujtojnë tekstin e një kënge që, si një "krimb veshi", zë rrënjë në nënndërgjegjeshëm dhe gumëzhin pabesisht një refren të mërzitshëm. Si të largoni mendimet obsesive nga koka juaj?

Në artikullin e sotëm do të doja të diskutoja disa nga veçoritë e lindjes së një talljeje të tillë të nënndërgjegjeshëm mbi sensin dhe logjikën tonë të përbashkët. Dhe gjithashtu përpiquni të gjeni një mënyrë për të zgjidhur këtë problem interesant.

Duke ecur në rrathë

Ndoshta, obsesione të tilla janë të njohura për shumë njerëz. Ata munden zënë mendjen dhe forco pafund” thith mendimet”, duke iu kthyer të njëjtave përvoja në një rreth.

Përvoja e vazhdueshme mendimet në kokën tuaj, duke u përpjekur t'i zgjidhni ato apo edhe të ndikoni në atë që ndodhi nja dy vite më parë, mund të çmendë çdo person të arsyeshëm.

Përpjekja për të zhbërë “lakrën” shpesh kthehet në një “mbytje” edhe më të frikshme.

Dhe streseve të zakonshme i shtohet një pyetje e sapopërfituar, e nxitur nga një zë i brendshëm: " Si ta ndaloni këtë? Nuk mund ta bëj këtë? ».

Disa mund të mburren me një blerje të tillë që nga fëmijëria. Ndonjëherë e kapnim veten duke menduar këtë mendoni dhe shqetësoheni sepse diçka nuk ishte parakusht.

Duket se duhet të ulesh me prapanicë në kutinë e rërës dhe të bësh ëmbëlsira të Pashkëve, por jo, mendimet si një uragan shpërthejnë në realitetin tonë fëminor, mbresëlënës, të talentuar me fantazi, dhe pikërisht atëherë filloi maratona e "filmave vizatimorë", e cila është vështirë të ndalosh në një moshë mjaft të pjekur. Tingëllon e njohur, apo jo?

Zakoni i trurit përpunojnë vazhdimisht informacionin dhe "përtypni" idetë, situatat dhe ngjarjet, mund të përkeqësohen në mënyrë katastrofike në sfond sulme paniku, si dhe probleme të tjera psikologjike.

Kjo nga ana tjetër çon në pagjumësi, neurozat, prishjet nervore dhe çanta nën çantat tuaja nën sytë tuaj.

Si të kapërceni rrethin vicioz të mendimeve dhe mendimeve kaloni në një nivel të ri, nënndërgjegjeshëm të perceptimit të saktë të realitetit ?

Rregulli i parë

Para së gjithash, ia vlen të kuptoni veçoritë e trupit tuaj. Mendimi i mendimeve obsesive nuk është gjë tjetër veçse një emocion. Emocionalitet i tepruar ose trajtimi jo i duhur i tyre shprehje, çon në një fiasko të tillë, të fiksuar.

Mendimet burojnë nga emocionet, si dhe nga natyra nënndërgjegjeshëm, jo ​​racionale e aventurës.

Ato lidhen drejtpërdrejt me shqetësimet personale dhe sigurisht me ankthet. Është për këtë arsye që ata morën emrin obsesiv.

Kur mendojmë, ne e ngjyrosim emocionalisht mendimin në një ton të caktuar të tregimit me një shenjë plus ose minus. Kjo nuk duket keq, apo jo?

Por! Sinjali që ata japin na duket si fjalia e mëposhtme, e koduar me mjeshtëri: Ah! Njerëzore! Ka një problem, një problem! Ju duhet urgjentisht të kërkoni një zgjidhje, përndryshe kafsha me gëzof do të vijë personalisht për të përshëndetur! »

Nëse e shikoni nga ana tjetër, si më pëlqen ta bëj, mund ta vini re një plus i vogël në gjendjet obsesive.

Ata na sinjalizojnë se ka problem i pazgjidhur, të cilën me siguri nuk do ta harroni! Dhe nuk do të mundeni çaktivizoni këtë njoftim ose opsioni për të ndaluar argëtimin e shfrenuar.

Përsëri, truri ynë nuk e percepton gjithmonë në mënyrë adekuate atë që po ndodh. Fantazmat fantazmë të një nënndërgjegjeje të përflakur dhe të lodhur, përshtaten me një grup standard alarmesh, përvoja imagjinare.

Dhe pastaj, për shembull, kujdesi për trupin tuaj mund të zhvillohet në hipokondria, dhe dëshira për të mbrojtur veten transformohet në paranojë dhe një bunker shtëpie të bërë me batanije dhe një shtrat.

Përfundimi që bëra është qasja ndaj situatës. Thelbi i saj i drejtohet të kuptuarit e veçorisë kryesore- mendimet e bezdisshme nuk mund t'i luftosh me logjikë, sepse ato rrënjët irracionale të ndodhjes.

Pra, si mund të zhvillojmë një qëndrim të ri ndaj procesit të zakonshëm të të menduarit?

Rregulli i dytë

Zgjidhja e duhur qëndron në sipërfaqe dhe dërgon sinjale raketash në Univers. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni natyra e origjinës së përvojave personale. A janë këto ngjarje apo lojëra të vërteta të mendjes sonë? A ka ndonjë arsye e justifikueshme nervoz dhe nervoz?

Ndodh që përtypja e çamçakëzit nga mendimet të çon në vapë të bardhë, por në fakt është një ekzagjerim bosh dhe në fakt një mizë, jo një elefant.

Ju duhet të konsideroni nëse ka arsyet për mendime të bezdisshme? Dhe menjëherë shkruajini ato në një fletë letre për shtjellim vizual.

Për shembull, a mendoni se jeni i sëmurë përfundimisht dhe ky mendim ju vret pa armë? Ndoshta simptomat që ndjeni tregojnë vërtet një problem të mundshëm shëndetësor? Nëse është kështu, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek në mënyrë që të largoni frikën dhe të siguroheni që e keni vënë re në kohë sëmundjen tinëzare.

Në rastin kur i keni kaluar të gjitha analizat, analizat, radiografitë dhe testet dhe jeni diagnostikuar me një rrjedhje të thjeshtë të hundës - harroni.

Pasi ta keni hequr këtë problem nga lista dhe ta keni shënuar si të zgjidhur, mund të vazhdoni te pikat e mëposhtme dhe ndjehuni si një hero i programit MythBusters.

Pavarësisht nëse problemi është real apo një pjellë e juaja imagjinatës, përqendrimi i vazhdueshëm i vëmendjes në të është një rezultat i pafavorshëm i ngjarjeve paraprakisht. Ose e zgjidh ose jo. duke ngrohur Universin me panikun tuaj.

Rregulli i tretë

Përpunimi duke liruar kontrollin tuaj të menduarit morbid është i mundur kur je brenda humor optimist dhe keni paqe të brendshme. Mendoj se mëngjesi para procedurave kryesore do të ishte ideal këtu.

Besoni se lëvizja nëpër mendime njëra pas tjetrës është e kotë. Qëllimi i një talljeje të tillë është t'ju ngatërrojë dhe dezinformojë përmes mashtrimit dhe ekzagjerimit gjigant.

• realizojnë absurditet gjendje paniku;
• zgjidh problemin nëse është e mundur të bëhet kjo, harroje- nëse nuk gjendet dalja;
• mbani mend, "mendimet në një rreth" është një përsëritje e "këngës së vjetër" në një melodi të re;
• duhet të kuptojë nevojën për reagim i qetëËshtë natyra ime të bëj panik;
• praktikë duke qetësuar vullkanin e emocioneve në një moment kritik dhe stresues të jetës;
• mos kini frike, por punoni me të, sepse është ai që mund t'ju bëjë më të mirë.

Ndihmoni veten për të parë banalitetin e situatës. Thoni fraza kur ndjeni tension në rritje dhe motivet e një kënge të njohur:

• « Unë jam i sigurt! — Analizat vërtetuan se jam i shëndetshëm! »;
• « Tashmë gjithçka është mirë! — Jam i rrethuar nga pozitiviteti dhe qetësia! »;
• « Unë do t'i kryej të gjitha detyrat në kohë! - Unë tashmë po zgjidh problemin e prodhimit! Që do të thotë se jam i zgjuar!"etj.

Argumentoni pozicionin tuaj qartë dhe qartë. Një argument i gjatë me mendime të përsëritura është i dënuar të humbasë, sepse komplekset dhe frika, do ta fitojë betejën me logjikën dhe madje inteligjencën.

Si përfundim, do të them që do të duhet të armatoseni durim dhe lejoni vetes të fitoni përvojë të re të punës së përditshme për veten tuaj, e cila nga ana tjetër do ta bëjë jetën tuaj më të suksesshme!

Kjo është e gjitha. Miq, mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut tim dhe t'ua rekomandoni miqve tuaj për ta lexuar. Në komente, na tregoni për mënyrën tuaj të trajtimit të mendimeve obsesive! Dhe a keni hasur në kushte të ngjashme?

Shihemi në blog, mirupafshim!

Frika është një emocion negativ që është i natyrshëm tek të gjithë njerëzit. Frika është një mekanizëm mbrojtës që është krijuar për të mbrojtur një person nga rreziqet e mundshme. Për shembull, frika nga gjarpërinjtë ju thotë të mos u afroheni zvarranikëve të rrezikshëm dhe frika nga lartësitë ju ndihmon të mos bini poshtë.

Ndjenja e frikës është po aq e natyrshme sa të ndihesh i lumtur apo i trishtuar. Megjithatë, gjithçka ka të bëjë me fuqinë e emocioneve. Frika në situata të rrezikshme për mirëqenien fizike ose sociale është normale. Ju ndihmon të gjeni forcën për të zgjidhur problemin, të bëheni më të kujdesshëm dhe të kujdesshëm. Është një çështje tjetër kur një person përjeton frikë të fortë pa arsye ose vuan nga mendime obsesive negative. Frika ndërhyn në jetën normale shoqërore dhe ka një sërë pasojash të tjera negative:

· Një person është nën stres të vazhdueshëm, gjë që ia shter fuqinë mendore dhe pakëson rezistencën ndaj sëmundjeve;
· Ka një tendencë për të zhvilluar sëmundje mendore – neurozë, psikozë, çrregullime të personalitetit;
· Marrëdhëniet me njerëz të rëndësishëm prishen, familjet shkatërrohen;
· Mënyra normale e jetës është e ndërprerë - për shkak të frikës, një person mund të ndalojë së larguari nga shtëpia.

Sipas statistikave, fobitë dhe mendimet obsesive janë ndër çrregullimet më të zakonshme. Ato prekin rreth 20% të popullsisë. Për më tepër, gratë janë më të prirura për të zhvilluar frikë obsesive.
Te njerëzit me karakter të veçantë zhvillohet tendenca për të zhvilluar fobi dhe mendime obsesive. Ata dallohen nga ankthi, dyshimi, impresionueshmëria, vetëvlerësimi i ulët dhe prirja për të menduarit krijues. Është vërejtur se rritja e ankthit dhe bashkë me të edhe prirja për të zhvilluar frikën është e trashëguar.

Tendenca për të zhvilluar frikë provokohet nga një sërë ndryshimesh në trup:

· shkelje e metabolizmit të acidit gama-aminobutirik;
· rritje e aktivitetit të sistemit hipotalamo-hipofizë;
· Çrregullime në funksionimin e sistemeve neurotransmetuese (noradrenergjike dhe serotonergjike), përgjegjëse për transmetimin e impulseve ndërmjet qelizave nervore.

Nga këndvështrimi i një neuroshkencëtari, frika është një proces neurokimik. Eksitimi ndodh në tru, i cili shkakton lirimin e norepinefrinës dhe adrenalinës. Ato kanë një efekt stimulues në sistemin nervor dhe ndryshojnë shkëmbimin e neurotransmetuesve (dopaminë dhe serotonin). Humori bie, lind ankthi dhe frika.

Në të njëjtën kohë, personi përjeton një ndjenjë të pakëndshme presioni në gjoks, rrahjet e zemrës shpejtohen dhe muskujt skeletorë tensionohen. Spazma e enëve të gjakut periferike bën që duart dhe këmbët të ftohen.
Mos e injoroni praninë e frikës dhe fobive, pasi ato priren të kthehen në çrregullime mendore. Ju mund të përballeni vetë me frikën ose të kontaktoni një psikolog ose psikoterapist.

Trajtimi medikamentoz i frikës dhe fobive përdoret kur terapia sociale (vetëndihma) dhe psikoterapia nuk kanë sjellë rezultate, si dhe në zhvillimin e depresionit. Për të trajtuar frikën dhe fobitë përdoren këto:
· frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës: paroxetine, citalopram, escitalopram, venlafaxine;
· ilaqet kundër depresionit: clomipramine, imipramine;
· benzodiazepinat: alprazolam, diazepam, lorazepam. Ato përdoren për një kurs të shkurtër në kombinim me ilaqet kundër depresionit.
· beta bllokues: propranolol. përdoret menjëherë përpara një situate që shkakton frikë (fluturimi në aeroplan, të folurit para një auditori).

Vetëm një mjek mund të zgjedhë ilaçin e duhur dhe dozën e tij. Vetë-administrimi i barnave mund të shkaktojë varësi nga droga dhe të përkeqësojë shëndetin mendor.

Çdo shkollë psikologjike ka zhvilluar qasjen e saj në trajtimin e frikës. Të gjitha ato janë mjaft efektive. Prandaj, kur të vini te një psikolog me pyetjen: "si të shpëtoni nga frika?", do të merrni ndihmë të kualifikuar. Në varësi të teknikës, procesi do të zgjasë nga disa javë në disa muaj. Megjithatë, sipas Shoqatës Mjekësore Gjermane Më efektive është terapia e sjelljes dhe metoda e ekspozimit. Në të njëjtën kohë, personi ndihmohet që gradualisht të mësohet me frikën. Në çdo seancë, personi është në një situatë të frikshme më gjatë dhe kryen detyra më komplekse.

Në të njëjtën mënyrë, ju mund të hiqni qafe frikën vetë. Në këtë artikull do të shqyrtojmë në detaje metodat e vetë-ndihmës për lloje të ndryshme të frikës dhe fobive.

Si të merreni me mendimet obsesive?

Mendime ndërhyrëse ose obsesionet– Këto janë mendime, imazhe ose qëllime të padëshiruara të pavullnetshme që lindin herë pas here dhe shkaktojnë emocione negative. Perceptimi i mendimeve obsesive si tuajat është një shenjë e shëndetit mendor. Është shumë e rëndësishme që një person të kuptojë se këto janë mendimet e tij, dhe jo "zërat" ose fotografitë e imponuara nga dikush nga jashtë. Përndryshe, mund të dyshohet për psikozë ose skizofreni.
Mendimet obsesive lindin kundër vullnetit të një personi dhe i shkaktojnë atij stres të rëndë. Këto mund të jenë:

· kujtime të frikshme;
· imazhe të sëmundjeve, mendime rreth infeksionit me mikrobe të rrezikshme;
· foto aksidentesh që u ndodhin njerëzve të dashur;
· frika obsesive e dëmtimit të njerëzve të tjerë (aksidentalisht ose qëllimisht);
· Mendime obsesive, kur një person detyrohet të zhvillojë dialog me veten.

Mendimet obsesive shpesh shoqërohen me veprime obsesive - detyrime. Këto janë rituale unike që janë krijuar për të mbrojtur një person nga pasojat negative dhe për të lehtësuar mendimet obsesive. Veprimet obsesive më të zakonshme janë larja e duarve, kontrolli i dyfishtë i gjendjes së pajisjeve elektrike dhe fikja e sobës me gaz. Nëse një person ka edhe mendime obsesive dhe veprime obsesive, atëherë ka arsye për të supozuar praninë e çrregullimit obsesiv-kompulsiv.

Shkaqet e mendimeve obsesive

1. Punë e tepërt– stres i zgjatur i padurueshëm mendor dhe fizik, mungesë pushimi.
2. Stresi i përjetuar(sulm qeni, largim nga puna), i cili ndërpreu përkohësisht rrjedhën e proceseve në sistemin nervor qendror.
3. Humbja e kuptimit të jetës, ekzistenca pa qëllim, vetëvlerësimi i ulët shoqërohen me emocione negative dhe një tendencë për arsyetim të pafrytshëm.
4. Karakteristikat e trurit. Kryesisht ato manifestohen nga një shkelje e metabolizmit të neurotransmetuesve - serotoninës, dopaminës, norepinefrinës.
5. Faktorët trashëgues– prirja për mendime obsesive mund të trashëgohet.
6. Theksimet e personazheve. Njerëzit me një tip personaliteti të ndjeshëm, pedant, asteno-neurotik janë të prirur për shfaqjen e mendimeve obsesive.
7. Karakteristikat e edukimit– edukim shumë i rreptë, fetar. Në këtë rast, mund të lindin mendime dhe qëllime obsesive që janë thelbësisht në kundërshtim me edukimin. Sipas një versioni, ato janë një protestë nënndërgjegjeshme e individit, dhe sipas një tjetër, ato janë rezultat i frenimit të tepruar në zonat përkatëse të trurit.
Mendimet obsesive intensifikohen pas një sëmundjeje të rëndë, sëmundjeve endokrine, gjatë periudhave të ndryshimeve hormonale (shtatzënia, ushqyerja me gji, menopauza) dhe gjatë periudhave të problemeve brenda familjes.

Mënyrat për t'u marrë me mendimet obsesive

· Eliminoni situatat traumatike. Është e nevojshme t'i jepet pushim sistemit nervor, nëse është e mundur eliminoni të gjithë faktorët irritues dhe shmangni stresin. Zgjidhja më e mirë do të ishte të bëni pushime.
· Ndaloni së luftuari me mendimet obsesive. Pranojeni faktin që ndonjëherë ju vijnë në mendje. Sa më shumë të përpiqeni të luftoni mendimet obsesive, aq më shpesh shfaqen dhe aq më shumë stres shkaktojnë. Thuajini vetes mendërisht: "Unë e fal veten për këto mendime."
· Merreni me qetësi mendimet ndërhyrëse. Mos harroni se shumica e njerëzve e përjetojnë këtë gjendje herë pas here. Mos e merrni mendimin si paralajmërim apo shenjë nga lart. Është vetëm rezultat i shfaqjes së ngacmimit në një pjesë të veçantë të trurit. Studimet kanë vërtetuar se mendimet obsesive nuk kanë të bëjnë fare me intuitën. Asgjë e keqe nuk u ndodhi njerëzve që panë fotografi të frikshme të fatkeqësive të afërta. Dhe ata që kishin frikë nga qëllimet e tyre për të dëmtuar të tjerët nuk i zbatuan kurrë.
· Zëvendësoni mendimet obsesive me ato racionale. Vlerësoni se sa e pamundur është që frika juaj të realizohet. Bëni një plan veprimesh që do të ndërmerrni nëse ndodhin telashe. Në këtë rast, do të ndiheni se jeni të përgatitur për një situatë të pakëndshme, e cila do të reduktojë frikën.
· Flisni, shkruani, tregoni mendime obsesive. Derisa një mendim të shprehet me fjalë, duket shumë bindës dhe i frikshëm. Kur ta shprehni ose shkruani, do të kuptoni se sa jo bindëse dhe absurde është. Tregojuni të dashurve tuaj për mendimet tuaja obsesive dhe shkruajini ato në një ditar.
· Përballuni me frikën tuaj. Stërviteni veten për të bërë gjëra që shkaktojnë frikë. Nëse jeni të përhumbur nga mendimet obsesive për infeksionin, gradualisht mësohuni të jeni në vende publike. Nëse keni tendencë të analizoni deklaratat tuaja dhe të fajësoni veten për to, komunikoni më shumë me njerëzit.
· Mësoni teknikat e relaksimit. Yoga, trajnimi autogjen, meditimi, relaksimi i muskujve ndihmojnë në balancimin e proceseve të frenimit dhe ngacmimit në tru. Kjo zvogëlon rrezikun e shfaqjes së vatrave të aktivitetit neurokimik që shkaktojnë obsesione.

Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes?

Frika nga vdekja ose thanatofobia– një nga frikërat më të zakonshme në botë. Është obsesive në natyrë, kështu që është mjaft e vështirë për një person ta kontrollojë atë. Frika nga vdekja mund të ndodhë në çdo moshë dhe jo gjithmonë lidhet me shëndetin e dobët. Shpesh përjetohet nga adoleshentët dhe njerëzit 35-50 vjeç. Për më tepër, në shumicën e rasteve ata nuk kanë arsye të frikësohen për ekzistencën e tyre.

E veçanta e thanatofobisë është se njeriu nuk ka mundësi të përballet ballë për ballë me frikën e tij, të mësohet me të, siç ndodh në rastet me frikën nga merimangat, hapësirat e mbyllura dhe fobi të tjera. Përveç kësaj, personi kupton se vdekja është një rezultat i pashmangshëm, i cili rrit frikën.

Shkaqet e frikës nga vdekja

1. Vdekja e një njeriu të dashur një nga arsyet më të zakonshme. Gjatë kësaj periudhe, është e vështirë për një person të mohojë pashmangshmërinë e vdekjes dhe kjo çon në zhvillimin e frikës.
2. Shëndeti i dobët. Një sëmundje e rëndë shkakton një frikë të arsyeshme nga vdekja. Në një situatë të tillë, është veçanërisht e rëndësishme të rivendosni besimin e një personi në forcën dhe rimëkëmbjen e tij, prandaj ndihma e një psikologu ose psikoterapisti është e nevojshme.
3. Suksese të rëndësishme, arritje, mirëqenie materiale të cilat një person ka frikë të humbasë.
4. "Hipnotizimi" nga vdekja. Një sasi e madhe informacioni rreth vdekjes në media, filma dhe lojëra kompjuterike sugjeron se vdekja është diçka e zakonshme.
5. Tendenca për të filozofuar. Kur një person vazhdimisht i bën vetes pyetjen: “Pse po jetoj? Çfarë do të ndodhë pas vdekjes?”, më pas në mendjen e tij fillojnë të mbizotërojnë mendimet për vdekjen.
6. Qëndrimi i gjatë në një mjedis stresues, sidomos gjatë periudhave të konsideruara si kriza: kriza e adoleshencës 12-15 vjeç, kriza e moshës së mesme 35-50 vjeç.
7. Theksim pedant i karakterit– personat me këtë tip personaliteti janë shumë të disiplinuar, të përgjegjshëm dhe përpiqen të mbajnë nën kontroll të gjitha aspektet e jetës. Por ata e kuptojnë se vdekja nuk është nën kontrollin e tyre. Kjo u shkakton atyre një frikë patologjike.
8. Frika nga e panjohura. Të gjithë njerëzit priren të kenë frikë nga e panjohura dhe e pashpjegueshmes, që është vdekja. Kjo është arsyeja e zhvillimit të frikës nga vdekja tek njerëzit inteligjentë dhe kureshtarë që kërkojnë një shpjegim logjik për gjithçka.
9. Çrregullime mendore, i shoqëruar nga frika nga vdekja: çrregullim obsesiv-kompulsiv, frikë paniku nga e panjohura.

Si të shpëtojmë nga frika e vdekjes

Frika nga vdekja është më e lehtë për t'u kuruar nëse mund të identifikohen shkaqet e saj. Psikanaliza mund të ndihmojë me këtë. Për shembull, nëse frika nga vdekja e një të dashur është një manifestim i varësisë së tepërt ndaj tij, atëherë një psikolog do t'ju ndihmojë të bëheni më të pavarur. Nëse frika është një justifikim për të mos dashur të bëni asgjë, për të lëvizur në një vend të ri, për të gjetur një punë, atëherë psikokorrigjimi do të synojë rritjen e aktivitetit.
· Jini filozofik për vdekjen. Epikuri tha: "Për sa kohë që ne ekzistojmë, nuk ka vdekje kur ka vdekje, ne nuk ekzistojmë më". Askush nuk do të jetë në gjendje t'i shmanget vdekjes, dhe askush nuk e di pse dhe kur do të ndodhë. Është e kotë të përpiqeni të mbroni veten: mos dilni jashtë, mos fluturoni në aeroplan, sepse një mënyrë jetese e tillë nuk do t'ju mbrojë nga vdekja. Ndërsa një person është gjallë, ai duhet të përqendrohet në problemet e përditshme dhe të mos harxhojë energji dhe kohë për frikën.
· Besoni në Zot. Kjo jep shpresë për jetën e përjetshme. Besimtarët kanë më pak frikë nga vdekja. Ata përpiqen të udhëheqin një mënyrë jetese të drejtë dhe besojnë se do të shkojnë në parajsë, se shpirti i tyre është i pavdekshëm.
· Mendoni për të ardhmen. Imagjinoni se çfarë do të ndodhë pasi të ndodhë ajo që keni frikë. Imagjinoni që ka ndodhur gjëja më e keqe. Për një periudhë pas humbjes, emocionet negative do të jenë shumë të forta. Megjithatë, jeta do të vazhdojë, megjithëse do të ndryshojë. Me kalimin e kohës, do të mësoni të jetoni në një mënyrë të re dhe të përjetoni gëzim. E tillë është natyra e njeriut - ai nuk mund të përjetojë të njëjtat emocione pafundësisht.
· Jetoni jetën në maksimum. Kuptimi i frikës nga vdekja është t'i kujtosh një personi se është e nevojshme ta jetosh jetën në maksimum dhe ta shijosh atë. Përqendrohuni në atë që po ndodh këtu dhe tani. Mundohuni të përmirësoni jetën tuaj, të realizoni ëndrrën tuaj të fëmijërisë (të udhëtoni jashtë vendit, të gjeni një punë të paguar mirë, të hidheni me parashutë). Ndani rrugën drejt qëllimit tuaj në faza dhe zbatojini ato vazhdimisht. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të shijoni jetën. Sa më shumë suksese në jetë, aq më i kënaqur është njeriu me jetën. Këto mendime do të zëvendësojnë frikën nga vdekja.
· Mos kini frikë nga frika. Jepini vetes leje ta përjetoni atë në mënyrë periodike. Ju tashmë e keni përjetuar frikën e vdekjes dhe mund ta përjetoni përsëri. Falë këtij qëndrimi, së shpejti do të vini re se ndjenja e frikës fillon të vijë shumë më rrallë.
Me trajtimin e suksesshëm, frika e vdekjes zëvendësohet nga mohimi i saj. Një besim i brendshëm duket se një person do të jetojë përgjithmonë. Në të njëjtën kohë, personi njeh mundësinë teorike të vdekjes, por duket diçka e largët.

Si të shpëtojmë nga frika e panikut?

Frika nga paniku paraqiten kryesisht në formë sulme paniku (sulme paniku). Ato marrin formën e sulmeve akute, të papritura të ankthit, të cilat shoqërohen me simptoma vegjetative (rrahje të shpejta të zemrës, rëndim në gjoks, ndjenjë e mungesës së ajrit). Kryesisht, një sulm paniku zgjat 15-20 minuta, ndonjëherë deri në disa orë.

Në 5% të popullsisë, krizat e panikut ndodhin pa ndonjë arsye të theksuar, 1-2 herë në muaj. Ndonjëherë një frikë e tillë mund të jetë një reagim ndaj një ngjarjeje të rëndësishme (një kërcënim për jetën, sëmundja e një fëmije, një udhëtim në ashensor). Më shpesh, sulmet e panikut ndodhin gjatë natës.

Frika nga paniku shoqërohet me simptoma që tregojnë funksionimin e pahijshëm të sistemit autonom:

· Rritja e rrahjeve të zemrës;
ndjenja e një "gungë në fyt";
gulçim, frymëmarrje e shpejtë e cekët;
· marramendje;
· të fikët para, ndjenja e nxehtësisë në trup ose të dridhura;
· pamundësia për të lëvizur;
duart që dridhen;
Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash të lëkurës;
· djersitje;
· dhimbje gjoksi;
· të përziera;
Vështirësi në gëlltitje;
· dhimbje barku;
· urinim i shpeshtë;
· frika për t'u çmendur;
· frika nga vdekja.

Në lidhje me manifestime të tilla, sulmet e panikut ngatërrohen si simptoma të një sëmundjeje, shpesh kardiake ose neurologjike. Pas ekzaminimit, këto dyshime nuk vërtetohen. Në fakt, të gjitha simptomat e dhimbshme të frikës nga paniku shoqërohen me çlirimin e adrenalinës dhe mbieksitimin e sistemit nervor.
Pasi përjeton një sulm paniku, një person fillon të ketë frikë nga përsëritja e tij. Kjo e bën atë të shmangë situatat në të cilat fillimisht ka ndodhur sulmi i panikut. Kjo sjellje mund të dëmtojë ndjeshëm cilësinë e jetës, duke e bërë të pamundur udhëtimin me transport publik apo blerjet.

Shkaqet e frikës nga paniku

1. Situata të pakëndshme - fluturimi në aeroplan, të folurit para një auditori;
2. Parashikimi i një situate të pakëndshme - një bisedë me shefin, frika e një sulmi të përsëritur paniku;
3. Kujtimet e stresit të përjetuar;
4. Ndryshimet hormonale - adoleshenca, menopauza, shtatzënia;
5. Konflikti psikologjik ndërmjet dëshirës dhe ndjenjës së detyrës;
6. Periudha e vështirë e përshtatjes - lëvizja, vendi i ri i punës.
Psikologët besojnë se një sulm paniku, përkundër faktit se është shumë i vështirë për një person të tolerojë, është një mjet për të mbrojtur sistemin nervor. Një person që ka përjetuar një sulm paniku fillon të jetë më i vëmendshëm ndaj shëndetit të tij, merr pushime ose pushim mjekësor dhe shmang situatat stresuese dhe mbingarkesat.

Si të shpëtojmë nga frika e panikut

Mos u mundoni të shmangni sulmet e panikut. Pranoni se ata mund të shfaqen dhe përgatituni për ta. Kuptoni se ndjesitë tuaja janë rezultat i adrenalinës së tepërt. Ato mund të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme, por nuk janë fatale. Për më tepër, sulmi nuk do të zgjasë shumë. Që nga momenti kur ndaloni së frikësuari nga përsëritja e frikës së panikut, sulmet e tij do të ndodhin gjithnjë e më rrallë.

Ushtrime të frymëmarrjes kundër frikës nga paniku
Ju mund ta lehtësoni shpejt gjendjen gjatë një sulmi me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes.
1. frymëmarrje e ngadaltë – 4 sekonda;
2. pauzë – 4 sekonda;
3. nxjerrje e qetë – 4 sekonda;
4. pauzë – 4 sekonda.
Ushtrimet e frymëmarrjes përsëriten 15 herë në ditë dhe gjatë një ataku paniku. Gjatë gjimnastikës, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoni me vetëdije të gjithë muskujt, veçanërisht fytyrën dhe qafën. Një gjimnastikë e tillë vepron në disa drejtime menjëherë:
· rrit nivelin e dioksidit të karbonit në gjak, i cili “rinis” qendrën e frymëmarrjes në tru, ngadalëson frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës;
· nxit relaksimin e muskujve;
· ndërron vëmendjen e një personi, ndihmon për t'u përqendruar në të tashmen dhe jo në imazhe të frikshme.

Bindje dhe bindje

Çrregullimet e panikut mund të trajtohen me sukses përmes bindjes dhe bindjes. Opsioni më i mirë do të ishte konsultimi me një psikoterapist, por komunikimi me një të dashur për një temë shqetësuese është gjithashtu mjaft efektiv. Është e nevojshme të bindni personin se gjendja e tij gjatë panikut nuk është e rrezikshme dhe do të kalojë brenda pak minutash. Se problemet që e shqetësojnë do të zgjidhen me kalimin e kohës dhe gjithçka do të jetë mirë.

Trajtimi i frikës nga paniku kryhet nga psikoterapistë ose psikologë të drejtimeve të ndryshme, duke ushtruar psikoanalizë, terapi konjitive dhe hipnoterapi.

Si të shpëtojmë nga frika e errësirës?

Frika nga errësira ose niktofobia frika më e zakonshme në planet. Prek 10% të të rriturve dhe mbi 80% të fëmijëve. Nëse keni frikë nga errësira, nuk është mungesa e ndriçimit që ju frikëson, por rreziqet që mund të përgjojnë në errësirë. Kjo ndodh sepse truri nuk merr informacion të mjaftueshëm për mjedisin për ta analizuar atë. Në të njëjtën kohë, aktivizohet imagjinata, e cila "plotëson" rreziqe të ndryshme.
Një person që vuan nga niktofobia mund të bjerë në panik kur dritat fiken papritur. Frika nga errësira mund të shndërrohet në një frikë nga errësira brenda ose në një frikë nga errësira jashtë. Një person mund të racionalizojë frikën e tij duke gjetur arsye dhe justifikime të ndryshme.

Frika nga errësira ose frika e natës mund të shoqërohet nga simptomat e mëposhtme:
· Rrahje të përshpejtuara të zemrës;
· Rritje e presionit;
· Djersitje;
· Dridhje në trup.
Kur frika kthehet në një çrregullim mendor, pacienti fillon të "shohë" qartë imazhet e shpikura dhe ato kalojnë në kategorinë e halucinacioneve.

Shkaqet e frikës nga errësira

1. Predispozita gjenetike. Për shumicën e njerëzve, frika nga errësira është trashëguar nga paraardhësit e tyre. Sipas statistikave, nëse prindërit kishin frikë nga errësira, atëherë fëmijët e tyre do të jenë gjithashtu të ndjeshëm ndaj niktofobisë.
2. Përvojë negative. Një ngjarje e pakëndshme që një person pësoi në errësirë ​​është fiksuar në nënndërgjegjeshëm. Për shembull, një fëmijë u mbyll në një dhomë të errët. Më pas, mungesa e ndriçimit shoqërohet me përvojën e frikës. Për më tepër, shpesh ndodh që kërcënimi fillestar ishte shpikur dhe ishte fryt i imagjinatës së tepërt të zhvilluar të fëmijës.
3. Çrregullimi i proceseve neurokimike. Çrregullimet në shkëmbimin e neurotransmetuesve (dopaminës, serotoninës) dhe adrenalinës mund të provokojnë shfaqjen e frikës. Çfarë lloj frike do të zhvillojë një person varet nga karakteristikat individuale të aktivitetit më të lartë nervor.
4. Stresi i vazhdueshëm. Mbingarkesa e zgjatur nervore (konflikte në familje, vështirësi në punë, seanca) prish funksionimin normal të sistemit nervor. Në të njëjtën kohë, frika nga errësira mund të shfaqet edhe tek të rriturit.
5. Agjërim, dieta strikte. Ekziston një teori që mungesa e disa elementeve kimike prish funksionin e trurit, gjë që mund të rezultojë në frikë të paarsyeshme.
6. Frika nga vdekja. Kjo fobi përkeqësohet natën dhe provokon frikën nga errësira.

Si të shpëtojmë nga frika e errësirës

· Gjeni arsyen e frikës. Mundohuni të mbani mend situatën që shkaktoi shfaqjen e frikës nga errësira. Duhet të imagjinohet në detaje, të ndjehen të gjitha emocionet dhe më pas të vijë me një fund të lumtur (u mbylla në një dhomë të errët, por më pas erdhi babai im dhe më mori në krahë). Është e rëndësishme të ndryshoni të menduarit tuaj në një mendim pozitiv.
· Ëndrra të këndshme. Nëse frika e errësirës ju pengon të bini në gjumë, atëherë duhet të relaksoheni, të imagjinoni veten në një vend të qetë dhe të krijoni imazhe të tjera të këndshme.
· Terapia e sjelljes. Metoda e zakonit gradual është njohur si e suksesshme. Përpara se të ndizni dritën në një dhomë të errët, duhet të numëroni deri në 10. Çdo ditë rrisni kohën që kaloni në errësirë ​​me 10-20 sekonda.
Frika dhe fobitë mund të trajtohen në çdo moshë. Ju mund t'i hiqni qafe ato vetë, ose të kërkoni ndihmë nga një specialist. Durimi dhe puna me veten janë të garantuara për të dhënë rezultate pozitive.

Një person mund të zhvillojë një gjendje në të cilën idetë dhe mendimet e rreme përpiqen të pushtojnë vetëdijen. Ata sulmojnë çdo ditë, duke u bërë çrregullim obsesiv-kompulsiv. Kjo e bën jetën shumë të vështirë, por ka mënyra për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive. Pa ndihmë, gjendja vetëm do të përkeqësohet me kalimin e kohës. Do të bëhet gjithnjë e më e vështirë të përqendrohesh në gjëra vërtet të rëndësishme dhe të gjesh forcën për të kapërcyer problemet në jetën e përditshme. Më pas, shfaqet depresioni, mendime të këqija, dëshira dhe ndonjëherë çrregullimi përkeqësohet deri në skizofreni.

Pse shfaqet çrregullimi obsesiv-kompulsiv?

Gjendja obsesive e OCD (çrregullimi obsesiv-kompulsiv) ndodh në rastet kur mendja nuk është në gjendje të shtypë impulset për të ndërmarrë ndonjë veprim. Në të njëjtën kohë, ata fshijnë të gjitha mendimet e tjera, edhe pse ato janë të pakuptimta ose të pabaza për momentin. Këmbëngulja e këtyre impulseve është aq e madhe sa shkaktojnë frikë. Zhvillimi i manifestimeve obsesive-fobike dhe neurozës obsesive ndikohet nga faktorë biologjikë dhe psikologjikë në shkallë të ndryshme.

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv ka manifestime të ndryshme, por të gjitha ato zbresin në simptomat kryesore të kësaj natyre:

• veprime të përsëritura, rituale;
• kontrolle të rregullta të veprimeve tuaja;
• mendimet ciklike;
• fiksimi në mendimet për dhunën, fenë ose anën intime të jetës;
• një dëshirë e parezistueshme për të numëruar numrat ose frikë prej tyre.

Te fëmijët

OCD ndodh edhe tek fëmijët. Si rregull, shkaqet e zhvillimit janë trauma psikologjike. Neuroza zhvillohet tek një fëmijë në sfondin e frikës ose ndëshkimit, kjo gjendje mund të provokohet nga trajtimi i padrejtë i tyre nga mësuesit ose prindërit. Ndarja nga babai ose nëna në moshë të re ka një ndikim të fortë. Shtysa për gjendjen obsesive është një transferim në një shkollë tjetër ose një lëvizje. Janë përshkruar një sërë faktorësh në fushën e marrëdhënieve familjare që formojnë një çrregullim tek një fëmijë:

1. Pakënaqësia me gjininë e fëmijës. Në këtë rast i imponohen cilësi të pazakonta për të, kjo shkakton ankth të lartë.
2. Fëmijë i vonë. Mjekët kanë zbuluar një lidhje mes moshës së nënës dhe rrezikut të zhvillimit të psikozës tek fëmija. Nëse një grua është mbi 36 vjeç gjatë shtatzënisë, atëherë rreziku i ankthit tek fëmija rritet domosdoshmërisht.
3. Konfliktet brenda familjes. Shpesh negativiteti nga grindjet ndikon tek fëmija dhe ai ndihet fajtor. Sipas statistikave, në familjet ku një burrë merr pjesë aktive në edukim, neurozat tek fëmijët ndodhin shumë më rrallë.
4. Familje me një prind. Fëmijës i mungon gjysma e modelit të sjelljes. Mungesa e një stereotipi provokon zhvillimin e neurozës.

Në të rriturit

Në brezin e vjetër, shfaqja e çrregullimit obsesiv-kompulsiv ndikohet nga arsye biologjike dhe psikologjike. Të parat shfaqen, sipas mjekëve, për shkak të çrregullimeve në metabolizmin e neurotransmetuesit serotonin. Në përgjithësi pranohet se rregullon nivelin e ankthit duke komunikuar me receptorët e qelizave nervore. Gjithashtu merret parasysh ndikimi i kushteve të jetesës dhe ekologjisë, por lidhja ende nuk është vërtetuar shkencërisht.

Faktorët psikologjikë manifestohen në tronditje të caktuara të jetës dhe situata stresuese. Këto nuk mund të quhen shkaqe të neurozës - përkundrazi, ato bëhen shkas për ata njerëz që kanë një predispozitë gjenetike për zhvillimin e mendimeve dhe frikës obsesive. Është e pamundur të identifikohen paraprakisht karakteristika të tilla trashëgimore të një personi.

Gjendje obsesive

Njerëzit me theksime të caktuara të personalitetit ose ata që kanë pësuar trauma psikologjike janë të predispozuar për një gjendje obsesive. Ata i nënshtrohen ndërhyrjes së pavullnetshme të ndjenjave, imazheve, veprimeve dhe janë të përhumbur nga mendimet obsesive për vdekjen. Një person e kupton pabazueshmërinë e fenomeneve të tilla, por nuk mund t'i kapërcejë dhe zgjidhë vetë probleme të tilla.

Shenjat klinike të kësaj gjendje varen kryesisht nga ajo që shkaktoi përkeqësimin dhe shfaqjen e çrregullimit kognitiv-sjellës. Për momentin, ekzistojnë dy lloje kryesore të mendimeve obsesive - manifestimi intelektual dhe emocional. Ato provokojnë fobi njerëzore dhe frikë paniku, të cilat ndonjëherë prishin plotësisht jetën dhe ritmin e zakonshëm të njerëzve.

Inteligjente

Gjendjet obsesive të tipit intelektual quhen zakonisht obsesione ose obsesione. Në këtë lloj çrregullimi, dallohen manifestimet e mëposhtme të zakonshme të obsesionit:

1. "Çamçakëz mendor". Mendime të paarsyeshme, dyshime për çfarëdo arsye, dhe ndonjëherë edhe pa të.
2. Aritmomani (numërim obsesiv). Një person numëron gjithçka përreth: njerëzit, zogjtë, objektet, hapat, etj.
3. Dyshime obsesive. Manifestohet në regjistrimin e dobësuar të ngjarjeve. Burri nuk është i sigurt se ka fikur sobën ose hekurin.
4. Përsëritje obsesive. Numrat e telefonit, emrat, datat ose titujt përsëriten vazhdimisht në mendje.
5. Ide obsesive.
6. Kujtime ndërhyrëse. Si rregull, përmbajtje të pahijshme.
7. Frika obsesive. Shpesh shfaqen në fushën e punës apo të jetës seksuale. Një person dyshon se është në gjendje të arrijë diçka.
8. Gjendje obsesive e kundërta. Një person ka mendime që nuk korrespondojnë me sjelljen tipike. Për shembull, tek një vajzë që është e mirë dhe jo e keqe nga natyra, shfaqen imazhe të vrasjes së përgjakshme.

Emocionale

Gjendjet obsesive emocionale përfshijnë fobi (frika) të ndryshme, të cilat kanë një drejtim specifik. Për shembull, një nënë e re përjeton ankth të paarsyeshëm se do ta dëmtojë ose do ta vrasë fëmijën e saj. Në këtë lloj përfshihen edhe fobitë e përditshme – frika nga numri 13, kishat ortodokse, macet e zeza etj. Ka shumë lloje të ndryshme frike, të cilave u jepen emra të veçantë.

Fobitë e njeriut

1. Oksifobia. Problemi manifestohet në frikën e ndonjë objekti të mprehtë. Personi shqetësohet se mund të lëndojë të tjerët ose veten.
2. Agrofobia. Një frikë obsesive ndaj hapësirës së hapur, sulmet shkaktohen nga sheshet dhe rrugët e gjera. Njerëzit që vuajnë nga një neurozë e tillë shfaqen në rrugë vetëm kur shoqërohen nga një person tjetër.
3. Klaustrofobia. Një problem obsesiv është frika nga hapësirat e vogla dhe të mbyllura.
4. Akrofobia. Me këtë gjendje obsesive, një person ka frikë të jetë në lartësi. Ka marramendje dhe frikë nga rrëzimi.
5. Antropofobia. Problemi është frika e turmave të mëdha të njerëzve. Një person ka frikë se mos i bie të fikët dhe mos shtypet nga një turmë.
6. Misofobia. Pacienti vazhdimisht shqetësohet se do të bëhet pis.
7. Dismorfofobia. Pacienti imagjinon se të gjithë rreth tij po i kushtojnë vëmendje zhvillimit të shëmtuar, jonormal të trupit.
8. Nozofobia. Një person vazhdimisht ka frikë nga një sëmundje serioze.
9. Niktofobia. Një lloj frike nga errësira.
10. Mitofobia. Një person ka frikë të thotë një gënjeshtër, kështu që ai shmang komunikimin me njerëzit.
11. Thanatofobia është një lloj frike nga vdekja.
12. Monofobia. Një person ka frikë të jetë vetëm, gjë që shoqërohet me idenë e pafuqisë.
13. Pantofobia. Shkalla më e lartë e frikës së përgjithshme si e tillë. Pacienti është i frikësuar nga gjithçka që e rrethon.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Psikologjia e frikës është krijuar në atë mënyrë që gjendjet obsesive nuk mund të largohen vetë. Të jetosh kështu është jashtëzakonisht problematike, të luftosh vetë është e vështirë. Në këtë rast, të dashurit duhet të ndihmojnë, dhe për këtë ju duhet të dini se si të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe frika. Mbështetja mund të ofrohet nga praktikat psikoterapeutike ose puna e pavarur me këshillën e psikologëve.

Praktikat psikoterapeutike

Nëse çrregullimet janë qartësisht psikogjenike në natyrë, është e nevojshme të kryhet terapi me pacientin bazuar në simptomat e gjendjes obsesive. Teknikat psikologjike përdoren individualisht për çdo pacient. Trajtimi për çrregullimin obsesiv-kompulsiv mund të bëhet individualisht ose në grup. Për të kuruar një person, përdoren llojet e mëposhtme të terapisë psikologjike:

1. Psikoterapi racionale. Gjatë trajtimit, specialisti identifikon "pikën e nxitjes" të gjendjes neurotike dhe zbulon thelbin patogjenetik të konfliktit. Përpiqet të aktivizojë aspektet pozitive të personalitetit dhe korrigjon reagimet negative, joadekuate të personit. Terapia duhet të normalizojë sistemin e reagimit emocional-vullnetar.
2. Psikoterapia në grup. Zgjidhja e problemeve ndërpersonale ndodh përmes zhvillimit të defekteve në ndërveprimin ndërpersonal. Puna praktike synon problemin përfundimtar për të zgjidhur obsesionet intrapersonale.

Shkalla e gjendjeve obsesive mund të ndryshojë, kështu që prania e kësaj të fundit nuk është një rrugë e drejtpërdrejtë për në psikiatri. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të kuptojnë se si ta shpërqendrojnë veten nga mendimet e këqija që lindin në nënndërgjegjeshëm. Për të kapërcyer frikën dhe ankthin obsesiv, mund të përdorni teknikat e mëposhtme:

Ka një sërë arsyesh që e ndërlikojnë procesin e rikuperimit me frikën obsesive. Për disa, kjo është për shkak të mungesës së vetëbesimit dhe pikave të tyre të forta, të tjerëve u mungon këmbëngulja dhe të tjerë presin plotësisht që gjithçka të shkojë vetë. Ka një sërë shembujsh të njerëzve të famshëm që, në rrugën e suksesit, arritën të kapërcejnë fobitë dhe frikën e tyre dhe u përballën me probleme të brendshme. Për këtë qëllim, përdoren teknika psikologjike për të ndihmuar një person të largojë frikën obsesive nga rruga.

Teknika psikologjike

1. Luftoni të menduarit negativ. Kjo teknikë quhet "ndërprerës", sepse thelbi është të imagjinoni frikën tuaj obsesive sa më qartë të jetë e mundur, në detaje, në formën e një çelësi dhe në momentin e duhur thjesht ta fikni. Gjëja kryesore është të imagjinoni gjithçka në imagjinatën tuaj.
2. Frymëmarrja e duhur. Psikologët thonë: "Thitni guximin, nxirrni frikën". Edhe inhalimet me një vonesë të lehtë, dhe më pas nxjerrjet, normalizojnë gjendjen fizike gjatë një sulmi frike. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
3. Reagimi i veprimit ndaj ankthit. Një praktikë e vështirë kur një person "shikon frikën në sy". Nëse pacienti ka frikë të flasë, atëherë duhet ta vendosni pacientin para publikut. Ju do të jeni në gjendje të kapërceni frikën përmes "ngasjes".
4. Ne luajmë një rol. Pacientit i kërkohet të luajë rolin e një personi të sigurt. Nëse kjo gjendje praktikohet në formën e një loje teatrale, atëherë truri në një moment mund t'i përgjigjet asaj dhe frika obsesive do të kalojë.

Aromaterapia

Një nga shkaqet e çrregullimit obsesiv-kompulsiv është stresi dhe lodhja psikologjike. Për të parandaluar dhe trajtuar një problem të tillë, duhet të jeni në gjendje të relaksoheni dhe të rivendosni gjendjen tuaj emocionale. Aromaterapia ndihmon me stresin ose depresionin. Është e nevojshme ta kombinoni atë me psikoterapi, sepse aromaterapia është vetëm një mënyrë për të lehtësuar tensionin, por jo për të zgjidhur problemin rrënjësor.

Video: Si të merreni me mendimet ndërhyrëse

Ndonjëherë njerëzit mund të kenë një formë të lehtë të çrregullimit obsesiv-kompulsiv ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv dhe të mos e dinë se po ndodh. Kur gjendja përkeqësohet, ata janë në siklet të kërkojnë ndihmë. Videoja e mëposhtme tregon mënyrat për të hequr qafe shqetësimin dhe ankthin. Regjistrimet do t'ju ndihmojnë të zgjidhni vetë problemin dhe të përmirësoni gjendjen tuaj. Përdoren metoda të ndryshme, kështu që ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.

Lutja për mendimet obsesive

Mendimet ndërhyrëse janë imazhe dhe ide shqetësuese që janë të vështira për t'u kontrolluar. Ata bëjnë që një person të ketë një ndjenjë të dhimbshme, gjatë së cilës ai bën veprime obsesive. Mendimet obsesive ndikojnë në gjendjen psikologjike dhe mendore, duke shkaktuar një ndjenjë frike. Shumë shpesh ato janë rezultat i emocioneve negative të depozituara në nënndërgjegjeshëm.

Manifestimi i mendimeve obsesive

Mendimet obsesive lindin kundër vullnetit të një personi. Ata nuk dalin nga kokat e tyre, një person pushon së vënë re se çfarë po ndodh rreth tyre. Zakonisht shfaqja e tyre shoqërohet me frikë, pakënaqësi ose dyshime. Baza e mendimeve obsesive janë emocionet.

Për shembull, një person ka marrë një kredi, por nuk ka para për ta shlyer. Një person i zakonshëm do të fillonte të kërkonte ide për një nxitim anësor, por dikush që vuan nga mendimet obsesive do të mendojë për problemin në çdo moment të ditës, pa e trajtuar atë.

Një shembull tjetër: një person vendos një qëllim për të përmirësuar shtëpinë e tij ose për të ndryshuar punën e tij. Mendimi për këtë nuk e lë kurrë atë. Ndërsa bën diçka, ai mendon për qëllimin. I lodhur, ai dëshiron të pushojë dhe të kalojë në diçka tjetër, por nuk i funksionon. Pa e vënë re, ai vazhdon të mendojë për detyrën. Nga njëra anë, mendime të tilla mund të jenë të dobishme, duke ju penguar të ndaloni në arritjen e qëllimit tuaj. Por ato mund të jenë edhe të dëmshme për shëndetin, sepse nuk ju lejojnë të pushoni plotësisht. Shfaqja e mendimeve obsesive tregon për shfaqjen e çrregullimeve mendore.

Pa marrë parasysh se sa të rëndësishme janë qëllimet tuaja, ju duhet të lini mënjanë kohë për veten tuaj për t'u çlodhur. Mungesa e pushimit mund të shkaktojë zhvillimin e lodhjes kronike dhe obsesionit.

Mendime ndërhyrëse që shkaktojnë ankth

Shfaqja e mendimeve obsesive mund të shkaktohet si nga një kërcënim objektiv, ashtu edhe nga diçka e largët.

• Shumë shpesh, njerëzit e frikësojnë veten me shqetësime të tepruara për shëndetin e tyre. Duke ndjerë simptomat më të vogla, një person fokusohet në të dhe shqetësohet shumë. Edhe pse në realitet ai nuk është i sëmurë, dhe simptomat u shfaqën për shkak të shqetësimeve të tepërta.
• Disa njerëz vuajnë nga mendimet për të dëmtuar veten ose të tjerët. Edhe pse në realitet një person nuk e dëshiron fare këtë, të menduarit për të shkakton ankth. Një person është i frikësuar nga vetë fakti që ai po mendon për të dhe ai nuk e kupton arsyen e mendimeve të tilla.
• Një tjetër manifestim i një çrregullimi ankthi janë mendimet për gjërat e përditshme, të shoqëruara me obsesion. Në raste të tilla, një person mund të ndihet vazhdimisht sikur ka harruar të fikë sobën ose hekurin. Këto konsiderata nuk japin pushim, dhe një person kontrollon çdo gjë shumë herë.
• Disa njerëz janë të përhumbur nga frika e kontraktimit të ndonjë sëmundjeje. Dhe ata lajnë duart shumë shpesh, lajnë rrobat, pastrojnë gjithçka rreth tyre, etj.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Para së gjithash, është e nevojshme të kuptosh se është e paarsyeshme të besosh të gjitha mendimet që shpërthejnë. Gjithashtu, nuk duhet të lidheni vetëm me ta. Një person karakterizohet jo vetëm nga mendimet, ato janë vetëm një pjesë e vogël e një personi. Shumë njerëz besojnë se të gjitha mendimet që lindin në kokën e tyre janë vetëm të tyret. Por në realitet, shumë prej tyre lindin nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm. Mendimet që vijnë nuk varen vetëm nga personi, do apo nuk do. Formimi i tyre ndikohet nga disponimi, rrethanat dhe e kaluara. Nëse një person nuk do të kishte përjetuar disa ngjarje në të kaluarën, ai mund të kishte mendime të ndryshme.

Për të luftuar mendimet ndërhyrëse, duhet të kuptoni se jeni në gjendje jo vetëm t'i mendoni ato, por edhe t'i gjykoni dhe injoroni ato. Duhet të ndaloni së krahasuari veten me ta dhe të përpiqeni të shikoni nga jashtë. Nëse i ndiqni, do të vini re se shumë prej tyre shfaqen në mënyrë të pandërgjegjshme, pa dëshirën tuaj. Gjithashtu, shumë prej tyre përsëriten çdo ditë, vetëm në modifikime të tjera.

Nuk ka nevojë të mendoni se si të merreni me mendimet obsesive apo të bëni përpjekje për t'u çliruar prej tyre. Kur një person përpiqet të harrojë diçka, përkundrazi, ai intensifikon vëmendjen ndaj saj. Nëse vazhdimisht përpiqeni t'i ndërroni dhe t'i largoni, ata vetëm do t'ju mposhtin më shumë. Sepse rezistenca u jep atyre një nxitje emocionale dhe ata bëhen më të fortë.

Gjëja kryesore për të luftuar mendimet obsesive nuk është dëshira për t'i hequr qafe ato, por një ndryshim në qëndrimin ndaj tyre. Kur kjo të ndodhë, do të jeni absolutisht indiferentë ndaj asaj që mund t'ju vijë në mendje. Kur ndodhja e obsesionit justifikohet, problemi duhet të eliminohet me veprim, dhe jo me reflektim.

Si të shpëtojmë nga frika obsesive

Frika obsesive mund të ndodhë në pothuajse këdo. Dallimi i tyre kryesor nga frika e zakonshme është vetëdija për frikën e tyre. Njerëzit që vuajnë nga frika obsesive e kuptojnë pakuptimësinë e frikës së tyre, por vazhdojnë të kenë frikë.

Frika obsesive është një fenomen mjaft i zakonshëm. ekziston numër i madh llojet e frikës. Frika më e zakonshme janë: frika nga komunikimi, frika nga hapësirat, frika nga errësira, frika nga kafshët, frika nga sëmundjet,. Ka raste kur një fobi lind në fëmijëri dhe largohet me kalimin e kohës, dhe ndonjëherë ajo ndjek edhe në moshën madhore.

Para se të mësoni se si të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe frikën, duhet të kuptoni arsyen e shfaqjes së tyre.

Arsyet

Predispozicion psikologjik

Çdo person është në gjendje të përballet me efektet e faktorëve të jashtëm në mënyra të ndryshme. Një person mund të shërohet shpejt nga situatat stresuese, ndërsa një tjetër mund të ketë nevojë për një kohë të gjatë për t'u rikuperuar. Formimi i rezistencës ndaj stresit ndikohet si nga edukimi ashtu edhe nga gjendja e lindur e sistemit nervor. Njerëzit me një sistem nervor të paqëndrueshëm shpesh vuajnë nga frika dhe mendimet obsesive.

Edukimi

Fëmijët që u rritën shumë në mënyrë strikte dhe u kritikuan shumë, kanë më shumë gjasa të kenë mendime dhe frikë negative. Si të rritur, ata bëhen autokritikë dhe tepër të fiksuar pas ngjarjeve negative, të paaftë për të shijuar jetën.

Të menduarit negativ

Pesimistët janë njerëz që shohin vetëm negativen në çdo gjë. Edhe nëse ka të mira përreth, ata nuk e vërejnë atë. Njerëz të tillë shpesh vuajnë nga frika dhe mendimet obsesive. Optimistët, përkundrazi, përpiqen të mos përqendrojnë vëmendjen e tyre në emocione negative, por të gjejnë diçka të mirë në çdo situatë. Prandaj, optimistët karakterizohen si njerëz me një psikikë më të fortë dhe ata kanë shumë më pak gjasa të hasin frikë obsesive.

Kur një person mban të gjitha emocionet negative brenda, ato fillojnë të grumbullohen. Me kalimin e kohës, ato dalin në mënyrë të pavullnetshme dhe mund të zhvillohen në frikë obsesive.

Njerëzit që vuajnë nga një fobi përpiqen në çdo mënyrë të mundshme të shmangin rrethanat që shkaktojnë frikë. Kur përballen me situata të tilla, ata mund të përjetojnë simptomat e mëposhtme:

• rrahje të shpejta të zemrës;
• djersitje e shtuar;
• ndjenja e dobët ose e trullosur;
• dridhje;
• marramendje;
• mpirje;
• mbytje.

Është shumë e vështirë për një person që vuan nga ndonjë fobi. Ai e kupton që në realitet nuk është në rrezik, por në mënyrë refleksive shmang situatat e frikshme. Një fobi mund të shfaqet në çdo moment të papërshtatshëm dhe të detyrojë një person të sillet në mënyrë irracionale.

Si të shpëtojmë

Ju mund të shpëtoni nga mendimet dhe frika obsesive duke përdorur metodën e ndarjes së kohës për shqetësim. Ju duhet ta praktikoni metodën çdo ditë. Gjatë ditës ju duhet të ndani dhjetë minuta dy herë. Kjo periudhë kohore duhet lënë mënjanë me vetëdije për mendimet rreth fobisë. Ju duhet të mendoni ekskluzivisht për aspektet negative, mund të flisni për to me zë të lartë. Pasi të ketë kaluar koha, ju duhet të hiqni dorë nga mendimet tuaja dhe të vazhdoni të bëni gjërat.

Gjëja kryesore në këtë teknikë është të sillni mendimet negative në nivelin maksimal. Për të kapërcyer frikën obsesive, duhet të përjetoni shqetësime të rënda emocionale. Për ta bërë këtë, gjatë periudhës së shqetësimit, nuk duhet ta bindni veten se shqetësimet tuaja janë të kota. Përkundrazi, duhet të qetësoni veten se këto shqetësime nuk janë të kota. Kjo gjendje duhet të mbahet për dhjetë minuta.

Me kalimin e kohës, trajtimi do të japë rezultate dhe frika gradualisht do të ulet. Dy javë pas stërvitjes së rregullt, përvoja do të ulet ndjeshëm. Kur përballeni me burimin e frikës, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja duke lënë mënjanë kohën e frikës. Atëherë kontrolli mbi frikën do të kthehet në veprime të ndërgjegjshme.